Esercizi di terapia fisica pensati per rafforzare i muscoli per qualsiasi motivo, indeboliti. Il più rilevante oggi - esercita la terapia per la schiena, poiché la colonna vertebrale è il luogo più comune di comparsa di cambiamenti patologici. Ed è questi cambiamenti che rovinano la vita di una persona.

Che cos'è la terapia di esercizio

La cultura fisica medica è un grande gruppo di esercizi fisici speciali, il cui scopo è quello di aiutare a ripristinare il tono di qualsiasi gruppo muscolare. Dal punto di vista dell'anatomia e della fisica, il posto più vulnerabile nel corpo umano è la colonna vertebrale e posteriore: dall'osso sacro al collo. Pertanto, il più rilevante per oggi è esercizi terapeutici per la schiena.

Nella terapia fisica si esercita molto. Alcuni di loro già conosci, come sicuramente, almeno una volta nella vita fanno esercizi.

I dipartimenti neurologici spesso vengono persone che non possono raddrizzare. Un giorno hanno avuto un mal di schiena, e da soli non possono raddrizzarsi. Ciò è dovuto al pizzicamento di alcuni nervi dovuto al fatto che il corsetto muscolare della parte bassa della schiena non può fornire un'adeguata protezione alla colonna vertebrale.

Perché esattamente gli esercizi per la schiena sono così necessari? Vedi di persona:

• Mani - fanno qualcosa tutto il tempo, muovono. Anche mangiando - stai tenendo un cucchiaio. In generale, il braccio si muove troppo per i muscoli atrofizzarsi così fortemente.
• Gambe: mentre una persona cammina, i suoi muscoli si allenano costantemente.
• Rimane il corpo. Per mantenere una posizione del corpo diritta, i muscoli della schiena e della stampa devono essere sviluppati in modo uniforme, essere in buona forma e ottenere un buon apporto di sangue. Se queste condizioni vengono violate (ad esempio, con uno stile di vita sedentario), la muscolatura si indebolisce e non può più svolgere le sue funzioni.

Ad esempio, il muscolo della schiena più lungo che corre lungo la colonna vertebrale è costantemente sotto stress. Durante la seduta lunga e immobile, il flusso di sangue verso di esso è ostacolato, il che riduce le sue possibilità.

Quindi, gradualmente, a seconda delle nostre cattive abitudini, i muscoli del corpo perdono la capacità di ridurre la compressione della colonna vertebrale, la cartilagine intervertebrale viene cancellata ei nervi spinali vengono bloccati. Provoca dolore e mobilità limitata.

Pertanto, la parte posteriore richiede un allenamento. Se non vai in palestra, non fare esercizi al mattino, sei in sovrappeso (anche se hai solo uno stomaco), un giorno dovrai eseguire esercizi terapeutici e di salute per salvare la schiena dalla progressione delle malattie.

Tipi di terapia fisica

La ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non è l'unico tipo di esercizio fisico. Prima di tutto, gli esercizi di fisioterapia sono progettati per ripristinare il tono muscolare di qualsiasi parte del corpo. Ad esempio, dopo un uso prolungato di gesso e immobilità forzata, è richiesta la riabilitazione muscolare.

Per quanto riguarda la parte posteriore, si tratta di un problema separato, poiché quasi la metà dell'intera popolazione terrestre ha bisogno di terapia fisica per la colonna vertebrale.

Il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale, perché le vertebre sono le più piccole e fragili. Tiene la testa, la cui massa può raggiungere 2 kg o più. Immagina - la maggior parte della giornata, i muscoli del collo mantengono questo peso. Lavoro titanico che non notiamo. E aggiungi a questo una lunga seduta, con la testa da un lato o il collo allungato in avanti. In tali condizioni, non solo il rifornimento di sangue è ostacolato, ma il carico è distribuito in modo non uniforme. Alcuni muscoli sono caricati più di altri e non sopportano. Quindi cosa è necessario e ginnastica per il collo.

Di conseguenza, la classificazione degli esercizi fisici può essere basata su quanto segue:

1. Allenamento di gruppi muscolari target: ginnastica per i muscoli della schiena, braccia, gambe, ecc.
2. Prevenzione o trattamento di varie malattie: per esempio, per una schiena malata, ecc.

Queste sono tutte classificazioni condizionali. Spesso, gli stessi esercizi vengono utilizzati per raggiungere più obiettivi.

Tre complessi per un dorso di diversa complessità

Ogni malattia ha diversi periodi. Ad esempio, la manifestazione dell'osteocondrosi spinale può essere suddivisa in 2 fasi. Un periodo acuto, e poi c'è una diminuzione della gravità dei sintomi e della fase di riabilitazione. E in ogni fase, i loro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

A seconda della gravità delle malattie della schiena, gli esercizi speciali saranno diversi. E differiscono nella loro complessità e carico.

Per eseguire gli esercizi dovrebbe iniziare solo dopo la rimozione del dolore acuto.

Ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale e le articolazioni a casa

Buon pomeriggio, cari amici! Oggi vi diremo quali benefici possono portare a casa gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale. È importante capire che il dolore, i cambiamenti di postura, il disagio, la rigidità del movimento sono tutti segni di problemi alla schiena che possono portare a gravi patologie.

Se noti anomalie nel tempo e fai esercizi di fitness per la schiena e le articolazioni, puoi prevenire malattie pericolose e garantire un leggero effetto terapeutico. Esistono molte tecniche e indicazioni per la terapia fisica. Per scegliere una ginnastica adatta per non danneggiare la salute, è necessario insieme a un fisioterapista esperto.

Problemi e soluzioni

Esercizi terapeutici per il mal di schiena negli adulti e negli adolescenti, è importante eseguire regolarmente. Solo allora dimostreranno la loro efficacia. Un complesso ben scelto avrà un effetto positivo sulla colonna vertebrale, sulla cartilagine, sui muscoli, sulle articolazioni e sui legamenti.

La terapia fisica aiuta a correggere la postura in caso di curvatura della colonna vertebrale, rafforzare il corsetto muscolare, accelerare i processi metabolici, ripristinare le aree danneggiate dell'osso e dei tessuti cartilaginei, eliminare la sindrome del dolore. La ginnastica è usata come misura preventiva, così come nel complesso medico. La cultura fisica accelera il periodo di riabilitazione dopo operazioni e ferite.

Affinché la ginnastica porti l'effetto previsto, è necessario esercitarsi seguendo alcune semplici regole e raccomandazioni:

• è necessario muoversi lentamente e senza intoppi, senza sussulti e contrazioni;
• i movimenti non dovrebbero essere accompagnati da dolore o disagio;
• la ricarica è vietata durante l'esacerbazione dello stato;
• è necessario iniziare e finire l'allenamento con un banner;
• essendo fidanzati, è vietato usare antidolorifici.

Esercitare la terapia per varie malattie

La ginnastica terapeutica è indispensabile per l'osteocondrosi diffusa o la spondilosi spinale. Al centro della ricarica sono i movimenti naturali. Ti offriamo alcuni semplici esercizi per la terapia:

• colonna cervicale. Devi essere liscio, mettere i palmi delle mani in vita, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Inclina delicatamente la testa a sinistra, fissa la posizione per 10 secondi. Quindi ripetiamo il movimento, ma nella giusta direzione. Ripeti 15 volte.

• Dipartimento di Thoracic. La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente, solo le mani sono posizionate liberamente lungo il corpo. È necessario arrotondare lentamente la schiena, raggiungere il mento allo stomaco, le spalle dovrebbero essere portate il più lontano possibile davanti. Correggere la posizione per 10 secondi, quindi stringere delicatamente, con le lame riunite, e lancia la testa indietro e verso l'alto. È necessario completare 10 ripetizioni.

• Lombosacrale. Quando il disagio in questa parte della schiena aiuterà le piste. È necessario stare dritti, mettere le mani in vita. Incliniamo il corpo in avanti finché la schiena non è parallela al pavimento. Quindi torniamo alla posizione di partenza e deviamo il più indietro possibile. Il numero di volte è limitato a 10-15 ripetizioni.

• Un programma più complesso si sta allenando con un bastone.

Spesso, i fisioterapisti prescrivono ginnastica medica per l'ernia intervertebrale o sequestrata della colonna lombare. Tale complesso sarà focalizzato sulla riduzione dello stress nella parte posteriore danneggiata e nello stretching. Gli esercizi efficaci per questa patologia sono presentati di seguito:

• Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Devi allungare le braccia in avanti e le gambe indietro. Allo stesso tempo, distacciamo gli arti dal pavimento, creando una specie di "barca", fissiamo la posizione per alcuni secondi e rilassiamoci. Ripeti 10 volte.

• Ci sdraiamo sul tappetino ginnico a faccia in giù. Mani ripiegate, la fronte poggia sul dorso delle palme. I piedi dovrebbero essere, senza decollare dal pavimento, il più ampiamente possibile per separarsi di lato, quindi - per portare. Esegui 10 volte.
• Ci sdraiamo di lato. Allo stesso tempo alza il braccio e la gamba, quindi abbassali indietro. Lo facciamo 10 volte, cambiamo i lati e ripetiamo l'esercizio.
• Ci mettiamo a quattro zampe. È necessario arrotondare la parte posteriore, sollevandolo. Quindi piega il dorso il più possibile. Facciamo 10 volte in ogni direzione.

Varie tecniche e le loro caratteristiche

In caso di scoliosi, cifosi, protrusione e altre patologie della colonna vertebrale o dell'intero sistema muscolo-scheletrico, non è possibile eseguire solo determinati esercizi ed elementi di esercizi terapeutici, ma anche padroneggiare una delle più popolari e comprovate tecniche terapeutiche. In pratica, l'efficacia della ginnastica di guarigione è dimostrata:

• Bubnovskaya. Il metodo del Dr. Bubnovsky ha tre componenti importanti: una corretta alimentazione, procedure di respirazione e acqua, che garantiscono un esercizio indolore. Il complesso di esercizi si basa su un graduale aumento della complessità, nonché sulla distribuzione uniforme del carico sulla colonna vertebrale.

• Dikulja. Questa direzione è riconosciuta come una delle più efficaci al mondo. La tecnica è diffusa al di fuori del paese. È usato per bambini e adulti. Il complesso, costituito da fisioterapia, fisioterapia, agopuntura, terapia manuale e correzione del regime di assunzione di alcol, aiuta a ripristinare la mobilità anche con una frattura di compressione spinale posticipata.

• Bragg. Il complesso Fields Bragg è composto da 5 esercizi. La caratteristica principale del metodo è la sequenza e la regolarità dell'addestramento. L'esercizio dovrebbe essere quotidiano.

• Pilyuyko. Il metodo del Dr. Pilyuyko si concentra sul ripristino della colonna vertebrale di persone con ernia vertebrale. È un insieme di misure che includono esercizio fisico, medicina antinfiammatoria, riflessologia e fisioterapia.

• Qigong. È stato sviluppato nell'antica Cina. Si basa sulla corretta respirazione e sulle arti marziali. Il qigong può aiutare con la sciatica, le lesioni spinali, i disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico.

Qualsiasi direzione ha le sue controindicazioni. Per non danneggiare il tuo corpo e non aggravare la situazione, prima di padroneggiare le tecniche, dovresti visitare un medico e consultarti sulle possibili conseguenze e limitazioni. Mai auto-medicare!

Video lezione da Yana Zhigalova:

Video lezione di Sergey Bubnovsky:

Video lezione di Oleg Gazmanov:

Grazie per la vostra attenzione, cari lettori! Speriamo che il nostro articolo ti aiuti a padroneggiare gli esercizi per la colonna vertebrale a casa. Se l'informazione ti è stata utile, condividi il link all'articolo con gli amici sulle tue pagine nel social. reti. Grazie in anticipo Buona salute a te e a presto!

Complesso di 7 esercizi di esercizi mattutini per la schiena, la colonna vertebrale e il collo: rafforziamo i muscoli a casa in 15 minuti

Il complesso di esercizi mattutini per la schiena e la spina dorsale contribuisce ad uno studio eccellente dei principali gruppi muscolari e dà energia al corpo in soli 15 minuti senza uscire di casa!

Gli esercizi di questo articolo sono presi in prestito dalla pratica dello yoga e sono inclusi in una serie di esercizi molto diversi per la colonna vertebrale. Eseguendo questi movimenti, sei letteralmente la prima volta che senti il ​​loro effetto positivo sul corpo.

Ricarica complessa di 7 esercizi per la colonna vertebrale

Fare questo insieme di esercizi aiuterà a migliorare o addirittura ripristinare la salute del midollo spinale. Il sistema di ricarica è focalizzato sullo stretching morbido e sul rafforzamento dei muscoli della schiena, della colonna vertebrale e del collo. Una parte importante di questo è il rilassamento della schiena e il rilassamento del corpo, che ha un effetto benefico sulla salute e sulle condizioni generali del corpo umano.

La fase di rilassamento non può essere trascurata - è meglio fare meno esercizio fisico, ma con un completo rilassamento secondo la tecnica di esecuzione! Allenamenti eseguiti correttamente possono migliorare l'apporto di sangue ai muscoli spinali, correggere la postura, ridurre la curvatura della colonna vertebrale e perdere peso nella regione lombare e nelle scapole. Questo esercizio terapeutico al mattino non ha limiti di età - può essere eseguito anche da persone anziane. È altamente raccomandato per il lavoro sedentario.

1. "Gatto"

Allunga i muscoli della schiena e del collo. Si raccomanda di allenare lo stretching dei muscoli nel complesso degli esercizi mattutini, uno dei primi. "Cat" ti dà l'opportunità di risvegliare il corpo e il piacere di eseguire altri esercizi. Ti permette di allungare i muscoli della colonna vertebrale e prepararli per lo stress, sbarazzarsi di chinarsi.

Puoi anche fare un "gatto" a metà giornata dopo aver fatto una specie di lavoro monotono - aiuta ad alleviare la fatica, migliorare la circolazione del sangue nei muscoli della schiena.

1. Ci mettiamo a quattro zampe, inginocchiamoci e appoggiamo le mani.
2. All'espirazione, flettiamo la schiena il più possibile e abbassiamo la testa.
3. Mentre inspiri, chinati e alza la testa.
4. Movimento lento e liscio, come un gatto.

Eseguiamo da dieci a dodici volte, due - tre approcci. Tecnica dettagliata sulla foto. "Cat" è adatto a tutte le età, è un ottimo esercizio per i muscoli della schiena per i bambini.

2. "Cane a faccia in giù"

Contribuisce a un buon allungamento dei muscoli del collo, schiena liscia, parte posteriore della coscia e parte inferiore della gamba, migliorando la circolazione cerebrale. Aiuta a svegliarsi e rinvigorire dopo il sonno.

1. Ci mettiamo a quattro zampe e entrambi i palmi. Piedi distanti le spalle.
2. Mentre inspiri, solleva i glutei, raddrizzando le gambe. I piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento.
3. L'esercizio nel punto finale è un triangolo, la parte superiore della quale sono i glutei. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa un minuto, mentre la respirazione è libera e misurata.

Riposa, rilassando completamente i muscoli, un minuto. Ripeti tre volte. Questa posizione è un ottimo esercizio per la schiena per le donne incinte, anche all'ottavo mese.

3. "Cane rivolto verso l'alto"

L'esercizio mattutino, incluso questo movimento, contribuisce a un buon allungamento dei muscoli, della schiena, delle cosce e dell'addome. Attiva il lavoro degli organi interni.

1. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti e posizioniamo i palmi delle mani sotto le spalle, raddrizziamo le gambe.
2. All'espirazione, arretra le spalle, raddrizzando il torace.
3. Sollevare la testa, quindi, abbassando la schiena, sollevare la parte superiore del corpo. In questa posizione, tratteniamo il corpo per circa un minuto. Quindi ci sdraiamo lentamente sul pavimento.

Riposiamo per un minuto, ripetiamo tre volte.

4. "Coccodrillo"

Questo esercizio è estremamente efficace per la salute della colonna vertebrale e per eliminare il dolore. Può essere padroneggiato ed eseguito a qualsiasi età. Il classico complesso "Coccodrillo" del Dr. E.A. Antipko consiste di 12 passi e può essere usato come un sistema indipendente di guarigione della schiena. Considereremo uno dei movimenti.

1. Posiamo le spalle sul pavimento, mettiamo le mani sui lati. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
2. Successivamente è necessario girare a spirale la colonna vertebrale - testa a destra, fianchi e piedi a sinistra
3. Ripeti il ​​movimento per l'altro lato.
4. È molto importante muoversi simmetricamente.

È necessario eseguire 10 tali torsioni in entrambe le direzioni.

5. "Barca"

Forma un corsetto muscoloso, riduce il girovita, lavora sul gran dorsale. Carica il grande gluteo, le cosce e i muscoli del polpaccio. La "barca" può essere eseguita sdraiandosi sulla schiena e sdraiata sullo stomaco. Otterremo l'opzione del podio "sdraiati sul suo stomaco".

1. Ci sdraiamo sul pavimento sullo stomaco, le gambe unite, le braccia tese in avanti.
2. All'espirazione, piegati, cercando di sollevare braccia e gambe raddrizzate più in alto possibile.
3. Ci soffermiamo in questa posizione, sdraiamo sullo stomaco e rilassiamo i muscoli, respiriamo liberamente.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

6. "Il ponte"

Tale movimento, fatto al mattino, rafforza la parte inferiore e superiore della schiena, risolve gli estensori della schiena, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Promuove la formazione della postura "regale". "Bridge" carica i piccoli muscoli del corpo, che non è disponibile per tutti gli esercizi. È possibile eseguire il ponte sdraiato sulla palla (fitball), appoggiato sulla parte inferiore della schiena.

1. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia tese.
2. Affidandosi a mani e piedi, iniziamo a sollevare delicatamente il corpo, strappandolo dal pavimento.
3. Quando entri nel ponte, la tua schiena dovrebbe essere un arco, e le natiche dovrebbero essere sopra la tua testa. Un simile ponte ideale non funziona per tutti la prima volta. Ma con perseveranza e qualche sforzo può essere dominato sviluppando stretching e flessibilità.
4. Quando si esegue un movimento, la respirazione non può essere trattenuta.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

7. "Posa del bambino"

Stamattina l'esercizio allunga i muscoli dei fianchi e delle gambe, allevia la fatica alla schiena dopo aver dormito in una posizione scomoda, rilassa i muscoli della schiena e del collo. Allevia lo stress, contribuisce allo sviluppo della mobilità delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della spalla.

1. Inginocchiarsi, i piedi insieme.
2. Le natiche sono posizionate sui talloni.
3. All'espirazione, piegare in avanti, allungare le braccia lungo il corpo, con i palmi verso l'alto. La fronte poggia sul pavimento.
4. Ci concentriamo su come viene allungata la colonna vertebrale.
5. In una posizione così rilassata, puoi passare da un minuto a tre minuti.

Una variante dell'esercizio sta allungando le mani in avanti. Questo ti permette di allungare ancora di più i muscoli della schiena.

Vantaggi e benefici di questo complesso

• Questo complesso di esercizi per la schiena include i movimenti presi in prestito dalla pratica dello yoga. Sono un ottimo modo per armonizzare tutti i sistemi del corpo.
• Negli esercizi mattutini non è consigliabile includere esercizi attivi, poiché il corpo non si è ancora completamente risvegliato. Questo complesso fornisce un carico delicato e allo stesso tempo contribuisce a uno studio approfondito e allo stretching dei muscoli.
• Per superare uno stile di vita sedentario, si consiglia di implementare questo sistema senza fallire. Non richiede molto tempo, viene eseguito senza carichi significativi e allo stesso tempo guarisce il corpo e ti carica di buonumore.
• Selezione dei movimenti. Di tutto il complesso mattutino, puoi scegliere da tre a cinque esercizi che sono più adatti a te ed eseguirli. Dopo aver fatto gli esercizi mattutini, senti vigore e piacevoli sensazioni nei muscoli e in tutto il corpo.

L'indicatore che osservate fedelmente la tecnica degli esercizi mattutini, sarà una piacevole sensazione nei muscoli e nel vigore. L'esercizio mattutino è necessario per tutti - e coloro che hanno un lavoro fisico attivo e coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Senza sforzo fisico, si verificano cambiamenti avversi nel corpo: questo riguarda i sistemi cardiovascolare e respiratorio, il sistema muscolo-scheletrico e il funzionamento degli organi interni.

Carica rapida seduta sul posto di lavoro per la schiena (in foto)

Se non ti puoi permettere di eseguire il suddetto complesso, ti presentiamo un esercizio rapido seduto su una sedia.

Esegui questo sistema rapido almeno una volta al giorno. Ma se possibile, fallo più spesso. Idealmente, ogni ora o due.

È possibile eseguire questi movimenti in varie malattie della schiena?

Una causa comune di malattie della colonna vertebrale è la debolezza e il sottosviluppo dei muscoli della colonna vertebrale. Per eseguire un complesso per malattie della schiena è necessario. Questo è un buon modo per trattare e prevenire le esacerbazioni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Allo stesso tempo è necessario seguire alcune raccomandazioni:

• Quando si allevia il processo acuto, è necessario eseguire gli esercizi, ma a un ritmo molto lento, allungando dolcemente i muscoli. Gradualmente, è possibile procedere all'implementazione dell'intero complesso di esercizi.
• Da questo sistema devi scegliere i movimenti che più ti si addicono. È necessario eseguirli in modo fluido e misurato, a un ritmo lento. Dopo ogni movimento, dona ai muscoli della schiena un po 'di tempo per rilassarsi per prevenire gli spasmi.
• Per le ernie e la scoliosi, dovresti consultare un medico fisioterapista, che può scegliere gli esercizi più efficaci per te da questo complesso.
• Per le ernie e la scoliosi di vari gradi di gravità, è possibile raccomandare allenamenti diversi con carichi diversi. Esercizi scelti correttamente per ogni paziente distribuiscono individualmente il carico sulla colonna vertebrale, alleviare lo spasmo muscolare e rilasciare la radice del nervo schiacciato.
• "Child's pose" e "Cat" sono inclusi in tutti i sistemi di esercizi di fisioterapia, in quanto il loro uso quotidiano dà un ottimo effetto - allevia il dolore e allevia gli spasmi muscolari.

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Questo sistema, nonostante la sua apparente semplicità e semplicità, offre un buon studio dei principali gruppi muscolari e carica il corpo di energia! Eseguendo questi esercizi regolarmente al mattino, sentirai un effetto positivo sul corpo e, essendoti abituato, non sarai in grado di abbandonarli.

Esercizi per la schiena a casa

La parte posteriore è considerata una delle parti più vulnerabili del corpo umano, quindi, già dopo 30 anni, molti si trovano di fronte a sensazioni dolorose alla schiena, rigidità e rigidità del tessuto muscolare, che possono portare a gravi patologie. Per alleviare il carico della colonna vertebrale, è necessario eseguire regolarmente esercizi a casa. Questo non solo eliminerà le sensazioni dolorose (se presenti), ma migliorerà anche il benessere e le condizioni generali. A ginnastica terapeutica è andato a favore, e non danneggiare, prima di iniziare la formazione è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a un esame della colonna vertebrale.

A cosa serve?

Con lo sviluppo di Internet, sempre più persone conducono stili di vita a bassa mobilità, lavorando in posizione seduta tutto il giorno. Ma per mantenere il tuo corpo in buona forma devi allenarti regolarmente ed eseguire esercizi ginnici speciali. E poiché la colonna vertebrale è la base dell'intero corpo umano, la prima cosa da fare è rafforzarla.

Il compito principale degli esercizi per la schiena è il seguente:

• eliminazione del disagio e del dolore alla colonna vertebrale, che spesso si presentano sullo sfondo di varie patologie, come la scoliosi;
• maggiore plasticità e flessibilità del corpo;
• miglioramento dell'effetto terapeutico nel trattamento di varie malattie, nonché la prevenzione delle loro manifestazioni ripetute.

A seconda dell'obiettivo che una persona sta perseguendo, una serie di esercizi per la parte posteriore può essere suddivisa in due categorie principali:

• esercizi di rafforzamento progettati per rafforzare la struttura muscolare. Tali esercizi sono utilizzati non solo nel trattamento di varie malattie, ma anche a fini profilattici (possono essere usati per prevenire lo sviluppo di gravi complicanze);
• esercizi per allungare i muscoli spinali. Di norma, gli esercizi di trazione sono prescritti nel trattamento di una colonna vertebrale curva, osteocondrosi e altre malattie.

Suggerimento: Indipendentemente dal tipo di esercizio, l'effetto terapeutico desiderato può essere raggiunto solo nei casi in cui tutti i movimenti sono eseguiti correttamente. Altrimenti, se ignori il consiglio dei medici, puoi nuocere ancora di più al tuo corpo.

Caratteristiche della ginnastica a casa

Ci sono principi base che devono essere seguiti quando si eseguono esercizi ginnici per la schiena. Questi includono:

un aumento graduale del carico sul corpo. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con estrema cautela e il numero di ripetizioni e la maggior parte degli esercizi dovrebbero essere aumentati gradualmente;

Suggerimento: Esercizi regolari per la schiena migliorano la circolazione del sangue in quest'area, accelerano la rigenerazione dei tessuti colpiti, eliminano il disagio e rafforzano la struttura muscolare. Inoltre, una tale ginnastica ha un effetto positivo su tutto il corpo, migliorando le sue condizioni.

Iniziare l'allenamento

Se vuoi saperne di più su come allenarti per la schiena, oltre a prendere in considerazione i consigli pratici, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Per evitare lesioni gravi, si consiglia di eseguire tutti gli esercizi per la colonna vertebrale e la schiena sotto la supervisione di uno specialista. In casi estremi, tale controllo è necessario solo per la prima volta, e quindi la ginnastica può essere fatta a casa. Di norma, gli esercizi terapeutici attivano solo i muscoli romboidali e latissimus della schiena, ma questo è sufficiente, perché solo questi due muscoli sono responsabili del sostegno del corpo in posizione eretta.

Riscaldare

Tutti gli esercizi, indipendentemente dall'area di allenamento o dal livello di allenamento, devono iniziare con un riscaldamento. Solo a condizione che i muscoli siano ben riscaldati, le lesioni possono essere evitate. Per questo è sufficiente allocare 5-10 minuti di tempo La posizione di partenza per il riscaldamento - in piedi dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle.

Ogni elemento di riscaldamento deve essere eseguito almeno 5 volte:

• stando diritti, piegati alternativamente in avanti, indietro, a sinistra ea destra. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci;
• tira le spalle prima in avanti e poi cambia direzione;
• sollevare le spalle il più possibile e, fissandole nel punto in alto per 1-2 secondi, abbassarle lentamente;
• raddrizza la tua mano destra davanti a te e la tua mano sinistra dietro. Oscilla le braccia avanti e indietro;
• metti le mani sulla tua vita e ruota i fianchi, prima in senso orario e poi contro;
• tieni le gambe dritte, inclinati in avanti e cerca di toccare la superficie del pavimento con le dita;

Si consiglia di ripetere nuovamente l'intero complesso di riscaldamento, per riscaldare adeguatamente i muscoli. Molti esperti raccomandano durante il riscaldamento di eseguire l'esercizio "correndo sul posto". Solo dopo puoi iniziare l'allenamento principale.

Serie di esercizi

La ginnastica medica richiederà un materasso di gommapiuma usato durante le lezioni di yoga o un tappeto morbido. Come nel caso del riscaldamento, si consiglia di eseguire questi esercizi almeno 5 volte. La durata dell'allenamento è di 20-30 minuti. Questo è sufficiente per uno studio completo di tutti i gruppi muscolari della schiena. Di seguito è riportata un'istruzione passo-passo, osservando quali, è possibile rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Tabella. Esercizi terapeutici per la schiena a casa.

Suggerimento: Tutti gli esercizi di cui sopra sono volti a correggere la postura, rafforzando i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. È particolarmente importante eseguirli per quelle persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Controindicazioni per l'esecuzione

Nonostante il gran numero di vantaggi di esercizi regolari per schiena e colonna vertebrale, essi hanno le loro controindicazioni, che devono essere prese in considerazione prima della ginnastica:

il corso della gravidanza (durante questo periodo, nessuno dei precedenti è sconsigliato);

Se gli esercizi terapeutici vengono eseguiti in modo errato, invece di alleviare il mal di schiena o rafforzare il sistema muscolare, può essere provocato un peggioramento della condizione. Pertanto, se si dubita della corretta implementazione, assicurarsi di consultare uno specialista.

Come migliorare la tua postura

Se hai un lavoro sedentario, ad esempio, lavori come programmatore, ti consigliamo di fare regolarmente delle pause (preferibilmente ogni ora) per prevenire varie malattie della colonna vertebrale. Passa un po 'di esercizio per la schiena: fai un piccolo giro per la stanza, fai curve in direzioni diverse, accovaccia e ruota la testa. Questo migliorerà la circolazione del sangue nella zona spinale.

Rimanendo in piedi per molto tempo, metti un piede su una piccola elevazione (posizione o gradino), quindi cambia le gambe. Tali manipolazioni possono alleviare la colonna vertebrale, che, se si sta a lungo in relativa immobilità, sperimenta un carico maggiore. È inoltre necessario un approccio adeguato al sollevamento pesi. Guarda il tuo corpo: la tua schiena deve essere dritta e le gambe leggermente piegate sulle ginocchia mentre si solleva un oggetto pesante. Questo preverrà varie lesioni lombari.

Se vuoi saperne di più sui modi e sui metodi per affrontare il rallentamento negli adulti, oltre a considerare modi alternativi per correggere la postura negli adulti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Anche il sonno è consigliato in una certa posizione, in modo da non appesantire la parte bassa della schiena. Prima di tutto, per migliorare la postura, dovresti sdraiarti sulla schiena, mettendo un piccolo cuscino sotto le gambe (appena sotto le ginocchia). Allo stesso tempo, i medici non consigliano di dormire sullo stomaco o sul lato, perché influisce negativamente sulla salute del tratto lombare.

Esercizi per la colonna vertebrale a casa

Attualmente, ci sono diversi metodi di trattamento della colonna vertebrale a casa. A questo scopo sono stati creati speciali complessi ginnici: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov e così via. Sono stati sviluppati da esperti leader nel campo della neurologia e persone che hanno sofferto di mal di schiena. Lo yoga si riferisce anche agli esercizi terapeutici che aiutano a curare l'artrite e l'artrosi ed eliminare i disordini del movimento negli arti. La cosa principale - fare ginnastica quotidiana.

Il dolore alla colonna vertebrale è spesso la causa dell'appello di un neurologo. La causa del dolore alle articolazioni della schiena è una curvatura della colonna vertebrale, una lunga permanenza in una determinata posizione (impiegati, automobilisti), l'obesità e un'attività fisica eccessiva. Uno dei metodi efficaci di trattamento della colonna vertebrale è considerato ginnastica correttiva, che può essere eseguita a casa. I tipi più comuni includono:

• lezione di yoga;
• eseguire una serie di esercizi secondo Bubnovsky;
• ginnastica di Paul Breggu;
• allenamento secondo il metodo di Shamil Alyautdinov;
• esercita Norbekov;
• Aykune.

Lo yoga è un antico metodo di allenamento che si basa sull'esecuzione di movimenti statici e allo stesso tempo attivando tutti i movimenti dei gruppi muscolari. Le istruzioni passo-passo sulla tecnica degli esercizi per la schiena sono presentate nella tabella.

Per ripristinare la parte posteriore, puoi eseguire solo gli esercizi sopra indicati o utilizzare ulteriormente complessi di altri gruppi.

Complesso di ginnastica secondo Bubnovsky consente di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale a casa, senza avere attrezzature speciali. Nelle grandi città sono stati aperti centri specializzati che operano secondo il metodo Bubnovsky, che aiutano a curare l'osteocondrosi, l'artrosi, l'artrite e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Una serie esemplare di esercizi è la seguente:

Il complesso secondo Bubnovsky può essere fatto ogni giorno, le ore del mattino sono le migliori per questo, quando il tratto digestivo è ancora vuoto.

Paul Bragg è uno dei primi scienziati nel campo della valeologia (stile di vita sano). Ha sviluppato il proprio metodo di alimentazione (fame medica) e descritto una serie di esercizi che aiutano a ripristinare l'attività nella schiena a una persona di qualsiasi età. Come tutti gli esercizi sulla colonna vertebrale, la ginnastica di Paul Bregg deve essere eseguita a passo lento, osservando le regole del respiro. Con l'esecuzione giornaliera, il risultato sarà evidente dopo alcune settimane.

Il complesso di ginnastica è il seguente:

La ricarica giornaliera attraverso il campo Bregg è consigliata per essere integrata con il nuoto, che accelererà i tempi di recupero, perché quando il corpo è in acqua, la pressione della gravità sulla colonna vertebrale diminuisce.

Shamil La tecnica di miglioramento della salute di Alyautdinov si basa sull'uso quotidiano della terapia fisica per alleviare il mal di schiena.

L'autore di questo complesso stesso soffriva di dolore doloroso e parossistico nella colonna vertebrale, la cui causa era un'ernia intervertebrale. Le sue dimensioni raggiungevano valori medi, l'ernia comprimeva il fascio di nervi, quindi Sh. Alyautdinov perse l'attività locomotoria negli arti. Ma questo non è durato a lungo, dal momento che il paziente si è curato e ora insegna ad altre persone a riguardo.

Ci sono due esercizi per rafforzare i muscoli che vengono eseguiti sdraiati e con l'aiuto della barra trasversale. A casa, è più conveniente eseguire la terapia fisica nella prima posizione:

Esercizi eseguiti con l'aiuto della barra trasversale estendono la parte intervertebrale della schiena in modo più efficiente, ma per fare la ginnastica è necessario un equipaggiamento speciale che fissa le gambe sulla barra orizzontale.

Il dottor Norbekov ha sviluppato una speciale ginnastica articolare per le articolazioni danneggiate (osteocondrosi, artrosi, ernia e altre malattie), che allevia il dolore e aiuta a rafforzare la struttura muscolare.

Una caratteristica distintiva della ginnastica secondo Norbekov è l'attivazione di punti biologici, da cui inizia l'intero complesso di esercizi. Per cominciare, il medico consiglia di massaggiare le orecchie: dovresti ruotare i gusci, tirare i lobi avanti e indietro. Dopo ciò, è necessario eseguire esercizi su diverse parti della colonna vertebrale.

La ginnastica per la cervicale viene eseguita in posizione eretta. È necessario fare inclinazioni lente ai lati, avanti e indietro. Dopo ciò, è necessario ruotare lentamente la testa. Gli esercizi devono essere eseguiti entro 2-3 minuti.

La regione toracica è necessaria per impastare stando sdraiati. La torsione dovrebbe essere fatta (istruzioni passo passo descritte sopra).

I lombi e l'area sacrale sono allungati con l'aiuto di un esercizio chiamato "Camminare sui glutei". È necessario prendere una posizione seduta con le gambe dritte, le braccia dovrebbero essere posizionate liberamente. È necessario spostare i glutei, spingendo in avanti. In questo caso, non puoi piegare la schiena e il collo

Camminare sui glutei

L'Aikune è un tipo di esercizio ginnico, che ospita il Kazakistan. Il metodo consente di prevenire il verificarsi di complicanze in pazienti con infiammazione delle articolazioni e aiuta a sbarazzarsi del dolore nelle persone con ernia del reparto intervertebrale, con scoliosi e così via.

Per completare il complesso avrà bisogno di una sedia e di un buon umore.

Il paziente dovrebbe sedersi sulla sedia, toccando solo i muscoli glutei del sedile. La schiena e il collo dovrebbero essere dritti e le braccia dovrebbero essere afferrate dietro il bordo della sedia. Allo stesso tempo, la parte posteriore deve essere piegata in avanti il ​​più possibile, entro 30-50 secondi, fino a quando appare dolore moderato. Dovrebbe essere ripetuto 2-3 così complesso.

Il seguente complesso aiuterà a rafforzare non solo la schiena, ma anche lo stomaco. Il paziente deve essere nella stessa posizione, ma la schiena non deve essere inarcata. Dovresti fare un respiro profondo e attirare lo stomaco, piegando la schiena. All'espirazione, è necessario raddrizzare le mani sulle scapole. Durante l'inspirazione, è necessario fissare il corpo per un massimo di 1 minuto, mentre per l'espirazione è necessario sedersi in questa posizione per almeno 3 minuti.

Questo complesso di due fasi aiuterà a sbarazzarsi del mal di schiena in pochi giorni.

Esercizi per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale sana consente di dimenticare non solo i frequenti mal di testa, vertigini, ma anche per prevenire lo sviluppo di varie malattie. Esercizi regolari per la colonna cervicale, toracica, lombare, così come il rilassamento, lo stretching, lo sviluppo della flessibilità aiutano a evitare un intervento chirurgico o una sedia a rotelle.

Cosa determina la salute della colonna vertebrale

La colonna vertebrale umana è costituita da 33 vertebre, che sono interconnesse attraverso i dischi intervertebrali (cartilagine) da una coppia di processi articolari superiore e inferiore, e sono anche fissati con legamenti.

Ogni reparto ha un diverso numero di vertebre:

• nel collo - 7;
• nel petto - 12;
• nella zona lombare - 5;
• nel sacrale - 5 (fuso al sacro);
• in 3-5 coccige (nella forma di un osso).

La regione cervicale è piegata in avanti, il torace - indietro, lombare - avanti, grazie a questa flessibilità della colonna vertebrale, il cervello e gli organi interni sono protetti dai danni durante i movimenti improvvisi.

Su ciascun lato della vertebra c'è un foro per i nervi e i vasi sanguigni di una particolare parte del corpo. Il canale formato dalle vertebre è riempito con il midollo spinale.

Se una particolare vertebra si piega leggermente, lascia la fila comune, una tale curvatura della colonna vertebrale viene chiamata sublussazione. Con la sublussazione, la vertebra comprime leggermente il vaso sanguigno e pizzica il nervo, facendolo intorpidire.

Le vertebre delle seguenti sezioni sono più sensibili alla subvia:

• cervicale (1, 4);
• petto (2, 5, 10);
• lombare (2, 5).

A seconda della sublussazione di una particolare vertebra, i denti, l'organo della vista, la gola, le orecchie, il naso, i reni, il cuore, la ghiandola tiroide, i polmoni, l'intestino, la vescica, la ghiandola prostatica e i genitali soffrono.

Modo di casa per ripristinare la salute spinale

Originariamente la colonna vertebrale doveva essere in posizione orizzontale e acquisire una posizione verticale a seguito dell'evoluzione, che la rendeva più vulnerabile sotto vari carichi.

Per correggere la sublussazione delle vertebre, oltre alla curvatura della colonna vertebrale, è utile dormire su un letto piano rigido. Questa posizione consente di distribuire uniformemente il peso corporeo, alleviare lo stress e rilassare al massimo i muscoli della schiena, alleviare i nervi dalla compressione e dalla tensione.

Il fegato inizia a funzionare meglio, pulisce efficacemente il flusso sanguigno dalle sostanze nocive, le viscere funzionano. Processi metabolici accelerati, che aiutano a far fronte rapidamente al sovrappeso.

Un letto rigido e piatto ti consente di dormire meglio e al mattino puoi sentirti perfettamente riposato fisicamente e intellettualmente.

Anomalie di posizione

Esercizi per la colonna vertebrale, eseguiti regolarmente a casa, possono prevenire o eliminare varie violazioni della postura.

La postura corretta distribuisce uniformemente il carico sulla colonna vertebrale, riduce il rischio di sublussazione delle vertebre, gli organi interni non sono ristretti e funzionano in modo ottimale.

In assenza di una postura corretta, l'insonnia, l'affaticamento cronico, la depressione sono più spesso tormentate e il dolore alla colonna vertebrale aumenta con alcune malattie della schiena.

1. Esercizio fisico per una corretta postura della colonna vertebrale: toccare il muro allo stesso tempo con talloni, polpacci, glutei, scapole, collo, stare in piedi ogni giorno per 10-15 minuti.

2. "Gatto". Mettersi a quattro zampe, piegare l'arco posteriore per 2-3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.

3. "Cobra". Sdraiati sullo stomaco su un tappetino ginnico, con i palmi delle mani più larghi delle spalle, i gomiti premuti sul corpo, sulla fronte e sull'avambraccio sul tappeto. Allena la colonna vertebrale, inarcando la schiena mentre inspiri con le mani in modo che il ventre resti premuto sul tappetino. Getta indietro la testa, soffermati per qualche secondo e prendi una posizione di partenza mentre inspiri.

4. Sdraiati sullo stomaco, braccia lungo il corpo. Piegati indietro per piegare la colonna toracica. Allo stesso tempo sollevare le gambe raddrizzate.

Esercizi per flessibilità e mobilità della colonna vertebrale

1. "Coccodrillo". Distenditi sul tappetino della palestra, le braccia di lato, i piedi alla larghezza delle spalle.

Quando inspiri, gira la testa a sinistra e i tuoi piedi a destra, cercando di posarli sul tappeto con il lato. All'espirazione, girare la testa e il piede nell'altra direzione.

Dalla posizione di partenza, piega la gamba sinistra, metti il ​​piede vicino al ginocchio destro. Mentre inspiri, gira la testa a destra e ruota la gamba sinistra piegata e il ginocchio destro a sinistra per toccare il tappeto con il ginocchio sinistro. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per l'altro lato.

Sistemare ampiamente e piegare le gambe, i piedi sul pavimento. Quando inspiri, gira le gambe a destra e mettile sul pavimento, gira la testa a sinistra. Nell'inalazione, ripeti dall'altra parte un esercizio per sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale.

Mentre esegui esercizi per la colonna vertebrale, le scapole non si staccano dal pavimento, i lombi si trovano anche sul pavimento.

2. "Barile". Squat, la testa premuta sulle ginocchia, le mani giunte ai polsi e stringere le gambe. Trasferisci il peso corporeo sul coccige, ruota la schiena curva sul tappetino ginnico. L'esercizio migliora la flessibilità spinale e riduce il mal di schiena.

3. "Aratro". Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Durante l'inspirazione, solleva le gambe raddrizzate, strappa la parte bassa della schiena dal pavimento. All'espirazione, continua il movimento in modo che i fianchi tocchino il petto e che i piedi tocchino il pavimento. Per rimanere in questa posizione per 10 secondi, aumentare gradualmente il tempo a 2 minuti. Prendi lentamente la posizione di partenza, sentendo le vertebre che toccano il tappeto. Quando il tappeto tocca il coccige, le gambe devono ancora mantenere il peso.

4. "Ponte". Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Piedi larghezza delle spalle, palmo vicino alle orecchie, dita rivolte verso le spalle. Affidandosi ai palmi e ai piedi, solleva il busto e piega la schiena.

Esercizi per la colonna cervicale

1. Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega la testa verso il basso e abbassa il mento lungo lo sterno. Solo il collo funziona, si deve sentire tensione, la schiena è dritta, le spalle sono immobili.

2. Getta indietro e tira indietro la testa per poggiare contro il muro nella parte posteriore e abbassalo, mantenendo la posizione della testa.

3. Inclinare delicatamente la testa a sinistra ea destra per toccare la spalla con l'orecchio.

4. Gira lentamente la testa il più possibile a destra e a sinistra, come un gufo.

5. Ruota la testa a sinistra e a destra lungo un asse immaginario, passando attraverso il naso e la parte posteriore della testa.

Questi esercizi allenano non solo la colonna vertebrale, ma anche l'apparato vestibolare, che aiuta ad affrontare vertigini e il problema della cinetosi.

Rafforzamento della colonna vertebrale toracica

1. Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare la testa, il mento sul petto, le spalle abbassate rivolte in avanti, le braccia piegate, le mani che stringono i gomiti. Fai scivolare il mento lungo lo sterno verso lo stomaco, unendo le spalle e inarcando la regione pettorale. Getta indietro la testa, il collo scivola lungo, le spalle all'indietro per piegarsi alla spina dorsale fino alla vita.

2. Stare dritti, incrociare gli avambracci, fissare i palmi sopra i gomiti. Sollevare la spalla destra in alto, sinistra - giù, inclinare la testa e la sezione del torace a sinistra. Ripeti per l'altro lato.

3. Per afferrare le dita delle mani, per sostenere i palmi sul fondo del torace nella zona dei reni. Sforzati di portare i gomiti uniti, mentre pieghi la spina dorsale in avanti, come un arco. Quindi, lentamente, faticare, inarcare la schiena nella direzione opposta.

4. Seduto su una sedia, colonna vertebrale e testa in linea retta, palmo sulle spalle. Lentamente, con una piccola ampiezza, girare la testa, le spalle e la sezione del torace a sinistra ea destra, torcendo la colonna vertebrale.

Ginnastica per rafforzare la colonna lombare

1. Siediti sul tappeto, incrocia le gambe. La schiena è dritta, le braccia sono piegate nei gomiti, gli avambracci e le mani sono parallele al pavimento e al livello del torace, i palmi delle mani sono rivolti verso il basso. All'espirazione, girare il busto lungo l'asse della colonna vertebrale verso la parte posteriore sinistra, sull'inalazione per prendere la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5-7 volte in ciascuna direzione.

2. Stare diritti, con le spalle divaricate. I palmi riposano nel lombo, i gomiti dietro sono tenuti il ​​più vicino possibile l'uno all'altro. Piegare il dorso il più possibile indietro, senza piegare le ginocchia.

3. La posizione originale è la stessa. Sollevare le braccia raddrizzate sopra la testa, chiudere i polsi, piegare la schiena per allenarsi e allungare i muscoli lombari della colonna vertebrale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.

4. In posizione eretta, sollevare il braccio destro raddrizzato fino al massimo, allungando la colonna vertebrale. La mano sinistra lungo la gamba sinistra si allunga in direzione del tallone. Allungando i muscoli, inclinare delicatamente il busto il più possibile a sinistra, mantenendo la stabilità. Ripeti per l'altro lato.

5. Torcendo la colonna vertebrale. Sedersi sul tappeto, gamba sinistra raddrizzata, piede destro fuori dalla coscia della gamba sinistra. Voltare le spalle alla schiena destra, appoggiandosi con la spalla della mano sinistra sul ginocchio destro, il palmo della mano destra raddrizzata sul pavimento. All'espirazione, girare la testa a destra, ruotando contemporaneamente la colonna vertebrale nella stessa direzione. Tenere premuto per 10 secondi, quindi prendere la posizione di partenza.

Esercizi di stretching spinale casa

Per la decompressione del rachide cervicale, sono utili inclinazioni lisce della testa in diverse direzioni.

La colonna vertebrale toracica viene allungata tirando su o metà sulla barra trasversale quando le gambe piegate toccano il pavimento.

La trazione lombare è meglio eseguita su una tavola fissata a un'estremità del muro, l'altra sul pavimento. Posizionando la testa del busto verso il basso con un angolo di 30-60 gradi, è possibile allungare la colonna vertebrale nella regione lombare.

Appoggiando le mani sul bordo di un tavolo robusto, i piedi sul pavimento, allunga la regione lombare, inclinando il corpo in avanti. Tenere la posizione allungata per 15-20 secondi.

Quando fai esercizi spinali a casa, vale la pena di applicare una certa pazienza e perseveranza. L'esercizio fisico regolare aiuterà la crescita e il ripristino dei dischi intervertebrali, ripristinerà la flessibilità e la salute della colonna vertebrale.

Esercizio terapeutico Esercizi per la schiena.

Associazione medica e ricreativa presso il Consiglio dei Ministri dell'URSS
OSPEDALE CLINICO CENTRALE

promemoria
per la terapia fisica autodidatta per osteocondrosi della colonna lombare

Nella prevenzione e nel trattamento dell'osteocondrosi spinale, sono essenziali esercizi terapeutici speciali sistematici.
Prima di tutto, il tè dovrebbe essere avviato indipendentemente dalla ginnastica terapeutica, è necessario consultare uno specialista (neuropatologo, ortopedico e traumatologo, medico di terapia fisica).
Puoi fare esercizi terapeutici in qualsiasi momento della giornata. È molto utile la mattina dopo il sonno per eseguire diversi esercizi (ad esempio: W 1,3,13,17,20 di un periodo acuto), quindi completare il bagno del mattino e continuare gli esercizi secondo il complesso prescritto dal medico e dal metodologo della terapia fisica.
I vestiti durante l'esercizio dovrebbero essere leggeri, non limitanti i movimenti, ma anche non consentendo l'ipotermia. La cosa migliore è una tuta di lana.
Alcuni degli esercizi raccomandati sono utili da eseguire durante la giornata lavorativa (ad esempio, l'esercizio n. I del periodo di allenamento - il periodo di remissione).

П О М Н И Т Е!

L'aspetto del dolore durante l'esercizio fisico è un segnale per ridurre l'ampiezza dell'esercizio, la loro intensità o per completare la cessazione dell'attività fisica.
Affinché gli esercizi terapeutici apportino il massimo beneficio, dovresti:
a) fare esercizi ogni giorno;
b) eseguire gli esercizi diligentemente, a passo lento, senza distorcere la forma, la velocità e l'intensità degli esercizi eseguiti senza autorizzazione;
c) quando si eseguono esercizi, non trattenere il respiro;
d) consultare periodicamente il medico, non nascondendo i suoi disturbi.

Un complesso esemplare di gininologia medica. usato nel periodo acuto (fase iniziale)

Esercizi speciali utilizzati nella seconda fase del periodo acuto

Il complesso approssimativo della ginnastica terapeutica, applicabile nel secondo periodo (POSTASH)

ESERCIZI SPECIALI consigliati per l'inclusione nel complesso della ginnastica terapeutica utilizzata durante la remissione

A PIEDI: sulle punte dei piedi, sui talloni, sul bordo esterno dei piedi, affondi con il busto rivolto verso sinistra e destra, camminando con un alto sollevamento dei fianchi, camminando con le gambe piegate indietro, ecc.

Raccomandazioni metodiche della modalità motoria nel periodo acuto

Nel periodo acuto in presenza di dolore acuto si dovrebbe osservare il riposo a letto rigoroso. La terapia fisica è utilizzata principalmente per scopi igienici ed è generalmente riparatrice. Quando i movimenti degli arti inferiori non consentono un aumento della lordosi lombare, che può aumentare la sindrome del dolore. A questo proposito, quando si eseguono esercizi fisici, è necessario posizionare un rullo morbido sotto gli stinchi.
Nella seconda fase del periodo acuto, con una certa riduzione dell'intensità del dolore, dovrebbero essere attentamente inclusi esercizi isometrici per l'allenamento dei muscoli addominali e dei muscoli del gluteo massimo.
Gli esercizi che causano dolore devono essere limitati in ampiezza, grado di tensione muscolare o eliminati del tutto. Non esercitare attraverso il dolore!
Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio è 8-10 volte. Il ritmo di esercizio è lento.

Raccomandazioni metodiche della modalità motoria nel secondo (subacuto) periodo

Con una diminuzione del dolore aumenta la possibilità di usare esercizi di sviluppo speciali e generali. In questo periodo, oltre agli esercizi che aumentano la forza dei muscoli addominali e dei muscoli estensori della coscia, gli esercizi che formano la colonna lombare (n. 7,8,10,11,13,15, 22,23) diventano di fondamentale importanza.
Quando si scelgono sia esercizi di sviluppo speciali che generali, è importante assicurarsi che non aumentino la lordosi lombare. Il dolore è un segnale per cambiare la struttura dell'esercizio (nella direzione del rilievo) o per eliminarlo.
Alla fine del secondo periodo, dovresti includere gradualmente esercizi che aumentano la forza dei muscoli della schiena.
Gli esercizi numero 7, 6, 9 e 10 possono essere eseguiti su un sistema circolare 2-3 volte. Sono i più importanti.
Il numero di ripetizioni di esercizi speciali da portare fino a 15-50 volte. Il ritmo di esercizio può essere gradualmente aumentato.
Ancora una volta va ricordato: l'esercizio non dovrebbe causare dolore!

Raccomandazioni metodiche del terzo periodo (remissione)

Prevenzione ortopedica dell'osteocondrosi spinale

Al fine di rallentare i processi degenerativi della colonna vertebrale, nonché di prevenire il ripetersi di esacerbazioni del dolore, si raccomanda di osservare una postura specifica con cifosi della colonna lombare in varie situazioni quando si eseguono attività domestiche, di lavoro e altre. Nella prevenzione dell'osteocondrosi spinale, un ruolo importante è dato alla riduzione della micro e macrotraumatizzazione dei dischi intervertebrali, nonché sovraccarichi statici e dinamici della colonna vertebrale.
Dovrebbe essere riconosciuto come torso particolarmente sfavorevole in avanti da una posizione eretta. Quando si raddrizza da questa posizione, è persino possibile spostare le vertebre degenerate l'una rispetto all'altra. A questo proposito, le piegature in avanti (specialmente quelle eseguite mentre si gira contemporaneamente il busto) dovrebbero essere escluse come esercizio da regolari esercizi di fisioterapia.
Quando si eseguono lavori domestici legati al busto in avanti (lavaggio di vestiti, risciacquo, spazzare e gemendo pavimenti), è consigliabile scaricare la colonna vertebrale, avendo un po 'di supporto sotto la mano libera. Per pulire l'appartamento con un aspirapolvere, è auspicabile aumentare il tubo dell'aspirapolvere in modo che il corpo non si pieghi in avanti, perché altrimenti, movimenti ritmici nella semi-inclinazione in avanti quando si lavora con un aspirapolvere non reagito causerà un sovraccarico spinale.
Dovrebbe essere particolarmente cauto contro il lavoro associato a movimenti tesi dello stesso tipo (specialmente nella piegatura in avanti), ad esempio: segare e tagliare la legna da ardere, giardinaggio con una pala e chopper, movimenti a scatti quando si lanciano oggetti pesanti, si lavano su un washboard, ecc. perché carichi sulle vertebre, legamenti e muscoli aumentano drammaticamente.
L'effetto particolarmente sfavorevole è la posizione errata del corpo e il lavoro muscolare non coordinato durante il sollevamento e il trasporto di pesi. L'opzione migliore - raddrizzata, quando la spina dorsale poggia saldamente sul bacino. In questo caso, i dischi intervertebrali sono caricati uniformemente e non deformati. Oltre a ciò, trasportare e soprattutto sollevare carichi non molto pesanti con la schiena piegata (ad esempio, davanti a te e sulle braccia tese) porta spesso all'aggravamento.
Le tabelle forniscono immagini della posizione corretta (nera) e errata (tratteggiata) del corpo durante il sollevamento e il trasporto dei pesi. Come si può vedere dalle figure, quando si trasporta pesi, si consiglia la posizione raddrizzata del busto. Il carico deve essere tenuto il più vicino possibile al corpo. Quando si sollevano i pesi da terra, non è possibile inclinarsi in avanti e sollevare il carico, raddrizzando il corpo. È necessario piegare le ginocchia, accucciarsi, lasciare la schiena dritta e sollevare il carico raddrizzando le gambe sulle ginocchia.
Quando si guida in auto, viene posizionato un cuscino sotto la sezione lombare. E poggiatesta obbligatorio per evitare traumi alla colonna vertebrale cervicale durante i forti sobbalzi della macchina.
Quando allacci le scarpe, devi stare su un ginocchio, toccare i fianchi e solo allora allacciare le scarpe.
Tuttavia, una posizione comoda del corpo può causare cambiamenti indesiderati nella colonna vertebrale, se la postura professionale rimane invariata. Pertanto, è necessario cambiare periodicamente la posizione del corpo durante il lavoro. Ad esempio, in posizione eretta - un cambiamento periodico del supporto di una gamba su una piccola panchina non solo dà riposo alle gambe, ma contribuisce anche alla cifosi della colonna lombare in condizioni alleviate.
Quando si trasporta in un ascensore, è consigliabile adottare una postura leggera per ridurre il carico verticale sui dischi degenerati durante l'accelerazione e la decelerazione dell'ascensore. Questa posizione si consiglia di assumere durante il giorno tante volte con un'esposizione di 10-60 secondi. e come esercizio fisico.

L'aumento della debolezza (detenzione) dei muscoli del corpo in pazienti che non sono coinvolti in ginnastica medica è abbastanza comune. Un "corsetto" muscolare ben allenato e ben sviluppato del torso facilita notevolmente e allevia l'apparato "a molla" della colonna vertebrale. Esercizi che rafforzano la muscolatura addominale, i muscoli del gluteo massimo, i muscoli estensori della schiena e l'allenamento della cifosi lombare (soprattutto in posizione eretta) dovrebbero diventare parte del regime motorio del paziente e essere eseguiti durante il giorno.
L'indubbia influenza sul sovraccarico spinale ha mobili irrazionali, soprattutto sedie. In questo aspetto, è consigliabile utilizzare sedie con una seduta bassa, con la sua inclinazione interna e con uno schienale leggermente convesso al posto della curvatura lombare della colonna vertebrale. È meglio se in posizione seduta le ginocchia siano leggermente più alte delle articolazioni dell'anca.
Dovrebbe anche essere considerato appropriato indossare scarpe con suole elastiche, dal momento che questo riduce il sovraccarico di deprezzamento dei dischi degenerati. Non consigliato per la guida prolungata in auto, specialmente su strade sconnesse.
È necessario eliminare i fattori che aumentano la lordosi lombare: indossare scarpe con i tacchi alti, sovrappeso. Il sonno dovrebbe essere su un letto solido, che utilizza uno scudo di legno e un materasso sottile.
L'usura costante dei corsetti di tutti i tipi o del sollevatore di pesi della cintura in alcuni casi dà un buon effetto. La restrizione meccanica della mobilità spinale (specialmente nella colonna lombare) è di grande importanza per la prevenzione delle riacutizzazioni, specialmente in presenza di instabilità spinale.

Memo preparato dall'istruttore del complesso di ginnastica del TsKB LOO presso il Consiglio dei ministri dell'URSS, O.B. Rubaylovym
sotto la direzione generale del capo del reparto di terapia fisica V.I. Zubkov

Il memo è pubblicato con il gentile permesso del Professor V. Shmyrev, Capo del 1 ° Dipartimento di Neurologia del Centro Medico dell'Ospedale Clinico Centrale del Presidente della Federazione Russa.
Con l'assistenza di un normale sito di fan.