La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

La colonna vertebrale è la base della nostra salute

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

Pertanto, molti esperti raccomandano di iniziare il recupero e il ringiovanimento di tutto il corpo con il ripristino della mobilità e il miglioramento della nutrizione della colonna vertebrale.

Questi specialisti comprendono Mirzakarim Norbekov, l'autore di un metodo unico per affrontare i cambiamenti legati all'età, così come le malattie progressivamente progressive del sistema muscolo-scheletrico e patologie croniche degli organi interni.

Mirzakarim Norbekov - autore di un metodo unico di guarigione del corpo e dello spirito

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è il fondamento del programma di recupero del suo autore.

A poco a poco, senza sbalzi improvvisi e stress inutili, gli esercizi spinali di Norbekov, i video di cui ora presentiamo la tua attenzione, coinvolgono ogni vertebra del lavoro, attivando i processi metabolici nei tessuti che lo circondano.

La colonna vertebrale cervicale, toracica, lombosacrale - tutti ricevono abbastanza attenzione nel processo di esercizio. Nel tempo, la ginnastica articolare per la colonna vertebrale può eliminare il mal di schiena cronico, la stanchezza e l'affaticamento, il cattivo umore e la riluttanza a muoversi. La cosa principale è darle tempo durante ogni giorno, senza fare pause.

La ginnastica articolare per la colonna vertebrale consente di sbarazzarsi del mal di schiena cronico, della stanchezza e della debolezza, del cattivo umore e della riluttanza a muoversi.

Ho solo bisogno di una tale carica per la colonna vertebrale degli anziani e per coloro che sono stati nella stessa posizione per molto tempo, lavorando al computer, muovendosi un po ', soffrendo di sovrappeso o di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo gli esercizi, puoi sentire la dimenticata sensazione di leggerezza nella parte posteriore e in tutto il corpo, per essere piena di vigore ed energia per l'intera giornata.

Tutti i processi mentali, tutte le emozioni e i sentimenti sono controllati da segnali che si diffondono attraverso il corpo attraverso la colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è coinvolta nella regolazione dei nostri sentimenti, emozioni e pensieri.

Mantenendo la salute spinale, aumenterai la qualità della tua vita e farai regredire la vecchiaia e le sue malattie intrinseche. Suggeriamo di iniziare il percorso per la salute in questo momento, iniziando a eseguire un semplice complesso ginnico.

La ginnastica di Norbekov per il video della colonna vertebrale:

Ginnastica articolare MS Norbekova con l'introduzione:

Ginnastica Norbekov per la spina dorsale отзывы:

È necessario affrontare la colonna vertebrale! È meglio iniziare in gioventù, per non correre... Un buon programma. Mi piace che Norbekov si concentri non solo sul corpo, ma anche sull'umore, l'anima. (Qualsiasi)

La ginnastica di Norbekov per il video della colonna vertebrale

L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono conosciuti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che oggi ci siano molti tipi di auto-addestramento. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un fallimento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando la persona in armonia con se stessa.

Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.

L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e compiere ogni esercizio con questa piacevole sensazione.

Eseguendo un movimento, è necessario sviluppare nella tua mente qualche tipo di tratto caratteriale buono, ad esempio:

• capacità di possedere liberamente il proprio corpo e umore
• calma e determinazione
• fede in noi stessi e in tutte le altre caratteristiche che a nostro avviso mancano

Eseguire questa ginnastica con l'automatismo è inaccettabile:

• hai bisogno di sentire ogni movimento, dovrebbe dare gioia
• non aver paura di aggiungere umorismo ai tuoi esercizi e a volte sentiti come una piccola scimmia

Formulando i compiti principali del sistema, Norbekov vede la spina dorsale come una porta, una soglia attraverso la quale entriamo nel sistema per migliorare l'intero organismo.

Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.

Il ripristino della mobilità spinale, afferma Norbekov, è possibile a qualsiasi età, non solo a un bambino. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

La ginnastica consiste di tre parti correlate

• ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
• addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso
• allenare lo spirito e la fede in te stesso come persona (con una lettera maiuscola)

La ginnastica articolare concentra il movimento principale e l'impatto mentale attorno all'articolazione, tutti gli altri movimenti sono considerati come attaccamenti ad essa.

Il movimento principale della ginnastica articolare consiste in diversi movimenti di stretching successivi.

La cosa migliore di ciò che è ginnastica articolare con un "ripieno" psicologico dirà l'autore stesso in questo video, che è la versione completa del sistema Norbekov.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

La ginnastica viene eseguita di buon umore: questa è la sua condizione principale

Tutto inizia con "ricarica" ​​per le orecchie:

Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:

• tira le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, poi anche su, indietro
• ruotare alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.

Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:

• stringendo le dita nel pugno e rilanciando
• rotazione delle articolazioni dell'avambraccio e della spalla
• sollevando e abbassando le spalle verso il basso e altri esercizi

La parte principale della ginnastica è in carica per diverse parti della colonna vertebrale. Esempi di alcuni esercizi:

Ginnastica per il collo:

• Trasferire mentalmente alla regione cervicale, abbassando il mento fino al petto, alternando ogni movimento di stretching con il rilassamento. Ad ogni tratto aggiungiamo un po 'più di sforzo, raggiungendo gradualmente il limite. Eseguendo l'esercizio, sviluppa una tranquilla sicurezza in se stessi
• Allo stesso modo, eseguiamo gli esercizi alternativamente con la testa inclinata all'indietro, verso la spalla destra e sinistra
• Piega la testa attraverso i lati verso l'alto, alternativamente a sinistra ea destra, sollevando il mento verso l'alto
• Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra

Esercizi per la regione toracica

• Torcere esercizio della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e tirala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
• Ci blocciamo le mani di fronte a noi, raddrizzando le spalle e riunendo le articolazioni della spalla.
• Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a portare le scapole

Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

• Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, il bacino è leggermente piegato in avanti, facciamo movimenti con il coccige
• Sporgendosi in avanti nel lombo e chinandosi, spostiamo il coccige indietro e lo spostiamo verso l'alto.
• Rotazione del bacino con una parte superiore fissa della regione lombare e toracica
• Trasferimento della gravità corporea alternativamente alla coscia destra e sinistra

In conclusione, un po 'di storia, filosofia e storie di Norbekov stesso.

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo. Anche una leggera tensione muscolare, la curvatura o lo spostamento delle vertebre possono essere accompagnati da dolore,

che causano spasmi riflessi delle fibre muscolari e nel tempo portano alla formazione di un circolo vizioso "dolore - spasmo - dolore". Pertanto, molti esperti raccomandano di iniziare il recupero e il ringiovanimento di tutto il corpo con il ripristino della mobilità e il miglioramento della nutrizione della colonna vertebrale.

Questi specialisti comprendono Mirzakarim Norbekov, l'autore di un metodo unico per affrontare i cambiamenti legati all'età, così come le malattie progressivamente progressive del sistema muscolo-scheletrico e patologie croniche degli organi interni.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è il fondamento del programma di recupero del suo autore. A poco a poco, senza sbalzi improvvisi e stress inutili, gli esercizi spinali di Norbekov, i video di cui ora presentiamo la tua attenzione, coinvolgono ogni vertebra del lavoro, attivando i processi metabolici nei tessuti che lo circondano. La colonna vertebrale cervicale, toracica, lombosacrale - tutti ricevono abbastanza attenzione nel processo di esercizio. Nel tempo, la ginnastica articolare per la colonna vertebrale può eliminare il mal di schiena cronico, la stanchezza e l'affaticamento, il cattivo umore e la riluttanza a muoversi. La cosa principale è darle tempo durante ogni giorno, senza fare pause.

Ho solo bisogno di una tale carica per la colonna vertebrale degli anziani e per coloro che sono stati nella stessa posizione per molto tempo, lavorando al computer, muovendosi un po ', soffrendo di sovrappeso o di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo gli esercizi, puoi sentire la dimenticata sensazione di leggerezza nella parte posteriore e in tutto il corpo, per essere piena di vigore ed energia per l'intera giornata.

Tutti i processi mentali, tutte le emozioni e i sentimenti sono controllati da segnali che si diffondono attraverso il corpo attraverso la colonna vertebrale. Mantenendo la salute spinale, aumenterai la qualità della tua vita e farai regredire la vecchiaia e le sue malattie intrinseche. Suggeriamo di iniziare il percorso per la salute in questo momento, iniziando a eseguire un semplice complesso ginnico.

Affinché tutti gli organi funzionino come un orologio svizzero, è sufficiente mezz'ora al giorno per lavorare sulla colonna vertebrale.

Questa non è una carica fisica, non è educazione fisica. Questi sono movimenti appositamente selezionati per la colonna vertebrale in modo che i dischi intervertebrali si estendano.

Al tuo cammino di nuovo è diventato come una ballerina. La tua memoria è tornata al suo posto. E ancora hai visto, il mondo non è così brutto come pensi, ma bello!

• Indicazioni e controindicazioni
• Regole generali
• Come eseguire?
• Esercizio di recensioni

L'accademico di ginnastica Norbekova avvia i sistemi di difesa del corpo, migliora le condizioni della colonna vertebrale. Osteocondrosi, ernia intervertebrale - queste malattie sono la causa di depressione prolungata, stress. Sono curati da un complesso di esercizi, un cambiamento di atteggiamento nei confronti di se stessi.

Il sistema è mostrato non a tutti. Con cautela e solo dopo il parere di un medico, coinvolgere i bambini nelle attività. Il trattamento delle malattie già esistenti della colonna vertebrale e delle articolazioni in questo modo richiede anche una visita medica.

Per qualsiasi dolore dopo la lezione, dovrebbero essere fermati immediatamente. È vietato praticare tali esercizi durante la gravidanza, dopo l'intervento chirurgico, con esacerbazioni, malattie croniche, infarto, ictus, malattie mentali.

Inizieremo la gestione dell'umore, la nostra vita, la correzione delle relazioni con il circolo circostante, dal più elementare - dalla colonna vertebrale. Concentrato: il 99 percento sta lavorando con lo stato mentale.

L'un percento è una tecnica di esercizio. Al momento dell'esercizio, presta attenzione al buonumore creato artificialmente. Incollali con umorismo.

Il tuo nemico è automatico, esecuzione meccanica. A qualsiasi età, indipendentemente dalla diagnosi, la cartilagine intervertebrale, la flessibilità spinale viene ripristinata esattamente nello stesso modo. La differenza è che i bambini, i giovani uomini si muovono. E con l'età arriva la pigrizia: più siediti, sdraiati. E inizia l'ossificazione.

Ogni esercizio viene ripetuto dieci volte.

Questo allenamento delle articolazioni della colonna vertebrale, vasi sanguigni, sistema nervoso. E, soprattutto, l'allenamento dello spirito, la fiducia in te stesso, che sei un uomo con una lettera maiuscola. Tutto ciò che puoi nella vita, tu sei il padrone della vita, il sostegno dei tuoi cari.

Questo è un sistema. E il riscaldamento da cui partiamo è la soglia da cui entriamo nel sistema.

• Crea un artificialmente calmo. Immagina di avere una corona sulla testa e mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno.
• Rilassa le spalle.
• Rilassa le tue mani.
• Rilassa la tua faccia.
• Rilassa le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Crea artificialmente un buon umore.

Espandi le tue spalle, petto. Tirare su la pancia. L'ombelico ha due dita dalla rotula. Respirare è un po 'forzato come se si vedesse la gioia artificiale. Senti come la tensione dell'anima ha creato una risonanza fisica nel corpo. Tipo di languore facile. In questo stato, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno.

Massaggio di padiglioni auricolari:

• Orecchie da afferrare Tirali verso il basso e leggermente divaricati. Controlliamo la postura, sorridiamo.
• Poi - su e un po 'di lato.
• Al lato e un po 'indietro. Con piacere, con gioia!
• Riavvolgiamo i movimenti degli anelli.
• Avanti: movimento circolare in avanti.
• Cambiamo il grip - come se strofinassimo le basi dei pollici nelle orecchie. Strappare bruscamente i palmi.

spazzole:

• Tirare le mani in avanti. Spremi i pugni, apri. L'accento è posto sulla piegatura delle dita! Con gioia!
• Pugni stretti. Diamo a tutti il ​​buon umore. L'enfasi è sull'estensione delle dita.
• Vieni in uno stato di beatitudine.
• Agiamo per articolazioni delle mani. Facciamo clic su ogni dito separatamente.
• Concentrare le dita con un movimento circolare dal mignolo al pollice. Quindi - dal pollice al mignolo.
• Mani davanti a te Appoggia i palmi delle mani verso il basso, tira su se stesso.
• Piega i palmi verso l'alto, tirando verso di lui.
• Agita le maniglie.
• Mani davanti parallele al pavimento. Ladoshki ha portato al pollice.
• Palms respinge
• Agita le mani.
• I pugni compressi a pugno ruotano in cerchio. In uno, nella direzione opposta.

Giunti gomiti:

• Teniamo la testa come se su di essa una corona. Spalle fissate parallelamente al pavimento. Gomiti piegati.
• Giriamo l'avambraccio da me stesso. Guarda per non muovere le spalle. La cosa principale - non cancellare dalla memoria di un atteggiamento positivo!
• Movimento rotazionale verso te stesso.
• Rilassa le tue mani.

Articolazioni della spalla:

• Cura nell'articolazione della spalla. Braccio raddrizzato liberamente abbassato lungo il corpo.
• Ci giriamo di mano davanti a noi. Nel comune - gioventù e salute!
• Giriamo la stessa mano nella direzione opposta. Il tempo di rotazione è diverso.
• Cambia mani. La seconda mano la torciamo di fronte a te.
• Nella direzione opposta.
• Dirigiamo l'attenzione sul respiro.
• Testa dritta Verso l'altro, tiriamo le spalle in avanti.
• Riduciamo le lame. Cerchiamo di collegarli il più possibile.
• Spalle verso il basso. Spina liscia. Sulla faccia - un sorriso. Alterniamo lo sforzo crescente - indebolimento. Abbassa le spalle il più in basso possibile.
• Spalle verso l'alto. Ci sforziamo di raggiungere le loro orecchie.
• Lascia andare lo sforzo. Di nuovo allungare le spalle fino alle orecchie.
• Movimento circolare delle spalle in avanti. Interesse per le articolazioni della spalla. L'ampiezza della rotazione è il limite.
• Lo stesso movimento indietro.
• Maniglie al busto. Ladoshki si sbroglia. I movimenti sono come avvitarli sul pavimento!
• Mani nella direzione opposta. Raggiungere l'enfasi - sforzo, indebolimento.
• Agita le mani.
• Gambe leggermente più larghe delle spalle. Eseguiamo torsioni per la parte toracica superiore della cresta.
• Maniglie al petto. Destra tira a sinistra. Il corso esclusivamente spalle, teste. Il resto del busto è immobile.
• Svoltare delicatamente a sinistra. Raggiungiamo la fermata e aumentiamo lo sforzo, cercando di continuare il movimento.

Sintomi caratteristici e trattamento della nevralgia intercostale a casa.

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si ferma:

• Sollevare leggermente la gamba. Togliti il ​​calzino. Movimento di primavera La gamba è dritta.
• Tirare in avanti il ​​tallone, tirare il calzino
• Cambiamo la gamba. Tira il calzino lontano da te. Raddrizza la gamba, tira il calzino verso di te.
• Cambiamo la gamba. Foot roll verso l'interno. Ci spostiamo su di esso, espandiamo sempre più l'articolazione.
• Stendi il piede. Tensione-rilassamento alternato.
• Riproduce questi esercizi con la seconda tappa. Primo dentro. Quindi fuori. Sorridi, postura!
• Cambiamo la gamba. Eseguiamo a piedi movimenti circolari a turno in entrambe le direzioni. La gamba è immobile.
• Lo stesso secondo piede.

Articolazioni del ginocchio:

• Ruota il collo in senso orario, contro. La bacchetta è rilassata.
• Piedi paralleli Palm in ginocchio. Movimenti circolari delle ginocchia verso l'interno, verso l'esterno. La cresta è dritta. Guardiamo di fronte a noi.
• Curvatura attorno alla circonferenza con il carico. Dopo ogni mossa, piega le ginocchia.
• Nella direzione opposta. Ginocchia insieme

Articolazioni dell'anca:

• Vicino al fallimento nella parte destra. Lo stesso con il piede sinistro. Torso inamovibile. Swinging the lanyard.
• Concentrarsi sull'articolazione dell'anca. Sorriso! Mantenere la postura
• Agitare le gambe.
• Rifiuta la coscia a lato. Kneecap disegna un cerchio sul muro. Attenzione all'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Cambiamo la gamba. Ruota l'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Piedi vicino Salire sulle gambe stirate.
• Qualsiasi cosa sopra la vita è immobile. Movimento - dovuto alle articolazioni dell'anca. Appoggiati su tutto il piede.
• Ci alziamo sulle calze.
• Camminiamo sui talloni. Senti la corona sulla tua testa! Spalle raddrizzate.
• Passa alla superficie esterna del piede. Li calpestiamo. Non dimenticare di sorridere.
• Passa alla superficie interna della fermata. Continuiamo a camminare su gambe dritte.
• Esercizio per riprendere la respirazione. Piedi larghezza delle spalle Respiro profondo Espirare. Espirare lentamente. Durante l'espirazione, il corpo abbandona la tensione e l'affaticamento. Creiamo noi stessi con ogni respiro ed espirazione.

Per il rachide cervicale:

• Raddrizza la testa. Lo incliniamo nella giusta direzione. Cerchiamo di toccare la spalla con l'orecchio, le spalle sono immobili.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Raddrizza la testa. Guardiamo dritto. Ruotiamo la testa intorno al naso. Mento in un modo, corona nell'opposto.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il naso è immobile.
• Raddrizza la testa. Ci inchiniamo. Punta il naso sul pavimento, è immobile. Ruota il teme in una direzione, il mento nell'opposto.
• Cambia la posa.
• Allineare la testa. Respingere indietro. La faccia si estende fino al soffitto. Sviluppiamo la testa: il mento in una direzione, la corona nell'opposto. Cambia il corso.
• Allineare la testa. Guardiamo di fronte a noi. Noi giriamo. Lentamente lanciamo i nostri occhi a destra, e lì giriamo la testa al limite.
• Nella direzione opposta.
• Allineare la testa. Tutti gli esercizi di cui sopra sono collegati in un ciclo continuo.

Colonna vertebrale toracica superiore:

• Mani nella serratura Mento al petto Le composizioni delle spalle si mirano l'una all'altra. Cresta dritta. Lombare immobile. La respirazione non è lenta. Mani indietro Le spalle si muovono senza spalle. Ci sforziamo in alto in questa posa.
• Solleviamo una spalla, abbassiamo la seconda.
• Nella direzione opposta.
• Girare in avanti le articolazioni della spalla. Stessa parte
• Piedi larghezza delle spalle Gomiti a parte, spazzole sulle spalle. Guardiamo dritto. Girare la parte superiore del case. La pancia e sotto di essa sono tutti immobili. Avvolto al punto estremo. Cerchiamo di andare oltre.
• Lo stesso nella direzione opposta.

Regione toracica inferiore della cresta:

• Passaggio di consapevolezza alla regione toracica inferiore. Lombari esattamente. Gestisce come abbracciare qualcosa. Testa in giù. Aggiungiamo uno sforzo. Poi un po 'indietro e correre verso l'alto temechkom. Maniglia indietro. Scapole. Sterno si precipita.
• Allineamento. Mano avvolta sopra la sua testa. Il gomito è diretto al soffitto. Uno sguardo dietro il gomito. Allunga di lato.
• Cambia la tua mano
• Le spalle si muovono in cerchio. Sposta l'intera colonna vertebrale al coccige.
• Più avanti nella direzione opposta.
• Mettiamo i pugni in vita nel campo dei reni. Riduciamo i gomiti. Colonna vertebrale in avanti. Poi in avanti serviamo il coccige. Ci aggiustiamo.
• Taz, cosce, piedi sono immobili. Allineamento.

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Colonna lombosacrale:

• Stiamo migliorando il sistema urogenitale, rilanciando la sessualità. Gambe piegate a metà sulle ginocchia, distanti le spalle. Taz avanti. Torso è immobile. Il coccige si precipita. Tratteniamo la schiena verticalmente. Noi deviamo solo la regione lombare.
• Quindi lo stesso coccige alla parte posteriore della testa.
• Di nuovo, corriamo al coccige dal basso verso l'alto.
• Un po 'in avanti. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. Sono stati i coccige a raggiungere la testa. Piegare nella parte bassa della schiena.
• Facciamo un piccolo arretramento. Pieghiamo la parte bassa della schiena, tirando il coccige verso la parte posteriore della testa. Condividi uniformemente il carico.
• Rilassiamo la parte bassa della schiena.
• Cosce a corsa circolare. Torso è immobile.
• Correggi questa posizione, allunga il lato, dirigendo il corpo di lato.
• Cambia la posa. Rifiuta la seconda coscia di lato. Allungalo di nuovo con piacere!
• Appoggiati alla coscia assegnata. Deviamo deviare la regione lombare.
• Piedi insieme Mano verso l'alto Palm tenta di toccare il soffitto. Inizia l'inclinazione. Tirato su
• Cambia la tua mano Seconda mano in alto. Tira di nuovo.
• Ginnastica per vasi capillari e vasi
• Inizia a scuotere i muscoli. Indeboliamo il busto e scuotiamo

Colpi di scena per l'intera cresta:

• La colonna vertebrale è l'asse di tutte le mosse.
• Iniziamo una morbida torsione del corpo. Mani sulla cintura della spalla. Uno sguardo dietro il gomito al soffitto. Aggiungiamo uno sforzo. Tenendo il rotolo in avanti, girati. Arrotolare lungo l'asse del colmo nella direzione opposta. Guarda dietro il gomito. La tensione-relax. Ritorniamo alla posa del rotolo e allineiamo.
• Ridge dritto, spalle indietro. Torso rivolto al punto estremo. Aggiungi sforzo.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il mento è diretto allo sterno. Guardando oltre la tua spalla.
• Allineamento. Magra di lato. Ottenere una svolta. La testa, le spalle, lo sterno ruotano attorno alla colonna vertebrale, posizionati sul soffitto. Guardando oltre la tua spalla.
• Senza cambiare la posizione, girare nella direzione opposta. Raggiungiamo il punto estremo.
• Rotolare fino al secondo lato. Giriamo intorno alla cresta, mantenendo il tiro. Distribuire attraverso la parte posteriore, raggiungiamo il punto estremo.

Respirazione lenitiva:

• Inalare il naso. Alzi la mano. Espirare - le mani verso il basso. Respiriamo facilmente, con calma. Chiudiamo gli occhi, immaginiamo come tutto il corpo sia pieno di potere magico.
• Regolazione della respirazione. La schiena è dritta Ci stiracchiamo verso l'alto. Occhi chiusi La palma giace su una superficie immaginaria e fresca.

marina

Devo dire: questa ginnastica non è per tutti. Siamo venuti alla sezione con un amico, lei ha lasciato dopo la prima lezione. Difficile da dire. Sono rimasto e non me ne sono pentito. Ora provo gioia per tutto il mio corpo. Come se rinascesse!

Sergei

Un oculista mi ha inviato al gruppo coinvolto a Norbekov. Sembra essere, qual è la connessione - visione e colonna vertebrale. Si è scoperto che - dopo due mesi di allenamento, è diventato meglio vedere.

Oleg

Eseguito, passato mal di schiena. Naturalmente, sul fatto che l'osteocondrosi in esecuzione, un'ernia può essere curata - questa è un'esagerazione. Ma la prevenzione può farlo.

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

Dopo l'esercizio, si raccomanda di calmare la respirazione e di provare un atteggiamento positivo.

Movimento rotatorio delle articolazioni della spalla. Allo stesso tempo, mantenere un umore positivo.

Ora puoi andare agli esercizi mirati direttamente alla colonna vertebrale stessa.

Alla fine della ginnastica esegui alcuni respiri profondi e respiri.

1. Posiziona i pugni nell'area dei reni e tieni i gomiti il ​​più vicino possibile con sussulti elastici.
2. Esegui alcuni giri di testa, precedentemente inclinati verso il basso.
   • Le cause interne principali sono le predisposizioni ereditarie e i cambiamenti nel tessuto cartilagineo con l'età. I fattori esterni includono lesioni trasferite, infezioni, intenso sforzo fisico, stile di vita immobile, disordini metabolici, mancanza di microelementi e vitamine.
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   • Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra
3. Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:
   • Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.
   • L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono conosciuti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che oggi ci siano molti tipi di auto-addestramento. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

Metti i piedi in modo che i tuoi piedi siano ben saldi sul pavimento. Gomiti ai lati. Spazzole a livello delle spalle. Guardando avanti. Quindi porta gli occhi di lato, dietro la testa, le spalle e la sezione del torace. Il giro deve essere fatto il più lontano possibile, il reparto pelvico è immobile. Lo stesso nell'altro modo.

Concentra i tuoi pensieri sulla regione cervicale. Abbassa la testa in modo che il mento tocchi il petto e facciali muovere a sinistra ea destra. Dovrebbe gradualmente filtrare e rilassare i muscoli. Con ogni tensione successiva, lo sforzo deve aumentare. L'umore psicologico è finalizzato all'autosufficienza.

1. Sviluppato dall'accademico Norbekov, il sistema di guarigione del corpo è conosciuto in tutto il mondo. I suoi semplici esercizi per il recupero della colonna vertebrale hanno molti sostenitori e attraggono un notevole interesse. La ginnastica spinale di Norbekov è uno dei primi metodi basati sul trattamento della malattia dall'interno, piuttosto che sforzarsi di salvare il paziente da conseguenze esterne. Le malattie della colonna vertebrale si verificano non solo a causa dei processi negativi nelle ossa, ma anche a causa di un malfunzionamento generale nel corpo. La salute generale può essere influenzata da ormoni, stress, depressione o un metabolismo compromesso. La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale aiuta a trattare una persona in modo completo, creando un equilibrio nel corpo. Gli esercizi possono essere la prevenzione delle malattie degenerative-distrofiche del sistema muscolo-scheletrico, così come il trattamento indiretto di molti organi, a causa dell'effetto positivo sulla colonna vertebrale. Quando si utilizzano i metodi di Norbekov non è consigliabile smettere di essere osservati da un medico, poiché il miglior risultato si ottiene con un approccio integrato al trattamento. Vale la pena notare che ci sono controindicazioni: infarto, ictus, disturbi mentali, esacerbazione di malattie croniche, gravidanza, ecc. Pertanto, è meglio consultare un medico prima di iniziare le lezioni.
2. Piegare la colonna vertebrale, dando il coccige in avanti.
   • A turno, con la testa rovesciata.
   • Per il trattamento della malattia viene solitamente utilizzata una serie di procedure. Includono: farmaci, ginnastica e dieta appropriata. In casi particolarmente difficili, è necessario un intervento chirurgico. Ma, secondo molti esperti, l'uso regolare di farmaci che hanno molte controindicazioni, influisce negativamente sugli organi interni. Un'applicazione sistematica di gel e unguenti speciali può portare a artrite, ernie, completa disabilità.
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3. Esercizi per la regione toracica
4. Tirare le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, quindi anche verso l'alto, indietro

Il ripristino della mobilità spinale, afferma Norbekov, è possibile a qualsiasi età, non solo a un bambino. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un fallimento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando la persona in armonia con se stessa.

Gambe a una certa distanza, mezzo piegate. Il corpo è fisso Muoviti come una molla con il coccige.

In posizione eretta, inclinare leggermente la testa all'indietro e allungare il mento verso l'alto, sostituendo anche la tensione e il rilassamento.

Parlando della sua tecnica, Norbekov presta sempre particolare attenzione allo stato psicologico del paziente. Le raccomandazioni per la preparazione degli esercizi sono le seguenti:

1. Posizione fissa con gambe larghe piegate. I cretini elastici sollevano il coccige.
   • Prenditi il ​​tuo tempo per distogliere lo sguardo alternativamente a destra e a sinistra, girando la testa.
   • Secondo Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, la ginnastica speciale non solo può ridurre il dolore, ma anche ripristinare completamente la mobilità articolare. E il principio della sua tecnica è di buon umore. Gli esercizi proposti da lui non sono diversi dagli esercizi classici. Solo dal fatto che si presta particolare attenzione allo stato psicologico del paziente.
2. Mirzakarim Norbekov e la sua ginnastica congiunta hanno da tempo guadagnato popolarità. A proposito, gli esercizi sono offerti contemporaneamente in due forme: nel testo, che offre nel suo libro e in formato video, il film è stato girato come un libro di testo. In effetti, è sempre più facile gestire gli esercizi, se c'è l'opportunità di osservare la performance.
   • Torcere esercizio della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e tirala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
   • Ruota alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.
   • La ginnastica consiste di tre parti correlate
3. Il 99% della ginnastica Norbekova consiste nell'autoipnosi e nell'1% degli esercizi stessi
   • Piega il lombo in avanti. La schiena è dritta Il coccige raggiunge la parte posteriore della testa e tieni la testa dritta. Da questa posizione, prova ad inclinare la testa in modo da toccare l'orecchio con l'orecchio, prima a destra, poi a sinistra. Allo stesso tempo, immagina ogni vertebra e sorridi.
     • Devi far cadere qualsiasi negativo e portare tutti i tuoi sentimenti in un atteggiamento positivo. Qualsiasi movimento di ginnastica dovrebbe essere eseguito con una sensazione di piacevole rilassamento.
     • Cercando di mantenere la schiena dritta, piega la parte bassa della schiena, alzando il coccige.
     • Completare una serie di esercizi per la regione cervicale con giri circolari della testa in ciascuna direzione.
     • Il complesso di esercizi fisici è necessario per il recupero del corpo umano a qualsiasi età. E poiché le malattie delle articolazioni limitano fortemente il movimento, è necessario riprendere il controllo del corpo. La ginnastica regolare non consente ai muscoli di atrofizzarsi con l'età e quindi aggiungere un carico extra alla colonna vertebrale. Una persona attiva diventa più giovane, cessa di sentirsi impotente.
   • Ginnastica articolata Norbekov sviluppata per la colonna vertebrale e per il miglioramento generale della salute. La tecnica consiste nel fatto che attraverso l'esecuzione regolare di una serie di esercizi con un atteggiamento positivo, è possibile aumentare il tono di tutto l'organismo e causare un'ondata di vitalità.
     • Ci blocciamo le mani di fronte a noi, raddrizzando le spalle e riunendo le articolazioni della spalla.
     • Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:
     • Ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
   • Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.
     • Piegati in modo che la forma della spina dorsale assomigli ad un arco. Il carico è uniforme attraverso la colonna vertebrale.
     • Raddrizza la testa, quindi ruota verso il lato con il mento rivolto verso l'alto. Lo stesso movimento si ripete nell'altra direzione.
     • Quando svolgi un esercizio, dovresti migliorare mentalmente in te stesso un tratto caratteriale scelto, ad esempio, il controllo libero del tuo umore, una sana autostima, calma.
     • Piegare l'arco della colonna vertebrale.

In posizione eretta, raddrizza la schiena dritta e piega le braccia nel "lucchetto". Mento stretto contro il petto, verso le articolazioni della spalla.

La regola di base è di definirti moralmente per ottenere risultati positivi, per credere e lottare per un obiettivo.

Il fatto che la ginnastica di Norbekov per la schiena sia l'ideale per adulti e bambini è anche un bene. Non è un segreto che la scoliosi, l'osteocondrosi e altre malattie sono molto più giovani e si sviluppano anche nella prima infanzia. Se si impegna in questo sistema unico fin dalla tenera età, allora tali problemi non sono più minacciati.

Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a riunire le scapole

Spremere le dita nel pugno e aprirsi

Addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso

L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e compiere ogni esercizio con questa piacevole sensazione.

Piegarsi in avanti, le ginocchia piegate. La vita dovrebbe piegarsi, il coccige raggiungere, muoversi come una molla.

Fai girare la testa verso il basso, quindi gira a destra e a sinistra.

1. È importante non consentire l'esercizio meccanico e insensato. Qualsiasi movimento dovrebbe mirare a stabilire un conforto psicologico e uno sviluppo positivo. L'umorismo è benvenuto per quanto riguarda la ricarica.
2. Piegando le ginocchia, piegati in avanti. Eseguire il movimento elastico del coccige verso l'alto.
3. In piedi, incrocia le braccia dietro la schiena nella "serratura", cerca di portare le scapole il più strette possibile.
4. È necessario eseguire la ginnastica solo di buon umore.
5. Ad esempio, considera l'esecuzione di alcuni esercizi del collo dal complesso di Norbekov dell'autore, che aiuterà a capire che cos'è l'intero sistema.

Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

Ginnastica per articolazioni di Norbekov: caratteristiche, esercizi complessi

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

La ginnastica articolare di Dikul: una serie di esercizi per articolazioni e schiena

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Dikul Articular Gymnastics: una serie di esercizi per articolazioni e schiena". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

• Il contenuto

Ginnastica congiunta di Dikula

Lo stile di vita moderno è saturo di uno stile di vita poco attivo.

Il lavoro della maggior parte delle persone fa riferimento a un'immagine sedentaria (lavoro d'ufficio al computer), a seguito della quale sorgono problemi associati a malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Spesso questi stessi problemi preoccupano le persone che fanno un duro lavoro.

Sono noti diversi tipi di ginnastica, tuttavia la ginnastica congiunta di Dikul è particolarmente popolare tra le persone che monitorano attentamente la loro salute.

Quando si verificano i sintomi di ernia, cifosi, lordosi, c'è un'opportunità per migliorare lo stato di salute attraverso gli esercizi congiunti di Valentin Dikul.

Caratteristiche ginnastica Dikul

La ginnastica articolare di Dikul viene utilizzata nel trattamento dei seguenti disturbi:

• osteocondrosi;
• Disfunzione della colonna vertebrale e articolazioni grandi;
• Paralisi cerebrale;
• La presenza di ernia vertebrale.

L'esecuzione sistematica di una serie di esercizi raccomandati da Dikul aiuta a prevenire l'atrofia muscolare e articolare e torna alla precedente attività dei movimenti. Quando si eseguono queste lezioni è consentito l'utilizzo di simulatori per lo sviluppo di articolazioni.

Il complesso di esercizi №1 ginnastica articolare Dikul

Le caratteristiche della ginnastica sono:

1. Il principale complesso di allenamenti interrelati per le articolazioni, ripristinando l'attività fisica;
2. L'uso di procedure di stretching mirate alla flessibilità della colonna vertebrale;
3. Il ritmo dell'esercizio con le ripetizioni consente di sbarazzarsi del crunch delle articolazioni e della colonna vertebrale, migliora il lavoro degli ormoni e influisce positivamente sul lavoro degli organi interni;
4. Il lavoro a lungo termine di Valentin Dikul consente di ottenere un effetto sorprendente e restituire molte persone a una vita piena;
5. L'esercizio fisico regolare porta al recupero del 100%.

Raccomandazioni per l'esercizio

Per ottenere il massimo effetto dalle lezioni eseguite secondo il metodo, devono essere seguite le seguenti raccomandazioni:

• La separazione graduale dei carichi sulla regione muscolare della colonna vertebrale;
• Effetti efficaci sul corsetto muscolare hanno esercizi con la scala di corda, che è sul peso;
• È vietato essere sovraccaricato nella fase iniziale. Il carico deve essere aumentato gradualmente.

Per ottenere l'effetto della ripresa, è necessario iniziare le lezioni deliberatamente sintonizzando un lungo e laborioso viaggio.

* Prestare attenzione anche alle ginnaste con altri metodi:

• Articolazioni di ginnastica Evdokimenko;
• Medico di ginnastica Bubnovsky;
• La ginnastica articolare di Norbekov;
• Ginnastica congiunta con Olga Yanchuk;
• La ginnastica articolare di Demenshin;
• Esercizi di respirazione con il metodo Strelnikova.

Si raccomanda inoltre alle ginnaste di praticare la ginnastica articolare per la prevenzione e il rafforzamento delle loro condizioni fisiche.

Il complesso di esercizi №2 ginnastica articolare Dikul

La tecnica di miglioramento della salute Dikulya sulla ginnastica articolare comprende i seguenti metodi di trattamento:

1. Elementi di terapia fisica, ginnastica e massaggi;
2. Procedura di agopuntura;
3. L'uso di procedure idriche;
4. Fisioterapia.

Esercizi di base di ginnastica articolare Dikul

La ginnastica regolare influisce in modo efficace sulle funzioni muscolari, lombari, delle spalle, del torace e cervicali della colonna vertebrale.

Ci sono le seguenti principali attività di ginnastica articolare:

• Questo allenamento viene eseguito per migliorare i muscoli spinali. Sdraiati sulla schiena, girando la coscia sinistra fino alla battuta, è necessario mantenere questa posizione per circa 3 secondi. In questo caso, il busto non si muove. Fai lo stesso con la coscia destra;
• Questa azione ha un effetto positivo sui muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle. Facendo un respiro, giriamo il corpo di lato, cercando di passare al massimo delle possibilità. Dopo aver fissato la posizione per 2 secondi, ripetere la virata sull'altro lato;
• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e tira i calzini su se stessi fino a quando non si ferma. Quindi eseguiamo movimenti scorrevoli ai lati, senza strappare il corpo dal pavimento. Questi esercizi hanno un effetto positivo sui muscoli laterali della schiena;
• Prendi la stessa posizione, steso sul pavimento. È necessario spingere gli arti alla larghezza delle spalle, senza sollevarli dal pavimento. Braccia incrociate sul petto, abbracciandosi per le spalle. Inclinare verso sinistra e destra, congelare con ogni movimento per 3 secondi. Questi esercizi hanno un buon effetto sulle articolazioni del torace;
• Prendi una posizione eretta, eseguendo la piegatura in avanti, dovresti cercare di mantenere il corpo posteriore parallelo al pavimento. Piegando il più possibile, braccia in giù. Tali esercizi migliorano i muscoli dell'intera schiena;
• Per migliorare la colonna lombare, si consiglia di eseguire il seguente esercizio: sdraiati sullo stomaco, posizionare le mani lungo il corpo, con i palmi verso l'alto. Sollevare il corpo, non aiutare le mani e non muovere le gambe.

L'esecuzione esatta di queste azioni sul sistema richiede un'adesione accurata agli approcci e alle ripetizioni.

conclusione

Il sistema di guarigione di Valentin Dikul è un insieme di esercizi che influenzano positivamente tutti i muscoli del corpo.

Le tecniche sono presentate visivamente nel video e nel materiale teorico.

Video: Valentin Dikul Articular Gymnastics

Fare il metodo della ginnastica articolare Dikulya può essere sia per i bambini che per gli anziani. La ginnastica articolare è una combinazione di esercizi di stretching, yoga, esercizi classici e respiratori e Pilates. Esercizi Dikulya aiuta ad affrontare una varietà di malattie della colonna vertebrale. Le classi secondo questa tecnica preparano le articolazioni per lo sforzo fisico e rafforzano i muscoli di tutto il corpo. VI Dikul sostiene che se esegui questo complesso ogni giorno, il corpo inizierà presto a riparare i tessuti danneggiati.

Per chi è questa ginnastica?

Molti medici di noti centri di riabilitazione raccomandano la ginnastica di Dikul ai pazienti che hanno l'ernia vertebrale, soffrono di osteocondrosi. Inoltre, questi esercizi sono usati come riabilitazione dopo le fratture e altre lesioni complesse. Inoltre, questo complesso può essere eseguito per la prevenzione di malattie della schiena e del collo. Con l'aiuto di esercizi di allenamento, i muscoli addominali sono serrati, il tono di tutto il corpo è aumentato.

Questa ginnastica terapeutica è adatta a tutti. Ma è necessario prendere in considerazione diverse sfumature, vale a dire l'età del paziente, la sua forma fisica, la presenza di alcune malattie e lesioni precedenti. I bambini dagli 11 anni possono eseguire una serie completa di esercizi, osservando il numero di volte specificato. Le persone anziane, specialmente quelle affette da osteocondrosi o reumatismi, dovrebbero eseguire esercizi per la colonna vertebrale con molta attenzione e molto lentamente. Aumentare gradualmente l'ampiezza dei movimenti, seguendo le sensazioni. Il dolore non dovrebbe essere Un tratto piacevole dovrebbe essere sentito. Dovresti anche evitare carichi statici, prestando invece attenzione allo stretching.

Se hai qualche malattia alla schiena o al collo, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare a fare gli esercizi da solo. Fare questa palestra non può essere in un periodo di esacerbazione di un'ernia nella parte posteriore. Quando passa il periodo acuto, dovresti gradualmente introdurre l'attività fisica. Aiuteranno il paziente a prevenire ulteriori esacerbazioni della malattia. In alcuni casi, viene restituita anche la mobilità delle parti del corpo che hanno perso sensibilità a causa di lesioni.

Pazienti che hanno un'ernia della colonna vertebrale rimossa, soprattutto esercizi necessari per la schiena. Aiuteranno a ripristinare la funzionalità del sistema muscolo-scheletrico e prevengono il ripetersi della malattia.

Inoltre, tale ginnastica può essere utilizzata come riscaldamento prima dell'allenamento principale o entrare nel complesso degli esercizi mattutini quotidiani. È un'eccellente prevenzione dell'aspetto di un'ernia, osteocondrosi ed è molto utile per il collo e il rafforzamento del sistema muscolare.

Caratteristiche di questo complesso ginnico

Questa ginnastica consente di mantenere la mobilità e aumentare l'elasticità delle articolazioni di tutto il corpo. La mobilità articolare influenza direttamente la salute della colonna vertebrale e la capacità di muoversi completamente. Le articolazioni doloranti sono una delle principali cause di disfunzione del sistema muscolo-scheletrico. Molte altre cause portano anche a malattie spinali:

• stile di vita sedentario;
• cattive abitudini;
• disturbi alimentari;
• traumi;
• malattie ereditarie;
• mancanza di vitamine e sostanze nutritive;
• disidratazione.

Tutte queste ragioni causano dolore e disagio alla schiena e al collo. Interferisce con la libertà di movimento, porta incredibili disagi. Per alleviare questa condizione, è possibile utilizzare il complesso Dikul, che comprende anche esercizi per il mal di schiena. La base del metodo è un leggero allungamento delle articolazioni, aumentando la loro mobilità rafforzando il sistema muscolare.

L'intero corso del trattamento secondo il metodo di Dikul include:

1. Il corso di terapia manuale, procedure di agopuntura.
2. Rispetto del corretto regime di consumo
3. L'uso di due serie di attività fisica. Il primo include lo sviluppo della mobilità e l'elasticità delle articolazioni. Il secondo è mirato a rafforzare i muscoli della schiena e di tutto il corpo. Vale la pena passare al secondo complesso solo dopo il primo passaggio completo. È molto importante non danneggiare te stesso e la tua salute.
4. Un complesso di varie procedure fisioterapiche che sono prescritte solo da un medico.

Lo stretching delicato è molto importante per la colonna vertebrale. Così, il corpo si rilassa, aumenta l'elasticità delle articolazioni, i muscoli entrano in tono. L'articolazione si muove a causa del fatto che da un lato il muscolo è teso e dall'altro è allungato. Pertanto, esercizi per il mal di schiena aiutano ad aumentare il flusso sanguigno e forniscono alle articolazioni tutti i microelementi necessari per la salute.

Grazie a questa ginnastica terapeutica, l'organismo accelera i processi metabolici, rafforza i muscoli, aumenta la mobilità e l'elasticità delle articolazioni e sviluppa la flessibilità.

Le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico oggi occupano uno dei primi posti nella distribuzione. Le più comuni malattie della colonna vertebrale. Probabilmente, ognuno di noi ha mai avuto dolore alla schiena, alla parte bassa della schiena. Fondamentalmente, il dolore è dovuto a una cattiva postura, così come i problemi con le articolazioni possono essere le cause del disagio.

La ginnastica speciale per la colonna vertebrale impedisce lo sviluppo di osteocondrosi, ernia, radicolite e scoliosi. E se la malattia è ancora lì, l'allenamento fisico aiuterà a curare e ripristinare il corpo. Sempre più persone malate preferiscono il sistema di esercizi Dikul. Questa è una tecnica davvero efficace per il ripristino e il trattamento della schiena.

Regole di base

Gli esercizi di Dikul per la schiena sono ora riconosciuti come il complesso medico più efficace, che in quasi il 100% dei casi aiuta a riabilitare il segmento della spina dorsale interessato ea ripristinare la capacità del paziente di muoversi.

In passato, Valentin Dikul, autore della metodologia, era confinato in una sedia a rotelle. Ma il suo rapido desiderio di tornare ad una vita appagante ha fatto l'impossibile. Il sistema olistico di esercizi terapeutici è mirato alla guarigione, alleviare il dolore e la guarigione di tutto il corpo. I training creati sull'esperienza personale hanno ripetutamente dimostrato la loro efficacia nella pratica dai seguaci di Dikul.

Gli esercizi di Dikul per la colonna vertebrale prima di iniziare ad applicare richiedono la familiarizzazione con alcune regole:

1. Conformità con l'ordine di esecuzione delle lezioni.
2. È necessario eseguire il numero di approcci specificati nel programma.
3. Non puoi sovraccaricare il corpo, è preparato per allenarsi gradualmente.
4. Deve essere regolarmente impegnato in un giorno.
5. L'osservanza della piena ampiezza dell'esecuzione è necessaria per il lavoro dei muscoli necessari.
6. Il complesso è stato sviluppato sulla base di movimenti lisci e lenti. Brutti e azioni e cretini sono proibiti.

Rafforzamento del tessuto muscolare

Il complesso di esercizi Dikul ripristina efficacemente le funzioni muscolari della colonna lombare, brachiale, toracica e cervicale. Ha un effetto benefico sul benessere generale del paziente e ripristina le articolazioni.

Per i muscoli lombari

• Sdraiati sulla schiena. Mani in disparte verso i lati dei palmi verso il basso.
• Ruota la coscia sinistra verso destra finché non si ferma, senza sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento.
• Correggere la posizione per 2-3 secondi e riportare uniformemente la gamba nella posizione originale.
• Ripeti lo stesso con l'altra coscia.

Si consiglia di eseguire 8 ripetizioni in ogni direzione per 1 approccio. Durante le prime tre sessioni dovrebbe essere fatto su un approccio. Le prossime 2-3 classi - due approcci e poi 3 approcci alla formazione. La ginnastica di Dikul implica l'osservazione di pause tra approcci che durano 2 minuti.

Per rafforzare la schiena

• Sdraiati sulla schiena. Allargare le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia incrociate sul petto.
• Mentre inspiri, ruota lentamente il corpo sul lato destro finché non si ferma. La spalla sinistra allo stesso tempo si stacca dal pavimento.
• Correggere la posizione per 2 secondi e altrettanto lentamente tornare alla posizione originale.
• Lezione si ripete nell'altra direzione.

È necessario fare l'esercizio 8 volte in ogni direzione. Simile al precedente, nelle prime classi, esegui 2 set e 3-4 volte, 3 set. Assicurati di riposare dopo ogni approccio per 2 minuti. La ginnastica congiunta di Dikul garantisce un buon risultato purché si osservi il numero di ripetizioni e approcci.

Per i muscoli laterali della schiena

• Senza cambiare posizione, cioè, sdraiato sulla schiena. Piedi insieme e tira i calzini a se stessi. E le mani posarono i palmi delle mani.
• Senza sollevare la regione cervicale (testa, spalle e collo) dal pavimento, far scorrere entrambi i piedi lungo la superficie verso destra. Allo stesso tempo, le gambe non possono essere strappate dal pavimento.
• Correggere la posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione originale e quindi eseguire nella direzione opposta.

Il sistema di ripetizioni e approcci di questa lezione è lo stesso del precedente. Tali esercizi Dikul con mal di schiena rafforzano bene i muscoli laterali della vita e dell'addome.

Per il toracico

• La stessa posizione di partenza. Le gambe si allargano oltre la larghezza delle spalle rispetto al pavimento. Le braccia incrociate sul petto, stringendo l'avambraccio.
• Scivolare per inclinarsi a sinistra, senza strappare schiena, collo e testa dalla superficie.
  Correggere per 2-3 secondi, quindi tornare gradualmente all'originale.
• Corri dall'altra parte

Ripeti gli approcci e il numero di risultati, come nelle altre classi.

Per rafforzare l'intera schiena

• Diventa dritto, raddrizza, guarda di fronte a te. Lentamente sporgersi in avanti, assicurando che la schiena rimanga a livello.
• Giù le mani leggermente, piegandosi sulle ginocchia. In questo caso, il prete deve leggermente "rigonfiamento".
• Rimani in questa posizione per alcuni secondi e lentamente rialzati.

Per i principianti, si consiglia di prendere un approccio, quindi aumentare il numero a tre, con intervalli di 2 minuti tra di loro. Ripeti la pendenza 8 volte. Tali esercizi di Dikul da osteocondrosi della colonna lombare aiutano bene.

Per la parte posteriore della coscia

• Sdraiati sullo stomaco, posiziona le mani con i palmi verso l'alto, tocca il pavimento con il mento.
• Strappa il più lontano possibile con le mani, senza muovere le gambe.
• Risolvi la posizione per un paio di secondi, quindi sdraiati delicatamente.

L'esercizio rinforza le articolazioni dell'anca e la schiena. È necessario eseguire 8 ripetizioni. Per la prima volta è sufficiente fare 1 approccio e poi 3, con intervalli di 2 minuti.

Per rafforzare i muscoli addominali obliqui

• Sdraiati sul lato sinistro, allunga la mano sinistra davanti a te, palmo verso il pavimento.
• Sollevare la mano destra e toccare il pavimento con il palmo della mano.
• Tirati su per incontrarsi dritto gamba destra e braccio destro.
• In questa sessione, il collo funziona bene, la testa si alza.
• Correggere per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza.

Tale ginnastica aiuta Dikul dall'osteocondrosi cervicale e lombare, allevia il dolore acuto. Per le classi, è sufficiente fare 1 approccio con 8 ripetizioni su ciascun lato.

Allungando i muscoli lombari

• Sdraiati sulla schiena, rilassati. Per stringere entrambi i piedi con i piedi ai glutei.
• Delicatamente torna indietro.

Lo stretching viene eseguito su 12 ripetizioni e 3 serie con interruzioni.

Per i muscoli addominali

• Sdraiati sul pavimento, braccia dietro la testa, le ginocchia piegate, le gambe appoggiate al pavimento.
• Sollevare solo le spalle e la testa. Correggere per un paio di secondi, tornare indietro senza intoppi.

Ci vorranno 12 ripetizioni e 3 approcci, uno è sufficiente per i principianti.

L'unicità della tecnica di guarigione

Questi esercizi sono noti per l'efficacia dell'ernia della colonna lombare, dell'osteocondrosi, ecc. Questo complesso non è l'unico sviluppo dell'accademico. Esistono interi sistemi di allenamento per ciascuna parte della colonna vertebrale, che rafforzano l'intero sistema muscolare.

La tecnica di guarigione esegue il trattamento delle articolazioni delle gambe, gli esercizi di Dikul aiutano a combattere le più gravi patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Possono essere utilizzati per le persone ferite, gli impiegati e l'autista. C'è una tecnica Dikul per i bambini.

Prima di iniziare a eseguire esercizi per l'ernia lombare, l'osteocondrosi e altre malattie, è necessaria la consultazione con il medico curante. E l'unicità della tecnica sta nel fatto che è finalizzato a un completo recupero del corpo. Poiché molte altre tecniche consentono al paziente è più facile abituarsi al ruolo di una persona disabile.

Ti benedica! In questo video, Valentin Ivanovich Dikul parla della sua tecnica e vedrai alcuni buoni esercizi:

Malattie del sistema muscolo-scheletrico - l'attuale problema del nostro tempo. Di regola, l'eziologia di queste malattie è associata a uno stile di vita poco attivo. Recentemente, la patologia ha cominciato a verificarsi nei giovani normodotati. Praticamente ognuno di noi ha affrontato il problema del dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena. Molto spesso, il dolore si verifica a causa di posture scorrette o cambiamenti distruttivi nelle articolazioni della colonna vertebrale.

Per avere una schiena sana, non essere pigro.

La popolarità della ginnastica Dikul

Oggi, ci sono molti metodi che mirano a migliorare il nostro corpo. Tuttavia, ginnastica articolare V.I. Dikulya per la colonna vertebrale ha vinto un amore speciale tra i pazienti che monitorano la loro salute. Questa tecnica aiuta anche coloro che si preoccupano della prevenzione di eventuali patologie, così come quelli che, con il loro impiego extra, iniziano il loro corpo, considerando la cifosi, la lordosi, l'osteocondrosi, l'ernia intervertebrale, la scoliosi come malattie regolari causate da professioni o età.

L'unicità della tecnica Dikul è che il suo autore è stato in grado di riprendersi da una ferita complessa - una frattura da compressione. Per molti anni, Valentin Ivanovic ha applicato pazientemente i suoi metodi in pratica, avendo ricevuto un risultato straordinario - è riuscito a recuperare e tornare a una vita a tutti gli effetti.

Circa 13 mila persone hanno seguito i metodi di Dikul, e tutti hanno praticamente ottenuto il 100% di risultati nella lotta contro la malattia. Puoi aspettare risultati tangibili solo dopo alcuni mesi. La ginnastica articolare agisce sul corpo gradualmente, con il metodo di un leggero sforzo fisico, restituendo lentamente le articolazioni alla mobilità.

Ginnastica Dikul fa bene alle articolazioni sane.

La ginnastica articolare del Dr. Dikul risolve bene tutti i legamenti e i muscoli, con il risultato che l'ampiezza del movimento delle articolazioni aumenta e la colonna vertebrale diventa più flessibile e forte. Questi esercizi sono utili per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e dell'osteocondrosi. Sono adatti non solo per atleti allenati, ma anche per le persone anziane.

Raccomandazioni per l'esercizio

Con la corretta esecuzione del complesso terapeutico degli esercizi, il metabolismo delle sostanze viene attivato, la circolazione sanguigna migliora e il corpo si riempie di energia. Nel processo di esecuzione degli esercizi, l'accademico Valentin Ivanovich Dikulya raccomanda di seguire le seguenti regole:

• distribuzione uniforme del carico su tutti i muscoli della colonna vertebrale;
• per ripristinare il corsetto muscolare, è possibile utilizzare una scala sospesa in corda;
• L'allenamento inizia con piccoli carichi e non sovraccaricare la colonna vertebrale.

L'autore del metodo presentato sopra ha indirizzato il suo approccio al ripristino della capacità di muoversi con un lavoro paziente e laborioso. Il paziente deve lavorare sodo, per seguire raccomandazioni perfettamente chiare, ma il risultato, credetemi, ne vale la pena: sta tornando alla vita di una persona in buona salute. Inoltre, la ginnastica Dikul migliora la condizione fisica generale di una persona, aiuta l'adattamento sociale tra le altre persone.

È stato scientificamente dimostrato che i neurociti del midollo spinale sono in grado di recuperare (rigenerare), ma questo processo richiede molto tempo. Tecnica dell'Accademico V.I. Dikulya conferma questo utilizzando i seguenti metodi di terapia:

• esercizio terapeutico;
• fisioterapia;
• esercizi terapeutici;
• agopuntura;
• acquaterapia;
• terapia manuale.

Ginnastica Dikul. video

Quando il mal di schiena è effettivamente un rimedio come il cerotto Dikul.