Quando la situazione si stabilizza, il corpo si rilassa e ritorna al normale funzionamento. Tuttavia, alcune circostanze possono impedire a una persona di tornare alla normalità. Sembra essere sotto stress, e il muscolo caratteristico sottolinea per un tale stato diventare cronico. Inoltre, i digestivi, i sistemi cardiovascolari sono compromessi, la persona diventa più irritabile e meno efficiente.

Quando vedere un dottore

Se il dolore non scompare per più di 3 giorni e i muscoli sono inattivi, o se si avvertono intorpidimento, formicolio, debolezza alla schiena e al collo, il paziente deve rivolgersi a un medico.

trattamento

L'assistenza medica è il trattamento del dolore associato alla compressione delle terminazioni nervose nella zona interessata della colonna vertebrale. Se il dolore durante lo spasmo muscolare è causato da problemi alla colonna vertebrale, il trattamento prevede non solo il sollievo dal dolore, ma anche l'identificazione e l'eliminazione della causa dello spasmo.

Come trattamento medico, i medici prescrivono l'assunzione di miorilassanti, antinfiammatori e sedativi. I medicinali sotto forma di punture, pillole o unguenti, prescritti da un medico, alleviano il gonfiore muscolare, che aiuta a lenire il tessuto muscolare danneggiato della schiena.

I metodi più efficaci per il trattamento della tensione muscolare cronica sono:

• massaggio terapeutico
• agopuntura,
• pharmacopuncture,
• trazione spinale,
• osteopatia o terapia manuale, altri metodi.

prevenzione

Il modo migliore per prevenire gli spasmi è di mantenere i muscoli in uno stato flessibile e allenato. Prima di iniziare la tua attività fisica, dovresti pensare a riscaldare i muscoli e lo stretching. Esercizi utili per rafforzare i muscoli. Gli amanti della preparazione fisica attiva dovrebbero ricevere consigli da un istruttore esperto che aiuterà a correggere i movimenti e trovare il miglior set di esercizi.

Come rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena e del collo, eliminare il dolore? Alcuni consigli pratici su come farlo senza l'uso di droghe:

Come rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena

I muscoli sani dovrebbero essere lisci ed elastici. Ciò significa che con l'aiuto dello sforzo volontario, il normale tessuto muscolare diventa teso o rilassato. Ma con l'età, ci sono aree sul corpo dove i muscoli della schiena sono quasi sempre tesi. È possibile affrontare questo e come farlo, consideriamo in questo articolo.

Cos'è lo spasmo muscolare?

Questa patologia è spasmi involontari o contrazioni muscolari.

Provocano improvviso mal di schiena. Sensazioni simili durano un paio di secondi o più. Indipendentemente dalla durata della sindrome del dolore, dà alla persona un disagio percepibile. Ecco perché è necessario combatterlo non solo con i rimedi popolari, ma anche usando la conoscenza di medici qualificati.

Uno spasmo può avere varie cause alla radice. Ad esempio, ha provocato delle bozze o un brusco cambiamento nella posizione del corpo. A volte si sviluppa in una malattia cronica. Una tale contrazione muscolare indica lesioni pregresse. Lo stress costante causa dolore e grande disagio.

Possibili fonti di problemi

Lo spasmo dei muscoli della schiena ha varie cause e il trattamento dipende da loro. Convenzionalmente, i fattori della comparsa di dolore severo sono divisi in quattro grandi gruppi. Quindi, lo spasmo muscolare si verifica spesso da infortuni precedentemente ottenuti, malattie, stress prolungato, stress. Vale la pena considerare questi motivi in ​​maggior dettaglio.

lesioni

Il dolore appare inevitabilmente in caso di danno al tessuto muscolare della schiena. Il dolore è la via del corpo per proteggere l'area ferita e prevenire ulteriori degenerazioni. I muscoli dello spasmo della schiena stringono i nervi. Questo processo provoca dolore e porta a un forte spasmo.

Quando si verifica una lesione, la sindrome muscolo-tonica appare inaspettatamente. Indossare cose pesanti ogni giorno o girare il corpo con noncuranza può causare dolore insopportabile. Spesso, il sovraccarico dei muscoli della schiena è una conseguenza delle lesioni ricevute alla nascita. Apparendo durante il parto tali lesioni accompagnano una persona per tutta la vita.

Altre malattie

Inoltre, tra le cause della tensione muscolare ci sono disturbi come osteocondrosi, ernie e varie patologie spinali.

Queste malattie limitano il movimento dell'area danneggiata. Ciò porta a una tensione prolungata nella zona posteriore. I muscoli serrati si ricordano di un dolore insopportabile.

Tensione muscolare frequente

Se ti siedi per lungo tempo nella stessa posizione scomoda, è praticamente inevitabile uno spasmo di lunga durata dei muscoli della schiena nella regione lombare. Ad esempio, portare borse pesanti o piantare in modo improprio uno studente aumenta già il rischio di spasmi.

Quando una persona trascorre molto tempo in questo stato, inizia il processo di frenata. Ciò significa che le fibre ricordano la posa e cercano sempre di rimanere dentro.

Stress emotivo

Lo stato di stress del corpo è caratterizzato da frequenti battiti del cuore, digestione lenta del cibo, scarica di adrenalina. Aumenta anche il tono nei muscoli. Questa condizione è progettata per creare una persona da proteggere contro tutti i tipi di lesioni.

Quando il potenziale pericolo scompare, il corpo ritorna al suo stato normale. Ma se lo stress è prolungato, lo spasmo muscolare nella colonna vertebrale toracica può diventare cronico.

specie

Gli spasmi delle fibre muscolari possono essere suddivisi in due tipi: tonico e clonico. Il primo tipo compare spesso in persone che lavorano in ufficio e studenti.

Quando la postura è occupata impropriamente al tavolo, i muscoli cominciano a far male. I dolori sono doloranti e la zona dello spasmo si indurisce e diventa insolitamente dura. Alla palpazione il dolore aumenta e si avverte in diverse parti della schiena.

Il secondo tipo è spasmi clonici. Durante questi, il tono muscolare spesso cambia. Questa condizione può essere riconosciuta da improvvisi contrazioni muscolari. A volte nella pratica medica ci sono anche spasmi combinati. Questa patologia è chiamata convulsioni tonico-cloniche.

sintomatologia

Il primo e più importante sintomo dello spasmo è il dolore tra le scapole, perché in questa zona la tensione muscolare è la prima a manifestarsi.

Le sensazioni dolorose acute diventano dolorose. Quindi il dolore si avverte nella scapola destra o sinistra ed è aggravato in movimento. A causa della dorsalgia, a volte il paziente non è in grado di svolgere le sue attività quotidiane. Inoltre, è possibile trovare un sigillo nel luogo di disagio.

Una sindrome dolorosa prolungata può tormentare gravemente una persona. In alcuni casi, c'è anche il rischio di atrofia del tessuto muscolare, che viene sostituito da fibre con depositi di sale.

I processi degenerativi complicano significativamente il trattamento. Fortunatamente, ci sono diversi modi per rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena in modo efficace e permanente.

Metodi di trattamento

Ad oggi, ci sono molti diversi metodi di terapia. Di norma, i medici consigliano i gel caldi per la schiena e la medicina del dolore.

Se non si vede un medico subito dopo la comparsa dei sintomi, possono verificarsi gravi complicanze. La cosa principale con gli spasmi è sapere come alleviare lo spasmo muscolare della vita. Questo può aiutare un massaggio classico, per esempio.

Terapia farmacologica

La sindrome del dolore è il più preciso dei segni di disturbo della schiena. È una conseguenza dell'infiammazione e della pressione delle fibre muscolari sui nervi. Per alleviare il disagio, si consiglia di assumere medicinali con effetti anestetici e antinfiammatori. Efficaci sono:

• rilassanti muscolari - farmaci per lenire il dolore, che "sanno" come rilassare i muscoli della schiena in osteocondrosi;
• Ketorol, Ketonalidiklofenak elimina immediatamente dolori di diversa intensità e localizzazione;
• le compresse di spasmalgon sono in grado di rimuovere il dolore, l'intorpidimento dei muscoli per un lungo periodo di tempo;
• per il trattamento dello spasmo muscolare, gli esperti attribuiscono farmaci antinfiammatori non steroidei;
• a volte vengono utilizzati i rilassanti. Questi farmaci sono usati all'inizio del trattamento.

Prima di assumere uno qualsiasi di questi farmaci, è necessario leggere le istruzioni per loro, perché i farmaci antidolorifici possono avere effetti collaterali.

È vietato impiegare troppo tempo. Se il dolore non si ferma dopo tre giorni, è necessario sottoporsi all'esame di uno specialista. Non puoi bere alcolici durante il corso del trattamento.

Esercizi e automassaggio

Il massaggio aiuterà a rimuovere la tensione eccessiva dei muscoli della schiena. Impastare, vibrare, allungare la pressione sul tessuto è l'ideale da usare come parte del complesso.

Un leggero massaggio con un cubetto di ghiaccio ha un effetto positivo. Viene eseguito con movimenti circolari sul punto dolente. Sotto l'influenza del freddo, il dolore si attenua.

Se la condizione dolorosa delle fibre muscolari persiste, allora devi cercare di essere trattato con il calore a casa. Quando il gonfiore e il dolore sono passati, è possibile riscaldare l'area danneggiata per migliorare il flusso sanguigno.

Il modo più semplice per farlo è avvolgere l'area con un asciugamano caldo. Quindi si dovrebbe mettere sopra la pellicola trasparente e coprire con un panno spesso.

Inoltre, per rimuovere il clampaggio delle terminazioni nervose, per riprendere la normale nutrizione dei tessuti, i medici consigliano di fare varie smagliature. Anche l'automassaggio è utile. Gli esercizi di nuoto e acqua completano perfettamente il corso principale del trattamento. Ma prima di iniziare a praticare tale autotrattamento, dovresti consultare il tuo dottore.

agopuntura

L'agopuntura è un modo abbastanza nuovo di terapia nel nostro paese. Ma in Oriente, è usato per molto tempo. Gli aghi sottili sono benefici per i nervi dei muscoli.

Piercing la pelle con aghi colpisce efficacemente i muscoli spastici della schiena, eliminando lo spasmo. Ma prima di decidere su una sessione, dovresti seriamente considerare di scegliere uno specialista in questo settore.

Conseguenze di crisi persistenti

Gli spasmi dei muscoli spinali hanno molte conseguenze negative per il paziente. I più comuni sono:

1. Il cattivo effetto degli spasmi sulla condizione generale della colonna vertebrale. Nei casi avanzati, possono provocare la sua curvatura.
2. La pelle sulla zona interessata è secca e pigra. Lo spasmo prolungato provoca vasi e pori ostruiti.
3. Inoltre, l'infiammazione, che è accompagnata da attacchi di dolore severo, peggiora la qualità della vita del paziente.

Misure preventive

Per prevenire un tale fenomeno in te stesso, assicurati di monitorare lo stato del tessuto muscolare. È utile praticare le procedure idriche, effettuare lo stretching.

In particolare, coloro che siedono per lungo tempo devono prendersi cura della propria salute. Bevande contenenti alcol, caffeina, carenza di calcio e potassio, possono solo aiutare a dare l'impressione di uno stress involontario.

conclusione

Lo spasmo appare inaspettatamente, nascondendo un grande pericolo. Se non tratti tale danno, può causare danni irreparabili alla salute. Per evitare problemi, è necessario rispettare uno stile di vita sano, muoversi di più.

Ignora i primi segni di malattia non può essere, perché non passano con il tempo, ma solo aggravare la condizione dei muscoli spinali. Quanto prima verrà effettuata la diagnosi, tanto più successo avrà il trattamento.

Spasmo muscolare

Recentemente, uno spasmo dei muscoli della schiena sta diventando più comune nelle persone. I muscoli di una persona sono elastici e morbidi, ma se sono eccessivamente tesi, diventano duri e non riesci a rilassarti. Ciò è dovuto a un eccessivo sforzo fisico, che influisce in modo distruttivo sull'intera struttura muscolare di una persona. Di regola, una tale malattia si verifica quando non è prevista affatto.

Quindi, nell'articolo scriveremo in dettaglio le cause, i sintomi principali, i tipi, la diagnosi e il trattamento di questa malattia.

A proposito di spasmo in un paio di parole

Come accennato in precedenza, il tessuto che compone il muscolo deve essere flessibile e flessibile. Ciò fornisce alla struttura muscolare un rilassamento e una tensione uniformi durante il movimento.

È importante! La sovratensione dei muscoli, che persisterà nel tempo, ha un effetto negativo sulla condizione della persona e del suo corpo. Questo stress è chiamato spasmo.

Lo spasmo è grande (copre un gruppo di alcuni muscoli) e piccolo (l'effetto si verifica su uno o due muscoli). Di solito, per normalizzare il lavoro dei muscoli, una persona ha bisogno solo di "radunare la volontà in un pugno". Tuttavia, ci sono momenti in cui dovresti andare dal medico.

Per molti, tali spasmi sono la causa principale del dolore "selvaggio", che dura diverse ore. Inoltre, costringono una persona a mantenere una postura per un tempo indefinito, poiché il minimo spostamento crea le condizioni per il verificarsi di sensazioni spiacevoli.

Il prolungamento eccessivo dei muscoli è la prima ragione per spremere i vasi sanguigni all'interno delle fibre muscolari. Ciò porta successivamente a problemi nel funzionamento del corpo umano. È ovvio che l'effetto negativo si estende anche al lavoro del sistema nervoso centrale e periferico.

Più il danno si diffonde, maggiore è il rischio di aumento del disagio.

Cause della malattia

Ci sono un numero enorme di circostanze che portano allo sviluppo dei muscoli del midollo spinale negli esseri umani.

Nella tabella qui sotto puoi vedere le cause più comuni.

Tabella numero 1. Cause di spasmi.

Tipi di malattia

La malattia è completamente diversa. Dipende dalle circostanze e dai fattori specifici.

In generale, si può sostenere che ci sono due tipi di questa malattia.

1. Tonic. Di regola, appare nel processo di tensione dei muscoli spinali a causa di una postura scorretta quando si lavora al tavolo. Questo tipo di malattia si verifica negli impiegati e negli scolari. Quando esacerbando sensazioni spiacevoli, una persona può facilmente identificare la fonte del dolore, indicando un luogo specifico. Con lo spasmo tonico, la persona avverte che i muscoli diventano più sodi e più tosti. Inoltre, quando fa clic su di loro, il dolore è notevolmente più forte.
2. Cloniche. È il risultato di costanti cambiamenti nel tono muscolare. Questo tipo di patologia è caratterizzato da contrazioni frequenti e involontarie.

Vale la pena notare la possibilità dello sviluppo simultaneo di entrambe le specie. Se viene rilevato, allora è facile parlare di convulsioni tonico-cloniche.

A proposito di sintomi

Con una forte sovratensione e danni al tessuto muscolare, una persona presenta vari sintomi. I più ovvi sono considerati il ​​dolore estremamente severo, così come la comparsa di problemi con la mobilità.

È importante! I muscoli della schiena, feriti a causa di un infortunio o per qualche altra ragione, di solito sono sovraccarichi di lavoro. Ciò porta successivamente all'isolamento della parte danneggiata del corpo e alla prevenzione di danni ad altri luoghi.

Nella maggior parte dei casi, quando una persona prova a muoversi, il dolore si manifesta istantaneamente e ogni volta diventa più intenso. Tutto inizia con azioni come:

• movimento netto da un lato all'altro;
• sollevare oggetti pesanti;
• livido in autunno.

Questo di solito è sufficiente per il verificarsi di spasmi.

Le manifestazioni di spasmo muscolare sono significativamente diverse l'una dall'altra. Dipendono dalla posizione della sensazione di dolore.

Ad esempio, se una persona è affetta da miosite cervicale, allora avrà un dolore inesorabile. Nella forma grave di questa malattia, il disturbo innerva le mani. Una conseguenza è il loro intorpidimento.

Quando gli spasmi si trovano nella regione toracica, il paziente avverte disagio in due punti contemporaneamente:

• dorso centrale;
• nella regione sottoscapolare.

Il dolore si verifica a causa di un pizzicamento del nervo intercostale.

I medici chiamano questa situazione nevralgia intercostale.

Le persone a volte confondono l'intrappolamento dei nervi e l'infarto. Tuttavia, se la nevralgia intercostale è interessata, una persona che assume farmaci per curare il sistema cardiovascolare non sente alcun sollievo. Inoltre, se passa l'ECG, quando visualizza i risultati della diagnosi, il medico non vedrà alcun segno di attività cardiaca disturbata. Ciò significa che solo i farmaci anti-infiammatori non steroidei aiuteranno.

Se lo spasmo colpisce la regione lombare, i lunghi dolori non tardano ad arrivare.

In medicina, sono meglio conosciuti come lombaggine.

Il nervo femorale o lombare, essendo pizzicato, crea le condizioni per l'innervazione del dolore negli arti inferiori, che porta alla radicolite.

In generale, l'infiammazione del tessuto muscolare nella parte bassa della schiena nella fase iniziale non è evidente per gli esseri umani. Inoltre, non crea disagi per la vita di tutti i giorni. Tuttavia, con il "tiro" ogni movimento è in grado di fornire dolore e debolezza inesorabile nelle gambe. È difficile per le persone resistere e cadono.

Conseguenze del trattamento tardivo

La malattia nel suo insieme ha un effetto estremamente negativo sul corpo. Come minimo, è lei a essere responsabile della comparsa di altre patologie.

Prima di tutto, i problemi sorgono in tutta la colonna vertebrale. Se il trattamento non viene avviato in tempo, il dolore si verificherà di volta in volta. Ciò è dovuto alla transizione della malattia alla sua forma cronica.

Se la tensione eccessiva dei muscoli è la causa del pizzicamento delle terminazioni nervose, il dolore costante del carattere lamentoso, di regola, dà agli organi interni.

Se una persona trova segni di sviluppo di questo tipo di malattia, ha bisogno di consultare un medico il più presto possibile, perché il trattamento tardivo porta a conseguenze irreparabili per la salute del corpo.

Di solito in quei luoghi dove la malattia si è sviluppata, i muscoli sono indeboliti. Anche crepe e aridità compaiono lì. Le ragioni del loro verificarsi sono due cose:

• occlusione vascolare;
• contaminazione dei pori della pelle.

Una persona che soffre di spasmo dei muscoli della schiena, costantemente irritata, molto nervosa. Inoltre, le sue prestazioni sono ridotte. Inoltre, ci sono difficoltà con la comunicazione e il movimento - componenti essenziali della vita umana ordinaria.

Trattamento farmacologico

Fondamentalmente, il metodo di trattamento prevede l'assunzione di farmaci, l'esercizio fisico e anche la stretta aderenza alla dieta.

Dovrebbe anche essere notato caratteristica del trattamento nei pazienti con epilessia. Oltre ai rimedi specializzati per la loro malattia, vengono prescritti dei rilassanti muscolari - farmaci che possono sciogliere i muscoli per prevenire ulteriori danni.

I medici prescrivono tre forme di farmaci, il cui uso dipende dal grado di sviluppo e dalla forma della malattia:

Va notato che i farmaci sono prescritti dal medico curante dopo un esame completo.

L'automedicazione è vietata. Ciò è dovuto alle difficoltà nel trovare la causa di questa malattia. Inoltre, il corpo di ogni persona è unico, il che rende impossibile creare una forma universale di trattamento.

compresse

Per il trattamento della malattia, il medico prescrive farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS). Sono in grado di fermare e prevenire lo sviluppo dell'infiammazione penetrando profondamente i principi attivi del farmaco nell'epicentro della malattia e eliminando ulteriormente il dolore.

Quindi, per eliminare il fastidio alla schiena, puoi assumere i seguenti farmaci in forma di compresse:

iniezioni

Se vengono trovate varie varianti di cervicalgia, viene prescritto l'uso di miorilassanti. Di norma vengono utilizzati insieme ai condroprotettori.

Con l'inefficacia della terapia orale e lo sviluppo accelerato del dolore, i medici prescrivono le iniezioni. Il farmaco, somministrato per iniezione, raggiunge rapidamente la lesione, che consente di alleviare la tensione muscolare e migliorare significativamente la salute.

I seguenti farmaci sono spesso prescritti:

• analgesici neurotropici (di solito danno vitamina B12 o altri farmaci a base di esso);
• analgesici (generalmente indicati come "baralgin" o "aspirina");
• corticosteroidi, noti anche come farmaci antinfiammatori steroidei ("Betamethasone", "Prednisolone");
• rilassanti muscolari (Mydocalm, Sirdalud);
• anestetici per blocco (Novocaina, Lidocaina).

C'è una terza forma del farmaco: unguenti, gel e creme. Sono strofinati sulla zona dolente della schiena. Sono creati sulla base di farmaci anti-infiammatori non steroidei.

Tra gli unguenti ben noti ed efficaci sono i seguenti:

Gli unguenti hanno alcuni effetti collaterali. Tra questi ci sono:

• sbuccia la pelle;
• appare prurito;
• l'eruzione si sviluppa;
• pelle arrossata.

Inoltre, vengono prescritti farmaci che hanno un effetto riscaldante, così come i rimedi omeopatici che possono ripristinare la cartilagine e migliorare le condizioni della schiena. Questi tipi di unguenti includono:

fisioterapia

Il dolore è il sintomo principale della patologia descritta nell'articolo. Per sbarazzartene, dovresti fare due cose:

• eliminare la causa principale;
• alleviare la tensione nei muscoli.

Uno dei modi migliori per farlo è con un massaggio. Riguarda il suo effetto rilassante, ottenuto attraverso l'esecuzione di vari tipi di movimenti:

Inoltre, il massaggio con un piccolo pezzo di ghiaccio ha un effetto benefico sulla condizione umana. Di regola, già nei primi minuti dopo l'inizio dello sfregamento lento in movimenti circolari con questo pezzo proprio nell'area in cui si trova il muscolo teso, le sensazioni di dolore sono significativamente ridotte. Ciò si ottiene abbassando la temperatura, che provoca un ulteriore restringimento dei vasi sanguigni. Dopo - le navi si espandono notevolmente, il che aiuta i muscoli a rilassarsi. A causa del massaggio, i muscoli riprendono la loro capacità di rilassarsi e contrarsi adeguatamente e la circolazione sanguigna ritorna normale.

Se dopo tre giorni il disagio non scompare, allora è meglio iniziare il trattamento con il calore. Per fare questo, puoi semplicemente riscaldare l'area danneggiata del corpo per migliorare la circolazione sanguigna. Il modo più semplice per farlo è con un asciugamano pre-inumidito con acqua calda. È necessario mantenere caldo, e questo compito può essere eseguito utilizzando solo un sacchetto di polietilene e un altro asciugamano, ma già asciutto. È necessario fare un tale riscaldamento, in media, venti minuti cinque volte al giorno.

Un paziente affetto da osteocondrosi, che vuole liberarsi dal disagio causato dalla tensione muscolare, potrebbe dover eseguire tutti i tipi di esercizi (necessari soprattutto per lo stretching), frequentare sessioni di massaggio in ospedale o nuotare (come il seno o la schiena).

Video - Come alleviare rapidamente lo spasmo muscolare

dieta

Se il sovraccarico dei muscoli si manifesta a causa del verificarsi di un eccesso di peso, allora al paziente viene prescritto un aggiustamento dietetico.

Va notato che è estremamente indesiderabile cambiare la dieta da soli. Questo dovrebbe essere fatto da uno specialista, perché altrimenti si può ottenere un peggioramento della salute.

Considera gli aspetti base della questione della dieta e della perdita di peso.

La prima cosa di cui parlare - l'esclusione dei piatti dalla dieta. I seguenti tipi di prodotti sono soggetti a rigorosi divieti:

• affumicate;
• carne con esaltatori di sapidità. Questi includono chop, prosciutto e pancetta;
• carni in gelatina;
• piatti grassi;
• prodotti semilavorati sotto forma di wieners e salsicce.

Dimenticatevi di fast-food ("fast food") e pizzerie - è vietato visitare fin dall'inizio della dieta.

Se parliamo dell'acquisto e della successiva preparazione della carne cruda, allora dovrebbe essere preso in fattorie testate nel tempo o nei villaggi. Solo tale carne sarà completamente naturale. Tuttavia, è troppo perfetto. In realtà, devi prenderlo nei mercati o in generale - nel negozio. Lo stesso vale per i pesci. Se è congelato o raffreddato, quindi deve essere adeguatamente preparato.

Viene data particolare attenzione al metodo di preparazione nel processo di adesione alla dieta. Va notato il più preferito:

• cottura;
• cottura a vapore;
• estinzione (sempre in acqua);
• cottura.

Vale anche la pena notare che prima della cottura è necessario rimuovere il grasso e la pelle, poiché sono saturi di sostanze nocive.

La priorità in cucina dovrebbe essere data a varie zuppe di verdure o funghi.

Quindi, mostreremo un elenco di prodotti che rientrano nelle cosiddette "sanzioni dietetiche":

• acqua frizzante (dolce o semplice - non importa);
• maionese;
• pesce e carne grassi;
• uova di pesce;
• tutti i tipi di pasticceria;
• dessert cremoso;
• tutti i tipi di cioccolato;
• la pasta;
• oli vari;
• circuiti integrati;
• bevande alcoliche

Nella dieta saranno prodotti estremamente utili, il cui calorico - "negativo":

• pane di crusca;
• patate;
• grano (germogliato solo);
• grano saraceno e farina d'avena;
• latticini senza grassi;
• mele;
• verdure (cavoli e altri);
• verdi (prezzemolo, aneto, spinaci, sedano, broccoli);
• fagioli.

Una sana alimentazione è la norma di ogni persona.

Prima di modificare la dieta dovrebbe consultare un dietista.

prevenzione

Per evitare il ripetersi di spasmi, fai quanto segue.

1. Mantenere l'elasticità dei muscoli al livello adeguato e mantenerli in buona forma. Lo stretching e gli esercizi di nuoto possono aiutare in questo. Un'attenzione particolare a questo punto per attirare le persone che conducono uno stile di vita sedentario.
2. Eliminare alcol, caffeina e vari farmaci stimolanti.
3. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di potassio e calcio.
4. Cerca di evitare l'ipotermia quando una persona assume una posizione scomoda. Possono esagerare in risposta all'esposizione al freddo, e quindi ci sarà uno spasmo.

Il rispetto di queste regole ti permetterà di dimenticare questo tipo di problema per molto tempo.

Riassumendo

Per far fronte a una spiacevole malattia che ha colpito la zona posteriore - è necessario essere calmo. Non c'è nulla di cui preoccuparsi: se non inizi il trattamento, allora ti libererai delle sensazioni inquietanti piuttosto rapidamente. Nella fase iniziale, il paziente deve solo assumere i FANS in compresse.

Se il "caso è molto cattivo", il medico prescrive il trattamento per iniezione nella zona interessata, che garantisce un rapido colpo del farmaco nell'epicentro della malattia e il rapido smaltimento del corpo dalla malattia.

Il trattamento farmacologico di spasmi è effettuato solo con il permesso del dottore. È impossibile combattere la malattia da sola, basando il trattamento sul "consiglio degli amici". Il corpo di ogni persona è unico, e quello in forma - potrebbe non adattarsi a un altro. Una decisione sbagliata può aggravare in modo significativo lo stato di salute.

Solo un professionista può determinare i metodi efficaci necessari per il trattamento degli spasmi dei muscoli della schiena.

Come rilassare i muscoli della schiena (alleviare i crampi)

Aiuta con mal di schiena - blocchi muscolari e spasmi

La causa principale di molte malattie della colonna vertebrale è associata a spasmi dei muscoli trasversali laterali e mediali trasversali profondi e bassi della colonna lombare e interspinale! E in uno stato di spasmo, questi muscoli possono rimanere per anni, causando il blocco muscolare dei dischi intervertebrali. Pertanto, il blocco muscolare del disco non si sviluppa a causa della distrofia e della sporgenza del disco intervertebrale e non a causa della crescita ossea delle vertebre adiacenti.

Il processo patologico primario è l'eccessiva tensione di questi muscoli (gomito rotazione del corpo, eccessiva flessione della colonna vertebrale, ipotermia della schiena, una malattia infettiva, tensione muscolare statica prolungata che si verifica quando la persona si siede al computer in modo errato, portando la borsa su una spalla, ecc. ), superando il loro voltaggio operativo, che porta a una lunga tensione riflessa riflessa, spasmo riflesso di questi muscoli.

E per tutto questo tempo i dischi intervertebrali possono trovarsi in uno stato compresso e compresso, a volte anche sporgenti tra le vertebre, comprimendo le terminazioni nervose e causando dolore di varia intensità. Con una pressione eccessiva sui dischi intervertebrali, si appiattiscono e si espandono in tutte le direzioni. I dischi in espansione si rompono in tutte le direzioni.

I più vulnerabili a questa pressione sono le radici del midollo spinale e dei nervi autonomi, sono irritati. Questa irritazione provoca una contrazione dei muscoli intervertebrali (intersticeali interdimensionali e altri muscoli corti), che aumenta la pressione sui dischi, che irrita ulteriormente le radici del midollo spinale, cioè un circolo vizioso e il blocco del segmento vertebrale. Di conseguenza, il dolore si alza e i muscoli circostanti si stringono per proteggere l'area ferita. Il muscolo spastico blocca le fibre nervose e i vasi sanguigni, in conseguenza del quale il metabolismo della nutrizione e dell'energia viene disturbato sia nei tessuti del muscolo stesso che negli organi interni, la cui nutrizione e innervazione viene effettuata da vasi e nervi bloccati. (Esempio: il nervo vago viene pizzicato nel collo, gli impulsi per il rilassamento non passano attraverso di esso al fegato, di conseguenza - uno spasmo cronico della cistifellea.)

Quando lo spasmo muscolare in essi accumula l'acido lattico, che è un prodotto dell'ossidazione del glucosio in condizioni di mancanza di ossigeno. L'alta concentrazione di acido lattico nei muscoli provoca la comparsa di dolore. Quando i muscoli sono rilassati, il lume dei vasi viene ripristinato, il sangue viene rimosso dall'acido lattico dai muscoli e il dolore scompare. La compressione dei nervi spinali porta alla perdita di sensibilità di organi e tessuti. La compressione delle navi porta a gonfiore e dolore.

Quando la colonna vertebrale viene allungata, la tensione muscolare viene alleviata, gli spazi intervertebrali aumentano, la compressione nervosa si riduce, la circolazione sanguigna viene migliorata e i processi metabolici nelle vertebre e nei tessuti adiacenti, nei sacchi articolari e in tutto l'apparato legamentoso delle articolazioni vengono migliorati. Pertanto, i difetti della colonna vertebrale vengono corretti, la rigidità articolare viene eliminata, il dolore viene alleviato, il che contribuisce al recupero più rapido di movimenti a tutti gli efetti dopo lesioni, malattie delle articolazioni, sovraccarico nervoso e stress.

Durante uno spasmo muscolare, si verifica la contrazione simultanea delle fibre all'interno del muscolo. Tali spasmi si verificano spesso durante i movimenti improvvisi o con uno stiramento eccessivo di muscoli tesi. Il busto veloce dopo una seduta prolungata, ad esempio, può causare l'allungamento dei muscoli della schiena e del dolore in quest'area. In risposta a questo, si verifica una contrazione istantanea delle fibre muscolari. Si forma qualcosa come un albero protettivo che protegge la schiena da ulteriori irritazioni. L'aumento del dolore provoca una tensione muscolare ancora maggiore.

Prima di tutto, i muscoli del collo e della schiena sono suscettibili agli spasmi. Queste aree del corpo sono spesso in uno stato di tensione. Sono più sensibili anche a carichi minori. C'è abbastanza corrente di luce per creare muscoli rigidi del collo che si trovano in uno stato di tensione mentre si lavora con un computer o si gioca a tennis. Il dolore spasmodico alla schiena e al collo, combinato con una sensazione di intorpidimento della pelle, formicolio o debolezza dei muscoli può indicare la rottura del disco intervertebrale o danni ai nervi.

L'osteocondrosi e il blocco muscolare dei dischi sono malattie diverse che nascono indipendentemente l'una dall'altra! Pertanto, la causa principale del dolore pronunciato nella colonna vertebrale è di solito una contrazione eccessiva dei corti muscoli della profondità della schiena, che li induce a uno spasmo riflesso e al blocco dei dischi intervertebrali. Una piccola ernia del disco, spuntando dalle vertebre stesse non danno manifestazioni dolorose e spesso si verificano in parallelo con lo spasmo muscolare. Pertanto, le diagnosi "osteocondrosi" e "radicolite" non riflettono l'essenza dei processi patologici e la fibromialgia è più correttamente chiamata dolore nei muscoli della schiena.

Se il corpo ha spasmi muscolari cronici che corrispondono a certe emozioni negative, allora daranno vita a queste emozioni. Il dolore fisico, lo stress statico permanentemente mantenuto in alcune posizioni, lo stress emotivo - può agire sia individualmente che insieme in varie combinazioni; i blocchi e gli spasmi che generano possono catturare varie aree del corpo. Lo stretching, in alternanza con la tensione isometrica, rimuove bene gli spasmi delle singole fibre muscolari.

Durante il lavoro muscolare, l'energia chimica viene prodotta soprattutto nei muscoli muscolari potenti nello stadio anaerobico senza la presenza di ossigeno. Lo stadio aerobico è la base per le fibre muscolari, fornendo un lavoro ritmico, non associato a grandi carichi e progettato per una maggiore resistenza. Questo è il motivo per cui è proprio lo stiramento del muscolo che fornisce la sua saturazione energetica in modo più efficace della compressione, costringendo immediatamente l'energia chimica a diventare nervosa.

Ferite, lesioni o stress possono causare una eccessiva tensione muscolare a lungo programmando il cervello. All'inizio del processo di guarigione, il cervello ha bisogno di un ulteriore input di impulsi dal movimento del muscolo spastico per rompere il circolo vizioso. Un altro fenomeno spesso riscontrato è l'amnesia muscolare. Quando si verifica una lesione, la tendenza naturale è quella di limitare l'uso della parte lesa del corpo.

Il problema è che il corpo (cioè i muscoli o il cervello che li controlla) ricorda un modello limitato di movimento, anche dopo la guarigione. Le conseguenze di questo sono debolezza in alcuni muscoli. Rieducazione del corpo - esercizi statici e dinamici, reintegrare questi muscoli in un unico funzionamento con il resto del corpo.

Fai esercizi, tendendo costantemente e rilassando tutti i gruppi muscolari del corpo, iniziando dalle gambe e terminando con i muscoli del viso e della testa. All'espirazione viene attivato il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del rilassamento, quindi la combinazione di rilassamento con espirazione potenzia l'effetto.

Rilassamento dello spasmo muscolare

Rilassa lo spasmo muscolare in uno dei seguenti modi:

• usando la respirazione polmonare (inalazione - tensione, espirazione - rilassamento, quindi inalazione senza tensione, riprodurre la sensazione di rilassamento sull'espirazione) in questa particolare area del corpo;
• attraverso la tensione limite - l'area dello spasmo deve essere tesa il più possibile e tenerla per 20-30 secondi, finché non è possibile, quindi rilassarsi con un'espirazione;
• passando attraverso una zona di tensione una sensazione di benessere, piacere fisico.

Massaggio del sito dello spasmo in tutti i tipi (impastamento, pressione profonda, massaggio vibratorio). Lo stretching del tratto può essere alternato con la tensione isometrica.

Prova un leggero massaggio con il ghiaccio. Sfregare il punto dolente con lenti movimenti circolari usando un pezzo di ghiaccio offusca un po 'il dolore. L'effetto è raggiunto in pochi minuti. In primo luogo, il ghiaccio provoca un restringimento dei vasi sanguigni, quindi si espandono bruscamente, contribuendo al rilassamento muscolare. Dopo l'applicazione del ghiaccio, i movimenti lenti e lisci contribuiscono al ripristino della normale circolazione sanguigna e restituiscono ai muscoli la loro solita capacità di ridurre e rilassarsi.

Se i crampi non si fermano dopo tre giorni, puoi provare il trattamento termico. Non appena il dolore acuto e il gonfiore scompaiono, inizia a usare il calore che porta il sangue al punto dolente. Per fare questo, devi solo prendere un asciugamano inumidito con acqua calda, avvolgere un punto dolente con esso, mettere un sacchetto di plastica e un asciugamano asciutto sulla parte superiore per una migliore ritenzione di calore. Tali procedure di riscaldamento della durata di 20 minuti si ripetono cinque volte al giorno.

Le smagliature sono necessarie per mantenere la flessibilità. Con l'età, i tendini iniziano a ridursi, riducendo la flessibilità. I tuoi movimenti diventano più lenti e fluidi, il passo si accorcia, la postura si perde.

Per tutti i pazienti con osteocondrosi, sono utili il massaggio, l'automassaggio, gli esercizi in acqua, il nuoto, specialmente nello stile di rana e sul dorso. Esercizi utili per rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali, che sono inclusi negli esercizi complessi. Quando la tensione muscolare aumenta la compressione delle radici nervose e deteriora l'afflusso di sangue ai dischi intervertebrali.

Pertanto, è importante includere esercizi di rilassamento in classe, che devono essere alternati con esercizi speciali. Prima di tutto, devi imparare come rilassare i muscoli della schiena, portando il carico principale:

• movimenti lenti e ritmici, stretching del muscolo tonico (ripetere 6-15 volte, 20 secondi di pausa);
• sotto l'azione della gravità per creare una posizione per il muscolo tonico, il suo allungamento, la fase di stretching dura 20 secondi, rompersi per 20 secondi, ripetere 15-20 volte;
• tensione del muscolo tonico contro la resistenza per 10 secondi, poi 8 secondi di rilassamento e il suo allungamento, ripetere 3-6 volte;
• tensione di un gruppo di muscoli tonici contro la resistenza dal lato opposto per 10 secondi, 8 secondi di rilassamento, stiramento di un gruppo di muscoli, ripetere 3-6 volte.

La sauna ha un grande effetto terapeutico nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico: osteocondrosi, reumatismi, artrosi delle articolazioni e combatte la causa alla radice di queste malattie. Il calore ha un effetto terapeutico pronunciato sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, eliminando lo spasmo e ripristinando la nutrizione muscolare, migliorando l'afflusso di sangue alla cartilagine e alle strutture ossee dello scheletro.

L'infiammazione delle radici schiacciate dei nervi spinali, la loro, diminuisce. Di conseguenza, le escrescenze ossee nelle vertebre cessano di premere sulle radici dei nervi, il mal di schiena e il cosiddetto dolore riflesso, simulando una malattia del cuore, dello stomaco o dell'intestino, scompaiono. Quando il nervo è schiacciato, le funzioni degli organi interni sono disturbate. La sauna aiuta a ripristinare le funzioni perse, a restituire la salute persa agli organi. Dopodiché, la mobilità delle articolazioni aumenta, il loro gonfiore diminuisce e il rilascio del fluido interarticolare aumenta e il dolore scompare.

Scienza da rilassare

Lo spasmo dei muscoli piega la spina dorsale. Le vertebre si muovono e pizzicano i neuroni che emanano dal midollo spinale. Questo può causare dolore in qualsiasi tipo di organi. Può "sparare" nel petto, penserai che è un problema con il cuore, e che ha tutti gli stessi nervi.

La tensione costante del collo rende difficile la normale azione dei nervi ottici e la visione può iniziare a deteriorarsi. Colpisce anche i nervi che controllano il diametro dei piccoli vasi sanguigni, con conseguente limitato flusso di sangue alla testa. Lo stress cronico causa il blocco dei vasi sanguigni e la contaminazione delle fibre muscolari. La pelle che copre i muscoli in questo luogo diventa lenta e secca.

Gli effetti negativi possono essere elencati per un lungo periodo. Quindi sappi: dietro la maggior parte dei disturbi c'è una ragione: i muscoli della schiena e del collo hanno dimenticato come rilassarsi da soli. Con la loro tensione spasmodica, esercitano pressione sulla colonna vertebrale e la piegano. Ma la salvezza è nelle tue mani. Dovresti eseguire regolarmente esercizi speciali, oltre a raccomandazioni relative allo stile di vita, e il tuo essere sarà di nuovo indolore e gioioso.

Preparazione per la ginnastica

Prima di iniziare a esercitare, è necessario rimuovere il disagio nei muscoli. Eseguire la ginnastica attraverso il dolore ti farà solo peggiorare. Se i muscoli sono tesi nella parte bassa della schiena, siediti sul bordo del letto o del divano, la cui superficie (questo è importante!) Non si flette molto. Ora rilassati e tira le ginocchia verso il petto con le mani. Prendere una posizione in cui il disagio scompare completamente. Sdraiati per un paio di minuti e alzati in modo da non affaticare di nuovo i muscoli. Ti senti di nuovo in tensione? Quindi prova a saltare velocemente, rotolando come un bicchiere.

Ancora una volta, sdraiati, tirando le ginocchia al petto. Oscilla le gambe a destra e a sinistra. Rilassa e abbassa i piedi sul letto. Se la tensione si è accumulata nelle spalle e nella parte superiore della schiena, sedersi liberamente, sedersi. Metti le mani sulla parte posteriore della testa. Sedetevi lì per un paio di minuti e con attenzione - in modo che i muscoli non si accorcino accidentalmente di nuovo, abbassate le braccia. Non essere pigro per cercare posizioni in cui i muscoli si rilassano e il dolore scompare. Dobbiamo girare avanti e indietro, trovare una posizione comoda, tenerla per un paio di minuti, e quindi, cercando di non irrigidirsi, tornare alla posizione normale.

Esercizi di dolore al collo

Ognuno di loro 5 volte due volte al giorno. Durante le prime due settimane, esegui solo i primi tre esercizi, il resto dovrebbe essere aggiunto in seguito.

1) Inclinare lentamente la testa in avanti il ​​più lontano possibile. Quindi inclinati indietro - anche fino a quando non si ferma.

2) Girare lentamente la testa da un lato all'altro, il più lontano possibile.

3) Piega la testa verso la spalla, senza muovere verso di loro. Quindi all'altra spalla.

4) Appoggia le mani sulla fronte e inclina la testa in avanti, superando la resistenza. Tienilo così per circa cinque secondi. Muovi le mani dietro la testa e devia la testa con resistenza. Allo stesso modo, inclinare la testa a sinistra e a destra.

5) Prendete nelle vostre mani un peso leggero (1,5-2 kg), teneteli dritti verso il basso. Scrollare le spalle lentamente.

Rilassa i muscoli della schiena

1) Stare dritti, mettere le mani sulla cintura. Alza la spalla destra, più in basso. Fai lo stesso con la tua spalla sinistra.

2) Vai a quattro zampe, appoggiato sul pavimento con le ginocchia e i palmi delle mani. Chin premere sul petto. Adesso piega la schiena, arrotondandola.

3) Lo stesso, ma in posizione eretta: metti le mani sulla cintura, gira i gomiti in avanti. Tieni il mento contro il petto e intorno alla schiena, piegandolo all'indietro.

4) Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto i fianchi, raddrizza e spingi le gambe insieme. Strappa i piedi da terra, cercando di sollevarli il più in alto possibile. Tenerli nella posizione massima finché il conteggio è "due" e lentamente più basso.

5) Continua a sdraiarti sullo stomaco, ma afferra le mani nella serratura dietro la schiena. Sollevare la testa e strappare le spalle dal pavimento, tirando i palmi in direzione dei piedi. Tieni la posizione massima al conteggio di "due" e lentamente più bassa.

6) Rotolare sulla schiena. Le mani stringono le ginocchia al petto. Piega la testa in ginocchio. Rimani in questa posizione per qualche secondo, quindi rilassati.

Complesso per i lombi

1) Semi-spinte. Sdraiati sul tuo stomaco. Senza sollevare il bacino dal pavimento, strizzare le braccia, piegando la schiena.

2) Rotolare sulla schiena. Premi con forza i piedi sul pavimento, piega le ginocchia. Braccia incrociate, poggia i palmi delle mani sulle tue spalle. Sollevare la testa e le spalle più in alto possibile tenendo la parte inferiore della schiena e i piedi sul pavimento. Rimani in questa posizione fino a quando il punteggio è due.

3) Nuoto terrestre. Sdraiati sullo stomaco e alza il braccio sinistro e la gamba destra, come se nuotassi a passo d'uomo. Tenere fino a un conteggio di due, quindi cambiare la mano e il piede come se si stesse nuotando.

4) Visita la piscina, ma mantieni l'acqua calda. Con la lombalgia cronica, il nuoto aiuta senza eguali.

Tutti gli esercizi di cui sopra dovrebbero essere eseguiti con un atteggiamento emotivo positivo, in media, con respiro uniforme. La cosa più importante: dopo la fase di stress, la fase di rilassamento completo deve necessariamente seguire, altrimenti gli esercizi perderanno il loro significato.

Quando esegui uno degli esercizi sopra, fai attenzione. Se fanno male, smetti di farli. Ma se un giorno o due dopo gli esercizi ti senti meglio, allora sono al sicuro per te.

Altre raccomandazioni

L'educazione fisica è educazione fisica, ma ci sono altre importanti sfumature che sono utili da ricordare.

Scegli una sedia che supporti bene la parte inferiore della schiena. Se questa opzione è regolabile, inizia dalla posizione più bassa e rilancia finché non trovi quella più comoda.

Cerca di mantenere la testa dritta, non abbassando e non alzando il mento. Se si deve guardare il monitor per un lungo periodo, impostarlo all'altezza degli occhi.

Quando fuori fa freddo e umido, non dimenticare di avvolgere un collo con una sciarpa.

Quando sei seduto, anche se il tuo lavoro è a Krasnodar, dove un clima meraviglioso e condizioni di lavoro eccellenti non contano, regolarmente (circa una volta all'ora) fai brevi pause di riscaldamento. Puoi semplicemente camminare lungo il corridoio, salire le scale su due o tre piani. Ma è meglio restringere e fare pendii.

C'è un'invenzione molto utile: fitball. Esercizi eseguiti su palle di gomma grandi (55-65 cm) non sono solo eccitanti, ma anche estremamente utili per la schiena e il collo.

Iscriviti per la terapia fisica. La medicina moderna ha raggiunto incredibili altezze, e il medico ti prescriverà esercizi scelti in modo preciso e mirato. Qui la cosa principale è meno indipendenza.

Prova a mangiare cibo sano e meno indulgere in emozioni negative. Lo stress è una delle principali cause dello sforzo cervicale.

È utile appendere sulla barra, se c'è una tale opportunità. Fallo a casa, per esempio, in qualche porta. Ogni volta che passi, appendi per qualche secondo, appeso moderatamente in direzioni diverse. I muscoli della schiena sono notevolmente rilassati e le vertebre si sforzano di tornare alla loro posizione normale.

Visita il chiropratico per mettere le vertebre in posizione. Ma ricorda: avere una licenza presso un centro medico di per sé non dà ai suoi dipendenti il ​​diritto di scavare nella tua schiena. Ogni terapeuta individuale deve avere un certificato personale e un'ammissione per le manipolazioni terapeutiche.

Molti problemi con il collo e la schiena iniziano con un posto sbagliato dove dormire. È importante avere un materasso rigido che non si incurvi in ​​profondità nel mezzo. Il cuscino non dovrebbe essere troppo morbido, e talvolta dovrebbe essere completamente abbandonato. Ed è meglio acquistare uno speciale materasso e cuscino ortopedico. La loro forma è appositamente selezionata per aiutare a rilassare i muscoli della schiena e del collo. In un sonno così dolce, appena sdraiato, e si sveglia completamente riposato.

Esercizi posteriori

Ti offriamo un complesso di esercizi molto leggeri che possono essere eseguiti sdraiati sulla schiena. Il suo principale vantaggio è che ogni esercizio ti permette di allungare i muscoli di quelle parti del corpo che sono difficili da rilassare in una posizione normale. Il complesso può essere utilizzato per un facile allungamento e rilassamento.

Esercizi per la schiena №1

Piega le ginocchia, collega le piante dei piedi e rilassati. In una posizione così piacevole, i muscoli inguinali sono tesi. Tieni il tratto per 30 secondi. Lascia che la gravità estenda questa zona del corpo in modo naturale. Per maggiore praticità, puoi mettere un piccolo cuscino sotto la tua testa.

Esercizi di opzione per il numero arretrato 1

Senza cambiare posizione, oscillare delicatamente le gambe da un lato all'altro 10-12 volte. In questo caso, le gambe devono agire su una parte del corpo (indicata dalla linea tratteggiata). I movimenti sono eseguiti facilmente e senza intoppi, con un'ampiezza non superiore a 2-3 cm in ogni direzione. Il movimento dovrebbe iniziare dai fianchi.
L'esercizio sviluppa flessibilità nell'inguine e nei fianchi.

Esercizi per il numero arretrato 2

Allungando la vita, cosce superiori e laterali

Porta le ginocchia in modo che i piedi rilassati siano paralleli al pavimento. Premendo i gomiti sul pavimento, allaccia le dita sulla parte posteriore della testa (Fig. 1). Ora capovolgi la gamba sinistra sopra la gamba destra (Fig. 2). In questa posizione, con lo sforzo della tua gamba sinistra, inizia a spingere la destra verso il pavimento (Fig. 3) finché non senti una tensione moderata lungo la parte esterna della coscia o nella parte bassa della schiena. Relax.

Tieni la parte superiore della schiena, il collo, le spalle e i gomiti sul pavimento. Lo stretching dura 10-20 secondi. Il tuo compito non è quello di premere il ginocchio sul pavimento, ma solo per allungare i muscoli nei tuoi mezzi. Ripeti l'esercizio per l'altro lato, gettando la gamba destra sopra la gamba sinistra e spingendola verso destra. Inizia il movimento con espirazione e, mentre trattieni il tratto, respira ritmicamente.

• Non trattenere il respiro.
• Respira ritmicamente.
• Rilassati.

Se hai problemi con il nervo sciatico nella regione lombare, questo esercizio può portare sollievo. Ma stai attento. Dona al corpo solo un carico che regala piacevoli sensazioni. Non allungare mai al dolore.

Esercizi per il numero arretrato 3

Stretching secondo il metodo PNS: contrazione - rilassamento - stretching.

Premendo la gamba destra con la sinistra, prova a tirare la gamba destra verso il tuo corpo. In questo modo contrasti i muscoli della coscia (Fig. 1). Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilassarsi e ripetere il tratto precedente (Fig. 2). Questo modo di fare l'esercizio è particolarmente utile per le persone con muscoli rigidi.

Esercizi per il numero arretrato 4

Per alleviare la tensione nel collo

In posizione supina, puoi allungare la parte superiore della colonna vertebrale e del collo. Allunga le dita dietro la testa a circa il livello delle orecchie. Inizia a tirare lentamente la testa verso l'alto fino a sentire un leggero allungamento del collo. Tenere l'allungamento per 3-5 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Fare l'esercizio 3-4 volte per ridurre gradualmente la tensione della parte superiore della colonna vertebrale e del collo. Rilassa la mascella inferiore (dovrebbe esserci un piccolo spazio tra i molari) e respira ritmicamente.

Esercizi per il numero arretrato 5

Stretching secondo il metodo PNS: contrazione - rilassamento - stretching.

Quando si è sdraiati con le gambe piegate sulle ginocchia, tenete le dita dietro la testa (non sul collo). Prima di allungare la parte posteriore del collo, sollevare delicatamente la testa dal pavimento in avanti e in avanti. Quindi inizia a premere la testa sul pavimento, ma con lo sforzo delle tue mani contrasta questo movimento. Tieni questa contrazione statica per 3-4 secondi. Rilassati per 1-2 secondi, quindi inizia a stringere delicatamente la testa con le mani in avanti (come nell'esercizio precedente) in modo che il mento si muova verso l'ombelico finché non si avverte un leggero, piacevole allungamento. Tenere premuto per 3-5 secondi. Ripeti 2-3 volte.

Tirare delicatamente la testa e il mento verso il ginocchio sinistro. Tenere premuto per 3-5 secondi. Rilassa e abbassa la testa sul pavimento, quindi tirala verso il ginocchio destro. Ripeti 2-3 volte.

Tenendo la testa in una posizione rilassata sul pavimento, porta il suo mento alla spalla. Ruota il mento quel tanto che basta per sentire un leggero allungamento sul lato del collo. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi allungare l'altro modo. Ripeti 2-3 volte. La mascella inferiore deve essere rilassata e respirare - liscia.

Esercizi per il numero arretrato 6

Allunga le dita dietro la testa e avvicina le scapole per creare tensione nella parte superiore della schiena (il petto dovrebbe sollevarsi quando ti muovi). Tenere premuto per 4-5 secondi, quindi rilassarsi e tirare delicatamente la testa in avanti. Quindi allo stesso tempo riduci la tensione al collo. Cerca di allungare il collo e le spalle, quindi rilassati e inizia ad allungare la parte posteriore del collo. Questo ti aiuterà a rilassare i muscoli del collo e girare la testa senza tensioni. Ripeti 3-4 volte.

Esercizi per il numero arretrato 7

Per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, stringere i muscoli dei glutei e allo stesso tempo - i muscoli addominali per raddrizzare la parte bassa della schiena. Tenere premuto per 5-8 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 2-3 volte. Concentrati sul mantenere i muscoli in uno stato contratto. Questo esercizio per oscillare la cintura pelvica rafforza i muscoli dei glutei e dell'addome e aiuta a mantenere una postura corretta stando seduti e in piedi.

Esercizi per il numero arretrato 8

Riduzione delle scapole e tensione dei glutei.

Allo stesso tempo, riunisci le scapole, raddrizza la parte bassa della schiena e stringi i muscoli glutei. Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilassarsi e tirare la testa verso l'alto per allungare la parte posteriore del collo e la parte superiore della schiena. Ripeti 3-4 volte e apprezza il divertimento.

Ora tira una mano dietro la testa (palmo verso l'alto) e l'altra - lungo il corpo (palmo verso il basso). Allungare contemporaneamente in entrambe le direzioni per allungare le spalle e la schiena. Tieni il tratto per 6-8 secondi. Fai l'esercizio in entrambe le direzioni almeno due volte. Il lombo deve essere raddrizzato e rilassato. Mantieni anche la tua mascella inferiore rilassata.

Esercizi per il numero arretrato 9

Esercizi di stretching

Allunga le braccia dietro la testa e raddrizza le gambe. Ora allunga le braccia e le gambe in entrambe le direzioni, secondo la tua convenienza. Tieni il tratto per 5 secondi, quindi rilassa.

Ora allunga in diagonale. Tirando la mano destra mentre si tira la punta del piede sinistro. Allunga quanto vuoi. Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilassarsi. Allo stesso modo, allunga la mano sinistra e il piede destro. Tieni ogni stiramento per almeno 5 secondi, quindi rilassa.

Ora torni ancora con entrambe le braccia e le gambe contemporaneamente. Continua ad allungare
5 secondi, quindi rilassati. Questo è un buon esercizio per i muscoli del torace, dell'addome, della colonna vertebrale, delle spalle, delle braccia, della caviglia e dei piedi.

È inoltre possibile integrare il tratto tirando nell'addome. Questo ti aiuterà a sentirti più magro e allo stesso tempo un buon allenamento per gli organi interni.
Tre volte l'esercizio dello stretching riduce la tensione dei muscoli, aiutando a rilassare la colonna vertebrale e tutto il corpo. Tale stretching aiuta a ridurre rapidamente la tensione generale del corpo. Sono utili per esercitarsi al momento di coricarsi.

Esercizi per il numero arretrato 10

Afferra la gamba destra sotto il ginocchio con entrambe le mani e tirala sul petto. Quando fai questo esercizio, rilassa il collo e abbassa la testa sul pavimento o su un piccolo blocco. Tenere premuto il tratto leggero per 10> 30 secondi. Ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro. Il lombo dovrebbe essere raddrizzato tutto il tempo. Se non senti la tensione nei muscoli, non scoraggiarti. La cosa principale - che eri contento. Questo è un ottimo esercizio per gambe, piedi e schiena.

Esercizi di opzione per il numero arretrato 10

Tirare il ginocchio fino al petto, quindi tirare il ginocchio e l'intera gamba nella direzione della spalla opposta per allungare la parte esterna della coscia destra. Tenere un leggero allungamento per 10-20 secondi. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba.

Un'altra versione dell'esercizio per il numero arretrato 10

In posizione prona, tirare delicatamente il ginocchio destro verso l'esterno della spalla destra. Le mani dovrebbero essere avvolte attorno alla parte posteriore della gamba appena sopra il ginocchio. Tieni il tratto per 10-20 secondi. Respira profondamente e ritmicamente.
Ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro.

Dopo aver stretto alternativamente le gambe al torace, stringere entrambe le gambe contemporaneamente. In questo momento, concentrati a tenere la testa sul pavimento, poi tiralo in ginocchio.

Stenditi sul pavimento, tira le ginocchia al petto. Metti le mani attorno alle gambe inferiori appena sotto le ginocchia. Per allungare l'interno coscia e l'area inguinale, allarga lentamente le gambe e scendi fino a sentire un leggero allungamento. Tenere premuto per 10 secondi. La testa può giacere sul pavimento o su un piccolo blocco, oppure può essere strappata dal pavimento per dirigere lo sguardo tra le gambe.

Estendi di nuovo gambe e braccia. Stendi e poi rilassati.

Esercizi per il numero arretrato 11

Allungando il lombo e la parte esterna del bacino

Piegare la gamba sinistra al ginocchio con un angolo di 90 °, quindi con la mano destra, sollevarla e girarla verso destra, come mostrato nella figura sopra. Girare la testa e guardare il palmo della mano sinistra, teso perpendicolarmente al corpo (non strappare la testa dal pavimento). Quindi, con lo sforzo della mano destra, situato sopra la coscia sinistra (appena sopra il ginocchio), tirare la gamba piegata (sinistra) verso il pavimento fino a sentire un leggero allungamento nella regione lombare e nella parte esterna della coscia. I piedi e le caviglie dovrebbero essere rilassati e le scapole dovrebbero essere premute sul pavimento. Tenere un leggero allungamento per 15-20 secondi per ogni gamba.

Per aumentare il tratto nella zona dei glutei, stringere la gamba destra sotto il ginocchio. Tirare lentamente il ginocchio destro verso la spalla opposta fino a sentire un allungamento moderato. Le spalle dovrebbero essere premute sul pavimento. Tieni premuto per 15-20 secondi. Ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro.

Esercizi per il numero arretrato 12

Prendi una posizione prona con i gomiti sul pavimento. In questa posizione, dovresti sentire una tensione moderata nella zona lombare e nella parte centrale della schiena. Hip premuto sul pavimento. Tenere premuto per 5-10 secondi. Ripeti 2-3 volte.

Alla fine di una serie di esercizi per lo stretching della schiena è meglio prendere la "posizione fetale". Girati di lato, tira le gambe piegate verso il petto e metti le mani sotto la testa. Relax.

Indietro Esercizio grafico

È meglio rilassare i muscoli della schiena eseguendo gli esercizi nell'ordine indicato.

Impara ad ascoltare il tuo corpo. Se un movimento provoca un aumento di tensione o dolore, significa che il tuo corpo sta cercando di indicarti un errore nell'esecuzione o un problema fisico. In questo caso, dovresti ridurre gradualmente l'allungamento, finché non ti senti a tuo agio.