La scheda Evminov (un altro nome è il profilattore Evminov) consente di allungare la colonna e aumentare il tono muscolare. Il simulatore può essere utilizzato durante il periodo di riabilitazione dopo gli effetti traumatici e chirurgici.

Cos'è?

La tavola di Evminova è solitamente fatta di legno di pino. Ha una certa flessibilità ed è adatto per lo stretching terapeutico specifico della schiena. Di solito suggerisce la possibilità di adattamento all'altezza di una persona. Inoltre, otto penne sono fissate qui - tutte con scopi diversi. A volte vengono installati un ulteriore metro di altezza, un loop per movimenti speciali e un tappetino. È possibile regolare l'angolazione della scheda per rendere l'allungamento più forte o più liscio.

Di solito, un pre-reattore viene installato contro un muro o un muro svedese. Assicurati che la tavola sia ben fissata e sosterrà il peso del corpo umano. Cambierete il livello di inclinazione in base alle attività correnti e alle condizioni dei pazienti.

Vantaggi del consiglio di Evminov: non è traumatico, è facile da installare e utilizzare, a seconda dei suoi obiettivi. Usando uno schema elementare, puoi creare un profilattore Evminov con le tue mani. Ma è necessario applicarlo solo avendo familiarizzato con l'opinione del tuo neurologo curante. Gli esercizi alla lavagna hanno una serie di controindicazioni. Anche la terapia fisica per le malattie dorsali dovrebbe essere sotto il controllo dei medici.

Come funziona

Evminov Board ti consente di eseguire esercizi per la colonna vertebrale in modalità risparmio. Puoi usare questo simulatore in una varietà di posizioni. Di solito il paziente giace a faccia in giù o in alto, tenendo le maniglie. Allo stesso tempo, la testa è più alta delle gambe, ma a volte, ad esempio, durante lo stretching con ernie, la testa dovrebbe essere in basso. L'occhiello di Glisson è usato per allungare il collo. Ma applicarlo è consentito solo in presenza di un istruttore esperto nella terapia fisica.

I neurologi raccomandano il profilattore di Evminov se il paziente viene torturato da formazioni erniali, curvature spinali e osteocondrosi.

Inoltre, un'indicazione può essere atrofia dei muscoli spinali, malattia articolare, protrusione dei dischi intervertebrali. Viene utilizzato un allenatore, anche durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Gli effetti positivi della pratica con la scheda Evminov possono essere i seguenti:

• L'eliminazione del dolore;
• Il rilascio di dischi intervertebrali dalla pressione delle vertebre;
• Trattamento della sindrome delle radici nervose strangolate;
• Il ritorno delle normali curve della colonna vertebrale;
• Sollevare il tono dei muscoli della schiena;
• Giunti articolari regolati.

esercizi

Alla lavagna Evminova eseguiva esercizi per la colonna vertebrale. Possono essere divisi in tre tipi a seconda delle attività:

• Dolci esercizi terapeutici;
• Lezioni di riabilitazione;
• Allenamento intensivo per la prevenzione.

dolce

Sono necessari esercizi delicati per normalizzare le cadute di pressione, ridurre i muscoli spinali dei muscoli spinali, migliorare la circolazione sanguigna. L'angolo dovrebbe essere piccolo in modo da non influenzare troppo la colonna vertebrale. Gli esercizi terapeutici in una versione delicata sono offerti come segue:

• Ci sdraiamo sulla schiena, tiriamo le dita dei piedi verso di noi, e poi torniamo dolcemente alla posizione fisiologica;
• Piegare le gambe all'articolazione del ginocchio, quindi, senza modificare la posizione dei piedi, spostare le ginocchia sul lato e indietro;
• Senza cambiare la postura, allunghiamo le ginocchia verso l'area del petto, per poi tornare indietro senza problemi. Innanzitutto, l'esercizio viene eseguito con la sinistra, poi con il piede destro;
• Quindi facciamo lo stesso movimento, solo le gambe lavorano in modo sincrono.

preventivo

Se il periodo di riabilitazione viene superato, l'intensità delle classi aumenta leggermente, così come l'angolo in cui si trova il profilattore. Il compito è quello di allungare la schiena, correggere la posizione della cresta. Esegui i suoi movimenti di aiuto come:

• Ci sdraiamo sullo stomaco. Mantenere il corpo in una posizione stabile, tenendo le maniglie laterali del simulatore. Inizia gradualmente a tirare i piedi nella regione glutea al massimo. Rimaniamo nel punto di massima tensione per cinque-dieci secondi, torniamo dolcemente;
• Ci giriamo sulla schiena, e tenendo le maniglie, senza cambiare la postura, solleviamo le gambe insieme ad angolo retto.
• Senza cambiare la postura, piegare le gambe all'articolazione del ginocchio a turno, cercando di toccarle nell'area del torace;
• Ora piegate leggermente le gambe e allontanatele, senza aprire le ginocchia, poi a sinistra, poi a destra;
• Cambiamo posizione - è necessario fissare i piedi dietro le maniglie e abbassare la testa sotto le gambe. Allo stesso tempo, alziamo lo sguardo. Tirare delicatamente la parte superiore della regione toracica e la cintura della spalla, tenendo il palmo sulla parte posteriore della testa.

intensivo

In modalità allenamento, i movimenti sono considerati più intensi. Sono necessari carichi intensivi quando il periodo acuto della malattia o la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico è terminato. Ma dobbiamo ricordare che i cambiamenti degenerativi-distrofici nella cartilagine e le loro complicanze non passano senza lasciare traccia. C'è sempre il pericolo di una ricaduta e, come misura preventiva per la schiena, il regime di allenamento sulla scheda Evminov è adatto:

• Eseguiamo gli stessi movimenti che sono adatti per la riabilitazione, ma l'angolo aumenta fino a ottanta;
• Ci sdraiamo sulla schiena, solleviamo gli arti inferiori in sincronia e resistiamo per cinque-dieci secondi;
• Accendendo lo stomaco, solleviamo leggermente le gambe ed eseguiamo tirate lisce;
• Ora giaciamo sulla schiena, ma la testa è sotto le gambe. Sollevare il corpo in alto, quindi rimuoverlo.

Controindicazioni

Sfortunatamente, ci sono molti ostacoli nel trattamento della colonna vertebrale. Puoi creare una tavola Evminov con le tue mani, questo è il simulatore più semplice. E sebbene la tavola sia generalmente sicura, ci sono controindicazioni per il suo uso:

• Malattie oncologiche (mentre si spostano molto, i pazienti corrono il rischio di accelerare la formazione di metastasi);
• Osteoporosi (con questa malattia le ossa diventano fragili e la probabilità di una frattura aumenta bruscamente, quindi sarà difficile crescere);
• Disturbi cardiaci, in cui l'attività fisica è controindicata;
• Il periodo acuto di qualsiasi malattia della colonna vertebrale;
• Il periodo iniziale di riabilitazione dopo l'infortunio o la chirurgia;
• Infezioni infettive delle vertebre.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Evminova Profilaktor - un simulatore efficace per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale

Con l'acquisizione dell'abilità di camminare in piedi, l'umanità ha acquisito molti problemi nel mantenere la salute della colonna vertebrale - il pilastro principale dell'intero corpo umano. E questo non è sorprendente! La colonna vertebrale, essendo in posizione eretta, è sotto una tremenda pressione.

Questo fatto, in presenza di una serie di condizioni aggiuntive, può portare allo sviluppo di deformità spinale patologica, che comprometterà significativamente la qualità della vita di qualsiasi persona. Da qui la necessità di una costante "cura per la colonna vertebrale", che consiste nel monitorare la postura e gli esercizi mattutini quotidiani. Esercizi per mantenere la schiena sana più efficacemente eseguire su un proiettile speciale - scheda Evminova.

Simulatore Evminova: tutto geniale è semplice!

La tavola di Evminova è un dispositivo destinato al trattamento e alla prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Ma nella moderna palestra, dove sempre più simulatori assomigliano ai risultati della robotica, non troverai questo tipo di design. E questo design è abbastanza semplice e allo stesso tempo unico.

Il rivelatore di Evminova è un pannello componibile in legno naturale (pino), dotato di quattro maniglie regolabili, un fermo in alluminio e un passante per l'allungamento della colonna vertebrale ("loop Glisson"). Questo dispositivo è collegato alla parete in modo mobile, con la possibilità di cambiare l'angolazione del proiettile da 8 a 90 gradi e con un angolo negativo di 25 gradi. Il pannello ha un certo livello di rigidità, assorbimento degli urti e forza di attrito, che lo rende comodo per impegnarsi in esso.

Il principio del preventer

La base delle classi sul dispensario è una tecnica sviluppata da V.V. Evminov, secondo il quale gli esercizi sono eseguiti in posizione prona su una tavola posizionata ad angolo rispetto al pavimento. In questa posizione, la colonna vertebrale è allungata, si verifica un aumento dello spazio intervertebrale, che rimuove il carico dai dischi intervertebrali, libera le terminazioni nervose, rilassa la muscolatura della schiena.

L'allenamento dei muscoli profondi della colonna vertebrale migliora il trofismo dei contenuti della vertebra, che porta all'attivazione dei processi metabolici, alla rigenerazione dei tessuti e al ripristino delle funzioni della colonna vertebrale nel suo insieme.

Indicazioni e controindicazioni per l'allenamento sul simulatore

Indicazioni per l'implementazione del complesso ginnico sulla scheda Evminov:

• trattamento delle malattie spinali: osteocondrosi, curvatura spinale scoliotica, ernia intervertebrale, radicolite, mal di schiena, spondilite anchilosante (malattia sistemica cronica delle articolazioni);
• riabilitazione della colonna vertebrale al fine di prevenire le suddette malattie;
• aumento di crescita e correzione di una figura;
• nella medicina dello sport - rilassamento degli atleti dopo carichi intensi.

Come per qualsiasi metodo di trattamento, ci sono anche controindicazioni per le classi al dispensario:

• ictus emorragico, crisi epilettiche, sclerosi multipla, encefalomielite, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer, paralisi, paresi profonda e altre forme pronunciate di lesioni del sistema nervoso centrale e periferico;
• malattie oncologiche;
• malattie somatiche e infettive (compresa la tubercolosi) nella fase acuta, così come alcune malattie croniche (colecistite calcanea cronica, urolitiasi);
• la presenza di sindrome da insufficienza polmonare II-IIA e III grado;
• fratture fresche (fino a 4 mesi) della colonna vertebrale, cranio, trauma cranico nel periodo acuto;
• osteoporosi rapidamente progressiva;
• distacco della retina, glaucoma;
• disturbi mentali.

Una serie di esercizi alla lavagna

Regole di base per eseguire esercizi sul simulatore Evminov:

1. Prima della lezione, è necessario verificare l'affidabilità del montaggio della scheda sulla parete, la correttezza dell'angolo di inclinazione stabilito.
2. Le lezioni dovrebbero essere condotte sullo sfondo della normale salute.
3. Eseguendo esercizi, è necessario concentrarsi sulle sensazioni interne. E in caso di minimo disagio, l'esercizio deve essere fermato o la sua intensità ridotta.
4. È necessario muoversi quando si fa ginnastica senza intoppi, senza cretini acuti. Questa regola si applica al posizionamento sul proiettile e al sollevamento da esso.
5. È auspicabile che una serie di esercizi per la formazione sia stata scelta dal medico, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo e del decorso della malattia.

Il complesso di esercizi per il miglioramento della colonna vertebrale, secondo il metodo di Evminov, consiste di due livelli: iniziale (salute generale) e forza (formazione di un corsetto muscolare).

Nella fase iniziale, vengono eseguiti esercizi mirati all'allungamento della colonna vertebrale, portando i muscoli della schiena in un tono. Questi esercizi sono abbastanza semplici da eseguire.

Ripristiniamo le prestazioni della colonna vertebrale:

• giacevamo sul tabellone con la schiena, le gambe in giù, le braccia piegate;
• allunghiamo i piedi verso l'alto e iniziamo a girare alternativamente le dita di entrambe le gambe a sinistra e a destra (eseguiamo 20 volte);
• prendiamo le calze dei nostri piedi, solleviamo la testa e guardiamo le calze (eseguiamo 20 volte);
• pieghiamo una gamba nell'articolazione del ginocchio e la spostiamo lateralmente, lo stesso con l'altra gamba (eseguiamo 10 volte per ogni gamba);
• portiamo via entrambi i lati alternativamente ai lati, piegati alle articolazioni del ginocchio (eseguiamo 10 volte);
• attirare al petto entrambe le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio (eseguite 10 volte);
• fai le forbici con i piedi (30 volte);
• fai il kick up dell'esercizio "Bicicletta" (30 volte).

Dopo una breve pausa, procedere al secondo esercizio:

• ci sdraiamo sulla tavola con la schiena, le gambe abbassate, le braccia piegate;
• iniziamo a far scorrere il corpo verso il basso, allineando lentamente le braccia, mentre facendo scorrere è necessario premere saldamente il coccige contro il proiettile e sollevare il bacino e le ginocchia;
• dopo una completa estensione delle braccia, ci rilassiamo e solleviamo le gambe una alla volta, avendo precedentemente piegato le ginocchia;
• torniamo alla posizione iniziale, allo stesso tempo ci tiriamo insieme con le nostre mani e spingiamo fuori dal supporto con i nostri piedi, per distribuire uniformemente il carico sulla colonna vertebrale;
• arrenditi, rilassati.

Il numero di ripetizioni - 3 volte.

Esegui il seguente esercizio:

• giacevamo sul tabellone con la schiena, le gambe in giù, le braccia piegate;
• iniziamo a far scorrere il corpo verso il basso, allineando lentamente le braccia, mentre facendo scivolare lentamente il bacino si ritrae su lati diversi dal pannello;
• dopo un tratto completo delle braccia, rilassati e prendi la posizione di partenza.

Il numero di ripetizioni - 3 volte.

E infine, puoi eseguire il seguente esercizio:

• ci sdraiamo sulla tavola con uno stomaco, i piedi in giù, ci teniamo le mani;
• piegare una gamba al ginocchio, girare, guardarla, lo stesso con l'altra gamba;
• piegare entrambe le gambe, buttare indietro la testa;
• rilassati, riposati.

Il numero di ripetizioni - 3 volte.

Va notato che il trattamento delle malattie della colonna vertebrale dovrebbe essere un approccio integrato. E oltre alle lezioni sul dispensario, è necessario eseguire altri appuntamenti dal medico (corsi di fisioterapia, nuoto, massaggi e altro).

Puoi anche guardare video che mostrano i migliori esercizi per esercitarti sulla tavola di Evminov.

Opinione dei consumatori

Dopo aver studiato le recensioni su Internet, possiamo dire con sicurezza che la scheda Evminov è un eccellente simulatore per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale.

Il mal di schiena cominciò a disturbare anche quando studiava all'istituto. È arrivato al punto che non poteva sedersi e guardare un film al cinema. Mi fa male la schiena così tanto. E poi ho deciso fermamente di recitare e guarirmi le spalle! Su Internet, ho saputo del Preventov Evminov. Ho letto le recensioni e ho deciso di acquistare. Impegnato ogni giorno. E non è stato difficile per me. Perché alla lavagna il dolore alla schiena è stato sostanzialmente alleviato e dopo diversi mesi di lezioni è completamente scomparso.

Natalia, 31 anni, ragioniere

Per la natura dell'attività mi muovo un po 'e sono molto al volante. Alcuni anni fa, ha afferrato con forza la schiena, si è rivolto a un medico, che ha prescritto la terapia di esercizio. Nelle lezioni per la prima volta e vide Evilinov, l'istruttore, era impegnato in esso sotto la guida di un istruttore. Indietro sentirsi meglio. Su consiglio dello stesso medico la comprò a casa. Cerco di impegnarmi regolarmente in casa. Il mal di schiena si è ritirato!

Dmitry, 39 anni, autista di autobus

Mia figlia ha 9 anni. Diagnosticato con cifoscoliosi Impegnato individualmente con un istruttore sulla scheda Evminova. Ginnastica efficace con un buon carico. Il risultato è già evidente. La figlia cominciò a tenerla più liscia.

Lyudmila, 38 anni, casalinga

Quanto costa?

In effetti, il profilaktor Evminova può e deve essere usato a casa, per gli esercizi quotidiani. In effetti, oltre alla funzionalità e alla semplicità, questo simulatore ha un altro vantaggio: dimensioni ridotte.

È possibile acquistare la scheda Evminov in diverse configurazioni:

• set standard - 8700 rubli: profilatore, set per fissaggio a parete, passaporto prodotto;
• Versione rinforzata - 9100 rubli: pannello Glisson, passante, protezione morbida sui corrimano, set per fissaggio a parete, passaporto prodotto;
• Prezzo d'ordine speciale - 9400 rubli, se necessario, produzione individuale (con altezza di una persona sopra 1,92 me peso superiore a 110 kg).

Dopo l'acquisto, non dimenticare di installarlo nel posto più importante dell'appartamento, in modo da non dimenticare di dare almeno qualche minuto al giorno alle spalle, e in particolare alla colonna vertebrale. Dopotutto, lo stato funzionale dell'intero organismo dipende da esso dell'80%.

Scheda di Evminov e complesso di esercizi per una spina dorsale

Ci sono un gran numero di simulatori diversi e alcuni di essi sembrano molto semplici e sembrano inutili. Questo può sembrare un consiglio Evminova, ma in realtà ha molti vantaggi e aiuta a risolvere vari problemi associati alla schiena.

Cos'è questo Evlolova proflaktor?

Il simulatore ortopedico è stato sviluppato dall'allenatore V.V. Evminov. Ha proposto diversi metodi per il trattamento e la prevenzione di vari problemi con la colonna vertebrale, e sono confermati da studi scientifici. Consiglio per il trattamento spinale - Evminova profilaktor ha una struttura semplice, è sicuro e adatto per adulti e bambini. Prima di acquistare un simulatore, è necessario contattare un ortopedico per ottenere un esame e ottenere il permesso di praticare.

Applicazione del consiglio di Evminov

Un semplice simulatore combina i benefici che si possono ottenere grazie alla cappa e alla terapia fisica. Una serie di esercizi sulla scheda Evminov ripristina la stabilità dei muscoli e dei legamenti, arresta le vertebre, aumenta la distanza tra le vertebre, allevia le sensazioni dolorose e così via. Il consiglio di Evminov sarà efficace in varie patologie e problemi della colonna vertebrale, per rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, nonché per la prevenzione generale e il recupero.

Il consiglio di Evminov per l'ernia intervertebrale

Quando si diagnostica un'ernia intervertebrale, si raccomanda di ridurre al minimo il carico sulla colonna vertebrale per non aggravare la situazione. Le ernie si verificano in luoghi in cui i dischi non consentono una nutrizione completa. La tavola di Evminov per la schiena è efficace e sicura, poiché gli esercizi su di essa praticamente non appesantiscono la colonna vertebrale e iniziano il processo di ripristino del bilancio idrico del disco. Durante l'allenamento, inizia a produrre il liquido extracellulare, che migliora i processi metabolici nei muscoli e facilita l'auto-guarigione delle vertebre della cartilagine.

Il consiglio di Evminov all'osteocondrosi

Molte persone hanno familiarità con un problema come l'osteocondrosi, accompagnando il disagio nella schiena. Affrontare il problema aiuterà Evmova Board per lo stretching della schiena, che scaricherà e allungherà la colonna vertebrale, riducendo la pressione all'interno dei dischi e il dolore scomparirà. Ciò è dovuto al fatto che gli esercizi sono di bassa ampiezza.

Evminova Board for scoliosis

Il profilaktor è stato sviluppato tenendo conto delle peculiarità dello sviluppo della colonna vertebrale. Esercizi per la schiena sul pannello Evminov contribuiscono allo stiramento delle fibre muscolari, che attiva il processo di ripristino osseo e del tessuto muscolare, così come i vasi sanguigni. La maggior parte degli esercizi si svolge in posizione prona, capovolta e metà visi, a causa della quale si verifica il massimo rilassamento della struttura muscolare. L'esercizio fisico regolare aiuta a ripristinare la postura e l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale.

Disk Offset - Evminov Board

Con un regolare addestramento presso il dispensario, è possibile prevenire l'insorgenza di un problema così grave come lo spostamento delle vertebre e il deterioramento del flusso sanguigno. La tavola di Evminov per allungare la colonna vertebrale aiuta a riportare gradualmente le vertebre nel luogo solo se la situazione non è in esecuzione, quindi è importante ottenere una consulenza da un medico. L'esercizio rafforza il sistema muscolare e questo impedisce alle vertebre di muoversi nuovamente.

La tavola di Evminov a piedi piatti

È noto che i piedi piatti provocano la comparsa di scoliosi, osteocondrosi, ernie e altri problemi che possono essere risolti usando un semplice istruttore - la tavola di Evminov. Inoltre, gli esperti hanno sviluppato una struttura separata per il trattamento e la prevenzione del piede piatto. Grazie a semplici esercizi con i piedi, è possibile ripristinare la forza dei legamenti, rafforzare i muscoli dei piedi, che è importante per mantenere l'arco in una posizione normale.

Scheda Evminova: una serie di esercizi per la colonna vertebrale

Se hai dolore alla schiena, devi prima andare dal medico e già con il suo permesso di iniziare l'allenamento. Sulla scheda del simulatore gli esercizi di Evminova per il retro sono eseguiti in base a determinate regole:

1. È necessario condurre una formazione solo sullo sfondo del normale stato di salute. Mentre fai gli esercizi, lasciati guidare dalle sensazioni interne e, in caso di dolore, dovresti ridurre il carico o interrompere l'allenamento.
2. Fai tutti i movimenti senza intoppi e senza strappi. Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si posiziona e si solleva dal proiettile.
3. Quando si eseguono pull-up del corpo, è necessario utilizzare entrambe le braccia e le gambe nella fase iniziale.
4. La tavola di Evminov fa sì che il corpo sia in uno stato di tensione, quindi dopo ogni esercizio, le mani dovrebbero essere rilassate per 5-10 secondi per alleviare la tensione dalla schiena e da tutto il corpo.
5. Le spalle dovrebbero essere allo stesso livello, senza distorsioni. Per evitare ciò, è importante catturare correttamente i pennelli della barra trasversale.

Esercizi di forza sulla scacchiera Evminova

Nella fase di base, devono essere eseguiti semplici movimenti per lo stretching e solo allora è possibile passare all'allenamento per allenare il sistema muscolare. Sulla tavola Evminov, gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento. Con vari problemi con la colonna vertebrale aiuta un tale complesso:

1. Sdraiati sulla schiena e tieni la barra con le braccia tese. Piegare i piedi in entrambe le direzioni.
2. Nella stessa posizione, tira le calze verso di te, allo stesso tempo sollevando la testa (guarda avanti), quindi abbassala e tira i calzini in avanti.
3. Piegare lentamente alternativamente le ginocchia, prima a sinistra e a destra, e poi entrambe le gambe. Allo stesso tempo, i piedi dovrebbero scorrere lungo la tavola Evminov.
4. Piegare la gamba sul ginocchio, quindi inclinarla lateralmente, mentre la seconda gamba non deve staccarsi dal tabellone. Seguire da entrambi i lati. Dopo aver piegato due gambe e diluito le ginocchia ai lati. I piedi scivolano di nuovo sul tabellone.
5. Oscillare verso i lati, prima con ciascun piede, e poi entrambi allo stesso tempo.
6. L'esercizio seguente comporta il sollevamento delle gambe fino alla formazione di un angolo retto con il corpo. Esegui alternativamente con ciascuno, e poi con entrambi i piedi.
7. Entrambe le gambe si piegano sulle ginocchia e le inclinano in un modo o nell'altro, come se facessero la torsione nella parte bassa della schiena. È importante che la parte superiore del corpo sia fissa.
8. Tieni le gambe piegate sulle ginocchia e solleva il bacino in modo che il corpo dalle ginocchia alle spalle formi una linea retta. Raddrizza le gambe dopo ogni ripetizione.
9. Il prossimo esercizio sono le svolte che molti eseguono per risolvere la stampa. Piegare le ginocchia e poi tirarle in testa, che deve anche essere strappato dal tabellone.
10. Esegui l'esercizio "forbici", tirando necessariamente la calza e poi "bicicletta", facendo prima la rotazione in una direzione e poi nella direzione opposta.
11. Per il prossimo esercizio sulla tavola Evminova, devi rotolare sullo stomaco. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e allo stesso tempo girare la testa verso di essa, mantenendola a peso. Esegui su entrambi i lati, quindi piegare due gambe e sollevare la testa e le spalle, spaccando la parte inferiore della schiena.
12. Tenere entrambe le gambe sul peso e seguirle insieme e diluire.
13. Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra e il braccio opposto. Fai da entrambi i lati.
14. Per il prossimo esercizio, devi rotolare in modo che le gambe siano fisse e le braccia libere. Steso sullo stomaco, metti le mani nella serratura dietro la schiena e tienili vicino alla vita. Sollevare la parte superiore del corpo, facendo una deflessione. Dopo questo, esegui lo stesso esercizio, ma allarga le braccia verso i lati e poi tienili vicino alla testa.
15. Il prossimo esercizio è un "cobra": avvicina lentamente le braccia al petto, mantenendo i palmi delle mani fuori bordo, cedendo nella parte inferiore della schiena.

Esercizi sulla scheda Evminova per la parte bassa della schiena

Le persone che lavorano seduti soffrono di mal di schiena. C'è un semplice complesso per alleviare la tensione nella schiena. Quando è installata la scheda Evminov, è possibile eseguire esercizi per la colonna vertebrale in questo ordine:

1. Per prima cosa devi solo stenderti sul tavolo per un po ', tirando fuori la spina dorsale. Dopo di ciò, lascia andare le mani e lentamente scivola verso il basso, permettendo alla colonna vertebrale di rilassarsi. È importante che il lombo venga premuto contro la tavola.
2. Nel dispensario di Evminov, gli esercizi vengono eseguiti e capovolti, ad esempio in questo modo: allaccia le gambe per le braccia del tabellone e sdraiati sulla schiena sul tabellone. Allunga le braccia sopra la testa e resta in quella posizione per tre minuti. Dopo aver rilasciato le gambe e lentamente scivolare verso il basso.
3. Sdraiati sullo stomaco, tenendo le maniglie e lascia che la colonna vertebrale si distenda il più possibile. Per questo è importante rilassarsi. In questa posizione, è necessario essere 5-7 minuti.
4. Allaccia le gambe per le braccia e sdraiati sulla schiena. Allungare le braccia in avanti e rimanere in questa posizione per diversi minuti.

La tavola di Evminov: la macchina per esercizi cervicali

Incluso con il simulatore è un ciclo Glisson che aiuta ad alleviare il rachide cervicale. Il design è progettato in modo che le cinghie afferrino la testa su entrambi i lati e il mento, e nella parte superiore della testa siano attaccati al fulcro. Le classi sulla tavola Evminov per la regione cervicale sono costruite su un allungamento moderato, grazie al quale i muscoli intervertebrali e legamenti si rilassano e le vertebre iniziano a divergere tra loro.

Evminov Board con il loop Glisson aiuta a ripristinare la flessibilità e la mobilità del collo. Un numero enorme di persone soffre di dolori al collo e tutta colpa - lavora al computer, usa il telefono e così via. L'esercizio fisico regolare aiuterà a far fronte a questo disagio. Tutto ciò è dovuto al rafforzamento dei muscoli, alla liberazione di spasmi e alla normalizzazione del flusso sanguigno. Alle prime fasi dell'allenamento possono comparire vertigini, che è un segnale da interrompere.

Il tabellone di Evminov: come identificare l'originale?

Questo profilatore è costituito da lamelle di otto specie legnose che utilizzano una tecnologia scientificamente fondata. Per questo motivo, la scheda Evminova originale ha un'ammortizzazione morbida e una deflessione sufficiente, il che è importante per un allenamento sicuro ed efficace. Il pacchetto base dovrebbe includere non solo la scheda Evminov, ma anche il loop Glisson, un passaporto, istruzioni, elementi di fissaggio, un libro con esercizi di base e una garanzia di un anno.

Evminova profilattica per la salute della schiena

La tavola di Evminov è una superficie piatta con un corrimano, la cui larghezza è leggermente più grande della dimensione del busto umano, fissata sotto un pendio alla parete con l'aiuto di un supporto. Classi regolari sul dispensario aiutano a sbarazzarsi del mal di schiena, aiutano a ripristinare la funzione motoria delle singole vertebre e la normale circolazione sanguigna nel corpo.

Il contenuto

Esercizi per la colonna vertebrale sulla scheda Evminov è un complesso di trattamento e profilassi volto a allungare le vertebre sotto il peso del proprio corpo. Il metodo di allenamento sul simulatore è efficacemente usato in varie malattie della schiena. A causa dello stiramento della colonna vertebrale, viene rimosso un carico eccessivo sulle singole vertebre, i muscoli si rilassano, la circolazione sanguigna si normalizza e l'elasticità dei legamenti aumenta.

Il design della tavola Evminova a casa

Effetto terapeutico dell'allenamento

Consiglio per la colonna vertebrale, grazie alla fissazione della struttura a un certo angolo di inclinazione, consente di impegnarsi nella terapia fisica in posizione prona, in poluvis, testa su o giù.

Disposizioni di base sul simulatore Evminov

Durante l'esecuzione del complesso si verifica:

• trazione spinale;
• stiramento di tutti i gruppi di fibre muscolari, comprese le fibre scheletriche;
• rilassamento della struttura muscolare;
• aumentare lo spazio interdisk;
• ripristino della circolazione sanguigna a causa dell'eliminazione della compressione dei vasi dalle vertebre;
• aumenta la flessibilità spinale;
• la mobilità delle singole vertebre viene ripristinata;
• rafforzare i muscoli a causa del carico statico.

Ti consigliamo di familiarizzare con gli esercizi per la colonna vertebrale sacrale oltre a questo articolo.

Principali sezioni spinali in studio

Importante: i movimenti sul simulatore devono essere selezionati da un medico qualificato per l'esercizio fisico tenendo conto della diagnosi corrente del paziente e dello stadio della malattia. Si consiglia di frequentare il primo corso di lezioni in un'istituzione medica per studiare la tecnica di esecuzione dei movimenti. Puoi continuare la terapia fisica a casa.

Complesso medico e sue varietà

A seconda della destinazione, ci sono quattro tipi principali di ginnastica eseguiti sul tabellone per la schiena:

• benessere o preventivo;
• fisioterapia;
• abbigliamento sportivo;
• speciale.

In precedenza, abbiamo descritto una serie di esercizi per la colonna vertebrale cervico-toracica e consigliato di aggiungere l'articolo ai segnalibri.

Per tutti gli esercizi per la colonna vertebrale sulla tavola Evminov c'è un'unica regola: devono essere eseguiti senza intoppi, lentamente. Se si verifica disagio o affaticamento muscolare, la sessione può essere interrotta continuando il giorno successivo.

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Gli esercizi più semplici sulla scheda Evminova:

• devi sdraiarti sul simulatore con un angolo di 20 gradi, tenere la barra trasversale con le mani, allungare lentamente le gambe lungo la tavola, rilassando i muscoli longitudinali della schiena. Ripeti 2-3 volte. C'è un'estensione dell'intera colonna vertebrale;

• posizione di partenza simile, gambe raddrizzate ed eseguire movimenti a pendolo con loro alternativamente in ogni direzione, è possibile aggiungere sollevamenti per le gambe. Fai diverse ripetizioni. La regione lombare è rilassata;

• steso sullo stomaco, stringi il bordo posteriore con i palmi delle mani, appoggia le ginocchia, allunga il mento verso il petto. Lo stesso può essere fatto sdraiato sulla schiena. Fai 2-3 ripetizioni. Il movimento contribuisce allo stiramento della colonna cervicale e toracica.

Importante: la durata totale delle lezioni di fisioterapia è di mezz'ora. Tuttavia, iniziare un corso con una durata più breve - da 10-15 minuti. La frequenza consigliata delle lezioni è 3-6 volte a settimana. Il più efficace è un programma individuale redatto da un medico.

Indicazioni e controindicazioni

Il sintomo principale in cui vengono mostrati gli esercizi sulla scheda Evminov è il dolore nella zona posteriore. Dimostrata l'efficacia della tecnica nel trattamento delle seguenti diagnosi:

• malattia degenerativa del disco;
• dischi intervertebrali erniati;
• scoliosi, lordosi;
• forma cronica di sciatica;
• sciatica;
• spondiloartrite anchilosante;
• lombalgia.

L'indicazione relativa per esercizi per la colonna vertebrale può essere attribuita alla violazione dei processi del nervo spinale.

Per coloro che per qualche ragione vogliono fare una tavola Evminov da soli - applichiamo un piccolo disegno approssimativo.

Prima dell'inizio del corso utilizzando il simulatore, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni, che sono:

• oncologia;
• disturbi mentali;
• grave aritmia;
• danno al midollo spinale o alla colonna vertebrale;
• la tubercolosi;
• processi infiammatori purulenti di ossa, tessuti muscolari, articolazioni, organi interni e sistemi;
• età fino a 8 anni.

Esercizi per la colonna vertebrale sulla scheda Evminova

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Esercizi per la colonna vertebrale sulla scheda Evminov". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Il profilatore di Evminova è un design che rappresenta una tavola ampia con una barra trasversale e un'enfasi per la possibilità di regolare l'angolo di inclinazione. Il dispositivo viene utilizzato per rafforzare la muscolatura della schiena e l'allungamento della colonna vertebrale. È efficace nel trattamento di osteocondrosi, scoliosi e altre malattie della colonna vertebrale.

La tecnica Evminov, che viene utilizzata quando si pratica su questo simulatore, comporta l'esecuzione di movimenti di bassa ampiezza con un angolo di inclinazione sul pavimento di circa 20 gradi. Questa posizione contribuisce allo scarico dei muscoli del corpo, che espande la dimensione degli spazi intervertebrali in cui si trovano i dischi. In futuro, l'istruttore di fisioterapia determina l'elenco degli esercizi in base alle caratteristiche individuali della patologia.

L'agente profilattico di Evminov viene anche utilizzato per la distrazione spinale al fine di prevenire attacchi di dolore. Per questo, l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) viene selezionato in combinazione con i principi della respirazione corretta secondo Katharine Schroth.

Il simulatore può essere installato sia in istituti medici che in un monolocale. Non occupa grandi aree e, una volta piegato, ha dimensioni minime.

Proprietà medicinali del prodotto

Il profilatore di Evminov si basa sulle leggi dello sviluppo della colonna vertebrale, che Ilizarov, un noto ortopedico, ha studiato. Lo scienziato ha notato che l'eccessivo stiramento delle fibre muscolari porta al lancio del restauro di ossa, tessuti e vasi sanguigni.

Il metodo Evminov modula questo effetto combinando il midollo spinale con il rinforzo simultaneo dei muscoli scheletrici della schiena. La maggior parte degli esercizi sul simulatore vengono eseguiti a metà visi, sdraiati o rivolti verso il basso. Questa posizione ti consente di rilassare la muscolatura della schiena. Allo stesso tempo, con l'aiuto di esercizi lisci, si ottiene lo stretching dei muscoli scheletrici.

Per migliorare l'effetto, il simulatore Evminova è realizzato individualmente in un centro speciale per le caratteristiche della colonna vertebrale umana. Ancora meglio, sarà installato da tecnici addestrati. Tuttavia, tale scheda può essere realizzata in modo indipendente, ma è necessario considerare le seguenti caratteristiche:

• La rigidità del tabellone;
• Coefficiente di scivolamento;
• Livello di forza di attrito;
• Resistenza alla deformazione.

A conferma dell'elevata efficienza del simulatore Evminov, i lettori dovrebbero prestare attenzione al fatto che l'invenzione è stata brevettata non solo nei paesi della CSI, ma anche in Europa.

Il consiglio classico del profilaktor di Evminov rappresenta la superficie composta da 8 frammenti. Sono fatti di legno di diverse specie. Per il fissaggio conveniente di una persona, il dispositivo è dotato di maniglie e cerniere per il fissaggio a parete.

Caratteristiche della tecnica

Il metodo di Evminov si basa sul facilitare il lavoro della colonna vertebrale in una posizione orizzontale. È noto che i dischi intervertebrali non hanno un apporto di sangue indipendente. Le sostanze nutritive provengono dalle vertebre vicine. Con deformità della colonna vertebrale, c'è compressione dei dischi e danni alle vertebre. In questo caso, l'afflusso di sangue viene interrotto. Per ripristinarlo, è necessario "allungare" i dischi intervertebrali. Cambiamenti patologici interrompono questo processo, quindi l'osteocondrosi viene osservata sullo sfondo di qualsiasi spostamento della colonna vertebrale.

Essendo impegnati in una commissione medica, è possibile modulare il processo sopra descritto. Come risultato degli allenamenti giornalieri alla lavagna, i nutrienti e l'acqua iniziano a fluire nel tessuto cartilagineo. Ciò porta ad un aumento delle dimensioni della colonna vertebrale, che può essere controllata misurando l'altezza del corpo prima e dopo l'allenamento presso il dispensario.

L'inventore del dispositivo stesso raccomanda che i bambini dagli 8 anni siano impegnati su una tavola inclinata. Sfortunatamente, l'allenamento sul simulatore per gli anziani non aiuta ad eliminare la deformità spinale, ma solo ad aumentare la crescita.

Una serie di esercizi su una tavola inclinata

Il profilatore di Evminov ti consente di eseguire una serie di esercizi di forza con una minima applicazione della forza "ossea". Allo stesso tempo, gli esercizi fisici non danneggiano le vertebre e minimizzano il carico muscolare.

Tuttavia, va ricordato che ci sono esercizi pericolosi che portano allo stiramento della zona paravertebrale:

• Inclina a sinistra ea destra con sollevamento pesi;
• Torcendo con un angolo di oltre 20 gradi;
• Accovacciato con carichi.

Nei centri di riabilitazione professionale, i complessi di ginnastica su una tavola inclinata sono divisi in gruppi a seconda della patologia del paziente:

1. Programmi di trattamento - per l'esacerbazione e il trattamento delle malattie della colonna vertebrale;
2. Programmi di benessere - per la prevenzione;
3. Programmi sportivi - con l'obiettivo di costruire resistenza e forza muscolare;
4. Programmi speciali per la modellatura e la crescita del corpo.

Metodo Evminova nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale:

1. Modalità di guida dolce;
2. 2 serie di esercizi fisici raccomandati dal medico;
3. La durata della formazione non è superiore a 30 minuti;
4. La molteplicità delle ripetizioni - da 3 a 6 volte al giorno;
5. La natura e il ritmo dell'esecuzione sono lisci e lenti;
6. Durata del corso da 2 a 12 mesi.

Indicazioni per il programma di trattamento:

• Dolore alla schiena;
• Diversi stadi dell'osteocondrosi;
• Ernia intervertebrale;
• Sciatica cronica nella fase acuta;
• Lumbishialgia (dolore nella parte bassa della schiena e degli arti a causa della compressione delle radici nervose);
• Spondilite anchilosante (calcificazione dei legamenti lungo la spina dorsale);
• Malattia scoliotica

La scheda Evminov profilattica per il dolore nella zona lombare causata dal pizzicamento dei nervi spinali può aumentare il dolore, quindi si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare gli esercizi di forza.

Controindicazioni

Il metodo di Evminov nel trattamento delle malattie spinali non è approvato da tutti i medici. La distrazione (stretching, trazione) è un metodo di rilassamento passivo, che contribuisce all'espansione degli spazi intervertebrali, ma l'effetto terapeutico di esso viene messo in discussione da molti medici.

Di solito, non appena la persona ritorna dalla posizione inclinata sulla scacchiera alla posizione verticale, la sindrome del dolore aumenta. Di conseguenza, la profilassi nel complesso del trattamento della curvatura vertebrale viene utilizzata da istruttori provenienti da centri specializzati di riabilitazione in combinazione con il metodo fisioterapico. La base del trattamento della patologia è la fisioterapia classica (terapia fisica).

Ci sono controindicazioni agli esercizi secondo il metodo di cui sopra:

• Educazione oncologica;
• Disturbi mentali;
• la tubercolosi;
• Grave aritmia;
• Infiammazione purulenta del tessuto osseo;
• Lesioni spinali traumatiche con lesioni del midollo spinale.

Poiché la scheda Evminov richiede un notevole sforzo fisico e impiega molto tempo da una persona, è preferibile utilizzarla come metodo aggiuntivo per il trattamento della patologia del midollo spinale.

Tuttavia, con la perseveranza e la pazienza, la profilassi aiuterà a sbarazzarsi della malattia. Raccomandiamo diversi esercizi che possono essere eseguiti a casa su questo simulatore:

• Metti le spalle sul tavolo con un angolo di 20 gradi. Aspetta sulla barra e concentrati sullo stretching della colonna vertebrale. Per fare questo, trascina i piedi verso il basso. Il numero di ripetizioni è 2-3;
• Poluwis con le gambe sul pavimento si comporta come segue: appendere le mani sulla traversa. In questo caso, abbassare le gambe lungo i bordi della panca. Rilassati e senti la colonna vertebrale che si estende;
• Il seguente esercizio è finalizzato all'eliminazione della curvatura spinale. Appoggia la tavola con i palmi delle mani sullo stomaco. Stringere i muscoli della parte inferiore della gamba e cercare di toccare il petto al tuo mento. Ripeti la procedura 2-3 volte;
• Afferrare la barra di profilassi con le mani e lentamente iniziare a oscillare con i piedi in uno e l'altro lato. Quindi, ruota la colonna vertebrale, ma delicatamente (con un'angolazione non superiore a 20 gradi).

In conclusione, vorrei sottolineare che il metodo Evminov non è utilizzato come individuo e l'unico modo per curare le malattie della colonna vertebrale. È meglio usarlo in combinazione con la classica terapia di esercizio, ma solo dopo aver consultato un medico.

Tra i molti simulatori fissi e complessi, che vediamo in abbondanza nelle palestre, ce n'è uno che sembra poco appariscente e abbastanza semplice. Ma è questa semplicità e affascina. Si tratta del consiglio di Evminov. Il nome completo e competente di questo simulatore è il profilattore di Evminov.

Il profilatore di Evminov e le sue funzioni universali

Il nome di questo dispositivo per la colonna vertebrale ha già posto il suo scopo principale: la prevenzione.

Con l'aiuto di semplici esercizi eseguiti su questa tavola, è possibile prevenire lo sviluppo di cambiamenti del tipo degenerativo-distrofico nella colonna vertebrale:

• osteocondrosi
• scoliosi
• Ernia discale

Il profilaktor di Evminova è anche usato per trattare patologie di questo tipo:

• discopatia intervertebrale (protrusioni, ernie)
• displasia articolare (con deformità scoliotiche)
• disfunzioni muscolari (atrofia di alcuni muscoli e sovraccarico di altri)

Applicare il simulatore e allo scopo di riabilitazione e restauro:

• dopo un periodo acuto di malattia
• dopo la chirurgia spinale

È importante:

L'uso dell'agente profilattico Evminov a scopo terapeutico senza verificare la diagnosi può essere dannoso, non vantaggioso. Prima di iniziare un corso di esercizi su di esso, assicurati di visitare un medico della colonna vertebrale.

Cioè, se hai radicolite (dolore alla schiena di una causa incomprensibile), allora non precipitarti a salire sul tabellone, ma passa prima agli specialisti.

Controindicazioni all'uso di profilassi

È impossibile essere coinvolti in un simulatore, se ci sono:

• Lesione del midollo spinale
• osteomielite
• Tubercolosi ossea
• Formazioni oncologiche nella colonna vertebrale
• Gravi disturbi cardiovascolari
• Aneurisma del cuore e dell'aorta
• osteoporosi
• Esacerbazioni di malattie croniche
• Disturbi mentali

Perché amare la tavola Evminova

Video: recensioni dei pazienti sul consiglio di Evminov:

Il simulatore Evminova ha meritatamente vinto l'approvazione di numerose recensioni di persone per i seguenti motivi:

1. È semplice nel design (puoi persino crearlo da solo)
2. Ha un prezzo relativamente basso.
3. È il più sicuro di tutti i tipi di simulatori, alcuni dei quali sono più simili alle installazioni per addestrare gli astronauti e non per il trattamento dei pazienti
4. Il profilatore è dotato di un anello Glisson che consente di estrarre il rachide cervicale e di trattare l'osteocondrosi cervicale e l'ernia

Attenzione! Senza la diagnostica di un ortopedico, è impossibile prendere una decisione indipendente sulla trazione del collo usando il loop di Glisson!

Il profilaktor di Evminov combina tutte le possibilità fornite individualmente dalla fisioterapia e dallo stretching.

Quindi, l'uso del preventivo Evminov lo consente

1. Ripristinare la stabilità dell'apparato muscolo-legamentoso (eliminazione dell'asimmetria muscolare)
2. Effettuare il riposizionamento articolare (posizionare le articolazioni spostate durante la scoliosi)
3. Con l'aiuto dei metodi di trazione (scarico) per aumentare la distanza tra le vertebre

Come è il cappuccio sul simulatore

Grazie alle proprietà di trazione, il simulatore può essere utilizzato con successo per lo scarico domestico. Anche solo essere sulla lavagna per 20-30 minuti durante il periodo acuto della malattia può ridurre o addirittura eliminare il dolore.

Hood si verifica a causa dei seguenti fattori:

• installazione del simulatore ad un angolo regolabile, partendo da una piccola angolazione e aumentandolo gradualmente
• esercizi di stretching di bassa ampiezza, seguiti da un aumento dell'ampiezza
• esercizio isometrico (statico)
• a dondolo sul tabellone (è realizzato in materiale flessibile speciale)

Il video qui sotto dirà in modo più dettagliato:

• su cos'è profilattore Evminova
• sul principio del suo lavoro
• dimostrerà gli esercizi più semplici

Video: come funziona il profilattore di Evminov

Come è la riabilitazione sul dispositivo Evminova?

Gli esercizi sono divisi in tre categorie in base al periodo di malattia:

In base al periodo, viene selezionato il regime di allenamento:

• dolce
• Recupero (intermedio)
• formazione

Gli esercizi sul dispositivo di prevenzione vengono eseguiti in varie combinazioni di posizioni e direzioni:

• Sulla schiena e sullo stomaco
• Testa su e giù

Angolo di installazione della scheda

• 8 - 90 ̊
• angolo negativo:
  da 90 a -25 ̊

L'installazione della scheda con un angolo negativo ne consente l'utilizzo

• esercizi nella posizione di "impiccagione"
• l'implementazione della cappa tramite loop Glisson

Materiale e equipaggiamento del simulatore Evminov

1. La tavola è fatta di legno naturale, pino
2. Oltre al loop Glisson, il kit di manutenzione include: 8 maniglie (4 grandi e 4 piccole), tappeto, misuratore di crescita, cavo di regolazione
3. Lo stesso profilattore è dotato di un carrello mobile, che può essere installato e fissato sul pannello di bordo, adattandosi all'altezza del paziente

Installazione di preventer

Consiglio Evminova consigliato per il montaggio a parete, o sopra la porta.

Il fissaggio viene eseguito con l'aiuto di un cavo di regolazione, che è fissato ad un'estremità da un gancio che è stato precedentemente avvitato nel tassello.

Il supporto deve essere sicuro e sopportare il peso del corpo insieme al simulatore.

L'altra estremità del cavo è dotata di un gancio, mediante il quale viene regolata l'altezza della scheda.

Video: installazione di un simulatore a casa

Esercizi terapeutici sul dispensario Evminova

Modalità delicata

La modalità di allenamento dovrebbe essere leggera o isometrica.

Il tabellone è impostato su una leggera pendenza.

Esercizio per rilassare il muscolo ileopsoas:

• Tiriamo le calze su noi stessi, riduciamo e allarghiamo i nostri piedi
• In alternativa, piega le gambe all'altezza del ginocchio, mentre il piede - sul tavolo o sul pavimento
• In primo luogo abbassare un ginocchio al petto, quindi entrambe le ginocchia
• Sollevate le ginocchia di lato, quindi tornate alla posizione di partenza

• noi tendere i muscoli addominali, la parte bassa della schiena viene premuto contro il bordo
• senza strappare la parte bassa della schiena dalla superficie del dispensario, allo stesso tempo stiamo cercando di piegarci nella regione lombare

Gli esercizi sono combinati con l'espirazione.

Ulteriori vantaggi di tali esercizi:

Normalizzano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Periodo di recupero

Nel periodo di recupero, gli esercizi sono più dinamici.

L'angolo della tavola può essere aumentato.

• La gamba dritta si solleva con la mano
• Torcendo con le gambe piegate alle ginocchia a sinistra ea destra
• Stringendo le ginocchia al viso, ecc.

Alla fine, puoi connettere il paravertebrale (raddrizzare i muscoli):

1. Nella posizione "testa in giù", sdraiati sulla tavola con la schiena, trincerati nella traversa del simulatore, sollevare la parte superiore del corpo (le mani sono collegate nella parte posteriore della testa)
2. Sdraiato sullo stomaco, alza le gambe in modo raddrizzato

È importante evitare al tempo stesso un aumento della lordosi lombare, così esercizio è meglio effettuata in modo tale che la regione lombare è sopra il seno: cioè, il corpo deve essere inviato capovolto.

Gli esercizi dinamici alla fine del periodo di recupero possono essere eseguiti su una tavola oscillante.

Modalità di allenamento

Nel periodo di allenamento, gli esercizi sono complessi e dinamici.

Scheda montata inclinata da 60 a 80

In palestra ha aggiunto più tecniche di potenza.

Video: una serie di esercizi per la colonna vertebrale sulla tavola di Evminov

Oltre alle proprietà preventive, terapeutiche e riabilitative, la profilassi può essere utilizzata per ulteriori scopi:

• Per aumentare la crescita
• Per rilassare i muscoli dopo un aumento dello stress

Il simulatore Evminov è molto affezionato agli atleti: è molto bello rilassarsi su di esso dopo allenamenti e gare estenuanti.

Come farlo e come salire sulla lavagna e "passare" da esso, questo è il seguente video:

Video: esercizi per il relax e il recupero

La famosa tavola Evminov e gli esercizi spinali sono un ottimo modo per ripristinare la salute della colonna vertebrale, rafforzarla e rendere più forte l'intera struttura muscolare. La tavola di Evminov, o profilatore, è un design speciale che sembra una tavola piuttosto ampia con una traversa. C'è un'enfasi per essere in grado di regolare indipendentemente l'angolo di inclinazione. Con questo dispositivo è possibile curare molte malattie della colonna vertebrale, in particolare l'uso della scheda con osteocondrosi.

Il metodo proposto da Evminov presuppone che la persona eseguirà semplici movimenti, ma allo stesso tempo l'angolo di inclinazione sarà di circa 20 °. Questa posizione del corpo consente di rilassare rapidamente i muscoli, espande lo spazio tra le vertebre, dove si trovano i dischi. Inoltre, a seconda della malattia, gli esperti possono offrire molti esercizi sulla scheda Evminov.

L'effetto positivo di profilassi sul corpo umano

Questo profilattore è stato creato grazie ai numerosi esperimenti dell'ortopedico Ilizarov. È stato lui a dimostrare che se si allungano leggermente le fibre muscolari, questo diventa un buon impulso per il lancio di vari processi di recupero che iniziano a verificarsi nelle ossa, nei vasi e nei tessuti.
Con l'aiuto della tavola di Evminov, puoi contemporaneamente scaricare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli. Ci sono molti esercizi, ma quasi tutti sono eseguiti in tre posizioni: sdraiati, a testa in giù o in semi-sospensione. Un punto interessante è che assolutamente tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi. Questo è ciò che fornisce l'effetto di rilassamento e allo stesso tempo rafforza i muscoli della schiena.
Affinché l'effetto degli esercizi sulla scheda Evminov sia più evidente, questi dispositivi sono realizzati su ordinazione. Questo ti permette di prendere in considerazione tutte le caratteristiche della colonna vertebrale umana. È necessario affidare i professionisti e l'installazione del dispositivo di prevenzione. Alcune persone possono creare i propri disegni. È molto importante prendere in considerazione diverse funzionalità di un tale dispositivo per la formazione, vale a dire:

• rigidità del pannello;
• qual è il coefficiente di scorrimento;
• livello di forza di attrito;
• la superficie della struttura non deve essere deformata.

La tavola di Evminov è un prodotto abbastanza popolare che viene usato per trattare la colonna vertebrale, non solo nei paesi della CSI, ma in tutta Europa. Il classico profilactor è composto da otto frammenti realizzati con diversi tipi di legno. Per fissare saldamente il design, maniglie e cerniere sono installate sulla superficie. Grazie a questo, puoi attaccare la lavagna alla parete.

Caratteristiche del trattamento con la scheda Evminov

Il consiglio di Evminov, così come la sua metodologia di esercizio, sono completamente finalizzati a facilitare il lavoro delle vertebre di una persona, specialmente quando la colonna vertebrale è in posizione orizzontale. Sicuramente molte persone sanno che i dischi che si trovano tra le vertebre umane non ricevono il necessario apporto di sangue. Tutti i nutrienti necessari provengono esclusivamente dalle vertebre che si trovano nelle vicinanze. Se la colonna vertebrale presenta una leggera deformazione, i dischi vengono compressi e si verifica un danno alle vertebre. Durante tale compressione, non vi è praticamente alcun apporto di sangue. Per ripristinare questo processo, è necessario allungare i dischi, altrimenti potrebbe anche portare alla formazione di un'ernia intervertebrale.
Quando a causa della patologia c'è una cessazione o riduzione dell'afflusso di sangue, allora (talvolta anche insignificante) si verifica uno spostamento nella colonna vertebrale, e il risultato di tale cambiamento è l'osteocondrosi.

Se fai regolarmente esercizi sulla tavola Evminov, puoi prevenire lo spostamento delle vertebre e la cessazione della loro fornitura di sangue.

Dopo che la colonna vertebrale è tesa, tutti i nutrienti e l'acqua necessari fluiscono liberamente nelle vertebre e nei dischi intervertebrali. Se pratichi un dispensario per un lungo periodo di tempo, la dimensione della colonna vertebrale aumenterà gradualmente. Dopo un po 'di tempo, ciò influenzerà l'altezza del corpo, che potrebbe anche diventare un po' più grande di prima.
Gli esperti raccomandano di iniziare le lezioni su un simulatore simile da 8 anni. Nel caso delle persone anziane, si può solo aumentare la crescita, ma la deformità non può essere eliminata in una situazione del genere.

Esercizi sulla scacchiera Evminova

È possibile fare diversi esercizi sulla scheda Evminov, ma allo stesso tempo viene applicata una quantità minima di sforzi per la loro implementazione. C'è un rilassamento completo della colonna vertebrale e funzionano solo i muscoli della schiena.
In molti centri di riabilitazione in cui viene utilizzato il farmaco profilattico di Evminov, tutti gli esercizi sono suddivisi in diversi gruppi a seconda della patologia della persona:

• i programmi di trattamento sono utilizzati nell'esacerbazione di varie malattie della colonna vertebrale, tra cui l'ernia;
• i programmi di benessere sono usati come prevenzione;
• programmi sportivi - allenare i muscoli della schiena, che mira a rafforzarli;
• Programmi speciali vengono utilizzati per aumentare l'altezza o perdere peso, per regolare la figura.

Esercizi più popolari

È necessario sdraiarsi sulla scacchiera ad un angolo di 20 °. Rilassati e appendi sulla barra. Prestare attenzione alla colonna vertebrale ha cominciato a allungare. Per un effetto maggiore, devi allungare leggermente le gambe verso il basso. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere 2-3 volte.
Un esercizio efficace è un mezzo piede con le gambe sul pavimento. Per fare questo, è necessario appendere le mani sulla barra del profilattico, le gambe vanno giù su entrambi i bordi del tabellone. Cerca di rilassarti il ​​più possibile e senti come la colonna vertebrale si allunga e riposa gradualmente.
Per rimuovere le deformità spinali e le sue piccole curvature, è necessario appoggiare i palmi sulla struttura. Per fare questo, sii sulla pancia. Sforzare il più possibile i muscoli del polpaccio e provare a mettere il mento sul petto. L'esercizio viene eseguito in fila per un massimo di tre volte.
Praticamente ogni programma di esercizi nel dispensario di Evminov ha un tale esercizio come dimenarsi e torcersi. Per eseguirlo, afferrare saldamente la barra trasversale e iniziare a ondeggiare molto lentamente in direzioni diverse. In questo caso, l'oscillazione dovrebbe essere effettuata solo con i piedi. Quindi, fai qualche giro di colonna vertebrale. Dovrebbero essere fatti con la massima cura e attenzione possibile, e l'angolo di torsione non dovrebbe essere maggiore di 20 °.
È necessario fare lentamente esercizi sul dispensario di Evminov. In questo caso, la durata dell'allenamento non deve superare i 30 minuti. È possibile ripetere l'allenamento più volte al giorno, gli esperti raccomandano una media di 3 - 6 sessioni al giorno. Il corso del trattamento è piuttosto lungo e la sua durata dipenderà dalla malattia e dalla sua gravità. In media, la durata delle lezioni è di 2 - 12 mesi.

Le lezioni alla lavagna Evminova, ovviamente, sono molto utili per il corpo umano, ma è auspicabile combinarle solo con la terapia fisica. Inoltre, prima di iniziare la formazione è necessario consultare uno specialista. Ti aiuterà a scegliere gli esercizi di cui hai bisogno e ti parlerà di tutte le caratteristiche dell'allenamento presso il dispensario.

Non appena i rappresentanti della razza umana dalla posa a quattro zampe nel processo di evoluzione si spostarono nella posizione verticale, la loro colonna vertebrale cominciò a essere soggetta a ulteriori carichi gravi. Secondo gli antichi guaritori, espressi nei trattati, l'uomo eretto che cammina è giovane e in salute tanto quanto la spina dorsale - la spina dorsale - è flessibile. Ma il rapido sviluppo della civiltà, insieme al comfort, ha portato alla moderna ipodynamia dell'homo sapiens, che causa cambiamenti negativi nelle curve fisiologiche del corpo a causa della sua bassa mobilità e dello stile di vita sedentario. La deformazione delle vertebre che sorge sullo sfondo di questi cambiamenti interrompe lo stato normale del supporto principale del corpo umano. Circa il 90% delle persone che vivono sul nostro pianeta soffre di osteocondrosi, che è tra le cinque malattie più comuni della popolazione mondiale. L'esclusivo home trainer, il consiglio Evminov, aiuta non solo a liberarsi dalla deformità e allungare la colonna vertebrale, ma anche a rafforzare i muscoli che lo sostengono, oltre a prevenire la comparsa di disturbi più terribili dell'apparato muscolo-scheletrico - radicolite, scoliosi e altri disturbi posturali (lordosi o cifosi).

Per chi è destinato il correttore di prove di Evminov?

Migliaia di persone il cui lavoro è associato a una seduta prolungata (al computer, a qualsiasi dispositivo o macchina da cucire), così come a coloro che soffrono di stress costante e costante sul sistema muscolo-scheletrico, sono giustamente chiamati l'attrezzo Evminov come mezzo efficace per ripristinare la salute alla schiena e prevenire molti malattie. I bambini e gli adolescenti che continuano a sviluppare cartilagine e tessuto osseo possono crescere un po 'se eseguono regolarmente esercizi di stretching ed esercizi sulla scheda Evminov. Le persone che superano la frontiera di 45 anni dovrebbero prestare particolare attenzione a questo equipaggiamento sportivo. Con l'età, la flessibilità della colonna vertebrale diminuisce, i muscoli della schiena perdono elasticità, l'ernia intervertebrale si verifica, i dischi vengono spostati. Di conseguenza, ci sono forti dolori che causano alle persone molte sofferenze fisiche e mentali. Consiglio per la schiena Evminova può essere un assistente affidabile nella lotta contro le patologie della colonna vertebrale, se il suo uso è approvato dal medico. Inoltre, la profilassi miracolosa è raccomandata per le persone che soffrono di obesità, quelle il cui peso è vicino o superiore a 100 kg. Nei pazienti con peso simile, esercizi su una barra orizzontale, spalliere, corsa o salto possono causare traumi spinale a carichi eccessivi, mentre un trainer ortopedico - scheda Evminova - consentirà esercizi regolari in modalità risparmio, sostenendo la colonna vertebrale e riducendo il carico. Con lo stesso scopo - un allenamento alla schiena delicato e delicato - può essere usato dai pazienti durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, in accordo con il medico.

Chi ha creato questo utile profilaktor

Il Presidente del Centro Vertebrale e Salute della città di Kiev Vyacheslav Vladimirovich Evminov è l'autore del design unico del consiglio preventivo e della tecnica medica per liberarsi di molte malattie della colonna vertebrale. L'efficacia dei suoi metodi di trattamento è confermata da numerosi studi scientifici del Ministero della Salute dell'Ucraina. La base della tecnica è l'allenamento e il rafforzamento dei muscoli della schiena con il massimo scarico della colonna vertebrale. Oggi l'Honored Trainer dell'Ucraina V.V. Evminov è ampiamente conosciuto in patria e all'estero, gli originali della sua invenzione, descritti in dettaglio sul sito ufficiale della sua organizzazione, possono essere trovati presso l'Olympia Medical Center di Simferopol, Centro di ricerca e sviluppo Alfa-RET a Lipetsk, la regione Centro di recupero e riabilitazione della colonna vertebrale di Odessa, così come in molti altri centri sanitari nei paesi della CSI e non della CSI: Russia e Polonia, Georgia ed Estonia, Ungheria, Portogallo, Kazakistan e Uzbekistan.

Caratteristiche del correttore e dei metodi

Il profilaktor originale "Evminov Board" è assemblato e incollato insieme da lamelle di otto tipi di legno secondo una speciale tecnologia scientificamente basata. Ciò fornisce una deflessione sufficiente del tabellone e il suo deprezzamento morbido - la condizione principale per la sicurezza e l'efficacia dell'allenamento su questo proiettile. Sul sito Web del centro Evminov è inoltre possibile conoscere i programmi di studi, con controindicazioni, nonché le regole in base alle quali vengono eseguiti gli esercizi per la scheda Evminov.

Rendere il correttore con le tue mani!

Va notato che i preventivi industriali di Evminov sono efficaci shell, ma non sono progettati per ogni portafoglio. Pertanto, molti stanno pensando a come realizzare la scheda Evminov. Allo stesso tempo, è possibile risparmiare su materiali costosi, ma la superficie di lavoro del pannello dovrebbe avere una rigidità sufficiente, essere liscia, moderatamente scivolosa e non assorbire l'umidità.

materiale

In primo luogo, avrete bisogno di legname di pino, che è facile da acquistare nel mercato delle costruzioni. Le dimensioni sono 50x50x3000. Viene spesso venduto rozzo, destinato a lavori pesanti in un cantiere. Successivamente, è necessario tagliarlo con una sega circolare in 2 pezzi diversi: il primo deve essere uguale o leggermente più grande dell'altezza di una persona, il secondo deve essere di circa 270 mm. In secondo luogo, una superficie di lavoro conveniente può essere ottenuta acquistando un truciolato (truciolare) con una larghezza di 260 mm e la lunghezza corrisponde alla crescita. Tuttavia, si dovrà essere intelligenti per non pagare più del dovuto per un intero foglio sotto forma di un piatto. Sono spesso presenti nella vendita. Puoi usare i pezzi, incollarli saldamente insieme o le porte del vecchio cabinet di truciolato. Tale superficie non assorbe l'umidità, scivola debolmente, è liscia e sicura. Bordo può essere incollato con nastro decorativo. Terzo, i tagli per le pale (o zappe) saranno necessari per le traverse. Uno dovrebbe provenire da specie di legno tenero con una lunghezza di 1 m con un diametro non superiore a 40 mm, il secondo - 1,5 m, ma con un diametro di 30 mm, fatto di quercia o faggio (legno più duro). Quindi è necessario preparare una tavola per i gradini, così come i bordi della carrozza e le scale. Adatta perfettamente la tavola di acero 200x900 mm.

Hardware e elementi di fissaggio

Successivamente avremo bisogno di montaggio: binario di montaggio, giuntato (2000x40x2 mm) e hardware - bullone 70 per 8 mm, asta 600 per 8 mm, rondelle, dadi. Nel simulatore originale, la scheda di lavoro è sospesa su un cavo super forte. La scheda Evminov già fabbricata con le proprie mani (disegno in basso) è montata su una lunga catena di tre metri. Fisserà saldamente il dispositivo, dando l'opportunità di regolare l'altezza. La base della tavola è il posto migliore per attaccare i ganci di fissaggio. Abbiamo anche bisogno di una carabina antincendio (zincata), un tassello di espansione ritorto, viti da 50 mm, gomma spessa per la barra trasversale, che dovrebbe essere posizionata vicino alla base della tavola. Ha bisogno di tappezzare questa traversa, il carrello e la trave di sostegno - con un tessuto spesso che non forma pieghe. Non cigiterà sotto il peso del corpo sentito, ottimo materiale.

Come realizzare un correttore per la schiena

La tavola di Evminov, le cui dimensioni sono mostrate di seguito nel disegno, viene eseguita con mani esperte e con un approccio creativo. Maciniamo la vanga di una pala delle dimensioni di 60 cm. Strofiniamo la barra con gomma (la parte finale), tagliando pezzi dal materiale. Con il punteruolo in gomma prepariamo piccoli fori, attraverso di essi si inchiodano piccoli garofani. Quindi, procedere al legname: tagliare la lunghezza della barra trasversale e macinare fino a ottenere uno stato regolare. Usando le frese alle estremità, prepariamo un foro passante e realizziamo i ponticelli. Nel disegno si può notare che l'attacco della catena si trova all'estremità opposta della barra che deve essere avvolto con un panno. Lo aggiustiamo con una spillatrice. Sulla superficie del truciolato sotto la catena preparare un foro semicircolare. Infiliamo i collegamenti e fissiamo la superficie del cuscinetto a una barra di legno con le viti. Nel soffitto montiamo un gancio resistente. Ad esso prendiamo una carabina, leghiamo una catena, la cui estremità inferiore fissa la tavola con un angolo di 20 gradi. Il carrello è costituito da una tavola, tagliata in un paio di frammenti - 320 e 200 mm. Sotto la sua base utilizziamo una barra corta, lunga 270 mm, che crea un paio di fori passanti per 2 aste lunghe 0,8 cm. Per collegarle, è necessario fare una scanalatura alle estremità, quindi inserire i bulloni sulla colla e serrare i dadi strettamente. Fissare il carrello sui chiodi alla barra trasversale alle estremità. La parte inferiore del carrello deve essere libera di camminare e, in modo che non scivoli verso il basso, fissarla lungo la lunghezza totale della trave con una guida di montaggio.

Angolo di inclinazione

Per i principianti, gli esercizi sulla scheda Evminov possono essere eseguiti con un angolo di inclinazione non superiore a 15-20 gradi. Ma devi essere sicuro che non ci sono controindicazioni. Con forte dolore (soprattutto la presenza di ernia) l'auto-trattamento è pericoloso! Nei periodi di remissione, se il medico lo consente, puoi iniziare con il carico minore. Anche con il leggero disagio che la tavola di Evminov ti porta, gli esercizi dovrebbero essere fermati immediatamente!

Perseveranza, pazienza e allenamenti regolari

Dopo esserci sistemati sulla tavola con le nostre schiene, ci aggrappiamo alla barra trasversale, abbassiamo le gambe, concentrandoci sullo stiramento della colonna vertebrale. Angolo - non più di 20 gradi, ripetizioni - non più di 2-3. Rimanendo nella stessa posizione, abbassiamo le gambe lungo i bordi del pannello su entrambi i lati e allunghiamo la colonna vertebrale a metà. Ci giriamo sul ventre, appoggiamo i palmi delle mani sulla panca, tendiamo i muscoli della parte inferiore della gamba e tiriamo il mento al petto, cercando di toccarlo. Questo esercizio aiuta ad eliminare la curvatura della colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena, tenendo la barra trasversale, giriamo le gambe, ondeggiando alternativamente in direzioni diverse. L'angolo di torsione della colonna vertebrale allo stesso tempo - non più di 20 gradi!

conclusione

Il metodo di Evminov, non importa quanto sia buono, non è una panacea per tutte le malattie del "pilastro della vita", e non è l'unico metodo di trattamento. Ma in combinazione con l'osservazione medica, le procedure, la classica terapia fisica, il massaggio e gli esercizi regolari, molto presto la qualità della vita e della salute migliorerà sensibilmente. E per le persone che soffrono solo di ipodynamia e disturbi di postura minori, il consiglio di Evminov diventerà un affidabile prevenitore di molte malattie per molti anni!