Come rafforzare le mani - la domanda è molto interessante e importante per ogni uomo. Dopotutto, dimostra il potere della presa non solo quando svolge attività sportive, ma anche ogni giorno quando saluta colleghi, amici o conoscenti.

Ciò che rende un pennello forte

La forza della nostra presa è formata dall'attività totale dei muscoli della mano e dell'avambraccio. Se stringi qualcosa nella tua mano, vedrai quali muscoli sono tesi in questo momento.

Prendi un bicchiere in mano e prova a schiacciarlo leggermente - nota che non solo il pennello è teso, ma anche i muscoli dal polso al gomito - l'avambraccio.

Ciò significa che per sviluppare i nostri pennelli, per rafforzarli, è necessario fare di proposito esercizi su tutti questi muscoli. Un solo espansore ad anello di spremitura non è sufficiente.

E l'approccio più completo per risolvere questo problema, il risultato migliore si otterrà.

Immagina di avere una forte presa sul tuo naso. Ci alleneremo!

Esercizi per lo sviluppo di spazzole

Non preoccuparti di come pompare le mani a casa - è abbastanza comodo farlo a casa. Gli esercizi per mani e mani non richiedono simulatori speciali. Se vai in palestra - bene, ma puoi farne a meno in questa situazione.

Spremitura e chiusura

Quindi impariamo come pompare le mani.

Il primo e semplice esercizio, che viene eseguito, anche come riabilitazione dopo gravi lesioni legate alla rottura di muscoli e nervi, è il solito spremere la mano in un pugno.

È fatto in questo modo:

1. In qualsiasi posizione (in piedi, seduti, sdraiati) stringi i pugni il più possibile. Tenere la tensione per 5-7 secondi.
2. Raddrizza il palmo della mano, cercando di raddrizzare le dita il più possibile.

Non ci crederai, ma questo esercizio è difficile per alcuni. Dopo operazioni complesse, una persona impara a muovere di nuovo le dita. È con tali esercizi che inizia la riabilitazione.

Se le tue mani sono completamente in salute e non hai ricevuto alcun infortunio, lavora con un espansore. Al primo stadio, è possibile utilizzare un anello di gomma e quindi passare al metallo della molla.

Non appena riesci ad eseguire 50 compressioni dell'espansore del polso selezionato, vai a uno più rigido. Il carico deve essere in costante aumento.

Vari tipi di espansori ti permettono di eseguire esercizi con i punti per le mani.

Scegli un expander a tuo piacimento - ci sono anelli tondi, a forma di V, con un centro di gravità sfalsato, varie sfere, con un dinamometro. Quest'ultima opzione è interessante, dal momento che sarai in grado di seguire la crescita della tua forza di presa.

Questa è l'opzione più semplice per stringere le mani a casa.

Barra orizzontale

Non pensavi che la presa dondolasse sul bancone? Perché, quindi, ogni volta che si blocca tutto più facile. Ricordi quando sei venuto al bar per la prima volta, quanto potresti resistere lì, è stato difficile da fare? Sì. E ora ti limiti ad afferrare il bar e ad appenderlo.

Per gonfiare i polsi delle mani è necessario appendere sistematicamente sulla barra orizzontale per 60-90 secondi. Questo è utile anche per la colonna vertebrale - si estende, riducendo così l'effetto di spremitura sulle radici del midollo spinale. Prova ad appendere in questo modo ogni altro giorno o ogni giorno.

A proposito, se appendi un asciugamano sulla barra orizzontale, prendilo con entrambe le mani e allenalo in quella posizione, puoi pompare ancora meglio. Questa tecnica è usata dai lottatori, poiché per loro la presa è molto importante.

Deadlift e altri esercizi

Chi va in palestra e lavora senza guanti sportivi, i calli appaiono sulle loro mani. Non per niente tutto questo accade - le mani hanno un carico potente. Le mani con carico massimo provengono da esercizi come cicatrici e stacchi. Soprattutto l'ultimo esercizio, quando è fatto con pesi decenti, rafforza in modo significativo la presa.

Per afferrare il più efficacemente il più possibile, non prendere il collo con impugnatura diversa, quando le mani sono girate in direzioni diverse. Questo riduce significativamente il carico sulle dita e sul palmo.

Coloro che eseguono con successo stacchi raramente chiedono come rafforzare le loro mani - di norma, ricevono già abbastanza stress. Tuttavia, un aumento della forza di presa aiuta a ottenere risultati migliori in tali esercizi.

Rafforzamento del dito

Succede che il grip è generalmente buono, e le dita sono deboli e sottili. La domanda è come pompare le dita. Se presti attenzione all'anatomia delle dita, vedrai che praticamente non ci sono muscoli, ma solo tendini. Pertanto, è improbabile che le dita diventino più spesse (e questo non è necessario), poiché i tendini crescono molto lentamente e con riluttanza. I muscoli primari sono concentrati sul palmo e tra il pollice e l'indice. Qui crescono bene, rendendo il tuo palmo più impressionante.

I tendini dal carico progressivo così come i muscoli sono rafforzati. Quindi, devi fare esercizi per le dita.

La cosa più semplice che viene in mente sono i flessioni sulle dita. Tuttavia, non stare immediatamente sul pavimento con le dita, perché ancora non sappiamo quanto siano forti le tue dita. Nel peggiore dei casi, puoi spezzare una delle dita.

Per proteggersi, vai al tavolo. Metti le dita su di esso come se dovessi stare su di loro. Premere sul corpo fino a sentire dolore. Se hai bisogno di appoggiarti pesantemente in alto prima dell'apparizione del dolore, significa che puoi provare a stare sulle dita sul pavimento.

1. Stand per push up. Posiziona un ginocchio sul pavimento e sposta il centro di gravità su di esso.
2. Stare sulle tue dita. Rimuovere gradualmente il ginocchio. Il carico sulle dita aumenterà. Se riesci a stare sulle tue dita, prova a stare così per 5-10 secondi.
3. Assicurati che le dita non si pieghino nella direzione opposta!

Con qualsiasi disagio, non dovresti superare te stesso, interrompere l'esercizio.

Se hai le dita forti, e stai tranquillamente in piedi su di esse in una posa per piegamenti sulle braccia, cerca di allungare il palmo. Il tuo corpo si alzerà un po '.

Come pompare le dita

Solitamente, pompando il corpo, l'uomo non attribuisce importanza alla forza e alla resistenza delle dita. Tuttavia, l'efficacia della formazione generale dipende dal loro sviluppo. Quindi, impariamo come farlo correttamente.

Esercizi di pompaggio delle dita

La prodezza del potere è considerata il record di Hermann Georner, risalente al 1920. Ha tenuto un peso di 327 kg in un peso morto con una sola mano! In questo caso, l'atleta ha usato la presa di blocco: il pollice era sopra gli altri. Questa presa è ora utilizzata dai sollevatori di pesi professionali.

Quindi, quali sono le tecniche e le tecniche per rafforzare le dita?

1. Barra orizzontale della strada Se per lungo tempo si blocca sulla barra, la tenacia e la resistenza aumentano.
2. Tieni i pesanti manubri con le dita. Risultati eccellenti si ottengono quando la spazzola ruota con il manubrio bloccato. Gradualmente, è possibile aumentare non solo il tempo di rotazione, ma anche il carico, aggiungendo "pancake" al manubrio.

Sviluppo della forza di presa

Esistono diversi tipi di forza di presa. Per ognuno di loro ha sviluppato il proprio metodo di sviluppo. Ma una cosa li accomuna: un regolare aumento del volume di carico. Quindi, chiamiamo 4 tipi di forza di presa:

Spremere. È equivalente a una salda stretta di mano.

Quindi, come sviluppare ciascuno di questi tipi di forza di presa.

1. La forza di spremitura sviluppa l'espansore. Nei negozi, questi attributi sportivi sono venduti con diverse resistenze. Naturalmente, per prima cosa è necessario acquistare un attributo con la minore resistenza e, dopo 2-3 settimane di allenamento e scambio delle dita, passare a una resistenza più forte dell'espansore.
2. Treni che tengono la forza tenendo i manubri nel collo. Il progresso del carico si ottiene aggiungendo "pancake". Complicare l'esercizio può essere oscillante manubri. In questo caso, si svilupperà la forza del polso.

Quindi, le dita, un pennello nel suo insieme, anche i polsi possono essere pompati. Non dimenticare i carichi graduali e crescenti. Nota che le tue mani tremeranno e feriranno. Ma questo è un fenomeno temporaneo compensato dal successo!

I migliori esercizi per le dita - un complesso di 8 movimenti

Raramente, esercizi con le dita sono inclusi nei programmi di allenamento generale. Nel frattempo, il rafforzamento di questa zona è consigliabile non solo per le persone che sono attivamente impegnate nello sport, ma anche per coloro che vogliono rimuovere il grasso in quest'area.

La muscolatura delle dita si trova solo sul lato dei palmi ed è rappresentata dai gruppi muscolari del pollice e piccoli.

Il primo gruppo forma un'elevazione del pollice sulla mano e il secondo forma un tubercolo all'interno del palmo. L'allenamento di queste aree può non solo rafforzare i muscoli e sviluppare le falangi, ma anche alleviare la fatica e il dolore nelle mani.

L'allenamento regolare delle mani e delle dita darà loro forme aggraziate e flessibilità dopo un paio di settimane.

Programma di allenamento di 8 movimenti per le dita

Esercizi per le dita snellenti dovrebbero essere eseguiti in conformità con diverse regole:

• Prima di eseguire gli esercizi di base, è necessario eseguire un accurato riscaldamento e, prima di ogni ripetizione dell'esercizio, tirare e impastare l'area interessata;
• La pausa tra gli approcci non dovrebbe essere più di un minuto;
• L'allenamento inizia con un esercizio più facile e gradualmente si sposta verso il più difficile, che gradualmente caricherà i muscoli;
• È necessario monitorare da vicino le sensazioni che sorgono nel processo di attuazione e per evitare sentimenti di disagio e manifestazioni dolorose.

I movimenti dovrebbero essere eseguiti in un ritmo di riscaldamento, senza molto sforzo, e in ogni ripetizione successiva la tensione aumenta al massimo. Devi provare a fare gli esercizi con la massima ampiezza di movimento. Per ottenere un effetto rapido, devi allenarti tutti i giorni.

Riscaldare

Il riscaldamento o il caricamento delle dita possono includere un'enorme quantità di movimenti adatti per un dato gruppo muscolare e legamenti:

1. Più volte stringere e stringere rapidamente le dita, collegandole in un pugno.
2. Strizza un pugno e, a sua volta, raddrizza le dita, iniziando dal grande e finendo con il mignolo. Quando si verifica l'apertura completa del palmo, ripetere gli stessi movimenti in ordine inverso, collegandoli in un pugno.
3. Con uno sforzo per allargare le dita estremamente larghe, fissando l'ultima posizione per 3-5 secondi.
4. Appoggia i palmi delle mani e con lo sforzo massimo inizia a spingere.
5. In alternativa, spingere le falangi di una mano con la mano opposta.

Ora che i muscoli degli arti sono ben riscaldati, puoi procedere direttamente agli esercizi.

1. Cade sul muro

• Stare nella posizione di partenza parallela al muro, allontanandosi da 1-1,5 metri, con le gambe distanti le spalle;
• La caduta sul muro inizia con il bacino, il corpo è immagazzinato in posizione verticale. La caduta dovrebbe esercitarsi sulle falangi delle dita;
• Spingendoli contro il muro, torna alla posizione di partenza.

Esegui 10-15 volte in 3-4 approcci.

2. Vis ordinario

• Appendere su una trave o su una sporgenza obliqua;
• Appendere per 15 secondi, quindi atterrare sul pavimento e riposare per lo stesso tempo.

Durante l'esercizio sotto le dita, è preferibile posizionare un lembo di tessuto. Crea il numero massimo consentito di approcci.

3. Impugnatura a vista aperta

• Appendere su una traversa ampia, con un diametro da 5 a 8 cm, usando una presa aperta;
• Rimanere in posizione per 1 minuto, quindi riposare per la stessa quantità e ripetere l'esercizio.

Dovrebbe essere 3-6 ripetizioni. Per migliorare il carico, è possibile eseguire una sospensione prima con una mano, poi con l'altra.

4. Flessione inversa del polso.

• Prendi la posizione iniziale: l'avambraccio si trova su un piano piatto (tavolo), la spazzola blocca un piccolo bilanciere o un manubrio che pesa da 2 a 6 kg usando il metodo a impugnatura diritta e pende liberamente sopra il bordo del tavolo;
• Inizia il movimento con il polso, ma non abbassarlo. Dobbiamo agire solo su e fino a raggiungere una posizione orizzontale.

L'esercizio è raccomandato non più di 1-2 volte a settimana, mentre l'esercizio si svolge in 2-3 set ad uno stato di completa stanchezza.

5. Rotazioni del polso con ponderazione

• Metti un oggetto che pesa da 2 a 4 kg nella tua mano, tenendolo al centro del pollice e del palmo;
• Appoggia la mano su un piano orizzontale, ad esempio un tavolo, e alza il palmo della mano;
• Inizia a ruotare il polso, concentrandoti sull'impugnatura.

Esegui l'esercizio 20-40 volte in 1-3 approcci. Come agente di ponderazione, è opportuno utilizzare un libro pesante, una tavola di legno, manubri, una bottiglia d'acqua e altri articoli per la casa.

6. Piegare il bilanciere

L'esercizio fisico è complesso e può essere svolto sia in palestra che a casa. Per l'allenamento avrai bisogno di una barra e una superficie orizzontale. Innanzitutto, è necessario allungare con cura le dita: 2-3 minuti per eseguire movimenti di spremitura e distacco, quindi eseguire 3-4 ripetizioni di sospensione sulla barra per mezzo minuto e solo dopo queste manipolazioni l'avambraccio verrà preparato per il carico pesante.

• Prendi la posizione iniziale: gli avambracci sono sul tavolo, la barra è presa da presa inversa, e le mani sono piegate in modo approssimativo;
• Alzando e abbassando il bilanciere, indugiando nelle posizioni più alte e più basse, mentre si aprono i palmi al livello più basso si migliora significativamente il risultato dell'allenamento.

Si consiglia di eseguire 3-6 ripetizioni intensive 10-15 volte. Tra un approccio e l'altro, dovresti fare una pausa per 5 minuti. Il peso deve essere selezionato, in base alle proprie capacità fisiche. Se c'è la possibilità di fare più di 6 ripetizioni, il peso deve essere aumentato. Se le forze terminano dopo 3 serie, è opportuno ridurre leggermente il peso della barra.

7. Pushups sulla punta delle dita.

Ottimo esercizio senza ulteriore ponderazione. Tuttavia, deve essere eseguito con estrema cura per evitare danni alle articolazioni.

• Prendete l'accento sulle braccia diritte, il corpo è raddrizzato dalla testa ai piedi, le braccia sono distese a livello delle spalle e vi sono delle dita distese sulla superficie di supporto;
• Per scendere, con i gomiti piegati, il corpo rimane diritto;
• Spingere il corpo fino alla posizione di partenza.

Ripeti l'esercizio 10-12 volte in 2-3 serie.

I principianti devono iniziare con una semplice posizione sulle dita per non essere feriti. Quando i muscoli si adattano al carico, puoi iniziare a fare flessioni, dapprima strettamente su cinque dita, e col tempo rimuoverne uno alla volta per migliorare l'efficienza. Come pompare questo gruppo muscolare a casa? Esegui questo movimento regolarmente.

8. Colpi su superfici allentate.

L'esercizio è ampiamente utilizzato in vari sistemi di arti marziali e nella sua implementazione è necessario concentrarsi sul pensiero di passare una mano attraverso la superficie.

• Apri le dita e colpisci le morbide colline come cumuli di sabbia o grani.
• Esegui un esercizio per l'affaticamento muscolare completo.

Con un aumento della forma fisica dei muscoli, è necessario spostarsi su superfici dure: compensato, legno e fogli di latta, cartone.

Altri metodi per rafforzare il problema del corpo

Spesso le dita sulle mani sembrano piene a causa della pelle flaccida e rilassata. La crema idratante e nutriente professionale aiuterà a risolvere questo problema. In alternativa, puoi preparare un bagno di paraffina che leviga la pelle e rimuove il liquido in eccesso.

A volte le dita appaiono più spesse a causa della mancanza di movimento e attività adeguati. Puoi sistemarlo con l'aiuto di lezioni su strumenti musicali. Per dare alle tue dita eleganza e sottigliezza perfetto per pianoforte e flauto.

L'automassaggio ha anche un effetto positivo sulla perdita di peso e sul rafforzamento dell'area problematica. Un massaggio regolare a un'altra persona sarà anche un buon modo, che darà alle tue dita una forza senza precedenti.

Per il buon funzionamento del corpo, è necessario bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. Nel corpo, non solo i processi metabolici accelereranno, ma i sali inizieranno a essere depositati di meno, che è una delle ragioni per il gonfiore delle dita.

È importante visitare il medico, perché in alcuni casi le persone prendono gonfiori sulle loro dita spesse. In questo caso, è necessario controllare gli organi responsabili dell'accumulo di acqua in eccesso nel corpo - i reni e il cuore.

Dimagrire qualsiasi parte del corpo richiede una revisione della dieta e restrizioni nelle abitudini alimentari. L'abbondanza di piatti fritti, grassi e dolci può essere la causa dei volumi in eccesso.

È anche necessario ridurre al minimo l'assunzione di sale e utilizzare le verdure più spesso in cucina.

L'esercizio risolverà il problema non solo dell'eleganza delle dita, ma anche della loro salute. Classi regolari possono prevenire lo sviluppo di artrosi o artrite, migliorare la motilità della mano e la coordinazione motoria, che è un altro vantaggio significativo di tale allenamento.

5 semplici esercizi per rafforzare le dita

Facciamo conoscenza con gli esercizi per il pompaggio della casa, che aiuteranno a rafforzare le dita. Molti movimenti quotidiani, come scrivere o aprire le porte, saranno molto più facili per te. Inoltre, se si schiaccia periodicamente e si slacciano le dita o si esercita con uno stressball, è possibile alleviare lo stress dal polso. Appoggia il palmo su una superficie piana, alza le dita e questo aumenterà l'ampiezza del movimento. Per lavorare il pollice e rafforzare la presa, toccare con il dito indice.

Esercizi e modi per rafforzare le dita

• Spremi le dita nel pugno
• Compressione Stressball
• Sollevare le dita
• Esercizio "OK"
• Piega il pollice

Hai mai pensato di rafforzare le dita? Può sembrare strano, ma, in generale, questa è una buona idea. Le dita forti rendono più facile per molte cose di tutti i giorni, quindi è necessario sapere come pompare le dita a casa. Questo vale per qualsiasi cosa, dalla semplice scrittura alla, per esempio, alla cucina. Alla fine, sarà più facile aprire le copertine! Inoltre, puoi alleviare la tensione dalla mano e dall'intera mano. Qui ci sono 5 esercizi per allenare le dita.

1. Spremere le dita nel pugno

Fai un pugno in modo che il tuo pollice sia sopra le altre dita. Non c'è bisogno di stringere troppo le dita. Lascia che la presa sia rilassata e confortevole. Tenere premuto per 30 secondi, quindi raddrizzare le dita. Questa è 1 ripetizione.

Ripetizioni: 10

2. Compressione di stressball

Stringere forte stressball. Schiaccia il più possibile! Questo tipo di esercizio lavora i muscoli delle dita. Tuttavia, non utilizzare oggetti troppo duri, come le palle da tennis. Tenere premuto per 5 secondi. Rilassa il pennello e sarà 1 ripetizione.

Rapporti: 5 per mano

3. Estensione del dito

Appoggia il palmo su una superficie piana. Sollevare le dita a turno, una per una, tenere in aria per 5 secondi ciascuna. Assicurati con cura che il palmo rimanga aderente alla superficie durante l'esercizio. Dopo aver sollevato ogni dito, hai finito 1 ripetizione. Un'altra variante di questo esercizio comporta il sollevamento di tutte le dita allo stesso tempo - questo è il modo di oscillare le dita correttamente.

Rapporti: 5 per mano

4. Esercizio "OK"

Rilassa il braccio. Piega il pollice e l'indice in modo che i loro suggerimenti si incontrino. Dovrebbe essere formata la lettera "O", come indicato dal segno "OK". Tieni premuto per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza, e questa sarà una ripetizione.

Rapporti: 5 per mano

5. Piega il pollice

Espandi la tua mano in modo che il tuo palmo ti guardi. Raddrizza e allarga le dita. Piega il pollice in modo che la punta tocchi la base del mignolo. Dovrebbe sembrare come se avessi contato fino a 4. Tornare alla posizione iniziale, e questa sarà 1 ripetizione.

Rapporti: 20 per mano

Per i migliori risultati, fai questi esercizi 3 volte a settimana. Puoi farlo sul bus, al lavoro e anche quando stai guardando la TV, puoi usare l'expander. Questo è un ottimo modo per ridurre la tensione muscolare e alleviare il dolore!

Esercizi per le dita

Gli esercizi per allenare i muscoli delle dita non sono sempre inclusi nei programmi di allenamento generale. Tuttavia, il rafforzamento dei muscoli è molto importante e utile, anche per le persone che sono seriamente impegnati in arti marziali o altri sport. Questo materiale ha lo scopo di approfondire la conoscenza dei vari modi di allenare le mani, sia per rafforzarle sia per mantenere il tono.

Esercizi di riscaldamento per le dita

Questi semplici esercizi sono consigliati per eseguire quotidianamente il riscaldamento e mantenere il tono muscolare. Poiché non richiedono alcun dispositivo speciale, possono essere realizzati ovunque, ad esempio sul posto di lavoro o nell'istituto. In caso di osservanza della corretta tecnologia di prestazione, sono assolutamente sicuri per la salute.

1) Un esercizio semplice ed efficace, che tutti sanno stendere le dita di lato come un fan. È necessario cercare di esercitare il massimo sforzo e ritirare le dita il più ampiamente possibile. Posizione finale da fissare da 3 a 5 secondi. L'esercizio viene eseguito 3 volte, può essere eseguito contemporaneamente con due palmi uniti.

2) Piegare le dita in un pugno in modo che non sia completamente chiuso, quindi sforzare i muscoli il più possibile. Posizione finale da fissare da 3 a 5 secondi. L'esercizio viene eseguito 3 volte.

3) La posizione di partenza è simile alla fase iniziale dell'esercizio precedente. Esercitare i muscoli delle dita il più possibile, come se si sforzi per aprire il pugno. Correggere questa posizione da 3 a 5 secondi, ripetere 3 volte.

4) Premere i palmi l'uno contro l'altro con il massimo sforzo possibile. Il numero di approcci e il tempo di allenamento è simile alle opzioni precedenti.

5) impegna uno per uno le dita di una mano con le dita dell'altra nella serratura, poiché grandi, e sta cercando di spezzare la presa. Esegui 3 serie di 3 secondi.

6) In alternativa, tenere le dita di una mano nel palmo dell'altra. Eseguire 3 serie di 3 secondi per ogni dito.

7) Stringere alternativamente ogni dito con il pollice, piegando in una posizione simile all'originale per il famoso film. Il tempo di esecuzione è di 3 secondi per dito.

Esercizi per rafforzare i muscoli delle dita

Regole generali per eseguire esercizi per rafforzare la muscolatura delle dita:

• Il tempo di riposo tra le serie in un esercizio non deve superare 1 minuto.
• La pausa tra le serie in un esercizio di resistenza può durare fino a 2 minuti.
• Prima di eseguire gli esercizi, è necessario eseguire un riscaldamento completo. Prima di ogni nuova ripetizione dell'esercizio, devi anche tirare e flettere le dita.
• Al fine di evitare lesioni, è necessario monitorare attentamente le sensazioni durante l'esercizio ed evitare disagio e dolore.

esercizi

1) Simulatore per dita. Questo esercizio è molto popolare tra gli scalatori. Deve essere fatto con molta attenzione per evitare danni. Richiede un riscaldamento preliminare. Per prima cosa eseguire ganci di grandi dimensioni. Un approccio dovrebbe richiedere da 15 a 20 secondi. La pausa tra le serie è di 1 minuto. Sfortunatamente, il simulatore per questo esercizio può essere trovato non in ogni stanza.

2) Esegui appeso alle dita. Sotto le dita è meglio mettere un pezzo di materia. Esegui il massimo numero possibile di approcci per 15 secondi.

3) Esecuzione di una presa aperta appesa. Il tempo di esecuzione è 1 minuto, per comodità, è meglio usare una barra spessa. L'esercizio è efficace e sicuro per le dita. Per aumentare il carico, puoi aggrapparti alternativamente a una mano.

4) Eseguire la rotazione dei polsi usando pesi, come mazze, mazze o anche libri pesanti. Viene eseguito su una superficie piana orizzontale. Presta attenzione alla qualità dell'impugnatura. Il numero di ripetizioni in un set è di 20 turni, il numero di set è 3.

5) Flessione del polso. avambraccio polozhenie- iniziale è disposto su una superficie orizzontale con una spazzola fissata direttamente afferrare il carico pende. L'ampiezza del movimento è fino a quando il pennello raggiunge una superficie orizzontale. Per ridurre il tempo può essere eseguita contemporaneamente con entrambe le mani, con il bilanciere.

6) Esercizio con un expander. Il simulatore, così come il numero di serie e ripetizioni è selezionato individualmente.

7) Piegando le dita con un bilanciere, viene applicata una presa inferiore. Questo esercizio rafforza efficacemente i muscoli dell'avambraccio. Posizione di partenza: gli avambracci si trovano su una superficie orizzontale, le mani che reggono la barra con la presa inferiore si appendono liberamente oltre il bordo. Sollevare e abbassare la barra, fissando in alto e in basso. L'apertura dei palmi nella posizione più bassa aumenta l'efficacia dell'esercizio.

8) Bastone di movimento rotazionale con sospensioni. Un simulatore è usato come un attrezzo ginnico o qualsiasi altro bastone a cui è legata la corda. All'altra estremità della corda è ponderata. Prendi un bastone con una presa media e ruota la corda girando il collo. Dopo aver sollevato il carico al punto massimo, iniziare lentamente a srotolare la corda. Assicurati che tutto il lavoro sia fatto solo con i pennelli.

Esercizi per le dita, presi in prestito dai giochi sportivi

1) Fare cadute sul muro. La posizione di partenza è parallela al muro ad una distanza di 1-1,5 metri. Cadere nella direzione del muro in una posizione simile al supporto che si trova sulle dita.

2) Spremere la palla. Premi la pallina da tennis con la punta delle dita il più possibile, evitando di toccarla con il palmo della mano.

3) Palline rotanti. 2-3 palline per muovere le dita in modo libero. È possibile utilizzare palline da ping-pong pesate sulla sabbia.

Esercizi per lo sviluppo del potere delle dita, mutuati dalle arti marziali

1) Pull-up. Eseguito sulle dita, mentre impari l'esercizio, puoi usare pesi aggiuntivi.

2) Eseguire flessioni a portata di mano. Questo esercizio deve essere fatto con molta attenzione in modo da non danneggiare le articolazioni. Assicurati di preriscaldare. Le dita si piegano in modo tale da formare una ciotola ampia. Mentre lo sviluppo di esercizio fisico, può complicare diverse opzioni: usare come supporto piuttosto che due mani, per ridurre il numero delle dita di supporto o di sollevare la gamba sul supporto.

3) Sollevamento del serbatoio dell'acqua con la presa del braccio superiore. Posizione di partenza - mano in giù. Alzati al livello dell'ombelico. La quantità di liquido da aumentare con l'aumentare dei livelli di fitness.

4) Tirando un bastone fuori dal terreno, che viene preliminarmente guidato lì da 6 cm Eseguire a scapito della forza delle dita.

5) Lancio del kernel. Il nucleo tiene la presa superiore. Il peso e le dimensioni del nucleo sono selezionati individualmente e cambiano gradualmente in grande stile.

6) Batte con le dita aperte su superfici sciolte o friabili. Come simulatore, puoi usare cumuli di sabbia o groppa. Man mano che si aumenta la forma fisica, è possibile passare a materiali più duri, come cartone, compensato e legno o fogli di latta. Questo esercizio è usato nelle arti marziali e una parte importante di esso è la creazione di un certo atteggiamento. Facendolo, vale la pena concentrarsi sui pensieri di penetrare il braccio attraverso l'aereo.

Metodi speciali di cattura negli sport di potenza

Le tecniche riportate qui sotto erano ben note agli atleti della vecchia scuola, ma sono ora dimenticate invano.

1) Utilizzare al posto dei soliti avvoltoi speciali ispessiti per l'asta aiuta a rafforzare i muscoli delle dita. Questo tipo di avvoltoio è ormai abbastanza raro, quindi puoi provare a fare un ispessimento sul collo con l'aiuto di materiali di scarto. Ad esempio, puoi avvolgerlo in più strati con nastro adesivo o nastro adesivo. Una quantità significativa di materiali di consumo pagherà con più di un aumento degli indici di potenza dei muscoli delle dita. Questa semplice tecnica fornisce un vero e enormi risultati, perché lo studio dei muscoli della mano avviene per vie in tutte le modalità di scansione e aste.

2) Poiché la ponderazione può utilizzare una varietà di articoli per la casa, la cui forma non è molto comoda da catturare. Ad esempio, l'aumento delle borse con i contenuti di botti e altre cose date per l'uomo è più facile che l'esercizio classic bodybuilding. Nel frattempo, aiutano a risolvere quasi tutti i gruppi muscolari, e in particolare i muscoli delle dita.

Scopri di più sul sistema di allenamento della vecchia scuola nel libro "Dinosaur Training", scritto da Brooks 'Cubes. In questo lavoro sono dettagliati metodi di allenamento interessanti e comprovati. Puoi leggere il libro sul nostro sito web.

I metodi per allenare i muscoli delle dita delineati nel materiale possono essere discussi sul nostro forum. Qui puoi anche ottenere risposte alle tue domande.

In conclusione, si consiglia di utilizzare esercizi speciali con un elastico per rafforzare le dita.

Vi auguriamo un buon umore e il successo sportivo!

Dita d'acciaio. Forme di shock, metodi e metodi di rafforzamento.

Buona giornata, combattenti! Ogni persona, prima di procedere al tempo di funzionamento con le dita, e ancora di più, per rafforzare la loro, si deve prima rispondere alla domanda: "Perché, in effetti, ho bisogno di una formazione specifica"?

Questa domanda deve essere risolta almeno per non rimpiangere di perdere tempo in futuro. Per questo motivo, prima tutti devono decidere il ruolo che le dita giocano nel sistema di combattimento studiato.
E, dal pensiero comune, può risultare che non c'è assolutamente bisogno di alcun addestramento specifico per loro.

E non c'è tragedia in questo. Qui, ad esempio, i pugili non allenano affatto le dita e non lo fanno affatto.

Nell'allenamento con le dita, dovrebbe esserci sempre un punto. Ad esempio, la promozione della salute. Il fatto è che, lavorando correttamente attraverso il corpo, è possibile ottenere un significativo aumento dell'immunità. Di conseguenza, la salute e l'estensione della vita. Questo è un motivo, e quindi il rafforzamento delle dita in questo caso è giustificato, così come il tempo libero trascorso su di esso.

Per migliorare la salute, ad esempio, moltissimi seguono la pratica del qigong, su alcuni degli esercizi che si possono trovare nell'articolo sull'intuitivo allenamento del qigong e l'articolo sul qigong bagua-chang.

E in questo caso, dita così forti saranno semplicemente una sorta di effetto collaterale, e una persona dal punto di vista di una persona che rafforza le sue dita deciderà che li addestra per un combattimento, perché non sa cosa è guidato dal maestro, qual è il suo scopo, e ancor più, l'osservatore non è consapevole del fatto che il lavoro è in corso sul movimento dell'energia, pompandolo nelle dita e, di conseguenza, energizzando proprio queste dita.

Cioè, l'osservatore confonderà la vera causa e l'effetto collaterale. La "ragione" qui è di rafforzare le dita per la salute. Un effetto collaterale è la possibilità di usarli in combattimento.

Se il significato di tali "dita d'acciaio" consiste ancora nel preparare un combattimento, ad esempio, per sviluppare una presa potente, allora dovrebbe essere chiaramente compreso che nella scuola di combattimento il maestro pratica, ad esempio, Eagle Claws, l'intero sistema Si basa sull'uso di dita sviluppate, perché è solo sciocco rovinare vent'anni per addestrare un caso particolare che non devi mai usare.

Riassumendo quanto sopra, possiamo dire quanto segue: per padroneggiare rapidamente il combattimento corpo a corpo, è necessario rispondere a una serie di domande per non perdere tempo nelle pratiche "a sinistra".

A proposito, questo momento, la necessità o l'inutilità del tecnico, Medvedev ha preso in considerazione la creazione del sistema Unibos, suddividendolo in componenti, pur mantenendo, tuttavia, il nucleo psicofisico di base. Grazie a questo approccio originale, il combattente non deve perdere tempo in un compito non necessario per il compito impostato al momento, concentrandosi su ciò che è necessario per lo studio. Quindi, per esempio, se ha bisogno solo della tecnologia coltello, allora gli verrà insegnato solo da lui, e non caricato con abilità di sinistra come elettivi obbligatori sull'abilità di sventolare un bastone.

Di solito, il motivo principale per rafforzare le dita è il loro coinvolgimento in varie tecniche di combattimento. Di solito, questi sono intesi come "combinazioni d'urto". I battiti che sono inclusi in tali combinazioni sono di solito effettuati su parti del corpo difficili, sebbene tutti sappiano che questo è molto pericoloso per l'artista stesso.

I colpi delle dita sono principalmente intesi per il contatto con tessuti molli e aree facilmente vulnerabili, per i quali non è richiesto un indurimento speciale, poiché sono strumenti troppo fragili per battere con loro le superfici dure.

Per una persona normale, normale, media, un colpo ben piazzato ai quadrati, come un colpo di testa o un pugno dritto, sarebbe di gran lunga più vantaggioso, se non altro perché gli attaccanti stessi spesso iniziano a rispettare e diventano amici come "Tu-Man" "! Al contrario, come se fossero applicate le dita, perché "solo donne" stanno combattendo in questo modo.

Si può obiettare che si può imparare come dosare la forza dell'impatto dei colpi con le dita, a cui risponderò: "Prima di tutto, che tipo di esperienza di combattimento devi avere per capire e comprendere quella forza d'impatto che porterà al risultato desiderato? Dopotutto, tutto questo è ottenuto attraverso la pratica! Inoltre, il risultato di un tale impatto può essere completamente inaspettato, perché spesso dipende non solo dalla zona a cui è stato taggato, ma anche da una parte di questa zona e dall'angolo di ingresso in essa. Bene, e in secondo luogo, quante persone imparano a controllare l'impatto anche dei colpi più comuni? Non ne hanno affatto bisogno! "

Per qualche ragione, si ritiene che le dita siano uguali a quelle del pugno dritto, e quindi si mantengono allo stesso modo! Questo tipo di incomprensione, così come la non osservanza delle leggi della fisica, porta al fatto che molto spesso i professionisti si lamentano di non poter racchiudere la forza del corpo nel pizzicarsi con le dita: sentono che le articolazioni non si alzano. In altre parole, la forza che trasmettono attraverso le articolazioni è troppo grande. Pertanto, tali domande vengono poste come: "Come rafforzare le dita?"

Anche se ci sono solo due maniere di colpire con le dita: taglio e incollaggio simile, infatti, la tecnica di colpire con le dita è completamente diversa e sembra un po 'diversa: gli stessi colpi devono essere eseguiti in un modo un po' diverso, con un certo cenno in avanti, e con pastiglie le dita, non le loro punte. Il palmo con le dita è raccolto alla maniera di una certa ciotola piatta. Nel video qui sopra, guarda come eseguire un colpo di testa con le dita in avanti in modo CORRETTO e in modo che TUTTE LE DITA VENGANO SIMULTANEA ALLO SCOPO.

E poi va detto che investire la forza del corpo nelle dita che stringono le dita, come molti si sono abituati a fare, non funzionerà per la semplice ragione che le ossa deboli delle mani non resisteranno a quante non si allenano.

Quanti di voi hanno studiato attentamente le vostre mani? È lo stesso: "Lo so, come le cinque dita!" Ma in effetti, non li conosciamo affatto: tenete le dita unite e osservate da vicino - le nostre dita medie sono naturalmente più lunghe degli indici, dell'anulare e di altri, il che significa eseguendo il taglio diretto nel modo in cui tutti sono abituati a farlo, il medio sarà sempre il primo a entrare nel bersaglio, da allora sono più lunghi E significa anche che loro, e non altri, si prenderanno il peso su se stessi! E così sarà sempre, solo se non sei un fantastico fanatico di Shaolin!

Spiega di Shaolin.

E ora in Shaolin ci sono quelli che hanno addestrato "72 arti" secondo i canoni dei suoi canoni per decenni, e poiché anche nel monastero stesso molti metodi sono andati perduti, quindi, gli allenamenti vanno "lettera per lettera". E qual è il risultato?

E il risultato è il seguente. In qualche modo le informazioni sull'abate di Shaolin nell'ennesima generazione lampeggiarono, per tutta la sua vita impegnata nell'allenamento del Dito di Diamante, a seguito della quale accadde una cosa terribile: le sue dita piegate ora sono allo stesso livello, cioè. quello centrale non è più sporgente come nelle persone normali, ma allo stesso livello dell'indice e del senza nome! E tutto perché la metodologia dice che tutte le dita dovrebbero arrivare al bersaglio allo stesso tempo! Com'è possibile quando la lunghezza delle dita è naturalmente diversa - la gente Shaolin non lo sa. Di conseguenza, hanno fatto il giro: una costante insistenza confronta le dita sotto una linea!

Perché i maestri non scrivono sulle sfumature? Forse qualcuno dirà che questi sono "Grandi segreti segreti", ma tutto è molto più semplice: le sfumature e le insidie ​​degli esercizi sono già implicite, e il maestro non penserà nemmeno che i principianti potrebbero semplicemente non sapere. Di conseguenza, queste sfumature nei trattati non sono semplicemente menzionate - da qui i "segreti" involontari.

In altre parole, la moderna "72 arte" è barbarie in relazione al suo corpo e alla distruzione della sua salute in un modo di costante oppressione, quando il cervello è impegnato a morire per il dolore.

Immagina quanto siano oppressi gli organi interni da un tale impatto sul BAT, che si trova sulla punta dell'indice! E il costante lavoro sulla "frattura" delle articolazioni nel dito, il rischio di fratture, mal di testa, curvatura nelle ossa del dito e molti altri momenti patogeni?

Nell'antica Shaolin, era proibito iniziare forme dure di allenamento come "72 arti" prima che il Qi, dalla sua abbondanza nel corpo, cominciasse a fuoriuscire dai pori del corpo. " In altre parole, tutti questi "72 esercizi" non erano fisici, ma psicofisici, con la connessione del lavoro del cervello. Dopotutto, il significato degli esercizi preliminari di qigong è quello di energizzare i muscoli, la capacità di pomparli con energia in modo da acquisire uno stato qualitativamente diverso e il corpo si sposta su un altro livello del suo funzionamento.

Dunque, lo scopo principale e presente delle dita è, dopo tutto, la presa delle impugnature, e non qualcos'altro. La cosa principale è lo sviluppo del cervello in modo da essere in grado di capire che solo gli idioti possono allenarsi secondo i tratti da lettera a lettera. Da qui, un passo verso la capacità di lavorare fuori dagli schemi. Ad esempio, se prendi le mani del nemico e inizi, senza rilasciarle, colpisci con i gomiti (lavoro indipendente con parti del corpo), quindi il nemico non lo troverà abbastanza.

Per quanto riguarda i colpi di tychkovy con le dita, che sono così affezionati, ad esempio, nel Wing Chun e nel Bagua-jang, anche loro guadagnano, ma in realtà è meglio sostituirli con quelli secanti: la forza che distrugge le articolazioni viene resettata in modo diverso e non attraverso di loro, così i colpi stessi possono essere eseguiti molto più forte, e la persona si rende presto conto che sono i polpastrelli a contatto con il bersaglio.

1. I tempi di indurimento e rafforzamento sono estremamente alti - almeno sei mesi e non si dovrebbe continuare a lanciare.

2. Mentre indurisce le dita, è impossibile non perdere la loro sensibilità, e per questo è necessario però per imparare gli esercizi sull'attivazione energetica delle mani. In altre parole, è prima necessario aumentare la sensibilità dei palmi e delle mani nel loro insieme e solo successivamente procedere al loro indurimento. Questo è fatto al fine di monitorare la sua sensibilità, per controllare il grado di oppressione delle dita. E se la sensibilità delle mani inizia a diminuire, allora il livello di impatto dovrebbe essere ridotto, ad esempio, cambiando il programma in uno più benigno.

3. Parallelamente, lavorando sullo sviluppo della sensibilità delle dita, dei palmi e delle mani in generale, una persona inizia involontariamente a usare energia, il che significa che attraverso tali pratiche, il rischio di possibili effetti collaterali diminuirà di dieci volte, poiché non ci sarà mai un metodo giusto per rafforzare non si attacca

In effetti, gli esercizi per rafforzare le dita sono semplici e tutti riescono a tirarli fuori in quantità sufficiente: ad esempio, i pancake dell'asta possono anche essere sollevati, usando solo le dita. Un'altra cosa è che non vengono fatti proprio per semplicità: le persone credono che non si possa ottenere nulla con questi esercizi primitivi e sono sempre alla ricerca di esercizi super cool, quasi senza nemmeno vedere cosa hanno sotto il naso. Questo è un grosso errore! È necessario tener conto del fatto che le persone nei tempi antichi non avevano i simulatori di "RAY SPORT" o un set professionale di manubri con peso regolabile, ma erano queste persone che cercavano di far sembrare che i moderni combattenti fossero "fantasie non scientifiche"!

L'esercizio più famoso: il carico sulla corda - ci avvolgiamo, più in basso. Naturalmente, nessuno ha cancellato le istruzioni sulle dita, solo per notare, a breve termine. Cerca di alzarti da terra solo per il lavoro delle mani. Buoni pull-up e visti sulle dita, anche con l'oggetto: pizzichiamo il bastone in ogni mano e via.
Esercizi di allenamento con le dita abbastanza interessanti possono essere visti nei vecchi film di Jackie Chan: i dadi schiaccianti, per esempio. Basta non confondere le noci e il Manchu: quest'ultimo si arrende persino al martello con grande difficoltà, da uno sciopero che vola da qualche parte tra venti e trenta metri. Non ci sono noci nelle vicinanze, cerchiamo di rompere il bordo del tavolo con le dita o qualcos'altro. Il compito è abbastanza fattibile, soprattutto se consideriamo che i mobili sono ora realizzati principalmente non in legno, ma in truciolato.

Facciamo gli esercizi più semplici sull'auto-resistenza - così i muscoli possono essere risolti in tutte le direzioni e, a proposito, questo sarà in aggiunta anche il carico utile, dal momento che in questo modo si elaborano i muscoli che non sono praticamente coinvolti nella nostra vita.

Rafforzando le dita per i colpi di tychkovyh, dovresti lavorare sul superamento dei bulk media, devi solo iniziare con il filler più rigido e, a proposito, qui devi chiarire le dimensioni del sacchetto con il filler - perché la densità del mezzo bulk dipende da questo! Quindi la borsa dovrebbe avere un diametro dal gomito alla punta delle dita, in lunghezza dovrebbe essere la lunghezza del braccio. Per quanto riguarda l'ordine di riempimento, è come segue: in primo luogo, il lavoro è in corso per superare il grano normale, poi il riso, poi i fagioli. Questa lista è abbastanza, perché quindi quasi nessuno va. Le mani sono immerse fino al gomito, risolvendo le estremità quando cenere, bruciore, intorpidimento si verificano nella zona d'impatto e una volta ogni tre giorni. Inizia non prima di un'ora dopo il sonno e non più tardi di due ore prima di andare a dormire.

Questi esercizi sviluppano i muscoli dell'avambraccio e rafforzano le dita, ma, per così dire, senza il lavoro di contrazione, vale a dire. durante l'esercizio, il pennello non funziona per la compressione. Per farli funzionare "dalla a alla z", è necessario il seguente simulatore, che può essere acquistato presso qualsiasi negozio di forniture per ufficio e il nome di questo simulatore è l'argilla. È necessario prendere così tanto per ottenere un ciuffo di quindici centimetri di diametro. Questa palla sviluppa i muscoli in modo molto più efficiente di un expander: noi la prendiamo e la raccogliamo ogni giorno per mezz'ora ogni giorno, almeno per un anno e mezzo. È interessante notare che, tra le altre cose, l'immagine di questa palla entrerà nel tuo subconscio così tanto che puoi facilmente creare una sensazione di gravità nelle tue mani con una semplice rappresentazione di essa, e questa è pura energia e sta andando a lavorare con una tecnica di combattimento ad un livello completamente diverso.

Esiste una quantità sufficiente di esercizi con la plastilina in modo che una persona non si stia annoiando: impastandola, indurendo varie zone d'urto, colpendola: la getta in aria e la colpisce con un pugno, in modo che si appiattisca. In questo caso è molto buono che l'argilla sotto il colpo sia sciacquata, il che significa che riempirà le zone libere dello stesso pugno e formerà l'intera superficie, comprese le aree tra le nocche, e ridurrà anche la pressione dannosa, distribuendo la forza d'impatto l'intera area del pugno.

1. In questo articolo dedicato al problema dello sviluppo e del rafforzamento dei colpi con le dita, sono stati discussi una serie di problemi, a partire da "È davvero necessario?" E termina con l'allenamento con il simulatore originale - poco costoso e consente di rafforzare perfettamente le dita lungo l'intera lunghezza della compressione: argilla.

2. Per coloro che preferiscono allenarsi con dispositivi appositamente studiati per il "compito" e sono pronti a pagare la quantità appropriata, in questo caso possono ottenere due buoni progetti: il simulatore Bison e il Bison 2: simulatore di dita. Entrambe le mani si sviluppano semplicemente brutalmente: dopo un paio di mesi, puoi piegare facilmente un centinaio di chiodi. Il primo simulatore rafforza l'avambraccio e il secondo dito. Al costo di un tale kit costerà circa quindicimila rubli.

Un esempio di lavoro semplicemente stupendo con palme aperte. Le azioni stesse letteralmente in uno o due movimenti, tuttavia, hanno lasciato diverse scene con serie più lunghe, in modo che lo spettatore potesse sentire come il combattente cerca di sfondare le difese nemiche e condurre il contrattacco finale.

Guardando il video, ti sei sempre reso conto che Jackie Chan era solito dimostrare una tecnica più potente, ricca e brillante rispetto ai suoi film più recenti. Per quanto riguarda i suoni non del tutto naturali di un duello come colpire la carne e il respiro sibilante degli avversari, allora non mi infastidisce molto)))

Come rafforzare le dita

Ciao, cari visitatori del sito basketball-training.org.ua! Oggi voglio raccontarti di nuovo come rafforzare le dita. Perché ho scritto di nuovo?

Il fatto è che una volta questo sito era sotto il sistema di gestione dei contenuti di Joomla (penso che alcuni dei visitatori del sito ricordino quella volta: c'era una registrazione utente, un modulo terribile per commenti, scarsa presenza e frequenti "anomalie" del sito stesso). Ad un certo punto, mi sono reso conto che questo non poteva continuare, e il sito si è trasferito su WordPress, a cui non ho ancora lamentele.

Come rafforzare le dita

Quindi, durante il trasferimento del sito, non tutti i materiali sono stati copiati: una parte di essi era di scarsa qualità, l'altra parte non portava molto carico semantico. Più recentemente, viaggiando attraverso i siti di soggetti sportivi, mi sono imbattuto in un testo familiare! Wow, ho pensato, quindi i consigli sono buoni, se sono stati ristampati e postati! Dopo lunghe trattative con l'amministrazione della risorsa, sono comunque riuscito a convincerli che sono l'autore del testo e ottenere un link al mio sito! I ragazzi di "Sporttime" - grazie per l'adeguatezza!

Bene, ora voglio offrirti una serie di esercizi ridisegnati che aiuteranno a rafforzare le dita - uno dei posti più dolorosi per molti giocatori di pallacanestro!

Rafforzare le dita - esercizi

Avendo un po 'rovistato nei miei vecchi dischi, ho trovato un paio di esercizi più interessanti che permetteranno alle tue dita di diventare molto più forti, il che significa ridurre il rischio di ferite da una collisione accidentale con un avversario, una palla rimbalzata o un contatto senza successo con qualcos'altro.

Iniziamo con gli stessi esercizi che sono già stati pubblicati. Oh sì, se esegui regolarmente almeno alcuni degli esercizi seguenti, le tue dita diventeranno non solo forti, ma anche più flessibili e tenaci. E nella lotta per la palla controversa (quella in cui stanno cercando di tirare fuori la palla da un avversario dalle loro mani) avrai molte più possibilità.

Il primo esercizio, è anche di base. Posizione di partenza - un metro e mezzo dal muro. Appoggia tutto il corpo in avanti e cadi sul muro. E per fermare la caduta, mettiamo le mani davanti e mettiamo le dita contro il muro. Una sorta di "enfasi", basta andare al muro. Cerca non solo di infilare le dita nel muro (e puoi spezzarle), ma per inumidirle, farle saltare.

Il secondo esercizio per le dita è quello di spremere la palla da tennis, mentre si stringe solo con le dita. Puoi anche comprimere qualsiasi attrezzo da polso, la cosa principale: spremere con le dita.

La barra orizzontale aiuterà non solo a gonfiare i muscoli delle mani, ma anche a rafforzare le dita. Come? Cerca di appendere il più a lungo possibile, tenendo solo le dita. Afferra il fondo e tieni le dita. Quanto ti basta?

I piegamenti del dito possono anche aiutare a rafforzare le dita. Il carico sulle articolazioni è piuttosto alto, quindi consiglio di iniziare con alcune ripetizioni e quindi aumentare gradualmente il carico. È difficile (doloroso) spingere le dita? Cerca di mettere l'accento in ginocchio - il carico diminuirà, ma l'effetto sarà comunque abbastanza buono.

L'esercizio più bello, che coinvolge le mani e le dita, la schiena e le spalle, la stampa - in generale, un numero di muscoli diversi. Ciò che sarà necessario: un bastone ginnico (una gamba da uno sgabello, un manico da una pala, ecc.), Una corda (lunga un metro e mezzo, a seconda dell'altezza) e un appesantimento (un manubrio, una testa a slitta, un pancake da un bar, un vecchio ferro). Un'estremità della fune è legata intorno al centro del bastone, l'altra all'agente di pesatura. Prendiamo il bastone con entrambe le mani, le mani stesse sono parallele al pavimento. Iniziamo a ruotare il bastoncino in modo che la corda venga ferita e il carico sollevato dal pavimento. Quando torsione fino alla fine - come rilassarsi lentamente indietro. Cambia il grip (superiore e inferiore, largo e stretto) e il peso dell'agente di ponderazione (ponderazione sportiva pro) per ottenere più effetto dall'allenamento.

E ora qualche parola su nuovi modi per rafforzare le dita.

Rafforzare le dita - alcuni più esercizi

Questo gruppo include esercizi utilizzati dalle forze speciali russe. Le origini di questi esercizi vanno ai maestri delle arti marziali. Non aver paura, non ti agiterò per colpire le tavole con le dita con paure che spaventano i nemici. Immediatamente introdotto il maestro cinese, che mettendo un blocco, trafigge la palla con il dito. Qualcosa di troppo il sole si sta scaldando, così che questi pensieri vengano in mente!

• Esercizio numero 1. Lavorare con i mattoni. Prova a tirare un mattone e prendilo con le dita di una mano. Preso? Ora giralo con una rotazione e riprendi. Ha funzionato? E ora prova a ruotare il braccio nel gomito, con le dita che continuano a tenere il mattone (basta non rompere il vetro con i tuoi vicini).
• Esercizio numero 2. Enfasi mentendo. L'idea è di dare risalto senza usare il pollice. Restiamo il più a lungo possibile (le gambe possono essere lanciate su una certa altezza per aumentare il carico). Riduci gradualmente il numero di dita su cui ti appoggi.
• Esercizio numero 3. Mani davanti a te Stiamo cercando di massimizzare le dita raddrizzate. Quindi - le dita massime premute l'una sull'altra. Questo esercizio ti porterà più vicino a ottenere la possibilità di prendere la palla in mano.
• Esercizi №4. Attacca 2 dita identiche di mani diverse (grande con grande, indice con indice, ecc.). Ora per alcuni secondi, prova a spezzare l'intoppo risultante. Ripeti con ogni dito.

Bene, penso che questi esercizi saranno abbastanza per rafforzare le dita. Se hai esempi di esercizi per rafforzare le dita - condividili nei commenti. Iscriviti agli aggiornamenti del sito (tutto ciò di cui hai bisogno è nella colonna di destra del sito).

Io, a sua volta, ti auguro un buon allenamento e aspetto ancora sulle pagine del nostro sito.