L'esercizio porta grandi benefici al corpo, così tante persone spesso si chiedono: "Perché la parte bassa della schiena si ammala dopo un deadlift?" Il problema è che gli atleti non vanno dal medico se avvertono forti dolori, semplicemente bevono pillole per il dolore.

Il dolore non sorge mai così, c'è sempre una ragione, specialmente quando si tratta della colonna vertebrale.

Innanzitutto, parliamo delle cause che causano forti dolori alla schiena.

motivi

È impossibile rispondere in modo inequivocabile perché la parte bassa della schiena fa male. Forse questo è dovuto a una violazione della tecnologia stessa, o potrebbe essere dovuto a un sovraccarico dei muscoli spinali. E a volte l'apparenza di disagio è un segnale di gravi violazioni.

Se un novizio ha dolore dopo uno stacco, è del tutto naturale, specialmente se prima aveva guidato uno stile di vita sedentario. Ma è una cosa completamente diversa se il dolore è acuto e tagliente.

Durante tali squat, la schiena dovrebbe essere in una posizione naturale, ma se viene deviata, la colonna vertebrale subisce un carico molto pesante.

Puoi semplicemente appenderti alla barra, puoi usare un unguento per il riscaldamento. Tutto questo è solo un sollievo temporaneo dei sintomi, che non elimina le cause. È importante identificare i fattori che hanno provocato l'emergere del dolore ed essere esaminati.

In alcuni casi, il fattore dolore può essere l'intensità dei movimenti eseguiti. I jerk acuti porteranno molti problemi piuttosto che migliorare l'efficacia dell'allenamento.

Un collo basso o alto è un percorso diretto verso i problemi alla schiena. Inoltre, se si tira forte lo stomaco durante lo squat, il lombo sarà arrotondato. Prendendo un respiro profondo e utilizzando una cintura da ginnastica aiuterà a evitare prestazioni improprie.

Un altro motivo potrebbe essere il desiderio di sperimentare. Tali tentativi possono essere irto di violazione dell'integrità dei dischi intervertebrali. Inoltre, il disagio può indicare lo sviluppo di osteocondrosi e complicazioni ad esso associate.

Inoltre, un carico eccessivo può causare la protrusione, durante la quale il disco intervertebrale si estende oltre la colonna vertebrale, mentre l'anello fibroso mantiene la sua integrità. La protrusione causa nervi e vasi sanguigni schiacciati. Una grave complicanza della malattia, in assenza di trattamento, è un'ernia intervertebrale.

Come distinguere tra dolore "corretto" e "patologico"?

Il solito dolore muscolare che si verifica dopo l'esercizio è caratterizzato come segue:

• appare come risultato dell'accumulo di acido lattico;
• appare il giorno dopo l'esercizio;
• carattere noioso del dolore;
• localizzazione del dolore solo nel punto della colonna vertebrale in cui è stato applicato il carico;
• il dolore aumenta quando cammina e a riposo passa;
• col passare del tempo, il dolore diminuisce gradualmente, e dopo alcuni giorni scompare completamente.

Il dolore patologico può essere descritto come:

• appare come risultato di un trauma muscolare;
• il dolore arriva immediatamente;
• la natura acuta del dolore;
• il dolore può irradiarsi in altre parti della schiena;
• il disagio non passa nemmeno a riposo;
• il disagio peggiora anche col tempo e non va via per molto tempo.

Cosa fare

L'unica soluzione corretta è contattare uno specialista che nominerà un numero di esami diagnostici, tra cui radiografia, risonanza magnetica.

È inoltre possibile analizzare da soli quale tipo di stress provoca la comparsa di sintomi spiacevoli. Esaminando il livello dei loro carichi, puoi eliminare il dolore.

Ascolta il tuo corpo. Se il disagio si verifica costantemente, allora qualcosa è decisamente sbagliato con la colonna vertebrale.

prevenzione

Il rispetto di semplici regole aiuterà a evitare il dolore:

• la tecnica giusta. Deve essere attentamente studiato e sviluppato. Ogni approccio deve essere eseguito con la corretta deflessione nella parte bassa della schiena. Durante l'inizio del movimento, quando la barra si rompe, è importante monitorare soprattutto la correttezza della prestazione;
• riscaldamento prima della lezione;
• lavorare sul rafforzamento della schiena;
• peso corretto. Il bilanciere troppo pesante fa male piuttosto che i benefici;
• "No!" Ricarica la vita;
• "Sì!" pull-up. Questa è una buona opportunità per tirare non solo i muscoli, ma anche la colonna vertebrale.

Aiuto di emergenza

Se durante l'allenamento del lombo terribilmente malato, segui queste regole:

1. fermare il carico;
2. sdraiarsi in una posizione che riduce al minimo il dolore. Sdraiati finché non passa il dolore. Se questo non aiuta, le classi dovrebbero essere cancellate;
3. ghiaccio o un impacco freddo possono essere applicati al punto dolente e attendere la brigata ambulanza. Non sono ammesse procedure termiche, poiché aggravano la situazione, aumentando il gonfiore e il processo infiammatorio.

Non auto-medicare prescrivendo farmaci per se stessi, specialmente quelli somministrati per via parenterale.

In ogni caso, un approccio competente alle imprese è importante. Quando pratichi sport, ascolta le raccomandazioni dei professionisti e, in caso di comparsa di allarmanti dolori, consulta un medico.

Mal di schiena dopo deadlift - prestare particolare attenzione a loro

Le persone spesso soffrono di mal di schiena dopo gli stacchi. La maggior parte delle lamentele proviene solo da neofiti che non hanno completamente padroneggiato tutte le sfumature della tecnica giusta.

Cosa succede quando si sollevano pesi, come evitare il dolore? Questo sarà discusso nell'articolo.

Per la salute della colonna vertebrale, una persona dovrebbe svolgere attività fisiche normalizzate: ginnastica, corsa o camminata lunga, yoga e stretching.

Ciò consente di mantenere i muscoli in tono, influenzare la normale circolazione sanguigna e la nutrizione dei tessuti.

Tuttavia, il sollevamento di un peso elevato con la tecnica sbagliata può avere un impatto molto negativo non tanto sui muscoli della schiena quanto sullo stato della colonna vertebrale, specialmente i lombi.

Negli esercizi di base sono coinvolti diversi gruppi muscolari. Mantenendo la posizione naturale della colonna vertebrale, con lo squat, il carico principale si appoggia sui muscoli e la cresta funge da ammortizzatore.

Se c'è una deviazione dall'asse, il carico principale cade sulle vertebre e si verifica una situazione molto traumatica. In questo caso, la schiena inizia a fare male dopo lo stacco.

La tecnica sbagliata può portare a distorsioni, protrusioni ed ernie dei dischi intervertebrali, e questo è già un problema serio. Capiremo cosa fare se il lombo fa male dopo lo stacco.

Sicuramente vai dal medico, dove esamineranno, prescriveranno una radiografia e una risonanza magnetica. Una tempestiva richiesta di aiuto fornirà un trattamento rapido e un minimo di conseguenze.

Considera le ragioni

Dolori lombari dopo l'esecuzione di stacchi da terra possono verificarsi per una serie di motivi:

1. Il lombo si trova nella posizione sbagliata. La deflessione lombare dovrebbe essere il più naturale possibile. Atleti inesperti o persone con muscoli deboli circondano la schiena, causando dolore e lesioni.
2. Spalle rotonde La schiena dovrebbe essere piatta: le spalle sono girate, le scapole appiattite. Le gambe devono essere leggermente piegate alle ginocchia.
3. Movimenti e movimenti bruschi. La mancanza di forza quando si solleva troppo peso, molti atleti compensano i cretini. Questo è garantito per portare a dolore lombare dopo deadlift. Il movimento deve essere misurato e il peso è selezionato correttamente.
4. Presa sbagliata Una posizione impropria delle mani sul collo del proiettile può portare a un funzionamento scorretto dei muscoli spinali.

Cosa fare in modo che la schiena non faccia male:

1. Fai tutti gli esercizi di cui hai bisogno correttamente, secondo la tecnica. Meglio sotto la supervisione di un allenatore o di un atleta esperto.
2. Non prendere un sacco di peso fino a quando non si padroneggia la tecnica di esecuzione e non abbastanza pompato.
3. Non è possibile sovraccaricare la parte bassa della schiena durante l'allenamento in palestra. Limitare il carico sui muscoli della schiena se si prevede di sollevare il bilanciere.
4. Il riscaldamento consentirà di riscaldare i muscoli e i legamenti, nonché di evitare lesioni e lacrime.
5. Dopo l'esercizio, assicurati di aggiungere un tiro. Allungare la schiena aiuterà ad evitare un forte serraggio, così come il verificarsi di lesioni sullo sfondo di muscoli spasmodici.
6. Non iniziare a lavorare con un bilanciere con muscoli deboli e non preparati. Prima devi rafforzare i muscoli del corpo, e solo allora riprendere le voglie. Consigli utili: i primi sei mesi di allenamento in palestra non eseguono l'accovacciamento del campo o li fanno con pesi minimi, prestando particolare attenzione alla tecnica degli esercizi.

Lezioni di ernia intervertebrale

Esercitare in presenza di un'ernia intervertebrale non è vietato, e nemmeno incoraggiato, ma deve essere fatto correttamente e con estrema cautela.

A proposito dell'aumento di un grande peso qui non stiamo parlando, perché il deadlift con ernia della colonna lombare può portare a conseguenze fatali.

A seconda della posizione dell'ernia e delle condizioni del paziente, viene selezionato un insieme individuale di esercizi, progettato per ridurre il dolore ed eventualmente eliminare la causa del problema. Terapia fisica condotta sotto la supervisione di un allenatore.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Cosa fare per non ferire i lombi dopo lo stacco?

Il lombo fa male dopo aver fatto lo stacco? Il fenomeno è spiacevole, ma, sfortunatamente, non è il più raro. Abbastanza spesso, gli atleti, specialmente nella fase iniziale, affrontano questo problema. Perché il lombo fa male dopo l'esercizio e la cosa più importante - come evitarlo? Leggi di seguito.

Dolore dopo aver lavorato con un bilanciere: cause

Deadlift è un esercizio di base, durante il quale diversi gruppi muscolari lavorano contemporaneamente. È molto importante padroneggiare la tecnica corretta per evitare errori che possono causare dolore e portare a un infortunio alla schiena! Di seguito è riportato un elenco delle principali cause di problemi alla schiena dopo aver lavorato con un bilanciere:

1. Posizione errata della vita Abbastanza spesso, gli atleti inesperti cercano di aggirare la parte bassa della schiena, la parte bassa della schiena, lavorando con il bilanciere. Questi atleti "peccano" con la schiena debole insufficientemente pompata, che desiderano lavorare con grandi pesi senza allenamento. Non farlo mai! Se non funziona correttamente con i pesi selezionati, riduci semplicemente il peso. Per un migliore controllo sulla posizione della schiena, alza la testa e cerca di guardare avanti.
2. Movimenti bruschi Sia i principianti che gli atleti esperti si permettono occasionalmente di fare bruschi sobbalzi del proiettile, aiutandosi così a lavorare con grandi pesi. Cerca di non farlo se non vuoi avere problemi alla schiena e sopportare terribili dolori!
3. Flessione nella cintura e posizione errata delle spalle. Prova a eseguire stacchi con la schiena piatta, con le gambe leggermente piegate (gambe completamente dritte - questo è pericoloso) e le scapole tirate indietro. Non piegare la parte bassa della schiena, in quanto ciò può causare dolore alla schiena e lesioni alle articolazioni e ai muscoli!
4. Presa sbagliata Durante l'esercizio, è meglio usare una presa o una cinghia classica. La presa multipla può essere una delle cause del cattivo funzionamento dei muscoli della schiena, causare dolore e causare lesioni!

Come prevenire il dolore e le lesioni?

La regola principale per coloro che hanno a cuore la salute e non sono pronti a sacrificarlo facendo stacchi è la tecnica giusta! Tieni la schiena più bassa sotto controllo - deflessione della parte bassa della schiena durante l'esercizio, osserva ogni movimento, preferibilmente sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Il peso corretto è anche un punto importante. Mai andare a grandi pesi prima di padroneggiare la tecnica di esecuzione. Molto spesso, il dorso degli atleti fa male proprio a causa di una violazione di questa regola.

Non sovraccaricare la parte bassa della schiena durante gli allenamenti. Se hai intenzione di concentrarti sullo stacco, quindi escludere dagli esercizi di allenamento che possono sovraccaricare la schiena!

Riscaldare sempre bene prima di lavorare con il bilanciere. Usa un collo vuoto per questo.

Dopo l'allenamento con un bilanciere aggiungere pull-up. Tali esercizi aiuteranno a stringere i muscoli della schiena dopo l'esercizio fisico, prevenendo il dolore e le ferite.

E l'ultima, la cosa più importante - lavora per rafforzare la schiena, e solo dopo che sei pronto, impara l'esercizio con un bilanciere e pesi! Non iniziare mai con stacchi, essendo fisicamente impreparati - questo porterà non solo a dolore a breve termine, ma anche a lesioni gravi.

Cause e prevenzione della lombalgia dopo lo stacco

L'esercizio senza uscita è un esercizio multi-articolare che colpisce in modo complesso i grandi gruppi muscolari. L'elemento è comunemente usato nella forza di sollevamento pesi e nell'addestramento di massa. L'efficacia e la sicurezza dell'esercizio dipendono dalle prestazioni appropriate. Errori nella tecnica possono causare dolore.

Errori tecnologici

La maggior parte degli atleti alle prime armi che praticano in modo indipendente, non diventano correttamente stacchi. Pertanto, si lamentano più spesso del dolore alla zona lombare e ai muscoli della schiena.

Se sei un principiante e non hai l'opportunità di chiedere aiuto a un allenatore, ti consigliamo di concentrarti sui seguenti errori comuni:

1. Posizione pericolosa della schiena. Quando si esegue il campo, l'atleta deve piegare la parte bassa della schiena e tenerlo premuto fino a quando non termina l'avvicinamento. Principianti, a causa della debolezza dei muscoli, è difficile mantenere una corretta deflessione nella colonna vertebrale per lungo tempo, così rilassano involontariamente la schiena, che porta al suo "arrotondamento" e allo sviluppo del dolore.
2. Alza la schiena. Gli atleti alle prime armi sono spesso di fretta e prendono il peso sbagliato. Di conseguenza, la tecnologia soffre. Lo stacco viene eseguito principalmente a causa del lavoro sulle gambe, e solo nella fase superiore il dorso è "connesso". I principianti, con i muscoli della coscia debole, eseguono molto spesso l'esercizio con uno scatto alla schiena, che non solo causa dolore dopo l'allenamento, ma può anche causare gravi lesioni.
3. Raznohvat. I principianti sono incoraggiati ad abituarsi alla presa diretta dai primi allenamenti. Inizialmente, la diversa posizione dei palmi sulla barra non influisce sui risultati. Ma quando l'atleta raggiunge grandi pesi, i muscoli della schiena inizieranno a sperimentare carichi asimmetrici, che possono portare al loro sviluppo irregolare e alla comparsa di dolore.

Raccomandiamo di iniziare ogni esercizio per i muscoli della schiena con una trazione da un collo vuoto. Esegui 2 serie di 15 ripetizioni con la massima tecnologia di controllo. Quindi aiuterai il cervello a formare le connessioni neurali stabili necessarie per la corretta esecuzione del campo con il peso.

Cosa fare con la sindrome del dolore

Prima di tutto, devi capire esattamente come fa male la schiena. Se avverti un dolore acuto che si diffonde lungo la schiena, non si passa con il tempo, ma, al contrario, intensificando, devi immediatamente interrompere l'allenamento e cercare un aiuto medico.

Questo tipo di dolore è solitamente indicativo di lesioni. L'autotrattamento e la continuazione delle lezioni è proibito.

Se le sensazioni dolorose sono "noiose" in natura, esse non appaiono immediatamente e sono leggermente esacerbate quando si eseguono curve o semplicemente camminando, quindi molto probabilmente si sottopongono a sforzi eccessivi i muscoli della schiena non preparati. In questo caso, unguenti riscaldanti e analgesici e uno stato di riposo per 3-4 giorni aiuteranno.

Se dopo diversi giorni il dolore non si è abbassato, consultare un medico. Lo specialista prescriverà la fisioterapia.

Prevenzione e suggerimenti

Offriamo consigli utili che aiuteranno a "lucidare" la tecnica ed evitare il dolore:

• Se il lombo fa male, significa che non ti riscaldi bene. Prima di esercizi di forza di base, è necessario riscaldare bene tutto il corpo e poi riscaldare i muscoli e i legamenti bersaglio. In questo caso, raccomandiamo l'uso dell'iperestensione. Esegui 2 set senza peso ad un ritmo lento. Quindi aggiungi un carico sulle spalle e fai un altro approccio.
• Al primo allenamento, utilizzare il supporto sotto la barra o rimuovere il peso dalle fermate (approssimativamente dal livello delle ginocchia). Quindi proteggi la schiena dallo stretching e rafforza i piccoli muscoli responsabili della stabilizzazione.
• Anche se stai correndo con un peso ridotto, usa sempre una cintura per sollevamento pesi. Questo aiuterà a evitare lesioni lombari.
• Spingere la parte posteriore del piede. Se si sposta l'enfasi sulle calze, questo porterà a carichi maggiori sulle ginocchia e sulla schiena e può causare una caduta in avanti. Per eseguire stacchi e squat consigliamo di acquistare un bilanciere speciale con un tacco.
• Usa la magnesia sportiva per evitare che le mani scivolino via dal collo. E se prendi molto peso, assicurati di rafforzare la presa con le cinghie.
• Attenersi al programma. Anche se la barra ti sembra facile, non caricare carichi aggiuntivi. Ti consigliamo di richiedere un programma di allenamento all'allenatore. Un piano chiaro con un graduale aumento dei pesi di lavoro riduce il rischio di lesioni.
• Dopo lo stacco, esegui alcuni pull-up e appendi sulla barra orizzontale. Questo aiuterà a distendere delicatamente i muscoli della schiena.
• Se provi un leggero dolore dopo l'esercizio, visita la sauna o il massaggiatore.
• Se il campo viene dato con difficoltà, significa che i tuoi muscoli non sono ancora pronti per tali carichi. Rinforza la schiena con iperestensione, inclinazione di manubri e tapis roulant in un allenatore a blocco.
• Come prevenzione del mal di schiena, usa altre discipline, come il nuoto, il nordic walking, lo yoga, lo stretching su un tronco di fitness.

Il funzionamento dell'intero organismo dipende dalla salute della colonna vertebrale. Pertanto, non trascurare le regole di sicurezza e la tecnologia alla ricerca di grandi pesi.

Lesioni alla schiena a peso morto

Le ferite alla schiena sotto lo stacco sono abbastanza comuni nelle vite degli atleti, specialmente i principianti. Sfortunatamente, spesso rientrano nella categoria del "self pass" e nessuno si occupa intenzionalmente di trattamento e riabilitazione. Ma non sottovalutare le possibili conseguenze di un simile infortunio. Pertanto, non appena si verifica dolore alla zona lombare dopo un deadlift, non bisogna ignorarlo, ma piuttosto prendere misure.

Che cos'è un deadlift pericoloso?

Il deadlift ha colpito la lista di esercizi "pericolosi" non a caso. Pertanto, al fine di garantirsi al massimo durante l'esercizio, consideriamo prima il pericolo di stacco.

Oltre a un carico significativo in particolare - sui tendini e sui muscoli, ovviamente, quando viene eseguito lo stacco, la colonna vertebrale subisce il carico assiale. Cioè, il peso del proiettile sollevato indirettamente preme sulla colonna vertebrale, che può causare danni alle vertebre e ai dischi intervertebrali.

Inoltre, le vertebre tendono a spostare e spremere i dischi intervertebrali, causando un'ernia. L'eccessiva mobilità delle vertebre può causare una rapida usura del tessuto dei dischi intervertebrali e dei nervi.

E se consideriamo che il midollo spinale è nella colonna vertebrale, allora l'alto pericolo di conseguenze irreversibili diventa chiaro. Quindi, anche in situazioni come "fare stacco, tutto è andato bene, ma la parte bassa della schiena si è ammalata", ha senso essere attenti.

Tuttavia, si dovrebbe comprendere che lesioni alla schiena e lesioni spinali si verificano in situazioni quotidiane come "salto senza successo da una sedia", e il rischio di farli di più da persone non allenate che hanno un sistema muscolare atrofico provoca un aumento del carico sulla colonna vertebrale. È necessario allenarsi, ed è meglio farlo correttamente.

Cause di lesioni e errori comuni

Ci sono due cause "sistemiche" di lesioni alla schiena e alla colonna lombare:

1. l'abitudine caratteristica di molti atleti alle prime armi che vogliono ottenere rapidamente risultati è di farlo prima e solo quando "qualcosa va storto", scoprire e come farlo nel modo giusto;
2. incuria quando si fanno esercizi.

La combinazione dei suddetti due fattori è un modo garantito per essere gravemente ferito. Ma, oltre a questo, ci sono una serie di errori tecnici tipici che portano a lesioni.

Errori nel processo di formazione

Quindi, una lesione lombare durante uno stacco può verificarsi per i seguenti motivi:

• l'esercizio scorretto, in particolare, sta arrotondando la schiena;
• violazione del processo di formazione, ovvero non aderendo al principio di aumentare gradualmente il carico, rifiuto di attrezzature adeguate, cinture atletiche, ad esempio, e assicurazione;
• studio insufficiente dei muscoli della profondità della schiena, che creano un corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale e mantengono le vertebre dallo spostamento;
• tono muscolare insufficiente (semplicemente quando non sono adeguatamente riscaldati);
• carico eccessivo di energia. Anche nel caso in cui i paragrafi precedenti sono presi in considerazione ed elaborati, è facile strappare la parte bassa della schiena con un peso morto, assumendo troppo peso;
• sollevare troppo peso con un sobbalzo;
• violazione dell'uniformità del carico sui singoli gruppi muscolari, cioè allenamento di base unilaterale con mancanza di carico di allenamento sui muscoli addominali;
• squilibrio nello sviluppo di vari gruppi muscolari (muscoli addominali indeboliti causano un'ulteriore deflessione delle vertebre della regione lombare in avanti, che porta ad una distribuzione non uniforme del carico durante l'esecuzione della spinta).

Cause fisiologiche

Inoltre, il motivo per cui dopo lo stacco spesso fa male la parte bassa della schiena possono essere le caratteristiche fisiologiche del corpo. E, prima di tutto, il recupero incompleto dopo esercizi intensivi e l'accumulo di affaticamento generale, quando la struttura muscolo-scheletrica del corpo non ha il tempo di recuperare normalmente tra gli allenamenti, i microtraumi si accumulano e la crescita delle lesioni - tutto questo porta a una malattia o un infortunio generale.

Le lesioni alla schiena in caso di peso morto possono anche provocare ragioni non correlate al processo di allenamento, di natura metabolica o fisica. Ad esempio, l'osteoporosi con la sua maggiore fragilità ossea o cose come distorsioni pelviche o diverse lunghezze delle gambe. In quest'ultimo caso, una possibile soluzione al problema è l'uso di scarpe speciali, anche durante l'allenamento. Quando le distorsioni pelviche prescrivono la terapia manuale e, a proposito, la continuazione delle lezioni in palestra.

Il fenomeno di "fuga dal carico"

Faremo un'enfasi separata sulla disattenzione, in particolare, su un fenomeno come "fuga dal carico". Se inizi a eseguire l'approccio in modo intensivo, senza sentire abbastanza il tuo corpo, il corpo risponderà all'apparenza di gravità "scappando" dal carico. Ciò porterà al rilassamento di tutti i muscoli e ad un aumento di tensione nel gruppo "lavorativo". L'atleta che esegue l'esercizio potrebbe non accorgersene, ma poi si lamenta che c'è dolore nella zona lombare dopo lo stacco. In generale, è necessario essere attenti al riscaldamento, non trascurare gli esercizi di base, mantenendo i muscoli del corpo in buona forma e non gonfiare l'addome.

Lesioni al campo di sumo

A proposito, la tecnica sumo è più sensibile allo stretching rispetto alla solita versione dell'esercizio. Lesioni al campo del sumo sorgono, anche a seguito dell'uso di raznohvata, che provoca un carico irregolare sulla colonna vertebrale, la sua torsione sotto l'influenza del peso. Per evitare infortuni, per l'adempimento dello stacco, si consiglia di sumo di usare l'impugnatura con i palmi delle mani verso di sé e di non girare la testa quando si fa la spinta.

Tipi di lesioni e meccanismo di lesioni

Quando il dolore si verifica a seguito di esercizio sugli stacchi, una serie di cambiamenti traumatici nel corpo può essere la causa. Consideri il più facile

1. Stretching, e i medici insistono sul termine rottura, fibre muscolari, provocando spasmi muscolari, non permettendo al muscolo di funzionare normalmente.
2. Legamenti strappati, distacco di una determinata parte delle fibre o rottura completa dei tessuti che collega i muscoli e le ossa. Quest'ultima, variante più grave, può essere accompagnata dalla formazione di ematomi.
3. Lo spostamento delle vertebre - nella fase facile non è accompagnato da danni ai tessuti e può essere facilmente corretto in caso di rilevamento rapido. nel grave può portare a pizzicare i processi nervosi e la paralisi degli arti. Offset frequenti portano ad un'alta probabilità della loro ripetizione dopo che le vertebre (e dischi) sono a posto.
4. Ernia intervertebrale. All'inizio della sua formazione, si verifica una cosiddetta protrusione (protrusione del disco), in cui non si verifica la distruzione dell'anello fibroso, ma l'irritazione si verifica a causa della compressione delle radici nervose. Il secondo stadio, il prolasso, il prolasso del disco, con una rottura del guscio esterno, è l'ernia stessa.
5. Frattura vertebrale Più spesso, è una frattura da compressione causata da pressione e "cedimento" della cartilagine intervertebrale, che una persona potrebbe non notare. Ma una frattura da compressione non cicatrizzata può causare complicazioni molto gravi in ​​futuro.

Di solito, il lavoro muscolare "scorretto" e il recupero insufficientemente completo dopo un allenamento, che causa l'usura dei tessuti molli della colonna vertebrale, di solito porta allo stiramento. Deplezione del tessuto spinale e sovraccarico cronico sono gravi fattori aggravanti. Sovraccarichi ripetuti rendono il tessuto spinale così vulnerabile che anche il carico abituale può causare lesioni.

Sintomi e trattamento

Quindi, cosa fare se il lombo fa male dopo un deadlift o disagio si verifica dopo questo tipo di esercizio. L'opzione migliore è utilizzare i servizi di professionisti e consultare un medico.

Sospetto che si sia verificata una lesione, la visita della colonna vertebrale al medico si traduce nella categoria delle misure obbligatorie. Il segno principale che una lesione lombare che si è presentata durante l'esecuzione di esercizi sullo stacco può essere pericolosa, è il dolore nelle sue varie manifestazioni, e precisamente:

• l'aspetto del dolore, accompagnato da uno scricchiolio nella schiena;
• la lombalgia compare immediatamente dopo aver eseguito il campo, e non, come al solito, il secondo giorno;
• alta intensità del dolore;
• violazione della sensibilità degli arti; parestesie (intorpidimento, formicolio, pelle d'oca) nelle gambe;
• dolori lancinanti agli arti.

Il dolore alle lesioni della schiena e della colonna vertebrale può essere diverso: acuto, tirante, opaco, costante o manifestato quando i carichi di vario tipo. Se il dolore non si ferma per diversi giorni consecutivi (e, di norma, non si fermano), questo è un motivo serio per fare una diagnosi. Anche una semplice sensazione di disagio, che è apparso nella parte bassa della schiena dopo aver eseguito lo stacco da terra, è meglio non lasciarlo completamente inascoltato.

Microfratture tissutali e loro trattamento

In pratica, la maggior parte dei casi di dolore nella regione lombare dopo il campo si associa principalmente con una micro-frattura dei tessuti molli. In questa situazione, di solito non è richiesto un trattamento speciale e complesso. Le sensazioni dolorose passeranno da sole - è sufficiente per dare pace al corpo per alcuni giorni e ridurre il carico.

I metodi per il trattamento della distorsione, il principale tipo di lesione che causa dolore lombare, sono ben noti:

• Se lo stretching viene diagnosticato in tempo, puoi immediatamente provare a salvare la situazione per mezzo del freddo (applicare ghiaccio o usare unguenti rinfrescanti). Aiuta ad alleviare il gonfiore.
• Assicurati di prescrivere la pace per i primi giorni dopo l'infortunio.
• Anche il fissaggio della schiena con un corsetto è utile.
• In una settimana, il freddo deve essere sostituito dal calore (unguenti per il riscaldamento, riscaldamento della fisioterapia e stimolazione elettrica).
• Il trattamento farmacologico è incluso anche nelle procedure.
• Farmaci anti-infiammatori utili e non steroidei e unguenti, che hanno una base naturale. Ma con la solita sauna e massaggio è meglio aspettare. Possono essere ricominciati a praticare non prima di due o tre settimane dopo aver ricevuto un infortunio alla schiena a causa della culatta.
• È anche utile nuotare nella piscina - allevia la colonna vertebrale e consente di tornare rapidamente alla normalità.

Tuttavia, le micro-interruzioni sono solo una parte delle possibili cause. E vale la pena notare, per determinare se i muscoli della schiena o legamenti della colonna vertebrale sono tirati, non è così facile anche per un medico. Nonostante il fatto che i sintomi siano simili per tutti i tipi di lesioni lombari durante l'esecuzione del campo, e per ogni persona questi sintomi significano qualcosa di diverso.

Diagnosi di lesioni complesse

Per chiarire la natura della lesione, il possibile grado di danno è migliore con l'aiuto di specialisti. Va ricordato che gli stiramenti e gli spostamenti che non sono accompagnati da danni ai tessuti (specialmente se vengono riposizionati rapidamente) sono più facilmente curabili.

Ma la complessità della lesione aumenta con il grado di esaurimento a causa di frequenti disturbi traumatici. Se c'è uno spostamento dei dischi intervertebrali, si è formata un'ernia, è necessaria una terapia sufficientemente lunga per allungare la spina dorsale e la conseguente creazione di condizioni per il ripristino della sua integrità.
Pertanto, se la parte inferiore della schiena è costantemente gravemente dolorante dopo gli allenamenti con l'esecuzione dello stacco, è ragionevole eseguire un esame a raggi X per escludere la probabilità di una frattura e una MRI migliore, che può essere interpretata come imaging a risonanza magnetica e fornisce il quadro più completo dello stato del tessuto osseo così come i tessuti molli della colonna vertebrale.
Uno dei motivi principali qui è quello di evitare ulteriori complicazioni. Se questi sono sintomi, per esempio, la formazione di un'ernia intervertebrale.
Per confermare la diagnosi di "ernia intervertebrale" con metodo non invasivo, è possibile condurre un test di Lasegue. Questo è fatto come segue:

1. Il soggetto giace sulla schiena in uno stato completamente rilassato.
2. Un assistente (medico o altro assistente) solleva la gamba raddrizzata del soggetto, prendendo il tallone di una mano con la mano e mettendo l'altra mano sul ginocchio, impedendogli di piegarsi.
3. L'emergere del dolore quando si solleva una gamba dritta con un angolo di 30 - 70 gradi indica che, almeno, l'atleta ha una protrusione.

Trattamento di ernia intervertebrale

Il trattamento dell'ernia intervertebrale è un processo complesso ed è meglio eseguirlo sotto controllo medico. In poche parole, potrebbe essere:

• trattamento conservativo con farmaci;
• ginnastica: esecuzione di esercizi speciali;
• trattamento chirurgico (intervento chirurgico).

Per i dettagli, è meglio vedere un medico (e ancora meglio un buon dottore). Raramente viene mostrato il trattamento chirurgico delle lesioni alla schiena ottenute con un peso morto. Di regola vengono utilizzati massaggi terapeutici e metodi di trattamento fisioterapici. La terapia manuale è spesso prescritta. Ma l'uso di antidolorifici per coloro che hanno strappato la schiena al campo, è necessario. Gli antidolorifici consentono di ripristinare la mobilità e non consentono la formazione del fenomeno della dipendenza, la riproduzione dei sintomi post-traumatici.

Prevenire il dolore lombare

Il miglior trattamento per qualsiasi malattia è la prevenzione. Ecco alcuni consigli su cosa fare in modo che il lombo non faccia male dopo lo stacco:

• quando si eseguono esercizi per lo stacco, un corsetto muscolare dovrebbe funzionare bene, per la cui formazione ci sono esercizi speciali;
• dalle prime classi è necessario eseguire l'iperestensione, che, in assenza di carico assiale, allena notevolmente gli estensori della schiena;
• allungare, volto a migliorare l'elasticità dei muscoli della parte posteriore della coscia;
• allenarsi correttamente, i muscoli addominali;
• prestare attenzione alla tecnica di eseguire esercizi di base, mantenendo la colonna vertebrale lombare nella posizione corretta;
• evitare una seduta prolungata in posture con la parte bassa della schiena "sbagliata";
• per ottenere una cintura da ginnastica, per sollevare pesi seri solo con essa (se fa male la schiena - devi indossarla con qualsiasi carico).

Dovrei fare le voglie per il mal di schiena?

Ecco, come è stato detto in un vecchio film: "Non farti prendere dal panico, Major Kardosh". Poiché i motivi per cui la regione lombare fa male dopo un dolore sono diversi, la risposta dipende dalla diagnosi. Cioè, dalla natura della ferita, questo dolore provoca. Con micro-break nelle fibre muscolari e spostamenti minori delle vertebre, che non comportano la rottura dei tessuti, è possibile fare esercizi per il campo, e in una certa misura anche bisogno di farlo. Spesso, per "rilassare" un muscolo indurito da uno spasmo, è necessario rendere i muscoli vicini e questo muscolo lavorare direttamente. Cioè, il modo più semplice per rilassare un muscolo è sovraccaricarlo, ma devi sapere come farlo. Ma devi anche capire che l'obiettivo degli esercizi per il mal di schiena dovrebbe essere il recupero, non un allenamento a tutti gli effetti.

Quindi ecco alcuni suggerimenti utili:

• Nella modalità di recupero, è necessario dosare rigorosamente il carico (assiale - in particolare: utilizzare l'attrezzatura appropriata.
• È necessario effettuare il riscaldamento particolarmente accuratamente. Allo stesso tempo, monitorare il carico uniforme di tutti i gruppi muscolari.
• È anche importante alternare periodi di intenso allenamento e riposo, per fornire al corpo abbastanza tempo in modo che possa riprendersi. In questo momento, le pause potrebbero essere un po 'di più.
• È possibile assumere integratori per rafforzare il tessuto connettivo molle.

Dopo lo stacco, fa male la parte bassa della schiena, tipici errori del principiante

La prima cosa da ricordare quando si gioca sport è la sicurezza. Un fattore il cui valore aumenta con il tuo peso operativo e la professionalità sportiva. Il deadlift è tradizionalmente considerato come uno degli esercizi di base: chiunque intenda ottenere determinati risultati nel sollevamento pesi dovrà padroneggiare la sua tecnica. Cercheremo di capire cosa fare se la parte bassa della schiena è già malata, parliamo dei metodi per affrontare il dolore e la sua prevenzione, oltre a considerare in dettaglio la tecnica per eseguire questo esercizio.

Sensazioni dolorose nella parte bassa della schiena e nella colonna vertebrale durante l'esecuzione di stacchi da terra possono essere causate da vari fattori. Dovresti soprattutto monitorare attentamente il tuo corpo per i principianti, perché il rischio di ferire la schiena sin dalla primissima volta è estremamente alto.

Quindi, ci sono due tipi di dolore, "corretto" e "patologico". Cominciamo con il patologico, perché è un segnale serio che richiede una cessazione immediata dell'esercizio e, probabilmente, un intervento medico.

Il dolore patologico è solitamente descritto come segue:

• si verifica in caso di lesioni;
• il dolore si manifesta immediatamente al momento dell'esercizio o immediatamente dopo l'esercizio;
• il dolore è acuto;
• il dolore può essere dato ad altri muscoli della schiena;
• il dolore non scompare anche quando hai completato l'allenamento e sei in uno stato di relativo riposo;
• il dolore può peggiorare nel tempo.

La soluzione logica e più corretta in caso di rilevamento anche di uno dei "sintomi" elencati in voi è una visita a un medico che può indirizzarvi all'esame diagnostico appropriato e prescrivere un trattamento adeguato in futuro.

Se il dolore è insopportabile e si alza immediatamente al momento dell'esecuzione dello stacco, contatta immediatamente l'ambulanza. Smetti di allenarti, prendi una posizione che riduce il dolore al minimo. Mentre aspetti il ​​dottore, puoi applicare un impacco freddo o ghiaccio.

Un'altra variante del dolore è "corretta". Ci soffermeremo su di esso in modo più dettagliato, poiché è interamente in tuo potere eliminare questo dolore. Il dolore standard nei muscoli, che può apparire in linea di principio dopo ogni allenamento, è caratterizzato come segue:

• il dolore si verifica a causa dell'accumulo di acido lattico, una situazione familiare a qualsiasi atleta in prima persona;
• il dolore si manifesta un giorno dopo l'allenamento;
• il dolore è noioso;
• fa male esattamente il muscolo che hai pompato;
• l'aumento del dolore si verifica solo quando si cammina e si svolgono altre attività fisiche;
• nella maggior parte dei casi, tale dolore scompare dopo pochi giorni.

Il dolore "corretto" è completamente autodiagnostico e le sue conseguenze, in linea di massima, sono quasi sempre facilmente eliminate. Osserva che tipo di carico porta al dolore, quanto è composto il tuo complesso di allenamento. Se il dolore si verifica costantemente, anche con piccole scale, forse il problema è ancora più profondo, e maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla colonna vertebrale.

Qualsiasi dolore ha una causa

Se il dolore è stato classificato da te come "corretto", allora unguento riscaldante, appeso alla barra, stringendo immediatamente dopo l'esercizio e il rifiuto temporaneo di eseguire stacchi, ti aiuterà ad affrontarlo. Le principali cause di dolore possono essere i seguenti fattori:

1. Posizione lombare non valida. I principianti, così come gli atleti esperti che mirano a pesi seri senza un allenamento sufficiente, possono sperimentare il cosiddetto "arrotondamento della parte bassa della schiena". Il peso in questo caso è distribuito in modo errato, vale a dire, le vertebre stesse, e tu sei molto a rischio di lesioni, e nel tempo guadagnare un'ernia. Per evitare ciò, aumentare gradualmente il peso di lavoro e, direttamente al momento dell'esercizio, cercare di guardare solo in avanti e di non disegnare nello stomaco. Come esperimento, puoi fare un esercizio con una barra vuota lateralmente allo specchio per valutare realmente la posizione del tuo corpo. In alternativa, chiedi consiglio al partner tecnologico o al coach. Prestare particolare attenzione al momento in cui la barra è staccata dal pavimento.
2. Nitidezza in movimento. Uno dei principi chiave per eseguire qualsiasi esercizio è la scorrevolezza. Facendo cretini, sottoponi i muscoli al carico incontrollabile più grave che è irto di un infortunio.
3. Spalle disturbate, deflessione nella cintura. E di nuovo sul retro - dovrebbe essere il più agevole possibile. Cerca di riportare le scapole, piegare leggermente le gambe: solo questo design garantisce la massima sicurezza.
4. Presa sbagliata Per i principianti, la presa classica è ottimale. Mescolare (girando uno dei pennelli nella direzione opposta) può far lavorare i muscoli in modo improprio, solitamente questo grip viene utilizzato da atleti più esperti durante le competizioni.
5. I deboli muscoli stabilizzatori possono far "scuotere" la barra nelle mani, che è carica di perdita di controllo. Si consiglia di mettere in ordine il tono generale del proprio corpo in ordine prima di eseguire un esercizio abbastanza serio. Aiuto in questo può correre o nuotare. Quando si eseguono gli stessi esercizi, scegliere un peso adeguato, uno con il quale si traccia il numero di approcci consigliati dal complesso di allenamento.

Tecnica per la corretta esecuzione del deadlift

Eliminare le conseguenze è la cosa giusta, ma il più corretto e logico in una situazione con un effetto inerziale è quello di eseguirlo fin dall'inizio. Quindi, considera i punti principali.

1. Inizia sempre con un riscaldamento. Hai bisogno di scaldare i muscoli nella regione lombare, per dare loro una maggiore elasticità. È possibile effettuare un'iperestensione, ma senza ulteriore ponderazione. Inoltre, si consiglia di eseguire altri 2-3 approcci con pesi relativamente piccoli senza movimenti improvvisi.
2. Usa la cintura da ginnastica per alleviare leggermente i muscoli lombari. Non trascurare l'uso del gesso, eviterà lo scivolamento. Assicurati di indossare le serrature, lo spostamento dei pancake è irto delle conseguenze più tristi.
3. Segui lo stacco con pancake del peso di 20 chilogrammi. Non è solo il peso, ma anche il diametro dei pancake, poiché in questo caso il collo sarà all'altezza giusta. Se questo peso è ancora inaccettabile per te, metti delle barrette o altri pancake per livellare la barra alla stessa altezza di un pancake del peso di 20 chilogrammi.
4. Non rimuovere i talloni dal pavimento, solo così è possibile garantire la massima stabilità per te stesso. Disporre i piedi alla larghezza del bacino, girare fuori i calzini. Non c'è una posizione regolare della gamba, ma devi stare in piedi in modo che tutte le aste siano distribuite in modo uniforme sui muscoli della schiena, delle gambe e dei glutei. Sperimenta su questo. Per quanto riguarda la posizione delle gambe rispetto al collo stesso, tutto è molto chiaro - devono essere assolutamente simmetrici tra loro. La distorsione causerà una distribuzione irregolare del peso, che potrebbe causare uno stiramento.
5. Assicurati che le mani raggiungano la parte inferiore della gamba nella posizione più bassa. Durante l'esercizio stesso, le braccia devono essere diritte e in posizione verticale.
6. Il centro di distribuzione del peso dovrebbe cadere sui talloni. Non permettere che la custodia si inclini all'indietro o in avanti. Durante il processo, non raddrizzare subito le ginocchia, inizialmente dovrebbero essere posizionate sopra i piedi per un po '.
7. Il collo deve essere posizionato in modo tale da garantire che le gambe scivolino durante l'esercizio. Non più lontano, non più vicino.
8. Nella posizione di partenza, devi alzarti, raddrizzare la schiena e mettere le mani lungo il corpo. Facciamo un respiro profondo e si accovacciano lentamente, le nostre mani dovrebbero stare distese sulla barra nei posti corretti e predeterminati. Le intercettazioni al momento dell'esecuzione ti atterrano e spostano il centro di gravità.
9. Nella posizione inferiore, il bacino dovrebbe essere il più basso possibile sotto la linea delle spalle, e il collo stesso dovrebbe essere a filo con la parte inferiore della gamba.
10. Al momento della separazione della barra da terra, è necessario impostare l'accelerazione, appoggiando i piedi sul pavimento.
11. Quando la posizione del corpo è allineata, piegare leggermente la parte bassa della schiena, muovere le scapole. Le caviglie e il bacino sono quasi della stessa lunghezza e tutto il carico è sulle spalle e sui talloni tesi.
12. Abbassare il collo lungo la traiettoria di sollevamento, senza intoppi e senza movimenti bruschi, senza tuttavia ritardare questo processo per più di 2 secondi. Non appena la barra è sul pavimento, prendere 2-3 respiri e procedere alla ripetizione successiva, senza modificare la posizione del corpo.

Non dimenticare che la teoria non ha lo scopo di darti tutte le risposte. Vieni in palestra, consulta l'allenatore e gli atleti esperti. Nessuno si rifiuterà di aiutarti e persino di condividere una storia affascinante "nell'argomento". Inizia con una piccola scala, controlla il tuo benessere e, se necessario, non trascurare la visita dal medico. È meglio sprecare un paio d'ore in coda all'ospedale piuttosto che avere seri problemi di salute. Swing a destra, buona fortuna!

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Dopo lo stacco diventa dolore

Dolore lombare dopo deadlift

Presta attenzione alla tecnica corretta. netak qualcosa che fai. o sovraccaricare i muscoli (vedi peso)

Se solo non ci fosse spostamento delle vertebre, in qualche modo mi sono guadagnato solo un chiropratico aiutato, ea volte doleva.

E il prossimo poiché se stai facendo bene la tua impastatura, anche se non ti consiglierei di farlo a 14 anni.

motivi

Non puoi fare un bilanciere.

Coloro che svolgono un lavoro sedentario: autisti, impiegati della scrivania - cambiano spesso la loro posizione corporea;

Hai osteocondrosi - usura dei dischi intervertebrali. Da sovraccaricarli

Un leggero esercizio sotto la supervisione di uno specialista aiuterà ad alleviare il sintomo sgradevole

L'unica soluzione corretta è contattare uno specialista che nominerà un numero di esami diagnostici, tra cui radiografia, risonanza magnetica.

Se il lombo fa male, non è un motivo per rispettare il riposo a letto.

Un collo basso o alto è un percorso diretto verso i problemi alla schiena. Inoltre, se si tira forte lo stomaco durante lo squat, il lombo sarà arrotondato. Prendendo un respiro profondo e utilizzando una cintura da ginnastica aiuterà a evitare prestazioni improprie.

L'esercizio porta grandi benefici al corpo, così tante persone spesso si chiedono: "Perché la parte bassa della schiena si ammala dopo un deadlift?" Il problema è che gli atleti non vanno dal medico se avvertono forti dolori, semplicemente bevono pillole per il dolore.

Bene, se inizi a fare il campo attuale, allora sì, mi ricordo una settimana dopo 1 spinta)) bene, c'era una tecnica zoppicante. Nel corso del tempo, tutto dovrebbe andare

Come distinguere tra dolore "corretto" e "patologico"?

• San
• Hai una colonna vertebrale debole e vai dal dottore se non vuoi passare il resto della tua vita su una sedia a rotelle.
• Seduto su una sedia o una sedia, è necessario appoggiarsi sul retro di almeno tre punti;
• Ora ti consiglio di usare l'intonaco al peperoncino o di strofinare un punto dolente con un unguento per il riscaldamento, ad esempio, puoi prendere un gel di ultima generazione, nicoflex o fastum. Se non ci sono unguenti a portata di mano, puoi strofinarlo con l'alcol. Dopo averlo asciugato, avvolgerlo con qualcosa di caldo: uno scialle, una sciarpa. Nei giorni successivi, strofinare anche unguento fino al completo recupero.
• Se durante l'allenamento del lombo terribilmente malato, segui queste regole:
• È inoltre possibile analizzare da soli quale tipo di stress provoca la comparsa di sintomi spiacevoli. Esaminando il livello dei loro carichi, puoi eliminare il dolore.

Il dolore patologico può essere descritto come:

Un altro motivo potrebbe essere il desiderio di sperimentare. Tali tentativi possono essere irto di violazione dell'integrità dei dischi intervertebrali. Inoltre, il disagio può indicare lo sviluppo di osteocondrosi e complicazioni ad esso associate.

• Il dolore non sorge mai così, c'è sempre una ragione, specialmente quando si tratta della colonna vertebrale.
• Aleksadr Yakovlev
• O il muscolo della schiena si è slogato o la colonna vertebrale è stata caricata. C'è ancora un pizzicotto del nervo nella gamba o nella mano dà. Dorso della colonna vertebrale.
• Strappato.. il massaggio e il riscaldamento dell'unguento aiuteranno. "Hondroksid", "Kapsikam"
• Oh, quegli appassionati di sport.
• Dormi su un letto duro. I materassi morbidi sono la causa di molte malattie della colonna vertebrale, come quando si sdraia su di loro la colonna vertebrale si piega. Se al mattino sentite dei fastidi nella zona lombare, il materasso è troppo morbido.

SUCCESSIVO per fermare il carico;

Cosa fare

Ascolta il tuo corpo. Se il disagio si verifica costantemente, allora qualcosa è decisamente sbagliato con la colonna vertebrale.

Appare come risultato di un trauma muscolare;

Inoltre, un carico eccessivo può causare la protrusione, durante la quale il disco intervertebrale si estende oltre la colonna vertebrale, mentre l'anello fibroso mantiene la sua integrità. La protrusione causa nervi e vasi sanguigni schiacciati. Una grave complicanza della malattia, in assenza di trattamento, è un'ernia intervertebrale.

prevenzione

Innanzitutto, parliamo delle cause che causano forti dolori alla schiena.

• Nessuno deve niente a nessuno. Ci sarà acido lattico nel muscolo - farà male. Se non c'è acido lattico, non farà male.
• Matagi
• Anatoly Salamatin
• Nessun unguento aiuterà, riposerà solo.
• È necessario spostarsi correttamente. Guarda http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
• Terapia manuale, massaggio terapeutico speciale, fisioterapia, nuoto, stretching sulla barra orizzontale o spalliera, yoga semplice (tutto ciò che aggrava il dolore è vietato, esercizi correttamente selezionati e correttamente eseguiti danno sollievo) e per proteggere la colonna vertebrale.

Sdraiarsi in una posizione che riduce al minimo il dolore. Sdraiati finché non passa il dolore. Se questo non aiuta, le classi dovrebbero essere cancellate;

Aiuto di emergenza

Il rispetto di semplici regole aiuterà a evitare il dolore:

1. Il dolore appare immediatamente;
2. Il solito dolore muscolare che si verifica dopo l'esercizio è caratterizzato come segue:
3. Quando il campo viene coinvolto in una varietà di gruppi muscolari

E così, in generale, se davvero ti ammali, tutto il tuo corpo dovrebbe essere malato. Dalle dita dei piedi alla corona.

Normalmente, se passa in poche ore. E se dopo alcune ore inizia a ferire più forte, vuol dire che hai ancora la schiena piegata.

Il lombo fa male dopo il campo

E nemmeno un po 'troppo presto, quelli che diventano campeggi !! !

Sergey Sviridov
Come attrezzare un posto di lavoro senza danni alla salutehttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Trazione spinale molto utile. Ad esempio, appendere sulla barra più volte al giorno. Questo dovrebbe essere fatto ogni giorno, anche quando non c'è dolore. Dopo lo stretching per 10-15 minuti, è necessario sdraiarsi sulla schiena.
Ghiaccio o impacco freddo possono essere applicati al punto dolente e attendere la squadra di ambulanza. Non sono ammesse procedure termiche, poiché aggravano la situazione, aumentando il gonfiore e il processo infiammatorio.
Corretta tecnica di esecuzione Deve essere attentamente studiato e sviluppato. Ogni approccio deve essere eseguito con la corretta deflessione nella parte bassa della schiena. Durante l'inizio del movimento, quando la barra si rompe, è importante monitorare soprattutto la correttezza della prestazione;
La natura acuta del dolore;
Appare come risultato dell'accumulo di acido lattico;
È impossibile rispondere in modo inequivocabile perché la parte bassa della schiena fa male. Forse questo è dovuto a una violazione della tecnologia stessa, o potrebbe essere dovuto a un sovraccarico dei muscoli spinali. E a volte l'apparenza di disagio è un segnale di gravi violazioni.
Anton Nytik
Val
Sei banale strappato via dalla parte bassa della schiena, perché ai piedi dei pesi più forti della schiena qua e là c'è uno squilibrio..
Deadlift è un esercizio molto traumatico.
Cammina, parla, stai in piedi e siediti in modo che lo sguardo sia diretto in avanti - non in alto, non in basso e non lateralmente. Questo assicurerà la corretta posizione del collo.
L'esercizio fisico regolare e il massaggio non professionale, al contrario, sono dannosi.
Non auto-medicare prescrivendo farmaci per se stessi, specialmente quelli somministrati per via parenterale.
Riscaldamento prima della lezione;
Il dolore può irradiarsi in altre parti della schiena;
Appare il giorno dopo l'esercizio;
Se un novizio ha dolore dopo uno stacco, è del tutto naturale, specialmente se prima aveva guidato uno stile di vita sedentario. Ma è una cosa completamente diversa se il dolore è acuto e tagliente.
Fondo e spalle al collo....
A seconda del tipo di dolore, forse è solo una risposta all'esercizio, ed è possibile che una rottura della schiena, se non scompaia in 2 - 3 giorni, si rivolga allo specialista traumatico, con una battuta posteriore cattiva

Per rafforzare la vita eseguire iperestensione..

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CONTROLLA!
Non portare il peso.
In ogni caso, un approccio competente alle imprese è importante. Quando pratichi sport, ascolta le raccomandazioni dei professionisti e, in caso di comparsa di allarmanti dolori, consulta un medico.

Lavorare sul rafforzamento della schiena;

Il disagio non passa nemmeno a riposo;
Carattere noioso del dolore;
Durante tali squat, la schiena dovrebbe essere in una posizione naturale, ma se viene deviata, la colonna vertebrale subisce un carico molto pesante.

Mal di schiena dopo spinta stanovoy

Lui stesso ha fatto ieri e fa male lì.

Romembo
E rendere il campo necessariamente con una cintura.
E non dimenticare l'acqua: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

La condizione dei muscoli coinvolti nella postura è facilmente determinata dal seguente test. Stai dritto. Sollevare una gamba piegata al ginocchio e cercare di tenerlo in quella posizione per esattamente 30 secondi. Se ci riesci, i tuoi muscoli hanno un tono medio. Questo non è male. Bene, se tu fossi in grado di mantenere il corpo in una posizione simile per 60 secondi o più, la tua attività andrebbe bene!

È necessario iniziare a correggere la postura in cui lavori e riposati. Non è possibile chinarsi sul lavoro: bisogna accovacciarsi o stare dritti e il tavolo e la sedia devono essere regolati in altezza. Il tavolo dovrebbe essere in pendenza! Schermo del portatile - anche!

Peso corretto. Il bilanciere troppo pesante fa male piuttosto che i benefici;
Il disagio peggiora anche col tempo e non va via per molto tempo.
Localizzazione del dolore solo nel punto della colonna vertebrale in cui è stato applicato il carico;
Puoi imparare i pesi accovacciati solo sotto la supervisione di un allenatore professionista.

Abbi pazienza e tutto.

Dolori alla schiena dopo lo stacco

Il secondo test. Stai con le spalle al muro. Premi il suo polpaccio, i bicipiti dei fianchi, i glutei, la schiena e la nuca strettamente a lei. Se riesci e non senti dolore ai legamenti a causa di eccessiva tensione, questo è molto buono. Quindi il tuo scheletro è formato correttamente. In caso contrario, continua ad allenarti e prova questo test ogni giorno. A proposito, questo è come dovrebbe essere la tua postura quando cammini! Cerca di ricordare la sensazione di una postura corretta, quindi di riprodurla non solo per strada, ma anche a tavola!

Sostituisci la borsa con uno zaino.

Dolori alla schiena dopo lo stacco

No, la tecnica è sbagliata. O la tua posizione è sbagliata. La trazione di Stanovaya con la tecnica corretta e la postura cura il mal di schiena, ma non causa.

"No!" Ricarica la vita;

Il dolore aumenta quando si cammina e a riposo passa;

Puoi semplicemente appenderti alla barra, puoi usare un unguento per il riscaldamento. Tutto questo è solo un sollievo temporaneo dei sintomi, che non elimina le cause. È importante identificare i fattori che hanno provocato l'emergere del dolore ed essere esaminati.

Se lo chiedi, come fai a fare un esercizio senza sapere quali muscoli funzionano? ? Come puoi fare ciò che non sai? Scarica il libro, banale, "Anatomia dell'allenamento per la forza". Onore, almeno saprai cosa e come funziona con un particolare esercizio.

Dopo lo stacco, la parte inferiore della schiena e la parte superiore dovrebbero ferire il giorno successivo.

Alle 14, deadlift..

Non fare movimenti bruschi, sollevare pesi in modo corretto (accovacciati, mantenere la schiena dritta, portare il carico davanti a sé più vicino al corpo, portare cose pesanti sulla spalla), preriscaldare i muscoli;

Compra una cintura per sollevatore di pesi e allenati al suo interno.
"Sì!" pull-up. Questa è una buona opportunità per tirare non solo i muscoli, ma anche la colonna vertebrale.

Perché il lombo fa male dopo un allenamento?

Col passare del tempo, il dolore diminuisce gradualmente, e dopo alcuni giorni scompare completamente.
In alcuni casi, il fattore dolore può essere l'intensità dei movimenti eseguiti. I jerk acuti porteranno molti problemi piuttosto che migliorare l'efficacia dell'allenamento.

Deadlift è un esercizio di base per aumentare la massa corporea complessiva. Dopo, molte cose faranno male. Con la corretta esecuzione, quasi tutti i muscoli funzionano. È un errore pensare che lei le risparmi solo le spalle. Bene, di regola, lo hanno messo nel giorno del back training, il primo esercizio.

In linea di principio, appena afferrato il lombo, alla fine dovrebbe passare, puoi limitarti al fisico. un sacco di ka non funzionerà, ma se il dolore è acuto, non rimandare il dottore, a proposito, puoi chiedere a qualcuno di spalmare i lombi con un unguento riscaldante (qualcosa come un quickgel o un fastumgel, sai che le vecchie nonne si macchiano) e tieni la schiena calda.