Gli spasmi muscolari sono una forte contrazione delle fibre muscolari. Accompagnato da sensazioni dolorose da muscoli eccessivi e pizzicando le fibre nervose. Dolore estremamente atroce da uno spasmo, che preme la fibra nervosa dei nervi sensoriali del midollo spinale.
Come nasce lo spasmo?
La colonna vertebrale umana è costituita da 33-35 vertebre, che formano la colonna dorsale - il "nucleo" principale del corpo. Nella colonna vertebrale è il midollo spinale, che è responsabile della trasmissione degli impulsi dal cervello, dei riflessi agli stimoli esterni e del controllo dei sistemi interni del corpo attraverso la vegetazione nervosa. La colonna vertebrale è strettamente circondata da muscoli che stringono le vertebre tra loro, formando uno strato muscolare denso che previene le lesioni e tiene insieme la spina dorsale.
Ci sono due strati di muscoli della schiena: profondi e superficiali. I muscoli dello strato profondo collegano le vertebre attaccando il muscolo ai processi trasversali delle vertebre vicine. I muscoli trasversali consentono a una persona di inclinare il corpo in avanti e all'indietro. Lo strato superficiale è responsabile per le curve, il busto. Il tessuto muscolare nel corpo è diviso in muscolo liscio, striato e cardiaco.
Il tessuto muscolare liscio non è controllato dall'uomo. I muscoli lisci sono concentrati negli organi interni: stomaco, intestino, utero, vagina, ecc. Il tessuto muscolare striato è chiamato scheletrico, circonda le ossa e gli organi. Contrattando, i muscoli striati ti permettono di spostare parti del corpo nello spazio. Scheletrico controllato dalla coscienza umana.
Lo spasmo è chiamato contrazioni involontarie di singoli o gruppi di muscoli della schiena. Gli spasmi sono accompagnati dal dolore.
La stessa meccanica dello spasmo è la comparsa di un impulso nervoso, che con un'alta frequenza colpisce il muscolo. Dopo l'eccitazione del tessuto muscolare, la miosina e l'actina, gli "ingranaggi" del muscolo, sono coinvolti nel lavoro, che con il loro lavoro comprime il muscolo. Normalmente, questo processo porta all'attività motoria - la contrazione muscolare, ma nelle patologie la contrazione si sviluppa in un processo doloroso, che è uno spasmo.
motivi
Spasmo dei muscoli della schiena può essere diviso in avere una natura epilettica, e non avere tale. La differenza nella causa dello spasmo - spasmo epilettico si verifica a causa dello sviluppo di un potente impulso di induzione dal gruppo affetto di nuclei nervosi, che contraggono convulsivamente il muscolo. Spasmi non epilettici si verificano a causa dell'eccitazione delle singole strutture del SNC, disfunzione dei singoli neuroni, sotto l'influenza di sostanze tossiche, endocrine, elettrolitiche e metaboliche, disturbi di alcuni fattori psicogeni.
Inoltre, gli spasmi sono divisi in tonico e clonico. Gli spasmi tonici sono provocati dalla tensione prolungata della fibra muscolare, che si contrae e provoca dolore prolungato e prolungato nel paziente. Il muscolo sarà sentito alla palpazione, c'è una sensazione di tensione. Gli spasmi clonici sono contrazioni a scatti che si alternano al rilassamento muscolare. Nella gente comune questo fenomeno si chiama crampo.
Gli spasmi dei muscoli della schiena si verificano a causa di disturbi interni ed esterni nel normale funzionamento del corpo. Ci sono i seguenti motivi per lo sviluppo dello spasmo della schiena:
- traumi;
- Disturbi della colonna vertebrale;
- Affaticamento muscolare;
- lo stress;
- Convulsioni epilettiche.
Nella maggior parte dei casi, lo spasmo complica il decorso della malattia. La terapia imposta uno degli obiettivi per eliminare lo spasmo, alleviare il dolore e alleviare la condizione. La rimozione dello spasmo può essere completa solo se le istruzioni dei farmaci antispastici sono seguite con precisione.
lesioni
Il dolore si verificherà inevitabilmente durante il danneggiamento di qualsiasi tessuto umano a causa della presenza di tessuto nervoso e recettori lì. In risposta al dolore, si verificherà una tensione muscolare: il tessuto muscolare tende ad isolare l'area ferita del corpo, bloccando così l'infiammazione dai tessuti danneggiati. In questo caso, le contrazioni spastiche sviluppano la contrazione delle fibre muscolari e dei vasi sanguigni.
Con spasmi prolungati si sviluppano foci dolorosi e ipossia tissutale che può portare a ulteriori conseguenze: necrosi, apoptosi e morte. La sindrome scatenante si sviluppa.
Inoltre, con una lesione vertebrale, può verificarsi una rottura completa del legamento. La vertebra cade fuori dalla sua posizione normale. I muscoli iniziano a tirare la vertebra, si verificano tensione e spasmo.
Disturbi della colonna vertebrale
Le contrazioni spastiche vanno di pari passo con i disordini spinali. Queste malattie includono:
- osteocondrosi;
- Ernia intervertebrale;
- Scoliosi, cifosi patologica e lordosi.
L'osteocondrosi è un cambiamento patologico delle articolazioni della colonna vertebrale. Quando l'articolazione si espande, un nervo pizzicato, che porta al dolore. Il dolore provoca spasmi muscolari, come una reazione logica del corpo. Lo spasmo della schiena aggrava la malattia - con uno spasmo tonico a lungo termine, si verifica uno spostamento vertebrale. Questo porta alla scoliosi, all'osteoporosi dei corpi vertebrali e ai disturbi del midollo spinale.
Un'ernia intervertebrale è una rottura dell'anello fibroso del disco intervertebrale, che funge da ammortizzatore tra le vertebre. Il corpo gelatinoso esplode oltre la normale posizione e causa dolore a causa della violazione delle radici paravertebrali o del midollo spinale stesso. Si verifica una contrazione spastica dell'area interessata.
- Vedi anche: iperlordosi della colonna lombare
Lo spasmo muscolare nella schiena è di per sé la causa della scoliosi - in caso di violazione della stabilità della vertebra, la vertebra viene tirata a lato del muscolo, che viene compresso a causa delle sensazioni dolorose del midollo spinale. I crampi muscolari portano ad una maggiore scoliosi nella parte bassa della schiena, nel torace o nel collo. È necessario rimuovere lo spasmo in tempo per fermare lo sviluppo della malattia.
Gli spasmi nella cifosi e nella lordosi sono della stessa natura - il dolore causato dal pizzicamento del disco, del midollo spinale e delle radici nervose provoca una contrazione spastica della massa muscolare, che porta ad una maggiore deformità della vertebra.
Il processo si ripete e porta a conseguenze terribili: il corpo del paziente è fortemente deformato. Sorge una sindrome di curvatura compensativa - l'altra parte della colonna vertebrale è piegata nell'altra direzione, si forma una curvatura a forma di S, che porta a cambiamenti patologici nel midollo spinale e negli organi del busto. Gli spasmi si indeboliscono, ma sono permanenti, specialmente con lo sviluppo della scoliosi in età adulta.
Affaticamento muscolare
Quando si rimane a lungo in una posizione scomoda, i processi di inibizione iniziano - i muscoli tesi non riescono a rilassarsi, poiché i centri nervosi responsabili dell'attività muscolare non possono smettere di trasmettere impulsi. Di conseguenza, le fibre rimangono compresse, il che porta al dolore.
stress
Lo stress mobilita tutte le risorse del corpo umano. Lo stress emotivo provoca un aumento della secrezione ormonale degli ormoni tiroidei e porta ad un aumento della tensione nei centri di maggiore attività nervosa. Ciò porta ad un aumento dello sviluppo della massa muscolare convulsiva e spastica. Lo stress a breve termine non ha forti conseguenze per il corpo, tuttavia, se i fattori di stress continuano a influenzare, possono verificarsi cambiamenti nel cervello e nel midollo spinale. L'attività di induzione si verifica nel sistema nervoso autonomo, che provoca la contrazione dei muscoli. A questo può essere attribuito un tic nervoso, che si sviluppa con frequenti shock nervosi.
epilessia
L'epilessia è una conseguenza dello sviluppo di una focalizzazione dolorosa nel cervello. I centri di attività muscolare sono danneggiati e in caso di esaurimento nervoso si verificano crisi epilettiche. Al momento del sequestro, inizia un'attività muscolare incontrollabile, che provoca immensa sofferenza al paziente. Spesso vengono prescritti pazienti con epilessia, oltre a farmaci antiepilettici, antispastici, che sono progettati per indebolire i muscoli per prevenire danni.
trattamento
La terapia nella maggior parte dei casi si riduce all'uso di farmaci antispastici che aiutano il corpo ad alleviare lo spasmo dei muscoli della schiena. Applica metodi aggiuntivi come la psicoterapia e il massaggio.
preparativi
Il trattamento farmacologico prevede sollievo dal dolore con analgesici e rilassamento muscolare con antispastici. Prima dell'uso, è necessario consultare il farmacista e conoscere le caratteristiche del proprio corpo. In un contesto ospedaliero, il trattamento consiste nell'iniettare vitamine, blocchi e persino interventi chirurgici. Sarà molto più efficace dell'automedicazione. Pertanto, contattare il medico, soprattutto se con uno spasmo si sente una tensione costante nella colonna vertebrale e dolore che dà negli arti.
Psicoterapia e massaggio
I metodi psicologici si basano sul naturale rilassamento del corpo. Cerca di calmarti - ti aiuterà in caso di cause psicogene di spasmo. Devi sederti, rilassarti, leggere un libro o bere una tazza di tè o latte caldo, in una parola: fai tutto il possibile per portarti a uno stato rilassato.
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Il massaggio rilassante può essere fatto indipendentemente. Lentamente, con lo sforzo di massaggiare il muscolo danneggiato. Se uno spasmo si verifica nella parte bassa della schiena o al livello del torace, chiedi ai tuoi cari di massaggiare la zona interessata. Nota che puoi ricorrere all'auto-massaggio solo con la piena certezza che non ci sono più fattori gravi che hanno portato allo spasmo.
Effetti di spasmi
Spasmi prolungati possono portare a una moltitudine di effetti negativi - aumento della scoliosi, sviluppo della radicolite nella parte bassa della schiena, costrizione delle arterie e necrosi dei tessuti. Gli spasmi tonici dei muscoli del collo possono causare un'emicrania costante, svenimento dovuto alla spremitura delle arterie. Possibile contaminazione tossica dei tessuti a seguito di violazioni del flusso di sangue e secrezioni attive dei metaboliti muscolari. Questa condizione può portare a ittero e tossiemia.
Uno stile di vita sedentario conduce all'osteocondrosi, alla scoliosi - forti cambiamenti che impediscono a una persona di continuare una vita attiva e appagante. Per prevenire gli spasmi, è necessario fare terapia fisica. Nuotare, allungare, caricare aumenta il tono muscolare ed è un'eccellente prevenzione delle malattie dorsali.
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Cause e trattamento degli spasmi muscolari alla schiena e al collo
Le caratteristiche principali dello stato normale del tessuto muscolare quando una persona esegue qualsiasi lavoro sono l'uniformità e l'elasticità. Una persona può sforzare o rilassare i suoi muscoli, tuttavia, ci sono situazioni in cui, indipendentemente dalla sua volontà, in alcuni gruppi di muscoli, la tensione insorge involontariamente e persiste per lungo tempo. Questa tensione può coprire aree grandi o piccole. Può essere percepito da una persona come uno spasmo forte e doloroso o un leggero tremore di una parte separata dei muscoli, o potrebbe passare inosservato.
Perché appaiono i crampi muscolari e come sono pericolosi?
Segni e sintomi dei crampi muscolari
Spasmo o tensione muscolare possono manifestarsi come:
- fastidioso, sverbayuschaya, dolore opprimente al collo o alla schiena, che può aumentare o diminuire;
- dolore (radiante) riflesso nelle spalle, testa, occhi;
- perdita della capacità di muovere le braccia normalmente, girare la testa, camminare, ecc.
Il medico può rilevare tali zone (trigger) dolorose durante l'esame. Più spesso si trovano nei muscoli che sollevano la scapola o raddrizzano la schiena: trapezoidale, grande a forma di diamante o altro.
Tensione muscolare "nociva"
Quando gli spasmi muscolari comprimono i nervi e i vasi sanguigni, che porta alla malnutrizione e al metabolismo energetico nel tessuto muscolare stesso, e negli organi interni che innervano e nutrono i vasi sanguigni ei nervi serrati.
Quando le fibre muscolari spasmo sono ridotte, e per mantenerle in tensione costante richiede ulteriore energia. Se l'area dello spasmo è grande e la tensione dura a lungo, il corpo deve spendere molte energie in questo lavoro irrazionale.
Tipi di spasmi muscolari
La classificazione di spasmi muscolari è effettuata non solo dalla natura della loro apparizione, dalla forza di dolore, ma anche dal tipo di manifestazione di spasmi.
Ce ne sono due tipi: clonico e tonico.
- Lo spasmo clonico è caratterizzato da un'alta frequenza di cambiamenti nel tono muscolare. Con questo, la persona stessa può sentire un leggero spasmo del muscolo.
- Lo spasmo tonico è caratterizzato da dolore, che copre non solo il muscolo spastico, ma anche l'intera schiena. Nelle persone di questo tipo di dolore chiamato lombaggine.
Cause di tensione muscolare
Gli spasmi muscolari sono contrazioni involontarie del tessuto muscolare che si verificano durante o dopo movimenti attivi o esercizio fisico. Tali spasmi sono dolorosi e possono verificarsi per vari motivi.
La ricerca sulle cause degli spasmi è ancora in corso, ma alcune conclusioni generali sono già state fatte.
Perdita di liquidi
Come una delle cause degli spasmi si chiama idratazione del corpo. Molti di noi hanno notato persone nel centro fitness che usano bevande speciali durante l'allenamento. Il loro valore e benefici - nella composizione.
Le bevande vitaminiche contengono sali di sodio, calcio, magnesio e potassio, che sono benefici per i nervi e i muscoli. Con un intenso sforzo fisico, accompagnato da una maggiore sudorazione, l'equilibrio di questi oligoelementi nel corpo umano può essere disturbato, il che porta a certi problemi.
Lo squilibrio può anche essere causato dal consumo eccessivo di acqua ordinaria. Molte persone pensano di aver bisogno di bere molto durante le lezioni e credono che bevendo un po 'd'acqua dopo ogni esercizio, aiutano il corpo a riprendersi.
Tuttavia, questa opinione è sbagliata. L'esercizio intenso aumenta la sudorazione e insieme al corpo porta sodio. Usando una grande quantità di acqua normale, una persona non compensa la perdita di sodio e di altri oligoelementi. Questo può solo portare a un deterioramento del funzionamento dei muscoli.
Le lezioni in una stanza soffocante non fanno altro che esacerbare la situazione: oltre al fatto che una persona suda di più e perde il sodio, il calore ha un effetto negativo sulla massa muscolare stessa. Il risultato: stanchezza e debolezza arrivano ancora più velocemente.
Carenza di calcio
Con un basso livello di calcio nel corpo, la quantità di fluido intracellulare nelle cellule di fibre muscolari e nervose diminuisce. Le terminazioni nervose sono soggette a un'eccessiva irritazione, che porta a uno spasmo muscolare. Interruzione della normale trasmissione degli impulsi nervosi rende impossibile rilassare le fibre muscolari.
Affaticamento muscolare
Il prossimo periodo dopo la tensione è il rilassamento muscolare. Il rilassamento dura normalmente più a lungo della compressione. Tuttavia, la base di questo processo è il feedback sensoriale tra il midollo spinale e i muscoli.
Quando i muscoli si stancano, si restringono, causando una diminuzione del carico sui tendini e un aumento del carico sui fusi neuromuscolari. Se questo accade nello stesso momento, allora c'è una violazione del processo di compressione e rilassamento dei muscoli, questo diventa la causa dello spasmo.
carboidrati
Una dieta a basso contenuto di carboidrati può anche avere un effetto negativo sulla massa muscolare. Chiunque scelga una tale dieta dovrebbe ricordare che può facilmente causare uno spasmo muscolare. In questo caso, dovresti sforzarti di evitare la sovratensione.
Perché c'è uno spasmo
Tra le principali cause di spasmo muscolare, dovrebbe essere notato quanto segue:
- Osteocondrosi e sue manifestazioni sotto forma di protrusioni o ernie di dischi intervertebrali.
L'educazione nei pazienti con osteocondrosi di escrescenze ossee con spigoli vivi (osteofiti) causa un aumento del rischio di lesioni ai tessuti e ai nervi circostanti durante movimenti improvvisi e goffi.
Il dolore che ne deriva diventa un pretesto per il cervello, al fine di proteggere il corpo, di inviare una squadra per filtrare il tessuto muscolare che circonda il punto dolente. In questo caso, più forte è il dolore, più i muscoli saranno tesi. E più forte è la tensione dei tessuti, più dolorosa è la persona. Questa è la sindrome da innesco. Quindi, lo spasmo muscolare può essere chiamato la risposta del corpo al dolore. Lividi, lesioni spinali che causano la tensione muscolare in risposta al dolore e lo sviluppo della sindrome da innesco.
A frattura, una persona sperimenta un dolore grave, in risposta al quale le fibre muscolari circostanti si stringono. Le ossa cresceranno insieme e lo spasmo muscolare in questo luogo rimarrà per sempre. A causa di ciò, i vasi e i nervi saranno bloccati, la mobilità dell'area danneggiata sarà limitata.
Lesioni alla nascita possono anche causare spasmi. Il parto è un grande stress sia per la donna in travaglio che per il bambino. Il parto può essere traumatico e le lesioni alla nascita del bambino possono causare spasmi dei muscoli del collo (il più delle volte - suboccipitale), a seguito della quale il cervello viene disturbato. Tali spasmi persistono in molte persone per tutta la vita.
Tale tensione muscolare minaccia coloro che sono stati seduti per lungo tempo in una postura sbagliata a una scrivania, un computer, con una borsa pesante su una spalla, ecc. Con la durata di una tale tensione, può verificarsi il fenomeno dell'inibizione, cioè le cellule muscolari si abituano a tale stato. La tensione muscolare verrà mantenuta continuamente, a meno che non sia specificamente impegnata nel rilassamento e nella mobilizzazione dell'area dello spasmo.
Al momento di una situazione stressante, il corpo mobilita tutte le sue risorse interne per superarlo. Di conseguenza, la frequenza cardiaca aumenta, il tono muscolare aumenta, i processi di digestione sono inibiti, si verifica un forte rilascio di ormoni nel sangue. Questa è una normale reazione del corpo, finalizzata a sopravvivere in condizioni pericolose.
Quando la situazione si stabilizza, il corpo si rilassa e ritorna al normale funzionamento. Tuttavia, alcune circostanze possono impedire a una persona di tornare alla normalità. Sembra essere sotto stress, e il muscolo caratteristico sottolinea per un tale stato diventare cronico. Inoltre, i digestivi, i sistemi cardiovascolari sono compromessi, la persona diventa più irritabile e meno efficiente.
Quando vedere un dottore
Se il dolore non scompare per più di 3 giorni e i muscoli sono inattivi, o se si avvertono intorpidimento, formicolio, debolezza alla schiena e al collo, il paziente deve rivolgersi a un medico.
trattamento
L'assistenza medica è il trattamento del dolore associato alla compressione delle terminazioni nervose nella zona interessata della colonna vertebrale. Se il dolore durante lo spasmo muscolare è causato da problemi alla colonna vertebrale, il trattamento prevede non solo il sollievo dal dolore, ma anche l'identificazione e l'eliminazione della causa dello spasmo.
Come trattamento medico, i medici prescrivono l'assunzione di miorilassanti, antinfiammatori e sedativi. I medicinali sotto forma di punture, pillole o unguenti, prescritti da un medico, alleviano il gonfiore muscolare, che aiuta a lenire il tessuto muscolare danneggiato della schiena.
I metodi più efficaci per il trattamento della tensione muscolare cronica sono:
- massaggio terapeutico
- agopuntura,
- pharmacopuncture,
- trazione spinale,
- osteopatia o terapia manuale, altri metodi.
prevenzione
Il modo migliore per prevenire gli spasmi è di mantenere i muscoli in uno stato flessibile e allenato. Prima di iniziare la tua attività fisica, dovresti pensare a riscaldare i muscoli e lo stretching. Esercizi utili per rafforzare i muscoli. Gli amanti della preparazione fisica attiva dovrebbero ricevere consigli da un istruttore esperto che aiuterà a correggere i movimenti e trovare il miglior set di esercizi.
Come rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena e del collo, eliminare il dolore? Alcuni consigli pratici su come farlo senza l'uso di droghe:
Esercizi per rilassare i muscoli della schiena
Durante il giorno, la colonna vertebrale subisce un carico significativo, quindi alla sera molte persone sentono che la schiena inizia a ferire. Questo vale non solo per le persone impegnate nel lavoro fisico, ma anche per gli impiegati. Le lunghe ore trascorse in posizione seduta non hanno l'effetto migliore sui muscoli della schiena. Il rilassamento regolare dei muscoli stanchi aiuterà a liberarsi del mal di schiena e prevenire lo sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Considera come rilassare i muscoli della schiena e quali metodi possono essere utilizzati.
Come fa la tensione nei muscoli della schiena?
Molte malattie della colonna vertebrale si sviluppa come risultato di spasmo del lato corto e la profonda muscoli intertrasversari mediale e muscoli lombari interspinosi. Perché il verificarsi dello spasmo non è necessariamente soggetto a uno sforzo fisico debilitante. La tensione può accadere per molti motivi: una brusca svolta del tronco, l'infezione precedente, una forte colonna vertebrale flessione, lungo soggiorno in una posizione, la posizione corretta della schiena, mentre seduto dietro una scrivania, indossando pesi, ecc...
Di conseguenza, i muscoli della schiena si irrigidiscono, questo riflesso di tensione è fisso e diventa cronico. I muscoli, legati da spasmo, fanno pressione sui dischi intervertebrali, causandone il blocco. Questo diventa una causa comune di mal di schiena ed è irto dello sviluppo di varie malattie della colonna vertebrale. Pertanto, è molto importante rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena il più presto possibile.
Qual è la tensione pericolosa nei muscoli della schiena?
I muscoli posteriori tesi causano irritazione delle radici spinali e delle terminazioni nervose. L'irritazione costante contribuisce ad un'ulteriore contrazione dei muscoli, che con una nuova forza iniziano a esercitare pressione sui dischi intervertebrali. Afflusso sanguigno e nutrimento non disturbati, non solo nel muscolo stesso, ma anche in altri organi.
Gli spasmi muscolari portano all'accumulo di acido lattico, che spesso causa dolore alla schiena. Come risultato di spasmo cronico, il tessuto può perdere sensibilità. Il rilassamento muscolare contribuisce al ripristino della circolazione sanguigna, alla lisciviazione dell'acido lattico e alla scomparsa del dolore.
la tensione e la rigidità dei muscoli della schiena costante può portare a diverse malattie: osteocondrosi, dischi del blocco muscolari, ernia del disco, della colonna vertebrale e altri disturbi. Inoltre, le vertebre costrette possono causare dolori cardiaci, mal di testa e vertigini, disturbi visivi e altri problemi di salute.
Esercizi per rilassare i muscoli della schiena
Il modo più semplice per raggiungere il rilassamento della schiena con l'aiuto di esercizi speciali. Dovrebbero essere eseguiti lentamente, cercando di sentire ogni muscolo. Non puoi impegnarti in dolore, fa solo male. Se un esercizio causa dolore, scartalo ed esegui solo quelli che vengono dati senza dolore.
- Stai dritto con le mani sulla cintura. Sollevare alternativamente la spalla sinistra e destra. La schiena dovrebbe essere diritta.
- Mettiti a carponi, abbassa la testa, premendo il mento sul petto, e poi tira su la schiena, inarcando come un gatto.
- Stai dritto, metti le mani sulla cintura, gira i gomiti in avanti. Abbassare la testa in modo che il mento tocchi il petto e intorno alla schiena.
- Sdraiati sullo stomaco, mani dietro la serratura. Alza la testa, sollevando le spalle dal pavimento e allunga le mani verso i piedi. Correggere la posizione per un paio di secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
- Sdraiati sullo stomaco con le mani sui fianchi. Gambe dritte, connesse. Alza i piedi e allunga il più in alto possibile. Rimani un paio di secondi nel punto estremo. Quindi tornare alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tirale al petto, stringendoti le mani. Tirare la testa fino alle ginocchia. Fissare il corpo in questa posizione per alcuni secondi.
- Sdraiati sullo stomaco, poggiapolsi sul pavimento. Inizia lentamente a spingere sulle mani della parte superiore del corpo, assicurandoti che il bacino non fuoriesca dal pavimento.
- Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi sul pavimento. Posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra e il palmo della mano destra sulla sinistra. Senza sollevare le gambe e il bacino dal pavimento, solleva la testa e le spalle più in alto che puoi. Fissare il corpo in questa posizione per un paio di secondi, quindi rilassarsi e tornare alla posizione iniziale.
- Sdraiati sul tuo stomaco. Sollevare la gamba destra e la mano sinistra e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Ora torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altro braccio e gamba.
- Sedersi su una sedia, allungare il mento verso il petto. Ora da questa posizione, fai cinque piega in un modo o nell'altro.
- Sedersi su una sedia, schiena dritta, gambe unite, i piedi toccano il pavimento. Metti le mani sulle ginocchia. Piega e allarga lentamente le scapole diverse volte.
- Siediti sulla sedia con la schiena. Metti le mani nella serratura dietro la sedia e tirale delicatamente il più possibile. Esegui l'esercizio più volte.
- Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, mantenere la schiena dritta. Tirare lentamente il busto in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi. Fissare il corpo in questa posizione e contare fino a 25, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
- Trova qualche tipo di supporto (tavolo, davanzale, schienale) e stai di fronte. Metti le mani sul supporto. Inizia lentamente facendo squat. Non scendere troppo in basso, i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Tieni le spalle dritte. Esegui due o tre serie di 15 volte.
Altri metodi per rilassare i muscoli della schiena
Esercizio per rilassare la parte bassa della schiena dà un buon effetto, ma non sono abbastanza. Per sbarazzarsi degli spasmi muscolari, è necessario utilizzare ulteriori metodi di rilassamento.
- Appeso alla barra orizzontale. Per allungare i muscoli e decompressione della colonna vertebrale orizzontale perfetta o traversa. Puoi persino appenderlo nella tua stanza sulla porta. Ogni volta, passando, impiega qualche secondo a librarsi sulla barra. Sentirai immediatamente come la tensione ti abbandona. Lo stretching dei muscoli è utile da eseguire dopo il lavoro fisico e dopo una lunga seduta in una posizione.
- Nuoto. Il nuoto è un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare e prevenire problemi alla schiena. Iscriviti alla piscina e vedi di persona.
- Doccia e sauna. Fai una doccia calda la sera dopo il lavoro. L'acqua calda rilassa i muscoli e allevia lo spasmo. È particolarmente utile fare la doccia dopo gli esercizi di rilassamento. Se hai l'opportunità di visitare la sauna, assicurati di usarla. L'aria calda della sauna influisce positivamente sui muscoli della schiena, accelera la rimozione delle tossine e dei rifiuti dal corpo, ringiovanisce la pelle. Basta non esagerare con il tempo trascorso in sauna, in modo da non ottenere un colpo di calore.
- Massaggi. Il massaggio è un altro modo efficace per eliminare la tensione muscolare. Chiedi a un membro della famiglia di darti un massaggio alla schiena. Un semplice massaggio aiuta ad alleviare un po 'di tensione, ma se soffri di spasmi muscolari cronici, avrai bisogno di un massaggio professionale. Trova un buon specialista con educazione medica e fai un corso di massaggio. Vedrai quanto migliora il tuo benessere.
- Esercizio Fitball. Comprati una palla speciale - fitball. Semplici esercizi con fitball aiuteranno a rilassare i muscoli, usando i punti sul dorso, che sono i più suscettibili allo stress.
Prevenzione della tensione muscolare
Una corretta organizzazione del posto di lavoro è di grande importanza per la prevenzione del mal di schiena. Scegli una sedia comoda con uno schienale regolabile che supporta la parte bassa della schiena. Se lavori al computer, imposta il monitor all'altezza degli occhi. Seduto alla tua scrivania, cerca di non intuire.
Fai delle pause nel lavoro, alzati dal tavolo ogni volta che inizi a sentire tensione nella schiena. Stendi, fai diverse inclinazioni e giri da un lato all'altro, ruota la testa. Se possibile, vai fuori e prendi un po 'di aria fresca. Sentirsi riposati, tornare al posto di lavoro.
Con tempo freddo e umido, indossa vestiti caldi in modo da non essere spazzato via. I muscoli della schiena e del collo sono sensibili al freddo, quindi è abbastanza per un po 'di tempo in una brutta copia per prenderli al freddo.
Non essere pigro per alleviare la tensione dei muscoli spinali dopo una giornata impegnativa. Ciò non solo eviterà le malattie spinali, ma eliminerà anche altri problemi di salute.
Come rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena
Senza un lavoro ben coordinato dei muscoli della schiena, il corretto funzionamento della colonna vertebrale è impossibile.
Aiutano una persona a tenere la schiena e il collo in posizione verticale, fissano le vertebre tra loro, il che consente al corpo di piegarsi, piegarsi e girare, mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale, la cui violazione influirà negativamente sul lavoro degli organi interni.
I muscoli della schiena proteggono la colonna vertebrale dalle ferite e smorzano i sobbalzi durante i movimenti umani attivi.
Nello stato normale, i muscoli di una persona si irrigidiscono e si rilassano uniformemente durante lo spostamento.
Ma se un gruppo di fibre muscolari o un muscolo intero si alza, e persisterà per lungo tempo, lo stress, influenzerà il lavoro dell'intero organismo. Questa condizione del tessuto muscolare è chiamata spasmo.
Può essere grande o piccolo, a volte una persona potrebbe non notare che alcuni gruppi muscolari sono vincolati dalla tensione.
In alcuni casi, una sufficiente forza di volontà è sufficiente per riportare i tessuti a uno stato normale, in altri, non si può fare a meno dell'assistenza medica qualificata.
Cos'è lo spasmo muscolare
Tale condizione può essere di breve durata o continuare a lungo, causando comunque un forte disagio a una persona.
Lo spasmo muscolare può manifestarsi periodicamente con l'influenza di fattori negativi sul tessuto, come una brutta copia o un brusco cambiamento nella posizione del corpo, oppure può essere cronico. Dopo la guarigione delle ferite, i muscoli attorno alla zona danneggiata rimangono a volte tesi per anni.
Gli spasmi dei muscoli striati o scheletrici possono seriamente impedire il movimento. Con il cosiddetto "lombalgia" il dolore è così forte che una persona non è in grado di muoversi. Lo spasmo della muscolatura liscia (bronchi, intestino, esofago, pareti vascolari) porta all'interruzione di varie funzioni dell'organo interessato.
Una condizione in cui gli spasmi si ripetono spesso, sono permanenti e si verificano in serie, è chiamata spasmo.
cause di
Molti fattori diversi possono causare spasmi dei muscoli della schiena.
I seguenti sono i motivi principali per questa condizione:
Tutti i tipi di lesioni
In risposta, i muscoli che circondano l'area ferita o infiammata si stringono per isolare l'area ferita e prevenire ulteriori danni.
I tessuti dello spasmo a loro volta intrappolano le fibre nervose e i vasi sanguigni dentro di loro, il che intensifica le sensazioni dolorose e porta a uno spasmo ancora maggiore e allo sviluppo della sindrome del grilletto.
In caso di danno, la sindrome muscolo-tonica si alza improvvisamente, è sufficiente sollevare bruscamente un oggetto pesante o girare senza successo. Nella maggior parte dei casi, la causa dello spasmo è il trauma della nascita.
Lo spasmo muscolare del collo è un primo esempio di questo tipo di danno. Apparendo in un bambino alla nascita, può avere un impatto sulla salute umana per tutta la vita.
malattia
L'osteocondrosi, l'erniazione dei dischi intervertebrali, la curvatura spinale (cifosi, lordosi, scoliosi) sono accompagnati da dolorosi spasmi muscolari intorno alla zona lesa.
Il corpo cerca di limitare la mobilità dell'area indebolita della colonna vertebrale, che porta a una tensione a lungo termine del tessuto muscolare.
Tensione muscolare prolungata
Ad esempio, quando si indossa una borsa pesante su una spalla o si adatta impropriamente uno studente alla scrivania.
Dopo un po 'di tempo, inizierà il processo di inibizione nei muscoli tesi - le fibre si abitueranno ad essere in uno stato simile e tendono a mantenere questo stato in futuro.
Stress emotivo
Una reazione protettiva allo stress costringe il corpo umano a mobilitare tutte le sue risorse: il cuore batte più spesso, la digestione rallenta, l'adrenalina e altri ormoni dello stress entrano nel sangue, aumenta anche il tono muscolare. Ciò consente a una persona di rispondere adeguatamente al pericolo ed evitare lesioni.
Quando il fattore irritante scompare, il corpo ritorna gradualmente al suo stato abituale.
Ma se la situazione stressante è durata troppo a lungo o la tensione emotiva persiste, lo spasmo dei muscoli della schiena può diventare cronico.
Tutti gli spasmi muscolari possono essere suddivisi in due tipi principali:
tonico
Tensione prolungata dei muscoli della schiena, la loro grave stanchezza provoca uno spasmo tonico. Gli impiegati e gli scolari sono più inclini agli spasmi tonici del rachide cervicale a causa di una posizione sbagliata al tavolo. I dolori dolorosi colpiscono gran parte della schiena, ma durante un'esacerbazione una persona può indicare un certo punto doloroso. Muscolo spasmodico al tatto duro, teso, quando lo preme, il dolore aumenta.
cloniche
Frequenti cambiamenti nel tono muscolare. Questa condizione si manifesta spasmi muscolari involontari.
trattamento
Al primo segno dell'inizio dello spasmo, è prima necessario rilassare i muscoli della parte tesa della schiena.
Per farlo, sdraiati su una superficie solida e piana, metti i piedi sulla piattaforma. In questo caso, inserire la parte posteriore del letto, una sedia o una coperta arrotolata su un rullo, piantata sotto le ginocchia. È anche auspicabile mettere un asciugamano piegato sotto la testa.
Questi semplici passaggi possono aiutare ad alleviare il dolore riducendo la pressione sul gruppo muscolare interessato.
Se lo spasmo non va via per un lungo periodo, puoi iniziare il trattamento farmacologico.
Assicurati di contattare il medico il prima possibile se:
- Il dolore non scompare per tre giorni ei muscoli rimangono inattivi.
- Lo spasmo muscolare del collo o di altre aree della schiena è accompagnato da formicolio, intorpidimento o debolezza.
Drug Review
Come primo soccorso e sollievo di sensazioni spiacevoli e dolorose, è necessario assumere antidolorifici e farmaci antinfiammatori:
- I rilassanti muscolari sono rimedi universali per i focolai locali di dolori antispastici e vari tipi di cervicalgia (diffusione del dolore ad altre parti del corpo). Se l'osteociandrosi diventa la causa dello spasmo, è indicato che gli spasmolitici devono essere assunti in combinazione con i condroprotettori per ripristinare il tessuto cartilagineo danneggiato.
- La ricezione del ketorol, del chetonal e del diclofenac allevia rapidamente la sindrome dolorosa.
- Spasmalgon ti aiuterà con il dolore, accompagnato da intorpidimento e tensione muscolare a lunga durata.
- I medici prescrivono farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) per il trattamento dello spasmo dei muscoli spinali. Naproxen e ibuprofene sono i farmaci più comuni ed economici di questo tipo. Ma in una condizione aggravata, può essere prescritto l'uso di farmaci più forti.
- Nei casi più gravi, è indicato l'uso di miorilassanti. Questi farmaci sono prescritti nelle fasi iniziali della terapia e solo per un breve periodo.
Il trattamento degli spasmi dei muscoli della schiena viene utilizzato chirurgicamente in caso di dolore persistente e aumento della debolezza muscolare o nel caso di un difetto congenito.
Il periodo di riposo completo durante il recupero dopo un forte spasmo non deve superare i tre giorni. Quando l'immobilità completa inizia la stasi del flusso sanguigno e della linfa nei tessuti colpiti, che porta ad un aumento dell'infiammazione.
Chiedi aiuto a uno specialista se il dolore persiste per più di tre giorni.
Non assumere alcol durante il trattamento medico degli spasmi muscolari!
Esercizi terapeutici e automassaggio
Per eliminare le sensazioni spiacevoli, è necessario eliminare la causa del loro verificarsi, vale a dire, per alleviare la tensione del gruppo muscolare spastico.
Il massaggio ha un meraviglioso effetto rilassante. Impastare, gli effetti di vibrazione, stiramento, pressione profonda sul tessuto affetto come risultato di spasmo sono buoni da usare in combinazione con la tensione isometrica.
Un leggero massaggio con un pezzo di ghiaccio ha un buon effetto. Lo sfregamento lento con movimenti circolari di un muscolo teso e l'esposizione al freddo per alcuni minuti ridurranno il dolore. Abbassare la temperatura porta ad un restringimento dei vasi sanguigni, quindi si espandono notevolmente, aiutando i muscoli a rilassarsi. Ulteriori movimenti lisci e lenti del massaggio contribuiscono al rapido ripristino della circolazione sanguigna e al ritorno ai muscoli della normale capacità di rilassarsi e contrarsi.
Se la tensione di un gruppo muscolare non scompare entro tre giorni, vale la pena provare il trattamento termico. Se il gonfiore si è attenuato e il dolore si è attenuato, è possibile riscaldare l'area danneggiata per migliorare la circolazione del sangue in quest'area. Il modo più semplice è avvolgere il punto dolente con un asciugamano inumidito con acqua calda. Dall'alto, per risparmiare calore nell'impacco, è necessario mettere un sacchetto di plastica e un asciugamano asciutto. Questa procedura viene mostrata cinque volte al giorno per venti minuti.
I muscoli dello spasmo aumentano la compressione delle radici nervose e compromettono l'afflusso di sangue ai dischi intervertebrali. Esercizi di stretching, massaggi e automassaggi, nuoto (specialmente sulla schiena o in stile rana), esercizi in acqua aiuteranno le persone con osteocondrosi a far fronte alle manifestazioni di questa malattia.
Effetti di spasmi
Gli spasmi dei muscoli della schiena hanno molti effetti negativi. Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni:
- Lo spasmo dei muscoli spinali in primo luogo ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale, fino alla sua curvatura in casi particolarmente gravi. Quando si muovono, le vertebre pizzicano i neuroni che emanano dal midollo spinale, che può causare dolore in qualsiasi organo. Ad esempio, un forte dolore al petto è spesso associato a un nervo schiacciato, piuttosto che a una malattia cardiaca.
- La tensione muscolare cronica nel collo può causare mal di testa permanente. Con danni ai nervi che controllano i diametri dei piccoli vasi sanguigni del sistema circolatorio, il flusso di sangue alla testa peggiora.
- La pelle del punto dolente diventa secca e indolente, poiché lo spasmo muscolare a lungo termine provoca la contaminazione dei tessuti e il blocco dei vasi sanguigni.
- Dolore severo, spasmo accompagnatorio che influenza l'umore, il benessere e le prestazioni di una persona. Spesso il paziente perde la capacità di muoversi autonomamente in giro per alcuni giorni.
prevenzione
Per evitare gli spasmi dei muscoli spinali, è necessario mantenere l'elasticità e il buon tono del tessuto muscolare. Gli esercizi di nuoto e stretching sono grandi per questo scopo. Ciò è particolarmente vero per le persone che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario.
Bere alcol e caffeina, così come alcuni stimolanti, una mancanza di calcio e di potassio nel corpo, può portare a spasmi muscolari.
È necessario evitare il sovraraffreddamento, in particolare i muscoli in tensione a causa, ad esempio, di una posizione scomoda del corpo. Possono rispondere riducendo drasticamente gli effetti del freddo e provocando spasmi.
Esercizi per rilassare i muscoli della schiena
La tensione costante dei muscoli della schiena porta a frequenti spasmi, che causano molti problemi alla colonna vertebrale. Lo spasmo dei muscoli della schiena può persistere per diversi anni. Il risultato è un blocco muscolare dei dischi intervertebrali.
Pericolo di tensione dei muscoli della schiena
Se i muscoli sono eccessivamente stressati, un movimento improvviso, ipotermia e altri fattori negativi portano al fatto che la tensione è fissata in modo riflessivo. Come risultato di tale stato, i dischi intervertebrali vengono schiacciati e compressi, in alcuni casi si verifica il loro rigonfiamento, a causa del quale le radici nervose vengono compresse. Ciò causa dolore, la cui intensità può essere diversa.
Quando la protrusione del disco intervertebrale e la sua pressione sulle radici nervose, si verifica una contrazione dei muscoli intervertebrali. Ciò aumenta la pressione sui dischi, che si gonfiano di conseguenza.
Lo spasmo risultante è un tentativo da parte del corpo di proteggere l'area interessata. In uno stato di spasmo, il muscolo attraversa le fibre nervose e i vasi sanguigni, causando l'afflusso di sangue e la nutrizione dei tessuti.
A causa dell'eccessiva tensione dei muscoli della schiena, si verificano curvature spinali, che possono causare dolore a interessare qualsiasi organo interno. Con la tensione costante dei muscoli del collo, la vista si deteriora a causa del fatto che lo spasmo comprime i nervi ottici.
I modi principali per rilassare i muscoli
Per alleviare la tensione muscolare si può allungare la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, lo spazio tra le vertebre aumenta, i dischi intervertebrali cadono in posizione e cessano di esercitare una pressione eccessiva sulle radici nervose. Di conseguenza, i processi metabolici vengono ripristinati nei tessuti interessati dallo spasmo e negli organi interni, il cui nutrimento è fornito da vasi bloccati.
Per rimuovere lo spasmo, puoi ricorrere a una delle seguenti tecniche:
- Respirazione polmonare. Gli esercizi di respirazione rilassano i muscoli della schiena. È necessario filtrare i muscoli durante l'inspirazione e rilassare l'espirazione. Quindi inspirate senza tensione, mentre espirate, cercano di riprodurre la sensazione che si verifica quando ci si rilassa sulla zona interessata.
- Lo stress estremo L'area che è crollata è tesa il più possibile e mantiene la tensione per 20-30 secondi o anche più a lungo, se possibile. Quindi i muscoli si rilassano contemporaneamente all'espirazione.
- Massaggi. Per il massaggio, è possibile utilizzare massaggiatori vibranti, effettuare massaggi manualmente, eseguire pressione, impastare, ghiaccio. Il raffreddamento con il ghiaccio allevia lo stress dalla zona interessata, riduce il dolore. Per il massaggio, è necessario eseguire movimenti circolari di ghiaccio sulla zona dello spasmo. Questo restringerà i vasi sanguigni, dopodiché si espanderanno in modo drammatico, il che causerà il rilassamento muscolare. Di conseguenza, viene ripristinata la normale circolazione dell'area interessata.
- Trattamento termico Il metodo è efficace per la tensione prolungata dei muscoli della schiena, che dura per almeno 3 giorni. Durante questo periodo, il gonfiore e il dolore acuto scompaiono, quindi è possibile applicare calore. Il riscaldamento dell'area interessata stimola il flusso sanguigno ad esso. Cinque volte al giorno, è possibile eseguire procedure termiche, che richiedono due asciugamani. Uno ha bisogno di immergere con acqua calda, avvolgere la zona malata, avvolgere l'asciugamano sopra la parte superiore del telo e avvolgere un asciugamano asciutto su di esso. Dopo 20 minuti, è possibile rimuovere l'impacco.
- Sauna. In caso di malattie del sistema muscolo-scheletrico, visitare la sauna contribuisce al trattamento. Come risultato delle procedure, la nutrizione dei muscoli spinali dei muscoli dorsali è migliorata, grazie alla quale possono essere rilassati.
Le regole di base della ginnastica terapeutica
Uno dei metodi più importanti di trattamento è la ginnastica terapeutica. Esercizi per allungare la colonna vertebrale ti consentiranno di rilassare i muscoli, mantenere la flessibilità di tutto il corpo e mantenere una postura corretta.
Tecniche di base che ti permettono di rilassare i muscoli della schiena:
- eseguendo movimenti lenti ritmici per allungare il muscolo tonico, è consigliabile eseguire 6-15 ripetizioni con una pausa di 20 secondi;
- prendi una posizione in cui il muscolo tonico è teso sotto l'azione della gravità, fissa la posizione per 20 secondi, fai lo stesso per la durata della pausa, esegui 15-20 ripetizioni;
- sforzare il muscolo tonico, superando la resistenza, per 10 secondi, quindi rilassarlo ed allungarlo per 8 secondi, preferibilmente 3-6 ripetizioni.
Prepararsi per la lezione
Non puoi fare gli esercizi con il dolore, da questa condizione peggiorerai solo. Per alleviare il dolore nella regione lombare, puoi sederti sul bordo di qualsiasi superficie dura (puoi sederti su un letto o su un divano se non si piega molto). Appoggiandosi indietro, è necessario stringere le gambe al petto con le mani. Dobbiamo cercare di raggiungere una posizione in cui il dolore passa. Quindi puoi alzarti, cercando di non sforzare i muscoli che prima facevano male.
Ginnastica contro gli spasmi al collo
Per rilassare i muscoli del collo, è possibile eseguire il seguente complesso:
- Inclina in avanti e indietro la testa. È necessario inclinarlo il più possibile. Muoviti lentamente.
- La testa gira in entrambe le direzioni. Anche le curve si svolgono fino in fondo e senza fretta.
- Inclina verso la testa. Non puoi sollevare le spalle con questo.
- Mettendo i palmi in fronte, dovresti provare a inclinare la testa in avanti. La durata di un tentativo è di circa 5 secondi. Le stesse pendenze con resistenza al superamento si comportano indietro e in entrambe le direzioni.
- Con i manubri da 1,5-2 kg, è necessario alzare le spalle lentamente. Mani allo stesso tempo liberamente abbassate.
Quindi puoi aggiungere il resto. La frequenza ottimale di fare gli esercizi è due volte al giorno. Per ogni migliore per eseguire 5 ripetizioni.
Rilassamento muscolare posteriore
Per la parte centrale della schiena con eccessiva tensione muscolare, tali esercizi aiutano bene:
- In piedi esattamente le mani messe sulla cintura. In alternativa, è necessario alzare ogni spalla.
- In piedi a quattro zampe, il mento premuto contro il petto e la schiena tirata su.
- In piedi con le mani sulla cintura e i gomiti rivolti in avanti, il mento premuto contro il petto. Eseguire indietro il backbend per arrotondarlo.
- Stesi sullo stomaco con le mani sui fianchi, le gambe dovrebbero essere raddrizzate e riunite. Con i piedi, dovresti cercare di raggiungere il più alto possibile e fissare la posizione per 2 secondi nel punto più alto.
- Steso sullo stomaco, le sue mani sono bloccate nella serratura. La testa viene sollevata e le spalle vengono sollevate dal pavimento, cercando di raggiungere con le mani i piedi. Nel punto in alto, la posizione viene anche fissata per 2 secondi.
- Sdraiati sulla schiena, le tue ginocchia si stringono al tuo petto con le tue mani, la tua testa si allunga fino alle ginocchia. In questa posizione, congelare per alcuni secondi.
Esercizi utili per la parte bassa della schiena
Se lo spasmo provoca la parte bassa della schiena, tali esercizi permetteranno di rilassare i muscoli:
- Disteso sull'addome, il bacino non viene strappato dal pavimento, mentre si fanno i flessioni sulle mani.
- Sdraiato sulla schiena con i piedi premuti contro il pavimento e le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia sono incrociate e i palmi delle mani sulle spalle. Testa e spalle dovrebbero cercare di alzare più in alto possibile. E la parte inferiore del corpo dovrebbe cercare di premere sul pavimento. La posizione deve essere fissa per 2 secondi.
- Sdraiati sullo stomaco, la mano sinistra e la gamba destra si alzano. Fissare la posizione per 2 secondi, fare lo stesso con la mano e il piede opposti.
È molto importante che l'esercizio non provochi dolore. In questo caso, le classi devono fermarsi e raccogliere un altro complesso che è più adatto per il paziente.
Come rilassare i muscoli della schiena a casa
L'80% della popolazione mondiale soffre di mal di schiena regolare e solo il 10% è causato da gravi malattie.
Come rilassare i muscoli della schiena a casa, se l'intero carico principale quando si cammina e si è seduti cade sulla schiena?
E dato che la maggior parte della giornata trascorre in una sedia da ufficio oa casa su un computer, non è strano che tutti incontrino una volta tali problemi.
La "tensione" dei muscoli del collo o della schiena è più fortemente avvertita la sera, tuttavia, lo spasmo muscolare può persistere per un periodo più lungo - per mesi e anni.
Abituati a questo sentimento, non possiamo immaginare che i muscoli abbiano bisogno di aiuto urgente...
Qual è il pericoloso midollo spinale?
Sembrerebbe che se ci abituiamo alla tensione dei muscoli spinali, non sentiamo il disagio, perché prestare attenzione a questo?
Ma il fatto è che un movimento improvviso o un leggero sorso quando i muscoli tesi possono causare uno spasmo riflesso, quando la posizione bloccata del muscolo rimane a lungo.
E qui non sarà sufficiente sdraiarsi tranquillamente per rilassarsi. Dopotutto, uno spasmo che rimane a lungo influenza la colonna vertebrale.
I dischi intervertebrali sono compressi, che a loro volta provocano danni ai nervi e lo sviluppo di forti dolori.
"Bulging" del disco intervertebrale provoca spasmo dei muscoli intervertebrali.
Quindi, il corpo cerca di proteggere quest'area, ma di conseguenza, non solo i nervi, ma anche i vasi vengono pizzicati a causa della tensione costante.
Uno spasmo dei muscoli spinali può avere gravi conseguenze per la salute.
Se si sommano tutti i problemi derivanti dai morsetti muscolari della colonna vertebrale, otteniamo:
- Curvatura della colonna vertebrale e problemi con la postura
- Sindrome da stanchezza cronica
- Violazioni degli organi interni (il più delle volte è una violazione del tratto gastrointestinale - colite, enterocolite, stitichezza cronica, ecc.)
- Neurosi (attacchi di panico, distonia vegetativa-vascolare, ansia, paure irrazionali, ecc.)
- Disturbi del sistema cardiovascolare, inclusi aritmia o problemi di pressione del sangue
Come rilassare i muscoli della schiena e del collo con l'osteocondrosi?
I dolori che soffrono tutti i pazienti affetti da osteocondrosi sono precisamente causati da morsi muscolari e infiammazione muscolare causata da esso.
E per liberarti delle sensazioni dolorose, dovresti imparare a rilassare i muscoli di tutte le parti della colonna vertebrale.
massaggio
Il metodo più semplice e sicuro di rilassamento muscolare è l'impatto fisico (massaggio, agopuntura o fisioterapia).
Le sessioni di massaggio saranno utili.
Spesso, quando andiamo dal medico, riceviamo una prescrizione per sedativi e rilassanti muscolari - sostanze per rilassare la muscolatura liscia, che è controllata dal sistema somatico, cioè inconsciamente.
Ma prima di correre in farmacia per le pillole, pensate se avete bisogno di ulteriore stress sul fegato e sulle sostanze artificiali che inibiscono l'attività del sistema nervoso?
È meglio non pensare alla possibilità di assuefazione e una vasta gamma di effetti collaterali "per tutti i gusti".
Esiste un'alternativa sicura alle droghe sintetiche? Sì, c'è.
Compresse e intonaci
Per ridurre il dolore, provare a utilizzare impacchi riscaldanti a base di peperoncino, senape o ravanello nero.
Utilizzare l'intonaco riscaldante
Ma fai attenzione e non usare tinture troppo concentrate di piante in fiamme - quindi rischi di ottenere una bruciatura chimica della pelle.
Meditazione e yoga
Tra le tecniche fisioterapeutiche, il massaggio del collo e del colletto funziona meglio in combinazione con la pratica della meditazione e dello yoga.
Pratica la meditazione ogni giorno, migliorando gradualmente la tua capacità di concentrazione e "disconnessione" dal mondo esterno.
La meditazione regolare aiuta a rilassare i muscoli della schiena.
Sessioni di psicoterapia
Sarà utile anche una visita a uno psicoterapeuta, che aiuterà a determinare un algoritmo pratico per risolvere i problemi psicologici.
Non pensare che la psicoterapia sia senza ore di conversazione senza senso in cui parli, e uno sconosciuto ascolta e annuisce.
Un terapeuta esperto non solo ascolta, ma dà anche consigli pratici su come risolvere il tuo problema.
Quando i pensieri negativi escono, anche il desiderio inconscio di difendersi dal mondo esterno, stringendo i muscoli, lascia.
Suggerimento: è lo stress che causa spesso mal di schiena secondo il Dr. John Sarno, professore presso il Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione dell'Università di New York. Ed è per sbarazzarsi di esso dovrebbe essere diretto al trattamento principale.
L'uomo moderno, per sbarazzarsi del mal di schiena, prima devi liberarti del costante stato di stress
Come rilassare i muscoli del torace a casa?
esercizi
A casa, il modo più efficace per rilassare i muscoli spinali sarà allungando la colonna vertebrale.
Buoni risultati sono dati da esercizi complessi da Pilates, così come esercizi con un rullo.
Per rilassare il petto della schiena, segui una o più tecniche contemporaneamente.
Quando la scoliosi aiuta l'esercizio con un rullo e esercizi di stretching
Rilassamento attraverso lo stress
- Filtrare a turno tutte le parti del corpo dall'alto verso il basso.
- Iniziamo con la testa: strizziamo gli occhi, stringiamo il più possibile le sopracciglia, le rughe del naso, stringiamo i denti e allunghiamo gli angoli della bocca ai lati.
- In generale, la smorfia dovrebbe essere molto imparziale - come se il sapone ti venisse a contatto con gli occhi, mentre senti un odore sgradevole e, stringendo i denti, sorridi il più ampiamente possibile.
- Quindi stringi il collo - come se volessi inclinare la testa in avanti, ma appoggi il mento sulla barriera. In questo caso, la testa non si muove né in avanti né all'indietro.
- Allarga le braccia verso i lati (fino alla fine delle scapole) e con i gomiti leggermente in basso e indietro, mentre stringete forte i pugni e piegate i gomiti il più possibile.
- Quindi puoi sforzare l'intera superficie delle scapole, delle braccia e delle spalle.
- Ritrarre al massimo l'addome, sforzare gli addominali e flettere la parte bassa della schiena, comprimendo i muscoli della parte centrale della schiena.
- Per sforzare i muscoli glutei, sedersi su una superficie dura e trasferire il peso del corpo completamente sui glutei, oscillando da un lato all'altro per sentire cosa si sta seduti.
- Spremi i muscoli del perineo, estraendoli al massimo in te stesso, come se cercassi di fermare la minzione.
- Per sforzare i muscoli della coscia, sollevare le gambe parallelamente al pavimento. E per attivare la parte inferiore della gamba, metti i piedi nella posizione del piede della mazza e tira leggermente i calzini verso di te.
- Spremi le dita dei piedi in un pugno per completare il complesso.
Inizialmente, esercitati facendo questi esercizi uno per uno, poi gradualmente impara a combinarli.
Ogni gruppo muscolare deve essere tenuto a una tensione massima di 15-30 secondi e in nessun caso si deve trattenere il respiro.
Respirare in modo uniforme, anche attraverso i denti. Quindi rilassare i muscoli il più possibile e cercare di ricordare questa sensazione.
Respira profondamente e rilassati per un minuto o due, riposando dopo lo sforzo.
Potresti non riuscire la prima volta. Esercitati ogni giorno, ripetendo gli esercizi almeno due volte al giorno e preferibilmente più spesso, 5-7 volte.
In poche parole, fai l'intero complesso o le sue parti ogni volta che hai questa opportunità.
Esegui regolarmente una serie di esercizi.
Dopo una settimana o due, imparerai come rilassare i muscoli senza una precedente tensione.
Questo è l'obiettivo finale dell'allenamento - la capacità di rilassare profondamente i muscoli consapevolmente.
Scuotendo i muscoli pizzicati
Hanno anche un grande effetto. Le vibrazioni che si presentano in questo modo rilassano bene le pinze.
Per rilassare la cintura della spalla, inclinarsi in avanti in modo che la testa e le braccia pendono liberamente e si spostano da un lato all'altro (o chiedere a qualcuno di scuotersi).
Scuotere i muscoli stretti funziona alla grande.
Sauna e bagno
Se non si hanno problemi seri con il sistema cardiovascolare, sarà utile visitare la sauna (classica o ad infrarossi) e il bagno.
Il riscaldamento profondo dà un potente effetto terapeutico.
Come rilassare i muscoli della schiena durante la gravidanza?
Quasi ogni prima donna "in posizione" affronta il mal di schiena durante la gravidanza.
Il motivo è il cambiamento involontario nella postura sotto il peso di un addome in crescita.
Di tanto in tanto è utile visitare la sauna.
Spesso noi, senza nemmeno accorgercene, lasciamo che la parte bassa della schiena si piega in avanti, motivo per cui i muscoli dello spasmo lombare e la tensione eccessiva.
Suggerimento: per evitare una deflessione eccessiva nella parte bassa della schiena, si favorirà il costante monitoraggio della loro posizione nello spazio. Trova una posizione neutrale in cui il lombo non si piega troppo in avanti o all'indietro. In tale posizione, i muscoli addominali e dorsali dovrebbero essere ugualmente stressati.
Inoltre, durante il periodo di gestazione, il seno aumenta notevolmente, e il suo peso spesso inizia a essere dato al dolore nella regione toracica della schiena.
Yoga per ragazze in posizione
Un modo universale per rilassare tutto il corpo senza il rischio di danneggiare se stessi o il proprio bambino è lo yoga per le donne incinte sotto la guida di un istruttore esperto.
Se non sei in grado di iscriverti a un gruppo di yoga per donne incinte, prova a padroneggiare in modo indipendente una postura semplice per rilassare la regione lombare della schiena - la postura del bambino.
- Inginocchiarsi sul pavimento, le gambe divaricate.
- Siediti sui talloni e piegati lentamente in avanti, premendo il mento verso il petto e tirando le braccia in avanti.
- Fronte, avambracci e gomiti dovrebbero toccare il pavimento. L'addome si adatta tra le ginocchia.
- Se lo stomaco ti si intromette, non va bene tra le ginocchia - allarga le gambe. Mantieni questa posizione per 20-50 secondi.
- Respirare dolcemente e liberamente. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
Ripetendo regolarmente questo semplice esercizio, sarai in grado di affrontare con successo la rigidità della schiena e il dolore che si manifesta in relazione ad esso.
"Gatto malvagio"
Un buon esercizio per rilassare i muscoli della schiena è il "gatto malvagio".
- Posizione di partenza: in piedi sulle mani (mani) e sulle ginocchia.
- Abbassare delicatamente la testa verso il basso e intorno alla schiena (come un gatto arrabbiato - arco). Mantenere questa posizione per alcuni secondi senza interrompere la respirazione.
- Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti più volte, ma non farti affaticare.
Nuoto e aerobica in acqua
Un risultato eccellente offre nuoto e aerobica in acqua per le donne incinte. Se hai l'opportunità, assicurati di iscriverti a tali corsi.
Se nella tua città i gruppi non vengono reclutati, vai in una piscina normale e nuota solo per piacere.
Il nuoto aiuta ad affrontare il mal di schiena
Sonno confortevole
Per non sentirsi distrutti al mattino, preoccupati di una postura confortevole durante il sonno.
Dormi al tuo fianco, aggiungendo anche i blocchi nei punti in cui ti mancano.
Non è necessario acquistare un cuscino speciale per le donne incinte, ma se ne hai uno, usalo, in realtà aiuta molto.
Oppure prendi due o tre pad piccoli, tira il rullo fuori dalla coperta dello spessore che ti serve. L'effetto sarà lo stesso.
Durante la gravidanza, presta particolare attenzione al sonno adeguato.
Benda per donne incinte
Se durante il giorno cammini molto o raramente riesci a sederti e sdraiarti a riposare, indossare una benda sarebbe utile.
La benda di alta qualità aiuta a prevenire le smagliature e sostiene significativamente lo stomaco.
Basta notare che è necessario indossarlo correttamente - da una posizione sdraiata sulla schiena, e non in piedi o seduti.
La fasciatura per le donne incinte aiuterà a sostenere la schiena
Il video alla fine dell'articolo su come rilassare i muscoli della schiena e del collo ti aiuterà a capire tutte le sottigliezze del fare gli esercizi ed evitare errori che spesso annullano tutti i benefici degli esercizi.
E ricorda: devi farlo regolarmente. Episodi di "esplosioni di attività" non daranno una piccola parte dell'effetto che si ottiene, facendo 15-20 minuti, ma ogni giorno.