Le malattie articolari sono uno dei gruppi più comuni di malattie. Secondo le statistiche in Russia, questa categoria è al terzo posto dopo le malattie cardiache e tumori del cancro. I metodi di trattamento di tutte le malattie sono quasi gli stessi: prescritti da FANS, corticosteroidi, condroprotettori, antibiotici. Dopo la sospensione del processo infiammatorio nei tessuti dell'articolazione, il paziente si aspetta un lungo periodo di riabilitazione e una periodica prevenzione stagionale della recidiva di malattie, tra cui:

1. Ginnastica medica
2. Nuoto.
3. Dieta speciale
4. Massaggi.
5. Fisioterapia.

Vantaggi della ginnastica per le articolazioni

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

ginnastica articolari Bubnovskaya - una serie di esercizi per ripristinare la mobilità articolare, miglioramento della circolazione e la nutrizione dei tessuti, sollevando l'umore di allegria, prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Il complesso di esercizi del dottore ha un gran numero di vantaggi rispetto ad altre tecniche sviluppate prima e dopo questa.

1. Semplicità e disponibilità. La ricarica può essere effettuata a casa in qualsiasi momento della giornata.
2. La ginnastica non ha limiti di età.
3. Gli esercizi non hanno praticamente controindicazioni.
4. Grazie alle azioni eseguite, il flusso sanguigno verso i tessuti articolari aumenta e la sua saturazione con ossigeno aumenta di conseguenza.
5. Dopo una tale carica, l'umore migliora, la sonnolenza del mattino, la rigidità e il torpore nelle articolazioni scompaiono.
6. La ginnastica migliora il tono muscolare, la mobilità e l'elasticità delle articolazioni.
7. Il complesso è progettato in conformità con tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.
8. Il carico sulle articolazioni viene effettuato gradualmente.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Secondo la metodologia del dott. Bubnov, gli esercizi per le articolazioni e la colonna vertebrale possono aiutare una persona sofferente:

• Alleviare il dolore;
• Elimina i dolori e l'intorpidimento delle articolazioni;
• Garantire la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto articolare.

Eseguendo questi esercizi regolarmente e, se possibile, due volte al giorno, il paziente dimenticherà per lungo tempo il mal di schiena nella zona dell'articolazione, rigidità nel movimento, gonfiore.

L'intero complesso di azioni deve essere eseguito secondo rigorose istruzioni e unitamente ad adeguate tecniche di respirazione e nutrizione, procedure idriche. Solo una serie di esercizi di Bubnovsky con questi tre componenti permetterà di raggiungere il risultato desiderato molto presto e in pieno.

Le regole della ginnastica e la preparazione per esso

Aderire a una corretta alimentazione, bere molti liquidi, respirare correttamente e nuotare abbastanza per raggiungere il successo. Devi seguire le regole prima di eseguire il complesso Bubnovsky.

1. Non mangiare prima della palestra. La pausa tra il pranzo (colazione, cena) e gli esercizi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
2. Prima di procedere alla palestra, è necessario spendere il riscaldamento dei muscoli, per questo sarà sufficiente cinque minuti di warm-up, che si svolgerà dal il tappo in giù (cioè il primo scaldare i muscoli del collo, poi le mani, ecc).
3. Durante la ricarica, prendi il liquido quanto più spesso possibile. Il volume minimo - 1,5 litri, è possibile (e serve) di più.
4. Dopo la fine della ginnastica è necessario fare una doccia fredda con lo sfregamento delle articolazioni con un asciugamano asciutto.
5. Iniziare le attività principali e mangiare solo dopo aver respirato e il battito del cuore è stato ripristinato.
6. Segui la tecnica di respirazione durante l'esercizio. Deve essere calmo, uniforme e profondo in modo che i tessuti ricevano più ossigeno possibile.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Tutto che carica Bubnovsky consiste di parecchie direzioni. Ogni area di esercizio esercita una pressione su specifiche articolazioni e gruppi muscolari. esercizi:

• Per tutte le parti della colonna vertebrale (rilassamento, arcata, stretching, ecc.);
• Per braccia e gambe;
• Per i muscoli addominali;
• Per i glutei;
• Per fermarsi.

La direzione della ginnastica secondo Bubnovsky

Come detto sopra, prima che la ginnastica sia necessaria per scaldarsi per cinque minuti.

Esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiando i gomiti e le gambe, rilassare i muscoli della schiena il più possibile, come se cadessero, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi, quindi ripetere l'esercizio 5 volte.
• Rimanendo nella stessa posizione, con uno sforzo, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di utilizzare tutti i muscoli, rimanere immobili per 10 secondi in questa posizione, espirare tutta l'aria dai polmoni per rilassarsi.
• Stare in ginocchio, piegare il tronco in avanti, tendendo il più possibile i muscoli. Rimani in questa posizione per 10 secondi, "sag", quindi ripeti alcune volte. Quando si esegue questo gruppo di esercizi, l'impatto non è solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe e delle braccia.

Esercizi per le mani:

1. Anche per le articolazioni dolenti delle mani è necessario un carico. Per fare ciò, puoi impastare il pennello con un movimento circolare, portandoli prima a uno e poi all'altro lato. Lo stesso può essere fatto con le articolazioni del gomito.
2. Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, fai la mano sinistra dietro la schiena dal basso, forma una serratura con le mani, abbassa prima la destra e poi la sinistra. Dopo lo scambio di braccia.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Esercizi per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba prima (sull'inalazione) e poi l'altra (sull'espressione inferiore).
• Stare con le dita dei piedi su una piattaforma rialzata, abbassare i talloni, in tale posizione fare movimenti elastici su e giù.
• I passaggi sul posto hanno anche un effetto benefico sulla condizione delle articolazioni.

Così, la ginnastica di Bubnovsky è stata sviluppata dall'autore prendendo in considerazione tutte le caratteristiche del corpo umano, comprese quelle correlate all'età, tenendo conto della presenza della malattia delle articolazioni e della colonna vertebrale. L'esercizio è possibile per tutti tranne le donne in gravidanza e i pazienti con uno stadio acuto di malattia articolare (o durante un'esacerbazione). Esercizi Bubnovsky non dovrebbe diventare l'unica soluzione nel trattamento delle malattie delle articolazioni, ma come la loro prevenzione è una soluzione eccellente. Cari lettori per oggi, lasciate un commento sulla ginnastica congiunta Bubnovsky nei commenti.

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Esercizi del Dr. Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio

L'articolazione del ginocchio è un sistema complesso costituito da muscoli, tendini, legamenti, ossa articolari e cartilagine. Quando almeno un elemento di questa struttura cessa di funzionare, porta all'interruzione dell'intero sistema.

Come superare il dolore doloroso alle ginocchia, fermare lo sviluppo di artrite e artrosi? Questo può essere fatto con l'aiuto di ginnastica congiunta del medico di medicina alternativa S. M. Bubnovsky. Questo è un metodo unico di trattamento, che si basa su esercizi fisici per le articolazioni del ginocchio senza l'uso di droghe e biancheria intima di compressione.

Le specifiche della ginnastica

Sergei Bubnovsky ha sviluppato un metodo la cui essenza è un completo rifiuto delle medicine. Il nostro corpo può far fronte in modo indipendente a qualsiasi cambiamento degenerativo.

Per una pronta guarigione, il paziente deve soddisfare i seguenti requisiti:

Esaminato da un medico

Solo la diagnosi rivelerà la causa dello sviluppo di processi degenerativi. Il paziente deve sottoporsi ai seguenti studi: radiografia, risonanza magnetica, ecografia.

Impegnarsi regolarmente nei simulatori

Il paziente deve fare sforzi per recuperare, seguire rigorosamente il metodo, eseguire esercizi speciali sui simulatori. Al momento dell'esercizio, il carico principale non ricade sulle articolazioni, ma sui muscoli.

Lavora con un personal trainer

Devi occuparti di un istruttore che controllerà i progressi e coordinerà il carico.

Rifiuta di prendere antidolorifici

Forte dolore alle ginocchia rimosso con metodi popolari. Il paziente deve frequentare un bagno e poi rinfrescarsi in una doccia fredda. A causa di ciò, i muscoli si rilassano e l'edema si attenua.

Visita uno psicologo

Il paziente dovrebbe lavorare con uno psicoterapeuta, aiuterà a sbarazzarsi della paura del dolore, che di solito è ovattata dalle medicine.

Questo è un metodo di trattamento difficile ma efficace che richiede uno sforzo costante da parte del paziente.

Esercizi video per articolazioni a casa.

Serie di esercizi

Tali malattie come l'artrite, l'artrosi sono caratteristiche delle persone di età matura. Il dolore al ginocchio degli atleti si verifica spesso a causa della rottura dei legamenti, lo strato di cartilagine. La ginnastica articolare è anche efficace nell'osteocondrosi della regione lombosacrale. Gli esercizi contribuiscono a distendere i muscoli contratti e contratti, riprendendo il loro lavoro, rafforzando e ripristinando l'articolazione del ginocchio.

Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno, avvolgere le ginocchia. Appoggiati alle sedie, delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. Sarà doloroso, 2 passi sono sufficienti per iniziare, ma alla fine è necessario raggiungere 15 passi per approccio.

Mettiti in ginocchio e mettiti sui talloni, tenendo le mani sui supporti. Questo esercizio provoca un dolore acuto. Bloccare in questa posizione per 5-20 secondi.

Quando ti siedi, dì il suono "Ha!" Come se stessi espirando il dolore di una articolazione.

Poche persone, si scopre, si siedono immediatamente sui talloni, tanto per cominciare, puoi mettere un tappeto o un cuscino sotto le ginocchia e notare l'ora. Sedersi in questa posizione per 6 minuti, ogni giorno aumentando la durata dell'esercizio, riducendo lo spessore del rullo sotto le ginocchia. Il massimo richiesto è di 5 minuti.

Sedersi sul pavimento, allungare le gambe, afferrare il piede e tirare i pollici verso di sé. Questo aiuta ad allungare muscoli e legamenti sopra e sotto il ginocchio. La circolazione sanguigna viene ripristinata, la normale nutrizione dei tessuti dell'articolazione, il ginocchio inizia a muoversi meglio.

Una volta che hai imparato i tre esercizi base, puoi passare a quelli più difficili.

Alzati in piedi, le gambe leggermente più larghe delle spalle, afferra il supporto (maniglia della porta) con le mani. Squat in modo che le ginocchia siano ad un angolo di 90 °, mentre la schiena è uniforme. Norma - 20 squat per ogni approccio, è auspicabile portare fino a 100 squat al giorno. Quindi provare l'esercizio senza supporto.

Sdraiati sullo stomaco, afferra i piedi e tirali sulle natiche. Questo esercizio mira a allungare la parte anteriore della coscia.

Mettiti in ginocchio, le braccia distese davanti a te, mentre espiri, affondare delicatamente sul pavimento tra i piedi.

Sdraiati sulla schiena, il corpo disteso, le gambe leggermente divaricate. Piega delicatamente la gamba destra in modo che il tallone non cada dal pavimento. Fai scorrere il piede sui glutei, aiutati con le mani. Risolto in questa posizione per iniziare a 4-6 secondi.

Esercizi terapeutici completi con una doccia di contrasto.

Video: come prolungare la giovinezza delle articolazioni del ginocchio.

Pro e contro della ginnastica articolare

Educazione fisica medica Bubnovsky non è adatto a tutti, perché la chiave del successo è la forza della volontà e il lavoro quotidiano. I principali vantaggi della tecnica:

• Non è necessario assumere farmaci che distruggano il tratto gastrointestinale e altri organi.
• La ginnastica articolare può essere utilizzata come misura preventiva per le malattie articolari.
• I processi metabolici si normalizzano, la condizione generale del corpo migliora.
• Sotto la condizione di esercizio regolare, lo sviluppo di cambiamenti degenerativi dell'articolazione del ginocchio viene interrotto. La necessità di un intervento chirurgico è stata eliminata.
• Una persona diventa sicura di sé.

Gli svantaggi della ginnastica congiunta secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono legati alle peculiarità della sua attuazione. E quindi, una persona che vuole riuscire e recuperare più velocemente dovrebbe essere pronta ad eseguire i seguenti punti:

• Esercitare regolarmente e per molto tempo.
• Seguire scrupolosamente le raccomandazioni del medico curante e dell'istruttore personale.
• Superare il dolore in modo che gli esercizi siano efficaci.

Indicazioni e controindicazioni

In alcuni casi, la tecnica non è di beneficio, è spiegato dal fatto che una persona fa gli esercizi sbagliati, perché si allena da solo. I pazienti che studiano con un istruttore ottengono successo dopo 15 giorni. Questo, ovviamente, non si applica a quei casi in cui i cambiamenti sono già irreversibili.

La ginnastica Bubnovsky è necessaria per persone con tali indicazioni:

• artrosi, artrite, gonoartrosi (fasi iniziali);
• periodo di recupero dopo un infortunio al ginocchio;
• riabilitazione dopo malattie infiammatorie dell'articolazione;
• violazione della funzione motoria del ginocchio.

Le principali controindicazioni includono:

• fasi acute della malattia;
• forma purulenta di artrite acuta, artrosi;
• infiammazione purulenta della membrana sinoviale;
• ossificazione delle articolazioni (anchilosi), quando sono completamente immobili.

È vietato eseguire esercizi con controindicazioni simili, poiché minaccia di complicazioni gravi.

Seguire le istruzioni del medico, essere disciplinati, in modo da ottenere il recupero completo, soprattutto nella fase iniziale della malattia. Ma ricorda che il risultato è stato lungo, devi lavorare bene su te stesso.

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10 esercizi utili per le articolazioni. Bubnovsky

10 esercizi utili per le articolazioni, senza alzarsi dal letto

Devi svegliare non solo il cervello, ma tutto il corpo. Non è necessario saltare e fare bruscamente esercizi, puoi rotolare un po ', sviluppando le articolazioni:

- Come mostra la pratica, lo stato della colonna vertebrale dipende non solo dai muscoli profondi che forniscono nutrimento per l'osso e la base cartilaginea - ma anche dalle condizioni delle principali articolazioni grandi, - dice Sergey Mikhailovich nel libro "Osteocondrosi - non una frase". "Tra queste articolazioni, le articolazioni degli arti inferiori, che sono un sistema di ammortizzazione, svolgono un ruolo speciale. Pertanto, è importante riscaldare non solo la colonna vertebrale al mattino, ma anche le articolazioni delle gambe. A proposito, il piede è indebolito, non allenato - questo è il "percorso" non solo per il dolore articolare e vertebrale, ma anche per il mal di testa. Infatti, sul piede ci sono molti punti associati alla circolazione cerebrale. Questi esercizi mattutini che possono e dovrebbero essere fatti a letto, appena svegli. Sono tutti sdraiati. Aiuteranno non solo a far fronte un po 'con l'osteocondrosi e altre malattie, ma anche a migliorare il flusso sanguigno e, quindi, a mantenere la memoria normale per tutto il giorno.

Per i piedi
Questi pochi esercizi hanno a che fare con: piedi piatti, gotta, sperone, artrite alla caviglia, dopo un infortunio o operazione sul tendine del tallone (tendine d'Achille), vene varicose, gonfiore dell'articolazione della caviglia, emicrania.
Tutti loro devono eseguire 15-20 volte, fino a sentire il calore nelle articolazioni funzionanti. Se senti uno scricchiolio, non prestare attenzione, presto lo supererà.

1. "Repulsione"
Ip Sdraiati sulla schiena, le braccia sono libere sui fianchi, le gambe dritte, le spalle larghe.
Tirare alternativamente l'alluce (al massimo raddrizzamento possibile), quindi piegarlo nuovamente al massimo, facendo come se si muovessero i movimenti con il tallone. Avanti e indietro. Puoi insieme, puoi alternativamente con ogni gamba.

2. "Janitor"
I.P. - lo stesso del primo esercizio.
Allineare alternativamente i pollici e allargarli il più lontano possibile. Durante la miscelazione, provare a mettere i pollici sulla superficie del letto. Quando si alleva lentamente, lentamente, per così dire, ruota tutta la gamba.

3. "Rotazioni"
Ip Lo stesso
Ruota il piedino in senso orario e contro, alternativamente. Guarda i tuoi alluci e prova a disegnare cerchi con loro.

4. "Pugno".
Ip Lo stesso
Spremi le dita dei piedi il più vicino possibile, come se volessi prendere una mela o una palla. Quindi allarga anche le dita il più possibile, come se ti stessi raddrizzando il palmo.

Per l'articolazione del ginocchio
Questo esercizio è utile non solo per il riscaldamento, sono necessari per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio, dopo l'infortunio dell'articolazione del ginocchio. Esegui questi esercizi anche bisogno di 15-20 volte.

5. "Tacchi scorrevoli".
Ip - gambe dritte, braccia lungo il corpo.
In alternativa, piegati e apri le gambe alle ginocchia, come se stessi facendo scorrere le loro suole sul letto. Quando ti pieghi, prova a toccare il gluteo con il tallone (puoi persino aiutare te stesso con la mano, anche se potrebbe causare crampi ai fianchi).

Per l'articolazione dell'anca
I seguenti due esercizi aiutano con la coxartrosi, la necrosi asettica della testa dell'articolazione dell'anca, il dolore nella parte bassa della schiena.

6 "Ruote del treno"
Ip - ginocchia piegate a metà.
In alternativa, tirare il tallone della gamba dritta in avanti fino alla lunghezza massima, letteralmente allo spostamento del bacino. Le mani possono tenere la testiera.

7. "Ginocchio al muro"
Ip - gambe larghe fino alle ginocchia piegate alle ginocchia. Mani leggermente divaricate ai lati, con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, abbassare la gamba piegata verso il letto verso l'interno: il ginocchio sinistro verso la gamba destra, il ginocchio destro verso sinistra.

8. "Mezza Magia"
Questo esercizio è molto utile per abbassare gli organi pelvici, costipazione, emorroidi, ragadi rettali.

Ip - Piega le ginocchia, le ginocchia, i piedi si toccano, le mani si appoggiano liberamente sui fianchi.
Avvertiamo: esercitare un esercizio piuttosto difficile, ma efficace. Quindi, durante l'espirazione, cerca di sollevare il bacino il più in alto possibile, mentre schiaccia i muscoli del gluteo più volte.

9. "Tirare su"
Molto efficace per il mal di schiena.

Ip Raddrizzamento, gambe dritte, braccia - sui lati.
Prendi una gamba piegata alle ginocchia e premila sul petto, sollevando la schiena dal letto e cercando di toccarti il ​​ginocchio con il mento. Cambia gamba. Fai l'esercizio 15 volte. Ci possono essere sensazioni dolorose nella colonna lombare e toracica. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere eseguito senza problemi, durante l'espirazione.

Per gli addominali

10. "Disegna nello stomaco"
Ip - le gambe piegate alle ginocchia, le suole sono strettamente sul letto. Il palmo della mano destra o sinistra poggia sullo stomaco.
Durante l'inspirazione, sporga, mentre espiri, attira nello stomaco (in modo che il palmo cada con lo stomaco). Dopo un breve respiro, il respiro come se fosse tornato. Fai 20-30 ripetizioni.

IMPORTANTE!
A volte, quando si eseguono questi esercizi, possono verificarsi convulsioni nei muscoli del polpaccio. Non preoccuparti, sei sulla buona strada. Massaggia i tuoi muscoli e continua ad allenarti.

A PROPOSITO
Perché è importante rafforzare il piede

Il piede, insieme all'articolazione della caviglia, non solo assorbe, riduce il carico sulla schiena, ma porta anche tutto il peso corporeo, a volte eccessivo. Ci sono 27 ossa nell'articolazione del piede e della caviglia, come molti muscoli e 109 legamenti - un po 'meno nella mano. In realtà, i nostri piedi non sono così mobili e sviluppati come le mani. Questo nonostante il fatto che sia situato sui piedi che si trovano i cosiddetti meridiani ascendenti, con i quali lavorano i terapeuti dell'agopuntura, risparmiandoci da mal di testa e altri dolori. Pertanto, è così importante fare almeno un piccolo riscaldamento la mattina a letto per aiutare le nostre gambe a essere mobili e leggere.

Ginnastica congiunta del professor Bubnovsky: trattamento delle articolazioni a casa

Le malattie delle articolazioni nel nostro tempo sono molto comuni. Il loro trattamento dovrebbe essere completo e includere entrambi i farmaci e un certo numero di procedure fisioterapiche, massaggi e così via. Una misura importante è anche la terapia fisica. Ben nota ginnastica articolare Bubnovsky. È un insieme di movimenti specifici e contrazioni muscolari mirati a rafforzare e ripristinare le strutture articolari indebolite. Molto spesso, le lesioni del sistema muscolo-scheletrico sono strettamente associate alla presenza di patologie croniche e di alcune caratteristiche dello stile di vita. La tecnica di Sergey Bubnovsky soddisfa pienamente tutti i requisiti per il trattamento di questi problemi. Consideriamo più in dettaglio di cosa si tratta.

L'essenza e le caratteristiche della tecnica

La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è uno degli elementi della tecnica dell'autore del dottore, chiamata kinesiterapia. Questo è un metodo fondamentalmente nuovo per il trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, la ginnastica può sostituire i preparati farmacologici e i dispositivi di fissazione esterna (corsetti e altri). Il ruolo di quest'ultimo deve essere soddisfatto dai nostri stessi tessuti, la cui risorsa non viene rivelata completamente nel corso della vita.

Il complesso di ginnastica terapeutica è finalizzato all'implementazione adattativa delle capacità rigenerative del corpo umano. Tessuti e strutture, elaborati durante gli esercizi, acquistano forza e mobilità, ripristinano le naturali caratteristiche anatomiche e funzionali. In considerazione di ciò, viene creato un proprio corsetto muscoloso e tessuto che protegge le articolazioni dolenti e le ossa dai carichi eccessivi.

Il trattamento attraverso la ginnastica articolare non solo aiuta ad aumentare la facilità e la plasticità dei movimenti. Quando viene eseguita, la circolazione sanguigna e la circolazione del liquido articolare vengono migliorate e i processi degenerativi e i depositi di sale si fermano. Tutto ciò consente di migliorare le condizioni generali del paziente, il suo stato di salute, l'umore emotivo e la resistenza.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni è finalizzata a risolvere tali problemi:

• sollievo dal dolore;
• eliminazione di dolori e intorpidimento delle articolazioni;
• garantendo la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto dell'articolazione.

L'esercizio fisico regolare ti permette di dimenticare in modo definitivo lombalgia, gonfiore articolare, rigidità del movimento.

Trattamento Bubnovsky delle articolazioni: benefici

Semplici esercizi sviluppati dall'autore, aiutano a sbarazzarsi di un certo numero di malattie. Questi includono vecchie erbe e artriti, artrosi, piedi piatti, ernie discali intervertebrali e osteocondrosi. Oltre al fatto che la ginnastica ha un effetto benefico sugli elementi patologicamente modificati del sistema muscolo-scheletrico, aiuta anche a rafforzare il corpo nel suo insieme. Questa caratteristica è il principale vantaggio del metodo Bubnovsky. Nel corso di molti anni di osservazione, l'autore ha scoperto che nel processo di esecuzione degli esercizi, la necessità di assumere farmaci regolari è ridotta o scompare del tutto.

Ginnastica Bubnovsky è una serie premurosa e individualmente selezionata di esercizi che tutti possono fare. La quasi completa assenza di controindicazioni è un altro vantaggio del metodo.

I vantaggi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky sono i seguenti:

• È semplice e conveniente. Puoi farlo a casa in qualsiasi momento della giornata.
• La ginnastica non ha restrizioni di età e quasi nessuna controindicazione.
• Le azioni eseguite aumentano il flusso sanguigno verso i tessuti dell'articolazione, contribuendo alla sua migliore saturazione di ossigeno.
• Dopo la carica, la rigidità e il torpore delle articolazioni scompaiono.
• La ginnastica aiuta a migliorare il tono muscolare, restituisce mobilità ed elasticità alle articolazioni.
• Il complesso è stato sviluppato tenendo conto di tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.

Regole della palestra

Per ottenere un trattamento congiunto utilizzando il metodo Bubnovsky per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire una serie di regole:

• Non mangiare prima di fare gli esercizi. La pausa tra mangiare ed esercitarsi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
• Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Per questo, sarà sufficiente un riscaldamento di cinque minuti, che viene condotto dall'alto verso il basso, dal collo alle gambe.
• È importante bere molto - non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.
• Dopo la ginnastica, fai una bella doccia e massaggia le articolazioni con un asciugamano asciutto.
• Alla fine degli esercizi, lascia che la respirazione e il battito del cuore si riprendano, e solo allora procedi alle attività principali.
• Controlla la tua respirazione. Dovrebbe essere calmo, profondo e uniforme - così il tessuto riceverà un massimo di ossigeno.
• Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente. Inizialmente, il numero e l'intensità degli esercizi dovrebbero essere minimi, ma con ogni sessione successiva, aumentarli.
• Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ciclicamente. Durante un ciclo, è necessario eseguire lo stesso movimento 10-20 volte. Il criterio principale che determina la qualità degli esercizi è quanto ti senti comodo quando li fai.
• Otterrai risultati solo se pratichi regolarmente. Per un effetto terapeutico persistente, è necessario eseguire gli esercizi per diversi mesi.
• È importante che durante l'esercizio ti senti allegro e di buon umore.
• Per i principianti nel processo di esecuzione di crampi muscolari sono possibili. Questo non è un motivo per smettere di fare ginnastica - il corpo ha solo bisogno di abituarsi. Massaggiare il gruppo muscolare per fermare il crampo. Quindi puoi iniziare senza problemi l'esercizio.

Esercizi articolari di Bubnovsky: esercizi

La ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky comprende diverse aree, ognuna delle quali consente di allenare articolazioni e gruppi muscolari specifici. Esercizi sono eseguiti per tutte le parti della colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe, così come per gli addominali, i glutei e i piedi.

Ecco alcuni esempi di esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiarsi su gomiti e gambe, rilassare i muscoli della schiena al massimo e, come se cadenti, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• In una posizione simile con la tensione, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di includere tutti i muscoli nel lavoro. Rimani in quella posizione per dieci secondi, espira tutta l'aria dai polmoni e rilassati.
• In una posizione in ginocchio, piega il busto in avanti e stringi i muscoli il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi "riaggancia" e ripeti l'esercizio più volte. In questo gruppo di esercizi, oltre alla colonna vertebrale, vengono anche elaborate le articolazioni delle braccia e delle gambe.

Gli esercizi per le articolazioni delle mani possono essere come segue:

• Impasta le mani con movimenti circolari: guidale prima da una parte e poi dall'altra parte. Fai lo stesso per i gomiti.
• Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Forma una serratura con loro, tira giù il pennello destro, poi il pennello sinistro. Cambia le mani in posti.

I seguenti esercizi comuni sono mostrati per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena, solleva prima una gamba e poi l'altra.
• Stare sulle punte con le calze, abbassare i talloni e in questa posizione eseguire movimenti elastici su e giù.
• Le articolazioni sono anche ben influenzate dai passaggi in atto.

Per aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, che è molto difficile e regolarmente sottoposta a carichi pesanti, è possibile utilizzare il seguente esercizio: sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe. Piegare leggermente un ginocchio senza sollevare il tallone dalla superficie, ma facendolo scivolare lungo il gluteo. Quando senti un ostacolo, puoi aiutare te stesso con le mani, raggiungendo il gluteo al piede. Tenere la massima flessione per alcuni secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Ripeti l'esercizio 10-20 volte per ogni gamba.

Per l'articolazione dell'anca possono essere applicati i seguenti esercizi:

• Nella posizione iniziale, sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e piegale alle ginocchia. Mani un po 'lontane dal busto, spazzolate i palmi delle mani. Raddrizza delicatamente ogni gamba e fai scivolare il tallone sulla superficie, raddrizza l'arto. Devi muoverti come se volessi spostare un oggetto pesante con il tuo piede. Il risultato dell'estensione della gamba dovrebbe essere l'ammollo delle calze con uno spostamento massimo in avanti dall'articolazione dell'anca dell'intero arto. Quindi rilassati.
• Dalla stessa posizione di partenza, prova alternativamente a raggiungere il ginocchio opposto il più possibile, senza togliere il bacino dal pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito dalla stessa posizione. Piega le ginocchia a metà e appiattiscile come i tuoi piedi. L'essenza dell'esercizio per sollevare e abbassare il bacino dalla superficie, basato su arti piegati. Mentre inspiri, solleva il bacino il più possibile, mentre lo abbassi mentre esali.
• L'ultimo esercizio è la massima flessione dell'arto nel ginocchio e il suo sollevamento fino al petto. Allo stesso tempo, la testa si stacca dalla superficie e il mento si estende fino al ginocchio ridotto.

Se vengono seguite tutte le raccomandazioni raccomandate dal Dr. Bubnovsky, il trattamento delle articolazioni avrà successo. Puoi anche usare la ginnastica per evitare problemi con loro. Offriamo di guardare un video su questo argomento.

Come eseguire esercizi Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio

In caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio, il trattamento deve essere completo e senza fallimenti includere lezioni di fisioterapia, esercizi speciali per le articolazioni. Idealmente, per l'osteoartrosi del ginocchio, dovresti lavorare con uno specialista in fisioterapia riabilitativa che selezionerà un complesso di ginnastica per le articolazioni del ginocchio e lo preparerà in modo adeguato. Ma non tutti hanno questa opportunità. Molte pubblicazioni stampate e online pubblicano descrizioni di complessi progettati esclusivamente per le ginocchia di persone sane, tali esercizi per la gonartrosi dell'articolazione del ginocchio possono solo danneggiare. Pertanto, se si scelgono esercizi per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio da soli, prestare attenzione ai metodi dell'autore. Questi includono la tecnica di Bubnovsky.

I vantaggi delle tecniche di copyright

Molti specialisti si occupano della cura delle malattie del sistema muscolo-scheletrico con l'aiuto di esercizi appositamente selezionati:

• kinesioterapeuta Sergey Bubnovsky;
• reumatologo, psicofisiologo Evdokimenko;
• terapista manuale Vitaly Gitt

Si tratta di persone con profonde conoscenze teoriche e solide esperienze di lavoro pratico, autori di numerosi articoli e libri. Sono regolarmente invitati come esperti in programmi televisivi su problemi di salute. Tutti questi specialisti ricevono personalmente pazienti e insegnano loro le loro tecniche. Ma puoi farlo a casa. Ad esempio, il Dr. Evdokimenko ha descritto gli esercizi dell'autore nei libri, illustrandoli con fotografie, e V. D. Gitt ha registrato un certo numero di video di addestramento di micro-movimenti. In contumacia puoi imparare ed esercitarti secondo il metodo di Bubnovsky. Ci sono video esercizi per le articolazioni del ginocchio registrati dal Dr. Bubnovsky su Internet. Su di loro, l'autore dimostra la tecnica corretta di esecuzione, mette in guardia contro gli errori comuni e sottolinea importanti sfumature.

Il proverbio "È meglio vedere una volta che sentire cento volte" con riferimento alla ginnastica per le articolazioni del ginocchio può essere riformulato in questo modo: "È meglio vedere una volta che leggere la descrizione cento volte". Visibilità: il principale vantaggio dei video di formazione del Dr. Bubnovsky.

L'essenza della kinesiterapia

Una delle aree della terapia fisica è la kinesiterapia, il trattamento di Sergei Mikhailovich Bubnovsky per l'artrosi viene effettuato usando questa tecnica. Ha dedicato molti anni al suo sviluppo e alla sua divulgazione. Secondo la teoria della chinesiterapia, il lavoro muscolare colpisce tutti gli altri sistemi corporei. E il sistema muscolare è l'unico che una persona può imparare a controllare. Eseguendo correttamente un insieme di esercizi selezionati individualmente secondo il metodo della chinesiterapia (trattamento del movimento), è possibile normalizzare i processi metabolici e la nutrizione dei tessuti. Vale a dire, la loro violazione è una delle ragioni principali per cui la cartilagine articolare inizia a collassare e si sviluppa l'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Secondo Bubnovsky, il dolore alle ginocchia non dovrebbe essere soppresso da pillole e iniezioni, non influenzano la causa della malattia. È necessario applicare metodi naturali: movimento, esposizione a basse e alte temperature.

I metodi di chinesiterapia sono suddivisi in:

• attivo - esercizio da parte del paziente stesso, per i bambini - giochi all'aperto;
• passiva - meccanoterapia (esecuzione di movimenti con l'ausilio di dispositivi speciali, dispositivi), massaggio, trazione articolare, cinetica. Questi ultimi metodi sono vicini ai metodi della terapia manuale.

Sergey ha sviluppato il simulatore multifunzionale dell'autore (MTB) con un sistema anti-gravità, che elimina il rischio di lesioni e sovraccarico. Con l'aiuto di MTB, puoi eseguire esercizi secondo Bubnovsky per vari gruppi di muscoli e articolazioni, per la colonna vertebrale. Inoltre, le lezioni aiutano a migliorare il sistema urinario, digerente, nervoso, normalizzano il sonno, liberano il peso in eccesso. Tutti i centri di Dr. Bubnovsky sono equipaggiati con tali simulatori, ma puoi fare gli esercizi a casa acquistando un simulatore. C'è un complesso di ginnastica secondo Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio, che non richiede un simulatore e altri dispositivi speciali.

Esercizi per l'articolazione del ginocchio con l'artrosi secondo Bubnovsky producono il seguente effetto:

• la produzione e la circolazione del liquido sinoviale è attivata, la nutrizione della cartilagine articolare è migliorata;
• circolazione sanguigna e processi metabolici sono attivati;
• i crampi muscolari vengono eliminati;
• rinforza i muscoli, aumenta l'elasticità dei muscoli e dei legamenti, riduce il carico sulle articolazioni;
• aumenta la mobilità delle ginocchia;
• elimina il dolore, diminuisce il gonfiore.

Tecnica di Bubnovsky

In caso di artrosi, secondo Bubnovsky, è necessario, prima di tutto, essere esaminato con l'uso di attrezzature speciali e addestramento diagnostico per sviluppare un programma di allenamento individuale. L'ulteriore trattamento delle articolazioni del ginocchio viene effettuato senza l'uso di medicinali. I suoi componenti sono:

• Esercizi di Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio con o senza un simulatore;
• impostare una corretta respirazione;
• crioidrotermoterapia - l'uso del bagno russo e una fonte fredda per aumentare l'elasticità dei muscoli e dei legamenti, per rafforzare il sistema immunitario. Queste procedure aiutano a liberarsi dal dolore e dall'infiammazione senza ricorrere agli analgesici.

Il kinesiterapista raccomanda di iniziare un corso di formazione introduttivo sotto la guida di un personal trainer per padroneggiare la tecnica. Dovresti iniziare con esercizi leggeri, eseguendo ciascuno per mezzo minuto, aumentando gradualmente il carico e la durata. Quando la tecnica è padroneggiata, puoi passare alla formazione indipendente. Gli esercizi per il dolore alle ginocchia secondo Bubnovsky sono meglio eseguiti dopo le sedute di psicoterapia. Molti pazienti vengono fermati dalla paura del dolore, che è accompagnata da movimenti, e stanno cercando di fornire pace alle articolazioni. Di conseguenza, i processi stagnanti sono aggravati e la degenerazione della cartilagine causata dall'insufficiente flusso sanguigno progredisce e i muscoli si indeboliscono. È importante imparare a superare la paura, a mobilitare gli sforzi per combattere la malattia, a rifiutarsi dall'anestesia medica.

Gli esercizi più efficaci per il ginocchio in caso di artrosi secondo Bubnovsky a 1 stadio di sviluppo della malattia. Anche la gonartrosi del 2 ° grado dell'articolazione del ginocchio risponde bene al trattamento con il metodo della chinesiterapia. E anche in una fase avanzata, la tecnica Bubnovsky funziona, consente di superare la contrattura articolare e di ripristinare i muscoli atrofizzati. Inoltre, viene mostrata la ginnastica secondo Bubnovsky:

• durante la preparazione per l'operazione di endoprotesi;
• durante il periodo di riabilitazione postoperatoria (ma non immediatamente dopo l'intervento chirurgico);
• dopo gli infortuni.

Sono stati sviluppati programmi speciali per le gestanti e le persone anziane, ci sono poche controindicazioni all'uso del metodo Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio. Queste sono pre-infarto e condizioni pre-ictus, malattie oncologiche.

Serie di esercizi

Ginnastica Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio viene eseguita in diverse posizioni: sdraiato sulla schiena, sdraiato sullo stomaco, in piedi a quattro zampe. Si consiglia di avviare il complesso riscaldando i muscoli attraverso il massaggio e terminando con un allungamento. Si consiglia di eseguire ogni esercizio ad un ritmo moderato, respirando in modo misurato. L'allenamento non dovrebbe essere troppo lungo, ma regolare, si consiglia di eseguire 3 sessioni di allenamento di 10-20 minuti al giorno. Un esercizio è dato da 30 secondi a 3 minuti, a seconda del livello di allenamento e benessere, sono eseguite 5-20 ripetizioni. Se la quantità di movimenti attivi nel ginocchio è limitata, dovresti aiutare con le mani. Se durante l'esecuzione degli esercizi di Bubnovsky l'articolazione del ginocchio fa molto male, è necessario fermarsi, applicare il ghiaccio al ginocchio.

Esercizi da una posizione prona

Questa ginnastica per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio secondo Bubnovsky viene eseguita in posizione supina.

1. In alternativa, piegare le gambe alle ginocchia e tirare verso il petto.
2. Le gambe si raddrizzano, strappano la testa e le spalle dal pavimento. Tirare la punta della gamba sinistra, indugiare per 5 secondi. Rilassati, abbassa la testa sul pavimento, quindi ripeti per la gamba destra.
3. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento. Piegare gradualmente la gamba sempre di più in modo che il tallone tocchi i glutei. Tenere premuto per 4-6 secondi, tornare alla posizione di partenza, ripetere per l'altra gamba.
4. Le gambe allungate si sollevano lentamente, si fissano per 15 secondi, lentamente si abbassano.
5. "Bicicletta".
6. I piedi delle gambe piegate sulle ginocchia si appoggiano al pavimento. Sollevare e abbassare il bacino, sollevando i talloni dal pavimento, spostare il bacino a sinistra ea destra.
7. Sedersi sul pavimento, gambe estese. Afferrando il tuo piede, accosta.

E questi esercizi di Bubnovsky in caso di artrosi delle articolazioni del ginocchio vengono eseguiti sdraiati sullo stomaco.

1. Piegare alternativamente le gambe alle ginocchia, allungare i talloni sui glutei, aiutare le mani.
2. Strappare la gamba dal pavimento, piegare il ginocchio ad angolo retto, fissare per 5 secondi, abbassare, ripetere per l'altra gamba.
3. In alternativa, staccare le gambe estese dal pavimento, sollevare lentamente e tenere premuto per 5 secondi.

Esercizi in ginocchio

Alcuni esercizi sono eseguiti da una posizione in ginocchio.

1. È necessario abbassare i glutei sui talloni, pronunciando sull'espirazione "Ha!". In questa posizione, indugia per 5-20 secondi. Se è difficile, è possibile ridurre l'ampiezza dei movimenti per cominciare posizionando un rullo. A poco a poco, lo spessore del rullo diminuisce e la durata della seduta sui talloni viene portata a 5 minuti.
2. Le ginocchia divorziate, le natiche, cadenti, dovrebbero toccare il pavimento tra i piedi.

Camminare su un ginocchio su una superficie moderatamente dura è un altro componente del trattamento dell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio secondo Bubnovsky. Come camminare sulle tue ginocchia? Inginocchiarsi, il corpo si raddrizza, le braccia vagano sospese lungo il corpo. Muoviti a piccoli passi, sollevando leggermente il pavimento e portando avanti l'uno o l'altro ginocchio. Se le ginocchia si fanno male, applica le bende con la briciola di ghiaccio. All'inizio, puoi usare la sedia come supporto, iniziare da 2 passi, aumentare gradualmente il loro numero a 15. Non tutti possono camminare sulle loro ginocchia, possono essere sostituiti strisciando sulle mani. Devi stare a quattro zampe e appoggiarsi al palmo, e poi strisciare, lunghi passi per andare avanti.

1. La gamba sinistra, piegata al ginocchio, avanza, si piega ancora di più, la mano sinistra si appoggia al pavimento. Il corpo si avvicina al pavimento, la mano destra si allunga in avanti, la gamba destra si raddrizza gradualmente.
2. Il corpo si alza e avanza, la mano sinistra viene portata in avanti, a destra, la gamba destra è piegata al ginocchio, tirata a sinistra. Letteralmente per un momento, torniamo alla posizione di partenza, appoggiandoci sulle nostre ginocchia e sui palmi delle mani.
3. Continuiamo a gattonare, solo ora il braccio destro e la gamba destra avanzano, e così via per la durata di 20-30 minuti.

Il kinesiterapista Sergey Bubnovsky è fermamente convinto che il paziente non dovrebbe essere un oggetto passivo di influenza, ma prendere una posizione attiva, fare sforzi per recuperare. Il componente principale del trattamento articolare secondo Bubnovsky è la realizzazione di esercizi per rafforzare e allungare i muscoli. Sono piuttosto dolorosi, è importante distinguere il dolore muscolare dall'articolazione. Il primo è un fenomeno normale, transitorio, il secondo è un segnale per interrompere l'allenamento. Il trattamento secondo Bubnovsky richiede pazienza, perseveranza, forza di volontà, ma il risultato giustifica lo sforzo speso. Dopotutto, l'autore del metodo di allenamento in sé ha contribuito a riprendersi dalle gravi ferite riportate in un incidente.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.