Il nemico del nostro sistema muscolo-scheletrico è la mancanza di un allenamento costante. La probabilità di sviluppare malattie spinali è proporzionale all'età di una persona. Chi esegue persistentemente esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, allo stesso tempo "allena" l'osso, il tessuto nervoso e il tessuto muscolare. Lo sviluppo di un corsetto muscoloso con esercizi fisici fin dall'infanzia permette di rafforzare la schiena di un bambino.

Forma la postura corretta

Un'altra importante misura preventiva è la formazione della postura corretta e il suo controllo. Eseguire qualsiasi azione, sia sul lavoro che nella vita di tutti i giorni è necessario con una schiena dritta. Non chinarsi in pose forzate. La gravità deve essere sollevata, spostando lo sforzo sulle gambe e non sulla colonna vertebrale.

Dovrebbero essere seguite tre regole:

• Evitare posture rilassate (stanche).
• Scegli i materassi giusti.
• Cerca di rilassarti con la schiena dritta.

Quali sport rafforzano la tua schiena

Si raccomanda di eseguire costantemente esercizi per rafforzare la schiena e i legamenti della colonna vertebrale. Lo sport ideale, più gentile e più gratificante è camminare. Tutto è accettabile qui: camminare, fare escursioni, fare jogging.

Sci molto utile. I movimenti ritmici durante l'allenamento rinforzano bene i muscoli della schiena, migliorano l'apporto di sangue, contribuiscono alla nutrizione dei dischi intervertebrali. Con questo tipo di sport non ci sono ovvi traumi e bruschi giri della colonna vertebrale.

Allena i muscoli del bacino, dell'addome e della schiena. Inoltre, ti permette di formare una postura corretta. Un'alternativa potrebbe essere il ciclismo o una cyclette. Quando ti alleni su una bicicletta o un simulatore, devi piegarti leggermente in avanti e mantenere la schiena dritta.

Il nuoto è uno degli sport più efficaci in grado di rafforzare la schiena. Per le persone che hanno già problemi alla colonna vertebrale, si consiglia di nuotare sul retro. In questa posizione, la colonna vertebrale è la più raddrizzata. Oltre a nuotare direttamente, è molto utile fare ginnastica acquatica.

Nei bambini con scoliosi, i muscoli della schiena, dell'addome e dei muscoli sulla curvatura dovrebbero essere rafforzati. Per quanto riguarda il nuoto, lo stile di ogni bambino viene selezionato individualmente. Più adatto allo stile di "rana".

Carica per rafforzare i muscoli della schiena

Per rinforzare i muscoli della schiena, prendi almeno mezz'ora al giorno per fare gli esercizi.

Steso sullo stomaco

Si svolge in 2 fasi. Piega i gomiti e allargali:
1. Prova a sollevare lentamente uno dall'altro braccio, raddrizzandolo.

Raddrizza entrambe le mani.
Facendo l'esercizio, non buttare indietro la testa, guardare il pavimento. Non sforzare o tirare il collo. Per complicazioni, puoi alzare le gambe raddrizzate.

2. Dalla stessa posizione di cui al punto 1, sollevare e incrociare le braccia in modo che le punte delle dita si incontrino. Guarda il pavimento. Non trattenere il respiro.

Metti i palmi delle tue mani dietro la tua testa. Alza le spalle. La colonna vertebrale deve essere piatta durante l'esercizio. Risolvi la posa per alcuni secondi e abbassati lentamente.

Alza la testa, premi il mento sul petto. Esegui un movimento verso l'alto con la mano destra e il piede, quindi la sinistra.

Sdraiato sulla schiena

1. Supporto sui piedi e sui palmi, gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto. Alza il bacino, affatica i muscoli e fissa questa posizione per alcuni secondi, abbassati lentamente.
2. Nella stessa posizione, sollevare e raddrizzare le gambe alternativamente.
3. Non cambiare la posizione. Sollevare il busto, cercando di raggiungere le ginocchia. Correggere la posizione per alcuni secondi, più in basso.
4. Piegare le articolazioni del ginocchio e dell'anca ad angolo retto. Alza il corpo, allo stesso tempo allunga le mani fino alle ginocchia. Rallentare.
5. Allarga le gambe un po ', tira le dita dei piedi e alza la testa, guardali. Fissare la posizione fino a quando appare il dolore dolorante e lentamente affondare.
6. Esegui l'esercizio "bici".

L'esercizio termina con esercizi di stretching.

1. Sdraiato su una superficie piana Allungare le gambe e le braccia, cercare di allungare le braccia, come se si estende la colonna vertebrale, respirare arbitrariamente.
2. Da quella posizione, tira le ginocchia verso di te e stringili mentre sollevi il busto. Cerca di allungare la colonna vertebrale. Correzione della posizione fino a dolore fastidioso. Rallentare.
3. Mettiti in ginocchio, piegati, la fronte dovrebbe appoggiarsi al pavimento. Allunga le braccia di fronte a te e spingi lentamente in avanti il ​​più lontano possibile.

L'effetto dell'allenamento sarà maggiore se fai un massaggio riscaldante prima delle lezioni. Viene eseguito secondo il metodo classico con un'enfasi sulla macinatura. Ciò migliora la circolazione sanguigna e i muscoli prima dell'allenamento diventeranno più elastici.

Massaggio rassodante

Il massaggio rassodante è mirato a migliorare il tono del sistema muscolare. Secondo il carico sui muscoli, una sessione di massaggio è paragonabile all'allenamento professionale. Da ciò ne consegue che tutte le tecniche dovrebbero essere intense e profonde, ma senza causare sensazioni dolorose. Il dolore può solo peggiorare la situazione. Il paziente appare spasmo muscolare, come reazione protettiva. Ciò provoca l'apparizione di blocchi funzionali dolorosi nella colonna vertebrale.

Il massaggio rassodante non sostituisce le sezioni sportive in visita. Questo è solo un efficace carico passivo sui muscoli, che deve essere alimentato da carichi cardio sul corpo (bici, corsa, ecc.). Solo in questo caso, il cuore funzionerà meglio e fornirà il sangue ai muscoli. La sessione di massaggio dura circa mezz'ora.

Un programma di benessere per rafforzare i muscoli della schiena viene selezionato in base alla diagnosi, alle raccomandazioni del medico e al livello di forma fisica. Le condizioni di base per l'efficacia delle lezioni sono un aumento graduale del carico muscolare e un allenamento sistematico.

Sport e patologia della colonna vertebrale e delle articolazioni

Lo sport è una componente importante di uno stile di vita sano, che ci consente di essere attivi e vigorosi. Lo sport è necessario per prevenire lo sviluppo di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, ma se sono già interessati, l'esercizio eccessivo, al contrario, può essere dannoso. Come, quindi, trovare una via di mezzo? Aiuteremo a capire quale sia l'attività fisica consentita in alcune patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Immediatamente è necessario portare alla ribalta affermazioni errate, che dovrebbero essere dimenticate e mai applicate:

Sport e patologia della colonna vertebrale e delle articolazioni

• con patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni, lo sport è completamente escluso;
• esercizio necessario per "attraverso il dolore".

Con molte patologie, purtroppo, è spesso necessario limitare l'attività fisica, e questo vale soprattutto per gli sport con maggiore stress sia sulla colonna vertebrale che sulle articolazioni (ad esempio, lancio di un nucleo, sollevamento pesi, lotta).

Gli effetti benefici dello sport nelle patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni:

• il metabolismo è attivato;
• aumenta l'apporto di sangue, migliora la nutrizione delle strutture;
• rafforzare i muscoli, aumentando il loro tono per proteggere la colonna vertebrale e le articolazioni;
• l'allungamento del legamento migliora;
• lo sport contribuisce alla rimozione di sostanze nocive;
• c'è uno "sviluppo", un aumento della elasticità.

Per la colonna vertebrale sono pericolosi:

• carichi eccessivi sulla colonna vertebrale;
• movimento rotatorio (attorno al proprio asse);
• soffia alla spina dorsale;
• forti carichi di compressione (agitazione) della colonna vertebrale, ad esempio, una caduta (atterraggio) da una grande altezza durante la pratica del parkour.

Nocivo per le articolazioni:

• carico attivo sul giunto "congelato" (con un arto raddrizzato), quando non si verifica un ammortamento sufficiente;
• ictus;
• forte movimento sciatto;
• stretching senza allenamento.

Sport e patologia della colonna vertebrale

Osteocondrosi, ernia intervertebrale, scoliosi, spondilite anchilosante, radicolopatia... Tutte queste condizioni richiedono un buon trattamento medico, fisioterapico, manuale e, naturalmente, uno sforzo fisico razionale. Se soffri di una di queste malattie, ti sarà utile conoscere alcune caratteristiche dello sforzo fisico e delle possibili complicazioni mentre le esegui.

Per quanto riguarda le complicanze rotazionali, possono verificarsi quando praticano sport come:

Con un allenamento insufficiente e senza osservare le regole di sicurezza, è possibile ottenere lesioni spinali dal semplice allungamento a un danno più grave alle sue strutture.

Gli sport di cui sopra sono ammessi in remissione, o malattia lieve.

Gli sport estremi, così come gli sport associati a carichi di compressione, sono pericolosi nelle patologie spinali. Questi includono:

• Esecuzione.
• Sci, skateboard.
• Parkour.
• Arrampicata, che richiede non solo un buon allenamento fisico, ma anche una coordinazione sufficiente, perché un movimento goffo - e lesioni (più spesso - a causa di una caduta). Durante le lezioni e l'esecuzione di acrobazie, vale la pena essere estremamente attenti, non "correre in battaglia" senza un allenamento adeguato.
• Gli sport di squadra come il calcio, il basket o l'hockey sono estremamente traumatici e le ragioni di questo sono il ritmo del gioco, i colpi costanti dei giocatori l'uno contro l'altro, saltano, cadono. Qui puoi guadagnare tutto dalle distorsioni e da una frattura della colonna vertebrale e delle ossa degli arti.
• Sollevamento Pesi. Probabilmente, sembrerà molto spaventoso per molti quando un atleta solleva un pesante bilanciere con un forte movimento con una colonna vertebrale che si raddrizza. Gli atleti indossano le cinture di fissaggio, ma non sono in grado di proteggere completamente la colonna vertebrale da un tale carico.

Che sport fa bene alla colonna vertebrale?

Nuoto. È giustamente definito uno degli sport più utili. È ideale per le patologie della colonna vertebrale e ciò è dovuto principalmente al fatto che non ci sono carichi ruvidi e traumatici. È anche una buona alternativa per coloro che sono obesi e non amano l'esercizio intenso.

I principali effetti positivi del nuoto:

• Durante il nuoto in acqua, il carico sulle strutture spinali è minimo, i movimenti sono morbidi e lisci, il che elimina il rischio di lesioni alle strutture della colonna vertebrale.
• C'è un rafforzamento di tutti i muscoli. Questo è importante nelle malattie della colonna vertebrale, poiché i muscoli che fissano la colonna vertebrale sono rafforzati, grazie ai quali diventa più elastico e contribuisce al trattamento di condizioni come spondyelistes, protrusione discale e altri.
• Il tono generale del corpo aumenta, tu sei carico di emozioni ed energia positive.
• Gli infortuni sono piuttosto rari, con il mancato rispetto delle norme di sicurezza, come colpire il fianco, tuffarsi a testa in giù, soprattutto se non si calcola la profondità (in acque naturali). Ci sono stati casi di invalidità e morte, quindi fai attenzione quando salti in acqua!

Walking. L'esercizio per le patologie della colonna vertebrale dovrebbe essere razionale e in questi casi le passeggiate tranquille nel parco o in bicicletta sono le più adatte. È importante scegliere una superficie piana e sicura (terreno non accidentato senza discese nette) per evitare lesioni e complicazioni più serie che si presenteranno presto.

Se fai delle passeggiate all'aria aperta, fai delle escursioni, è meglio rinunciare alla borsa su una spalla e scegliere uno zaino, grazie al quale il carico sulla colonna vertebrale sarà uniforme, la schiena rimarrà in posizione orizzontale. Allo stesso tempo, la calzatura è anche estremamente importante: sportiva, confortevole, relativamente morbida. Per le escursioni o le escursioni dovrebbero scegliere le scarpe appropriate.

Patologia sportiva e articolare

Quando le persone apprendono la presenza di malattie delle loro articolazioni, per esempio l'artrosi, cercano di caricare l'articolazione dolente il meno possibile, temendo il danno e causando una progressione ancora maggiore del processo. Ma dopo tutto, uno stile di vita sedentario con patologie articolari è qualcosa che è molto dannoso e, al contrario, può peggiorare il corso della patologia.

Sport che dovrebbero essere evitati in presenza di malattie delle articolazioni - traumatico e pesante sforzo fisico.

Nocivo alle articolazioni malate:

• corsa, in cui c'è un trauma costante,
• carichi di compressione (agitazione), che possono portare a infiammazione, fratture, distruzione della cartilagine dell'articolazione.

È anche consigliabile non fare lo stesso calcio, hockey: colpire la palla, scontrare i giocatori, cadere - tutto questo non migliora le condizioni delle articolazioni patologicamente modificate.

Che sport fa bene alle articolazioni?

Lo sci sta guadagnando sempre più popolarità. Ci sono in vista dello sci di fondo, ma non lo sci. Il secondo è abbastanza traumatico, e quindi non raccomandato per le patologie delle articolazioni.

I principali effetti positivi dello sci:

• I suoi benefici per le articolazioni sono movimenti fluidi, in cui il carico sulle articolazioni (principalmente anca e ginocchio) è minore rispetto a quando si cammina. Alternativa fuori stagione può essere camminare.
• Quando si pratica lo sci di fondo, è importante pedalare su piste appositamente create: anche, senza ostacoli, con il bel tempo. È necessario attenersi a un ritmo confortevole.
• È auspicabile aumentare gradualmente la durata dell'allenamento da 20 minuti a 2 ore.
• Se soffri di artrosi e non hai mai sciato prima, allora è meglio consultare un medico e iniziare le lezioni sotto la supervisione di un istruttore esperto al fine di eseguire correttamente i movimenti e osservare le precauzioni di sicurezza.

Ciclismo (bicicletta, bicicletta stazionaria). Pericoloso per articolazioni malate è il carico associato alla loro commozione cerebrale, shock, quindi tali esercizi non sono raccomandati come estremamente. Sono stati sostituiti da cyclette, che non solo non sono vietate, ma anche molto utili!

I principali effetti positivi del ciclismo (ciclismo, cyclette):

• Movimenti fluidi e uniformi - questo è ciò che è necessario per un paziente, ad esempio l'artrosi, un'articolazione.
• Durante il movimento, i muscoli periarticolari (tibia e femore) funzionano, aumentando l'afflusso di sangue e l'afflusso di sangue all'articolazione.
• Con il bel tempo, è preferibile guidare non su una cyclette, ma su una bicicletta, perché oltre agli sport si ottiene anche una carica di forza, energia, emozioni e respirare aria fresca, che è molto importante per il recupero generale.
• Scegli il carico necessario per te in modo che i dolori articolari non sorgano, aumentandolo gradualmente. Sui moderni simulatori è possibile selezionare la modalità desiderata.
• Inizia in piccolo: da 15 minuti, passa gradualmente a 40 e, se lo desideri, fai girare i pedali per un'ora.
• Non continuare mai una lezione se inizia il dolore. In questo caso, vale la pena fermarsi e continuare più tardi.

Utile sia per la colonna vertebrale che per le articolazioni, ci sarà ancora uno sport rilassante e sicuro come Pilates.

Il Pilates è buono in quanto tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, "ragionevolmente", secondo le tue capacità. Se durante una lezione, ad esempio, il calcio, è importante mostrarsi come il giocatore più forte, quindi nel caso di Pilates, l'istruttore non ti obbligherà mai a lavorare attraverso il dolore, perché il compito principale di Pilates è il ripristino della salute, sia fisica che mentale.

Se sei troppo pigro per fare sport

Lo sport, ovviamente, è un esercizio per le persone con forza di volontà che possono superare almeno una barriera fisica iniziale. Iniziare è sempre difficile, ma se hai difficoltà con questo, allora ci sono alternative allo sport che sono utili sia per la colonna vertebrale che per le articolazioni.

In "MANUAL-DELUXE" verrà selezionata una serie individuale di esercizi di terapia fisica (terapia fisica), finalizzati a stabilizzare l'articolazione o la colonna vertebrale interessata.

In assenza di controindicazioni, in particolare i pazienti pigri e indaffarati in MANUAL-DELUX offriranno un'alternativa all'esercizio fisico - le procedure di elettroterapia in fisioterapia, quali: terapia di miostimolazione o di amplifulse, che può in gran parte sostituire lo sforzo fisico. In questo caso, si consiglia una visita al corso alla procedura di miostimolazione (amplificazione della terapia) nella quantità di 10-15 procedure a giorni alterni, aumentando gradualmente la durata di ciascuna procedura da 15 minuti a 30-40 minuti.

Attività sportive per malattie spinali

Guardando al futuro, possiamo dire una cosa: praticare sport per malattie della colonna vertebrale è generalmente abbastanza accettabile.

Certo, la malattia può costringere una persona a lasciare il suo sport preferito. Rifiutando di rispettare le circostanze e le lezioni continuate, è necessario sapere che la malattia può assumere una forma acuta.

Alcuni sport, come sollevamento pesi, salto in alto, lotta, lancio di una lancia o di un martello, sono associati a carichi molto grandi sulla colonna vertebrale.

Questo vale anche per il tennis, il badminton e il golf, ovvero quegli sport in cui il corpo deve essere girato bruscamente durante il gioco. Nonostante il rischio, molte persone con malattie spinali continuano a giocare a tennis oa golf e non credono che le loro condizioni siano cambiate significativamente.

Evita di pattinare dalle montagne. Da un lato, non ha un effetto curativo super forte, d'altro canto, c'è un rischio significativo di lesioni agli arti superiori e inferiori, così come la colonna vertebrale.

Pertanto, vale la pena provare a trovare uno sport adatto che non peggiori le condizioni della colonna vertebrale. Il suddetto tennis, badminton e altri sviluppano la flessibilità della colonna vertebrale e la forza dei muscoli della schiena e quindi possono essere raccomandati durante i periodi di calma malattia.

L'hockey e il calcio sono anche pericolosi per la colonna vertebrale a causa di sobbalzi, colpi e cadute. Per evitare infortuni, sarebbe molto meglio ridurre l'intensità emotiva della competizione per conferirgli il carattere di un Gioco nel vero significato della parola. Tuttavia, i partecipanti sono spesso dipendenti, il che porta a un'estrema tensione di forza fisica e volontà e aumenta il rischio di lesioni.

In alcuni atleti, le malattie spinali sono associate a un deterioramento delle loro capacità e quindi a una diminuzione dei risultati delle competizioni.

Gli sport di squadra, come il calcio e l'hockey, non sono sicuri contro le lesioni spinali a causa del ritmo spesso elevato del gioco e delle frequenti collisioni. Ciò significa che le persone con malattie della colonna vertebrale sono certamente a rischio considerevole, in particolare, poiché la natura di entrambi gli sport e l'attenzione per il gioco fanno dimenticare l'atleta alla necessità di proteggere la schiena.

In generale, si può affermare che una persona con malattia spinale dovrebbe lasciare tali sport. I golfisti e i giocatori di tennis devono compiere svolte forti e forti nei loro corpi, che, senza dubbio, possono provocare una esacerbazione della malattia. Allo stesso tempo, molti ottengono grandi soddisfazioni da questo sport e affermano che possono praticarlo senza conseguenze dannose per la colonna vertebrale.

Sport consigliati per le malattie della colonna vertebrale

Il nuoto è uno sport ideale per le malattie della colonna vertebrale. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari lavorano e, di conseguenza, rafforzano. In acqua, il carico sulla colonna vertebrale è minimo, i movimenti sono morbidi. Con l'aiuto del nuoto, è possibile rafforzare in modo significativo il busto muscolare della colonna vertebrale, perdere peso, aumentare la vitalità generale del corpo, nonché ottenere un'enorme carica di energia ed emozioni positive.

Le lesioni da nuoto sono estremamente rare, poiché le collisioni e le pugnalate alla schiena nell'acqua sono molto rare. Le eccezioni sono le immersioni, specialmente a testa in giù, e soprattutto in acque naturali. Dirigere le immersioni in acque naturali è estremamente pericoloso., perché con una profondità poco profonda o ostacoli sottomarini È possibile che si verifichino gravi lesioni al collo o alla colonna vertebrale, anche se si tratta di invalidità e morte!

Inoltre, per le persone con malattie spinali, correre e fare jogging su una base morbida, camminare nei boschi, andare in bicicletta, nuotare o sciare, e soprattutto, è consigliabile sciare. Quando sciare dalle montagne aumenta il rischio di cadere con conseguenze spiacevoli per la colonna vertebrale.

Durante lo sci o le escursioni è più comodo conservare cibo e attrezzature: uno zaino. È ideale quando richiede molto tempo per trasportare qualcosa su lunghe distanze. Il carico sul retro in questo caso è minimo, poiché il carico si trova dietro e le vertebre e i muscoli della schiena non si irrigidiscono fortemente.

Correre e camminare sono due forme molto adatte di attività ricreative per le persone con malattie spinali. È meglio correre lungo la pista con qualsiasi base morbida e uniforme nelle scarpe sportive (sono desiderabili scarpe da ginnastica) con una suola morbida e flessibile. La suola dura aumenta il rischio di danni a gambe, piedi e colonna vertebrale.

Lo sci, dati i loro potenti effetti sulla salute, è un altro sport consigliato. Migliorano la circolazione sanguigna, stimolano bene l'attività del cuore, dei polmoni e dei muscoli. Un effetto benefico è anche sulle ossa dello scheletro.

Consiglio occupato e pigro

Tuttavia, se non hai assolutamente tempo per gli sport e gli esercizi ginnici, o sei troppo pigro per dedicarti allo sport, ti consigliamo di seguire periodicamente un corso di massaggio terapeutico e miostimolazione, che ha un effetto simile con lo sport, anche se molto meno pronunciato. Puoi andare per massaggi terapeutici e miostimolazione, ad esempio, nel nostro centro medico.

Che sport fa bene alla spina dorsale

Viviamo in un momento in cui le tecnologie dell'informazione si stanno sviluppando a un ritmo frenetico e dobbiamo passare più tempo seduti davanti al computer. Per questo motivo, la colonna vertebrale soffre molto: c'è una deformazione dei dischi intervertebrali e una perdita di flessibilità della colonna vertebrale stessa.

Tutti sanno che lo sport fa bene alla salute. In particolare per la colonna vertebrale, il vantaggio è che il sistema muscolare della colonna vertebrale è rafforzato. Inoltre, lo sport normalizza il lavoro di altri sistemi e porta al ringiovanimento dell'intero organismo.

Raccomandazioni generali per lo sport

Qualsiasi sport dovrebbe essere praticato, seguendo le seguenti raccomandazioni:

1. Fai gli esercizi 2 ore prima di andare a dormire e non prima di un'ora dopo i pasti.

2. È necessario praticare sport in modo costante (dall'infanzia alla vecchiaia).

3. Raccogli gli esercizi per te secondo la tua forza, in base alle tue capacità fisiche ed età.

4. Se hai già problemi alla colonna vertebrale, l'esercizio dovrebbe essere iniziato solo dopo aver consultato un medico.

5. Se durante o dopo la lezione, c'è dolore, aumento della stanchezza, pallore della pelle, tremori agli arti, sudorazione eccessiva - questi sono segnali di una diminuzione del livello di attività o di impegnarsi in un altro sport.

Sport utili per la colonna vertebrale

Affinché la colonna vertebrale sia sana, si consiglia di praticare i seguenti sport:

nuoto

Molte persone conoscono i benefici del nuoto per la colonna vertebrale. Ma qual è l'essenza dopo tutto? La base è la legge di Archimede: un oggetto che è immerso nell'acqua perde tanto peso quanto l'acqua che sposta. Cioè, se pesiamo 70 kg, poi in acqua è di circa 3 kg. A causa di ciò, la spina dorsale nell'acqua viene scaricata e i dischi intervertebrali vengono raddrizzati.

Anche semplicemente rimanendo in acqua, i dischi intervertebrali saranno raddrizzati e riposati!

Se hai già problemi con la colonna vertebrale, segui queste linee guida:

- Con la flessione e l'iperkifose (un aumento della flessione toracica), è meglio nuotare sull'addome: la colonna vertebrale si flette all'indietro e, di conseguenza, si verifica la correzione della postura;

- Viceversa, se si osserva un appiattimento della flessione del torace, nuotare sul dorso;

- Se ci sono problemi con il lombo, è anche meglio nuotare sul dorso;

- Gli anziani o coloro che stanno appena iniziando a praticare il nuoto, si adattano meglio a gattonare, senza portare mani o rana sulla schiena.

Se non sai nuotare, non importa quanto possa sembrare strano, devi comunque nuotare :) Muoviti come puoi e sai come. Puoi usare gilet, maniche, sdraiarti sulla schiena o sullo stomaco.

pedestrianism

Assolutamente qualsiasi camminata è buona per una persona. Affinché la colonna vertebrale, e in effetti tutto il corpo, si sentano bene, è necessario camminare almeno 5 km ogni giorno.

L'Atletica è più intensa del solito, come ogni altro comporta un ciclo di movimenti ripetitivi. Se durante la corsa riceviamo un carico d'urto sulla colonna vertebrale, allora quando si cammina questo non accade.

Quando pratichi la deambulazione, i muscoli subiscono molti movimenti complessi: flessione ed estensione, inclinazioni laterali e torsioni del corpo. I movimenti delle braccia trasversali includono la cintura superiore della spalla. L'influenza sulla postura si forma a causa di carichi uniformi su diversi gruppi muscolari.

Sci (non montagna)

Lo sci di fondo richiede il lavoro di tutti i gruppi muscolari. Sono coinvolti a bassa temperatura, il che significa che più energia viene sprecata. Ciò contribuirà a bruciare i chili in più.

Nello sci di fondo non c'è nemmeno il carico d'urto sulla colonna vertebrale. Questo sport fornisce significativi carichi di energia per muscoli e articolazioni e, di conseguenza, ha un enorme effetto di rinforzo.

Pratica di ginnastica orientale

I tipi di ginnastica orientali suggeriscono uno stretching lento seguito da uno stress graduale. In una tale situazione, un impatto negativo sulla colonna vertebrale è completamente escluso. Inoltre, molta attenzione è dedicata alla tecnica della respirazione corretta. E questo è un aumento del flusso sanguigno e la fornitura di muscoli e articolazioni con nutrizione e ossigeno.

Le tecniche di ginnastica orientale Soft includono i seguenti tipi di esercizi:

- esercizi sulla formazione della corretta postura (la postura corretta è appresa non solo ad accettare, ma anche a mantenere per lungo tempo, che forma l'abitudine di controllare la postura);

- Esercizi per aumentare la mobilità di tutte le parti della colonna vertebrale (portando lentamente i muscoli al punto massimo possibile con la fissazione per alcuni secondi nella posizione estrema)

- esercizi mirati allo sviluppo non solo dei muscoli della schiena, ma anche della pressa, della cintura della spalla (i muscoli della fascia della spalla, dell'addome e della schiena sono coinvolti nel sostegno della colonna vertebrale).

Lezione di yoga

Ci sono, per così dire, sport pericolosi per la colonna vertebrale. Ad esempio: corsa, lotta, pugilato, calcio, pallacanestro, equitazione, ecc. Ma questo non significa che non possono farlo. Hai solo bisogno di affrontare l'esercizio con la mente e secondo la tua forza. Si consiglia di utilizzare il parere di professionisti.

Sport: rinforza la colonna vertebrale

È meglio prevenire qualsiasi malattia che curarlo in un secondo momento. L'esercizio fisico regolare e gli sport sono la migliore prevenzione per la colonna vertebrale. Soprattutto in questa era di computer e informatica, quando fiorisce uno stile di vita e un lavoro sedentario. Più tempo è dedicato alla TV e al computer, più veloce è la decrepitezza dei muscoli paravertebrali, la deformazione dei dischi intervertebrali e la perdita di flessibilità ed elasticità della colonna vertebrale stessa.

Le attività sportive non solo rafforzano il corsetto muscolare che supporta la colonna vertebrale, ma normalizzano anche il lavoro di altri sistemi, ringiovaniscono l'intero corpo.

Esercizio: come e quando esibirsi?

Fare qualsiasi tipo di sport è necessario, seguendo le raccomandazioni generali:

• Esercitarsi due ore prima del riposo notturno (se la sera) e non prima di un'ora dopo aver mangiato (per tutto il giorno);
• esercitare regolarmente (dall'infanzia alla vecchiaia);
• selezionare gli esercizi, la loro intensità e la gamma di movimento, a seconda delle capacità fisiche del corpo e dell'età;
• se ci sono problemi con la colonna vertebrale, allora dovresti iniziare a praticare sport solo dopo aver consultato un medico;
• il dolore e l'eccessivo affaticamento, accompagnati dal pallore della pelle, dal tremore degli arti e dall'eccessiva sudorazione, non sono buoni; Questo è un segnale per la cessazione delle lezioni, e successivamente - per una diminuzione dell'intensità, la sostituzione di singoli movimenti o uno sport.

Non dobbiamo dimenticare gli esami di routine, durante i quali è possibile non solo notare i problemi con la colonna vertebrale nel tempo, ma anche correggere il complesso sportivo e di fitness.

Sport per la dorsale

Per la prevenzione delle malattie spinali, i seguenti sport sono riconosciuti come i migliori sport:

1. Nuoto

La base delle proprietà curative del nuoto è la legge di Archimede: ogni oggetto immerso nell'acqua perde tanto quanto un chilogrammo quanto l'acqua che sposta in peso. Risulta che una persona con un peso medio di circa 70 kg in acqua peserà solo circa 3 kg. A causa di questo stato di assenza di peso, la spina dorsale nell'acqua scarica, i dischi intervertebrali sono raddrizzati. Anche una semplice permanenza in acqua consente ai dischi intervertebrali di raddrizzarsi e rilassarsi.

Qualsiasi modo di nuotare in assenza di carico di compressione fornisce alle articolazioni un'elevata ampiezza di movimenti su vari piani. C'è un grande allenamento di tutti i muscoli. E la necessità di mantenere costantemente un equilibrio quando si muove in acqua rende anche i muscoli interni della schiena e dei muscoli addominali, che sono anche coinvolti nel sostenere la colonna vertebrale, si uniscono al lavoro.

Come nuotare con i problemi esistenti con la colonna vertebrale?

• Se viene diagnosticata una flessione o una iperchiafisi (un aumento della flessione del torace), allora è meglio nuotare sull'addome: in questa posizione, la colonna vertebrale non è più arretrata, si verifica la correzione della postura.
• Se c'è un appiattimento della curva del torace, allora devi nuotare di più sulla schiena.
• Con i problemi alla schiena, si consiglia anche di nuotare sulla schiena.
• Le persone anziane e coloro che stanno appena iniziando a fare sport, è meglio nuotare a gattonare senza portare mani o rana sulla schiena.

Cosa fare se non sai nuotare?

Nuota comunque. Per la salute della colonna vertebrale è utile una semplice permanenza in acqua. Muoviti come puoi Usa gilet o maniche, sdraiati sulla schiena o sullo stomaco. Le proprietà positive di assenza di peso influenzano ancora la colonna vertebrale.

2. Passeggiate sportive

Qualsiasi camminata è un bene per la salute umana. Dopotutto, questo è un modo naturale di muoversi Si ritiene che per il benessere e il mantenimento della colonna vertebrale, è necessario camminare per cinque chilometri ogni giorno.

Camminare è caratterizzato da una maggiore velocità di movimento, intensità e regole tecniche. Qualsiasi tipo di camminata sportiva comporta un certo ciclo di movimenti ripetitivi su tutta la distanza. In questo sport, la fase di volo è quasi completamente assente (come quando si corre: la colonna vertebrale durante l'atterraggio sulla gamba di supporto riceve un carico di shock significativo).

Nel corso della pratica dello sport walking, i muscoli di ogni passo compiono una serie di movimenti complessi: leggera flessione ed estensione, inclinazioni laterali e torsioni del corpo. I movimenti delle braccia trasversali includono la cintura superiore della spalla. Si ottiene un eccellente effetto modellante sulla postura a causa di carichi uniformi su diversi gruppi muscolari.

3. Sci (non montagna)

Lo sci di fondo richiede il lavoro di tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Fare movimenti potenti a basse temperature ambientali richiede una quantità significativa di energia. E aiuta a sbarazzarsi di chili in più.

Nella fase di sci del volo manca. Pertanto, non ci sono atterraggi e scosse e commozioni associate ad esso per la colonna vertebrale. Le attività nello sci forniscono significativi carichi di energia per muscoli e articolazioni. Un tale volume di carichi di energia fornisce un enorme effetto di rinforzo. Ecco perché gli infortuni sono così rari tra gli sciatori professionisti.

4. Pratiche ginniche orientali (yoga, wushu, qigong, nicchie Katsuzo, ecc.)

I tipi di ginnastica orientali suggeriscono uno stretching lento seguito da uno stress graduale. In una tale situazione, un impatto negativo sulla colonna vertebrale è completamente escluso. Inoltre, molta attenzione è dedicata alla tecnica della respirazione corretta. E questo è un aumento del flusso sanguigno e la fornitura di muscoli e articolazioni con nutrizione e ossigeno.

Le tecniche di ginnastica orientale Soft includono i seguenti tipi di esercizi:

• esercizi sulla formazione della corretta postura (la postura corretta è appresa non solo ad accettare, ma anche a mantenere per lungo tempo, che forma l'abitudine di controllare la postura);
• Esercizi per aumentare la mobilità di tutte le parti della colonna vertebrale (portando lentamente i muscoli al punto massimo possibile con la fissazione per alcuni secondi nella posizione estrema)
• esercizi mirati allo sviluppo non solo dei muscoli della schiena, ma anche della pressa, della cintura della spalla (i muscoli della fascia della spalla, dell'addome e della schiena sono coinvolti nel sostegno della colonna vertebrale).

Sport spinosi pericolosi

I seguenti sport sono considerati i più pericolosi per la colonna vertebrale:

1. La corsa è un forte tremore di tutto l'organismo. Ogni fase di corsa ha una fase di volo quando il corpo è in aria per diversi secondi. Quando si atterra sulla colonna vertebrale e le gambe devono caricare per cinque volte il peso del corpo. Cioè, prima la spina dorsale viene "sollevata" - si estende. Poi un enorme fardello viene drasticamente abbattuto su di lui - i dischi intervertebrali sono bruscamente compressi. E questo non va bene.
2. Lotta professionale (pugilato, arti marziali, ecc.)
3. Sport di squadra (calcio, pallacanestro, ecc.). L'alta velocità del gioco, i frequenti scontri tra i giocatori, la tensione costante dei muscoli della schiena, la colonna vertebrale cervicale, gli shock, i colpi, le cadute spesso portano a lesioni spinali.
4. Balli latino americani, tennis. Questi sport comportano movimenti asimmetrici del corpo, curve brusche del corpo, curve in tutte le direzioni, che possono portare allo spostamento delle vertebre (specialmente la colonna vertebrale non preparata).
5. Sci alpino La colonna vertebrale dello sciatore è in uno stato di compressione costante (compressione delle vertebre). E questo porta alla formazione di microtraumi nelle vertebre e all'abrasione dei dischi intervertebrali. Pattinare dalle montagne è anche una caduta con conseguenze spiacevoli per gli arti e la schiena.
6. Equitazione Questo sport è molto traumatico (specialmente nella fase di allenamento, la probabilità di cadere da un cavallo è alta). Inoltre, la colonna vertebrale ha un carico di shock significativo, che porta ad usura dei dischi intervertebrali, spostamento delle vertebre e altri problemi.

Una lista dei più pericolosi per gli sport della colonna vertebrale. Ma questo non significa che sia severamente vietato ingaggiarli. Dopotutto, se proprio vuoi, puoi. Hai solo bisogno di affrontare l'esercizio con saggezza, utilizzando l'aiuto di professionisti, preparare la colonna vertebrale per lo stress e cercare di evitare lesioni.

Che sport è meglio per la colonna vertebrale

Oggi, ci sono molte opzioni diverse per coloro che decidono di fare sport. La maggior parte delle persone crede che qualsiasi esercizio faccia bene al corpo, ma non è sempre così. Naturalmente, gli esercizi sistematici con il tipo di attività fisica scelto correttamente possono guarire.

Dopo ore trascorse in ingorghi o in lavoro sedentario, si verificano facilmente lesioni, dal momento che il riposo fisico attivo di solito inizia senza riscaldamento preparatorio. Tuttavia, se qualcuno lo vede come una ragione per divincolarsi dagli sport, non è per quello. È necessario fare, e quasi qualsiasi sport, senza pregiudizio per la colonna vertebrale.

Tuttavia, questo richiede moderazione, in modo che l'attenzione al tuo corpo non si trasformi in lui causandogli danno. E i problemi esistenti con la colonna vertebrale dovrebbero ricevere le raccomandazioni di uno specialista che selezionerà individualmente esercizi utili non solo in termini di salute generale, ma anche in particolare per la colonna vertebrale. Tali esercizi possono essere eseguiti non solo con piacere, ma anche con beneficio.

a piedi

Il jogging potrebbe non essere tutto in vigore, ma camminare non ha controindicazioni. Ha anche i vantaggi di correre in assenza di svantaggi indesiderati. Inoltre, è un mezzo efficace per bruciare i grassi. Quasi nulla è necessario per le lezioni, tranne forse per un paio di scarpe comode.

Sport acquatici

Il nuoto può essere praticato tutto l'anno. I medici lo raccomandano sia per l'azione fortificante, sia per i problemi di colonna vertebrale.

Nuotare aiuta ad allungare la colonna vertebrale, il che contribuisce al suo miglioramento. Tuttavia, le persone che hanno una forte lordosi lombare dovrebbero sapere che quando si nuota la schiena si flette ancora di più, il che può causare dolore e deterioramento della colonna vertebrale.

Puoi anche fare aerobica in acqua, che ha un sacco di fan. Soprattutto è dimostrato a persone che soffrono di malattie articolari, poiché l'acqua consente di eliminare il peso su di loro.

fitness

Il fitness ha diversi livelli, grado di attività e, in generale, è così versatile che è consigliato per quasi tutte le persone. Non ci sono carichi di energia che sono dannosi per la colonna vertebrale, non ci sono tali movimenti attivi che possono danneggiare.

Una serie di esercizi dovrebbe includere elementi che non sono accompagnati da urti e scossoni che influenzano negativamente la colonna vertebrale. In ogni caso, è necessario eliminare i salti, le curve e le curve, eseguiti ad un ritmo veloce.

In generale, il fitness è utile per lo sviluppo delle articolazioni, la cosa principale è non esagerare, in modo da non diventare distruttivo invece di un effetto curativo.

classi da jogging

Oggi, questo sport ha ancora dei fan, anche se non tanto come prima, dal momento che negli ultimi decenni ci sono state molte altre forme utili, interessanti e divertenti di attività fisica.

Nonostante la convinzione diffusa che la corsa abbia solo vantaggi, questo è lontano dal caso. Questi sono movimenti intensi in cui le ossa scricchiolano, ogni volta che il piede tocca il suolo, mentre l'onda d'urto agisce sulla spina dorsale. Gli studi a lungo termine portano le articolazioni dei corridori in rovina.

Tuttavia, se la decisione è ancora data in favore della corsa, è necessario scegliere scarpe da tennis primavera e non correre su piste asfaltate. Prima di fare jogging, assicurati di riscaldare e allungare i muscoli con un facile esercizio.

Giochi sportivi

Sport attivi, dove molti movimenti improvvisi, come il rugby o il calcio, possono danneggiare la colonna vertebrale. Probabilmente, alcuni saranno sorpresi, ma anche i giochi tranquilli, come il croquet, il bowling, il golf, sono vietati, dal momento che devi stare in piedi per molto tempo e piegarti più volte. Il tennis e lo squash sono ancora meno utili, poiché entrambi sono basati sulla ripetizione e la nitidezza dei movimenti che creano un carico sulla schiena.

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Con tutto il mio cuore voglio ringraziare Sergey Dmitrievich Sorokin per un eccellente medico e uomo! Ha subito un ciclo di trattamento per un mal di testa duraturo associato a problemi nella regione cervicale. Le sue mani magiche.

Voglio ringraziare per il trattamento di successo di Toroptsev. Ho trattato la sua ernia lombare. Ernia era enorme - 13 mm. Non potevo nemmeno camminare - tali dolori erano così forti. Il primo corso è stato fatto, ha fatto una risonanza magnetica. I risultati, onestamente, non gli hanno creduto - un'ernia.

Permettetemi di esprimere la mia gratitudine a tutto lo staff della clinica "Bobyr"! Precedentemente esaminati in molte cliniche (non chiamerò cliniche per ragioni etiche), ma il risultato desiderato non è stato raggiunto. Tuttavia, è successo un miracolo! Sono stato trattato da te.

Il 24 settembre 2014, I, Samburova Olga Nikolaevna, ha indirizzato la Bobyl Clinic (Pyatnitskoe sh.37) al Dr. Kim Vitaly Valerievich. Guardando la foto, il medico ha diagnosticato un infortunio pelvico (46 anni fa era.

Grazie ai medici della Boby Clinic, ero completamente guarito dal dolore alla colonna vertebrale! Ora posso lavorare pienamente! Vorrei esprimere i miei ringraziamenti personali a Beznosov Anatoly Anatolyevich! Ringrazio il cielo, che ci sono tali dottori!

Sono andato in clinica "Bobyr" dopo l'esperienza di trattamento in molte cliniche. Questa, a mio avviso, è l'unica clinica in cui i pazienti non sono attratti dai soldi, ma trattati veramente, il che è molto, molto bello! Assolutamente tutto sistemato, l'unico consigliato.

Sport utili per la colonna vertebrale

Ogni persona, in particolare quella il cui lavoro è associato a una scarsa attività fisica, è semplicemente obbligata a dedicare tempo alle attività sportive. Ma la cosa più importante è trovare il giusto approccio e scegliere esattamente il tipo che più ti aggrada, perché se sei un impiegato e non porti più di dieci passi al fresco e alla schiena in un giorno, poi la sera dopo l'allenamento puoi aspettarti spiacevoli conseguenze sotto forma di dolore colonna vertebrale. Ecco perché dovresti scegliere quegli sport che non ti danno fastidio.

nuoto

Questo è un grande sport che può essere praticato in qualsiasi momento dell'anno: nuotare in acque libere in estate e andare in piscina durante la stagione fredda.

Nell'acqua, il corpo umano è quasi in uno stato di assenza di gravità, grazie al quale la spina dorsale viene scaricata, i dischi intervertebrali sono raddrizzati. Con i problemi alla schiena, lo stile di scansione è particolarmente utile, aiuta a allungare la colonna vertebrale, rendendola più flessibile.

Devi nuotare al tuo solito ritmo. Se ti viene diagnosticata una sensazione di flessione e iperkiphoz (un aumento della flessione del torace), nuota meglio sull'addome: in questa posizione, la colonna vertebrale non è attiva, si verifica la correzione della postura. Se c'è un appiattimento della curva toracica, allora è necessario nuotare di più sulla schiena (questo è anche raccomandato per problemi con i lombi).

Anche se non sai nuotare, cerca ancora di essere più spesso in acqua, muovi, fai aerobica in acqua, nuota in bracciali o giubbotti gonfiabili.

pedestrianism

Si ritiene che per una buona salute e per mantenere la colonna vertebrale, è necessario fare passeggiate di cinque chilometri ogni giorno.

Nel corso della pratica dello sport walking, i muscoli di ogni passo compiono una serie di movimenti complessi: leggera flessione ed estensione, inclinazioni laterali e torsioni del corpo. I movimenti delle braccia trasversali includono la cintura superiore della spalla.

L'effetto modellante sulla postura si forma a causa di carichi uniformi su diversi gruppi muscolari.

Oltre a rafforzare i tessuti e le articolazioni della colonna vertebrale, questo sport ha altri aspetti positivi: il sangue inizia a circolare più velocemente attraverso i vasi e fornisce più ossigeno agli organi; la pressione è normalizzata; riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue; i muscoli delle gambe si rafforzano; brucia efficacemente il grasso.

Tutto ciò che serve per questo sport sono scarpe e vestiti che non ostacolino il movimento.

Sport spinosi pericolosi

Lo sport più indesiderabile per le persone con un problema è in esecuzione.

- Non consiglio di correre a persone con artrite alle articolazioni, scoliosi o mal di schiena. La corsa e altri salti aumentano il carico assiale sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, provocando l'insorgenza o l'intensificazione del dolore e, nel caso dell'artrosi, accelerando la distruzione dell'articolazione, - dice il professore, MD, kinesiterapista Sergey Bubnovsky.

Ogni fase di corsa ha una fase di volo quando il corpo è in aria per diversi secondi. Quando si atterra sulla colonna vertebrale e le gambe devono caricare per cinque volte il peso del corpo. Cioè, all'inizio, la colonna vertebrale si estende verso l'alto, e poi sul corpo drasticamente abbassa enorme gravità (se il tuo peso è di 60 kg, poi all'atterraggio pesano fino a 300 kg) - i dischi intervertebrali si contraggono bruscamente, e questo è molto dannoso.

Inoltre, i medici non raccomandano ai pazienti con dolore alla schiena di impegnarsi nel wrestling professionale, sport di squadra, come calcio, hockey, pallacanestro, ecc., Latino americano e altri balli veloci, tennis e badminton, scherma, sci alpino, equitazione e ciclismo quando devi abbassarti leggermente al volante.

Modi efficaci per rafforzare i muscoli della schiena

Il nemico del nostro sistema muscolo-scheletrico è la mancanza di un allenamento costante. La probabilità di sviluppare malattie spinali è proporzionale all'età di una persona. Chi esegue persistentemente esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, allo stesso tempo "allena" l'osso, il tessuto nervoso e il tessuto muscolare. Lo sviluppo di un corsetto muscoloso con esercizi fisici fin dall'infanzia permette di rafforzare la schiena di un bambino.

Forma la postura corretta

Un'altra importante misura preventiva è la formazione della postura corretta e il suo controllo. Eseguire qualsiasi azione, sia sul lavoro che nella vita di tutti i giorni è necessario con una schiena dritta. Non chinarsi in pose forzate. La gravità deve essere sollevata, spostando lo sforzo sulle gambe e non sulla colonna vertebrale.

Dovrebbero essere seguite tre regole:

• Evitare posture rilassate (stanche).
• Scegli i materassi giusti.
• Cerca di rilassarti con la schiena dritta.

Quali sport rafforzano la tua schiena

Si raccomanda di eseguire costantemente esercizi per rafforzare la schiena e i legamenti della colonna vertebrale. Lo sport ideale, più gentile e più gratificante è camminare. Tutto è accettabile qui: camminare, fare escursioni, fare jogging.

Sci molto utile. I movimenti ritmici durante l'allenamento rinforzano bene i muscoli della schiena, migliorano l'apporto di sangue, contribuiscono alla nutrizione dei dischi intervertebrali. Con questo tipo di sport non ci sono ovvi traumi e bruschi giri della colonna vertebrale.

Allena i muscoli del bacino, dell'addome e della schiena. Inoltre, ti permette di formare una postura corretta. Un'alternativa potrebbe essere il ciclismo o una cyclette. Quando ti alleni su una bicicletta o un simulatore, devi piegarti leggermente in avanti e mantenere la schiena dritta.

Il nuoto è uno degli sport più efficaci in grado di rafforzare la schiena. Per le persone che hanno già problemi alla colonna vertebrale, si consiglia di nuotare sul retro. In questa posizione, la colonna vertebrale è la più raddrizzata. Oltre a nuotare direttamente, è molto utile fare ginnastica acquatica.

Nei bambini con scoliosi, i muscoli della schiena, dell'addome e dei muscoli sulla curvatura dovrebbero essere rafforzati. Per quanto riguarda il nuoto, lo stile di ogni bambino viene selezionato individualmente. Più adatto allo stile di "rana".

Carica per rafforzare i muscoli della schiena

Per rinforzare i muscoli della schiena, prendi almeno mezz'ora al giorno per fare gli esercizi.

Steso sullo stomaco

Si svolge in 2 fasi. Piega i gomiti e allargali:
1. Prova a sollevare lentamente uno dall'altro braccio, raddrizzandolo.

Raddrizza entrambe le mani.
Facendo l'esercizio, non buttare indietro la testa, guardare il pavimento. Non sforzare o tirare il collo. Per complicazioni, puoi alzare le gambe raddrizzate.

2. Dalla stessa posizione di cui al punto 1, sollevare e incrociare le braccia in modo che le punte delle dita si incontrino. Guarda il pavimento. Non trattenere il respiro.

Metti i palmi delle tue mani dietro la tua testa. Alza le spalle. La colonna vertebrale deve essere piatta durante l'esercizio. Risolvi la posa per alcuni secondi e abbassati lentamente.

Alza la testa, premi il mento sul petto. Esegui un movimento verso l'alto con la mano destra e il piede, quindi la sinistra.

Sdraiato sulla schiena

1. Supporto sui piedi e sui palmi, gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto. Alza il bacino, affatica i muscoli e fissa questa posizione per alcuni secondi, abbassati lentamente.
2. Nella stessa posizione, sollevare e raddrizzare le gambe alternativamente.
3. Non cambiare la posizione. Sollevare il busto, cercando di raggiungere le ginocchia. Correggere la posizione per alcuni secondi, più in basso.
4. Piegare le articolazioni del ginocchio e dell'anca ad angolo retto. Alza il corpo, allo stesso tempo allunga le mani fino alle ginocchia. Rallentare.
5. Allarga le gambe un po ', tira le dita dei piedi e alza la testa, guardali. Fissare la posizione fino a quando appare il dolore dolorante e lentamente affondare.
6. Esegui l'esercizio "bici".

L'esercizio termina con esercizi di stretching.

1. Sdraiato su una superficie piana Allungare le gambe e le braccia, cercare di allungare le braccia, come se si estende la colonna vertebrale, respirare arbitrariamente.
2. Da quella posizione, tira le ginocchia verso di te e stringili mentre sollevi il busto. Cerca di allungare la colonna vertebrale. Correzione della posizione fino a dolore fastidioso. Rallentare.
3. Mettiti in ginocchio, piegati, la fronte dovrebbe appoggiarsi al pavimento. Allunga le braccia di fronte a te e spingi lentamente in avanti il ​​più lontano possibile.

L'effetto dell'allenamento sarà maggiore se fai un massaggio riscaldante prima delle lezioni. Viene eseguito secondo il metodo classico con un'enfasi sulla macinatura. Ciò migliora la circolazione sanguigna e i muscoli prima dell'allenamento diventeranno più elastici.

Massaggio rassodante

Il massaggio rassodante è mirato a migliorare il tono del sistema muscolare. Secondo il carico sui muscoli, una sessione di massaggio è paragonabile all'allenamento professionale. Da ciò ne consegue che tutte le tecniche dovrebbero essere intense e profonde, ma senza causare sensazioni dolorose. Il dolore può solo peggiorare la situazione. Il paziente appare spasmo muscolare, come reazione protettiva. Ciò provoca l'apparizione di blocchi funzionali dolorosi nella colonna vertebrale.

Il massaggio rassodante non sostituisce le sezioni sportive in visita. Questo è solo un efficace carico passivo sui muscoli, che deve essere alimentato da carichi cardio sul corpo (bici, corsa, ecc.). Solo in questo caso, il cuore funzionerà meglio e fornirà il sangue ai muscoli. La sessione di massaggio dura circa mezz'ora.

Un programma di benessere per rafforzare i muscoli della schiena viene selezionato in base alla diagnosi, alle raccomandazioni del medico e al livello di forma fisica. Le condizioni di base per l'efficacia delle lezioni sono un aumento graduale del carico muscolare e un allenamento sistematico.