L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi per il trattamento e la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, la principale differenza tra ginnastica Bubnovsky dalla tradizionale terapia di esercizio è che gli esercizi vengono eseguiti, superando il dolore.

Gli effetti principali dell'esecuzione di esercizi Bubnovsky:

• eliminazione del dolore al collo e alle spalle;
• sollievo dalla tensione muscolare;
• miglioramento della circolazione sanguigna nel rachide cervicale, nel cingolo scapolare, nel cervello;
• maggiore mobilità delle vertebre e delle articolazioni del cingolo scapolare;
• rimozione di prodotti metabolici dai tessuti.

Bubnovsky ha 2 complessi di ginnastica per il collo:

per eliminare il dolore al collo,

sbarazzarsi di garrese nella 7a vertebra cervicale.

Ci sono anche esercizi separati per rafforzare la colonna vertebrale cervicale ei muscoli del collo, che sono inclusi nel complesso generale della ginnastica per il corpo.

Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, istruttore di terapia fisica).

In questo articolo esaminerò in dettaglio tutti gli esercizi relativi al collo.

Sei regole per fare esercizi a Bubnovsky

Esegui a stomaco vuoto;

il tempo minimo per fare ginnastica è di 20 minuti;

puoi fare esercizi in qualsiasi momento della giornata;

fare fino a sudore (sudore);

fare un'espirazione con il suono "ha";

dopo la palestra fai una doccia.

1. Set di esercizi per alleviare il dolore nel collo

Per eseguire questo complesso Bubnovsky, avrai bisogno di un fitball e di un expander (l'expander può essere sostituito con un elastico resistente).

Fai ginnastica tutti i giorni. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.

Proteggi l'expander su di te (puoi usare un gancio speciale o un altro dispositivo). Sedersi sul pavimento, affrontare le estremità sospese dell'espansore in modo da poterle afferrare. La schiena e le spalle si appoggiano sul fitball. Prendi un espansore tra le mani e tira alternativamente le estremità verso di te in modo che le braccia siano piegate verso i gomiti e poi drizzate in avanti.

Ora siediti in modo che l'espansore sia in cima e dietro di te; Ancora una volta infilati il ​​backball sotto la schiena. Prendi le estremità dell'espansore, allunga le braccia verso l'alto. Abbassateli lungo i lati, piegandovi ai gomiti e sollevate di nuovo, tirando il proiettile e allenando i muscoli del collo e della cintura della spalla.

Stessa posizione di partenza. Solo bisogno di alzare e abbassare le braccia diritte di fronte a lui.

Pushups dal muro. Stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Appoggiare le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegarle sui gomiti, senza staccare le gambe dal pavimento. Ora spingi il muro lontano da te, ma non con i palmi delle mani, ma raddrizzando le braccia con lo sforzo delle tue spalle - questo movimento dovrebbe essere fatto mentre espiri.

2. Complesso per sbarazzarsi di garrese intorno al collo

Spesso, a causa della mancanza di attività fisica, lavoro sedentario o sovrappeso, si forma un cuscinetto di grasso sul collo. Interferisce con il normale flusso sanguigno, limita ulteriormente i movimenti muscolari, che sconvolge inoltre la connessione nervosa dei muscoli e delle articolazioni con il sistema nervoso centrale.

Nella foto a sinistra - garrese sul collo (depositi di grasso alla base del collo)

La ginnastica speciale Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo particolare problema.

Fissare il peso di 20 kg sulla corda attraverso l'anello (è possibile fissare l'espansore). Mettiti carponi di lato sul carico a una distanza di circa due metri. Afferrare l'estremità libera della fune in modo tale che il braccio sia esteso lateralmente. Ora appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile, senza rilasciare il carico. Ripeti con l'altra mano.

Fissare l'espansione su di te. Siediti da lui, con enfasi su fitball. Solleva le estremità dell'espansore e fai oscillare alternativamente le braccia su e giù, stirando la gomma. Non c'è bisogno di sbrigarsi - fallo gradualmente, respira in modo uniforme. Vai più che puoi

La posizione iniziale è la stessa. Oscillare su e giù con entrambe le mani contemporaneamente per 3-4 minuti.

3. Altri esercizi al collo

Nel complesso generale di ginnastica Bubnovsky consiglia di includere altri esercizi per il collo e il cingolo scapolare. Inoltre, se non hai abbastanza tempo per completare il complesso completo - questi esercizi possono essere eseguiti isolati dagli altri per 10 minuti.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

La chiave per piegamenti è la posizione della schiena e della testa. La parte posteriore deve essere assolutamente diritta, non piegarsi o piegarsi. Non abbassare la testa e non gettarla indietro: guarda dritto davanti a te. Appoggiati i piedi sulle ginocchia, ma meglio sulle dita dei piedi. Braccia a parte alla larghezza delle spalle.

Spremere, cercare di abbassare completamente il corpo sul pavimento. Raddrizzando le braccia, espira, preferibilmente ad alta voce, con un forte suono "ha". Fai quante più volte possibile.

2. Esercizi sulla stampa.

Quando si esegue questo esercizio simultaneamente con i muscoli addominali, rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, in particolare il cervicale e il torace.

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piega le gambe sulle ginocchia, poggia contro il pavimento. Le braccia dritte giacevano dietro la testa. Mento premuto sul petto.

Mentre espiri, solleva le braccia e la testa dal pavimento verso le ginocchia, sollevando le scapole dal pavimento. La testa non dovrebbe spostarsi separatamente. Durante l'espirazione, dì "ha" ad alta voce.

Esegui 20-30 secondi.

L'esecuzione regolare dei complessi di ginnastica di Bubnovsky ripristinerà la mobilità nella regione cervicale, migliorerà il benessere e la qualità della vita. Esercitare regolarmente ed essere in salute!

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Esercizi di dolore al collo per Bubnovsky

La ginnastica medica è necessaria per un ampio elenco di malattie, specialmente quelle relative al sistema muscolo-scheletrico. Può dare risultati non peggiori rispetto all'assunzione di farmaci. Se parliamo di malattie della colonna vertebrale associate ai cambiamenti monetari e distrofici nei dischi cartilaginei intervertebrali, è impossibile trattarli senza esercizi speciali. Ci sono un gran numero di metodi per il trattamento e la prevenzione del sistema muscolo-scheletrico, in particolare, e del rachide cervicale. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, che è un famoso chirurgo ortopedico e il creatore di una tecnica unica, è molto popolare. Il suo metodo di cura ha chiamato kinesiterapia, cioè questo trattamento è movimento. Gli esercizi aiutano ad arrestare rapidamente la sindrome del dolore, normalizzare la funzionalità delle articolazioni e ripristinare le capacità lavorative.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

SM Bubnovsky ha cambiato i principi chiave del trattamento delle malattie della colonna vertebrale, dei muscoli e delle articolazioni, opponendosi all'intervento chirurgico e alla terapia continua con movimento con un aumento regolare e costante del carico. Il risultato di esercizi per il collo secondo Bubnovsky diventa non solo un chiaro progresso nel sistema muscolo-scheletrico, ma anche la normalizzazione del lavoro di tutti gli organi interni.

La tecnica Bubnovsky si basa su esercizi speciali eseguiti su simulatori multifunzionali. Grazie a queste strutture, la prestazione dell'attività motoria è assicurata in condizioni di antigravità e decompressione, che consente di ottenere risultati eccellenti. Le condizioni di impiego sono molto confortevoli per il paziente, non ha bisogno di sforzarsi troppo per eseguire questi o altri movimenti, non si sente molto stanco e debole, sente un'ondata di vitalità e forza dopo il completamento del complesso. Ci sono anche complessi che possono essere eseguiti a casa senza l'uso di attrezzature speciali.

Esercizi di Dr. Bubnovsky per la colonna cervicale sono combinati in complessi che vengono selezionati individualmente per ciascun paziente. La selezione tiene conto della diagnosi, dell'età, della patologia concomitante, se presente. Ci sono anche regole da considerare per avere successo:

• È necessario aumentare gradualmente l'attività fisica;
• È importante praticare regolarmente;
• La durata del trattamento è determinata individualmente - di solito richiede diversi corsi di chinesiterapia;
• È importante eseguire regolarmente complessi di manutenzione;
• Kinesiterapia può essere combinata con successo con altri trattamenti.
• Un atteggiamento positivo è importante - la perseveranza e il desiderio di recupero del paziente sono uguali ad altri metodi di trattamento.

Ricarica per il collo di Bubnovsky: indicazioni

La colonna vertebrale cervicale è molto mobile, ma è anche non protetta. Una persona fa costantemente movimenti nel collo, con piani diversi e un'ampiezza sufficientemente alta, questo reparto è esposto a temperature estreme, altre influenze dall'esterno. Il fattore età influenza anche: con l'età, si verificano cambiamenti degenerativi nella struttura dei dischi cartilaginei e delle vertebre cervicali, che provoca la sindrome da dolore e una diminuzione della mobilità spinale.

Nel collo, insieme alle strutture ossee, ci sono importanti vasi sanguigni, plessi nervosi e guide, la trachea, parte dell'esofago, i passaggi. Sotto c'è la ghiandola tiroidea. Se questi organi sono affetti da un processo patologico, possono manifestarsi vari sintomi, manifestati nel modo seguente:

• sensazioni di dolore con diversi livelli di intensità;
• aumentato o, al contrario, bassa pressione sanguigna;
• mal di testa e vertigini;
• debolezza nei muscoli del collo.

Molto spesso, la diagnostica eseguita rivela che la causa di questi sintomi spiacevoli è precisamente nella lesione della colonna vertebrale cervicale o del tessuto muscolare che lo circonda. Di conseguenza, richiedono un trattamento. La ginnastica per il collo secondo Bubnovsky sarà molto efficace per le seguenti patologie:

• trattamento della condrosi cervicale;
• osteomielite;
• osteoartrite;
• ernia intervertebrale;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• spondilolistesi.

Poche delle controindicazioni

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky è molto efficace, ma, tuttavia, ha anche controindicazioni. Inizialmente, è necessario consultare uno specialista e determinare le cause del problema, perché è necessario capire se questi esercizi ti aiuteranno in modo specifico nel tuo caso.

Ci sono anche una serie di condizioni in cui la ginnastica Bubnovsky controindicato. Questi includono i seguenti:

• il periodo postin vigore (durante i primi 1-2 mesi);
• rotture di legamenti e tendini;
• ipertensione nelle fasi avanzate;
• malattie infettive acute;
• malattie oncologiche;
• gravi malattie del cuore, vasi sanguigni, fegato, reni.

Ginnastica Bubnovsky per la cervicale: caratteristiche prestazionali

Esercizi aiutano a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli, in particolare, e il dolore, per ripristinare la mobilità perduta del collo, e anche per migliorare l'umore psicologico. Assicurati di considerare prima i seguenti consigli:

• Prima di consultare un medico;
• Nelle prime 2-3 settimane si consiglia di praticare quotidianamente, quindi sarà sufficiente farlo ogni altro giorno;
• I movimenti devono essere accurati e fluidi, non sono permessi cretini forti e movimenti bruschi;
• Il numero di ripetizioni dovrebbe iniziare con cinque e aumentare gradualmente.
• Nel processo di esecuzione degli esercizi, cerca di mantenere la schiena dritta - questo aiuterà a migliorare i risultati degli esercizi.

Come già accennato, per ogni paziente il complesso deve essere selezionato individualmente. Tuttavia, ci sono diversi esercizi che sono inclusi in quasi tutti i complessi prescritti per il trattamento delle malattie della colonna cervicale e sono adatti per quasi tutti. Possono essere eseguiti a casa, seduti su una sedia. Sono semplici e accessibili e puoi persino esibirli al lavoro, all'ora di pranzo.

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

• Esercita "metronomo". Sedendosi su una sedia, raddrizza la schiena, inclina la testa di lato e rimani in quella posizione per 30 secondi, poi fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti cinque volte.
• Esercizio "primavera". In un primo momento, inclinare la testa più in basso possibile, quindi allungare delicatamente il collo in avanti e in alto. Ripeti questo movimento cinque volte.
• Piega leggermente la testa e in questa posizione, ruotala delicatamente verso destra e sinistra. Per ogni lato, fai un movimento cinque volte.
• Esercizio "frame". Metti la mano sinistra sulla spalla destra, gira la testa a sinistra, rimani in quella posizione per mezzo minuto, poi fai lo stesso per l'altro lato, ripeti 5 volte. Questo esercizio funziona bene nell'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica.
• Esercita "fachiro". Sollevare le braccia sopra la testa e collegarle, ruotare delicatamente la testa cinque volte a destra e a sinistra, fissando in ciascuna posizione per alcuni secondi.
• Esercizio "Airone". Raddrizza la schiena il più possibile, metti le mani sulle ginocchia, poi mettile dietro la schiena e allo stesso tempo sollevare il mento. Ciò coinvolgerà la colonna vertebrale toracica e cervicale.
• L'esercizio finale si svolge in posizione eretta, con le braccia abbassate e una schiena dritta. Ruota la testa di lato, cercando di toccare la spalla fino al mento. Ripeti cinque volte.

Questi semplici esercizi possono essere controllati a qualsiasi età. Puoi aggiungerli agli esercizi mattutini o combinarli con la corsa.

Altri esercizi per il collo

Bubnovsky offre anche una serie di altri esercizi per il collo. Il seguente complesso ha lo scopo di alleviare il dolore. Per questo, avrai bisogno di un fitball e expander (può essere sostituito con un elastico).

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

• Assicurati l'expander sopra di te. Sedersi per terra con la faccia appesa in modo da poterla prendere. Spalle e schiena poggiano su fitball. Prendi l'estensore nelle tue mani e tira le estremità alternativamente verso di te, in modo che le braccia siano piegate verso i gomiti e poi drizzate in avanti.
• Siediti in modo che l'espansore sia dietro e sopra di noi. Sotto la schiena è necessario mettere di nuovo un fitball. Prendi l'espansore alle estremità, allunga le braccia verso l'alto. Ora devi mettere le mani sui lati, piegare i gomiti e sollevare di nuovo. Stringere il proiettile, quindi allenando i muscoli del collo e delle spalle.
• La posizione di partenza è simile. Ma ora devi alzare e abbassare le mani dritte di fronte a te.
• Pushups dal muro. Devi stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Devi mettere le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegarle nei gomiti in modo che le gambe non escano dal pavimento. Ora è come spingere il muro lontano da te, non attraverso i palmi delle mani, ma raddrizzando le braccia attraverso lo sforzo delle tue spalle. Il movimento viene eseguito mentre espiri.

C'è anche un complesso per sbarazzarsi di garrese intorno al collo. A causa della mancanza di attività fisica o di eccesso di peso sul collo, si forma il garrese, un cuscinetto di grasso. Interferisce con la normale circolazione sanguigna, contribuisce a un'ulteriore limitazione dei movimenti muscolari e questo viola le connessioni nervose delle articolazioni e dei muscoli con il sistema nervoso centrale.

Ginnastica Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo problema:

• Assicurare il carico sulla corda attraverso l'anello. Mettetevi a quattro zampe per lui di lato a una distanza di circa due metri. È necessario prendere l'estremità libera della fune in modo tale che il braccio sia tirato di lato. Appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile senza rilasciare il carico. Ripeti lo stesso per l'altra mano.
• Sopra fissare l'espansore. Siediti a lui, appoggiandosi al fitball. Nelle tue mani, prendi le estremità dell'espansore, alternandole con le mani verso il basso e verso l'alto, allungando la gomma. È importante non affrettarsi. Esercitare gradualmente, respirare in modo fluido e misurato.
• La posizione di partenza è simile. Oscilla su e giù con entrambe le mani contemporaneamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 minuti.

Esercizi di Bubnovsky eseguiti regolarmente e correttamente aiuteranno ad eliminare le sensazioni spiacevoli nel collo e ad evitare una serie di conseguenze negative. Inoltre, l'autore del metodo consiglia di rivedere il tuo stile di vita, portandolo il più vicino possibile a quello giusto e sano

Offriamo di guardare il video con esercizi per il collo di Bubnovsky.

Esercizi complessi per il collo secondo il metodo di Bubnovsky

Oggi, sempre più persone vengono dai medici con osteocondrosi del collo. Lavorando in posizione seduta, la mancanza di attività fisica provoca il ristagno del flusso sanguigno e del fluido linfatico, gli spasmi muscolari nei muscoli e l'infiammazione delle articolazioni. Dr. Bubnovsky ha sviluppato un metodo universale per il trattamento e la prevenzione di tali problemi. Il fatto che sia la tecnica di Bubnovsky (ginnastica per il collo in particolare), sarà discussa in questo articolo.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il metodo si basa su un approccio separato e una selezione di classi per ciascun cliente della clinica, a seconda della gravità della sua condizione e della profondità del problema. Con l'aiuto dell'hardware e della diagnostica manuale, viene studiata la condizione dei muscoli e dei legamenti e viene determinato il focus della patologia.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica in questo caso serve come misura preventiva contro le malattie della colonna vertebrale, oltre che come mezzo per trattare i problemi esistenti.

Le indicazioni per l'allenamento nella ginnastica cervicale sono i seguenti fattori e condizioni dolorose:

• pizzicare l'arteria basilare;
• deposizione di sale;
• mancanza di sport e lavoro "seduti";
• debole mobilità del collo;
• ipertensione;
• frequenti emicranie;
• ostecondrosi e altri problemi con la colonna vertebrale.

Come ogni tipo di sport, tali esercizi hanno una serie di divieti. Le controindicazioni alla ginnastica sono:

• malattia acuta;
• febbre alta;
• forte dolore;
• la presenza di un'infezione virale acuta.

In generale, il complesso di ricarica non ha restrizioni su sesso o età.

Esercizi complessi per il collo secondo Bubnovsky

Il complesso viene eseguito in una determinata sequenza dopo il riscaldamento obbligatorio. Gli uomini fanno la solita panca sulle braccia, le donne devono uscire dalla posizione di "enfasi sulle ginocchia". Il complesso è costituito da 11 esercizi di base.

# 1:

1. SP - "in piedi".
2. Mani giù lungo il corpo.
3. Lenta testa in giù con il mento verso il basso. Mantieni questa posizione per due o tre secondi.
4. La stessa inclinazione della testa all'indietro (il mento alza lo sguardo). Stato di blocco
5. Esegui l'esercizio 4 volte.

№2:

1. SP - "in piedi".
2. Mani ai lati lungo il corpo.
3. In alternativa, ruotare la testa prima verso l'una, quindi verso l'altro lato con una fissazione per 2-3 secondi.
4. Le spalle non si muovono.
5. Corri tre volte.

3:

1. Stai dritto.
2. Inclinare la testa verso la spalla sinistra, posizionare il ritardo per mezzo minuto.
3. Lo stesso movimento a destra.
4. Fai 6 ripetizioni.

4:

1. IP - stai dritto, le mani in vita.
2. Tirare il mento in avanti (dovrebbe formarsi con un pavimento a linea singola).
3. Girando la testa a sinistra, toccando la spalla con il mento, indugiare per un minuto.
4. Ripeti i movimenti a destra.
5. Corri in ciascuna direzione sei volte.

# 5:

1. SP - "in piedi".
2. Girare lentamente la testa verso sinistra, lasciando cadere la parte posteriore della testa sulla spalla. Aspetta per mezzo minuto.
3. Ripeti allo stesso modo, girando la testa verso destra.
4. Su entrambi i lati 6 volte.

N. 6:

1. SP - "seduto".
2. Metti il ​​palmo della mano destra sulla spalla sinistra. Gomiti in linea con il pavimento.
3. La mano sinistra è abbassata, distesa sul ginocchio rilassata.
4. Rimani in questa posizione per circa un minuto.
5. Ripeti due volte su entrambi i lati.

7:

1. SP - "seduto".
2. La testa e la schiena sono immobili.
3. Le mani si sollevano e si allargano dolcemente ai lati il ​​più indietro possibile.
4. Torna indietro verso la parte posteriore.
5. Ripeti tre volte.

No. 8:

1. SP - "in piedi".
2. Esegui simultaneamente: girando la testa verso destra, la mano sinistra, piegata al gomito (in linea con il pavimento), viene posizionata sulla spalla destra.
3. Ripeti due volte su entrambe le mani.

9:

1. SP - "seduto".
2. Alza le mani in alto, leggermente piegate alle articolazioni del gomito.
3. La testa girò di lato.
4. Aspetta per mezzo minuto.
5. Ripeti l'altro modo.
6. Esegui due volte.

10:

1. PI - qualsiasi conveniente.
2. Gira la testa in entrambe le direzioni (ampiezza massima).
3. Ad ogni punto estremo, fissa per mezzo minuto.
4. Ripeti due volte.

11:

1. Stai dritto.
2. Tieni la testa dritta, il mento leggermente sollevato.
3. Tirando il collo in avanti, gira la testa a sinistra, cercando di toccare la spalla con il mento.
4. Correggere la posizione per mezzo minuto.
5. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.
6. Questo è l'esercizio finale (esegui 1 volta).

Raccomandazioni di ricarica

L'efficacia e i benefici della ricarica dipendono dalla correttezza delle prestazioni di tutti i movimenti e da quanto bene sei allenato.

Esercizi complessi per il collo secondo Bubnovsky

Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

• emicranie e mal di testa;
• formicolio alle braccia e alle gambe;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

1. Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
2. Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
3. Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
4. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
5. Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
6. Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
7. Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

1. Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
2. Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
3. Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
4. Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
5. Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

1. Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
3. Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
4. Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
5. Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.

Esercizi per vasi del cervello e del collo secondo Bubnovsky

Uno stile di vita sedentario, così come i cambiamenti legati all'età nel corpo sono considerati le principali cause dei problemi della colonna vertebrale e della sua regione cervicale. Di solito c'è il pizzicamento dei vasi, che porta al dolore. Insieme al trattamento farmacologico, l'educazione fisica e la ginnastica mostrano un risultato efficace. Ad oggi, gli esercizi più popolari per il collo secondo Bubnovsky. Il suo sviluppo è l'educazione fisica, grazie alla quale è possibile curare la malattia, evitando farmaci e interventi chirurgici. Esercizi nella sua tecnica agiscono sulla colonna vertebrale, sulla regione cervicale e sul cervello. Il risultato dell'allenamento è l'eliminazione del dolore e il normale funzionamento delle articolazioni.

Il significato principale del metodo di Bubnovsky

La principale caratteristica del suo trattamento è l'esclusione completa dei farmaci e l'assenza di un intervento chirurgico. Il corso consiste in diversi esercizi pensati per ogni individuo. La loro preparazione prende in considerazione età, diagnosi, patologia. Durante la ricarica, il paziente non lavora troppo, si sente a suo agio. Una tale cultura fisica aiuta a ristabilire la pressione e una persona diventa più allegra.

Alcuni tipi di esercizi sono adatti per esibirsi a casa. Il corso della terapia dura circa tre mesi. Le lezioni mirano a curare il sistema legamentoso del collo e della colonna vertebrale. Come risultato dell'allenamento:

• rughe e pieghe scompaiono nell'area del collo;
• il mal di testa scompare;
• la visione migliora.

Per ottenere un risultato elevato, si raccomanda di seguire le seguenti regole:

• il carico deve essere aumentato gradualmente;
• le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente;
• combinare la ginnastica con la fisioterapia;
• dopo la ricarica dovrebbe fare una doccia fredda.

Indicazioni per esercizi

Nelle persone anziane, le vertebre e i dischi cartilaginei si logorano. Le conseguenze di questo problema sono il disagio e la ridotta mobilità. Nella regione cervicale sono i vasi importanti, il plesso nervoso, la trachea, una parte dell'esofago. Come risultato della loro sconfitta, si sviluppano i seguenti sintomi:

• muscoli del collo deboli;
• vertigini;
• salti di pressione sanguigna;
• girando il collo provoca dolore.

Identificare le cause che influenzano l'aspetto di questi problemi:

• la persona trascorre la maggior parte del tempo in una posizione seduta;
• situazioni stressanti;
• deposizione di sale a causa di malnutrizione;
• il paziente non è coinvolto nell'esercizio fisico.

Sviluppato dagli esercizi del Dr. Bubnovsky per il collo e i vasi cerebrali aiuterà a sbarazzarsi delle seguenti patologie:

• scarsa mobilità della zona del collo;
• ipertensione;
• emicrania.

Le malattie per le quali è raccomandato l'esercizio terapeutico includono:

• condrosi cervicale;
• osteoartrite;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• osteomielite;
• spondilolistesi;
• ernia intervertebrale.

Controindicazioni all'implementazione della ginnastica

Nonostante il feedback ampio e positivo sull'allenamento di Bubnovsky, ci sono ragioni per le quali l'esercizio è controindicato. Pertanto, prima di iniziare l'implementazione del complesso, è necessario consultare un medico. La diagnosi della malattia nella colonna vertebrale cervicale e toracica è molto importante.

Si notano le condizioni in cui la ginnastica terapeutica non può essere eseguita:

• tempo postoperatorio (1-2 mesi);
• oncologia;
• danno ai legamenti o ai tendini;
• malattie infettive;
• ipertensione dell'ultimo stadio;
• gravi patologie cardiovascolari, renali ed epatiche.

Esecuzione di esercizi sotto la supervisione di uno specialista

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky, che viene condotta sotto la supervisione di un medico, allevia il dolore, il disagio e restituisce l'attività motoria del collo. Tuttavia, alcuni requisiti devono essere soddisfatti:

• le prime tre settimane di esercizio dovrebbero essere fatte ogni giorno, e poi a giorni alterni;
• levigatezza necessaria e movimenti misurati;
• è importante mantenere la schiena durante la lezione;
• Per prima cosa, esegui gli esercizi 5 volte e poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

Le lezioni, svolte a casa

Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che possono essere fatti in qualsiasi posto conveniente senza l'aiuto di un medico. Un prerequisito per ottenere un risultato positivo è un dritto e persino indietro. Le lezioni del primo semestre vengono eseguite quotidianamente e quindi riducono l'allenamento a 2-3 volte a settimana. Di seguito è riportato un elenco di possibili esercizi:

1. "Metronomo": raddrizzare, inclinare la testa in una direzione e rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi piegare in un'altra e tenere premuto anche per mezzo minuto.
2. "Airone": è necessario allungare il più possibile la colonna vertebrale, mettere le mani sulle ginocchia, quindi tirarle indietro, sollevando il mento verso l'alto.
3. "Fakir": le mani bloccate salgono sopra la testa, quindi girano a destra e a sinistra senza intoppi, indugiando su ciascun lato per alcuni secondi.
4. "Primavera": inclina la testa più in basso possibile, quindi allunga il collo in avanti e in alto.
5. In piedi, abbassare le braccia e girare la testa, cercando di toccare la spalla con il mento.

Ci sono alcune condizioni, la cui conformità è necessaria per ottenere un effetto positivo:

• devi prima riscaldarti bene o eseguire un massaggio riscaldante;
• quando la tensione viene inalata, mentre ci si rilassa - espira;
• se compaiono vertigini, continua a sederti;
• con dolore acuto, devi interrompere l'esercizio.

Esercizi sull'osteocondrosi

Per le persone che soffrono di osteocondrosi, Bubnovsky ha sviluppato un set speciale di allenamento:

1. "Tiro massimo": prendi una posizione comoda, gira la testa finché non appare dolore. È necessario aumentare gradualmente l'angolo di rotazione.
2. "Testa al petto": metti la testa più in basso possibile e cerca di raggiungere il petto con il mento.
3. "Tenere la testa": da due lati per afferrare la testa ed eseguire giri, nonostante la resistenza;
4. Spalle in alto: le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile.

Esercizi che influenzano i vasi cerebrali

Il normale funzionamento del cervello è assicurato dai vasi nel collo. Ci sono anche arterie che lo alimentano con l'ossigeno. A causa della tensione, i vasi vengono pizzicati, il che porta a dolore e vertigini. Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che ripristinano la circolazione del sangue cerebrale:

1. Prendi una posizione seduta e appoggia una mano contro la fronte. Premere con il palmo della mano e inclinare la testa all'indietro. Tenere senza fiato per 10 sec. Relax 15 sec. Esegui 5 approcci.
2. Premi con forza il corpo contro il muro. Inspirate e soffermatevi per 5 secondi, mentre tendete i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 5 volte.
3. Movimenti rotatori della testa 10 volte in ogni direzione.

Esercizi con espansore della mano

Allenarsi con l'uso di gomma elastica raccomandato per le persone che lavorano seduti e svolgono attività mentali. Ma anche le lezioni con questo simulatore aiutano l'osteocondrosi, l'ipertensione e le malattie articolari.

Gli expander di Bubnovsky avvengono in diversi modi:

• carpale, che sono fatti come un anello di gomma; sviluppare i muscoli dell'avambraccio;
• espansori sotto forma di nastro;
• toracico, che rappresenta due maniglie collegate da finimenti.

Esistono le seguenti regole di esercizio:

• ripetere 15-20 volte;
• necessaria levigatezza e morbidezza dei movimenti;
• Riscaldare prima dell'esercizio.

Esercizi con una palla

Caricare con una palla da ginnastica aiuterà ad alleviare il dolore e rafforzare tutte le parti della colonna vertebrale. Nota i seguenti esercizi di fitball:

1. Metti entrambi i piedi sulla palla e rotola avanti e indietro.
2. Arto piegato alle ginocchia e appoggiarsi sulla palla. In alternativa, portali allo stomaco.
3. Una gamba poggia sulla palla, mentre l'altra gamba è piegata al ginocchio e deviata di lato.

conclusione

Il metodo di Bubnovsky consente di rimuovere il dolore, lottando con varie patologie della colonna vertebrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli della regione cervicale. Facilita e accelera il processo di riabilitazione del paziente. Per ottenere risultati positivi, è importante esercitare regolarmente e seguire determinate regole. Prima dell'inizio di un complesso di occupazioni, è necessario un primo consulto con uno specialista per eliminare le conseguenze negative.

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Bubnovsky

Sempre più persone stanno vivendo vari disturbi causati da problemi al collo.

Questa parte del corpo svolge molte funzioni che influenzano il lavoro di altri organi, ma è essa stessa un luogo piuttosto vulnerabile a causa della sua mobilità e fragilità.

Spesso, molti problemi di salute sono risolti dopo aver ripristinato la salute e la mobilità del collo.

Vari unguenti e altri medicinali danno un effetto temporaneo e non eliminano il problema.

Il vero aiuto sarà fornito dalla ginnastica del professor Bubnovsky.

Chi è Bubnovsky?

In effetti, molti daranno una o l'altra risposta molto chiara a questa domanda, dal momento che il dottor Bubnovsky è una persona dei media, cioè popolare e diffondendo i propri pensieri e parole attraverso i mass media.

Quindi, un paziente ordinario dovrebbe immediatamente avere una certa cautela e un sano scetticismo, come è stato dimostrato nella pratica: coloro che specificamente si promuovono più spesso non hanno l'obiettivo principale di aiutare i pazienti e casi simili. D'altra parte, il medico ha un feedback positivo e un metodo che porta risultati più o meno positivi.

Tuttavia, tali osservazioni dovrebbero essere fatte per indicare l'educazione di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, che ha un dottorato in medicina, ma fonti dicono in psichiatria.

Certamente, tutte le malattie, come si dice "dalla testa", ma la medicina moderna (non importa quanto triste sia questo fatto) non ha prove documentate del riassorbimento dell'ernia intervertebrale usando suggestivi metodi di suggerimento o lavorando con l'accentuazione della personalità.

Allo stesso tempo, c'è un intero strato di industria medica vicina, per esempio, pratiche di guarigione "sciamaniche" (precisamente tra virgolette), quando i pazienti vengono trattati con il metodo di suggerimento e trattati da "sciamani" (sempre tra virgolette) che possono essere compresi in alcuni meccanismi di coscienza, ma non capire come collegare chiaramente questi meccanismi con il lavoro del corpo e la guarigione in quanto tale.

Sergey Bubnovsky ha un dottorato in medicina e un diploma in educazione fisica.

Inoltre, Sergey Bubnovsky ha una laurea in educazione fisica, cioè, a livello accademico, ha ricevuto alcune informazioni su come funzionano l'anatomia umana e la fisiologia. È da qui, molto probabilmente, che la peculiarità del metodo di trattamento scelto da lui - chinesioterapia - risulta.

L'essenza della metodologia del dott. Bubnovsky

La kinesioterapia è considerata una branca relativamente nuova di trattamento, anche se, in effetti, non si osserva nulla di nuovo qui. Tali tecniche sono facilmente rilevabili in varie forme di yoga, ad esempio, sebbene i moderni metodi di ricerca consentano uno studio più approfondito dei meccanismi della muscolatura e del sistema muscoloscheletrico nel suo complesso e, a causa di questo, sono i più "benefici" per una particolare opzione di trattamento.

Il movimento viene utilizzato in kinesiterapia, l'apparato muscolare viene attivato e, di conseguenza, vengono utilizzati anche i legamenti e le articolazioni e persino le strutture ossee. In generale, il metodo è efficace e ha dimostrato la sua efficacia. Non è invano il ricorso alla kinesiterapia, ad esempio, negli sport ad alte prestazioni, dove i criteri principali per scegliere un metodo sono precisamente l'efficienza e l'ottenimento di risultati.

Bubnovsky, se spiegato con un certo grado di primitività, usa anche la kinesiterapia, solo il suo metodo, cioè i movimenti che ha sviluppato (forse, da qualche parte presi e leggermente rivisti). Pertanto, il trattamento per la maggior parte è un lavoro su vari simulatori e l'implementazione di movimenti speciali.

Vantaggi e svantaggi

Gli indubbi vantaggi della ginnastica Bubnovsky per il collo, efficace per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale, in particolare della colonna cervicale, comprendono:

• universalità - gli esercizi saranno utili sia nel trattamento dell'osteocondrosi, sia per la sua prevenzione, e durante la riabilitazione nel periodo post-traumatico o post-operatorio;
• sicurezza: durante il trattamento di questa ginnastica, i sintomi dolorosi vengono rimossi senza l'uso di medicinali che possono causare danni all'organismo;
• la ginnastica viene mostrata a persone di tutte le età di entrambi i sessi;
• l'effetto del trattamento della ginnastica persiste a lungo e impedisce la possibile ricorrenza della malattia;
• Gli esercizi allenano il sistema muscolare, promuovono la necessaria correzione del peso e rafforzano le difese del corpo.

Il metodo Bubnovsky è ufficialmente approvato per l'uso ed è protetto da un brevetto.

Lo svantaggio di questa ginnastica può essere chiamato la necessità di essere disciplinati a impegnarsi in classi, a praticare regolarmente senza saltare, adempiendo correttamente a una prescrizione del medico. Di conseguenza, i creatori del metodo si offrono di applicare nella clinica stessa, dove, in effetti, una semplice visita in palestra costa soldi considerevoli. In un'altra versione, come per esempio sotto, si tratta solo di esercizi, ma l'esecuzione incontrollata non garantisce nulla.

Inoltre, Bubnovsky propone di non utilizzare ulteriori metodi di trattamento, ad esempio né antidolorifici né terapia manuale.

Ovviamente, per risvegliare le risorse del corpo e indirizzare quelli all'autorealizzazione usando solo la kinesioterapia è in qualche modo produttivo e ragionevole, ma perché altri metodi dovrebbero essere trascurati? Inoltre, se si tratta di una combinazione razionale di diversi metodi che non recano danno (come dice Bubnovsky sulla terapia manuale o sui farmaci), ma ne traggono beneficio.

Indizi per uso di ginnastica Bubnovsky per collo

Le classi di questa ginnastica sono mostrate e andranno a beneficio di coloro che:

• spesso vertigini;
• la memoria si è deteriorata;
• c'è uno squilibrio, cinetosi;
• diagnosticato con distonia vascolare;
• aumento della pressione intracranica;
• c'è un'ipertensione arteriosa.

Gli esercizi di Bubnovsky aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, il tono muscolare e la mobilità delle vertebre nella regione cervicale

Molti di questi problemi sono causati da un insufficiente apporto di sangue al cervello a causa del funzionamento anormale dei vasi sanguigni nel collo. Il collo può essere dolente a causa di muscoli indeboliti, e il rafforzamento di questi muscoli è un altro motivo per praticare questa ginnastica. Questo è molto importante per chi lavora in ufficio e con uno stress mentale significativo è limitato nei movimenti.

Il risultato delle lezioni sarà visibile con lezioni giornaliere regolari per due settimane, quindi è sufficiente fare 2-3 volte a settimana. Gli esercizi saranno più accurati se il praticante controllerà la loro implementazione con l'aiuto di uno specchio.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky con una descrizione della loro attuazione

Il ritmo vitale di una persona che vive nel 21 ° secolo, uno stile di vita sedentario, una scarsa attività fisica, influisce negativamente sulla sua salute. In precedenza, l'osteocondrosi del rachide cervicale era in gran parte lamentata da persone anziane, ora questo problema è diventato molto più giovane. Esistono diversi metodi di trattamento di questa malattia, ma il modo migliore e più efficace per eliminare il dolore nella regione cervicale è la ginnastica per il collo di Bubnovsky.

Attenzione! Esercizi per il collo del dottor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, raccomandato dai medici ai loro pazienti.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il collo LBK (cultura fisica terapeutica) Bubnovsky ha guadagnato fama perché ha dimostrato la sua efficacia e ha accumulato molti aderenti alla tecnica.

L'autore stesso della tecnica crede che qualsiasi malattia possa essere curata con l'aiuto del movimento. È difficile non essere d'accordo con questo, dati i risultati sconcertanti e molti pazienti riconoscenti. È Sergey

Mikhailovich Bubnovsky divenne l'autore e il pioniere nella direzione della medicina alternativa.

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky ha i seguenti obiettivi:

• Ridurre il dolore con una graduale scomparsa;
• Contribuisce al dolore spasmodico nella regione cervicale;
• Normalizzazione della circolazione sanguigna nei tessuti;
• Sbarazzarsi di carichi eccessivi sulla colonna vertebrale;
• Rallentamento delle alterazioni degenerative ossee;
• Ripristino dei processi metabolici in luoghi di processi infiammatori;
• Il ritorno del corpo a tonificare.

Questo è importante! Un fattore importante nella ginnastica del dott. Bubnovsky è che la selezione degli esercizi viene eseguita individualmente.

Indicazioni e controindicazioni all'esercizio

Qualsiasi ginnastica terapeutica e profilattica richiede una consulenza specialistica, compresi esercizi per il collo secondo Bubnovsky. Tuttavia, ci sono un gran numero di esercizi che possono essere fatti a casa.

Ecco alcuni dei problemi che la ginnastica del Dr. Bubnovsky risolverà:

• Disturbi circolatori del cervello;
• Movimenti del collo ostruiti causati dal dolore;
• Frequenti mal di testa;
• Salti di pressione.

Numerosi corsi di formazione per il collo in osteocondrosi possono essere facilmente trovati su Internet, il video mostrerà in dettaglio come eseguire correttamente questo o quel movimento.

Cosa dovresti prestare attenzione. Ricordate! Con i risultati più rapidi per eliminare il dolore al collo con l'aiuto di esercizi secondo Bubnovsky, puoi ottenerlo solo sotto la supervisione di uno specialista.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky

Passiamo ora direttamente al complesso di esercizi Bubnovsky, che contribuirà a sbarazzarsi di osteocondrosi della regione cervicale. È importante eseguirli regolarmente. La quantità di esercizio è abbastanza delicata, quindi non ci vuole molto tempo.

Preparazione per l'esecuzione di ginnastica Bubnovsky

Prima di eseguire il complesso per il collo secondo Bubnovsky, è necessario fare esercizi leggeri per preparare i muscoli e migliorare l'effetto delle lezioni:

• I muscoli del collo vengono riscaldati con le mani, massaggiando i movimenti;
• Facile inclinazione alternata liscia della testa ai lati;
• Allungamento facile

Esercizi complessi:

• Annuisce con la testa, circa 20-30 volte.
• Inclina la testa di lato fino al primo dolore, circa 20-30 volte.
• Successivamente, la rotazione della testa, circa 15-20 volte.
• Inclina la testa in avanti, con il mento per toccare il collo. (20-30 volte)
• Altezza delle spalle, circa 20-30 volte.
• Mento che tira e tira dentro, circa 20-30 volte.
• Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, la testa è abbassata al tocco del mento delle ginocchia (circa 30 secondi)

Tra ciascuno degli esercizi è necessario un breve riposo, che dovrebbe essere di circa 30 secondi.

Nella fase di remissione della malattia della malattia, la ginnastica Bubnovsky è effettuata:

• Primavera - in piedi, in piedi, le braccia in giù. Abbassamento lento della testa in avanti e un breve ritardo per alcuni secondi. Quindi inclinare la testa indietro, ripetendo il ritardo. Ritorniamo alla posizione originale.
• Panoramica: la posizione originale come nell'esercizio precedente. Giri della testa alternativamente a destra e sinistra, con ritardi nella posizione finale per alcuni secondi.
• Metronomo: la posizione originale del corpo è simile. Le inclinazioni consecutive della testa alle spalle sono fatte con lievi ritardi. È importante! Se questi movimenti sono accompagnati da dolore, fermati di meno e piega più lentamente. L'esercizio del metronomo viene ripetuto fino a sei volte.
• Oca - posizione, mani su una cintura in posizione eretta. Il mento è parallelo all'orizzontale del pavimento e tirato in avanti. La testa gira, il mento è posto sulla spalla, mentre il busto è leggermente ruotato.
  Airone - posizione seduta su una sedia, testa dritta, mani sulle ginocchia. Bracci di raddrizzamento con retrazione con inclinazione simultanea dello schienale. Ritorna alla posizione di partenza
  Nel caso di una forma cronica di osteocondrosi, tutti gli esercizi secondo il metodo Bubnovsky sono eseguiti estremamente lentamente.

Prima di eseguire esercizi di ginnastica per il collo di Bubnovsky, ti consigliamo di utilizzare il video:

Simulatore del Dr. Bubnovsky e il suo effetto

Il simulatore Bubnovsky dell'autore è un dispositivo innovativo che aiuta a prevenire il verificarsi della malattia, previene lo sviluppo di una malattia esistente o aiuta a tornare al lavoro durante il periodo di recupero. L'uso regolare del simulatore Bubnovsky porta alla cura di molte malattie comuni.

Caricare il collo secondo Bubnovsky durante gli esercizi sul simulatore può aiutare il corpo a trasferire più facilmente i carichi sperimentati durante gli esercizi. Nuotare, camminare all'aria aperta dopo il complesso, diventerà indispensabile per il recupero.

Raccomandazioni per la ricarica

Nell'articolo abbiamo smontato in dettaglio ciò che la ginnastica del dottore può dare solo per il collo. Ovviamente questa è una piccola parte del suo lavoro. Il dottore sta facendo un ottimo lavoro nel trattamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, le indicazioni per condurre la ginnastica con i metodi del dott. Bubnovsky possono essere:

• malattie articolari;
• colonna vertebrale;
• Lonza.

Tutti gli esercizi nei complessi medici sono progettati tenendo conto che la complessità della ginnastica non diventa un fattore repulsivo per i principianti, dal momento che la tutela della salute delle persone è ciò che il dott. Bubnovsky cerca.

Recensioni

Ciao Con il problema dell'osteocondrosi cervicale ha sofferto più di un anno. I medici hanno guarito il consiglio (effetto zero, mi sono imbattuto nel metodo del dottor Bubnovsky... All'inizio sono diventato attento, ho letto un sacco di recensioni negative, ma considerando che erano tutte scritte come una copia carbone... In generale, ho deciso di provarlo, ho sentito il dolore ritirarsi qualche giorno dopo).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Grazie al dottore - amico! Ho praticato le sue tecniche per molti anni e non mi sono pentito per un minuto del mio tempo trascorso, ho dimenticato i problemi con il collo molto tempo fa! Grazie!