Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

  • Apprendi la respirazione corretta.
  • Tecniche di esercizio della conformità.
  • Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
  • L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
  • Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

  • Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
  • Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
  • Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
  • La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

  • Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
  • Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
  • I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

  1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
  2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
  3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
  4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

  1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
  2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
  3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
  4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

  1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
  2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
  3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
  4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
  5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
  6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

  1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
  2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
  3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
  4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

  1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
  2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
  3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
  4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

  1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
  2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
  3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
  4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

  • lombalgia;
  • malattia del ginocchio;
  • malattie del sistema genito-urinario;
  • periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

  • Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
  • Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
  • Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

  • Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
  • Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
  • Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

  1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
  2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
  3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

  1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
  2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
  3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
  4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
  5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

  1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
  2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
  3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Kinesioterapia secondo il metodo Bubnovsky a casa

Kinesiterapia a casa è una panacea per indebolire i muscoli della schiena. La violazione delle funzioni della schiena è il disturbo più comune, che colpisce quasi tutte le persone, giovani e meno giovani. Questo si esprime sotto forma di dolore acuto e incapacità di eseguire compiti di base. In alcuni casi, anche la piegatura è un problema. Tuttavia, esiste una tecnica mirata a migliorare il tono muscolare della schiena, sviluppato sulla base di studi su diverse migliaia di casi.

Riabilitazione dopo un infortunio alla schiena

Spesso, ognuno di noi sentiva le spiacevoli conseguenze di un sollevamento pesi inappropriato o di curve acuminate. Dolore accompagnato da quasi ogni movimento. In questo caso, il dolore è un forte carattere tiratore. Un effetto simile è associato alla distorsione del legamento spinale o alla violazione della sua struttura (per casi speciali). Tutti questi sintomi richiedono un trattamento, il che significa riposo e rilassamento.

Il corpo umano è progettato per un movimento costante. Solo allora tutti i suoi sistemi e organi funzionano nel modo più efficiente possibile. Pertanto, un'immobilizzazione prolungata, che comporta il trattamento di lesioni alla schiena, può influire negativamente sul tono muscolare. La schiena con lesioni appena guarite non può eseguire le funzioni di base con tutta la sua forza. Per ripristinare tutte le funzioni perse e per dare ai muscoli della schiena il tono necessario, sono necessarie misure riabilitative speciali, che siano in grado di mettere una persona in piedi il prima possibile. Questo, ovviamente, riguarda la kinesiterapia secondo il metodo di Bubnovsky. Questo tipo di misure preventive è apparso relativamente di recente, ma ha già guadagnato popolarità tra le persone come uno dei programmi di riabilitazione più efficaci.

Principi di kinesiterapia e il suo effetto sull'uomo

Il ripristino delle funzioni di ritorno è un processo lungo e complesso. Muscoli indeboliti e tessuti danneggiati non possono diventare pienamente funzionali in un istante. Due cose sono necessarie per la loro rigenerazione - tempo, che guarirà e ripristinerà i tessuti, portando avanti misure preventive. Tutti i programmi di riabilitazione si basano sull'alleviare lo sforzo alla schiena e ai suoi muscoli. Ma questo approccio non è sempre la migliore, dal momento che il pieno ripristino della funzionalità della colonna vertebrale e muscoli della schiena non sviluppate un rischio troppo elevato di ri-trauma.

Questa caratteristica è stata presa in considerazione, a seguito della quale è apparsa una direzione separata del processo di riabilitazione, che consente carichi ammissibili sulla regione posteriore e lombare. Un fattore chiave in tale sistema è il lavoro con i carichi. Inizialmente, la chinesiterapia dovrebbe essere eseguita secondo il metodo Bubnovsky sotto la stretta supervisione di uno specialista che dirigerà e correggerà ogni movimento. Si tiene in palestra e dopo - in palestra. Solo un allenatore può determinare il grado e il numero di esercizi in base alla natura delle lesioni e alle condizioni fisiche della persona al momento dell'avvio dell'allenamento.

Le prime classi sono condotte in una procedura di familiarizzazione per valutare la forza e le capacità di una persona.

Ripetuti cominciano a sopportare carichi più gravi. Il set di esercizi è strettamente individuale ed è compilato da uno specialista sulla base delle caratteristiche delle lesioni alla schiena. E 'importante ricordare che la prima classe è obbligatorio effettuare con uno specialista nella riabilitazione come un approccio indipendente, non può che avere un effetto positivo, ma anche portare a conseguenze negative. Il principio della chinesiterapia secondo il metodo di Bubnovsky implica un aumento graduale dei carichi e la complicazione dell'esercizio. Dopo un po 'di tempo e dopo l'autorizzazione di uno specialista, il complesso delle misure di riabilitazione può essere trasferito su un canale indipendente, da svolgere a casa. La terapia è consentita dopo la piena consapevolezza del significato di ciascun esercizio separatamente e dell'esecuzione precisa.

Uso domestico

Kinesiterapia a casa è una continuazione coerente del complesso di attività che è stato compilato in un istituto medico. L'obiettivo principale dell'auto-allenamento è il vario allungamento e deflessione. Per svolgere queste attività sportive dovrebbe essere senza fretta e clamore. Per un effetto maggiore, è possibile distribuire ogni esercizio in più fasi e allenarsi intensamente a ciascuna di esse.

Una varietà di curve, torsioni del busto e smagliature sono uno degli esercizi di base che la kinesioterapia implica. Questa parte assomiglia un po 'alla ginnastica, ma la parte che la definisce è nel lavoro con i carichi. A casa possono essere vari manubri o un expander. Una caratteristica di tale formazione è la loro natura ciclica. Ciò significa che gli allenamenti quotidiani, o la loro mancanza per settimane, sono un fattore negativo che può influire sul benessere generale. Nel primo caso, a causa del sovrallenamento dei muscoli, possono essere soggetti a sovraccarichi inutili, che portano al loro danno. Il secondo metodo dà loro un eccessivo rilassamento, che può avere conseguenze negative.

L'intervallo ottimale di allenamento è di tenerli 3 volte a settimana. Ad esempio, in giorni pari o dispari. Assicurati di organizzare anche un fine settimana per ridurre l'affaticamento e migliorare il tono muscolare. Va ricordato che solo l'interesse personale e il duro lavoro ti permetteranno di avere successo e di non provare mai sensazioni spiacevoli nell'area posteriore.

Letteratura: Bubnovsky S.M. Guida pratica alla kinesiterapia. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Educazione fisica adattiva con le basi della kinesiterapia. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesiterapia: che cos'è, esercizi secondo Bubnovsky, metodo di riabilitazione per i bambini a casa

Perché prescrivere la kinesiterapia, che cos'è, quali malattie può curare - il medico fornirà risposte dettagliate a queste domande. Questo articolo aiuterà a comprendere il problema in termini generali. Non stiamo parlando di allenamento sportivo: si tratta di un'area separata della medicina legata allo sviluppo delle capacità fisiche di una persona, e non al ripristino della salute.

L'essenza della kinesiterapia

La tecnica è basata sull'esercizio fisico. Non sono previsti allenamenti noiosi difficili - una lezione dura non più di 40 minuti. In alcune malattie è necessario eseguire approcci brevi diverse volte al giorno. Una serie di esercizi viene selezionata individualmente, in base alla gravità della malattia, alla localizzazione della patologia e al livello di idoneità fisica del paziente.

Lo spettro di malattie che richiedono un'attività fisica razionale è piuttosto ampio: non sono solo le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche le patologie degli organi interni, il sistema nervoso e alcune malattie mentali. Nelle persone sane, la ginnastica terapeutica svolge funzioni preventive.

Gli stati in cui qualsiasi movimento è assolutamente controindicato sono estremamente pochi.

Tipi di ginnastica Bubnovsky

SM Bubnovsky ha sviluppato e continua a migliorare una serie di esercizi terapeutici. Vengono eseguiti sia autonomamente a casa che su simulatori speciali. Progettato principalmente per mantenere la salute della colonna vertebrale.

Il complesso benessere è diviso in 2 fasi:

  • ginnastica adattiva - prepara il paziente allo sforzo fisico, allena i legamenti della colonna vertebrale in modo che il carico sia distribuito in modo uniforme, allevia il dolore e il gonfiore (vari tipi di torsione e camminare a quattro zampe, ginocchia e glutei);
  • ginnastica articolare - allena il corsetto muscolare, previene le esacerbazioni dell'osteocondrosi, migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Viene eseguito quando gli esercizi della fase precedente iniziano a essere eseguiti facilmente.

È possibile eseguire una serie di esercizi a casa, ma è meglio iniziare le lezioni sotto la guida di un metodologo di terapia fisica, che spiegherà la corretta attuazione degli esercizi.

Impatto umano

L'esercizio fisico, se corrisponde allo stato di salute del paziente, è sempre utile.

Il suo effetto benefico è il seguente:

  • rafforzamento e allenamento dei muscoli, formazione di un corsetto muscolare, che supporta la postura e riduce il carico sulla colonna vertebrale;
  • l'eliminazione dei "morsetti muscolari" - condizioni patologiche che impediscono il normale funzionamento dei muscoli;
  • migliore flessibilità e mobilità congiunte;
  • ripristino della mobilità dopo infortuni e operazioni;
  • aumento della circolazione sanguigna nei muscoli;
  • rafforzare il muscolo cardiaco, migliorando la tolleranza all'esercizio;
  • stimolare la respirazione profonda, aumentare l'apporto di ossigeno;
  • durante lunghe sessioni - stimolazione della circolazione sanguigna negli organi interni e nel cervello;
  • miglioramento dello stato di salute in caso di malattie croniche, prevenzione delle esacerbazioni;
  • migliorare l'umore, alleviare la sindrome da stanchezza cronica, aumentare la resistenza allo stress.

Completamente questi effetti compaiono durante gli esercizi regolari, un allenamento una tantum non porterà risultati significativi.

vantaggi

Kinesiterapia (ciò che è per il paziente, e quali vantaggi offre) è un metodo di trattamento e recupero complesso, che è efficace in combinazione con altri metodi, compresi quelli medici.

Vantaggi del metodo:

  • la possibilità di auto-uso a casa;
  • non richiede conoscenze speciali da parte dei pazienti - è sufficiente che un metodologo mostri una volta gli esercizi eseguiti correttamente
  • non ha effetti collaterali se eseguito correttamente;
  • una serie di esercizi è selezionata individualmente;
  • ripristina in modo affidabile la mobilità articolare;
  • ha un effetto complesso sul corpo;
  • relativamente poche controindicazioni

Esercizi terapeutici possono essere eseguiti per malattie di qualsiasi articolazione e parti della colonna vertebrale - ogni complesso ha il suo complesso. Le classi non sono controindicate per le persone sane con uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica.

carenze

Gli svantaggi del metodo sono molto condizionati, spesso associati ad aspettative eccessive nei pazienti che desiderano ottenere rapidamente risultati.

Tra questi ci sono:

  • la necessità di lezioni regolari (ogni giorno o più volte al giorno);
  • il corso del trattamento non può essere ridotto e tutti gli esercizi esclusi dalle lezioni - quindi l'effetto terapeutico è significativamente ridotto;
  • deve avere 30-40 minuti tempo libero e spazio per l'esercizio;
  • l'incapacità di eseguire un complesso medico al lavoro o a una festa - non tutti i pazienti vorranno fare esercizi con estranei;
  • la necessità di un trattamento complesso - combinazione con fisioterapia, farmaci, massaggi;
  • sensazione di stanchezza fisica, soprattutto all'inizio del corso.

È l'ultimo punto che spesso causa ai pazienti di rifiutarsi di eseguire esercizi terapeutici. I pazienti non hanno il tempo di provare l'effetto terapeutico, ma si sentono molto stanchi e interrompono le lezioni.

testimonianza

Il movimento in qualsiasi volume è necessario per l'uomo sempre. In condizioni estreme, anche le più semplici azioni quotidiane possono essere considerate un tipo di kinesiterapia, se questa è la quantità massima di movimento che il paziente può permettersi.

Indicazioni per la nomina di esercizi:

  • malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico;
  • periodo di recupero dopo l'infortunio;
  • riabilitazione dopo infarto e ictus;
  • sindrome da stanchezza cronica, nevrosi;
  • trattamento e prevenzione dell'atrofia muscolare.

Per scopi profilattici, gli esercizi sono prescritti ai pazienti dopo l'intervento chirurgico.

I principi di base della kinesiterapia.

I pazienti a riposo a letto sono prescritti esercizio passivo (con l'aiuto di un metodologo). Gli esercizi attivi vengono selezionati in base alle condizioni del paziente. In alcuni casi, vengono utilizzati esercizi mentali - la rappresentazione dei movimenti, che consente di ridurre il grado di atrofia muscolare.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il movimento sia uno stato naturale di una persona, ci sono anche controindicazioni. Se al paziente viene prescritto un rigoroso riposo a letto, qualsiasi attività è completamente controindicata. Il riposo a letto prevede esercizi passivi e in piccola quantità - attivi. Le azioni domestiche sono possibili in modalità semi-post.

Controindicazioni agli esercizi:

  • rotture di legamenti e muscoli, fratture, lussazioni;
  • sanguinamento, fragilità dei vasi sanguigni;
  • trombosi acuta;
  • malattie oncologiche;
  • esacerbazioni di malattie croniche;
  • febbre alta, dolori acuti e altre condizioni di emergenza;
  • pre-infarto e stato pre-ictus.

L'esercizio in tali situazioni può solo peggiorare le condizioni del paziente e creare una minaccia per la sua salute. Se il paziente non ha la capacità di spostare l'arto interessato nel trauma, questo non preclude completamente il movimento in altre aree del corpo.

Il principio della selezione degli esercizi

Kinesiterapia - che cos'è, come scegliere l'esercizio giusto - con questo è necessario consultare un medico. Una serie di esercizi viene selezionata individualmente per ciascun paziente, tenendo conto delle sue caratteristiche e controindicazioni.

La selezione dell'algoritmo di un complesso di classi è la seguente:

  1. Ispezione, analisi e compilazione di un questionario speciale per identificare indicazioni e controindicazioni.
  2. Gli esercizi dovrebbero coprire tutti i gruppi muscolari.
  3. La massima attenzione dovrebbe essere prestata alla colonna vertebrale e alle articolazioni dove ci sono i maggiori problemi.
  4. Il complesso dovrebbe includere esercizi di respirazione e esercizi di stretching.
  5. Il complesso può essere corretto - diventa più facile quando il paziente non si sente bene e diventa più complicato quando il paziente esegue con sicurezza gli esercizi.

Le regole della ginnastica terapeutica

Affinché la kinesiterapia sia utile, è importante eseguire correttamente gli esercizi. Per fare questo, dovresti sempre iniziare le lezioni sotto la guida del metodologo degli esercizi di fisioterapia - spiegherà la corretta implementazione di ogni esercizio, assicurando che ogni paziente abbia un approccio individuale.

  • una serie di esercizi deve iniziare con un riscaldamento;
  • durante la corsa è necessario monitorare attentamente l'equilibrio e la respirazione;
  • cambiare il complesso senza le istruzioni del coach non può essere;
  • se ti senti peggio, devi consultare un medico, non puoi continuare la lezione;
  • per completare la lezione hai bisogno di esercizi di stretching leggero;
  • Puoi esercitarti a casa da solo se il paziente esegue correttamente gli esercizi (di regola, gli allenatori possono facilmente andare da soli).

Esercizi per la circolazione del sangue

Per rafforzare il sistema circolatorio, abbiamo bisogno di carichi dinamici che vengono eseguiti ad alta velocità, ma senza grande peso. Non sono richieste attrezzature speciali - le lezioni possono essere tenute a casa. L'intensità dei movimenti è di importanza fondamentale: dovrebbe aumentare leggermente il polso al di sopra del valore normale (a quanto indica il medico).

  • Gli squat vengono eseguiti da una posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. È possibile utilizzare un supporto aggiuntivo, ad esempio un palo.
  • Camminare e correre sul posto. In caso di malessere, è possibile sostituire l'alto sollevamento delle ginocchia. Condizione obbligatoria: il ritmo del movimento.
  • Camminando per almeno un'ora.
  • Esercizio in bicicletta o in bicicletta.

Sulla base dei principi di chinesiterapia per il cuore e di vari elementi della ginnastica di passo e dell'aerobica, sono comparse delle routine cardio nel fitness e nell'aerobica. Hanno lo scopo di mantenere la forma fisica e la prevenzione delle malattie cardiologiche nelle persone sane, quindi i carichi in essi sono piuttosto gravi.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

La chinesiterapia spinale è l'esercizio più vario progettato per migliorare la flessibilità e formare un corsetto muscolare. È possibile eseguire tali esercizi se non vi è esacerbazione di osteocondrosi e lesioni spinali non trattate.

  • Strisciando - il paziente ha bisogno di stare a quattro zampe e muoversi nella stanza, tirando avanti ogni mano a turno, la durata dell'esercizio è di 30 minuti.
  • Flettendo-raddrizzando il tronco da una posizione prona (conosciuta come "pompare la stampa") e le sue modifiche - con le ginocchia piegate, su un simulatore speciale, e così via.
  • Inclina in avanti, indietro e lateralmente.
  • Torcendo il busto stando in piedi e sdraiandosi.
  • Camminare sui glutei: è necessario sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e premerle sul petto, spostarsi nella stanza, riducendo solo i muscoli glutei.
  • Camminare e correre.
  • Jumping.
  • Esercizi per flessibilità.

Sulla base dei principi di trattamento delle malattie della colonna vertebrale, è stata formata la direzione del Pilates - questo è un tipo di ginnastica preventiva per le persone sane con un sistema muscolare debole.

Dal mal di schiena acuto

Con un attacco acuto di dolore alla schiena, è necessaria molta attenzione. I movimenti bruschi e il sollevamento dei pesi sono categoricamente inaccettabili. Nella domanda se applicare calore o freddo alla parte bassa della schiena, le opinioni degli esperti divergono.

Ci sono diversi esercizi per alleviare il mal di schiena:

  • Attenti inclinazioni laterali, poi avanti e indietro.
  • Stretching dei muscoli lombari - per fare questo, sdraiarsi su una superficie piana, sollevare la gamba e sostenere con le mani per 10-15 secondi. Quindi ripetere con l'altra gamba.
  • Sollevando l'ombelico fino alla spina dorsale - steso sul pavimento e piegando le ginocchia, è necessario spostare il bacino in modo che il lombo si trovi sul pavimento, quindi tornare alla sua posizione originale.
  • Gatto: devi stare a quattro zampe inarcando la schiena e tornare alla posizione di partenza.
  • Alzare il bacino da una posizione prona con le ginocchia piegate.

Se queste misure hanno fallito, e la parte posteriore continua a far male, è necessario consultare un medico - forse c'è un grave infortunio. Se sospetti una lesione alla schiena, dovresti consultare immediatamente un medico.

Ernia nella colonna lombare

L'ernia del disco viene corretta solo nelle fasi iniziali, quando non è stato possibile pizzicarlo. I sintomi dell'ernia sono dolore lombare che si estende alle gambe, disturbi dell'andatura e sensibilità delle gambe (molto spesso lievi). Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo tranquillo senza movimenti improvvisi, volti a rafforzare i muscoli della schiena.

  • Inclinazione e torsione: è meglio farlo subito dopo il riscaldamento.
  • Distorsione - senza piegare le ginocchia per abbassarsi al livello più alto possibile, per qualche tempo essere in questa posizione con una schiena rilassata. Quindi, senza girare il bacino, girare il busto a destra e a sinistra.
  • Gli esercizi sulla stampa possono essere eseguiti con buona salute.
  • "Cat."
  • Esercizi di rilassamento su fitball.
  • Esercizi di stretching

Se si osservano sintomi di pizzicatura dell'ernia - dolore alla schiena acuto, improvvisa alterazione dell'andatura, un "mal di schiena" nella gamba, disagio o perdita di sensibilità alle gambe - l'esercizio non è raccomandato. Il paziente deve sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e chiamare un'ambulanza.

Ernia nella colonna cervicale

Kinesiterapia (che cosa è con un'ernia nella colonna cervicale, è importante conoscere coloro che stanno vivendo il dolore in questo reparto) aiuta chi soffre di ernia. Il collo è la sezione più vulnerabile che perde facilmente la mobilità. Sintomi di ernia - dolore al collo, al torace, al braccio o alla testa, localizzazione costante, derivante da movimento o, al contrario, seduta prolungata al computer.

  • Allungando i muscoli del collo - quando si inclina la testa di lato, è necessario spingerlo leggermente con la mano, e quando si inclina in avanti, con due mani bloccate nella serratura.
  • Esercizi per la flessibilità della colonna toracica e lombare: inclinazione in avanti e all'indietro del corpo, ponte e mezzo ponte.
  • Con buona salute - inclina la testa di lato, la rotazione della testa.

L'ernia cervicale pizzicata è rara.

I suoi sintomi: dolore acuto, incapacità a muoversi in una certa direzione, dolore alla testa, al braccio e al torace dal lato della lesione. Tale condizione è facilmente confusa con un attacco di cuore, quindi è consigliabile chiamare un'ambulanza per tali dolori. L'esercizio è completamente escluso.

Con osteocondrosi cervicale

Osteocondrosi cervicale - il più comune tra le persone sedentarie stile di vita.

Per evitare esacerbazioni, è necessario eseguire una serie di esercizi per rafforzare e rilassare i muscoli del collo:

  • Inclinare la testa avanti e indietro.
  • Inclina di lato.
  • Si rivolge al lato.
  • Rotazione della testa
  • Rotazione delle spalle.
  • Esercizi per allungare il collo e il cingolo scapolare.
  • Alzando e abbassando le mani.
  • Pushups e pull-up sulla barra.

Si consiglia di combinare questi allenamenti con esercizi per altre parti della colonna vertebrale, nonché con un massaggio terapeutico. Una serie di esercizi dovrebbe essere fatta più volte al giorno - durante gli esercizi mattutini, durante una pausa sul posto di lavoro e prima di andare a letto.

Durante un'esacerbazione, l'attività fisica è strettamente limitata - è possibile solo nella forma di piccoli e attenti giri di testa e rotazioni delle spalle. Si consiglia di consultare un medico per la nomina di un trattamento completo.

Con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

La coxartrosi è un processo infiammatorio nell'articolazione dell'anca, che porta a una diminuzione della sua mobilità. La difficoltà di trattare questa malattia è che l'articolazione è estremamente difficile da addestrare, ei muscoli di solito non sono in grado di formare un corsetto muscolare sufficientemente efficace.

Per rafforzare i muscoli, vengono utilizzati vari tipi di squat: profondi, incompleti, squat con supporto. È importante che i talloni non escano dal pavimento, quindi i muscoli della coscia hanno il carico massimo.

La rotazione dell'anca, la cosiddetta apertura e chiusura, migliora la sua mobilità. Per fare questo, la gamba è piegata al ginocchio, sollevata e girata di lato (aprendo la coscia). Il movimento inverso si chiama chiusura dell'anca. Alzare le gambe in avanti, indietro e lateralmente è utile. Questi esercizi supportano il tono muscolare e allo stesso tempo contribuiscono alla perdita di peso e migliorano la forma dei glutei.

Per restituire la flessibilità delle articolazioni, è necessario fare affondi, esercizi sulla macchina per allungare le gambe, spaccature trasversali e longitudinali. Tutti questi esercizi sono più efficaci con un tono muscolare alto generale.

Esercizi per il metodo di Bubnovsky per bambini

Kinesiterapia (quello che è nel trattamento dei bambini) è considerato dai pediatri un metodo accettabile di trattamento. Per bambini e adolescenti sono stati sviluppati complessi speciali progettati non solo per curare e prevenire le malattie, ma anche per creare una cultura motoria - un'abitudine di movimento e uno stile di vita sano, che in età adulta contribuirà a mantenere più a lungo la salute.

Le lezioni per bambini sono condotte solo con un istruttore o genitori.

Dopo il riscaldamento, viene eseguita la fase attiva del gioco, durante la quale i bambini eseguono esercizi per riscaldare tutti i gruppi muscolari. La seconda parte è un tratto, durante il quale viene prestata particolare attenzione alla colonna vertebrale e alle ginocchia. Il complesso per bambini si differenzia da un adulto in minor durata e carichi inferiori, con una maggiore attenzione alla natura ludica dell'allenamento.

Il risultato di fare kinesiterapia

Kinesiterapia ha un effetto positivo versatile sul corpo. I risultati più importanti sono il miglioramento del benessere, la riduzione del dolore e una migliore mobilità. Appare in circa 2 settimane di lezioni regolari. Miglioramento dell'umore e migliore resistenza allo stress possono essere visti fin dall'inizio.

Nel tempo, il paziente migliora la tolleranza all'esercizio, la sensazione di costante affaticamento scompare, la gravità del gonfiore alle gambe diminuisce, la carnagione migliora e il sistema immunitario si rafforza. Nelle malattie croniche degli organi interni, le esacerbazioni si verificano meno frequentemente. L'afflusso di ossigeno e il miglioramento della circolazione sanguigna stimolano l'attività mentale.

La chinesiterapia facile da usare dà un buon risultato, a causa della quale i pazienti possono avere l'impressione che questo sia un rimedio universale per qualsiasi malattia. Questa opinione è sbagliata: speranze troppo alte possono ridurre significativamente il risultato delle lezioni. Tuttavia, come mezzo di prevenzione, la terapia del movimento non ha eguali in efficacia e velocità nel raggiungimento dei risultati.

Postato da: Zantara

Video utili sulla kinesiterapia e la sua efficacia in varie malattie

Segreti di kinesiterapia dal dott. Bubnovsky:

La kinesiterapia di Bubnov a casa

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Molti pazienti con patologie dell'apparato muscolo-scheletrico sono utili a casa Kinesiterapia Bubnovsky. Varie malattie e disfunzioni della schiena portano a sintomi spiacevoli, che ostacolano il movimento, il dolore e il disagio, e in generale riducono la qualità della vita.

Chi ha bisogno di applicare la tecnica?

Naturalmente, in caso di un lungo stato di disagio e dolore, vale la pena consultare un medico per un esame dettagliato e una diagnosi. Ma se il dolore si verifica a seguito di piccoli infortuni domestici (a causa di sollevamento pesi, movimenti impacciati, ecc.), Allora è possibile ricorrere, in casa, in modo indipendente a qualche misura per migliorare la propria condizione. Uno di questi metodi è la kinesiterapia di Bubnovsky (è facilmente applicabile a casa). Chi viene mostrato e qual è la sua essenza?

Cos'è la kinesiterapia? Il metodo della terapia fisica, il cui principio base è il movimento - è quello che è. Dr. Bubnovsky ha sviluppato un metodo straordinario per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico, che è possibile senza farmaci. Il suo metodo consente:

  • attivare la riparazione dei tessuti facendo esercizi;
  • ottimizzare il flusso sanguigno;
  • eliminare la sindrome del dolore di vari gradi;
  • rilassare i muscoli con i crampi;
  • accelerare il processo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

Il complesso Bubnovsky è destinato al trattamento e alla prevenzione della scoliosi, osteocondrosi, varie ernie, artrosi.
Nel corso del lavoro sul metodo di kinesiterapia, sono stati inventati simulatori e dispositivi che possono aumentare l'effetto e contribuire a ottenere risultati incredibili nel ripristino della mobilità articolare e della salute spinale.

Quando viene mostrato l'uso della kinesiterapia Bubnovsky? La tecnica sviluppata da Sergei Mikhailovich, è molto efficace nel trattare con molte patologie del sistema muscolo-scheletrico, tra cui:

  • lesioni e malattie dell'articolazione dell'anca;
  • patologia dei piedi e delle articolazioni del ginocchio;
  • malattie della colonna cervicale, toracica e lombare.

È anche possibile guarire le malattie degli organi interni umani ricorrendo al metodo di kinesiterapia di Bubnovsky. Durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico o lesioni trasferite, questo metodo di recupero sarà molto efficace.

Esercizi dal complesso sono in grado di sostenere e rafforzare un corsetto muscolare debole e aiutare nella prevenzione di vari disturbi.

Cos'è la kinesiterapia?

La kinesiterapia di Bubnovsky per uso domestico include diversi esercizi a tutti gli effetti per diverse parti del corpo umano:

  • movimenti per i piedi (possono essere usati in patologie come lo sperone calcareo, i piedi piatti);
  • esercizi per il ginocchio (indicazioni associate all'uso di questa sezione di chinesiterapia, peso - queste sono tutte lesioni dell'articolazione del ginocchio);
  • sistema di movimenti per l'articolazione dell'anca (la coxartrosi - la più comune tra le malattie di questa articolazione, la chinesiterapia può aiutare nella lotta contro di essa);
  • movimenti per l'addome (tale complesso è volto a migliorare l'afflusso di sangue alle navi);
  • complesso per rafforzare i muscoli della schiena (un gran numero di malattie della colonna vertebrale è in grado di sconfiggere o facilitare notevolmente il complesso Bubnovsky).

Quali movimenti vengono eseguiti a casa?

I movimenti di base della kinesiterapia bubniana per uso domestico sono abbastanza facili.

Esercizi per i piedi sono efficaci contro le malattie delle articolazioni del piede, inoltre, possono aiutare nella prevenzione delle infezioni respiratorie acute e della SARS.

Questi sono alcuni esercizi completamente semplici, ma molto utili:

  1. Stando su un gradino o un'altezza simile, sulle punte dei piedi, è necessario abbassarlo sotto il livello del gradino e quindi sollevarlo sopra i talloni appesi. Durante gli esercizi è necessario tenersi per mano, in modo da non perdere l'equilibrio. Muoviti senza problemi. Devi fare 100 ripetizioni in una volta o dividerle in 5 approcci. Dopo l'esercizio, puoi immergere i piedi in un contenitore con acqua fredda per 10 minuti, quindi asciugarli e riscaldarli.
  2. Devo sederti. Avrai bisogno di un asciugamano, deve essere piegato con un'imbracatura. Le estremità devono essere prese in mano e un piede per riposare in un asciugamano. Per dirigere l'imbracatura con le mani su se stessi e per appoggiare i piedi il più possibile, anche tirando le dita su se stessa. Ripeti il ​​movimento più volte con ogni arto.
  3. Devi sdraiarti sul pavimento, allungare le gambe, sollevarle leggermente e ruotare i piedi prima in una direzione, poi nell'altra.
  4. Stare in posizione prona, è necessario premere, quindi aprire le dita dei piedi.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich raccomanda ai suoi pazienti, oltre alla ginnastica, di camminare a piedi nudi su pietre ed erba, in quanto aiutano a ottimizzare la circolazione sanguigna e prevenire la gotta.

Come parte della cinetoterapia, Bubnovsky ha sviluppato un complesso semplice e completamente unico per le articolazioni del ginocchio. Le indicazioni per il suo utilizzo sono le seguenti:

  • l'artrosi;
  • malattie infiammatorie e infettive dell'articolazione;
  • ipotonia dolorosa e muscolare;
  • Cisti Baker.

Questo complesso include esercizi di forza e decompressione. Tra questi ci sono i seguenti:

  1. Posizione di partenza - sul retro, gambe estese. È necessario piegare le gambe al ginocchio alternativamente e il più vicino possibile per attirare il tallone sui glutei.
  2. Dobbiamo alzarci a quattro zampe, prima che sia necessario mettere una benda con ghiaccio tritato su entrambe le ginocchia. In questa attrezzatura per muoversi nella stanza. All'inizio, l'esercizio porta disagio e dolore, quindi è impossibile eseguirlo per un lungo periodo, ma gradualmente il disagio scompare e il tempo per fare questo esercizio può essere aumentato.
  3. Lasciando le bende con ghiaccio sulle ginocchia, è necessario alzarsi, appoggiarsi allo schienale della sedia con le mani e sedersi per 10-15 secondi. A poco a poco, il tempo in questa posizione dovrebbe essere aumentato.
  4. Squat. Possono essere eseguiti appoggiandosi a qualcosa con la mano. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 °. Per prima cosa vengono eseguiti 20 squat, a poco a poco è necessario aumentare fino a 100.
  5. In conclusione, il complesso ha bisogno di allungare i muscoli sopra il ginocchio. Per farlo, sdraiati a pancia in giù, devi stringere le gambe più vicino ai talloni e tirarle verso di te.

Movimenti attivi per l'articolazione dell'anca:

  1. Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Piegali al ginocchio, attirando i talloni il più vicino possibile ai glutei.
  2. Posizione di partenza - sul retro, gambe estese. Metti i piedi sul pavimento, senza sollevare, piega le ginocchia ad un angolo di 90 °, solleva il bacino e fissa per 10 secondi.
  3. Stenditi su un fianco, mano sotto la sua testa. Fai oscillare il piede. Il piede dovrebbe essere ad un angolo di 90 ° rispetto alla parte inferiore della gamba.
  4. Sedersi su una sedia, unire le ginocchia e i piedi. Sciogli i talloni di lato il più possibile e torna indietro.

Complesso per la schiena:

  1. Esercizio "gatto". In piedi a quattro zampe, arcuate e piegate la schiena.
  2. Nella stessa posizione, allungare il corpo in avanti, allungando i muscoli dorsali. I lombi non si piegano.
  3. Push-up. Dopo ogni approccio, è necessario sedersi sui talloni dei glutei e del corpo per sdraiarsi sul pavimento, tirandosi indietro. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, alza il bacino.

Esercizi per gli addominali:

  1. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe dritte. Allo stesso tempo, è necessario afferrare il supporto con le mani rovesciate sulla testa.
  2. Stare nella stessa posizione, sollevare le gambe, metterle dietro la testa.
  3. Piega le ginocchia e metti le mani sullo stomaco. Quando inspiri, gonfia il più possibile lo stomaco, espirando, espellilo. Ripeti 20-30 volte.
  4. Sedendosi sul pavimento, vai avanti sui glutei per 5 minuti.
  5. Quando si eseguono questi esercizi, il flusso sanguigno migliora nell'area addominale e il lavoro degli organi interni viene normalizzato.

Se gli esercizi non specificano il numero di volte, allora vengono eseguiti in base alle possibilità, individualmente. Questi semplici 20 punti chiave possono essere aggiunti a qualsiasi altro. La cosa principale in questa terapia è il movimento.

Miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni secondo Bubnovsky

Esistono vari modi per ripristinare l'attività del sistema muscolo-scheletrico. Il miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni secondo Bubnovsky è un nuovo metodo di trattamento, è diretto non al farmaco, a uno stile di vita bugiardo, ma al movimento. Il dolore viene eliminato con l'aiuto di un esercizio correttamente selezionato.

  • Miglioramento della colonna vertebrale secondo Bubnovsky
  • Trattamento congiunto con il metodo Bubnovsky
  • Esercizi per articolazioni secondo Bubnovsky
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Sergei Mikhailovich Bubnovsky - il fondatore di questo metodo, egli stesso ha attraversato tutte le basi del suo insegnamento. A 22 anni è diventato un invalido del gruppo 2 (ha avuto un incidente d'auto), ora è una persona sana a tutti gli effetti, il creatore di un nuovo sistema di trattamento del sistema muscolo-scheletrico, incentrato sulla riserva interna di una persona.

Esercizi fisici per articolazioni e colonna vertebrale secondo Bubnovsky - sono il modo principale per ripristinare le loro funzioni. I pazienti che si sono rivolti a questo metodo hanno recuperato: grazie ai loro sforzi, alla pazienza e all'adempimento di tutti i requisiti. Dopotutto, i movimenti giusti sono trattati, i movimenti sbagliati sono paralizzati.

Sergei Mikhailovich nella riabilitazione della colonna vertebrale e articolazioni comprende le seguenti tecniche: sauna terapia, crioterapia, idroterapia, ginnastica anestetica. I suoi postulati sono il modo corretto di vivere, che egli aderisce a se stesso.

Miglioramento della colonna vertebrale secondo Bubnovsky

La mancanza di movimento e tensione è il risultato di varie malattie. Il mal di schiena si verifica più spesso a causa di una violazione della costante muscolare. La salute della colonna vertebrale dipende dai suoi muscoli profondi, sono in grado di ripristinare l'afflusso di sangue nelle aree problematiche, per far fronte a sensazioni spiacevoli. Inizialmente, il dolore è grave, ma è deliberatamente causato dall'esercizio e si esaurisce col tempo. Aiuta a far fronte alla corretta respirazione quando si lavora su simulatori, un raffreddore che allevia l'infiammazione muscolare, il riposo tempestivo e l'abbondante consumo di acqua.

Esercizio con osteocondrosi, radicolite, ernia vertebrale può essere a casa. Ecco alcuni degli esercizi più facili:

  • appeso alla barra orizzontale, le gambe piegate alle ginocchia si alzano al petto sull'espirazione (possono essere sulle barre irregolari);
  • equipaggiare una tavola inclinata in modo che ci fosse l'opportunità di fissare le gambe, sollevare la cassa su un'espirazione.

Dopo gli esercizi per il recupero dovresti fare una doccia fredda o un bagno con la testa per 5 secondi. Migliora la microcircolazione nei capillari, allevia il dolore.

Trattamento congiunto con il metodo Bubnovsky

Molto spesso, il dolore alle articolazioni delle ossa degli arti superiori e inferiori non è una causa diretta, ma un'eco di altri organi malati. In caso di lesioni alle articolazioni artrite (atrofia muscolare, disturbi circolatori, alimentazione), può verificarsi artrosi. Questa parte del corpo dipende direttamente dai muscoli e dai legamenti, se non sono tesi, allora si atrofizzano completamente e questo porta all'estinzione del movimento dell'arto. Il medico nel trattamento delle articolazioni differenzia il dolore, stabilisce accuratamente la causa e assegna il necessario insieme di esercizi. I miei pazienti usano uno strumento collaudato, attraverso il quale puoi liberarti del dolore in 2 settimane senza molto sforzo.

Secondo il suo metodo, ad esempio, la gotta (deformità dei piedi e dei talloni con compromissione del metabolismo dei minerali) è curabile con l'aiuto di esercizi fisici. A volte richiede solo un intervento chirurgico, ma dopo di esso è necessario fare esercizi terapeutici per le articolazioni di Bubnovsky. Il complesso completo di esercizi del fondatore di questo metodo può essere trovato in varie fonti di informazione. La ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky è diventata popolare in tutto il mondo e ha guadagnato i suoi fan. Quasi 50 centri di kinesiterapia nella Federazione Russa funzionano secondo questo metodo.

Esercizi per articolazioni secondo Bubnovsky

  1. Camminare sulle ginocchia, le mani dietro la testa (10-15 passi, ogni movimento è fatto mentre espiri).
  2. Nella stessa posizione iniziale, proviamo ad abbassare il bacino sui talloni (non funziona subito, ogni giorno per 20 secondi, puoi pod il rullo).
  3. Stretching. Seduti sul pavimento, tiriamo il pollice del piede verso di noi con le nostre dita.
  4. Le gambe sono larghe alle spalle, teniamo il supporto con le mani e si accovacciano ad angolo retto (da 20 a 100 volte).
  5. Steso sullo stomaco. prova a toccare i talloni dei glutei.
  6. La posizione, seduto, le mani di fronte a lui, si siedono con i glutei tra i talloni.

Il trattamento delle articolazioni con il metodo di Bubnovsky include la crioterapia. Dopo questi esercizi per il recupero è necessario prendere una doccia fredda e in nessun caso riscaldarli. Il medico offre il trattamento delle articolazioni senza farmaci e operazioni.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky è il creatore della direzione di ortopedia e neurologia alternativa. La principale linea guida nel trattamento delle malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico di Bubnovsky e dei suoi seguaci non è un farmaco, ma le riserve interne del corpo umano, che comprendono il corpo e il suo sviluppo.

A proposito del metodo Bubnovsky

La tecnica è chiamata "kinesiterapia". Oltre al trattamento, include la diagnosi dello stato dell'apparato muscolo-scheletrico, della colonna vertebrale e delle articolazioni, ovvero la cosiddetta diagnosi miofasciale, che consente di determinare l'esatta localizzazione del processo patologico. In base ai risultati della diagnosi per il paziente, viene elaborato un programma di trattamento individuale, basato sulle caratteristiche della patologia di base e sulla patologia di accompagnamento.

Il programma è un insieme di esercizi speciali, anch'essi sviluppati dal Dr. Bubnovsky. Esecuzione di questi esercizi porta al completo ripristino di tutte le funzioni della colonna vertebrale e articolazioni. Inoltre, migliora indirettamente il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo umano.

Il trattamento spinale secondo il metodo di Bubnovsky è effettuato su una base ambulatoriale in una maniera conveniente per il paziente.

Simulatore MTB

Oltre alla tecnica, il dottor Bubnovsky ha inventato un simulatore multifunzionale, esercizi che aiutano a ripristinare il tono dei muscoli della schiena e l'attività funzionale delle articolazioni. Allevia lo spasmo muscolare ed elimina il dolore. Sono inoltre stati sviluppati esercizi speciali per la formazione sul simulatore e viene sviluppato un corso individuale per ciascun paziente, che può essere svolto in un centro speciale.

Gli esercizi eseguiti su questo simulatore consentono di ripristinare rapidamente la struttura muscolare e la mobilità di tutte le articolazioni del nostro corpo, contribuendo al trattamento di malattie come osteocondrosi, ernia del disco, scoliosi, artrosi, artrite e altre patologie. Utili anche queste lezioni in un programma di riabilitazione dopo il trattamento chirurgico.

Kinesiterapia e mal di schiena

Con i dolori alla schiena per ciascun paziente, a seconda della gravità della malattia, viene selezionato un insieme individuale di esercizi, che include movimenti che alleviano il dolore alla colonna vertebrale. Ai pazienti viene insegnato a svolgere correttamente tutti gli esercizi, poiché l'efficacia del trattamento dipende da questo. Nel corso del trattamento, questo complesso viene costantemente regolato in base ai risultati ottenuti.

Trattamento spinale

Quando si esegue una serie di esercizi sviluppati individualmente secondo il metodo Bubnovsky, i processi biochimici sono normalizzati, sia nel disco intervertebrale che nei muscoli e legamenti circostanti. L'aumento del flusso sanguigno nella zona interessata aiuta a ripristinare il disco danneggiato, e anche un'ernia intervertebrale può diminuire gradualmente fino a scomparire completamente.

Pertanto, la chinesiterapia è un'alternativa al trattamento chirurgico per l'ernia spinale.

Con la scoliosi, gli esercizi vengono selezionati per ripristinare il funzionamento armonioso dei muscoli della schiena, sostenendo la colonna vertebrale nella posizione corretta. Questo è particolarmente utile per i bambini con un corsetto muscolare non formato.

Complessi esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale, alleviare il dolore

  • Rilassamento della schiena.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Rilassa le spalle.

L'esercizio viene eseguito a quattro zampe, mentre dovresti piegare lentamente la schiena mentre espiri e cali mentre inspiri. Ripeti il ​​movimento 20 volte.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Per prima cosa devi sederti con il piede sinistro e tirare indietro la schiena. Una mano sinistra mentre si tira in avanti. In alternativa, cambiare le gambe e le braccia durante lo spostamento. Ripeti 20 volte, eliminando i movimenti improvvisi.

L'esercizio viene eseguito nell '"enfasi sulle ginocchia e sui palmi". Dovrebbe massimizzare il corpo in avanti, mentre l'enfasi sul palmo e sulle ginocchia è preservata.

Durante l'esecuzione di esercizi non piegare nella parte bassa della schiena.

La posizione di partenza è la stessa. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e sull'espirazione, abbassare il corpo sul pavimento, inspirare. Quindi da questa posizione, raddrizzare le braccia sull'espirazione, abbassando contemporaneamente il bacino sui talloni e stirando i muscoli lombari.

Esegui 5-6 ripetizioni.

Esegui sdraiato sulla schiena, mentre le gambe si piegano sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Il mento viene premuto sul petto e all'uscita piegare il busto, provare a strappare le scapole dal pavimento e toccare le ginocchia con i gomiti. Durante l'esecuzione cerca di ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Per il trattamento delle articolazioni, i nostri lettori usano con successo Artrade. Vedendo la popolarità di questo strumento, abbiamo deciso di offrirlo alla tua attenzione.
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  • Alzare il bacino.

Esegui sdraiato sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento più in alto possibile e abbassarlo sull'inalazione. Esegui 10-30 volte.