Affinché le malattie della schiena possano funzionare in piscina, è necessario sapere come nuotare in piscina per la colonna vertebrale, è necessario imparare esercizi utili nella piscina per la schiena. L'acqua rende il corpo umano quasi senza peso a causa del fatto che ha una forza di spinta. È questa proprietà dell'acqua che riduce il carico sul sistema muscolo-scheletrico e la colonna vertebrale come nucleo. Pertanto, il nuoto è utile per la schiena - e il paziente, e sano - come prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Affinché il nuoto porti il ​​massimo beneficio, devono essere seguite alcune regole.

Regole di nuoto in piscina

A seconda che una persona visita una piscina per scopi preventivi o ripristini la salute, dipende da come nuotare correttamente nella piscina per la sua colonna vertebrale, ma ci sono regole che tutti dovrebbero seguire. Se il collo fa male e le vertebre cervicali scoppiettano, non dovresti piegare troppo il collo durante la nuotata. In caso contrario, può verificarsi una stasi venosa del sangue, e quindi una sessione di nuoto non porterà sollievo, ma si tradurrà in un mal di testa o vertigini. Nuotare sul retro aiuterà ad evitare possibili disagi.

Se sei preoccupato per il dolore nella regione lombare e sacro, il movimento dei piedi nell'acqua dovrebbe essere morbido, liscio.

Se la schiena non si preoccupa, e la piscina è visitata per riposare o prevenire il possibile sviluppo di malattie della colonna vertebrale, allora puoi andarci solo due o tre volte alla settimana. I principianti stanno meglio facendo un po 'di tempo in acqua calda - circa 30 ° C. Dopo aver visitato diverse classi, essendosi abituati e abituati, è possibile passare all'acqua più fredda - circa 23 ° C.

Ogni volta, prima di immergerti nell'acqua, devi riscaldarti per scaldare il tuo corpo, respirare profondamente e scegliere una tecnica di movimenti individualmente adatta nell'acqua.

Perché il pool promuove il recupero

Per capire perché e in quali casi sono utili determinati stili specifici di nuoto ed esercizi in acqua, bisogna sapere quale effetto ha la presenza in acqua sullo scheletro umano.

• In primo luogo, il nuoto è benefico per la colonna vertebrale in presenza di patologie, poiché allevia il dolore.
• In secondo luogo, nell'acqua il corpo è praticamente in assenza di gravità, il che riduce temporaneamente il carico sulle articolazioni, dà loro una pausa e un'opportunità per recuperare, e se ti alleni regolarmente nella piscina, avrà sicuramente un effetto positivo sullo stato della colonna vertebrale. Ogni giorno una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione eretta, sotto il peso del suo peso i dischi intervertebrali sono compressi, per questo motivo la circolazione sanguigna diventa peggiore e la colonna vertebrale perde la sua flessibilità con ogni anno di vita. In acqua, la compressione degli organi interni si indebolisce, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce, aumenta la libertà di movimento delle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
• Un altro argomento a favore dell'allenamento in piscina è che i muscoli della schiena funzionano bene a causa del fatto che una persona è costretta a mantenere l'equilibrio nell'acqua, e questo include i muscoli dorsali profondi che sostengono la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, l'ampiezza del movimento delle braccia e delle gambe diventa più grande ed è più facile muoversi nell'acqua. Tutto questo insieme - l'allenamento necessario per il sistema muscolo-scheletrico senza sforzi estenuanti.

Stili di nuoto diversi coinvolgono diversi gruppi muscolari e muscoli della schiena allenati consentono di mantenere una postura bella a lungo. La colonna vertebrale raddrizzata è un pegno di salute, le occupazioni in piscina sono un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, dell'ernia intervertebrale e di altre malattie della schiena. Per consigliare esattamente quale stile è utile in ogni caso, il medico può.

• Assicurati di leggere: trazione spinale con ernia e osteocondrosi

Stili di nuoto diversi

Fondamentalmente, con la malattia della schiena si raccomandano tre tipi: sulla schiena, rana e gattonare. Anche se è permesso nuotare a modo suo - per esempio, da un lato o come un cane.

nuoto sul dorso

Questo stile è il più delicato. Il carico su tutti i muscoli della schiena è uniforme e la colonna vertebrale non si piega di nuovo. Al contrario, quando si è distesi sull'acqua sul dorso, non c'è quasi nessun carico sulle vertebre, la schiena è raddrizzata, i muscoli delle spalle, delle braccia, delle cosce e dei glutei sono coinvolti. Puoi nuotare sulla schiena abbastanza velocemente senza stress eccessivo sul corpo.

Quando si bagna sulla schiena, se una persona soffre di ernia intervertebrale, specialmente nella colonna vertebrale lombare, il momento della sua conclusione è importante - non è possibile tornare rapidamente alla posizione eretta, poiché vi è una probabilità di piegamento eccessivo della colonna vertebrale e questo può portare a conseguenze indesiderabili in questa malattia. È necessario fermarsi, prima girando nell'acqua sullo stomaco, e poi alzarsi in piedi.

Con questo metodo, è necessario iniziare l'allenamento in piscina per chiunque abbia patologia spinale.

nuoto a rana

L'ottone è come una rana che nuota. Un uomo nuota sul suo stomaco, mentre si muove nell'acqua le sue mani e le sue gambe sono coinvolte. Questo stile è utile per allenare i muscoli della colonna toracica e lombare. L'ottone è raccomandato per il trattamento delle ernie localizzate nella regione lombare.

L'ottone è uno stile calmo, una persona si muove in acqua a bassa velocità, il che fa bene alle ernie intervertebrali. L'ottone non è fisicamente faticoso, quindi la durata dell'allenamento potrebbe essere più lunga.

Quando nuotare rana dovrebbe funzionare in modo sincrono con mani e piedi, la schiena dovrebbe essere piatta, in modo che la colonna vertebrale non subisca un carico eccessivo.

Swimming crawl

Questo stile comporta la velocità di movimento nell'acqua e movimenti vigorosi, richiede uno sforzo maggiore rispetto a quando nuotare rana. Se i muscoli sono deboli, il corpo non è allenato fisicamente, e ci sono malattie dell'apparato respiratorio, quindi lo stile non è raccomandato. Inoltre, in presenza di un'ernia intervertebrale significativa, il lavoro attivo dei muscoli e dei movimenti improvvisi della colonna vertebrale può portare ad un peggioramento del mal di schiena.

La scansione per scopi terapeutici e profilattici è raccomandata dopo un numero sufficiente di classi e il raggiungimento di un certo livello di fitness.

Nuotando a modo tuo

Non tutti possiedono una rana o gattonare, non avendo esperienza, è difficile nuotare anche sulla schiena - questo deve essere imparato. Ma quasi tutti possono tenere intuitivamente il corpo nell'acqua - nuotare di lato, girare nell'acqua con i piedi o come un cane - sullo stomaco, rastrellare l'acqua con le mani. È importante non esagerare se c'è una storia di protrusione del disco intervertebrale e di ernia intervertebrale.

Devi conoscere alcune semplici regole:

• Non muoverti bruscamente nell'acqua;
• Non cercare di nuotare velocemente, prestare attenzione alla qualità del nuoto;
• Non sovraccaricare solo uno dei gruppi di muscoli della schiena e delle estremità, distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo;
• Cambia periodicamente lo stile attivo con una calma nell'acqua, rilassando completamente il corpo;
• Se il dolore è ripreso o diventa più forte, allora smetti di nuotare in modo libero.

Acqua lfk

Esercizi in piscina per la colonna vertebrale e hanno un effetto terapeutico e terapeutico. Con l'aiuto di loro, la colonna vertebrale si allunga, si rilassa. La ginnastica in acqua è un modo efficace per alleviare gli spasmi muscolari.

• Stendersi sull'acqua, allargare le braccia, respirare profondamente, respirare lentamente, rilassare i muscoli del corpo;
• Stendersi sul cassone del cavo di separazione, alzare le mani sopra la sua testa - è utile per lo sterno;
• Sul lato della piscina giacciono sull'acqua con la schiena con la testa da un lato, con le natiche appoggiate contro la parete laterale, sollevate le gambe da un lato, allargate le braccia ai lati - tutta la colonna vertebrale e i muscoli dorsali sono coinvolti e allenati;
• Indossa una maschera da snorkeling con un tubo di respirazione e sdraiati sul percorso del nuoto sull'acqua con lo stomaco o la schiena in modo che le mani tengano il cavo di separazione su un lato e le gambe si aggrappino alla corda sull'altro, mantenendo la schiena dritta - quindi in modo che la colonna vertebrale non si afflosci.

• Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova

I benefici del nuoto per il sistema muscolo-scheletrico sono provati e indubbi, ma è impossibile curare gravi malattie della colonna vertebrale solo nuotando in piscina, il nuoto terapeutico è efficace solo in combinazione con il trattamento principale, e il benessere è utile per tutti - aiuta a tenere la schiena in ordine, e in generale - per mantenere organismo in buona forma. Le occupazioni in piscina sono inaccettabili nel periodo di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale e con forte dolore.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Pool per il mal di schiena. Aiuta?

La schiena e il collo spesso fanno male. Molti raccomandano una visita alla piscina. Il nuoto aiuta davvero il midollo spinale? Le tue recensioni sono interessanti.

Ho problemi di vecchia data con la colonna vertebrale e per 20 anni ho provato un sacco di cose. E anche la piscina.

Posso dire quanto segue. Come tale, il pool di lombalgie non rimuoverà e non sostituirà il trattamento.

L'importanza dell'educazione fisica e del nuoto, in particolare per il mal di schiena, è la formazione di un sistema muscolare attorno alla colonna vertebrale. Questo corsetto risolve meglio le vertebre, e quando si muove, i nervi non sono così schiacciati, c'è un miglior apporto di ossigeno, se c'è un'ernia - il corsetto rallenta la sua sporgenza e di conseguenza abbiamo meno possibilità di esacerbazioni.

Ma molte persone che soffrono dalla schiena affrontano un problema - come creare un corsetto muscolare, se molti esercizi provocano dolore. Ecco perché la piscina è buona - l'acqua allevia la pressione sulle vertebre, i muscoli lavorano e i muscoli di tutto il corpo lavorano durante il nuoto, il che è molto comodo e utile.

Un altro dolore è causato da stiramento eccessivo e distorsione muscolare durante uno stile di vita sedentario. Quando nuota diminuirà anche, perché i muscoli lavoreranno in modo uniforme con tensione e rilassamento, arrivando al tono normale.

Ad esempio, non puoi nuotare, ma fare aerobica in acqua - quindi l'acqua toglie la tensione dalla colonna vertebrale e molti esercizi che risultano scomodi da eseguire sulla terra diventano disponibili.

Ho praticato diversi tipi di allenamento fisico per molti anni e posso dire con fermezza che puoi formare un corsetto muscolare, ma se smetti di praticare, scompare molto rapidamente - in poche settimane, e i problemi peggiorano ancora.

Pertanto, non puoi lanciare. Stanco della piscina - hai bisogno di terapia fisica o simulatori speciali, o yoga, o callanetics, o un complesso appositamente selezionato, e così via in un cerchio.

Forse i tuoi problemi non sono così chiaramente espressi come i miei, e il nuoto rallenta e rimuove anche i processi spiacevoli. Ma in generale, è un elemento incluso nel complesso di trattamento e una buona prevenzione. Quanto prima lavori sulla schiena, meno le conseguenze.

È possibile nuotare, se proprio lo vuoi, con l'esacerbazione dell'osteocondrosi?

Buona giornata, caro lettore! È possibile nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi? Interessato a molti. Parliamo di come l'acqua colpisce l'organismo indebolito, perché è utile, diamo un'occhiata ai consigli per la malattia in tutte le parti della colonna vertebrale. Impariamo che può sostituire il nuoto. Tutte queste domande sono discusse nell'articolo.

Posso nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi in piscina?

Nel 21 ° secolo, non è necessario aspettare l'estate, per nuotare, le piscine sono costruite anche nelle città di medie dimensioni. Nella nostra città costruita per la gioia di tutti. L'osteocondrosi, il più delle volte, si fa sentire dopo una visita attiva ai luoghi "balneari". Muscoli pigri, improvvisamente costretti a lavorare, ecco che arriva il sovraccarico, in risposta, sorge il dolore.

Negli stagni e nel mare, quando l'esasperazione, il nuoto è meglio annullare. Le correnti impercettibili e l'acqua fredda possono aggravare i sintomi e, in piscina, tutto dipende dallo stato in quel momento. Nuotare nel periodo subacuto è necessario, e in acuto è improbabile che abbia successo. Quando tutto fa male, è difficile girarsi, non nuotare.

Esistono 2 tipi di riacutizzazioni:

1. dolore acuto;
2. moderato o mite.

Nel dolore acuto, ci sono tre opzioni dopo aver nuotato il giorno successivo.

• Non ci saranno cambiamenti, il dolore acuto rimane. Possibile spostamento della vertebra con gonfiore muscolare.
• Sarà meglio con lo spasmo muscolare, perché i muscoli rilassati dell'acqua calda. Leggi lo spasmo muscolare nel collo qui.
• Sarà peggio di quello che era. Non puoi alzarti dai pastelli, un forte dolore. Forse lo spostamento della vertebra aumentava, rispettivamente, il gonfiore aumentava. Chiamare urgentemente un'ambulanza.

Con il dolore acuto, non dovresti rischiare di nuotare, ma cerca un medico per identificare la causa.

Moderato o mite.

Ma se la riacutizzazione non è molto pronunciata, il dolore è di natura moderata, quindi l'unguento allevia tali sintomi, si può anche dimenticare che ieri ci sono stati disagi, niente sembra interferire con il nuoto. Basta non rilassarsi, comportarsi con calma e attenzione nell'acqua, non fare movimenti bruschi, evitare correnti d'aria, l'infiammazione non è scomparsa così rapidamente, questo è l'effetto della medicina.

Rispetto la medicina omeopatica sotto forma di unguento "T Purpose", il suo aiuto per me è inestimabile. Se il caso non è complicato, non c'è intorpidimento, formicolio, solo una sensazione spiacevole e non una grande sindrome del dolore, mi aiuta in una sola applicazione.

Durante un'esacerbazione moderata o lieve, è efficace posizionare i vasi e usare un cerotto anestetico. Per visitare la piscina con l'intonaco incollato, ovviamente, contro l'igiene, se non cade, sarà impregnato di candeggina, dovrai cambiarlo con chiunque. Ma questi metodi alleviano il dolore.

Quindi, per nuotare durante un'esacerbazione, questa è l'intera responsabilità solo su se stesso. I medici sono contrari!

Guarda un video interessante sul perché dovresti andare a nuotare.

Cosa ti serve per una piscina

Ottenere il permesso per l'assenza di malattie infettive e della pelle. Richiesto. Se questo certificato non viene richiesto, non ti consiglio di recarti in un istituto del genere, cerca regole rigide. Costume da bagno, cappello, pantofole di gomma o calzini speciali con suola antiscivolo, set da bagno per la doccia. È possibile fare scorta di occhiali e una clip da naso.

Ci sono diverse regole per il nuoto

• Sintonizzati sul fatto che dopo la procedura viene il sollievo.
• L'acqua deve essere calda, sarebbe comodo.
• Fai degli esercizi per riscaldarti prima di entrare in acqua.
• Nuota sotto la supervisione di un istruttore.
• Non fare movimenti bruschi, come i reggiseni da nuoto.
• Impegnarsi non più di 40 minuti.
• Fai una doccia calda, indossa vestiti caldi e rilassati.
• Con un ottimo umore per andare a casa.
• C'era sollievo, una luce verde per continuare la lezione un altro giorno.

Riscaldamento del video prima di nuotare.

Alexandra, la dottoressa in terapia fisica, ha preparato con competenza un mini-corso gratuito sull'argomento "5 principi comprovati di trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale".

È importante! Spostare delicatamente dove è bagnato, in modo da non scivolare e non essere ferito!

Perché l'acqua è così buona per l'osteocondrosi?

Con qualsiasi movimento, una persona sente la massa del suo corpo, specialmente quando è in piedi.

E i miracoli accadono nell'acqua, l'acqua colpisce un organismo indebolito come un elisir magico, se è confortevolmente caldo. Acqua fresca, per la salute.

• Il peso di una persona è ridotto a tre kg.
• L'assenza di peso nell'acqua è molto rilassante.
• Il carico sulla colonna vertebrale è minimo.
• L'acqua aiuta la colonna vertebrale ad affrontare e assumere la forma corretta.
• I dischi echverbici si inseriscono.
• Aumenta l'altezza a 1 cm.
• Miglioramento dei processi metabolici del corpo.
• L'acqua distribuisce uniformemente il carico su tutti i gruppi muscolari e può essere facilmente lavorato e quindi rafforzato.
• Il peso corporeo diminuisce, appare la facilità di movimento.
• L'immunità di un organismo aumenta.
• L'uomo diventa più duraturo e felice.

Consigli nell'acqua per l'osteocondrosi

Osteocondrosi cervicale

Il nuoto con osteocondrosi cervicale è utile sul dorso, in modo tale che non vi sia alcuna stasi venosa nel reparto e non eccessiva tensione ai muscoli del collo. Reggiseni è controindicato E per nuotare durante una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, non vale la pena provarci. Fa male alla testa girare, e in acqua l'assenza di gravità del corpo è tale che non sentirai che accidentalmente fai un movimento improvviso.

Guarda il video dell'allenamento sul retro.

Questi esercizi da padroneggiare e aiuteranno a rafforzare i muscoli superficiali e profondi del collo dell'utero.

Osteocondrosi toracica e lombare

1. Se hai problemi alla parte bassa della schiena, devi nuotare senza movimenti improvvisi con i piedi. Cioè, non spifferarli nell'acqua, in modo da non provocare un pizzicotto del nervo.
2. Utile da appendere in acqua sulla "barra" se non esiste tale dispositivo, provare ad appenderlo, tenendo il lato della piscina. Il carico in questa posizione è minimo, la colonna vertebrale assume la sua forma normale, si rilassa e le vertebre scattano in posizione.
3. Assicurati di utilizzare i vari dispositivi per gli esercizi. Palline, bastoncini speciali, cuscini, ecc. Presta attenzione a tutto e cerca il tuo strumento per esercitarti. Non indossare un gilet per il nuoto, non darà efficacia all'allenamento muscolare.
4. Nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi lombare può avvenire dopo 2-3 giorni. La prima volta che devi fare esercizi in modalità risparmio.

Come respirare mentre nuoti?

Nell'acqua durante il nuoto devi imparare come respirare correttamente. Differisce dalla respirazione durante gli esercizi a terra. Profondo respiro lento ed espira velocemente.

Cosa può sostituire il nuoto?

Il nuoto è una persona molto utile, malata e sana.

Un tal effetto di assenza di gravità dà il sistema di sospensione. È usato più spesso per il trattamento e la riabilitazione:

• gravi lesioni spinali;
• dopo fratture degli arti;
• ictus;
• attacco di cuore.

Ovunque i movimenti siano limitati o completamente assenti, il sistema di sospensione aiuta ad allenare i muscoli indeboliti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Sfortunatamente, mio ​​figlio è stato ferito alla vertebra cervicale saltando in acqua, ora è su una sedia a rotelle, ma si è ritrovato nei lavori, canta bene. Interessante, ascolta una delle cover popolari.

Immagina Draghi - Tuono in russo (la traduzione è anche la sua).

È tempo di porre fine a questo articolo. Sicuramente hai voluto nuotare dopo aver letto, quindi dovresti cercare una bella piscina, dove funzionano regole rigide, e c'è un buon istruttore. Naturalmente, non è raccomandato il nuoto con forti dolori. Ma se, dopo che l'irritazione è passata, inizi a studiare seriamente la colonna vertebrale, non ci sarà nulla da aggravare.

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NUOTO

Anche gli antichi medici sapevano che una spina dorsale sana è un pegno della salute umana generale. E avevano ragione. Il normale funzionamento di quasi tutti gli organi interni dipende direttamente dallo stato della nostra colonna vertebrale.

Sfortunatamente, al momento, tra l'intera popolazione mondiale, non più del 15% di individui che non sanno cosa sia il dolore alla schiena. Molti di noi non cercano aiuto da un medico, ma semplicemente soffrono di dolore o di auto-medicazione. Probabilmente, in questo articolo, non sarà necessario leggere le lezioni sui vantaggi di un tempestivo rinvio a un medico. Parleremo di qualcos'altro - di uno sforzo fisico adeguato, che fornirà una prevenzione completa dello sviluppo di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e restituirà mobilità alle articolazioni.

Nelle malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, ernia dei dischi intervertebrali) e delle distorsioni della postura, oltre ai principali metodi di trattamento, è necessario allenare i muscoli della schiena per creare un forte "corsetto muscolare" in grado di sostenere la colonna vertebrale nella corretta posizione fisiologica.

Per tale allenamento e per il rafforzamento generale del corpo, il nuoto è molto utile. Nuotare bene rafforza i muscoli della schiena e allevia la tensione dei muscoli superficiali accumulati da loro durante lo sforzo fisico. La proprietà terapeutica del nuoto si basa sulla legge di Archimede: qualsiasi corpo immerso in un liquido perde nel suo peso tanto quanto il liquido che sposta. È dimostrato che una persona di taglia media, se posta in acqua pesa solo circa 3 kg. Tale "assenza di peso" dell'acqua consente di rimuovere il carico eccessivo sulla colonna vertebrale, per dare l'opportunità di riposare, contribuisce al livellamento dei dischi intervertebrali (l'altezza di una persona dopo 40 - 45 minuti di nuoto aumenta di 1 - 1,5 cm!). Inoltre, migliorando il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, si creano condizioni favorevoli per aumentare il metabolismo in tutto il corpo, compresi i dischi intervertebrali.

Quando si nuota, quasi tutte le articolazioni della colonna vertebrale sono coinvolte, iniziano a sfruttare pienamente le opportunità insite in esse per natura. Solo tu hai bisogno di scegliere la tecnica di nuoto adatta a te. Ci sono molti modi per nuotare. Tra questi, i più popolari sono il gattonare sul dorso o sul petto, rana. Va tenuto presente che quando si appiattisce la curvatura toracica della colonna vertebrale non si devono usare gli stili di nuoto sull'addome, poiché ciò farà sì che la colonna vertebrale sia ancora più estesa all'indietro e la patologia aumenterà solo. In questo caso, dovresti preferire il nuoto sulla schiena. Quando si rinforza la spina dorsale della spina dorsale (ipericosi), il nuoto sull'addome porterà ad un buon effetto terapeutico. Per i pazienti indeboliti e gli anziani, è preferibile preferire stili di nuoto come la rana sulla schiena e gattonare senza portare le mani.

Con qualsiasi metodo di nuoto è necessario padroneggiare il metodo della corretta respirazione: un respiro profondo e una rapida espirazione. Tale respirazione non solo migliorerà la ventilazione dei polmoni, ma aumenterà anche l'ampiezza del movimento della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni costali.

Affinché le lezioni di nuoto siano utili, è necessario esercitarsi almeno due volte a settimana per 40-50 minuti. È necessario iniziare le lezioni in piscina con acqua tiepida (27 - 30 ° C) e poi gradualmente abituarsi a temperature più basse (22 - 23 ° C).

Prima di procedere direttamente al nuoto, è necessario fare un riscaldamento sulla spiaggia, che riscalda i muscoli e aumenta la circolazione sanguigna negli organi e nei tessuti.

Il nuoto è molto utile sia per le persone sane che per quelle malate. I trattamenti dell'acqua contribuiscono all'indurimento del corpo e migliorano le sue capacità fisiche. Per le persone con diverse patologie, il nuoto diventa un eccellente strumento terapeutico. Il nuoto aiuta non solo con varie malattie della colonna vertebrale, ma anche con altre malattie e conseguenze di lesioni del sistema muscolo-scheletrico, così come con nevrosi, nevrastenia, malattie respiratorie croniche.

Molte persone si rifiutano di impegnarsi in piscina, sostenendo che non sanno nuotare bene. Tuttavia, questa è solo una scusa. Con lezioni regolari, esperienza e destrezza arriveranno - potrai anche padroneggiare vari stili di nuoto e imparare come goderti questo sport, e la salute fisica arriverà con la soddisfazione morale.

Nuotando con il mal di schiena

Il nuoto è un buon esercizio, in cui vengono eseguiti esercizi aerobici ed esercizi a bassa intensità che non creano un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. La galleggiabilità dell'acqua consente di mantenere il peso del corpo, riducendo il carico sulle articolazioni e la colonna vertebrale, e amplia la possibilità di una serie di movimenti.

Tuttavia, il nuoto può anche essere problematico, in quanto alcuni movimenti e manovre nella piscina possono, infatti, aumentare il mal di schiena.

Suggerimenti di base per il nuoto con lombalgia

1. Evitare i movimenti rotatori.

Uno dei problemi associati al nuoto è che durante il nuoto molti movimenti sono associati ai movimenti di rotazione dei fianchi e del corpo, come durante l'esecuzione della spinta e gli elementi del nuoto. In questo caso, il carico cade su alcune strutture della colonna vertebrale - dischi intervertebrali. Per evitare questo tipo di forza, è necessario prendere in considerazione le seguenti modifiche:

• a. Con l'aiuto di una maschera e di un tubo, puoi eliminare la necessità di una deflessione nella parte bassa della schiena, sollevando contemporaneamente la testa per inspirare o girando la testa di lato per inalare mentre nuoti nello stile di una krol.
• b. Lavorare con un allenatore ti permetterà di padroneggiare la tecnica giusta e migliorare i tuoi movimenti mentre nuoti.

2. Concentrati sulla colonna vertebrale mentre nuoti.

La posizione e il movimento di vari tratti influenzano la colonna vertebrale in modi diversi, ad esempio:

• a. Una pagaia durante una parentesi graffa crea un carico aggiuntivo per la colonna lombare, che può portare a problemi o peggioramento del dolore nel tempo.
• b. Stile libero (gattonare) - c'è il rischio di sviluppo o di peggioramento del dolore associato al carico sui dischi e altre strutture nella parte bassa della schiena, a causa di movimenti rotatori ripetuti nella parte bassa della schiena.

3. Inizia con idroterapia.

• a. Se ti piace nuotare, ma per te è uno sport difficile da padroneggiare, dovresti iniziare con l'idroterapia.
• b. L'idroterapia è una sezione multidimensionale del trattamento delle acque, che include lezioni in piscina, balneologia, programmi di allenamento che si svolgono in acqua calda.
• c. L'idroterapia ha gli stessi vantaggi del nuoto, perché l'attività si svolge in acqua, che riduce la pressione sulla colonna vertebrale, rispetto agli esercizi a terra. La conduttività termica dell'acqua aiuta a rilassare i muscoli tesi, permettendoti di aumentare la gamma di movimento durante l'esercizio e non limita la durata dell'allenamento.

Molte persone dicono anche che, per natura, nuotare nell'acqua - fare il bagno o idrocolonoterapia - offre un ulteriore vantaggio, evocando una sensazione di calma e pace.

Prima di iniziare a nuotare o qualsiasi nuovo programma di allenamento, è necessario consultare il medico e / o il riabilitatore. Come in ogni esercizio, il verificarsi del dolore ti dirà quali esercizi dovrebbero essere evitati e quali dovrebbero essere fatti per migliorare il benessere e mantenere la salute.

Nuotando sulle spalle - una panacea per il mal di schiena?

Nuotare sul dorso aiuta a sviluppare una maggiore velocità sulla macchina grazie alla continuità dei movimenti. La velocità del nuotatore è limitata dalla gamma di movimento delle spalle e dai muscoli pettorali sviluppati per dare l'inerzia del corpo.

Sottigliezze di sport acquatici

Nuotare sul retro è l'ideale per un principiante:

1. non richiede l'immersione del viso nell'acqua e regola la respirazione;
2. puoi semplicemente sdraiarti sull'acqua, se il respiro è perso.

Ci sono molti miti sui benefici del nuoto sulla schiena e su quali muscoli funzionano.

• Nella posizione uniforme della colonna vertebrale, gli estensori della schiena e della stampa funzionano. A causa della tensione dei muscoli più larghi del dorso della mano, fanno un colpo e si alzano sopra l'acqua;
• Per stabilizzare il corpo, la parte posteriore delle cosce e i glutei sono coinvolti attivamente nel lavoro. Sono questi muscoli che sono indeboliti nelle persone con la curvatura;
• Disteso sull'acqua, è importante ridurre le scapole, che coinvolge il muscolo romboide e aiuta a sollevare il torace;
• Durante i movimenti del braccio, i muscoli del cingolo scapolare funzionano attivamente. Ogni colpo è accompagnato da un'inversione del busto che segue il braccio attivo, che contribuirà a mantenere l'equilibrio e rafforzare molti stabilizzatori: il grosso muscolo tondo, il muscolo anteriore, la cuffia dei rotatori;
• Quando si portano le braccia sopra l'acqua, i muscoli si rilassano il più possibile, eliminando la curva del gomito. Le indicazioni per la scansione possono includere: debolezza dei muscoli della schiena. Puoi scoprire quali muscoli sono indeboliti da un medico che consiglia nuoto.

Ruolo del piede

Il corpo è in una posizione orizzontale perfetta, la testa è rilassata e la linea dell'acqua scorre attraverso il centro delle orecchie (o delle guance). Lo sguardo è diretto su e giù, il mento guarda le dita dei piedi. Spalle leggermente sommerse in acqua, visibili quando le mani ruotano.

Le gambe aggiungono solo il 5% alla velocità e lavorano per mantenere l'equilibrio durante il movimento del braccio, che in effetti fa rotolare il corpo su un fianco:

1. il movimento del vogatore verso l'alto consiste nello stendere simultaneamente la gamba al ginocchio e nel piede, seguita dall'estensione dell'articolazione dell'anca e dal raggiungimento della superficie del ginocchio, dopo di che l'anca discende di nuovo;
2. il movimento preparatorio verso il basso consiste nell'estensione dell'articolazione dell'anca, mantenendo la gamba dritta ad un angolo di 170 gradi, dopo di che la gamba si piega al ginocchio e viene diretta verso l'alto.

Le gambe si muovono alternativamente e costantemente: non appena si scende, l'altro sale. I muscoli della parte posteriore delle cosce stabilizzano il corpo, non permettono di piegarsi nelle articolazioni dell'anca e discendono in profondità nell'acqua.

Mentre si abbassa la coscia, la gamba si rilassa e alla fine della fase di immersione il corpo si trova nel punto più basso nell'acqua, che è determinato dalla lunghezza degli arti e dalla flessibilità delle caviglie.

La gamba si alza da una curva di un ginocchio di 90-120 gradi. Lo stinco va davanti alla coscia - su e indietro per accelerare. Le dita raggiungono la superficie dell'acqua e la fase di sollevamento termina.

Movimenti del braccio

Le braccia forniscono al nuotatore una spinta di base con movimenti costanti e variabili in quattro fasi:

1. immersione e afflusso - prima di tutto il mignolo entra nell'acqua, il movimento proviene dalla spalla, mentre il palmo è rivolto verso l'esterno. La mano è immersa a una profondità di 30 cm con resistenza minima e completamente estesa, è una linea con la spalla;
2. La parte fondamentale dell'ictus inizia con una sensazione di pressione dell'acqua e prontezza per il movimento in avanti. La mano gira verso il basso seguendo la flessione del gomito e l'altra mano inizia a ruotare;
3. la parte principale del colpo è che i muscoli delle braccia resistono alla pressione dell'acqua e regolano l'inerzia per il movimento;
4. i gomiti cominciano a piegarsi fino a quando il braccio passa sotto il corpo e raggiunge il livello delle spalle: il gomito guarda nel fondo della piscina e le punte delle dita si alzano;
5. Portare l'acqua inizia quando il braccio, girato in basso e indietro, è a livello delle cosce, in questo momento il gomito si abbassa e viene fornita una spinta forte.

Ora puoi considerare quali muscoli sono coinvolti nella cattura dell'acqua: i tricipiti raddrizzano il braccio al gomito e il gomito si stabilizza in quella posizione; il bicipite piega il braccio sott'acqua, la spalla - sono coinvolti nell'innalzamento e nell'abbassamento del braccio.

Se guardi una persona fluttuante dall'alto, quindi, insieme ai movimenti delle sue mani, assomiglia alla lettera dinamica S.

Fase di rilassamento della mano

Dopo l'ultimo colpo, il corpo si muove per inerzia e il braccio si trova sotto il livello delle cosce con una resistenza minima, per cui il palmo è rivolto ai fianchi. Nella fase di immersione e recupero, è necessario piegare il braccio all'altezza del gomito, non eccessivamente.

Nella fase propulsiva è importante una buona capacità di rimanere in superficie: una mano è immersa nell'acqua, l'altra si alza, stabilizzando la posizione del corpo.

Sebbene le mani si muovano nella direzione opposta, c'è un periodo nel ciclo di nuoto quando sono simultaneamente immersi nell'acqua: una mano travolge l'acqua, l'altra inizia la fase di recupero. È la coincidenza di questi movimenti significa che la tecnica è corretta.

Le violazioni delle tecniche di nuoto sul dorso possono, al contrario, peggiorare la condizione delle persone con dolore alla schiena o al collo.

Come scegliere uno stile di nuoto per il mal di schiena?

Per rispondere a questa domanda, è necessario prendere in considerazione le questioni della tecnologia. La posizione neutra della colonna vertebrale senza distorsioni in qualsiasi reparto contribuirà a galleggiare. La causa del mal di schiena è la cifosi o iperlodosi. Nel primo caso, la testa tende in avanti, una gobba si forma nella regione toracica e non c'è deflessione nella parte bassa della schiena. Nel secondo, il collo è eccessivamente rovesciato, la parte superiore della regione toracica è eccessivamente tesa, e nella parte bassa della schiena c'è una deflessione eccessiva.

Questo è ciò che porta a errori tipici:

1. la testa è fortemente premuta contro il torace: la colonna vertebrale è attorcigliata in posizione seduta e non ci sarà alcun beneficio dal nuoto sulla schiena;
2. la testa è troppo rovesciata, il che crea una distorsione nella parte bassa della schiena e il pericolo di nuovi dolori.

I muscoli tesi nella parte anteriore del collo diventano un problema frequente, dal momento che il mento deve essere tenuto in piedi fino ai piedi, ma non al petto.

Sono le caratteristiche della postura che eliminano completamente i benefici del nuoto, perché questo stile richiede un'attenta preparazione, un addestramento preliminare al nuoto in stile libero e un gattonare.

L'indicazione per il nuoto sulla schiena per il dolore?

È possibile confrontare i due stili di nuoto per rispondere alla domanda. Nuotare in uno stile libero è comodo per una persona perché apre una vista frontale. Tuttavia, sdraiati sulla schiena, puoi respirare liberamente e non pensare al ritmo del respiro.

Quando si è immersi sott'acqua sul dorso, i muscoli lombari sono eccessivamente tesi e solo il diligente lavoro di stabilizzazione delle gambe aiuta a ridurre la curvatura della colonna vertebrale.

Con dolori nella regione cervicale, una persona semplicemente non sarà in grado di sdraiarsi orizzontalmente, poiché solleverà le spalle, sovraccaricherà i muscoli, sollevando le scapole e il trapezio. Ciò porterà alla disorganizzazione dei movimenti. Nel freestyle non si verifica un sovraccarico, poiché la testa è sempre sollevata sopra l'acqua. Pertanto, le indicazioni per galleggiare sulla schiena con dolore nella parte bassa della schiena e del collo sono errate, se c'è un posto per essere iperlodosi e osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena, nuota solo come indicato dal medico, in modo da non provocare cattive condizioni di salute!

Pool per il mal di schiena. Aiuta?

Ho problemi di vecchia data con la colonna vertebrale e per 20 anni ho provato un sacco di cose. E anche la piscina.

Posso dire quanto segue. Come tale, il pool di lombalgie non rimuoverà e non sostituirà il trattamento.

L'importanza dell'educazione fisica e del nuoto, in particolare per il mal di schiena, è la formazione di un sistema muscolare attorno alla colonna vertebrale. Questo corsetto risolve meglio le vertebre, e quando si muove, i nervi non sono così schiacciati, c'è un miglior apporto di ossigeno, se c'è un'ernia - il corsetto rallenta la sua sporgenza e di conseguenza abbiamo meno possibilità di esacerbazioni.

Ma molte persone che soffrono dalla schiena affrontano un problema - come creare un corsetto muscolare, se molti esercizi provocano dolore. Ecco perché la piscina è buona - l'acqua allevia la pressione sulle vertebre, i muscoli lavorano e i muscoli di tutto il corpo lavorano durante il nuoto, il che è molto comodo e utile.

Un altro dolore è causato da stiramento eccessivo e distorsione muscolare durante uno stile di vita sedentario. Quando nuota diminuirà anche, perché i muscoli lavoreranno in modo uniforme con tensione e rilassamento, arrivando al tono normale.

Ad esempio, non puoi nuotare, ma fare aerobica in acqua - quindi l'acqua toglie la tensione dalla colonna vertebrale e molti esercizi che risultano scomodi da eseguire sulla terra diventano disponibili.

Ho praticato diversi tipi di allenamento fisico per molti anni e posso dire con fermezza che puoi formare un corsetto muscolare, ma se smetti di praticare, scompare molto rapidamente - in poche settimane, e i problemi peggiorano ancora.

Pertanto, non puoi lanciare. Stanco della piscina - hai bisogno di terapia fisica o simulatori speciali, o yoga, o callanetics, o un complesso appositamente selezionato, e così via in un cerchio.

Forse i tuoi problemi non sono così chiaramente espressi come i miei, e il nuoto rallenta e rimuove anche i processi spiacevoli. Ma in generale, è un elemento incluso nel complesso di trattamento e una buona prevenzione. Quanto prima lavori sulla schiena, meno le conseguenze.

l'autore di una domanda ha scelto questa risposta come la migliore

Venti anni fa la schiena mi faceva male, e andavo in piscina in inverno, e in estate nuotavo nel mare - nulla mi aiutava in alcun modo, solo un effetto temporaneo.

Poi ho iniziato a immergermi nel buco in inverno - la stessa cosa: solo poche ore di sollievo - tutto qui.

Il motivo era in una situazione stressante, e quando scomparve, il dolore scomparve senza una piscina.

Significa che è necessario non strappare i vertici, ma estrarre le radici - altrimenti, almeno, 24 ore su 24, in acqua, nulla cambia in profondità.

La domanda che devi porsi è se la piscina aiuti con il mal di schiena? e

Cosa mi deprime nella mia vita e come faccio a ottenere la mia vita giusta?

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Per quanto riguarda la relazione tra stress e mal di schiena, confermo pienamente. - 2 anni fa

Borisov Igor [126K]

Un nuotatore, che si trova in acqua, praticamente perde peso. Un maschio adulto pesa circa un chilogrammo. La posizione orizzontale del corpo, obbligatoria nella tecnica di tutti gli sport di nuoto, allunga la colonna vertebrale. Lavorare i muscoli profondi della schiena, che servono come una sorta di corsetto per la colonna vertebrale. Se non possiedi tecniche sportive, nuota sulla schiena, in modo che solo il viso rimanga sopra la superficie dell'acqua. Se alzi la testa (in stile di nuoto simile a quello di un cane, simile ad un mare o ad altri sport, la testa è sollevata sopra l'acqua), la colonna vertebrale cervicale sarà sovraccaricata e non otterrai alcun beneficio dal nuoto. Restando in piedi vicino al lato, cadi nell'acqua fino al mento. Questo dovrebbe essere fatto con lo stesso scopo - per scaricare la colonna vertebrale.

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Dolore alla schiena e al collo causato da muscoli sovraffaticati, anche questo è un lavoro sedentario. Pertanto, per rimuovere il dolore, è necessario rilassare i muscoli della schiena con qualsiasi mezzo, compreso il nuoto rilassante in piscina (non il risultato), ma raccomanderei esercizi di stretching spinale, come lo yoga.

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Natusy 2238 [63.6K]

Aiuta sicuramente. Dopo tutto, quando si nuota, si sviluppano i muscoli del corpo, senza affaticare la colonna vertebrale. Nell'acqua, si rilassa. Uccidi due piccioni con una fava. Scaricare la colonna vertebrale e mantenere i muscoli in buona forma, che in seguito aiuteranno la stessa colonna vertebrale. Lo terrò.

I benefici del nuoto per la salute della colonna vertebrale

Il nuoto ha un innegabile vantaggio per la salute umana, che va oltre il potere di altri sport.

La sua utilità aumenta in modo significativo se lo fai in mare.

Per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, il nuoto regolare migliora le sue condizioni e allevia il dolore.

La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo umano praticamente senza peso, riducendo significativamente il carico su tutte le articolazioni del corpo. È per questo motivo che nuotare è un enorme vantaggio per la colonna vertebrale.

Perché nuotare ha un effetto positivo sul corpo

Inoltre, con l'età, la colonna vertebrale perde la sua flessibilità.

Essendo nell'acqua, gli organi interni cessano di essere compressi, il dorso è completamente scaricato, la libertà nei movimenti delle articolazioni della colonna vertebrale aumenta in modo significativo.

Quando si usano stili di nuoto diversi, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, ei muscoli allenati della colonna vertebrale mantengono una postura bella e non permettono che lo spazio tra le vertebre sia fortemente compresso. E questa è già una notevole prevenzione di molte gravi malattie, come l'osteocondrosi, l'ernia spinale, ecc.

Se si desidera utilizzare la piscina eliminare curvatura della colonna vertebrale, è necessario prima di consultarsi con il medico su quale stile di nuoto un affare migliore specificamente nel tuo caso, a galleggiare sul ventre o alla schiena.

Rilassamento per la colonna vertebrale

Assolutamente tutti i carichi che comprimono i dischi intervertebrali e le vertebre scompaiono completamente.

Quando il paziente è in piscina (anche solo sdraiato), la colonna vertebrale è completamente scarica e i dischi tra le vertebre sono raddrizzati e "rilassati".

Le articolazioni funzionano con ampiezza elevata

Una persona può usare tutte le sue abilità naturali in acqua per intero e anche svilupparle in modo significativo aumentando l'ampiezza dei suoi movimenti.

Quindi, nel caso in cui la mobilità delle articolazioni sia diminuita, sarà molto più facile e veloce nell'acqua che sulla terra per ripristinare la salute della colonna vertebrale, l'ampiezza e la facilità di movimento.

Allenamento muscolare

Va notato che con diversi stili di nuoto, vengono formati diversi gruppi muscolari.

In questo caso, i benefici del trekking nella piscina si manifestano nel fatto che in acqua una persona deve costantemente mantenere l'equilibrio, a causa del quale i muscoli della schiena interni e profondi, che sono necessariamente necessari per sostenere le vertebre, sono inclusi nel lavoro.

Aumentate escursioni leggere

Nelle persone in età avanzata, l'escursione del torace è di soli 1-2 cm o scompare del tutto.

Un'escursione è una certa distanza che il confine inferiore dei polmoni si muove durante i movimenti respiratori.

Durante il viaggio si raccomanda di padroneggiare la tecnica del "respiro competente": espirare rapidamente e respirare profondamente. L'ampia profondità e frequenza di inspirazione-espirazione contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni delle costole e migliora significativamente la ventilazione dei polmoni.

Salute psico-emozionale

Nuoto allevia la tensione nei muscoli e migliora lo stato psico-emotivo, non importa dove si nuota - in piscina o sul fiume.

Il corpo umano è completamente rilassato e calmo.

Qui, quanti momenti piacevoli e utili possono essere ottenuti facendo il nuoto. Scegli la tecnica e lo stile del nuoto che fa al caso tuo e goditi i risultati.

Stili di nuoto per vari problemi alla schiena

Krol senza portare via le mani o rana

È raccomandato per quelle persone che non hanno avuto alcuna attività fisica o anziani.

Sullo stomaco

Quando ipercifosi (rinforzato costola flessione) e medici chinarsi sovetyut nuotata sullo stomaco, come quando si naviga in questo stile di tornare e la correzione della colonna vertebrale estensione postura.

Sul retro

Quando si nuota sul dorso, la colonna vertebrale è completamente scarica, motivo per cui, se si hanno problemi seri con la colonna vertebrale, è meglio nuotare e sdraiarsi in quella posizione.

Ernia intervertebrale

I trattamenti dell'acqua portano ad una diminuzione del dolore, che è il risultato di uno spasmo compensatorio dei muscoli spinali.

Inoltre, viaggi alla piscina contribuire al miglioramento dei processi metabolici nei tessuti circostanti, ripristinando l'afflusso di sangue alla zona interessata, rinforzano la parte posteriore del corsetto che rilascerà i muscoli e la parte interessata del ritorno da tensione eccessiva.

Di regola, tali pazienti sono invitati a nuotare a passo d'uomo o sulla schiena e anche a fare esercizi speciali per allungare la colonna vertebrale.

Le lezioni devono essere supervisionate dall'istruttore, dicendo come nuotare correttamente e quali carichi dovrebbero essere evitati. La visita alla piscina dovrebbe essere regolare, 2-3 volte a settimana, della durata di circa 1 ora.

La temperatura dell'acqua ottimale per queste persone è di 28 gradi.

osteocondrosi

Il massimo allungamento della colonna vertebrale può essere ottenuto nuotando in due stili: dorso e rana.

Non è consigliabile utilizzare una giacca ad acqua morbida.

Se non sai nuotare, puoi usare un cuscino gonfiabile o un cerchio.

Il nuoto medico è impossibile senza una corretta respirazione. Per impararlo, l'istruttore ti aiuterà. L'esercizio fisico e il nuoto in acqua devono alternarsi con un periodo di riposo (in questi momenti è possibile nuotare lentamente sul dorso).

Indietro esercizi in piscina

La cosa principale per evitare l'ipotermia.

Inoltre, è vietato intraprendere tali procedure in presenza di graffi, ferite, tagli, malattie infiammatorie e infettive, poiché ciò potrebbe causare disagio e dolore.

Considera alcuni esercizi consigliati per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Sdraiati sulla schiena per lo stretching (corde che dividono i percorsi nella piscina) e allunga le braccia sopra la testa, i tuoi piedi dovrebbero riposare sull'acqua. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale e i muscoli del torace "funzionano bene". Un paio di minuti su un tratto è un'eccellente prevenzione di scoliosi e curvatura, così come il trattamento della curvatura spinale.
2. Trovarsi tra le parentesi graffe, attraverso la corsia di nuoto. Le mani devono rimanere aggrappate a una delle smagliature e mettere i piedi sull'altro tratto. Cerca di mantenere la schiena dritta, tendendo gradualmente tutti i muscoli. Questo esercizio è permesso fare sullo stomaco (in una maschera).
3. Metti i piedi sul lato della piscina, e il bacino dovrebbe toccare il lato. La schiena dovrebbe giacere sull'acqua e le braccia si allargheranno ai lati. Rilassati e chiudi gli occhi. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

La peculiarità di tali procedure è che tutti i muscoli sono ben allenati, ma allo stesso tempo non sopportano alcun carico, come durante l'allenamento sui simulatori.

La piscina è consigliata alle persone per il trattamento e la prevenzione di varie lesioni e malattie della colonna vertebrale, con osteocondrosi, scoliosi, cifosi. Il nuoto favorirà gli organi interni e la colonna vertebrale umana e praticamente non ha controindicazioni.

Nuoto benessere per la colonna vertebrale - una selezione di esercizi in piscina

Per il trattamento della colonna vertebrale e la prevenzione dell'osteocondrosi, si raccomanda di ricorrere non solo al massaggio, alla ginnastica e ai farmaci, ma anche al nuoto.

Questa procedura è utile in ogni caso, indipendentemente dallo stile, dalla postura e dal tempo trascorso nell'acqua. Perché l'acqua allevia la colonna vertebrale e allevia la tensione.

Cosa è utile per visitare la piscina?

Nuotare non è solo il recupero, ma anche il corretto approccio alla colonna vertebrale.

I benefici del nuoto o della ginnastica in acqua sono stati dimostrati molto tempo fa, perché ogni paziente può alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dalla schiena, alleviare il dolore, alleviare i dischi vertebrali.

Per costruire muscoli e articolazioni del treno non è necessario prendere esercizi speciali e seri. Puoi nuotare nello stile di una rana, come un cane, rana o sul retro, fare a turno.

Ma l'effetto sarà sempre:

• Scarico della colonna vertebrale e dello schienale a causa della posizione orizzontale del corpo.

Allo stesso tempo, vi è un miglioramento della circolazione sanguigna, il rinnovo di tessuti e cellule e la prevenzione del pizzicamento dei dischi.

• Migliorare il metabolismo dell'ossigeno nelle cellule.

Ciò accade a causa di un aumento dei polmoni, un maggior apporto di ossigeno, quando i capillari e le navi sono completamente saturati di ossigeno.

• Alleviare lo stress emotivo quando una persona dimentica lo stress, i problemi, si rilassa e riposa.

Questo è particolarmente importante per le persone con un alto sforzo fisico quotidiano, quando la colonna vertebrale non si ferma affatto, l'osteocondrosi è esacerbata.

• Sviluppare i muscoli e rafforzare le articolazioni di braccia, petto, gambe, addominali e schiena.

Ma questo effetto può essere raggiunto se il programma di allenamento e una serie di esercizi includono esercizi lunghi e regolari con un ritmo costante e varie posture.

Con quali sintomi, i medici raccomandano di visitare la piscina:

Se mentre stai nuotando in piscina sei inattivo, ti diverti e non provi a diversificare i tuoi allenamenti, quindi l'effetto principale è scaricare e rilassare la colonna vertebrale. Con nuoto attivo, è possibile ottenere perfino il rinforzo di muscoli, l'apparizione di giunture allenate.

Cos'è un allenamento adeguato?

Il massimo beneficio dal nuoto sarà raggiunto solo se segui le regole di base degli esperti:

• Fai un riscaldamento a terra, iniziando dagli arti e terminando con la parte centrale;
• Prima di eseguire la serie di esercizi di base, nuota per circa cinque minuti per migliorare la circolazione del sangue;
• Alla fine del tuo allenamento, nuota sulla schiena per rilassarti e rilassarti completamente;
• Per alleviare il mal di schiena, utilizzare una serie speciale di esercizi che viene sviluppata da un medico o da un istruttore per l'osteocondrosi.

Consigliato per la visualizzazione:

Tipi di nuoto in presenza di determinati problemi

Nella tabella è possibile vedere quali posizioni sono raccomandate per i pazienti in presenza di osteocondrosi, scoliosi, in età avanzata.

L'idrokinesis con osteocondrosi comprende una serie separata di esercizi, che include il nuoto come un cane, la rana, sulla schiena, usando un cerchio o dei rulli. Ma tiene conto della posizione dei focolai di infiammazione.

Pertanto, ricorda che:

1. Quando l'osteocondrosi nella regione cervicale non può usare un cerchio per il collo, nuotare meglio sulla schiena;
2. Quando osteocondrosi nel petto nuotano rana o un cane;
3. L'osteocondrosi lombare viene trattata meglio nuotando sul dorso o sul gattone.

Le prime classi sono condotte solo sotto la supervisione di un istruttore, è possibile utilizzare il cerchio o i rulli di nuoto, ma in modo tale da non limitare il movimento e consentire all'ossigeno di fluire normalmente nei polmoni.

L'aerobica in acqua per la scoliosi e l'osteocondrosi dura almeno 30 minuti e si tiene due volte a settimana. Ma visitare la piscina dovrebbe essere evitato nel periodo di esacerbazione, infiammazione dei nervi e all'uscita dei dischi intervertebrali.

Esercizi consigliati

Per alleviare lo spasmo muscolare, rilassarlo e ripristinare l'elasticità delle articolazioni, si consiglia di eseguire tali esercizi in acqua:

• Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, fai respiri profondi;
• Metti una parte del torace sulla corda nella piscina, alza le braccia leggermente sopra il corpo per allungare i muscoli pettorali;
• Piedi e glutei magra sul bordo della piscina, prendere una posizione supina sul dorso, allargare le braccia lateralmente;
• Mani e piedi magri sulle varie corde di separazione nella piscina, sdraiati sullo stomaco e utilizzando una maschera subacquea.

Cosa consigliano gli esperti?

Non dimenticare le regole di allenamento in piscina, che sono raccomandate per l'esecuzione da terapeuti e ortopedici:

1. Se c'è dolore al collo, evitare tensioni e flessioni in quest'area;
2. Quando le vertigini, l'emicrania nuotare sulla schiena;
3. Con disagio e tensione nella regione lombare, i movimenti dovrebbero essere lisci, morbidi, ma non duri come nel caso del nuoto a forma di rana;
4. Tre classi settimanali sono sufficienti per prevenire o curare l'osteocondrosi precoce;
5. La durata della lezione è di circa 30-40 minuti ad una temperatura dell'acqua fino a 30 gradi Celsius;
6. Non dimenticare gli esercizi di respirazione durante la ricarica;
7. Combina ginnastica terapeutica e nuoto per ottenere i massimi risultati.

Caratteristiche di stile

Per dire quale stile è più utile, è necessario capire cosa includono e come influenzano il corpo:

• Il dorso è consigliato all'inizio e alla fine della sessione per calmarsi e rilassarsi. Consigliato a chi soffre di malattie della colonna vertebrale;
• L'ottone è una calma diversa, misurata, poiché il movimento è lento. Consigliato per ernie, pizzico dei dischi, nuotare in questo stile può essere più lungo del solito;
• Krol è adatto a chi ha muscoli allenati, perché richiede un certo livello di allenamento fisico;
• Sul lato o come una nuotata di cane può chiunque voglia rilassarsi e migliorare la circolazione del sangue. Questi stili sono raccomandati anche per i bambini.

Galleria fotografica:

Ricorda che non devi muoverti troppo bruscamente, controlla la qualità degli esercizi e non il tempo e la velocità. È importante distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Esercizio alternativo con riposo.

Indicazioni e controindicazioni per visitare la piscina

Le professioni in piscina sono raccomandate a categorie di persone per la prevenzione o il trattamento di alcune malattie, ma inizialmente vale la pena visitare un medico per una consulenza:

1. Prevenzione delle malattie spinali;
2. Recupero dopo operazioni;
3. Osteocondrosi, reumatismi, artrite;
4. Patologia vascolare;
5. scoliosi;
6. L'output di dischi intervertebrali;
7. Età avanzata

Quindi puoi ottenere questo effetto:

• Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo;
• Allenamento dei muscoli e delle articolazioni, ritorno del tono;
• Aumento dell'immunità;
• Trattamento dei sintomi e delle cause dell'osteocondrosi, patologie articolari;
• Rimozione del dolore, fastidio e oppressione alla schiena.

Questo risultato è previsto per tutti coloro che seguono le raccomandazioni dei medici e seguono le regole di base per visitare la piscina.

Sarà utile vedere:

Ci sono una serie di controindicazioni che si applicano ai pazienti con determinati problemi e malattie:

1. Patologia del cuore e dell'apparato respiratorio;
2. Sindrome convulsa ed epilessia;
3. Infezioni e malattie della pelle;
4. Bassa immunità e freddo;
5. Esacerbazione dell'osteocondrosi o infiammazione dei nervi;
6. Nervi pizzicati.

La presenza di questi problemi deve essere segnalata al medico in anticipo, prima di visitare la piscina.

Se nel corso della terapia si sono verificate malattie, vale la pena rifiutare di nuotare o di scegliere un altro corso.

I benefici del nuoto saranno solo quando inizialmente si sottoporrà a un consulto con un medico, si seguano le regole del rimanere in piscina e si usi in combinazione con altri tipi di terapia, la prevenzione dell'osteocondrosi.