Ginnastica terapeutica nelle protrusioni della colonna lombare - il miglior complesso

La protrusione spinale assomiglia a un'ernia, tuttavia, sebbene il disco sporga, non vi è alcuna lacuna nell'anello fibroso. La malattia si verifica quando i dischi intervertebrali perdono la loro struttura e, di conseguenza, la loro altezza diminuisce, a volte in modo piuttosto forte. Il disco fibroso attira l'umidità dai tessuti circostanti, e quando viene disidratato, la sua struttura si deteriora, l'elasticità e l'altezza diminuiscono, si incrina e la fissazione delle vertebre si rompe. La corretta ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare, combinata con una corretta alimentazione e altre misure terapeutiche, aiuta a ottenere un effetto curativo.

Protrusione: cause e sintomi

L'osteocondrosi è provocata dal deterioramento del tessuto osseo, che è spesso il risultato della malnutrizione, seguito dalla protrusione, che può essere cervicale, toracica o lombare, e quindi si sviluppa un'ernia.

La malattia è accompagnata da dolore. I più frequentemente colpiti sono gli atleti che spesso dimenticano la propria salute alla ricerca dei risultati. Aumenta anche il rischio di protrusione con predisposizione genetica, dopo il trasferimento di varie malattie infettive e con carico non uniforme sulla cresta (lordosi, scoliosi). In alcuni casi, la protrusione è il risultato di una lesione spinale.

La protrusione discale contribuisce al restringimento del canale spinale, alla compressione delle radici nervose e al gonfiore e all'infiammazione dei tessuti adiacenti. Allo stesso tempo, provoca un dolore piuttosto grave nell'area di sporgenza del disco. C'è dolore lungo i nervi spinali. Tutto ciò porta a una scarsa coordinazione dei movimenti e ad una significativa diminuzione della forza muscolare.

La malattia è accompagnata da intorpidimento inguinale e dolore cronico nella regione lombare. Spesso il dolore migra, dà alle gambe, la persona sente i muscoli deboli e i loro movimenti contraffatti, formicolio e bruciore sono possibili nelle braccia e nelle gambe. Se non trattata, la malattia può provocare gravi processi infiammatori a causa di una diminuzione del diametro del midollo spinale. La diagnosi viene effettuata visivamente, mediante radiografia, tomografia, mielografia.

L'operazione viene eseguita solo come ultima risorsa. Edema e dolore possono essere alleviati dal trattamento conservativo. Vengono eseguite varie procedure, come laser e terapia del vuoto, farmaci antinfiammatori, vitamine, rilassanti muscolari. Vengono mostrati fisioterapia, impatto fisico sotto forma di stiramento e fissazione della colonna vertebrale, nonché esercizi speciali durante la protrusione della colonna lombare.

Esercizio durante la protrusione della colonna lombare: i principi di base

Ginnastica con protuberanze della colonna vertebrale lombosacrale - un metodo di terapia non farmacologica della malattia, che si basa su esercizi speciali. Puoi fare sia a casa che in ospedale, ma in ogni caso è importante seguire tutti i consigli di uno specialista e seguire tutte le regole. Gli esercizi sono finalizzati all'allungamento della colonna vertebrale, restituendo la posizione fisiologica corretta ai dischi intervertebrali e migliorando le condizioni generali del paziente.

La ginnastica si basa sui seguenti principi:

  • studio mirato di alcune aree;
  • normalizzazione e stimolazione della circolazione sanguigna del tessuto;
  • miglioramento dei processi metabolici;
  • rafforzamento e allenamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per il successo è la regolarità delle classi e la completezza dell'intero complesso.

Le regole base per la terapia fisica saranno le seguenti:

  • Non cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale.
  • Inizialmente, si consiglia di esercitarsi su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi sdraiati sulla schiena. In futuro, è meglio usare un tappetino ginnico.
  • Quando si eseguono gli esercizi non lasciare che il dolore.
  • Fai esercizi con una pausa di 2-3 minuti per rilassare e ripristinare la respirazione.
  • Durante la lezione non puoi bere acqua e altre bevande.
  • Si consiglia in precedenza di fare un bagno caldo, che aiuterà a rilassarsi.
  • Dopo aver completato il complesso, riposare in posizione supina per almeno mezz'ora.

Controindicazioni

Si noti che in alcuni casi, la ginnastica durante la protrusione della colonna lombare può provocare l'effetto opposto e causare danni al corpo. Controindicazioni ai seguenti esercizi:

  • aumento della temperatura corporea (più di 37);
  • stato febbrile;
  • disturbi mentali;
  • malattie infettive;
  • ipertensione

Serie di esercizi

Esercizi durante la protrusione dei dischi della colonna vertebrale lombare sono combinati in complessi, che hanno un numero di loro caratteristiche. Il complesso dovrebbe essere selezionato da uno specialista, tenendo conto della fase della malattia e delle condizioni generali del corpo, ma esiste anche una tecnica standard adatta alla maggioranza. Include i seguenti esercizi:

  • Prendi una posizione supina, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino, appoggiandosi alle scapole, ai piedi e alle spalle. Correggere la posizione per 3-5 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
  • Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe con supporto sui gomiti e sulle ginocchia. Sollevare il braccio e la gamba, situati su lati diversi e fissare per 3-5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 6-7 volte per ciascun lato.
  • Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto il mento. Alza la testa, le braccia e il petto, senza sollevare le gambe e lo stomaco dalla superficie. Tenere premuto per 5-6 secondi. Il numero di cicli è tre.
  • In posizione supina, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le spalle e la testa, allunga le mani verso i piedi. Fai un respiro profondo, torna alla posizione di partenza ed espira. Ripeti quattro volte.
  • Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia situate lungo il corpo. Stringere e rilassare i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 12-15 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe ferme e tenere premuto per 8-10 secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, prendendo una pausa tra le ripetizioni di 6-7 secondi.
  • Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Allunga il braccio verso il ginocchio, piegalo e solleva la gamba con il braccio. Fai lo stesso per la seconda tappa. Tornare alla posizione di partenza, ripetere 5-6 volte.

Anche per il trattamento della sporgenza dei dischi intervertebrali della sezione lombare, può essere indicato il seguente complesso:

  • Allungando la colonna vertebrale sul disco. Avrai bisogno di una tavola piatta speciale, dalla cui estremità si fissano le cinghie con una lunghezza di 50 cm. In posizione orizzontale, la tavola sale 1-1,2 metri sopra il pavimento. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Metti le mani nelle cinghie e fissa le spalle, rilassa i muscoli. Metti un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia. La trazione è fatta sotto il suo stesso peso. Esegui la procedura che ti serve una volta al giorno per 10-20 minuti.
  • Stretching con movimento in avanti. Sdraiati sullo stomaco con un sostegno sulla piattaforma, la cui altezza raggiunge il ginocchio. Le spalle e il bacino dovrebbero distendersi, i muscoli devono rilassarsi. Il tempo di estensione è di 10-20 minuti.
  • Allungando di lato Posizione di partenza - sdraiata su un fianco, con un morbido cuscino o cuscino nella parte bassa della schiena. Ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, la parte inferiore, in avanti. Estendere per 5-10 minuti.
  • Posizione di partenza - a quattro zampe, appoggiandosi a mani e ginocchia. Le mani dovrebbero essere dritte. Senza piegarli, mettiti a quattro zampe per percorrere una distanza di almeno dieci metri come risultato.
  • Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Per quanto possibile, tira le gambe dritte verso il tuo corpo e allo stesso tempo cerca di raggiungere la tua testa al petto.

BACKGROUND. Il nuoto è utile nella protrusione lombare, specialmente nel gattonare e nella schiena. Ma nuotare a rana con una tale patologia non darà risultati.

Set di esercizi correttamente eseguiti durante la protrusione aiutano a migliorare significativamente le condizioni del paziente e ad alleviare sintomi spiacevoli. È importante aderire a tutti i consigli che daranno a un medico. Offriamo di guardare un video sugli esercizi di fisioterapia durante la protrusione spinale.

Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

La ginnastica terapeutica nella protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non farmacologici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

  • Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
  • Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
  • Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un impatto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

  • Fattori ereditari;
  • Patologie endocrine;
  • Nutrizione sbilanciata e irregolare;
  • Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
  • Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
  • l'obesità;
  • Vecchiaia

Sintomi della malattia

  • Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
  • Lombalgia ("lombalgia") è un forte dolore, costringendolo a immobilizzarsi per solidificare in una posizione, a volte per diverse ore (ogni tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
  • Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
  • Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
  • Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
  • Problemi con la potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
  • Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

La terapia fisica durante la protrusione nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

  • La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
  • Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, che circondano le cavità, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
  • Il dolore risultante è un segnale della lesione.

Processi che si sviluppano in seguito, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

  1. Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
  2. Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
  3. Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
  4. Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
  5. Il dolore costante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
  6. Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
  7. È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
  8. Prima dell'inizio delle lezioni, è utile un rilassante bagno caldo muscolare.
  9. Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
  10. Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
  11. Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine quotidiana di ogni settimana durante l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. L'allenamento regolare farà il suo lavoro: arriverà il turno della solita facilità nell'esecuzione della terapia fisica. Le improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono irrilevanti: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

  • "Fours": sedersi sulle ginocchia (mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
  • "Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare gambe e braccia tese, sollevare le membra con la tensione dei muscoli addominali alla massima altezza possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
  • "Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità "su una corda", al ritmo dell'inalazione, premere la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
  • "Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).
  • "Sharp": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra e a sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
  • "Ponte": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità, appoggiarsi sui talloni e sulle spalle, strappare estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione lombare tenere in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
  • "Barriera": striscia sulle ginocchia per alcuni minuti, piegando di tanto in tanto la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".
  • "Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per riposare sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi intervertebrali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

  • Lezioni su simulatori speciali;
  • massaggio;
  • Terapia manuale;
  • agopuntura;
  • Fisioterapia (quarzo e radiazioni ultraviolette);
  • Hirudotherapy (sanguisughe);
  • Acquagym;
  • Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero corso della terapia fisica.

Tutto questo, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, al miglioramento del metabolismo e al sollievo dal dolore. E alla fine - al recupero parziale o totale.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, contattare il medico e iniziare la terapia fisica!

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Esercizi per la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale

Esercizi durante la protrusione nella parte bassa della schiena è un modo efficace, relativamente sicuro e finanziariamente economico per riportare la salute della colonna vertebrale al giusto livello. La protrusione è la fase della malattia del disco intervertebrale a cui la terapia di esercizio e la ginnastica sono più efficaci. Quando un'ernia viene gonfiata nel canale spinale, l'allenamento è già più difficile, più doloroso e meno sicuro.

Di solito, la terapia di esercizio durante la protrusione è solo una parte della complessa terapia della malattia. In parallelo, è necessario bere le medicine prescritte dal medico, sottoporsi a un massaggio, fissare un appuntamento con un fisioterapista o un terapista manuale. È necessario prendere tutta una serie di misure volte ad inibire il progresso della malattia in modo che la protrusione non si trasformi in un'ernia.

Come gli esercizi aiutano a curare la protrusione nella parte bassa della schiena

Nella maggior parte dei casi, la protrusione dei dischi intervertebrali è una conseguenza di uno stile di vita ipodinamico o, al contrario, di uno sforzo fisico eccessivo. Pertanto, un'attività fisica moderata con una concentrazione sul ripristino della funzione della colonna vertebrale diventa, per così dire, la media aurea tra l'aumento dell'attività del paziente e la sua completa assenza.

Nel processo di formazione è possibile ottenere i seguenti risultati:

  1. Allungando e raddrizzando la colonna vertebrale.
  2. Sostituzione di dischi intervertebrali.
  3. Rimozione del carico eccessivo dalla colonna vertebrale.
  4. Rimozione del dolore alla schiena.
  5. Migliorare lo stato dei dischi nell'area problematica, in questo caso nella parte bassa della schiena.
  6. Rafforzamento del sistema muscolare della schiena.
  7. Normalizzazione della circolazione sanguigna e nutrizione dei tessuti.
  8. Normalizzazione di tutti i processi metabolici nel corpo.

Grazie a esercizi fisici eseguiti correttamente, è possibile ottenere risultati eccellenti nel trattamento della protrusione con metodi conservativi.

Consigli generali per fare esercizi

Se il paziente non ha una buona salute generale, è in età infantile o anziana (senile) - gli esercizi devono essere eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista. Quando fai ginnastica indipendente devi rispettare i seguenti consigli:

  1. Non fare movimenti bruschi, tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza tensione e lentamente.
  2. Ogni nuovo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, ascoltando i segnali del tuo corpo - se c'è rigidità o dolore.
  3. Per aumentare il numero di approcci durante l'esecuzione di uno specifico esercizio può essere non prima di una settimana dopo l'inizio della formazione.
  4. L'allenamento dovrebbe avvenire su una superficie piana e dura (pavimento, terreno nel parco). Sul pavimento puoi mettere un tappetino sportivo o un asciugamano grande.
  5. I vestiti da allenamento dovrebbero essere ampi, o almeno non agghiaccianti. E copre anche la regione sacro-lombare della schiena.
  6. Si consiglia di fare un bagno caldo o massaggiare la schiena prima di iniziare gli allenamenti. E dopo la lezione, rilassati completamente in posizione orizzontale per un'ora.

Ovviamente, se durante l'esercizio si verifica dolore alla schiena o lo stato generale di salute si deteriora, le sedute devono essere fermate e riportate al medico curante.

Gli esercizi più efficaci durante la protrusione nella parte bassa della schiena

Una serie di esercizi progettati specificamente per ripristinare la regione lombare della schiena è finalizzata allo sviluppo di un sistema muscolare, rimuovendo il carico dai dischi intervertebrali (MTD).

Gli esperti dicono che durante la protrusione della parte sacro-lombare, è efficace camminare a quattro zampe (sulle ginocchia / sui palmi delle mani). In questo caso, è opportuno piegare leggermente la schiena. La durata di questo esercizio è da 3 a 5 minuti.

Si raccomanda inoltre di prestare attenzione a questi tipi di esercizi:

  1. Sdraiato sullo stomaco:
    1. Metti le mani sotto il tuo mento. Spingendo lentamente le mani per sollevare la testa, guarì il petto e in alto, piegando la parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, lo stomaco e le parti inferiori del corpo non devono essere staccati dalla superficie del pavimento. Correggere la posa per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Il numero di approcci - 3-4.
    2. Sollevare delicatamente le braccia e le gambe, fissare il corpo in questa posizione per 30-60 secondi. Il numero di approcci - 5.
    3. Alternare una o l'altra gamba a lato. In totale per ogni arto dovrebbero essere eseguiti 4-6 movimenti.
  2. Posizione supina:
    1. Stringere la stampa e i muscoli laterali della schiena per alcuni secondi, ripetere da 15 a 20 volte.
    2. Sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo, 3-5 secondi in una fila e tirare indietro le gambe, incrociandole. Questo esercizio chiamato forbici è familiare a molti. Il numero di approcci: 15-20.
    3. Torso si inclina di lato. Le gambe e il bacino sono fissi e il busto si muove su un piano orizzontale il più possibile verso destra, poi verso sinistra. In ogni direzione 10 volte.
    4. Sollevare il bacino il più in alto possibile e fissare la posizione per 5 secondi. Gambe e spalle non devono uscire dal pavimento. Il numero di approcci - il massimo possibile.
    5. Piegare la gamba destra al ginocchio e premere contro l'addome / area del torace. Porta il piede sul lato destro, aiutando te stesso con la mano sinistra. Risolvi la posa per 10 secondi. Prendi la posizione di partenza, ripeti l'esercizio con il piede sinistro e la mano destra. Il numero di approcci - 5 in ogni direzione.

L'ampiezza e l'intensità del movimento dovrebbero essere tali da non causare disagio durante l'esercizio. Se durante l'esecuzione non si verificano sensazioni spiacevoli, ma determinate azioni, allora è meglio escludere questo tipo di carico dal complesso di allenamento, continuando a fare altri tipi di esercizi.

Quando la sporgenza del disco intervertebrale lombare è anche utile per fare aerobica in acqua. In questo caso, tutti gli esercizi saranno eseguiti in acqua, sotto il controllo dell'istruttore. I vantaggi di questo tipo di allenamento sono che l'acqua impedisce il verificarsi di movimenti improvvisi casuali, il che aiuta a eliminare l'opzione di danno alla parte bassa della schiena. E anche in acqua con il carico di MTD viene rimosso, e sono migliori, vengono ripristinati più velocemente, mentre il corsetto muscolare diventa sempre più forte.

Esercizi con una palla

Non meno efficace nella protrusione della zona lombare e negli esercizi con la palla. A tal fine, è necessario acquistare fitball - una grande palla sportiva elastica.

  • La palla dovrebbe trovarsi sullo stomaco e sui fianchi, è opportuno fissare le gambe. I piedi possono essere tenuti fermi dall'assistente. E puoi prenderli sulla panca, il radiatore nella stanza. Quindi, incrociando le braccia sul petto, è necessario alzare e abbassare il busto, senza piegare la schiena, mantenendo il busto in linea retta.
  • Su fitball, puoi eseguire tiri, sdraiati sullo stomaco o sulla schiena, solo con cautela per non cadere. Puoi anche appoggiare la palla contro una superficie verticale (muro), premerla sulla parte bassa della schiena e rotolare su e giù, a sinistra ea destra.
  • Gli esperti consigliano di non eseguire un esercizio con un fitball a casa da soli. Si consiglia di avere un'altra persona nella stanza, preferibilmente un allenatore o istruttore. È ancora meglio condurre tali lezioni in palestra o in una sala ambulatoriale appositamente attrezzata di un istituto medico.

Quali tipi di esercizi non possono essere utilizzati categoricamente durante la protrusione della vita MPD

Per non complicare la protrusione, i medici raccomandano vivamente di astenersi dall'eseguire i seguenti allenamenti:

  1. Correre, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, andare in scooter.
  2. Salta sul posto o avanti / di lato (qualsiasi tipo di salti).
  3. Qualsiasi esercizio di forza - swing press, in particolare bodybuilding o powerlifting, sollevamento pesi.

Tutti gli sport attivi e potenzialmente traumatici - calcio, basket, hockey, pallavolo, ecc. Sono proibiti durante la protrusione del MPD di qualsiasi localizzazione.

Controindicazioni generali per la ginnastica

È chiaro che la protrusione del disco intervertebrale è una patologia piuttosto pericolosa, piena di complicazioni e che richiede un trattamento complesso. Tuttavia, gli esercizi fisici, la ginnastica non sono raccomandati per essere fatto senza supervisione medica in questi casi:

  • Aumento della temperatura corporea (oltre 36,9).
  • Sentirsi male, qualsiasi dolore.
  • Esacerbazione di eventuali malattie.
  • Traumi, interventi chirurgici sulla colonna vertebrale o tessuti adiacenti nella storia del paziente.

Una persona può avere altre controindicazioni individuali all'esercizio fisico. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista: terapeuta, ortopedico, chirurgo, riabilitatore o altro medico.

L'esercizio durante la protrusione dei dischi intervertebrali della colonna lombare è per la maggior parte terapia adiuvante. Tuttavia, non sottovalutarne l'importanza e l'efficacia in questa fase della malattia. La terapia fisica può essere un metodo molto efficace per ripristinare la normale struttura e funzione del MTD. La cosa principale è fare tutti gli esercizi correttamente e regolarmente. Quando il deterioramento della salute durante il periodo di formazione, è necessario informare immediatamente il medico curante.

Una serie di esercizi per la protrusione della colonna lombare

Quando viene rivelata la protrusione della colonna lombare, esercizi di ginnastica terapeutica possono ancora ripristinare la salute, non portando a metodi radicali di trattamento, perché la sporgenza dei dischi vertebrali è la fase iniziale della malattia più pericolosa. Questa opportunità non può essere utilizzata in modo improprio, ma ciò dovrebbe essere fatto dopo aver consultato uno specialista e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Naturalmente, quando viene diagnosticata la protrusione della colonna lombare, gli esercizi di ginnastica ricreativa non possono essere considerati una panacea per la malattia. Altri metodi di trattamento conservativo non dovrebbero essere rifiutati, specialmente se la malattia ha già avuto abbastanza tempo per svilupparsi. Tuttavia, gli insiemi di esercizi sono sviluppati appositamente dagli esperti, e vi sono tutte le ragioni per sperare nel successo della loro applicazione.

Caratteristiche della malattia

La protrusione spinale può essere attribuita a una delle complicanze dell'osteocondrosi e presentata come stadio iniziale dell'ernia intervertebrale, una malattia abbastanza pericolosa della colonna vertebrale.

La protrusione lombare è una sporgenza del corpo dei dischi intervertebrali oltre i confini della colonna vertebrale senza disturbare l'integrità della membrana esterna dell'anulus. In questo caso, nonostante il danneggiamento dei tessuti interni dell'anello, il guscio mantiene l'intera massa del nucleo gelatinoso all'interno dei dischi, ma l'anello stesso potrebbe fuoriuscire, formando una sporgenza di 1-5 mm di dimensione.

La parte sporgente dell'anello, che cade nel canale del midollo spinale, porta all'irritazione e alla compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni che vi transitano. Questa anomalia porta alla comparsa del dolore.

Inoltre, a causa della deformazione, la stabilità di un segmento della colonna vertebrale stessa può essere disturbata. Un ulteriore sviluppo della malattia può causare la distruzione dell'involucro ad anello, che porterà inevitabilmente all'ernia intervertebrale.

Cause e sintomi della malattia

A causa dei carichi aumentati e dell'alta mobilità, la colonna lombare è più spesso soggetta a protrusione. Le cause principali che portano alla malattia:

  • stile di vita ipotensione e stress prolungato di natura statica quando il corpo è seduto;
  • postura e andatura anormali;
  • muscoli spinali deboli;
  • traumi;
  • esercizio eccessivo;
  • fattore di età;
  • altre malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi, ecc.).

I sintomi della protrusione lombare hanno le loro caratteristiche associate all'area di localizzazione:

  • dolore costante nella parte bassa della schiena;
  • rigidità dei movimenti nella parte bassa della schiena;
  • segni di sciatica;
  • debolezza dei muscoli femorali e gastrocnemosi;
  • dolore o intorpidimento dei piedi e dei piedi;
  • a volte ci sono anomalie durante la minzione.

A seconda della proiezione delle protrusioni, la malattia è divisa in protuberanza laterale, laterale posteriore, posteriore e mediale.

Principi della ginnastica terapeutica

La ginnastica terapeutica con protrusione lombare è un metodo di trattamento non farmacologico della malattia e si basa su una serie speciale di esercizi. Tali esercizi possono essere eseguiti sia in ambiente ospedaliero che a casa, ma secondo le raccomandazioni del medico curante, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. I compiti principali risolti con l'aiuto di complessi ginnastici sono: stretching della colonna vertebrale, ritorno dei dischi intervertebrali al loro posto fisiologico e miglioramento generale delle condizioni del paziente.

Le esercitazioni sviluppate si basano sui seguenti principi:

  • carico mirato su determinate aree;
  • normalizzazione e stimolazione del flusso sanguigno tissutale;
  • stabilizzazione dei processi metabolici;
  • allenamento e rafforzamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica: la regolarità delle classi e la completezza delle prestazioni dell'intero complesso raccomandato.

Regole di base del lavoro

La terapia fisica include diverse regole di base di natura generale:

  1. Non dovresti cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento.
  2. La fase iniziale della ginnastica si raccomanda di essere eseguita su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi da una posizione di partenza mentre si trova sulla schiena. In una fase successiva, è meglio utilizzare un tappetino ginnico.
  3. Quando condurre le lezioni non può tollerare il dolore.
  4. Tra gli esercizi è una pausa di 2-3 minuti per riposare e ripristinare la respirazione.
  5. Non usare acqua o bevande nel processo.
  6. Prima che le lezioni facciano un bagno caldo e rilassante.
  7. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario riposare in posizione supina per almeno 0,5 ore.
  8. Respirare quando si eseguono esercizi dovrebbe essere calmo e regolare, meglio sul sistema yoga.

Controindicazioni agli esercizi

In determinate condizioni, le attività ginniche possono portare all'effetto opposto e danneggiare il corpo, quindi le lezioni non dovrebbero essere tenute in tali circostanze:

  • stato febbrile;
  • alta temperatura (oltre 37,5 ° C);
  • disturbo mentale;
  • malattia generale (nausea, vertigini, debolezza, ecc.);
  • mal di testa;
  • manifestazione di malattie infettive;
  • ipertensione

Complesso di ginnastica terapeutica

Gli esercizi terapeutici durante la protrusione della colonna lombare possono essere combinati in un complesso ginnico o ginnico, che ha alcune caratteristiche specifiche.

Gli esercizi sono fatti da uno specialista e tengono conto della fase della malattia e delle condizioni generali del paziente, ma possiamo raccomandare una tecnica standard.

Complesso sportivo terapeutico I seguenti esercizi sono spesso prescritti come un complesso di esercizi terapeutici:

  1. Posizione di partenza (PI): in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Il bacino è sollevato con supporto sulle scapole, spalle e piedi, la posizione è fissata per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 4-5.
  2. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sui gomiti. Il braccio e la gamba sono sollevati, situati da diversi lati per 3-5 secondi. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 6-7.
  3. PI: sdraiato a pancia in su, mani sotto il mento. Il petto, la testa e le braccia senza astrazione dal supporto dell'addome e delle gambe per l'aumento di 5-6 secondi. Il numero di cicli - 3.
  4. IP: supina, braccia lungo il corpo. Le spalle e la testa sono sollevate, le braccia sono allungate ai piedi. Respiro profondo, ritorno a PI ed espirazione. Il numero di ripetizioni - 4.
  5. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe piegate. Un ciclo di tensione e rilassamento dei muscoli addominali. Il numero di ripetizioni - 12-15.
  6. PI: in posizione supina, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Il busto viene sollevato con le gambe ancora per 8-10 secondi. Ritorno lento a PI. Il numero di esercizi - 10-12 con una pausa tra loro 6-7 s;
  7. Interfaccia utente: supina, gambe piegate alle ginocchia. Il braccio è esteso al ginocchio, la gamba è piegata e sollevata con l'aiuto del braccio. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Ritorna al PI. Il numero di ripetizioni - 5-6.

Complesso di ginnastica

Come esercizio ginnico si raccomanda il seguente complesso:

  1. Allungando la colonna vertebrale sulla tavola. Preparati tavola piana ed un'estremità della cinghia fissata scheda 0,5 m in posizione orizzontale distesa sul pavimento 1-1.2 m SP:.. supino (disponibile sull'addome), mano spinge nel cinturino spalle aggancio muscoli rilassarsi, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto le ginocchia. La trazione è prodotta dal suo stesso peso. Tempo di estensione: 10-20 minuti. Si tiene una volta al giorno.
  2. Stretching con movimento in avanti. PI: sdraiato a pancia in su con un sostegno sulla piattaforma, all'altezza del ginocchio. Le spalle e il bacino pendono silenziosamente dalla piattaforma, i muscoli sono rilassati. Tempo di estensione: 10-20 minuti.
  3. Allungando con la direzione dello sforzo lateralmente. PI: sdraiato su un fianco, un morbido cuscino (cuscino) è posto sotto la vita, la parte superiore del corpo torna leggermente indietro, e la parte inferiore - avanti. Tempo di estensione - 5-10 minuti.
  4. PI: a quattro zampe con un sostegno sulle ginocchia e sulle mani, mentre le braccia sono diritte. Senza piegare le mani, si muove a quattro zampe a una distanza di circa 10 m.
  5. PI: supino. Le gambe dritte il più possibile attratte dal corpo, mentre con la testa si tenta di raggiungere il petto.

Quando si raccomanda la protrusione lombare per impegnarsi attivamente nel nuoto. I modi migliori per curare la malattia: gattonare e nuotare sul dorso, mentre nuotare a rana è inappropriato.

Esercizi per protrusione della colonna lombare

La colonna vertebrale umana è la base del suo scheletro: la colonna vertebrale non solo sopporta il carico del corpo umano, ma compensa anche l'effetto di una distribuzione non uniforme della severità con una postura scorretta, un uso non uniforme degli oggetti, mentre si eseguono esercizi difficili.

Come risultato della costante esposizione alle vertebre, possono svilupparsi processi patologici nella loro struttura fisiologica.

Le malattie acquisite associate allo sviluppo anormale della colonna vertebrale, il più delle volte sono di natura cronica, poiché il loro sviluppo è accompagnato da processi distruttivi dei tessuti vertebrali.

Questi processi possono svilupparsi per molti anni, fino a quando non colpiscono le terminazioni nervose, i tessuti molli circostanti e portano a sindromi dolorose.

L'aumento e l'aumento del dolore nella colonna vertebrale indicano il progresso dei processi patologici che richiedono un trattamento obbligatorio. Una di queste patologie è la protrusione del disco spinale. La malattia può essere curata con successo, ma per fare ciò è necessario un grande sforzo.

Qual è la protrusione del disco

Il processo patologico in cui la protrusione del disco intervertebrale si verifica a seguito della distruzione dei dischi intervertebrali sporge il nucleo dall'anello fibroso. Allo stesso tempo ha preservato l'integrità del tessuto fibroso dell'anello.

La protrusione del tessuto gelatinoso può verificarsi in diverse parti della vertebra, da diversi lati di esso. Il nucleo può andare oltre la base fibrosa e avere una categoria in base alle sue dimensioni.

La categoria di protrusione include la sporgenza del nucleo di non più di 3 mm. Se ardentemente va oltre l'anello, allora questa patologia appartiene già alla formazione erniaria. La protrusione può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, causando sintomi concomitanti.

La protrusione può verificarsi in diverse parti della colonna vertebrale ed è caratterizzata dalla sporgenza del disco fino a 3 mm.

Trattamento tradizionale per protrusione lombare

Il trattamento della protrusione del disco intervertebrale include più spesso una serie di misure che insieme hanno un effetto positivo sul processo di guarigione.

I metodi tradizionali usati per trattare la protrusione del disco intervertebrale lombare includono:

  • assumere medicinali e utilizzare altri prodotti medici esterni (gel, unguenti), farmaci per via intramuscolare. La terapia prevede l'eliminazione del dolore e la rimozione del processo infiammatorio nell'area patologicamente in via di sviluppo della colonna vertebrale nella prima fase della terapia;
  • corso di fisioterapia. Il trattamento prevede il trattamento con impulsi brevi mediante elettroforesi o un laser. Il corso della terapia può durare fino a due settimane;
  • esercizio terapeutico È un complesso di esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena lungo la colonna vertebrale, il loro rilassamento, allungamento, migliorando l'elasticità della colonna vertebrale;
  • massaggio. È uno dei metodi efficaci che promuove il flusso di sangue alla parte malata della colonna vertebrale, migliorando l'apporto di sangue e la nutrizione. In concomitanza con un massaggio, le sedute di riflessoterapia vengono talvolta utilizzate con l'aiuto dell'agopuntura.

È importante! L'efficacia del trattamento della protrusione della colonna lombare è l'uso di un complesso di misure terapeutiche. Il trattamento è consigliabile per eseguire le fasi iniziali della malattia, quindi l'efficacia della terapia sarà molto più elevata. In caso di protrusione di grandi dimensioni (ernia), il trattamento chirurgico è più spesso ricorso a.

L'uso della terapia fisica durante la protrusione lombare

Il complesso terapeutico durante la protrusione è una fase indispensabile nel trattamento della malattia. Gli esercizi contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici, al ripristino della mobilità articolare, nonché all'eliminazione degli spasmi muscolari e all'eliminazione della protrusione del nucleo.

L'uso di esercizi per eliminare i sintomi di protrusione è raccomandato nella fase iniziale dello sviluppo della malattia. Inoltre, vengono presi in considerazione l'età del paziente, i sintomi della malattia, il luogo del processo patologico.

Controindicazioni all'uso della ginnastica terapeutica durante la protrusione

Tipicamente, la ginnastica è prescritta per il decorso cronico della malattia della colonna vertebrale, e più spesso gli esercizi sono prescritti per il decorso cronico della malattia, che è accompagnato da una violazione della mobilità della colonna lombare e da sindromi dolorose. Tuttavia, è severamente vietato eseguire esercizi terapeutici in presenza di un processo infiammatorio, così come durante il periodo di dolore acuto.

Inoltre, prima della nomina degli esercizi, il medico deve condurre un esame per:

  • violazione di attività cardiaca;
  • mancanza di coordinamento dei movimenti;
  • la presenza di malattie croniche concomitanti.

Non esercitare in presenza di malattie infettive, presenza di organi interni sanguinanti, durante la gravidanza e a temperatura. Con cura e sotto la supervisione di un medico dovrebbe essere impegnato in ginnastica per gli anziani.

Video: "Una serie di esercizi per eliminare il mal di schiena"

Esercizio terapeutico per il trattamento della protrusione lombare: caratteristiche tecniche e prestazionali

Prima di eseguire esercizi per eliminare la protrusione spinale nella parte bassa della schiena, dovresti conoscere alcune regole per l'utilizzo di questo metodo di terapia:

  • non usare antidolorifici prima della ginnastica;
  • Familiarizzare con alcune delle regole per l'esercizio della terapia fisica durante la protrusione negli esercizi di bassa schiena nella fase iniziale dovrebbe essere eseguita a un ritmo lento, senza cretini e movimenti improvvisi;
  • la respirazione durante l'esecuzione degli esercizi deve essere uniforme e profonda in accordo con i requisiti di uno specialista;
  • se si verifica dolore, rallentare o interrompere l'esercizio. Il ritmo e il ritmo delle lezioni dovrebbero aumentare gradualmente da una classe all'altra;
  • una serie di esercizi dovrebbe essere divisa in diverse fasi che devono essere eseguite durante il giorno a intervalli approssimativamente uguali;
  • non è consigliabile bere acqua durante l'allenamento: aiuta a migliorare l'allungamento del tessuto muscolare;
  • un'attenzione importante dovrebbe essere rivolta all'abbigliamento: non dovrebbe ostacolare i movimenti e promuovere il disagio;
  • l'esercizio dovrebbe essere in un'area ventilata.

Esecuzione di esercizi durante la protrusione della divisione lombare prevede lezioni giornaliere durante un corso prescritto da uno specialista. Dopo l'eliminazione della patologia, un punto importante è la ginnastica per la prevenzione e la ricorrenza della malattia.

È importante! Durante il periodo di terapia fisica, è impossibile integrare autonomamente il complesso con i tuoi esercizi o aumentare il carico senza consultare il medico. L'auto-attività non può solo contribuire alla comparsa del dolore, ma può anche influire negativamente sul processo di guarigione.

Gli esercizi più efficaci in protrusione della colonna lombare sono gli elementi sul pavimento, eseguiti in diverse posizioni del corpo.

Gli esercizi più comuni ed efficaci sono:

  1. quattro zampe. Sedendo sulle tue ginocchia, tenendo le mani nella parte bassa della schiena, dovresti muoverti lentamente sul pavimento per alcuni minuti, mentre dovresti piegare la schiena. Anche sedersi dovrebbe alzarsi e accovacciarsi, toccando i talloni, mentre le mani non possono essere strappate dal pavimento. Nella posizione eretta a quattro zampe, è possibile sollevare le gambe alternativamente più volte verso l'alto;
  2. sdraiato a pancia in giù. Esercizio "swing": sollevare tutti gli arti fino all'altezza massima e rimanere in questa posizione per un minuto, con il massimo sforzo per i muscoli addominali. La ripetizione dovrebbe essere fatta fino a cinque volte con una pausa. Inoltre, puoi mettere il mento sulle mani (appoggiato sui gomiti sul pavimento) e sollevare la parte superiore del corpo per alcuni minuti. La stessa posizione può essere utilizzata quando si solleva dal pavimento in posizione sdraiata, senza strappare la parte addominale dal pavimento;
  3. sdraiato sulla schiena. Tirare le braccia al massimo, con il fiato sospeso e sforzando la pressione, rimanere in questa posizione per qualche secondo, quindi rilassarsi. È utile sollevare le gambe dritte, disegnare cerchi e altri elementi nell'aria. L'esercizio "bicicletta" e "forbici" è anche utile per includere nel complesso della ginnastica medica. È possibile eseguire l'esercizio "ponte" in base ai talloni e alle spalle.

Altri esercizi utili per la lombare

L'intero complesso degli esercizi quotidiani non dovrebbe consistere solo in esercizi in una posizione: tutti gli elementi dovrebbero essere alternati ed eseguiti in ordine dal più semplice al più complesso. La durata del corso della terapia dipende dal grado di protrusione del nucleo pulpare, dalla capacità del suo sviluppo fino al luogo della posizione fisiologica.

Video: "Corso di esercizi per l'ernia lombare"

conclusione

Pertanto, la protrusione è una grave malattia della colonna vertebrale, che è caratterizzata dalla protrusione del nucleo del disco intervertebrale senza danneggiare il tessuto dell'anello fibroso. La protrusione del disco intervertebrale può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale. Molto spesso la malattia si verifica nella colonna lombare.

Il trattamento della protrusione deve essere effettuato in modo completo, può includere farmaci, massaggi, attività di fisioterapia.

Una fase indispensabile nel trattamento della protrusione è la fisioterapia. Esercitare la terapia fisica durante la protrusione ha controindicazioni, ma nella maggior parte dei casi non sono richieste abilità di esercizio speciali.

Esecuzione di esercizi durante la protrusione dovrebbe essere eseguita sotto la supervisione di un medico che, in base alla gravità della patologia, prescrive un complesso di elementi ginnici.

I metodi più efficaci di terapia fisica sono esercizi sul pavimento in posizione prona, accovacciati, sulla schiena e sullo stomaco.

Il trattamento della protrusione dipende in gran parte dal desiderio e dalla pazienza: gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti regolarmente e quotidianamente. La durata della terapia è dovuta a un lento recupero, quindi, quando la diagnosi di protrusione del disco intervertebrale della colonna lombare dovrebbe essere finalizzata al trattamento a lungo termine.

Esercitare la terapia durante le protrusioni nella parte bassa della schiena

Se i farmaci mirano ad eliminare il dolore e l'infiammazione, gli esercizi di fisioterapia possono eliminare la causa della comparsa della patologia, prevenirne l'ulteriore sviluppo. La ginnastica terapeutica con protrusione della colonna lombare è un aspetto importante del trattamento conservativo. Secondo i metodi di Bubnovsky e Dikul, gli esercizi ginnici svolgono un ruolo cruciale nella terapia della colonna vertebrale. Il trattamento con esercizi fisici deve essere eseguito in conformità con tutte le regole sotto la supervisione del medico curante.

Brevemente sulla malattia

La protrusione è un cambiamento degenerativo nel corpo di un disco intervertebrale che si verifica nell'osteocondrosi. A causa della compressione del disco e della sua distorsione, la protrusione della cartilagine si verifica in uno dei lati senza violare la sua integrità. Nella pratica medica, la protrusione è considerata uno stato intermedio tra osteocondrosi e formazione di ernia. Per prevenire le ernie, è necessario diagnosticare la patologia in modo tempestivo e iniziare il trattamento il più presto possibile.

Principi della cultura fisica medica

La terapia fisica per la protrusione lombare è necessaria per alleviare la condizione del paziente, prevenire la formazione di ernie e altre complicazioni. Il trattamento con la terapia fisica viene effettuato tenendo conto dei seguenti principi:

  1. Nel decorso acuto della malattia non viene utilizzata la coltura fisica.
  2. Gli esercizi terapeutici sono finalizzati al ripristino del tono muscolare, al rafforzamento dei legamenti in palestra oa casa.
  3. Durante la ginnastica, il paziente non dovrebbe provare disagio, dolore o molto stanco. Se sorgono tali sensazioni, il complesso dovrebbe essere rivisto, i carichi proibiti dovrebbero essere esclusi.
  4. La terapia di esercizio nella fase iniziale della malattia, durante la protrusione della colonna lombare dovrebbe contenere esercizi per allungare la colonna vertebrale.
  5. Il complesso di ginnastica dovrebbe essere eseguito regolarmente.
  6. La ricarica viene effettuata 2 ore dopo un pasto o un'ora prima, durante la sessione non è possibile bere acqua.
  7. Durante la sessione non sono consentiti movimenti bruschi ed esercizi di forza.
  8. La ginnastica è meglio fare in una stanza con aria fresca.

Le prime lezioni sono raccomandate sotto la supervisione di uno specialista. L'allenatore ti dirà come eseguire correttamente e in sicurezza il complesso per ottenere il miglior risultato.

Iniziare in modo indipendente il trattamento è severamente proibito. Gli esercizi scelti in modo errato possono causare danni significativi all'organismo.

Regole della palestra

Il complesso di esercizi durante la protrusione dovrebbe essere effettuato tenendo conto di alcune regole. Aiuteranno non solo a raggiungere l'effetto ottimale del trattamento, ma anche a evitare complicazioni della malattia.

Il caricamento durante la protrusione dei dischi intervertebrali viene eseguito con estrema cautela. Durante l'esercizio, il paziente deve ascoltare lo stato della sua salute. Se i movimenti sono accompagnati dal dolore e dopo la fine della cultura fisica le sensazioni dolorose si intensificano, è impossibile usare i movimenti in futuro.

Regole importanti per l'esecuzione di ginnastica:

  1. Non cercare immediatamente di eseguire il numero massimo di ripetizioni.
  2. Dopo ogni esercizio, è necessario fare una pausa per alcuni secondi per riprendere fiato.
  3. Gli esercizi terapeutici sono raccomandati dopo il bagno.
  4. La ginnastica terapeutica viene eseguita ad un ritmo misurato, non è possibile trattenere il respiro e andare troppo oltre.
  5. L'allenamento non dovrebbe durare più di 15 minuti, allenamenti troppo lunghi possono influire negativamente sulla salute.
  6. Dopo la fine della lezione, devi riposare in uno stato rilassato per 20-25 minuti

Seguendo regole semplici, è possibile ottenere il risultato atteso in un periodo relativamente breve, per prevenire possibili complicazioni.

Indicazioni e controindicazioni per la terapia fisica

Il trattamento con l'esercizio fisico ha le sue indicazioni e controindicazioni. La terapia sportiva è indicata per il dolore di natura debole o moderata, in caso di mobilità limitata, per prevenire lo sviluppo di ernie e altre complicanze.

  • la presenza di temperatura;
  • mal di testa, forte mal di schiena, specialmente nella regione lombosacrale;
  • disturbi mentali;
  • la presenza nel corpo di focolai di infezione batterica;
  • aumento della pressione sanguigna;
  • transazioni recenti;
  • malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
  • recenti lesioni alla colonna vertebrale sacrale;
  • ferite non cicatrizzate sul corpo.

In presenza delle condizioni sopra descritte, la formazione dovrebbe essere abbandonata, poiché vi è un alto rischio di conseguenze negative.

Il principale complesso medico

Il complesso contiene gli esercizi più popolari per la protrusione della colonna lombare:

  1. Alzare il bacino. L'esercizio è progettato per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe. Per farlo, da una posizione prona, devi sollevare lentamente i fianchi dal pavimento, con le ginocchia piegate, le mani, i piedi e le scapole che servono da fulcro. In questa posizione, rimani per 3 - 5 secondi.
  2. Esercizio stringa. Ottimo esercizio per allungare e rafforzare i muscoli spinali. Il paziente si mette a carponi, tira il braccio destro in avanti, il piede sinistro indietro, cercando di bloccarlo per 5-10 secondi. Dopo questo, gli arti cambiano.
  3. Per ripristinare la mobilità ed eliminare la rigidità, il seguente esercizio è perfetto. Il paziente giace sul pavimento, il lombo premuto sul tappeto, le braccia lungo il corpo. Quando inspiri per alzare la testa, allunga
  4. Distendendosi, inspira l'aria, tendendo il più possibile i muscoli del peritoneo, mentre espiri, rilassati. È necessario eseguire almeno 5 ripetizioni.
  5. Nella stessa posizione, quando inspirate, strappate le spalle dal pavimento, allungate le mani ai calzini, bloccate per 3-5 secondi, ritornate alla posizione di partenza.
  6. Dalla posizione prona, togli le scapole dal pavimento, tira le ginocchia al petto, soffermati per qualche secondo, rilassati.

Tutti gli esercizi fisici vengono eseguiti a casa, almeno 5 - 7 volte. In futuro, il numero di ripetizioni aumenta gradualmente.

Ricarica palla fitness

Il fitness è anche un'opzione terapeutica e di prevenzione eccellente. Per ripristinare la mobilità dei dischi lombari ed eliminare il dolore, si raccomanda che i pazienti eseguano il seguente complesso:

  1. Posizione di partenza, prendi la palla con entrambe le mani, esegui i tiri in modo tale che la mano sinistra e destra siano in alto.
  2. Fai una stampa sulla palla. Sedendosi sulla palla, il paziente dovrebbe piegarsi e alzarsi lentamente, come quando si fa un normale esercizio di addominali. Se è difficile tenere le mani dietro la testa, possono essere sulla cintura o sulle ginocchia.
  3. Shoals. Il paziente giace sul fitball (palla di grande diametro), esegue rotoli in diverse direzioni. L'esercizio viene eseguito prima della fatica.
  4. Appoggia la palla contro il muro, appoggiandoti contro di essa. Esegui alcuni rotoli prima sui lati, poi su e giù. Questo esercizio è progettato per allungare la colonna vertebrale, aumentando la circolazione sanguigna e i processi metabolici.

Prima dell'inizio dell'istruzione fisica dovrebbe consultare l'allenatore. Lo specialista ti dirà come usare correttamente il fitball, in modo da non danneggiare la salute.

I benefici dello yoga durante la protrusione

Lo yoga è uno dei tipi più popolari e sicuri di ginnastica per il trattamento della protrusione. Esercizi regolari e corretti aiutano a ottenere il seguente effetto:

  • raggiungere la flessibilità spinale;
  • rafforzamento muscolare;
  • ripristino della mobilità;
  • dolore eliminato, disagio;
  • stimolazione dei processi metabolici.

Lo yoga ha un effetto positivo sul lavoro di tutti i sistemi del corpo. Con lo sviluppo della protrusione nella regione lombare, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

  1. Mentire sul pavimento, pancia in giù, riposare con i pennelli sul pavimento, strappare il torace dalla superficie, piegando lentamente la parte bassa della schiena. Durante l'esercizio dovresti provare una piacevole tensione, ma in nessun caso il dolore.
  2. In piedi a quattro zampe, abbassare il bacino in piedi, arrotondando la schiena. Risolto in questa posizione per 10-15 secondi, tornare alla sua posizione originale.
  3. Nella stessa posizione, piegare la schiena come un gatto, mentre il mento si estende fino al petto, quindi piegare la schiena verso il retro. Esegui 5 - 7 approcci.

La ginnastica dovrebbe essere eseguita sistematicamente, non aspettare i risultati immediati, per ottenere un effetto terapeutico, devi essere paziente. È possibile iscriversi alla piscina per il nuoto.

Solo le prestazioni regolari di un complesso ben scelto saranno in grado di avere un effetto positivo durante la protrusione. Il risultato ottimale si ottiene attraverso una combinazione di ginnastica con trattamenti medici e metodi di fisioterapia.