È possibile praticare sport con un'ernia, forse la prima domanda posta dal medico. Avendo ricevuto una diagnosi di ernia della colonna vertebrale, la gente la percepisce come una frase, pensando che l'attività fisica è finita una volta per tutte. Alcuni tipi di attività dovranno essere veramente eliminati, ma non è necessario dire addio alle attività sportive completamente. Il verificarsi di un'ernia si verifica per vari motivi. In una persona media, si verifica a causa della deformazione del disco spinale e la graduale distruzione del tessuto cartilagineo, che rende impossibile riportare la vertebra nella sua posizione normale. Da un lato, rende incurabile la malattia, dall'altro lato, con il giusto approccio, puoi continuare a condurre uno stile di vita attivo.

La causa della deformità spinale può essere la lesione, lo stile di vita sedentario, l'ereditarietà, l'inattività fisica. Non è possibile rifiutare completamente lo sport, una forte struttura muscolare assume parte del carico e protegge la colonna vertebrale da ulteriori deformazioni.

Attività fisica consentita

Pilates è un eccellente sistema di esercizi associato alla posizione statica del corpo nella posizione che fornisce il carico maggiore sul gruppo muscolare desiderato. Il risultato di tali esercizi non è solo il rafforzamento del sistema muscolare, ma anche la capacità di una persona di sforzare i muscoli in modo tale da non sovraccaricare la colonna vertebrale. Pilates con ernia è la migliore opzione per l'esercizio fisico. Esercitare non significa stare in piedi, il che rende il Pilates un'opzione per le persone con diagnosi di ernia. E non un alto tasso di occupazione consente alle persone che hanno problemi con l'eccesso di peso.

Il nuoto è uno dei modi più efficaci per ripristinare l'attività motoria in un'ernia. A causa della posizione orizzontale del corpo in acqua, il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto più volte e i muscoli sono completamente funzionanti. Di conseguenza, con il nuoto regolare, il sistema muscolare viene notevolmente potenziato senza danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, il massimo rilassamento del corpo e lo stretching della colonna vertebrale prevede l'eliminazione degli spasmi, la normalizzazione della circolazione sanguigna e, di conseguenza, la rimozione del dolore.

L'aerobica in acqua per l'ernia, come il nuoto, è un tipo di carico sicuro. Rafforzamento dell'apparato del legamento - un ulteriore effetto positivo negli sport acquatici

Fitness, le classi suggeriscono un carico moderato, che li rende possibili per una persona con un'ernia. Molti degli esercizi nelle lezioni di fitness sono presi da complessi di esercizio terapeutico e ricreativo. I medici riabilitatori di particolare attenzione consigliano di attingere alla lezione con l'uso di fitball. Assolutamente tutti i medici cercano di risolvere e persino raccomandano questo tipo di attività. L'invenzione del medico svizzero è indispensabile se è necessario ridurre il carico assiale sullo scriba e rafforzare tutti i gruppi muscolari. A causa della forma instabile della palla, la costante necessità di mantenere l'equilibrio sviluppa la coordinazione e insegna ai muscoli a funzionare correttamente, senza sovraccaricare la colonna vertebrale.

Bodybuilding. La pratica di questo sport con l'ernia dovrebbe essere discussa e approvata da un medico. Ci sono esercizi che non sono consentiti e possono solo aggravare la situazione. Pull-up, torcendo, sollevando le gambe da una posizione prona, sono consentite anche le distensioni su panca, si raccomandano tutti gli esercizi che coinvolgono la fascia scapolare e il rafforzamento del corsetto muscolare senza sovraccaricare la colonna vertebrale.

Sport vietati

Tutti i tipi di attività che comportano una lunga permanenza in posizione eretta sono severamente vietati alla pratica per i pazienti con ernia della colonna vertebrale. Se sia possibile correre con un'ernia è un punto controverso, la maggior parte dei riabilitatori proibisce questo tipo di attività. Uno degli sport popolari, correndo con ernia della colonna vertebrale diventa una controindicazione. Il carico sulla colonna vertebrale durante la corsa è enorme, aumenta più volte, indipendentemente dalla velocità.

Il jogging quotidiano ha l'effetto opposto, il jogging diventa pericoloso. Di conseguenza, anche gli sport associati alla corsa sono soggetti a restrizioni: calcio, pallavolo, maratona.

Qualsiasi salto diventa inaccettabile per l'ernia vertebrale. Quando si atterra dopo un salto, la colonna vertebrale viene caricata cinque volte più forte. Di conseguenza, con un peso di 50 kg, al momento dell'atterraggio, il sistema muscolo-scheletrico può sopportare 250 kg. Considerando che la maggior parte dei pazienti soffre di sovrappeso, il carico raggiunge dimensioni non realistiche.

Qualsiasi lesione aggiuntiva può aggravare in modo significativo la situazione, quindi la completa eliminazione dei salti è assolutamente necessaria. Dato che le statistiche della malattia sono deludenti, il tempo di fare prevenzione, significa evitare molti problemi di salute. Se la diagnosi è già stata fatta, è necessario verificare con il medico lo sforzo fisico consentito per l'ernia della colonna lombare e seguire sistematicamente tutte le raccomandazioni.

È la disciplina e il desiderio di cambiare la situazione in meglio, dovrebbe essere uno stimolo per la riabilitazione dell'ernia intervertebrale.

In base alle preferenze personali e al parere del medico, puoi scegliere il tipo di attività fisica che puoi fare con un'ernia. La posizione dell'area problematica dovrebbe essere presa in considerazione: se si tratta di un lombo, prima devi scegliere il nuoto e, quando raggiungi dei risultati positivi, puoi aumentare gradualmente il carico diversificando le tue attività.

Qualunque sia il sistema di esercizio praticato, è importante ricordare che la sindrome del dolore durante l'esecuzione non è accettabile. Se il dolore durante l'esecuzione dell'esercizio si verifica un dolore acuto - questo è un segnale dal corpo che l'ampiezza dovrebbe essere ridotta o questo esercizio dovrebbe essere escluso dal programma. Lo stress eccessivo può causare nuove lesioni o esacerbare uno esistente. Quando pratichi sport, devi costantemente analizzare il tuo stato, per essere il più concentrato possibile sulla tecnica corretta per fare l'esercizio.

• Vi consigliamo di leggere: qual è il rischio di ernia spinale?

Il dosaggio regolare migliorerà il benessere, inizierà il processo di guarigione e ridurrà al minimo gli effetti negativi della malattia.

Se lasci che la malattia faccia il suo corso, appariranno rapidamente dinamiche negative. Il tasso di occorrenza di cambiamenti irreversibili per l'organismo aumenterà solo nel tempo. Al fine di prevenire tale processo, l'azione dovrebbe iniziare immediatamente. La riabilitazione competente, l'attività fisica scelta correttamente, consentirà a una persona con un'ernia di avere uno stile di vita normale.

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Sport con ernia spinale

Contenuto dell'articolo:

1. Che sport puoi fare
   
2. tonificante
   
3. Come fare
   
   • Acquagym e nuoto
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • body-building
   
   

Se ti viene diagnosticata un'ernia spinale, il trattamento farmacologico non è l'unico metodo di guarigione. Naturalmente, questo è anche un elemento importante della lotta contro la malattia, ma oltre a questo è necessario pensare al modo corretto di vivere che conduci.

L'ernia discale intervertebrale è più spesso vista tra le vertebre, che erano iperattive e quindi gli esercizi di terapia fisica mirano a risolvere due problemi:

• Rafforzare il busto muscolare della schiena per eliminare l'iper mobilità vertebrale.
  
• Rimozione dello spasmo muscolare, che è una reazione protettiva del corpo.
  

Va ricordato che lo spasmo non può semplicemente scomparire e anche dopo l'eliminazione del dolore, la postura e la qualità dei tessuti sono disturbati. Quando l'ernia spinale è raccomandata per eseguire esercizi leggeri finalizzati all'allungamento e al raddrizzamento della colonna vertebrale. Dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento per riscaldare i muscoli e migliorare la qualità della nutrizione delle articolazioni.

Quando pratichi sport con ernia della colonna vertebrale, dovresti sempre seguire una semplice regola - anche il movimento più semplice e semplice non dovrebbe causare dolore. Se ciò accade, devi prestare attenzione alla tecnica e ridurre l'ampiezza. Se il movimento ti dà fastidio, allora è meglio abbandonare la sua implementazione.

Quali sport possono essere praticati con un'ernia?

Sport indesiderati con ernia intervertebrale. Tali discipline sportive come sollevamento pesi, lancio e salto in alto caricano pesantemente la colonna vertebrale e non sono raccomandate per l'ernia intervertebrale. Il calcio e l'hockey sono piuttosto traumatici, come lo sci. Dovresti anche abbandonare le discipline sportive che richiedono movimenti bruschi da parte di un atleta, come il golf e il tennis. Anche la corsa attiva non è raccomandata per questa malattia. La ragione principale di ciò risiede nel fatto che durante la corsa tutto il corpo si agita violentemente e il carico sulla colonna vertebrale aumenta bruscamente. Puoi fare jogging con scarpe speciali o su una superficie morbida.

Sport consentiti con ernia spinale. Se hai questa diagnosi, allora puoi tranquillamente andare a nuotare. Questo è uno sport universale, che esclude forti carichi sulla colonna vertebrale. Eccellente per l'ernia della colonna vertebrale sono adatti per lo sci (a un ritmo basso) o in bicicletta. Puoi fare tutti i tipi di ginnastica orientale. Qualunque sia lo sport che scegli per te stesso, è molto importante ascoltare il tuo corpo. Ti dirà cosa è inaccettabile per lui.

Allungando la colonna vertebrale

Se hai dolore alla schiena, è possibile che la loro causa fosse una posizione scomoda durante il sonno, o, per esempio, un cuscino non ti si addica. Uno dei modi più efficaci per trattare e prevenire l'ernia spinale è l'allungamento della colonna vertebrale. Si consiglia di utilizzare un simulatore speciale o eseguire semplici esercizi.

Il simulatore per allungare la colonna vertebrale è un dispositivo appositamente progettato che consente di ripristinare la posizione naturale delle vertebre e di rilassare i muscoli alleviando il dolore. Si noti che il simulatore non ha controindicazioni e può essere utilizzato da qualsiasi persona, indipendentemente dalla sua età, e dovrebbe essere fatto solo cinque minuti al giorno.

Se non si dispone di un simulatore, è possibile eseguire una serie speciale di movimenti per allungare la colonna vertebrale. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è la barra orizzontale. Hai solo bisogno di aggrapparti e rilassare i muscoli del corpo. Tuttavia, per forme gravi di ernia della colonna vertebrale, non si dovrebbe usare una barra orizzontale.

In tali situazioni, è desiderabile allungare la colonna vertebrale in una posizione orizzontale, per la quale viene utilizzata una tabella di progettazione speciale. A causa della fissazione della caviglia, i dischi intervertebrali sono rilassati. Tuttavia, puoi usare una tabella semplice. Per fare ciò, è necessario appoggiare le mani su di esso e, senza staccare i piedi da terra, eseguire curve in avanti.

Va notato che non tutti i medici sono d'accordo con la necessità di allungare la colonna vertebrale in ernia intervertebrale. Naturalmente, il trattamento di qualsiasi malattia deve essere somministrato singolarmente. Non possiamo dire che lo stretching della colonna vertebrale sia il modo più efficace per eliminare il dolore alla schiena. Inoltre, non aspettarti risultati rapidi e devi farlo regolarmente.

Come praticare sport con l'ernia spinale?

Acquagym e nuoto

Il nuoto è lo sport più accettabile per molte malattie, tra cui i dischi intervertebrali erniati. Può essere usato come mezzo di profilassi o per il trattamento con una diagnosi già fatta. Secondo le leggi della fisica, il peso corporeo di una persona in acqua diminuisce, il che comporta una diminuzione del carico sulla colonna vertebrale.

Essendo in acqua, i muscoli di tutto il corpo si rilassano e questo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno nei tessuti e aiuta ad eliminare gli spasmi muscolari. Grazie al consumo attivo di ossigeno durante il nuoto o l'aerobica in acqua, è anche possibile rafforzare l'apparato respiratorio. Non dimenticare l'impatto positivo di questi sport sull'apparato legamentoso-articolare, che è uno degli elementi del corsetto muscolare. La durata di acqua gym e nuoto deve essere determinata individualmente, ma molto spesso questa cifra è di poche ore durante la settimana.

Pilates

Pilates è un insieme molto efficace di esercizi che vengono eseguiti in varie posizioni. Inoltre, ci sono movimenti in Pilates che richiedono attrezzature speciali. Tutti i simulatori in Pilates hanno un design speciale che non prevede il fissaggio del corpo in una determinata posizione. Questo ti permette di rafforzare tutti i muscoli del corpo.

fitness

Oggi, il fitness è molto popolare e molti dei suoi movimenti ricordano esercizi che fanno parte di una terapia fisica complessa per l'ernia spinale. Il fitness può essere praticato in presenza di questa malattia, ma è necessario escludere esercizi complessi dalle vostre classi.

Va notato che il fitness con l'ernia dei dischi intervertebrali dovrebbe essere diviso in più fasi. In primo luogo, devi sviluppare e quindi consolidare le abilità di stabilizzazione. Solo dopo puoi iniziare a padroneggiare ed eseguire movimenti sui simulatori. Anche durante il fitness, si può usare fitball, che è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del corpo.

body-building

L'allenamento per la forza ti consente di rafforzare i muscoli, aumentandone la resistenza e il tono. Tuttavia, con l'ernia spinale, l'insieme degli esercizi dovrebbe essere limitato. Tra i movimenti consigliati si possono notare torsioni, iperestensione e anche il sollevamento delle gambe in posizione prona.

Puoi anche tirare su, ma la panca può essere inclusa nel tuo programma di allenamento solo con il consenso del medico. È possibile utilizzare quasi tutti i movimenti, la cui azione è volta a rafforzare i muscoli della cintura e delle spalle. Evitare solo quelli che assumono un forte carico assiale.

Come allenarsi, se hai un'ernia della colonna vertebrale, vedi qui:

Attività sportive per l'ernia vertebrale

Nella maggior parte dei casi, l'ernia dei dischi intervertebrali si verifica in persone di età compresa tra 30 e 40 anni. Cioè, nel periodo della massima capacità lavorativa, attività professionale, domestica e sportiva di una persona. E di solito è abbastanza difficile per i pazienti con tale diagnosi passare a un nuovo stile di vita, rimanere sedentari nel periodo prima, durante e dopo il trattamento. Molti pazienti vogliono sapere se è permesso praticare sport con ernia. E se possibile, quali tipi, intensità e frequenza di allenamento saranno al sicuro in questo caso. Gli esperti assicurano che, nonostante il fatto che alcuni tipi di attività fisica dovranno essere esclusi, non sarà necessario dire addio allo sport completamente e completamente.

Perché le attività moderate per gli sport consentiti con l'ernia sono persino utili

L'attività fisica, se non si intende il potere, ma gli esercizi cardio e gli esercizi per lo stretching moderato, saranno utili solo per il paziente. Infatti, spesso la causa dell'ernia intervertebrale è proprio la mancanza di attività fisica, uno stile di vita sedentario e l'ipodynamia. La struttura muscolare, che si sviluppa e si rafforza durante l'esercizio, inizia a prendere parte al carico che cade sulla colonna vertebrale. E protegge anche gli elementi della colonna vertebrale, compresi i dischi intervertebrali, da ulteriori deformazioni. Inoltre, alcuni sport contribuiscono allo stiramento della colonna vertebrale. E questo, a sua volta, consente di ridurre il grado di pressione delle vertebre sui dischi intervertebrali, che hanno subito alterazioni degenerative-distruttive.

Sport vietato con ernia spinale

Indubbiamente, la maggior parte dei tipi di attività fisica nei pazienti con ernia della colonna vertebrale sono controindicati. È vietato impegnarsi in tali esercizi che implicano:

1. Rimani a lungo in posizione verticale.
2. Qualsiasi movimento attivo, incluso il running, anche lento: il carico sulla colonna vertebrale è molto grande e inaccettabile, indipendentemente dalla velocità. Vietato, in particolare, il calcio, la pallavolo e anche la maratona.
3. Qualsiasi salto: il carico sulla colonna vertebrale aumenta di oltre 5 volte la norma, specialmente nel caso in cui il paziente sia sovrappeso.

Anche gli sport troppo attivi e intensi sono pericolosi a causa del fatto che durante un allenamento una persona può ricevere una lesione addizionale che aggraverà le sue condizioni. La sindrome del dolore in questo caso può diventare insopportabile.

Sport e attività fisica raccomandati per l'ernia intervertebrale

Quando si sceglie uno sport adatto, i pazienti con ernia della colonna vertebrale devono essere guidati innanzitutto dalle raccomandazioni del medico curante e del fisioterapista. Nella maggior parte dei casi, gli esperti consigliano di prestare attenzione a questi tipi di attività fisica:

1. Pilates. Questa è una grande opzione per quelle persone che hanno problemi alla schiena. Durante l'esercizio, il corpo è costantemente in una posizione statica, in cui il carico cade sul gruppo muscolare desiderato. In questo esercizio nella maggior parte dei casi non è necessario che una persona sia in posizione verticale. Il carico sulla colonna vertebrale è minimo e la struttura muscolare viene rinforzata nella misura ottimale. Inoltre, il paziente impara a sforzare i muscoli della schiena in modo tale da alleviare la colonna vertebrale costantemente nella vita di tutti i giorni. Un ulteriore vantaggio di questo tipo di sport è che il ritmo di allenamento senza fretta rende facile eseguire esercizi anche per i pazienti con problemi di sovrappeso.
2. Nuoto. Questa è una delle migliori opzioni per l'attività fisica per le persone con ernia della colonna vertebrale. In questo caso, l'attività motoria rimane piuttosto elevata. Il corpo è costantemente in posizione orizzontale e, a causa del supporto dell'acqua, la colonna vertebrale non subisce un carico eccessivo, al contrario si rilassa e si riprende. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena lavorano a pieno ritmo, l'intera struttura muscolare del corpo con un allenamento costante è notevolmente migliorata. Ulteriori benefici di questo tipo di attività fisica sono il rilassamento massimo di quasi tutti i tessuti corporei, l'allungamento della colonna vertebrale, la normalizzazione della circolazione sanguigna e il trofismo dei tessuti APS, l'eliminazione degli spasmi e una riduzione della gravità del dolore.
3. Fitness e culturismo. Indipendentemente da dove l'ernia del MTD abbia avuto origine, questi tipi di esercizi danno risultati eccellenti. In caso di ernia della regione cervicale, toracica o lombare, i medici riabilitativi raccomandano esercizi di fitball. Queste classi possono ridurre il carico assiale sulla colonna vertebrale e rafforzare praticamente tutti i gruppi muscolari. Migliora anche la capacità di mantenere l'equilibrio e coordinare i movimenti del corpo. Se il paziente preferisce il bodybuilding, allora dovrebbe limitarsi a stringere, torcere, sollevare le gambe o premere da una posizione prona. Sono utili tutti gli esercizi in cui è coinvolto il cingolo scapolare.

È importante - prima di iniziare qualsiasi tipo di sport è necessario consultare un medico! Alcuni tipi di ernie spinali possono interferire con esercizi anche elementari.

Raccomandazioni generali di specialisti

In genere, i pazienti con ernia della colonna vertebrale conducono uno stile di vita più o meno normale. Ma lo sport è una questione separata e molto delicata. Dopotutto, le ernie vertebrali si verificano spesso proprio a causa di un'attività fisica eccessiva. Pertanto, i medici non consigliano di iniziare alcuno, anche l'esercizio più semplice senza previa consultazione con uno specialista. Dovresti anche seguire i seguenti consigli:

• non praticare sport nel periodo di esacerbazione dei sintomi della malattia;
• non praticare sport, se l'esercizio contribuisce ad aumentare il dolore;
• non praticare sport tutti i giorni Gli esercizi vanno fatti meglio 3-4 volte a settimana, facendo riposare la schiena;
• durante lo sport, avere sempre un telefono a portata di mano in modo che in caso di emergenza, essere in grado di cercare l'aiuto di un medico.

Se il dolore all'ernia della colonna vertebrale è così forte che è necessario usare un blocco senza coca, i medici raccomandano di astenersi dal praticare sport fino all'inizio del periodo di remissione.

Fare sport con ernia della colonna vertebrale non è solo possibile ma necessario. Lo sviluppo corretto e moderato del sistema muscolo-scheletrico contribuirà all'efficacia delle procedure terapeutiche. Inoltre renderà meno lunghi i periodi di terapia e riabilitazione, portando il giorno del completo recupero più vicino. La cosa principale è scegliere il tipo di sport che non aggraverà le occupazioni, ma migliorerà la condizione dei dischi intervertebrali. Questo, per esempio, Pilates, yoga, ginnastica, fitness, nuoto, in alcuni casi, anche bodybuilding.

Ernia Sport

Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia. Scegliendo uno sport, è importante sceglierne uno che permetta di formare il telaio muscolare, senza caricare la regione lombare. In queste condizioni, l'allenamento dei muscoli della schiena sarà efficace.

Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia.

Regole generali

Prima di dare al corpo un carico fisico, è necessario sottoporsi a un esame completo e conoscere la diagnosi esatta, poiché con diverse patologie dei dischi vertebrali è possibile raccomandare diversi esercizi al paziente. Ad esempio, con l'ernia di Schmorl, il sollevamento pesi, il salto, la piegatura, tutti i tipi di lotta, pugilato, sci, calcio, pallacanestro, pallavolo, ecc. Sono severamente vietati.

Fare qualsiasi tipo di sport è permesso solo in un periodo di remissione stabile. Durante il periodo di esacerbazione dell'ernia vertebrale, qualsiasi attività fisica è controindicata al paziente.

I pazienti che soffrono di varie malattie della cresta, è consigliabile non eseguire gli esercizi in posizione eretta, poiché ciò aumenta il rischio di ulteriori lesioni lombari. È meglio preferire gli esercizi in posizione seduta o sdraiata. Stanovi spinto, accovacciato con il carico è severamente vietato, è più sicuro fare leg press up.

Affinché le lezioni abbiano un effetto positivo, devono essere regolari. Non permettere carichi eccessivi sulla colonna vertebrale. Se riscontri dolore alla schiena, dovresti immediatamente smettere.

Sport consentiti

Gli sport consentiti per le ernie intervertebrali nella regione lombare sono quelli che non implicano un carico sulla regione posteriore e lombare, come esercizi di stretching, nuoto, ecc. Ma hanno anche le loro caratteristiche.

nuoto

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare. Il nuoto ha una serie di vantaggi rispetto ad altri sport:

• migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione nei tessuti infiammati;
• allevia la sindrome da combattimento;
• riduce la congestione spinale;
• in acqua è impossibile risanare i dischi colpiti;
• non carica giunti;
• rinforza il corsetto muscolare.

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare.

Nell'acqua, i movimenti avvengono in modo uniforme e uniforme, mentre la parte inferiore della schiena non è sotto stress, il che rende questo sport il più attraente per le persone con diagnosi di ernia nella regione lombare.

Indipendentemente dal fatto che tu stia nuotando in piscina o in mare, questo tipo di attività fisica ha le sue caratteristiche:

• nella fase acuta della malattia è severamente vietato nuotare;
• una serie di esercizi in acqua dovrebbe essere selezionata individualmente, sulla base del quadro clinico della malattia;
• Gli stili di nuoto più sicuri per le ernie lombari sono la scansione sul retro.

Per ottenere un buon effetto è necessario nuotare regolarmente, almeno 3 volte a settimana per un'ora. La fisioterapia può essere aggiunta al nuoto. Si consiglia di ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua nella piscina fino a 23 ° C. Anche la corretta respirazione gioca un ruolo importante nel nuoto.

È permesso aggiungere fisioterapia al nuoto nel trattamento dell'ernia.

Le lezioni di nuoto regolari per un lungo periodo (più di mezzo anno) possono portare a un completo recupero del paziente.

Pilates

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale. Esercizi in Pilates richiedono un costante mantenimento dell'equilibrio, per questo rafforzano efficacemente anche i muscoli più piccoli della schiena. Questo sport ti permette di formare un corsetto muscolare e ridurre il carico sui dischi intervertebrali.

Ci sono diversi tipi di Pilates, gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, seduti o usando attrezzature speciali e simulatori.

Esercizi di pilates regolari e appropriati possono alleviare gli spasmi muscolari e accelerare il processo di rigenerazione del tessuto paravertebrale.

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale.

Fare yoga con ernia del reparto vertebrale non è solo possibile ma necessario. Le attività in questo sport aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale. Devi iniziare con asana più semplici e facili.

Per coloro che stanno appena iniziando a utilizzare lo yoga nel trattamento dell'ernia vertebrale, non è consigliabile eseguire esercizi di torsione.

È necessario eseguire esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi, salti. Aumentare gradualmente il carico in modo che il corpo si abitui agli esercizi.

Facendo yoga 3-4 volte al giorno, puoi ottenere buoni risultati nel trattamento dell'ernia intervertebrale.

Vis sulla barra orizzontale

Durante l'esecuzione dell'impiccagione sulla barra orizzontale, la colonna toracica e lombare sono allungate e la colonna vertebrale cervicale subisce una maggiore pressione. Pertanto, i pazienti che soffrono di osteocondrosi, eccetto l'ernia, sono appesi alla barra orizzontale. Tirare su la barra orizzontale può essere non più di 10 volte.

Le persone che soffrono di osteocondrosi oltre all'ernia non possono appendersi alla barra orizzontale.

Durante l'impiccagione, il lombo si piega fortemente in avanti e la compressione aumenta, le vertebre comprimono ancora di più i dischi. Cadere dalla barra orizzontale è anche pericoloso, dal momento che al momento di toccare il suolo con i piedi, la colonna vertebrale è sottoposta a una compressione severa e un'ernia può rimanere schiacciata.

fitness

Le lezioni di fitness sono indicate come esercizi aerobici e la maggior parte dei suoi esercizi sono simili agli esercizi di fisioterapia.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale.

Nel resto, puoi farlo, ma devi prendere lezioni in modo responsabile e aumentare gradualmente il carico.

Il compito di fitness in questo caso sarà la formazione di un corsetto muscolare, che garantirà la stabilità della colonna vertebrale. Questo può essere ottenuto se esegui gli esercizi tecnicamente correttamente e non fai movimenti improvvisi durante la lezione.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale. Nel resto, puoi farlo.

fitball

Fitball è una grande palla da ginnastica. Le occupazioni su di esso non hanno controindicazioni e limiti di età. Esercizi su fitball sono un'opzione eccellente per le persone con ernie nella colonna lombare, perché durante tali esercizi le vertebre sono tese, i muscoli sono rafforzati e l'intero carico viene rimosso dalla parte posteriore e inferiore della schiena. Fitball consente alle persone con ernia nella parte bassa della schiena di mantenere il loro corpo in buona forma, senza pregiudizio per la colonna vertebrale.

Sport vietati

Quando un'ernia dei dischi vertebrali, è necessario evitare carichi sulla parte bassa della schiena, dal momento che questo può aggravare il problema e provocare un ulteriore sviluppo dell'ernia.

Non sono raccomandati quei tipi di sport che richiedono una postura verticale per lungo tempo. Ad esempio, passeggiate e sci di fondo, maratona, pallavolo, calcio, pallacanestro. Riluttante e atletica, in particolare diversi tipi di salti.

Sono inoltre vietate le classi di sport di forza, in cui il carico sulla colonna vertebrale ha un carattere assiale, come il sollevamento pesi.

Per l'ernia, gli sport che richiedono una posizione verticale del corpo per lungo tempo non sono raccomandati. Ad esempio, il nordic walking.

Carichi di potenza

Carichi di potenza con ernia della colonna lombare non sono raccomandati per il paziente. Sollevamento pesi, sollevamento pesi, sollevamento pesi portano ad un aumento della compressione della colonna vertebrale nella colonna lombare e all'aggravamento dell'ernia.

Le lezioni di bodybuilding possono essere consentite, ma esercizi e pesi di lavoro dovrebbero essere scelti con cura da un formatore competente.

Le curve e le curvature con l'appesantimento sono vietate, è meglio scegliere esercizi con bilanciere o manubri stesi su una panchina, poiché in questo caso il carico sulla colonna vertebrale sarà minimo.

Prima di andare a correre con l'ernia del tratto lombare, gli esperti raccomandano di preparare il corpo e rafforzare il sistema muscolare. Questo ti permette di fare yoga, Pilates, fitball e altre tecniche per rafforzarlo.

Correre con questa malattia è permesso solo in speciali scarpe che assorbono gli urti. Per fare jogging, dovresti scegliere solo un percorso sterrato, dal momento che il minimo spostamento del piede può provocare un pizzicamento del processo nervoso. Quando si sceglie la tecnica di corsa, si raccomanda di fermarsi a fare jogging, è il meno traumatico e non causa esacerbazione della malattia.

Correre con ernia della colonna lombare è consentito solo in speciali scarpe che assorbono gli urti.

Formazione sui simulatori

Fare sport con un'ernia in palestra non è proibito. Tali attività contribuiscono al ripristino del sistema muscolo-scheletrico, riducono la probabilità di recidive dell'ernia. La condizione principale - gli esercizi sui simulatori non dovrebbero dare un carico di compressione sulla parte bassa della schiena (esercizi in posizione supina sulla panca, leg press).

Quando si lavora su simulatori, è necessario escludere esercizi di torsione, di ampiezza, movimenti improvvisi e sobbalzi.

I simulatori di allenamento del Dr. Bubnovsky sono diventati molto popolari, il suo metodo permette di curare l'ernia con l'aiuto di una serie speciale di esercizi.

iperestensione

Iperestensione è un tapis roulant professionale, con angolo di inclinazione regolabile. Dopo aver fissato le gambe con rulli speciali, è necessario sollevare il corpo in modo uniforme. Gli esercizi sulle iperestensioni sono sufficientemente efficaci per pompare i glutei, la schiena, la parte posteriore delle cosce, gli addominali, inoltre, rafforzano al meglio i muscoli della schiena lombare.

Esercizi sull'iperestensione sono abbastanza efficaci da rafforzare i muscoli della schiena lombare.

La violazione della tecnica dell'iperestensione può portare alla progressione della malattia, quindi deve essere eseguita sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Il consiglio di Evminov

La scheda Evminov chiama un dispositivo speciale brevettato da Evminov VV, sul quale viene condotta una serie di esercizi speciali.

La tecnica Evminova ha dimostrato di essere un modo efficace per ripristinare la colonna vertebrale senza chirurgia.

Questo metodo consiste nel lavoro simultaneo con i muscoli profondi della schiena, poiché sono più deboli di quelli superficiali e allungati della colonna vertebrale. Le lezioni giornaliere sulla tavola Evminov possono creare un corsetto muscolare per 20 minuti, ripristinare la struttura dei dischi intervertebrali e alleviare la sindrome del dolore.

Come premere in sicurezza la pressa per l'ernia

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma per premere la stampa, avendo un'ernia nella regione lombare, è necessario attentamente, scegliendo per questo esercizio, che non creerà eccessiva tensione nella parte bassa della schiena e non peggiorerà le condizioni del paziente.

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma premere swing, avere un'ernia nella zona lombare, è necessario fare attenzione.

Con un'ernia della colonna lombare, è vietato ruotare, girare, tirare le ginocchia al petto, non si deve oscillare la stampa, appesa a testa in giù sulla barra orizzontale.

È necessario evitare il caricamento sulle cartilagini del disco.

Se durante l'esercizio la pressione sente dolore nella parte bassa della schiena, allora è meglio non fare tali esercizi.

Ginnastica dopo la rimozione dell'ernia intervertebrale

Dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia intervertebrale, si consiglia al paziente di eseguire una serie di esercizi speciali. Tale ginnastica aiuta a ripristinare le funzioni motorie del paziente nel periodo postoperatorio.

Il complesso di esercizi dovrebbe iniziare un mese dopo l'operazione. Quali esercizi saranno inclusi in questa palestra, determinati dal medico in base alle condizioni del paziente.

Perché la ginnastica sia efficace, dovrebbe essere eseguita regolarmente, senza fare pause, ma piuttosto ogni giorno.

Che sport è permesso fare con l'ernia spinale?

Ernia intervertebrale - una malattia che si verifica molto spesso, perché uno stile di vita sedentario e una dieta malsana contribuiscono allo sviluppo di patologie della colonna vertebrale. Molti pazienti rifiutano deliberatamente di esercitare, ritenendo che lo sport sia dannoso per una tale diagnosi, ma un'ernia spinale non è una ragione per sedersi sul divano senza muoversi.

Al contrario, in caso di patologia viene mostrato uno sforzo fisico moderato, la cosa principale è selezionare lo sport appropriato. Che tipo di sport puoi fare con l'ernia della colonna vertebrale, e quali carichi ti aiuteranno a sbarazzarti dei sintomi spiacevoli.

Limitazioni fisiche per l'ernia vertebrale

Quando si tratta di ernia intervertebrale o riabilitazione dopo la rimozione di un'ernia o una protrusione, l'elenco degli sport accettabili è limitato. Naturalmente, la maggior parte dei carichi è controindicata indipendentemente da quale parte della colonna vertebrale sia il centro patologico.

Un'ernia vertebrale, indipendentemente da dove si trova, influisce negativamente sulla capacità del paziente di lavorare. Molto spesso, quando la malattia è rotta, la stabilità della colonna vertebrale. L'attività motoria viene gradualmente interrotta.

Ad esempio, se l'ernia si trova nella regione lombare, con la progressione della malattia, il paziente non può eseguire inclinazioni laterali. Se la patologia procede in forma grave, con complicazioni, molto probabilmente, il medico vieterà qualsiasi attività fisica e tutti gli sport.

Esistono due tipi di limitazioni.

1. Fisiologico. In questo caso, il paziente non può allenarsi a causa di forti dolori, infiammazioni e gonfiori. Sfortunatamente, molti pazienti percepiscono il dolore solo come una limitazione agli sport. Tuttavia, in alcuni casi clinici, i medici limitano l'allenamento, ma non sempre i pazienti ascoltano tali raccomandazioni;
2. Restrizioni di uno specialista. Il medico valuta il potenziale rischio di allenamento. Se, a seguito di uno sforzo fisico, si verifica una compressione, lo sport è controindicato per il paziente.

Tuttavia, ci sono attività sportive dalle quali puoi beneficiare. Prima di tutto, è ginnastica medica, nuoto o acquagym, yoga.

In materia di scelta dello sport, non si può categoricamente prendere l'iniziativa, solo un medico seleziona la formazione e l'esercizio. Altrimenti, la formazione provoca il deterioramento, che porterà alla disabilità.

Sport vietati

Si consiglia di ridurre al minimo ogni sforzo fisico. Movimenti imprevisti e improvvisi possono peggiorare le condizioni della colonna vertebrale, accelerare il corso della patologia.

Il più grande pericolo è il carico distribuito lungo la linea centrale della colonna vertebrale. Non puoi impegnarti in:

• Sollevamento pesi;
• Eseguire lo stacco da terra;
• Fare una distensione su panca in posizione eretta;
• Con i pesi.

Se, prima della diagnosi, il paziente era professionalmente impegnato nel bodybuilding, il ritorno all'allenamento è possibile solo dopo l'esame e la consultazione con un medico specializzato. Lo specialista ti aiuterà a fare un programma di lezioni, per includere nel processo di formazione solo simulatori sicuri che non danneggino la malattia e abbiano un carico minimo sulla colonna vertebrale.

Sport consentito

Nell'ernia vertebrale, la cosa principale è scegliere correttamente uno sport che non danneggia la colonna vertebrale. È importante che l'allenamento abbia rafforzato la schiena, ma senza affaticare la schiena.

Nuoto e aerobica in acqua

Il nuoto è benefico per il corpo e non solo per l'ernia vertebrale, ma anche per una persona sana. L'efficacia di questo sport è superiore ad altri allenamenti.

Immergendosi nell'acqua, il peso corporeo è molto ridotto, quindi il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto. Inoltre, i muscoli si rilassano, aiuta ad eliminare gli spasmi, nutre i tessuti con l'ossigeno.

L'aerobica in acqua aiuta a rafforzare la muscolatura - questa è una condizione necessaria per alleviare il mal di schiena e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

La frequenza e la durata dell'allenamento sono determinate individualmente per ciascun paziente, ma in media è sufficiente nuotare per 2-3 ore a settimana.

Pilates

Questo è un insieme speciale di esercizi che hanno un effetto terapeutico. La ginnastica è prescritta per il trattamento di molti processi patologici. Effetto positivo:

• Rafforzamento del sistema muscolare;
• Supporto della colonna vertebrale;
• Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

Ci sono diversi tipi di esercizi che vengono eseguiti sdraiati, seduti o usando attrezzature sportive speciali.

Il principio principale della ginnastica è mantenere l'equilibrio, perché non c'è fissazione del corpo. Di conseguenza, tutti i muscoli della schiena vengono effettivamente lavorati.

Durante il processo di allenamento, una persona impara a distribuire correttamente il carico in modo uniforme tra tutti i muscoli, è necessario ridurre il carico sul retro.

fitness

Questo tipo di attività fisica si riferisce ai carichi di tipo aerobico. La caratteristica principale - quasi tutti gli esercizi sono simili a un complesso di terapia fisica. Il carico sul corpo è morbido, grazie a questo, l'idoneità è consentita nell'osteocondrosi, ad eccezione delle forme più gravi di patologia.

Al primo allenamento è necessario indossare polsini speciali che supportino la pressione necessaria. Quindi puoi procedere alla formazione sui simulatori.

Il compito principale del processo di allenamento è di stabilizzare la colonna vertebrale e ripristinare la sua forza non solo nel processo di allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni.

Esercizi di forza

Tali attività fisiche sono efficaci per rafforzare il sistema muscolare, aumentano il tono e la forza. Tuttavia, con i processi patologici nella colonna vertebrale, l'elenco degli esercizi di forza consentiti è significativamente ridotto.

Il processo di formazione può includere:

1. Esercizi per rafforzare la stampa: è meglio eseguire il sollevamento di gambe dritte o piegate distese sul pavimento;
2. Esercita l'iperestensione: ti consente di allenare tutti i muscoli della schiena;
3. Pull-up: puoi fare l'esercizio in due modi: con ganci larghi e stretti;
4. Trazione utilizzando l'unità superiore;
5. Tutti gli esercizi per fissare e lavorare braccia e spalle;
6. Esercizi che simulano il canottaggio.

La panca può essere inclusa nella lista degli esercizi solo con il permesso del medico. Funzionano con l'inventario solo nella posizione prona per ridurre il carico. È più sicuro alzare un collo vuoto.

È consentito allenarsi su una cyclette, ma è importante fare attenzione. Carico ammissibile quando il corpo è sdraiato.

Durante l'intero processo di formazione, è necessario prendere precauzioni:

• Seguire rigorosamente la tecnica di ogni esercizio;
• Usa panchine, sottobicchieri e corsetti.

Altri sport permessi

1. Yoga: è necessario iniziare con semplici pose per allungare e rafforzare la schiena;
2. Camminare ad un ritmo lento e medio;
3. Dopo aver consultato uno specialista, puoi pattinare a rotelle;
4. Inoltre, dopo l'incoraggiamento del medico, puoi iniziare l'allenamento nel badminton o nel tennis.

body-building

Nella diagnosi di "ernia intervertebrale" il bodybuilding è severamente proibito. Secondo le statistiche, gli esperti raccomandano di abbandonare completamente il bodybuilding, se vi è il sospetto di osteocondrosi e altre patologie del midollo spinale.

Durante l'allenamento, è necessario monitorare la posizione del corpo, distribuire correttamente il carico, alleviando al massimo la schiena. È importante utilizzare un corsetto, perché è un'eccellente misura preventiva per lo sviluppo di eventuali patologie della colonna vertebrale, tra cui l'ernia.

Riepilogo di

Ricorda, il movimento prolunga la giovinezza, la bellezza e la salute. Questo principio è stato seguito per molti millenni. La mancanza di movimento porta inevitabilmente a varie malattie e provoca lo sviluppo di complicanze.

Quando si diagnostica un'ernia della colonna vertebrale, non si dovrebbe rifiutare lo sport, è necessario consultare un medico e selezionare attività fisiche sicure e benefiche. Lo sport è anche un'eccellente prevenzione delle patologie della colonna vertebrale, ma ogni esercizio deve essere coordinato con il medico o l'istruttore, ma a condizione che abbia l'istruzione appropriata.

Posso praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale?

L'ernia intervertebrale è una protrusione del disco intervertebrale oltre i limiti fisiologici.

Appaiono nelle persone che soffrono di osteocondrosi.

Se si verificano tali problemi, la consultazione con un medico è obbligatoria.

Il medico sarà in grado di determinare il grado di danno alla colonna vertebrale e dire se sarà possibile praticare sport.

Molti credono che con l'ernia intervertebrale l'attività fisica sia proibita. Ma i medici e gli esperti di fitness pensano in modo diverso. È vero, non puoi impegnarti in tutti gli sport.

Il valore di rafforzare i muscoli con l'ernia spinale

La comparsa di problemi con i dischi intervertebrali si verifica spesso a causa della debolezza del sistema muscolare. Se i muscoli non riescono a trattenere la colonna vertebrale nella posizione corretta, la condizione peggiorerà.

L'onere principale di raddrizzare la colonna vertebrale prende il corsetto muscolare

Quando compare un'ernia, spasmo muscolare. I muscoli della schiena si stringono in modo non uniforme, la colonna vertebrale perde supporto e diventa una costruzione allentata. L'allenamento ti consente di normalizzare la condizione. Forti muscoli possono sostenere la colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta.

Uno dei metodi più efficaci per il trattamento dell'ernia è l'allenamento fisico terapeutico riconosciuto. L'efficacia della ginnastica speciale diventa evidente dopo la prima serie di esercizi. Ma molte persone credono che l'esercizio con l'ernia non darà l'effetto desiderato e si rifiuta di fare gli esercizi.

Con l'aiuto dell'allenamento non è possibile eliminare la sporgenza del disco intervertebrale, ma l'attività fisica stimola i processi di circolazione del sangue. A causa di ciò, la nutrizione di organi e tessuti è migliorata, la condizione generale è normalizzata. Esercizi ti permettono di eliminare l'ipertonia di alcuni gruppi muscolari e normalizzare il processo di apporto di sostanze nutritive al disco danneggiato.

È importante rafforzare non solo i muscoli esterni della schiena, ma anche quelli profondi

Quali sport sono ammessi per l'ernia?

Quando viene rilevata l'ernia intervertebrale, i medici raccomandano ai pazienti di eseguire complessi ginnici terapeutici. Ma questo non è l'unico tipo di carico autorizzato. Il medico può raccomandare pilates, nuoto, yoga, ciclismo, sci a passo lento.

nuoto

Il nuoto ha un effetto benefico sulla condizione dei muscoli della schiena. Allenarsi in acqua aiuta ad allungare la colonna vertebrale e normalizzare il tono dei muscoli della schiena. Ma è importante scegliere il giusto stile di nuoto. I reggiseni, in cui la testa è sollevata sopra la superficie dell'acqua, non rilassano i muscoli dorsali, ma al contrario li deformano.

Meglio ancora, il nuoto sulla schiena influisce sulle condizioni della colonna vertebrale e dei muscoli circostanti. Con esso, è possibile alleviare e allungare la schiena, migliorare la circolazione sanguigna, eliminare i crampi e ridurre il dolore. La posizione orizzontale del corpo in acqua aiuta a ridurre il carico sulla colonna vertebrale, mentre i muscoli lavorano attivamente.

Invece di nuotare puoi fare aerobica in acqua. Questo è un tipo di carico sicuro, con l'aiuto del quale puoi non solo scaricare il dorso il più possibile, ma anche rafforzare l'apparato legamentoso.

Pilates

Pilates è stato progettato specificamente per le persone che hanno problemi di salute, compresi quelli con una schiena. Quando si eseguono esercizi, è necessario assicurarsi che l'area del problema non sia tesa. Questo sistema di esercizi stabilisce che il corpo deve essere fermo.

Quando si esegue ogni esercizio statico, un gruppo muscolare specifico è teso. Come risultato dell'allenamento, un corsetto muscoloso viene rinforzato al massimo con una persona allenata. Inoltre, una persona impara a controllare i suoi muscoli e ridistribuisce il carico in modo che la colonna vertebrale non esagerare.

Pilates è il principale tipo di occupazione per l'ernia intervertebrale

Gli esperti per i pazienti con ernia intervertebrale nella regione lombare sono invitati a scegliere quegli esercizi che vengono eseguiti a quattro zampe o mentendo.

I pazienti con ernia sono autorizzati a fare pilates utilizzando attrezzature speciali e attrezzature sportive. I composti ponderali offrono l'opportunità di allenare i muscoli più intensamente, i simulatori per il Pilates senza fissazione rigida aiutano a sviluppare l'equilibrio e rinforzano anche i muscoli piccoli e difficili da raggiungere.

Il rafforzamento dei muscoli profondi elimina l'ipermobilità della vertebra. Ciò garantisce una fissazione affidabile delle vertebre, la probabilità di uno spostamento o un aumento dell'ernia intervertebrale è ridotta al minimo.

Una delle destinazioni più popolari è lo yoga. La selezione degli esercizi consentiti deve essere considerata attentamente. Dopo tutto, alcuni asana sono proibiti per le ernie di interversione. Non ci sono raccomandazioni generali, tutto dipende dalla posizione dell'ernia vertebrale. Sotto il divieto cadono tutti gli esercizi che richiedono la torsione della colonna vertebrale.

fitness

Il programma di allenamento è sviluppato al meglio in collaborazione con un medico sportivo. È importante scegliere una serie di esercizi che rafforzeranno i muscoli della schiena, alleviando lo spasmo muscolare. Quando si seleziona un programma, si pone l'accento sulla presenza di esercizi presi dai complessi di terapia fisica.

I pazienti con ernia intervertebrale possono eseguire quasi tutti gli esercizi su fitball. Dopo tutto, con il loro aiuto, è possibile ridurre il carico sulla colonna vertebrale e rafforzare i muscoli.

Video: "Posso praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale?"

Quali sport sono vietati con l'ernia?

In caso di ernia intervertebrale, è necessario controllare attentamente il carico. Alcuni sport rientrano in un divieto categoriale. È necessario eliminare completamente i carichi assiali. Questi includono esercizi in piedi, carichi d'urto (corsa, salto).

Correre con un'ernia intervertebrale non è una causa dell'integrità dei dischi intervertebrali, ma riduce rapidamente le loro risorse di ammortamento. Durante la corsa, il carico sulla colonna vertebrale aumenta molte volte.

I salti ricadono sotto un divieto categoriale a causa di un forte sovraccarico della colonna vertebrale al momento dell'atterraggio. Il carico aumenta 5 volte.

Per l'ernia spinale, è importante escludere tutti i carichi assiali. È inoltre necessario escludere:

• sport di squadra in cui devi correre: calcio, pallavolo, hockey, rugby, pallacanestro;
• badminton, tennis;
• sci alpino;
• lancio del giavellotto;
• combattere;
• sollevamento pesi.

Gli sport di squadra sono pericolosi non solo per la necessità di correre, saltare. Tutti loro sono traumatici. Inoltre, a causa del maggiore rischio di lesioni, lo sci è vietato.

Quando la lotta, il sollevamento pesi, il lancio del giavellotto sulla colonna vertebrale aumentano molte volte, sono modi per provocare un forte deterioramento.

Tennis, il badminton a prima vista sembra essere sicuro. Ma i giocatori devono piegarsi bruscamente, arricciarsi. E questo influenza negativamente lo stato della colonna vertebrale nel suo complesso.

Video: "I benefici e i danni della corsa per la colonna vertebrale"

Occupazioni in una palestra all'ernia

I pazienti con medici di ernia intervertebrale possono entrare in palestra solo a condizione che le lezioni siano sotto il controllo di un allenatore. Questo è necessario per poter impostare la tecnica corretta per fare gli esercizi. I medici consigliano in uno speciale corsetto ortopedico. È importante fare un riscaldamento prima dell'allenamento e stretching dopo che è stato completato.

Caratteristiche di una lezione di fitness di ernia

Prima di iniziare l'allenamento in palestra, è necessario avvertire l'allenatore della presenza di un'ernia intervertebrale e spiegare in quale dipartimento si trova. L'istruttore di fitness dovrà creare un programma di allenamento individuale in base alla posizione dell'ernia.

Per allenare i muscoli, è necessario un carico statico o dinamico statico, in cui il muscolo sarà ridotto del 30-40% della sua lunghezza. Il periodo di caricamento nello stato di caricamento è 40-90 secondi. Il carico dei muscoli spinali "fino al cedimento" è vietato, poiché l'intero carico sarà trasferito alla colonna vertebrale.

Gli esercizi consigliati includono:

• la barra con enfasi sui gomiti o sui palmi delle mani, è importante assicurarsi che la vita non cali e che i muscoli addominali siano in tensione;
• dondolando la pressa su una tavola inclinata, le gambe dovrebbero essere rivolte verso l'alto, è importante raggiungere l'ampiezza massima per allungare il più possibile i muscoli dorsali;
• tirando su barre orizzontali con impugnatura larga o stretta;
• panca nella posizione prona con un carico minimo, l'esercizio è necessario per sviluppare la memoria muscolare e insegnare ai muscoli a funzionare correttamente;
• trazione dietro la testa dal blocco superiore, con un corretto esercizio, il carico va alla cintura della spalla, mentre la colonna vertebrale viene estratta;
• lezioni su cyclette speciali, in cui una persona si trova in una posizione reclinata;
• iperestensione, fare l'esercizio su un simulatore speciale o "capra", è progettato per caricare i muscoli spinali estensore, che sono necessari per stabilizzare la colonna vertebrale;
• flessioni dal muro e sulle barre irregolari, i soliti flessioni sul pavimento dovranno essere abbandonati (quando vengono eseguiti, il carico principale cade sulla colonna vertebrale).

Le persone che soffrono di ernia vertebrale si consiglia di utilizzare fitball quando si fa fitness

Puoi fare quasi tutti gli esercizi su braccia e spalle. Sotto l'esenzione sono quei tipi di attività in cui vi è un carico intenso.

Caratteristiche bodybuilding con ernia

Il bodybuilding richiede il permesso del medico. Il programma deve essere verificato e approvato da un medico. Dopotutto, alcuni esercizi possono solo aggravare la condizione.

I tipi di carico consentiti includono:

• tirando su;
• alzando le gambe mentre si sdraia;
• il curling;
• panca
• esercizi per rafforzare le braccia e la cintura muscolare, in cui la colonna vertebrale non viene caricata.

Quando fai il bodybuilding, devi seguire le regole:

• Fai attenzione a quali esercizi di bodybuilding sono consentiti per l'ernia, e come svolgere correttamente la loro attenzione è rivolta allo sviluppo dei muscoli delle gambe, degli addominali, degli estensori della colonna vertebrale;
• è necessario rinunciare a tutti gli esercizi che richiedono una pressione eccessiva sui muscoli spinali;
• quando si esercita sulla schiena con un peso libero, è necessario utilizzare un corsetto o cintura di sollevamento pesi;
• dovrebbe monitorare attentamente la correttezza dell'esercizio;
• ogni mattina dovrebbe iniziare con esercizi di postura;
• Tutti gli allenamenti dovrebbero iniziare con l'iperestensione e terminare con lo sforzo muscolare;
• completamente devono abbandonare tali carichi cardio come saltare la corda, in esecuzione.

Quando fai il bodybuilding, devi dedicare del tempo per visitare la piscina 2-3 volte a settimana.

Video: "Come allenarsi in palestra con un'ernia?"

conclusione

Se identificate una o più ernie intervertebrali, non abbandonare completamente le attività sportive. I medici consigliano a tutti i pazienti di praticare la terapia fisica, ma sono consentiti altri sport.

• L'ernia spinale può causare instabilità della colonna vertebrale. Sullo sfondo di questa condizione, i pazienti mostrano un tono muscolare irregolare della colonna vertebrale, spasmi muscolari. La colonna vertebrale è in uno stato "allentato".
• È possibile fornire una posizione fisiologicamente corretta della colonna vertebrale, se i muscoli della schiena sono rinforzati. Gli esercizi possono alleviare lo spasmo, uniformare il tono, migliorare la circolazione sanguigna e fornire nutrienti ai dischi intervertebrali interessati.
• Per le ernie, si raccomanda di prestare attenzione alla terapia fisica, nuoto, pilates, yoga, ciclismo e sci. A casa, facendo il bar, esercizi per la postura.
• Gli sport di squadra (hockey, calcio, pallavolo), tennis, badminton, sollevamento pesi, lotta, sci alpino, corsa, salto, lancio del giavellotto sono vietati.
• Sotto la supervisione di un allenatore, puoi fare fitness e anche bodybuilding in palestra. Ma l'elenco degli esercizi eseguiti è consigliabile per concordare con il medico. Il carico può essere somministrato alle gambe, alla cintura della spalla, alle braccia, agli addominali e ai muscoli estensori della schiena. È importante che la colonna vertebrale non subisca un sovraccarico durante l'esercizio.