03/07/2017 06:10
Autore: chirurgo Artem Shimansky

Negli ultimi anni, le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate drammaticamente "più giovani". Una condizione comune è il pizzicamento del nervo sciatico.

Questa situazione patologica è una compressione del nervo che circonda le strutture muscoloscheletriche. Il pizzicamento è caratterizzato da una luminosa "clinica" e da un lungo percorso.

Uno strumento eccellente nel trattamento della sciatica (un altro nome per la condizione descritta) è esercizi di fisioterapia.

Ma non tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti. Come puoi esercitare la terapia per avere un effetto?

Brevemente sulla sciatica

Come già accennato, la sciatica è una condizione patologica di natura infiammatoria, a seguito della quale il nervo sciatico viene pizzicato. Le cause di questo fenomeno sono numerose:

• Presenza di ernia intervertebrale nella regione lombosacrale.

• Osteocondrosi nella stessa sezione della colonna vertebrale.

• Neoplasie, lesioni tubercolari (estremamente rare).

Un comune sintomo complesso è caratteristico del pizzicamento del nervo, il che rende la diagnosi semplice ed efficace. Tra le manifestazioni della malattia:

• Dolore acuto e intenso nella regione lombare. È sufficiente chiarire che il nervo sciatico è il più grande del corpo. Questo fatto non è a favore del paziente, perché il dolore nella sciatica è insopportabile. Dare una o entrambe le gambe sulla parte posteriore delle cosce, delle gambe e dei piedi. Il disagio aumenta dopo l'esercizio.

• Sensazione di intorpidimento nei glutei, nella zona lombare.

• Disturbi dell'attività motoria. Il paziente non può camminare normalmente.

In combinazione, questi sintomi suggeriscono che c'è una malattia. La terapia fisica aiuta a far fronte al problema descritto. Se i farmaci e la fisioterapia sono volti ad eliminare i sintomi patologici e le cause della sua insorgenza, allora la terapia fisica consente di ottenere una remissione stabile e dimenticare la malattia per anni.

È importante! La terapia sportiva non sostituisce altri metodi di trattamento, ma ne migliora l'effetto.

Esercizi delicati per pizzicare il nervo sciatico

Hai bisogno di tenere a mente. Esercizi per pizzicare il nervo sciatico, le cui descrizioni sono ampiamente replicate su Internet, non sempre forniscono l'effetto terapeutico necessario. Tutto dipende dalla natura dei sintomi e dalle condizioni di salute del paziente.

Nella fase subacuta o nel periodo di remissione completa, viene mostrato un complesso di esercizi ginnici delicati. Per comodità, sono divisi in tre gruppi.

Complesso №1

Il primo complesso di esercizi terapeutici viene eseguito dalla posizione sdraiata. Si consiglia di stendere una coperta o un tappetino sotto di sé. Il freddo e le correnti d'aria possono peggiorare il paziente.

1) Prendi la posizione di partenza (sdraiata sulla schiena). Raddrizza il più possibile. Sollevare delicatamente la gamba, piegarla al ginocchio. È importante portare l'arto piegato sul petto il più vicino possibile. Tenere in questo stato per 7-10 secondi (non è consigliabile mantenere la posa più a lungo), quindi riportare la gamba nella posizione originale. Ripeti lo stesso con l'altro arto. Esegui 5-7 volte. Durante la remissione - 7-10 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli lombari e migliora il flusso sanguigno.

2) Prendi una posizione sul retro. Mani poste sotto i glutei. Successivamente, è necessario alzare lentamente le gambe il più possibile. Esegui il noto esercizio "bici".

3) La posizione è la stessa del terzo esercizio. Mani a parte ai lati, formando la lettera "T" o raddrizzare "alle giunture". Ora hai bisogno di alzare le gambe. Inizia a fare delle leggere inclinazioni con il piede a destra e a sinistra. Non è necessario zelante, l'angolo di inclinazione è di circa 45 gradi. Se si osserva dolore durante l'attività, l'ampiezza deve essere ridotta.

4) Sdraiati sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Con un forte movimento, premi le ginocchia contro il petto. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe anche piegarsi, facendo un movimento in avanti, verso le ginocchia ("all'uscita" una persona dovrebbe piegarsi con un anello). Torna alla posizione di partenza, rilassati il ​​più possibile. I calzini quando si eseguono gli esercizi hanno bisogno di fermarsi.

5) Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te. A spese di "uno" per sollevare il corpo, come se volesse allungare il collo e vedere cosa ci aspetta. Rimani in questa posizione per 5-6 secondi. Quindi riporta il corpo al "sdraiato sullo stomaco". I piedi per tutto questo tempo dovrebbero essere riparati.

Complesso numero 2

Questo complesso viene eseguito in posizione seduta.

1) Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe. Adesso è necessario andare avanti, facendo movimenti con i glutei. Esercizio perfettamente aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella zona interessata. Quindi tornare indietro al suo posto.

2) La posizione è identica. Raddrizza le gambe, anche le braccia si raddrizzano davanti a te. A scapito del "tempo" per portare i polsi alle spalle, a spese di "due" per tornare alla sua posizione originale.

3) Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, rilassarsi. Incrocia le gambe nelle gambe. Posiziona le mani sulla parte posteriore della testa, fai un movimento lento del corpo a destra e a sinistra. L'ampiezza dei giri dovrebbe essere il massimo (al momento). Non vale la pena tentare di girare a 90 gradi subito, può portare a conseguenze indesiderabili. Corri 10 volte, dopo di che le gambe vengono scambiate.

4) Squat, braccia piegate ai gomiti e messe sulle ginocchia. Piegare lentamente la schiena prima a sinistra, muovendosi con il gomito verso il basso, quindi a destra. Esegui 5 volte.

Complesso numero 3

Viene eseguito nella posizione "in piedi".

1) Stai dritto, le gambe all'altezza delle spalle. "Tirare" la parte bassa della schiena, mentre si espira. Ora fai lo stesso, ma nella direzione opposta, fai un respiro. Continua 3-5 volte. A causa della tensione dei muscoli, i muscoli della regione lombosacrale sono rafforzati.

2) Posizione come nell'esercizio "1". Alza la mano sinistra sopra la testa, fai una leggera inclinazione verso destra. Quindi fai la stessa cosa, cambiando le mani. Devia il più possibile.

3) Posizione verticale. Per strofinare la parte bassa della schiena con movimenti circolari morbidi.

Questi sono gli esercizi più semplici per pizzicare il nervo sciatico.

Chi può aiutare la ginnastica descritta

Tali esercizi sono adatti a coloro che hanno incontrato per la prima volta il problema della sciatica e per coloro che soffrono di infiammazione cronica. Il numero complesso 3 può essere eseguito nel periodo di esacerbazione, i complessi 1-2 devono essere eseguiti solo quando la malattia si è ritirata.

Gli esercizi più efficaci per pizzicare il nervo sciatico

Questi esercizi sono rigorosamente controindicati nel periodo di esacerbazione e nel caso in cui il soggetto soffre di ernie intervertebrali. Puoi eseguirli rigorosamente durante la remissione.

Complesso №1

1) Mettiti a quattro zampe, piega i gomiti. Riposa sul pavimento. A spese di "una volta" piegare la vita il più in basso possibile, a spese di "due" per tornare alla sua posizione originale.

2) Premi la schiena contro il muro, rilassati. 10 volte per piegare il bacino indietro, volendo spostare il muro. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli.

3) Alzarsi in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui 10 squat.

4) Posizione verticale. Mani ripiegate nella serratura e poste sullo stomaco, appena sopra l'area pubica. Volendo, per così dire, spingere le mani a spingere in avanti il ​​bacino, superando la resistenza delle mani.

5) Eseguire un esercizio simile, solo le mani dietro la schiena e posizionare sulla parte bassa della schiena.

Complesso numero 2

1) Inginocchiarsi. Le mani per riposare sul pavimento. Raddrizza una gamba e lascia l'altra nella posizione di partenza. A scapito di "uno", raddrizza le braccia e piegati in avanti il ​​più lontano possibile, a spese di "due", torna alla postura originale Nella foto puoi vedere come fare l'esercizio in modo errato quando il nervo sciatico è pizzicato: non puoi piegare le gambe sotto di te.

2) Sedersi a quattro zampe. Raddrizza una gamba e siediti sull'altra. Ripeti con la seconda tappa. Questo esercizio aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare.

3) Sedersi in ginocchio. Piegare lentamente la parte bassa della schiena e stendersi sul pavimento.

4) Il quarto esercizio viene eseguito in posizione prona. Le ginocchia sono piegate, le mani sono girate dietro una testa. Esegui 10 esercizi, simili all'esercizio sulla stampa. Gomito per toccare il ginocchio opposto.

5) Squat. Mentre inspiri, alzati e raddrizza, mentre espiri, torna alla posizione originale.

6) Esegui l'esercizio "4", raddrizzando completamente le gambe.

7) Adottare una posizione supina. A spese di "uno" alzare il bacino più in alto possibile, a spese di "due" - abbassare la parte bassa della schiena verso il pavimento e rilassarsi.

8) Esegui 5-7 flessioni.

9) Sdraiati sulla schiena. Sollevare la gamba sinistra, piegarla al ginocchio e abbassarla. Fai lo stesso con l'altro arto.

A chi sono adatti questi esercizi?

I due complessi sopra elencati sono ideali per l'esecuzione in remissione. Aiutano a rafforzare i muscoli lombari, migliorare la nutrizione dei tessuti e ridurre il dolore. Gli esercizi 2, 4, 5 del complesso n. 1 e gli esercizi 7, 9 sono adatti a tutti i pazienti: sia in fase di remissione sia in fase acuta.

Principi di esercizio

Il lettore deve avere una domanda: come fare gli esercizi quando il nervo sciatico è pizzicato? Per sconfiggere uno stato così difficile come la sciatica, l'esercizio deve essere basato su determinati principi. Tra cui:

• Eseguire esercizi dovrebbe essere 7-15 volte, a seconda dello stato di salute. Non essere zelante

• Ogni complesso viene eseguito in 2-4 serie durante il giorno. Una volta al giorno non è abbastanza.

• La durata della palestra è determinata dal medico.

• Al primo cambiamento di stato di salute (comparsa di dolore, disagio), dovresti interrompere immediatamente gli esercizi.

È necessario aderire rigorosamente a questi principi, quindi l'effetto non richiederà molto tempo.

Raccomandazioni e precauzioni

Ci sono diversi suggerimenti:

• Puoi fare entrambi a casa e nelle condizioni di gruppi specializzati. Le classi di casa sono più preferibili, tuttavia nel gruppo c'è un'opportunità di fare esercizi sotto controllo del dottore. Questo è un vantaggio decisivo.

• Prima di iniziare le lezioni vale la pena consultare un medico.

• In nessun caso puoi fare gli esercizi seguendo ciecamente le istruzioni. È importante sentire i segnali del corpo e regolare l'attività.

• Tutti gli esercizi descritti sono controindicati nell'osteocondrosi avanzata e nell'ernia intervertebrale. Questa non è una sfida assoluta, solo una domanda dovrebbe essere posticipata fino a una visita specialistica.

• Non dovresti fare gli esercizi per il dolore severo, il che significa che la condizione è acuta e hai bisogno di farmaci.

La Sciatica non risponde bene alla sola terapia farmacologica. La terapia fisica sarà il miglior metodo di trattamento ausiliario.

Esercizi terapeutici per sciatica del nervo sciatico

In medicina, il termine sciatica si riferisce all'infiammazione del nervo sciatico, innescata da vari fattori etologici. La malattia può essere il risultato di lesioni infettive, malattie degli organi pelvici, ernia, lesioni spinali, spostamento delle vertebre o dei dischi. Il trattamento della malattia è solitamente complesso e mira a eliminare la causa e ad alleviare i sintomi. Una componente importante della terapia è la ginnastica per la sciatica, rappresentata da un gran numero di complessi. Gli esercizi sono selezionati individualmente. Considera cosa possono essere.

Segni di infiammazione

L'infiammazione del nervo sciatico fa sentire i seguenti segni:

• Dolore acuto quando ci si piega in avanti.
  Nevralgia nei glutei, che può aumentare.
• Sensazioni spiacevoli nei glutei e nella parte bassa della schiena.
• Quando i movimenti sono possibili dolore acuto e inaspettato.

Se noti questi sintomi, consulta immediatamente un medico. Altrimenti, il nervo sciatico potrebbe infiammarsi ancora di più e il dolore si intensificherà.

Esercizi per Sciatica del nervo sciatico: regole di base

Gli esercizi dovrebbero essere prescritti individualmente da un medico. Spiega come eseguirli correttamente, e in seguito puoi farli da soli.

La ginnastica medica con sciatica deve essere eseguita in conformità con le seguenti regole:

• Il complesso deve essere eseguito ogni giorno, preferibilmente due volte al giorno.
• Si consiglia di eseguire gli esercizi su una superficie piana e solida. L'interno non dovrebbe essere una bozza. È meglio posare una stuoia o un karemat sul pavimento.
• Quando esacerbazione di infiammazione deve essere temporaneamente interrotta la ginnastica.
• Gli esercizi sono eseguiti a un ritmo moderato. Sotto il divieto, svolte veloci e taglienti, curve, in aumento e così via. Controindicato nei salti di sciatica.

Il complesso di esercizi per la sciatica

Gli esercizi elencati di seguito dovrebbero essere eseguiti durante il periodo in cui sono passati dolori gravi. Durante l'esacerbazione, sono controindicati, perché non mirano ad alleviare il dolore. Gli esercizi vengono eseguiti in tre posizioni: sdraiati, in piedi e seduti.

Nella posizione prona, vengono eseguiti i seguenti esercizi:

• Sdraiati sulla schiena, tira due ginocchia al petto, le natiche stringono le mani. Mantenere questa posizione per mezzo minuto, tornare alla posizione iniziale. Ripeti dieci volte.
• Sdraiati sulla schiena, stringi il ginocchio sinistro con entrambe le mani e tiralo delicatamente verso la spalla destra, tieni premuto per 8 secondi, quindi abbassalo. Lo stesso si ripete per la gamba destra. Ripeti 10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega due gambe, prova a premere la spina dorsale nei muscoli del pavimento. In questa posizione, indugia per mezzo minuto, poi rilassati. Fai 10 ripetizioni.
• Sdraiati dalla tua parte, tira le calze. Piega le gambe, prova a stringerle al petto e poi lentamente raddrizza. Fai 10 volte.
• Sdraiati sullo stomaco, appoggiarsi sulle braccia, piegati davanti. Mentre pieghi i gomiti, allunga la schiena il più possibile, puntando la testa verso l'alto. Le gambe non dovrebbero essere sollevate. Dopo pochi secondi, delicatamente e con attenzione affondare sul pavimento. Per cominciare, è sufficiente fare cinque ripetizioni e infine aumentarle a 15.
• In posizione supina, tirare i piedi più vicino ai glutei, spingendoli a terra. Incrocia le braccia sul petto. Mentre inspiri, solleva il busto in modo uniforme fino a quando le spalle non sono completamente sollevate dal pavimento. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Corri almeno 15 volte.

Esercizio con sciatica in posizione seduta:

• Sedendosi sul pavimento, allungare le gambe dritte in avanti. Alza le braccia fino all'altezza delle spalle, cerca di farle arrivare il più lontano possibile dietro la schiena, collegando le scapole. Il movimento dovrebbe essere liscio, senza cretini. Fai cinque volte.
• Sedersi sul pavimento, alzare le braccia sopra la testa e affondare dolcemente sulla schiena. Quindi sollevare delicatamente le gambe divaricate ad angolo retto. Allo stesso tempo, assicurarsi che le scapole non escano dal pavimento, così come la parte bassa della schiena, perché questo dà un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.
• In posizione seduta su una sedia, eseguire i giri del corpo, mettendo le mani dietro la testa. Per cominciare, è sufficiente eseguire cinque ripetizioni in ogni direzione.

Esercizi in posizione eretta:

• Stare dritti, allungare la schiena il più possibile, mettere le gambe alla larghezza delle spalle. Sollevare la mano destra, in basso a sinistra lungo il corpo. Piegare a sinistra in modo tale che la mano destra si trovi chiaramente sopra la testa, senza spostarsi avanti o indietro. Appoggiati verso il basso finché il braccio e il corpo non sono paralleli alla superficie del pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza, inspirare, espirare, inclinare a destra. Fai cinque ripetizioni per il lato destro.
• Tenendo le spalle dritte, inginocchiati, stringi le dita e tirale sopra la testa. Piegare leggermente in avanti fino a toccare il pavimento con le mani, quindi raddrizzare delicatamente. Ripeti 5-10 volte.

C'è anche un allenamento fisico terapeutico per la sciatica, volto a rimuovere il dolore acuto alla schiena, che in questo stato è il risultato della spremitura delle radici del nervo sciatico. I seguenti due esercizi aiutano a far fronte a questo:

• Affronta qualsiasi superficie orizzontale che si trovi all'incirca all'altezza delle articolazioni dell'anca. Puoi usare il tavolo, il letto e così via. Metti delicatamente il corpo su questa superficie, rilassati. Fai un respiro profondo, soffiando le pareti addominali, indugiare per 4-5 secondi ed espirare il più possibile. Il numero di ripetizioni deve essere almeno tre.
• Sdraiati sul pavimento, appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Lo schienale deve essere tenuto in una posizione neutrale, senza deviazioni. Rilassa il collo, a testa in giù. Inspirare lentamente con lo stomaco, trattenere il respiro per cinque secondi ed espirare. Ripeti questo esercizio di respirazione 7-8 volte. Questo ti aiuterà a sentire il dolore gradualmente sfuggente.

Ginnastica con sciatica in Bubnovsky

Ginnastica ben consolidata con sciatica del nervo sciatico secondo il metodo di Bubnovsky. Quando sviluppa complessi, l'autore consiglia di tenere conto dello stato generale di salute, delle caratteristiche dell'età, del livello di forma fisica dei muscoli del paziente. È anche importante attenersi al programma, esercitare gli esercizi consapevolmente e non perdere lezioni.

L'insieme iniziale di esercizi include vari movimenti mirati allo stretching dei muscoli e dei legamenti:

• Rilassamento lombare a quattro zampe (esercizio "gatto").
• Dalla posizione del gatto, fletti alternativamente la schiena mentre inspiri e fletti mentre espiri. Crea fino a 20 ripetizioni.
• Nella stessa posizione, muoviti in una fase di stretching, alternativamente spingendo i glutei verso il tallone sinistro o destro, tira la gamba libera in avanti. Tirare il braccio opposto alla gamba estesa in avanti il ​​più lontano possibile. Fai fino a 20 volte.
• Nella stessa posizione di partenza, allunga le mani il più possibile, tenendo il resto sulle ginocchia e sui gomiti.
• Ritorna alla posizione di partenza. Durante l'espirazione, abbassa il corpo sul pavimento, piegando le braccia, inspirando sotto, e mentre espiri, raddrizza di nuovo. I talloni allo stesso tempo cadono sulle natiche. Dovresti sentire uno stiramento dei muscoli lombari. Ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i talloni ai glutei e metti le mani sotto la testa. Premi il mento sul petto, mentre espiri, raggiungi le ginocchia con i gomiti. Mentre inspiri, ritorna alla posizione sdraiata, tirando fuori l'addome. Ripeti finché non ti stanchi.
• Da una posizione simile, allungare le braccia lungo il corpo ed eseguire l'innalzamento e l'abbassamento del bacino sull'espirazione e inspirare, rispettivamente. Concentrati sui tuoi sentimenti. Il numero ottimale di ripetizioni è 30 volte.

Gli esercizi in posizione prona possono essere completati con un impacco di ghiaccio posto sotto la parte bassa della schiena. Ciò fornirà un'opportunità per alleviare il dolore.

Yoga per la sciatica

Nell'infiammazione del nervo sciatico è molto utile lo yoga. Aiuta a rafforzare i muscoli, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e la sua mobilità. Tali movimenti dallo yoga sono utili per la sciatica:

• Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Piegare la gamba destra nel ginocchio, il piede della gamba destra viene trasportato dalla gamba sinistra e si trova sulla linea con il ginocchio della gamba sinistra. Girare il tronco a destra. La mano sinistra è posizionata dietro il ginocchio destro e tocca il pavimento. In questa posizione è necessario rimanere per un minuto. Quindi cambia la posizione delle braccia e delle gambe e fai una svolta nell'altra direzione.
• Stai dritto, fatti avanti con il piede destro. Inclinare il corpo, tenendo la schiena dritta, toccare il piede destro con la mano sinistra, alzare la mano destra, girare il corpo a destra. Rimani in quella posizione per alcuni secondi. Dopo che il corpo ha bisogno di essere raddrizzato. Invece della mano destra per esporre la sinistra e ripetere il movimento.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e senza intoppi. Si consiglia di ripeterli 2-3 volte al giorno.

La ginnastica medica per sciatica sciatica aiuta ad alleviare la condizione e alleviare il disagio, aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la postura. Tuttavia, per la cura completa della sciatica, di solito non è sufficiente. Abbiamo bisogno di una gamma completa di attività, che includono anche il trattamento farmacologico, la fisioterapia, il regime giornaliero prescritto da uno specialista e il rispetto delle raccomandazioni di altri medici.

Dalla fisioterapia può essere mostrato utilizzando un laser, campo magnetico, elettroforesi.

Un'altra misura che può essere indicata per la sciatica è il massaggio. Si raccomanda di fare e nella esacerbazione della malattia. Con movimenti delicati, iniziare a impastare o accarezzare la parte bassa della schiena, la parte posteriore della coscia, glutei, gambe e piedi. Il massaggio aiuterà ad alleviare i sintomi spiacevoli, a ridurre il dolore.

Offriamo di guardare il video, che presenta esercizi che aiutano nel trattamento della sciatica.

Esercizi per intrappolare il nervo sciatico

La compressione del nervo sciatico è una condizione caratterizzata da dolore severo e altri sintomi lancinanti, tra cui intorpidimento, mobilità limitata degli arti inferiori, ecc. Il trattamento di questo problema comprende tutta una serie di attività, tra cui esercizi terapeutici e massaggi. Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che questo metodo di trattamento ha le sue caratteristiche.

Esercizi per intrappolare il nervo sciatico

Prima di tutto, è importante determinare quando il trattamento di un nervo sciatico pizzicato non può essere eseguito in questo modo:

• la malattia nel periodo acuto, quando la sindrome del dolore è fortemente pronunciata (di solito sono due o tre giorni immediatamente dopo la presa). In questo stato, viene mostrato solo il trattamento farmacologico, finalizzato ad alleviare il dolore o a ridurne l'intensità;
• con gravi deformità della colonna vertebrale a causa di uno spostamento di una vertebra rispetto ad un'altra;
• con ernia intervertebrale.

Quando la malattia passa nella forma subacuta e la gravità del dolore si attenua, è possibile procedere al trattamento con esercizi di fisioterapia.

Istruzioni speciali

Quando si inizia il trattamento della sciatica o del pizzicore del nervo sciatico, è importante considerare alcune caratteristiche:

• Prima di ciò, deve essere effettuato un esame completo, compreso un esame da parte di un neurologo, nonché un esame RM o radiografico, al fine di escludere condizioni che sono controindicazioni per un'attività fisica eccessiva durante questo periodo;
• quando si sceglie una serie di classi, è necessario seguire le raccomandazioni di uno specialista, che compilerà sulla base dello stato di salute attuale del paziente
• tutti i complessi possono essere eseguiti solo in modo dolce e delicato, eliminando carichi eccessivi sulla colonna vertebrale e movimenti improvvisi;
• se l'esercizio provoca un leggero disagio, non dovrebbe essere interrotto, tuttavia, se si verifica un dolore acuto, fermarsi immediatamente.

Obiettivi e obiettivi

La sindrome del dolore nella sciatica, o sciatica, è causata dalla compressione e dalla successiva infiammazione del nervo sciatico a causa della ridotta apporto di sangue. Pertanto, i compiti dell'attività fisica in questo caso sono il ripristino del flusso sanguigno nell'area problematica e la rimozione dello stress in eccesso. Questo riduce la gravità del dolore causato dalla compressione.

La terapia fisica per ischialgia è una serie speciale di esercizi volti a ripristinare la circolazione sanguigna nei muscoli della zona sciatic. Quando si eseguono tali esercizi, i processi metabolici sono migliorati, come conseguenza del quale il dolore viene eliminato e l'inizio del recupero è accelerato.

Complessi di esercizi

Il trattamento con la terapia fisica viene di solito prescritto da un medico e viene eseguito sotto la supervisione di uno specialista. Tali esercizi vengono eseguiti a un ritmo confortevole per il paziente, a temperatura ambiente e su una superficie dura. Così come per altre sessioni simili, la regolarità è molto importante per la terapia fisica. Allo stesso tempo, sono esclusi movimenti e salti bruschi.

Tutti gli esercizi, prescritti per la sciatica, possono essere divisi in tre gruppi in base alla posizione iniziale del corpo, da cui vengono eseguiti:

• Da una posizione prona, sollevare una gamba piegata al ginocchio, quindi tenere premuto per 10 secondi. Inoltre, più vicino è la gamba piegata al petto, meglio è. Ripeti 10 volte ogni gamba alternativamente;
• Esercizio "bicicletta": con le gambe alzate per eseguire movimenti che imitano la rotazione dei pedali, con le mani da posizionare sotto i glutei. Ogni piede per fare 20 movimenti di rotazione;
• Piegare le ginocchia e portare al petto, quindi tornare alla posizione di partenza, rilassarsi. Ripeti 10 volte.

• Natiche "cuciture": eseguite prima in avanti, poi indietro. Ogni natica deve essere eseguita in 20 "passi";
• Seduto su una sedia con le gambe incrociate ruotare il corpo da un lato all'altro. Eseguire 10 volte con il cambio delle gambe;
• Sedendosi sul pavimento con le gambe dritte allungate le braccia davanti a voi. Portare alle spalle delle mani, quindi tornare alla posizione di partenza. 10 ripetizioni.

• Posizione di partenza - inspira, espira intorno alla schiena nella zona lombare - 5 volte;
• Inclina verso i lati con una mano sollevata sopra la testa per 10 ripetizioni;

ginnastica

Poiché sia ​​per il trattamento che per la prevenzione delle condizioni che contribuiscono al pizzicamento del nervo sciatico, è necessaria un'adeguata attività fisica, la ginnastica sarà molto utile.

Ce ne sono molte varietà, in questo caso la ginnastica mattutina e i cosiddetti esercizi fisici sotto forma di pause nel lavoro sedentario o in piedi saranno la via. Tali misure rafforzano e guariscono il corpo nel suo insieme e contribuiscono al miglioramento della circolazione sanguigna.

ricarica

La ricarica è un tipo di ginnastica. Il punto principale di questa misura igienica è "svegliare" il corpo al mattino e prepararlo per ulteriori sforzi.

Per fare questo, puoi fare i seguenti esercizi:

• Mentendo con la schiena su una superficie dura, è necessario appoggiare le braccia estese ai lati, al pavimento, le gambe per essere tirate su e alternativamente inclinate ai lati 10 volte ciascuna;
• Sdraiato di lato per portare le ginocchia al petto, mentre allo stesso tempo piegare il collo - 10 volte;
• Sdraiato su una superficie dura sull'addome per sollevare le mani con la gabbia toracica, con le gambe per tenere premuto sul pavimento - 10 volte.

L'esercizio mattutino è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, che, di regola, è il "colpevole" del pizzicotto. La regolarità nell'implementazione di tali esercizi è molto importante, poiché il corpo deve abituarsi ai carichi, questa è la condizione principale per l'implementazione indolore di questi esercizi.

Esercitare la terapia per le donne incinte

La maggior parte degli esercizi per le donne incinte comporta l'allungamento dei muscoli spinali per alleviare la regione lombare e alleviare la pressione su di esso. La specificità della terapia di esercizio per le donne incinte è che hanno bisogno di un trattamento ancora più delicato e con l'esclusione di esercizi nella posizione sullo stomaco.

Una sessione di ginnastica terapeutica durante la gravidanza può consistere nei seguenti esercizi:

• Piegarsi in avanti con una gamba sull'altra - 10 volte;
• Inclina verso i lati con le mani divorziate - 10 volte in ogni direzione;
• Allungando i muscoli della coscia: inginocchiati e appoggiando le mani sul pavimento, metti una gamba davanti a te, muovi il peso in avanti, mantieni questa posizione per circa 10 secondi, poi cambia lato;
• piegarsi in avanti quando si posizionano entrambe le mani sullo schienale della sedia davanti - 10 ripetizioni.

Nello yoga, compresa la sciatica, la cosa principale è corretta - calma e misurata - respirare. Tutte le azioni vengono eseguite lentamente e senza fretta.

Asana adatto in questo caso:

• Marichiasana: raddrizza le gambe in avanti, tieni le natiche con le mani e tirale indietro il più possibile. Prova a sederti sulle ossa ischiatiche. Posiziona la gamba piegata vicino alla linea retta. Tiro inspiratorio della gamba dritta il più possibile verso l'alto. All'espirazione, posizionare la mano dietro la gamba opposta e posizionare l'altra mano per sostenere dietro la schiena. Eseguire fino a 20 movimenti respiratori. Quindi fai lo stesso dall'altra parte.
• Ardha Matsyendrasana: piega la gamba sinistra nel ginocchio e mettila sul pavimento, piega la gamba destra nel ginocchio e posiziona il tallone dietro il ginocchio sinistro, ruota il corpo verso destra, appoggia la mano destra sul pavimento, piega la mano sinistra nel gomito e posiziona il gomito davanti al ginocchio destro. Questa azione viene eseguita per 20 movimenti respiratori. Quindi il lato cambia.

Qigong da ginnastica

La tecnica di questa ginnastica, usata per pizzicare, si chiama "sonno-seduta-in piedi". Esperti cinesi nel campo di questa pratica credono che con tali malattie sia necessario eseguire esercizi sui muscoli delle gambe. I movimenti sono come segue:

• "Dormire": l'alzarsi e piegarsi delle gambe, mentre alza la gamba dal lato sano del 900, e dal lato affetto - di 450;
• "Seduto": gambe raddrizzate verso il pavimento, sedute sul letto, dopo aver raggiunto con le dita;
• "In piedi": l'alzarsi delle gambe piegate alle ginocchia alternativamente in piedi, le mani sui lati.

Esercizi in piscina

Il complesso di occupazioni in piscina comprende gambe oscillanti, rotazioni, rialzi. Inoltre, la camminata subacquea sarà estremamente utile in queste condizioni, poiché l'acqua crea ulteriore resistenza.

Video utile

Di seguito puoi leggere ulteriori informazioni sugli esercizi di sciatica.

conclusione

È meglio iniziare a praticare una di queste tecniche sotto la supervisione di uno specialista esperto. Ciò eviterà danni e complicazioni. Un'adeguata attività fisica aiuterà a ripristinare il flusso sanguigno e accelerare il recupero.

Sblocca il nervo sciatico: solo 2 esercizi per eliminare il dolore. Molto efficace!

Il nervo sciatico è il più grande di tutti i nervi nel nostro corpo. A partire dalla regione del plesso lombosacrale, le sue fibre passano attraverso l'intera gamba, assicurandone l'innervazione. A questo proposito, pizzicare il nervo sciatico è un dolore e un disagio infernali. E in alcuni casi - anche una perdita per un po '.

Fortunatamente, ci sono esercizi speciali che possono alleviare il dolore. Vi parleremo dei due più efficaci, con i quali è possibile sbloccare facilmente il nervo sciatico.

Esercizi per il nervo sciatico

ESERCIZIO numero 1

1. Lag su una superficie piana. Piega la gamba.
2. Tieni la gamba piegata con entrambe le mani e dirigila lentamente verso il petto il più possibile. Tienila in questa posizione per almeno 30 secondi.
3. Riporta la gamba nella sua posizione originale e ripeti l'esercizio altre 2 volte.

ESERCIZIO numero 2

1. Lag su una superficie piana. Piega le ginocchia.
2. Incrocia le gambe come mostrato nella figura, sostenendole con le mani. Rimani in questa posizione per 30 secondi o più.
3. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.

Questi esercizi possono essere fatti individualmente o in combinazione. Sono approvati dai medici e consigliati di fare i loro pazienti. Per prevenire disturbi associati al pizzicamento del nervo sciatico, vale la pena dedicare più tempo possibile all'attività fisica. Cammina molto a piedi, fai esercizi mattutini e, dopo il lavoro, fai gli esercizi che offriamo.

Non automedicare! Se il dolore alla schiena si arrende alla gamba, consultare un medico per confermare la diagnosi e prescrivere il trattamento.

Sblocco del nervo sciatico: i migliori esercizi per eliminare il dolore. Molto efficace!

Buona giornata, cari visitatori! Le malattie associate al nervo sciatico sono tutt'altro che rare nel mondo moderno.

Molti non sanno cosa fare con il dolore o una sensazione di oppressione in questo settore. Il motivo principale per l'emergere di varie malattie con la colonna vertebrale è uno stile di vita lento.

L'inceppamento può verificarsi durante uno sforzo fisico intenso e durante la gravidanza. Con la sciatica, si verifica spesso un forte dolore.
Scopriamo quali sono gli esercizi efficaci per il nervo sciatico.

Segni di problemi con il nervo sciatico

Quando pizzichi ci sono alcuni sintomi che devi sapere:

1. Sensazione di dolore acuto quando si protende in avanti.
2. Nevralgia dei glutei.
3. Disagio nella parte bassa della schiena.
4. Dolore quando ci si muove.

Se trovi tali segni dovrebbe consultare un medico. Quando il dolore ha prescritto un trattamento complesso. Un altro modo per sbarazzarsi del dolore è la ginnastica medica.

Se la violazione richiede un trattamento speciale.

Cause di pizzicamento

I seguenti fattori per lo sviluppo della sciatica sono degni di nota:

• spasmo muscolare acuto;
• infiammazione nella regione lombare;
• combinazione di questi due fattori.

Se i tuoi muscoli sono schiacciati e c'è febbre, arrossamento della pelle, intorpidimento e gonfiore, dovresti consultare immediatamente un medico.

Se il dolore è tollerabile, allora puoi provare a fare gli esercizi.

diagnostica

Per l'infiammazione alla coscia o alla gamba, viene fatta una diagnosi speciale. Per scoprire dove viene eseguito il pizzicamento mediante ultrasuoni della colonna vertebrale, risonanza magnetica e radiografia.

Inoltre, vengono condotti studi biochimici e vengono eseguiti esami del sangue e delle urine.

Esercizi di pizzicamento

Gli esercizi di stretching sono particolarmente efficaci per sbloccare il nervo. Aiutano ad alleviare il dolore nella regione lombare e ad eliminare il processo infiammatorio.

Non puoi fare movimenti improvvisi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi. Lo stretching viene eseguito mentre espiri.
Ecco alcuni esercizi necessari per lo stretching:

1. Devi sdraiarti sul pavimento e piegare la gamba. Quindi tiralo verso di te e tienilo premuto al massimo punto di allungamento per 30 secondi. Dopo ciò, la gamba si allenta. È necessario ripetere il movimento due volte.
2. Nella stessa posizione, le gambe sono piegate alle ginocchia e allungate al petto. Una gamba dolorosa viene messa su una gamba sana. Quindi le gambe devono stringere le braccia e rimanere in questa posizione per 30 secondi.
3. Trovandoti dalla tua parte, dovresti prendere un piede dolente per un calzino. La gamba dovrebbe essere tirata su se stessa e il tallone per raggiungere i glutei. In questa posizione, dovresti indugiare un po 'e poi rilassarti.

Per trattare un problema, puoi consultare un chiropratico o un osteopata. Il trattamento domiciliare deve essere completato da terapia medica, fisioterapia e ginnastica speciale.

Complessi speciali

Esercizi speciali sono necessari per alleviare il dolore e il trattamento. Il complesso permette non solo di eliminare il dolore, ma rafforza anche la colonna vertebrale e rilassa i muscoli.

Come eseguire gli esercizi possono essere visualizzati sul video alla fine dell'articolo.

Ginnastica di Bubnovsky

Una serie speciale di esercizi di Bubnovsky è efficace nel pizzicare. Per il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico sono adatti i seguenti esercizi.

Hai bisogno di eseguirli 20 volte:

1. Rilassarsi e rilassarsi. Mettiti a quattro zampe. Piegate la schiena mentre inspirate ed espirate mentre espirate.
2. Stretching. Sedersi a quattro zampe, sedersi sul piede sinistro e allungare la schiena destra. Quindi devi andare più basso possibile.
3. La posizione di partenza, come nella versione precedente. Piegare in avanti.
4. Oscilla la stampa. In posizione sul retro, piegare le ginocchia e sollevare il corpo. Allo stesso tempo è necessario toccare le ginocchia con i gomiti.
5. Siediti sul tallone. Mentre inalate, alzate e allungate le braccia di lato.
6. Fai il respiro purificante. Metti le mani sullo stomaco ed espira l'aria attraverso le labbra serrate.
7. Trasforma il bacino in posizione sulle ginocchia.
8. Push up dal pavimento.
9. Siediti e muoviti sui muscoli glutei. Questo ti permette di rimuovere la tensione nel gluteo.
10. Push up dal pavimento.
11. A quattro zampe, dondola avanti e indietro.

Tutti questi esercizi possono essere usati sia per il trattamento che per la prevenzione. Sono progettati per rafforzare i muscoli e stimolare la circolazione sanguigna.
Con l'infiammazione, puoi fare l'esercizio in posizione eretta. In questo caso, le spalle e i piedi dovrebbero essere sulla stessa linea.

È necessario effettuare inclinazioni a destra ea sinistra. Nell'inalazione, il bacino deve essere spinto in avanti e all'indietro.
L'aerobica in acqua è anche un esercizio efficace. Questa opzione è adatta a coloro che sono controindicati forti carichi sulla colonna vertebrale. Il movimento nell'acqua riduce il carico su tutto il corpo. Per rafforzare la vestibilità lombare e gli esercizi con la palla.

Come una palestra terapeutica adatta allo yoga. Aiuta a rafforzare i muscoli e li rende più mobili.

Inoltre, vale la pena notare i seguenti vantaggi:

• rilassamento di spasmi muscolari;
• riduzione dei sintomi del dolore;
• stimolazione della circolazione sanguigna.

Gli esercizi sono fatti anche con la respirazione. Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno. Non assumere immediatamente asana difficili.

Per riscaldarsi vale la pena usare il riscaldamento. La farfalla è un esercizio di rilassamento efficace.

Nel periodo di abbattimento del dolore, è possibile eseguire i seguenti esercizi:

1. Per rilassare la schiena, piega le gambe e tirale verso di te. Quindi stringere i glutei e indugiare in posizione per 30 secondi. Quindi fallo di nuovo.
2. Nella stessa posizione, premi le gambe verso te stesso. Ognuno dovrebbe essere alternativamente stretto al petto.
3. Sul ventre, sollevare e riportare indietro il corpo. In questo caso, le gambe dovrebbero essere premute sul pavimento.
4. Dalla posizione sul retro, è necessario stringere le gambe e le braccia dovrebbero essere dietro la schiena. Allora dovresti toccarti le ginocchia. Asana ti permette di rimuovere la tensione nei muscoli.
5. Nella stessa posizione, sollevare lentamente il bacino e abbassarlo.

Quando la tensione si espira e quando ci si rilassa - inalare. Gli asana sono anche utili quando si è in piedi. È importante portarli in un'area ventilata.

Ecco alcuni articoli:

1. Alza la mano destra e inclina il corpo a sinistra. Quindi l'altro modo.
2. Camminare sul posto. Le gambe devono alzarsi in alto.
3. Metti una sedia di fronte a te. Un piede dovrebbe poggiare sul pavimento e l'altro mettere un metro dal primo. All'espirazione, la mano sinistra cade su una sedia e devi guardare la mano destra alzata. Quindi lo stesso è fatto con l'altra mano.

Alla fine della mano devi ricominciare da solo e tenerli in tensione per 10 secondi. Quando si eseguono i movimenti è importante concentrarsi sulla tensione nei muscoli.

Controindicazioni

Lo yoga per la sciatica non è difficile. Ma sarà più facile per coloro che hanno alcune abilità nelle classi. I principianti possono consultarsi con esperti.
Le classi non sono consigliate per i seguenti problemi:

1. Malattie del sangue
2. Durante esacerbazioni di malattie infettive.
3. Dopo un recente ictus e infarto.
4. Con oncologia.
5. Con l'epilessia.
6. Con la tubercolosi.

Altre controindicazioni includono il periodo postoperatorio e il dolore severo. In caso di disagio, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Lo yoga aiuterà con un approccio integrato. Questa tecnica porterà i muscoli in tono e li renderà più elastici.

Procedure di fisioterapia

Le seguenti procedure possono essere utilizzate per ridurre i sintomi dolorosi:

1. Tecnica laser per migliorare i processi metabolici e il flusso sanguigno.
2. L'uso di un campo magnetico nell'infiammazione.
3. L'elettroforesi comporta l'introduzione di farmaci nella zona interessata.

massaggio

Per i sintomi dolorosi, si consiglia un semplice massaggio. I movimenti delicati devono colpire e massaggiare glutei, cosce e zona lombare.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi e agli stinchi. Il massaggio aiuta a ridurre i sintomi dolorosi e riduce il dolore.
Ricorda, per sbarazzarsi dei problemi con il nervo sciatico o per prevenirli, sarà necessario un allenamento regolare.

Con il giusto approccio, puoi guarire completamente il tuo corpo. Addio!

Pizzicamento del nervo sciatico: ginnastica terapeutica

Esercizi per pizzicare il nervo sciatico con dolore alla gamba contribuiranno ad eliminare il disagio, normalizzare la circolazione sanguigna e sbloccare il nervo stesso.

Il nervo più esteso è lo sciatico. La sciatica (corretta violazione) si verifica più spesso a causa del processo infiammatorio. Dobbiamo ricordare che è impossibile praticare sport o andare in palestra durante una esacerbazione della malattia. Il nervo sciatico ha origine nella regione lombare, quindi attraversa il bacino, il coccige e raggiunge le dita dei piedi. Poiché la sua lunghezza è abbastanza grande, il dolore durante l'infiammazione del nervo sciatico può manifestarsi lungo tutta la sua lunghezza - dalla zona lombare alla punta delle dita.

Sebbene il nervo passi attraverso entrambe le gambe di una persona, il dolore si sente solitamente in una sola. Per quanto riguarda la sua intensità, può essere insignificante o forte. Il dolore è in aumento, dolente, lancinante, acuto e così via.

Manifestazioni sintomatiche

Pizzicare un nervo sciatico è un dolore molto forte e acuto che molto spesso appare improvvisamente. Il paziente assume una posizione forzata, spesso scomoda del corpo, che gli porta meno sofferenza.

Il paziente lamenta formicolio o intorpidimento agli arti inferiori. Il nervo pizzicato confuso con qualcos'altro non può.

Quando ci si muove c'è un forte dolore che penetra nella regione lombare, passa nel grande gluteo e cede all'intero arto inferiore. Durante il riso, tosse e altri movimenti improvvisi, il dolore spara attraverso la parte bassa della schiena e la gamba.

La terapia per pizzicare il nervo dovrebbe essere fornita senza indugio, altrimenti la perdita di sensibilità nelle gambe progredirà.

Principi di trattamento

Per sbloccare il nervo sciatico, è necessario scoprire la causa della situazione. A seconda di ciò, verrà prescritta la terapia.

Ad esempio, se un pizzico ha causato una neoplasia, il trattamento sarà un intervento chirurgico.

Per quanto riguarda il farmaco, la prima cosa che è necessario rimuovere il dolore e l'infiammazione, in questo caso, aiuterà i FANS e i rilassanti muscolari.

Per normalizzare i processi metabolici nelle cellule nervose, sono necessarie vitamine del gruppo B, nella fase acuta vengono prescritte per via intramuscolare, quindi possono essere assunte per via orale.

Elettroforesi, campi elettromagnetici, raggi ultravioletti, vari tipi di massaggio, paraffina, idroterapia: tutto questo è la fisioterapia, che mirerà ad alleviare il dolore, l'infiammazione e il rilascio del nervo strangolato.

Il trattamento non tradizionale include:

• terapia di pietra;
• erboristeria;
• moxibustione;
• agopuntura;
• altri metodi, che sono attualmente molto.

Se parliamo di ricette popolari, quando vengono pizzicati il ​​nervo sciatico, vengono utilizzate la tintura di una foglia di alloro, ippocastano, boccioli di abete rosso, prodotti delle api, ecc.

Il trattamento chirurgico è indicato per il fallimento della terapia conservativa.

Uno dei metodi di trattamento della violazione del nervo è la terapia di esercizio. Questo è un metodo efficace ed estremamente utile che può essere eseguito sia in istituti specializzati che a casa.

Ti permette non solo di alleviare il dolore, ma anche di prevenire il successivo pizzicamento, perché eseguendo esercizi speciali, una persona rafforza lo strato muscolare.

Inoltre, l'aumento del flusso sanguigno verso l'area interessata migliora la nutrizione cellulare e tissutale.

Dobbiamo dire subito che solo la ginnastica con il pizzicamento del nervo non aiuta, il trattamento dovrebbe essere completo, specialmente nel periodo acuto.

Se il nervo sciatico è spesso schiacciato, è necessario sottoporsi a una diagnosi completa e trattarlo accuratamente.

La ginnastica con pinzatura del nervo sciatico dovrebbe essere regolare e sistematica in remissione. Ma se il processo infiammatorio è assente, allora rimuove molto bene il dolore nel periodo di esacerbazione.

Prima di iniziare qualsiasi trattamento, è necessario consultare il proprio medico.

Fare i giusti esercizi ginnici

È bello fare ginnastica in piscina, poiché riduce la compressione e la tensione muscolare. Durante gli esercizi in piscina, il livello dell'acqua dovrebbe essere all'altezza delle spalle. Il complesso di esercizi in piscina include oscillare gli arti inferiori, camminare, descrivere semicerchi con il piede e così via.

Anche consigliato tecniche orientali - qigong. Essi sono meglio praticati su base continuativa nella fase di remissione. È necessario iniziare le lezioni sotto la supervisione di uno specialista che ti insegnerà a fare gli esercizi correttamente.

Inoltre, il processo di respirazione è molto importante, che l'istruttore può anche insegnare. Se la terapia di esercizio combinato con un massaggio, l'effetto sarà più forte.

Puoi fare ginnastica a casa. Va tenuto presente che durante l'esercizio il dolore può aumentare, motivo per cui gli esercizi di fisioterapia sono prescritti dopo che il processo infiammatorio è stato interrotto.

Esercizi per l'infiammazione dovrebbero essere fatti lentamente e molto agevolmente, cretini e movimenti improvvisi del corpo e delle gambe sono inaccettabili. Qualsiasi esercizio inizia con 5-6 approcci, ma nel tempo possono essere gradualmente aumentati.

Posizione di partenza - in piedi:

• camminare sul posto, cercando di sollevare le ginocchia più in alto possibile;
• Appoggia le mani sul muro e fai movimenti regolari con la gamba dritta sul lato e poi indietro;
• delicatamente e molto lentamente fa inclinare il corpo di lato;
• prova ad inclinare il corpo in avanti, ma se questo aumenta il dolore, allora questo esercizio non è ancora fatto.

Seduto su una sedia:

• raddrizza la gamba e tira le dita dei piedi verso di te, poi spingile in avanti;
• fare il piede della gamba estesa in senso orario;
• piegare la gamba, quindi allungare in avanti e cercare di sollevarla il più in alto possibile, mentre il bacino dalla sedia non può essere strappato.

Disteso sul lato:

• piegare la parte inferiore della gamba ad un angolo di 90 ° e raddrizzare la parte superiore della gamba e cercare di portarla il più lontano possibile, prima, poi indietro;
• piegare entrambe le gambe alle ginocchia e premere contro lo stomaco, quindi allungare e rilassarsi.

In piedi a quattro zampe:

• fare movimenti lenti e lisci con il piede su e giù;
• Tieni la gamba contro il ventre e inclina la testa, premendo il mento sul petto, quindi raddrizza la gamba e tirala indietro, solleva la testa e allunga la testa verso la schiena;
• allungare la gamba e descrivere i suoi movimenti circolari;
• Siediti sui talloni senza intoppi e lentamente, lasciando le mani sul pavimento, quindi mettiti di nuovo a quattro zampe.

Se hai una palla da ginnastica, puoi sdraiarti sullo stomaco e rilassare la colonna vertebrale e gli arti.

Violazione del nervo sciatico durante la gravidanza

A volte alla fine della gravidanza da un carico prolungato in una donna la sciatica diventa più acuta, mentre l'attesa di un bambino per assumere potenti farmaci non è raccomandata, quindi gli esercizi terapeutici sono l'unico modo per alleviare il dolore.

Ecco alcuni esercizi che aiuteranno la futura mamma:

Fisioterapia per la sciatica: complessi di terapia di esercizio per la prevenzione e il trattamento

La sciatica è una condizione patologica che è accompagnata da dolori acuti di varia intensità nella regione lombare e glutei.

Il nervo sciatico è responsabile della sensibilità delle gambe e il suo pizzicamento provoca l'apparizione di un'ernia intervertebrale nella colonna lombare.

Puoi evitare questa situazione se non ignori la patologia e la sua prevenzione.

Per questo è necessario eseguire esercizi fisici speciali.

Rilassano aree dolorose ed eliminano il dolore, stimolando l'afflusso di sangue alla zona interessata.

Cos'è la sciatica?

Questa malattia è una sindrome manifestata da dolore acuto nella zona di passaggio del nervo sciatico. Al sito del nervo stesso o nella parte bassa della schiena, le radici del midollo spinale sono schiacciate. Le cause del pizzicamento delle terminazioni nervose nella colonna vertebrale sono molte e quindi le manifestazioni della sindrome sono molto diverse.

Il termine "sciatica" significa una sindrome, non una malattia. La stessa patologia è chiamata sciatica. A seconda delle cause della manifestazione, ci sono altre varianti del nome di sciatica: radicolopatia, radiculoischemia.

La maggior parte delle persone non conosce la sciatica, i suoi sintomi e il trattamento. Il corpo umano è un meccanismo complesso costituito da tessuti e da una moltitudine di intrecci di nervi.

Quando il nervo sciatico è schiacciato, il dolore si diffonde all'intera gamba.

Il nervo sciatico è il più lungo. Consiste di 5 coppie di radici del midollo spinale. Se anche uno viene pizzicato, i sintomi piuttosto sgradevoli appaiono immediatamente. Questa compressione della terminazione nervosa è chiamata sciatica.

I principi di base del trattamento

La terapia combinata non solo allevia il dolore, ma elimina anche i motivi che hanno provocato la violazione del nervo.

Durante il periodo di esacerbazione della sciatica, quando il dolore è molto forte, viene effettuato un trattamento sintomatico. Vari farmaci antidolorifici (Diclofenac, Ketanov), rilassanti muscolari e ormoni sono usati per eliminare il dolore. Antiossidanti e agenti vascolari aiuteranno ad accelerare la fine dell'attacco, che migliorerà l'afflusso di sangue e ripristinerà il normale funzionamento dei tessuti colpiti.

Durante la remissione, il dolore scompare, ma c'è un malfunzionamento dei tessuti e difficoltà nel movimento. Pertanto, durante questo periodo, è necessaria la terapia di mantenimento.

Per questo vengono eseguite le procedure fisioterapeutiche: massaggio, terapia magnetica, correnti diadinamiche, darsonvalutazione. Rilassano i muscoli ed eliminano il nervo schiacciato, che consente di recuperare completamente. Queste procedure eliminano la ricorrenza di attacchi dolorosi.

La terapia di mantenimento include anche l'assunzione di farmaci metabolici, vitamine e antiossidanti che ripristinano la microcircolazione del sangue. Se la sciatica è causata da una malattia infettiva, sono ammessi antibiotici.

In casi estremi, viene eseguito un trattamento chirurgico. Ad esempio, con un'ernia o un tumore nella colonna vertebrale. La chirurgia è necessaria se il morsetto del nervo sciatico causa disturbi del movimento intestinale o incontinenza urinaria.

Esercitare la terapia per la sciatica

I pazienti spesso ignorano o sottovalutano la ginnastica prescritta per la sciatica. Molti pazienti credono che i farmaci siano più efficaci degli esercizi terapeutici. Questa opinione è chiaramente errata.

Il complesso di esercizi opportunamente selezionati migliora la circolazione sanguigna, riduce l'infiammazione e attiva il metabolismo. La ginnastica medica accelera il recupero e il dolore può alleviare in pochi giorni.

Inoltre, vengono eliminati altri problemi spinali che possono causare la sciatica. Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo in assenza di dolore, nel periodo di esercizio di esacerbazione è severamente vietato. La cosa principale è fare gli esercizi correttamente.

Fare esercizi è proibito nella fase acuta della sciatica, per la ginnastica per essere efficace, si dovrebbero seguire alcune raccomandazioni:

• È meglio padroneggiare il complesso sotto la supervisione di un medico.
• Gli esercizi saranno utili se vengono eseguiti due volte al giorno.
• Tutti gli esercizi per la sciatica sono fatti su una superficie dura.
• Durante l'esacerbazione della malattia, sono consentite le interruzioni, ma poi è necessario continuare l'implementazione del complesso, tenendo conto dello stato di salute.
• La ginnastica deve essere fatta regolarmente. Se non c'è desiderio o forza, allora l'allenamento non dovrebbe essere annullato, devi fare almeno 2-3 esercizi a metà forza.

Se la malattia è in fase acuta, gli esercizi non vengono eseguiti fino a quando il dolore scompare.

L'attività fisica è indesiderabile in alcune patologie:

• Disturbi mentali
• Epilessia (mangiato frequenti convulsioni).
• Lesioni spinali gravi.
• Oncologia.
• Malattie cardiache
• Infezioni virali che sono accompagnate da febbre.

A causa di queste limitazioni, si dovrebbe prima consultare un medico o sottoporsi a un esame completo.

Video: "L'esercizio più efficace nel pizzicare il nervo sciatico"