Come dormire con scoliosi di vario grado

Se un bambino è malato di scoliosi, tutte le difficoltà associate a questa caduta sono interamente a carico dei genitori. È necessario allenarsi con l'esercizio fisico del bambino, portarlo in piscina per nuotare, fare massaggi con lui. Se la scoliosi in un adulto, allora dovrebbe fare la stessa cosa solo con se stesso personalmente. Allo stesso tempo, lavora e vivi una vita normale. Dove prendere forza? Hai bisogno di rilassarti completamente di notte. E per dormire bene la notte, devi sapere come dormire correttamente con la scoliosi del 1 °, 2 ° e 3 ° grado.

Quale dovrebbe essere la superficie del tuo letto

C'è un'opinione che tutti i problemi con la colonna vertebrale sono risolti radicalmente dalla dura superficie del tuo letto. Dormirai sul pavimento? Meraviglioso!

È possibile sul letto, ma su un pannello rigido è consentito solo un foglio. Tutto ciò ha creato qualche misantropo. Allora perché no sulle unghie, allo stesso tempo e sul massaggio di agopuntura.

Come vanno le cose davvero? Quale dovrebbe essere la superficie del letto per un buon riposo di persone con scoliosi?

  1. L'opzione ideale è un materasso ortopedico.
  2. Si consiglia di dormire su un materasso di blocchi di primavera indipendenti. Tale materasso, grazie ad un sistema di blocchi, cedenti sotto il corpo, è adattato con precisione ai contorni del corpo. Il corpo è comodo, accogliente, si rilassa e dormire su un materasso di questo tipo è completo e lungo. Un materasso del genere non è economico, ma perdona il gioco di parole, ne vale la pena. La tua salute è la più costosa.
  3. Materasso rigido, dove il filler è cocco, e più strati di cocco, più duro è il materasso, per le persone con scoliosi di 2 ° e 3 ° grado non è più interessante. È certamente buono per la formazione della colonna vertebrale, ma è completamente inutile quando la scoliosi è già disponibile.
  4. Vale la pena poche parole da dire sul cuscino. È richiesta la presenza di un cuscino. È meglio che il cuscino abbia la particolarità di mantenere le curve anatomiche del collo e della testa. Naturalmente, il riempitivo dovrebbe essere ipoallergenico. La larghezza del cuscino deve corrispondere alla larghezza delle spalle.

Quindi, i requisiti di base per un materasso ortopedico nella scelta:

  • il materasso è fatto di materiali ipoallergenici con additivi antibatterici per prevenire la moltiplicazione di insetti e microrganismi nel filler;
  • anatomico - ripete le pieghe anatomiche del corpo, favorisce il rilassamento;
  • se la scoliosi è di 1-2 gradi, specialmente per i giovani, è consigliabile scegliere un materasso senza molle più rigido. Tale materasso contribuisce alla formazione di una corretta postura e allineamento della colonna vertebrale. Pertanto, in combinazione con tutte le procedure mediche, aiuta a raddrizzare l'arco vertebrale. Di solito abituarsi a un tale materasso si verifica abbastanza rapidamente.

Correggere la posizione del corpo durante il sonno con la scoliosi

La scoliosi è una malattia che non può essere curata da un adulto, ma la sua progressione può essere interrotta. Per questo devi andare a nuotare, fare ginnastica e non di tanto in tanto, ma per il resto della tua vita. Dato che trascorriamo un terzo della nostra vita in un sogno, non possiamo lasciare questo processo senza attenzione. Durante il sonno, i muscoli si rilassano completamente, i dischi intervertebrali, senza sentire la pressione e assorbendo il fluido interstiziale, ripristinano le loro dimensioni fisiologiche.

È risaputo che la crescita di un adulto al mattino è di 2-3 centimetri in più rispetto alla sera. È notte che il metabolismo cellulare entra nella fase più attiva. I disturbi del sonno portano a disturbi nervosi e sensazione di malessere. Pertanto, è così importante, soprattutto per le persone affette da scoliosi, assumere una postura corretta in un sogno:

  • in caso di scoliosi non si riesce a dormire sullo stomaco, questa postura generalmente non è fisiologica. Promuove il drenaggio linfatico nella cavità addominale e impedisce l'inumidimento dei dischi intervertebrali. Non è un caso che la gente che dorme sullo stomaco si alzi al mattino con le facce gonfie;
  • la scoliosi dovrebbe insegnare a te stesso a dormire sulla schiena. Questa è la postura ottimale per il sonno con la curvatura laterale della colonna vertebrale 1-2 fasi di sviluppo. In questa posizione, entrambe le arterie vertebrali si trovano in uno stato libero e non compresso e l'apporto di sangue al cervello e all'intera colonna vertebrale viene eseguito senza impedimenti. E questo contribuisce a un sonno completo e al ripristino dell'intero organismo. Con la scoliosi, e non solo, per un recupero completo una persona dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno. E il suo sonno dipende direttamente dalla comodità del suo letto;
  • una postura per dormire sul lato è accettabile quando il materasso risolve tutte le pieghe del corpo. In questa posizione, la posizione della testa è molto importante - il cuscino deve essere posizionato sotto il collo e l'orecchio. È importante che tutte le vertebre cervicali siano rilassate e che le vertebre della regione cervicale e toracica siano parallele al letto. In questa posizione, non vi è alcuna minaccia di compressione delle arterie e l'apporto di sangue al cervello è ad un livello adeguato;
  • se si ha, ad esempio, una piega destra nella parte toracica della colonna vertebrale, con la sindrome del dolore, allora la più accettabile per voi sarà la postura che si trova sul lato sinistro con la gamba sinistra estesa, la gamba destra piegata al ginocchio si appoggia al ginocchio sul letto. Il braccio destro, piegato al gomito, si trova di fronte al corpo parallelo al corpo. In questa posizione, le vertebre divergono formando una lacuna. Non premere i dischi, le radici dei nervi intervertebrali vengono rilasciate e il dolore si riduce;
  • con la flessione sinistra della colonna vertebrale dovrebbe essere presa la stessa posizione, giacendo solo sul lato destro;
  • è molto importante alzarsi dal letto correttamente, specialmente nel periodo di esacerbazione e dolore. È necessario rotolare più vicino al bordo del letto, prima abbassare le gambe e lentamente, controllando i movimenti, sedersi sul bordo del letto. È necessario salire da una posizione seduta senza inclinare il corpo in avanti. Lavora principalmente i muscoli della coscia. Non fare movimenti bruschi.

La scoliosi non è una frase. Con questa malattia, le persone vivono felici e contenti. Una delle condizioni per una vita lunga e felice è quella di dare a te stesso e al tuo corpo una meritata attenzione. Credimi, il corpo ti ringrazierà.

Come sedersi con la scoliosi

Trazione spinale a casa

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Anche prima della nostra era, il famoso medico antico Ippocrate affrontò il problema del trattamento della scoliosi e inventò uno speciale sistema per correggere e allungare la colonna vertebrale. Questo sistema è usato nella medicina moderna e ora. In Europa, il 18-19 secolo praticato stretching forzato della colonna vertebrale con l'aiuto di dispositivi speciali. Ma spesso questo ha portato a risultati disastrosi e, di conseguenza, lo stiramento della colonna vertebrale è stato sottoposto a critiche piuttosto gravi da parte dei medici dell'epoca.

  • Quello che devi sapere
  • Cappa subacquea orizzontale
  • Allunghiamo la colonna vertebrale a casa

Nel corso del tempo, gli ortopedici hanno concluso che lo stretching prolungato e forte è pericoloso perché la forza di stretching colpisce aree sane e ha poco beneficio per l'area danneggiata della colonna vertebrale.

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Quello che devi sapere

Per coloro che desiderano eseguire la procedura di stretching, è necessario ricordare alcune regole, la cui osservanza ti aiuterà a proteggerti da ulteriori danni.

  • Non è possibile utilizzare la trazione pura per la correzione della scoliosi. Per fare questo, è necessario prendere solo un trattamento conservativo completo.
  • La trazione spinale deve essere effettuata solo sotto la supervisione di un medico esperto senza auto-trattamento. In questo caso, l'autotrattamento porterà a complicazioni.

Trazione subacquea

Per più di mezzo secolo, la trazione vertebrale sott'acqua verticale è stata molto popolare in Russia. Ora è considerato il metodo più efficace nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico.
L'estensione subacquea verticale viene eseguita appendendo il paziente nell'acqua, seguito dalla fissazione. Successivamente, il carico viene sospeso alla cintura pelvica e gradualmente il peso del carico aumenta e quindi diminuisce.

Con l'aiuto dell'interazione di trazione e l'impatto simultaneo di un bagno comune con acqua calda sul paziente, si trova l'effetto terapeutico sulla colonna vertebrale. Tutte le procedure possono essere eseguite in acqua dolce. È anche possibile utilizzare l'acqua minerale (naturale o artificiale).
Possono essere:

  • cloruro,
  • sodio,
  • trementina,
  • radon,
  • idrogeno solforato.

La trazione subacquea ha un effetto abbastanza forte sulla colonna lombare. Ciò è facilitato da una leggera diminuzione della lordosi nella colonna lombare, che provoca una posizione estesa del corpo nell'acqua. Spesso, quando si allunga usando questa procedura, alcuni pazienti ottengono dolore radicolare o addirittura scompaiono del tutto.

raccomandazioni

Prima di prendere una decisione sul trattamento con l'aiuto della trazione subacquea, il paziente deve eseguire una serie di procedure obbligatorie, ovvero effettuare una radiografia della colonna vertebrale e della risonanza magnetica della regione lombosacrale. Andando al resort, devi portare con te tutti i risultati.

A causa del fatto che la trazione subacquea non sopporta un forte sforzo fisico ed è un metodo fisiologico, questo consente di essere utilizzato in caso di sindrome da dolore grave.

Nel corso di tutte le procedure, occorre prestare attenzione per evitare movimenti bruschi, ipotermia e forti sforzi fisici. Il periodo di trattamento è di circa 10 o più procedure (5 volte a settimana). Dopo il corso del trattamento, tutti i pazienti dovrebbero dormire su un letto duro e indossare un corsetto.

Indicazioni per scarico subacqueo

Le indicazioni per l'estrazione sottomarina sono tali malattie:

  • sciatica,
  • scoliosi e cifoscoliosi,
  • lordosi lombare appiattita
  • compressione radicolare,
  • spondilosi deformante,
  • spondilite anchilosante nella fase iniziale.

Anche cappuccio subacqueo raccomandato per l'ernia e altre malattie della colonna vertebrale.

Restrizioni all'uso del cappuccio subacqueo

Per il cappuccio sott'acqua ci sono tali controindicazioni:

  • ernia del disco sequestrato, in particolare, una compressione di equiseto,
  • sindrome del dolore pronunciata nella fase acuta della malattia,
  • violazione della circolazione cerebrospinale,
  • sindrome spinale infiammatoria
  • epidurite cicatriziale, aracnoidite,
  • fratture spinali,
  • peso del paziente superiore a 100 kg e età superiore a 60 anni,
  • tumori spinali, alcune malattie della pelle e molto altro.

Cappa subacquea orizzontale

Lo stiramento orizzontale sott'acqua della colonna vertebrale differisce dalla verticale in quanto viene effettuato utilizzando uno speciale scudo. Un paziente è fissato sullo scudo con una cintura pelvica e un cavo attaccato ad esso.

La parte inferiore dello scudo con le gambe del paziente è immersa in acqua calda, mentre il torace del paziente rimane sopra l'acqua. Il carico è sospeso sui cavi e il suo peso aumenta, dopo di che diminuisce il peso del carico.

Allunghiamo la colonna vertebrale a casa

Se il medico ha prescritto un'estensione del midollo spinale al paziente, allora alcune procedure possono essere eseguite indipendentemente. Per iniziare a impegnarsi nello stretching della colonna vertebrale a casa, è necessario rilassare i muscoli della schiena. Questo può essere fatto con l'aiuto di un bagno caldo, che deve essere assunto per 15 minuti. Dopo il bagno, hai bisogno di un massaggio alla schiena con un rullo da massaggio o le mani. Puoi anche solo strofinare con un asciugamano.

Lo stretching a casa è fatto con l'aiuto di un divano. La sua testiera dovrebbe essere sollevata di circa 30 cm. Successivamente, due cinghie di tessuto dovrebbero essere attaccate alla testata del divano. La loro lunghezza dovrebbe essere di un metro e mezzo, e dovrebbero essere di circa 5-7 centimetri di larghezza. La parte centrale delle cinghie è piena di cotone.

Le mani sono infilate in cinghie pronte e la trazione avviene sotto l'influenza della massa corporea del paziente. Questa procedura può essere eseguita abbastanza a lungo, circa 3-4 ore. Per migliorare la trazione, puoi attaccare una cintura con due corde alla parte nadalaz, a cui verrà applicato un peso di 3-4 kg.

Qual è il prossimo?

Lo stretching aiuta ad allenarsi bene: piegandosi in avanti, in poluvis o girando il busto.
Il risultato, che è stato ottenuto con l'aiuto di qualsiasi procedura, dovrebbe essere corretto indossando un corsetto, una benda o una cintura per sollevatore di pesi. Nel caso in cui l'osteocondrosi sia accompagnata da dolore, non sarà possibile fare a meno di stretching in un istituto medico. Tutte le procedure devono essere accompagnate dalla supervisione di un chirurgo ortopedico. L'automedicazione non dovrebbe essere impegnata in nessun caso, poiché può causare danni.

Parte posteriore piatta: percorso diretto verso i problemi neurologici

Con una tale violazione della postura, come un dorso piatto, si riducevano le flessioni fisiologiche nella colonna vertebrale.

I pazienti non sono in grado di aggiustare il corpo in una posizione per un lungo periodo di tempo, si stancano rapidamente.

A causa del ridotto deprezzamento della colonna vertebrale, possono verificarsi microtraumi del midollo spinale e del cervello, che causano mal di testa e stanchezza.

Che aspetto ha?

I sintomi del disturbo sono dolore ai fianchi, all'inguine, parte superiore della schiena. I pazienti devono piegarsi e piegarsi sulle ginocchia e sui fianchi per mantenere la postura. Tali segni possono portare a disabilità, esecuzione limitata di movimenti, necessità di usare droghe e antidolorifici.

Per i segni caratteristici del dorso piatto sono:

  • collo lungo;
  • testa dritta;
  • le spalle si abbassarono e avanzarono;
  • pancia piatta, glutei e petto;
  • pterigoideo in ritardo dietro la schiena.

La conseguenza di un dorso piatto è la malattia scoliotica.

Dov'è il motivo?

Nello stato normale, la colonna vertebrale presenta deformità fisiologiche che sono necessarie per mantenere la postura e la deambulazione verticale. Con una curvatura lieve o levigata, si sviluppa la sindrome della schiena piatta.

Inoltre, la causa della patologia può essere nei disturbi degenerativi dei dischi intervertebrali, il loro rapido deterioramento. La parte piatta può verificarsi quando la compressione si rompe nelle vertebre, l'osteoporosi, la spondilite anchilosante.

Spesso un dorso piatto appare nei bambini che sono fisicamente deboli, che sono rimasti a letto a riposo per un lungo periodo di tempo. Spesso la patologia si sviluppa parallelamente a piedi piatti e altre anomalie degli organi.

Oltre ai bambini che sono in ritardo nello sviluppo, la sindrome può apparire con la rapida crescita del corpo, in ritardo rispetto al sistema muscolare dalle ossa dello scheletro.

Rilevazione della malattia

Viene effettuato un esame di una storia delle condizioni del paziente (dolore, disagio e interventi chirurgici) e dei sintomi presi in considerazione da lungo tempo in una posizione.

Il fattore determinante è l'esame a raggi X con un'immagine laterale. Informazioni sullo stato dei dischi, vertebre e pervietà del midollo spinale si riflettono in RM e TC.

Nozioni di base sul trattamento

Per determinare la strategia di trattamento, viene eseguito un esame approfondito del paziente, vengono determinate le cause della deformità, per le quali è richiesta la correzione dell'asse della colonna vertebrale.

Aderendo a misure speciali, sarà possibile praticare la terapia fisica per correggere la posizione verticale della colonna vertebrale.

Terapia generale

Le misure terapeutiche comuni includono:

  1. Correzione della calzatura accurata per la postura. Sulla base di studi ortopedici, nei bambini si può formare un dorso piatto a causa di diverse lunghezze delle gambe, non conformità delle scarpe rispetto all'età.
  2. Riposa su un materasso semirigido e rigido. Il materasso viene scelto in base ai sentimenti del bambino. In presenza di dolore dopo il sonno, è necessario selezionare un letto più morbido e un cuscino lungo la larghezza delle spalle.
  3. Per rafforzare la muscolatura posteriore è necessario muoversi costantemente, fare esercizi fisici.
  4. Durante le lezioni, dovresti sederti al tavolo correttamente, non stare su una gamba sola, non portare uno zaino su una spalla.

Uso di droghe

Il trattamento farmacologico elimina i sintomi negativi associati alla violazione, rendendo difficile eseguire esercizi fisici.

Il medico prescrive i mezzi per normalizzare l'apporto di sangue, i rilassanti muscolari e i farmaci antinfiammatori (Diclofenac, Ibuprofen). Per alleviare il dolore grave, è possibile utilizzare l'anestetico Novocain.

Esercizi di fisioterapia

Con un dorso piatto, gli esercizi sono scelti individualmente, in quanto il loro obiettivo principale è quello di aumentare la mobilità della colonna vertebrale quando si inclina avanti e indietro, per rafforzare i muscoli delle spalle e del torace.

I compiti della terapia fisica sono la correzione delle deformità, l'aumento della mobilità e dello scarico della colonna vertebrale, l'aumento della resistenza dell'organismo, lo sviluppo fisico e la normalizzazione dello stato psico-emotivo del paziente. La flessione intensa è esclusa dal dolore durante il torso.

Specialisti esperti aggiungono procedure su una tavola inclinata di Evminov, una parete ginnica per rafforzare la massa muscolare del corpo, per esercizi fisici. Anche nel complesso medico comprende la meccanoterapia, i giochi respiratori e il massaggio.

Quando si raddrizza la cifosi toracica, il torace si deforma, causando insufficienza cardiaca e respiratoria.

Per interrompere la riduzione della capacità polmonare, gli esercizi di Strelnikova e Katharina Schroth vengono aggiunti alla terapia fisica. Per il rafforzamento generale di un organismo per bambini, si raccomandano giochi con la palla, nuoto terapeutico e camminata.

Sessioni di massaggi

Con la schiena piatta, i medici prescrivono un massaggio che migliora il metabolismo e la circolazione del sangue, eliminando il dolore durante l'esercizio. Ciò fornisce una correzione passiva della colonna vertebrale, rafforzando i muscoli, migliorando il sistema nervoso, respiratorio e altri.

Ci sono diverse opzioni per il massaggio:

  1. Locale. Il massaggio è mirato alle articolazioni e ai muscoli, che sono appesantiti dall'esercizio fisico. La durata è di 15-20 minuti ogni giorno.
  2. Nel complesso. Ci vogliono 30-40 minuti una volta alla settimana.
  3. Preliminare. Progettato per preparare articolazioni e muscoli per eseguire esercizi, dura fino a 10 minuti.

Esercitare la terapia con il metodo di Paul Bragg

Una serie di esercizi contribuisce alla curvatura del dorso piatto. Per sei mesi, i pazienti possono eliminare il processo patologico eseguendo 5 esercizi. Il metodo della terapia fisica era basato sull'osservazione di cani e gatti, inarcando la schiena.

I principi di base del metodo è quello di eseguire esercizi in base alle capacità fisiche, l'assenza di movimenti bruschi.

È necessario iniziare la terapia con movimenti oscillanti, aumentando dolcemente l'ampiezza degli esercizi. Dalla motivazione dipende dalla correttezza e frequenza dell'esercizio:

  1. Puoi alleviare il dolore alla testa, nella parte superiore del corpo facendo il seguente esercizio: sdraiati a faccia in giù sul pavimento, posiziona i palmi delle mani sotto il seno e metti le gambe alla larghezza delle spalle. A poco a poco, il corpo dovrebbe essere sollevato, inarcando la schiena e appoggiandosi sui palmi delle mani e dei piedi. Il bacino dovrebbe essere sopra la testa, le gambe e le braccia raddrizzate. Il numero di ripetizioni è 2-4, quindi a 12.
  2. Per rafforzare i muscoli scheletrici nella parte bassa della schiena, per migliorare il lavoro dei reni, della cistifellea e del fegato può essere il seguente: assumere la stessa posizione del primo caso, ma sollevando il bacino verso l'alto, dovrebbe essere girato a destra e poi a sinistra.
  3. Il seguente esercizio può essere rimosso dai muscoli: sedersi sul pavimento, posizionare le mani dietro la schiena e appoggiarsi su di esse, quindi sollevare il bacino verso l'alto con un'enfasi su gambe e braccia diritte in posizione orizzontale e tornare alla posizione di partenza.
  4. Rafforzando la colonna vertebrale con i nervi spinali si possono eseguire i seguenti esercizi: sdraiarsi sulla schiena, stringere il petto con le mani, mentre si tocca le ginocchia del mento. La posizione deve essere mantenuta per 5 secondi, eseguendo 2-4 ripetizioni.
  5. Si consiglia di muoversi a quattro zampe, a testa in giù con uno schienale curvo e un bacino rialzato.

Altri esercizi

Saranno utili lezioni con l'ascesa di gambe dritte da una posizione prona:

  1. Forbici. Sollevare le gambe raddrizzate sopra la superficie, allargarle e sovrapporle alternando destra e sinistra. Più in basso sono sul pavimento, il lavoro sarà svolto dalla procedura.
  2. Bike. Le gambe dovrebbero essere sollevate, a loro volta, piegandole e infilandole, simulando il ciclismo. I pedali devono essere girati indietro e quindi in avanti.
  3. Angolo. Prendi una posizione di partenza, sollevando due gambe dritte fino alla formazione di un angolo retto tra il corpo e le gambe.

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Inoltre, al paziente possono essere assegnati esercizi per lo sviluppo del torace, un aumento della lordosi lombare. L'uso del telaio sviluppa la coordinazione, l'equilibrio, attiva il lavoro di tutti i muscoli.

Con un dorso piatto, l'esercizio deve essere eseguito secondo le istruzioni del medico. Va ricordato che con una patologia simile, i muscoli sono rilassati, quindi gli esercizi ti permetteranno di mantenere costantemente la tua postura.

Come sedersi comodamente con la scoliosi

La scoliosi è una condizione in cui il paziente ha una curvatura laterale della colonna vertebrale. Con questa patologia, inizia a prendere la forma della lettera C o S. Pertanto, è così importante monitorare la sua postura sin dalla tenera età.

Vuoi sapere come sederti al computer con la scoliosi?

Prima di tutto, organizzatevi un ambiente di lavoro confortevole. Scegli una sedia ortopedica che fornisca una postura confortevole stando seduti per lungo tempo. Raccomandiamo di ordinare un test drive della poltrona per ginocchio Bogatyr, perché è stato progettato utilizzando tecnologie avanzate. A causa di ciò, il peso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, la circolazione del sangue nelle gambe è migliorata e gli organi interni sono alleviati. L'utilizzo di questo mobile ti aiuterà a dimenticare i dolori alla schiena e al collo. Informazioni dettagliate sulla sedia ortopedica, è possibile leggere sul sito Web Orto-stul.com.

Vuoi sapere come sederti comodamente al computer, quindi ascoltare il tuo corpo. Per il mal di schiena - iscriviti per nuoto, ginnastica o yoga. Sentire disagio al collo - eseguire brevi esercizi di rilassamento che aiuteranno ad alleviare i crampi dolorosi.

In qualsiasi forma di scoliosi, è controindicato rimanere nella stessa posizione seduta per più di 20 minuti. Pertanto, è spesso necessario cambiare posizione, camminare, praticare sport e, se possibile, utilizzare corsetti medici.

Come sedersi al computer con la scoliosi? Ecco alcuni consigli dei principali medici russi:

  • cerca di tenere sempre la schiena e il collo, prendi una sedia comoda per te;
  • i piedi dovrebbero essere posizionati esattamente sul pavimento con un angolo di 90 gradi;
  • fare ginnastica per gli occhi e la schiena il più spesso possibile.

Prenditi cura della tua schiena e sentiti in salute!

Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi

Una spina dorsale perfettamente omogenea non esiste. Questo è dettato dalle caratteristiche fisiologiche del corpo, fornendo il carico ottimale quando si cammina, sollevando oggetti pesanti, lavorando in condizioni di riposo prolungato e condizioni simili.

In modo ottimale, una persona ha quattro piegamenti fisiologici: cervicale e lombare (piega anteriore - lordosi) e toracica e sacrale (piegatura posteriore - cifosi).

L'inclinazione laterale (scoliosi) è già una patologia. La conoscenza delle caratteristiche di questa patologia fornirà una risposta alla domanda su cosa non può essere fatto con la scoliosi.

Caratteristiche della malattia

La scoliosi è una malattia molto difficile.

È caratterizzato dal fatto che ci sono deviazioni laterali della colonna vertebrale dalla norma e, di conseguenza, la posizione di alcuni organi della cavità addominale cambia.

Inoltre, la postura del paziente cambia, il suo dolore alla schiena inizia spesso a infastidirlo, il carico sulle gambe aumenta dal posizionamento scorretto dello scheletro. Una persona con una tale malattia è privata della normale vita normale.

Le ragioni di una patologia così difficile possono essere lesioni spinali, cattiva postura in tenera età, malattie del sistema endocrino, carenza di calcio nel cibo o scarso assorbimento da parte dell'organismo.

Il trattamento della malattia è di massimizzare la condizione della colonna vertebrale nel modo più normale possibile.

Ciò sarà facilitato da un forte corsetto muscolare, la cui formazione è fornita da esercizi speciali.

Distribuiscono uniformemente la pressione e caricano su diverse parti della colonna vertebrale.

Nella preparazione dell'attività fisica per un paziente affetto da scoliosi, è necessario considerare il grado della malattia.

Ci sono 4 gradi con un angolo di curvatura della colonna vertebrale da 0 ° a 50 ° e oltre.

Tipi di restrizioni

La conseguenza della scoliosi sarà un forte dolore alla colonna vertebrale e un lavoro difficile degli organi interni, perché il torace è asimmetrico.

La curvatura della spina dorsale porta alla compressione dei dischi e dei nervi intervertebrali. Di conseguenza, si sviluppano osteocondrosi e ernia intervertebrale.

Anche la tensione muscolare diventa irregolare: c'è tensione su un lato della colonna e rilassamento sull'altro.

Per un tale paziente, saranno rilevanti due tipi di restrizioni:

Solo rispettando questi requisiti puoi ridurre significativamente il disagio.

Controindicazioni generali

In ogni malattia, ci sono una serie di punti che possono complicare il decorso della malattia e che sono estremamente indesiderabili.

Con la scoliosi, la colonna vertebrale è la prima a soffrire, quindi, tali cose dovrebbero essere escluse:

  • per lungo tempo in una posizione statica e scomoda;
  • correre ad alta velocità;
  • portare la borsa in una mano;
  • fare movimenti circolari vivi;
  • usa vestiti stretti e non tagliati.

Un paziente con scoliosi deve monitorare costantemente i loro movimenti e distribuire correttamente la pressione sulla colonna vertebrale.

Tali restrizioni dovrebbero essere applicate a partire dal secondo stadio della malattia, quando l'angolo di curvatura è superiore a 10 °.

Limitazioni durante le attività sportive

La patologia è molto poco adatta al trattamento farmacologico. Tutta la speranza è per i medici e il paziente per la ginnastica correttiva, durante la quale vengono eseguiti esercizi che possono, se non ripristinare, riportare la spina dorsale alla normalità.

La ginnastica terapeutica è incaricata di rafforzare i muscoli, migliorare il flusso sanguigno attraverso i vasi e normalizzare il lavoro degli organi interni.

Per la ginnastica correttiva non portare danni, è necessario escludere i seguenti esercizi:

  1. con la malattia di 3, 4 gradi, con il corso avanzante è impossibile includere la corsa nel complesso di ginnastica medica;
  2. non può impegnarsi nelle barre orizzontali;
  3. postura, in piedi su una gamba, aumentano il carico sulle ossa pelviche, che sono curvi;
  4. non puoi sederti nella posizione del loto, coinvolgendo la torsione delle articolazioni;
  5. pericoloso per la caduta della colonna vertebrale del paziente, è possibile ferirsi quando vengono eseguiti;
  6. un carico irregolare dovuto a movimenti asimmetrici e improvvisi della spina dorsale malata quando una persona pratica ginnastica, danza e acrobazia;
  7. spigoli vivi del corpo attorno all'asse della colonna vertebrale possono causare lesioni aggiuntive;
  8. i carichi di potenza in palestra, che aggravano la condizione della colonna vertebrale, sono controindicati;
  9. Non è possibile partecipare a giochi sportivi di squadra, suggerendo rapidi movimenti bruschi, curve del corpo e corsa.

Nell'elaborare una serie di classi per un paziente con scoliosi, è necessario tenere conto delle informazioni su quali esercizi saranno utili e quali saranno solo dannosi.

Come puoi organizzare lezioni di educazione fisica

Non importa quanto sia grave il grado di scoliosi, è necessario fare esercizio. La forza del corsetto muscolare, che sostiene la spina dorsale, dipende da loro.

Gli esercizi vietati descritti sopra possono essere eseguiti in una forma modificata. Per questa ginnastica adatta all'acqua. Ad esempio, le infradito e gli esercizi su una gamba possono essere eseguiti qui facilmente, senza stress eccessivo sulla colonna vertebrale. Allungare la colonna vertebrale fa bene con l'uso di un fitball o di un rullo speciale.

Nelle prime fasi della scoliosi, si raccomanda di non fare esercizio a lungo. Puoi anche giocare a squadre sportive, correre, badminton, ecc.

Se la malattia produce dolore spiacevole, è preferibile esercitarsi sotto la supervisione di un allenatore. Uno specialista con le qualifiche necessarie seleziona correttamente una serie di esercizi per la formazione.

In questo complesso ci devono essere pose con posizione asimmetrica del corpo e asana. Questa è la base delle tecniche di recupero spinale professionale.

La cosa principale nell'educazione fisica sono i sentimenti del paziente.

A prescindere da quanto sia ben pensata la ginnastica terapeutica, se non provocano emozioni piacevoli, è necessario modificare il complesso degli esercizi. Questo è l'unico modo per ottenere i risultati desiderati.

Prevenzione della scoliosi

Se viene diagnosticata la scoliosi, devono essere prese misure preventive per prevenire un ulteriore sviluppo della malattia.

In primo luogo è uno stile di vita sano. Nuoto ideale

Ha un effetto rilassante, rafforza i muscoli della schiena, migliora la coordinazione. Sci e biciclette hanno un effetto benefico.

Per ridurre il peso nella vita di tutti i giorni, devi seguire questi semplici consigli:

  • seguire la postura, piegarsi meno in avanti;
  • scegliere la sedia giusta (il piede dovrebbe essere sul pavimento e non appendere in giù);
  • se il lavoro richiede una lunga seduta, allora è necessario fare più pause;
  • le curve rilassate rilassano la tensione muscolare;
  • stando in piedi, è necessario spostare periodicamente il peso da un piede all'altro;
  • l'usura dovrebbe essere distribuita uniformemente su entrambe le mani;
  • scegliere il letto giusto (il materasso dovrebbe essere duro, il cuscino è piccolo).

Dobbiamo ricordare che prima di intraprendere qualsiasi azione, si dovrebbe sempre consultare un medico.

L'abuso indebito e il non rispetto delle raccomandazioni degli specialisti possono portare a conseguenze indesiderabili e aggravare il decorso della malattia.

Come sedersi, per mantenere una postura bella? Esercizi per correggere la scoliosi

È la posizione della nostra schiena mentre siamo seduti su una sedia sul posto di lavoro oa casa che può avere un impatto significativo sulla nostra postura e sulla nostra salute. La posizione scorretta della colonna vertebrale spesso causa la comparsa di molti sintomi fastidiosi e porta persino allo sviluppo di malattie degli organi interni. Spesso dobbiamo stare seduti ogni giorno per 6-8 ore, e talvolta anche di più. E se non sappiamo come sederci correttamente, prima o poi dovremo affrontare il problema dello sviluppo di scoliosi, cifosi o altre curvature spinali.

Spesso, anche leggendo queste informazioni, le persone iniziano involontariamente a raddrizzare le spalle. Questo fatto indica che hanno già l'abitudine di sedersi in modo errato e che ci sono alcuni problemi con i muscoli della schiena (sono indeboliti) o lo stato delle strutture ossee della colonna vertebrale. Successivamente, questa abitudine è fissa e, se lo sai, puoi prendere tutte le misure per correggere la situazione.

Perché è così difficile per noi mantenere una postura corretta?

Con una lunga permanenza nella stessa posizione, il nostro corpo si abitua letteralmente ad esso e il cervello "ricorda" la posizione come comoda e naturale. Questo è il problema principale! Come liberarsene e "riqualificare" il cervello per giocare con noi uno scherzo così crudele?

Per fare un confronto, possiamo dare il seguente esempio: siamo abituati a scrivere con una sola mano, e questo fatto a volte non ci fa nemmeno pensare al contrario (ad esempio, impara a scrivere con la mano sinistra, non con la mano destra). Tuttavia, se proviamo ancora a padroneggiare questa abilità, prima o poi riusciremo a raggiungere il successo desiderato. La stessa situazione si osserva con la nostra postura scorretta: il cervello può essere "riqualificato per pensare" che la posizione non fisiologica della colonna vertebrale in posizione seduta è la norma e il comfort. Esercizi pratici ci aiuteranno a sviluppare l'abitudine di sedere correttamente e dimenticare la rigidità e il dolore dopo una giornata di lavoro.

A che punto dovrebbe prestare attenzione prima? La risposta potrebbe sorprendere alcuni di noi - la posizione del bacino su una sedia o una sedia.

La corretta posizione del bacino nella sedia

Quando si assimila la regola sulla posizione corretta del bacino in una sedia, è necessario concentrarsi su un principio: se lo strato inferiore del mattone è disposto in modo non uniforme, l'intera parete sarà obliqua. La nostra spina dorsale in questo dogma sarà quel "muro".

Come posizionare correttamente il bacino? Senti i tubercoli sciatici nella tua posizione seduta - sono due grandi escrescenze ossee nella parte inferiore del bacino. Per fare questo, siediti su una superficie dura, e senti immediatamente le due zone di pressione a destra e sinistra - questa è la protuberanza sciatica. Ricorda dove si trovano.

Quando si è seduti su una sedia, ricorda sempre che dovresti sederti esattamente sui tubercoli ischial e che entrambe le cosce dovrebbero essere parallele l'una all'altra. La superficie della sedia deve essere liscia.

Osservando una tale posa, otterrete la creazione di una "prima fila di mattoni" per una colonna vertebrale uniforme. E dimentica che puoi sederti in superficie di fronte o dietro i dossi sciatici per sempre!

Come sedersi?

  1. Abbassare la pelvi sul bordo della sedia e allo stesso tempo assicurarsi che i piedi si trovino completamente sulla superficie del pavimento e creare un angolo retto tra le ginocchia. Ricorda questa posizione - è corretta!
  2. Piega la schiena con un arco, la cui curvatura si trova sul lato posteriore, e fermati per 2 secondi. Piega la schiena in modo che il torace si muova nella direzione "avanti" e crei una deflessione eccessiva nella regione lombare. Prova a prendere la posizione media tra queste due posizioni descritte sopra.
  3. Se hai corretto la posizione corretta del bacino e della postura, nei primi minuti sentirai la massima sensazione di benessere. Allo stesso tempo, il peso corporeo sarà distribuito uniformemente sui tumuli sciatico e la schiena sarà dritta (cioè, la postura sarà corretta e fisiologica per tutte le curve naturali della colonna vertebrale).

Ricorda la posizione del corpo trovato! In un primo momento, non sorprenderà che dopo un certo periodo di tempo ti dimenticherò di nuovo e accetti "l'abitudine-posa". Tuttavia, alcuni giorni di pratica con richiami costanti sulla posizione corretta faranno il loro lavoro e ricorderai una sana opzione per la tua salute. Forse nei primi giorni, a causa di tali "esercizi", i tuoi lombi si faranno un po 'male e la tua schiena si stancherà. Non prestare attenzione a queste abitudini "intriganti", segui il corretto "percorso"!

Cosa contribuirà ad abituarsi alla corretta postura?

  1. La sedia giusta. Alcune sedie hanno uno schienale inclinato indietro - sono sbagliate! Scegli per il tuo posto di lavoro o sedie per il tempo libero, il cui retro dovrebbe sostenere la schiena. Ora molti modelli vengono prodotti non solo con la corretta inclinazione della parte posteriore, ma anche con i sedili ortopedici che forniscono la vestibilità più comoda del bacino. Le sedie per il lavoro possono essere con vari accessori: rulli per sostenere la colonna vertebrale nella posizione corretta (secondo le sue curve fisiologiche), ringhiere per il comodo posizionamento delle mani, ecc. Tali modelli di solito costano molto, e se non puoi permettertelo, quindi dovrai optare per dispositivi come fodere e cuscini ortopedici, che hanno il prezzo più conveniente.
  2. Un cuscino con un materiale di riempimento con un "ricordo" può essere usato come un posto extra o chiuso sotto la parte bassa della schiena per una posizione comoda tra lo schienale della sedia e il corpo. Tali prodotti possono essere utilizzati non solo nelle sedie per lavoro, ma anche in auto, viaggi in treno, ecc. I materiali moderni forniscono non solo una posizione comoda della posizione del corpo, ma impediscono anche l'emergere di tale sensazione di disagio come appannamento. Il prezzo di questi prodotti dipende in gran parte dalla marca e dalla qualità dei materiali utilizzati. Un altro fattore che può influire sul costo di un cuscino è la sua dimensione.
  3. Pad sulla sedia per sostenere la parte bassa della schiena. Tali disegni sono attaccati allo schienale della sedia con fascette o nastro adesivo con nastro adesivo e sono fatti di plastica e materiale a rete. La forma della fodera consente un adeguato sostegno della parte bassa della schiena e il design della maglia non garantisce l'appannamento della pelle. Il prezzo di tali prodotti è abbastanza democratico e tutti possono permettersi di comprarli.

Quale delle opzioni sopra indicate scegliere? Tu decidi. Quando si sceglie, sii guidato dal prezzo, dalla necessità di applicazione e assicurati di provare il prodotto sul tuo corpo - dopo tutto, è la nostra crescita e le caratteristiche della costituzione che influenzano la posizione delle curve fisiologiche della colonna vertebrale.

Errori quando si lavora in posizione seduta e modi per correggerli

Arrotondare la schiena con un'inclinazione in avanti: il primo errore

I muscoli della superficie posteriore del nostro corpo in questa posizione sono soggetti allo stiramento e alla compressione frontale. Inoltre, questa situazione porta spesso al fatto che le braccia sono sollevate e leggermente protese in avanti, e questa posizione contribuisce al sovraccarico dei muscoli trapezi.

Per correggere le conseguenze di questo errore sarà utile esercitarsi alla porta - allungano i muscoli serrati delle gambe, dell'addome e del torace. Per fare questo, afferrare gli stipiti e fare movimenti oscillanti in avanti con movimenti elastici.

I muscoli quadricipiti e ileopsoas, che soffrono anche di una postura così irregolare mentre si lavora in posizione seduta, possono essere allungati utilizzando una serie di esercizi per la colonna cervicale:

  • sdraiarsi sul tappeto e mettere una palla sotto il collo (alla base della testa), iniziare ad abbassare il mento, cercando di portarlo al petto, ripetere 10 volte;
  • stai dritto, metti una mano sulla parte posteriore della testa e l'altra sul mento, tira la parte posteriore della testa verso l'alto, il mento verso il basso (con un leggero movimento) (il collo si muoverà nella direzione "all'indietro");
  • sedersi sul pavimento e appoggiarsi contro il muro, allungare la testa come se si provasse a fare un secondo mento (ripetere 3 - 5 volte);
  • prendere la posizione corretta sulle colline sciatico, sedersi su una sedia, allungare la parte posteriore della testa, eseguire il secondo mento e indugiare in questa posizione per 5-10 secondi (ripetere 3 volte);
  • metti una mano sulla corona e tirala lateralmente e in avanti, tenendola in questa posizione per 10 secondi, quindi fai l'esercizio con l'altra mano, ripeti 3 volte in ogni direzione;
  • metti una mano sulla corona e tira leggermente il collo verso il lato e indietro, fissa la posizione della testa per 5-10 secondi ed esegui altre due volte, ripeti lo stesso complesso nell'altra direzione, usando l'altra mano.

Completare una serie di esercizi aiuterà a far rotolare i muscoli del collo con un rullo da massaggio. Questa azione aumenterà la circolazione sanguigna e normalizzerà la nutrizione dei muscoli e il flusso sanguigno.

Indietro piegato indietro - secondo errore

Con una postura così irregolare, l'intero carico viene spostato sulla colonna lombare e sui muscoli circostanti. Di conseguenza, quest'area è compressa e la circolazione del sangue si deteriora. Per eliminare le conseguenze di questa postura errata, sedersi su una sedia, mettere le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa, piegarsi in avanti ed eseguire i giri del corpo con una deviazione a sinistra ea destra. Fai 8 - 10 tali giri.

Il pregiudizio della metà superiore del corpo in una direzione: il terzo errore

Tale movimento del carico sulla colonna vertebrale porta a una sollecitazione eccessiva del corsetto muscolare di una delle metà della schiena e crea le condizioni più favorevoli per lo sviluppo della scoliosi. Per eliminare tale morsa, alzati in piedi, lanciati con il piede in avanti e allo stesso tempo piegare la gamba destra in avanti nel ginocchio ad angolo retto, metti le mani in vita, solleva la mano sinistra ed esegui un'inclinazione di non equilibrio verso destra. Quindi, alza la mano destra e sinistra a sinistra in vita. Esegui l'inclinazione a sinistra. Tenere 6-7 inclinazioni in ogni direzione.

L'abitudine di sedere, lanciando le gambe incrociate - il quarto errore

Quando si è seduti per lungo tempo in una tale posizione, viene creato un asse di inclinazione della colonna vertebrale che, quando il corpo è in posizione fisiologica, dovrebbe essere perpendicolare al piano del sedile della sedia o della sedia. Di conseguenza, non solo la schiena è attorcigliata, ma anche il bacino, le spalle e il collo. Inoltre, la compressione dei muscoli delle gambe porta a una ridotta circolazione del sangue nelle vene e le loro pareti sono soggette allo stretching, creando le condizioni più favorevoli per lo sviluppo delle vene varicose.

Per ridurre il danno di una posizione scorretta degli arti e del tronco, dovresti piegarti di lato con un affondo. Ripeti questo esercizio deve essere 6 - 8 volte. E per la prevenzione delle possibili conseguenze, si dovrebbe regolarmente "ricordare" a se stessi che una tale postura è dannosa e non mettere una gamba sull'altra. Inoltre, per migliorare la circolazione del sangue nella parte posteriore, dovresti alzarti dal posto di lavoro ogni ora e passeggiare per la stanza.

Esercizi dallo yoga per combattere la scoliosi

Quando si è seduti nella posizione sbagliata, la nostra colonna vertebrale è più spesso influenzata da una tale curvatura del suo asse come la scoliosi, che si esprime nell'aspetto di una deviazione non fisiologica a destra oa sinistra. Le condizioni più favorevoli per tale violazione sono l'indebolimento del sistema muscolare in una delle aree posteriori, e solo gli esercizi volti a rafforzare e rimuovere i morsetti da questi muscoli possono correggere questa patologia.

Secondo i maggiori esperti, è l'effetto fisico sui muscoli con scoliosi del grado I-II che può diventare il metodo di trattamento che alleggerirà dalla curvatura. Nei casi più avanzati - per correggere la curvatura di III grado - IV, la correzione della postura può essere eseguita solo con l'aiuto di misure più radicali (a volte anche chirurgiche). Tuttavia, implica anche l'uso della terapia fisica, eseguita sotto la supervisione obbligatoria di un medico o istruttore.

La US National Scoliosis Foundation raccomanda i seguenti esercizi tratti dalle tecniche yoga per correggere la deflessione dell'asse spinale e rafforzare il sistema muscolare:

  • inclinare 6 - 8 volte - stare contro il muro e mettere le mani su di esso in modo che siano all'altezza della cintura della spalla, eseguire gradualmente i passi indietro in modo che le mani siano a livello delle cosce, e il corpo faccia un angolo retto con il muro;
  • allunga la schiena e le spalle - tieni le mani sulla superficie, che si trova a livello delle cosce (ad esempio, alla scrivania), torna indietro in modo che la schiena e le gambe rimangano dritte e ti stendi sulla schiena, poi esegui uno squat incompleto e piegati sulle gambe, mantenere la schiena più dritta possibile, quindi avanzare di alcuni centimetri, eseguire uno squat profondo e tornare alla posizione di partenza;
  • eseguire la posizione della mucca di gatto per allungare la schiena - inginocchiarsi e le braccia (spalle sopra i polsi e fianchi sopra le articolazioni del ginocchio), piegare la colonna vertebrale nella regione toracica al massimo possibile e fissare il risultato per 4-5 secondi, piegare il più uniformemente possibile giù, corri 6 volte;
  • allungare le spalle con l'esercizio "cucciolo di fionda" - alzarsi come nell'esercizio "gatto-mucca", eseguire gli arti superiori con qualche passo in avanti e abbassare lo stomaco come se toccasse i fianchi, raddrizzare le braccia sul pavimento e toccare la fronte sul pavimento, rilassare i muscoli del collo, continuando ad allungare le braccia lungo il pavimento e deviare i fianchi nella direzione all'indietro (per la scoliosi del lato destro, muovere le braccia verso il lato destro, per il lato sinistro - verso sinistra), eseguire 6 volte;
  • allungare i muscoli flessori "posizione del cavaliere" - da posizione eretta, lanciarsi in avanti con una gamba e allungare l'altra schiena, posizionandola parallelamente al pavimento al ginocchio, appoggiare i palmi sul pavimento, mantenere la schiena dritta, abbassare le spalle, raddrizzare il petto, dirigere gli occhi in avanti e leggermente verso l'alto, sentire per 30 secondi la tensione nei fianchi e nell'inguine, ripetere con l'affondo dell'altra gamba per eseguire 6 volte;
  • Allunga il muscolo a forma di pera "postura della colomba" - sedersi sul pavimento, piegare una gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e portare in avanti, e tirare l'altra parallela al pavimento, raddrizzare la schiena e non piegarsi nella parte bassa della schiena, appoggiarsi al pavimento con le braccia diritte, piegare un braccio al gomito e abbassare l'avambraccio per 30 secondi, cambiare l'arto e ripetere l'asana, eseguire 6 volte 3 volte per ogni arto;
  • allungare il bicipite della coscia - prendere un nastro o un espansore, sollevare la gamba e lanciare un oggetto sul piede, far oscillare l'arto verso se stessi (non piegare l'articolazione del ginocchio), tenerlo nella posizione allungata per 30 secondi, abbassare la gamba e ripetere l'esercizio con l'altro arto, eseguire 6 volte ;
  • aumentare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale torcendola - giacere sulla schiena, le braccia distese e allungare, spostare leggermente il bacino verso destra, piegare la gamba destra al ginocchio e spostare il bacino verso sinistra in modo che raggiunga il pavimento, girare la testa il più possibile verso il lato destro e rilassarsi per 30 secondi, ripetere con l'altro arto, eseguire 6 volte 3 volte per ogni gamba;
  • alza le braccia e le gambe mentre sei sdraiato sullo stomaco - sdraiati sullo stomaco, alza la mano destra, solleva il piede sinistro in alto, respira in modo uniforme, fai lo stesso esercizio con la mano sinistra e il piede destro, ripeti 6 volte;
  • Rafforzare i muscoli della parte anteriore del corpo - sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe, alzare le braccia, iniziare ad abbassare le gambe prima di 90 °, poi di 60 ° e 30 °, tenendole con quell'angolo per 5-7 secondi, non strappare la schiena dal pavimento, abbassare le gambe a terra lentamente e senza intoppi, ripetere 4-6 volte;
  • eseguire la metà "posa della barca" per rafforzare il muscolo della linea mediana della parete addominale - sdraiarsi sulla schiena, strappare la metà superiore del corpo e le gambe (circa 30-40 °) dal pavimento, tirando le braccia dritte lungo il corpo e parallelamente al pavimento in modo che le dita siano a livello occhio, tenere una posa per 30 secondi, eseguire 4 - 6 volte;
  • Postura della "plancia laterale": stare in piedi con le mani il più dritto possibile e posizionare l'asse del corpo dritto, alzare una mano e contemporaneamente ruotare il corpo in modo che il braccio sia rivolto verso l'alto e il petto sia rivolto in avanti, mantenere questa posizione per 10-30 secondi (girando il corpo dovrebbe essere eseguito nella direzione in cui la colonna vertebrale è curva, e la durata del ritardo di postura dovrebbe essere prolungata un po 'ogni giorno);
  • rilassamento nella "postura del cadavere" - metti i rulli di asciugamani arrotolati sotto le ginocchia e il collo, chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli del corpo, respira lentamente e lentamente per 5 minuti, alzati lentamente e senza intoppi.

L'insieme di esercizi sopra riportato deve essere eseguito 3-4 volte a settimana (ovvero circa un giorno).

Asana per una bella postura

Questi semplici esercizi di asana possono essere eseguiti ovunque: al lavoro, a casa o in viaggio. E la loro efficacia ti aiuterà a mantenere una postura bella per molti anni.

Gli esperti di yoga-terapia per mantenere la schiena nella posizione corretta raccomandano queste 4 asana:

  • Balasana (Balasana) - inginocchiati, alza le braccia sopra la testa e posiziona i palmi l'uno di fronte all'altro, fai un respiro profondo, e quando espiri, piegati in avanti ed estendi gli arti superiori in modo che giacciano sul pavimento al livello delle articolazioni del gomito, mentre abbassano il bacino tacchi e toccare il pavimento con la fronte, esercitare pressione sul pavimento con i palmi delle mani, mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza senza problemi, ripetere 6 volte;
  • Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - stai dritto e fai un passo avanti ad una distanza di 1 piede dal piede, piegati in avanti all'articolazione del ginocchio e solleva le mani unite nella serratura con i palmi in alto, inspira, fletti la schiena nella parte superiore, espira per tornare all'originale postura, usando la forza dell'arto anteriore, ripetere 6 volte per ogni gamba;
  • "Posizione della lucertola" - piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e abbassare il tallone, portare indietro il secondo arto inferiore, come in una stringa (il ginocchio deve essere rivolto verso il basso), il corpo deve essere tenuto verticalmente e le braccia devono essere sostenute sul pavimento, inalare il torace verso l'alto e allo stesso tempo (le scapole dovrebbero essere appiattite), con le mani che raggiungono leggermente indietro e verso il basso, all'inizio dell'espirazione, piegare le articolazioni del gomito e piegare il torace alla coscia dell'arto piegato, eseguire 6 volte per ogni gamba;
  • Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - giacere sulla schiena e piegare gli arti alle articolazioni del ginocchio, premendo i piedi sul pavimento, stringere le mani nella serratura con i palmi rivolti verso il soffitto, inspirare e appoggiare i piedi sul pavimento più forte, sollevare il bacino più in alto possibile, il mento per dirigere premere la parte posteriore del collo sul petto, espirare per tornare alla posizione di partenza, ripetere da 6 volte (aumentare il numero di tentativi gradualmente).

La postura è un attributo essenziale non solo della nostra bellezza, ma anche della salute. Tutti dovrebbero ricordarlo. Postura scorretta sul posto di lavoro, l'abitudine di mettere il piede sulla gamba, la mancanza di conoscenza sulla posizione normale del corpo durante le posture prolungate - tutte queste sono le principali cause della scoliosi, che non solo può peggiorare il nostro divenire, ma anche influenzare negativamente il lavoro degli organi interni. Risolvere la situazione in questi casi aiuterà lo sviluppo di abitudini per mantenere una postura fisiologicamente corretta ed esercizi volti a migliorare la circolazione del sangue nella schiena e rafforzare il corsetto muscolare che sostiene la nostra colonna vertebrale.

Quale dottore contattare

Un vertebrologo o ortopedico aiuterà a diagnosticare una violazione della postura. Questi specialisti possono anche essere consultati per la selezione di dispositivi ortopedici che migliorano la postura. La terapia di esercizio complessa seleziona lo speciale appropriato e nella lotta contro la curvatura della colonna vertebrale non sarà un massaggio superfluo.

Esercizi per la scoliosi dal prof. S. Bubnovsky: