Come allungare la colonna vertebrale a casa?

La trazione spinale a casa (trazione) ha un effetto positivo sulle ferite sfollate. Questo metodo è usato per trattare la scoliosi, l'ernia e la condrosi. A causa dello stiramento, la distanza tra i dischi diventa più grande, il che allevia il pizzicamento dei nervi ed elimina il dolore. Il metodo del tiro spinale viene percepito scetticamente dai professionisti del settore medico, nonostante il fatto che le attrezzature per lo stretching siano utilizzate nell'arsenale degli ospedali. Gli esercizi di stretching sono efficaci come trattamento? Più di, ma la trazione non è utilizzata per tutte le malattie della colonna vertebrale, e in alcuni casi, l'allungamento della colonna vertebrale a casa è controindicato.

Quando hai bisogno di una serie di esercizi di stretching?

  • Dislocamento durante dislocazioni e fratture. Corregge le vertebre in una determinata posizione, non permettendo loro di muoversi.
  • Quando la scoliosi non vale il lungo corso di stretching per la colonna vertebrale, in modo da non avere complicazioni. Altrimenti, c'è la possibilità di ferire la colonna vertebrale. Il trattamento della scoliosi richiede un approccio integrato (corso di massaggio, esercizi speciali, colletti e corsetti di supporto).
  • Alcuni medici non raccomandano l'uso di questo metodo di trattamento con osteocondrosi, in modo da non danneggiare i dischi e le vertebre interessati.
  • Con l'ernia, la trazione è un buon modo per fare a meno dell'intervento chirurgico, ma le forze di scarico hanno i loro limiti. Altrimenti, è possibile aggravare le condizioni del paziente.

Controindicazioni per la trazione

Allungare la colonna vertebrale potrebbe non essere sempre utile. Non è possibile esercitarsi per estrarre la colonna vertebrale a casa se è presente l'artrite o l'osteoporosi. Non fare con le malattie del sistema vascolare, malattie cardiache e ipertensione arteriosa. Non è auspicabile condurre con trombosi, giorni critici. Non fare trazione sulle donne in gravidanza, in modo da non danneggiare il feto. Non eseguire con raffreddori, malattie virali, soprattutto se sono accompagnati da febbre alta.

Quando lo stretching della colonna vertebrale non può essere fortemente teso, se il paziente si sente debole, è meglio abbandonare questo metodo.

Tipi di stretching

La trazione spinale è divisa in 2 tipi:

  • Trazione subacquea. La trazione subacquea richiede una piscina e attrezzature speciali. È fatto negli ospedali. L'acqua aiuta a eliminare il dolore.
  • La trazione a secco della colonna vertebrale con le proprie mani viene effettuata in cliniche e indipendentemente. I medici usano, di regola, tavoli speciali (divani) per il disegno verticale e orizzontale.

C'è un gran numero di simulatori compatti che sono facili da installare nell'appartamento. Ma quando si usano i simulatori per la trazione, è necessaria la consultazione con il proprio medico.

Come fare stretching della colonna vertebrale?

Per allungare la colonna vertebrale a casa, è necessario utilizzare una serie di esercizi:

  • Per il torace: il paziente deve alzarsi in piedi, le gambe sono posizionate alla larghezza delle spalle. Il paziente abbassa la testa, piegandosi nella regione toracica, mentre la parte bassa della schiena rimane piatta e non si piega. L'uomo si estende verso l'alto, mentre allo stesso tempo rilassa i muscoli tesi. Questa posizione è fissa per 10 secondi.
  • Il paziente si sporge in avanti, mettendo le sue gambe alla larghezza delle spalle. Quando il corpo si inclina in avanti, i palmi toccano il pavimento, le gambe e la schiena si rilassano e il carico si appoggia ai muscoli della colonna vertebrale.
  • Il paziente sale alla posizione di partenza, tocca la fronte alle gambe e si appoggia verso gli stinchi. Col passare del tempo, la persona diventerà più flessibile e può facilmente completare questo esercizio.
  • Il paziente si alza, quindi si piega, esponendo una gamba in avanti. Alla gamba deve allungare la fronte. Risolvi la posizione per 30 secondi senza trattenere il respiro.
  • Raccogliamo le mani nel "lucchetto", riportandole indietro. Il paziente è seduto o in piedi, e le sue mani sono girate dietro di lui: uno in alto e l'altro in basso. Risolvi la posizione per quaranta secondi.
  • Il paziente si siede sul pavimento e tira fuori le gambe. Dopo di che, prende i palmi delle mani per i piedi, senza piegare le ginocchia, e allunga la fronte verso di loro. Il corpo è fissato in questa posizione per 20 secondi. È molto semplice eseguire la trazione spinale da solo, in modo da poter migliorare le condizioni del paziente con le proprie mani.
  • Appesi alla barra orizzontale (spalliera) può anche essere usato come esercizi per allungare la spina dorsale in vacanza, a casa.

Trazione lombare

Esercizi per tirare la colonna lombare:

  1. Il paziente giace sulla schiena, premendo le spalle sul pavimento. Le mani dovrebbero essere distese. Piegare le gambe, prima posizionarle a destra del corpo, tornare alla posizione iniziale, quindi adagiare le gambe a sinistra del corpo. Ripeti l'esercizio 4 volte in ciascuna direzione.
  2. L'uomo giace sulla schiena, mette il piede sul pavimento e piega l'altro piede e lo stringe al petto. La posizione è fissa per 30 secondi, idealmente il paziente dovrebbe raggiungere il ginocchio con la fronte. Dopo ciò, la gamba si raddrizza e la persona ritorna alla posizione di partenza. Le stesse manipolazioni sono fatte con l'altra gamba.
  3. Ci sdraiamo sullo stomaco, piegando la gamba destra al ginocchio. Fissiamo le mani sul piede della gamba piegata e il tallone viene premuto contro i glutei. Rimaniamo in questa posizione per un minuto e mezzo. Estendi la gamba, fai lo stesso con la gamba sinistra.
  4. Ci mettiamo a quattro zampe, rilassando dolcemente i muscoli addominali, piegandoci nella regione lombare. Il lombo dovrebbe incurvarsi senza pressione e sforzo, semplicemente sotto il peso del corpo del paziente. Dopo questo, tiriamo nello stomaco e pieghiamo il lombo. La schiena dovrebbe apparire come un arco.
  5. Siamo distesi sulle nostre spalle, abbiamo appoggiato i piedi sul pavimento. È necessario piegare le gambe alle ginocchia. Quindi premendo i glutei sul pavimento, piega la parte bassa della schiena, fissa la posizione per 15 secondi. E dopo questo eseguiamo la subsidenza della sezione lombare verso il basso. Ripeti gli esercizi fatti fino a 8 volte. Regola: gli esercizi vengono eseguiti senza movimenti bruschi e a passo lento.

Apparato di trazione

Per non fare trazione in ospedale, puoi costruire un tavolo speciale per la trazione a casa. Questo eccellente dispositivo è utile quando il paziente non è in grado di produrre barre sospese.

  • Prendiamo una tavola larga, che è avvolta con un panno in più strati. Quindi il corpo non scivolerà sul tavolo.
  • Un lato del pannello è montato ad un'altezza di 130 cm sopra il pavimento, con un angolo di 45 gradi.
  • Sul bordo alto della tavola sono attaccate delle cinghie. La lunghezza delle cinghie è di circa mezzo metro.

Come esercitarsi su un simulatore di questo tipo? È necessario sdraiarsi sul tavolo, rilassare tutti i muscoli, indossare cinghie alle braccia. Tale tavolo non solo non danneggia la colonna vertebrale, ma migliora anche la postura, allunga tutte le parti della colonna vertebrale, rimuove la fatica dai muscoli.

Il simulatore può essere fatto da un letto con un materasso rigido. Per fare questo, crea il suo shleyki. La larghezza del cinturino è di 7-8 cm, e la lunghezza è di circa 150 cm. Sono fatti di tessuto spesso, e il letto stesso è sollevato con un angolo di 40-45 gradi (sulla testiera). L'imbracatura è attaccata alla testa della testa, passa sotto le ascelle per trattenere il corpo.

prevenzione

  • A dolore nella colonna vertebrale non sembra abbastanza per monitorare la loro postura, non sollevare pesanti, comodo per dormire.
  • Per non ferire il collo, si dovrebbe evitare di sedersi su superfici morbide, e i piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento, si raccomanda di tenere la schiena dritta. Non piegare di nuovo, e se il lavoro comporta una lunga seduta dovrebbe essere fatto di volta in volta per riscaldarsi. Non puoi sedere "gamba a piedi".
  • Dopo l'allungamento, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata e il peso si solleva solo da una posizione seduta. Quando trasportano borse o altri oggetti pesanti nelle loro mani, il loro peso è distribuito in modo uniforme, in modo da non causare la curvatura della colonna vertebrale.
  • È necessario dormire su un letto con una base semirigida con un materasso sottile. È meglio usare un materasso ortopedico e un cuscino rettangolare. La testa per il rilassamento muscolare dovrebbe trovarsi parallela alla base del letto. I muscoli non possono rilassarsi se una persona dorme meno di 9 ore.

Se queste regole vengono seguite, allora la probabilità di malattie spinali è ridotta.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

È possibile appendere sulla barra orizzontale con la scoliosi?

Quali esercizi sono usati per le donne incinte per la schiena?

Come allungare la colonna vertebrale a casa e a cosa serve?

L'estrusione vertebrale delle colonne è una delle procedure più comuni nel trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Può essere attivo, passivo, con l'uso di dispositivi speciali o senza di essi. La trazione spinale domiciliare è anche consentita e perfino mostrata ad alcuni pazienti, ma deve essere eseguita in conformità con tutte le misure di sicurezza e solo dopo aver consultato un medico.

Perché devo allungare la colonna vertebrale?

Durante la procedura di stretching della colonna vertebrale, indipendentemente dal metodo utilizzato, si verifica quanto segue:

  1. La distanza tra le vertebre aumenta;
  2. Il carico sui dischi intervertebrali diminuisce;
  3. Allinea, raddrizza l'asse della colonna vertebrale;
  4. Le vertebre spostate occupano le loro normali posizioni fisiologiche.

A seconda del metodo utilizzato per allungare, questo effetto può essere ottenuto passivamente a mano durante il massaggio, sotto pressione, stirando durante complessi di allenamento fisico specializzato o utilizzando proiettili e dispositivi speciali. Il metodo più sicuro è lo stretching sotto l'azione della gravità, che si verifica quando si appende sulla barra orizzontale.

Gli effetti positivi elencati nell'elenco hanno un effetto positivo sulla colonna vertebrale, il sistema muscolo-scheletrico, anche in uno stato di salute. Ma in caso di patologie, tali misure sono particolarmente indicate in caso di malattie che causano un carico eccessivo sui dischi intervertebrali - osteocondrosi, artrite, spondilite anchilosante. In caso di violazione della postura, appeso a una barra orizzontale, il massaggio è uno dei principali metodi terapeutici. Aiutano a ripristinare la normale posizione dell'asse vertebrale nella cifosi, scoliosi. Gli spostamenti minori con questo metodo possono anche essere eliminati (ma solo secondo la testimonianza del medico e sotto il suo controllo).

L'aumento della distanza tra le vertebre non solo allevia il carico sui dischi intervertebrali, ma elimina anche la compressione del tessuto nervoso e / o vascolare. A volte quando viene spostata una vertebra, il nervo può essere pizzicato, causando un dolore grave o una nave che causa un malfunzionamento dei dischi. Una volta stirati, i tessuti compressi possono essere rilasciati dalla spremitura.

Chi non dovrebbe fare?

La trazione spinale a casa è irta di spiacevoli conseguenze se non si seguono le regole di procedura. Non è così innocuo come potrebbe sembrare - eseguirlo senza consultare un medico è severamente proibito. Appendere su una barra orizzontale sarebbe il più sicuro - un evento del genere non è in grado di danneggiare una colonna vertebrale sana, ma in presenza di lesioni può causare gravi complicazioni. Ancora più pericoloso, sia per la schiena sana e dolorante, le manipolazioni sono considerate estrusioni con l'uso di dispositivi speciali, attrezzature sportive.

Per quanto riguarda il pizzicamento del tessuto nervoso, lo stretching può migliorare la condizione e rafforzare ulteriormente la compressione. Pertanto, in presenza di qualsiasi patologia, è necessario consultare uno specialista prima dell'allungamento. Ci sono anche una serie di controindicazioni assolute per questa procedura:

  1. Esacerbazione della patologia cronica dell'apparato muscolo-scheletrico di qualsiasi tipo, in particolare con localizzazione articolare del disco;
  2. Processi infiammatori nel sistema locomotore o nei tessuti molli della schiena;
  3. Lesioni, il periodo di recupero dopo di loro (lo stretching è effettuato solo su attrezzature speciali, sotto la supervisione di uno specialista);
  4. Forte spostamento delle vertebre, dischi;
  5. Neoplasie, grande ernia;
  6. La visa sulla barra orizzontale è severamente vietata per i processi patologici del collo, anche in caso di decorso cronico dell'osteocondrosi cervicale, poiché i dischi intervertebrali di questa sezione sono compressi durante questo esercizio.

In alcune patologie, durante il recupero dopo di loro, lo stretching della colonna vertebrale viene mostrato come un modo per ripristinare rapidamente il carico normale sui dischi. Ma poi la procedura viene eseguita nella palestra dell'istituzione medica, sotto la supervisione di uno specialista, utilizzando attrezzature speciali.

Come allungare la colonna vertebrale a casa?

Puoi fare lo stretching da solo, ma prima di eseguire il complesso, consulta uno specialista per evitare lesioni. È fatto passivamente massaggiando, o attivamente - usando attrezzature speciali, simulatori, esercizi, barra orizzontale.

Barra orizzontale

Tirare la colonna vertebrale a casa è più facile da fare con la barra trasversale. Eseguire complessi in conformità con le seguenti regole:

  1. Afferrare dritto, spazzolare la larghezza della spalla;
  2. Il corpo non dovrebbe oscillare, perché questa croce le tue caviglie;
  3. Eseguire tre approcci;
  4. Ripeti l'esercizio tutti i giorni.

L'esercizio è più efficace per allungare la parte del torace, poiché si estende sotto l'influenza della gravità del resto del corpo. Pertanto, quando si allunga la vita, il metodo non è altrettanto efficace - il peso effettivo del corpo è inferiore. In caso di forti patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, viene mostrata una mezza vise. Il suo lato positivo è che il paziente può controllare il grado di carico sulla colonna vertebrale.

Anche l'impugnatura è dritta, le braccia distano le spalle, ma i piedi rimangono sul supporto. Il cedimento è effettuato a causa della flessione delle ginocchia, ma non strappa il supporto dai piedi. Viene anche effettuato in tre approcci.

Simulatore Evminova

Gli esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa su questo simulatore sono abbastanza sicuri. È un supporto inclinato con una maniglia nella parte superiore. Il paziente viene posizionato sulla base, preso sul manico e rende i complessi, prescritti da un medico di fisioterapia. Viene creato un carico aggiuntivo a causa del peso del corpo, che tende a scendere ("spostare" dalla base verso il basso).

Ciclo di gloria

Il dispositivo consente di effettuare una trazione cervicale della colonna vertebrale. Questo è quasi l'unico modo per risolvere questo dipartimento. Il passante è una fettuccia di tessuto per il mento e il collo, che sono attaccati alla testa. Una corda è attaccata alla parte superiore del circuito, che sale attraverso qualsiasi blocco fisso. All'altra estremità di questo cavo c'è un cappio, per il quale il paziente può tirare da solo, causando il sollevamento della fionda sulla sua testa, che si traduce nello stiramento della regione cervicale.

Esercizi per lo stretching spinale a casa

Gli esercizi per allungare la spina dorsale a casa con le loro prestazioni adeguate sono molto efficaci. Consentono di ridurre il carico sui dischi vertebrali, rafforzando nel contempo il corsetto muscolare, che continuerà a supportare le vertebre nei punti necessari, riducendo il carico sui dischi in futuro. L'esercizio stimola anche la circolazione sanguigna, normalizza la nutrizione dei tessuti del sistema muscolo-scheletrico, aumenta / ripristina la mobilità spinale. Ma devono essere eseguiti correttamente e secondo le indicazioni, altrimenti possono peggiorare significativamente lo stato di salute.

Trazione della colonna vertebrale lombare

Rendi il complesso, seduto su un supporto rigido che giace. Arti superiori divaricati, ginocchio sulle ginocchia, cintura della spalla schiacciata sul pavimento. In questa posa, girare i fianchi sul lato, poi sull'altro, quindi prendere la posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte di fronte a voi. Allungare la parte superiore del corpo in avanti lentamente, con le dita, raggiungere le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere, quindi raggiungere la massima distanza sul polpaccio, stringere e abbassare lentamente la testa in piedi, rilassando il collo. Bloccare in questa posizione per due minuti, quindi raddrizzare gradualmente.

Esercizio universale per la parte bassa della schiena "Cat-Camel" aiuta ad allungare la colonna vertebrale in questa sezione, viene eseguita da una posa con enfasi sulle ginocchia e sul palmo. Gradualmente si piega fino al punto più alto possibile. Bloccatelo per 5 secondi, quindi piegatevi al punto più alto possibile e fissatelo per 5 secondi. Fai il complesso 6-8 volte in ogni direzione.

Studio del torace

Gli esercizi per allungare la spina dorsale a casa nell'area del torace sono numerosi, ma il modo più efficace è di appendere sulla barra orizzontale di tre set al giorno per il tempo massimo possibile. Altri esercizi sono:

  1. Seduto su una sedia, le braccia si allargano ai lati, tenendole parallele al pavimento. Appoggiati a sinistra ea destra, guardando di fronte a te, mantenendo il tuo livello di schiena, le braccia diritte - (ripeti 5-6 volte in entrambe le direzioni);
  2. La posizione iniziale è la stessa, ruotare le dita nella serratura e posizionare sulla regione occipitale, girare a destra e sinistra il più possibile, fissando ogni punto estremo per 10 secondi (fare 5-6 volte in tutte le direzioni).

Le misure producono un effetto positivo su tutta la colonna vertebrale, non solo nella regione toracica. Rafforzano anche i muscoli del lombare, la cintura della spalla.

Trazione del rachide cervicale

Come allungare la colonna cervicale a casa? Stendere questa parte della casa è impossibile. Tuttavia, diversi esercizi possono supportare il suo stato di salute:

  1. Tirare in alto sulla traversa con presa diretta;
  2. Gira la testa a destra-sinistra finché non si ferma 7 volte;
  3. Inclinare la testa verso sinistra e destra, su e giù finché non si ferma 10 volte;
  4. Rotazioni della testa in senso orario - in senso antiorario di 5-7 giri.

Le rotazioni non sono raccomandate per sospetto trauma / spostamento della vertebra. Tutte le azioni sono eseguite nel modo più fluido possibile, con attenzione, in caso di dolore - annullato.

Inoltre, lo stretching della colonna cervicale a casa può essere eseguito utilizzando il simulatore di Glisson.

Pericolo di sbagliare

Lo stretching improprio a casa può portare alle seguenti complicazioni:

  1. Inceppamento del tessuto nervoso, formazione di una sindrome da dolore stabile;
  2. Tessuto vascolare pizzicato, malnutrizione dei tessuti molli (che è particolarmente pericoloso quando si lavora con la regione cervicale);
  3. Paresi, paralisi con i nervi schiacciati nella regione lombare;
  4. Mal di testa, disturbi visivi, svenimento con patologie della regione cervicale.

Il dolore dopo l'esecuzione è un sintomo grave, con l'aspetto di cui è meglio consultare un medico.

conclusione

L'esecuzione di tratti a casa è consentita e talvolta indicata anche da un medico. Tuttavia, con un'esecuzione incontrollata, anche tale attività è del tutto sufficiente. Quando si eseguono gli esercizi consigliati, seguire attentamente tutte le istruzioni e prima di iniziare il trattamento, consultare il medico.

Esercizi per lo stretching spinale a casa

Nell'antichità, quando le patologie spinali iniziarono negli esseri umani, i chiropratici cercarono di correggere questi difetti con lo stretching. Le fratture vertebrali con dislocazione, scoliosi, osteocondrosi ed ernia sono state attribuite a patologie della colonna vertebrale.

Grazie al cappuccio, aumenta la distanza tra i dischi, che porta alla decompressione del nervo e riduce significativamente il dolore. Ma era nei tempi antichi.

Oggi i medici sono scettici nei confronti della trazione, e questo nonostante il fatto che la cappa sia utilizzata in molti ospedali con dispositivi costosi e sofisticati. Ma tutti questi dispositivi complessi non risolvono il problema. Per non rivolgersi a un massaggiatore o chiropratico, ci sono esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa.

Quando viene applicato lo stretching spinale?

Ci sono casi in cui il cappuccio è semplicemente necessario, e ci sono anche situazioni in cui sarà superfluo ed è auspicabile rifiutarlo. Sulla base di questa condizione, è impossibile dare una risposta inequivocabile alla domanda posta.

  • La trazione viene eseguita durante l'eliminazione degli spostamenti, a seguito di dislocazioni e fratture. Tuttavia, la trazione è sempre accompagnata dalla fissazione delle vertebre dopo l'allungamento in una determinata posizione;
  • Se una persona ha la scoliosi, allora un lungo allungamento è estremamente pericoloso da produrre, in quanto ciò può provocare il verificarsi di lesioni e portare ad altre complicazioni indesiderate. È necessario combattere con scoliosi in un complesso. Cioè, oltre alla trazione, il paziente deve prescrivere un massaggio e una ginnastica speciali, oltre a colletti e corsetti correttivi.
  • Ma con l'osteocondrosi, in genere non è consigliabile impegnarsi nello stretching, sostenendo che qualsiasi minimo effetto meccanico sulla colonna vertebrale danneggiata è estremamente pericoloso, perché può danneggiare e quindi vertebre e dischi problematici;
  • Se si ha un'ernia spinale, quindi si prescrive la trazione, non si viene inviati a un'operazione complessa e viene data l'opportunità di guarire senza un intervento chirurgico. Sicuramente, in ogni patologia di diverse parti della colonna vertebrale, ogni vertebra ha il suo limite di forza di trazione ammissibile. Se lo superi, puoi provocare un grave infortunio.

Quali sono le controindicazioni per allungare la colonna vertebrale?

Qualsiasi esercizio fisico ha le sue controindicazioni e la trazione non fa eccezione. Non è consigliabile ignorare le raccomandazioni seguenti, perché altrimenti, è possibile esacerbare le malattie esistenti con diverse nuove malattie.

  1. È vietato allungare in osteocondrosi, osteoporosi e artrite;
  2. La trazione non è desiderabile se hai vascolare, cuore o ipertensione;
  3. Quando lo stiramento della trombosi è severamente proibito!
  4. La medicina moderna esprime estrema cautela circa la condotta dell'estratto durante le mestruazioni e la gravidanza. In primo luogo, consulta il tuo medico e ascolta i tuoi sentimenti;
  5. L'implementazione dello stretching spinale è estremamente indesiderabile per raffreddori e malattie virali, accompagnata da febbre;
  6. Aderisci alle regole della terapia fisica: non dovresti lavorare troppo e fare esercizi con la forza. Se senti debolezza nel corpo, rinuncia al cappuccio.

Allungando la colonna vertebrale a casa

Per allungare il mal di schiena, puoi tranquillamente usare esercizi provati dallo yoga. Se hai avuto l'esperienza dello yoga, la seguente serie di esercizi per lo stretching della colonna vertebrale sarà molto utile:

  • Quando allunghi il petto della schiena, prendi una posizione eretta e metti le gambe leggermente più larghe delle spalle. Abbassare lentamente la testa e piegarsi nella regione toracica della schiena. Ma guarda i tuoi lombi, non dovrebbe abbassarsi in questo momento. Quindi allungare e rilassare i muscoli. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi.
  • Inclina in avanti. Posizione iniziale come il caso precedente. Quindi, fai una piega in avanti e tocca il pavimento con i palmi delle mani. I muscoli delle gambe e della schiena dovrebbero essere rilassati, in modo che l'intero carico cada sulla colonna vertebrale.
  • Il prossimo tipo di pendenza viene eseguito dalla posizione di partenza sopra descritta, solo ora è necessario toccare le gambe con la fronte e stringere lo stinco con le mani. Naturalmente, senza un precedente addestramento per eseguire questo esercizio con alta qualità e la prima volta è improbabile che abbia successo. Ma gradualmente otterrai la flessibilità necessaria e farai l'esercizio senza alcuna difficoltà.
  • Le piste successive che vengono eseguite da una posizione eretta. Allungare una gamba in avanti e, mentre si inclina, toccare la fronte della gamba esposta. Mantieni questa posizione per mezzo minuto e respira in modo uniforme e calmo.
  • Le mani nella serratura dietro la schiena. L'esercizio deve essere eseguito in piedi o seduti, e le mani sono girate indietro, una delle quali inizia dal basso e la seconda dall'alto a causa della testa. Ora prova a collegare le mani nella serratura.
  • Esercizio per flessibilità da scuola. Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Quindi, fai la piega in avanti e afferra i piedi con i palmi delle mani. Tocca la fronte delle sue ginocchia e resta in questa posizione per 15-20 secondi.
  • Appeso alle barre a muro o alla barra orizzontale contribuisce anche perfettamente allo stiramento della colonna vertebrale.

Di seguito sono riportati esercizi efficaci per allungare la colonna vertebrale a casa per varie malattie della schiena.

Esercizi per allungare la colonna lombare

  • Sdraiati sulla schiena, le braccia allargate ai lati e premi le spalle sul pavimento. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e provare alternativamente a mettere le gambe piegate verso destra, quindi tornare alla posizione iniziale. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio, solo sul lato sinistro e 3-4 volte per ciascun lato;
  • Il prossimo esercizio - sdraiati sulla schiena, metti un piede sul pavimento, pieghi l'altro al ginocchio e tira le braccia al petto il più possibile, ma senza dolore evidente. Tieni questa posizione per qualche istante e prova a toccarti il ​​ginocchio con la fronte. Mantenere questa posizione per 30-40 secondi, quindi raddrizzare lentamente la gamba e seguire la stessa procedura con l'altra gamba;
  • Sedersi sul pavimento e raddrizzare entrambe le gambe. Quindi, piegati in avanti senza piegare le ginocchia e cercare di afferrare i piedi con i palmi delle mani. Se non riesci a raggiungere la fermata, quindi avvolgi le mani attorno alle caviglie. Fatto? Ora inclina delicatamente la testa sulle ginocchia e resta in quella posizione per diversi minuti. Cerca di rilassarti completamente e non esercitarti con la forza o il dolore. Il tuo compito principale non è quello di farti del male ancora di più;
  • Sdraiati sullo stomaco e piega il ginocchio sinistro. Ora prova con entrambe le mani per afferrare il piede del piede sinistro e premere il tallone contro il gluteo. Bloccare in questa posizione per 1-1,5 minuti. Dopo un minuto di esposizione, riportare il piede sinistro in posizione orizzontale ed eseguire un'operazione simile con il piede destro;
  • Mettetevi a carponi, rilassate i muscoli addominali e piegate lentamente la parte bassa della schiena. In nessun caso non fare questo esercizio con sforzo, lascia che la parte bassa della schiena si pieghi sotto il suo stesso peso. Ora tira nello stomaco e fletti la vita in su. La schiena nella regione lombare dovrebbe assumere una forma arrotondata;
  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Piegati il ​​più lontano possibile nella regione lombare e cerca di coccolarti fino al pavimento con i glutei. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. E ora piegare la parte bassa della schiena, mentre si piega di nuovo sul pavimento. Ripeti questo esercizio 6-8 volte e fallo in modo molto fluido e lento.

I benefici dello stretching spinale nell'osteocondrosi

Questa malattia si verifica spesso nelle persone di diverse fasce di età e se si soffre di osteocondrosi, è necessario iniziare immediatamente un trattamento efficace. Oltre a prendere vari farmaci e medicine tradizionali, è anche necessario fare una ginnastica speciale.

Grazie all'allungamento, migliorerai la circolazione sanguigna e normalizzerai i processi metabolici, oltre ad aumentare significativamente la distanza tra le vertebre. Lo scarico allevia la tensione nella parte posteriore e riduce la pressione nelle cavità interne dei dischi intervertebrali.

Se hai intenzione di trattare la schiena a casa, allora puoi usare un letto duro o una tavola. Sdraiati sulla tavola in modo tale che la tua testa sia in basso e la trazione venga effettuata a causa del tuo peso. I pull-up sul muro o sulla barra orizzontale si sono rivelati buoni. Lo svantaggio principale dei pull-up è che le tue mani si stancano rapidamente se non hai mai fatto questo esercizio prima.

Ci sono alcuni metodi più diffusi per allungare la schiena nell'osteocondrosi, ma di solito sono prescritti dal medico curante. Ma esiste un modo universale, di cui nessuno sospetta nemmeno - questo è il nuoto.

Probabilmente hai notato che le persone che vanno a fare il bagno hanno sempre una schiena piatta e sana. Durante il nuoto, una persona rilassa i muscoli e allevia la pressione dai dischi intervertebrali. Vuoi una schiena sana - inizia regolarmente ad andare in piscina.

Esercizi ginnici da eseguire con dischi intervertebrali erniati

Nella pratica medica vengono utilizzati vari esercizi fisici raccomandati per le persone con ernia dei dischi vertebrali. I migliori esercizi sono lo stretching, in quanto riducono il dolore e favoriscono il rilassamento dei muscoli e delle aree problematiche della schiena. Esercizi per allungare la colonna vertebrale con un'ernia possono essere suddivisi in quattro tipi:

  1. Esercizi di stabilizzazione, sono l'allenamento della forza. Se pratichi sport di forza, rafforzerai significativamente i muscoli addominali e la schiena, oltre a migliorare la mobilità, la resistenza e la forza;
  2. Esercizio aerobico di bassa intensità. Tali esercizi includono andare in bicicletta, camminare e nuotare. Questi esercizi rafforzeranno i muscoli della schiena e dell'addome, senza creare tensione speciale per loro. La ginnastica in acqua è estremamente utile, perché l'acqua aiuta a ridurre il carico sulla schiena;
  3. Lezioni di yoga Ci sono molti esercizi ginnici dei paesi dell'Asia orientale, che contribuiscono al miglioramento della forma fisica, della flessibilità, dell'equilibrio psicofisico e della quantità di dolore lombare;
  4. Tuttavia, il miglior risultato ha mostrato lo stretching. Gli esercizi di stretching nel modo migliore riducono il dolore. Ma come hanno dimostrato le osservazioni, puoi ottenere ottimi risultati solo se abbini lo stretching con la ginnastica di potenza.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica

  • Sedersi sulla sedia e premere con decisione i glutei contro di essa. Guarda dritto e prova a deviare alternativamente a destra ea sinistra. Quando fai gli esercizi, metti le mani sui lati e assicurati che si muovano parallelamente al pavimento. Ripeti l'esercizio più volte.
  • Sedersi su una sedia, mettere le mani sulla cintura ed estendere i gomiti in diverse direzioni. Inizia lentamente sollevando le spalle fino al limite, mentre cerchi di disegnare la tua testa. E poi lentamente abbassare le spalle fino al limite. Esegui questo esercizio 3-4 volte.
  • Sedetevi su una sedia e mettete le mani dietro la testa, stringendole nella serratura. Quindi girare il caso il più possibile a sinistra, rimanere in quella posizione per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Ora ripeti lo stesso movimento, ma a destra. Durante i turni, dovresti letteralmente sentire lo stiramento dei muscoli e della colonna vertebrale.

conclusione

Ora sai come eseguire correttamente gli esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa e quali benefici portano questi esercizi fisici al tuo corpo. La cosa principale è non essere pigri e eseguirli regolarmente, ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare il medico.

Prenditi cura della salute della tua schiena, e quindi la facilità di movimento e il buon umore saranno con te per tutta la vita!

Trazione spinale a casa

Il trattamento della patologia spinale è un processo complesso e responsabile. A seconda della malattia, i medici possono raccomandare una varietà di metodi, iniziando con i farmaci e terminando con vari esercizi e procedure. Spesso, gli esperti possono raccomandare un metodo come la trazione spinale (o la trazione). Questo è un modo efficace, ma piuttosto difficile per eliminare alcuni sintomi e cercare di migliorare le condizioni della schiena. La trazione viene solitamente eseguita in centri specializzati, ma in alcuni casi il medico può raccomandare la trazione spinale a casa.

Qual è la trazione spinale?

La trazione spinale, altrimenti nota come trazione della colonna vertebrale, è un metodo di trattamento basato sull'aumento della distanza tra i singoli segmenti spinali dovuto allo stiramento della colonna vertebrale. Aumentare lo spazio tra le vertebre rende possibile rilasciare i nervi pizzicati e quindi eliminare la sindrome del dolore. La trazione avviene sotto il peso corporeo del paziente, a volte vengono utilizzati pesi aggiuntivi o determinati dispositivi per lo stretching.

La trazione della colonna vertebrale è conosciuta fin dall'antichità, è apparsa all'alba dell'esistenza umana. In precedenza, se c'erano delle anomalie nella colonna vertebrale, i guaritori cercavano di migliorare le condizioni del paziente con l'aiuto della trazione. Quindi, la scoliosi, l'osteocondrosi, le fratture accompagnate dallo spostamento e una serie di altre malattie sono state corrette.

Tuttavia, ora non tutti i medici considerano la trazione un metodo efficace di trattamento. Alcuni sono scettici riguardo alla tecnica, nonostante il fatto che lo stretching continui ad essere richiesto e le procedure siano eseguite anche nei principali centri medici. Ciò è dovuto al rischio di gravi complicanze: lo stretching può causare lombalgia o danni muscolari, un aumento, non una diminuzione dell'ernia intervertebrale, ecc. Per questo motivo, decidendo sulla trazione, è importante trovare un buon specialista in questo campo che conosca la sua attività - solo una procedura di approccio corretta e attenta avrà un impatto positivo, non negativo.

Suggerimento: Nelle cliniche mediche la trazione spinale viene eseguita con l'ausilio di attrezzature speciali, il che è piuttosto complicato e costoso. Pertanto, la procedura stessa non è economica.

Di solito il corso di stretching è di circa 10-18 sessioni. E per tutto il tempo di trattamento il paziente indossa un corsetto speciale.

Esistono diversi tipi di trazione: la trazione è sia orizzontale che verticale, con l'uso di vibrazioni o riscaldamento. Può anche essere locale o generale. Nel primo caso, una certa parte della colonna vertebrale è esposta.

La trazione è anche verticale e orizzontale.

  1. Durante la procedura di stretching verticale il paziente giace su un supporto speciale con un angolo rispetto al pavimento. La trazione è dovuta alla gravità dovuta al peso del paziente. La durata di questa procedura varia da 30 a 120 minuti.
  2. Con il modo orizzontale di stretching il paziente giace sulla sua schiena, oltre alle spalle, alla testa, i lombi vengono catturati da apposite clip sul simulatore e allungati in direzioni opposte.

Ma i pazienti, di regola, dividono la trazione solo su asciutto o sott'acqua.

Tabella. Caratteristiche di trazione secca e subacquea.

Allungando la spina dorsale a casa con l'aiuto di esercizi e simulatori

L'allungamento terapeutico della colonna vertebrale a casa (trazione) è rilevante per qualsiasi residente moderno della metropoli. Pessima nutrizione, scarsa ecologia, lavoro sedentario, stile di vita inattivo, stress costante - tutto ciò porta a disagio e dolore alla schiena.

La nostra colonna vertebrale è molto vulnerabile, in quanto include diverse vertebre localizzate separatamente che occupano l'intero carico. Anche se una vertebra fallisce, proviamo subito dolore.

Anche nei tempi antichi, per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, i chiropratici cercavano di allungarlo per alleviare il dolore e il disagio. La trazione aiuta ad aumentare lo spazio interdisferico, che porta ad una diminuzione della forza di pressione sul nervo e riduce significativamente il disagio e il dolore.

Gli attuali medici sono piuttosto scettici riguardo allo stretching della schiena, credono che i benefici di un tale effetto terapeutico siano meno dannosi per non andare da un osteopata o un massaggiatore, ci sono esercizi speciali progettati per allungare la colonna vertebrale a casa.

Perché devo allungare la colonna vertebrale?

Hood (trazione): un'intera gamma di metodi in ortopedia, utilizzati per l'allungamento prolungato della colonna vertebrale, che alla fine riduce il dolore.

Come risultato del sorteggio, si verificano i seguenti cambiamenti positivi:

  • la distanza tra i corpi vertebrali aumenta;
  • la pressione sui dischi è ridotta, che è particolarmente importante per le ernie;
  • rinforza i muscoli spinali;
  • schiena curva raddrizza e migliora la postura;
  • il flusso sanguigno migliora nei vasi.

Indicazioni e controindicazioni all'uso dei metodi

La trazione ha un effetto positivo nelle seguenti situazioni:

  • scoliosi, cifosi o qualsiasi violazione della postura;
  • spasmi muscolari della schiena;
  • spostamento (distorsioni e fratture della colonna vertebrale);
  • ernia in remissione o protrusione (protrusione);
  • dolori nelle regioni toracica, cervicale, lombare o sacrale.

Lo stretching della colonna vertebrale è severamente controindicato nei pazienti che hanno:

  • esacerbazioni di malattie articolari, dolore con ernie o protrusioni;
  • trombosi;
  • artrite, osteoporosi;
  • ipertensione;
  • mestruazioni;
  • età fino a 16 anni e dopo 70 anni;
  • oncologia;
  • la gravidanza;
  • obesità e peso corporeo superiore a 100 kg;
  • Malattie del SNC;
  • malattia cardiovascolare cronica.

Lo stretching della colonna vertebrale a casa può essere fatto a scopo preventivo, ma in assenza di dolore acuto.

Prima di iniziare a tirare le procedure, è necessario visitare un medico. Solo uno specialista competente selezionerà il sistema di esercizi adatto per un particolare paziente. Questo è l'unico modo per evitare qualsiasi dubbio sulla sicurezza dei metodi di estrazione scelti.

Puoi allungare la schiena in molti modi, ma solo alcuni di essi possono essere utilizzati a casa.

Simulatori e accessori

Ci sono molti strumenti per disegnare cappucci. Si tratta di scarpe di inversione, simulatori FlexyBack e Bestec Air Nobius, una tabella di tipo inversione.

Di seguito verranno considerati quei simulatori che sono disponibili a casa.

Barra orizzontale: semplice, utile, efficace

Questo è lo strumento più conveniente per allungare la colonna vertebrale a casa.

La traversa può essere installata nel cortile o in una delle stanze della casa. Sono sufficienti 1-2 approcci alla barra orizzontale al giorno. I seguenti esercizi sono efficaci:

  1. Aspetta sulla traversa. Questo è un esercizio semplice ma molto efficace per allungare la colonna vertebrale. Per cominciare, puoi semplicemente dondolare, appeso alla barra trasversale. Quindi puoi appendere e fare passi imitazione, gira il tronco. Non puoi saltare bruscamente, specialmente se la barra è alta. Con l'osteocondrosi, l'ondeggiamento dovrebbe essere evitato, quindi le gambe possono essere incrociate.
  2. Area. Appesi alla barra, sollevare lentamente le gambe raddrizzate ad angolo retto, quindi abbassare. Se è difficile, allora puoi iniziare con il sollevamento degli arti piegati. A poco a poco devi fare 8-10 approcci.
  3. Tirando su Per inesperti serve una sedia o una traversa, posizionata in basso. Eseguendo questo esercizio, non puoi fare movimenti e scatti improvvisi. È anche importante seguire il respiro. È necessario tenere saldamente la barra orizzontale in modo che il pollice sia opposto all'altro. Quando si esegue questo esercizio, è necessario assicurarsi che il gomito destro sia parallelo a sinistra.

Simulatore Evminova

Questo speciale profilatore è una tavola con una traversa attaccata in cima. La parte superiore del simulatore è attaccata al gancio, che è fissato nel muro. Il paziente fa ginnastica afferrando questa traversa. Il programma di allenamento è un medico, a seconda della diagnosi del paziente.

Questa tecnica è molto traumatica, quindi i primi giorni il paziente dovrebbe fare gli esercizi solo sotto la supervisione dei medici.

Per allungare in sicurezza la colonna vertebrale a casa, è necessario utilizzare un metodo meno pericoloso dal punto di vista del metodo dell'infortunio: una semplice scheda obliqua. Può essere realizzato indipendentemente e fissato alla parete con una leggera angolazione. È necessario iniziare gli esercizi su una tavola sotto una piccola inclinazione, aumentandolo gradualmente.

Ciclo di gloria

Questo simulatore viene utilizzato per allungare il rachide cervicale. Questo fermo è costituito da un paio di supporti in tessuto - per il mento e per il collo. Il paziente si siede sulla sedia e fissa il fermo su se stesso. Il ciclo è collegato a un blocco fisso e un peso è sospeso dalla sua estremità.

Variazione più moderna - gomma, non richiede l'uso del sistema a blocchi. Viene utilizzato lo stesso fermo, ma il cavo stesso è più resistente.

Il video mostra l'allungamento della colonna vertebrale utilizzando un loop Glisson, eseguito indipendentemente a casa:

Esercizi per lo stretching terapeutico

Gli esercizi per lo stretching variano a seconda della parte della colonna vertebrale che deve essere interessata.

Distorsione lombare

Esercizi che saranno efficaci per la trazione lombare:

  1. È necessario sdraiarsi sul pavimento, raddrizzare le braccia e spostarle il più possibile in direzioni opposte, premere fermamente le spalle sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate. In questa posizione, girare a destra e a sinistra, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai una breve pausa e ripeti.
  2. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Quindi, piegati in avanti, le dita fino ai piedi, ma le ginocchia non devono piegarsi. Se non riesci a raggiungere, quindi afferra le gambe. Abbassare lentamente e con attenzione la testa fino alle ginocchia e fissarlo in questo stato per un paio di minuti. Questo esercizio non può essere fatto attraverso il dolore, in quanto è possibile aggravare la situazione con un mal di schiena.
  3. Esercizio "Gatto". Stare in ginocchio, piegarsi in avanti e appoggiare le mani sul pavimento. Mentre inspiri, arrotondi la schiena, allungando la schiena e tirando su la pancia. La testa deve essere abbassata ed eseguire una deflessione massima nella parte posteriore. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Quindi inspirate di nuovo, ma piegatevi verso l'altro lato: il bacino sale, scende, allunga i muscoli addominali, butta indietro la testa. Successivamente, torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere fatto 6-8 volte.

Studio del torace

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica per l'autorealizzazione a casa:

  1. Sedersi su una sedia e tenere saldamente il bacino ad esso. Guarda dritto e inclinati a destra e a sinistra. Quando fai gli esercizi, distendi le braccia parallele al pavimento e assicurati che si muovano uniformemente. Ripeti l'esercizio più volte.
  2. Collegare le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa e sedersi su una superficie piana. Quindi fai il giro a sinistra e a destra del busto, rimanendo ad ogni giro di secondi per 15. Durante i turni, dovresti provare a girare il più possibile, sentendo lo stiramento di tutti i muscoli.

Ginnastica per vertebre cervicali

È impossibile estendere direttamente le vertebre cervicali. Massaggiare la base del rachide cervicale viene eseguita utilizzando i movimenti del cingolo scapolare. Metti le mani sulle spalle e ruota in cerchio. Questo riscalda i muscoli e impasta il collo.

Dopo aver riscaldato la cintura della spalla, iniziare a inclinare delicatamente la testa verso i lati destro e sinistro. Non dovrebbero esserci suoni causati dai muscoli. Se senti ancora degli squittii, crunch, allora devi continuare a scaldare i muscoli.

La trazione del rachide cervicale viene effettuata anche utilizzando i loop Glisson e una tavola inclinata.

Per la colonna cervicale, la trazione non è sicura - a casa solo massaggio!

Regole generali e suggerimenti, precauzioni

Per estrarre la colonna vertebrale, eseguita a casa, apportato beneficio, non danno, devono essere osservate le seguenti regole:

  • fai tutti gli esercizi lentamente e senza intoppi, senza movimenti improvvisi, salti, sobbalzi;
  • assicurati di preriscaldare i muscoli;
  • fare un po ', ma su base giornaliera, è sempre possibile assegnare almeno 5 minuti al complesso minimo per rilassare la schiena e mantenere i muscoli in buona forma;
  • se hai perso una lezione, non cercare di recuperare il mancato giorno successivo, rallenta e riduci il numero di ripetizioni;
  • in caso di disagio e dolore in qualsiasi area della schiena, interrompere immediatamente l'allenamento e non eseguire esercizi nella settimana successiva.

Allenatore di trazione professionale

Qual è la situazione nella pratica?

Trazione spinale: esercizio efficace o divertimento pericoloso? Le recensioni di persone che hanno sperimentato il metodo di trazione della terapia in pratica aiuteranno a capire questo.

Ho sofferto a lungo di ernia intervertebrale. È stato doloroso camminare, condurre uno stile di vita attivo. Il mio lavoro d'ufficio, dopo 8 ore di seduta al computer, mi faceva male per il mal di schiena, ma il viaggio dal dottore in ogni modo possibile è stato ritardato.

Un giorno dopo il lavoro mi alzai dal tavolo e quasi caddi, perché sentivo solo le gambe mezzo pieno! Era molto spaventato in quel momento e corse immediatamente da uno specialista.

Il medico mi ha consigliato di allungare. Mi aspettavo che sarebbe stato doloroso, spiacevole, ma le sensazioni durante la procedura erano assolutamente neutre.

Letteralmente dopo 4 procedure, ho sentito sollievo dal dolore e, dopo un completo percorso di trazione, ho completamente dimenticato la mia ernia. Ora a casa, faccio regolarmente esercizi sul bar, ogni mattina comincio con la posa del "gatto".

Alexander Nikolaev, 56 anni, paziente

Ho l'osteocondrosi del rachide cervicale. Bene, come risultato: frequenti mal di testa, intorpidimento delle mani fino ai gomiti, vertigini. Il neurologo mi ha dato un rinvio a un terapeuta manuale.

Abbiamo già completato 2 corsi sul cappuccio usando i loop di Glisson, se non sbaglio. Inizialmente tirato fuori con un carico di 3 kg, ha raggiunto 6. Ti sdrai e riposi per 10 minuti. Nessun disagio o dolore. Inoltre, faccio il massaggio al collo a casa - il medico mi ha insegnato a fare gli esercizi correttamente.

Ho notato che vertigini e mal di testa si verificano meno frequentemente. Intorpidimento nelle mani passa anche più veloce.

Catherine, 48 anni, Voronezh

Gli antichi saggi sostenevano giustamente che la colonna vertebrale immagazzina l'energia vitale e la forza umana. Si trova in esso il midollo spinale responsabile del funzionamento dell'intero organismo.

È importante affrontare responsabilmente il problema della salute spinale - per rispondere a qualsiasi dolore, per monitorare i cambiamenti di postura, fare ginnastica. La chiave del successo è non essere pigri e fare esercizi di stretching su base regolare. Ma prima di iniziare l'allenamento sullo stretching spinale, devi ottenere il consenso del medico che consiglierà i simulatori e scriverà lo schema di allenamento.

Come allungare la colonna vertebrale a casa ??

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Come allungare la colonna vertebrale a casa ??". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Molte persone provano dolore spiacevole nella regione posteriore e lombare, e tra i vari metodi di trattamento con loro, si possono distinguere esercizi fisici speciali per allungare la colonna vertebrale, che aiuta efficacemente a liberarsi dal dolore e rilassare i muscoli. Tutti gli esercizi sono semplici e puoi farli da soli a casa.

Prendi una posizione prona sul pavimento o su un tappetino speciale, poi piega le ginocchia e appoggia le gambe

la sedia. Incrocia i piedi e le ginocchia, quindi rilassati per alleviare la tensione

e lombare.

Inspirare nello stomaco, gonfiarlo e poi tirarlo dolcemente mentre espiri. Fai attenzione solo alla respirazione.

non è aumentato Fai pause di tanto in tanto, riposa e poi ripeti l'esercizio.

Se il dolore si riduce, aggiungi nuovi elementi all'esercizio - metti i palmi delle mani sul pavimento vicino ai glutei e appoggialo sui palmi, stendi sul pavimento, allungando la colonna vertebrale. Dopo un paio di giorni, quando questo esercizio non ti crea problemi, solleva una gamba verso l'alto e la solleva, poi fa lo stesso con l'altra gamba.

Il prossimo passo per iniziare quando il dolore in

quasi completamente passato, include allungando le braccia e le gambe in direzioni diverse in modo che il corpo si estende in diagonale. Quindi cambia mano e piede e allunga nella direzione dell'altra diagonale.

Se il mal di schiena è sparito, rotola sullo stomaco e fai lo stesso esercizio. Ripeti più volte al giorno per mezz'ora.

Al fine di sbarazzarsi del dolore locale in

, Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i talloni siano collegati ai glutei. Espirare lentamente e senza intoppi, girando la testa e le ginocchia in direzioni diverse. Quindi riportali nella loro posizione originale e fai lo stesso nella direzione opposta.

Le scapole di questo esercizio dovrebbero essere premute sul pavimento e le braccia dovrebbero essere estese ai lati. Respira delicatamente per alleviare il dolore.

. Dopo un po ', i muscoli si rilasseranno e il disco spinale spostato si inserirà.

In alcuni casi è utile fare gli esercizi non distesi sul pavimento, ma seduti o in piedi - ad esempio, seduti sul pavimento e tenendo le mani dietro la testa, girare il corpo a destra e a sinistra, quindi piegarsi ai lati.

Tirare fuori la spina dorsale, sdraiata su

e il sollevamento

mani e piedi. Questo esercizio sviluppa bene i muscoli della schiena, prevenendo ulteriori lesioni e danni.

Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, ottenendo la posizione più comoda per te. Respirare continuamente e tirare il corpo lungo l'asse principale del corpo. La respirazione corretta e continua è una delle condizioni per l'efficacia dei tuoi esercizi.

Trazione spinale a casa. La trazione spinale viene eseguita in ospedale, ma la trazione spinale profilattica, se non ci sono sintomi della malattia, può essere eseguita a casa. Per questo è necessario un letto con un materasso rigido.

Allungando la colonna vertebrale a casa. L'autoestrazione senza controllo specialistico è raccomandata di più per le procedure di prevenzione e non per il trattamento con sintomi di dolore pronunciati. Esiste una serie speciale di esercizi ed esercizi terapeutici per lo stretching degli spazi intervertebrali.

  • trazione spinale a casa

Come allungare la colonna vertebrale

Anche nei tempi antichi, i medici erano tentati di allungare la colonna vertebrale in caso di una patologia in esso. Particolarmente spesso questa procedura è stata utilizzata per fratture e scoliosi, ma il metodo di disegno (trazione) è stato presto utilizzato in osteocondrosi ed ernia. L'estratto potrebbe essere ottenuto aumentando la distanza tra le vertebre e riducendo la pressione sul disco problematico, producendo la decompressione del nervo e riducendo significativamente il dolore, che ha causato immediatamente fiducia e amore per questo metodo. Tuttavia, l'attitudine alla trazione dei medici oggi è molto ambigua e contraddittoria, nonostante il fatto che sia praticata abbastanza ampiamente sia con l'uso di complessi dispositivi di scarico sia con semplici dispositivi che consentono di produrlo a casa da soli.

Allora, qual è lo stretching della colonna vertebrale e come farlo a casa - è pericoloso?

Estrarre la colonna vertebrale a casa

In alcuni casi, il cappuccio è di vitale importanza, in altri è meglio rifiutarlo - quindi risulta che questa domanda non può essere risolta in modo univoco.

  1. Per le lesioni spinali, la trazione viene eseguita come metodo di intervento chirurgico per eliminare lo spostamento causato da fratture e dislocazioni, ma è sempre accompagnata da stabilizzazione - fissazione delle vertebre in una certa posizione dopo l'estensione.
  2. Con la scoliosi, lo stretching prolungato è pericoloso, in quanto può portare a complicazioni e persino lesioni. La scoliosi viene sempre trattata in un complesso in cui, oltre alla trazione, alla ginnastica e al massaggio speciali, l'uso di corsetti e colletti correttivi
  3. Con l'osteocondrosi, un estratto è indesiderabile: qualsiasi effetto meccanico sulla colonna vertebrale è pericoloso, poiché può causare danni ai dischi e alle vertebre già problematici.
  4. Per l'ernia spinale, la trazione è prescritta come alternativa alla chirurgia, soprattutto quando si tratta di un'ernia della regione cervicale, ma l'approccio in questo caso dovrebbe essere estremamente cauto. Il punto è che per qualsiasi patologia in diverse parti della colonna vertebrale c'è un limite allo sforzo di allungamento, che è pericoloso da superare

Lo svantaggio principale del cappuccio è il processo reversibile dei suoi risultati: la colonna vertebrale allungata ritorna molto facilmente alla sua posizione originale.

Prova ad allungare il filo elastico piegato - vale la pena di rilasciare le estremità, in quanto riacquista la sua forma originale. Qualcosa di simile accade con la colonna vertebrale. Nella tecnologia, questa proprietà è chiamata la memoria di forma del materiale. Nel caso della colonna vertebrale, l'allenamento muscolare debole è più efficace, motivo per cui la colonna vertebrale non può mantenere la nuova posizione per lungo tempo.

Dopo aver valutato tutti i pro e i contro, possiamo concludere:

  • Allungando la colonna vertebrale, poiché hai deciso di farlo, è meglio affidarsi allo specialista e portarlo in clinica
  • Dopo la procedura di stretching, è necessario preservare il suo effetto indossando temporaneamente speciali corsetti e colletti ortopedici.
  • L'effetto di ancoraggio è ottenuto con l'aiuto della terapia fisica, progettata per rafforzare i muscoli, in modo da non provocare regressione

Ma comunque, è possibile allungare la colonna vertebrale a casa?

Sì, è possibile, ed è basato sulla capacità della nostra colonna vertebrale di sostenere il peso del proprio corpo.

Attrezzatura per l'esercizio semplice per allungare la colonna vertebrale

Il simulatore più semplice per allungare la colonna vertebrale a casa è una barra orizzontale. Può essere sostituito con una traversa nella porta.

Usando la barra orizzontale, puoi eseguire:

  • Attaccapanni per allungare le regioni toracica e lombare
  • Visa, gambe uncinate - per il collo dell'utero

L'ultimo esercizio è meglio non fare una persona inesperta.

Un simulatore può essere una semplice scheda che può essere montata su una parete ginnica a una determinata inclinazione:

  • Maggiore è l'angolo di inclinazione, maggiore è la forza di scarico.
  • La scala della casa può essere sostituita da due o tre binari fissati al muro.
  • Durante l'esacerbazione di osteocondrosi o ernia, la trazione può essere iniziata posizionando la piastra sulla traversa più bassa, quindi sollevandola gradualmente

Cappuccio spinale secco e sott'acqua

Lo stretching della colonna vertebrale a casa può essere secco e sott'acqua.

  1. Underwater richiede una piscina e un dispositivo di scarico speciale ed è realizzato in clinica. Può essere fatto anche con la presenza di dolore dovuto alle proprietà dell'acqua per ammorbidire l'effetto del dolore.
  2. Il cappuccio asciutto può essere fatto sia in clinica che a casa.
    Nella clinica, è fatto su tavoli o divani di scarico speciali:
  • verticale con angolo regolabile e utilizzo del peso corporeo
  • orizzontale con allungamento manuale o con carichi sospesi

Allo stato attuale, vengono realizzati anche confortevoli scarichi da ginnastica compatti per l'utilizzo a casa. Ma qualsiasi uso di tali simulatori è meglio coordinarsi con il medico.

È necessario distinguere lo stretching della colonna vertebrale e gli esercizi di stretching.

Se il primo è associato a determinati rischi, il secondo è assolutamente sicuro.

Esercizi di stretching sono un ottimo modo per curare un ernia del disco. Questa palestra è sempre con te, non richiede condizioni speciali e la disponibilità di simulatori speciali, dal momento che la maggior parte degli esercizi viene eseguita sul pavimento.

Controindicazioni al cappuccio

Se, tuttavia, decidi di trattare un'ernia con un estratto, ricorda che questa procedura è assolutamente inaccettabile per tali controindicazioni:

  • Tumore e processi infiammatori nella colonna vertebrale
  • La presenza di gravi malattie infettive
  • osteoporosi
  • Periodo postoperatorio precoce
  • epilessia
  • emorragia
  • 4 - 9 trimestri di gravidanza
  • Gravi disturbi mentali

In conclusione - un video con esercizi di scarico per la colonna vertebrale:

Alla nascita, una persona ha muscoli elastici e legamenti. Col passare del tempo, sotto il peso delle preoccupazioni quotidiane, la tensione muscolare aumenta e, di conseguenza, il processo di rifornimento di sangue viene interrotto, portando all'atrofia (diradamento e rinascita) del tessuto muscolare. In poche parole, l'attività fisica è disturbata, seguita dallo sviluppo di malattie croniche (osteocondrosi, sciatica, ernia intervertebrale, ecc.).

  • Allungando la colonna vertebrale a casa
  • Come prevenire le malattie spinali?
  • Esercizi utili per la colonna vertebrale

Allungando la colonna vertebrale a casa

Finché una persona è sveglia, in movimento, seduta, in piedi o sofferenza, la sua colonna vertebrale è sottoposta a uno sforzo costante. Le vertebre "consumate" (dischi intervertebrali) vengono spostate e allo stesso tempo si stringono (pizzicando) le terminazioni nervose del midollo spinale. Ci sono sensazioni dolorose alla schiena (di solito nella regione lombare e cervicale).

Con l'aiuto di tecniche mediche - le smagliature spinale puoi ottenere i seguenti risultati:

  • Elimina la sindrome del dolore
  • Allevia la tensione muscolare
  • Migliora la circolazione sanguigna
  • Ridurre la compressione sulle terminazioni nervose

Questa tecnica viene eseguita sia su dispositivi appositamente progettati che con terapia fisica.

E come puoi allungare la spina dorsale a casa? Se pensi - è molto semplice. Per risolvere questo problema, dovresti provare ad allungare sistematicamente i muscoli spinali con un semplice esercizio che può essere fatto sdraiato sul letto e guardando la TV.

Quindi, per allungare la colonna vertebrale, devi:

  • Sdraiati sul letto, allungando le braccia verso l'alto (lungo il cuscino).
  • Afferra i piedi e raddrizza le ginocchia.
  • Sforzare il quinto punto, disegnare la pancia e premere strettamente la vita sul letto. Dopo aver preso questa posizione, allungare le braccia e abbassare i talloni.

Inoltre, puoi allungare la colonna vertebrale a casa utilizzando una tavola ampia impostata con un angolo di 45 gradi. È necessario mentire (capovolto) sul tabellone, fissando le gambe. Puoi stare in questa posizione per diverse ore. In questo caso, lo stretching si verifica a causa del peso del proprio corpo.

Lo stretching delicato della colonna vertebrale si ottiene con semplici giri del corpo (busto) e bacino, in piedi a quattro zampe, con arco (non piegato) sul retro. Gli esercizi vengono eseguiti su diversi approcci, ogni 10 volte.

Per ottenere un risultato positivo dopo l'esercizio, è necessario fissare la colonna vertebrale con una cintura ampia, un corsetto o una benda.

L'essenza di questi esercizi è che a causa dello stiramento delle vertebre tra loro, la distanza dei dischi intervertebrali aumenta e il processo metabolico nei loro tessuti migliora (si verifica un recupero parziale).

Come prevenire le malattie spinali?

Problemi con la colonna vertebrale stanno tirando sotto forma di un "lungo treno" varie malattie della schiena e degli organi interni. Inoltre, il costante disagio (movimento limitato) e il dolore, non lasciando da soli, interferiscono con uno stile di vita mobile (completo). Pertanto, sarà molto più facile prevenire la malattia spinale che soffrire costantemente di vari disturbi associati ad essa.

Avviso di malattia:

  • Seduto giusto

I mobili imbottiti dovrebbero essere evitati. L'altezza del sedile deve essere correlata all'altezza della tibia, in modo che le gambe si appoggino sul pavimento. La schiena dovrebbe essere diritta e vicina allo schienale della sedia, evitando di piegarsi in avanti. Di tanto in tanto sarebbe bello scaldarsi un po ', cambiare la posizione delle gambe, ma non dovresti gettare le gambe dietro le gambe.

  • Sollevare e spostare correttamente i pesi

Prima di sollevare un carico pesante, è necessario accovacciarsi. Quindi, avendo afferrato l'oggetto con le mani, è assolutamente impossibile sollevarlo con una schiena dritta (piegandosi, piegando la schiena, assolutamente). Il trasporto pesante in una mano non può essere. La gravità deve essere distribuita a entrambe le mani (preferibilmente allo stesso modo, al fine di evitare la curvatura spinale). Per trasportare il peso su lunghe distanze è meglio in uno zaino con cinghie larghe (cinturini). Non è possibile sollevare pesi con movimenti bruschi (sobbalzi) e trasportarli, ruotando il busto di lato.

Il sonno dovrebbe essere su un letto semi-rigido con un materasso sottile. L'opzione ideale sarebbe utilizzare un materasso ortopedico (anatomico). Per quanto riguarda il cuscino, dovrebbe essere di forma rettangolare e di dimensioni tali che nella posizione di riposo la testa sarebbe parallela al letto. Ciò contribuirà ad evitare la tensione nei muscoli del collo.

Vari rulli nuovi sono controindicati, perché poggiandosi su di essi può portare a pizzicare l'arteria vertebrale e, di conseguenza, la sua circolazione sanguigna è disturbata. Per il completo rilassamento muscolare, il periodo di sonno dovrebbe essere di almeno 9 ore.

  • Imparare a stare correttamente

Durante un lungo periodo di stare sulle gambe provoca un sovraccarico nei muscoli della schiena (cingolo scapolare, nuca). Per evitare questo, è necessario cambiare periodicamente la posizione, spostando alternativamente il peso da un piede all'altro. Preferibilmente ogni 10 minuti. (se la situazione lo consente) per fare avanti e indietro le curve, per allungare le braccia verso l'alto, per allungare e accovacciarsi.

Esercizi utili per la colonna vertebrale

Il rinforzo quotidiano dei muscoli della schiena avrà un effetto benefico sulla loro condizione, riducendo così il rischio di malattie spinali (problemi).

ricarica

L'esercizio è possibile solo dopo che il dolore acuto è passato. Dopo diversi giorni dopo un'esacerbazione, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sdraiati o in piedi a quattro zampe. Come ti senti meglio - seduto su una sedia e in piedi.

Raccomandazioni generali per esercizi:

  1. Eseguire senza intoppi, senza sobbalzi (movimenti improvvisi)
  2. Impegnarsi per la massima libertà di movimento, "lavorando attraverso" tutti i tessuti della colonna vertebrale
  3. Più volte al giorno (è obbligatorio la sera) fare esercizi di stretching spinale

    a piedi

    Sta camminando, non correndo, il che ha un forte stress sul corpo. Puoi camminare in qualsiasi posto comodo con qualsiasi tempo. Durante la deambulazione, la spina dorsale si raddrizza, un grande gruppo di muscoli (articolazioni) inizia a funzionare. È importante notare che camminare è accessibile a tutti.

    nuoto

    Questo sport è il miglior mezzo di prevenzione delle malattie spinali. Durante il viaggio ha coinvolto tutti i tipi di muscoli. I dischi intervertebrali si appiattiscono e la spina dorsale viene scaricata. Lo stato di assenza di peso in acqua aiuta a rimuovere il carico accumulato e la colonna vertebrale "riposa".

    Prendendo una parte attiva in ogni movimento di una persona, i muscoli della colonna vertebrale sono in costante tensione. Dovresti essere più attento alle condizioni della colonna vertebrale e cercare di minimizzare la possibilità di problemi con un atteggiamento attento. Una corretta distribuzione del carico sulla colonna vertebrale e un'attività fisica moderata quotidiana contribuiranno a sconfiggere le malattie della colonna vertebrale. Correttamente detto, il movimento è vita!

    La trazione spinale con osteocondrosi può essere eseguita all'interno delle mura di un istituto medico oa casa con o senza simulatori.

    È usato nelle ultime fasi della malattia. Con questo metodo, l'approccio dei medici è controverso.

    Da un lato, lo stretching contribuisce all'espansione delle crepe vertebrali, dove si trovano i dischi intervertebrali. Allo stesso tempo, la sindrome del dolore scompare in una persona.

    D'altra parte, contemporaneamente ad un aumento delle dimensioni del segmento spinale, i muscoli e la fascia sono allungati, il che porta alla formazione di spazi vuoti e crepe in essi. Esistono diversi modi per allungare su un piano inclinato: sott'acqua, con pesi, utilizzando i loop Glisson.

    I modi hanno un inconveniente significativo: sono passivi. Quando li esegui, una persona non prende uno sforzo fisico attivo. Inoltre, le procedure vengono eseguite solo in un istituto medico specializzato.

    Smagliature attive più efficaci, che si basano su movimenti naturali. In pratica, è stato riscontrato che se una persona, stanca dopo una dura giornata di lavoro, si estende, raddrizza la schiena e si estende verso l'alto, la sindrome del dolore viene prevenuta.

    L'effetto della procedura è stato notato dagli antichi guerrieri ed è stato attivamente impegnato nello stiramento della colonna vertebrale prima della battaglia. Nel corso degli anni, la tecnica è stata migliorata, così tante ricette per l'eliminazione fisica del mal di schiena sono state conservate nelle ricette popolari. Di seguito è riportato un elenco di esercizi che possono essere utilizzati a casa per lo stretching dei segmenti vertebrali.

    Gli esercizi che sono progettati per allungare, richiedono un rilassamento e una tensione alternata dei muscoli scheletrici, che consente a una persona di riposare per un lungo periodo di tempo.

    Sotto l'azione dello stretching, l'attività motoria aumenta, la mobilità articolare migliora e l'apparato muscolo-fasciale ringiovanisce. Quando i muscoli, i tendini e le borse articolari sono allungati, vengono stimolati i recettori meccanici da cui gli impulsi entrano nel cervello. Pertanto, la nutrizione della pelle viene stimolata, l'apporto di sangue e il lavoro dell'apparato tendine-legamento sono migliorati.

    Lo stretching contribuisce alla formazione dell'abilità del rilassamento profondo. Ha un effetto positivo sulla sfera emotiva e riduce l'intensità del dolore. Esercizi fisici eseguiti in modalità isometrica e statica, influenzano intensamente il corpo e forniscono il rilassamento dei muscoli scheletrici.

    Obiettivi e metodi della procedura

    colonna vertebrale con osteocondrosi

    include una serie di esercizi fisici che vengono eseguiti in modalità isometrica. Per alleviare il dolore

    La tecnica comporta un aumento graduale della distanza tra le vertebre, la rimozione della pressione dalle fibre nervose, il rilassamento dei legamenti longitudinali della colonna vertebrale. Prima di iniziare la procedura è necessario rilassarsi completamente. È meglio fare un bagno rilassante e concentrarsi sulla successiva serie di esercizi.

    Lo stiramento della trazione della colonna vertebrale può essere secco o sott'acqua. I metodi sono ampiamente utilizzati in medicina durante il periodo di recupero dopo la chirurgia di ernia intervertebrale.

    Lo stiramento della trazione è utilizzato per l'osteocondrosi per i seguenti scopi:

    • tensione muscolare patologica;
    • scarico della colonna vertebrale;
    • riduzione della pressione all'interno del disco intervertebrale;
    • rimozione della pressione dalla radice del nervo;
    • eliminazione della sublussazione nelle faccette articolari della colonna vertebrale.

    I medici non sempre supportano l'idea che la trazione sia sicura, ma nessuno sostiene che la trazione sia efficace.

    Per migliorare l'effetto terapeutico della procedura consente l'uso di moderni simulatori. Quando viene applicato, lo stiramento orizzontale della colonna vertebrale viene fornito con un trauma minimo ai tessuti circostanti. Per proteggersi dalle conseguenze negative, è necessario scegliere idealmente un simulatore per peso e altezza.

    Tuttavia, anche senza simulatori, è possibile eseguire lo stretching a casa. Offriamo diversi esercizi progettati per questo scopo.

    Elenco indicativo di esercizi di trazione

    1. Prendi una posizione di partenza sul retro. Tira le mani dietro la testa. Connetti le gambe insieme. Premi il collo al pavimento e il mento al petto. Senti il ​​tuo corpo appoggiato su una superficie orizzontale e rilassati. Tirare indietro il tallone e la punta del piede sinistro indietro. Ripeti la procedura per l'altra gamba. Quindi allunga la colonna vertebrale gradualmente e inarcare la schiena, ma non affaticarla troppo. Ripeti l'esercizio 2-3 volte.
    2. Sdraiati sulla schiena, allunga le calze. Tieni insieme gambe e talloni. Allunga le braccia lungo la testa. Premere l'area lombare sul pavimento. Allo stesso tempo, avvicina il rachide cervicale il più vicino possibile alla superficie orizzontale. Premere delicatamente il mento sul petto. Ripeti 4 volte. Piegati in cervicale e lombare, ma non sforzarti.
    3. Stando vicino al muro, tocca il più possibile il piano verticale delle spalle, dei glutei e dei talloni. Inspirare lentamente e trattenere il respiro. Allunga il tuo corpo. All'espirazione, abbassa le braccia e rilassati. Il numero di ripetizioni è 3-4.
    4. Prendi una posizione di partenza, in piedi contro il muro. Inspirare con il naso e trattenere il respiro. Muovi le mani verso te stesso e sollevane uno. Guarda la parte esterna della mano e allunga l'altra mano lungo il corpo. Tieni il pennello in posizione orizzontale, ma con le dita rivolte verso il lato. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Rilassati e ripeti l'esercizio 2-3 volte.

    Pertanto, uno stretching efficace nell'osteocondrosi della colonna vertebrale può essere eseguito a casa con o senza attrezzature per l'esercizio. La cosa principale è fare correttamente e con attenzione la trazione, in modo da non danneggiare il tessuto muscolare e i legamenti.