L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

L'osteocondrosi è un disturbo distrofico complesso nella cartilagine delle articolazioni. Può svilupparsi praticamente in qualsiasi articolazione, ma il più delle volte colpisce i dischi tra le vertebre. A seconda della localizzazione, si distinguono i tipi di osteocondrosi lombare, toracica e cervicale. Molto spesso, i carichi statici permanenti portano a osteocondrosi cervicale. Per prevenire il verificarsi di questa malattia e rafforzare i muscoli che trattengono i dischi intervertebrali, la carica è prescritta per l'osteocondrosi cervicale. Diamo uno sguardo più da vicino agli esercizi per l'osteocondrosi.

Se hai un periodo di esacerbazione

Durante le riacutizzazioni, si consiglia al paziente di sdraiarsi su un letto duro. Sotto le ginocchia è meglio mettere un rullo per rilassare i muscoli. Per alleviare la compressione della radice nervosa, per migliorare la linfa e la circolazione del sangue, viene prescritta un'estensione sott'acqua e secca. Lo scarico e il riposo nella parte malata della colonna vertebrale creano le condizioni per la cicatrizzazione delle fratture e le fessure dell'anulus. Questo può essere la chiave per un sollievo a lungo termine. Già in una fase precoce della malattia, vengono introdotti esercizi speciali per la colonna vertebrale, per rilassare il corpo. Contribuiscono alla riduzione dell'irritazione delle radici nervose a contatto con il disco intervertebrale.

Durante la fase acuta, gli esercizi che promuovono l'estensione della colonna lombare sono controindicati. Infatti, in caso di aumento della pressione, le radici nervose riccamente innervate e i legamenti posteriori sentono un forte dolore. Un eccellente effetto terapeutico è introdotto da esercizi volti a allungare la colonna vertebrale lungo l'asse. In questo caso aumenta la distanza tra le vertebre e i diametri dei fori intervertebrali. Questo aiuta ad alleviare la tensione dai vasi circostanti e dalle radici nervose.

Nel periodo di esacerbazione, gli esercizi medici non hanno bisogno

Esercizi di osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale è una delle principali cause di mal di testa nelle persone delle megacittà moderne. Secondo i dati della scienza moderna, l'osteocondrosi cervicale viene posta durante il passaggio del feto nel canale del parto. Tuttavia, ci sono esercizi abbastanza efficaci contro questa malattia. Ecco uno di questi complessi, utile in caso di problemi cervicali:

• Testa e spalle dritte. Ruota lentamente la testa verso destra finché non si ferma. Quindi fai lo stesso movimento a sinistra.
• La testa viene gettata all'indietro. L'orecchio destro tenta di toccare la spalla destra. Eseguire gli stessi movimenti, cercando di toccare l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra.
• Il mento è abbassato al collo. La testa gira prima a destra, poi a sinistra.

Esercizi per l'osteocondrosi cervicale sono raccomandati per l'inclusione nel complesso degli esercizi mattutini, così come per eseguirlo durante la giornata lavorativa. Puoi farlo seduto o in piedi. L'esecuzione quotidiana di tali esercizi per un lungo periodo è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi nella colonna cervicale. Tuttavia, non è necessario effettuare movimenti rotatori della testa: una persona non preparata può ferire il collo. Nel video puoi vedere in dettaglio la tecnica della performance.

Molto spesso, gli esercizi vengono eseguiti da posizioni sedute e sdraiate. Ecco le descrizioni di alcuni esercizi:

Premere il palmo della mano con la fronte, sforzando i muscoli del collo. L'esercizio viene eseguito tre volte. Quindi premi sul palmo con la parte posteriore della testa.

Testa leggermente inclinata all'indietro. Il mento è premuto contro la fossa cervicale, superando la resistenza nei muscoli tesi del collo. Fai l'esercizio 5 volte.

Mentre si sforzano i muscoli del collo, premere la tempia sinistra con il palmo sinistro (3 volte), quindi il palmo destro con la tempia destra.

Esercizi per l'osteocondrosi mammaria

Il dolore che appare periodicamente nella colonna vertebrale a livello del torace è un segno dell'inizio dell'osteocondrosi nella colonna vertebrale toracica. Tale malattia colpisce spesso le persone nelle seguenti professioni: operatori di computer, progettisti, autisti e anche normali utenti di computer. Tuttavia, non è affatto necessario che se si trascina e si lascia cadere spesso o se si rimane seduti al computer per un lungo periodo di tempo, si avrà osteocondrosi.

Per isolarsi da questa malattia, è importante monitorare la corretta postura e mantenere i muscoli della sezione toracica in buona forma. Per formare una postura è necessario in tenera età, ma puoi farlo in seguito. Meglio dopo che mai. Si noti che la schiena quando si cammina deve essere mantenuta dritta e le spalle raddrizzate. E se anche tu fai regolarmente esercizi che supportano e sviluppano il tono dei muscoli addominali e della schiena, essi assicureranno anche la normale mobilità di ciascun segmento della regione toracica.

Ecco i più importanti di questi esercizi:

• Sedersi su una sedia con la parte bassa della schiena. La condizione principale è che le pale si appoggino su di essa. Piegati lentamente all'indietro per vedere il muro dietro di te.
• Sedersi su una sedia, incrociare le braccia tra le ginocchia. Per inalare, fai inclinare il corpo di lato, espira, raddrizza. Poi anche l'altro modo.
• Per inalare, piegare, espirare, distendere, aderendo alla respirazione regolare e silenziosa.

Ecco altri esempi di esercizi (preferibilmente un video esplicativo):

• Sedersi su una sedia, mettere le mani dietro la testa: inspirare, flettendo il più possibile. Le lame si appoggiano allo schienale della sedia e così si espirano.
• Si esegue a quattro zampe: piega il dorso il più possibile, resta per un paio di secondi in questa posizione. La testa viene tenuta dritta, quindi ritorna nella sua posizione originale.
• Sdraiati sullo stomaco, con le mani sul pavimento. Massima curva all'indietro, prova a staccare il corpo dal pavimento.
• Sdraiati sullo stomaco, tieni le mani lungo il corpo. Piegare la colonna vertebrale toracica, cercando di massimizzare le gambe e dirigersi verso l'alto.

Per una ginnastica efficace a casa, una grossa palla è utile.

Esercizi per osteocondrosi lombare

Il dolore lombare è la paga delle persone per erigere, quando il carico maggiore cade sulla parte bassa della schiena. È lei che porta l'intera massa del corpo umano, adempiendo al ruolo di ammortizzatore. Secondo i risultati della ricerca, il mal di schiena è molto meno comune in coloro che conducono uno stile di vita attivo. Una buona prevenzione dello sviluppo dell'osteocondrosi e la comparsa del dolore nella zona lombare sono promosse caricando l'osteocondrosi della colonna lombare e il riposo attivo. Esercizi terapeutici allevia il carico quotidiano di articolazioni, legamenti e muscoli nella colonna lombare.

Il trattamento dell'osteocondrosi della regione lombare dovrebbe essere completo. L'attenzione è rivolta al ripristino delle funzioni motorie e all'eliminazione del dolore. Con il trattamento complesso di una malattia simile, insieme a trattamenti medici, stretching e massaggi, è di grande importanza esercitare l'osteocondrosi lombare. Il suo compito principale è quello di creare un corsetto muscolare sufficientemente forte nel corpo che possa alleviare completamente la colonna vertebrale, cioè ridurre il carico sui dischi.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sdraiati sullo stomaco, sul lato e sulla schiena. In questo caso è necessario uno scarico completo della colonna vertebrale, poiché in tali casi la pressione all'interno dei dischi dell'area interessata viene dimezzata rispetto alla pressione nello stato verticale. Cambiamenti dolorosi nella colonna vertebrale si riscontrano anche in pazienti abbastanza giovani. Questo accade durante i periodi di maggiore attività, e quindi i maggiori carichi. La maggior parte delle persone sperimenta i primi sintomi dell'osteocondrosi all'età di circa 30 anni, in particolare i sintomi dell'osteocondrosi cervicale.

Nella foto - una serie di esercizi per rafforzare la vita

Si raccomanda una serie di esercizi che viene eseguita durante il giorno. Con uno stile di vita sedentario e sedentario, c'è ristagno di sangue in diverse parti della colonna vertebrale. Il corretto sollevamento pesi è molto importante per la salute. Non puoi chinarti, è meglio sedersi, poi prendere il carico, alzarsi con lui. Di conseguenza, le gambe saranno caricate, non la colonna vertebrale. Quando si solleva qualcosa, evitare di girare il corpo attorno all'asse. Inoltre, come già accennato, l'esercizio è estremamente importante nell'osteocondrosi, che aiuta ad alleviare l'eccessiva tensione dalla colonna vertebrale.

È possibile eseguire esercizi terapeutici durante una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale?

Molte persone commettono errori quando pensano che durante un'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale non possano essere eseguiti esercizi ed è generalmente impossibile muoversi. In questo articolo vi spiegherò in dettaglio perché raccomando di usare esercizi isometrici per esacerbare l'osteocondrosi cervicale.

Qual è l'essenza di questi esercizi?

Gli esercizi isometrici sono esercizi in cui i muscoli tendono senza contrazione, cioè senza movimento delle parti corrispondenti del corpo (in questo caso, senza movimenti nel rachide cervicale). I muscoli durante questi esercizi aumentano la loro tensione, ma non si contraggono.

Questi esercizi sono particolarmente buoni perché causano due effetti positivi: aumentano la forza muscolare e causano il loro totale rilassamento. Come sta andando?

Durante l'esercizio stesso, i muscoli aumentano la loro forza e diventano più resistenti. Dopo aver smesso di fare l'esercizio, i muscoli si rilassano il più possibile.

Ricorda che durante una riacutizzazione, la cosa più importante che devi fare è rilassare i tuoi muscoli per sbloccare la ferita, e allo stesso tempo aumentare la loro forza e resistenza in modo che possano prendere qualsiasi carico dalla spina dorsale e portarli su se stessi.

C'è una regola d'oro: "per rilassare i muscoli il più possibile, devi prima includerlo nel lavoro", in questo caso devi prima aumentare la tensione. In altre parole, i muscoli otterranno il massimo relax solo dopo il lavoro.

Esercizi isometrici uccidi due piccioni con una fava e alleni i muscoli senza coinvolgere una colonna vertebrale "accentuata" e rilassali, rimuovendo così il carico dalla colonna vertebrale.

Chi ha bisogno e può fare questi esercizi?

Come ho già detto, questi esercizi sono i più sicuri e gli unici che possono essere eseguiti in esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale. Ma anche questi esercizi saranno utili sia nel periodo di remissione che per la prevenzione dell'osteocondrosi.

Quando si lavora sui muscoli della schiena e del collo, non dimenticare che devono essere sviluppati e addestrati in modo completo. Ciò significa che è necessario sviluppare la loro resistenza, forza, elasticità e afflusso di sangue.

Questi esercizi aiuteranno a diversificare i tuoi esercizi di ginnastica terapeutica, anche per la prevenzione, se nessuno dei sintomi dell'osteocondrosi ti disturba.

Questi esercizi sono utili per il mal di testa?

La risposta inequivocabile è sì. Spesso, i mal di testa sono causati da uno spasmo dell'arteria vertebrale, che si manifesta in modo riflessivo in risposta ai muscoli tesi del collo. Gli esercizi isometrici rilassando i muscoli alleviano lo spasmo dell'arteria vertebrale, che trasporta sangue e ossigeno al cervello.

Come eseguire gli esercizi isometrici in modo corretto e sicuro?

Per rappresentare chiaramente il principio principale di questi esercizi, ho registrato un video per te con le istruzioni e ti ho mostrato come farlo utilizzando un esempio di un esercizio.

Attenzione! La tensione muscolare durante l'esercizio non deve superare i 3-5 secondi. Dopo di che devi rilassare i muscoli. Questo è un punto importante, perché con la tensione prolungata nei muscoli si sviluppa la stanchezza e l'effetto desiderato non lo sarà.

Se non hai mai eseguito tali esercizi, inizia ad eseguirli 3-4 volte in 1-2 approcci. Questo sarà sufficiente per iniziare. Quindi, quando vuoi complicare il carico, aumenta il numero di ripetizioni - 5-6 volte in 1-2 set.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi isometrici sono esercizi speciali per la colonna cervicale che devono essere eseguiti su un corpo più o meno riscaldato. Pertanto, prima di questi esercizi deve necessariamente seguire il riscaldamento per la cintura superiore della spalla.

I complessi dettagliati già pronti di esercizi isometrici per l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, così come i complessi della sua remissione e prevenzione, possono essere trovati nel mio corso "I segreti di un collo sano". Tutti i complessi sono progettati tenendo conto del principio di riscaldamento, della parte principale e del gancio.

Non dimenticare di eseguire questi complessi ogni giorno per almeno una settimana e sentirai già un risultato positivo. Ti auguro salute, positivo e autosviluppo ogni giorno.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Esercizi di esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale

Esercizio terapeutico per osteocondrosi cervicale: 16 esercizi efficaci, regole di allenamento

L'osteocondrosi della colonna vertebrale può causare molti problemi. Migliorare in modo indipendente il benessere fisico ed emotivo, per salvare il corpo dall'eventualità di esacerbazioni della malattia, in futuro aiuterà la terapia di esercizio nell'osteocondrosi del rachide cervicale.

La ginnastica regolare riduce il rischio di esacerbazioni ripetute, riduce il dolore cronico al collo e alle spalle, ripristina la sensibilità e la forza nelle mani, allena l'apparato vestibolare (che riduce vertigini e mal di testa).

È meglio iniziare l'allenamento sotto la supervisione di un istruttore, in modo che ti insegni a fare correttamente tutti gli esercizi. In generale, il complesso ginnico, che include blocchi di isometria (senza parti mobili del corpo nello spazio) e attività dinamiche, è semplice da eseguire, e tutti saranno in grado di fare ginnastica a casa.

Più avanti nell'articolo sono complessi popolari e sicuri di 6 esercizi isometrici e 10 dinamici.

Tutti i pazienti con osteocondrosi cervicale coinvolti nella terapia fisica dovrebbero saperlo.

La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale non deve essere eseguita con esacerbazione della malattia. Non c'è bisogno di cercare di "allungare" il collo, "disperdere" il dolore, in qualche modo influenzare la tua condizione. Se avverti un deterioramento, contatta immediatamente un neurologo!

Se durante una radiografia della colonna vertebrale o della palpazione, il medico (neurologo) ha determinato l'instabilità delle vertebre cervicali in te, assicurati di controllare nel salone ortopedico o in farmacia e prendi uno speciale collo morbido per il collo. Ti salverà da pericolose complicazioni durante l'esecuzione di esercizi.

Osteofiti - la crescita delle ossa stiloidi, visibile sul radiogramma della colonna vertebrale - è un'altra ragione per considerare più attentamente la scelta degli esercizi per la terapia di esercizio. Con gli osteofiti, i movimenti attivi nella colonna vertebrale cervicale durante l'allenamento dinamico non devono essere eseguiti, altrimenti si rischia di danneggiare l'osteofita dei tronchi nervosi che passano nel collo.

Sei esercizi complessi isometrici

Nella ginnastica isometrica, l'area allenata del corpo non si sposta nello spazio: cioè, si piega, gira, non ci saranno mosse qui.

Tu o il tuo partner esercitate pressione su qualsiasi parte del corpo e le forze dei muscoli contrastano questa pressione. Il numero di ripetizioni di esercizio di questo complesso di esercizio fisico per l'osteocondrosi cervicale dipende dal grado di preparazione: può essere 3-4 ripetizioni su ciascun lato e 6-8. La durata della contrazione della forza applicata durante l'esecuzione di ciascuna ripetizione è di 5-6 secondi.

Posizione di partenza in tutti gli esercizi sottostanti - seduti esattamente su una sedia, le gambe alla larghezza delle spalle.

Con il palmo della mano, premi verso il basso sull'area del tempio e gli zigomi su un lato (palmo sinistro - guancia sinistra, palmo destro - guancia destra).

Stringere i muscoli del collo, fornendo una resistenza della mano.

Ripeti dall'altra parte.

Metti le dita nella serratura. In questa posizione, premere sulla fronte con i palmi rivolti verso di lui.

Tendendo il collo, fornisce resistenza alla pressione.

Metti le mani sotto i tuoi pugni sotto il mento e spingi il mento su e giù.

Senza spostare la testa nello spazio, fornire opposizione.

Metti le dita dietro la testa nella serratura. In questa posizione, spingere l'area parietale occipitale con le mani, come se cercassi di appoggiare la testa sul tuo petto e con la tua testa creare una reazione.

Posiziona la mano destra con il palmo aperto nella zona della guancia sinistra e dello zigomo. Premi il tuo viso con la mano, come se cercassi di girarlo a destra. Costruisci resistenza con i muscoli del collo.

Ripeti l'esercizio per il lato opposto.

Metti la testa sul petto e incrocia le braccia dietro la testa. Premere le mani sul collo e forzare i muscoli del collo a resistere in modo tale da riportare lentamente la testa in posizione verticale.

Dieci esercizi di un complesso dinamico

Regole importanti

Quando si esegue questo tipo di terapia fisica, è importante non esagerare:

• Non fare giri completi della testa intorno / in senso antiorario.
• L'inclinazione massima della testa è irta di deterioramento, pertanto è controindicata.
• I movimenti non devono essere acuti, impetuosi: fai tutto lentamente e senza fretta.
• Poiché l'osteocondrosi spinale è spesso accompagnata da postura instabile e capogiri, gli esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale devono essere eseguiti stando seduti su una sedia.
• Il numero di ripetizioni è 5-8.

esercizi

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

1. Sedetevi con una schiena dritta su una sedia, le gambe leggermente divaricate. Tira le mani davanti a te con le mani.

Spremi le mani in pugni - spremili. Fai più volte l'esercizio, quindi stringi la mano.

2. Sedetevi su una sedia, le gambe davanti a voi alla larghezza delle spalle, le mani sulle ginocchia.

Solleva il braccio dritto parallelamente al pavimento. Senza movimenti bruschi, gira il busto con la mano in una direzione, con l'altra mano, nell'altra direzione (mano sinistra - gira il busto a sinistra, a destra - a destra).

3. Sedersi su una sedia, le gambe leggermente piegate, posizionare le mani sulla vita.

Piega la testa a destra e a sinistra, come se cercassi di portare l'orecchio sulla spalla appropriata.

4. Posizione seduta sulla sedia. Piegare i gomiti (le mani sulle spalle) il più lontano possibile.

Attraverso i lati, sollevare le braccia piegate in una posizione parallela al pavimento e alla parte bassa della schiena.

5. Sedendosi, lavarsi le mani sul sedile della sedia sui lati del corpo.

In questa posizione, esegui i cerchi con il cingolo scapolare prima dentro e poi in senso antiorario.

6. Posizione seduta.

Con una piccola ampiezza, gira la testa a sinistra e a destra (come se guardasse a sinistra, poi a destra).

7. In posizione seduta, blocca le braccia davanti a te.

Alza le braccia in questa posizione fino al livello della testa, quindi abbassala.

8. Posizione seduta, le mani sulla sedia.

Piegare la testa sul petto - tornare in posizione verticale.

9. Continua a sederti sulla sedia. Braccia distese lungo il corpo.

Piegare i gomiti, facendo un movimento scorrevole sul corpo con i palmi delle mani verso le ascelle. Nello stesso movimento di scorrimento, riportare le mani nella posizione originale.

10. Siediti sulla sedia. Mani alle giunture.

Sollevare la mano sinistra estesa davanti a voi non più in alto del livello della spalla. Palm giù.

Allo stesso tempo raddrizzare la mano destra, tirare indietro (palmo verso l'alto). Ripeti per l'altra mano.

conclusione

Naturalmente, la fisioterapia non è una panacea e, per aiutare l'osteocondrosi spinale a essere il più efficace possibile, è necessaria tutta una serie di misure, inclusi farmaci, terapia manuale e fisioterapia.

Ma la terapia di esercizio per l'osteocondrosi del rachide cervicale non richiede attrezzature speciali e anche uno spazio considerevole nella stanza, è possibile eseguire molti esercizi anche sul posto di lavoro. E questa è una grande opportunità per ogni paziente di aiutare se stessi. Esercizi di fisioterapia regolari hanno un effetto benefico non solo sul decorso della malattia e sui sintomi della malattia, ma anche sull'umore, salvando i pazienti da una sensazione di depressione, depressione, stanchezza e persino disturbi depressivi.

Come affrontare l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale?

Oggi impareremo ad affrontare l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale.

Una clinica tipica per l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale si presenta così:

• dolore acuto, costante o dolore acuto nella colonna vertebrale cervicale quando si gira e si piega la testa,
• posizione forzata della testa,
• il dolore si diffonde e viene "dato" alle spalle o alle braccia
• i muscoli del collo sono sovraccarichi,
• mal di testa, vertigini e così via.

Vediamo cosa significa ciascuno di questi sintomi di osteocondrosi cervicale. Quando si conosce la causa e il meccanismo di esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, diventa chiaro come eliminare la sua esacerbazione.

Perché l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale ha una tale varietà di manifestazioni?

Il fatto è che consiste di diverse sindromi!

Sindrome radicolare dell'osteocondrosi cervicale - questa sindrome si manifesta con dolore acuto acuto nella colonna vertebrale cervicale, a causa della quale la testa si trova in una posizione forzata ed è impossibile effettuare un singolo movimento.

Spesso questa "camera" è data nel braccio o nella spalla. Questa sindrome dell'osteocondrosi cervicale si sviluppa a causa dell'infrazione (compressione) della radice nervosa, che si verifica nel forame intervertebrale nella colonna cervicale.

Sindrome dell'arteria vertebrale - è per questo che ci sono sintomi così luminosi di osteocondrosi cervicale come:

• mal di testa (spesso su una metà della testa),
• vertigini,
• visione o udito compromessa
• ipertensione

Tutto ciò è dovuto alla compressione dell'arteria vertebrale, che passa all'interno dei fori vertebrali nella colonna cervicale.

Periartrosi scapolare della spalla - questo sintomo di osteocondrosi cervicale provoca dolore all'articolazione della spalla, che interferisce con la risposta del braccio di lato o ruotandolo lungo l'asse longitudinale.

Con questa sindrome, è spesso possibile muovere il braccio avanti e indietro. E non è strano, ma questa sindrome si sviluppa anche a causa di osteocondrosi cervicale.

Le sindromi elencate parlano di un complicato decorso di osteocondrosi cervicale, pertanto è necessario monitorare attentamente ogni manifestazione della propria condizione e non attendere che queste sindromi siano collegate e in pieno svolgimento.

Come affrontare una tale esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale?

Durante questo periodo di esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale il nostro compito principale:

• Rilassa al massimo i muscoli
• alleviare il dolore e
• ripristinare la mobilità del rachide cervicale.

Per cominciare, dissiperò il mito più importante - è l'anestesia con i farmaci.

Molti ricorrono all'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale per l'uso di farmaci come i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei - motori, ketan, nise, ecc.).

Ma voglio arrabbiarti, perché questi farmaci mascherano solo il sollievo dal dolore. Bloccano il dolore per il nostro sistema nervoso così che smettiamo di provare dolore:

• veramente dolore e l'intero processo non scompare da nessuna parte;
• pensi che tutto si sia calmato e recuperato, ma il processo nel rachide cervicale continua ulteriormente e peggiora.

Inoltre, è altrettanto importante che questi FANS siano distribuiti in tutto il corpo e agiscano su tutti i tessuti:

• hanno un effetto molto negativo sulle mucose dello stomaco, sugli intestini,
• dare un grande carico al fegato
• influenzare la composizione del sangue.

Qual è il punto allora di soffocare il dolore al collo, così che in seguito anche i problemi di stomaco possono essere trattati con altri farmaci?

Sembra che le droghe sostituiscano il nostro cervello. Lasciamo che controllino il nostro corpo e diventino dipendenti da loro.

Una pillola può essere presa solo nei casi più estremi, quando il dolore diventa insopportabile e difficile da affrontare da solo. E solo una pillola contro l'uso di altri metodi.

Lo stesso vale per i blocchi procaine paravertebrali:

• sì, alleviano il dolore in modo molto efficace
• ma questo ancora servono semplicemente a rimuovere la sensazione soggettiva e non di più.

Allo stesso tempo, i muscoli della colonna vertebrale cervicale continuano ad atrofizzarsi ulteriormente, poiché nessuno li pratica, la colonna vertebrale continua a "collassare", poiché è influenzata negativamente dai farmaci e nessuno vuole affrontarli seriamente.

Quindi cosa puoi fare da solo per alleviare una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale?

Ecco i principi di base che possono aiutarti efficacemente a far fronte al dolore durante una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale:

1). Modalità motore: risparmio.

Non sono un sostenitore del riposo a letto, in quanto non dà alcun risultato. Inoltre, anche la circolazione sanguigna in questa modalità rallenta, il che non ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale.

2). Esclusione di movimenti attivi e passivi nel rachide cervicale.

Questo non significa che non ti muovi affatto. Al contrario, i movimenti degli arti inferiori e superiori sono necessari per stimolare la circolazione sanguigna e mantenere l'attività.

Esclusi solo tutti i movimenti nella colonna cervicale.

3). Utilizzando uno speciale collo di trincea

Questo collare è progettato specificamente per lo scarico del rachide cervicale. Assume il "peso" del peso della nostra testa, che aiuta i muscoli a rilassarsi e la colonna vertebrale a "allungare".

Con il suo uso, le violazioni delle radici nervose sono ben eliminate, poiché le vertebre sono leggermente "spostate".

Altrimenti, il collo diventerà avvincente a questo "aiutante" e quindi la ripresa sarà peggiore durante il processo del processo di recessione. Il più ottimale - a ore ogni 3-4 ore.

4). Uso di unguenti per il riscaldamento locale (fenalgon, a base di propoli, ecc.)

Utilizzato per rilassare i muscoli del collo e la distrazione riflessa dal dolore. Si prega di notare che questo metodo

• dovrebbe essere usato insieme al resto e non come mezzo indipendente.

Dopo aver applicato un unguento per il riscaldamento, è molto efficace sdraiarsi sulla schiena, mettere un piccolo cuscino sotto il collo per mantenere la colonna vertebrale curvata e l'applicatore di Kuznetsov oi suoi analoghi (venduti nei negozi ortopedici).

Questo dà sia il rilassamento che il massaggio riflesso a causa dell'irritazione delle terminazioni nervose.

5). Tipi speciali di esercizi terapeutici

Probabilmente, sarà una scoperta per molti che durante un'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale è possibile fare esercizi.

Sì, è possibile, ma non semplice ginnastica, ma speciale per questo periodo. Questo è:

• esercizi dinamici per gli arti superiori di natura gentile per aumentare la circolazione sanguigna, riscaldare i muscoli degli arti e stimolare il sistema nervoso. Questi esercizi hanno anche un effetto riflesso sul rachide cervicale, dal momento che sono anatomicamente connessi con esso;
• esercizi di respirazione (statici e dinamici) - mirano al rilassamento attivo dei muscoli della colonna cervicale, nonché a un aumento dell'ossigenazione del sangue (aumento dei livelli di ossigeno nel sangue), che elimina l'ipossia muscolare e spinale durante il contenimento;
• esercizi statici - esercizi speciali in cui il rachide cervicale non fa un singolo movimento. I muscoli del collo non si contraggono, ma aumentano la loro tensione. Dopo tali esercizi, si verifica il massimo rilassamento dei muscoli del collo, così come i loro aumenti di resistenza e il tono normale viene ripristinato.

Il primo giorno di esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale:

• può e dovrebbe eseguire esercizi di respirazione ed esercizi per gli arti superiori,
• indossare periodicamente la fossa del colletto e
• risparmiati dal movimento attivo e dalle condizioni estreme
• e, naturalmente, resta positivo.

Dal secondo giorno di esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale:

• A tutti i metodi elencati, aggiungiamo quotidianamente esercizi isometrici.

Solo quando senti che il dolore si riduce e il collo riprende le sue funzioni, puoi iniziare gli esercizi di ginnastica ginnica.

Questo ti darà un effetto di ancoraggio e migliorerà ulteriormente le tue condizioni.

Ma fai attenzione

• se durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio, il dolore aumenta o ne appare uno nuovo, in nessun caso continuare a svolgere questo esercizio.

Regalati attentamente e monitora attentamente le sensazioni del corpo. Non esercitare attraverso il dolore. Qualsiasi movimento dovrebbe offrirti comfort e piacevole calore.

Puoi imparare di più su questi e altri tipi di esercizi dal corso gratuito sul trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa senza farmaci e operazioni "I segreti del trattamento dell'osteocondrosi cervicale":

È possibile fare un automassaggio durante una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale?

La mia risposta è inequivocabile - no:

• l'auto-massaggio e qualsiasi altro tipo di massaggio sono controindicati durante questo periodo.

Altrimenti, puoi solo farti male, perché l'automassaggio e il massaggio mobilitano tutti i tessuti della regione cervicale, esso influenza direttamente e contatta le vertebre e le radici nervose durante varie tecniche.

Pertanto, durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, l'auto-massaggio è controindicato, ma durante il processo di silenzio e per mantenere il suo recupero, è addirittura necessario l'automassaggio!

Ma questo è un argomento per un altro materiale.

Cari amici, spero che il mio articolo "Come affrontare l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale?" È stato utile per voi.

Non dimenticare che è meglio impegnare il collo prima dello sviluppo di tutte le complicazioni e esacerbazioni dell'osteocondrosi cervicale, piuttosto che superare tutto questo attraverso la sofferenza e le difficoltà. Mantieni uno stile di vita attivo e non dimenticare gli esercizi terapeutici, anche in quei casi in cui nulla ti infastidisce!

Si prega di scrivere come si affrontano le esacerbazioni dell'osteocondrosi cervicale nei commenti sottostanti.

Buona fortuna! Prenditi cura della tua colonna vertebrale!

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Grazie e ci vediamo la prossima volta!

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Esercizi di esacerbazione dell'osteocondrosi spinale

Capitolo 9. NELL'ESPOSIZIONE DEI RISPARMIO DI OSTEOCHONDROS LFK

I principi di base del comportamento in caso di lombalgia acuta

A. Chiama un medico immediatamente. La causa del dolore acuto alla schiena, alla spalla o all'anca non è sempre osteocondrosi o artrite. Il dolore acuto al torace può essere causato da malattie della pleura, polmoni, sistema cardiovascolare. Pertanto, è importante, al più presto, ricevere un'assistenza medica qualificata, che certamente faciliterà e accelererà la ripresa e, in alcuni casi, aiuterà a salvare vite umane. Dovresti ricorrere all'autocorrezione, all'autoaiuto solo quando la diagnosi della malattia è nota o il dolore alla schiena o all'articolazione è diventato cronico e già noto a te. I metodi di trattamento naturopatico si possono applicare, come ho detto, solo dopo aver consultato un diagnostico.

B. Il carico sulla colonna vertebrale dovrebbe essere ridotto. Per questo è necessario:

• andare a letto, perché il peso del corpo stesso è un grande carico per la colonna vertebrale. Il letto deve essere duro, a volte puoi persino dormire su una tavola di legno.
• assumere una posizione corrispondente alle naturali curve della colonna vertebrale, riducendo così la tensione delle radici nervose: sollevare le gambe sul dorso, posizionare cuscini o una coperta arrotolata sotto di loro, oppure sdraiarsi sullo stomaco, appoggiando un cuscino sotto di esso. La posizione del corpo può essere cambiata, cercando di alleviare o eliminare completamente il dolore.

C. Limitare i movimenti che causano dolore. Questo può essere fatto con l'aiuto di varie pinze. Quando appare "lombalgia" nel collo, dovresti indossare una benda di garza di cartone e rimuoverla solo dopo la scomparsa definitiva del dolore. Quando il "colpo" lombare sarà ben aiutato da un sollevatore di pesi in cintura di pelle o da un corsetto da cintura ("cintura per radicolite").

Devi anche imparare come sederti e alzarti dal letto indolore. Per fare questo, devi prima appoggiare lentamente i piedi sul pavimento, poi alzarti leggermente sul letto, appoggiarti sulle braccia, sederti sul suo estremo e poi alzarti, cercando di non inclinare la parte superiore del corpo in avanti.

D. Cercando di mantenere la tua presenza di spirito e, per quanto possibile, impegnarti in alcuni affari: leggere, guardare film, comunicare con i propri cari, ecc.

E. È necessario imparare come affrontare 3 paure di base: la paura del dolore, la paura della propria salute tremenda e la paura, più precisamente l'ansia, di affari incompiuti o incompiuti. Per questo è necessario:

• percepire oggettivamente il proprio stato senza panico; Puoi creare un diario della malattia, in cui la fissazione anche dei più piccoli segni di miglioramento ti riacquisterà la tua forza e ti aiuterà a superare la paura
• seguire attentamente e rispettare tutti gli appuntamenti e le raccomandazioni del medico curante, di cui si fida completamente o completamente, altrimenti il ​​medico deve essere cambiato al meglio
• prova a dormire una notte intera, usando sedativi o sonniferi prescritti da un medico se necessario

F. È altamente consigliabile monitorare la quantità e la qualità del cibo consumato durante il giorno e, soprattutto, prima di andare a dormire. L'eccesso di cibo durante la notte non è una condizione per una pronta guarigione.

G. Abbandono dell'attività sessuale nel periodo acuto della malattia. Quando il dolore si attenua, si possono riprendere i rapporti sessuali: influenzeranno positivamente la tua condizione, sia psicologicamente che fisiologicamente, attivando il lavoro del sistema endocrino, immunitario e di altri organi.

Durante il periodo acuto con dolori marcati, è necessario limitare la mobilità nella parte interessata della colonna vertebrale, utilizzare calore secco, sfregamento con unguenti, azione irritante ("tigre", finalizzazione ecc.) E azione antinfiammatoria - indometacina, butadion e altri. dipartimento devi giacere su un letto duro. Su prescrizione di utilizzare antinfiammatori, antidolorifici. Dopo il periodo acuto si abbassa (diversi giorni), possono essere applicate speciali procedure fisioterapiche, massaggi, digitopressione, terapia fisica (terapia fisica).

Il metodo di conduzione delle lezioni nel periodo acuto della malattia deve essere strettamente osservato da voi il più rigorosamente possibile. Io, sfortunatamente (o fortunatamente?), Non mi è venuto in mente, solo per esporre queste regole di guarigione nelle mie stesse parole è il mio vero compito.

Qualsiasi esercizio di terapia fisica viene eseguito solo tra attacchi dolorosi in combinazione con altri tipi di trattamento. Le prime classi sono organizzate in modo categorico con uno specialista che le combina con le raccomandazioni educative e quindi puoi fare esercizio fisico da solo.

L'esercizio durante l'esercizio dovrebbe essere minimo e combinato con una piccola ampiezza di movimento. La tua posizione iniziale (ip) dovrebbe essere selezionata tenendo conto delle caratteristiche individuali della malattia e dello stato attuale, ma in ogni caso dovrebbe essere alleggerita - sdraiata sullo stomaco con un cuscino piantato, sul lato o sul retro.

Le lezioni dovrebbero essere svolte a un ritmo lento con un graduale aumento dell'ampiezza dei movimenti e interrompere immediatamente se il dolore si verifica o aumenta. Gli esercizi devono essere alternati al completo rilassamento muscolare.

Nel periodo acuto, è meglio eseguire esercizi solo per quelle parti della colonna vertebrale e delle articolazioni che si sono perfettamente sani, iniziando, di regola, con l'articolazione della caviglia, l'articolazione del ginocchio e le mani.

Nelle prime classi, quando si eseguono movimenti con i piedi, i piedi non devono staccarsi dal letto, ma farlo scorrere con i talloni.

Regolarità delle classi - 2-3 volte al giorno.

Nella fase acuta sono controindicati gli esercizi volti ad estendere la sezione corrispondente della colonna vertebrale. Ciò è dovuto al fatto che l'aumento della pressione sulle regioni posteriori del disco e dei legamenti e delle radici nervose forniti con un gran numero di recettori sensibili si manifestano con una forte sensazione di dolore indotta da shock.

Anche l'inclinazione profonda del corpo di oltre 15-20 ° è controindicata. Tali esercizi contribuiscono ad un impressionante aumento della pressione all'interno del disco, al suo spostamento, allo stiramento dei tessuti connettivi e ai muscoli della regione corrispondente della colonna vertebrale. Gli esercizi non sono raccomandati quando la remissione è instabile.

Esercizi mirati a allungare la colonna vertebrale lungo il suo asse hanno un buon effetto terapeutico. Ciò aumenta gli spazi intervertebrali e il diametro dei fori intervertebrali, che contribuisce alla decompressione delle radici nervose e dei vasi circostanti.

Il complesso di esercizi condotti nel periodo acuto della malattia

1. I. p. - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Mentre inspiri, piega le ginocchia, piega i gomiti di fronte a te, abbassa la testa. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte, mantenendo un ritmo lento di esecuzione.
2. I. p. - sdraiato sulla schiena, piega la gamba destra al ginocchio. Mentre inspiri, prendi le mani sui bordi del divano, piegati, sollevando il bacino e appoggiandoti sul piede e sulla testa. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Esercizio ripetere 6-8 volte.
3. I. n. - In ginocchio con supporto sui gomiti. Quando inspiri, arrotondi la schiena e abbassi la testa. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte, agitando lentamente e flettendo la schiena.
4. I. n. - In ginocchio con supporto sui gomiti. Mentre inspiri, raddrizza il braccio destro e la gamba sinistra, alza la testa. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Fai lo stesso con la tua mano sinistra e il piede destro. Esercizio ripetere 6-8 volte.
5. I. n. - In ginocchio con supporto sui gomiti. Durante l'inspirazione, appoggiandosi sull'avambraccio, raddrizzare la gamba destra e sollevare la testa. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte, mantenendo la respirazione profonda.
6. I. p. - Inginocchiato con supporto sull'avambraccio, testa abbassata, dita dei piedi piegate, bacino sollevato. Mentre inspiri, solleva il bacino, stringi le gambe, appoggiandoti sugli avambracci e sui piedi. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Esercizio ripetere 6-8 volte, mantenendo la respirazione lenta.
7. I. p. - inginocchiato, petto per toccare i fianchi, braccia indietro e abbassare la testa. Quando inspiri, siediti sui talloni, raddrizza il busto, le braccia e la testa sollevare. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti 6-8 volte.
8. I. n. - In ginocchio, siediti sui talloni, metti le mani sul pavimento e sollevi la testa. Mentre inspiri, inclina le spalle in avanti, poggia sugli avambracci, piega e solleva la testa. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte, facendo movimenti ondulati della colonna vertebrale.
9. I. p. - sdraiato sulla schiena, avvolgere le braccia dietro la testa con i gomiti a parte. Gambe piegate alle ginocchia, tirare fino allo stomaco. Mentre inspiri, abbraccia le ginocchia e abbassa la testa. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte, mantenendo la respirazione profonda.

I seguenti esercizi sono utilizzati in presenza di dolore acuto nella colonna vertebrale, nonché in forme croniche e acute di malattie della colonna vertebrale e toracica. Grazie agli esercizi, le vertebre vengono separate, a seguito della quale viene ridotta la pressione sui tessuti particolarmente sensibili al dolore.

L'auto-estrazione è semplice, porta

I. p. - in piedi davanti a una porta a cuneo di legno aperta e fissa. Mani messe sul bordo superiore della porta. Gambe leggermente piegate alle ginocchia e appese alla porta. Rimani in questa posizione per 60 secondi. Dopo, prendi una pausa di 10 minuti. Esercizio da eseguire 2 o 3 volte al giorno.

Sport auto stretching, traversa

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una traversa. I. p. - appendere sulle braccia diritte. Stai attento, fai i turni prima a destra e poi a sinistra. I muscoli del collo e della schiena dovrebbero essere completamente rilassati allo stesso tempo, poiché lo stress riduce notevolmente l'effetto di allungare la colonna vertebrale. Rimani in questa posizione per 60-180 secondi. Gli esercizi dovrebbero essere 3-4 volte al giorno.

Nel periodo subacuto della malattia, il metodo della terapia di esercizio deve essere cambiato. Le lezioni si svolgono solo con dolore alleviato e si fermano immediatamente quando appare. Gli esercizi durante questo periodo sono principalmente volti ad eliminare il dolore, riducendo il carico verticale sulla colonna vertebrale, aumentando l'ampiezza dei movimenti nelle gambe e nella parte bassa della schiena, rafforzando il "sistema muscolare".

L'accento è posto sugli esercizi per rafforzare i muscoli del corpo. Dopo la lezione, è consigliabile indossare un corsetto di scarico leggero. Non ancora solo muscoloso.

Cosa non è possibile con l'osteocondrosi: nutrizione e prestazioni della ginnastica

Oggi, la maggior parte delle persone conduce uno stile di vita sedentario. In combinazione con il rifiuto degli sport, tutto ciò ha un effetto dannoso sul corpo, causando la comparsa di osteocondrosi. È molto più facile acquistare la malattia che prevenirla, ma se hai già osteocondrosi, dovresti sapere come viverla e combatterla. Considerare ciò che non è raccomandato per la progressione della malattia mentre si fa ginnastica e quando si sviluppa una dieta.

Controindicazioni per l'osteocondrosi durante l'esercizio

Se viene diagnosticata una tale malattia, allora le normali attività sportive sono controindicate, in quanto possono aggravare il decorso della malattia e portare alla formazione di un ernia del disco.

È necessario effettuare solo ginnastica medica speciale. Il complesso dovrebbe essere realizzato da uno specialista esperto. Durante la terapia fisica occupazionale controindicato:

• fare movimenti bruschi;
• continuare a fare l'esercizio se c'è un forte dolore, vertigini, nausea, mancanza di aria;

• aggiungere esercizi che non sono contenuti nel complesso della ginnastica medica (specialmente quelli che portano un carico maggiore sull'area problematica);
• modificare arbitrariamente il numero di approcci;
• respirando in modo errato (questo porterà a problemi con il sistema cardiovascolare).

Presta attenzione alle controindicazioni necessarie. Se non lo fai, puoi causare gravi danni alla salute. Gli esperti dicono che è possibile aumentare il carico, ma gradualmente e con molta attenzione. Se si esagera, invece di un effetto positivo dalla terapia fisica, il paziente otterrà il contrario, vale a dire, l'esacerbazione dell'osteocondrosi.

Cosa non mangiare e bere con l'osteocondrosi

Come ogni altra malattia, l'osteocondrosi cambia completamente il solito modo di vivere. Ciò riguarda non solo la necessità di eseguire quotidianamente il complesso della terapia fisica, ma richiede anche un adeguamento dei principi nutrizionali del paziente. Consumare i cibi giusti ed evitare cibi sbagliati è importante, poiché la malattia stessa è, prima di tutto, un problema con le articolazioni.

Inoltre, non bisogna dimenticare che l'aumento di peso influenzerà la salute del paziente in modo estremamente negativo in ogni caso, e con una malattia come l'osteocondrosi, tanto più. Quindi, sotto il divieto, un paziente con osteocondrosi avrà i seguenti prodotti:

• prodotti da forno (eventuali dolci, pasticcini e altri dolci);
• alimenti in scatola (anche sottaceti e marinate fatte in casa influenzeranno negativamente la salute del paziente);
• cibi piccanti e fritti;
• brodi ricchi (non importa che tipo di carne) e primi piatti basati su di loro;
• prodotti affumicati e secchi (salsicce e pesce);
• eventuali spezie piccanti;
• con un alto contenuto di grassi (lardo, margarina, grassi da cucina, manzo e montone);
• fast food

Dalle bevande dovrebbe essere categoricamente escluso:

• qualsiasi tipo di alcol (altrettanto distruttivo e poco alcolico e bevanda forte);
• tè e caffè forti;
• qualsiasi tipo di acqua frizzante dolce (limonata, cola, ecc.).

La dieta, nonostante l'apparente complessità, è abbastanza semplice. Dovresti semplicemente cambiare il tuo approccio alla nutrizione. C'è bisogno di vivere, non vivere, di mangiare. La violazione della dieta minaccia un paziente incurante con complicazioni dell'osteocondrosi e un'alimentazione sana, al contrario, rallenterà o fermerà completamente lo sviluppo della malattia.

Cosa non puoi fare con l'osteocondrosi durante l'esacerbazione

E ora questo momento è arrivato - un periodo di esasperazione. Può essere associato a una violazione delle raccomandazioni del medico o essere solo un fenomeno stagionale. In questo periodo difficile, emotivamente e fisicamente, ci sono una serie di limitazioni per non aggravare ulteriormente la malattia. Durante il periodo di esacerbazione è impossibile:

• sollevare pesi e impegnarsi in una vigorosa attività fisica;
• andare al bagno o alla sauna;
• fare un lungo bagno caldo;
• dormire su una superficie troppo morbida;
• alzarsi bruscamente, sdraiarsi e generalmente eseguire qualsiasi movimento;
• surriscaldamento o supercool;
• indossare scarpe o donne scomode, tacchi alti;
• essere long in una posizione;
• fare massaggi;
• di automedicazione;
• rompere la dieta;
• trascurare l'uso di un collare o corsetto medico speciale.

Riguardo agli esercizi nel periodo di esacerbazione tra i medici ci sono accesi dibattiti. Alcuni esperti ritengono che nel periodo di forte dolore sia necessario riposare a letto. Altri, al contrario, sono convinti che gli esercizi terapeutici contribuiscano alla rapida alleviazione della sindrome del dolore.

Oltre alla stagionalità e alla violazione del regime, le complicanze dell'osteocondrosi sotto forma di esacerbazione possono causare:

• situazioni stressanti di natura cronica;
• massaggio da uno specialista povero;
• malattie respiratorie (freddo, ARVI, ecc.);
• qualsiasi movimento incurante.

È importante immediatamente in caso di irritazione consultare un medico, anche chiamare un'ambulanza. In un ospedale, il dolore sarà alleviato più velocemente, quindi non rifiutare l'ospedalizzazione. Dopo l'esame e il test, il neuropatologo prescriverà un trattamento. Di regola vengono utilizzati farmaci analgesici, antinfiammatori e rilassanti muscolari. Inizialmente, i farmaci vengono iniettati nel paziente per iniezione, ma con una dinamica positiva sono scritti in forma di compresse.

La durata della sindrome del dolore è direttamente correlata al comportamento del paziente. Se vai da un dottore subito, dovrai soffrire il dolore più grave per una settimana, e poi per un altro paio di settimane sentirai il suo eco calmante. Se il paziente non si rivolge a uno specialista, ma sceglie di auto-medicare o ignorare del tutto il dolore, allora la condizione di peggioramento può durare fino a diversi mesi e terminare con una complicazione nella forma di un'ernia di un disco intervertebrale.

Per evitare tali conseguenze negative, il paziente affetto da osteocondrosi deve seguire le raccomandazioni del medico curante, seguire una dieta, il sonno e la veglia. Fai delle pause mentre ti siedi e fai alcuni semplici esercizi o solo un po 'di esercizio. In questo caso, la prognosi per il recupero sarà abbastanza ottimistica.

Quali esercizi non possono essere eseguiti con osteocondrosi lombare

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È necessario un esercizio moderato, normalizza il lavoro della colonna vertebrale, rafforza il corsetto muscolare e tonifica il corpo. Occorrono esercizi per la radicolite? Sì, tutti i dottori ti parleranno di questo. Forti muscoli non consentiranno la spremitura delle radici dei nervi lombari, riducendo così...

Se una persona viene diagnosticata con osteocondrosi del tratto lombare, toracico o cervicale, ha bisogno di cambiare molti aspetti della sua vita. In effetti, per il trattamento di questa malattia e il suo controllo, è necessario non solo un trattamento completo, ma anche un atteggiamento attento al proprio corpo. Perché è così importante sapere cosa non puoi fare con l'osteocondrosi.

Cambiamento di stile di vita

Una persona che soffre di osteocondrosi lombare o toracica è severamente vietato sollevare o spostare oggetti pesanti, in quanto ciò può aggravare la malattia.

Se c'è un bisogno urgente di sollevamento, sollevamento e trasporto dovrebbe essere fatto secondo tutte le regole: la schiena dovrebbe essere rigorosamente dritta, la cosa dovrebbe essere presa dalla posizione accovacciata, e una speciale benda di supporto, che viene utilizzata dai caricatori, dovrebbe essere posizionata sul retro.

Per gli amanti del "crunch" delle articolazioni cervicali e lombari quando si rileva l'osteocondrosi, si dovrebbe dimenticare la propria abitudine, anche se sembra al paziente, allevia le sue condizioni. Un crunch nelle articolazioni colpite può portare alla loro graduale distruzione, causando una forma grave della malattia o l'ernia intervertebrale.

Dormire un paziente con osteocondrosi cervicale o lombare dovrebbe essere su un letto più o meno duro, il cui materasso non affonderà sotto il peso di una persona. È preferibile utilizzare un cuscino piccolo, è meglio non peloso, ma pieno di scafi di grano saraceno.

Un paziente con osteocondrosi dovrebbe riconsiderare la sua dieta, ridurre il consumo di cibi salati, grassi, affumicati, bevande gassate, alcool, utilizzare più vitamine e minerali. Vale anche la pena di dire addio a uno stile di vita sedentario, poiché la terapia fisica è uno dei modi efficaci per curare una malattia.

Controindicazioni per il trattamento

La terapia conservativa consiste nel prelievo di farmaci, il passaggio a una dieta speciale, ricca di vitamine e minerali, una visita a un chiropratico e l'esecuzione di una serie speciale di esercizi fisici. Ciascuno dei componenti del trattamento presenta alcune controindicazioni. Consideriamo più in dettaglio ciascuno di essi.

Controindicazioni per terapia manuale, agopuntura, sport

Il massaggio nel trattamento dell'osteocondrosi non può essere utilizzato in tutti i casi. La ragione di questo è la possibilità di un massaggiatore per organi interni e sistemi. Il massaggio come terapia è controindicato in:

• sanguinamento e gravi malattie del sistema circolatorio;
• patologie dell'apparato respiratorio;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• disturbi mentali caratterizzati da eccitazione eccessiva.

A volte il medico curante prescrive procedure di agopuntura per i pazienti con osteocondrosi. Questo metodo rende possibile, influenzando i punti bioattivi del corpo, migliorare le condizioni del paziente, rimuove l'infiammazione dalle aree problematiche. L'agopuntura è controindicata negli stessi casi del massaggio, ma vengono aggiunti anche gruppi di persone con dermatosi cutanea, donne in gravidanza e persone con più di 75 anni.

Anche l'esercizio nel trattamento dell'osteocondrosi merita attenzione. Ad esempio, se una persona ha ematomi, tumori e lesioni, l'esercizio dovrebbe essere abbandonato. Un complesso di ginnastica erroneamente scelto può anche peggiorare le condizioni del paziente e causare dolore. Tutte queste sfumature dovrebbero essere discusse con il medico.

Esercizi in osteocondrosi della colonna lombare non cureranno completamente questa malattia, ma aiuteranno a liberarsi del dolore e ripristinare la mobilità del corpo. Di regola, si consiglia di farlo quando compaiono i primi segni clinici di osteocondrosi. In questo caso, gli esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi non possono essere considerati come un metodo terapeutico indipendente. È sempre un elemento di trattamento complesso, che include l'uso di farmaci e la profilassi ortopedica (compresa la corretta organizzazione del posto di lavoro, dormire su un letto con uno scudo ortopedico e un materasso), ecc.

La ginnastica stessa può essere divisa in 2 gruppi di esercizi:

• alcuni di questi vengono eseguiti ogni giorno a casa per rafforzare il sistema muscolare;
• altri fanno parte di una tassa di produzione progettata per combattere gli effetti negativi di una posizione di seduta fallita.

Principi della terapia fisica

Le regole con cui sono organizzati gli esercizi di fisioterapia sono abbastanza semplici. Nel periodo acuto, la carica con osteocondrosi lombare non viene eseguita. In alcuni casi, i pazienti in quel momento prescrivevano in genere un rigoroso riposo a letto. Inoltre, sono invitati a trovare una posizione sdraiata in cui una persona non sente dolore o lo sente in misura minore.

Tuttavia, dopo la fine del trattamento principale, vengono mostrati al paziente gli esercizi di riscaldamento della luce. Questa può essere una rotazione circolare nelle articolazioni, deflessioni, movimento del bacino. A volte l'esercizio terapia in osteocondrosi della colonna lombare coinvolge esercizi più difficili nella forma di camminare a quattro zampe, strisciando in modo schiacciante. Sotto la guida di un istruttore, sono possibili nuoto terapeutico e camminata.

Sarà possibile iniziare le lezioni in 2-3 giorni dopo il passaggio del dolore acuto.

Il principio principale di condurre tali classi è che è necessario proteggere la parte problematica della colonna vertebrale in ogni modo possibile dalla lesione. In questo caso, viene prestata particolare attenzione alla colonna vertebrale sacrale.

Quello che dovrebbe essere lo sport in osteocondrosi a casa - questa domanda è molto rilevante, dal momento che scegliere il tempo di allenamento a casa è molto più facile che comprare un abbonamento a una palestra. Il compito principale di tale ginnastica è l'eliminazione del dolore e la normalizzazione della funzione motoria. Di norma, fa parte di un trattamento complesso, che include anche metodi come:

• trazione spinale;
• massaggio speciale;
• fisioterapia;
• terapia farmacologica, ecc.

La ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna lombare è necessaria perché consente di alleviare i dischi intervertebrali, oltre a rafforzare notevolmente il corsetto muscolare.

Che cosa inizia la terapia fisica?

Qualsiasi esercizio in osteocondrosi lombare inizia a fare con un leggero carico. Lasciare che siano solo 6-8 esercizi, è importante che siano stati eseguiti correttamente, e in questa fase il controllo e l'aiuto del medico o almeno l'istruttore non interferirà. A poco a poco il carico aumenta.

Se all'inizio vengono eseguiti solo gli esercizi di fortificazione descritti sopra, aggiungono ulteriori elementi speciali necessari per il trattamento della colonna vertebrale, il rafforzamento del sistema muscolare, ecc.

Il carico con osteocondrosi della colonna lombare viene prima effettuato dalla posizione supina. Se una persona sente dolore nell'area del sacro, allora l'esercizio dovrà essere abbandonato.

Al fine di ridurre il dolore, è necessario rimuovere lo spasmo muscolare, e per questo è necessario rilassare i muscoli. Pertanto, si consiglia di mettere un rullo sotto le ginocchia. Inoltre, più forte è il dolore durante il periodo di esacerbazione, più alto dovrebbe essere il rullo. Parte dell'esercizio può essere fatta sdraiata al tuo fianco. In questo caso, l'ampiezza dei movimenti dovrebbe essere piccola. Sotto il rullo lato malato non può essere posizionato.

Quando le tue condizioni migliorano e la zona lombare fa male, l'esercizio diventerà sempre più difficile. In primo luogo, vengono aggiunti movimenti che promuovono lo stretching muscolare. Si alternano a quelli che forniscono il rilassamento muscolare. Se una gamba si intorpidisce nell'osteocondrosi, allora tutti gli esercizi sono consigliati per iniziare con un arto sano.

L'ampiezza dei movimenti dovrebbe aumentare gradualmente. Il ritmo dovrebbe essere lento o medio, ma non veloce.

Quando, a seguito del trattamento, il dolore si arresta del tutto, molti altri movimenti possono essere aggiunti al complesso di esercizi nell'osteocondrosi. Per prima cosa, puoi provare quegli esercizi che vengono eseguiti dalla posizione di partenza mentre sei in piedi a quattro zampe, poi quelli che fanno, seduti su una sedia, e infine, se non c'è disagio, quelli che si trovano in una posizione eretta. In questo caso, i cuscini e i rulli non vengono più utilizzati. Quindi, se all'inizio il complesso contiene solo 6-8 esercizi, allora verranno aggiunti gradualmente 12 nuovi movimenti a settimana. Innanzitutto, ognuno di essi viene eseguito 3-4 volte, quindi questo numero può essere aumentato a 5-7 volte.

Ginnastica medica dopo la fine del periodo acuto

1. Non appena il dolore scompare, puoi iniziare gli esercizi dalla posizione di partenza mentre sei sdraiato sulla schiena. Per eseguire correttamente è necessario controllare la respirazione. Quindi, dalla posizione di partenza (sdraiata sulla schiena), delicatamente, allungati senza sforzo, alzando la mano destra mentre inspiri. Quindi, sull'espirazione, torna alla posizione originale. Ripeti per ogni mano 3-4 volte. Tornando alla posizione di partenza, allungare, tenendo entrambe le mani e leggermente, senza sforzo, tirando le calze verso di voi. Ripeti il ​​movimento per 3-4 volte.
2. Per il prossimo esercizio dalla stessa posizione di partenza, è necessario piegare e poi raddrizzare i piedi nelle articolazioni della caviglia. Con questo esercizio, la respirazione sarà arbitraria. Ripeti 4-6 volte. Ritornando alla posizione di partenza, piegare e flettere la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Il tallone dal letto non può essere sollevato. Questo movimento viene ripetuto 3-4 volte per ogni gamba.
3. Sdraiato sulla schiena, devi piegare le gambe, quindi piegare delicatamente e allungare le ginocchia. Ripeti il ​​movimento 4-6 volte. Puoi tenere le ginocchia da una parte. Poi fatto 4-6 volte per ogni lato.

Una serie di esercizi a casa

1. Dopo che il dolore scompare, puoi passare ad esercizi più complessi. Con questo tipo di ginnastica, devi anche seguire il respiro. All'inizio del complesso, si dovrebbe posare sulla schiena, una mano dovrebbe essere posta sullo stomaco, l'altra dovrebbe essere posizionata sul torace e controllata in modo che ci sia respirazione diaframmatica. Cioè, quando inspiri, l'addome si alza e quando espiri, inspira. Tali inalazioni ed esalazioni si ripetono 3-4 volte.
2. Quindi, sdraiati sulla schiena, le braccia abbassate lungo il corpo e le gambe divaricate, a larghezza delle spalle, è necessario eseguire 6-8 movimenti rotazionali degli arti superiori e inferiori. Questi non sono movimenti esattamente circolari, come alcuni pensano. Questo è un cambiamento di posizione lungo un asse, in questo caso relativo alla superficie del pavimento. E i movimenti stessi possono essere abbastanza diversi. Ad esempio, per gli arti superiori è la flessione nell'articolazione della spalla. Inoltre, l'ampiezza di tali movimenti inizialmente sarà piccola.
3. Sdraiati sulla schiena e piegando le braccia ai gomiti, devi fare movimenti circolari con le mani e i piedi - prima 6-8 volte per ciascun lato, quindi aumentare il numero fino a 12 volte. Dalla stessa posizione fanno un altro esercizio - movimenti circolari nelle articolazioni della spalla. A prima vista, potrebbe sembrare che non influenzeranno la condizione della vita. Ma in realtà, anche se l'osteocondrosi ha interessato solo una sezione, è necessario rafforzare i muscoli lungo l'intera colonna vertebrale.
4. Sdraiato sulla schiena, devi sollevare il mento mentre lo inspiri e abbassarlo mentre esali. Dalla stessa posizione iniziale, è necessario alternare le gambe lateralmente. Da tre a quattro tali movimenti vengono eseguiti in ciascuna direzione.
5. I seguenti esercizi sono eseguiti sdraiati a pancia in giù. In questa posizione di partenza, puoi eseguire 6-7 esercizi. Ad esempio, puoi piegare e piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio, prima alternativamente, e poi contemporaneamente. Nessun cretino, tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e con poco sforzo. Ogni gamba fa 6-8 movimenti. Dalla stessa posizione di partenza, devi alternativamente prendere il piede di lato. Se si presenta dolore, questo movimento dovrà essere abbandonato.
6. Sdraiati sul pavimento e mettendo le mani sotto la testa, devi imitare strisciando "in un ventre". Questo esercizio viene eseguito anche se non porta disagio. Esiste un esercizio simile nella stessa posizione di partenza, che simula il nuoto a rana. Si esibisce anche attentamente per prevenire la micro-lesione dei muscoli.
7. Parte dell'esercizio è fatto sdraiato al tuo fianco. Ad esempio, sollevano il braccio destro diritto e la gamba in alto e ripetono il movimento 6-8 volte. Quindi lo stesso complesso viene fatto con la mano e il piede sinistro.

Va tenuto presente che questi complessi ginnici sono stati sviluppati esclusivamente per il trattamento dell'osteocondrosi. Se la ginnastica è necessaria per perdere peso (e nel trattamento di questa malattia non sarà superfluo), allora è meglio, dopo aver consultato un medico, scegliere un altro tipo di esercizio.

Quali allenamenti sono consentiti per l'osteocondrosi?

L'osteocondrosi della colonna lombare impone alcune restrizioni agli sport. Quindi, con questa malattia, alcuni sport sono proibiti: per esempio:

• corsa professionale;
• salti alti;
• lanciare una lancia.

Ma a casa, ancora più importante.

1. In primo luogo, nell'osteocondrosi, qualsiasi allenamento pesante è proibito.
2. In secondo luogo, non si può giocare a tennis e badminton, perché questi sport creano un forte carico sulla colonna vertebrale in tutti i suoi reparti. È vero, se di tanto in tanto si gioca una partita o due, allora non succederà nulla di terribile. Ma l'allenamento intensivo è controindicato, dal momento che un serio pompaggio dei muscoli in questo caso non aiuta la causa, ma contribuisce solo alla curvatura della colonna vertebrale.

Molti sono interessati a sapere se sia possibile ruotare il cerchio con l'osteocondrosi. Questa domanda non ha una risposta definita. Il fatto è che hula-hoop (il cosiddetto cerchio) può davvero rafforzare il corsetto muscolare, che dovrebbe alleviare la condizione nell'osteocondrosi. Tuttavia, gli esercizi con un cerchio hanno una serie di controindicazioni, incluse le malattie degli organi pelvici e della cavità addominale. Inoltre, un eccessivo sviluppo muscolare in questa sezione, come detto sopra, non farebbe che peggiorare la situazione. Pertanto, possiamo arrivare alla conclusione che è possibile ruotare il cerchio, ma non particolarmente portato via da questo.

Per osteocondrosi lombare sono anche sport utili come:

• nuoto;
• aerobica in acqua;
• alcuni tipi di fitness;
• Pilates.

E non conta solo la forma dello sforzo fisico, ma anche il modo in cui viene eseguito l'esercizio fisico. Ecco perché è così importante, almeno all'inizio, impegnarsi sotto la supervisione di un istruttore.