Ogni dorso è costantemente soggetto a carico. Anche se una persona conduce uno stile di vita inattivo, la sua schiena deve essere allungata e rafforzata. L'uso dello stretching è grande, perché influenza non solo il rilascio di tensione in tutte le parti della colonna vertebrale, ma influenza anche il benessere generale e l'immunità della persona.

Qual è l'uso di stiramento spinale

Lo stretching della schiena viene eseguito non solo per prevenire le malattie esistenti della colonna vertebrale, ma anche per prevenire il loro aspetto. Gli esercizi di stretching regolari consentono di mantenere la postura in uno stato stazionario, che influisce favorevolmente sul benessere generale di una persona, sul lavoro dei suoi organi interni, nonché sul miglioramento dell'elasticità dei muscoli e delle articolazioni.

È più efficace allungare ciascuna delle sezioni spinali, concentrando l'attenzione a sua volta. Eseguendo lo stretching regolarmente, almeno tre volte alla settimana, migliora l'afflusso di sangue alle aree clampate della colonna vertebrale, accelera i processi metabolici e corregge i difetti della postura e della colonna vertebrale nel suo complesso.

Durante lo stiramento della parte superiore della schiena, il lavoro del cervicale e del torace è migliorato. Mal di testa e vertigini, aumento della concentrazione e miglioramento della memoria. Rimuovendo la tensione muscolare accumulata in alcune parti della colonna vertebrale, lo stretching aiuta una persona a sentirsi meglio e più attiva.

Per allungare i muscoli della schiena, ci sono esercizi speciali: in tal modo, è possibile ottenere un effetto significativo un mese dopo l'allenamento. La ginnastica per la schiena consente di aumentare la flessibilità, migliorare la coordinazione dei movimenti e allevia il dolore in una malattia così comune come l'osteocondrosi.

Puoi allungare la schiena anche a casa, in base alle norme di sicurezza. Per la colonna vertebrale è molto importante l'esercizio regolare, quindi quella era la dinamica del processo.

Durante i loro studi, molti scolari iniziano a lamentarsi del dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena già nelle classi medie. Da questo punto in poi, è importante iniziare lo stretching ancora più regolarmente al fine di prevenire le malattie a rapida progressione della colonna vertebrale.

Una bella postura liscia e una colonna vertebrale flessibile ti faranno apparire attraente a qualsiasi età e ti manterranno in salute per molti anni. Fare stretching indietro dovrebbe essere il più presto possibile.

Puoi iniziare fin dall'infanzia, quando tutte le vertebre sono elastiche e facilmente suscettibili all'effetto positivo dello stretching.

Regole generali per allungare la schiena

Essendo impegnati nello stretching, devi stare molto attento a prevenire l'effetto opposto. I muscoli della schiena sono piuttosto di plastica, tuttavia, quelli che non si sono stirati per un lungo periodo possono ferirsi sotto carichi eccessivi.

Si consiglia di fare ginnastica per lo stretching nel pomeriggio. Puoi farlo dopo una giornata di lavoro per alleviare la tensione e l'affaticamento. Lo stretching deve essere eseguito delicatamente e senza intoppi, tranne che per movimenti improvvisi. Per le classi dovrebbe scegliere vestiti comodi. Le scarpe non possono indossare, fare calzini di cotone.

Durante ogni esercizio, dovrebbe essere prestata particolare attenzione ai tuoi sentimenti. Se compaiono vertigini o crunch specifici nella parte posteriore, è necessario interrompere l'esercizio o ridurre la sua intensità. I muscoli dovrebbero essere rilassati per evitare distorsioni muscolari.

È meglio eseguire lo stretching di buon umore, con i movimenti, visualizzare il tuo corpo bello e sano, sentire come ogni muscolo, ogni vertebra si allunga.

Asana di yoga

Nello yoga, ci sono molti asana, volti a allungare i muscoli della schiena. Un dorso liscissimo è una garanzia della salute degli organi interni e della colonna vertebrale. Mentre fai le asana, devi ascoltare il tuo corpo e lo spirito, sentire il conforto e il flusso di energia positiva che riempie tutto il corpo.

Quando si eseguono asana, è importante osservare la simmetria. Non puoi sopraffare il corpo in una direzione o tirare solo un lato, evitando di allungare il contrario. Alle prime lezioni è meglio consultare un praticante di yoga in modo che egli possa dirigere e suggerire le asana giuste per migliorare lo stretching della schiena.

Ci sono asana di base e minori per lo stretching. La base è la "posa delle locuste". Viene eseguito sdraiato sullo stomaco, con le braccia distese lungo il corpo. Il busto e il torace devono essere strappati dal pavimento e sollevati il ​​più in alto possibile, mentre le mani non partecipano all'esercizio.

Il famoso "Cane a faccia in giù" viene eseguito su palme e suole, la figura assomiglia a un triangolo con la sommità. La colonna vertebrale è il più liscia possibile. Se necessario, le gambe possono essere leggermente piegate.

La cosiddetta "posa delle cipolle" viene eseguita da una posizione prona sullo stomaco. Le mani stringono le gambe e sollevano le gambe.

Come allungare la schiena con l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia abbastanza comune tra persone di diverse età. Appare gradualmente, non mostrando immediatamente sintomi spiacevoli. In caso di dolori acuti, lo stretching non può essere eseguito, e per la prevenzione o in un periodo acuto, l'esercizio è altamente auspicabile.

Una storia di osteocondrosi esclude alcuni esercizi ginnici, ma eseguire esercizi di base non arrecherà alcun danno. Con esercizi di stretching regolari, il dolore diminuisce in modo significativo e si verificano frequenti capogiri, che si verificano spesso nelle persone affette da questa malattia.

Durante lo stretching, ciascuna sezione spinale deve essere allungata, prestando particolare attenzione alla sezione in cui esiste il disturbo. Nell'osteocondrosi viene anche indicato l'allenamento con pesi con pesi e manubri, poiché rinforzeranno i muscoli della schiena indeboliti.

Gli esercizi per lo stretching della schiena e della colonna vertebrale devono essere eseguiti almeno da un'ora e mezza a due ore dopo aver mangiato, preferibilmente la sera. E l'allenamento della forza può essere fatto prima dello stretching o in altri giorni.

Tale serie di esercizi migliorerà significativamente il decorso della malattia.

Possibili limiti ed effetti collaterali

Mentre si fa ginnastica per allungare la schiena, il dolore può apparire, tuttavia questo è normale. Un leggero disagio significa che i muscoli e i legamenti si allungano. Tuttavia, troppo stress può causare dolore severo. In questo caso, non dovresti provare così tanto per allungare la colonna vertebrale, forse non è ancora pronto per un tale carico.

Non solo gli esercizi sistematici sono di grande beneficio per il corpo. Anche una singola sessione migliorerà la circolazione del sangue nelle parti bloccate della colonna vertebrale e rafforzerà i muscoli. Migliorare la circolazione sanguigna aumenta anche l'elasticità muscolare e migliora la flessibilità.

È impossibile affrontare lo stretching dopo recenti fratture, distorsioni, gravi lesioni alle estremità e alla colonna vertebrale. Dovresti anche saltare la lezione in presenza di malattie infettive o di altro tipo e alte temperature. È necessario prestare attenzione durante l'impiego a persone di età avanzata poiché le loro articolazioni e i muscoli dovrebbero gradualmente abituarsi a nuovi carichi.

Uno degli effetti collaterali è lo spasmo muscolare. Ciò non accade spesso, tuttavia, se gli spasmi muscolari, è necessario consultare uno specialista.

Controindicazioni per esercizi di stretching spinale

Se la tecnica di stretching non viene eseguita correttamente, possono verificarsi alcuni effetti collaterali. Tuttavia, nelle persone sane non ci sono quasi reazioni negative.

Controindicazioni allo stretching sono mal di schiena acuto e cronico, cancro ed epilessia. Inoltre, non allungare in presenza di infezioni virali e alte temperature. I bambini e le persone anziane dovrebbero avere a che fare con un istruttore professionista, in modo che possa controllare l'intero processo e controllare possibili effetti collaterali.

Lo stretching non può essere eseguito con l'artrite, mal di schiena acuto, trombosi, cancro e durante una temperatura elevata. Quando la gravidanza è necessaria per essere molto attenti. Anche se la gravidanza di per sé non è una controindicazione, tuttavia, alcune disposizioni, in particolare mentendo sullo stomaco, sono completamente escluse.

Nell'osteocondrosi, si può fare stretching della schiena, ma alcuni esercizi dovrebbero essere esclusi. Per allungare le vertebre con questa malattia, dovresti stare molto attento e ascoltare attentamente il tuo benessere.

Raccomandazioni e controindicazioni della terapia fisica per lo stretching e la flessibilità della colonna vertebrale

Per migliorare il tuo benessere e migliorare il tuo corpo, dovresti fare regolarmente stretching ed eseguire esercizi speciali per rafforzare la colonna vertebrale.

Durante la lezione non dovresti allungare troppo, è meglio farlo gradualmente, aumentando ogni volta leggermente il carico. Se compare disagio, è necessario interrompere l'esercizio o ridurre la sua intensità.

Aumentare il carico dovrebbe essere regolare e sistematico. Se una persona sente che quegli esercizi che esegue per un mese o più, non gli danno più la sensazione di allungarsi, dovresti sostituirli o integrarli con altri, più complessi.

Movimenti fluidi e misurati - la chiave per un corretto allungamento. Seguendo le raccomandazioni e non eseguendo lo stretching in presenza di controindicazioni, è possibile migliorare significativamente l'aspetto, rafforzare i muscoli e rendere il corpo più forte e più flessibile.

Possibili conseguenze e complicanze della ginnastica

A causa di movimenti eseguiti in modo improprio o carichi troppo forti e eccessivi, è possibile tirare i muscoli della schiena, ferendoli in tal modo. Durante la lezione, non dovresti affaticare i muscoli, una regola importante dello stretching è il rilassamento. Rilassati e fai un respiro profondo, puoi allungare al massimo il muscolo desiderato in modo efficace e indolore, senza causare danni.

L'esecuzione della ginnastica dovrebbe essere condotta sotto la guida di un allenatore, se una persona non ha mai fatto tali esercizi e non conosce la tecnica. In caso di dolore durante lo stretching o subito dopo la lezione, è necessario contattare uno specialista per chiarire la diagnosi. In questo caso, le lezioni dovranno essere temporaneamente interrotte.

Lo stretching della schiena ha un impatto significativo sulla condizione generale del corpo umano. I forti muscoli della schiena allungati forniranno un forte sostegno alla colonna vertebrale. Le lezioni regolari daranno un effetto positivo un mese dopo l'inizio della ginnastica.

Allungare la schiena per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale

Lo stretching della schiena guarisce e previene le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Esecuzione di esercizi per allungare la colonna vertebrale può restituire l'elasticità e la mobilità delle articolazioni. Esercizi per allungare la colonna vertebrale sono adatti a coloro che conducono uno stile di vita poco attivo.

Lo stretching dei muscoli spinali svolge una funzione terapeutica e profilattica.

L'esercizio fisico regolare allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nelle vertebre e nelle articolazioni, sviluppa la coordinazione, corregge i difetti spinali ed elimina il dolore. A causa dello stiramento muscolare, la postura viene ripristinata. L'esercizio per lo stretching aiuta a rilassarsi, grazie agli effetti benefici sul sistema nervoso umano. Le classi regolari alleviare il mal di testa con osteocondrosi.

Cosa sta allungando i muscoli della schiena?

Con l'età, i muscoli, la cartilagine e i tendini perdono la loro elasticità. Appaiono i primi segni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Allungare la schiena e la colonna vertebrale aiuterà a prevenire questo.

Esistono cinque tipi di smagliature:

• Attivo - adatto per un atleta esperto, comporta l'autoapprendimento;
• Passivo - per i principianti, lo stretching della colonna vertebrale è condotto sotto la guida di un istruttore;
• Dinamico e balistico: raccomandato per gli atleti professionisti, i movimenti vengono eseguiti con una vasta gamma prima della comparsa di leggere sensazioni dolorose;
• Statico: mantenere una certa postura a lungo richiede la massima resistenza.

Puoi allungare la colonna vertebrale facendo esercizi su simulatori speciali o usando la ginnastica. Ogni lezione non dovrebbe durare più di 5-10 minuti. Il complesso consiste in esercizi che possono essere eseguiti indipendentemente, senza un istruttore.

Ginnastica statica

Per esercitarsi a casa, è adatto un insieme statico di esercizi per allungare la colonna vertebrale. Il programma consiste in movimenti fluidi con una breve fissazione della postura.

Come prepararsi per lo stretching della schiena:

• Assicurati di riscaldarti prima della lezione;
• Impegna tutti i muscoli e le articolazioni;
• Allunga ogni gruppo muscolare da 15 secondi a 1 minuto;
• Non strattonare, allungare il corpo senza intoppi;
• Respirare con calma;
• Esercitare regolarmente.

Esercizi per allungare i muscoli della schiena a casa:

• Allunghi la spina dorsale che appende sulla barra. Appendi sulla barra, per quanto è sufficiente la forza, tira su quando è possibile.
• Raddrizza, metti le mani sulle spalle. Tirare la testa verso l'alto.
• Sedersi su una superficie piana, allungare le gambe di fronte a voi. Fare inclinazioni alternative.
• Sdraiati sulla schiena. Piegando leggermente le ginocchia, afferrare la parte superiore della testa con le mani. Stringere leggermente i muscoli addominali, alzati. Tenere premuto per 2-3 secondi.
• Siediti sul pavimento. Piega le gambe, stringi le ginocchia con le mani, fissa la posizione per circa 15 secondi.
• Stai dritto, rilassati. Stringere i muscoli del collo. Piega la testa.
• Stai con le tue gambe insieme. Avvolgere le gambe nella zona del polpaccio e piegarsi in avanti.
• La posizione di partenza è la stessa. Stai fermo. Stringere i muscoli addominali per 5-10 secondi.
• Sedersi su una sedia (adatto per la casa), abbassare le braccia verso il basso. Gira la testa a sinistra - a destra, piegandosi verso la spalla. Massimizza la gamma di movimento.

Eseguire diversi approcci a questo complesso di terapia fisica con un intervallo di non più di 10 minuti. Si consiglia di iniziare gli esercizi per allungare i muscoli con 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero.

Asana di yoga

Se hai familiarità con la pratica dello yoga, allora puoi tranquillamente usare le sei asana più utili per la colonna vertebrale, mirate allo stretching dei muscoli. Sono raccomandati per la scoliosi, l'ernia, l'osteocondrosi e altre malattie, a scopo profilattico, durante la gravidanza.

All'inizio della ginnastica lo stretching dovrebbe fare un po 'di riscaldamento, fare le curve, agitando le braccia, sorseggiando.

Offriamo esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa:

1. Gatto: mettiti a quattro zampe in modo che il centro di gravità cada sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Mentre pieghi la schiena, fai un respiro profondo, solleva la testa ed estendi la parte superiore del corpo. Espirare, abbassare la testa, ritrarre la pancia, arrotondare. Esegui lentamente 10 volte. Fatelo a stomaco vuoto.
2. Cat con rotazione aumenta il carico. La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Senti la linea dritta della schiena e inizia a ruotare attorno ad un asse orizzontale immaginario. Fai muovere la colonna vertebrale. Arrotonda la schiena - espira, piega - inspira. Ripeti 6 volte.
3. La fase di stretching coinvolge i muscoli delle gambe. In piedi a quattro zampe, accucciati sulla gamba destra piegata, allungare il braccio destro in avanti. Quindi concentrati sul braccio sinistro e tira indietro la gamba sinistra.
4. Aratro chiuso: sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la corona. Sollevare le gambe uniformemente allungate per formare un angolo retto, tirare le dita dei piedi verso di te e i talloni lontano da te. Quindi abbassare lentamente le gambe dietro la testa, prendere le dita dei piedi nel palmo della mano. Allungamento massimo Respirare dovrebbe essere calmo. Mantenere la posizione per 1 minuto, quindi aumentare gradualmente il tempo. Fai attenzione: non abbassare le gambe più in basso di quanto permetta la flessibilità del corpo.
5. Rotoli sul retro: seduti su una superficie piana, tirare le gambe verso il corpo, premendo i piedi l'un l'altro. Avvolgi le mani intorno alle caviglie, premi il mento contro le ginocchia. La parte posteriore della testa, collo e schiena rappresentano l'arco. Rollback. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 10-20 volte. Respira a caso. Eseguire rotoli su un pavimento piatto.
6. Cobra: sdraiato a faccia in giù, collega il piede. Secchio del mento nel tappeto, mani premute sul pavimento. Senza sollevare l'addome inferiore, sollevare la parte superiore del corpo più in alto possibile. Per quanto possibile, inclinare la testa all'indietro, sollevare gli occhi verso l'alto. Respirando attraverso il naso. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.

• Lettura consigliata: asana yoga per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale

Come allungare la schiena con l'osteocondrosi

Per alleviare il dolore in osteocondrosi e altre malattie del sistema locomotore aiuta la trazione, o la trazione. Esegui come istituzione medica e a casa. I medici contraddicono questa procedura. Come risultato della trazione, le fessure vertebrali si allargano, facendo sparire il dolore. Viceversa, l'aumento delle dimensioni dei muscoli porta alla formazione di crepe.

L'effetto terapeutico della procedura aumenta l'uso di moderni simulatori per la colonna vertebrale a casa. Eseguono uno stiramento orizzontale della colonna vertebrale, che riduce significativamente la lesione del tessuto estensibile.

Allungare la colonna vertebrale a casa è accettabile per il mal di schiena. In primo luogo, si consiglia di fare un bagno rilassante, quindi iniziare gli esercizi per la schiena.

Ecco alcuni esercizi di trazione per allungare schiena e colonna vertebrale:

1. Stare contro il muro, premere le spalle, glutei e talloni al massimo. Fai un respiro lento, trattieni il respiro. Tirare la testa verso l'alto. Tieni premuto per qualche secondo. Espirare e rilassare il corpo. Il numero di ripetizioni è 3-4.
2. Premere contro il muro, inspirare attraverso il naso. Mentre trattieni il respiro, sposta le mani sul petto, quindi solleva uno. Dai un'occhiata alla parte esterna della mano mentre tira l'altro braccio lungo il corpo. Tieni il pennello con le dita rivolte orizzontalmente. Espirare, tornare alla posizione di partenza. Rilassati e ripeti l'esercizio 2-3 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa. Premi il mento sul petto, collega le gambe. Tirare il tallone di un piede in avanti e la punta dell'altra indietro. Senti la superficie orizzontale del tuo corpo, rilassati. Ripeti la procedura per entrambe le gambe. Quindi colare leggermente la colonna vertebrale e l'arco. Ripeti - 2-3 volte.
4. Prendi una posizione per lo stretching sulla schiena. Metti i palmi sotto il collo, collega le gambe. Tirare le calze fino a sentire la tensione nella schiena. Fai movimenti rapidi con i piedi di lato, i talloni rimangono immobili.

Controindicazioni

Ci sono controindicazioni in cui lo stretching dei muscoli della schiena non dovrebbe essere:

• Non allungare in malattie come l'osteoporosi e l'artrite;
• Con estrema cautela allungare con l'osteocondrosi;
• In un numero di controindicazioni - malattie cardiovascolari, in una lista speciale - trombosi;
• Ascolta te stesso, consulta un medico se sei incinta;
• Non eseguire con raffreddori e infezioni virali durante il calore;
• Non sovraccaricare durante l'esercizio.

La mancata osservanza di queste regole porterà a serie complicazioni.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Vuoi sbarazzarti del mal di schiena? Esercitare regolarmente per allungare la colonna vertebrale

Autore: Alexey Shevchenko 28 febbraio 2017 23:56 Categoria: Attività fisica

Ciao cari lettori del blog Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Non c'è un solo adulto al mondo che di tanto in tanto non incontra attacchi di dolori lancinanti alla schiena. E, naturalmente, quando la schiena fa così male che anche il letto ortopedico più comodo e costoso sembra essere una vera macchina per la tortura, non voglio neanche pensare ad alcun esercizio. Ma nella stragrande maggioranza dei casi, gli esercizi sono il mezzo per salvare e ridurre il dolore.

Quando passa un attacco doloroso, le persone più coscienti decidono come afferrare la schiena per evitare la ripetizione. Esaminano accuratamente i complessi di esercizi speciali più interessanti, a volte ricevono anche consigli da istruttori di centri fitness e specialisti in ginnastica terapeutica, ma molto spesso trascurano un elemento così importante e assolutamente necessario per la colonna vertebrale sana come esercizi per allungare la colonna vertebrale. Questo articolo è dedicato a loro.

Perché lo stretching è così importante?

Gli esercizi di stretching sono spesso ignorati, in quanto sono in qualche modo diversi dagli esercizi regolari. Molti non li percepiscono nemmeno come esercizi "reali", perché con lo stretching quasi nessun movimento viene eseguito. Ma sono questi esercizi che sono vitali per mantenere la salute della colonna vertebrale.

Il dorso umano è una struttura estremamente complessa di muscoli, legamenti, tendini e ossa. A causa del fatto che una persona è una creatura eretta, la sua colonna vertebrale è soggetta a carichi veramente titanici, anche se la persona non è sovrappeso.

Esercizi regolari per allungare la colonna vertebrale possono aiutare a mantenere l'elasticità dei legamenti, aiutare a raddrizzare i dischi intervertebrali, che vengono costantemente compressi dalla pressione del peso corporeo.

Allungare la schiena e la colonna vertebrale - rilassare i muscoli serrati

La colonna vertebrale è lo scheletro del nostro corpo, è una struttura complessa che assicura l'attività vitale del corpo. Anche se è una canna abbastanza forte, può anche causare guasti, che nel corso degli anni si fanno sentire con uno scricchiolio, uno stridore, dolore nella parte bassa della schiena, toracica o al collo, e disagio durante i movimenti. Questi sintomi sono i principali segnali per problemi spinali. Per evitarli, oltre a prevenire una serie di malattie croniche del sistema di supporto, è necessario eseguire regolarmente semplici esercizi per allungare la schiena e la colonna vertebrale.

Allungando la colonna vertebrale: a che serve?

Lo stretching per la schiena aiuterà a garantire quanto segue:

• salvaguardia della flessibilità e libertà di movimento a qualsiasi età;
• prevenzione di un numero di malattie;
• nessun dolore o riduzione.

Come abbiamo detto, la colonna vertebrale non è una costruzione facile. Comprende ossa, vertebre, cartilagine, dischi intervertebrali, nonché un corsetto muscolare, che flette ed estende la schiena. I muscoli sono costantemente in tensione. Il lavoro a sedere e la mancanza di attività nella vita di tutti i giorni possono influire negativamente sulla loro condizione.

I muscoli della schiena hanno bisogno di riposare periodicamente. Tuttavia, la colonna vertebrale non può sempre rilassarsi anche di notte. Se dormi in una posizione scomoda o su un cuscino inadatto, dovrà piegarsi, rispettivamente, lavorerà anche di notte. Dopo una notte simile, il dolore alla schiena o al collo può verificarsi al mattino. I muscoli rigidi ti impediranno di muoverti liberamente e di vivere una vita piena. Esercizi di stretching eseguiti correttamente ti aiuteranno a prevenire questi problemi.

Stretching the spine: controindicazioni

Qualsiasi esercizio ha controindicazioni e l'allungamento dei muscoli della schiena non fa eccezione. Se non presti attenzione a loro, puoi provocare l'effetto opposto e aggravare i problemi esistenti o guadagnarne di nuovi.

• Lo stretching della schiena è controindicato nell'artrite, nell'osteoporosi e nell'osteocondrosi.
• Si sconsiglia di eseguirlo in caso di ipertensione, cuore e malattie vascolari.
• Una chiara controindicazione è la trombosi.
• Lo stretching durante la gravidanza e le mestruazioni è un problema a parte. Non sono controindicazioni evidenti, ma è necessario concentrarsi sui propri sentimenti e consultare uno specialista.
• Come una limitazione si trova freddo, malattie virali, temperatura corporea elevata.
• Rispettare le regole generali della terapia fisica. Vale a dire, non tentare di strapazzare, eseguendo stretching e torcendo con la forza. Inoltre, non esagerare con esercizi di debolezza generale.

Regole generali per allungare la schiena

Quando si eseguono esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa o in palestra, considerare le seguenti regole generali:

• Iniziare gli esercizi con una piccola ampiezza in modo che i muscoli non siano feriti.
• Allungare delicatamente in modo che non vi è alcun crunch.
• Gli esercizi si svolgono meglio la sera. Ripeti tutti i giorni.
• Nel processo di fare tenta di rilassare i muscoli al massimo. Respirare dolcemente e profondamente.

Esercizi per allungare la schiena e la colonna vertebrale

La seguente serie di esercizi - eccellente stiramento della colonna vertebrale a casa. Seguilo in base a tutte le regole e i risultati saranno estremamente positivi.

Esercizio 1. Allungamento della colonna vertebrale

Devi sederti sul pavimento, allargare le gambe, inclinare la testa in avanti. Tirare lentamente il petto sul pavimento. Respira mentre ti senti a tuo agio, non trattenere il respiro. Piegando la testa, premi il mento contro la base del collo per aumentare l'allungamento muscolare della schiena. Dovresti sentire ciascuna delle tue vertebre muoversi.

Esercizio 2. "Gatto-cammello"

Devi metterti a carponi, poi piegare e flettere alternativamente la schiena. Allo stesso tempo, è importante che tutte e tre le sezioni spinali siano coinvolte: cervicale, toracica e lombare. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, lentamente e con attenzione, senza movimenti improvvisi. Un movimento dovrebbe durare circa 3-4 secondi. Si consiglia di ripeterlo 5-6 volte.

Esercizio 3. Incrociare le gambe

Per questo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, i piedi premuti a terra. Tirare le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani. La respirazione corretta è importante: l'inalazione e l'espirazione dovrebbero durare circa quattro secondi. Oscilla il ginocchio destro sopra la gamba sinistra, prendendo la posa "da gamba a gamba". Alcuni centimetri inclinano i fianchi a destra e spostano le ginocchia di due gambe a sinistra. Stop è quando senti di aver raggiunto l'ampiezza massima. Dopo di ciò, girare l'arco destro in modo tale che il palmo sia rivolto verso l'alto e tirarlo verso la testa. Tieni la posizione finale per un paio di secondi, quindi ripeti la stessa cosa per l'altro lato.

Esercizio 4. Voltare la schiena su una sedia in direzioni diverse

È necessario sedersi su una sedia, unire le gambe. Girare la parte superiore del corpo a sinistra in modo che le spalle siano girate nella stessa direzione. Le mani possono tenere la sedia in modo che sia più facile mantenere l'equilibrio. Girare con l'ampiezza più comoda. Dovresti sentire lo stretching di tutta la colonna vertebrale. Nel turno, tieni premuto per 20 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso per l'altro lato.

Esercizio 5. Accovacciata

Per eseguire questo esercizio, devi stare dritto, le gambe divaricate. Le loro dita dovrebbero essere dirette verso l'esterno. Tirare nello stomaco, stringere i glutei e fare uno squat in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Metti le mani sulle ginocchia. Sollevare il bacino, riducendo i muscoli. Fai un respiro profondo. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Dopo una forte espirazione, girando le spalle a sinistra. In questa posizione, rimani per 20-30 secondi. Ritornando alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Esercizio 6. "Sirena"

Devi sederti sul pavimento, piegare le gambe sotto di te e spostarle leggermente a sinistra. Tieni le caviglie con la mano sinistra. Sollevare la mano destra, fare un respiro profondo. Piega la mano verso il lato sinistro sopra la testa, quindi espira. Percependo come i legamenti nel lato destro si stringano e si allungano, fai una pausa e tieni premuto per 20-30 secondi. Ripeti le stesse altre due volte per questo lato, poi fai l'esercizio con l'altra mano.

Esercizio 7. Piegarsi in avanti stando seduti

Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe. Avrai anche bisogno di un piccolo asciugamano o di una cintura yoga speciale. Fai un respiro profondo, tira su le braccia. Espirando, inizia a inclinare il busto in avanti, cercando di toccare la pancia fino alle gambe. Con un asciugamano o una cintura, avvolgi i piedi e tiralo verso di te. Inspira di nuovo, mentre espiri, inclina il corpo più basso possibile. Pausa per 30 secondi a 3 minuti. Mantenere un tempo confortevole. Nel tempo, deve essere aumentato. Sollevare la sensazione di tensione leggera. Il dolore severo non deve resistere.

Esercizio 8. Girare le gambe

Sdraiati sulla schiena, le gambe sollevate e piegate alle ginocchia. Appoggia le mani sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Fai un respiro profondo, conta fino a quattro. Quindi espirare lentamente, girare le ginocchia a destra e abbassarle sul pavimento. La coscia sinistra dovrebbe essere leggermente rialzata, le spalle dovrebbero essere premute strettamente sul pavimento. Fai l'esercizio lentamente, sentendo la tensione. Cerca di tenere le ginocchia unite. Abbassali più in basso che puoi. Mantenere questa posizione per mezzo minuto, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio nell'altra direzione.

Esercizio 9. Stretching contro il muro

È necessario stare vicino alla steppa, al coccige, alle scapole e alla testa saldamente premute sulla superficie della parete. Le mani sollevano i palmi, si piegano ai gomiti, in modo che le mani siano all'altezza delle spalle. Inizia lentamente ad alzare le mani, senza alzare lo sguardo dal muro del corpo. Sollevali più forte che puoi. Ripeti l'esercizio è raccomandato 8-12 volte.

Esercizio 10. Tornando indietro

In questo esercizio, è importante allungare la colonna vertebrale nel modo più fluido possibile, senza ricorrere alla forza. È necessario sedersi sul pavimento, schiena e gambe raddrizzare. Quindi piegare la gamba destra al ginocchio e trasferirla sulla coscia sinistra. Piegare e gamba sinistra, posizionare il tallone sotto la coscia destra. Quelli per i quali è difficile, puoi semplicemente lasciare la gamba sinistra dritta. Posizionare il gomito sinistro sul ginocchio destro dall'esterno e premere leggermente verso il basso in modo che la tensione compaia nei muscoli. Lascia leggermente la mano destra a lato, gira la testa a destra. In questa posizione, indugiare per mezzo minuto, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa nella direzione opposta. È importante non solo voltare le spalle, ma allungarlo. Anche la respirazione gioca un ruolo - dovrebbe essere liscia e misurata.

Puoi anche usare il simulatore per allungare la colonna vertebrale. Tali simulatori sono solitamente usati per scopi terapeutici e profilattici, ma molti li usano a casa per rafforzare la colonna vertebrale e alleviare la tensione. I disegni sono facili da usare ed efficaci. In assenza di un simulatore speciale, una normale barra orizzontale può notarlo.

In generale, lo stretching della schiena e della colonna vertebrale, esercizi per i quali abbiamo già preso in considerazione, è molto utile per qualsiasi organismo. Fallo regolarmente e correttamente, e la tua colonna vertebrale ti ringrazierà per questo.

Allungamento della colonna vertebrale: indicazioni, efficacia, migliori esercizi

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Stretching the spine: indicazioni, efficacia, migliori esercizi". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Semplici esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa - per la schiena sana

La colonna vertebrale è lo scheletro del corpo umano, una struttura complessa creata dalla natura per garantire le funzioni vitali del corpo. Ma anche una canna così potente può fallire. Pertanto, nel corso degli anni, vi è uno schiacciamento, uno stridore, dolore nella zona lombare, collo o regione toracica, così come un vincolo nel movimento. Questi sono i sintomi più comuni dei problemi alla schiena. Per prevenire il loro verificarsi o, almeno, per prevenire gli stadi cronici della malattia, è necessario eseguire esercizi per allungare la colonna vertebrale.

Contenuto dell'articolo:

• Benefici per la salute dell'estensione spinale
• Controindicazioni per l'allungamento della colonna vertebrale
• Semplici esercizi per allungare la spina dorsale a casa

Benefici per la salute dello stretching spinale: perché è necessario allungare la colonna vertebrale?

Esercizi per allungare la colonna vertebrale forniscono:

• Flessibilità e libertà di movimento a qualsiasi età.
• Prevenzione delle malattie.
• Mancanza di dolore o riduzione del dolore.

La colonna vertebrale, come accennato in precedenza, non è una costruzione facile. Consiste di ossa - vertebre, assorbitori di cartilagine - dischi intervertebrali e un corsetto muscolare, che flette ed estende la schiena. Questi muscoli sono in costante tensione. Un lavoro sedentario e uno stile di vita sedentario si aggiungono al loro carico.

Il riposo è vitale per i muscoli della schiena, ma anche di notte la colonna vertebrale non può sempre rilassarsi. Quindi, una postura scomoda o un cuscino inadatto lo fa piegare, a causa del quale i muscoli devono lavorare di notte. Dopo una tale notte, una persona sarà tormentata dal dolore alla schiena o al collo. I muscoli rigidi non permetteranno la libertà di movimento, il lavoro e solo una vita piena.

Controindicazioni per allungare la colonna vertebrale - non dimenticare di consultare il medico!

Tutte le occupazioni hanno le loro controindicazioni e lo stretching non fa eccezione.

Non trascurare queste raccomandazioni, perché altrimenti puoi guadagnare una serie di complicazioni di malattie esistenti e un paio di nuove malattie.

• È assolutamente impossibile eseguire stretching in osteoporosi, artrite e osteocondrosi.
• Non è raccomandato per malattie del cuore, vasi sanguigni e ipertensione.
• Controindicazione esplicita - trombosi.
• Attenzione medicina si riferisce allo stretching durante la gravidanza e le mestruazioni. Devi ascoltare i tuoi sentimenti e consultare un medico.
• Come restrizione ci sono malattie virali, raffreddori e febbre.
• Seguire la regola generale della terapia fisica - non sovraccaricare, eseguire torsioni e stretching attraverso la forza. Basta non fare gli esercizi durante i periodi di debolezza generale.

Semplici esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa - come allungare correttamente la colonna vertebrale?

Prima di iniziare a svolgere gli esercizi, è necessario ricordare alcune regole:

• Inizia tutti gli esercizi di cui hai bisogno con una piccola ampiezza, in modo da non ferire i muscoli.
• Allunga delicatamente, evitando lo scricchiolio.
• È meglio fare gli esercizi la sera e ripeterli tutti i giorni.
• Durante l'esercizio, rilassare i muscoli il più possibile.
• Respirazione regolare e profonda.

Tutte le condizioni per allungare la schiena soddisfano gli esercizi di yoga.

Pertanto, se sei affezionato o ti sei mai appassionato a questo tipo di attività fisica, allora tutti gli esercizi elencati di seguito ti saranno familiari.

1. Allungando il torace
Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. È necessario abbassare la testa e piegarsi nella regione toracica, mantenendo esattamente la parte bassa della schiena. Allungare verso l'alto, come se venisse trainato da fili invisibili dalle scapole. È molto importante mantenere i muscoli della schiena rilassati. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.

2. sporgendosi in avanti
Da una posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, eseguono piegature in avanti, toccando il pavimento con i palmi delle mani. Rilassa tutti i muscoli della schiena e delle gambe. Inoltre, puoi saltare le piste.

3. Pendenze 1
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Quando ti pieghi devi toccare i tuoi piedi con la fronte e stringere lo stinco con le mani. Quindi, per sviluppare dal primo momento, ovviamente, non tutti avranno successo. Ma dopo un po ', quando si sviluppa una sufficiente flessibilità, puoi fare questo esercizio senza problemi.

4. pendenze 2
Posizione di partenza: in piedi, una gamba piegata in avanti. Devi piegarti in avanti, toccando il ginocchio della gamba scoperta con la fronte. Tieni la posizione del corpo per 30 secondi. Non dimenticare di respirare in modo uniforme e profondo e rilassare i muscoli.

5. Cane a faccia in giù
Da una posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, è necessario inclinare e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Quindi, facendo un passo indietro, posiziona la distanza tra i piedi e le mani a 120 cm, quindi il tuo corpo dovrebbe rappresentare una lettera grande "L". Allunga il coccige, non abbassare la testa e non piegare il collo. È più comodo allargare le dita per una sosta più ampia e mantenere i piedi paralleli l'uno all'altro.

6. Blocca dietro
Seduto o in piedi, è necessario mettere le mani dietro la schiena, una sopra la testa e la seconda dal fondo e chiuderle nella serratura.

7. "Mantis" dietro
Per eseguire questo esercizio, è necessario tirare indietro le braccia dietro la schiena e piegarle in una posa di preghiera in modo che i palmi delle mani cadano sulla colonna toracica. Appoggia indietro i gomiti in modo che il petto si muova in avanti. Mantieni questa posizione per 15 secondi.

8. Trazione in alto
Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. È necessario con le braccia alzate per raggiungere, mentre non per andare alle dita dei piedi.

9. Cat
Sedendosi sulle ginocchia, abbassa il bacino sui talloni e, chinandosi, con le mani tese, raggiungi il pavimento di fronte a te. È importante rilassare la schiena e piegare il più possibile in essa, cercando visivamente di arrotondare la cresta.

10. Esercizio di flessibilità scolastica
Posizione di partenza: seduto sul pavimento con le gambe dritte. Per eseguire questo esercizio, è necessario piegarsi in avanti, afferrare gli stupa con i palmi delle mani e toccare le ginocchia con la fronte. Mantenere la posizione del corpo per 15-20 secondi.

11. Appendere su una barra orizzontale o sulle barre a muro è anche un esercizio efficace per allungare la colonna vertebrale.

12. Top muso cane
Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, braccia piegate ai gomiti, poste al livello del torace. Come se ti stendessi, raddrizzi le braccia e il mento. Assicurati di rilassare i muscoli.

13. Si blocca
Non c'è da stupirsi tutti gli animali, come i bambini, dopo un sogno, sorseggiare. Questo riflesso posto dalla natura aiuta a distendere i muscoli non solo della schiena, ma anche di tutto il corpo. Svegliarsi presto al mattino, come dovrebbe.

14. Torcendo il corpo a destra e a sinistra.

15. Molto vantaggioso per il nuoto sano della colonna vertebrale. Rimuove il carico dai muscoli "funzionanti" principali del corpo umano e dà il lavoro ai muscoli "addormentati", trasportando un carico statico.
Gli antichi credevano che la colonna vertebrale fosse un deposito di energia umana, e questo, in parte, così. Infatti, nella colonna vertebrale non sono solo il midollo spinale, ma anche molti importanti neuroni e vasi sanguigni.
Pertanto, la salute della colonna vertebrale è la salute dell'intero organismo.

Prenditi cura della tua schiena, e quindi la facilità e la mobilità non ti lasceranno mai!

Esercizi per la schiena a casa: cosa devi sapere?

Gli esercizi per la schiena a casa sono un ottimo modo per mantenere sani i muscoli della schiena. È importante sapere che questo particolare gruppo muscolare è responsabile della posizione uniforme della colonna vertebrale. Qualunque sia il complesso di esercizi per la schiena, dovresti sempre assicurarti che il lombo sia in una posizione piana, e tutti i movimenti devono essere eseguiti, non basandosi sulle mani, ma lavorando sui muscoli della schiena. Certo, è molto facile andare in palestra, dove ci sono molti simulatori che sviluppano i muscoli, ma molte buone attività possono essere trovate per le condizioni di casa.

Una serie di esercizi per allungare la colonna vertebrale

Oltre al consueto set di esercizi per la schiena a casa, che si basa sul riscaldamento dei muscoli, è necessario fare esercizi per rafforzare e allungare la colonna vertebrale. Se decidi di fare gli esercizi a casa, la distorsione della colonna vertebrale è semplicemente necessaria per evitare di pizzicare le terminazioni nervose. Otterrai un buon risultato se esegui il complesso a casa ogni giorno. Ecco alcuni semplici consigli:

Esercizi di rafforzamento

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito non appena ti svegli. È necessario rotolare sullo stomaco, con le braccia abbassate all'altezza del torace. Quindi, fai la parte posteriore, per quanto risulta, mentre devi fare affidamento sulle tue mani. I sentimenti dovrebbero essere piacevoli, sentirai come ogni vertebra nella colonna vertebrale cade a posto, raddrizzando l'intera colonna vertebrale nel suo complesso. L'esercizio deve essere ripetuto 9-12 volte.

Esercizio di pulizia stress

I seguenti esercizi per il ritorno a casa: devi piegare le ginocchia alle ginocchia e poi cercare di arrivare alle loro teste. Questo compito rimuove in modo significativo la tensione dai muscoli della schiena.

Esercizio vicino al muro

È necessario girare a faccia in su, la distanza dovrebbe essere di 25 cm. Le mani dovrebbero essere tirate su, la testa gettata all'indietro per guardare la punta delle dita, allungando la spina dorsale. Poi dovresti mettere le mani sul muro, le gambe dovrebbero essere dritte e dritte e toccare il muro con il mento e il petto. Dovresti sentire la vertebra allungarsi per tutta la sua lunghezza. Quindi aspetta 10 secondi. Quindi, toccare alternativamente il muro con la guancia destra e sinistra. Se non vi è alcuna sensazione di tensione nella vertebra, significa che sei troppo vicino al muro, devi andare oltre.

Esercizio di stretching della zona della spalla

Per fare ciò, è necessario stare con il lato destro contro il muro, appoggiandosi contro di esso, e allungare il braccio destro parallelo alla schiena. Quindi, molto lentamente, è necessario girare il corpo verso la mano destra. Ci dovrebbe essere una sensazione di tensione nei muscoli del braccio e della spalla. Fermati a 10 secondi, quindi esegui l'operazione per la tua mano sinistra.

Esercizio finale

È necessario prendere una posizione seduta, abbassare la testa, portare le braccia sotto le ginocchia piegate, intorno alla schiena, raggiungere verso il soffitto con i remi.

Il complesso di esercizi per la schiena con scoliosi

Se una persona ha la scoliosi, ci sono diversi complessi speciali per la schiena che possono essere fatti indipendentemente. I principali includono:

1. Hai bisogno di diventare esattamente. Piegati tra le tue gambe, i palmi che arrivano al pavimento. Questo esercizio aiuta a rilassare la colonna vertebrale e ad allungare tutte le vertebre. Puoi rilassarti in posizione appesa per 10 secondi.
2. Molto spesso, i medici nella scoliosi prescrivono sessioni di nuoto, ma a casa, si può facilmente imitare i movimenti di nuoto. Dovresti stare dritto, tenendo la schiena dritta, con le mani che devi fare gli esercizi come se nuotassi con un reggiseno.
3. L'istruzione successiva, che serve a rafforzare i muscoli della casa: dovresti diventare dritto, le braccia devono essere chiuse in una serratura e sollevate sopra la testa. È necessario eseguire le pendenze in direzioni diverse per 15 volte ciascuna.
4. A casa, è facile completare il compito "Cat's back", che rafforza tutti i muscoli della schiena. Per fare questo, inginocchiati, alternativamente, piega la colonna vertebrale e poi inarcalo verso l'alto, facendo un giro all'indietro. Fai 15 ripetizioni per risultati efficaci.

Il complesso di tali esercizi per rafforzare i muscoli dovrebbe essere fatto ogni giorno. La ripetibilità consente di correggere la colonna vertebrale. I compiti per i muscoli a casa che dovrebbero sollevare il corpo su una pancia sono molto efficaci.

Compito sdraiato sul suo stomaco

Il primo passo è sdraiarsi sullo stomaco, gambe piegate, mettere la mano sinistra sulla regione occipitale, la mano destra dovrebbe essere tirata in avanti. Alzando la parte superiore del corpo, è necessario allungare la testa verso l'alto. Non staccare i piedi dal pavimento. Ripeti l'esercizio 16 volte, quindi sospendi per 30 secondi e ripeti per il secondo lato.

Lavoro sul pavimento

Questo compito per l'allenamento a casa, un po 'più difficile rispetto al precedente. È necessario premere le gambe sul pavimento, con entrambe le mani per trattenere la parte posteriore della testa. Quindi è necessario sollevare il corpo il più possibile. Inizia a fare 12 volte, poi aumenta gradualmente fino a 20 ripetizioni. Queste due attività possono essere eseguite nel complesso, non ci dovrebbero essere interruzioni tra di loro.

Quest a quattro zampe

Quindi, durante l'espirazione, sposta il ginocchio destro al gomito opposto e fai un giro all'indietro, quindi devi allungare il braccio e la gamba al massimo, fare un backbend e inspirare. il compito deve essere eseguito senza oscillare, mantenendo l'equilibrio. Per la prima lezione, sono sufficienti 12 ripetizioni. Gambe e mani che cambiano alternativamente.

Compito sdraiato sul letto

È necessario sdraiarsi sullo stomaco in modo tale che la metà superiore del corpo sia sul letto e le gambe e il bacino siano appesi. Affidandoti al lato del letto, dovresti sollevare lentamente le gambe in modo che la linea del corpo e le gambe diventino parallele al pavimento. Correggere questa posizione per 5 secondi, quindi abbassare le gambe. Fai 12 ripetizioni per l'efficacia.

Perché hai bisogno di mantenere la testa giusta?

Imparare a tenere la testa in modo corretto è necessario per svolgere diverse attività dopo l'insieme principale di esercizi sul retro della casa. Per fare questo:

• fare una borsa speciale, del peso di 300 grammi, riempirla di sabbia.
• allora devi stare esattamente al muro e mettere la borsa che ti viene in mente.
• allora devi andare al muro opposto e tornare indietro. Puoi complicare il tuo compito, facendo turni mentre cammini.
• quindi dovresti provare a sederti "in turco" con un sacchetto in testa, mantenendo la schiena e la testa esattamente in modo che la borsa non cada. Con la stessa postura, è necessario alzarsi.
• L'ultimo compito è quello di tenere il sacchetto in testa per stare su una panca o qualsiasi altra elevazione, e quindi tornare di nuovo in una posizione di livello. Hai bisogno di fare questo esercizio almeno 15 volte.

Queste poche semplici raccomandazioni sono necessarie per consolidare una postura uniforme dopo l'implementazione del complesso per i muscoli spinali. Quindi, dopo una serie di compiti, una persona non si dimenerà, non si ingobbirà, mantenendo la schiena uniforme.

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Tipi di trazione spinale: indicazioni e controindicazioni

La trazione spinale è un termine medico che descrive i metodi di trazione. La trazione comporta l'allungamento della colonna vertebrale sotto il peso del paziente, pesi aggiuntivi o con l'aiuto dell'esposizione manuale. La trazione è un trattamento tradizionale per le fratture ossee. La trazione spinale viene utilizzata nel trattamento della curvatura, dell'osteocondrosi, delle ernie e dell'artrite reumatoide. Nella comunità scientifica, il metodo causa molte polemiche, perché è pieno di serie complicazioni: lombalgia, micro-rotture muscolari, ernia intervertebrale. In termini di numero di complicazioni e rischi, questo metodo è secondo solo alla terapia manuale. Ma con un approccio attento e competente, la trazione consente di ottenere risultati eccellenti.

Esistono diversi tipi di trazione spinale, ma l'essenza della tecnica è la stessa: con l'aiuto di una trazione a breve o lungo termine, il medico cerca di ridurre lo spasmo muscolare, per riportare in posizione le vertebre spostate. Nel processo, la colonna vertebrale è allungata. Il corso del trattamento può variare da 10 a 18 procedure, durante il corso il paziente deve indossare un corsetto. La tecnica è vecchia, ma nella medicina moderna ha subito alcuni cambiamenti.

La trazione spinale può essere verticale o orizzontale, asciutta o sott'acqua, con riscaldamento o vibrazioni. Separatamente, i metodi di trazione sono classificati in base alla sezione spinale: trazione generale o locale. A volte stiamo parlando di estensione hardware. La scelta di una particolare tecnica dipende dalle caratteristiche dello stato dell'organismo e dal decorso della malattia. La parte del leone delle complicazioni dopo lo stretching è dovuta al fatto che non c'erano prove per la procedura.

Trazione della colonna vertebrale asciutta: come evitare complicazioni

Lo stiramento a secco della colonna vertebrale viene effettuato sotto il peso corporeo del paziente. Il medico può allungare la schiena manualmente o ricorrere a pesi aggiuntivi. Per il trattamento utilizzare tabelle di trazione speciali - orizzontale o verticale. A casa, è possibile simulare una versione primitiva dell'estensione verticale asciutta della colonna vertebrale, appesa alla barra per alcuni minuti (gli ortopedici consigliano questo esercizio a pazienti con una curvatura). Il tempo di esposizione durante lo stretching a secco dura da pochi minuti a un'ora. Quali malattie sono indicazioni per la trazione a secco?

1. Lesioni spinali. In questo caso, la trazione può essere l'unico modo per riportare la colonna vertebrale alla forma corretta.
2. Curvatura: scoliosi, lordosi, cifosi. Da questa trinità, i pazienti con scoliosi ricevono la trazione più comune.
3. Violazione del nervo (sindrome radicolare, sciatica). Se il mal di schiena è causato da un nervo schiacciato, è necessario raggiungere la decompressione. Cioè, per fermare la pressione del disco sul nervo. La trazione affronta questo compito.

Nota: l'osteocondrosi di per sé non è un'indicazione per il trattamento di trazione. Durante la procedura, il corpo del paziente è fissato con cinghie, cavi e rulli. La colonna vertebrale è allungata in direzioni diverse, spesso a forma di onda. La procedura ricorda uno stretching sportivo. Come lo stretching, non dovrebbe essere accompagnato dal dolore. Mentre il trattamento dura e per qualche tempo dopo questo, il paziente deve indossare un corsetto. Questo può creare disagio, ma non può essere rimosso, altrimenti l'efficacia del trattamento sarà pari a zero.

La trazione a secco - verticale o orizzontale - darà complicazioni se, dopo la fine del percorso, il paziente non rinforza i muscoli della schiena. La trazione può riportare le vertebre nella posizione corretta, ma il corsetto articolare-muscolare le mantiene in questa posizione. Se i muscoli sono deboli o, al contrario, sovraccarichi, il problema tornerà - con complicazioni. Allo stesso tempo, la trazione spinale richiede un regime di esercizio delicato. Gli sport sono controindicati Rafforzare i muscoli meglio sotto la supervisione dell'istruttore della terapia fisica, ricorrendo alla fisioterapia, piuttosto che all'equipaggiamento sportivo.

Se sei assegnato a un percorso di trazione verticale o orizzontale, assicurati di non avere controindicazioni. Questi includono:

1. Stadio acuto della malattia
2. Qualsiasi processo infiammatorio nel corpo (questo vale anche per l'infiammazione non trattata dei denti).
3. Malattie oncologiche
4. Disturbi della circolazione sanguigna cerebrospinale.
5. Osteoporosi.
6. L'instabilità delle vertebre.
7. Malattie del cuore e del sistema circolatorio.
8. Pietre nei reni e in altri organi.
9. Epilessia.

Trazione subacquea

L'estensione subacquea è un metodo delicato che combina le tecniche di allungamento a secco con l'azione curativa dell'acqua fresca o minerale. L'effetto dell'acqua calda sui muscoli permette loro di rilassarsi, riducendo lo spasmo. Di conseguenza, il dolore passa. La trazione subacquea può essere anche verticale e orizzontale. Nella scoliosi o cifosi, questa tecnica è inefficace e le curvature sono trattate con trazione a secco. Ma se parliamo di osteocondrosi e delle sue complicanze, la trazione subacquea è efficace. Vale anche la pena di chiarire che se viene prescritta un'estensione della sezione cervicale, allora è più probabile che si tratti di un metodo a secco. La trazione subacquea più spesso tratta i reparti toracico e lombare-coccigeo.

Verticale o orizzontale?

Nella trazione a secco, la scelta del metodo verticale o orizzontale dipende dal grado di curvatura spinale, dalle caratteristiche della lesione, dalla gravità della sindrome del dolore. Le indicazioni per la trazione orizzontale e verticale asciutta sono le stesse, il resto è a discrezione del medico curante. Con lo scarico sottomarino le cose sono diverse. La domanda di "orizzontale o verticale?" Acquisisce un significato chiave.

La trazione subacquea orizzontale è utilizzata per il trattamento della colonna lombare. La differenza tra il metodo verticale e orizzontale è significativa. Per la trazione verticale possono essere utilizzati non solo dispositivi speciali, ma anche corrimani ordinari. Per lo stretching orizzontale è necessario uno scudo longitudinale posizionato in un ampio bagno.

Per l'estensione subacquea verticale, viene fornito un elenco separato di indicazioni:

1. Dischi intervertebrali erniati.
2. ischialgia lombare.
3. Scoliosi e cifoscoliosi.
4. Appiattimento della lordosi lombare.
5. Radicolopatia radicolare di compressione e compressione.
6. La fase iniziale della spondilite anchilosante.
7. Spondilosi deformata.

Insieme all'elenco delle indicazioni è necessario integrare l'elenco delle controindicazioni orientate al metodo verticale sott'acqua. Quindi, è impossibile essere trattati con questo metodo se:

1. Recentemente hai avuto una laminectomia.
2. C'è una frattura della colonna vertebrale.
3. Hai superato la soglia di età di 60 anni.
4. Il tuo peso supera i 100 kg.
5. Soffri di malattie della pelle.
6. C'è una predisposizione all'emorragia.

Estensione hardware

La trazione spinale hardware prevede l'uso di dispositivi tecnici per la trazione e il rafforzamento del sistema muscolare. Gli apparecchi e i simulatori per la trazione possono essere fissi e portatili. Tecnicamente, la trazione hardware può essere sia a secco che sott'acqua. Parlando di questo tipo di stretching, i medici intendono che non allungheranno la colonna vertebrale manualmente o sotto il peso del paziente, ma con l'aiuto di attrezzature speciali. Perché la trazione hardware è evidenziata in una forma speciale? Perché ti permette di usare la vibrazione per rafforzare i muscoli e per alleviare la sindrome del dolore - riscaldata. Entrambi questi fattori possono innescare gravi complicazioni.

Ricorrere al trattamento con l'aiuto della vibrazione è impossibile in questi casi:

1. Durante il periodo di recupero dopo la chirurgia spinale.
2. In presenza di sintomi di malattia vibratoria.
3. Con esacerbazione di malattie degli organi interni.
4. Con insufficienza respiratoria
5. In violazione della frequenza cardiaca, angina.
6. Nella cardiopatia ischemica.
7. Quando urolitiasi.
8. Entro sei mesi dalla commozione cerebrale.

Non dimenticare l'elenco generale delle controindicazioni alla trazione, dato nella sezione sulla trazione a secco, è ugualmente applicabile a tutti i metodi. La trazione che usa il riscaldamento non è effettuata alla presenza delle seguenti controindicazioni:

1. Vascolare e insufficienza cardiaca.
2. Vene varicose di qualsiasi localizzazione.
3. Mastite.
4. Tumori con una propensione a crescere.
5. Lesioni cutanee purulente.
6. Pietre negli organi interni.
7. Tendenza a sanguinare.

Il trattamento dell'apparato ha la sua sfera di "lavoro". A differenza dello stiramento a secco manuale, la trazione dell'apparato viene prescritta durante le protrusioni di dischi intervertebrali, forme patologiche di lordosi e cifosi. Può essere utilizzato per alleviare la tensione dopo uno sforzo fisico intenso, ad esempio, in atleti o persone impegnate in lavori fisici pesanti.

• Recensione del mercato di sistemi di trazione
• Recensioni sull'uso della trazione spinale per il mal di schiena

Centri medici, medici

La colonna vertebrale è il supporto di tutto l'organismo. Allungare la spina dorsale a casa aiuta a mantenere la sua salute, prevenire lo sviluppo di malattie, migliorare la salute e rafforzare il corpo nel suo insieme.

La colonna vertebrale è un sistema complesso. Parti principali:

• Vertebre.
• I dischi intervertebrali sono cartilagini che fungono da ammortizzatori.
• Muscolo, grazie al quale è possibile la flessione-estensione della schiena.

I dischi si consumano nel tempo, perdono la loro elasticità. I muscoli della schiena sono costantemente funzionanti. A causa di uno stile di vita sedentario, il lavoro sedentario, la tensione muscolare aumenta.

A cosa serve lo stretching?

Per il lavoro normale e mantenere la schiena i muscoli sani dovrebbero riposare. Ma spesso, anche di notte, un cuscino scomodo, una postura scorretta non consente ai muscoli della schiena di riposare. Una persona si sveglia con dolore al collo, schiena.

I muscoli stanchi non possono far fronte efficacemente alle loro funzioni. Pertanto, è importante prendersi cura di loro. Allungare la colonna vertebrale è uno dei modi più semplici ed efficaci per rilassare i muscoli della schiena.

Lo stretching è un tipo di esercizio disponibile per tutti. Chiunque, indipendentemente dalle dimensioni del corpo e dall'età, può eseguire un allungamento. Si tratta di esercizi a bassa intensità, la cui corretta implementazione è improbabile che aumenti significativamente la pressione o causi eccessivo affaticamento.

Quando non è possibile allungare la colonna vertebrale?

Ci sono casi in cui l'allungamento della colonna vertebrale a casa è controindicato, almeno senza consultare un medico. Controindicazioni per lo stretching sono:

• Malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni (artrite, osteoporosi, osteocondrosi).
• Malattie cardiache, ipertensione, malattie vascolari.
• Trombosi.

Limita le lezioni al periodo:

• Gravidanza.
• Le mestruazioni.
• Raffreddori, malattie virali.
• Debolezza.

Allungare la colonna vertebrale si riferisce alla terapia fisica, quindi è molto importante rispettare la sua regola principale: non lavorare troppo. È necessario fare gli esercizi non con la forza, ma solo in accordo con le loro capacità.

Inoltre, è necessario seguire una serie di altre regole:

• Espirate esattamente.
• Tutti i movimenti si svolgono senza intoppi.
• Non sforzare i muscoli.
• Inizia con una piccola ampiezza.
• Il momento migliore per lo stretching è la sera.
• Gli esercizi devono essere fatti costantemente, ogni giorno.

Nel tempo, l'esercizio sarà più facile e facile, saranno più facili, la schiena e il dolore al collo scompariranno e ti sentirai meglio.

Esercizi di base

Per aiutare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, puoi fare yoga e puoi fare semplici esercizi, molti dei quali sono familiari fin dall'infanzia:

• Sorseggiando. Questo è un riflesso naturale. Non dobbiamo dimenticarlo né al mattino né alla sera.
• Aspetta sulla barra orizzontale.
• Trazione con le braccia alzate.
• Inclina in avanti con movimento. In definitiva, è necessario sforzarsi di toccare la fronte delle ginocchia, ma prima è necessario chinarsi nella misura in cui è possibile senza dolore.
• Il blocco delle mani dietro la schiena (una mano viene dalla testa sopra, l'altra sotto la vita).
• "Cat." Stando a quattro zampe, devi piegare la schiena in basso e in alto, lentamente, indugiando in ogni posizione.
• "Barca". Steso sullo stomaco, alza le braccia, la testa, le gambe. Rotolo: prima, sopra i rugi e la testa, poi le gambe.
• Sporgendosi in avanti con le gambe estese ai piedi.
• Il nuoto è lo sport più utile per la schiena. È raccomandato dai medici anche dopo lesioni spinali.

Questi semplici esercizi, eseguiti ogni giorno, porteranno presto sollievo e aiuteranno la colonna vertebrale a rimanere in salute.