Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, il complesso, sviluppato dal dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, ti aiuterà. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

• Osservare la corretta respirazione.
• Applica la tecnica dell'esercizio.
• Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
• Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
• Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

• Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un personaggio lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
• Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare gli arti, fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
• Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
• Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Esercizi complessi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

• Rilassa le spalle a quattro zampe.
• Piegare lentamente la schiena, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve allungarsi in avanti. Cambiare i lati alternatamente (20 volte).
• A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
• Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire l'allungamento dei muscoli lombari.
• Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con l'ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

1. Utilizzare il simulatore della scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna)

1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizzate i gomiti.
3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

No. p / p

Mosca

San Pietroburgo

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Vasilyevsky Island, 5 line, d.70

Autostrada Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blocco 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 piano

Str. Kupchinskaya, 4, blocco 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1 ° Yamskogo Fields, 24 anni

Dove comprare e quanto sono le macchine per esercizi Bubnovsky

I simulatori sviluppati da Bubnovsky danno alle persone l'opportunità di aumentare l'efficacia degli esercizi e ripristinare il tono dei muscoli della schiena, l'attività funzionale delle articolazioni. Se non hai l'opportunità di visitare il centro di Bubnovsky per la terapia quotidiana, puoi acquistare tali apparecchiature a casa. È possibile acquistare questi simulatori online attraverso i siti ufficiali per la vendita di attrezzature sportive: kinezis-dv.ru o kinezis.pro. Il costo sarà il seguente:

Nome del simulatore

caratteristica

Prezzo, strofina.

Bench press in posizione prona.

Trattamento dell'osteocondrosi, scoliosi della regione toracica della schiena.

Panca, seduto a 60 gradi

Efficace con dolore acuto nella colonna lombare, per il trattamento dell'osteocondrosi.

Migliorare l'efficacia degli esercizi terapeutici per la schiena. Inoltre, dovrai acquistare ammortizzatori in gomma per gambe o cinture in pelle.

Cinturini in pelle con fibbie alle gambe

Attrezzatura aggiuntiva per eseguire esercizi secondo Bubnovsky

Negozi online dove c'è un simulatore di servizi di consegna Bubnovsky:

modello

Prezzo, strofina.

Indirizzi dei negozi online

Telaio a blocchi multifunzionali

Simulatore riabilitativo con altezza regolabile

Simulatore analogico Bubnovsky

Simulatore Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulatore analogico Bubnovsky

Controindicazioni per la formazione

I metodi di Bubnovsky aiutano anche nei casi più disperati. Questo esercizio unico è efficace nel combattere gravi malattie della colonna vertebrale. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l'intero complesso di questa ginnastica è costruito su un carico di energia, quindi questo metodo di trattamento ha anche diverse controindicazioni. Guardali oltre.

• Hai appena avuto un'operazione.
• Si è verificata una rottura del legamento o del tendine.
• Oncologia.
• La persona è in preinfarto o condizione pre-ictus.

video

Se desideri eseguire gli esercizi di Bubnovsky a casa, usa le tecniche speciali che il medico stesso ha sviluppato per l'autotrattamento. Questa tecnica è disponibile su video tutorial o libri, che descrive in dettaglio l'intera gamma di esercizi e molto altro. Fai questi esercizi tutti i giorni e sii sano.

Recensioni dei medici sul metodo di Bubnovsky

Vladimir, un neurologo vertebrale: "Al suo centro, la tecnica del dott. Bubnovsky è una normale terapia manuale o terapia fisica, promossa dagli esercizi dell'autore su simulatori speciali (anch'essi progettati dall'autore). E le sue affermazioni sul fatto che anche una tale malattia come l'artrite acuta o la coxartrosi possono effettivamente essere curate da questo metodo di kinesis - pura ignoranza e profanazione. Come è possibile affermare che una persona non può avere danni al disco se l'artrosi ha superato i suoi tessuti e il recupero con mezzi medici è impossibile - solo educazione fisica? "

Roman, un neuropatologo: "Per molto tempo ha dubitato e non ha creduto per ragioni mediche nel metodo Bubnovsky, fino a quando sua nipote non ebbe la possibilità di fare la diagnosi" Vedova Hump ". Lei rifiutò categoricamente di essere trattata da me e andò al centro di Bubnovsky. Lì è stata prescritta una vasta gamma di esercizi speciali. Qual è stata la mia sorpresa quando ho visto con i miei occhi come in sei mesi la malattia è regredita! "

Antonina, vertebrologa: "Ci sono molte opinioni diverse su questa tecnica, ma Bubnovsky non è l'unico. Prendiamo, per esempio, Dikul - anche questa è tutta kinesiterapia. E guardando come le persone si arrabbiano con gli studi dei medici, e torniamo a mostrare i risultati dopo gli esercizi di Bubnovsky, vorrei dire: funziona ancora. E chissà, forse il futuro è dietro un tale metodo di cura delle malattie spinali? "

Ginnastica Bubnovsky a casa: esercizi per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale di una persona è sottoposta a uno stress significativo e quindi necessita di riposo e rilassamento. Dimenticando questo, ci condanniamo a mal di schiena.

Se questo problema ti è familiare, il sistema di esercizi sviluppato dal Dr. S. M. Bubnovsky ti aiuterà a risolverlo.

Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa, offerti nell'ambito dei metodi del dott. Bubnovsky, comprendono solo tre tipi principali di movimenti.

Le lezioni della tecnica sono il più semplice e sicuro possibile, il che rende il trattamento secondo il metodo Bubnovsky adatto a persone con qualsiasi livello di allenamento fisico.

Nonostante il fatto che i pazienti di Sergei Mikhailovich, guariti dal suo metodo, lo abbiano soprannominato "Dottore della schiena", questo insieme di esercizi aiuta anche a curare:

• Emicrania e mal di testa.
• Prostatite, emorroidi, disfunzione sessuale.
• Varie omissioni di organi interni.
• Sovrappeso.

La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è tra i primi 20 metodi per il trattamento del mal di schiena.

Uno dei vantaggi indiscutibili di questa semplice tecnica medica è la capacità di eseguire esercizi a casa, senza la "supervisione" di specialisti e senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Qual è il metodo del dottor Bubnovsky

Lo scopo principale della tecnica è risolvere i problemi della colonna vertebrale toracica e della regione lombare. La ginnastica semplice è indicata per osteocondrosi, spondiloartrosi, spondilosi, curvatura spinale, ernia vertebrale.

Ulteriori effetti si ottengono seguendo le 5 regole d'oro:

1. Muoviti!
2. Fare esercizi di respirazione;
3. Metti il ​​tuo corpo in una corretta alimentazione;
4. Effettuare le procedure dell'acqua ad una temperatura paragonabile a quella del corpo umano;
5. Bere durante i periodi di allenamento più del solito.

Ogni esercizio della ginnastica del Dr. Bubnovsky stimola l'elasticità dei legamenti e rafforza il corsetto muscolare.

Si raccomanda non solo lezioni preventive, ma anche con dolore lombare esistente.

Se gli attacchi di dolore alla spina dorsale vengono presi di sorpresa, hai bisogno di aiuto il prima possibile, motivo per cui il complesso Bubnovsky è adattato principalmente per uso domestico.

Come misura preventiva, la formazione dovrebbe essere regolare.

Se si ha dolore lombare durante l'esercizio, è possibile utilizzare il ghiaccio avvolto nel tessuto e posto sotto la schiena con sensazioni dolorose. Poiché la serie di esercizi è raccomandata per l'uso domestico, non è affatto difficile preparare il ghiaccio in anticipo.

Il tempo dedicato agli esercizi di Bubnovsky, progettato specificamente per prevenire l'ipotermia. Puoi essere sicuro di non fare freddo.

I principali movimenti che contiene il programma Bubnovsky:

• Rilassamento (rilassamento) e conseguente cedimento della schiena (anche se c'è dolore alla schiena);
• Allungamento dello spazio intervertebrale;
• Sollevamento dei glutei dalla posizione prona (per rafforzare i muscoli addominali).

Quindi, uno qualsiasi dei complessi inclusi nella metodologia del dottore funziona attraverso la sezione toracica, fornisce un lavoro adeguato sulla colonna vertebrale e fornisce il rafforzamento muscolare (dopo tutto, è noto che una schiena sana può accadere solo quando i muscoli di tutto il corpo sono coordinati).

Quali problemi con la colonna vertebrale risolve la tecnica di Bubnovsky?

Le regole di movimento sviluppate dal medico sono applicabili in vari casi - dalle ernie alle fratture vertebrali, dai dolori notturni alla colonna vertebrale a causa di uno stile di vita sedentario per pizzicare i nervi della colonna vertebrale.

Se ti "trovi" in questo elenco, ti consigliamo di leggere attentamente la metodologia.

Ginnastica medica Bubnovsky per esibirsi a casa

Di seguito sono riportati gli esercizi più semplici per il metodo sopra.

Puoi stampare dei testi da tenere sotto gli occhi quando fai una serie di esercizi. Puoi anche essere guidato da immagini.

Ambulanza per il mal di schiena

• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allungando la colonna vertebrale, scendi sul pavimento e "fai un passo" nello stesso momento con il ginocchio sinistro e la mano destra, poi con il ginocchio destro e con la mano sinistra. Cerca di allungare la colonna vertebrale. 20-30 minuti.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il corpo, mentre si spostano i gomiti verso le ginocchia. 15-20 minuti.
• La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono dritte. Sollevare il corpo e contemporaneamente spostare il gomito del braccio destro in avanti e verso il ginocchio della gamba sinistra. Poi la stessa altra mano e piede. 10-15 minuti.
• Posizione di partenza - seduta sul pavimento, gambe dritte. Piegare una gamba al ginocchio, afferrare la punta e raddrizzarla nella direzione in avanti. Stesso altro piede. 10-15 minuti.

Questi esercizi ti aiuteranno, quando non c'è tempo per andare nello studio del medico e se non c'è dolore alle articolazioni.

Esercizi contro il dolore notturno

Ci sono casi in cui durante il giorno al lavoro - eretti o seduti - la schiena non fa male, ma la parte bassa della schiena si fa sentire a tirare dolori, si deve solo sdraiarsi.

• Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe messe in modo che fossero sopra la testa (per esempio, su una sedia o una sedia).
  Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le braccia dovrebbero essere dietro la testa.
  Sotto la parte bassa della schiena è meglio mettere qualcosa di freddo (il modo più semplice - il ghiaccio nel tessuto). Prendendo il torace dal pavimento, solleva il corpo fino ai piedi. 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Piega la schiena e arrotondi, imitando lo stretching del gatto. Il numero di ripetizioni è ancora confortevole.
• L'esercizio richiede un espansore e una palla. Montare l'espansore sul muro, sedersi sotto di esso, mettere una palla grande sotto la schiena. Estrarre l'estremità libera dell'espansore, fissandolo alla gamba.
  Ripeti diversi cicli: l'aumento di una gamba dritta - la flessione - il raddrizzamento - abbassa la gamba. Lo stesso con l'altra gamba, 5-10 volte ciascuno.

Una ginnastica così delicata a casa richiede meno sforzo della terapia fisica, ma non aiuta a peggiorare. Allungando i muscoli per sbarazzarsi del dolore.

Prevenzione per la colonna vertebrale durante il lavoro sedentario

• Posizione di partenza, gambe più larghe delle spalle. Con le braccia inclinate in avanti, afferrare il supporto (davanzale, tavolo, schienale). 3-4 volte "appendi" e rilascia il supporto, inclina le gambe 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, tenere la gamba dritta su un supporto (davanzale basso, sedia). Con l'espirazione, chinati. 5-10 volte per ogni gamba.
• Posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco, braccia diritte in avanti. All'espirazione, solleva il corpo verso l'alto, aiutando con le mani. 5-10 volte, ogni volta rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi.
• La posizione di partenza è la stessa. Allo stesso tempo, alza gambe e braccia dritte, allungandole avanti e indietro. 5-10 volte.
• Posizione di partenza, una gamba davanti. Con un'espirazione, piegati verso di esso, piegandoti in vita. Fissare l'inclinazione per 5-7 secondi. È importante mantenere le gambe dritte. Per ogni tappa 5-7 inclinazioni.

Preparazione per la ginnastica a casa

Per ottenere solo un effetto positivo da queste attività, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nel rispetto delle seguenti regole:

1. Programma giornaliero in assenza di disturbi evidenti.
2. Inizia l'esercizio non prima di 2 ore dopo un pasto.
3. Impastare articolazioni e muscoli prima della ginnastica (movimenti circolari o molatura).
4. Dopo un allenamento, fai una doccia fresca, concedi al tuo corpo almeno mezz'ora di riposo.
5. Respira profondamente e in silenzio con il naso mentre fai esercizio senza trattenere il respiro.

Vantaggi della tecnica Bubnovsky

La chinesiterapia, cioè la terapia del movimento, è un approccio integrato che non ha effetti collaterali e, in assenza di controindicazioni, fornisce un rimedio affidabile per la cura di molte malattie della schiena a casa.

Le persone non familiari ai carichi motori preferiscono le droghe. In alcuni casi, questo è un approccio assolutamente giustificato.

Ma nel caso del mal di schiena, i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviare i sintomi e temporaneamente "spegnere" il dolore.

In futuro, in un modo o nell'altro, fino a quando la causa del dolore non sarà stata eliminata, i pazienti saranno attesi dalla rigidità dei movimenti, dall'aumento dell'infiammazione e, a volte, diventa evidente la necessità di un intervento chirurgico.

Per evitare ciò, consentirà la ginnastica per la colonna vertebrale, che è adatta per l'uso a casa e presenta i seguenti vantaggi:

• Contabilizzazione delle variazioni legate all'età delle articolazioni e della colonna vertebrale,
• Carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale,
• Effetto benefico su muscoli e legamenti,
• Stimolare l'afflusso di sangue al sistema muscolare e alle articolazioni,
• Sviluppo della flessibilità, conservazione della mobilità e del tono,
• Migliorare i processi metabolici.

Ricordiamo anche che il trattamento della schiena e delle articolazioni nel modo più efficace possibile con un effetto complesso, cioè, l'esercizio da solo non è sufficiente; è necessario cambiare le abitudini alimentari e cercare di non permettere il raffreddamento eccessivo del corpo per non perdere la capacità di respirare attraverso il naso.

La scuola Bubnovsky ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, le sue lezioni sono molto diffuse. La ginnastica congiunta viene presentata oggi sia nei centri medici che nelle pubblicazioni su Internet.

I centri medici offrono macchine di allenamento specifiche per lo stretching muscolare, ma come farlo a casa?

È abbastanza possibile fare gli esercizi più semplici a casa, un bastoncino di legno corto per i supporti, così come la presenza di un espansore con una palla ti aiuterà con questo - e hai un'eccellente alternativa al simulatore.

Quindi, è possibile scaricare video su Internet per guardare ed eseguire il complesso a casa. Quasi ogni sito serio per l'educazione fisica contiene informazioni sul sistema Bubnovsky.

Esercizi regolari in concomitanza con l'attuazione di altre raccomandazioni della tecnica Bubnovsky aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale, a sbarazzarsi del mal di schiena, a prevenirne il ripetersi.

Prima di iniziare lo studio autonomo, si consiglia di consultare il proprio medico e / o i medici dal centro del Dr. Bubnovsky.

Il metodo di kinesiterapia Dr. Bubnovsky. Raccomandazioni per varie malattie.

Ai nostri giorni, sono diffuse varie malattie e disturbi della colonna vertebrale. Ma nonostante questo, è difficile trovare un medico professionale e competente che capisca come eliminare la causa dei problemi alla schiena a casa.

M.S. Bubnovsky dottore e riabilitatore

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha creato un metodo unico per curare le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico - la kinesiterapia. Questa tecnica ti consente di ripristinare la capacità di lavorare e alleviare il dolore. Aiuta a mettere in piedi i pazienti, che prima erano considerati senza speranza, senza interventi chirurgici e medicinali.

Il primo kinesiterapista

La storia del primo kinesiterapeuta nel mondo è ammirevole. Tutto è iniziato con un incidente d'auto, durante il quale Sergey Bubnovsky ha ottenuto mentre prestava servizio nell'esercito. I medici lo hanno restituito da uno stato di morte clinica, ma a seguito delle ferite riportate, Sergei Mikhailovich poteva camminare solo con le stampelle. Tuttavia, il giovane non si arrese, ma entrò nell'istituto medico, dove ha brillantemente capito come funziona un corpo umano. La conoscenza acquisita S.M. Bubnovsky si rivolse prima a se stesso, e dopo aver cercato di aiutare altre persone. Così, durante il periodo di studio, è venuta a lui la fama del medico, che dà speranza e guarisce senza intervento chirurgico.

Dopo essersi diplomato in due istituti superiori, Sergey ha iniziato la sua carriera lavorando con persone mentalmente squilibrate a Kashchenko, poi è diventato il capo medico di un collegio psico-neurologico. Successivamente ha lavorato con la squadra di sci russa. Per tutto questo tempo ha continuato a sviluppare e migliorare la sua tecnica, che in seguito ha ricevuto il nome di kinesiterapia.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Il metodo di lavoro di Sergei Bubnovsky con un paziente consiste nel combinare esercizi pratici (allenamento fisico ed esercizi di salute) con la formazione teorica. Il paziente comincia a capire che non sono le ossa a fargli male, ma i muscoli spasmodici e sollecitati che non hanno bisogno di riposare, ma il movimento corretto e precisamente dosato. Quindi puoi "insegnare" ai muscoli a funzionare bene. Una persona impara a gestire la propria salute facendo simulatori speciali. Tali esercizi alleviano la colonna vertebrale e le articolazioni, mentre pompano e rafforzano i muscoli. Se combinato con le procedure di fisioterapia, si ottengono risultati fantastici. Anche le procedure di magnetoterapia, che ora possono essere applicate a casa utilizzando un dispositivo portatile AMT-01, contribuiscono notevolmente.

È interessante notare che la tecnica consente di applicare un approccio individuale ai pazienti, in conformità con lo stato generale della sua salute, il livello di forma fisica e le malattie concomitanti.

Efficacia del metodo

È interessante notare che il metodo di chinesiterapia è efficace per una vasta gamma di malattie: osteocondrosi, artrosi, ernia intervertebrale, sciatica, coxartrosi, varie lesioni, asma, bronchite cronica, raffreddore, emicrania.

Oltre alle consultazioni di persona, Sergei Bubnovsky rende popolare il suo metodo con l'aiuto di libri, in cui le esercitazioni sono descritte in dettaglio e le risposte sono date a domande che riguardano i lettori. Anche in molte città della Russia, i centri sanitari del suo nome sono aperti.

Esercizi di Bubnovsky

Prima di iniziare gli esercizi, ricorda quanto segue:

• è necessario esercitare ogni giorno con normale stato di salute;
• tra le lezioni e l'ultimo pasto è necessaria una pausa di almeno 2 ore;
• prima della ginnastica assicurati di riscaldarti per scaldare i muscoli. Ad esempio, schiacciate le mani, le ginocchia, ecc. Con un movimento circolare;
• non dimenticare di respirare profondamente;
• dopo l'allenamento è necessario fare una doccia e riposare. Se vuoi costruire muscoli, mangia un alimento ricco di proteine ​​per un'ora.

Inoltre, il dott. Bubnovsky crede che guarire il corpo abbia bisogno di un complesso. L'esercizio fisico da solo non è abbastanza. L'efficacia della ginnastica aumenterà se è più probabile che tu vada all'aperto, dorma in una stanza ventilata, fai esercizi mattutini ogni giorno, cammini a piedi nudi, bevi abbastanza liquidi, smetta di fumare e bevi, mangi cibi sani, usi una sauna e una doccia a contrasto.

Se c'è un serio disagio nella pratica, l'uso della magnetoterapia, a casa con un dispositivo portatile per la terapia con magnesio (AMT-01), aiuta ad alleviare la tensione muscolare e ripara le articolazioni dopo l'esercizio (dovresti consultare il medico). Dolore severo: interrompi immediatamente l'allenamento e consulta un medico. Forse hai bisogno di un approccio più favorevole.

Esercizi complessi Bubnovsky dal dolore alla colonna vertebrale

• Andiamo a quattro zampe: allungando il "passo" muovendo la casa per 520 minuti. (le braccia e le gambe opposte sono avanzate, e viceversa).
• Facciamo pressioni. E P - sul retro, gambe piegate, tacchi ben stirati sul pavimento, mani nella serratura dietro la testa. Per la regione lombare - freddo (anestesia e aumento della microcircolazione). Puoi congelare in un po 'di acqua patbutili mezzo litro e tritare il ghiaccio risultante con un martello. Espirare - strappare le scapole dal pavimento e tirare le ginocchia allo stomaco e toccarle con i gomiti.
• Questo è difficile, puoi semplicemente alzare il braccio e la gamba, semplicemente toccando il gomito destro del ginocchio sinistro e viceversa. Fai 10-50 volte. Puoi alternare con half-bridge.
• Polumostik. E P è lo stesso, solo mettiamo le mani lungo il corpo. Durante l'espirazione, l'ascesa della pelvi è più alta possibile quando i glutei vengono compressi e si ritorna a E. Rimuoviamo la bottiglia con ghiaccio se si è sciolta. Se 2-3 ripetizioni causano forti dolori nelle regioni pelviche e lombari, è necessario sopportarlo. Ripeti 5-10 approcci 2-3 volte al giorno. Con ogni bevanda un po 'd'acqua.
• Stretching. E P: in piedi, gambe più larghe delle spalle. All'espirazione, a turno, piega con la schiena dritta: prima a destra, poi a sinistra. È permesso espirare brevemente più volte sul pendio. Lo facciamo più volte al giorno, proviamo a piegarci più in basso in modo che le dita tocchino le dita dei piedi. Per avanzati: piegati in avanti, avvolgi i talloni e guarda dietro la schiena. Tenere in posizione finale per 2-5 secondi.
• Alza le ginocchia sulla barra orizzontale. Salire e scendere dalla panchina. Aspetta sulla barra orizzontale con un corpo dritto. Espirare attraverso il dolore nella colonna lombare e stringere le gambe allo stomaco, piegandole nelle ginocchia. Più difficile - per alzare le gambe raddrizzate. Ripeti 8-10 volte. Più adatto per gli uomini.

Esercizi complessi Bubnovsky con osteocondrosi

I movimenti più semplici dell'osteocondrosi nel collo (20-40 volte):

• annuisce testa;
• la testa si inclina a sinistra / destra;
• rotazione della testa circolare in entrambe le direzioni (senza intoppi);
• guarda la spalla sinistra e, girando la testa senza intoppi, gira gli occhi a destra;
• da una posizione seduta prova a mettere la testa sulle gambe piegate alle ginocchia, toccandole con la fronte. Fermati per 30 secondi, se puoi, fallo con una spinta. Manubri adatti: uomini fino a 3 kg, donne fino a 1,5 kg. In piedi con i manubri, ripetere - 10 volte.

• le braccia piegate ai gomiti, messe in modo che i manubri si trovino a livello della testa, lentamente alziamo le mani in alto, completamente inetto, ci uniamo a loro allo stesso modo e lentamente abbassiamo;
• ruotare le braccia diritte avanti e indietro;
• braccia piegate al livello del torace e attacchi alternati - pugilato. Senza cretini, senza intoppi, con forte dolore, fermati, perché le conseguenze di un sovraccarico nella regione cervicale sono difficili da prevedere: ecco i nervi del cervello.

Con l'osteocondrosi nella regione lombare, la ginnastica viene eseguita in posizione supina, in piedi e "a quattro zampe", ripetuta 20 volte:

• PI a quattro zampe, sull'aspirapolvere indietro, sull'espirazione - in basso.
• a quattro zampe, muovi il corpo il più lontano possibile (senza piegare le braccia) e indietro.
• sdraiati sulla schiena, mentre espiri, lentamente alza il bacino (il più possibile), mentre inspiri attentamente più in basso;
• premere sul retro (vedere il complesso da mal di schiena);
• pull-up sulla barra orizzontale.
• classi con un espansore o benda gommata, premendo un'estremità del piede sul pavimento.

Esercizi complessi Bubnovsky con ernia intervertebrale

• "Cat." A quattro zampe, di nuovo dritto. Fai un respiro profondo. Espirando al massimo, arrotondare la schiena per alcuni secondi e all'originale. Respiro. All'espirazione, piega la schiena a fondo. Fino a 20 ripetizioni su e giù.
• Cammina sulle natiche. Seduto sul pavimento, schiena e gambe dritte, braccia al petto. Sui muscoli glutei 10 metri per andare avanti e indietro.
• "Bicicletta". Sul retro, nella parte bassa della schiena, premuto sul pavimento, le braccia parallele al corpo. Sollevare le gambe ad angolo retto e "pedalare" per circa un minuto.
• Steso sullo stomaco, le mani si allungano in avanti. Inspirate, mentre espirate, tirate il petto e il braccio destro fuori dal pavimento, nella posizione di partenza e inspirate. All'espirazione, ripetere con la mano sinistra. 8 volte con ogni mano.
• Siamo dritti, braccia alzate. Lentamente e lentamente, ci pieghiamo in avanti, cercando di raggiungere con i palmi il pavimento. Nel punto più basso, rilassati, appoggia la pancia e il petto ai tuoi piedi. Ripeti 10 volte.

Esercita Bubnovsky con scoliosi della colonna vertebrale

• Inginocchiati, enfasi sulle braccia raddrizzate e gli occhi che guardano avanti. Espirare abbassare i glutei sul piede, piegare in avanti - inspirare. Fino a 12 ripetizioni;
• PI anche: sollevare il mento, le ginocchia, i piedi sul pavimento. Il bacino viene delicatamente abbassato a sinistra fino al dolore e a destra (15 volte). Le ginocchia ei piedi dal pavimento non possono essere strappati;
• IP: sulla schiena, le gambe unite, piegare le ginocchia, le braccia lungo il corpo e alternativamente abbassare dolcemente le ginocchia su ciascun lato. Prendiamo una gamba con entrambe le mani e nell'espirazione tiriamo verso lo stomaco, cambiamo le gambe e altre 15-20 volte.
• Si inginocchiano, il mento si alza e si estrae dal pavimento con un'espirazione quando si alza. Fai 2-3 approcci.

Bubnovsky esercizi per il collo

Comune a tutti gli esercizi: rif. posizione - seduto con la schiena dritta, la testa dritta, le mani sulle ginocchia, si muovono senza intoppi, mentre si gira la testa per 15 secondi. mantenere la tensione, lo sguardo va sempre in testa.

• "Metronomo". Raggiungi lentamente la spalla il più possibile, fermati.
• "Primavera". Mento premuto fino al collo, andare verso l'alto per tirare su. Dopo 15 secondi nella sua posizione originale e 15 secondi. tira il mento senza inclinare la testa.
• "Oca" o "testa sotto l'ala". Tirare il mento in avanti e verso l'ascella in un arco.
• "Guarda il cielo". Ruota lentamente la testa di lato finché non si ferma, sollevando leggermente il mento.
• "Airone". Sciogli e alza un po 'le braccia in un primo momento, portali indietro, tira il mento come un uccello al decollo.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

• Lega il ghiaccio alle ginocchia con un panno. Con in ginocchio e in ginocchio e camminando da 2 a 15 passi, a seconda dell'intensità del dolore.
• Ci mettiamo in ginocchio e cadiamo sui talloni, aderendo al supporto, con l'"espirazione" del dolore dell'articolazione: "Ha!". Correggere la posizione di 520 s. Sotto le ginocchia è permesso mettere un tappeto o un rullo.
• Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe in avanti, tieni il piede e tira le grandi dita verso di te. Lo stiramento dei muscoli e dei legamenti della parte posteriore della gamba normalizza la nutrizione e la circolazione sanguigna nel ginocchio.
• In piedi. Piedi leggermente più larghi delle spalle, mani per sostenere il supporto (maniglia della porta). La schiena è dritta Tozzo almeno 20 volte. È meglio raggiungere 100 al giorno.
• Stando a pancia in giù, prendiamo mani di piedi e le tiriamo ai glutei. Allunga la parte anteriore della coscia.

Esercizi sul simulatore Bubnovsky

Sul simulatore, il paziente rilassa e distende i muscoli a causa della posizione di sospensione, riduce il carico su di esso e riduce il dolore. Durante lo stretching, le articolazioni si sfregano meno e il rischio di abrasione della cartilagine è inferiore. Il carico è selezionato individualmente.

• Seduti sul pavimento, appoggiamo i piedi sul muro, impugnando la maniglia del simulatore, alzando le braccia, protendendoci in avanti. La colonna vertebrale dovrebbe allungarsi, la curva posteriore e le scapole convergono.
• La SP è la stessa, con le mani sul manico, la schiena dritta e tirando la maniglia su se stessi, piegando i gomiti.
• Ci sediamo con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, prendi la maniglia e sollevala più in alto possibile.
• Passi di attraversamento o movimento del piede. Rafforza la colonna vertebrale, aumenta la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Buono per problemi ginecologici.
• Quando fa male indietro, i backbends sono efficaci (in piedi a quattro zampe).

Bubnovsky esercita sulla palla per la colonna vertebrale

• Ci sediamo sul fitball, torniamo dritti, senza piegarci, le mani sulle ginocchia. Tiriamo la testa verso l'alto 10c.
• Vicino al muro Palla sotto la schiena, gambe più larghe delle spalle. Dolcemente accovacciata, rotolando la palla sulla schiena. Fino a 5 volte. Con dolore - basta.
• In piedi vicino al muro, torniamo leggermente indietro contro il fitball, ruotandolo leggermente verso destra e su e giù. Rimuove i morsetti.
• Camminiamo sulle mani, riordinandole agevolmente. Tieni le gambe sulla palla.

Esercita Bubnovsky con espansori per la colonna vertebrale

Per la formazione, gli espansori smartelastic sono perfetti. Possono essere riparati in un modo diverso, perché Il dispositivo è dotato di un blocco speciale:

• Con fissazione superiore dell'espansore per tutti i gruppi di muscoli spinali. Fissiamo l'espansore su un supporto affidabile (muro, porta) leggermente sopra la testa. Stai in piedi, la schiena è dritta, la faccia guarda il sostegno. Portiamo l'espansore all'impugnatura superiore, arretriamo, estraendo l'espansore. Piegare leggermente le ginocchia e piegarsi in avanti. Mentre espiri, l'espansore si estende fino ai fianchi. Accanto all'originale. Le mani non si piegano.
• L'espansore è fissato sotto - a livello del pavimento. PI - affronta il supporto. Il proiettile delle maniglie prende l'impugnatura superiore. Ci muoviamo verso una piccola tensione. Torna raddrizzare, spalle dritte, petto, raddrizzare completamente. Per inalare: tirare lentamente e delicatamente il simulatore fino alla vita. Gomiti premuti sul corpo, il corpo è liscio. Pausa e ritorno al PI.
• Sdraiato. L'expander è fissato al punto più basso. Ci stendiamo sul tappeto, a faccia in su, in alto - al supporto. Allunga l'espansore, le braccia piegate ai gomiti e le gambe alle ginocchia. I piedi si fissano saldamente sul pavimento. Meglio nelle scarpe. Lentamente trasferiamo le mani in alto, in avanti, in SP.

Esercizi di restauro Bubnovsky a cavallo della colonna vertebrale

Il paziente è sdraiato sul letto

• Le palme si stringono a pugno. Tira le dita dei piedi, mentre pieghi le braccia;
• Palme sui fianchi. Senza sollevare il piede dal pavimento, tirare la gamba verso il corpo, piegandola al ginocchio. A turno, poi a destra, poi a sinistra;
• Palmi alle spalle, ruotare le mani;
• Mano sinistra sullo stomaco, proprio sul petto. Prenditi il ​​tuo tempo inspirando profondamente. Tieni i movimenti del petto con le mani per evitare dolore.
• Respira lentamente per il relax.

Kinesiterapia o riabilitazione e trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky: i benefici, le descrizioni e le caratteristiche dell'esecuzione di ginnastica speciale

Kinesiterapia è un metodo unico di Dr. S.M. Bubnovsky per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale. Condurre una ginnastica speciale elimina i problemi della colonna vertebrale senza farmaci e interventi chirurgici.

Quali sono i diversi esercizi del Dr. Bubnovsky provenienti da altri complessi? Chi è adatto per una tecnica unica? Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati? Ci sono controindicazioni? Risposte nell'articolo

Informazioni generali

Famoso Dr. S.M. Bubnovsky ha sviluppato una tecnica unica che è stata molto apprezzata dai medici specializzati nel trattamento di patologie articolari, muscolari e della colonna vertebrale. Kinesiterapia: un complesso di esercizi sul diritto d'autore per lo studio attivo del sistema muscolare e della colonna vertebrale. Le prestazioni esatte della ginnastica hanno un effetto positivo su tutti gli elementi della colonna di supporto, dell'apparato dei legamenti e dei muscoli.

"Guarire attraverso il movimento" è il motto del dott. Bubnovsky. Secondo il medico, l'esercizio ottimale, misurato è benefico nella maggior parte delle malattie della colonna di supporto. Venti esercizi di base attivano le riserve interne del corpo, aiutano a superare la malattia. Il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky è efficace per vari gradi di gravità delle patologie della colonna vertebrale.

Inizialmente, il paziente viene sottoposto a test sui simulatori medici originali, una risonanza magnetica, una radiografia e un esame completo. Successivamente, il medico sviluppa un programma di trattamento individuale che tiene conto delle condizioni fisiche del paziente, dell'età, della diagnosi, del grado di danneggiamento dell'osso e degli elementi della cartilagine. Il paziente è impegnato in una stanza appositamente attrezzata con un istruttore esperto.

Fasi di recupero:

• una visita a un vertebrologo o traumatologo ortopedico che abbia familiarità con la tecnica di Bubnovsky;
• condurre la diagnosi miofasciale;
• test del paziente su simulatori speciali;
• lezioni sotto la guida di un medico esperto. Corso standard - 12 lezioni, la durata di ciascuna - da 1 a 1,5 ore. Su indicazione di uno specialista, è possibile correggere la durata del trattamento;
• esame dopo trattamento, chiarimento del risultato;
• fissando l'effetto a casa, l'attuazione di raccomandazioni per la prevenzione delle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Per un risultato positivo, è importante seguire rigorosamente le regole durante la lezione, ripetere tutti i movimenti dopo l'istruttore. Alcuni esercizi potrebbero non funzionare la prima volta, ma dovresti cercare di massimizzare le prestazioni all'ideale. Un punto importante: il controllo della respirazione.

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Azione utile

Dopo un corso di kinesiterapia, compaiono i primi risultati. Per consolidare l'effetto, il paziente deve essere impegnato a casa per lungo tempo. Con un approccio responsabile all'allenamento, un'implementazione accurata del complesso, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della forza dei sintomi negativi nelle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Il metodo di trattamento del Dr. Bubnovsky consente di ottenere dinamiche positive in molte patologie articolari e nella colonna di supporto. Simulatori speciali riducono il livello di carico sulla colonna vertebrale e forniscono la decompressione delle aree interessate.

Risultato delle occupazioni:

• rafforzare l'apparato legamentoso, le fibre muscolari e le articolazioni;
• aumentare l'elasticità dei muscoli della schiena;
• normalizzazione della mobilità articolare;
• effetti sulla muscolatura profonda della schiena;
• riduzione del dolore;
• la mobilità del paziente aumenta;
• normalizzazione della nutrizione e della circolazione sanguigna nelle parti problematiche della colonna vertebrale;
• prevenzione delle lesioni dell'osso e degli elementi cartilaginei nella colonna di supporto.

Caratteristiche del metodo

Metodologia Bubnovsky richiede il rispetto delle regole:

• umore positivo del paziente, fiducia nel risultato della terapia;
• il desiderio di liberarsi dei problemi con la schiena, la colonna vertebrale, le articolazioni senza chirurgia e l'uso di droghe;
• Disponibilità a lavorare con il tuo corpo per molto tempo per eliminare i problemi;
• lezioni su un singolo programma;
• lavorare con un istruttore;
• piena fiducia tra il medico e il paziente;
• sviluppo di molti gruppi muscolari;
• un complesso di movimenti di diversa natura: esercizi di stretching, deflessioni, pompaggio muscolare, rilassamento della zona posteriore, sollevamento del bacino, rafforzamento della pressa;
• esatto andamento dei movimenti;
• respirazione corretta;
• allenamento regolare;
• Dopo un corso in palestra, il paziente riceve una serie individuale di esercizi per condurre esercizi a casa.

vantaggi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky per la colonna vertebrale ha molti vantaggi:

• alta efficacia del trattamento;
• limiti di età minima;
• buon effetto curativo;
• esercitare la sicurezza;
• permesso di eseguire il complesso durante la riabilitazione dopo le operazioni e vari tipi di lesioni;
• il benessere generale migliora;
• rinforza il corsetto muscolare;
• normale circolazione sanguigna nella parte posteriore, articolazioni, muscoli, regione paravertebrale;
• un effetto duraturo dalle occupazioni che serve come una buona prevenzione delle patologie del sistema muscolo-scheletrico.

carenze

Kinesiterapia ha alcuni inconvenienti:

• il programma di recupero è progettato per un lungo periodo;
• solo l'esatta implementazione del complesso dà un risultato positivo;
• È importante seguire rigorosamente il regime prescritto dal medico, altrimenti l'efficacia delle lezioni è significativamente ridotta.

Indicazioni per la ginnastica

La tecnica del Dr. Bubnovsky è utilizzata in molte malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale:

A differenza di molti metodi, la ginnastica Bubnovsky (opzione gentile) è adatta per le donne incinte. Per le future mamme, il medico ha sviluppato una serie speciale di esercizi. Fare esercizi con un carico dosato riduce il rischio di dolore alla schiena e alla colonna vertebrale, riduce la probabilità di varici, previene l'accumulo di chili di troppo durante uno stile di vita sedentario nelle donne in gravidanza.

Controindicazioni

Il complesso del Dr. Bubnovsky non è adatto a pazienti con determinate malattie:

• la patologia del cancro;
• sanguinamento di vario genere;
• rotture di tendini e legamenti;
• febbre alta;
• primo periodo dopo l'intervento chirurgico;
• processo tumorale di eziologia sconosciuta;
• esacerbazione di patologie croniche;
• stato di preinfarto;
• gravi malattie cardiovascolari.

Esercitazioni Dr. Bubnovsky

Il complesso di ginnastica per articolazioni e la colonna vertebrale comprende diversi gruppi di movimenti per vari reparti. L'opzione migliore è guardare il video per capire come praticare l'uso del metodo Bubnovsky.

La prima lezione di prova mostra quali tipi di esercizi sono necessari per un particolare paziente, quando puoi usare il simulatore di Bubnovsky. Quando è richiesta la kinesiterapia il controllo da parte del medico e di un istruttore esperto, per eliminare il carico eccessivo sulla colonna vertebrale interessata.

Prima di iniziare gli allenamenti, il paziente deve credere che la tecnica sia veramente utile nella patologia identificata. Senza fede nel successo del trattamento, un atteggiamento positivo, non c'è attivazione delle riserve interne, il risultato della terapia è inferiore. È necessario praticare con insistenza, non essere pigri, altrimenti gli esercizi non avranno il maggiore impatto sui muscoli profondi e sulla colonna di supporto.

È importante fare movimenti lentamente, senza cretini. Se avverti un dolore grave, assicurati di informare i professionisti sul disagio acuto. L'istruttore ti dice come respirare correttamente durante le lezioni: questo momento è importante per il miglior risultato del trattamento.

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I principali tipi di esercizi:

• allungando e rilassando la schiena, le ginocchia e le braccia. All'espirazione, devi piegare profondamente, mentre inspirando, è bene piegare la schiena;
• inclinando e pompando i muscoli dalla posizione "a quattro zampe". Il più possibile estendere il corpo in avanti, per mantenere l'equilibrio;
• allungando i muscoli della schiena dalla stessa posizione di partenza. Sedersi sulla gamba destra, con la sinistra indietro, tirare la gamba destra in avanti, quindi cambiare gli arti. I primi giorni c'è dolore, gradualmente il disagio scompare;
• l'ascesa della regione pelvica, le prestazioni del "mezzo ponte": i glutei sono tesi, la schiena è uniforme;
• rafforzare gli addominali: sollevare le ginocchia piegate verso l'addome. Praticare fino a una leggera sensazione di bruciore nell'addome;
• Una buona aggiunta al complesso principale - esercizi della famosa ginnastica adattiva Bubnovsky. L'esercizio regolare di questi esercizi prepara il corpo a carichi benefici più attivi su muscoli e articolazioni.

Ogni esercizio deve essere ripetuto da 20 a 25-30 volte. Il numero ottimale di ripetizioni dice all'istruttore, a seconda del programma di allenamento individuale. Se il carico sembra eccessivo, è necessario chiedere al medico un cambiamento al ribasso. Mentre rinforzi i muscoli della schiena, puoi aumentare gradualmente la durata dell'allenamento in una stanza appositamente attrezzata. Entro la fine del corso, il paziente deve eseguire correttamente tutti i tipi di esercizi per svolgere la ginnastica a casa con il massimo beneficio.

In molte patologie, il medico consiglia le lezioni sul simulatore del disegno dell'autore. Un dispositivo speciale è efficace nel trattamento delle lesioni della schiena e della colonna vertebrale durante l'infanzia, durante la riabilitazione dopo gli sport e le lesioni domestiche.

Nel seguente video puoi vedere 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky, nonché vedere visivamente le peculiarità della ginnastica performante per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale: