Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Kinesiterapia o terapia del movimento - ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha fatto un nuovo passo in medicina.

Ha proposto una serie di tecniche che possono alleviare una persona che soffre di dolore e disagio nei muscoli e nelle articolazioni, tornare a una vita piena, senza ricorrere alla chirurgia e ai farmaci.

Alla base dei suoi molti anni di lavoro, ha messo il trattamento del moto (kinesiterapia).

Il professor Bubnovsky è del parere che la cura e, inoltre, il recupero del corpo umano attraverso la droga sia impossibile.

In alternativa all'intervento di terze parti, propone una tecnica che può attivare il potenziale interno del corpo e intraprendere da sola il percorso del recupero.

L'impulso per lavorare su questa tecnica è stata l'esperienza personale di Sergei Mikhailovich. Nella sua giovinezza, ha avuto un incidente, e i medici gli hanno prescritto una disabilità, ma Bubnovsky non si è arreso e ha cominciato a curarsi.

L'essenza dei metodi di guarigione del dott. Bubnovsky

Mentre la maggior parte dei medici attribuisce ai pazienti che soffrono di dolore alla schiena e alle articolazioni, riposo ed evitamento dello stress, Bubnovsky ricorre all'uso di attrezzature per l'allenamento della forza.

Con il loro aiuto, il paziente può sbarazzarsi del rigonfiamento muscolare, che è una causa comune di dolore, o regolare l'afflusso di sangue nell'area problematica.

La tecnica Bubnovsky è applicabile sia per scopi profilattici sia per pazienti che hanno già una diagnosi.

Il sistema sanitario Bubnovsky è una scelta ragionevole in caso di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni per diversi motivi:

• L'esperienza personale del medico gli consente di selezionare e sviluppare l'insieme di classi più appropriato per ogni singolo paziente.
• A causa della crescente popolarità della metodologia di Bubnovsky, anche i suoi programmi di salute stanno progredendo. Vengono creati nuovi set di esercizi, vengono conteggiati gli errori, ecc.
• Feedback positivi e lettere di ringraziamento all'indirizzo di Bubnovsky parlano da soli.
• Per le classi secondo il metodo di Bubnovsky non è richiesto un livello speciale di allenamento fisico. Al contrario, il suo sistema sanitario e medico presta grande attenzione ai problemi degli anziani.
• È facile studiare i libri dell'autore, gli esercizi sono dettagliati in dettaglio e il manuale stesso è presentato in un linguaggio chiaro e semplice.

Esercizi mirati a rafforzare i muscoli, secondo il metodo di Bubnovsky sono obbligatori, e i pazienti dovrebbero eseguirli su base obbligatoria, anche a dispetto del dolore.

Malattie per le quali il metodo di trattamento Bubnovsky aiuta:

Esercizi per alleviare il dolore alla colonna vertebrale

Il complesso di esercizi del dottor Bubnovsky mira a ripristinare e migliorare le funzioni muscoloscheletriche della schiena.

Per capire come gli esercizi di Bubnovsky aiutano a guarire e liberarsi delle sensazioni indesiderate nella parte posteriore, è necessario capire cosa provoca esattamente dolore e disagio.

Se il legamento o il tessuto cartilagineo è danneggiato, il tessuto muscolare protegge l'area interessata e si stringe, causando dolore. Mentre si riprende, la persona non usa questi muscoli, a causa della quale si indeboliscono notevolmente e non sono più in grado di sopportare i carichi precedenti.

Sulla base di questa teoria, il dott. Bubnovsky ha sottolineato il suo metodo per rafforzare e rilassare i muscoli e sviluppare le articolazioni. Un forte tessuto muscolare consente di proteggere la cartilagine e le articolazioni da possibili danni e di rafforzarle.

Trova un corso completo di esercizi per alleviare il dolore alla colonna vertebrale, e non solo nei libri del Dr. Bubnovsky o nel filmato. La base di questo o quel metodo si basa su semplici esercizi che l'autore ha preso in prestito da aerobica, yoga e pilates.

Per ottenere lo sforzo fisico necessario, l'autore ha sviluppato alcuni dei suoi simulatori rivolti a persone che hanno problemi legati all'interruzione del funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Rilassarsi e rilassarsi

Allungamento muscolare

le piste

Allungando i muscoli della schiena

stampa

Per la prima volta dovrebbe essere guidato dalle sensazioni dolorose nei muscoli della stampa.

Nei periodi successivi, si raccomanda di aumentare il carico e la durata dell'esercizio.

"Polumostik"

Esercizi posteriori adattivi

La ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky si concentra su coloro che stanno appena iniziando a eseguire un corso di esercizi.

Prima di eseguire esercizi dalla categoria di ginnastica adattiva, dovresti familiarizzare con il consiglio dell'autore:

• Gli esercizi dovrebbero essere fatti solo a stomaco vuoto.
• Il tempo per l'esecuzione non è particolarmente importante, ma il professor Bubnovsky preferisce una mattina o un periodo dopo il lavoro.
• Il tempo assegnato per l'esercizio non deve essere inferiore a 20 minuti.
• Un segno dell'efficacia di un esercizio è l'assegnazione del sudore.
• Al termine dell'esercizio si dovrebbero prendere le procedure dell'acqua. Potrebbe trattarsi di una doccia a contrasto, una sauna con la possibilità di combinare con acqua fredda. È possibile limitare lo sfregamento con un asciugamano bagnato freddo.

Gli esercizi adattivi non sono casuali e vanno un po 'alla volta. Questo principio si basa sull'aggiunta e sulle funzioni ausiliarie di un esercizio a un altro. All'inizio, tutti gli esercizi potrebbero non funzionare, ma man mano che praticherai, le abilità miglioreranno. E poi, quando senti che stai facendo esercizi di adattamento con facilità, il tempo passerà al complesso del profilo.

Alcuni esercizi del complesso adattivo:

• Posizione di partenza - seduti sui talloni, mentre inspirate, sollevate le braccia lateralmente, mentre abbassate nella posizione di partenza fate un'espirazione completa.
• Per eseguire un respiro purificante, è necessario mettere le mani sullo stomaco ed espirare l'aria girare sulle labbra compresse. Il risultato è un suono "pf".
• Esercizio per rafforzare la stampa fornisce la posizione di mentire iniziale, le ginocchia piegate, con ogni espirazione, fanno salire il corpo.
• Senza cambiare la posizione precedente, inclinare una gamba sopra il ginocchio con l'arco e fare gli esercizi della stampa in diagonale (raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro e viceversa).
• In posizione supina, fare un lento aumento e abbassamento del bacino.
• Dalla posizione sdraiata, raggruppa e ritorna alla posizione di partenza.
• Fai il raggruppamento, ma dalla posizione prona con l'enfasi sulla mano. Cambia il lato
• In ginocchio, ruota leggermente il bacino con le ginocchia sollevate.
• Dalla posizione in ginocchio, avanti e indietro inclinare il corpo.
• Dalla posizione prona, le gambe raddrizzate dovrebbero essere strappate dal pavimento. Alternare con l'ascesa del corpo.
• Distesi di lato, alza la gamba, fermandosi nel mezzo dell'altalena. Fai lo stesso con la seconda tappa.
• Push up dal pavimento.
• Siediti e prova a muoverti solo a causa dei muscoli glutei.
• In una posizione a quattro zampe per eseguire swing swing avanti e indietro.

Questa è una lista di esercizi di base del complesso adattivo. Nel processo di esecuzione, sono ripetuti e si alternano. Un elenco completo di esercizi può essere trovato nei libri dell'autore o nei video che ha girato.

Raccomandazioni generali

Sergei Bubnovsky si avvicina alla salute generale del corpo in un complesso, non solo in termini di sforzo fisico e allenamento, ma include anche le attività quotidiane. La sistematica della formazione è di grande importanza, ma il medico fornisce alcuni suggerimenti su come mantenere la salute in condizioni normali e aumentare l'efficacia degli esercizi:

• Procedure di tempera che l'autore consiglia di svolgere all'aria aperta.
• Doccia a contrasto
• Esercizi giornalieri mattutini
• Dormire in una stanza ventilata tutto l'anno.
• Passeggiate a piedi nudi
• Ricevi fino a 3 litri di liquidi al giorno.
• Accesso alla sauna
• Cibo sano
• Evitare alcol e fumo.

Bubnovsky pone un'enfasi speciale sul contrasto delle temperature, aiuta a tonificare i muscoli, la pelle, i vasi sanguigni e gli organi interni. Non dovresti esagerare con il raffreddamento, con procedure brevi e sufficienti che non causeranno danni al corpo.

Nei suoi libri, Bubnovsky spiega anche gli aspetti psicologici del miglioramento della salute. Egli cita esempi di barriere psicologiche che impediscono alle persone di fare un passo verso il raggiungimento della salute.

risultati

In conclusione, vorrei riassumere quanto sopra. Il dott. Bubnovsky, professore e dottore di ricerca, sta sviluppando programmi di trattamento per le persone con problemi del sistema muscolo-scheletrico basati sulla chinesiterapia (metodi di trattamento con movimenti fisici), scrive libri su questo argomento.

La tecnica del dottor Bubnovsky è adatta sia per le persone che vogliono mantenere il proprio corpo in condizioni lavorative e salutari, sia per le persone che hanno subito malattie dell'apparato muscolo-scheletrico o sono state ferite.

La complessa metodologia del professore è focalizzata sul rafforzamento del tessuto muscolare e sul miglioramento delle condizioni generali del corpo. L'attuazione dell'uno o dell'altro insieme di esercizi dovrebbe essere affrontata in modo responsabile e sistematico. Bubnovsky non inventa esercizi, li sistematizza solo e sviluppa anche simulatori. Oltre a una serie di esercizi, Sergei Mikhailovich fornisce consigli su come migliorare la qualità della vita eseguendo semplici attività quotidiane.

Ginnastica Bubnovsky: siamo trattati dal movimento

Per capire veramente cosa sia la vita senza movimento, possono solo le persone che, a causa della malattia, non possono muoversi autonomamente, si prendono cura di se stesse. Le malattie che colpiscono il sistema motorio possono intrappolare chiunque. Un piccolo infortunio può privare la gioia del movimento anche con un trattamento potenziato. La medicina progressiva offre metodi non farmacologici per affrontare i disturbi. Si è affermato come un metodo efficace di ginnastica Bubnovsky.

Chi è Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ha titoli scientifici medici, insegne, lo stato del fondatore di una delle direzioni della chinesiterapia. La sua specialità è la prevenzione, la riabilitazione dopo gli infortuni, i problemi del sistema muscolo-scheletrico. Bubnovsky ha creato una tecnica che ha provato per la prima volta su se stesso. Sopravvissuto a un incidente d'auto, fu in grado di rimettersi in piedi. Pertanto, la ginnastica, offerta dal medico delle scienze mediche, ispira fiducia tra pazienti e specialisti.

Movimento in movimento

Fondamentale per il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è il fatto che una persona deve far fronte alla sua malattia. Rifiuta, minimizza l'ammissione, dipendenza dalle droghe. E soprattutto - spostare. La direzione del trattamento in cui lavora Bubnovsky non è per niente quella che si chiama kinesioterapia. Il significato della radice, se tradotto dalla lingua degli antichi greci, suona come un movimento.

Nozioni di base e principi

La ginnastica implica non solo una cura. Questo è un buon mezzo di prevenzione. L'enfasi di Bubnovsky sul sistema muscoloscheletrico. Un uomo moderno, seduto al computer, in ufficio per molte ore della sua vita, si priva dell'opportunità di tornare a camminare e allungare i muscoli.

La scarsa mobilità rende inutilizzabili le nostre articolazioni. Postura scomoda quotidiana, in forma errata crea curvature. Intorpidimento dei tessuti muscolari.

Solo i regolari riscaldamenti non arriveranno a conseguenze distruttive. Il corso di trattamento di Bubnovsky, la sua ginnastica è i movimenti giusti.

Quali malattie tratta

L'elenco dei disturbi coperti dalla terapia di Bubnovsky oggi ha notevolmente ampliato la portata. La portata va oltre lo scopo delle malattie degli organi del movimento. C'è persino un corso per future mamme. Ecco alcuni dei disturbi che hanno paura di questo metodo:

• lombalgia;
• ernia intervertebrale;
• necrosi asettica;
• scoliosi;
• coxartrosi;
• periartrite della spalla;
• poliartrite;
• ipertensione;
• asma bronchiale;
• prostatite;
• diabete;
• ipertensione;
• eccesso di peso;
• disturbi del sistema nervoso, ecc.

Uso della terapia

La ginnastica include molti esercizi che riguardano alcune aree. Ogni situazione è caratterizzata da un approccio individuale. I movimenti più semplici possono essere eseguiti in modo indipendente, guidati da corsi video.

L'uso della ginnastica Bubnovsky non richiede speciali nomine di medici, soprattutto a scopo preventivo. Tuttavia, l'opzione ideale sarebbe una consultazione iniziale con esperti. Inoltre, molte cliniche hanno adottato la tecnica.

Qualsiasi tipo di ginnastica offerta da Bubnovsky inizia con un corso adattivo. In questa fase, il carico è minimo. Corpo, muscoli, articolazioni si abituano al complesso costruito, che comprende necessariamente i seguenti esercizi:

• riscaldando, stirando i muscoli;
• allenarsi, riscaldando le articolazioni;
• studio dei muscoli di diversi gruppi;
• esercizi di respirazione;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• rafforzare le funzioni muscolo-scheletriche;
• esercizi di meditazione

Ogni complesso si concentra su aree che necessitano di un corso terapeutico speciale. Per le articolazioni del ginocchio, gli arti inferiori diventano i partecipanti principali. Per le malattie della regione pelvica, parte bassa della schiena - articolazioni dell'anca. I corsi preventivi prevedono la partecipazione attiva di tutte le articolazioni e muscoli.

Bubnovsky prestò molta attenzione alla colonna vertebrale, come una delle parti vulnerabili dello scheletro umano. Il complesso include la formazione sui simulatori con l'obiettivo di ridurre, spostare il carico dalle articolazioni problematiche, rivitalizzare il movimento del sangue. Tutti gli esercizi sono sicuri. Questo è uno dei principi base che Bubnovsky usa nella sua terapia.

raccomandazioni

La ginnastica terapeutica può ridurre il dolore. Tuttavia, se pratichi senza seguire le semplici regole, puoi solo aggravare il dolore, aggiungilo a un altro gruppo muscolare. Riscaldarsi, riscaldarsi prima della ginnastica, necessariamente! E attuare alcune raccomandazioni:

• pratica da 3 a 6 volte al giorno;
• rompere il complesso in comodi gruppi di esercizi;
• svolgere la prima occupazione al mattino, cominciando con semplici movimenti;
• prova tutti gli esercizi alla lezione di debutto, provandoli per il disagio;
• aumentare gradualmente il carico, il numero di ripetizioni di movimenti di un esercizio;
• Assicurati di completare l'intero corso consigliato!

Aspetta una svolta dopo che una singola sessione non è valsa la pena. Solo spendendo una dozzina del complesso totale si può sentire l'effetto, il miglioramento generale dello stato. Efficace sarà il passaggio del corso completo. Dopo la riabilitazione, è meglio continuare le lezioni. Metodi medici Bubnovsky manterrà il corpo in buona forma, rafforzerà la massa muscolare, manterrà le articolazioni in tono.

conclusione

Bubnovsky ha distrutto gruppi di esercizi per malattie, categorie di età e genere. Esiste uno speciale complesso adattivo per le articolazioni, la colonna vertebrale, da cui è possibile iniziare il proprio corso preventivo e terapeutico. La base di allenamento consiste in semplici esercizi in posizione seduta sui talloni, sdraiati sulla schiena, di lato. Loro, come gli altri nel metodo di Bubnovsky, sono basati su una corretta respirazione, lentezza e completo rilassamento.

Inizia la lezione semplice. Non fermarti al difficile. Rimani sempre in movimento!

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

20 esercizi di base del professor Bubnovsky da eseguire a casa

Mal di schiena, nervi bloccati sulla colonna vertebrale. Sarebbe necessario vedere un medico, ma come superare il dolore? Eseguire un complesso di 20 esercizi di Bubnovsky a casa darà forza e ritorno alla vita. Aiutato molti, ti aiuterà.

Testato su me stesso

A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky è quasi morto in un incidente d'auto, ma la Provvidenza è stata contenta che sarebbe uscito dallo stato di morte clinica e avrebbe adempiuto la missione a lui affidata. Il verdetto dei medici non prometteva gioia: paralisi e invalidità permanente. Tuttavia, le previsioni non si sono avverate. Il giovane, usando la propria ginnastica medica, si alzò in piedi, si laureò dall'istituto medico e brevettò una tecnica che aiutò a liberarsi delle stampelle non solo per lui, ma anche per decine di migliaia di pazienti.

Il metodo si basa sulla ginnastica articolare con movimenti attraverso il dolore. Questi sono 20 esercizi insostituibili che non esacerbano il dolore, ma permettono di superarli. Un approccio alternativo con il rifiuto di droghe e corsetti a favore delle riserve nascoste del corpo, che si ottiene attraverso la diagnosi e la selezione di esercizi speciali. Il paziente deve capire e sentire il proprio corpo, e il medico deve diagnosticare con precisione la fonte del dolore. Insieme decideranno quali carichi fisici ripristineranno la microcircolazione del sangue nell'organo interessato e daranno impulso ai processi di rigenerazione del tessuto naturale.

Movimento più trattamento

Senza la cultura fisica non può esserci alcuna cultura. Puoi ripetere gli antichi greci 100 volte che il movimento è vita, ma se non segui questa alleanza, le parole rimarranno un suono vuoto. Il metodo proposto da Bubnovsky si basa sul principio della chinesiterapia (altro - kinesis greco - movimento + terapia - trattamento) - ginnastica terapeutica, in cui l'effetto terapeutico è ottenuto attraverso esercizi attivi e passivi. Per il suo utilizzo richiede una serie di condizioni.

• assenza di controindicazioni (oncologia, esacerbazione di malattie croniche, febbre alta) - determinato da un medico;
• attitudine interna del paziente all'esatta implementazione del regime terapeutico e raccomandazioni prescritte durante l'intero corso delle lezioni;
• Pazienza e resistenza del paziente, adozione di un "effetto slow motion" con focus sul risultato finale;
• fede nel metodo e nella voglia di guarire senza farmaci, solo a spese della ginnastica.

Come effetto collaterale: la conoscenza delle capacità del proprio corpo.

Nelle cliniche e nei centri di kinesiterapia, eseguiranno la diagnostica, selezioneranno una serie di esercizi sui simulatori, organizzeranno un programma di lezioni individuali e di gruppo.

Ma il metodo ha una proprietà notevole: secondo le raccomandazioni degli esperti, puoi raccogliere esercizi che vengono eseguiti a casa.

Dopotutto, non tutti hanno l'opportunità di visitare costantemente la palestra in clinica.

Esercizi di base per articolazioni e colonna vertebrale

Sviluppato centinaia di esercizi, e basato su di essi - dozzine di complessi. Scegli 20 esercizi di base Bubnovsky. Questi esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale possono essere eseguiti a casa. Allo stesso tempo presenteremo parenti e amici.

1. Alzati un respiro dalla posizione seduta sui talloni con movimenti circolari delle mani. Siediti sui talloni - espira.
2. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevati sull'espirazione, più in basso sull'inalazione. Puoi allo stesso tempo ridurre e allungare le ginocchia.
3. Nella posizione 2 dell'espirazione, solleva il busto e cerca di ridurre le ginocchia e i gomiti. Respiro: ritorna alla posizione di partenza.
4. Sul lato con le mani di supporto sul pavimento per salire sull'espirazione, giù sull'inalazione.
5. A quattro zampe, allenta i muscoli lombari e, sollevando leggermente le gambe, sposta il bacino a sinistra ea destra e muovi la coda.
6. Nella stessa posizione, eseguire le curve con il corpo avanti e indietro, piegando le braccia ai gomiti mentre si piega in avanti.
7. Stare seduti sui talloni, rilassare i muscoli e distendersi.
8. Esercitare "forbici" in posizione seduta con il supporto delle mani sul pavimento.
9. Disteso su un fianco, piegare il ginocchio e sollevarlo verso la spalla (inspirare), raddrizzare la gamba (espirare).
10. Oscillare sull'addome, le gambe tese verso l'alto, verso il basso. Corpo in alto, più in basso.
11. Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto. All'espirazione - mani ai lati e gambe in alto, talloni sul soffitto.
12. Continuazione dell'esercizio 11. Piegare le gambe e inclinarle verso destra. Raddrizza le gambe e inclinalo a sinistra.
13. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il busto, sforzando la stampa.
14. Proseguimento dell'esercizio 13. Piede destro sul ginocchio sinistro, allungare il gomito sinistro sul ginocchio destro (espirare), raddrizzare (inalare).
15. Ripeti cambiando braccia e gambe.
16. Push-up con espirazione quando ci si sposta.
17. A quattro zampe, ginocchio a spalla (inalare) e piede massimo sull'espirazione.
18. Camminare sui glutei, avanti e indietro, avanti e indietro.
19. Smagliature Da una posizione seduta o eretta, inspirando lentamente, allunga le mani con le mani fino alla punta dei piedi, distendi mentre espiri.
20. Relax. Espirando, distenditi sui talloni.

Questi sono i 20 esercizi principali, in effetti sono molte volte di più. "Scodinzolando con la coda", lo stretching e il rilassamento vengono eseguiti dopo 3-4 esercizi su oscillazione, flessione e dondolo. Allo stesso tempo, l'attenzione deve essere rivolta alla conformità dell'inalazione e dell'espirazione e al dolore alla schiena, alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Se il dolore diventa acuto o eccessivo, è necessario andare agli esercizi di rilassamento e respirazione.

Non fare danni

20 esercizi insostituibili non sono una panacea e non un riscaldamento, ma un rimedio. È prescritto da un medico dopo che un paziente è stato completamente diagnosticato e monitorato da un medico, anche se eseguito a casa. Come con qualsiasi medicina, la dose e la rigida disciplina del paziente sono importanti. La regolazione viene applicata se necessario. Alcuni esercizi possono essere esclusi o sostituiti da altri. È possibile sconfiggere la malattia come risultato degli sforzi congiunti del medico e del paziente, come possono testimoniare decine di migliaia di coloro che sono stati curati da Bubnovsky e il suo metodo.

"La salute ha bisogno di freddo e movimento". Suggerimenti del Dr. Bubnovsky

Il dott. Sergey Bubnovsky mette in piedi le persone che hanno trascorso più di 10 anni in una sedia a rotelle e tratta l'ernia della colonna vertebrale senza intervento chirurgico. Con l'aiuto della sua tecnica, egli stesso iniziò a camminare senza stampelle, anche se per 27 anni non poté fare a meno di loro e fare un passo.

"Avevo 22 anni quando ho avuto un terribile incidente", ricorda Sergey Mikhailovich. - Il guidatore dell'auto si addormentò al volante, e l'auto volò sul lato della strada a grande velocità. Ha sofferto di morte clinica e, quando è venuto da solo, è emerso che solo la sua gamba sinistra è rimasta intatta. Il resto delle ossa erano rotte, tre vertebre formate da una fisarmonica. "

I medici hanno raccolto il ragazzo a pezzi. La prognosi è stata deludente: invalidità permanente. Sergey non accettò le previsioni e iniziò a provare tutto ciò che la medicina ufficiale offriva a se stesso. Inutilmente

"Poi ho capito che dovrò salvarmi. Ho deciso di diventare un dottore - non per vocazione, ma per necessità. Scuola medica entrata, si sedette per libri di testo. e si rese conto che la medicina aiuta a non recuperare, ma ad adattarsi alla sua malattia. Questa opzione non mi va bene. "

Lo studente Bubnovsky iniziò a studiare metodi di guarigione senza farmaci, controllando se stesso. Ciò che ha aiutato ha posto le basi del metodo, che ora è chiamato kinesiterapia (terapia del movimento). Con il suo aiuto, Sergey Bubnovsky si rimise in piedi. E ora aiuta a resistere agli altri.

Le ossa non fanno male

Il dott. Bubnovsky crede che oggi il 90% delle persone soffra di inattività fisica, la chinesiterapia è necessaria per tutti, sia bambini che adulti.

- I pazienti vengono da noi principalmente con denunce di dolore alla schiena e alle articolazioni. Ma il dolore non si manifesta nelle ossa, come sembra ai pazienti, ma nei muscoli, nei legamenti, nei tendini, spiega il professore. - Il cibo nelle ossa passa attraverso i muscoli e il metabolismo si verifica solo in quei muscoli che funzionano. Se i muscoli sono spenti, si verificano cambiamenti distrofici nelle ossa. Si ritiene che questo sia un fenomeno dell'età. Ma non è così! Non appena i muscoli sono coinvolti nel lavoro, i problemi scompaiono. Pertanto, osteocondrosi, ernia, protrusione discale, dolore alle articolazioni e alla schiena non sono trattati con il riposo (come di solito consigliato), ma con il movimento.

Un'altra cosa è che non tutto il movimento è utile. La ginnastica impropria e l'educazione fisica possono nuocere (specialmente dopo 40 anni, quando il carro della malattia si accumula). Per determinare quali muscoli devono essere attivati ​​per fornire "nutrizione" all'area problematica, per calcolare il carico e il regime di allenamento ottimali, è necessario un kinesiterapista.

Sciogliere l'ernia

AiF: È vero che le ernie sono causate dal sollevamento pesi?

Sergey Bubnovsky: L'ernia è una condizione cronica che si verifica a causa di processi distrofici nella colonna vertebrale. Se i muscoli in questa zona non funzionano, il disco (che è composto per l'80% di acqua e non ha i suoi vasi) non viene nutrito, si asciuga. I chirurghi lo interrompono (che condannano una persona a soffrire per tutta la vita) e noi, attraverso un sistema di esercizi speciali, raggiungiamo i muscoli problematici, li accendiamo e l'ernia si risolve. Oggi è pericoloso vedere i medici: li avvelenano con le pillole o li eliminano. Dico sempre: "Se il sangue non sgorga, le ossa non sporgono - il chirurgo non è necessario. Puoi farlo da solo. "

- Oggi un paziente raro viene da un neurologo senza una diagnosi di osteocondrosi.

- L'osteocondrosi non è una malattia, ma una punizione per uno stile di vita sbagliato. Nelle persone sedentarie, l'osteocondrosi compare già a 20 anni. Ma con l'aiuto della ginnastica puoi liberartene.

- Perché le malattie alla schiena e alle articolazioni sono così comuni oggi?

- L'umanità sta distruggendo il fatto che le persone sono nel calore e nella pace, e per la salute, il freddo e il movimento sono necessari. Avverto sempre i pazienti che hanno bisogno di pazienza, lavoro e obbedienza per riprendersi. Coloro che sono pronti per questo si stanno riprendendo.

Nessun dolore, nessuna via di fuga

- Cosa devo fare se sono contorto e non c'è un medico nelle vicinanze?

- L'errore più grande è usare antidolorifici in questo stato, che distrugge solo gli impulsi del dolore, ma non risolve il problema. Dico in questi casi: "Striscia sul pavimento e gattona!". Ogni movimento deve essere accompagnato da un'espirazione diaframmatica ("ha-a!") - questo allevia la tensione interna degli organi, rilassa i muscoli. Quando una persona si muove, ha un flusso sanguigno attraverso il quale migliora la nutrizione dei muscoli e delle ossa, il gonfiore e il dolore acuto scompaiono.

La cosa più difficile è superare il dolore. Ma senza dolore è impossibile recuperare. Dico sempre ai pazienti: "Sopporta un po 'di dolore, non tollerare molto dolore".

Cosa fare per non ammalarsi?

a piedi

10 mila passi sono 2 ore di cammino alla velocità di 6 km / h. Tali passeggiate possono solo permettersi i pensionati.

Il resto è sufficiente per mantenere la salute 15-20 minuti di cammino al giorno - solo con un display completo (pulsazioni 140-145 battiti al minuto, arrossamento della pelle, sudorazione).

Carichi fisici

La triade di salute e longevità

1. Squat - caricare i piedi, le ginocchia, i fianchi ("primo piano" del corpo). Durante lo squat, il sangue ritorna dalle gambe al cuore e alla testa. Lo squat ha bisogno di inspirare, alzarsi mentre espiri.

Eseguire 10 squat 10 volte al giorno, aumentando gradualmente l'ampiezza. Se è difficile, puoi aggrapparti alla porta o alle pareti.

Importante: gli squat non sono indicati per l'artrite (articolazioni rovinate).

2. Esercizi per la stampa - il carico per gli organi interni situati nella cavità addominale - sul "secondo piano" del corpo. Sdraiato sulla schiena, alzare e abbassare le gambe (idealmente gettarle sopra la testa).

Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale viene tesa, gli organi interni vengono massaggiati, la parete addominale viene rafforzata. Questa prevenzione della stagnazione nell'intestino e l'omissione degli organi interni. Esegui 20-50 volte al giorno.

3. Push-up (carico per il cuore, il petto, la testa - il "terzo piano" del corpo). Le flessioni possono solo persone giovani e sane. Più malattie ha una persona, più "alto" è necessario iniziare i push-up (dal muro o dal tavolo).

Anche se i push-up sono considerati un esercizio maschile, è altamente raccomandato per le donne - questa è la migliore prevenzione della mastopatia.

Esegui 5-10 ripetizioni 10 volte durante il giorno.

La base del movimento Bubnovsky

Il programma riguarda uno stile di vita sano.

"Regole della strada": un vero aiuto per risolvere i problemi esistenti.

A capo del programma - il maestro dello sport della Russia di classe internazionale nel pattinaggio artistico, campione e bellezza Anna Semenovich e kinesiterapista, dottore in scienze mediche, professore Sergey Mikhailovich Bubnovsky - vi dirà come recuperare la salute attraverso un movimento adeguato. "Il movimento giusto guarisce, quello sbagliato - storpi".

Avendo imparato a muoversi correttamente, non si può solo far fronte ai disturbi, ma anche mantenere il corpo in uno stato di salute ottimale, prolungare la giovinezza e una vita piena e mantenere l'attività.

Stile di vita sbagliato, pigrizia e droghe: questa è la morte per il corpo. Il movimento è vita. Kinesiterapia - terapia del movimento. Il dolore paralizza la volontà e la mente. Ma non dovrebbe essere evitato, ma superato. È possibile vincere il dolore solo andando verso di esso. Puoi sconfiggere la paura solo se fai qualcosa che fa paura. Con lo stesso principio, puoi sconfiggere il dolore e la malattia alla fine.

Gli ospiti del programma sono persone famose che condivideranno la loro esperienza di uno stile di vita corretto. Anna Semenovich e Sergey Bubnovsky metteranno alla prova la fattibilità della loro teoria. Rapida perdita di peso e diete? E cosa succede a questo punto con i muscoli, ti chiedi? E quale sarà la perdita della struttura muscolare spinale, sai? Sergei Mikhailovich Bubnovsky darà sempre consigli, ti dirà se il nostro ospite stellare sta monitorando correttamente la sua salute e cosa deve essere fatto per rendere lo stile di vita di una persona veramente corretto.

L'ignoranza delle leggi non è una scusa! Condurre comunicare con il pubblico e scoprire cosa causa la generosità generale e la pigrizia. Come muoversi nella vita di tutti i giorni, come uscire dal letto, prendere borse, come sbarazzarsi di stress e traumi mentali con l'aiuto di movimento, autodiagnosi, semplici test per determinare lo stato del cuore, muscoli, vasi sanguigni e tono generale del corpo - tutto questo è nel nostro nuovo programma. Anna Semenovich e Sergey Bubnovsky con il loro esempio vi insegneranno come muoversi, sentire e capire correttamente il vostro corpo.

Inoltre, il dott. Bubnovsky, direttamente nello studio, dirà e mostrerà come è possibile far fronte a una malattia del sistema muscolo-scheletrico, sistema cardiovascolare e immunità senza farmaci e antidolorifici. Utilizzando l'esempio di una storia specifica di una determinata persona, gli spettatori vedranno il risultato direttamente nello studio. I relatori forniranno consigli sul modo corretto di vita in relazione a una diagnosi specifica e a problemi specifici.

Presentatori: Sergey Bubnovsky e Anna Semenovich

Se soffri di osteocondrosi, dolore alla spalla, alla schiena, al ginocchio, al collo e alla zona lombare, se soffri di sciatica, artrosi, coxartrosi, scoliosi o ernia intervertebrale, diventa un eroe del nostro programma! Invia le tue domande - necessariamente con foto e dettagli di contatto - all'indirizzo [email protected] o chiama 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. C'è la possibilità di vivere senza dolore!

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20 esercizi di Bubnovsky

Movement is life - lo slogan principale del Dr. Mikhail Bubnovsky. C'è anche il secondo slogan "Non tutti i movimenti avvantaggiano il corpo" - come sostiene il dottore, e non puoi discuterne - i giusti movimenti guariscono, e non quelli giusti portano solo danni. Esercizi Bubnovsky appartengono alla categoria di trattamento - i movimenti giusti, eseguendo quello, non danneggerete il vostro corpo!

Iniziamo con il video e, se qualcuno è interessato, può leggere di più sugli esercizi:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento di malattie complesse associate a disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Kinesiterapia - (antico-greco Κίνησις - movimento + θεραπεία - trattamento) - nel linguaggio umano è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto dell'educazione fisica, o meglio una serie di esercizi. Questa è una combinazione di medicina + pedagogia + anatomia + fisiologia e molte altre scienze e pratiche. Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano, a prevenire le malattie. E questo è un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

Video: 20 esercizi Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB. Ci sono anche esercizi che possono essere eseguiti a casa e senza questo dispositivo.

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, è necessario ricordare che sia la flessione in avanti che il ritorno alla posizione iniziale devono essere eseguiti al rallentatore. Con i suoi piedi, una persona riposa contro un muro e le fissa rigidamente. Le mani devono afferrare la maniglia, ma è necessario assicurarsi che la distanza tra i pennelli sia confortevole. Quando una persona alza le mani, la spina dorsale inizia ad allungarsi e la schiena si piega, grazie alla quale convergono i denti delle scapole e del torace. Espirare durante questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al torace, cioè quando si ritorna alla posizione originale. È necessario ripetere il primo esercizio dieci, massimo dodici volte. Il peso dei pesi per questo esercizio dovrebbe essere tale da poterlo sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo esercizio può essere sostituito in due modi. Il primo metodo è un normale irrigidimento della pelvi e la presa qui non ha importanza. Un altro metodo è un expander. Puoi prendere uno strumento, ma le persone più allenate possono utilizzare due espansori.

Prendiamo l'espansore, lo fissiamo a un supporto stabile, assumiamo la stessa posizione del lavoro sul simulatore e iniziamo la lezione. C'è un altro esercizio che è intermedio. Si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Per fare ciò, prendi la seguente posizione: la testa dovrebbe essere sollevata e il mento il più possibile per spingere in avanti.

Per questo motivo, lavorerai con i muscoli fini della parte superiore del busto. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata, e la gamba di supporto destra dovrebbe essere presa un po 'indietro. L'esercizio dovrebbe essere sulla panca ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata nella zona del ginocchio e appoggiata sul banco il più lontano possibile.

Puoi espirare mettendo i manubri sul petto. Il corpo deve essere ruotato al massimo nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere risultati eccellenti di trattamento con questo esercizio. Numero di volte dodici, con ogni mano. Due approcci per questo esercizio sono al minimo e un massimo di sei approcci. Chi è duro all'inizio può fare due o quattro, se sente di avere abbastanza forza per farlo.

L'effetto maggiore può essere ottenuto dal prossimo esercizio di questa unità, che è chiamata trazione dall'unità inferiore. Per questo è anche possibile utilizzare un simulatore MTB o un expander. Se usi un espansore, fissalo al supporto, premi le gambe, prendi una posizione di 90 gradi e ripeti gli stessi movimenti del primo esercizio, ma non tornare alla posizione originale, ma piegati un po 'più indietro ( angolo di circa 95-99 gradi). Ma in avanti è necessario chinarsi quasi fino alla fine, in modo che i muscoli della sezione lombare siano completamente ridotti.

Alla fine dell'esercizio, le scapole dovrebbero convergere. Espirare è necessario dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: seduto su una panchina con un angolo di novanta gradi. I piedi si appoggiano saldamente al pavimento. Expander fix nella sua parte inferiore. Questo esercizio aiuterà a riprodurre l'ampiezza massima dei movimenti del corpo, perché deve essere non piegato ad un angolo di quarantacinque gradi rispetto al banco. Se senti che le tue mani sono stanche, allora puoi continuare a fare le voglie con la schiena.

È necessario eseguire i primi pochi movimenti anche attraverso il dolore e con un'uscita difficile. Ricorda questo!

Trattamento del dolore alle braccia e alle articolazioni della spalla (triade)

Il primo esercizio viene eseguito come segue. È necessario sdraiarsi sul pavimento, appoggiando i piedi sul simulatore o sul supporto, se è a casa. La prima spinta è la spinta con una mano dritta dietro la testa, poi arriva la spinta diritta, ma la terza spinta è la spinta della mano sulla zona del mento, piegandola al gomito (articolazione del gomito). Ogni esercizio deve essere eseguito, nonostante il fatto che si senta il merluzzo nell'articolazione o si avverta dolore.

È completamente sicuro e non influisce sul processo di trattamento. Il peso del peso sollevato, se si tratta di un simulatore, scegliere secondo la formula familiare, cioè il peso deve essere tale da poter eseguire l'esercizio da dieci a dodici volte. Puoi eseguire questo esercizio non solo con un braccio dolorante, ma anche con un braccio sano, allo scopo di prevenire. Eseguilo a turno con ciascuna mano. Un maggiore effetto può essere ottenuto eseguendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo è possibile solo con l'aiuto del simulatore MTB. Dopo la terapia nel centro medico, è possibile acquistare un simulatore per poter eseguire tutti gli esercizi a casa completamente.

Scegli il peso (o il numero di molle sull'espansore) per questo esercizio correttamente, perché i muscoli profondi della spalla sono piuttosto deboli, e per non danneggiarli e ferirli, tutto deve essere fatto in modo molto competente. Dr. Bubnovsky ti aiuterà con questo nel suo centro medico. Il secondo esercizio è simile al primo, solo che viene eseguito con due mani contemporaneamente. All'inizio tendiamo le braccia sopra la testa, poi le pieghiamo nel gomito. I gomiti devono essere sollevati il ​​più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere eseguito con i manubri, ma in questo caso i cambiamenti biodinamici. Inoltre, puoi farlo in piedi.

Il seguente esercizio è chiamato premere su. Per fare ciò, sedersi su una panchina con le spalle all'unità e prendere la maniglia del simulatore con una mano dolorante e sollevarla il più in alto possibile. Le prime volte possono causare dolore, ma non puoi fermarti. Perché prima o poi tornerai a questo esercizio, ma con ancora più dolore. Il dolore è inevitabile con le infiammazioni alle spalle. Il peso del carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Il peso massimo è un quarto del tuo peso, che devi sollevare sei volte.

Questo è seguito dall'esercizio "cicatrici". Viene eseguito da spalle isolate. Durante l'esecuzione, è coinvolto il bordo superiore del muscolo trapezoidale, che è collegato al rachide cervicale. Questo movimento viene eseguito in piedi, seduto su una panchina o sdraiato. Il peso deve essere appropriato per poterlo sentire, poiché il peso sale solo dalle spalle. È meglio per gli uomini usare i manubri, non un simulatore, perché il collo è molto meglio risucchiato nelle spalle. Esegui questi movimenti fino al fallimento, cioè, per quanto puoi.

Trattamento di sciatica, ernia e osteoporosi

Il primo esercizio chiamato "betulla" si svolge come segue e solo con l'aiuto del simulatore MTB. L'uomo giace sulla schiena, le gambe sollevate. Il medico fissa le gambe per mezzo di un cavo al simulatore (peso) e la persona inizia lentamente ad alzare la regione pelvica con le gambe in alto in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa, cioè sdraiarsi sulle scapole, quindi abbassare le gambe fino alla fine, cioè assumere una posizione completamente sdraiata. È impossibile sollevare un corpo dritto in una volta, prima deve essere piegato nella regione pelvica e poi sollevato ulteriormente. Hai bisogno di farlo quindici, venti volte in una volta.

Il prossimo movimento è il contrario, cioè, girando le gambe verso il simulatore. Quando si esegue l'esercizio, si dovrebbe sdraiarsi e piegare le gambe (sotto pressione di peso) nella zona delle ginocchia e del bacino, e la testa dovrebbe salire fino alle ginocchia. Questo movimento aiuta a combattere anche la cellulite. In un approccio, è possibile esercitare può essere eseguito venti volte. Ricorda che quando si piega il busto è la scadenza più forzata.

L'esercizio successivo dovrebbe essere simile al primo, solo con una gamba fissa. E devi sollevare solo la gamba, tutto, senza curve, e non tutto il corpo, come nella prima incarnazione. Inoltre nel blocco segue un movimento più complesso, che è chiamato "rana". Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia in avanti per tenere il sostegno. Il medico allega il peso del cavo del simulatore a una gamba e inizia a piegare la gamba in modo che assomigli alla gamba di una rana. Un altro movimento da questo blocco. Trovandoti dalla tua parte, muovi la gamba tesa su e giù, sollevando il peso del simulatore. Per eseguire una serie di esercizi per un buon effetto è necessario due, tre volte alla settimana.

Un altro esercizio molto utile ed efficace viene eseguito come segue. Una persona giace su un fianco, la parte inferiore della gamba mentre si estende in avanti, ovvero un angolo di 90 gradi. E con la parte superiore della gamba esegue l'esercizio, piegandolo al ginocchio e inclinandolo sulla parte inferiore della gamba. Quindi, c'è una rotazione dell'articolazione malata, che fa male, che interferisce persino con il camminare. Questo movimento migliora il flusso di sangue alla regione lombare.