Ginnastica spinale terapeutica

In alcune patologie, sono proibiti carichi pesanti sul sistema muscolo-scheletrico, quindi il medico può raccomandare speciali esercizi delicati. Se decidi di studiare a casa, assicurati di chiedere al tuo medico che tipo di esercizi puoi fare e quali dovresti rifiutare.

Cambia i tuoi soliti esercizi in una palestra speciale e noterai che la tua salute migliorerà in modo significativo. Questi esercizi hanno i seguenti effetti positivi sul corpo:

Contribuisce alla crescita del sistema muscolare della schiena, normalizza la circolazione sanguigna, stimola il metabolismo, migliora il recupero della colonna vertebrale delle persone che conducono uno stile di vita sedentario, elimina la scoliosi e altre patologie posturali e costituisce un'eccellente prevenzione delle malattie dell'apparato respiratorio, del cuore e dei vasi sanguigni.

Per la fisioterapia era efficace, l'esercizio deve essere selezionato con estrema cautela. Si raccomanda di fare qualsiasi movimento senza fretta, senza cretini, specialmente per quanto riguarda l'inclinazione del collo. Non sono necessari nemmeno bruschi giri dello scafo e inclinazioni profonde.

Se vuoi liberarti di spiacevoli sensazioni dolorose alla schiena, fai alcuni semplici esercizi di ginnastica terapeutica dolce quotidiana. Solo gli allenamenti quotidiani ti aiuteranno a raggiungere rapidamente l'effetto desiderato.

L'allenamento dovrebbe iniziare con il riscaldamento del collo. Stai dritto. Gira la testa prima in un modo, poi nell'altro. Ripeti per 3-4 minuti Abbassa il mento verso il petto e bloccalo in questa posizione per 3-4 secondi. Eseguire almeno 10 ripetizioni, inclinare leggermente la testa indietro e quindi riportarla in posizione verticale (5-7 volte).Procedere allo studio della colonna vertebrale toracica. Siediti su una sedia, raddrizza la schiena e metti le mani dietro la testa. Un respiro profondo dovrebbe essere accompagnato da una piega all'indietro e un'espirazione dovrebbe essere inclinata in avanti. Esegui l'esercizio 6-8 volte. In posizione eretta, alza le braccia. Fai inclinazioni alternate ai lati, ogni volta che torni all'IP. Sdraiati sulla schiena. Piegare le ginocchia delicatamente prima girare in una direzione, poi l'altra. Ripeti la torsione 10 volte in ogni direzione: sdraiati sulla schiena, collega alternativamente il braccio destro con la gamba sinistra estesa e viceversa (10 volte). Steso sullo stomaco, solleva le gambe alternativamente verso l'alto. Cerca di mantenere il peso delle tue membra.

Se hai subito un intervento chirurgico, eseguire qualsiasi attività fisica per la colonna vertebrale dovrebbe essere sotto la stretta supervisione di un medico. Un'attrezzatura non corretta per la terapia fisica non porta sollievo al paziente, ma può persino danneggiare.

Valuta sempre realisticamente i tuoi punti di forza e le tue capacità. Se ritieni che l'esercizio proposto sia troppo difficile per te, sostituiscilo con uno più semplice. A poco a poco, il corpo si abitua ai carichi e puoi facilmente eseguire anche i sistemi più complessi.

La terapia fisica non è raccomandata per le persone con malattie infettive acute, insufficienza cardiaca, tachicardia, diabete mellito, ipertensione arteriosa.

Fisioterapia per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è molto vulnerabile sotto l'influenza di fattori negativi come uno stile di vita sedentario, esercizio improprio, camminare in scarpe scomode, posizione scorretta durante il sonno. Di conseguenza, la persona soffre di dolore e disagio nella colonna vertebrale. Aiuta a liberarti di loro, oltre a rafforzare la struttura muscolare, puoi guarire il corpo per la colonna vertebrale. Questi sono esercizi fisici speciali che mirano a ripristinare il normale tono muscolare. I medici raccomandano di lavorare su tutto il dorso nel suo complesso, e non su certe aree per riguadagnare il benessere dal collo all'osso sacro.

I benefici della ginnastica per la salute della schiena

L'allenamento fisico terapeutico per la colonna vertebrale è prescritto a persone che soffrono di nervi schiacciati, scoliosi, postura scorretta, dolore alle articolazioni, in quanto ha un effetto di rafforzamento generale ed elimina sensazioni spiacevoli. Esistono molte tecniche ben note che, quando eseguite regolarmente, restituiscono salute e benessere. Un insieme adatto di esercizi viene selezionato insieme a uno specialista per eliminare la possibilità di danni al corpo.

L'uso principale della terapia di esercizio per la schiena è il seguente:

  • rafforzamento e allenamento della struttura muscolare;
  • migliorare la condizione dei dischi intervertebrali (specialmente con l'ernia), legamenti e tessuto cartilagineo;
  • riduzione del dolore;
  • prevenzione dello sviluppo di patologie;
  • normalizzazione della struttura della colonna vertebrale:
  • pressione di livellamento sui dischi tra le vertebre;
  • flusso sanguigno migliorato;
  • prevenzione dell'osteoporosi;
  • riduzione del tempo di riabilitazione;
  • aumento del metabolismo e dei processi metabolici nel corpo;
  • rafforzare muscoli e tendini.

È consentito eseguire la terapia di esercizio per la schiena in qualsiasi momento della giornata, ma al fine di ottenere un maggiore effetto, è meglio programmare un allenamento al mattino. Il complesso non dovrebbe essere difficile e iniziare con esercizi che riscaldano i muscoli della schiena e degli arti. Oltre a migliorare la colonna vertebrale, l'educazione fisica aiuta ad alleviare le tensioni generali, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione, la capacità lavorativa e la resistenza allo stress.

Il complesso è selezionato da uno specialista sulla base della salute generale del paziente, nonché tenendo conto della forma atletica.

Raccomandazioni per la terapia di esercizio

La ginnastica per rafforzare la schiena è un'eccellente prevenzione dello sviluppo di varie patologie della colonna vertebrale. Viene prescritta in concomitanza con altre attività volte a ripristinare la salute e la riabilitazione dopo gli infortuni. Quando si eseguono esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, è necessario seguire una serie di raccomandazioni:

  • Nel processo di attuazione non dovrebbe esserci dolore (anche un po '), disagio e altre sensazioni spiacevoli. Se ciò accade, l'esercizio deve essere interrotto o l'ampiezza dell'esercizio deve essere ridotta.
  • Tutti i movimenti dovrebbero essere il più agevoli possibile per evitare lesioni e danni. Dovrebbero essere fatti lentamente, ascoltando i propri sentimenti.
  • La ginnastica non è adatta a chi soffre di patologie croniche della colonna vertebrale e dolore costante in quest'area. Non si dovrebbe eseguire la cultura fisica prescritta nel periodo di malattia acuta.
  • Ogni complesso dovrebbe sempre iniziare con una piccola carica, che riscalda tutto il corpo, prepara i muscoli e le articolazioni per i carichi imminenti.
  • Prima di iniziare, è severamente vietato l'uso di antidolorifici.

Nelle forme croniche di malattie dorsali, la terapia fisica dovrebbe essere una buona abitudine. I risultati regolari faciliteranno notevolmente il benessere e miglioreranno i risultati della terapia di mantenimento prescritta.

Varietà di terapia fisica

La ginnastica medica per la schiena non è l'unica opzione di fisioterapia. Oggi gli esperti offrono complessi mirati a ripristinare la salute della cervice, del torace e della zona lombare. Ognuno di essi avrà le sue caratteristiche ed è raccomandato per lo sviluppo della patologia in questa particolare area. Ma esistono molte sottospecie nella terapia fisica per la colonna vertebrale. A seconda della natura della malattia, lo specialista prescrive esercizi di uno dei seguenti tipi:

  • Complesso con osteocondrosi.
  • Classi per il mal di schiena.
  • Esercizi per l'ernia nella parte bassa della schiena.
  • Per la correzione della postura (scoliosi).
  • Qigong.
  • Ginnastica tibetana
  • Esercizi Bubnovsky.
  • Educazione fisica articolare cinese.
  • Recupero di V. Dikul.

Con la comparsa del mal di schiena, la terapia fisica non può essere eseguita senza la raccomandazione di un medico. Ogni tipo di terapia è selezionato individualmente, a seconda dell'obiettivo e del risultato desiderato. Alcuni tipi di terapia fisica mirano a rafforzare il sistema muscolare, altri a correggere le deformità e altri ancora vengono mostrati durante lo sviluppo di gravi patologie del tessuto osseo. Ogni tipo di terapia fisica ha le sue caratteristiche. Considera alcuni di loro.

Esercizi sull'osteocondrosi

L'esercizio aiuta perfettamente a prevenire lo sviluppo di processi patologici nella colonna vertebrale, per proteggere i dischi, la struttura muscolare e le articolazioni dalla distruzione dell'età. La ricarica è composta da diversi approcci semplici:

  • Pendenze lente del collo in diverse direzioni in un cerchio. Nel processo di tensione muscolare è minima, mentre la rotazione della testa viene ritardata nella posizione abbassata per alcuni secondi.
  • Le gambe sono larghe alle spalle, la schiena si inclina lentamente in avanti, il mento si estende allo stomaco. Le spalle si stringono, le scapole si uniscono gradualmente, lo scafo prende una posizione dritta. Devi fare 10 ripetizioni.
  • Le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta. Le piegature in avanti sono fatte lentamente, per quanto è sufficiente lo stretching, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza.

L'implementazione regolare di tali approcci semplici rafforzerà la schiena, rallenterà i processi distruttivi delle vertebre e aumenterà l'efficacia della terapia prescritta. Durante la fase acuta di esercizio dovrebbe essere completamente abbandonato.

Qigong

Uno dei metodi popolari presi in prestito dalla medicina alternativa cinese, che consente di ripristinare rapidamente la salute della cresta, è il qigong. È raccomandato da specialisti (uno dei più famosi Dr. Butrimov V.A) durante la diagnosi di problemi con il sistema muscolo-scheletrico in un paziente. Grazie a una tecnica ben ponderata, una persona recupera facilmente dalle ferite (fratture, distorsioni, distorsioni), si libera dal mal di schiena e ottiene un corpo flessibile. Le occupazioni consistono in circa di questi esercizi:

  • Piedi paralleli, gambe non più larghe delle spalle. Le ginocchia leggermente piegate, il bacino si allunga in avanti, le braccia sono abbassate lungo il corpo. Questa posizione è chiamata originale e viene adottata prima di ogni approccio.
  • Fai un respiro profondo, inspira attraverso la bocca. Nel processo, lo stomaco viene assorbito al massimo. Dovrebbe letteralmente rimanere sulla sua schiena. All'espirazione, il corpo è completamente rilassato.
  • La testa scende in modo che il mento tocchi il petto. I muscoli del collo dovrebbero essere tesi. Posizione trattenuta per alcuni secondi. Dopo di ciò, ritorna nella sua posizione originale.

Il qigong è un sistema olistico che include non solo esercizi fisici, ma anche esercizi di respirazione e meditazione. Nella traduzione, il nome significa flusso di energia e movimento, cioè lavoro con la forza vitale attraverso l'attività motoria. È possibile eseguire il complesso anche a casa, ma gli esperti raccomandano di fare tutto in natura, per ottenere il miglior risultato.

Ginnastica tibetana

Questi sono esercizi universali consigliati per varie malattie della schiena. Portano grandi benefici a tutto il corpo, poiché mirano a migliorarlo ea rafforzarlo. Lo stretching consente alle vertebre di tornare nella posizione corretta, per aumentare l'elasticità dei muscoli. Il complesso consiste dei seguenti approcci:

  • Movimenti del corpo rotazionale Le mani salgono all'altezza delle spalle, la schiena viene tirata fuori. Nel processo di spostamento il corpo deve respirare lentamente.
  • È necessario sdraiarsi sul pavimento, premere i palmi delle mani sul pavimento, abbassare le dita. Mentre inspiri, la testa si alza e cerca di raggiungere il petto con il mento, le gambe con le dita dei piedi tirate verticalmente verso il pavimento. Qui il muscolo viene rettificato, raddrizzando la colonna vertebrale. Dopo un ritardo di 10 secondi, tornare alla posizione iniziale.
  • Sedetevi sulle ginocchia, i fianchi sul pavimento ad angolo retto, le braccia coprono le gambe sotto i glutei, in modo che tra le mani nella colonna vertebrale qualcosa come una nicchia. All'uscita il mento si estende fino al petto. È necessario fare tutto lentamente senza movimenti improvvisi.

Gli esercizi ginnici tibetani sono spesso inclusi in un singolo complesso trattamento di malattie. In soli 15 minuti allungano la colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna nella schiena, rafforzano le articolazioni. È importante per il professionista seguire il processo di respirazione, prestare attenzione alle sensazioni interne, dividere il complesso in due approcci e pianificarlo per il mattino e la sera. Sullo sfondo del trattamento, è importante mantenere uno stile di vita sano.

Recupero della salute di Dikul

Il fondatore del sistema è consapevole dei problemi della spina dorsale in prima persona. Valentin Dikul è stato gravemente ferito in gioventù - una frattura da compressione della cresta. Una diagnosi deludente lascia poco o nulla da fare per una vita sana e appagante. Ma grazie alla perseveranza e alla formazione regolare, è stato in grado di superare la malattia. Oggi, secondo il suo metodo, milioni di persone ristabiliscono la loro salute, indipendentemente o in condizioni di cliniche specializzate. In una varietà di proposte di molti esercizi volti ad eliminare la curvatura, il trattamento di ernia intervertebrale, osteocondrosi e altre patologie.

Diversi approcci per sostenere la salute:

  • Sdraiati sulla schiena e metti le mani sul petto "trasversalmente". Per prima cosa, la spalla sinistra viene girata di lato, poi la seconda. Piccole torsioni con una piccola ampiezza si ottengono, solo sul pavimento. 10 ripetizioni saranno sufficienti.
  • Sdraiati sullo stomaco, le braccia si allungano in avanti e toccano il pavimento. Di ispirazione, è necessario massimizzare gli arti anteriori. Nel punto più alto dovrebbe rimanere.
  • Prendi una posizione supina, con le mani appoggiate sul pavimento. I fianchi ruotano in direzioni diverse a turno, il corpo mantiene una posizione. Quando si gira, è necessario indugiare un po '.

Precedere l'inizio degli esercizi è una diagnosi completa che ti consente di stabilire accuratamente la patologia. Nel processo di esecuzione di tutte le azioni dovrebbe essere calmo, volto a ripristinare il lavoro del corpo, quindi non ha senso in esercizi estenuanti. È necessario controllare il respiro, fare tutto pensosamente. Per i bambini sono previsti esercizi con una palla da ginnastica, eseguiti da specialisti, sotto stretto controllo.

Come scegliere la terapia fisica per la colonna vertebrale?

Ponendo la domanda su come l'esercizio può ripristinare la salute della schiena e ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale, i pazienti considerano diversi complessi. Molti scienziati offrono le loro tecniche, ad esempio la nuova tecnica Beloyar, fondata da un esperto di antichi massaggi slavi, gli esercizi di Norbekov per migliorare la condizione allungando la colonna vertebrale, lo yoga con una varietà di tecniche di salute e altri, è popolare.

La scelta della terapia fisica viene effettuata insieme al medico, tenendo conto dei seguenti fattori:

  • Livello generale di forma fisica. Se una persona è attivamente coinvolta nello sport, allora le esercitazioni possono essere più difficili, per le persone che conducono uno stile di vita passivo, più semplice e più favorevole.
  • Stadio della malattia Con esacerbazioni del dolore in caso di ernia intervertebrale, è impossibile fare fisioterapia. Un regime di risparmio dovrebbe essere durante il periodo di riabilitazione e un approccio più completo per le misure preventive.
  • L'età del paziente. Alcuni pazienti più anziani non possono fare nulla di più difficile da mantenere per mantenere la propria salute che ricaricare, mentre le persone più giovani e più elastiche, a parte il complesso principale, possono essere raccomandate esercizi supplementari in piscina.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è di vari tipi: qigong, tibetano, cinese, classico. È inteso per la prevenzione, la riabilitazione, il trattamento di una persona dopo lesioni e patologie. Consiste in semplici esercizi che non causano disagio, ma con prestazioni regolari possono restituire salute e benessere eccellente

Ginnastica medica per malattie spinali

Molti di noi hanno avuto dolore alla schiena. Le ragioni possono essere lesioni croniche, stile di vita sedentario, scarsa ecologia, varie malattie, ereditarietà, dieta malsana, conseguenze delle infezioni. Per i medici, riferendosi alla mancanza di tempo, nessuno ha fretta di andare. Tuttavia, esiste un modo per risolvere questo problema, che non richiede molto tempo, non richiede costi materiali significativi, attrezzature speciali, conoscenze mediche e competenze professionali.

La ginnastica medica per la colonna vertebrale può non solo alleviare il dolore, ma anche migliorare il corpo nel suo complesso.

Chiunque può fare questo tipo di esercizio fisico, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica.

Principi di base della ginnastica: benefici per il corpo

La terapia fisica per la colonna vertebrale è uno specifico, necessario per quasi tutti, complesso di esercizi fisici finalizzati alla prevenzione e al trattamento delle malattie della schiena.

Senza rendercene conto, ogni giorno infliggiamo danni irreparabili alla nostra colonna vertebrale: non monitoriamo la nostra postura, non pratichiamo sport, non osserviamo schemi di sonno, mangiamo male. Questo è dove sorgono tutti i problemi. Per sbarazzarcene parzialmente o addirittura completamente, abbiamo bisogno di un approccio integrato, di cambiamenti nello stile di vita e, ovviamente, di sport.

Dr. Bubnovsky: "Un prodotto economico n. 1 per ripristinare il normale apporto di sangue alle articolazioni". Aiuta a curare lividi e ferite. La schiena e le articolazioni saranno come all'età di 18 anni, basta spalmarle una volta al giorno. "

I principi di base che dovrebbero essere seguiti prima di intraprendere le lezioni:

  1. Scegliere un posto dove allenarsi Niente dovrebbe disturbarti. Prima di iniziare ad aerare la stanza in cui sarai fidanzato. La temperatura dovrebbe essere confortevole;
  2. Scegli una tuta movimento comoda e non vincolante (sport migliori). L'abbigliamento deve essere abbinato per adattarsi;
  3. Puoi acquistare un tappetino da yoga, questo ti permetterà di eseguire comodamente esercizi in posizione prona e la superficie gommata non ti permetterà di scivolare;
  4. Inizia sempre con un riscaldamento. Lascia che sia una marcia, movimenti circolari della testa, del bacino, delle braccia e delle gambe. Questo riscalderà il corpo, preparandolo per un carico più serio. Durata: 5-10 minuti;
  5. Lo facciamo in modo misurato, lentamente. Evitare i sussulti improvvisi;
  6. Se per qualche ragione non puoi fare questo o quell'esercizio, allora saltalo: non dovresti farlo con la forza;
  7. Durante la ginnastica non dovrebbe essere troppo dolore! Se ciò accade, è meglio finire l'allenamento e consultare un medico per scoprire le ragioni;
  8. Guarda la tua postura. La schiena è dritta, le scapole sono un po 'appiattite - questa è una condizione importante per il corretto esercizio;
  9. Non dimenticare di respirare, in ogni caso, non trattenere il respiro! Può essere combinato con esercizi di respirazione;
  10. Stabilisci una regola per iniziare la giornata con l'educazione fisica. Solo le lezioni regolari daranno risultati positivi! La pausa tra gli allenamenti non deve superare 1-2 giorni;
  11. Fatelo a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato.

L'uso della terapia fisica è indiscutibile, poiché i risultati sono visibili anche dopo la prima lezione:

  • normalizzazione della circolazione sanguigna;
  • cessazione del dolore;
  • postura migliorata;
  • ritorno di tono ed elasticità a muscoli e giunture;
  • perdita di peso;
  • rafforzare il sistema muscolare;
  • salute generale del corpo;
  • miglioramento dell'umore: compare l'allegria, la stanchezza scompare.

La terapia fisica può essere praticata non solo a casa, ma anche al lavoro, se è sedentaria e si è al computer tutto il giorno. Fai brevi pause, cammina per la stanza, fai semplici esercizi (stretching, piegatura, ecc.), Questo alleggerirà la colonna vertebrale e darà energia per il resto della giornata.

Ginnastica medica della colonna vertebrale con osteocondrosi

L'osteocondrosi si verifica abbastanza spesso non solo negli uomini e nelle donne dopo 30 anni, negli ultimi anni questa malattia è diventata sempre più "giovane": anche i bambini ne sono colpiti. La terapia fisica aiuta a contenere l'ulteriore sviluppo della malattia e addirittura a riprendersi completamente da essa.

Considera gli esercizi di base che puoi includere nel tuo allenamento:

  • Pendenze (indietro, avanti, sinistra, destra). Possono essere eseguiti in piedi o seduti su una sedia. Senti i muscoli che si allungano. Controlla sempre la tua postura e non flettere;
  • Fai movimenti circolari con le spalle, sollevali e abbassali;
  • Squat. Con questo tipo di esercizio, porta sempre indietro il bacino, come se si fosse seduti su una sedia, mantenere il livello della schiena, sostenere i talloni, spostare le ginocchia ai lati, non dovrebbero andare oltre le calze. Se è troppo difficile per te, fai uno squat superficiale, ma fai attenzione alla corretta implementazione;
  • In piedi o seduti, fai le mani dietro la schiena (una in cima, l'altra in basso) e agganciatele nella serratura. La mano, che è in cima, dovrebbe premere leggermente sulla parte posteriore della testa. Tenere premuto per 10-20 secondi;
  • In piedi a quattro zampe, alternativamente inarcare e arrotondare la schiena. Questo esercizio è anche chiamato "posa di gatto";
  • Push-up. È importante che tutto il corpo sia una linea retta. Se non hai abbastanza forza, spingi fuori dalle ginocchia o dal muro;
  • Alzare il bacino. Per fare questo, ci sdraiamo sulla schiena, su una superficie dura. Facciamo affidamento sulle gambe (dovrebbero essere più vicine ai glutei). Alza il bacino e allungalo il più in alto possibile, poi scendiamo e ripetiamo;
  • Di Planck. Questo carico costringe tutti i gruppi muscolari a funzionare. Alzati sulle mani o sui gomiti, come per le flessioni. Tieni la schiena dritta, non piegarla. La durata dipenderà da te e dalle tue abilità - da 30 secondi a 2 minuti;
  • Sdraiato sulla schiena, tira le gambe piegate sulle ginocchia al petto, dondola;
  • Stendersi sullo stomaco allo stesso tempo per sollevare la testa, le spalle, le braccia e le gambe dritte il più in alto possibile, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e abbassare;
  • Sdraiato sulla schiena, dondola le gambe. Ciò rafforzerà ulteriormente i muscoli addominali;
  • Tirando su o appeso alla barra;
  • Bridge. Per fare questo, da una posizione supina, devi fare una posizione su braccia e gambe leggermente piegate.

Anche le lezioni di nuoto sono molto utili: alleviano il carico e ripristinano la corretta posizione di ogni vertebra.

Quando l'osteocondrosi non è raccomandata per sollevare pesi e dare al tuo corpo un carico di energia troppo intenso, poiché c'è la possibilità che tu possa rompere una schiena già allentata.

Esercitare la terapia per la frattura da compressione della colonna vertebrale

La frattura da compressione è una lesione grave che si verifica a causa della prolungata compressione o compressione della colonna vertebrale. Di regola, le regioni toracica e lombare sono le più sensibili a questo.

L'esercizio terapeutico dopo le fratture da compressione della colonna vertebrale è un must. Il paziente ha bisogno di una riabilitazione lunga e difficile, a volte dura circa un anno. La ginnastica è prescritta da un medico solo in caso di un piccolo grado di lesione, in altri casi l'esercizio è controindicato. Dal momento dell'infortunio, dovrebbero trascorrere almeno sei mesi prima di poter iniziare l'allenamento.

Convenzionalmente, le sessioni di terapia fisica si svolgono in quattro fasi:

  1. Inizialmente, con le fratture da compressione, puoi eseguire solo esercizi abbastanza leggeri. Di regola, il paziente è a letto. Chiusura dei pugni, rotazione delle mani e dei piedi, piegatura delle gambe alle ginocchia, tensione dei vari gruppi muscolari, sollevamento del bacino;
  2. Il secondo stadio. Oltre agli esercizi precedenti, ne vengono aggiunti di nuovi: sollevare la testa e le spalle, inarcando la spina dorsale stesa, allungando le gambe, sollevando le gambe ad un angolo di 45 gradi. In questa fase c'è un rafforzamento del sistema muscolare;
  3. Il terzo periodo inizia quando il paziente può alzarsi dal letto, il che significa che gli esercizi in questa fase diventano più complicati. Vengono introdotti esercizi a quattro zampe: abduzione delle gambe, camminare, piegarsi;
  4. Al quarto stadio c'è un rafforzamento del corsetto muscolare e il lavoro sulla postura.

La terapia fisica a una frattura da compressione è la condizione più importante per il recupero e il ritorno alla vecchia vita. Tale ginnastica è effettuata non solo nell'ospedale sotto la supervisione di dottori, ma anche indipendentemente a casa.

Ricorda che ripristinare la flessibilità e la mobilità delle vertebre è un compito faticoso e difficile, il risultato dipenderà solo da quanto seriamente ti avvicini alla questione.

Fisioterapia per l'ernia vertebrale

L'ernia è una malattia in cui vi è uno spostamento del disco intervertebrale, che rompe la membrana e comprime i vasi sanguigni, i nervi e, in casi gravi, il midollo spinale. Spesso, tuttavia, è necessario un intervento chirurgico, senza che lo sforzo fisico qui non sia possibile. La ginnastica aiuta ad alleviare il dolore, rafforzare i muscoli, normalizzare il flusso di sangue e rafforzare il sistema immunitario.

Quando si tratta di un'ernia, ci sono diversi gruppi di esercizi:

  • rinforzo dei muscoli addominali (torcendo, sollevando la parte superiore del corpo, oscillando le gambe, alternando tensione-rilassamento dei muscoli).

È importante! La torsione non è raccomandata nei primi giorni di allenamento. Se non sei fisicamente ben preparato, è meglio posticipare questo esercizio fino a una data successiva, quando ti rimetterai in forma.

  • tonico: nuoto, passeggiate, ciclismo;
  • tirando su o appeso alla barra;
  • Stretching.

Applicare la terapia di esercizio e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico per rimuovere l'ernia. La regola principale di questo periodo è da semplice a complessa. L'allenamento non dovrebbe causare alcun dolore, gli esercizi dovrebbero essere mirati a preparare la colonna vertebrale per lo sforzo quotidiano.

Non praticare durante l'esacerbazione della malattia, poiché causerà più danni al corpo. È meglio aspettare il sollievo dal dolore e dalla remissione, quindi la carica sarà buona.

Grazie agli esercizi regolari, puoi persino evitare un intervento chirurgico!

Controindicazioni alla ginnastica terapeutica spinale

Oltre agli ovvi benefici, questa procedura ha controindicazioni:

  • oncologia;
  • disturbi mentali;
  • malattie spinali in forma acuta;
  • raffreddori e malattie infettive, accompagnati da febbre;
  • trombosi;
  • malattie cardiache;
  • ipertensione;
  • predisposizione al verificarsi di sanguinamento (interno ed esterno);
  • aumento della pressione intraoculare.

La gravidanza non è una controindicazione per la terapia fisica. Tuttavia, è necessario allenarsi solo con il permesso del medico, a condizione che non vi sia alcuna minaccia di aborto spontaneo, grave tossiemia e altre complicanze.

conclusione

L'attività fisica è parte integrante della nostra vita. Grazie alla ginnastica o ad ogni altro tipo di attività sportiva, prolunghiamo la giovinezza, diventiamo forti e duraturi.

Per sostenere la colonna vertebrale, condurre uno stile di vita sano, mangiare bene, seguire un modello di sonno, abbandonare cattive abitudini: questa è la chiave per mantenere il corpo sano.

Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare!

Ginnastica medica delicata per la colonna vertebrale: esercizi di base

La ginnastica terapeutica della colonna vertebrale ti permetterà di sbarazzarti del mal di schiena, sarà un'eccellente prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Gli esercizi speciali sono semplici, possono essere eseguiti da chiunque per la promozione della salute.

In alcune patologie, sono proibiti carichi pesanti sul sistema muscolo-scheletrico, quindi il medico può raccomandare speciali esercizi delicati. Se decidi di studiare a casa, assicurati di chiedere al tuo medico che tipo di esercizi puoi fare e quali dovresti rifiutare.

Cambia i tuoi soliti esercizi in una palestra speciale e noterai che la tua salute migliorerà in modo significativo. Questi esercizi hanno i seguenti effetti positivi sul corpo:

  • Contribuire alla crescita del sistema muscolare della schiena;
  • Normalizza la circolazione sanguigna, attiva il metabolismo;
  • La colonna vertebrale di persone che conducono uno stile di vita sedentario, elimina la scoliosi e altre patologie posturali;
  • Sono un'eccellente prevenzione delle malattie dell'apparato respiratorio, del cuore e dei vasi sanguigni.

Per la fisioterapia era efficace, l'esercizio deve essere selezionato con estrema cautela. Si raccomanda di fare qualsiasi movimento senza fretta, senza cretini, specialmente per quanto riguarda l'inclinazione del collo. Non sono necessari nemmeno bruschi giri dello scafo e inclinazioni profonde.

Se vuoi liberarti di spiacevoli sensazioni dolorose alla schiena, fai alcuni semplici esercizi di ginnastica terapeutica dolce quotidiana. Solo gli allenamenti quotidiani ti aiuteranno a raggiungere rapidamente l'effetto desiderato.

  • L'allenamento dovrebbe iniziare con il riscaldamento del collo. Stai dritto. Gira la testa prima in un modo, poi nell'altro. Ripeti per 3-4 minuti.
  • Abbassare il mento verso il petto e bloccarlo in questa posizione per 3-4 secondi. Esegui almeno 10 ripetizioni.
  • Inclinare leggermente la testa all'indietro, quindi riportarla in posizione verticale (5-7 volte).
  • Procedere allo studio della colonna vertebrale toracica. Siediti su una sedia, raddrizza la schiena e metti le mani dietro la testa. Un respiro profondo dovrebbe essere accompagnato da una piega all'indietro e un'espirazione dovrebbe essere inclinata in avanti. Esegui l'esercizio 6-8 volte.
  • In posizione eretta, alza le mani. Fai inclinazioni alternate lateralmente, ogni volta che torni al PI.
  • Sdraiati sulla schiena. Piegare le ginocchia delicatamente prima girare in una direzione, poi l'altra. Ripeti la torsione 10 volte in ogni direzione.
  • Disteso sulla schiena, collega alternativamente il braccio destro con la gamba sinistra estesa e viceversa (10 volte).
  • Sdraiato sullo stomaco, alzare alternativamente le gambe. Cerca di mantenere il peso delle tue membra.

Se hai subito un intervento chirurgico, eseguire qualsiasi attività fisica per la colonna vertebrale dovrebbe essere sotto la stretta supervisione di un medico. Un'attrezzatura non corretta per la terapia fisica non porta sollievo al paziente, ma può persino danneggiare.

Valuta sempre realisticamente i tuoi punti di forza e le tue capacità. Se ritieni che l'esercizio proposto sia troppo difficile per te, sostituiscilo con uno più semplice. A poco a poco, il corpo si abitua ai carichi e puoi facilmente eseguire anche i sistemi più complessi.

La terapia fisica non è raccomandata per le persone con malattie infettive acute, insufficienza cardiaca, tachicardia, diabete mellito, ipertensione arteriosa.

Esercizio terapia per la colonna vertebrale

Esercizi per la colonna vertebrale sono un complesso di attività fisiche specializzate che mirano ad accelerare la riabilitazione e il trattamento di un paziente con una patologia appropriata. L'attività quotidiana è necessaria per rafforzare i muscoli, i legamenti nelle aree danneggiate del corpo.

L'uso della cultura fisica terapeutica (terapia di esercizio) durante il recupero del corpo del paziente fornisce un migliore apporto di sangue alla colonna vertebrale e ai tessuti circostanti, riducendo così la gravità dei sintomi negativi.

Indicazioni e controindicazioni

La terapia fisica per la colonna vertebrale viene designata dopo la rimozione di un attacco o esacerbazione della malattia. L'obiettivo è stimolare la rigenerazione dei tessuti danneggiati.

indicazioni:

  • Osteocondrosi.
  • Scoliosi e altri tipi di curvatura spinale.
  • Riabilitazione del paziente dopo un intervento chirurgico o una lesione.
  • Ernia intervertebrale.
  • Altre malattie della colonna vertebrale

Esercizio fisico non elimina la patologia, ma aiuta il corpo a far fronte al problema e ridurre la gravità dei seguenti sintomi spiacevoli:

  • Pain.
  • Gonfiore.
  • Sensibilità compromessa.
  • Debolezza.
  • Vertigini, fluttuazioni della pressione sanguigna, soggetto al verificarsi di problemi sullo sfondo della malattia corrispondente.

Esercizi specializzati per la colonna vertebrale appartengono al gruppo di metodi non invasivi di trattamento e prevenzione delle patologie, tuttavia, ci sono situazioni in cui l'uso dell'attività fisica non è consentito.

Controindicazioni:

  • Ferita acuta.
  • Lo stato dell'organismo, paziente che mette in pericolo la vita.
  • Ematomi nell'area, suscettibili di attività fisica.
  • Neoplasie di natura benigna o maligna.

regole

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, è necessario consultare il proprio medico. È importante capire che ogni organismo è preparato diversamente per lo sforzo fisico. Gli atleti professionisti richiedono una riabilitazione, che è significativamente diversa dal periodo di recupero in un paziente che conduce uno stile di vita sedentario.

Quando selezioni una serie di esercizi, devi prestare attenzione alle seguenti caratteristiche:

  • Preparazione fisica del corpo
  • Periodo di recupero dello stage. Nelle fasi iniziali (2-7 giorni dopo una lesione o esacerbazione della malattia), la terapia spinale è più richiesta dei carichi attivi.

Regole di base per una terapia di esercizio di successo per rafforzare la schiena:

  • L'allenamento dovrebbe essere regolare - 2 volte al giorno. La durata della terapia è determinata dal medico.
  • Gli esercizi vengono eseguiti senza lacrime.
  • Aumenta gradualmente il carico.
  • Vengono eseguiti esercizi con "sentimento". È necessario allenare muscoli e legamenti e non ripetere meccanicamente i movimenti appresi.

Con una terapia fisica ben eseguita, il paziente avverte un afflusso di sangue nella parte corrispondente della schiena. Appare il calore, la quantità di movimento libero aumenta gradualmente.

Esercizi per rafforzare la colonna vertebrale

La terapia fisica nelle malattie spinali prevede la selezione di un programma di allenamento individuale per ciascun paziente, a seconda della natura del danno alle sue vertebre, ai muscoli e alle altre strutture.

In pratica, ci sono esercizi di base adatti a quasi tutti i pazienti. Le attività fisiche sono mirate al rafforzamento primario della schiena con la stimolazione del rifornimento di sangue alla colonna vertebrale.

Elenco di esercizi:

  • In posizione seduta o in piedi, il paziente riduce al minimo i muscoli della pressa anteriore, ma senza movimenti del corpo. La tensione è trattenuta per alcuni secondi, quindi è necessario rilassarsi.
  • Nella posizione a quattro zampe (ginocchio-gomito o al ginocchio-palmo), il paziente solleva dolcemente la testa verso il soffitto con la schiena abbassata. Il prossimo è il movimento inverso - testa in giù e backup.
  • Curve morbide e curve del tronco in diverse direzioni.

Il numero di ripetizioni di esercizi dipende dal benessere del paziente. Tradizionalmente, si consiglia di eseguire i movimenti descritti da 3 a 10 volte due volte al giorno.

Esercitare la terapia per le malattie

La localizzazione specifica del processo patologico richiede l'esecuzione di esercizi separati volti a stabilizzare lo stato della struttura danneggiata. Di seguito verranno descritte le opzioni di allenamento per le diverse aree della colonna vertebrale.

rachide cervicale

La regione cervicale è caratterizzata da un'elevata mobilità, che richiede cautela nell'esecuzione di sforzi fisici dopo aver subito lesioni o malattie.

Opzioni di esercizio:

  • Il paziente giace tranquillamente a letto. Senza problemi, senza sforzo eccessivo, è necessario premere la testa in un morbido cuscino. Questa posizione viene mantenuta per un massimo di 5 secondi, seguita da una fase di rilassamento totale.
  • Leggera pressione con la mano sulla regione temporale con la testa inclinata nella direzione opposta per creare una tensione inversa. Durata dell'allenamento 5-10 secondi.
  • Retta massima retrazione della testa in posizione eretta con simultanea trazione del mento sul torace.

Il numero di ripetizioni - 3-10. A volte in condizioni soddisfacenti del paziente, si consiglia di eseguire una rotazione della testa circolare attorno al suo asse. L'allenamento è controindicato nei pazienti con precedenti lesioni al collo e instabilità nella zona interessata.

Colonna vertebrale lombare

Varianti di esercizi per pazienti con patologia lombare:

  • In posizione sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia, che poggiano sui piedi, il paziente solleva dolcemente il bacino e mantiene fino a 10 secondi.
  • Posizione di partenza come nell'esercizio precedente, ma le gambe si trovano a destra oa sinistra del corpo. Il paziente cerca di raggiungere il pavimento lentamente, senza sobbalzi, senza strappare le scapole dal pavimento.
  • Posizione di partenza a quattro zampe. Il paziente tira delicatamente indietro piegato alternativamente alle ginocchia.
  • Sdraiato sulla schiena, il paziente stringe una gamba al petto e lentamente dondola sulla schiena, le natiche. Quindi lo stadio di rilassamento e il cambiamento dell'arto inferiore.

La selezione degli esercizi deve essere effettuata con un medico per prevenire lo sviluppo di conseguenze indesiderabili.

Dipartimento di Thoracic

Per allenare il reparto toracico si consiglia di utilizzare i seguenti esercizi:

  • Sdraiato sulla schiena, il paziente cerca di stringere la gamba, piegata al ginocchio in faccia. In questo caso, l'uomo piega la testa verso le membra.
  • Seduto su una sedia, il paziente con la mano destra raggiunge la punta della gamba sinistra. Dopo il raddrizzamento, la procedura viene ripetuta, ma con il coinvolgimento degli arti opposti.
  • In piedi vicino a un tavolo o altro supporto, una persona deve sedersi con la schiena completamente estesa.

Il numero di ripetizioni per tutti gli esercizi è selezionato individualmente.

La terapia fisica per lesioni o malattie spinali è un modo semplice ed efficace per accelerare il recupero di una persona. La cosa principale: fluidità e cautela nell'esecuzione dei carichi. Se si verificano dolore o altri effetti indesiderati, è necessario interrompere e consultare un medico per un consiglio.

Ginnastica per malattie spinali

Il principale rimedio per la salute delle malattie spinali è il movimento. La colonna vertebrale non può fare a meno del movimento, come un uomo - senza aria. I dischi intervertebrali alimentano il fluido solo quando si muovono l'uno rispetto all'altro. Ginnastica per la colonna vertebrale - uno strumento efficace contro l'invecchiamento della colonna vertebrale.

Tipi di ginnastica

La ginnastica è un insieme speciale di tecniche ed esercizi progettati per migliorare o ripristinare la salute umana persa. Esistono diversi tipi di ginnastica:

  • respiratorio di Strelnikova, Buteyko, Frolov;
  • abbigliamento sportivo;
  • arte;
  • circo;
  • acrobatico;
  • yard - parkour, freran, jimbar, ecc.;
  • benessere.

Una persona con una colonna vertebrale malata, ovviamente, è più interessata alla ginnastica ricreativa. Gli esercizi ginnici possono essere eseguiti utilizzando vari proiettili e oggetti - manubri, palla, barra trasversale o barra orizzontale, spalliere, bastoni, corda per saltare, anelli, cerchio.

Ginnastica secondo le regole

Il nostro connazionale, famoso medico N.M. Amosov, ha affermato che un comportamento umano scorretto è una causa più frequente della malattia rispetto all'influenza esterna e alla debolezza della natura umana. Alle sue parole dovrebbe prestare attenzione.

Pertanto, prima di fare esercizi terapeutici, è necessario consultare un medico. Ciò è particolarmente vero per le persone anziane, le persone con un basso livello generale di forma fisica, indebolite, affette da altre malattie.

Non dovresti iniziare ad allenarti da solo se la tua pressione sanguigna è alta, i tuoi mal di testa e pulsazioni vertiginose, spasmodiche o irregolari. È meglio posticipare le lezioni per un po 'se stai solo provando disagio.

Quando si eseguono esercizi vale la pena attenersi al buon senso e valutare correttamente la propria salute. Le lezioni dovrebbero iniziare con un normale esercizio mattutino, composto da alcuni semplici esercizi. Il numero di classi e il carico sulla colonna vertebrale aumentano gradualmente. Se decidi di utilizzare dispositivi ginnici, assicurati di ricevere consigli da un medico che non causeranno lesioni o danni alla salute.

Cosa danno le classi

L'esercizio regolare ha un effetto positivo su tutte le strutture della colonna vertebrale: muscoli, vertebre, legamenti, cartilagine, dischi intervertebrali. Esercizi sistematici assicurano le loro normali attività. La ginnastica ricreativa è finalizzata a:

  • la formazione di una postura corretta con curvature nella colonna vertebrale - scoliosi, lordosi, cifosi, schiena piatta;
  • rafforzare i muscoli della schiena che supportano la colonna vertebrale;
  • rafforzamento dei processi metabolici;
  • restauro del tessuto cartilagineo;
  • ridurre il mal di schiena;
  • prevenzione dell'osteoporosi;
  • rilascio del disco dal carico e miglioramento della loro potenza;
  • prevenzione delle malattie spinali;
  • riducendo il tempo di riabilitazione e il tempo di recupero del paziente.

Le lezioni giornaliere a volte evitano la chirurgia spinale. Sviluppa un senso delle proporzioni, forma la capacità di distinguere il carico, scegliere un ritmo sicuro, il ritmo dei movimenti. Produce la necessità di impegnarsi costantemente. Con la dinamica positiva della malattia in un paziente appare la fede nel recupero.

Ginnastica popolare

La terapia fisica è stata a lungo una parte importante e integrante del trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ginnastica, esercizi fisici, camminata quotidiana dovrebbero prestare attenzione a tutti coloro che vogliono continuare a lavorare, ma non vogliono diventare disabili.

Oggi ci sono molte tecniche di benessere offerte nel campo dell'ortopedia, che sono semplicemente impossibili da sistematizzare. Il ruolo principale è svolto dagli esercizi di fisioterapia tradizionali e fisiologicamente sani. Copre gli aspetti medici della prevenzione e cura delle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Tra gli altri metodi di interesse è la ginnastica per la colonna vertebrale di Demenshin. Il suo fondatore è un impiegato del centro di salute Nurbekova, uno psicologo, coach Demenshin A.V. Secondo il centro, la ginnastica si basa su elementi di medicina orientale, conoscenze moderne e tecnologia.

Ginnastica articolare con il metodo Demenshin:

Descrivi l'intera gamma di esercizi non ha senso Questi non sono elementi ginnici separati, ma un singolo sistema sanitario. Internet offre molti video di ginnastica Demenshin. Durante le lezioni, si presta molta attenzione allo stato interiore di una persona, ad un atteggiamento positivo, alla fede nel ringiovanimento e nella guarigione del corpo. I punti biologicamente attivi sono necessariamente massaggiati, ogni articolazione e tutte le parti della colonna vertebrale sono sviluppate.

Dikul Phenomenon

Quando eseguiva un trucco da circo, un giovane sollevatore di pesi sovietico, la ginnasta Valentin Dikul cadeva da un'altezza di 13 metri. Ha rotto la colonna vertebrale, ha ricevuto fratture multiple, commozione cerebrale. I medici non hanno dato speranza di guarigione.

Grazie alle ore di allenamento persistenti, si riprese e rimase in piedi. L'idea del feedback che devi agire non sulla colonna vertebrale, ma sulle gambe che non si muovono ha aiutato a recuperare. Un sistema di blocchi di addestramento è stato installato nel reparto. Dopo 8 mesi, l'atleta è stato dimesso dall'ospedale. Nel 1988, il primo centro Dikul è stato coinvolto nella riabilitazione di pazienti con lesioni spinali.

A cosa servono queste informazioni? Inoltre, non puoi rinunciare alle situazioni più disperate. Il consiglio di Dikul:

  • eseguire esercizi non occasionalmente, ma sistematicamente;
  • fai tutti gli esercizi in una sequenza costante;
  • prendere in considerazione la salute e le malattie associate;
  • controllare lo stato della colonna vertebrale 1 - 2 volte l'anno;
  • non aspettare il dolore e impegnarsi nella prevenzione della malattia;
  • Il risultato dipende non tanto dalla complessità dei dispositivi sportivi, ma dalla perseveranza, dalla perseveranza e dal desiderio del paziente.

Crede che la causa principale delle malattie della colonna vertebrale siano i muscoli lombari deboli - i supporti della colonna vertebrale. Che non siano atrofizzati, raccomanda di rinforzare il corsetto muscolare. La trazione della colonna vertebrale nell'acqua o con il metodo a secco, secondo Dikul, è un importante fattore di salute per le ernie e le lesioni radicolari.

lavoro autonomo

Facendo ginnastica per la colonna vertebrale, devi stare attento, soprattutto - non fare del male. Se decidi di praticare da solo, puoi usare gli esercizi ginnici sicuri offerti dai medici. Per la loro implementazione non hanno bisogno di strumenti speciali.

Regione cervicale

Ogni giorno dopo il sonno, se si sentono le vertigini, quindi seduti, è necessario fare curve regolari con la testa prima ai lati, poi verso il basso. La testa dovrebbe essere tirata come se volessi portare l'orecchio alla spalla e il mento al petto. Il numero di inclinazioni in una direzione non è inferiore a 20-25. L'esercizio si ripete durante il giorno 5 - 6 volte. Quando la condrosi non può gettare indietro la testa ed eseguire movimenti circolari.

Se non ci sono controindicazioni, puoi fare un semplice allungamento dei muscoli del collo. Le gambe sono più larghe delle spalle, il corpo si piega verso il basso. I muscoli del collo e della schiena si rilassano. Sotto il peso della testa, i dischi e le navi vengono rilasciati dal carico. La durata dell'esercizio è un minuto.

Dipartimento di Thoracic

Le mani scendono e tornano il più lontano possibile. Il movimento viene ripetuto 10 volte e più. Durante l'esercizio vengono massaggiate la colonna cervicale toracica e inferiore.

Per rafforzare i muscoli della parte posteriore della regione toracica sono i seguenti. Le braccia si piegano sui gomiti ad angolo retto. È ritratto in modo che i muscoli dell'articolazione della spalla siano tesi. Le spalle si sollevano e abbassano 25 - 30 volte. Una persona inesperta per eseguire gli esercizi non è facile, abbiamo bisogno di sforzi. I muscoli il giorno successivo possono fare male.

Colonna vertebrale lombare

Per il dolore lombare o l'intera colonna vertebrale, puoi semplicemente sdraiarti su una superficie piana o dura sul pavimento. Rilassati e sdraiati tranquillamente per 15 - 20 minuti. La colonna vertebrale è leggermente tesa e il dolore si attenua. Quindi puoi eseguire esercizi delicati su Dikul.

  1. Mani in disparte verso i lati dei palmi verso il basso. Il più possibile ruotare alternativamente i fianchi nei lati destro e sinistro, sollevando la gamba dal pavimento.
  2. Braccia incrociate e spalle coperte. Piedi distanti le spalle. Il corpo viene completamente ruotato prima in una direzione e poi nell'altra direzione 8 volte.
  3. Le mani ai lati, calzini e si estendevano su se stessi. Senza sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, le gambe vengono mosse in una direzione con movimenti scorrevoli, vengono ritardate per un paio di secondi e si muovono nella direzione opposta.
  4. L'esercizio è simile a quello precedente, solo la parte superiore del corpo si muove.
  5. Stai dritto, poi piegati leggermente, senza piegare la schiena. Guardare avanti, nella pendenza indugiare per 2 - 3 secondi, raddrizzare. Ci sono 8 piste simili, 3 approcci.
  6. Stendersi sullo stomaco, allungando le braccia lungo il corpo. Sollevare il busto con le braccia rilassate. Per evitare che le gambe si sollevino, puoi infilarle sotto una sedia o un divano.
  7. Sdraiati sul lato sinistro, la mano sinistra davanti a te, la mano destra gettata sulla testa. È necessario sollevare al massimo la gamba destra verso la mano destra sollevata. La testa si alza.
  8. I movimenti simili sono eseguiti sul lato destro nella quantità di 8 in 2 - 3 serie con un riposo di 2 - 3 minuti.
  9. Sdraiati sulla schiena, tira lentamente le ginocchia piegate verso i glutei, distenditi semplicemente.
  10. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, le braccia si piegano ai gomiti, metti la testa dietro. Senza staccare le gambe dal pavimento, è necessario alzare la testa e le spalle, sporgendosi in avanti. Tenere premuto per 2-3 secondi. Prendi la posizione di partenza.

Quando esegui gli esercizi devi seguire il respiro. Quando ci si rilassa nella posizione iniziale, l'inspirazione è fatta, e quando il corpo è stressato, l'espirazione. Le stesse classi possono essere eseguite con un peso, allungando la colonna vertebrale con bende di gomma. I passanti sono posizionati sulle gambe e le bende sono fissate sul supporto in modo tale che durante il tratto non ci sia dolore.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale:

Nel corpo, tutto è interconnesso. Si nota che se il collo fa male, dopo un po 'la schiena sarà sicuramente dolorante. L'effetto distruttivo del carico addizionale viene trasmesso lungo la catena dal collo alle vertebre lombari e ai dischi. L'intera colonna vertebrale ha bisogno della salute e della ginnastica preventiva, e non solo della parte malata.

Esercizi dalla terapia fisica per il mal di schiena

Un alto livello di civiltà, oltre a molti indubbi benefici, ha portato all'umanità e a una serie di problemi. Uno di questi erano le malattie spinali - una conseguenza inevitabile di uno stile di vita sedentario, moltiplicato per la posizione verticale della colonna vertebrale, caratteristica di tutto l'erectus. Di conseguenza, un potente corsetto muscolare (che, per esempio, i nostri parenti stretti di una scimmia hanno) negli esseri umani si è degradato, il che ha portato ad accumulare cambiamenti legati all'età nel tessuto osseo e nei dischi intervertebrali. Il risultato finale è il dolore minore, poi grave, l'ernia intervertebrale, la curvatura, la stenosi e altre conseguenze estremamente spiacevoli che si verificano inevitabilmente nelle malattie della colonna vertebrale, l'unico rimedio cardinale per il quale si trova uno o un altro complesso di ginnastica per la colonna vertebrale.

Tipi di esercizi in complessi medici

Prima di tutto, va notato che la ginnastica medica per la colonna vertebrale è divisa in due tipi:

  • salute generale (comprese serie di esercizi per bambini e adulti, completamente sani o nelle fasi iniziali di malattie di natura simile);
  • specializzato nel risparmio (progettato per affrontare problemi di livello più serio - con curvatura della colonna vertebrale, con infiammazione del nervo sciatico e altre lesioni di alcune sezioni della colonna vertebrale).

Sulla base di questo, viene selezionato un complesso di terapia fisica e il numero di tecniche (comprese quelle mostrate in numerosi video sulla rete) è così enorme oggi che sono generalmente divise in tre aree principali.

  • Tecniche di una vasta gamma di attività motorie con elementi di danza (includono classica e step aerobica, e simili a loro). Sistemi di questo tipo sono buoni perché non solo hanno un effetto benefico sulla salute della colonna vertebrale, ma allo stesso tempo rafforzano le fibre cardiovascolari e muscolari in generale.
  • Tecniche di potenza (alcune modifiche del fitness di potenza, ginnastica atletica, callanetics, ecc.). Si differenziano dalla tradizionale ginnastica mattutina o dall'educazione fisica in quanto allenano intensamente determinati gruppi di muscoli - prima di tutto, il collo, la schiena e l'area sacrale.
  • Le pratiche orientali (u-shu, qigong, yoga, ecc.) Sono quelle che non pongono dinamiche ma statici in prima linea. Sono caratterizzati da un enorme insieme di esercizi di stretching, oltre a lavorare con una respirazione adeguata (si ritiene che gli esercizi di respirazione per la colonna vertebrale toracica dei guru cinesi e giapponesi non abbiano niente di simile).

Cosa è importante per gli esercizi della colonna vertebrale di un complesso appositamente progettato, eseguito rigorosamente secondo il metodo prescritto? Il fatto che i risultati siano anche complessi:

  • lo scheletro muscolare, che tiene le vertebre in una posizione corretta a causa di una diminuzione multipla del carico su di esse, viene significativamente rafforzato;
  • i legamenti diventano più elastici - e, quindi, il rischio di lesioni è ridotto;
  • diminuisce il rischio di degrado e distruzione delle articolazioni;
  • migliora il metabolismo e il metabolismo cellulare;
  • stabilizza il lavoro del sistema circolatorio;
  • la postura è raddrizzata;
  • il corpo diventa più duraturo;
  • il dolore scompare e, di conseguenza, lo stato di salute migliora.

Alcune regole comuni

Indipendentemente da quale ginnastica è prescritta da un medico o da lei scelta personalmente - curativa o profilattica, per la colonna vertebrale nel suo complesso o per la schiena, per le gambe o qualsiasi altra area isolata - dovrebbe essere effettuata, seguendo l'elenco di alcune regole.

  • Se durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio il dolore lampeggia, è necessario ridurre immediatamente il livello del carico o eliminare completamente questo movimento dal complesso.
  • È impossibile fare terapia fisica durante periodi di esacerbazioni acute di malattie.
  • Tutti gli esercizi sono eseguiti in modo fluido - gli esercizi terapeutici di questo tipo non accettano movimenti improvvisi.
  • Le lezioni dovrebbero essere regolari, altrimenti l'effetto terapeutico di esse sarà appena percettibile e persino quasi pari a zero.
  • È vietato procedere all'esecuzione di esercizi attivi del complesso principale senza riscaldamento preliminare e stiramento pulito.
  • È severamente vietato prendere antidolorifici immediatamente prima della seduta (in questo caso porterà molto più male che bene).

Controindicazioni per attività attive

  • diabete mellito grave;
  • riabilitazione post-infarto e periodo post-ictus;
  • malattia polmonare nella fase acuta;
  • ipertensione;
  • febbre alta;
  • insufficienza cardiaca.

Complessi di salute

Tra tutti i complessi di fisioterapia che migliorano la salute per il problema della colonna vertebrale, predominano gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale cervicale, in misura ancora maggiore per la sezione spinale e, in misura minore, per la colonna vertebrale toracica e sacrale.

Regione cervicale

Qui, la più famosa è la cosiddetta ginnastica Shishonin (che ha iniziato a diffondersi in massa dal 2008, quando il mondo intero ha familiarizzato con le opere di questo geniale medico - il capo della 21th Century Health Clinic e membro a pieno titolo dell'Academy of Sciences di New York).

Essendo ampiamente utilizzato sia in Russia che all'estero, il metodo Shishonin apporta un enorme sollievo dai dolori del collo a milioni di pazienti, praticamente senza controindicazioni.

Tra le dozzine di movimenti, gli esercizi più universali sono:

  • Giri lenti della testa con fissazione nella posizione finale (abbassamento in basso, caduta indietro, rotazione a sinistra e rotazione a destra di 90 ° - ripetizione 10 volte);
  • circolare, anche eseguito molto agevolmente, movimento della testa in senso orario, e quindi in senso antiorario - con il numero di ripetizioni 15 volte);
  • "Girare con la pressione" - consiste negli stessi movimenti descritti nel primo paragrafo, ma allo stesso tempo contrariamente alla resistenza della mano, premendo la testa nella direzione opposta (questo movimento che rafforza i muscoli del collo viene ripetuto 10 volte per ogni tipo di svolta );
  • "Portiamo una brocca" - infatti, è sostituito da un grosso libro appoggiato sulla sua testa per diversi minuti (è ovvio che nei paesi arabi, dove questo modo di trasportare pesi è tradizionale, i residenti non hanno problemi con le vertebre).

Toracico e lombare

  • Cat. Consiste nel flettere alternativamente il backup, e poi piegarlo verso il basso da una posizione a quattro zampe. Fissazione delle posizioni limite - da 5 a 10 secondi, il numero di ripetizioni - 10-15, respirazione calma e misurata, tutti i movimenti sono regolari.
  • Bridge. Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso e piegare le ginocchia. Quindi, senza fretta, inizia ad alzare il bacino, cercando di raggiungere una posizione in cui i fianchi e il corpo formano una linea retta. La fissazione al punto limite è di 5 secondi, quindi ritorna alla posizione di partenza (il numero di ripetizioni è 10).
  • Snake. Ci sdraiamo sullo stomaco, tirando indietro le mani. Quindi iniziamo a prendere il "supporto del serpente", sollevando il più possibile la parte superiore del corpo con la testa inclinata all'indietro. La fissazione al punto limite è di 5 secondi, quindi ritorna alla posizione di partenza (il numero di ripetizioni è 10).
  • Piedi altalena Posizione di partenza - a quattro zampe. Quindi un piede viene ritratto (fino a quando non è completamente raddrizzato) ed esegue una oscillazione regolare il più possibile. La posizione finale non è fissa, il numero di ripetizioni è 10, dopo il quale la gamba viene cambiata.
  • Forbici. Sdraiati sulla schiena e allungando le gambe verso l'alto, facciamo loro i movimenti delle lame delle cesoie scorrevoli e scorrevoli. Il numero di ripetizioni - 15-20.
  • Bike. La posizione di partenza è la stessa, i movimenti tesi a testa in giù sono come quelli di un pedale della bicicletta.

Pizzicamento del nervo sciatico

Per l'infiammazione del nervo sciatico sono raccomandati i seguenti tre esercizi:

  • Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. La gamba dolorante è molto lentamente piegata verso il ginocchio nella direzione della spalla. Il movimento continua fino a quando non vi è una sensazione di stretching. Fissazione: 30 secondi, dopodiché il piede ritorna lentamente. Il numero di approcci è 3-4 (con intervalli di 20-30 secondi).
  • La posizione iniziale è la stessa, ma questa volta entrambe le gambe si allungano sul petto (senza strappare il bacino dal pavimento!).
  • Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, ma il paziente viene gettato sopra il sano. Quindi, con entrambe le mani, bloccate in una serratura sotto una gamba sana, sollevare lentamente una gamba sana. Fissazione - 30 secondi, quindi tornare alla sua posizione originale. Il numero di approcci è 3-4 (con intervalli di 20-30 secondi).

Metodo Bubnovsky

Forse il metodo più conosciuto e radicalmente diverso da tutti gli altri metodi di trattamento della colonna vertebrale di un paziente è il metodo Bubnovsky. Lo scopo della sua applicazione sono principalmente i pazienti più "difficili", e la differenza sta nella rinuncia al divieto del dolore. Data la situazione insolita, tutti gli esercizi sono condotti:

  • solo dopo un'accurata diagnosi professionale dello stato della colonna vertebrale;
  • esclusivamente su simulatori specializzati sotto la supervisione di un fisioterapista specializzato;
  • combinato con tali procedure ausiliarie come ginnastica per le articolazioni, congelamento criogenico, massaggio del profilo, nuoto in piscina secondo un programma speciale.

Ginnastica tibetana

I tibetani sono considerati uno dei più famosi maestri di ogni "carrozzeria". L'antica medicina tibetana (che include una serie di esercizi speciali per rafforzare la colonna vertebrale) consente non solo di effettuare una prevenzione efficace di malattie di questo tipo, ma anche di curare i disturbi già manifestati.

Tra i movimenti più noti della ginnastica tibetana ne diamo 6, tutti eseguiti dall'originale "postura del cavaliere" (gambe piegate larghe, schiena diritta, mani in vita):

  • "Collo della gru": una rotazione lenta della testa capovolta prima verso l'una, poi verso l'altro lato sul piano verticale (il numero di ripetizioni è 12);
  • "Collo della tartaruga" - movimenti simili, ma con la testa rovesciata il più possibile (il numero di ripetizioni - 12);
  • "Energia della terra" - sull'inalazione, una lenta alzata sulle dita dei piedi con simultanea alzare le mani, chiusa tra le palme; sull'espirazione, movimento inverso (il numero di ripetizioni è 12);
  • "Mattino del leopardo delle nevi" - rotazione regolare delle spalle, prima indietro (con una deflessione massima della schiena), quindi avanti (con arrotondamento della schiena); il numero di ripetizioni - 6 volte per ogni direzione;
  • "Piccola gru" - esegue movimenti "ondulati" del corpo, con la trasmissione di una "onda" dalla vita alle spalle e alla schiena (il numero di ripetizioni è 12);
  • "Drago vita" - rotazione del bacino, prima in senso orario, quindi contro di esso (il numero di ripetizioni - 3 a 12 in ogni direzione).

I maestri della ginnastica tibetana affermano che è in questo modo che l'energia del "qi" inizia a circolare completamente nel corpo - non solo eliminando i problemi sul piano fisico, ma anche chiarendo la mente sullo spirituale.

Complesso "coccodrillo"

Un movimento yoga ampiamente praticato chiamato "coccodrillo" imita una delle abitudini di questo predatore, spesso eseguendo incredibili torsioni a spirale per il suo corpo corazzato. Nella terapia fisica della colonna vertebrale, viene praticato un movimento simile, eseguito durante l'inspirazione, fissando il corpo nel punto finale (il più lontano possibile) e riportando la posizione del corpo nella sua posizione originale sull'espirazione.

Restrizioni sull'età o su altri criteri, l'attuazione del "coccodrillo" non fornisce.

Esercizi in piscina

L'ultima aggiunta importante al processo di trattamento spinale è il nuoto in piscina. A causa delle leggi della fisica, il carico sulla colonna vertebrale nell'ambiente acquatico diminuisce molte volte - il che offre un'eccellente opportunità per nuotare ed eseguire una serie di esercizi, "a terra" per molti pazienti impossibili.