Ginnastica terapeutica nelle protrusioni della colonna lombare - il miglior complesso

La protrusione spinale assomiglia a un'ernia, tuttavia, sebbene il disco sporga, non vi è alcuna lacuna nell'anello fibroso. La malattia si verifica quando i dischi intervertebrali perdono la loro struttura e, di conseguenza, la loro altezza diminuisce, a volte in modo piuttosto forte. Il disco fibroso attira l'umidità dai tessuti circostanti, e quando viene disidratato, la sua struttura si deteriora, l'elasticità e l'altezza diminuiscono, si incrina e la fissazione delle vertebre si rompe. La corretta ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare, combinata con una corretta alimentazione e altre misure terapeutiche, aiuta a ottenere un effetto curativo.

Protrusione: cause e sintomi

L'osteocondrosi è provocata dal deterioramento del tessuto osseo, che è spesso il risultato della malnutrizione, seguito dalla protrusione, che può essere cervicale, toracica o lombare, e quindi si sviluppa un'ernia.

La malattia è accompagnata da dolore. I più frequentemente colpiti sono gli atleti che spesso dimenticano la propria salute alla ricerca dei risultati. Aumenta anche il rischio di protrusione con predisposizione genetica, dopo il trasferimento di varie malattie infettive e con carico non uniforme sulla cresta (lordosi, scoliosi). In alcuni casi, la protrusione è il risultato di una lesione spinale.

La protrusione discale contribuisce al restringimento del canale spinale, alla compressione delle radici nervose e al gonfiore e all'infiammazione dei tessuti adiacenti. Allo stesso tempo, provoca un dolore piuttosto grave nell'area di sporgenza del disco. C'è dolore lungo i nervi spinali. Tutto ciò porta a una scarsa coordinazione dei movimenti e ad una significativa diminuzione della forza muscolare.

La malattia è accompagnata da intorpidimento inguinale e dolore cronico nella regione lombare. Spesso il dolore migra, dà alle gambe, la persona sente i muscoli deboli e i loro movimenti contraffatti, formicolio e bruciore sono possibili nelle braccia e nelle gambe. Se non trattata, la malattia può provocare gravi processi infiammatori a causa di una diminuzione del diametro del midollo spinale. La diagnosi viene effettuata visivamente, mediante radiografia, tomografia, mielografia.

L'operazione viene eseguita solo come ultima risorsa. Edema e dolore possono essere alleviati dal trattamento conservativo. Vengono eseguite varie procedure, come laser e terapia del vuoto, farmaci antinfiammatori, vitamine, rilassanti muscolari. Vengono mostrati fisioterapia, impatto fisico sotto forma di stiramento e fissazione della colonna vertebrale, nonché esercizi speciali durante la protrusione della colonna lombare.

Esercizio durante la protrusione della colonna lombare: i principi di base

Ginnastica con protuberanze della colonna vertebrale lombosacrale - un metodo di terapia non farmacologica della malattia, che si basa su esercizi speciali. Puoi fare sia a casa che in ospedale, ma in ogni caso è importante seguire tutti i consigli di uno specialista e seguire tutte le regole. Gli esercizi sono finalizzati all'allungamento della colonna vertebrale, restituendo la posizione fisiologica corretta ai dischi intervertebrali e migliorando le condizioni generali del paziente.

La ginnastica si basa sui seguenti principi:

  • studio mirato di alcune aree;
  • normalizzazione e stimolazione della circolazione sanguigna del tessuto;
  • miglioramento dei processi metabolici;
  • rafforzamento e allenamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per il successo è la regolarità delle classi e la completezza dell'intero complesso.

Le regole base per la terapia fisica saranno le seguenti:

  • Non cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale.
  • Inizialmente, si consiglia di esercitarsi su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi sdraiati sulla schiena. In futuro, è meglio usare un tappetino ginnico.
  • Quando si eseguono gli esercizi non lasciare che il dolore.
  • Fai esercizi con una pausa di 2-3 minuti per rilassare e ripristinare la respirazione.
  • Durante la lezione non puoi bere acqua e altre bevande.
  • Si consiglia in precedenza di fare un bagno caldo, che aiuterà a rilassarsi.
  • Dopo aver completato il complesso, riposare in posizione supina per almeno mezz'ora.

Controindicazioni

Si noti che in alcuni casi, la ginnastica durante la protrusione della colonna lombare può provocare l'effetto opposto e causare danni al corpo. Controindicazioni ai seguenti esercizi:

  • aumento della temperatura corporea (più di 37);
  • stato febbrile;
  • disturbi mentali;
  • malattie infettive;
  • ipertensione

Serie di esercizi

Esercizi durante la protrusione dei dischi della colonna vertebrale lombare sono combinati in complessi, che hanno un numero di loro caratteristiche. Il complesso dovrebbe essere selezionato da uno specialista, tenendo conto della fase della malattia e delle condizioni generali del corpo, ma esiste anche una tecnica standard adatta alla maggioranza. Include i seguenti esercizi:

  • Prendi una posizione supina, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino, appoggiandosi alle scapole, ai piedi e alle spalle. Correggere la posizione per 3-5 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
  • Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe con supporto sui gomiti e sulle ginocchia. Sollevare il braccio e la gamba, situati su lati diversi e fissare per 3-5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 6-7 volte per ciascun lato.
  • Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto il mento. Alza la testa, le braccia e il petto, senza sollevare le gambe e lo stomaco dalla superficie. Tenere premuto per 5-6 secondi. Il numero di cicli è tre.
  • In posizione supina, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le spalle e la testa, allunga le mani verso i piedi. Fai un respiro profondo, torna alla posizione di partenza ed espira. Ripeti quattro volte.
  • Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia situate lungo il corpo. Stringere e rilassare i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 12-15 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe ferme e tenere premuto per 8-10 secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, prendendo una pausa tra le ripetizioni di 6-7 secondi.
  • Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Allunga il braccio verso il ginocchio, piegalo e solleva la gamba con il braccio. Fai lo stesso per la seconda tappa. Tornare alla posizione di partenza, ripetere 5-6 volte.

Anche per il trattamento della sporgenza dei dischi intervertebrali della sezione lombare, può essere indicato il seguente complesso:

  • Allungando la colonna vertebrale sul disco. Avrai bisogno di una tavola piatta speciale, dalla cui estremità si fissano le cinghie con una lunghezza di 50 cm. In posizione orizzontale, la tavola sale 1-1,2 metri sopra il pavimento. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Metti le mani nelle cinghie e fissa le spalle, rilassa i muscoli. Metti un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia. La trazione è fatta sotto il suo stesso peso. Esegui la procedura che ti serve una volta al giorno per 10-20 minuti.
  • Stretching con movimento in avanti. Sdraiati sullo stomaco con un sostegno sulla piattaforma, la cui altezza raggiunge il ginocchio. Le spalle e il bacino dovrebbero distendersi, i muscoli devono rilassarsi. Il tempo di estensione è di 10-20 minuti.
  • Allungando di lato Posizione di partenza - sdraiata su un fianco, con un morbido cuscino o cuscino nella parte bassa della schiena. Ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, la parte inferiore, in avanti. Estendere per 5-10 minuti.
  • Posizione di partenza - a quattro zampe, appoggiandosi a mani e ginocchia. Le mani dovrebbero essere dritte. Senza piegarli, mettiti a quattro zampe per percorrere una distanza di almeno dieci metri come risultato.
  • Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Per quanto possibile, tira le gambe dritte verso il tuo corpo e allo stesso tempo cerca di raggiungere la tua testa al petto.

BACKGROUND. Il nuoto è utile nella protrusione lombare, specialmente nel gattonare e nella schiena. Ma nuotare a rana con una tale patologia non darà risultati.

Set di esercizi correttamente eseguiti durante la protrusione aiutano a migliorare significativamente le condizioni del paziente e ad alleviare sintomi spiacevoli. È importante aderire a tutti i consigli che daranno a un medico. Offriamo di guardare un video sugli esercizi di fisioterapia durante la protrusione spinale.

Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

La ginnastica terapeutica nella protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non farmacologici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

  • Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
  • Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
  • Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un impatto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

  • Fattori ereditari;
  • Patologie endocrine;
  • Nutrizione sbilanciata e irregolare;
  • Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
  • Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
  • l'obesità;
  • Vecchiaia

Sintomi della malattia

  • Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
  • Lombalgia ("lombalgia") è un forte dolore, costringendolo a immobilizzarsi per solidificare in una posizione, a volte per diverse ore (ogni tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
  • Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
  • Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
  • Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
  • Problemi con la potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
  • Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

La terapia fisica durante la protrusione nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

  • La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
  • Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, che circondano le cavità, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
  • Il dolore risultante è un segnale della lesione.

Processi che si sviluppano in seguito, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

  1. Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
  2. Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
  3. Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
  4. Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
  5. Il dolore costante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
  6. Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
  7. È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
  8. Prima dell'inizio delle lezioni, è utile un rilassante bagno caldo muscolare.
  9. Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
  10. Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
  11. Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine quotidiana di ogni settimana durante l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. L'allenamento regolare farà il suo lavoro: arriverà il turno della solita facilità nell'esecuzione della terapia fisica. Le improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono irrilevanti: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

  • "Fours": sedersi sulle ginocchia (mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
  • "Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare gambe e braccia tese, sollevare le membra con la tensione dei muscoli addominali alla massima altezza possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
  • "Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità "su una corda", al ritmo dell'inalazione, premere la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
  • "Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).
  • "Sharp": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra e a sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
  • "Ponte": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità, appoggiarsi sui talloni e sulle spalle, strappare estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione lombare tenere in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
  • "Barriera": striscia sulle ginocchia per alcuni minuti, piegando di tanto in tanto la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".
  • "Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per riposare sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi intervertebrali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

  • Lezioni su simulatori speciali;
  • massaggio;
  • Terapia manuale;
  • agopuntura;
  • Fisioterapia (quarzo e radiazioni ultraviolette);
  • Hirudotherapy (sanguisughe);
  • Acquagym;
  • Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero corso della terapia fisica.

Tutto questo, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, al miglioramento del metabolismo e al sollievo dal dolore. E alla fine - al recupero parziale o totale.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, contattare il medico e iniziare la terapia fisica!

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

È possibile appendere sulla barra orizzontale con la scoliosi?

Quali esercizi sono usati per le donne incinte per la schiena?

Esercizi per la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale

Esercizi durante la protrusione nella parte bassa della schiena è un modo efficace, relativamente sicuro e finanziariamente economico per riportare la salute della colonna vertebrale al giusto livello. La protrusione è la fase della malattia del disco intervertebrale a cui la terapia di esercizio e la ginnastica sono più efficaci. Quando un'ernia viene gonfiata nel canale spinale, l'allenamento è già più difficile, più doloroso e meno sicuro.

Di solito, la terapia di esercizio durante la protrusione è solo una parte della complessa terapia della malattia. In parallelo, è necessario bere le medicine prescritte dal medico, sottoporsi a un massaggio, fissare un appuntamento con un fisioterapista o un terapista manuale. È necessario prendere tutta una serie di misure volte ad inibire il progresso della malattia in modo che la protrusione non si trasformi in un'ernia.

Come gli esercizi aiutano a curare la protrusione nella parte bassa della schiena

Nella maggior parte dei casi, la protrusione dei dischi intervertebrali è una conseguenza di uno stile di vita ipodinamico o, al contrario, di uno sforzo fisico eccessivo. Pertanto, un'attività fisica moderata con una concentrazione sul ripristino della funzione della colonna vertebrale diventa, per così dire, la media aurea tra l'aumento dell'attività del paziente e la sua completa assenza.

Nel processo di formazione è possibile ottenere i seguenti risultati:

  1. Allungando e raddrizzando la colonna vertebrale.
  2. Sostituzione di dischi intervertebrali.
  3. Rimozione del carico eccessivo dalla colonna vertebrale.
  4. Rimozione del dolore alla schiena.
  5. Migliorare lo stato dei dischi nell'area problematica, in questo caso nella parte bassa della schiena.
  6. Rafforzamento del sistema muscolare della schiena.
  7. Normalizzazione della circolazione sanguigna e nutrizione dei tessuti.
  8. Normalizzazione di tutti i processi metabolici nel corpo.

Grazie a esercizi fisici eseguiti correttamente, è possibile ottenere risultati eccellenti nel trattamento della protrusione con metodi conservativi.

Consigli generali per fare esercizi

Se il paziente non ha una buona salute generale, è in età infantile o anziana (senile) - gli esercizi devono essere eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista. Quando fai ginnastica indipendente devi rispettare i seguenti consigli:

  1. Non fare movimenti bruschi, tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza tensione e lentamente.
  2. Ogni nuovo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, ascoltando i segnali del tuo corpo - se c'è rigidità o dolore.
  3. Per aumentare il numero di approcci durante l'esecuzione di uno specifico esercizio può essere non prima di una settimana dopo l'inizio della formazione.
  4. L'allenamento dovrebbe avvenire su una superficie piana e dura (pavimento, terreno nel parco). Sul pavimento puoi mettere un tappetino sportivo o un asciugamano grande.
  5. I vestiti da allenamento dovrebbero essere ampi, o almeno non agghiaccianti. E copre anche la regione sacro-lombare della schiena.
  6. Si consiglia di fare un bagno caldo o massaggiare la schiena prima di iniziare gli allenamenti. E dopo la lezione, rilassati completamente in posizione orizzontale per un'ora.

Ovviamente, se durante l'esercizio si verifica dolore alla schiena o lo stato generale di salute si deteriora, le sedute devono essere fermate e riportate al medico curante.

Gli esercizi più efficaci durante la protrusione nella parte bassa della schiena

Una serie di esercizi progettati specificamente per ripristinare la regione lombare della schiena è finalizzata allo sviluppo di un sistema muscolare, rimuovendo il carico dai dischi intervertebrali (MTD).

Gli esperti dicono che durante la protrusione della parte sacro-lombare, è efficace camminare a quattro zampe (sulle ginocchia / sui palmi delle mani). In questo caso, è opportuno piegare leggermente la schiena. La durata di questo esercizio è da 3 a 5 minuti.

Si raccomanda inoltre di prestare attenzione a questi tipi di esercizi:

  1. Sdraiato sullo stomaco:
    1. Metti le mani sotto il tuo mento. Spingendo lentamente le mani per sollevare la testa, guarì il petto e in alto, piegando la parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, lo stomaco e le parti inferiori del corpo non devono essere staccati dalla superficie del pavimento. Correggere la posa per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Il numero di approcci - 3-4.
    2. Sollevare delicatamente le braccia e le gambe, fissare il corpo in questa posizione per 30-60 secondi. Il numero di approcci - 5.
    3. Alternare una o l'altra gamba a lato. In totale per ogni arto dovrebbero essere eseguiti 4-6 movimenti.
  2. Posizione supina:
    1. Stringere la stampa e i muscoli laterali della schiena per alcuni secondi, ripetere da 15 a 20 volte.
    2. Sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo, 3-5 secondi in una fila e tirare indietro le gambe, incrociandole. Questo esercizio chiamato forbici è familiare a molti. Il numero di approcci: 15-20.
    3. Torso si inclina di lato. Le gambe e il bacino sono fissi e il busto si muove su un piano orizzontale il più possibile verso destra, poi verso sinistra. In ogni direzione 10 volte.
    4. Sollevare il bacino il più in alto possibile e fissare la posizione per 5 secondi. Gambe e spalle non devono uscire dal pavimento. Il numero di approcci - il massimo possibile.
    5. Piegare la gamba destra al ginocchio e premere contro l'addome / area del torace. Porta il piede sul lato destro, aiutando te stesso con la mano sinistra. Risolvi la posa per 10 secondi. Prendi la posizione di partenza, ripeti l'esercizio con il piede sinistro e la mano destra. Il numero di approcci - 5 in ogni direzione.

L'ampiezza e l'intensità del movimento dovrebbero essere tali da non causare disagio durante l'esercizio. Se durante l'esecuzione non si verificano sensazioni spiacevoli, ma determinate azioni, allora è meglio escludere questo tipo di carico dal complesso di allenamento, continuando a fare altri tipi di esercizi.

Quando la sporgenza del disco intervertebrale lombare è anche utile per fare aerobica in acqua. In questo caso, tutti gli esercizi saranno eseguiti in acqua, sotto il controllo dell'istruttore. I vantaggi di questo tipo di allenamento sono che l'acqua impedisce il verificarsi di movimenti improvvisi casuali, il che aiuta a eliminare l'opzione di danno alla parte bassa della schiena. E anche in acqua con il carico di MTD viene rimosso, e sono migliori, vengono ripristinati più velocemente, mentre il corsetto muscolare diventa sempre più forte.

Esercizi con una palla

Non meno efficace nella protrusione della zona lombare e negli esercizi con la palla. A tal fine, è necessario acquistare fitball - una grande palla sportiva elastica.

  • La palla dovrebbe trovarsi sullo stomaco e sui fianchi, è opportuno fissare le gambe. I piedi possono essere tenuti fermi dall'assistente. E puoi prenderli sulla panca, il radiatore nella stanza. Quindi, incrociando le braccia sul petto, è necessario alzare e abbassare il busto, senza piegare la schiena, mantenendo il busto in linea retta.
  • Su fitball, puoi eseguire tiri, sdraiati sullo stomaco o sulla schiena, solo con cautela per non cadere. Puoi anche appoggiare la palla contro una superficie verticale (muro), premerla sulla parte bassa della schiena e rotolare su e giù, a sinistra ea destra.
  • Gli esperti consigliano di non eseguire un esercizio con un fitball a casa da soli. Si consiglia di avere un'altra persona nella stanza, preferibilmente un allenatore o istruttore. È ancora meglio condurre tali lezioni in palestra o in una sala ambulatoriale appositamente attrezzata di un istituto medico.

Quali tipi di esercizi non possono essere utilizzati categoricamente durante la protrusione della vita MPD

Per non complicare la protrusione, i medici raccomandano vivamente di astenersi dall'eseguire i seguenti allenamenti:

  1. Correre, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, andare in scooter.
  2. Salta sul posto o avanti / di lato (qualsiasi tipo di salti).
  3. Qualsiasi esercizio di forza - swing press, in particolare bodybuilding o powerlifting, sollevamento pesi.

Tutti gli sport attivi e potenzialmente traumatici - calcio, basket, hockey, pallavolo, ecc. Sono proibiti durante la protrusione del MPD di qualsiasi localizzazione.

Controindicazioni generali per la ginnastica

È chiaro che la protrusione del disco intervertebrale è una patologia piuttosto pericolosa, piena di complicazioni e che richiede un trattamento complesso. Tuttavia, gli esercizi fisici, la ginnastica non sono raccomandati per essere fatto senza supervisione medica in questi casi:

  • Aumento della temperatura corporea (oltre 36,9).
  • Sentirsi male, qualsiasi dolore.
  • Esacerbazione di eventuali malattie.
  • Traumi, interventi chirurgici sulla colonna vertebrale o tessuti adiacenti nella storia del paziente.

Una persona può avere altre controindicazioni individuali all'esercizio fisico. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista: terapeuta, ortopedico, chirurgo, riabilitatore o altro medico.

L'esercizio durante la protrusione dei dischi intervertebrali della colonna lombare è per la maggior parte terapia adiuvante. Tuttavia, non sottovalutarne l'importanza e l'efficacia in questa fase della malattia. La terapia fisica può essere un metodo molto efficace per ripristinare la normale struttura e funzione del MTD. La cosa principale è fare tutti gli esercizi correttamente e regolarmente. Quando il deterioramento della salute durante il periodo di formazione, è necessario informare immediatamente il medico curante.

Ginnastica con protrusione spinale

Ginnastica efficace con protrusione della colonna vertebrale

La ginnastica con protrusione è un modo efficace per combattere la malattia. Il suo uso è possibile in ospedale ea casa. Un requisito obbligatorio per questo è l'approvazione del complesso di esercizi da parte del medico curante o di uno specialista in terapia fisica. In questo caso, è possibile ottenere un'eliminazione efficace delle protrusioni in diverse parti della colonna vertebrale.

I compiti della terapia fisica nel trattamento delle protrusioni

Nella pratica medica, il trattamento non farmacologico della protrusione dei dischi vertebrali, ci sono sistemi ginnastici e complessi di esercizi appositamente progettati. Sono diversi, ma risolvono problemi comuni:

  • trazione spinale;
  • collocare un disco in un luogo progettato anatomicamente;
  • migliorare il benessere del paziente.

Il principio dell'impatto positivo è che l'esercizio fisico è associato allo stress su alcune parti della colonna vertebrale, che stimolano il flusso sanguigno nei tessuti circostanti, migliorano i processi metabolici e allenano le vertebre e i muscoli. Gli esercizi regolari rafforzano la colonna vertebrale e la struttura muscolare, creando una protezione affidabile contro i rigonfiamenti dei dischi MPZ fuori dall'anello.

Regole generali di ginnastica terapeutica

La ginnastica con dischi MPZ prolasso deve essere basata su regole generali. Ce ne sono poche e sono piuttosto semplici, ma è imperativo che vengano eseguite in modo che gli esercizi siano utili, non dannosi.

1. Non c'è bisogno di lottare per lo stress massimo, perché è dannoso per le vertebre e i dischi che si trovano in fase di degenerazione.

2. I primi giorni tutti i movimenti devono essere eseguiti con attenzione un numero minimo di volte.

3. Il periodo iniziale di esercizi ginnici si esegue al meglio su un materasso con funzioni ortopediche e in posizione iniziale distesa.

4. Nella seconda fase della ginnastica terapeutica, è possibile utilizzare un tappetino ginnico piuttosto che un materasso.

5. Inizia a fare gli esercizi solo dopo aver rimosso la sindrome del dolore, assicurati che i movimenti non ti feriscano.

6. Prima di ogni nuovo esercizio, riposare per un paio di minuti.

7. Non bere acqua durante la ginnastica.

Seguendo queste raccomandazioni, è possibile ottenere un risultato positivo e sbarazzarsi della protrusione, oltre a prevenire il suo verificarsi, se si hanno fattori congeniti di degenerazione spinale. Il punto importante è che puoi escludere da qualsiasi serie di esercizi quelli che non puoi fare. Scegli i movimenti a tua disposizione in base alle tue condizioni fisiche ed età.

Esercizi per protrusione lombare

Per coloro che non sono difficili da fare sul muro e hanno accesso a tale simulatore, i medici raccomandano questo esercizio come il più efficace per la protrusione lombare.

Tra gli attributi per l'esecuzione di ginnastica su stretching nella zona della colonna lombare viene utilizzato attivamente sgabello. È conveniente effettuare le deflessioni in diverse direzioni su di esso, ripristinando la corretta posizione dei dischi con diversi tipi di sporgenza: posteriore, laterale, centrale.

Nelle condizioni di una sala per esercizi fisici stazionari, i pazienti possono esercitarsi su cancelli girevoli e gusci speciali. Ad esempio, tavole inclinate con anelli che aiutano a sollevarsi da una posizione prona, divani con reggi gambe, tornelli a rullo per allungare la colonna vertebrale e così via.

Pertanto, è più efficiente utilizzare le condizioni cliniche per la terapia di esercizio, ma se non si dispone di tali opportunità, allora un complesso dei tre esercizi più comuni che ogni paziente può fare è suggerito:

  • Accetta la posizione originale supina e piega gli arti inferiori, ma non completamente. Le braccia dovrebbero essere estese parallelamente al corpo. Per respirare uniformemente, premi gli addominali, quindi abbassa le gambe e raddrizza completamente. Rilassati in una posizione rilassata per un paio di minuti. È necessario fare fino a una dozzina di esercizi.
  • Inizia l'esercizio da una posizione supina con le gambe piegate e le braccia distese lungo il corpo. Il movimento principale è sollevare la parte superiore del corpo con le gambe piegate. È necessario salire lentamente, anche lentamente per abbassare il busto. Fai l'esercizio almeno dieci volte.
  • Questo esercizio inizia anche da sdraiati sulla schiena, con le gambe leggermente piegate, solo la posizione delle braccia dovrebbe essere diversa. Il braccio destro allungato dovrebbe trovarsi sul ginocchio sinistro, quindi si dovrebbe sollevare la gamba sinistra e spostare il ginocchio verso la testa, mentre la mano destra dovrebbe contrastare il movimento della gamba. Quindi devi ripetere la stessa cosa, cambiando la mano e il piede. La quantità ottimale di esercizio è da cinque a sei volte su ciascun lato.

Esercizi per il trattamento della protrusione nel rachide cervicale

Il compito della terapia fisica per il rachide cervicale è rimuovere il vincolo del movimento, l'intorpidimento delle mani e altre sensazioni spiacevoli.

1. L'esercizio può essere chiamato - "guarda indietro". Fai questo da una posizione eretta con il mento premuto sul petto. Rifiutando la testa indietro e cercando da soli è necessario il più lontano possibile, ma eseguire lentamente gli escrementi. Il movimento è fatto dieci volte.

2. A questo esercizio può essere dato un nome: "premere la testa". È necessario accoccolarsi contro il muro con la fronte e premerli contro il muro per quindici secondi, questo dovrebbe essere fatto dieci volte, poi la parte posteriore della testa, i lati sinistro e destro della testa nello stesso tempo.

3. Movimento semplice: mento sul petto. Questo è anche un esercizio per le vertebre cervicali.

4. Allunga le dita e avvicina i gomiti il ​​più vicino possibile, massaggiando il mento con le dita collegate. Gli avambracci in questo caso si troveranno in una posizione leggermente ridotta, sollevandoli il più possibile, sentirai tensione al collo e alla colonna vertebrale superiore del torace. L'esercizio può essere fatto dieci volte.

5. Stenditi sullo stomaco e rilassati con le braccia distese lungo il corpo. Nella posizione iniziale, il mento è posizionato esattamente sul pavimento. L'esercizio è quello di girare la testa premendo l'orecchio sinistro e destro sul pavimento. Questo esercizio viene eseguito da cinque a sei volte su ciascun lato. Dopo ogni turno è necessario tornare alla posizione di partenza e fare una pausa.

6. Lo stesso esercizio viene eseguito con il mento premuto non sul pavimento, ma sui palmi delle mani.

La ginnastica terapeutica per la protrusione cervicale include la rotazione della testa in diverse direzioni, inclinando la testa, premendola sulle spalle, premendo con la fronte, la parte posteriore della testa e la tempia sul palmo.

Esercitare la terapia durante la protrusione toracica

Il complesso principale di ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale toracica in presenza di protrusione a questo livello comprende 8 esercizi:

1. In posizione eretta, con una colonna vertebrale dritta e le gambe dritte, dovresti sforzarle e mettere i piedi dritti e uno accanto all'altro. Mani libere lungo il busto. Inspirate e alza le braccia verso le tue spalle. Mentre espiri, devi abbassare lentamente le braccia fino alla posizione iniziale lungo il corpo. L'esercizio è fatto fino a tre volte.

2. Posizione di partenza - supporto verticale, le braccia devono essere piegate e posizionare i palmi sulle spalle. L'inalazione dovrebbe essere accompagnata premendo le braccia sulle spalle, espirando indebolendo la pressione. Cinque pressioni sono sufficienti.

3. Posizione di partenza - un supporto verticale, la posizione delle mani - avvolto dietro la schiena con i palmi sulla colonna vertebrale, ei pollici dovrebbero essere posizionati lungo la colonna vertebrale. L'inalazione dovrebbe essere accompagnata premendo i bordi dei palmi delle mani sulle vertebre e spostando i palmi verso il basso, come se si spostassero le vertebre nella direzione inferiore. Cerca di influenzare le vertebre con gli angoli dei palmi. Ripeti il ​​movimento cinque volte.

4. Posizione di partenza - supporto verticale. La posizione delle mani - mani chiuse dietro la schiena. Quando inspiri, una mano viene tirata indietro, l'altra preme sulle vertebre sotto di essa. Gli esercizi vengono eseguiti alternativamente con la mano destra e sinistra. Basta fare tre movimenti con ciascuna mano.

5. Posizione di partenza - una posizione verticale, la posizione delle mani - stretti in pugni dietro la schiena, i pugni agiscono sulle vertebre, spostandoli verso il basso con sforzo. Il movimento viene ripetuto tre volte.

6. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, l'assistente lavora con i palmi delle mani sulle costole, premendoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, la direzione del movimento è dall'alto verso il basso, la forza di pressione è sufficiente, ma senza dolore per quattro secondi.

7. Posizione di partenza - supina con un rullo sotto la colonna vertebrale. La posizione delle mani - accoppiata dietro la testa. Fai le pieghe nella parte superiore del corpo. Cambia la posizione del rullo rispetto al livello della colonna vertebrale. Camminate su tutto il toracico.

8. Girare un asciugamano sul livello inferiore del torace. Inspira profondamente. Tirare le estremità degli asciugamani il più possibile sull'espirazione. Effettuare fino a dieci contrazioni del torace con un asciugamano.

Ecco gli esercizi che tutti possono fare a casa. Beneficeranno indubbiamente della presenza di protrusione e della sua prevenzione. Inoltre, questa ginnastica è rilevante per i pazienti con osteocondrosi, radicolite e altre malattie che limitano l'attività fisica di una persona.

Esercizi per protrusione della colonna vertebrale

La protrusione è una forma lieve di ernia spinale. In questa fase, la protuberanza erniaria si protende leggermente oltre i bordi delle vertebre. La causa della protrusione è una diminuzione del lume tra le vertebre e il pizzicamento del disco. Le vertebre, schiacciando il disco, causano la sua deformazione. Il disco, appiattendosi verticalmente, aumenta di diametro e si estende oltre la periferia della colonna vertebrale, senza rompere l'anello fibroso.

La protrusione, premendo il tessuto molle, i vasi sanguigni e le fibre nervose, provoca disagio e dolore nella lesione, limita il movimento. Gli esercizi terapeutici durante la protrusione aumentano lo spazio intervertebrale, consentono al disco di assumere una forma naturale e di entrare in posizione.

Obiettivi della terapia fisica (terapia fisica)

Gli esercizi terapeutici (compresa la carica) danno un risultato lungo e stabile. Affrontano la soluzione di più compiti contemporaneamente:

  • Stendi e rinforza i muscoli, grazie ai quali il divario tra le vertebre diventa sufficiente, in modo che il disco riprenda la forma anatomica corretta, le proprietà di deprezzamento ritornino ad esso, e assume una posizione naturale.
  • Allevia la pressione da tessuti, vasi sanguigni e nervi. Nelle navi rilasciate viene ripristinato il flusso sanguigno. Di conseguenza, viene stabilita la nutrizione tissutale. La cartilagine che riceve una quantità sufficiente di sostanze nutritive, cessa di crollare. Rigenerano le aree danneggiate. Dopo che la protrusione erniaria smette di premere sulle terminazioni nervose, il dolore scompare.
  • La terapia fisica durante la protrusione vertebrale aiuta a formare un forte corsetto muscolare. Le vertebre sono fissate a una distanza sufficiente l'una dall'altra, smettono di spremere il disco. I tessuti guadagnano elasticità e capacità di deprezzamento. La minaccia di recidiva della protrusione del disco intervertebrale scompare.

L'esercizio in combinazione con un massaggio dà un sorprendente effetto curativo. Le funzioni spinali vengono ripristinate, l'attività fisica e la salute tornano alla persona.

Gli esercizi durante la protrusione della colonna vertebrale devono essere coordinati con il medico curante. Risultati stabili sono ottenuti dai pazienti coinvolti nell'esercitazione sotto la guida di un istruttore in una palestra, nell'esercizio corretto e nella ginnastica regolare.

regole

Quando si eseguono esercizi terapeutici dovrebbe seguire le regole. La loro osservanza aumenta i risultati del trattamento conservativo.

  • Prima dell'allenamento, è consigliabile sdraiarsi in un bagno caldo. L'acqua riscalda i muscoli, li prepara per lo sforzo fisico.
  • Nella prima fase, quando si impara il complesso, la formazione viene svolta sotto la supervisione di uno specialista della riabilitazione.
  • Dopo l'allenamento i muscoli necessitano di un riposo di 30 minuti.
  • Tutti gli esercizi terapeutici sono eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi di sovratensione.
  • Facendo ginnastica, respira liberamente, con calma, senza intoppi, senza ritardi.
  • Esercizi sono esclusi dal complesso, la cui esecuzione provoca dolore e disagio. Il medico seleziona la sostituzione appropriata.

La terapia fisica non dà risultati immediati. La pratica della ginnastica regolarmente per molto tempo.

Il miglioramento arriva dopo mesi dopo gli allenamenti regolari.

Complesso dalla posizione supina

Il compito della terapia di esercizio durante la protesi dorsale è quello di rafforzare i muscoli della schiena, ripristinando le naturali funzioni del tessuto muscolare.

  • Le braccia sono posizionate lungo il corpo, le gambe si piegano sulle ginocchia. Sforzi fortemente i muscoli della stampa. Respira liberamente. Rilassa i tuoi addominali. Avere padroneggiato l'esercizio, complicarlo: le gambe sono sollevate sopra il pavimento, tirarle a sinistra, poi a destra.
  • I piedi premuti sul pavimento, il petto sollevato. Correggere la posizione adottata, sul punteggio di 10 restituito alla sua posizione originale. Riposa per 5-10 secondi, fai esercizi di ripetizione.
  • Piega le gambe, la mano destra tocca il ginocchio opposto. Piegare l'articolazione del ginocchio, appoggiare contro il braccio, non permettere alla gamba di avvicinarsi alla testa. Durante l'esecuzione crea la massima resistenza. Dopo aver riposato per 5-10 secondi, fare esercizio nel display a specchio.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10-15 volte. Dopo aver terminato l'esercizio, rimangono nella loro posizione originale, consentono ai muscoli di rilassarsi. Tale ginnastica contribuisce alla formazione di un corsetto muscolare.

Ginnastica per allungare la colonna vertebrale

L'esercizio fisico sopprime il dolore, stimola la rigenerazione dei tessuti.

La ginnastica terapeutica con protrusione consente di allungare la colonna vertebrale, rilasciare le fibre nervose pizzicate e i vasi sanguigni.

Esercizi che creano una condizione per allungare la colonna vertebrale:

  • La corda lunga 50 centimetri è legata all'altezza di un uomo. Fissare l'estremità con le corde è fissata su un supporto (la distanza tra il pavimento e il supporto è di 130 cm). Sul proiettile, la posa è presa a faccia in giù, le mani sono infilate in corde e un rullo (o un piccolo cuscino) è posto sotto le ginocchia. Quindi fai lo stretching della colonna vertebrale.
  • Prendi uno sgabello, mettilo sotto la pancia e fai una piega in avanti. Esiste una distribuzione uniforme del carico, che contribuisce allo stiramento della colonna vertebrale.
  • Per l'allungamento laterale fare pendii poco profondi. Gli esercizi iniziano a compiere la direzione opposta a quella in cui si è verificato il dolore (con sensazioni di dolore a sinistra inclinate a destra). Con il dolore eccessivo, la trazione viene effettuata alla lavagna. Si posizionano su di esso - sdraiati su un fianco, fissano la parte bassa della schiena, non permettono che si sposti e inclinano la parte superiore delicatamente in avanti.
  • Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena, mantienila dritta, senza fare una deflessione. Cammina carponi lungo il perimetro della stanza.
  • Sdraiati sul pavimento, raddrizza le gambe, tira su i calzini, cerca di raggiungere il petto con il mento.

Il solito esercizio "appendere" sulla barra consente anche di aumentare lo spazio intervertebrale.

Cultura fisica con protrusione cervicale

La ginnastica con lesioni cervicali è consentita di eseguire a casa. Prima di iniziare il complesso principale, fanno un riscaldamento. Per fare questo, prendere una posizione seduta.

Esercizi di riscaldamento:

  • Annuisce. Chin si premette con forza contro il suo petto, poi gentilmente gli restituì la testa all'indietro.
  • Le piste. Premi la testa a destra, poi a sinistra.
  • I giri del collo. Dispiegamento orizzontale della testa a destra e a sinistra.
  • Superare la resistenza annuisce. La mano è posizionata sulla fronte, cercando di fare un cenno, superando la resistenza esercitata dalla mano.
  • Superare la resistenza. La mano viene applicata al tempio, esegue la pendenza, superando la resistenza della mano.
  • Rotazione delle spalle. Le braccia piegate sono posizionate sulla linea del torace, che ritraggono gli arti, riunendo le scapole. Quindi le mani si sollevano attraverso i lati. Gli occhi non perdono di vista la punta delle dita, la testa si inclina all'indietro seguendo le mani.
  • L'inclinazione dello scafo avanti e indietro. Quando si esegue la testa e la colonna vertebrale formano un'unica linea retta.

Il riscaldamento viene effettuato ogni giorno 3-4 volte, ripetendo ogni esercizio 5-10 volte. Termina la complessa camminata leggera intorno alla stanza.

Il riscaldamento ripristina la mobilità delle vertebre, l'afflusso di sangue ai tessuti, allunga i muscoli, restituisce loro elasticità.

Dopo il riscaldamento, procedono all'esecuzione del complesso principale, eseguendo ogni esercizio 5-10 volte. Un risultato positivo è la terapia di esercizio secondo il metodo del Dr. Bubnovsky.

  • Alzati, poggia la fronte contro il muro, esercita una pressione massima su di essa per 15 secondi.
  • Concentrarsi sulla parete posteriore della testa. Premerlo per 15 secondi.
  • La stessa pressione per produrre sul muro del lato destro e sinistro della testa.
  • Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Disporre le mani lungo il corpo. La testa e il corpo sono una linea retta. Girando la testa di lato, tocca l'orecchio sul pavimento.
  • Sdraiati sul pavimento a faccia in giù. Le mani si piegano, rimuovono sotto il mento. Gira la testa, toccando l'orecchio sul pavimento.

Esercitare la terapia durante la protrusione toracica

La ginnastica con protrusione della colonna vertebrale agisce senza intoppi, senza trattenere la respirazione. Viene eseguito mentre il dolore è tollerabile.

  • Stand, gambe unite, braccia lungo il corpo. Inspirate, le braccia si sollevano. Fai una deviazione liscia del torace, espira. Muovi le mani in avanti, inspira. Allunga le mani, arrotondato all'indietro ("flusso" in avanti). La cintura della spalla per rilassarsi, espirare.
  • Siediti. Metti le mani dietro la testa. Devia indietro. Piegare il più lontano possibile. Fai 5 movimenti di primavera. Prendi la posizione originale.
  • Alzati a quattro zampe. Tieni la testa dritta. Per rendere la deflessione della regione toracica verso il basso, fissare la posa per 5 secondi. La testa è immobile.
  • Dalla posizione prona, posiziona l'accento con le mani sul pavimento. Prendendo il petto dal pavimento, piegati all'indietro.
  • Da una posa sdraiata a faccia in giù, le braccia lungo il corpo fanno una deflessione del petto mentre alzano le gambe.

Esercizi ripetuti 5-10 volte.

Esercizio terapia per protrusione lombare

Tale ginnastica è mostrata nelle lesioni della colonna vertebrale lombare e lombosacrale, è rapidamente padroneggiata. Già alla settimana 3 sono facilmente eseguiti. La cosa principale è non perdere lezioni, fare esercizi fisici ogni giorno.

  • Boat. Sdraiati a faccia in giù con le braccia e le gambe raddrizzate. Raggiungere una posizione di picco, trattenuto per 30-60 secondi. Nel tempo, la profondità della deflessione aumenta.
  • Forbici. Sdraiati sulla schiena, livella le gambe, allontanale e appiattiscile, incrociandole.
  • Le pendenze della postura supina vengono eseguite con le gambe e il bacino riparati.
  • Doug. Sdraiati sulla schiena, alza il bacino, lasciando le gambe e la cintura delle spalle sulla superficie del pavimento. Al picco della salita per fare un ritardo di 10 secondi.

Gli esercizi vengono eseguiti 5-10 volte.

Se la colonna vertebrale è danneggiata dalla protrusione, gli esercizi yoga eseguiti al rallentatore eliminano il dolore, ripristinano le funzioni motorie. Gli asana vengono selezionati, data la gravità del dolore, la gravità della malattia.

Esercizi delicati vengono eseguiti fino a quando il dolore critico non si estingue. Quindi le asana complesse sono incluse nel complesso. Per ripristinare le prestazioni della colonna vertebrale scegliere esercizi per torsione e stretching frontale.

Torcendo delicatamente e tirando delicatamente la colonna vertebrale, rafforza i muscoli profondi, forma un potente corsetto.

Nuoto e aerobica in acqua

Una forma sicura di recupero spinale è il nuoto e l'acqua gym.

Quando si eseguono esercizi terapeutici in acqua è impossibile provocare lesioni. La colonna d'acqua non consente di effettuare movimenti improvvisi, tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi.

L'esercizio in acqua sulla colonna vertebrale è minimo. Quando si nuota fuori dai dischi intervertebrali, la tensione si allontana, i muscoli della schiena si rilassano. Le attività acquatiche sono un'ottima alternativa alla formazione regolare, sostituendole con successo.

Inoltre, i terapisti della riabilitazione eseguono la trazione spinale umida. Nell'acqua, i muscoli si rilassano di più, lo spazio tra le vertebre è più facile da aumentare. Dopo aver rimosso il pizzicore, il flusso sanguigno viene ripristinato, il tasso metabolico aumenta, la nutrizione tissutale viene normalizzata e il dolore scompare.

Controindicazioni

Ci sono situazioni in cui è impossibile fare terapia fisica durante la protrusione spinale. Questi includono:

  • il verificarsi di infezioni;
  • febbre;
  • febbre alta;
  • disturbo mentale;
  • condizioni accompagnate da nausea, vomito, letargia, stanchezza, irritabilità;
  • mal di testa.

In tali circostanze, l'allenamento può dare un risultato negativo.

LFK in grado di ripristinare la salute della colonna vertebrale. La ginnastica in combinazione con i farmaci elimina una persona dal verificarsi di gravi complicanze - ernia intervertebrale.

Esercitare la terapia durante la protrusione: trattiamo la colonna vertebrale "dal sudore della faccia"

Le tue mani diventano intorpidite e le vertigini? Dolore irragionevole dietro lo sterno e "spara" nella parte bassa della schiena? Molto probabilmente, questa è la sporgenza dei dischi intervertebrali: un segnale della distruzione della colonna vertebrale. Non servono pillole per salvarlo. La ginnastica terapeutica è una garanzia affidabile per il recupero della salute.

Le ossa non fanno male

Il movimento è la funzione principale della colonna vertebrale e una condizione importante per la sua nutrizione. I muscoli si contraggono, il sangue fresco si muove attraverso i vasi, c'è un metabolismo attivo nei dischi intervertebrali, nelle ossa, nei legamenti. Sembra che oggi questa semplice verità sia stata dimenticata: uno stile di vita sedentario condanna il sistema muscolo-scheletrico all'esaurimento e alla distruzione. Le statistiche affermano che il 70% degli abitanti della Terra sono lontani dall'età della pensione e hanno chiaramente espresso segni di osteocondrosi:

  • i dischi intervertebrali si asciugano e si appiattiscono,
  • le vertebre si indeboliscono e cominciano a sgretolarsi,
  • i muscoli e i legamenti che circondano la colonna vertebrale sono infiammati.

Le ossa e la cartilagine non fanno male, non hanno recettori del dolore e sono distrutti in silenzio. I dischi intervertebrali sono i primi a soffrire. Il loro tessuto elastico cartilagineo perde elasticità, si asciuga, si incrina e viene schiacciato nello spazio della colonna vertebrale. Ecco come appare una protuberanza - una piccola sporgenza del tessuto cartilagineo del disco al di fuori della vertebra.

Schema di protrusione del disco spinale

Muscoli doloranti

Con tutti i problemi con la colonna vertebrale, non sono le ossa a far male, ma i muscoli. Primo, a causa di uno spasmo. I dischi appiattiti accorciano la colonna vertebrale e questo porta alla stenosi (compressione) del midollo spinale. Per salvare la situazione, i muscoli vertebrali tesi, mantenere le vertebre nello stesso posto, ma essi stessi perdono la capacità di rilassarsi. In un muscolo teso, il sangue ristagna, il metabolismo è disturbato, inizia l'infiammazione. Qualsiasi movimento della colonna vertebrale risponde al dolore dei muscoli indolenziti.

La seconda fonte di sindrome del dolore sono le radici nervose, la cui alimentazione è anche disturbata, quindi sono infiammate nella zona interessata. E se vengono pizzicati durante un movimento incauto, un dolore acuto può mettere una persona a letto per diversi giorni.

Un forte dolore ai muscoli a volte è molto pericoloso.

Localizzazione delle sindromi dolorose

Molto spesso, le protrusioni si verificano nella colonna cervicale e lombare. Meno - al petto. La loro sintomatologia ha le sue caratteristiche.

Rachide cervicale:

  • dolore quando si gira la testa nel collo, spalle, sterno;
  • capogiro e testa dolorante, andatura rotta, stanchezza costante;
  • scarsa mobilità delle braccia nelle spalle; dita intorpidite e formicolio.

Schema del rachide cervicale

Dipartimento di Thoracic.

Le costole sono attaccate alla 12a vertebra toracica, questa sezione non presenta grandi carichi, è meno mobile, quindi i processi di distruzione sono meno frequenti qui. Sintomi principali:

  • dolore alla schiena e allo sterno;
  • perdita di sensibilità della pelle in questi luoghi;
  • nevralgia intercostale - un sintomo caratteristico della protrusione discale nella regione toracica

Diagramma del petto

La nevralgia intercostale è un sintomo di protrusione della regione toracica.

Descrizione: attraverso 12 vertebre toraciche (T1-T12), i processi nervosi emergono collegando il midollo spinale con i muscoli intercostali. Il loro dolore è associato a infiammazione e nervi pizzicati in questa sezione.

Sacrum e della colonna vertebrale lombare.

Il 50% di tutti i problemi spinali sono associati a questo reparto. Le protrusioni del disco qui si manifestano con i seguenti sintomi:

  • sciatica - un attacco acuto di dolore, "lombalgia" nel sito della lesione - lombare;
  • Lyumboyshias - mal di schiena muscoli e glutei;
  • lombalgia - la diffusione del dolore sui muscoli delle gambe;
  • intorpidimento degli arti, debolezza dei muscoli delle gambe, restrizione dei movimenti.

Dermatomi dei processi nervosi della colonna cervicale, toracica, sacrale-lombare.

Esercizio terapia - il trattamento principale della colonna vertebrale

Le forme trascurate della malattia - numerose protrusioni ed ernie richiedono un intervento medico: costose diagnosi, farmaci, fisioterapia, ecc. Può solo alleviare le sindromi dolorose per un po '. La distruzione della colonna vertebrale con pillole, riscaldamento e massaggio non può essere fermata. Complesso di esercizi terapeutici - il principale trattamento dei cambiamenti degenerativi nel sistema muscolo-scheletrico.

  • La ginnastica terapeutica allevia gli spasmi muscolari, il che significa che la circolazione sanguigna viene ripristinata nella zona interessata.
  • Il sangue fresco nutre i muscoli e i processi nervosi: l'infiammazione passa, il dolore scompare.
  • Contrazione muscolare, movimento: questa è la condizione principale per la fornitura di dischi intervertebrali. Smettono di crollare, l'elasticità del tessuto cartilagineo viene ripristinata laddove la degenerazione non è andata lontano.

Quando si eseguono esercizi ginnici è importante seguire le regole che minimizzano il rischio di esacerbazioni e complicanze.

  • Prima dell'inizio della ginnastica è necessario alleviare la tensione muscolare, per questo è utile fare un bagno caldo o una doccia;
  • dopo la ricarica, riposare per 30 minuti;
  • eseguire esercizi delicatamente e delicatamente, evitare curve e curve strette;
  • un prerequisito per il successo è la regolarità e la durata dell'allenamento, solo allora i muscoli acquisiranno l'elasticità necessaria;
  • la respirazione misurata senza fermarsi e le esalazioni acute danno il massimo effetto durante l'esecuzione degli esercizi.

La cultura fisica terapeutica è molto utile.

Ginnastica per il collo dell'utero

Questo dipartimento soffre di uno stile di vita sedentario - soprattutto. La terapia fisica durante la protrusione della colonna vertebrale cervicale allevia gli spasmi, aumenta il tono muscolare e migliora la circolazione sanguigna. La condizione principale è una prestazione regolare, senza movimenti improvvisi. Sono necessari diversi esercizi.

Rilassamento postisometrico - tensione alternata e rilassamento dei muscoli a riposo.

  • "Superare la resistenza": mettendo un palmo sulla fronte, pieghiamo la testa in avanti, superando la resistenza. Lo stesso movimento con resistenza nella parte posteriore della testa, sulle tempie. Ritmo delle prestazioni: 5 secondi di tensione, 5 - rilassamento. Ripeti 4 volte in ogni direzione.
  • "Guarda nel cielo": con la tua testa buttata all'indietro, ti sforzerai il mento per 4-5 secondi.
  • "Crociera": viaggio della testa in circolo con fissaggio della posizione con massima inclinazione su una spalla - dietro - altra spalla - avanti verso la fossa giugulare. Tempo di fissazione 5 secondi, il numero di turni - fino a 10.

Video. Rilassamento postisometrico

Si consiglia di farlo ogni 1-2 ore se si deve stare seduti a lungo.

  • Gira la testa il più lentamente possibile senza cambiare la posizione del corpo, guardando di fronte a te e cercando di vedere la vista dietro la schiena. Ripeti fino a cinque volte in entrambe le direzioni.
  • Fai lo stesso con la tua testa il più basso possibile.
  • Giriamo le spalle avanti e indietro 5-6 volte in una direzione.
  • Con il braccio esteso, afferrare l'orecchio opposto, afferrando la testa 4 volte per ciascun orecchio.
  • Stretching: sdraiarsi, allungare le gambe; calze con tensione tirata su se stesse mentre contemporaneamente toccando il petto con il mento.
  • Sdraiato su un piccolo cuscino, sollevare la testa e tenerlo sul peso per 10 secondi. Ripeti fino a 4 volte.
  • Alza la testa dalla posizione prona e tocca le sue ginocchia sollevate. Torna lentamente. Ripeti 4-5 volte.

Recupero del torace

Durante la protrusione della colonna vertebrale toracica, la terapia di esercizio ripristina la mobilità delle sue vertebre, regola la respirazione profonda, allenta la tensione nel cingolo scapolare. 8 esercizi classici aiutano a risolvere questi problemi.

  • Con un busto teso e diritto (gambe unite, le mani giunte alle cuciture), mentre inspiri, solleva le braccia sulle spalle e sull'espirazione, rotolarle dolcemente lungo il corpo. Ripeti 3 volte.
  • Mani sulle spalle: premere sull'inalazione con i palmi sulle spalle, sull'espirazione - alleviare la pressione. Ripeti 5 volte.
  • Metti le mani indietro e metti le mani sulla colonna vertebrale, i pollici si trovano lungo le vertebre. Per inalare con le costole dei palmi, premere le vertebre dall'alto verso il basso, massaggiandole verticalmente. Ripeti 5 volte.
  • Le mani si chiudono e si stendono sulla schiena. Quando inspiri, una mano deve essere tirata indietro, l'altra - premere sulla colonna vertebrale. 3 volte con ogni mano.
  • Pugni stretti per massaggiare le vertebre dall'alto verso il basso. Ripeti 3 volte.
  • Chiedi a qualcuno della famiglia di "contare" le costole sul retro, premendole dall'alto verso il basso. Fare per 4 secondi.
  • Sotto la schiena mettete un cuscino di un asciugamano e fate le curve posteriori, spostando il cuscino su tutta la regione toracica. Le mani si chiudono sulla tua testa.
  • Avvolgi il torace con un asciugamano, inspira; durante l'espirazione, tira strettamente l'asciugamano sul petto. Crea fino a 10 esalazioni con costrizione.

Esercitare la terapia per la parte bassa della schiena

I problemi di degenerazione dei dischi lombari sono esacerbati durante il sollevamento di pesi, raffreddori, posture scorrette, tensione statica prolungata. La terapia fisica durante la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale non è indicata se c'è dolore acuto.

Posizione sdraiata: fai tutti i movimenti almeno 5 volte.

  • Disegna le figure degli arti sollevati.
  • Sollevare il bacino per 4-5 secondi, appoggiandosi sulle gambe piegate all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
  • Senza togliere i gomiti dal pavimento, abbassare le ginocchia a destra e a sinistra.
  • "Ride a bike" sdraiato sul pavimento.

Posizione sullo stomaco:

  • Creare una mentoniera con le mani, sollevare la parte superiore del corpo e fissarla per 7 minuti.
  • Strizzare 20 volte, non sollevando le gambe dal pavimento e sollevando solo la parte superiore del corpo.
  • Allo stesso tempo alza le braccia e le gambe distese. Posizione fissa 60 sec. Ripeti fino a 5 volte

In piedi a quattro zampe:

  • Alza la mano destra e allunga la gamba sinistra. Ripeti 5-7 volte.
  • Abbassare il bacino al polpaccio e allungare con le braccia distese in avanti il ​​più lontano possibile. Torna indietro - fino a 10-15 volte
  • Camminando a quattro zampe, cedendo come se passasse sotto una barriera. Durata: 5 minuti.
  • Da una posizione a quattro zampe, accucciati sui talloni senza togliere le mani dal pavimento.

Video. Recupero della parte bassa della schiena nella clinica di Vyacheslav Pilyuiko

Ginnastica lombare

Metodi alternativi S.M. Bubnovskaya

Gli esercizi di Bubnovsky differiscono dai tradizionali complessi medici e sportivi:

  • quando vengono eseguiti, viene creato un carico dinamico sui muscoli: viene superata la forza di gravità del proprio corpo o dei carichi su speciali simulatori;
  • il movimento colpisce i muscoli profondi della schiena: si forma un corsetto muscolare che supporta in modo affidabile la colonna vertebrale;
  • particolare importanza è attribuita alla respirazione: durante l'inspirazione si verifica la tensione del gruppo muscolare, una forte espirazione "ha!" allevia la tensione dagli organi interni;
  • quando si esegue la ginnastica, si deve superare la sindrome del dolore, inoltre, SM Bubnovsky ha dimostrato che gli esercizi di forza ripristinano rapidamente la circolazione sanguigna del muscolo infiammato e alleviano il dolore.
  • La diagnosi miofasciale è uno dei principali mezzi di chinesiterapia: il medico determina quali gruppi muscolari producono la sindrome del dolore. Per loro è in fase di elaborazione un complesso di esercizi di ripristino.

Video. Kinesiterapia per protrusione lombare

Tipi di esercizi di kinesiterapia

Allenamento della forza sui simulatori. La pratica indipendente di kinesiterapia su simulatori è possibile solo dopo aver appreso la tecnica dei movimenti corretti sotto la supervisione di specialisti. È necessario che il paziente sia in grado di ascoltare il suo corpo, regolare il carico e non allungare eccessivamente i muscoli. La ginnastica adattiva lotta con il dolore.

  • Stare a quattro zampe e alleviare la tensione nei muscoli spinali.
  • Piega la schiena - "ah!" - piegala. Fai fino a venti volte.
  • Muoviti, tirando il corpo e la mano in avanti e trascinandolo dietro di lui, allunghi la gamba indietro. Crea fino a 20 movimenti di scansione.
  • Oscillare a quattro zampe avanti e indietro, mantenendo la schiena dritta.
  • Dalla posizione a quattro zampe, abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, piegando le braccia ai gomiti; raddrizzamento, abbassare il bacino sui talloni. Fai questo stretching almeno cinque volte.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, le braccia dietro la testa. Espirazione - sollevare il corpo e toccare i gomiti delle ginocchia, il massimo sforzo per i muscoli addominali.
  • Dalla posizione supina per sollevare il bacino sull'espirazione; braccia lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare per tornare alla sua posizione originale. Facciamo 2-3 dozzine di ripetizioni.

Tre esercizi "d'oro". In effetti, stanno caricando e prevenendo le malattie della colonna vertebrale. Questi sono esercizi per flessioni, addominali, allenando i muscoli della vita

Controindicazioni per la loro attuazione:

  • patologia dei vasi sanguigni, specialmente nella regione cervicale;
  • osteofiti che possono pizzicare le radici nervose;
  • grande ernia nella direzione del midollo spinale e delle radici nervose;

Video. Esercizi durante le protrusioni

Complessi di terapia fisica, la chinesiterapia garantisce il ripristino del sistema muscolo-scheletrico. Il carico praticabile e costante sui muscoli vertebrali lo manterrà sano e flessibile fino agli anni più avanzati. Non rimandare la cura di questo per domani - sii fidanzato oggi, ora. Qualsiasi esperienza reale in questo business: positivo, negativo - ha valore. Condividi le tue storie, suggerimenti, lascia domande nei commenti.