Ginnastica terapeutica del Dr. Bubnovsky con osteocondrosi del rachide cervicale: una serie di esercizi

L'osteocondrosi è la ruggine della colonna vertebrale. Questa famosa espressione di Bubnovsky è nota a quasi tutti i pazienti. Il Dottore in Scienze Mediche e il famoso kinesiterapista russo hanno creato un metodo unico di trattamento del sistema muscolo-scheletrico e delle malattie neurologiche utilizzando le risorse interne del corpo. Esercizi per l'osteocondrosi cervicale a Bubnovsky hanno mostrato la sua alta efficienza e hanno ottenuto una grande popolarità.

contenuto:

La ricarica per il collo include stretching e una serie di esercizi di forza. La ginnastica terapeutica rafforza i muscoli della colonna cervicale e crea un'ulteriore struttura per sostenere le vertebre nello stato anatomico. Gli esercizi aiutano a sbarazzarsi di molti sintomi associati dell'osteocondrosi. Il medico di ginnastica è indispensabile per l'ipertensione, mal di testa e distonia vascolare.

Caratteristiche di ricarica secondo Bubnovsky

L'osteocondrosi cervicale è una malattia cronica che porta a complicazioni e disturbi neurologici. Ridurre la distanza tra i corpi vertebrali porta ad attrito, spremitura delle arterie e delle radici nervose, causando dolore e disagio. L'assunzione di farmaci allevia il dolore e migliora il benessere, ma non cura la patologia. La ginnastica terapeutica con prestazioni giornaliere consente di alleviare la compressione, migliorare il flusso sanguigno, riportare la posizione anatomica alla colonna vertebrale.

La cultura fisica secondo Bubnovsky ha diverse caratteristiche:

  • gli esercizi sono selezionati individualmente per ciascun paziente, in base allo stato e alle possibilità dell'organismo;
  • i movimenti sono mirati a rafforzare i muscoli della schiena profonda;
  • lo sforzo combinato con esercizi di respirazione;
  • La ginnastica può essere fatta con la sindrome del dolore moderata.

Per una maggiore efficienza, il medico ha sviluppato speciali simulatori che aiutano a sviluppare la muscolatura liscia e accelerare il recupero.

Sulla nota La ginnastica ti permette di rifiutare rapidamente di prendere pillole e ridurre la durata del trattamento.

Effettuare ginnastica per il collo è raccomandato per:

  • ipertensione;
  • osteocondrosi del rachide cervicale;
  • mal di testa;
  • insonnia;
  • scarsa concentrazione;
  • lavoro sedentario;
  • distonia vascolare.

I benefici degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky:

  • la circolazione sanguigna è migliorata;
  • il dolore va via;
  • maggiore mobilità della testa;
  • i processi di scambio sono accelerati;
  • inizia il processo di recupero nei tessuti danneggiati;
  • i mal di testa con osteocondrosi del rachide cervicale vengono eliminati.

Sulla nota La ginnastica dovrebbe essere fatta giornalmente. Solo un lavoro costante su te stesso darà risultati positivi. Quando il dolore moderato è limitato solo al riscaldamento.

Ginnastica terapeutica

Esercizi per osteocondrosi cervicale in Bubnovsky possono essere eseguiti a casa. Non è richiesto un allenamento fisico speciale, tutti i movimenti sono semplici e chiari.

I principianti devono considerare alcuni punti importanti:

  1. Il primo giorno non hai bisogno di fare molto movimento e portarti in uno stato debilitante. Se i muscoli sono deboli, faranno male la mattina successiva.
  2. Non lasciare asciugare la bocca, bevi acqua a piccoli sorsi tra un esercizio e l'altro.
  3. Se il dolore non è forte, continua la ginnastica. Nelle sindromi dolorose acute non è possibile impegnarsi.
  4. Lodati dopo ogni esercizio per superare la tua stessa debolezza.

Sulla nota Dr. Bubnovsky non consiglia immediatamente di abbandonare il farmaco. Innanzitutto, è possibile ridurne il numero e, dopo alcune classi, ridurlo a icona.

Il complesso principale

Tutti gli esercizi di base fanno a meno di cretini, movimenti fluidi. Tieni la schiena dritta, avvicina la testa al soffitto e metti le mani sulle ginocchia. Quando giri la testa, rimani in posizione e conta fino a 10. Dopo aver eseguito l'esercizio per un lato, torna alla posizione iniziale e ripeti nell'altra direzione. Guarda piombo con i giri della testa. Ripeti gli esercizi 5-10 volte.

Trovare video da classi del centro di Bubnovsky specificamente per il collo è abbastanza difficile. Offriamo di vedere il seguente materiale.

Esercizi complessi:

  1. Allungando i muscoli laterali del collo dell'utero. Allunga l'orecchio verso la spalla, blocca, solleva la testa, allunga dall'altra parte.
  2. Mento sul suo petto, indugiare. Sollevarlo e tirare leggermente in avanti. La testa non dovrebbe essere rigettata.
  3. Tirare il collo in avanti, il mento è parallelo al pavimento. Lungo l'arco tirarlo verso l'ascella, tornare alla posizione di partenza, ripetere nell'altra direzione.
  4. Girare la testa a destra, sollevare il mento e guardare il soffitto, ripetere il movimento a sinistra.
  5. Usa il pennello sinistro per premere sulla spalla destra, solleva il gomito parallelamente al pavimento, mentre la spalla sinistra sale automaticamente. Gira la testa verso di lui e premi il suo mento. Ripeti con l'altra mano.
  6. Pennello sollevare, unendo i suoi palmi sopra la corona, i gomiti a parte. Gira la testa il più possibile a destra, poi a sinistra.
  7. Allargare le braccia ai lati e tirare indietro in modo che le scapole siano collegate. Fare l'esercizio sollevando un arto in alto, l'altro abbassandolo un po ', spingendolo indietro, cercando di collegare le scapole.
  8. Le mani si ritirano il più possibile, il mento si allunga verso l'alto.
  9. Spazzola fino al soffitto e allunga, spingendo il mento in avanti.

Dopo la ginnastica è necessario fare un piccolo tratto per correggere il risultato e rilassare i muscoli. Successivamente, il medico consiglia di fare un automassaggio per l'osteocondrosi cervicale. Una serie di esercizi può essere eseguita per la prevenzione della malattia durante il lavoro sedentario.

Ginnastica di potenza

Secondo il medico contro l'osteocondrosi cervicale è più efficace fare esercizi di forza. Nella scuola di Bubnovsky vengono utilizzati simulatori speciali, i mezzi improvvisati possono essere utilizzati a casa.

Esercizi complessi per l'osteocondrosi cervico-toracica:

  1. Push-up. Collocare 2 sedie vicino al letto a distanza di un braccio e alle spalle. Le gambe insieme alla posizione pelvica sul letto. Con le mani, appoggiarsi al sedile di ciascuna sedia e iniziare a spingere lentamente verso l'esterno. All'espirazione, vai giù, mentre inspiri, sali. Mentre rinforzi i muscoli, aumenta la distanza tra le sedie.
  2. Sdraiati sul letto, posiziona la testa sul bordo. Prendi manubri o oggetti pesanti nelle tue mani e tirali fuori di fronte a te. All'espirazione, abbassateli dietro la testa, inalate e rilasciate l'aria nella posizione iniziale.
  3. Rimani nella stessa posizione, alza le mani con i manubri di fronte a te. Abbassare il lato sotto il letto e sollevare di nuovo.
  4. Sedetevi tra le sedie, le mani appoggiate sul bordo del sedile. Mentre espiri, raddrizza le braccia mentre fai flessioni, mentre inspiri, torna al pavimento.

Tutti gli esercizi fanno 5-10 volte, aumentando gradualmente il numero di movimenti. È necessario essere impegnati ogni giorno per 15 giorni, quindi la ginnastica può essere effettuata 3-4 volte a settimana.

Bene allenati i muscoli della schiena stringendo. Per fare questo, è possibile acquistare una barra orizzontale speciale e posizionarla sulla porta. Si consiglia di iniziare da una piccola altezza in modo tale che sedendosi sul pavimento si possa raggiungere la traversa. Mentre i muscoli si rafforzano, la barra si solleva più in alto.

Controindicazioni

Nonostante l'effetto positivo della ginnastica, Bubnovsky ha controindicazioni. Non è possibile eseguire gli esercizi per esacerbare l'osteocondrosi cervicale. Con cautela, la ginnastica viene prescritta agli anziani, dopo un ictus, con un sistema immunitario indebolito e diabete.

  • malattie oncologiche;
  • rottura del tendine;
  • intervento chirurgico (il divieto è valido fino al completo recupero del corpo).

Caricare con osteocondrosi cervicale secondo il metodo di Bubnovsky ha un effetto positivo su tutto il corpo, consente di ripristinare la mobilità della testa, rafforza il corsetto muscolare, contribuisce alla correzione del peso. La tecnica del dottore è riconosciuta come medicina ufficiale e consente di affrontare la malattia senza farmaci.

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Dr. Bubnovsky - esercizi al collo: osteocondrosi cervicale

Contenuto dell'articolo

Manifestazioni di osteocondrosi cervicale

Il dolore dal collo cede alla spalla, alla spalla, al braccio? Inclinare o girare la testa è accompagnata da un crunch, sparando? Al mattino è difficile alzarsi, tutto il giorno la mano si estende per strofinare il collo? Queste sono solo le prime rondini, che abitualmente le spieghiamo con fatica ordinaria.

I problemi si trovano più tardi quando i nervi e i vasi sanguigni sono compressi. Inizia a ferire e a sentire le vertigini, la parte posteriore del collo è in fiamme, la nausea, la sensazione di mancanza di aria appare. La visione soffre - la nitidezza diminuisce, negli occhi si scurisce, i punti lampeggiano. La pressione salta e il trattamento standard non aiuta. Si sente stanco, rotto. Successivamente, il medico fa una diagnosi - osteocondrosi cervicale.

Cause dell'osteocondrosi cervicale

Noi stessi provociamo l'apparizione della malattia quando infrangiamo le regole di una vita sana.

  1. Ci sediamo al lavoro ea casa molto, il nostro migliore amico è un computer o una TV. A causa della bassa attività fisica, i muscoli della schiena si indeboliscono. I dischi intervertebrali sono compressi, deformati, le loro funzioni sono disturbate.
  2. Dimentica la tua postura, pigro per tenere le spalle. Lo stato curvo è fastidioso per la colonna vertebrale, specialmente per molto tempo, si ottiene una curvatura. Poi ci sono problemi.
  3. Mangiare male. Il metabolismo è disturbato se il corpo manca di potassio, fosforo, magnesio, manganese, vitamina D. La colonna vertebrale soffre senza gli elementi necessari.
  4. Ci feriamo il collo, sollevando il peso con un sobbalzo. Altre lesioni sono colpi, esercizio eccessivo.
  5. Infezioni croniche Ad esempio, tubercolosi o complicazioni da influenza.

Sulla prevenzione della malattia parlare nella scuola materna. Ma non c'è voglia di fare anche ginnastica minimale, spieghiamo tutto con una mancanza di tempo. Nel caso della sezione del collo, le braccia e le spalle si indeboliscono. In primo luogo, la nutrizione dei muscoli è rotta, i dischi intervertebrali vengono distrutti. Poi arriva il giro del cervello. L'OMS registra: nella lista dell'osteocondrosi, il collo dell'utero prende un triste secondo posto dopo la lombare.

La base della metodologia Bubnovsky

Che cosa fa la maggior parte dei malati quando hanno problemi dolorosi? Va in farmacia e compra qualcosa per strofinare o anestetizzare. Non è quello che ha ordinato il dottore. Il nome è stato suggerito da amici, i vicini, nel migliore dei casi, raccomandato da un farmacista. Il dolore si attenua, l'infiammazione e il gonfiore vengono rimossi, si avverte sollievo. Non per molto, quindi l'effetto dura di meno. I sintomi sono alleviati solo temporaneamente, la causa principale rimane.

Le complicazioni di tale violazione sono pericolose. L'anatomia delle vertebre cervicali è specifica, il reparto è molto mobile, i carichi su di esso sono ottimi. Il trattamento dell'osteocondrosi è lungo e difficile.

Ma una diagnosi del genere non è una frase. Il dott. Bubnovsky dice: in tutte le sindromi dolorose, i muscoli sono coinvolti in uno stato di spasmo. È necessario far muovere il corpo per tornare alla vita normale, accenderlo, aumentare il flusso sanguigno.

Ginnastica Dr. Bubnovsky aiuta in diverse fasi della malattia. Base - kizineterapiya: trattamento, in cui il corpo utilizza le riserve interne come risultato del movimento. Cosa succede nell'area problematica?

  1. Il recupero dell'osso e del tessuto muscolare viene accelerato, il corsetto muscolare viene rafforzato.
  2. Il corretto flusso sanguigno viene ripristinato, iniziano i processi metabolici sani.
  3. Aumenta la mobilità del collo.

Perché i pazienti si fidano di Bubnovsky? Poiché aveva sperimentato tutti gli "incantesimi" della sua schiena dopo un grave infortunio, fu guarito, e ora il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky restituisce la gioia del movimento agli altri.

Attenzione! In caso di dolori acuti è vietato impegnarsi nel complesso!

Non sono state trovate altre controindicazioni per l'esercizio fisico. Il dottore ti dirà quali movimenti dovrebbero essere evitati all'inizio. Dalle prime classi il dolore, la tensione viene rimossa. La ginnastica terapeutica è progettata per risultati rapidi, ma il carico viene aggiunto gradualmente.

Dove si allena secondo il metodo del dott. Bubnovsky? Ideale - in una palestra appositamente attrezzata sotto la supervisione di istruttori competenti. Per ogni caso, il medico seleziona un singolo complesso, un regime di allenamento. L'effetto di tali attività è impressionante, ma pochi possono permettersi un simile servizio. Iniziamo con semplici movimenti, puoi farli da soli a casa. Quando fai questo, non puoi ferirti o forzare troppo i tuoi muscoli. Sono ammessi anche con l'ernia spinale.

Esercizi di base per Bubnovsky

L'allenamento inizia a riscaldare i muscoli con le flessioni (per le donne - dalle ginocchia). Mantieni il tuo corpo diritto, senza deflessione, guarda avanti. Piegamento delle mani - inalare, raddrizzare - espirare. Non abbassare la testa.

Attenzione! Ci sono regole generali quando si esegue qualsiasi esercizio complesso:

  • la posizione iniziale è seduta, la schiena è dritta, manteniamo il nostro livello della testa, le mani sono libere di giacere sulle ginocchia;
  • facciamo movimenti senza intoppi, senza cretini;
  • ad ogni giro della testa 15 sec. tenere la tensione. Se subito non funziona così tanto, aumenta il tempo gradualmente;
  • avendo fatto un esercizio per un lato, ogni volta che torniamo alla posizione di partenza. Da esso ripetiamo nell'altra direzione;
  • lo sguardo è sempre diretto attorno al giro della testa.

La ginnastica con osteocondrosi cervicale richiede un massimo di 30 minuti.

  1. "Metronomo". Allungare delicatamente l'orecchio verso la spalla, per quanto possibile, congelare. Allunga, rafforza i muscoli laterali del collo.
  2. "Primavera". Il mento è premuto sul collo, allo stesso tempo con la corona che raggiungiamo per il soffitto. In 15 secondi tornare alla posizione di partenza e 15 secondi. tira il mento senza inclinare la testa. Interamente la parte vertebrale superiore è rafforzata, questo è importante nell'osteocondrosi toracica.
  3. "Oca". Tirare il mento in avanti, in un arco tratto verso l'ascella. Immagina un uccello che posa la testa sotto la sua ala. Migliore coordinazione dei movimenti del rachide cervicale.
  4. "Guarda il cielo". Ruota delicatamente la testa di lato finché non si arresta, sollevando leggermente il mento. Si stanno allenando i muscoli sotto la nuca.

È importante! Non buttiamo indietro la testa!

  1. "Frame". Il palmo della mano sinistra fortemente premuto sulla spalla destra, il gomito va avanti e in alto. La spalla sinistra si alza, ci voltiamo e ci metto il mento per 15 secondi. La pressione del palmo sulla spalla non diminuisce! I muscoli del collo sono coinvolti, si trovano sul lato e quasi mai funzionano.
  2. "Fachiro". Alleviamo le mani attraverso i lati, ci uniamo ai palmi strettamente sopra la corona, come per la preghiera. Girare la testa di lato fino alla posizione estrema, fissare la tensione. Lavora i muscoli del collo, le braccia.
  3. "Aereo". Alziamo le mani sulle spalle, le spostiamo all'indietro, uniamo le scapole per 15 secondi. Ritorniamo al livello delle spalle, con una linea obliqua: uno sale, il secondo scende. Di nuovo proviamo a collegare le scapole. Lavora i muscoli della colonna vertebrale toracica.
  4. "Airone". Ci separiamo e solleviamo un po 'le braccia, spostandole il più indietro possibile e allungando il mento verso l'alto. Molto simile all'uccello, pronto a volare. Migliora la flessibilità del collo, toracico.
  5. "Albero". Alzando le mani verso l'alto. Le palme si allungano fino al soffitto, spingono il mento in avanti. Distende notevolmente l'intera colonna vertebrale.

Un piccolo allungamento dopo la ginnastica consoliderà l'effetto e allevia le spiacevoli sensazioni del giorno successivo. Se ti impegni in questo modo per la prevenzione, l'osteocondrosi della regione cervicale non è minacciata.

È necessario essere trattati a fondo, osservando le precauzioni. Molte terminazioni nervose dalla regione cervicale vanno al cervello. Le conseguenze delle azioni difficili sono difficili da prevedere, quindi il compito principale della ginnastica è ripristinare in modo sicuro le funzioni delle vertebre e dei tessuti. Per ottenere un risultato stabile, le prime 3 settimane di ginnastica per il collo vengono eseguite ogni giorno, quindi - almeno 2 volte a settimana.

Esercizi di forza consigliati

Esercizi molto più efficaci con carichi di potenza. Per eliminare il dolore nei centri specializzati del Dr. Bubnovsky è stato creato un simulatore, che viene utilizzato per allenarsi con un istruttore. Dopo un esame approfondito del paziente, viene prescritto un corso individuale. Il cambio di stato è monitorato, il carico è costantemente aumentato, la natura degli esercizi cambia. Se il caso è in esecuzione, è possibile interrompere il degrado dei dischi intervertebrali. Ma cambiamenti significativi appariranno non prima che dopo tre mesi di studio.

A casa, puoi fare esercizi di forza per sviluppare la cintura della spalla. È particolarmente importante essere coinvolti in coloro che, a causa di uno stile di vita sedentario nella regione delle vertebre cervicali inferiori, hanno sviluppato un cuscinetto adiposo. Questo tipo di garrese rende difficile il passaggio del sangue: qui la sensazione di bruciore provoca terribili disagi. La sofferenza, il rifornimento di sangue al cervello è bloccato. Per combattere il garrese serve una buona articolazione della spalla. Solo loro possono ripristinare il flusso di sangue in quest'area.

Per coloro che pensano che tali problemi siano risolti con il massaggio:

Bubnovsky conferma il suo effetto, ma come un secondo rimedio dopo gli esercizi. Dopo aver completato il massaggio, assicurati di imporre un impacco freddo sul garrese. Il freddo allevia l'infiammazione, migliora la circolazione sanguigna, elimina il dolore nell'area dei muscoli massaggiati.

Qual è il metodo di Bubnovsky raccomandato per te stesso a casa? Dolori: non lavorare le spalle, la schiena e il collo. Hai bisogno di aprire le articolazioni della spalla rigida.

  1. Spremere ad ogni livello possibile.
  2. Ruota anche le mani in entrambe le direzioni, alternativamente e insieme. L'ampiezza è ampia.
  3. Allacciare le fasce elastiche più alte per le mani. Facciamo swing attivo e ampio. In primo luogo, di fronte agli elastici, poi di nuovo a loro.
  4. Siediti, appoggiandosi alla palla ginnica per ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Seduto sulla gomma, sull'espirazione, imita il legno segato. Almeno 20 volte con ogni mano!
  5. Seduto, appoggiandosi alla palla, ora gengivale dietro di lui. All'espirazione, abbassare le mani, come se si stesse recuperando. Dalla stessa posizione - all'espirazione abbassiamo le braccia diritte di fronte a noi, allungandole.
  6. Si inclina su un piede piatto, appoggiato su un supporto. In piedi, con le gambe dritte, piegare verso il basso. Cerchiamo di toccare le dita dei piedi.

La regola per ottenere il risultato è la ginnastica quotidiana! Quindi il sangue nel collo non ristagna. Facciamo esercizi prima della comparsa del sudore, e non per un segno di spunta "fatto", altrimenti non ci sarà alcun effetto. Non è possibile caricare te stesso con grandi pesi, tutte le ustioni inutili un gran numero di ripetizioni.

È più difficile trattare l'osteocondrosi cervicale piuttosto che prevenirla con la prevenzione. Il metodo del dott. Bubnovsky è riconosciuto come medicina ufficiale. L'esercizio non si ferma solo alla distruzione della colonna vertebrale. Combinandoli con un massaggio, una dieta appropriata, c'è una grande possibilità di fare a meno di trattamenti costosi o addirittura di un intervento chirurgico.

Trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky

È noto che quasi ogni secondo abitante del pianeta Terra soffre di qualsiasi malattia della colonna vertebrale. Di questi, la parte malata dei disturbi cade sulla sua parte superiore. La diagnosi più diffusa, familiare a molti, è l'osteocondrosi cervicale.

I medici chiamano una delle cause dell'inattività della malattia di una persona moderna. A causa della bassa attività motoria della popolazione, l'attività muscolare nella sua massa viene disturbata, la struttura dei dischi vertebrali cambia, la loro flessibilità e mobilità diminuiscono, le vertebre subiscono la distrofia o si formano attorno a loro crescite estranee. Il trattamento in questa situazione richiede non solo un atteggiamento serio, ma scrupoloso, perché è nella zona del collo che si trovano le terminazioni nervose, che influenzano direttamente il lavoro del cervello.

Perché una persona ottiene l'osteocondrosi?

Si consiglia di conoscere l'origine della causa prima di procedere con la sua eliminazione. Perché si verificano cambiamenti patologici nella colonna cervicale che comporta osteocondrosi?

Praticamente tutte le sfere dell'attività umana sono collegate a un computer oggi. Mentre si lavora o si diverte, una persona rimane immobile per ore, senza cambiare posizione, con una completa mancanza di attività fisica.

  1. I muscoli si congelano.
  2. La circolazione è sospesa.
  3. Il sangue ristagna.
  4. Violato il flusso linfatico.
  5. Nella zona cervicale è costantemente presente spasmo, che aumenta il carico ricevuto dai dischi intervertebrali.
  6. La loro elasticità diminuisce e l'integrità è interrotta.
  7. Cambia lo stato delle vertebre cervicali.
  8. Si verifica uno schiacciamento nervoso.
  9. C'è dolore

Ecco una breve guida agli articoli "Come fare l'osteocondrosi". È molto più difficile curare questa malattia.

A proposito. Se run osteocondrosi e non essere impegnati nel suo trattamento, poi alla fine non ci spasmo vascolare sarà resistente, che porterà a gravi cambiamenti nel cervello, in alcuni casi, irreversibili.

Ne consegue che l'osteocondrosi cervicale è una diagnosi pericolosa. E più è pericoloso, più tardi viene rivelato e sottoposto a trattamento.

Trattare e curare

Come viene trattata l'osteocondrosi e come può essere curata? Si tratta di due domande diverse, poiché sono stati inventati diversi metodi di trattamento, ma non tutti possono curare la malattia, cioè ripristinare completamente le funzioni perse dal rachide cervicale. Se parliamo di pieno recupero, piuttosto stiamo parlando di un trattamento chirurgico, che può alleviare l'osteocondrosi, ma non alleviare le sue cause. La persona continuerà di nuovo la vita sedentaria e le recidive non saranno lente a manifestarsi.

Cosa può essere opposto a uno stile di vita passivo? Proprio così: attivo. Vuol dire sport. In ogni caso, l'esecuzione di determinate azioni fisiche in forma di esercizio con una certa regolarità, o formazione su simulatori e altri dispositivi ausiliari, consentendo di aumentare l'attività muscolare e ripristinare velocità del flusso sanguigno. A questo proposito, il modo più efficace per sbarazzarsi dell'osteocondrosi senza chirurgia è l'esercizio.

Naturalmente, sono indispensabili semplici esercizi mattutini e persino ginnastica industriale. Abbiamo bisogno di esercizi speciali. Inoltre, in combinazione con la terapia ginnica, dovrebbero essere usati farmaci e altri metodi. Tuttavia, secondo il medico S.M. Bubnovsky, che ha curato l'osteocondrosi di migliaia di pazienti di diverse età, la ginnastica è il componente principale del complesso medico, il resto è ausiliario.

Che cosa è venuto fuori con Bubnovsky

Il dottore non ha inventato nulla. Ha preso il vecchio come la verità mondiale che la vita è in movimento e l'ha adattata alle realtà contemporanee. Cioè, il movimento si oppone all'immobilizzazione.

A proposito. Perché così tante persone credono in Bubnovsky e nella sua metodologia e vengono nei suoi centri di riabilitazione? Perché il dottore in passato aveva avuto un grave incidente e aveva tutte le possibilità di essere immobilizzato in futuro. E solo grazie all'utilizzo del metodo inventato e testato su se stesso, oggi è fisicamente sano, non ha problemi con l'amministrazione delle funzioni motorie e cerca di aiutare gli altri.

Bubnovsky ha complessi ginnici per tutti i tipi di malattie muscolo-scheletriche. Certamente l'osteocondrosi cervicale è nella "top three". Ogni paziente che viene da lui, il medico, come si conviene ad un professionista, assegna un regime terapeutico individuale. Ma, cercando di aiutare il maggior numero di persone, ha creato un insieme universale di esercizi per il collo, in grado di eseguire tutti affetti da problemi nella regione vertebrale e avere mal di schiena in varie manifestazioni palco.

Se volete maggiori dettagli per scoprire come fare esercizi in Bubnovsky, così come leggere la descrizione della tecnica, è possibile leggere un articolo su di esso sul nostro sito.

Obiettivo di esercizio

L'obiettivo principale, che aiuta a raggiungere l'implementazione di questo insieme di esercizi è quello di rafforzare i muscoli del collo e ripristinare il normale funzionamento dei legamenti. Se l'esercizio viene eretto in uno stato regolare, ed è fatto in buona fede (altrimenti riguarda la tua salute), allora puoi sentire i seguenti risultati entro pochi mesi.

  1. Lo spasmo muscolare scompare e scompare nell'area del collo.
  2. Il carico complessivo sulla colonna vertebrale diminuirà.
  3. La circolazione sanguigna tornerà alla normalità.
  4. Il trofeo - il processo di nutrizione del tessuto cellulare - migliorerà.
  5. La condizione del tessuto cartilagineo è stabilizzata e i cambiamenti distrofici che si formano in esso possono diminuire.
  6. Aumentare il metabolismo, che migliorerà la condizione del tessuto infiammato.
  7. Il dolore diminuirà o scomparirà completamente.
  8. Miglioramento della qualità della vita.

Oltre agli esercizi

- E i farmaci? - chiedi a chi, in virtù dell'esercizio, non crede veramente. Certo, esistono e sono usati con successo per trattare l'osteocondrosi. La terapia farmacologica contribuisce a ridurre la dinamica dell'osteocondrosi e il parziale ripristino delle strutture tissutali. Sono in grado di alleviare l'infiammazione, rimuovere il gonfiore.

Ma bisogna ricordare che da farmaci che trattano un problema, un altro spesso si verifica nel corpo.

Consiglio. Al fine di evitare l'insorgenza di infiammazione dello stomaco durante l'assunzione di farmaci per l'osteocondrosi, è necessario prestare sufficiente attenzione alla terapia di mantenimento degli organi digestivi.

L'assunzione di farmaci deve anche essere combinata con tecniche terapeutiche non farmacologiche. Questi includono fisioterapia, fitoterapia, tecniche manuali, massaggi, applicazioni di fango e molti altri metodi che aiutano a ripristinare il normale funzionamento del corpo.

Esecuzione di complessi ginnici

Per coloro che decidono di iniziare immediatamente gli esercizi, alcuni consigli. Prima di tutto, Bubnovsky crede che non si possa iniziare a praticare la ginnastica, essendo impreparati. No, non sono necessarie attività preparatorie specifiche, ma vale la pena prendere alcune misure per aumentare l'efficacia degli esercizi.

formazione

  1. L'allenamento dovrebbe sempre iniziare con un riscaldamento che riscaldi i muscoli. I muscoli non riscaldati sono facilmente danneggiati rispetto a quelli che possono solo aggravare la loro condizione dolorosa. Per riscaldare abbastanza morbide inclinazioni della testa con un collo allentato.

Se volete maggiori dettagli per scoprire come eseguire correttamente gli esercizi di adattamento per i principianti Bubnovsky, ma anche prendere in considerazione le indicazioni e le controindicazioni, è possibile leggere un articolo su di esso sul nostro sito.

esercizi

  1. Esibendosi in piedi, puoi usare uno specchio. Mani giù, spalle rilassate, collo raddrizzato. La testa non cade bruscamente al petto. Nella posizione in basso viene tenuto per dieci secondi. Torna all'originale e liscia la testa indietro. Il mento si estende fino al soffitto. Un ritardo di dieci secondi. Ritorna in posizione verticale. Sei ripetizioni.

Si consiglia di eseguire esercizi allo specchio. Assicurati di seguire durante l'esecuzione della postura. Il corso di ginnastica dovrebbe durare almeno due mesi, ma in modo ottimale - tre.

    Oltre a una serie di esercizi, il medico suggerisce di appendere regolarmente su una barra orizzontale a casa.

cibo

Per curare l'osteocondrosi cervicale in modo più efficiente e rapido, è necessario prestare attenzione non solo alle attività di vita, ma anche alla nutrizione. A proposito di eccesso di peso, secondo Bubnovsky, anche il discorso non può andare. Ogni chilo sopra la norma aggiunge problemi alle articolazioni delle vertebre. Inoltre, è necessario mangiare in modo che sia buono per la colonna vertebrale e muscoli.

  1. Usa solo cibo naturale.
  2. Eliminare i prodotti di conservazione.
  3. Cucinare un pasto semplice con un minimo di ingredienti.
  4. Escludere lo zucchero e sostituire parzialmente il sale con spezie naturali.
  5. Sbarazzati dell'abitudine di bere alcolici.
  6. Non consumare caffeina.
  7. Osservare il regime idrico.
  8. Preferisci cibi proteici, specialmente nei giorni di allenamento.

La combinazione di terapia farmacologica necessaria, se si prescrive un medico, con altre tecniche ed esercizi che durante le prime due settimane di trattamento vengono eseguite ogni giorno, e quindi a discrezione del docente di terapia di esercizio, ma non meno di tre volte alla settimana, contribuirà a curare il mal di schiena.

Inoltre, questi esercizi sono sicuri, perché il rischio di lesioni durante le loro prestazioni è ridotto a zero. E sono universali perché aiutano a curare non solo l'osteocondrosi, ma anche l'ernia, oltre a alleviare il dolore da lesioni o recuperare dall'intervento.

Per loro, non ci sono controindicazioni di genere o età. E dopo quaranta esercizi Bubnovsky può essere eseguito come profilattico.

Con la loro regolare e corretta attuazione, è possibile sbarazzarsi dei problemi al collo senza metodi medici e chirurgici.

Esercita Bubnovsky a casa con osteocondrosi cervicale

Qualsiasi tipo di esercizio secondo Bubnovsky è progettato per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il cervello. Questa tecnica cura perfettamente una malattia dell'osteocondrosi cervicale. Questa tecnica è anche buona come prevenzione delle malattie.

I benefici dell'esercizio

I benefici degli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono l'effetto della chinesiterapia e della terapia con l'aiuto dei movimenti. Le classi contribuiscono all'attivazione dell'intero sistema del corpo e consentono di liberarsi dall'infiammazione delle vertebre.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è la possibilità di elaborare un piano di lezioni individuali per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Il piano dipende dalla gravità della malattia, dalle forme sintomatiche della sua manifestazione e dal grado di efficacia del pre-trattamento effettuato.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è adatta per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, nonché del torace e del cervico-toracico. Molti notano l'aiuto indispensabile degli esercizi contro i pizzicotti nella regione lombare.

I benefici dell'esercizio sono insostituibili con tali sintomi:

  • pizzicotti vertebrali;
  • primi segni di osteocondrosi del cervico-toracico;
  • all'uscita delle vertebre;
  • processi infiammatori;
  • pesantezza nella parte posteriore;
  • con insufficiente attività fisica e con obesità;
  • con forti mal di testa, emicranie e vertigini;
  • disagio nella zona del collo e del collo;
  • intorpidimento delle dita e delle mani.

Gli esercizi sono universali, poiché vengono eseguiti a scopo preventivo e post-operatorio. Nel primo stadio della malattia, aiutano a sbarazzarsi delle sindromi dolorose senza terapia farmacologica. L'effetto delle lezioni dura molto a lungo e previene le ricadute.

Tipi di esercizi

Qualsiasi tipo di esercizi per Bubnovsky si è svolto nella seguente sequenza rigorosa. Per prima cosa è necessario rastrenirovat il corpo riscaldando i muscoli. Questo può essere ottenuto tramite push-up. Le donne dovrebbero fare questo allenamento dalle loro ginocchia. Poi devi piegare le mani mentre inspiri e raddrizzarle mentre esali. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere uniforme e dritto, la schiena non dovrebbe piegarsi, lo sguardo dovrebbe essere concentrato in un punto di fronte a voi. Quando si scalda la testa non si può inclinare in avanti.

Gli esercizi del collo vengono eseguiti individualmente per il paziente da uno specialista esperto. I tipi di esercizio dipendono dalla gravità della malattia e dal tipo di malattia:

  • esercizi a diversi stadi dell'osteocondrosi cervicale;
  • esercizi dopo il trattamento terapeutico della malattia;
  • attività preventive.

Inoltre, la ginnastica secondo Bubnovsky è selezionata anche con frequenti mal di testa del paziente, con insonnia di notte e sonnolenza durante l'orario di lavoro. Esercizi utili e distonia vegetativa, insonnia.

Serie di esercizi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky viene eseguita facilmente a casa, poiché non richiede attrezzature aggiuntive per allenare i movimenti e consiste in esercizi abbastanza semplici e facili.

La tecnica più efficace delle classi nella sua implementazione regolare per due settimane. Una volta completato il complesso, l'effetto ottenuto deve essere consolidato eseguendo gli esercizi almeno due volte a settimana.

Si consiglia di eseguire tutta l'attrezzatura davanti a uno specchio. Il complesso di esercizi consiste delle seguenti parti:

  • Primavera. Devi stare dritto e abbassare le braccia lungo il corpo. Muovi lentamente la testa avanti e indietro, fissando ogni inclinazione per alcuni secondi.
  • Metronomo. Nella stessa posizione, inclinare la testa prima verso la spalla destra, rimanendo in quella posizione per 30 secondi, quindi a sinistra.

Il tempo di fissare le inclinazioni della testa può essere ridotto a seconda del dolore. Non tollerare forti dolori, è necessario regolare il movimento in modo confortevole.

  • Panoramica. Nella posizione iniziale, devi girare la testa alternativamente a destra e a sinistra, indugiando per diversi minuti su ciascun lato.
  • Gus. Le mani sono piegate sulla cintura, raddrizzano il mento parallelamente al pavimento, quindi spingono in avanti. Gira la testa a destra e mettila sulla tua spalla. Rimani in questa posizione per non più di un minuto. Quindi fai lo stesso a sinistra.
  • Heron. Siediti e raddrizza il busto il più possibile, tieni la testa dritta, le braccia incrociate sulle ginocchia. Raddrizza le braccia, tirale indietro e allo stesso tempo appoggia la testa all'indietro. Ritornando allo stato iniziale, attendere un paio di minuti e ripetere il movimento.
  • Recensione difficile Siediti esattamente, braccia conserte in grembo. Girare la testa a destra e posizionare il palmo destro sulla spalla in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. La mano destra rimane sulle ginocchia.
  • Fakir. Sedendo è necessario piegare leggermente le braccia e sollevarle sopra la testa, avendo precedentemente fissato i palmi delle mani insieme. Ruota completamente la testa in una direzione, poi nell'altra.

La tecnica di esercizio corretta secondo Bubnovsky è prescritta da un dottore. La sua implementazione regolare e metodica garantisce il successo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Tutte le attrezzature devono essere eseguite lentamente, con metodo e con un sorriso sul suo volto.

Esercizi terapeutici di S.M. Bubnovsky con osteocondrosi cervicale - video e suggerimenti

Il trattamento dell'osteocondrosi richiede spesso un'enorme quantità di tempo, specialmente quando si tratta di infiammazione nella regione cervicale.

Per fare questo, è possibile applicare massaggi, ginnastica, procedure hardware, medicine.

Essenza della procedura

La ginnastica del dottor Bubnovsky è una cultura fisica speciale, in sostanza, che è kinesiterapia e terapia con l'aiuto dei movimenti. Ciò contribuisce all'attivazione di tutti i sistemi del corpo per liberarsi dall'infiammazione delle vertebre.

Il trattamento dell'osteocondrosi secondo il metodo di bubnovskovgo è un'opportunità per fare un piano separato per i pazienti, basato sul loro stato di salute, stadio di osteocondrosi, sintomi.

In un primo momento, le lezioni sono condotte sotto la supervisione di un medico, un fisioterapista, utilizzando il video, e quindi il paziente può continuare autonomamente a casa.

Video utile:

Le principali caratteristiche e differenze del metodo medico di ricarica sono le seguenti:

  1. Gli esercizi individuali sono selezionati per il paziente, in base alla patologia e alla localizzazione dei focolai infiammatori;
  2. Tutti i muscoli profondi del corpo sono rafforzati e utilizzati;
  3. Esiste una combinazione di esercizi nell'osteocondrosi lombare con sfregamento, riflessologia o doccia di Charcot.

Indicazioni per l'uso della ginnastica

Esercitare secondo il metodo del Dr. Bubnovsky nel trattamento dell'osteocondrosi era efficace, condurli solo dopo la diagnosi del medico e in presenza di tali indicazioni:

  • Pizzico delle vertebre;
  • Osteocondrosi in stadio precoce del cervico-toracico;
  • L'uscita delle vertebre;
  • l'infiammazione;
  • la gravità;
  • Attività fisica limitata;
  • Mal di testa, emicrania;
  • vertigini;
  • disagio;
  • Intorpidimento delle mani e delle dita.

A volte i pazienti devono prima sottoporsi a farmaci e blocco muscolare.

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Terapia e prevenzione dell'osteocondrosi

Per ripristinare lo stato della colonna vertebrale, eliminare l'osteocondrosi cervicale, è necessario eseguire i seguenti esercizi secondo il metodo di Bubnovsky:

  • Annuisci con la testa almeno 20 volte;
  • Inclina la testa di lato fino a quando il dolore si verifica;
  • Rotazione della testa almeno 15 volte;
  • Toccando il mento del collo quando si inclina la testa in avanti;
  • Sollevamento delle spalle;
  • Riposa per 30 secondi;
  • Mento che tira e tira;
  • Posizione seduta con le ginocchia piegate, quando è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia per almeno 30 secondi.

Esercizi dal complesso di ginnastica terapeutica Bubnovsky con osteochondrosis cervicale: 1. Primavera; 2. Revisione; 3. Metronomo

Caratteristica più dettagliata degli esercizi:

Cosa fornisce il simulatore?

Per rafforzare la colonna vertebrale, per prevenire l'osteocondrosi cervicale e lombare, è stato sviluppato anche il simulatore di Bubnovsky, che dovrebbe essere insegnato in ospedale, ma non a casa.

I pazienti che utilizzano il simulatore sono riusciti a ottenere i seguenti risultati in combinazione con altri metodi:

  • Trattamento di ernia, artrite;
  • Trattamento di spostamento spinale;
  • Tono di ritorno;
  • Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo cellulare;
  • Alleviare la tensione e la tensione;
  • Sollievo dal dolore;
  • Aumento dell'elasticità del tessuto muscolare.

Foto di pazienti coinvolti nel simulatore S.M. Bubnovskaya:

Esercizi sul simulatore Bubnovsokgo includono:

  • Tirando su e hovering sulla barra;
  • Alzando le mani, combattendo la tensione nella gomma;
  • In posizione seduta, eseguire un movimento di trazione con la respirazione.

Video interessante:

Dieta e regime con osteocondrosi

La conformità con tutti gli standard nutrizionali dell'osteocondrosi può rallentare la progressione della malattia, ridurre le manifestazioni dei suoi sintomi.

Per migliorare l'efficienza e ottenere risultati in breve tempo con l'osteocondrosi, la tecnica di Bubnovsky dovrebbe includere un'alimentazione corretta.

Pertanto, prova a seguire queste regole:

  • Scartare cibo in scatola;
  • Cuocere solo piatti semplici con un minimo di ingredienti;
  • Elimina alcol e sigarette;
  • Bere almeno tre litri di acqua, scartare caffè e bevande colorate;
  • Prima della lezione, prendi solo cibi proteici che promuovono lo sviluppo muscolare.
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Cosa devi sapere sull'allenamento?

I vantaggi dell'allenamento secondo il metodo Bubnovsky per liberarsi dall'infiammazione cervicale o pettorale possono essere considerati:

  • Versatilità, poiché gli esercizi sono adatti sia per la prevenzione della malattia, sia per il recupero dopo l'intervento chirurgico;
  • Sicurezza, perché la tecnica consente di eliminare i sintomi e l'osteocondrosi nella fase iniziale senza assumere farmaci;
  • Durata dell'effetto senza recidiva;
  • Miglioramento generale dello stato del corpo, immunità, perdita di peso e assenza di mal di testa.

Inoltre, i pazienti non devono affrontare controindicazioni, reazioni avverse e l'incapacità di utilizzare la ginnastica Bubnovsky a causa di anziani o la presenza di patologie del cuore, sistema respiratorio.

Video utile:

Il metodo di trattamento del Dr. Bubnovsky è stato testato e ha tutti i certificati di classe internazionale, quindi è assolutamente sicuro.

Gli svantaggi della ginnastica sono:

  1. La necessità di rispettare il programma di allenamenti e dieta;
  2. Le raccomandazioni di un terapeuta o di un ortopedico in presenza di osteocondrosi;
  3. La correttezza delle classi.
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Suggerimenti per la palestra

Per garantire che il trattamento della colonna vertebrale nell'osteocondrosi abbia l'effetto previsto, seguire questi suggerimenti e le seguenti regole durante la ricarica:

  • Tieni allenamenti regolari senza saltare i primi 14 giorni;
  • Inoltre, la modalità di allenamento è sviluppata da un medico, ma di solito è almeno otto volte al mese;
  • Controlla sempre la postura e la posizione della schiena durante la ricarica con osteocondrosi;
  • La durata del trattamento per l'osteocondrosi non è inferiore a due mesi, ma il problema è controllato solo da un ortopedico.

È meglio eseguire esercizi con osteocondrosi secondo Bubnovsky di fronte a uno specchio

Con la forma iniziale della malattia, ma l'allenamento costante, i pazienti possono ottenere:

  1. Completo sollievo dalla malattia;
  2. Mancanza di farmaci per l'osteocondrosi;
  3. Prevenire l'artrite e l'ernia;
  4. Non proliferazione di osteocondrosi nella regione lombare.

Usiamo la ginnastica del Dr. Bubnovsky con osteocondrosi cervicale: 7 esercizi

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - non è solo un insieme di esercizi di fisioterapia. Si basa sulla kinesiterapia - una speciale "terapia del movimento" che utilizza le riserve interne del corpo.

Una caratteristica distintiva della tecnica Bubnovsky è la preparazione di programmi individuali per il recupero della colonna vertebrale o delle articolazioni, che lo specialista del centro sviluppa individualmente per ciascun paziente dopo aver effettuato uno speciale esame miofasciale (durante il quale la localizzazione della lesione è determinata con precisione).

In primo luogo, il paziente viene addestrato al corretto esercizio da specialisti nei centri di Bubnovsky, e quindi può continuare ad allenarsi indipendentemente a casa.

Tre differenze di questa ginnastica nell'osteocondrosi cervicale da esercizi di fisioterapia classica:

selezione individuale dell'attività fisica, in base alla patologia identificata e alla capacità di riserva del paziente;

rafforzare i muscoli profondi del corsetto muscolare, che sono raramente utilizzati nell'esecuzione di esercizi normali, terapia fisica;

combinazione di sforzo fisico con esercizi di respirazione, massaggio speciale e crioterapia (effetti terapeutici del freddo).

Al fine di aumentare l'efficacia dei suoi esercizi, il Dr. Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, che, sotto la supervisione di uno specialista, aiuta ad alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità.

Il dottore in ginnastica Bubnovsky non solo ti permette di fermare la distruzione della colonna vertebrale con osteocondrosi cervicale, ma anche di evitare un trattamento a lungo termine o un intervento chirurgico.

Sette esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Il complesso per l'osteocondrosi cervicale di sette esercizi, descritto di seguito, è disponibile per ogni persona, dal momento che non richiede un simulatore ed è abbastanza semplice da eseguire a casa.

Esercizi "Spring" (1), "Review" (2) e "Metronome" (3) dal complesso di ginnastica medica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

PI: Stai dritto allo specchio, abbassa le mani lungo il corpo, tieni la testa dritta.

Abbassare la testa e tenerla per alcuni secondi.

Sollevare il mento e tirare leggermente in avanti, tenendo la testa in questa posizione.

Piegare la testa verso la spalla sinistra e tenerla per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Inclinare la testa verso la spalla destra, fissando anche la testa per 30 secondi.

Fai almeno sei tilt.

Gira la testa verso destra il più lontano che puoi, tienilo per qualche secondo.

Ripeti lo stesso movimento a sinistra.

Fai almeno tre turni in ogni direzione.

La sp è la stessa, ma le mani sono sulla cintura.

Tirare il collo, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.

Senza cambiare la posizione del mento, tirare la testa in avanti.

Ruota il busto di lato, con il mento fino alla spalla. Aspetta così per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

Fai almeno sei turni in ogni direzione.

IP: sedersi su una sedia, le mani sulle ginocchia, mantenere la testa a livello.

Raddrizza le braccia e tirale indietro, inclinando la testa all'indietro.

Ritorna alla posizione di partenza.

6. Revisiona (versione complicata).

PI: lo stesso della versione precedente.

Posizionare il palmo della mano sinistra sulla spalla destra mentre si gira la testa nella stessa direzione (a destra).

Guarda la posizione del gomito, dovrebbe essere parallelo al pavimento; Tieni ancora l'altra mano al ginocchio.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

IP: sedersi su una sedia, alzare le braccia sopra la testa e piegare leggermente i gomiti.

Gira la testa da un lato

Ritorna alla posizione di partenza.

Gira la testa dall'altra parte

Assicurati di fissare la posizione della testa per alcuni secondi ogni volta.

Esercizio "Fakir"

Pro e contro della ginnastica Bubnovsky

Vantaggi della ginnastica Bubnovsky (che sono rilevanti come nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale e di altri reparti):

  • Versatilità. Gli esercizi per il collo sono efficaci non solo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, ma anche per il recupero nel periodo postoperatorio o dopo l'infortunio. Sono anche utili come preventivo.
  • Sicurezza. Questa ginnastica allevia non solo i sintomi negativi, ma anche la malattia stessa senza l'uso di droghe e sostanze chimiche.
  • Nessuna controindicazione per età e sesso.
  • Effetto terapeutico a lungo termine e prevenzione della ricorrenza della malattia.
  • Effetto positivo sul corpo nel suo insieme. Gli esercizi ginnici aumentano le sue funzioni protettive, rafforzano i muscoli, promuovono la correzione del peso.

Il metodo Bubnovsky è riconosciuto come medicina ufficiale, brevettato e ha le autorizzazioni necessarie.

Dalle "carenze" è possibile chiamare solo la necessità di osservare rigorosamente il regime prescritto dall'ortopedico, di non perdere le lezioni e di eseguire correttamente tutti gli esercizi prescritti.

Cinque regole per l'efficacia delle classi

Un risultato positivo della ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo il metodo del Dr. Bubnovsky darà se si osservano le seguenti regole:

le prime due settimane di lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno senza mancare;

in futuro, il numero di lezioni a settimana è determinato individualmente dal medico del medico, di solito richiedono fino a otto volte al mese;

mentre si fa ginnastica è necessario monitorare costantemente la postura;

condurre lezioni di fronte a uno specchio per controllare l'accuratezza dei movimenti;

la durata del corso di trattamento con esercizi ginnici è determinata individualmente da un medico di terapia fisica, ma non inferiore a tre mesi.

Riepilogo di

Con esercizi regolari e l'esecuzione corretta di ogni esercizio, la ginnastica del Dr. Bubnovsky ti allevia rapidamente dai problemi nella regione cervicale e aiuta a curare l'osteocondrosi senza farmaci, che spesso hanno molti effetti collaterali indesiderati.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Esercizi per osteocondrosi cervicale in Bubnovsky: come eseguire correttamente?

Una delle malattie più comuni del sistema osteo-articolare è l'osteocondrosi della colonna vertebrale, in particolare il rachide cervicale. Per il normale funzionamento della colonna vertebrale e dei sistemi che dipendono da esso, si raccomanda di eseguire esercizi per la sezione cervicale del sistema Bubnovsky.

Oggi, la malattia sta diventando più giovane ogni anno e per scopi preventivi o terapeutici tutti saranno in grado di fare ginnastica da soli. La tecnica di Bubnovsky si basa sul principio della terapia del movimento. Tali esercizi per il trattamento possono essere eseguiti anche con un'ernia in qualsiasi parte della colonna vertebrale.

Prerequisiti per lo sviluppo dell'osteocondrosi e la necessità di trattamento

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Quasi tutte le sfere della vita moderna sono collegate al lavoro o all'intrattenimento su un computer. Ciò implica una lunga permanenza in una posizione e, di conseguenza, rigidità muscolare e ristagno della circolazione sanguigna e del flusso linfatico. A causa dello spasmo costante del rachide cervicale si verifica un aumento del carico sui dischi intervertebrali e la loro elasticità e integrità sono disturbate.

Un cambiamento nello stato della spina dorsale nella regione cervicale provoca il pizzicamento dei nervi e dei vasi sanguigni e una persona ha mal di testa. In condizioni avanzate di osteocondrosi senza trattamento, può verificarsi vasospasmo persistente che porta a gravi complicanze dello stato cerebrale.

La corretta diagnosi nelle prime fasi dell'osteocondrosi dà ottimi risultati nel complesso del trattamento farmacologico e della ginnastica del dott. Bubnovsky. Gli esercizi sono stati verificati per anni e usati per trattare un numero molto grande di pazienti. Il complesso viene scelto dal medico individualmente per ogni caso specifico, ma esiste un insieme universale di esercizi che possono essere applicati a tutti i pazienti.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'obiettivo principale che deve essere raggiunto durante l'esecuzione di ginnastica del dottore Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli del collo e ripristinare la funzione dell'apparato legamentoso. Se esegui regolarmente gli esercizi consigliati in buona fede, puoi ottenere i seguenti risultati del trattamento:

  1. Rimozione dello spasmo muscolare del collo.
  2. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
  3. Ripristino del trofismo nei tessuti e normale circolazione sanguigna.
  4. Stabilizzazione o riduzione dei cambiamenti distrofici nella cartilagine e nel tessuto osseo.
  5. Aumentare il metabolismo dei tessuti infiammati e migliorare la loro condizione.
  6. Ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.

Fase preparatoria per l'esercizio competente

Non è richiesto un addestramento specifico per il ginecologo Bubnovsky. Ci sono alcuni consigli del medico per migliorare le prestazioni di:

  • Le lezioni dovrebbero iniziare con il riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni della regione cervicale (è possibile fare inclinazioni della testa non affilate ai lati o in avanti o impastare delicatamente il collo con le mani);
  • Prima di una serie di esercizi, si consiglia di fare una doccia per rilassare i muscoli del collo e aumentare il flusso di sangue, che accelererà i processi di rigenerazione dei tessuti. In un'ernia intervertebrale, la doccia non dovrebbe essere molto calda;
  • Dopo la fine della ginnastica del Dr. Bubnovsky, si dovrebbe fare uno stretching leggero per evitare sensazioni dolorose il giorno dopo;
  • Un risultato efficace dà il nuoto in piscina dopo aver fatto ginnastica, specialmente con le ernie intervertebrali;
  • Con l'osteocondrosi nella regione cervicale, sarà utile fare una passeggiata mattutina all'aria aperta, che arricchisce i tessuti infiammati con l'ossigeno.

Esercizi complessi per la colonna cervicale

Nella fase di remissione ed ernia della colonna lombare, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il metodo del Dr. Bubnovsky:

  1. Esercizio primavera - in piedi, con le braccia lungo il busto. Dirigiti lentamente in avanti e indugia per alcuni secondi. Quindi la testa si appoggia all'indietro, quindi il mento si alza, ancora una volta per soffermarsi un po '. Dopo prendere il PI (posizione di partenza).
  2. Esercizio di revisione: la posizione è la stessa. La testa gira a destra e rimane un po 'come questa, quindi gira a sinistra e rimane per qualche secondo. Le ripetizioni vengono eseguite tre volte.
  3. Metronomo - la postura del corpo è la stessa. La testa si inclina verso la spalla destra e viene tenuta in questo stato per 30 secondi (se ci sono difficoltà nel collo o dolore severo, il tempo si riduce per le prime sessioni). La testa ritorna normale. Poi ripetuto a sinistra. Il numero di inclinazioni 6 in ciascuna direzione.
  4. Oca - corpo in piedi e mani sulla cintura. È necessario allineare il mento parallelamente al pavimento, estenderlo in avanti, girare la testa e mettere il mento sulla spalla, il corpo gira leggermente, la colonna vertebrale può essere un po 'inquietante, indugiare per mezzo minuto o un minuto. Ripetizioni da eseguire in ciascuna direzione 6 volte.
  5. Esercizio airone: seduto su una sedia, a testa dritta, con i palmi delle mani sulle ginocchia. È necessario raddrizzare le braccia e riportarle indietro (come il pescatore mostra quale pesce ha catturato) e allo stesso tempo la testa si appoggia indietro. Ritorna al PI. Con l'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale, può verificarsi dolore. Fatelo lentamente.
  6. Revisione difficile - posizione del corpo come nell'esercizio precedente. La testa gira a destra e il palmo della mano sinistra è posizionato sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Quello giusto rimane immobile sul ginocchio. Torna al PI e ripeti nell'altra direzione. Se si innesca un'osteocondrosi cervicale, può verificarsi un suono specifico nella colonna vertebrale.
  7. Fakir - seduto su una sedia, con le braccia alzate sopra la testa e leggermente piegate. La testa gira di lato finché non si ferma e indugia, quindi nella direzione opposta e di nuovo indugia. Con un'ernia al collo, può verificarsi un disagio.

Indicazioni per l'attuazione e punti importanti

Il trattamento in questo modo è prescritto da un medico dopo un ricevimento di consulenza, soprattutto quando viene rilevata un'ernia. Le raccomandazioni del medico dovrebbero essere eseguite rigorosamente a causa dell'osteocondrosi nella parte più debole della colonna vertebrale umana - il collo.

Dopo un esame completo e una diagnosi, il medico determina il numero e la durata degli esercizi terapeutici. A volte l'ernia intervertebrale si verifica dopo l'infortunio e non a causa dell'osteocondrosi. In questi casi, il medico prescrive un trattamento completo con medicine e ginnastica medica.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Se si verifica una riacutizzazione durante il decorso cronico dell'osteocondrosi e occorre eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente, senza intoppi e con un'ampiezza minore. In caso di dolore acuto, tutte le azioni cessano ed è necessario consultare un medico per l'esame e la correzione del trattamento.

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