Come essere trattati con la ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale?

L'ernia intervertebrale è più spesso incline al lombosacrale. Poiché il carico principale cade su questa parte della schiena e curve, svolte, sollevamento pesi e altri motivi possono facilmente portare a un problema come un'ernia intervertebrale.

Si manifesta principalmente sotto forma di forte dolore nella parte posteriore della coscia, lato e parte anteriore della parte inferiore della gamba e del piede.

Opinione di dottori su ginnastica con ernia del lombo-sacrale

Un'ernia tra le vertebre può avere conseguenze molto pericolose. Pertanto, se a volte hai intorpidimento delle estremità, dolore alle gambe, braccia, allora questo sarà sempre un motivo per andare da un dottore.

Se uno specialista diagnostica una protrusione o un'ernia, verrà prescritto un trattamento per l'ernia lombare a seconda dello stadio di sviluppo. E la fisioterapia è inclusa nel corso del recupero in ogni caso e in qualsiasi momento.

Bene, se fosse necessaria un'operazione, durante il periodo di recupero dopo di essa, saranno semplicemente necessari esercizi speciali per il sistema muscolare della schiena. Che cosa significa se la mano destra diventa insensibile di notte - leggi qui.

L'impatto della ginnastica sul corpo

L'intero insieme di esercizi, che è assegnato a un'ernia vertebrale intervertebrale, viene sempre eseguito solo quando il dolore è passato completamente o si è placato e consente di spostarsi. Qui troverete un articolo simile sul tema "Il complesso di esercizi sui muscoli della schiena per la palestra".

L'effetto della ginnastica sul corpo:

corsetto muscolare rinforzato. A causa di ciò, il carico sul dorso diminuisce e la distanza tra le vertebre inizia ad aumentare gradualmente;
la tensione viene rimossa dalle terminazioni nervose situate lungo la colonna vertebrale e le vertebre non vengono più schiacciate come prima;
protrusione o ernia non progredisce ulteriormente;
il paziente inizia a muoversi attivamente senza paura di sentire dolore alla gamba, al braccio o alla schiena.

Raccomandazioni e regole per l'uso della ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale:

tutti gli esercizi che sono inclusi nel corso obbligatorio di trattamento sono meglio eseguiti la sera in un'atmosfera rilassata;
la ginnastica dovrebbe essere fatta regolarmente;
si raccomanda di aumentare gradualmente il livello di carico e l'ampiezza di tutti i movimenti;
Prima di iniziare gli esercizi cerca di rilassarti, allungare un po ';
durante la ginnastica non si deve sentire alcun crunch alle articolazioni;
il nuoto può essere un eccellente sostituto della ginnastica terapeutica.

Ci sono diverse regole che devono essere seguite durante l'esecuzione di esercizi terapeutici:

Inizia una ginnastica, quando non ti preoccupi del dolore;
Fai gli esercizi lentamente. Durante ogni tentativo di ascoltare te stesso, sentirsi nella parte posteriore. Dovresti essere a tuo agio, non farti male, niente dovrebbe scricchiolare o fare clic. Se compare uno di questi segni, passa all'esercizio successivo e prova a tornare all'esercizio precedente dopo 10-14 giorni;
Il complesso di ginnastica non dovrebbe includere esercizi di torsione. Se, in qualsiasi altro caso, la torsione rinforza i muscoli della schiena, essi sono controindicati per l'ernia;
Non fare movimenti bruschi, sobbalzi e curve strette;
Per ottenere il massimo effetto e al più presto è meglio fare ginnastica almeno 5 volte al giorno.

Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Storie dei nostri lettori!
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Quando la ginnastica è controindicata?

Nonostante il fatto che i medici in quasi tutti i casi di un'ernia intervertebrale, è prescritto ginnastica correttiva e ha diverse controindicazioni:

il paziente ha disturbi nel battito cardiaco;
quando c'è un forte dolore;
se il paziente ha la tendenza a sanguinare frequentemente;
se ci sono altre malattie croniche nel periodo della loro esacerbazione;
con malattie infettive durante la loro esacerbazione.

Ginnastica ernia Bubnovsky

Uno degli esercizi più popolari ed efficaci nel trattamento dell'ernia intervertebrale è la ginnastica secondo il metodo del dott. Bubnovsky. Si chiama anche "ginnastica adattiva" o "kinesiterapia". Ha lo scopo di sviluppare la mobilità, la cui mancanza porta molto spesso alla comparsa di un'ernia.

Il dottore di ginnastica adattivo Bubnovsky include molto esercizio. Prendi in considerazione diverse opzioni per la loro implementazione.

Esercizi a quattro zampe:

Cerca di rilassarti il più possibile. Fai un respiro profondo e curva lentamente la schiena. Espirare e piegare la schiena lentamente. In totale, è necessario eseguire 20 di tali ripetizioni in inspirazione per inalazione. Se senti dolore alla schiena o ad altri arti, cerca di non inarcare la schiena così tanto. Se questo non aiuta, vai al prossimo esercizio;
La posizione di partenza è a quattro zampe. Piegare in avanti. Non è necessario piegare i gomiti. Fai come fai tu. Ritorna alla posizione di partenza. Tutti i movimenti sono lenti. Ripeti 20-30 volte;
La posizione di partenza è la stessa. Sedetevi lentamente sul piede sinistro, mentre il piede destro dovrebbe essere tirato indietro. Alza la mano sinistra. Lo stesso dovrebbe essere fatto sull'altro piede.

Esercizi sul retro:

In posizione prona, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo, mentre espiri, solleva il bacino. Devi farlo il più possibile. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Se senti fastidio e dolore, cerca di ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio 20 volte;
Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Solleva i gomiti e piega le gambe. Mento il più possibile premuto sul petto. Inizia lentamente a strappare la custodia dal pavimento. Idealmente, dovresti toccare i gomiti sulle ginocchia. Dopodiché, torna lentamente alla posizione di partenza. Non fare movimenti bruschi. L'esercizio deve essere ripetuto finché non sento un forte affaticamento muscolare.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Esercizio fisico complesso

Oltre alla ginnastica efficace sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ci sono anche altri esercizi ugualmente efficaci.

La loro azione è diretta al rafforzamento del sistema muscolare lombare:

Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allunga lentamente la gamba destra e il braccio sinistro contemporaneamente. Correggere questa posizione per 5 secondi. Torna a quattro zampe e ripeti lo stesso sul piede sinistro e sul braccio destro;
Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piega le gambe ad angolo retto, i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino. In tensione dovrebbero essere i piedi e le spalle. Bloccare la posizione per 5 secondi. Ritorna lentamente alla posizione prona;
Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Metti le mani sotto il tuo mento. Alza lentamente la testa, le braccia, le spalle e il petto. Prova a piegare all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza;
Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Inspirate e provate a tirare la testa e le spalle ai vostri piedi. Espirare e tornare alla posizione prona;
Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Indossa i calzini, tira il mento al petto. Ritorna alla posizione di partenza.

Ginnastica con ernia acuta

Qualsiasi trattamento conservativo o chirurgico deve essere prescritto ed eseguito solo da uno specialista competente. Pertanto, solo il medico diagnostica lo stadio della malattia.

Nella fase acuta dell'ernia intervertebrale della colonna vertebrale lombosacrale, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

Prendi una sedia, soprattutto se è senza schienale. Metti un piccolo cuscino morbido o una spugna sulla parte superiore della sedia. Adesso giace in cima allo stomaco. In questa posizione, la colonna vertebrale avrà le sue curve naturali, la tensione diminuirà e la pressione sulle terminazioni nervose diminuirà. Respirare lentamente e profondamente. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena sono tesi, e bene, ma senza tensione, i muscoli della regione lombare sono allenati;
Prendi il fitball e sdraiati su di esso. Spostati avanti e indietro senza intoppi. Se la palla ha delle punte, otterrai comunque un buon effetto di massaggio;
Per questo esercizio, è necessario prendere una panchina per lo sport, che può essere installata con un angolo di 90 gradi. Se no, allora puoi prendere la solita tavola larga. ITS dovrebbe essere montato a parete e fissato al pavimento. In cima alla panca o al tavolo, devi allacciare le cinghie in cui le tue mani verranno spinte durante l'esercizio. Ci stendiamo sul ventre della panchina, le mani nei cappi e appendiamo. Allo stesso tempo la colonna vertebrale è perfettamente tesa e tutto il corpo riposa.

Esercizi per ginnastica a spirale con ernia del rachide lombosacrale

La ginnastica a spirale o gli esercizi di torsione danno un forte effetto curativo e il paziente si sta riprendendo molto rapidamente:

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Mani ai lati Raddrizza la gamba destra e mettila dall'altra parte. Girare la testa a destra. Ripeti per l'altro lato.
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piedi piegati alle ginocchia e distesi. Mani ai lati Ora devi girare il corpo a sinistra e andare a destra. Ripeti lo stesso per l'altro lato;
I.P. - sul retro. Mani ai lati È necessario mettere il piede del piede destro sul ginocchio sinistro, il corpo gira anche a sinistra e la testa a destra. Ritorna dentro e fuori. n. e ripetere per l'altro lato;
IP - sul retro. Mani ai lati Il tallone del piede destro dovrebbe spingere le dita dei piedi a sinistra. Il corpo è girato a sinistra e la testa a destra. Ripeti per l'altro lato;

conclusione

Nonostante il fatto che ognuno dei complessi sembra essere abbastanza semplice, e quindi è necessaria poca ginnastica medica efficace per l'ernia. L'esercizio fisico regolare può avere un potente effetto curativo, migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Ginnastica con ernia del rachide lombosacrale (terapia fisica)

L'ernia lombosacrale è difficile da trattare, perché è una patologia complessa della colonna vertebrale. Il disagio accompagna costantemente una persona: durante l'esercizio, in posizione seduta, quando si piega e si gira. Esistono molti metodi per trattare l'ernia, ognuno dei quali ha i suoi vantaggi e svantaggi. La ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombosacrale è un metodo efficace, praticamente senza restrizioni.

Cos'è un'ernia lombosacrale

È necessario capire cos'è questa patologia per affrontarla con successo. Un'ernia provoca un processo degenerativo che si sviluppa quando la pressione nei dischi intervertebrali della regione lombare aumenta. C'è una sporgenza del nucleo pulpare, i dischi sono compressi. Questa patologia può essere definita la forma più complessa di osteocondrosi, che non è praticamente curata. L'ernia si sviluppa a causa dello sforzo fisico costante, dello stile di vita sedentario, delle lesioni, dell'obesità.

Sintomi di ernia

Pain. Quando un'ernia appare dolorosa, lamenta il carattere. Può essere temporaneo e può manifestarsi solo quando si sollevano pesi, con una lunga permanenza in una posizione. Solitamente elimina gli antidolorifici. Senza trattamento, il dolore diventa permanente.

Debolezza muscolare I muscoli si indeboliscono, i pazienti hanno un'andatura strascicata.

Disfunzione degli organi interni A causa della pressione sulle radici nervose, si può verificare uno svuotamento spontaneo.

Intorpidimento degli arti. La dimensione dell'ernia in assenza di trattamento aumenta rapidamente. L'ernia porta alla parestesia a causa della pressione sulle radici nervose. Intorpidimento delle gambe, schiena e inguine si verifica. Si può osservare formicolio della pelle.

Se non si inizia un trattamento tempestivo, la malattia può portare a disabilità, quando una persona è completamente costretta a letto, incapace di muoversi.

L'influenza della ginnastica sulla patologia

La ginnastica medica per l'ernia lombare-sacrale è usata per:

rafforzare il sistema muscolare;
stimolare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
eliminare i sintomi emergenti;
rilassare i muscoli;
migliorare la circolazione sanguigna;
stabilizzare i processi metabolici;
alleviare la colonna vertebrale;
ridurre il livello di dolore.

All'inizio dello sviluppo della malattia del midollo spinale, la ginnastica può prevenire lo sviluppo di un'ernia, non consente lo sviluppo di complicanze. È necessario eseguire regolarmente la ginnastica, è meglio farlo sotto la supervisione di un medico esperto. Questo aiuterà ad evitare un intervento chirurgico. Dal momento che la ginnastica può causare e danneggiare, il medico dovrebbe selezionare una serie di esercizi. Alcuni esercizi possono peggiorare le cose.

Tecnica di esercizio

Nella forma acuta di un'ernia intervertebrale, è impossibile eseguire qualsiasi allenamento, altrimenti intensificheranno i processi infiammatori. Prima devi eliminare l'infiammazione, quindi iniziare la ginnastica.

Quando esegui esercizi di ginnastica, assicurati di seguire le regole:

Si dovrebbe prestare attenzione ai cambiamenti nel corpo, è necessario interrompere immediatamente l'implementazione, se si ha dolore nella regione lombare.
Qualsiasi disagio durante l'esercizio deve essere segnalato al medico.
Nei primi mesi non è consigliabile eseguire esercizi in cui viene eseguita la torsione.
Per ottenere l'effetto desiderato della terapia di esercizio in ernia della zona lombare-sacrale, è necessario fare diversi approcci ogni giorno, senza assenteismo. Ciò ti consentirà di rafforzare in modo indolore e veloce i muscoli della schiena, alleviando il disagio.
Ogni allenamento deve durare almeno 20 minuti.
Durante il trattamento di un'ernia con la ginnastica, non è possibile effettuare movimenti bruschi. Ogni esercizio deve essere eseguito in modo fluido e lento, in modo da non sovraccaricare la colonna vertebrale.
I carichi dovrebbero aumentare gradualmente, gradualmente aumentare e la durata delle lezioni.

Esercizi di ernia complessi

Gli esercizi per l'ernia sacrale dovrebbero iniziare con una manipolazione rilassante. Per fare questo, prendi una sedia, mettici un cuscino. Ci sdraiamo sulla sedia con lo stomaco, lasciando gli arti inferiori piegati alle ginocchia. Rilassa i tuoi muscoli. Passiamo in questa posizione per almeno cinque minuti. Questo è un riscaldamento, dopo di che è possibile iniziare gli esercizi standard, dovrebbero rafforzare i muscoli della schiena e migliorare il funzionamento della colonna vertebrale.

Il primo esercizio è fatto sdraiato. La posizione di partenza è supina. Il paziente piega le gambe alle ginocchia, le braccia sono posizionate lungo il corpo. I muscoli addominali sono serrati al massimo, vengono eseguiti esercizi di respirazione. È necessario leggere uniformemente: inspirare alle otto, espirare alle quattro. Assicurati di fare 12 approcci.

Rimane supino Le braccia e le gambe sono estese. Il paziente dovrebbe sollevare il corpo, non sollevando le gambe dal pavimento. Per 10 minuti devi stare in posizione rialzata. Quindi tornare senza problemi alla posizione precedente. Dopo 15 secondi, è necessario ripetere l'esercizio. 15 approcci saranno sufficienti.

Steso supino, il paziente flette leggermente le gambe. Innanzitutto, la mano destra viene posizionata sul piede sinistro, quindi vice versa. La mano deve resistere al ginocchio, raggiungendo la testa. Ogni manipolazione dura 10 secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione precedente e riposare per 15 secondi. Hai bisogno di completare 10 approcci. Dopo aver completato tutti gli esercizi, devi dare alle spalle un riposo di 10 minuti.

Esercizi per rilassare i muscoli della schiena

Serie aggiuntiva di esercizi

Per l'ernia spinale, il complesso comprende tre blocchi di esercizi che vengono eseguiti da una posizione sul retro, una posizione sull'addome e una posizione sul lato.

Esercizi dalla posizione posteriore

Il paziente si sdraia, le sue braccia si allargano ai lati, le sue gambe sono dritte. Le mani eseguono i movimenti ricordando le forbici. Fai 10 approcci.

Mano sinistra per raggiungere la destra, in modo che i glutei non escano dal pavimento e il busto non sia girato. Quindi azioni simili sono fatte con la mano destra. Ci vorranno altri 10 approcci.

Sdraiato, piega le gambe. Le gambe dovrebbero essere piegate verso l'interno, il ginocchio dovrebbe toccare la caviglia. Né il busto né il ginocchio dell'altra gamba dovrebbero muoversi. Se il disagio si verifica nella regione lombare, è necessario rifiutarsi di eseguire questo esercizio. In condizioni normali, fai 10 set.

Esercizi da una posizione sull'addome

Stendersi sullo stomaco, braccia e gambe per separarsi. Massima tirarli per 15 secondi. Ha bisogno di 10 approcci.

Le gambe non si staccano dal pavimento, le si allargano di lato, poi le riuniscono. Dovrebbero esserci 5 serie di 10 esercizi in ciascuna.

Con una parte bassa della schiena e una schiena piatte è necessario strizzarlo dal pavimento cinque volte.

Esercizi dalla posizione laterale

Sdraiati sul lato sinistro, gambe distese. Piegare una gamba, tirare verso il petto. Accendi la tua parte destra, ripeti questi passaggi. Fai cinque serie di 10 esercizi.

Disteso sul lato per fare movimenti circolari. Cinque serie di 10 volte.

Sdraiati sul lato sinistro, alza il braccio e la gamba destra. Rotolare sul lato destro, alzare la gamba sinistra e il braccio. Ci vorranno cinque serie di 15 esercizi.

Vincoli di ernia

Quando l'ernia lombosacrale è proibita:

sollevare pesi superiori a cinque chilogrammi;
devi mantenere la schiena dritta tutto il tempo, specialmente quando si solleva un carico dal pavimento;
non è possibile praticare sport mobili, il nuoto è vietato.

Lezioni di ernia yoga

Yoga per la colonna vertebrale sacrale lombare ernia aiuterà a far fronte al disagio. Ma prima della lezione, devi consultare uno specialista. Inoltre, stretta aderenza alla tecnica dello yoga. Alcuni asana sono troppo complessi, quindi solo cinque di loro sono ammessi.

Urdhvottanasana. Alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle. La parte posteriore deve essere orizzontale, le mani dietro la testa, formando una serratura. Quindi cambia la posizione delle mani, devono prima essere nocche, poi i palmi delle mani. Per fare rotazioni lente mani, respirando lentamente. Lo stomaco deve essere tirato dentro, mantenendo il busto in tensione.
Cane a faccia in giù. Le mani si allungano, fissano le dita ai piedi. Le gambe devono essere diritte, dritte. Rotolare senza problemi dai calzini ai talloni e viceversa.
Urdhva shavasana. Le gambe si allargano sulle spalle. Rotolo dal tallone alla punta.
Butterfly. Discorso, gambe e braccia disposte ai lati. Sollevare le gambe inspirando, espirando, abbassando, allargandolo ai lati.
Savasana. Asan ti permette di rilassarti. Devi stare sdraiato a pancia in giù, puoi farlo sulla schiena, purché sia comodo. Massimo relax, puoi persino dormire.

Non praticare lo yoga se le asana causano disagio o dolore alla colonna vertebrale inferiore. Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi, non avere fretta. Le lezioni di yoga non saranno in grado di portare sollievo immediatamente. Con la diagnosi tempestiva della malattia e il trattamento della ginnastica, yoga al primo stadio, è possibile ottenere un buon risultato. La cosa principale è praticare regolarmente.

I migliori esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale dell'ernia

L'ernia sacrale e sacrale è una lesione patologica complessa che può essere trattata abbastanza difficile. Il paziente avverte costantemente disagio, in particolare, quando si è seduti e durante lo sforzo fisico, le curve e le pieghe causano dolore. Esistono molti metodi per trattare questa malattia e uno dei più efficaci è la ginnastica per l'ernia della regione lombosacrale, che non ha quasi limiti e consente di ottenere buoni risultati.

Poco sulla malattia

Per capire come trattare una malattia, è necessario capire un po 'del suo quadro clinico. L'aumento della pressione nei dischi intervertebrali provoca processi degenerativi che portano alla formazione di un'ernia. Il nucleo polposo si gonfia nel tempo, motivo per cui i dischi si comprimono. Va notato che l'ernia lombosacrale (l5 s1) è una delle forme più gravi di osteocondrosi ed è piuttosto difficile da trattare. Le cause della malattia sono piuttosto semplici: stile di vita sedentario a bassa attività, eccesso di peso, lesioni, sollevamento pesi costante.

I principali sintomi della malattia sono i seguenti:

Carattere piagnucoloso. Il dolore è di solito temporaneo e può manifestarsi durante curve e curve strette, con una posizione seduta lunga, sollevando qualcosa di pesante. Il dolore può essere alleviato con antidolorifici. Se la terapia corretta è assente, il dolore può diventare permanente.
Debolezza muscolare Il pericolo dell'ernia lombosacrale è che porta ad indebolire i muscoli, perché spesso i pazienti hanno un'andatura strascicata.
Intorpidimento degli arti. In assenza di terapia, l'ernia si sviluppa attivamente e aumenta di dimensioni, agendo sulle radici nervose e provocando parestesia. Forse intorpidimento delle gambe, schiena e persino nella zona inguinale. Inoltre, il paziente può sentire un formicolio sulla pelle.
Anche in alcuni casi è possibile la disfunzione degli organi pelvici. Una pressione costante sulle radici nervose può provocare uno svuotamento spontaneo.

Esercizi per ernia lombare-sacrale: efficacia

I corretti esercizi terapeutici possono migliorare significativamente le condizioni del paziente. Con un'ernia del reparto lombosacrale, la terapia fisica darà i seguenti risultati:

rafforzerà un corsetto muscolare;
eliminare gli spasmi;
rilassare i muscoli;
migliorare la circolazione sanguigna;
stabilizzare i processi metabolici;
migliorare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
ridurre il livello di dolore;
scarica la spina dorsale.

Se la ginnastica terapeutica inizia in una fase precoce della malattia, è possibile prevenire la crescita dell'ernia e le possibili complicanze. E il vantaggio principale della terapia fisica è che in molti casi aiuta a eliminare la necessità di un intervento chirurgico.

È importante selezionare esercizi per ernia del disco del reparto lombosacrale in collaborazione con il medico, poiché i carichi errati possono essere dannosi. Quindi, torcendo con spigoli vivi può portare a uno spostamento del disco e peggiorare significativamente il quadro clinico, in vista del quale la malattia può progredire.

Ginnastica con ernia lombare-sacrale: regole per fare

Immediatamente, notiamo che qualsiasi esercizio è controindicato quando l'ernia è in forma acuta, altrimenti è possibile solo aumentare la risposta infiammatoria. In questa fase, devi prima interrompere il processo infiammatorio e solo successivamente procedere con l'esercizio della terapia.

La ginnastica terapeutica dovrebbe essere basata sulle seguenti regole:

Eseguendo uno qualsiasi degli esercizi, presta attenzione ai tuoi sentimenti. Qualsiasi cambiamento non dovrebbe passare inosservato. Se senti dolore, interrompi immediatamente la ginnastica.
All'inizio, potresti sentire un leggero disagio (ma non dolore). Questo è normale e col tempo passerà. Se il disagio rimane e ulteriormente, vale la pena consultare uno specialista.
Nei primi mesi di ginnastica, evitare di torcere, in quanto possono danneggiare la colonna vertebrale.
La ginnastica deve essere eseguita ogni giorno, più volte al giorno. In questo modo puoi rapidamente e senza disagio rafforzare i muscoli della schiena e liberarti di sensazioni spiacevoli.
L'allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti.
La regola di base della ginnastica nel trattamento dell'ernia è l'assenza di qualsiasi movimento improvviso. È necessario eseguire gli esercizi in modo fluido e lento, senza sovraccaricare la colonna vertebrale.
Il carico deve essere aumentato gradualmente. Ogni volta è possibile aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento, ma è necessario essere approvati dal medico.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

La ginnastica per l'ernia della spina dorsale lombosacrale a casa dovrebbe prima essere rilassante in natura - con tali esercizi e vale la pena iniziare una lezione. Avrai bisogno di un cuscino e una sedia. Sdraiati sullo stomaco su una sedia, lascia gli arti inferiori piegati alle ginocchia e rilassati completamente i muscoli. È necessario un cuscino in modo che la superficie della sedia non prema sullo stomaco. In questa posizione, vale la pena rimanere non meno di 3-5 minuti.

Quindi procediamo con esercizi standard mirati a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la funzionalità della colonna vertebrale.

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia, le mani posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile e fare esercizi di respirazione (inalare per otto, espirare per quattro). Ci dovrebbero essere un totale di 12 approcci.
Rimani sul pavimento, ma ora le gambe dovrebbero essere allungate. Sollevare la custodia senza sollevare i piedi dal pavimento. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Riposare per 15 secondi, quindi ripetere l'esercizio. Devono fare 15 approcci.
La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono leggermente piegate. Esegui movimenti incrociati - cioè, metti la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Questo esercizio è fatto in modo che il braccio resista al ginocchio che raggiunge la testa. Per ogni gamba, fai 10 secondi di tali manipolazioni. Ritorna alla posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Vale anche la pena considerare ulteriori esercizi per l'ernia del lombosacrale. Ce ne sono molti e il medico deve selezionarli individualmente per te.

Posizione di partenza - sul retro. Esegui i seguenti esercizi:

Steso supino sul pavimento, tieni le gambe dritte. Le mani si allargano ai lati e fanno movimenti incrociati con loro, imitando le forbici. Fai 10 approcci.
Rimani nella stessa posizione. Ora la mano sinistra deve raggiungere la destra, in modo che il corpo non giri e il bacino non si stacchi dalla superficie del pavimento. Quindi fai lo stesso per la mano destra, raggiungendo la sinistra. Fai 10 approcci.
Posizione - sdraiato sulla schiena, ma ora con le gambe piegate. L'essenza dell'esercizio è nel piegare le gambe verso l'interno in modo che il ginocchio tocchi la caviglia, ma in modo che né il corpo né la seconda gamba si muovano. Nella regione lombare non dovrebbe verificarsi alcun dolore. Se si nota disagio, è meglio smettere di fare l'esercizio. Ripeti anche 10 volte.

Nella posizione sull'addome, sarò così:

Sdraiati sullo stomaco e allarga le braccia e le gambe. Tirali più forte che puoi per 15 secondi. Fai 10 approcci.
Il seguente esercizio coinvolge solo le gambe. Senza sollevare gli arti dal pavimento, dovresti separarli al massimo e poi riunirli. Fai 10 ripetizioni in un set. Ci dovrebbero essere cinque approcci in totale.
Devi fare 10 flessioni dal pavimento. Nel processo di controllo della posizione della schiena e della vita, dovrebbero rimanere piatti. Esegui cinque approcci.

I seguenti esercizi sono fatti in posizione prona:

Allungando le gambe mentre si trova sul lato sinistro, piegare la gamba sopra il ginocchio e sollevarla sul petto. Fai 10 ripetizioni simili. Quindi rotola delicatamente sul lato destro e fai lo stesso. Segui semplicemente i cinque approcci.
Trovandoti dalla tua parte, prova a fare dieci ripetizioni dei movimenti circolari descrittivi. Ci dovrebbero essere cinque approcci in totale.
Sdraiati sul lato sinistro, alza le braccia e le gambe. Fai lo stesso per l'altro lato. Un approccio implica quindici movimenti e ce ne dovrebbero essere cinque in tutto.

Esercizi eseguiti regolarmente per l'ernia lombare-sacrale aiuteranno ad alleviare significativamente le condizioni del paziente e prevenire un numero di problemi. Offriamo la visione di video che mostrano la loro implementazione.

Ginnastica con colonna vertebrale lombare sacrale

Ernia intervertebrale - lo spostamento del nucleo cartilagineo del disco intervertebrale e la rottura dell'anulus. Molto spesso, ci sono ernie posterolaterali che comprimono le radici del midollo spinale.

A livello lombare, è caratteristica una struttura anatomica un po 'diversa delle vertebre, il cui bordo si trova sopra il disco spinale. Alla perdita di un disco, c'è una compressione della radice inferiore.

L'ernia centrale, in contrasto con il posteriore e posterolaterale, incuneato nel canale spinale e spremere diverse radici. Il 95% delle ernie si verifica nelle vertebre della colonna lombare L5 - S1 e L4 - L5.

Quadro clinico

Ernia vertebrale, caratterizzata da numerosi sintomi. Nella regione lombare, c'è una rete sviluppata del sistema neuromuscolare e con ernie discali, i sintomi diventano molto diversi.

Ci sono diversi complessi sintomatici:

Sindrome del dolore
Sindrome muscolo-scheletrica.
Sindrome neurologica con sintomi di prolasso.
Tunnel mononeuropatia.

Sindrome del dolore - un dolore acuto nella parte bassa della schiena e spesso con la sua irradiazione lungo il nervo sciatico, si verifica al momento del prolasso dell'ernia vertebrale. L'emergenza del dolore provoca inclinazioni, varie attività meccaniche, tensioni.

Sindromi muscoloscheletriche - spasmo muscolare doloroso, con movimenti limitati nella zona interessata. Con la sconfitta del midollo spinale, si gonfia e si gonfia, causando un forte ipertono muscolare.

Nel periodo iniziale, è generalizzato in natura e diventa locale man mano che il processo diminuisce. Nella parte inferiore della schiena si possono palpare le fasce muscolari dolorose - i punti trigger. Definiscono la proiezione dell'ernia spinale. Nel periodo acuto, lo spasmo muscolare piega la colonna vertebrale.

Sindrome neurologica, si manifesta nel ridurre l'attività riflessa dei recettori.

Potrebbe esserci un abbandono delle aree di sensibilità nella localizzazione topografica della radice interessata. È caratterizzato da arrossamento della pelle, iperidrosi localizzata, sensazioni tattili ridotte e iperalgesia.

Mononeuropatia a tunnel - si verifica quando la compressione dei nervi periferici e manifestano dolore agli arti inferiori e diminuita sensibilità.

Indicazioni per la terapia fisica per le ernie della colonna vertebrale

La terapia di esercizio per ernie della colonna lombare è indicata per tutti i tipi e le complicanze. Nominato a qualsiasi età, tenendo conto delle condizioni patologiche e della selezione individuale del processo di formazione.

Principali indicazioni:

Periodo doloroso di lunga durata. Riduce le prestazioni e influisce negativamente sul background psicologico.
Curvatura della colonna vertebrale. Crea una pressione eccessiva sui dischi intervertebrali e produce microtrauma dell'anello fibroso.
Spasmi muscolari cronici. I muscoli spasmodici comprimono i nervi periferici e causano dolore. Si scopre un circolo vizioso, dolore - spasmo - dolore.
Condizione dopo pronta rimozione di un'ernia. È necessaria una terapia fisica per recuperare più velocemente e tornare alla normale vita quotidiana.

Effetto terapeutico della terapia fisica

L'assunzione di attività fisica attiva e complessa nei pazienti contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, influisce sul metabolismo dei tessuti, aiuta a eliminare la congestione dei vasi e dei muscoli degli organi pelvici, allevia la colonna vertebrale, rafforza il sistema muscolare e allunga gradualmente il midollo spinale.

Quando si esercita, viene prodotto un gran numero di composti proteici che influenzano il corso più veloce del periodo di recupero riparativo.

Al momento dell'attività fisica, i muscoli ei tendini iniziano a condurre meglio l'impulso nervoso dal cervello e l'attività motoria persa viene ripristinata. Sotto l'influenza dell'allenamento sistematico, il lavoro del sistema nervoso periferico e la sua regolazione sono aumentati.

Un certo numero di principi sono ridotti all'effetto terapeutico della terapia di esercizio:

Aumentare il tono dei sistemi e degli organi e la loro resistenza complessiva.
Prevenzione dello sviluppo della mobilità ostruita nelle articolazioni vertebrali.
Miglioramento del sistema nervoso autonomo e sua migliore preparazione per il successivo sforzo fisico.
Creazione di compensazioni temporanee e permanenti.

Esercizi complessi per le ernie intervertebrali dei lombi

Prima di iniziare a eseguire gli esercizi, dovresti riscaldarti. Il riscaldamento eseguito in modo qualitativo ti consentirà di evitare conseguenze indesiderate durante l'esecuzione di esercizi fisici.

Convenzionalmente, gli esercizi possono essere suddivisi in due periodi:

Esercizi nel periodo di dolore acuto.
Esercizio terapeutico per il trattamento e la prevenzione.

Nel periodo acuto, il paziente è praticamente immobilizzato e il trattamento deve essere iniziato con metodi di trazione. Il paziente deve essere posato su una superficie dura, a 40-60 gradi dal pavimento. Sotto le ascelle per attraversare e tirare su.

La trazione deve essere eseguita senza dolore, se il dolore aumenta, quindi l'esercizio deve essere interrotto fino a quando il dolore scompare completamente e ripetere. La trazione viene effettuata per 25-30 minuti al giorno. È possibile in diverse sessioni. Per migliorare l'effetto, dovrebbe essere alternato a massaggio e fisioterapia.

Ci sono un gran numero di complessi di esercizio stessi. Molti di questi vengono eseguiti in posizione supina con un graduale aumento della complessità degli esercizi, fino a una posizione eretta. Questo dovrebbe tenere conto della risposta fisiologica dell'organismo al carico crescente.

Da una posizione prona per alzare le braccia con un allungamento massimo e inferiore. Ripeti 15 volte.
Sul retro, afferrare una mano con l'altra nel polso, produrre curve laterali alternate. 15 volte in entrambe le direzioni.
Inginocchiandosi e appoggiando le mani sul pavimento, fai dei tagli nella schiena, inarcandola verso l'alto.
Inginocchiarsi tirare indietro una gamba. Cambiamento alternato delle gambe.
Sdraiato sulla schiena. Le mani dietro la testa, fanno movimenti rotatori con le gambe, secondo il principio di una bicicletta.
Appendere sulla barra orizzontale, rilassare tutti i muscoli il più possibile. Trasforma il corpo in diverse direzioni.
In posizione eretta, fare piegature alternate in avanti, lateralmente e lateralmente.
Costruisci un ponte.
In piedi sui suoi piedi mise le mani sulla sua testa. Per fare movimenti circolari con il bacino in entrambe le direzioni.
Seduto sul pavimento, un piede dietro la schiena, lascia l'altro davanti. Ti pieghi a una gamba dritta. Cambia l'ordine delle gambe.
Appoggiate le mani al muro per eseguire il sollevamento delle gambe fino al livello della vita.
Appoggiate le mani al muro per eseguire l'alzarsi delle gambe piegate al ginocchio verso se stesso e di lato.
Stenditi sullo stomaco, prendi le caviglie dei tuoi piedi e tirale verso di te. Piegare all'ampiezza massima e correggere questa posizione per 5 secondi.
Con l'aiuto della palla ginnica. Rilassati sulla palla ed esegui movimenti oscillanti in entrambe le direzioni fino alla massima tensione della vita.
Seduto sulle gambe del pavimento distanti. Eseguire la torsione del corpo in diverse direzioni.
In piedi con le gambe divaricate, eseguire curve profonde ai lati e alla fine arco la schiena, fissando la posizione per alcuni secondi.

All'aumentare dell'intensità dell'allenamento, è necessario collegare gli esercizi di forza progettati per rafforzare i muscoli. L'allenamento della forza aumenta il volume muscolare, rafforza la colonna vertebrale e la protegge dal sovraccarico.

Controindicazioni all'esercizio della terapia

L'uso della terapia fisica può essere limitato a causa dell'apparenza o della presenza precedente di determinate condizioni patologiche, che fungono da controindicazioni rigorose.

La procedura per l'esame della decisione di iniziare gli esercizi in terapia fisica, svolge solo un medico.

Non è possibile eseguire attività fisica nelle seguenti condizioni patologiche:

Ernia del disco strangolata che richiede un intervento chirurgico urgente.
Sindrome del dolore pronunciata.
Alcune malattie degli organi interni e dei sistemi.
Il periodo di malattia acuta infezioni virali e batteriche e lo stato dopo una recente malattia.
Disturbi mentali pronunciati.
Lesioni spinali acute.
Il periodo acuto di polytrauma e shock.

Prevenzione dell'ernia della colonna lombare

La prevenzione dell'ernia è un aspetto importante nel mantenere il corretto stato del corpo in forma di lavoro.

È necessario seguire un certo numero di regole, che devono essere sempre ricordate:

Per controllare la modalità di lavoro e riposo.
Non eseguire un lavoro fisico eccessivo.
Riposo completo
Non piegarti, cammina dritto.
Con una posizione seduta lunga, alzati e fai un riscaldamento. Assicurati di includere nelle sue curve e svolte.
Con l'attività fisica necessaria, eseguirlo senza intoppi, senza movimenti bruschi.
Scegli un materasso rigido, non dormire su un letto troppo morbido.
Affronta regolarmente la palestra, sotto la guida di un allenatore esperto.
Aderire ai principi di una corretta alimentazione.
Abbandona le cattive abitudini.

La selezione dei complessi di ginnastica terapeutica avviene individualmente, tenendo conto dei cambiamenti nella colonna vertebrale e nelle capacità di un singolo individuo.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

rinforza il corsetto muscolare;
normalizza la circolazione sanguigna;
allevia la colonna vertebrale;
stabilizza i processi di scambio;
stimola la colonna vertebrale;
riduce il livello del dolore;
promuove il rilassamento muscolare;
elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
ridurre gli spasmi e i dolori;
rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

"Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
"Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
"Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.