7 metodi efficaci per prevenire l'osteoporosi

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Osteoporosi - aumento della fragilità ossea, che porta alle loro frequenti fratture. Tipicamente, la malattia si attiva nella vecchiaia, ma le sue cause si formano molto prima dell'inizio della vecchiaia. E solo la tempestiva prevenzione dell'osteoporosi può prevenire lo sviluppo della malattia e mantenere le ossa sane per lungo tempo.

Nel corso della vita, il corpo umano subisce processi continui di formazione (osteogenesi) e distruzione (riassorbimento) del tessuto osseo: le cellule giovani sostituiscono quelle vecchie e quelle vecchie muoiono e si deteriorano. Normalmente questi processi sono in equilibrio: il volume della sostanza ossea appena formata è uguale al volume di quello distrutto. E se il riassorbimento osseo prevale sull'osteogenesi, si sviluppa l'osteoporosi, che, purtroppo, molte persone prestano attenzione solo quando va troppo lontano. Pertanto, le misure preventive sono importanti sia nella giovane che nella mezza età, finché la malattia non inizia a "alzare la testa" attivamente.

Dopo i 70 anni, tutti sono soggetti a osteoporosi legata all'età.

Chi è l'osteoporosi a rischio?

Una delle prime misure di prevenzione consiste nel valutare il rischio di sviluppare la malattia. Per farlo, è necessario considerare una serie di fattori: la costituzione, l'ereditarietà, la salute generale, lo stile di vita, la dieta e il livello degli ormoni più importanti nel corpo (estrogeno, calcitonina - ormone tiroideo e ormone paratiroideo - ormone paratiroideo).

Il gruppo di rischio include:

donne di costituzione fragile - la loro massa ossea non è costituzionalmente alta e viene sprecata più velocemente;
le persone sopravvissute a un'infanzia affamata, perché le loro ossa nella fase di crescita attiva non accumulavano una quantità sufficiente di minerali;
donne che soffrono di carenza di estrogeni;
donne in menopausa precoce - il loro stadio di riassorbimento osseo inizia prima;
persone di entrambi i sessi che vivono in condizioni di mancanza di luce solare (carenza di vitamina D nel corpo);
coloro che usano sostanze che violano o espellono il calcio: alcuni farmaci (ad esempio corticosteroidi sintetici), caffè, alcol, tabacco, ecc.;
donne le cui madri soffrivano di osteoporosi;
pazienti che soffrono di assorbimento del calcio alterato o eccessiva rimozione di esso dal corpo.

Se non fai parte di un gruppo a rischio, questo non significa che questa patologia non ti minacci: solo le possibilità di un suo sviluppo sono ridotte. Pertanto, impegnarsi nella prevenzione dell'osteoporosi è auspicabile per tutti.

Più in dettaglio sulla malattia stessa, sulle sue cause, sulle sue conseguenze, ecc., Abbiamo parlato nell'articolo "Osteoporosi delle ossa".

Con una ridotta densità ossea, le fratture vertebrali possono verificarsi anche sotto l'influenza della propria massa corporea.

1. Stile di vita sano

Indipendentemente da quanto si dice, il mantenimento della salute è la misura preventiva più importante dell'osteoporosi, a partire dall'infanzia e dall'adolescenza, in un momento in cui le ossa dovrebbero accumulare il più possibile le sostanze minerali. Pertanto, una buona alimentazione e il rifiuto delle cattive abitudini possono salvarti da molti problemi in futuro. Quindi, anche piccole dosi di alcol riducono l'osteosintesi (la formazione di nuove cellule del tessuto osseo) e interrompono l'assorbimento del calcio. Il fumo provoca un lungo spasmo dei capillari, impedendo in tal modo il flusso di minerali nelle ossa, specialmente nella colonna vertebrale. Il caffè aiuta a rimuovere il calcio dalle ossa e rimuoverlo dal corpo attraverso i reni.

2. Potenza

La prevenzione dell'osteoporosi con una dieta si basa principalmente sull'assunzione di calcio. La sua mancanza di cibo durante il periodo di crescita attiva può influenzare lo stato delle ossa dopo molti anni.

Oltre al calcio, il cibo deve essere ricco di magnesio e fosforo - cioè il complesso di minerali necessari per nutrire le ossa, così come la vitamina D. Tutto questo contiene prodotti a base di latte fermentato (in particolare vari tipi di formaggio), tuorlo d'uovo, fegato, pesce di mare, verdure fresche in eccesso e cereali germinati. I cereali, in particolare la soia, contengono anche estrogeni naturali naturali - un analogo dell'estrogeno dell'ormone sessuale femminile, che previene il riassorbimento osseo (distruzione).

Non solo le malattie e le cattive abitudini possono interferire con il normale assorbimento dei minerali, ma anche con diete a basso contenuto di grassi. Pertanto, ragazze e giovani donne che si nutrono per amore dell'armonia, rischiano di lasciare che questa malattia insidiosa e grave entri nei loro corpi.

L'eccesso di sale nel cibo può contribuire ad aumentare la lisciviazione del calcio dalle ossa e la sua rimozione dal corpo con l'urina. Pertanto, se l'osteoporosi sta già "bussando alla tua porta", la quantità di sale consumata deve essere rigorosamente controllata.

3. Preparativi

Se l'assunzione di calcio dal cibo non raggiunge il fabbisogno giornaliero, è necessario introdurre nella dieta farmaci contenenti forme facilmente digeribili di sali di calcio (gluconato, lattato e altri). L'accettazione di tali rimedi per l'osteoporosi è il trattamento e la prevenzione allo stesso tempo, perché senza una normale quantità di minerali, è impossibile ripristinare le ossa. È consigliabile scegliere prodotti contenenti un complesso minerale equilibrato, tra cui potassio, fosforo e magnesio: l'insieme completo di sostanze necessarie alle ossa fornirà loro la migliore nutrizione.

Le donne nel periodo della menopausa mostrano prodotti contenenti estrogeni - ormoni sessuali femminili. Farmaci preferiti con fitoestrogeni - analoghi a base di erbe di estrogeni, che sono in grado di compensare la sua carenza senza conseguenze negative.

Una promettente direzione di prevenzione è l'uso di bisfosfonati - farmaci che inibiscono l'attività degli osteoclasti (cellule che distruggono il tessuto osseo). Tali strumenti sono molto efficaci e facili da usare (alcuni di questi devono essere presi solo una volta al mese).

Ci sono anche integratori alimentari con analoghi della tiroide e ormoni paratiroidei, che hanno un effetto benefico sul metabolismo del calcio. Poiché questi farmaci non sono farmaci, la dose del principio attivo in essi è inferiore a quella terapeutica e non ha effetti collaterali sul corpo. Possono essere presi senza una prescrizione.

4. Educazione fisica

L'attività fisica aiuta anche a mantenere la densità ossea. Inoltre, potrebbe essere inutile dedicare tempo all'educazione fisica dopo che l'osteoporosi si è sviluppata - l'attività fisica è utile per la prevenzione, poiché l'inattività muscolare favorisce la demineralizzazione ossea. Quindi, il riposo a letto per 3-4 mesi riduce il volume della massa ossea del 10-15%. E l'educazione fisica regolare per lo stesso periodo di tempo può compensare la perdita dell'1-2%.

L'esercizio per la prevenzione dell'osteoporosi dovrebbe essere moderato. Possono essere non solo gli allenamenti sportivi, ma anche balli, fitness, aerobica... Sono utili esercizi di forza moderati sui simulatori. La cosa principale è che l'attività fisica è regolare, perché se si dà il tempo di salute di volta in volta - il risultato desiderato non può essere ottenuto affatto.

Una misura preventiva molto efficace sarà esercizi terapeutici speciali per l'osteoporosi (anche se non ti ammali di loro).

5. Prendere il sole

Tutti conoscono i benefici della luce solare, e se vivi in regioni dove c'è poco sole, è consigliabile andare sulla pelle almeno una volta all'anno dove la pelle può essere saturata dalla luce solare e dalla vitamina D. Se ciò non è possibile, c'è un'alternativa: l'abbronzatura al quarzo ultravioletto lampade, ma con tutte le precauzioni di sicurezza e senza fanatismo.

6. Trattamento di malattie croniche

Chi soffre di patologie che portano a una violazione dell'assorbimento di calcio o aumenta la sua escrezione, è necessario prendere tutte le misure per sbarazzarsi di queste malattie. Queste malattie sono disturbi dello stato ormonale, alcune malattie del fegato, dei reni e del tratto gastrointestinale. Se non è possibile recuperare completamente, è prescritta una terapia sostitutiva con preparati minerali. Inoltre, la terapia sostitutiva è prescritta a coloro che sono costretti a prendere farmaci per un lungo periodo - antagonisti del calcio *, per esempio, ormoni, fosfati, fluoruri in grandi dosi.

* Gli antagonisti sono sostanze che si legano ai recettori cellulari e riducono la loro risposta ai segnali naturali del corpo, leggi di più su di loro qui.

7. Controllo medico

La foto mostra la procedura di densitometria.

Le misure preventive volte a prevenire l'osteoporosi sono indubbiamente necessarie per tutti. Ma per coloro che sono a rischio di sviluppare questa malattia, la supervisione medica regolare è particolarmente importante. Se il risultato della densitometria (uno speciale metodo a raggi X, che misura la densità minerale ossea), mostrerà che le ossa iniziano a perdere densità - il medico ti dirà come prevenire l'osteoporosi e prescrivere un trattamento preventivo. Le donne over 40 devono determinare la condizione delle ossa una volta all'anno.

Come prevenire l'osteoporosi?

Per prevenire l'osteoporosi, si raccomanda di non trascurare il follow-up. Questo è particolarmente vero per le donne in età della menopausa - sono loro che più spesso soffrono di questa malattia. La nutrizione razionale, lo sforzo fisico moderato, l'assunzione di complessi vitaminici e bagni di sole aiutano ad evitare lo sviluppo della malattia.

Cause dell'osteoporosi

Predisposizione a questa malattia a causa di diversi motivi:

Segno di genere A causa dei cambiamenti ormonali che il corpo di una donna subisce durante la vita, la probabilità di ammalarsi in età avanzata è dell'87%.
Predisposizione genetica. Se ci sono casi nella famiglia, aumenta la possibilità di sviluppo della malattia nella prole.
Età. Più la persona è anziana, più il calcio viene lisciviato dalle ossa.
Indebolimento congenito o acquisito, assottigliamento del tessuto osseo.
Race. Le nazionalità caucasiche e asiatiche hanno maggiori probabilità di sviluppare la malattia rispetto agli afroamericani.

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Come riconoscere la malattia?

L'osteoporosi è molto spesso un disturbo asintomatico, quindi, se si sviluppano i seguenti sintomi, è meglio per una persona visitare un medico:

crampi alle gambe, non associati a postura scorretta durante il sonno o il superlavoro;
fragilità e laminazione delle unghie;
allergia improvvisa a cibi familiari;
parodontite, stomatite, una grande quantità di placca sullo smalto dei denti;
problemi agli organi dell'apparato digerente causati dalla pressione delle vertebre deformate a livello dello stomaco e dell'intestino;
dolore lombare ricorrente

L'osteoporosi causerà debolezza, dolore, curvatura delle ossa.

Se una persona viene diagnosticata con diabete, il rischio di osteoporosi aumenta drammaticamente, quindi è molto importante non perdere questa malattia. In rari casi, i capelli grigi appaiono sulla testa, viene diagnosticata la tachicardia. I sintomi, una combinazione dei quali indica lo sviluppo dell'osteoporosi:

curvatura spinale;
pesantezza nella regione interscapolare della schiena;
debolezza muscolare;
crescita ridotta;
frequenti fratture ossee.

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Come prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi?

Corretta alimentazione

Il calcio è necessario per rafforzare le ossa. A sua volta, per la sua assimilazione, è necessaria la vitamina D. Pertanto, la dieta è strutturata in modo tale da garantire l'assunzione giornaliera di calcio nella dieta. I pasti dovrebbero includere:

latticini a medio contenuto di grassi;
pesce e olio di pesce;
frutta arancione;
verdure verdi;
pane nero e grigio.

Il magnesio e il potassio sono importanti per rafforzare le ossa. Pertanto, nella dieta aggiungere noci, cavoli, banane, sesamo, semi, fegato. La vitamina A è soggetta al controllo, poiché il suo eccesso porta all'artrosi e alla distruzione delle ossa. Sale, carni affumicate, carni grasse, fast food, dolci sono limitati. Per prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, è necessario escludere i grassi refrattari, la margarina, i sottaceti e il pane bianco.

Attività sportive

La densità ossea viene mantenuta regolarmente durante lo sforzo fisico. Come misura preventiva, lo sport aiuta a prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi. Uno stile di vita sedentario porta alla perdita di composti minerali dalle ossa. Se una persona trascorre in posizione supina per 3-4 mesi, la massa ossea viene ridotta del 10%. Gli sport in questo periodo compensano le perdite solo dell'1-2%.

Come profilassi contro l'osteoporosi, non è necessario essere coinvolti in carichi eccessivi. Fitness utile, terapia fisica, danza, yoga, aerobica, allenamento moderato della forza. La cosa principale è che il carico era regolare.

Stile di vita sano

Questo concetto include una combinazione armoniosa di salute fisica e mentale, corretta alimentazione e sonno sano. Stress, cibi grassi e fritti, l'insonnia fa lentamente il proprio lavoro. È molto importante riportare tutti i componenti alla normalità - solo in questo caso l'osteoporosi e altri disturbi saranno difficili da sconfiggere. Nel tuo tempo libero, dovresti considerare: il lavoro nervoso è davvero importante, o può essere sostituito meglio mantenendo la salute.

Vitamine e droghe

Se la quantità di calcio fornita con il cibo non è sufficiente per prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, allora come prescritto da un medico è possibile assumere lattato, gluconato o altri tipi di calcio facilmente assorbibili. Questi farmaci sono indicati per la profilassi in menopausa e l'osteoporosi. E anche consigliato complessi vitaminici. Le donne anziane dovrebbero assumere farmaci a base di estrogeni e bifosfonati. Questo inibisce l'attività cellulare, prevenendo i processi distruttivi nel tessuto osseo. Caratteristica dell'applicazione - è sufficiente bere una volta al mese per ottenere gli elementi necessari.

L'importanza del prendere il sole

Lo spettro del sole aiuta la vitamina D a digerire il corpo. Pertanto, le lunghe passeggiate sono una condizione importante per la prevenzione dell'osteoporosi. Oltre al movimento, una persona reintegrerà le riserve vitali di vitamine. Se una persona vive in un clima con un lungo inverno, si raccomanda di essere sotto le lampade al quarzo. Se possibile, devi andare al mare. È importante ricordare la moderazione: il sole di mezzogiorno è cattivo.

Trattamento di altre malattie

L'osteoporosi idiopatica si sviluppa a causa di alterazioni del metabolismo del calcio dovute a tali disturbi cronici come malattie del fegato, reni, tratto gastrointestinale, disturbi endocrini. Pertanto, è molto importante sottoporsi a una visita medica regolare due volte l'anno, seguendo tutte le istruzioni del medico curante. Durante l'esame clinico, un medico qualificato sarà in grado di prevenire i segni dell'osteoporosi incipiente, prescriverà i farmaci necessari, raccomanderà l'attività fisica ottimale e fermerà la malattia.

7 importanti misure per prevenire l'osteoporosi

Nessuna meraviglia che l'osteoporosi sia chiamata "malattia silenziosa".

La maggior parte delle persone non sa di avere l'osteoporosi fino a quando le loro ossa diventano così fragili che iniziano a rompersi.

Lo scenario dello sviluppo della malattia spaventa, non è vero? Dopotutto, le ossa sono il supporto e il supporto di tutto il corpo.

Per comprendere gli effetti dell'osteoporosi nelle persone anziane e come prevenirne lo sviluppo, sarà utile imparare un po 'di più sulle ossa.

Struttura ossea

Le ossa sono costituite da una proteina chiamata collagene, che forma la loro struttura di base. Pertanto, alcune persone bevono integratori di collagene o bevono brodo osseo per aiutare a mantenere le articolazioni e le ossa sane.

All'interno delle ossa c'è il fosfato di calcio, che è responsabile della loro forza e forza. Il 99% del calcio totale nel corpo si trova nelle ossa e nei denti.

L'osteoporosi si verifica quando la condizione delle ossa si deteriora e perdono la forza derivata dal fosfato di calcio.

Questo è pericoloso e l'osteoporosi, in quanto può portare a una grave perdita ossea, indebolendo le ossa a tal punto che possono cominciare a rompere o rompere anche con il minimo starnuto o tosse.

Le donne adulte sono tra i gruppi a più alto rischio e sono le più a rischio per l'osteoporosi a causa della magrezza delle loro ossa. Ciò è aggravato dal fatto che nei primi anni dopo l'inizio della menopausa, la loro massa ossea inizia a scomparire rapidamente.

Tuttavia, questa malattia può superare tutti.

Cos'altro può influenzare lo sviluppo di questa malattia:

Squilibrio ormonale;
Predisposizione genetica;
magrezza;
Amenorrea (assenza di giorni critici);
Carenza di vitamina D;
Carenza di calcio;
Stile di vita inattivo;
Alcuni farmaci;
il fumo;
Abuso di alcool;
Problemi alla tiroide

La maggior parte di questi problemi, come il fumo, l'amenorrea e la magrezza, influenzano direttamente i livelli di estrogeni. La rottura del fondo ormonale riduce la quantità di calcio assorbita dalle ossa, che porta ad una diminuzione della densità ossea.

Fortunatamente esistono metodi efficaci per prevenire l'osteoporosi, che contribuirà a prevenirne lo sviluppo dopo 60 anni.

Metodi per la prevenzione dell'osteoporosi

1. Allenarsi con il peso

La cosa migliore che puoi fare per la salute delle ossa e la salute generale è di fare allenamento con i pesi ogni settimana.

Tale allenamento dovrebbe consistere in esercizi che causano la contrazione muscolare, lavorando per superare la resistenza. Può essere esercizi con manubri, un espansore o un simulatore di potenza.

Perché l'allenamento con i pesi è importante per la prevenzione dell'osteoporosi negli uomini?

A causa del carico che si verifica durante gli allenamenti con il carico, le ossa si adattano, aumentando la loro densità e forza.

L'allenamento di resistenza aiuta a costruire nuovo tessuto osseo. Tali esercizi sviluppano coordinazione e un senso di equilibrio, che può ulteriormente prevenire cadute e fratture ossee.

Gli studi confermano la connessione tra allenamento di resistenza e densità minerale ossea, specialmente se si tratta di allenamento di resistenza ad alta intensità.

Per ottenere il massimo da questo tipo di allenamento, consiglio di utilizzare più peso, ripetizioni più brevi e pause più brevi. Questo approccio renderà l'allenamento ancora più efficace.

2. Una corretta alimentazione

Quanti messaggi sulla perdita di peso ottieni ogni giorno ?! Non sarei sorpreso se sperimentassi una di queste diete sulla tua esperienza proprio ora.

Tutte queste diete estreme e la pulizia possono aiutare a perdere peso, ma non porteranno alcun beneficio alla salute, e ancora di più alle ossa.

È dimostrato che il gruppo a rischio include persone con eccessiva magrezza.

Questo significa che un giorno qualsiasi persona magra affronterà questo problema? Certo che no. Ma se si ottiene la forma desiderata di rimedi malsani o popolari, il rischio aumenta in modo significativo.

Il peso ridotto può portare a uno squilibrio degli ormoni. Bassi livelli di estrogeni nelle donne in particolare possono portare ad amenorrea o alla mancanza di giorni critici.

Bassi livelli di estrogeni portano a una bassa densità ossea, che può contribuire allo sviluppo dell'osteoporosi.

Invece di seguire una dieta mirata a perdere peso, presta attenzione al cibo sano e appropriato. Concentrati sul conteggio dei nutrienti, non sulle calorie e assicurati che la tua dieta sia equilibrata e varia.

3. Prendi abbastanza calcio

La prevenzione dell'osteoporosi in età avanzata dovrebbe essere una delle prime e necessarie misure. Sappiamo tutti che il calcio è importante per la forza delle ossa, quindi il completamento della carenza di calcio deve provenire dalla dieta o dagli integratori.

L'assunzione di calcio per adulti dovrebbe essere di 1.000 mg al giorno e le donne di età superiore ai 50 anni necessitano di 1.200 mg.

In questo momento, svuoti mentalmente un bicchiere di latte nella speranza che questo sia sufficiente per soddisfare il bisogno di calcio del corpo, ma ci sono molte altre fonti non caseari di questo minerale che sicuramente ti piaceranno.

Il pesce in scatola con pietre (sardine o salmone) può darti una quantità giornaliera di calcio, così come mandorle e verdure a foglia verde.

Vorrei raccomandare di registrare la quantità di calcio dalla dieta per alcuni giorni, quindi semplicemente riempire gli spazi vuoti con fonti salutari di questo minerale in modo che le tue ossa siano sempre sane e forti.

4. Non dimenticare di supplementi di vitamina D.

Se non sei abbastanza fortunato da vivere nei tropici, dove il sole splende tutto l'anno, allora molto probabilmente hai una carenza di vitamina D.

Come il calcio, la vitamina D è vitale per mantenere ossa sane e forti quando si invecchia.

La principale fonte di vitamina D è il sole per gli umani. La nostra pelle produce questa "vitamina solare" sotto l'azione dei raggi del sole, che accelera l'assorbimento del calcio e migliora la salute delle ossa dello scheletro.

Tuttavia, non è sempre possibile ottenerne abbastanza.

Le persone con la pelle chiara hanno bisogno di prendere il sole solo 15 minuti al giorno per soddisfare il bisogno di vitamina D. del corpo. Le persone con la pelle scura sono un po 'più complicate. Avranno bisogno di molto più tempo, perché la melanina compete spesso con la stessa sostanza che è responsabile della produzione di vitamina D nella pelle.

In inverno o a causa di un eccessivo impiego, una persona non può sempre ottenere una quantità sufficiente di questa vitamina.

E anche se la vitamina D è presente nel cibo, è abbastanza difficile ottenerne abbastanza.

Questo è il motivo per cui la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi dovuta alla carenza di vitamina D saranno più efficaci dall'assunzione di integratori fatti con cibi integrali.

Al momento dell'acquisto di integratori, scegliere Vitamina D3, non D2, perché questa forma di integrazione rende più facile trasformarsi nella sua forma attiva e più efficace.

5. Ridurre l'assunzione di sodio

Ci sono molte ragioni per cui una persona dovrebbe monitorare la quantità totale di sodio consumato.

Molto non è sempre buono, questa frase è rilevante per il sodio. Il consumo eccessivo di esso influenza la pressione sanguigna, provoca gonfiore e ritenzione di liquidi nel corpo.

Sapevi che il sodio può giocare un ruolo cruciale nello sviluppo dell'osteoporosi?

L'eccesso di sodio rimuove il calcio dalle ossa, quest'ultimo viene escreto nelle urine. In poche parole, quando il sodio viene rimosso dal corpo, prende anche il calcio con esso.

Tutti i tuoi sforzi per aumentare l'assunzione di calcio saranno inutili, a patto che ci sia molto sodio nella dieta.

Probabilmente pensi che sia colpa del sale, ma non è del tutto vero. Una persona riceve più sodio dagli alimenti trasformati, dai cibi pronti, dal cibo del ristorante, che ha un sacco di calorie vuote, grassi e sodio per migliorare il gusto, ma non la salute.

Rifiuti dai prodotti alimentari confezionati e lavorati, scegli invece prodotti interi e freschi.

Ravviva il tuo cibo con una varietà di spezie, non di sale. Quando acquisti prodotti in scatola, leggi attentamente le etichette.

6. Fai yoga

Dopo un duro allenamento con l'onere che vuoi fare qualcosa di semplice e divertente. Per questi scopi, grande yoga.

Lo yoga allevia lo stress, aumenta la flessibilità del corpo e sviluppa un senso di equilibrio, che riduce al minimo la probabilità di lesioni e fratture.

Inoltre, ci sono prove che solo praticando yoga per 12 minuti al giorno può aumentare la densità ossea e migliorare la loro struttura.

Se sei nuovo nel mondo dello yoga, prova il mio allenamento yoga di 5 minuti. Non richiede molto tempo, facile, puoi esibirti a casa, non richiede alcuna attrezzatura speciale e si adatta a tutti.

7. Mantenere uno stile di vita sano

Guarda di nuovo l'elenco dei fattori di rischio per l'osteoporosi e scoprirai che ci sono diversi fattori associati allo stile di vita.

Innanzitutto, il fumo è associato a una diminuzione della densità ossea. Anche se non è ancora chiaro se questo sia direttamente correlato al fumo o ad altri fattori, come una cattiva alimentazione o l'abuso di alcol, smettere di fumare sarà l'opzione migliore per la tua salute.

Alcuni ricercatori sostengono che una piccola quantità di alcol può essere utile per le ossa sane, ma non dovrebbe essere abusato. È stato dimostrato che 30 grammi o più di alcol al giorno riducono la densità ossea.

Conduci uno stile di vita sano. Esercitati regolarmente, mangia cibo sano ed equilibrato, smetti di fumare e bevi meno alcol per migliorare la salute delle tue ossa. Questo è quello che puoi fare. Questa è la cosiddetta prevenzione primaria dell'osteoporosi.

Rafforza le tue ossa per il futuro in questo momento.

Nel tuo futuro non ci dovrebbero essere frequenti fratture e problemi alle ossa. Fai qualche passo ora ed eliminerai questo problema in futuro, preservando la salute e la forza delle ossa.

Per la prevenzione dell'osteoporosi, osservate la vostra dieta, impegnatevi in qualche attività fisica e conducete uno stile di vita sano.

Come prevenire l'osteoporosi

La perdita ossea, la porosità delle ossa portano allo sviluppo dell'osteoporosi. Come prevenire l'osteoporosi ed evitare la perdita di densità ossea? Questo e altri saranno discussi in questo articolo.

Cos'è l'osteoporosi? L'osteoporosi è una malattia ossea metabolica in cui il rapporto tra osteogenesi e riassorbimento è disturbato. Oggi, molte persone nel mondo soffrono di questa malattia. A circa 35 anni, la densità minerale ossea diventa massima. Successivamente, la perdita di massa ossea inizia ogni anno da circa lo 0,5 all'1% all'anno. Con l'osteoporosi, questa percentuale sale al 6% o più. La densità ossea dipende dai composti di calcio e fosfato, così come il riassorbimento osseo, le cellule che sono controllate da vari ormoni e sono responsabili del rimodellamento osseo permanente. La vitamina D e la calcitonina dell'ormone tiroideo trattengono il calcio nelle ossa.

Il rischio di osteoporosi aumenta con l'età. In alcuni paesi europei, una donna su tre soffre di questa malattia dopo la menopausa, mentre negli uomini il rischio di sviluppare l'osteoporosi è leggermente inferiore a 1 su 5 che soffre di osteoporosi. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha incluso l'osteoporosi nelle dieci malattie più comuni. Tuttavia, la malattia può rimanere impercettibile a lungo. non mostrare alcun sintomo Solo circa un quarto di tutti i pazienti con osteoporosi va da un medico e si sottopone a un trattamento.

L'osteoporosi può svilupparsi gradualmente in giovane età di 40 anni. I medici distinguono due forme di osteoporosi: primaria dopo la menopausa o in età avanzata e secondaria, che è una conseguenza di malattie come il diabete, reumatismi, ipertiroidismo.

Dovrebbe essere chiaro che le ossa non sono una sostanza inerte, ma un tessuto vivente che si rinnova. La nostra massa ossea è in costante processo di "usura" e ricostruzione. Quando questo equilibrio viene disturbato, l'osso diventa poroso, il che può causare lo sviluppo dell'osteoporosi. L'osteoporosi è spesso chiamata "ossa porose" nella gente comune.

Si ritiene che lo scheletro umano sia aggiornato ogni anno del 10%. Questo "ricambio osseo" è importante per mantenere le funzioni meccaniche e metaboliche della nostra struttura. In questo processo sono coinvolti due tipi di cellule: gli osteoclasti (coinvolti nel riassorbimento); osteoblasti - responsabili della produzione di nuove ossa di calcio, riempire buchi che gli osteoclasti "scavavano".

L'osteoporosi si verifica quando c'è uno squilibrio tra due processi: osteogenesi e riassorbimento. Lo squilibrio di questi processi porta alla fragilità delle ossa.

Durante la vita, la massa ossea passa attraverso tre fasi principali:

fase di crescita - dalla nascita a 20 anni. Durante questo periodo, la formazione prevale sul riassorbimento osseo;
fino a 30 - 35 anni tutti i processi sono equilibrati;
dopo 35 anni, vi è una graduale perdita di massa ossea dallo 0,5 all'1% all'anno. Nelle donne, questo fenomeno è accelerato dopo la menopausa.

Perché le donne hanno un rischio più elevato di osteoporosi rispetto agli uomini?

Durante la menopausa, il livello di estrogeni diminuisce e questa carenza ormonale contribuisce alla distruzione delle ossa.

L'osteoporosi è anche associata a uno stile di vita sedentario (diminuzione dell'attività fisica) oa una carenza di calcio, che causa lo "scheletro" dello scheletro. Pertanto, donne e uomini sono quasi altrettanto a rischio di osteoporosi.

È noto che l'osteoporosi si verifica quando c'è una mancanza di massa ossea o una perdita troppo rapida di questa massa. Oggi, la densità minerale ossea può essere valutata utilizzando un test densitometrico speciale.

Inoltre, c'è il fenomeno dell'osteopenia - una diminuzione anormale della massa ossea senza sintomi visibili. Questo può essere considerato come un fattore di rischio o, piuttosto, come una fase iniziale dell'osteoporosi; Questa condizione è solitamente caratterizzata dalla perdita di densità minerale ossea da 1 a 2,5 per i giovani e gli adulti.

Ogni anno, oltre 130.000 donne soffrono di fratture associate all'osteoporosi. Dopo 50 anni, queste lesioni si verificano nel 40% delle donne e nel 14% degli uomini.

Tuttavia, l'osteoporosi non è una conseguenza inevitabile dell'invecchiamento. È possibile prevenire questa perdita ossea a causa dei recenti progressi diagnostici e terapeutici.

Prevenzione e trattamento dell'osteoporosi

L'osteoporosi, così come gli effetti negativi dell'osteoporosi oggi possono essere prevenuti con l'aiuto della diagnostica e del trattamento. Prima di prescrivere un trattamento, il medico deve valutare il quadro generale: storia familiare, età, peso della menopausa, misurazione della densità ossea.

Il trattamento dell'osteoporosi si basa su diversi principi chiave: uno stile di vita sano; una dieta ricca di calcio; attività fisica, ma con cautela; nutrizione bilanciata con l'inclusione di 4 prodotti caseari al giorno.

Anche durante il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi, il medico prescrive vitamine e integratori speciali (calcio). Come profilassi dell'osteoporosi, si raccomanda agli anziani di consumare 1200 mg di calcio al giorno e 10-20 μg di vitamina D. Il calcio + vitamina D3 può essere assunto come integratore, ma è meglio prendere il calcio da alimenti ed erbe (leggi qui). Queste sostanze prevengono il rischio di fratture del 70%.

Nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi, la terapia ormonale sostitutiva è estremamente limitata. Recenti studi hanno dimostrato che queste procedure, con uso a lungo termine, aumentano il rischio di sviluppare malattie gravi (cardiovascolari, carcinoma mammario). Tali rischi superano i benefici della terapia ormonale sostitutiva.

I SERM (modulatori selettivi dell'attivazione del recettore degli estrogeni) svolgono un ruolo protettivo contro le fratture senza aumentare il rischio di sviluppare il cancro al seno (ad esempio Evista®, Optruma®...).

I bifosfonati sono spesso usati anche per l'osteoporosi, farmaci che completano l'azione degli ormoni, rallentano la perdita ossea e ne favoriscono la formazione. Dimezzano il rischio di fratture vertebrali, fratture dell'anca, fratture del polso.

Farmaci moderni: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Il ranelato di stronzio (Protelos ®) è caratterizzato da un nuovo meccanismo d'azione, che gli consente di giocare su due fronti: un aumento della formazione ossea e una limitazione del riassorbimento. Tuttavia, prima dell'uso, è necessario consultare il proprio medico, perché possibili effetti collaterali (allergie, ipersensibilità, sindrome dell'abito).

Teriparatide (Teriparatide) è un farmaco la cui formula molecolare corrisponde a un frammento di ormone paratiroideo che regola il livello di calcio nel sangue. Iniezioni sottocutanee di questo farmaco stimolano la formazione del tessuto osseo.

Il Denosumab (Prolia®) è un anticorpo monoclonale che inibisce la formazione, la funzione e la sopravvivenza degli osteoclasti, vale a dire cellule responsabili del riassorbimento osseo. Questo effetto si ottiene inibendo l'Ombudsman di riassorbimento osseo. Il farmaco (iniezione) è usato per il trattamento dell'osteoporosi postmenopausale per ridurre il rischio di fratture della colonna vertebrale e dell'anca.

Prevenzione dell'osteoporosi

Molte persone non sanno come prevenire l'osteoporosi e che tipo di prevenzione esiste per questo. In effetti, tutto è molto semplice! Per prevenire l'osteoporosi, nonché per rafforzare le ossa, ridurre la perdita di calcio, è necessario mantenere uno stile di vita sano e mangiare bene. L'osteoporosi o decalcificazione può verificarsi non solo negli anziani ma anche nei giovani.

Perché le ossa forti e sane diventano deboli, fragili o fragili? L'osteoporosi o decalcificazione può verificarsi per una serie di motivi. Tuttavia, dobbiamo ricordare che il calcio è una componente importante dell'osso. Alcuni esperti consigliano di bere più latte, mangiare formaggio ed evitare l'alcol, calcio sintetico.

Il calcio naturale, che otteniamo dal cibo, è facilmente assorbito dal corpo, a differenza di quello inorganico. Un sacco di calcio contiene latticini, verdure (leggi qui), erbe, uova, crusca, germe di grano, noci, ecc.

La forma organica dei sali di calcio è facilmente solubile nel corpo e viene utilizzata per rafforzare ossa, denti, proteggere il sangue dai batteri, attività difensive, salute del sistema nervoso, ecc.

È noto che prodotti come carne, zucchero, grassi animali nel processo digestivo forniscono una grande quantità di acidi nocivi (acido lattico, acido ossalico...). I sali di calcio neutralizzano questi acidi e proteggono quindi il corpo. Di conseguenza, più cibo di questo tipo è nella nostra dieta, minore è il calcio nelle ossa.

Lo ZUCCHERO è il nemico del calcio. Una delle cause della carenza di calcio nel corpo è il consumo eccessivo di zucchero. Pertanto, per evitare il rischio di osteoporosi, è necessario mangiare meno dolce (c'è un dolcissimo dolcificante che Stevia legge qui).

Gli studi hanno dimostrato tre importanti principi per l'assorbimento del calcio nel corpo:

1.) in caso di eccesso o mancanza di grasso, il calcio viene escreto dal corpo;

2.) un eccesso o carenza di fosforo (P) e magnesio (Mg) nei prodotti alimentari influisce negativamente sull'assorbimento di calcio;

3.) L'assorbimento del calcio è influenzato dalla vitamina D nel cibo.

Il corpo assorbe completamente il calcio nei seguenti rapporti:

Nel latte pastorizzato o bollito, questi rapporti sono:

Inoltre, il latte contiene dal 40 al 60% di vitamina D. Tuttavia, secondo alcune informazioni, molte sostanze attive vengono perse durante la pastorizzazione. Cosa rimane quindi nel corpo dopo aver bevuto latte pastorizzato? Caseina, un grasso che aumenta il colesterolo e possibilmente un elemento radioattivo allo stronzio -90.

Latte naturale senza trattamento termico, la pastorizzazione è un'eccellente fonte di calcio e vitamina D. Tuttavia, al momento è difficile trovare latte da sotto la mucca senza avere la propria mucca.

La vitamina D è un "compagno" di calcio, che contribuisce al suo assorbimento, ma la reazione è possibile a causa della vitamina C. Pertanto, le vitamine C e D sono componenti importanti dell'assorbimento del calcio da parte del tessuto osseo. Leggi di vitamina D qui.

Fortunatamente, la vitamina C si trova nelle verdure, frutta, erbe. Pertanto, per proteggersi dall'osteoporosi, è necessario mangiare prodotti sani e naturali (con calcio, vitamina C e D, fosforo, potassio e magnesio), così come visitare il sole per ottenere la vitamina D, per condurre uno stile di vita attivo.

Come prevenire l'osteoporosi?

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Dopo i 70 anni, tutti sono soggetti a osteoporosi legata all'età.

Chi è l'osteoporosi a rischio?

Il gruppo di rischio include:

donne di costituzione fragile - la loro massa ossea non è costituzionalmente alta e viene sprecata più velocemente;
le persone sopravvissute a un'infanzia affamata, perché le loro ossa nella fase di crescita attiva non accumulavano una quantità sufficiente di minerali;
donne che soffrono di carenza di estrogeni;
donne in menopausa precoce - il loro stadio di riassorbimento osseo inizia prima;
persone di entrambi i sessi che vivono in condizioni di mancanza di luce solare (carenza di vitamina D nel corpo);
coloro che usano sostanze che violano o espellono il calcio: alcuni farmaci (ad esempio corticosteroidi sintetici), caffè, alcol, tabacco, ecc.;
donne le cui madri soffrivano di osteoporosi;
pazienti che soffrono di assorbimento del calcio alterato o eccessiva rimozione di esso dal corpo.

Più in dettaglio sulla malattia stessa, sulle sue cause, sulle sue conseguenze, ecc., Abbiamo parlato nell'articolo "Osteoporosi delle ossa".

Con una ridotta densità ossea, le fratture vertebrali possono verificarsi anche sotto l'influenza della propria massa corporea.

1. Stile di vita sano

Una misura preventiva molto efficace sarà esercizi terapeutici speciali per l'osteoporosi (anche se non ti ammali di loro).

* Gli antagonisti sono sostanze che si legano ai recettori cellulari e riducono la loro risposta ai segnali naturali del corpo, leggi di più su di loro qui.

La foto mostra la procedura di densitometria.

, Oncologo-chirurgo, formazione medica superiore nella specialità "Medicina".

Nell'articolo precedente, ti ho detto, cari lettori, del pericolo dell'osteoporosi per le donne e delle cause di questa malattia. Oggi, voglio condividere le conoscenze su come prevenire l'osteoporosi e come eseguire la prevenzione del corpo per prevenire l'osteoporosi.

L'osteoporosi è una graduale perdita di massa ossea. E di norma, è più comune nelle donne di età superiore ai 50 anni.

Ciò è dovuto a una diminuzione dei livelli di calcio durante la menopausa. I principali sintomi della malattia sono:

- mal di schiena cronico

- frequenti fratture di varie ossa del corpo.

Ma bisogna dire che l'osteoporosi non è una frase, se ti prepari in anticipo per questo stadio della vita. Sapendo che l'inizio della menopausa per ogni donna è inevitabile, è molto importante preservare la salute al massimo.

La prossima volta torno al mio 84 (ottantaquattrenne) vicino. I suoi capelli sono neri e non li ha mai dipinti nella sua vita. E l'altro giorno è venuta da me e ha deciso di spaventare: sai cosa mi è successo? "Ero davvero spaventato. Ma lei rise e disse che ne aveva trovati almeno tre! (3!) Capelli grigi. Ha anche assolutamente tutti i denti sani e interi e non una singola protesi. In precedenza mi ero interessato a questo fenomeno con lei. Ha ricevuto una spiegazione dettagliata:

- Ero un bambino debole dalla nascita e il medico del villaggio ha consigliato a mia madre di aggiungere calcio alla dieta. Che mamma ha fatto fino al matrimonio di sua figlia. (20 anni).

Quindi i benefici del calcio per il corpo sono evidenti. Molto importante per il mantenimento della densità ossea nelle donne è l'ormone estrogeno. Dopo 30 anni, dallo 0,3% allo 0,5% della densità ossea si perde ogni anno. Ma dopo la menopausa, questa perdita può aumentare al 4% all'anno. E questa è una delle principali cause dell'osteoporosi.

Esiste un dispositivo di questo tipo, il densitometro, che misura la densità delle ossa di diverse parti del corpo. È possibile prevedere la probabilità di una frattura in futuro. Ma affinché ciò non accada, è necessario effettuare la prevenzione della malattia con l'osteoporosi.

1. Fare esercizio fisico regolare. L'attività fisica dà forza ai muscoli e rinforza le ossa. È molto importante fare una serie di esercizi quando sono coinvolte tutte le principali connessioni di articolazione.

2. Mangiare cibi ricchi di calcio per tutta la vita. Questo può essere una garanzia per creare e mantenere una struttura ossea forte del corpo.

3. Dopo 40 (quaranta) anni, assicurarsi di bere integratori alimentari. Attualmente, i medici sostengono l'uso di integratori alimentari. Di norma, vengono selezionati singolarmente a seconda di quali elementi mancano nel corpo.

4. Mantenere i livelli di estrogeni nel corpo. Dopo l'inizio della menopausa, la produzione naturale di estrogeni dalle ovaie si arresta. È quindi necessario includere nella dieta alimenti in cui vi è un estrogeno naturale.

5. Un prerequisito per l'assorbimento di calcio da parte del corpo è la presenza di vitamina D. Pertanto, si raccomanda di prendere bagni di sole per almeno 20 minuti al giorno. (Questo è abbastanza per il corpo per produrre vitamina D.)

6. Smetti di bere e fumare. Questi sono i due nemici più pericolosi della nostra salute. E possono influenzare molto seriamente la diminuzione della densità ossea e aumentare la sua porosità. E questo porterà inevitabilmente all'osteoporosi.

Tornando al fatto che l'osteoporosi è una malattia che è molto difficile da trattare. Pertanto, è meglio evitare di sperimentare il dolore cronico. All'inizio, terremo conto che l'osteoporosi è una malattia delle ossa. E per le ossa, è necessario il calcio. Ma il calcio è assorbito in presenza di vitamina D. Pertanto, l'alimentazione per la prevenzione dell'osteoporosi dovrebbe includere alimenti contenenti principalmente calcio.

In primo luogo in termini di contenuto di calcio ci sono i latticini: latte, burro, formaggio, yogurt, ecc.

- olio di pesce (omega3)

- verdure verdi (broccoli)

- frutta arancione (arancione)

- pane di segale integrale

È molto importante includere nella dieta un alimento sano, ricco di vitamine K e Mg. Svolgono anche un ruolo importante nel rafforzamento del tessuto osseo. Tutti i tipi di cavoli sono ricchi di potassio, specialmente di broccoli. Per reintegrare il corpo con il magnesio è necessario mangiare noci, fegato, semi di girasole, banane, sesamo.

Ma la vitamina A dovrebbe essere presa solo nella quantità richiesta. Un eccesso di vitamina A porta alla distruzione delle ossa e alla formazione di artrosi. Un prerequisito per il mantenimento di una struttura ossea sana consiste nel ridurre il consumo di sale e bevande gassate negli alimenti.

L'inclusione giornaliera nella dieta di alimenti con la quantità necessaria di calcio e magnesio può, insieme ad altre funzioni, sostenere e rafforzare ossa, denti, capelli. Oltre a prevenire i crampi muscolari e garantire il normale funzionamento del sistema nervoso.

Se il tuo corpo non viene fornito in quantità sufficiente da questi elementi vitali, è necessario utilizzare integratori alimentari contenenti calcio e magnesio. Per tutte le donne con un aumentato rischio di carenza di calcio e la minaccia di osteoporosi, si raccomanda di assumere da 400 a 800 UI / die di calcio.

Voglio sottolineare che la dieta mediterranea è il modo migliore per rafforzare il corpo e fornire tutti gli elementi necessari per la prevenzione e la prevenzione dell'osteoporosi. Leggi di più sui benefici della dieta mediterranea qui.