La colonna lombare è progettata per muoversi ed è sottoposta a stress costante. Un rimedio efficace per il dolore sarà allungando la vita, che allevia la tensione nei muscoli, elimina la restrizione dei movimenti. Esercizi per lo stretching della parte bassa della schiena manterrà questa colonna vertebrale sana. La cosa principale è allungare senza cretini, in modo da non ferire il tessuto e i muscoli.

Prima di iniziare gli esercizi di stretching, è obbligatorio consultare il proprio medico. Per i dolori acuti, il trattamento è principalmente mirato a rilassare e alleviare la tensione muscolare. Dopo la rimozione della riacutizzazione, la colonna lombare può essere allungata. Contemporaneamente allo stretching, il corsetto muscolare si rafforza. Ricorda: non puoi saltare e esagerare con uno stretching eccessivo. Ogni esercizio è fissato per 10-30 secondi.

Come allungare la parte bassa della schiena?

• È importante allungare la colonna vertebrale senza movimenti improvvisi, pre-flettere i muscoli. In caso contrario, i muscoli non riscaldati possono essere feriti spostando la vertebra o creando dei morsetti muscolari.
• Non è possibile passare immediatamente a occupazioni complesse e lunghe. Si consiglia di iniziare ad allungare il paziente con esercizi semplici, eseguendo 2-3 approcci ciascuno, osservando la reazione dell'organismo e passando dal semplice al complesso.
• L'abbigliamento per l'allenamento dovrebbe essere comodo e conveniente. Evitare forti torsioni del corpo. Tutti gli esercizi per allungare la colonna lombare sono fatti lentamente.
• La superficie per fare ginnastica non dovrebbe essere scivolosa, e lo spazio è liberato per una maggiore ampiezza di movimento da mobili e cose.
• Si raccomanda di fare ginnastica regolarmente e quotidianamente. In media, è necessario eseguire da cinque a sei approcci.
• Se ti fa male la schiena o il collo, dovresti consultare un medico. Consiglierà di abbandonare un certo complesso o continuare la sua implementazione.

Esercizio "Saluti al sole"

Uno degli esercizi più efficaci che mira ad allungare la parte bassa della schiena è considerato un complesso di yoga - "Surya Namaskar" ("Saluto al sole"). Questo complesso è semplice, eseguito al mattino, fatto a ritmo lento.

1. Il paziente si alza, mette i piedi alla larghezza delle spalle. La schiena deve essere mantenuta dritta, ma non forzata. Una persona prende uno stomaco, le spalle sono tirate indietro, allunga la sua corona verso il soffitto e il coccige viene diretto verso il pavimento.
2. Entrambe le mani salgono, i palmi si avvicinano.
3. La testa si alza, il collo si rilassa. Allo stesso tempo, la testa non è inclinata, le spalle non sono sollevate.
4. Il corpo gradualmente va giù: prima la testa, poi il collo, poi il corpo. Il corpo dovrebbe pendere sotto il suo peso, mentre le gambe non si piegano.
5. Eseguire azioni simili in ordine inverso. Ricorda: non strattonare, e le vertebre sforzate e spostate si raddrizzano.
6. Occorrono da 6 a 12 approcci.

"Saluto al sole" è fatto facilmente, ma funziona efficacemente attraverso il collo, i glutei, la schiena e la parte posteriore delle gambe. La colonna vertebrale diventa flessibile. Inoltre, il complesso può essere complicato: cadere, toccare il pavimento con le dita e poi raggiungerlo con i palmi. In pendenza dovrebbe premere la pancia fino alle ginocchia, piegando lentamente e senza intoppi.

Stretching a casa

Esercizi per allungare la colonna lombare stando in piedi:

1. "Cat." Questa posizione è un'ottima risposta alla domanda su come allungare la schiena e la colonna vertebrale. Siamo inginocchiati, appoggiamo i palmi sul pavimento, in modo che i palmi "guardino" nella direzione opposta al corpo. Rilassiamo il collo, abbassiamo la testa, pieghiamo all'indietro, pieghiamo in avanti e tiriamo un pochino in avanti. Quando un collo è ferito, è necessaria una consultazione con un medico Se c'è dolore nella regione cervicale, cerca di non premere il mento sul petto quando giri la schiena. Se la parte superiore della schiena non si piega come dovrebbe, chiedere a qualcuno della famiglia di mettere il braccio nell'area tra le scapole al momento dell'arrotondamento della schiena.
2. Passare da un cane all'altro. Accettiamo la posa dell'esercizio "Cat", quindi allineiamo la schiena, guardiamo in su, sistemiamo la posa per 5-7 secondi e torniamo alla posa "cat". Tali azioni allevia la tensione muscolare, il dolore e la regione lombare diventa flessibile.
3. "Coccodrillo". Posizione di partenza: sdraiarsi sullo stomaco, piegare i gomiti, appoggiare i palmi sul pavimento. I palmi si trovano al livello delle ascelle. Sollevare i palmi delle mani e il corpo. Tali azioni non solo influiscono positivamente sulla colonna vertebrale, ma riducono anche lo stress e l'ansia.
4. "Hero". Ci sediamo sul pavimento, piegando le gambe alle ginocchia e alle caviglie. Le piante dei piedi "guardano" verso l'alto e le dita stesse devono essere vicine al corpo. Metti i palmi delle mani in ginocchio. Questo esercizio è mantenuto per molto tempo. È facile combinare con l'ascolto di musica o guardando la TV.

Esercizi per aumentare il tono

• Sdraiati sulla schiena, piegando la gamba destra all'altezza del ginocchio, spostandosi sul lato sinistro. Posiamo le mani sul pavimento. Lo sguardo è diretto verso il lato opposto da torsioni o dirette verso l'alto. Girare la custodia alternativamente a sinistra e a destra, fissando i giri per 10-15 secondi. Noi premiamo.
• Il complesso viene eseguito sulla palla per il fitness. Rimuovere il carico dalla colonna vertebrale e dalla pressa, appoggiando lo stomaco e le natiche sulla palla. Mettiamo le mani sulla parte posteriore della testa, solleviamo la testa, allungando lentamente tutto il corpo. La palla garantisce la corretta flessione della colonna vertebrale.
• Stretching nella posizione posteriore. Ci sdraiamo sulla schiena, colleghiamo le gambe. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e la gamba inferiore del paziente dovrebbe essere parallela alla superficie. Per aumentare l'intensità dell'allenamento si consiglia di premere le ginocchia al petto. In alternativa, eseguiamo giri con i piedi sul lato sinistro e destro. Ricorda che i fianchi sono premuti sul pavimento.
• Siediti, tira le gambe in avanti. Allunghiamo il corpo, facendo svolte in diverse direzioni. Piegare le gambe, girandole una dopo l'altra, inclinarsi nella rotula con il gomito e girare il corpo.
• L'esercizio aumenta la flessibilità, ma non può essere fatto con ferite alla schiena. Ci sediamo sul pavimento, pieghiamo le ginocchia. Sollevare le gambe piegate. Ci uniamo alle gambe, ma tra le cosce rimane lo spazio libero. Posizionare delicatamente l'avambraccio nel foro tra le cosce, con le gambe inferiori unite. Copriamo le caviglie con le nostre mani. La posa è fissa per 20 secondi.
• Torna indietro, metti le mani sui fianchi. Ci pieghiamo nella parte bassa della schiena, fissiamo la posizione per 10 secondi. Il corpo dovrebbe sentire tensione nella regione lombare. Torniamo alla posizione di partenza, facciamo 3 approcci.
• Dalla posizione a quattro zampe, oscilliamo le ginocchia in avanti, indietro, di lato. Guardiamo in basso. Il numero di ripetizioni per ogni tratta: 20 volte.

Esercizi durante l'orario di lavoro

• Riscaldarsi senza alzarsi dal posto di lavoro. Fai girare il corpo in diverse direzioni. La tensione dovrebbe essere avvertita nei muscoli addominali laterali. Le curve dovrebbero essere eseguite con tutto il corpo (addome, spalle, schiena). Posizione fissa per 20 secondi. I giri vengono eseguiti senza intoppi e lentamente, non dovrebbe esserci dolore quando si gira. Per una maggiore efficienza, mettiamo le mani sul ginocchio opposto, eseguiamo la torsione.
• Questo esercizio viene eseguito a casa, in macchina, al lavoro. Scorriamo in avanti circa 15 volte, riposiamo, facciamo lo stesso nella direzione opposta. Facciamo 5 approcci, guardando dritto e rilassando i muscoli del collo.
• Abbracciamo il corpo nel petto, come se ci abbracciassimo, fissiamo per 10 secondi. Respiriamo in modo uniforme.
• Sedersi sul bordo della sedia, poltrona (senza ruote). I piedi sono sul pavimento, sporgendosi verso di loro, mettendo il torace sullo stinco. Rilassiamo le nostre mani, abbracciamo i loro piedi. Posa è fissa per 10 secondi, esegue 2 ripetizioni.
• Facciamo inclinazioni del corpo alle gambe, allungando dolcemente tutte le parti della colonna vertebrale. Le dita toccano la pianta dei piedi. Alternative all'esercizio: piegare le gambe, afferrare i piedi con i palmi delle mani, raddrizzare gradualmente le ginocchia senza distaccarsi i palmi delle mani. Fissiamo la posizione per 10 secondi, ripetiamo 5-6 volte.
• Allunga le spalle. Seduto su una sedia, abbassare la spalla, mettere la mano sul lato opposto del corpo. Arm il più vicino possibile al corpo per allungare il corpo. Tenere il corpo per 15 secondi in questa posizione.
• Squat, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. In questo caso, la schiena è dritta e le ginocchia piegate ad angolo retto.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Quali esercizi sono utili per lo stretching della parte bassa della schiena

Con dolori al bacino e parte bassa della schiena, dovresti sapere come allungare i muscoli della colonna lombare con esercizi speciali a casa. Correggere la loro attuazione con il controllo della posizione del corpo, sbarazzarsi rapidamente del disagio e prevenire la loro apparizione in futuro.

Praticamente ogni persona che si trova in una posizione seduta per la maggior parte del tempo inizia a provare disagio nella regione lombare. Tutta colpa - il nostro solito modo di vivere, che per la maggior parte si trova seduto al computer e alla TV. Nel frattempo, la cura per il dolore e il disagio è molto vicina. Ci vuole solo tempo e regolarità. Vedi anche - esercizi sullo sviluppo dei muscoli lombari. Qual è il trattamento efficace della parte bassa della schiena? Certo, negli esercizi di stretching.

Eseguendo regolarmente semplici attività fisiche, è possibile rafforzare il sistema muscolare, aumentare la distanza tra le vertebre, ridurre la pressione sui dischi, alleviare il dolore, aumentare il flusso di sangue ai muscoli, eliminare l'ernia intervertebrale, ecc.

Regole di allenamento per la colonna vertebrale inferiore

Quindi, come allungare la parte bassa della schiena? Gli esercizi dovrebbero essere fatti con attenzione e senza molto sforzo, perché la colonna vertebrale inferiore è la più traumatica. Inizia subito con carichi pesanti non dovrebbe essere. Il primo giorno è meglio fare alcuni semplici esercizi e poi aumentare gradualmente il loro numero e la loro complessità.

Va notato che dopo l'applicazione delle smagliature nella fase iniziale appariranno sensazioni dolorose nei muscoli lombari. Non aver paura di questo. Il dolore muscolare di solito si verifica dopo esercizi condotti con successo.

Allungando il lombo quando si è in piedi

1. Stai dritto, raddrizza la schiena, le gambe sono posizionate all'altezza dei fianchi, braccia - alle cuciture. Inizia con un respiro profondo e un'espirazione graduale. Ciò consentirà l'ossigenazione del tessuto muscolare e ridurre la produzione di acido lattico, che provoca una reazione dolorosa a uno sforzo fisico insolito.
2. Nella stessa posizione, inclinati leggermente in avanti. Allo stesso tempo le mani dovrebbero pendere e rilassarsi completamente. Con un corretto esercizio, si avvertirà una leggera tensione muscolare. Stai giù per qualche secondo. Se senti un dolore acuto, lo stretching dovrebbe essere fermato e passare al prossimo elemento fisico.
3. Dalla posizione in piedi, abbassare gradualmente la schiena, cercando di toccare le dita dei piedi. La schiena e le ginocchia sono raddrizzate. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Se il dolore si verifica, fermati. Durante l'esercizio, non fare sobbalzi e movimenti improvvisi - tutto dovrebbe essere liscio.
4. Stai dritto. Inspirare ed espirare lentamente più volte. Torna indietro. Per mantenere l'equilibrio, piegare le ginocchia e sostenere i fianchi con le mani. Cerca di rimanere in questa posizione per 10 secondi. Prendi la posizione originale. Le inclinazioni avanti e indietro vengono eseguite 3-4 volte.
5. Alza le tue mani. Le dita come se cercassero di raggiungere il soffitto. Esercizio per 10-15 secondi. Prendi la postura iniziale e rilassa i muscoli. Ripeti l'allungamento per 3-6 volte.

Allungando il lombo in posizione supina

1. Sdraiati su una superficie dura, stendi un tappetino o una stuoia da ginnastica sotto la schiena. Le braccia sono posizionate lungo il corpo, piegare le ginocchia in modo che i talloni siano il più vicino possibile al coccige. L'esercizio fisico non solo allungherà la colonna vertebrale, i muscoli dei glutei e dei fianchi, ma dimenticherà anche il dolore alla schiena.
2. In posizione supina, prova a premere la gamba destra sul petto. Lasciato allo stesso tempo non dovrebbe staccarsi dal pavimento. Fissare la posizione con le mani appena sopra il ginocchio. Ora avvicina gradualmente la gamba al petto. È necessario mantenere questa posizione per almeno 30-40 secondi. Durante l'allenamento, di solito c'è un leggero stiramento dei muscoli della schiena. Non dovrebbe esserci dolore Un tale elemento fisico permetterà di liberarsi del disagio nella parte bassa della schiena, oltre a rafforzare i muscoli dei fianchi e dei glutei. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Solo 3-5 volte per ogni gamba.
3. Prendi una posizione prona sulla pancia. Metti le mani sotto la fronte. Inizia a sollevare la custodia dal pavimento. Fai questo 6-8 volte.
4. La posa è la stessa. Mani estese. La faccia si trova sul pavimento. Iniziare a sollevare le gambe con le mani, imitando la barca. Per l'efficacia dell'esercizio si consiglia di rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'allungamento 5 volte.
5. Prendi una posizione supina. Disporre le mani sulla linea del busto. Piega le gambe alle ginocchia. Alza il bacino, concentrandosi sulle mani. Questo esercizio non solo allungherà la parte bassa della schiena, ma rafforzerà anche i glutei.
6. La posizione è la stessa, braccia distese dietro la testa. Chiedi alla famiglia di mettere alcuni libri pesanti nel palmo della tua mano. Premendo il bacino sul pavimento, cerca di alzare le mani. Ripeti 5-10 volte.
7. Ruota delicatamente le ginocchia da un lato all'altro in posizione supina. Il corpo non dovrebbe muoversi.

"Gatto" - esercizio efficace per allungare la vita

Fai una posa a quattro zampe. La schiena è tenuta in una posizione diritta. In questo caso, i palmi delle mani dovrebbero essere allineati con le spalle e le ginocchia, con i fianchi.

Espirare. Arrotonda le spalle, cercando di tirarlo su. Leggi anche - esercizi per l'osteocondrosi nella regione lombare. La testa nel processo di sollevamento dovrebbe gradualmente cadere e lo stomaco si ritrae. Rimani in questa posizione per 10-12 secondi. Respiro. Trasferisci tutto il peso corporeo alle tue ginocchia. La schiena gradualmente scende, la testa si solleva. L'addome si stringe, la gabbia toracica si piega. Resta di nuovo. Ora ripeti l'esercizio di stretching, ma senza indugio. Inizia 5 volte.

Posa del bambino

Questo esercizio eliminerà il dolore nella regione lombare, oltre a contribuire allo stiramento e al rafforzamento dei muscoli delle cosce e dei glutei. Quindi, prendi una posizione a quattro zampe, quindi allunga le braccia in avanti e allunga il più possibile. La faccia dovrebbe essere sul pavimento.

Quindi siediti sui talloni delle natiche, continuando a stirare le braccia. Quindi fermarsi, rilassarsi e calmare la respirazione per 30-40 secondi. Fai lo stretching per 3-6 volte.

Guardiamo in basso nella posa del cane

Con questo esercizio viene effettuato stretching e rafforzamento dei muscoli spinali. Prendi posizione a quattro zampe. Sollevare il coccige, raddrizzare le gambe, in piedi sulle dita dei piedi. La persona dovrebbe guardare il pavimento. Dopo di ciò, prova a stare sui talloni, stirando i muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Fai lo stretching 4-5 volte.

Mahi si inginocchia

In piedi a quattro zampe. La faccia dovrebbe guardare il pavimento. Gira le ginocchia alternativamente Per efficienza, puoi fare uno swing laterale. Ripeti 20 volte per una gamba e lo stesso per l'altra.

Per allungare e rafforzare la parte bassa della schiena, dovresti fare gli esercizi regolarmente, dando lezioni ogni giorno 7-10 minuti.

Esercizi per lo stretching spinale a casa

Nell'antichità, quando le patologie spinali iniziarono negli esseri umani, i chiropratici cercarono di correggere questi difetti con lo stretching. Le fratture vertebrali con dislocazione, scoliosi, osteocondrosi ed ernia sono state attribuite a patologie della colonna vertebrale.

Grazie al cappuccio, aumenta la distanza tra i dischi, che porta alla decompressione del nervo e riduce significativamente il dolore. Ma era nei tempi antichi.

Oggi i medici sono scettici nei confronti della trazione, e questo nonostante il fatto che la cappa sia utilizzata in molti ospedali con dispositivi costosi e sofisticati. Ma tutti questi dispositivi complessi non risolvono il problema. Per non rivolgersi a un massaggiatore o chiropratico, ci sono esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa.

Quando viene applicato lo stretching spinale?

Ci sono casi in cui il cappuccio è semplicemente necessario, e ci sono anche situazioni in cui sarà superfluo ed è auspicabile rifiutarlo. Sulla base di questa condizione, è impossibile dare una risposta inequivocabile alla domanda posta.

• La trazione viene eseguita durante l'eliminazione degli spostamenti, a seguito di dislocazioni e fratture. Tuttavia, la trazione è sempre accompagnata dalla fissazione delle vertebre dopo l'allungamento in una determinata posizione;
• Se una persona ha la scoliosi, allora un lungo allungamento è estremamente pericoloso da produrre, in quanto ciò può provocare il verificarsi di lesioni e portare ad altre complicazioni indesiderate. È necessario combattere con scoliosi in un complesso. Cioè, oltre alla trazione, il paziente deve prescrivere un massaggio e una ginnastica speciali, oltre a colletti e corsetti correttivi.
• Ma con l'osteocondrosi, in genere non è consigliabile impegnarsi nello stretching, sostenendo che qualsiasi minimo effetto meccanico sulla colonna vertebrale danneggiata è estremamente pericoloso, perché può danneggiare e quindi vertebre e dischi problematici;
• Se si ha un'ernia spinale, quindi si prescrive la trazione, non si viene inviati a un'operazione complessa e viene data l'opportunità di guarire senza un intervento chirurgico. Sicuramente, in ogni patologia di diverse parti della colonna vertebrale, ogni vertebra ha il suo limite di forza di trazione ammissibile. Se lo superi, puoi provocare un grave infortunio.

Quali sono le controindicazioni per allungare la colonna vertebrale?

Qualsiasi esercizio fisico ha le sue controindicazioni e la trazione non fa eccezione. Non è consigliabile ignorare le raccomandazioni seguenti, perché altrimenti, è possibile esacerbare le malattie esistenti con diverse nuove malattie.

1. È vietato allungare in osteocondrosi, osteoporosi e artrite;
2. La trazione non è desiderabile se hai vascolare, cuore o ipertensione;
3. Quando lo stiramento della trombosi è severamente proibito!
4. La medicina moderna esprime estrema cautela circa la condotta dell'estratto durante le mestruazioni e la gravidanza. In primo luogo, consulta il tuo medico e ascolta i tuoi sentimenti;
5. L'implementazione dello stretching spinale è estremamente indesiderabile per raffreddori e malattie virali, accompagnata da febbre;
6. Aderisci alle regole della terapia fisica: non dovresti lavorare troppo e fare esercizi con la forza. Se senti debolezza nel corpo, rinuncia al cappuccio.

Allungando la colonna vertebrale a casa

Per allungare il mal di schiena, puoi tranquillamente usare esercizi provati dallo yoga. Se hai avuto l'esperienza dello yoga, la seguente serie di esercizi per lo stretching della colonna vertebrale sarà molto utile:

• Quando allunghi il petto della schiena, prendi una posizione eretta e metti le gambe leggermente più larghe delle spalle. Abbassare lentamente la testa e piegarsi nella regione toracica della schiena. Ma guarda i tuoi lombi, non dovrebbe abbassarsi in questo momento. Quindi allungare e rilassare i muscoli. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi.
• Inclina in avanti. Posizione iniziale come il caso precedente. Quindi, fai una piega in avanti e tocca il pavimento con i palmi delle mani. I muscoli delle gambe e della schiena dovrebbero essere rilassati, in modo che l'intero carico cada sulla colonna vertebrale.
• Il prossimo tipo di pendenza viene eseguito dalla posizione di partenza sopra descritta, solo ora è necessario toccare le gambe con la fronte e stringere lo stinco con le mani. Naturalmente, senza un precedente addestramento per eseguire questo esercizio con alta qualità e la prima volta è improbabile che abbia successo. Ma gradualmente otterrai la flessibilità necessaria e farai l'esercizio senza alcuna difficoltà.
• Le piste successive che vengono eseguite da una posizione eretta. Allungare una gamba in avanti e, mentre si inclina, toccare la fronte della gamba esposta. Mantieni questa posizione per mezzo minuto e respira in modo uniforme e calmo.
• Le mani nella serratura dietro la schiena. L'esercizio deve essere eseguito in piedi o seduti, e le mani sono girate indietro, una delle quali inizia dal basso e la seconda dall'alto a causa della testa. Ora prova a collegare le mani nella serratura.
• Esercizio per flessibilità da scuola. Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Quindi, fai la piega in avanti e afferra i piedi con i palmi delle mani. Tocca la fronte delle sue ginocchia e resta in questa posizione per 15-20 secondi.
• Appeso alle barre a muro o alla barra orizzontale contribuisce anche perfettamente allo stiramento della colonna vertebrale.

Di seguito sono riportati esercizi efficaci per allungare la colonna vertebrale a casa per varie malattie della schiena.

Esercizi per allungare la colonna lombare

• Sdraiati sulla schiena, le braccia allargate ai lati e premi le spalle sul pavimento. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e provare alternativamente a mettere le gambe piegate verso destra, quindi tornare alla posizione iniziale. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio, solo sul lato sinistro e 3-4 volte per ciascun lato;
• Il prossimo esercizio - sdraiati sulla schiena, metti un piede sul pavimento, pieghi l'altro al ginocchio e tira le braccia al petto il più possibile, ma senza dolore evidente. Tieni questa posizione per qualche istante e prova a toccarti il ​​ginocchio con la fronte. Mantenere questa posizione per 30-40 secondi, quindi raddrizzare lentamente la gamba e seguire la stessa procedura con l'altra gamba;
• Sedersi sul pavimento e raddrizzare entrambe le gambe. Quindi, piegati in avanti senza piegare le ginocchia e cercare di afferrare i piedi con i palmi delle mani. Se non riesci a raggiungere la fermata, quindi avvolgi le mani attorno alle caviglie. Fatto? Ora inclina delicatamente la testa sulle ginocchia e resta in quella posizione per diversi minuti. Cerca di rilassarti completamente e non esercitarti con la forza o il dolore. Il tuo compito principale non è quello di farti del male ancora di più;
• Sdraiati sullo stomaco e piega il ginocchio sinistro. Ora prova con entrambe le mani per afferrare il piede del piede sinistro e premere il tallone contro il gluteo. Bloccare in questa posizione per 1-1,5 minuti. Dopo un minuto di esposizione, riportare il piede sinistro in posizione orizzontale ed eseguire un'operazione simile con il piede destro;
• Mettetevi a carponi, rilassate i muscoli addominali e piegate lentamente la parte bassa della schiena. In nessun caso non fare questo esercizio con sforzo, lascia che la parte bassa della schiena si pieghi sotto il suo stesso peso. Ora tira nello stomaco e fletti la vita in su. La schiena nella regione lombare dovrebbe assumere una forma arrotondata;
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Piegati il ​​più lontano possibile nella regione lombare e cerca di coccolarti fino al pavimento con i glutei. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. E ora piegare la parte bassa della schiena, mentre si piega di nuovo sul pavimento. Ripeti questo esercizio 6-8 volte e fallo in modo molto fluido e lento.

I benefici dello stretching spinale nell'osteocondrosi

Questa malattia si verifica spesso nelle persone di diverse fasce di età e se si soffre di osteocondrosi, è necessario iniziare immediatamente un trattamento efficace. Oltre a prendere vari farmaci e medicine tradizionali, è anche necessario fare una ginnastica speciale.

Grazie all'allungamento, migliorerai la circolazione sanguigna e normalizzerai i processi metabolici, oltre ad aumentare significativamente la distanza tra le vertebre. Lo scarico allevia la tensione nella parte posteriore e riduce la pressione nelle cavità interne dei dischi intervertebrali.

Se hai intenzione di trattare la schiena a casa, allora puoi usare un letto duro o una tavola. Sdraiati sulla tavola in modo tale che la tua testa sia in basso e la trazione venga effettuata a causa del tuo peso. I pull-up sul muro o sulla barra orizzontale si sono rivelati buoni. Lo svantaggio principale dei pull-up è che le tue mani si stancano rapidamente se non hai mai fatto questo esercizio prima.

Ci sono alcuni metodi più diffusi per allungare la schiena nell'osteocondrosi, ma di solito sono prescritti dal medico curante. Ma esiste un modo universale, di cui nessuno sospetta nemmeno - questo è il nuoto.

Probabilmente hai notato che le persone che vanno a fare il bagno hanno sempre una schiena piatta e sana. Durante il nuoto, una persona rilassa i muscoli e allevia la pressione dai dischi intervertebrali. Vuoi una schiena sana - inizia regolarmente ad andare in piscina.

Esercizi ginnici da eseguire con dischi intervertebrali erniati

Nella pratica medica vengono utilizzati vari esercizi fisici raccomandati per le persone con ernia dei dischi vertebrali. I migliori esercizi sono lo stretching, in quanto riducono il dolore e favoriscono il rilassamento dei muscoli e delle aree problematiche della schiena. Esercizi per allungare la colonna vertebrale con un'ernia possono essere suddivisi in quattro tipi:

1. Esercizi di stabilizzazione, sono l'allenamento della forza. Se pratichi sport di forza, rafforzerai significativamente i muscoli addominali e la schiena, oltre a migliorare la mobilità, la resistenza e la forza;
2. Esercizio aerobico di bassa intensità. Tali esercizi includono andare in bicicletta, camminare e nuotare. Questi esercizi rafforzeranno i muscoli della schiena e dell'addome, senza creare tensione speciale per loro. La ginnastica in acqua è estremamente utile, perché l'acqua aiuta a ridurre il carico sulla schiena;
3. Lezioni di yoga Ci sono molti esercizi ginnici dei paesi dell'Asia orientale, che contribuiscono al miglioramento della forma fisica, della flessibilità, dell'equilibrio psicofisico e della quantità di dolore lombare;
4. Tuttavia, il miglior risultato ha mostrato lo stretching. Gli esercizi di stretching nel modo migliore riducono il dolore. Ma come hanno dimostrato le osservazioni, puoi ottenere ottimi risultati solo se abbini lo stretching con la ginnastica di potenza.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica

• Sedersi sulla sedia e premere con decisione i glutei contro di essa. Guarda dritto e prova a deviare alternativamente a destra ea sinistra. Quando fai gli esercizi, metti le mani sui lati e assicurati che si muovano parallelamente al pavimento. Ripeti l'esercizio più volte.
• Sedersi su una sedia, mettere le mani sulla cintura ed estendere i gomiti in diverse direzioni. Inizia lentamente sollevando le spalle fino al limite, mentre cerchi di disegnare la tua testa. E poi lentamente abbassare le spalle fino al limite. Esegui questo esercizio 3-4 volte.
• Sedetevi su una sedia e mettete le mani dietro la testa, stringendole nella serratura. Quindi girare il caso il più possibile a sinistra, rimanere in quella posizione per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Ora ripeti lo stesso movimento, ma a destra. Durante i turni, dovresti letteralmente sentire lo stiramento dei muscoli e della colonna vertebrale.

conclusione

Ora sai come eseguire correttamente gli esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa e quali benefici portano questi esercizi fisici al tuo corpo. La cosa principale è non essere pigri e eseguirli regolarmente, ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare il medico.

Prenditi cura della salute della tua schiena, e quindi la facilità di movimento e il buon umore saranno con te per tutta la vita!

Top 30 esercizi per il mal di schiena: stretching e rafforzamento dei muscoli

La lombalgia è uno dei problemi più comuni, che secondo le statistiche viene affrontato ogni terzo adulto. Se il tempo non si occupa dell'eliminazione delle sensazioni dolorose nella parte posteriore e inferiore, è possibile conseguire successivamente una grave malattia spinale. Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per il mal di schiena per rilassare e rafforzare i muscoli, oltre ad aumentare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.

Lombalgia: da cosa sorge e cosa fare?

La causa più comune di mal di schiena è uno stile di vita sedentario e uno scarso sviluppo dei muscoli del corsetto che non sono in grado di sostenere la colonna vertebrale. Inoltre, la causa può essere varie patologie, carichi eccessivi o solo un movimento brusco e acuto, che ha provocato dolore. La maggior parte di questi problemi può essere neutralizzata con esercizi per la parte bassa della schiena.

A causa di ciò che la parte bassa della schiena può far male:

• lunga permanenza in una posizione;
• muscoli deboli della schiena e della corteccia;
• carichi eccessivi o non conformità con la tecnica di esercizio;
• ipotermia;
• curvatura spinale;
• lombalgia;
• grande eccesso di peso;
• dieta scorretta e carenza di vitamine

Affinché la lombalgia non causi gravi problemi alla schiena, è necessario eseguire esercizi speciali per la zona lombare, che contribuiranno ad alleviare il disagio, ridurre il dolore, migliorare il corpo e servire come un buon strumento di prevenzione. Non c'è da stupirsi che la base della riabilitazione dopo gli infortuni alla schiena sia la fisioterapia e la ginnastica per la colonna vertebrale.

Perché è utile eseguire esercizi per la vita:

• Dolore ridotto nella parte bassa della schiena a causa di stretching e rilassamento muscolare
• Rafforza la colonna vertebrale e aumenta la sua flessibilità.
• Aumenta la circolazione sanguigna, che nutre le articolazioni e le vertebre con i nutrienti.
• I muscoli del corsetto che supportano la colonna vertebrale sono rafforzati.
• Postura migliorata
• Facilita il lavoro del cuore e dei polmoni
• Ormoni normali
• Il rischio di ernia, osteocondrosi e altre patologie è ridotto
• Migliora il lavoro degli organi pelvici e della cavità addominale

Una serie di esercizi per il mal di schiena dovrebbe includere: stretching dei muscoli e esercizi per rafforzare i muscoli. Durante le esacerbazioni, c'è tensione nei muscoli, quindi, prima di tutto, devono essere rilassati - per questo, un complesso viene eseguito sullo stretching (stretching) dei muscoli. Per prevenire il dolore lombare, è necessario rafforzare i muscoli. Mentre il rafforzamento dei muscoli del carico posteriore sul dorso diminuisce, poiché una parte significativa del carico prende il corsetto muscolare.

Regole per fare esercizi per i lombi

1. Non devi forzare il carico e sovraccaricare la parte bassa della schiena con esercizi per raggiungere rapidamente l'obiettivo. Inizia con piccoli carichi, aumentando gradualmente la durata delle lezioni.

2. Esercizi per la parte bassa della schiena vale la pena di fare con il carico e l'ampiezza che ti senti a tuo agio. Non fare sobbalzi e movimenti improvvisi durante gli esercizi per la vita, in modo da non aggravare il problema.

3. Uno o due allenamenti non aiuteranno a risolvere il problema, provare a eseguire una serie di esercizi per la vita su base continuativa. Sarà sufficiente allenarsi 3 volte a settimana per 15-20 minuti.

4. Se hai un pavimento freddo o freddo fuori dalla finestra, vestiti con cura e stendi un materassino o una coperta sul pavimento in modo da non raffreddare la parte bassa della schiena.

5. Esercitati su una superficie dura: un letto o un tappetino morbido non funzioneranno. Durante l'esercizio, la parte inferiore della schiena in posizione supina deve essere pressata sul pavimento.

6. Non dimenticare di respirare mentre esegui una serie di esercizi per il mal di schiena. L'allenamento deve essere accompagnato da una respirazione profonda e uniforme, ogni esercizio statico deve essere eseguito per 7-10 cicli respiratori.

7. Se durante l'esecuzione di alcuni esercizi si avverte disagio nella zona lombare o nella colonna vertebrale, è meglio saltare tali esercizi. Se durante l'esercizio hai sentito un dolore acuto, allora in questo caso è meglio interrompere del tutto l'allenamento.

8. Non si dovrebbe eseguire la serie proposta di esercizi per la parte bassa della schiena durante la gravidanza, dopo una lesione spinale o in malattie croniche. In questo caso, è obbligatorio consultare un medico.

9. Ricorda che se hai qualche tipo di malattia cronica, il complesso di esercizi per la parte bassa della schiena deve essere selezionato individualmente. Ad esempio, con la scoliosi, gli esercizi sono indicati per raddrizzare la colonna vertebrale, e in osteocondrosi ed ernia - per allungarlo.

10. Se il disagio nella regione lombare non diminuisce entro poche settimane, consultare un medico. La lombalgia può essere un sintomo di una grave malattia. Più velocemente inizi il processo di trattamento, più facile sarà evitare effetti irreversibili.

Esercizi per la lombalgia: stretching

Ti offriamo esercizi di stretching per i muscoli lombari, che sono adatti per eliminare spasmi dolorosi e come profilassi. Mantieni ogni posa per 20-40 secondi, puoi usare il timer. Non dimenticare di eseguire esercizi su entrambi i lati, a destra ea sinistra. Se qualche esercizio ti dà fastidio o dolore, quindi interrompilo, l'allenamento non dovrebbe portare a sensazioni spiacevoli.

1. Cane a faccia in giù

Dalla posizione a quattro zampe, sposta i glutei indietro e in alto, allunga le braccia, il collo e la schiena in una linea. Immagina che il tuo corpo abbia formato una collina: cerca di rendere la cima più alta e le pendenze più ripide. È possibile semplificare leggermente la situazione piegando le gambe alle ginocchia e strappando i talloni dal pavimento.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Affondo basso

Prendere una posizione di affondo, abbassare il ginocchio di una gamba sul pavimento e portarlo il più indietro possibile. La seconda gamba forma un angolo retto tra la coscia e le gambe. Sollevare le braccia, sentire il piacevole allungamento della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione e poi vai nella posizione della colomba.

3. Posa del piccione

Dalla posizione di affondo cade nella posa di un piccione. Coprire il tallone sinistro con l'osso pelvico destro. Puoi approfondire la situazione, se muovi leggermente lo stinco sinistro in avanti. Tirare il bacino sul pavimento. Metti i tuoi avambracci in superficie o abbassa il corpo sul pavimento o sul cuscino - prendi una posizione comoda, concentrandoti sulla tua flessibilità.

Dopo la posa del piccione, torna ad un affondo basso e ripeti questi 2 esercizi per l'altra gamba. Puoi usare i blocchi per yoga o libri:

4. giro del corpo

Per eseguire questo esercizio molto efficace per la parte bassa della schiena, prendere una posizione seduta, gambe estese di fronte a voi. Capovolgi la gamba sopra la coscia e gira il corpo nella direzione opposta. Questo esercizio non solo consente di allungare i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena, ma anche i muscoli glutei.

5. piste da seduto

Rimanendo nella stessa posizione, abbassare delicatamente la schiena ai piedi. Non è necessario fare una piega completa, quanto basta per arrotondare la schiena per lo stretching nella colonna vertebrale. In questo caso, è preferibile abbassare la testa su qualsiasi supporto. Puoi piegare le ginocchia o allargare leggermente le gambe di lato: scegli una posizione comoda per te.

6. Le pendenze nella posizione del loto

Un altro esercizio molto utile per il mal di schiena è l'inclinazione nella posizione del loto. Incrocia le gambe sul pavimento e piega prima in una direzione, indugiando per 20-40 secondi, poi nella direzione opposta. Cerca di mantenere il tuo livello del corpo, le spalle e il corpo non dovrebbero andare avanti.

7. Sollevare le gambe con una cinghia (asciugamano)

Passiamo ora a una serie di esercizi per la parte bassa della schiena mentre giaciamo sul pavimento. Usa una cinghia, un nastro o un asciugamano e tira una gamba dritta verso di te. Durante questo esercizio, la schiena rimane premuta sul pavimento, la parte bassa della schiena non si piega. L'altra gamba rimane dritta e giace sul pavimento. Se non riesci a tenere la gamba distesa e premuta sul pavimento, puoi piegarla al ginocchio. Tieni questa posizione per un po 'e passa all'altra gamba.

8. Stringere il ginocchio allo stomaco

Per analogia, eseguire un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Sdraiato sulla schiena, piega la gamba e tira il ginocchio al petto. Quando si esegue questo semplice esercizio, i muscoli lombari si allungano molto bene e gli spasmi del dolore si riducono.

9. Sollevamento delle gambe piegate

Questo esercizio di fitness è spesso usato per allungare i muscoli dei glutei, ma per allungare i muscoli lombari è più adatto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevali in modo che i fianchi e il corpo formino un angolo retto. Afferra le mani sulla coscia di una gamba e metti il ​​piede dell'altra gamba sul tuo ginocchio. Mantieni questa posizione. Tieni la tua vita ben stretta contro il pavimento.

10. Posa di un bambino felice

Un altro bel esercizio rilassante per la parte bassa della schiena è la postura di un bambino felice. Sollevare le gambe, piegarle alle ginocchia e afferrare l'esterno del piede con le mani. Rilassati e indugia in questa posizione. Puoi oscillare un po 'da un lato all'altro.

11. Colpi di arco

Passiamo ora all'esercizio per la vita, in cui vengono eseguite le torsioni spinali. Sdraiato sulla schiena, gira le braccia e le gambe incrociate su un lato. Il corpo sembra essere arcuato. In questo esercizio, la grande ampiezza non è importante, si dovrebbe sentire un leggero allungamento della colonna lombare. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e gira dall'altra parte.

12. Torcendo la schiena

Un altro esercizio molto utile e importante per la parte bassa della schiena, che aiuterà ad alleviare il dolore al sacro. Sdraiati sulla schiena, apri lentamente il bacino e sposta la gamba di lato, gettandola sulla coscia dell'altra gamba. Il lombo si stacca dal pavimento, ma le spalle rimangono sul pavimento.

13. Posa sdraiata sullo stomaco con la gamba a lato.

Un altro semplice esercizio per il mal di schiena. Sdraiati sullo stomaco e metti da parte la gamba piegata al ginocchio. L'altra gamba rimane estesa, entrambe le gambe premute sul pavimento.

14. Posa del bambino

Mettiti in ginocchio e allarga le gambe di lato o chiudile. Con l'espirazione, sporgersi lentamente in avanti tra i fianchi e abbassare la testa sul pavimento. Grazie a questo esercizio rilassante per la zona lombare, sentirai la luce in tutto il corpo, specialmente nella zona posteriore. Questa è una postura di riposo, puoi starci anche solo per pochi minuti.

È anche possibile passare prima a uno, poi verso l'altro lato, questo aiuterà a allungare i muscoli lombari in modo più efficiente.

15. Posa con un cuscino

Sdraiati sulla schiena e posiziona un piccolo cuscino sotto i fianchi e le ginocchia, con i piedi che toccano il pavimento. Rilassati in questa posizione per alcuni minuti.

Esercizi per il mal di schiena: rafforzamento muscolare

Grazie agli esercizi proposti è possibile migliorare la mobilità della colonna vertebrale e liberarsi del disagio nella regione lombosacrale. Inoltre, rinforzi il corsetto muscolare, che sarà un'eccellente prevenzione del mal di schiena e del mal di schiena. Pertanto, se spesso ti preoccupi del mal di schiena, assicurati di prendere nota di questi esercizi. Si prega di notare che non è raccomandato eseguire esercizi per rafforzare i muscoli durante le esacerbazioni.

1. Cat

Un gatto è uno degli esercizi più utili per la parte bassa della schiena e in generale. Mentre espiri, intorno alla schiena, spingi le scapole il più lontano possibile e ritiri la gabbia toracica. Quando inspiri, abbaci completamente nella regione lombare, dirigendo la corona al coccige e apri il torace. Esegui 15-20 ripetizioni.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Tirare il ginocchio al petto

Nella posizione eretta a quattro zampe, mentre inspiriamo, allunghiamo la gamba indietro, mentre espiriamo, ci raggruppiamo, tirando la fronte fino al ginocchio. Cerca di non toccare il pavimento con il piede. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

3. Alza le mani e i piedi a quattro zampe

Rimanendo in posizione eretta a quattro zampe, afferrare la gamba opposta con una mano e piegarsi nella regione lombare. L'addome è sollevato, i muscoli delle natiche e delle gambe sono tesi, il collo è libero. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il bilanciamento.

4. Sollevare lo scafo

Scendi a pancia in giù e sdraiati. Piega i gomiti e separali. Sollevare il corpo verso l'alto, sollevando il torace dal pavimento. Prova a scalare il corpo, il collo rimane neutrale. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni.

5. Sollevamento del corpo con le mani dietro la testa

Un esercizio simile per rafforzare il lombare, solo in questa forma di realizzazione, le mani sono dietro la testa, il che complica la situazione. Entrambi questi esercizi per la vita sono una variante dell'iperestensione, solo senza l'uso di simulatori aggiuntivi. Effettua anche 10 ripetizioni.

6. Nuotatore

Rimanendo in posizione prona, sollevare alternativamente braccia e gambe alternativamente verso l'alto. I movimenti delle mani e dei piedi dovrebbero essere il più sincroni possibile. Rimanere nella posizione estrema per alcuni secondi, provare a eseguire l'esercizio qualitativamente. Non si dovrebbero oscillare meccanicamente braccia e gambe. Ripeti l'esercizio da entrambi i lati per 10 volte.

7. Barca

Tirare le braccia indietro e bloccarle insieme. Allo stesso tempo, strappate le spalle, il petto, le gambe e le ginocchia dal pavimento, formando una barca oblunga con il vostro corpo. L'allenamento non è facile, quindi prima prova a mantenere questa posizione per almeno 10-15 secondi. Puoi completare diverse scorciatoie.

8. Torcendo per la schiena

In posizione prona, stendi le braccia indietro e tieni i piedi nelle mani. I fianchi, l'addome, il torace e la fronte rimangono sul pavimento. Rimuovi le spalle dalle orecchie, non sforzare il collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi.

Puoi anche eseguire questa versione di questo esercizio per la parte bassa della schiena che giace su un lato:

9. Posa di cipolle

Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe e sollevare le ginocchia dal pavimento. Prendi le tue caviglie con la stessa mano dall'esterno. Inclina il più lontano possibile, strappando i fianchi e il petto dal pavimento, il peso del corpo sull'addome. Immagina che le gambe e il busto siano il corpo di una cipolla e che le tue braccia siano un arco. Questo esercizio per rafforzare la vita è abbastanza complicato, quindi puoi aumentare gradualmente l'ampiezza e il tempo di esecuzione (puoi iniziare da 10 secondi).

10. Sfinge

Dalla posizione prona, sollevare il corpo, appoggiandosi sull'avambraccio e spaccando nella parte inferiore della schiena e nella regione toracica della schiena. Allungare il collo, abbassare le spalle, rilassare il collo e dirigersi verso l'alto. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. La posa della Sfinge aiuta anche a migliorare la postura.

Se sei a disagio con questo esercizio o sei preoccupato per il mal di schiena, puoi fare un'alternativa con i cuscini:

11. Cobra

Da una posizione prona, solleva il corpo, appoggiandosi sulle braccia e accovacciato nella parte inferiore della schiena e nella regione toracica della schiena. Raddrizza le braccia, allunga il collo, punta la testa verso l'alto. Tenere il cobra per 20-30 secondi. Puoi mettere le mani larghe, quindi sarà più facile mantenere la posizione. Se senti fastidio o mal di schiena, allora non eseguire questo esercizio.

12. Bridge

Prendi una posizione supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino, sforzando lo stomaco e le natiche. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio è utile non solo per la vita, ma anche per rafforzare i glutei e la stampa. Ripeti il ​​ponte 15-20 volte.

13. Posa del tavolo

La tabella di posa è un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Prendi la posa del tavolo e rimani in questa posizione per 20-30 secondi, ripetere in 2 set. Si prega di notare che i fianchi, l'addome, le spalle, la testa dovrebbero essere sulla stessa linea. Le gambe e le braccia sono perpendicolari al corpo. Questo esercizio apre anche le articolazioni della spalla.

14. Planck

Un ottimo esercizio rassodante per un corsetto muscoloso è l'asse. Prendi la posizione dei flessioni, il corpo dovrebbe formare una linea retta. Le mani si trovano rigorosamente sotto le spalle, l'addome e i glutei sono rimboccati. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi ripetere l'esercizio in 2-3 approcci.

15. Striscia del gomito

Dalla posizione della cinghia prendi la posizione della "cinghia inferiore" - basata sull'avambraccio. Il corpo mantiene una linea dritta, i glutei non si sollevano, la schiena rimane dritta senza curve e cedimenti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi anche ripetere l'esercizio in 2-3 approcci. Dopo aver fatto le stecche, scendere nella posa del bambino e rilassarsi per 1-2 minuti.

Grazie ancora per le immagini del canale YouTube Allie The Journey Junkie.

7 video di lombalgia in russo

Ti offriamo una selezione di video per il retro in russo, che ti aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena a casa, a rinforzare i muscoli della schiena, a ripristinare la mobilità perduta della colonna vertebrale. Gli allenamenti durano dai 7 ai 40 minuti, quindi tutti possono scegliere da soli il video giusto per il mal di schiena.

Allungando la spina dorsale a casa con l'aiuto di esercizi e simulatori

L'allungamento terapeutico della colonna vertebrale a casa (trazione) è rilevante per qualsiasi residente moderno della metropoli. Pessima nutrizione, scarsa ecologia, lavoro sedentario, stile di vita inattivo, stress costante - tutto ciò porta a disagio e dolore alla schiena.

La nostra colonna vertebrale è molto vulnerabile, in quanto include diverse vertebre localizzate separatamente che occupano l'intero carico. Anche se una vertebra fallisce, proviamo subito dolore.

Anche nei tempi antichi, per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, i chiropratici cercavano di allungarlo per alleviare il dolore e il disagio. La trazione aiuta ad aumentare lo spazio interdisferico, che porta ad una diminuzione della forza di pressione sul nervo e riduce significativamente il disagio e il dolore.

Gli attuali medici sono piuttosto scettici riguardo allo stretching della schiena, credono che i benefici di un tale effetto terapeutico siano meno dannosi per non andare da un osteopata o un massaggiatore, ci sono esercizi speciali progettati per allungare la colonna vertebrale a casa.

Perché devo allungare la colonna vertebrale?

Hood (trazione): un'intera gamma di metodi in ortopedia, utilizzati per l'allungamento prolungato della colonna vertebrale, che alla fine riduce il dolore.

Come risultato del sorteggio, si verificano i seguenti cambiamenti positivi:

• la distanza tra i corpi vertebrali aumenta;
• la pressione sui dischi è ridotta, che è particolarmente importante per le ernie;
• rinforza i muscoli spinali;
• schiena curva raddrizza e migliora la postura;
• il flusso sanguigno migliora nei vasi.

Indicazioni e controindicazioni all'uso dei metodi

La trazione ha un effetto positivo nelle seguenti situazioni:

• scoliosi, cifosi o qualsiasi violazione della postura;
• spasmi muscolari della schiena;
• spostamento (distorsioni e fratture della colonna vertebrale);
• ernia in remissione o protrusione (protrusione);
• dolori nelle regioni toracica, cervicale, lombare o sacrale.

Lo stretching della colonna vertebrale è severamente controindicato nei pazienti che hanno:

• esacerbazioni di malattie articolari, dolore con ernie o protrusioni;
• trombosi;
• artrite, osteoporosi;
• ipertensione;
• mestruazioni;
• età fino a 16 anni e dopo 70 anni;
• oncologia;
• la gravidanza;
• obesità e peso corporeo superiore a 100 kg;
• Malattie del SNC;
• malattia cardiovascolare cronica.

Lo stretching della colonna vertebrale a casa può essere fatto a scopo preventivo, ma in assenza di dolore acuto.

Prima di iniziare a tirare le procedure, è necessario visitare un medico. Solo uno specialista competente selezionerà il sistema di esercizi adatto per un particolare paziente. Questo è l'unico modo per evitare qualsiasi dubbio sulla sicurezza dei metodi di estrazione scelti.

Puoi allungare la schiena in molti modi, ma solo alcuni di essi possono essere utilizzati a casa.

Simulatori e accessori

Ci sono molti strumenti per disegnare cappucci. Si tratta di scarpe di inversione, simulatori FlexyBack e Bestec Air Nobius, una tabella di tipo inversione.

Di seguito verranno considerati quei simulatori che sono disponibili a casa.

Barra orizzontale: semplice, utile, efficace

Questo è lo strumento più conveniente per allungare la colonna vertebrale a casa.

La traversa può essere installata nel cortile o in una delle stanze della casa. Sono sufficienti 1-2 approcci alla barra orizzontale al giorno. I seguenti esercizi sono efficaci:

1. Aspetta sulla traversa. Questo è un esercizio semplice ma molto efficace per allungare la colonna vertebrale. Per cominciare, puoi semplicemente dondolare, appeso alla barra trasversale. Quindi puoi appendere e fare passi imitazione, gira il tronco. Non puoi saltare bruscamente, specialmente se la barra è alta. Con l'osteocondrosi, l'ondeggiamento dovrebbe essere evitato, quindi le gambe possono essere incrociate.
2. Area. Appesi alla barra, sollevare lentamente le gambe raddrizzate ad angolo retto, quindi abbassare. Se è difficile, allora puoi iniziare con il sollevamento degli arti piegati. A poco a poco devi fare 8-10 approcci.
3. Tirando su Per inesperti serve una sedia o una traversa, posizionata in basso. Eseguendo questo esercizio, non puoi fare movimenti e scatti improvvisi. È anche importante seguire il respiro. È necessario tenere saldamente la barra orizzontale in modo che il pollice sia opposto all'altro. Quando si esegue questo esercizio, è necessario assicurarsi che il gomito destro sia parallelo a sinistra.

Simulatore Evminova

Questo speciale profilatore è una tavola con una traversa attaccata in cima. La parte superiore del simulatore è attaccata al gancio, che è fissato nel muro. Il paziente fa ginnastica afferrando questa traversa. Il programma di allenamento è un medico, a seconda della diagnosi del paziente.

Questa tecnica è molto traumatica, quindi i primi giorni il paziente dovrebbe fare gli esercizi solo sotto la supervisione dei medici.

Per allungare in sicurezza la colonna vertebrale a casa, è necessario utilizzare un metodo meno pericoloso dal punto di vista del metodo dell'infortunio: una semplice scheda obliqua. Può essere realizzato indipendentemente e fissato alla parete con una leggera angolazione. È necessario iniziare gli esercizi su una tavola sotto una piccola inclinazione, aumentandolo gradualmente.

Ciclo di gloria

Questo simulatore viene utilizzato per allungare il rachide cervicale. Questo fermo è costituito da un paio di supporti in tessuto - per il mento e per il collo. Il paziente si siede sulla sedia e fissa il fermo su se stesso. Il ciclo è collegato a un blocco fisso e un peso è sospeso dalla sua estremità.

Variazione più moderna - gomma, non richiede l'uso del sistema a blocchi. Viene utilizzato lo stesso fermo, ma il cavo stesso è più resistente.

Il video mostra l'allungamento della colonna vertebrale utilizzando un loop Glisson, eseguito indipendentemente a casa:

Esercizi per lo stretching terapeutico

Gli esercizi per lo stretching variano a seconda della parte della colonna vertebrale che deve essere interessata.

Distorsione lombare

Esercizi che saranno efficaci per la trazione lombare:

1. È necessario sdraiarsi sul pavimento, raddrizzare le braccia e spostarle il più possibile in direzioni opposte, premere fermamente le spalle sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate. In questa posizione, girare a destra e a sinistra, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai una breve pausa e ripeti.
2. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Quindi, piegati in avanti, le dita fino ai piedi, ma le ginocchia non devono piegarsi. Se non riesci a raggiungere, quindi afferra le gambe. Abbassare lentamente e con attenzione la testa fino alle ginocchia e fissarlo in questo stato per un paio di minuti. Questo esercizio non può essere fatto attraverso il dolore, in quanto è possibile aggravare la situazione con un mal di schiena.
3. Esercizio "Gatto". Stare in ginocchio, piegarsi in avanti e appoggiare le mani sul pavimento. Mentre inspiri, arrotondi la schiena, allungando la schiena e tirando su la pancia. La testa deve essere abbassata ed eseguire una deflessione massima nella parte posteriore. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Quindi inspirate di nuovo, ma piegatevi verso l'altro lato: il bacino sale, scende, allunga i muscoli addominali, butta indietro la testa. Successivamente, torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere fatto 6-8 volte.

Studio del torace

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica per l'autorealizzazione a casa:

1. Sedersi su una sedia e tenere saldamente il bacino ad esso. Guarda dritto e inclinati a destra e a sinistra. Quando fai gli esercizi, distendi le braccia parallele al pavimento e assicurati che si muovano uniformemente. Ripeti l'esercizio più volte.
2. Collegare le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa e sedersi su una superficie piana. Quindi fai il giro a sinistra e a destra del busto, rimanendo ad ogni giro di secondi per 15. Durante i turni, dovresti provare a girare il più possibile, sentendo lo stiramento di tutti i muscoli.

Ginnastica per vertebre cervicali

È impossibile estendere direttamente le vertebre cervicali. Massaggiare la base del rachide cervicale viene eseguita utilizzando i movimenti del cingolo scapolare. Metti le mani sulle spalle e ruota in cerchio. Questo riscalda i muscoli e impasta il collo.

Dopo aver riscaldato la cintura della spalla, iniziare a inclinare delicatamente la testa verso i lati destro e sinistro. Non dovrebbero esserci suoni causati dai muscoli. Se senti ancora degli squittii, crunch, allora devi continuare a scaldare i muscoli.

La trazione del rachide cervicale viene effettuata anche utilizzando i loop Glisson e una tavola inclinata.

Per la colonna cervicale, la trazione non è sicura - a casa solo massaggio!

Regole generali e suggerimenti, precauzioni

Per estrarre la colonna vertebrale, eseguita a casa, apportato beneficio, non danno, devono essere osservate le seguenti regole:

• fai tutti gli esercizi lentamente e senza intoppi, senza movimenti improvvisi, salti, sobbalzi;
• assicurati di preriscaldare i muscoli;
• fare un po ', ma su base giornaliera, è sempre possibile assegnare almeno 5 minuti al complesso minimo per rilassare la schiena e mantenere i muscoli in buona forma;
• se hai perso una lezione, non cercare di recuperare il mancato giorno successivo, rallenta e riduci il numero di ripetizioni;
• in caso di disagio e dolore in qualsiasi area della schiena, interrompere immediatamente l'allenamento e non eseguire esercizi nella settimana successiva.

Allenatore di trazione professionale

Qual è la situazione nella pratica?

Trazione spinale: esercizio efficace o divertimento pericoloso? Le recensioni di persone che hanno sperimentato il metodo di trazione della terapia in pratica aiuteranno a capire questo.

Ho sofferto a lungo di ernia intervertebrale. È stato doloroso camminare, condurre uno stile di vita attivo. Il mio lavoro d'ufficio, dopo 8 ore di seduta al computer, mi faceva male per il mal di schiena, ma il viaggio dal dottore in ogni modo possibile è stato ritardato.

Un giorno dopo il lavoro mi alzai dal tavolo e quasi caddi, perché sentivo solo le gambe mezzo pieno! Era molto spaventato in quel momento e corse immediatamente da uno specialista.

Il medico mi ha consigliato di allungare. Mi aspettavo che sarebbe stato doloroso, spiacevole, ma le sensazioni durante la procedura erano assolutamente neutre.

Letteralmente dopo 4 procedure, ho sentito sollievo dal dolore e, dopo un completo percorso di trazione, ho completamente dimenticato la mia ernia. Ora a casa, faccio regolarmente esercizi sul bar, ogni mattina comincio con la posa del "gatto".

Alexander Nikolaev, 56 anni, paziente

Ho l'osteocondrosi del rachide cervicale. Bene, come risultato: frequenti mal di testa, intorpidimento delle mani fino ai gomiti, vertigini. Il neurologo mi ha dato un rinvio a un terapeuta manuale.

Abbiamo già completato 2 corsi sul cappuccio usando i loop di Glisson, se non sbaglio. Inizialmente tirato fuori con un carico di 3 kg, ha raggiunto 6. Ti sdrai e riposi per 10 minuti. Nessun disagio o dolore. Inoltre, faccio il massaggio al collo a casa - il medico mi ha insegnato a fare gli esercizi correttamente.

Ho notato che vertigini e mal di testa si verificano meno frequentemente. Intorpidimento nelle mani passa anche più veloce.

Catherine, 48 anni, Voronezh

Gli antichi saggi sostenevano giustamente che la colonna vertebrale immagazzina l'energia vitale e la forza umana. Si trova in esso il midollo spinale responsabile del funzionamento dell'intero organismo.

È importante affrontare responsabilmente il problema della salute spinale - per rispondere a qualsiasi dolore, per monitorare i cambiamenti di postura, fare ginnastica. La chiave del successo è non essere pigri e fare esercizi di stretching su base regolare. Ma prima di iniziare l'allenamento sullo stretching spinale, devi ottenere il consenso del medico che consiglierà i simulatori e scriverà lo schema di allenamento.