"Ho una protrusione (ernia) della colonna vertebrale. Posso fare yoga con la mia diagnosi? "

Ogni istruttore di yoga deve rispondere a questa domanda prima o poi. Le risposte sono molto diverse - dal categorico - "no, assolutamente no!", Al più snello - "consulta il tuo medico".

Bene, se l'interrogante è sufficientemente esperto in questioni mediche e sa quale medico consultare. Dopotutto, oggi ci sono molti dottori - neurologi, vertebrologi, chirurghi, riabilitatori, ortopedici, traumatologi e persino alcuni osteopati e terapisti manuali! Sebbene sia più logico consultare questo argomento con un medico in terapia fisica (cultura fisica medica - questo è ciò che rappresenta questa abbreviazione se qualcuno non è aggiornato). Ma dove posso trovarlo? Lo sai? È la stessa cosa

E in generale non è un dato di fatto che una persona andrà all'ospedale per decidere una tale domanda: fisserà un appuntamento, attenderà in coda (e non è sempre facile trovare il tempo, lo spettacolo sarà ed essere disciplinato per apparire all'ora stabilita).

Ma, diciamo, la domanda al dottore è venuta fuori. A proposito di yoga. Posso? O no? Con la mia protrusione (ernia)?

Nella nostra epoca di progresso tecnico, comunicazione sviluppata e consapevolezza generale, possiamo presumere che il medico sappia cosa sia lo yoga, cosa facciano e persino (oh, buona fortuna!) Lo fa lui stesso.

Ma anche in questo caso (di super-successo), non è assolutamente obbligato a conoscere il tuo istruttore, il suo stile, la sua idoneità professionale, la sua "responsabilità", infine.

E cosa penserebbe un medico informato e informato quando ha sentito una domanda del genere? E pensa è più probabile il seguente - "Qui sto per dire -" sì, possiamo, dare attenzione alla salute", e quando le viti istruttore ignoranti su e irresponsabili (o stupidamente) consentono al paziente di fare qualcosa di controindicato o anche solo un tratto a una lezione di yoga qualcosa va storto (nella vita può succedere di tutto - semplicemente non fornito) - a chi sarà il paziente con dolore e, possibilmente, per rivendicazioni? Per me Sto volando qui, provando, ottenendo buoni risultati e sarà responsabile degli errori degli altri? Forse, assicuro e dico: cosa mi piace...

Bene, cosa dirà - non è difficile indovinare (dicono, ti vengono mostrati esercizi di fisioterapia con una tale diagnosi). Le variazioni, ovviamente, saranno diverse, ma il punto è uno! La questione dello yoga, infatti, è rimasta aperta. Chiudiamo lo stesso.

Yoga per protrusioni e ernie spinali.

Devi pagare per tutto nella vita. Questa è la legge. Anche sulla posizione verticale. E pagando per questo - la spina dorsale.

Non mi sbaglio se chiamo la protrusione (ernia) del disco intervertebrale una delle patologie più comuni. La protrusione è, in generale, "predryzh". E che cosa sarà un'ernia se osserverai la struttura della spina dorsale. La colonna vertebrale umana (columna vertebralis) consiste di vertebre, ci sono dischi tra di loro. I dischi intervertebrali servono a collegare i corpi vertebrali, forniscono alla colonna vertebrale stabilità, mobilità, ammortizzazione... C'è un nucleo gelatinoso al centro del disco, le fibre cartilaginee sono localizzate attorno al nucleo - un anello fibroso (guarda il manuale di anatomia della scuola, se sei interessato).

Per molte ragioni (patologie genetiche, disordini metabolici, lesioni, sollevamento pesi, stile di vita sedentario, posizione forzata prolungata), il disco può essere danneggiato, diventa fragile; nei cosiddetti processi degenerativi-distrofici nella colonna vertebrale, anche l'elasticità delle fibre di collagene dell'anello viene drasticamente ridotta. Il nucleo polposo comincia a gonfiarsi oltre i corpi vertebrali. Così tanto per la sporgenza. Se l'anello fibroso perde la sua integrità (si verifica la rottura), viene diagnosticata un'ernia del disco. Ma anche se l'anello fibroso viene espulso senza romperlo, un'ernia intervertebrale può essere diagnosticata se la dimensione del rigonfiamento è significativa (di solito più di 6 mm).

I sintomi dipendono da dove si trova l'ernia o la protrusione. Le sporgenze ernarie possono spremere le radici dei nervi spinali e, a volte, del midollo spinale. Ci sono mal di schiena, intorpidimento alle estremità, ridotta sensibilità, ridotta forza muscolare (fino a paresi e paralisi), il dolore può irradiarsi (essere eseguito) lungo il nervo schiacciato, possono verificarsi disfunzioni degli organi pelvici. Spesso le protrusioni non causano ansia particolare e possono fuoriuscire asintomatica. Tutto dipende dallo stadio, dal processo di localizzazione e dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Recentemente, la terapia di esercizio, yoga, Pilates hanno preso un posto forte tra i metodi di trattamento di protrusioni ed ernie della colonna vertebrale. Un complesso di esercizi dipende dallo stadio della malattia (remissione, fase subacuta o acuta). E, ovviamente, è necessario conoscere bene l'anatomia e rappresentare la posizione dell'ernia per scegliere gli esercizi giusti che miglioreranno il benessere e il recupero, e non peggiorare la condizione (che, purtroppo, è anche possibile se non si capisce l'essenza del processo).

Ad esempio, se un disco erniato sporge sul lato sinistro, la compressione del lato sinistro (quando si piega, si torce) è controindicata, e un'estensione moderata del lato sinistro aiuterà a ridurre il dolore e migliorare significativamente la condizione. Guardando i risultati di un esperto risonanza magnetica può dire con precisione quando controindicata piegamenti in avanti profonde, ea piegamenti quali ernia posizione devono essere rigorosamente evitati (che, in una certa colonna vertebrale).

Anche nel periodo acuto, quando è necessario il riposo e il riposo a letto è prescritto un insieme di esercizi terapeutici (tra cui esercizi di respirazione, esercizi di rilassamento e esercizi di stretching - con l'aiuto dello styling terapeutico, per esempio). Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici nella zona interessata della colonna vertebrale, alleviare lo spasmo e normalizzare il tono muscolare, riducendo in tal modo il dolore e l'infiammazione. Nel periodo subacuto della malattia, il complesso di trattamento è notevolmente ampliato. Nel periodo di remissione, con l'aiuto dei movimenti, si forma e si mantiene un corsetto muscolare che ostacola almeno la progressione del processo e, con un atteggiamento serio verso l'esercizio, favorisce il completo recupero. Ma per raggiungere il successo in un compito così difficile come trattare un'ernia, è necessario seguire (e rigorosamente) un certo numero di regole.

1. Le occupazioni dovrebbero essere regolari (in periodi acuti e subacuti - ogni giorno, 2 volte al giorno, durante la remissione - almeno 3 volte a settimana).

2. Il complesso dovrebbe essere realizzato correttamente, tenendo conto della localizzazione del focus patologico.

3. Grande attenzione deve essere prestata alla corretta respirazione.

4. Il movimento dovrebbe essere regolare, lento. Gli esercizi acuti, da jogging e da salto sono controindicati.

5. Movimento eseguito coscientemente, con piena concentrazione sulle sensazioni. Se si verificano disagio e dolore, è necessario ridurre il carico riducendo l'ampiezza e la velocità del movimento (fino all'esclusione di questo esercizio dal complesso).

Naturalmente, per quanto riguarda le classi e il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti, sarà possibile espandere il complesso fino alla rimozione completa di eventuali restrizioni. Ma questo richiederà pazienza, tempo, forza di volontà. La cosa principale da ricordare è che in questa vita "l'impossibile è possibile" e "una persona può fare tutto".

Complesso con protrusioni (ernie) nella colonna cervicale.

Con la localizzazione delle protrusioni (ernia) nella colonna cervicale, si può spesso osservare l'abitudine radicata di tirare la testa nelle spalle, stringendo la cintura della spalla, peggiorando così la condizione dei dischi intervertebrali (nei muscoli spasmi serrati, il flusso sanguigno viene ostacolato e, di conseguenza, i processi metabolici nei dischi intervertebrali sono ostacolati. Le stesse cause effetto prolungato posizione forzata con una spina dorsale cervicale stretto (seduto davanti allo schermo di computer, per esempio). Pertanto, è molto importante sviluppare lo stereotipo della postura corretta - in questo caso, rilassare e distendere le spalle, allungare il collo (nello yoga si può spesso sentire la frase - "dirigere le spalle dalle orecchie". Solo questo movimento (dirigiamo le spalle verso il basso e allunghiamo la corona) migliora significativamente la nostra salute e essa contribuisce all'effetto terapeutico nel trattamento della protrusione (ernia) della colonna cervicale. Prova del complesso, senza dimenticare il movimento utile.

4. Bandhguliasana (in Tadasan, in Vajrasana)

L'alito è libero, o yoga completo, da 3 a 15 cicli.

Esercizi dinamici semplici, ma molto efficaci (sukshma vyayama), così come esercizi di resistenza e alcuni esercizi statici contribuiranno a migliorare significativamente la circolazione sanguigna e rafforzare il busto muscolare nella regione cervicale.

Nei seguenti esercizi è importante snellire e rallentare la loro implementazione. Non sono consentiti movimenti bruschi e rapidi che non solo non sono utili, ma sono anche in grado di provocare danni (fino al pizzicamento della protrusione erniaria). Quando si eseguono esercizi dinamici, si raccomanda di concentrarsi sulle sensazioni, sincronizzare i movimenti e la respirazione, evitare il dolore e il disagio.

Posizione di partenza - Tadasana o Virasana (Vajrasane).

1. Inclina la testa a sinistra ea destra (per aumentare l'effetto: abbiamo circa 30-45 gradi di braccia e con la mano opposta all'inclinazione della testa, tendiamo verso il basso.) È importante allungare la colonna vertebrale in direzione verticale, dirigendo i bordi interni delle scapole verso il centro e il coccige per dirigere, ruotandolo leggermente verso l'interno.

2. Girando la testa verso sinistra e destra, tenendo il mento parallelo al pavimento. Per migliorare l'effetto - allunga le braccia verso i lati, parallelamente al pavimento - Utchittahastan (ma all'inizio puoi mettere le mani sui fianchi),

3. Rotoli semicircolari si dirigono a destra e a sinistra.

4. Aggancia le mani nella serratura e mettile sulla nuca. Inclina leggermente il mento verso il petto.
Non è necessario premere la parte posteriore della testa con le mani - abbastanza peso delle braccia e della testa per sentire lo stiramento dei muscoli del collo e della colonna vertebrale toracica superiore. Da 3 a 15 cicli di respirazione per rimanere in questa posizione, osservando le sensazioni. Quindi iniziamo a sollevare delicatamente la testa in posizione eretta, resistendo leggermente alle mani strette.

5. Afferra il pugno sinistro con la mano destra e premi le mani sotto il mento. Per 3-15 cicli respiratori, premiamo il mento sulle mani e le mani sul mento, mantenendo il mento parallelo al pavimento.

6. Spingere la mano destra al tempio a sinistra e per 3-15 respiri premere delicatamente la mano al tempio, e il tempio - al palmo della mano, tenendo la testa in posizione verticale

Quindi ripetere dal lato destro.

7. Inclina la testa verso destra, metti la mano destra sull'orecchio sinistro, per 3-5 cicli di respirazione, osserva la sensazione di tensione del collo a sinistra, quindi inizia a sollevare delicatamente la testa in posizione verticale, delicatamente resistendo con la mano destra. Per migliorare l'effetto della mano sinistra abbassa.

Quindi ripeti l'altro modo.

8. Ripeti i rotoli della testa a sinistra ea destra.
9. Sdraiato sulla schiena, solleva la testa dal pavimento a una distanza pari allo spessore del palmo e mantieni la testa in questa posizione.
(Questo può essere fatto in questo modo: mettere una mano sotto la parte posteriore della testa - e quindi rimuovere la mano da sotto la testa, continuando a tenere la testa all'altezza impostata dal palmo).
Il tempo di ritenzione può essere gradualmente aumentato, a partire da diversi cicli di respirazione e fino a 1-3 minuti.
Quando si esegue questo esercizio, è importante non tirare la testa nelle spalle, non trattenere il respiro e non permettere eccessive tensioni muscolari. Se provi ancora un sovraccarico, controlla con il palmo della mano la distanza dal pavimento alla testa e scoprirai sicuramente che la testa è aumentata eccessivamente rispetto al livello del pavimento. In questo caso, livella la distanza da quella iniziale e continua con l'esercizio.

10. Makarasana (in alcune trascrizioni di Nakrasana) - posa di coccodrillo. Posa per il relax.

11. Savasana (se necessario, sotto la testa, puoi mettere una coperta o un rullo). Posa per il relax.

Una serie di esercizi per protrusioni ed ernie nella colonna vertebrale toracica.

Spesso le persone a cui sono diagnosticate protrusioni o ernie nella colonna vertebrale toracica appaiono accasciate, tese, costrette. Sembra che vogliano nascondersi dal mondo esterno, "vicini" in se stessi. I problemi con la localizzazione settore problematico nella colonna toracica: formano una corretta postura, i movimenti stereotipati giusti rafforzare corsetto muscolare, imparare a rilassarsi, riducendo così il tono muscolare aumentato. sbarazzarsi di crampi e dolori.
Per dirla in due parole, il compito è "allungare e aprire". Apri al mondo - e il mondo ti aprirà. E dopo tutta la verità si apre - controlla te stesso!)

1. Tadasana.
È importante allungare la colonna vertebrale lungo l'asse verticale e aprire il torace, dirigendo le spalle indietro e in basso.

Qui, proprio come in Tadasan, cerca di allungare la colonna vertebrale verticalmente e allargando le spalle per aprire il torace.
3. Matsyendrasana a) senza sostegni.

Sdraiati sulla schiena - allungati e, appoggiandoti sulle braccia e dietro la testa - apri.
b) I puntelli possono essere usati (mattoni, sostegni, coperte).

Dirigiamo le spalle e le scapole verso la parte bassa della schiena, e con la nostra testa ci allunghiamo in avanti e verso l'alto - estendendo e stirando la colonna vertebrale cervico-toracica. Espandiamo le spalle e dirigiamo i bordi interni delle scapole in profondità nella colonna vertebrale, rivelando il torace.
5. Sukhasana di fronte al muro (seduto su un cuscino, le mani sul muro).
Strette palme premute contro il muro, come se spingessi il muro lontano da te. Distendiamo la testa, dirigiamo le spalle verso il basso.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Allunghiamo la corona in avanti e il coccige indietro, estendendo la colonna vertebrale.

8. Saldi di Goasana

Una serie di esercizi per protrusioni ed ernie nella colonna lombare.

A causa della struttura dello scheletro, la colonna lombare è più suscettibile a carichi assiali, e quindi sporgenze ed ernie si verificano più spesso in esso rispetto ad altre parti della colonna vertebrale.
Rafforzare i muscoli della schiena, formare uno stereotipo corretto dei movimenti (quando si sollevano pesi, quando si piega, quando si sposta da una posizione seduta a una posizione eretta), allungare e scaricare la regione lombare, rilassare la sezione spasmo, attivare la circolazione sanguigna nei muscoli e, di conseguenza, migliorare il metabolismo intervertebrale i dischi aiuteranno il complesso composto con competenza.

1. Tadasana
Estendi la colonna vertebrale nella direzione verticale, dirigendo il coccige in basso e leggermente in avanti (come se ruotandolo verso l'interno, riducendo così la deflessione lombare)

PS. Va detto che l'iperlordosi della regione lombare, vale a dire un avvallamento pronunciato nella parte bassa della schiena, può giocare un cattivo servizio in termini di presenza di protrusioni ed ernie (anche se a volte sembra piuttosto attraente, soprattutto tra le giovani ragazze). E in questo caso, la formazione di una postura corretta e di un utile stereotipo motorio (direzione del coccige verso il basso e verso l'interno) sarà semplicemente una salvezza da inevitabili problemi con il lombo.

2. Subt Tadasana (esercizi di respirazione che coinvolgono le mani aiuteranno a rilassare la regione lombare)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (può essere eseguita con una cintura)

6. Ecopad Prazarita Padasana (può essere eseguita con una cintura)

9. Balasana (può essere eseguito senza oggetti di scena e con oggetti di scena: sul cuscino, sui mattoni - la testa e le mani si trovano sui blocchi)

10. Urhva Mukha Shvanasana (cane a faccia in giù).

11. Savasana (senza oggetti di scena e con oggetti di scena - un cuscino sotto le cosce, una sedia sotto gli stinchi)

Autori di articoli: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

L'uso dello yoga per l'ernia spinale

Che è una delle sei scuole ortodosse dell'Induismo, lo yoga è ora guadagnando popolarità in una varietà di paesi in tutto il mondo come una pratica spirituale, mentale e fisica, che aiuta nella gestione delle funzioni mentali e fisiche del corpo umano. Tuttavia, ora lo yoga viene praticato non solo per raggiungere uno stato spirituale e mentale elevato, ma anche per il trattamento di alcune malattie. Uno di questi è un'ernia della colonna vertebrale.

Yoga come prevenzione e trattamento dell'ernia spinale

Diagnosticare un'ernia vertebrale in un paziente, i medici prescrivono un regolare esercizio fisico. La ginnastica orientale è in questo caso un'opzione ideale, perché corregge il corpo, ti permette di trovare armonia ed equilibrio, in modo che gli organi vengano ripristinati.

Lo yoga è prescritto come trattamento per l'ernia intervertebrale, le protrusioni, l'osteocondrosi e la scoliosi. Per curare l'ernia intervertebrale, una tale ginnastica dovrebbe essere usata con attenzione. Un approccio serio a tale terapia è importante: il corso deve essere selezionato con uno specialista, tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali dell'organismo. Non puoi iniziare a impegnarti da solo.

Yoga aiuta a far fronte alle ernie in diverse parti della colonna vertebrale:.. Il cervicale, toracica, lombare, sacrale, e così via, inoltre, ha effetti benefici su tutto il corpo, non solo la parte interessata.

Ad esempio, molto utile per lo yoga in gravidanza o sta pianificando una gravidanza, dal momento che i problemi alla schiena durante e dopo la gravidanza appaiono molto spesso in relazione a età fertile, che ha un impatto negativo sulla schiena.

Le funzioni eseguono asana per le ernie della colonna vertebrale

Perché il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale sia efficace, quando si eseguono asana, è necessario seguire alcune regole:

• è necessario esercitare in modo che non ci sia dolore significativo;
• evitare urti e scossoni nella schiena, così come salti;
• per prima cosa è necessario abbandonare le asana, che comportano la rotazione della schiena, quindi iniziare a eseguirle molto lentamente e con attenzione;
• una serie di esercizi deve essere ripetuta ogni giorno, partendo dai carichi più piccoli, aumentandoli gradualmente;
• osservare sistematicamente e aderire al parere di uno specialista;
• se c'è un dolore acuto, non puoi piegarti in avanti con le ginocchia piegate;
• la posa del bambino dovrebbe essere eseguita solo se c'è un oggetto che ti supporterà (cuscini, coperte);
• la lezione quotidiana deve necessariamente porre fine a Shavasana.

Precauzioni e controindicazioni

Lo yoga è una pratica utile adatta a persone di qualsiasi età e sesso, molto spesso i medici prescrivono la yogoterapia come attività fisica. Tuttavia, ci sono ancora alcune controindicazioni all'esecuzione di tali esercizi per l'ernia spinale.

Abbandonare lo yoga o fermare le lezioni è necessario in questi casi:

• con la comparsa di una forte sindrome del dolore;
• se avverti intorpidimento o formicolio ovunque o in alcune parti del corpo;
• con tremori e debolezza nelle gambe.

Devono inoltre essere seguite le seguenti precauzioni:

• escludere dal corso asana, dopo di che c'è dolore alla schiena;
• escludere l'arrotondamento della colonna vertebrale;
• Non esercitare dopo l'assunzione di antidolorifici.

È particolarmente importante attenersi alle regole di cui sopra per eseguire esercizi di yoga per l'ernia della colonna vertebrale per i principianti, quando i muscoli non sono abituati ai carichi.

Prevenzione della malattia di yoga e schiena

La yogoterapia viene utilizzata non solo per il trattamento delle malattie spinali, ma anche per la loro prevenzione, poiché aiuta a rilassare i muscoli, migliora la circolazione sanguigna nella regione vertebrale e migliora il tono dei muscoli dorsali e addominali.

Per evitare lo sviluppo di ernia vertebrale e rafforzare la schiena, si consiglia di eseguire le seguenti asana:

1. Tadasana (posa in montagna): questo esercizio inizia e termina con un allenamento. È necessario stare dritti, raddrizzare la schiena e raddrizzare il petto, posizionare le braccia "alle giunture", cioè allungare i lati del corpo. Il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. In questa posizione, devi stare in piedi per mezzo minuto, mentre la respirazione deve essere calma e libera.
2. Utkatasana (sedia posturale): in piedi nella posizione precedente, è necessario piegare le ginocchia e tirare indietro il bacino (come se si fosse seduti su una sedia), alzare le mani e posizionarle in modo che siano parallele tra loro, mantenere la schiena dritta. Per rimanere in questa posizione è necessario circa mezzo minuto.
3. Uttanasana: per eseguire questo asana, devi tornare alla posa della montagna, quindi, tenendo le ginocchia completamente dritte, inclinati in avanti, cercando di avvicinarti il ​​più possibile ai tuoi piedi e allungare le mani verso le calze. Non è necessario affaticare la schiena, dovrebbe solo penzolare. Mantenersi in quella posizione richiede 20 secondi.

Quanto è efficace lo yoga per l'ernia vertebrale?

Di solito, i problemi alla schiena sono il risultato di uno stile di vita sedentario, con conseguente sistema muscolare è indebolito e cominciare a caricare correttamente e in modo uniforme distribuiti in tutto il diverso colonna vertebrale.

La terapia yoga è uno dei metodi efficaci che aiuta, se non completamente a far fronte a tali problemi, quindi sicuramente migliora le condizioni e il benessere del paziente in un periodo relativamente breve e senza costi aggiuntivi.

Se sostieni lezioni di yoga con la giusta dieta equilibrata, può aiutare a superare un'ernia in pochi mesi. La durata di tale trattamento dipende dalla gravità della malattia e dalla preparazione del paziente per tali attività fisiche. Per alcuni, tale riabilitazione può richiedere fino a un anno.

Yoga per ernie di diversa localizzazione

A seconda della posizione dell'ernia, ci sono alcune differenze nei carichi fisici sul retro. Può essere intervertebrale, situato nel rachide cervicale, toracico o lombosacrale. Il corso durante la protrusione della colonna lombare è anche un po 'diverso.

Yoga per l'ernia del rachide cervicale

Lo scopo degli esercizi per il collo è quello di rimuovere l'ipertonicità dei muscoli, rafforzare la colonna cervicale, aumentare la mobilità spinale. Le asana più popolari utilizzate per il trattamento con lo yoga con ernia del rachide cervicale:

1. Shavasana: un esercizio piuttosto semplice, la cui essenza è semplicemente sdraiarsi sulla schiena, allargare braccia e gambe, rilassarsi e respirare con calma.
2. Vrikshasana: questo asana è progettato per rilassare i muscoli del collo bloccato e allungare l'intera colonna vertebrale. È necessario prendere una cintura, diventare le gambe insieme. Metti insieme le mani in modo che i palmi delle mani siano larghi alle spalle. Allungando le braccia in avanti, metti il ​​piede destro all'interno della tua coscia con il piede sinistro in modo che il ginocchio sia rivolto verso il lato destro. Quindi, con tutto il corpo, allungati, chiuditi per qualche secondo, torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso esercizio, con l'altra gamba.
3. Varihardasana: è una delle pose più difficili per i principianti. Devi diventare, allargare le gambe e girare il corpo e i piedi a destra. Quindi devi posizionare la gamba destra in modo che sia piegata a un angolo di 90 ° nel ginocchio, alza le braccia, unisci i palmi delle mani e raggiungi il soffitto. Dopo essere tornati nella posizione originale, ripetere l'esercizio nell'altra direzione.

Yoga per la colonna vertebrale toracica

Spesso la causa di un'ernia nella colonna toracica è iperdinamica o, viceversa, carichi troppo deboli, motivo per cui l'obiettivo degli esercizi di yoga per questa parte della schiena è il rilassamento, che aiuta ad alleviare la tensione da quest'area.

Tadasana con le mani in Gomukhasana. Per eseguire il primo asana, il paziente deve raddrizzare, le gambe devono essere riunite, le mani devono essere posizionate "alle giunture". Le gambe dovrebbero essere raddrizzate al massimo, in modo che i fianchi siano leggermente spostati all'indietro.

Inoltre, mentre inspiri, devi alzare le braccia sopra la testa e, mentre espiri, abbassare il braccio destro, piegarlo al gomito e portarlo dietro la schiena. Il palmo, quindi, deve essere tra le scapole. Il prossimo passo è abbassare e piegare la mano sinistra nel gomito, con le dita a destra. Questa postura dovrebbe tenere diversi cicli respiratori, allungando il torace.

Balasana (o postura del bambino). È necessario inginocchiarsi e mettere i fianchi sui polpacci. Fai in modo che il corpo si pieghi in avanti in modo che lo stomaco tocchi i fianchi. Allunga le braccia sopra la testa e allunga la fronte sul pavimento. Tieni asana per pochi minuti.

Utthita Parsvakonasana. Per il terzo asana, devi diventare dritto, allargare le gambe, lasciando una distanza di circa 120 cm tra loro e allargare le braccia ai lati. Avvolgi leggermente il piede sinistro verso l'interno e ruota il piede destro in modo che ruoti completamente a destra.

Espirare, piegare la gamba destra al ginocchio e la sinistra nella posizione estesa, prendere a sinistra. Piegare il corpo a destra, abbassare la mano destra sul pavimento davanti al piede della gamba destra. Allunga la mano sinistra lungo la parte superiore del corpo, sopra la testa, ruota il palmo del lato interno verso l'alto. Rimanere in questa posizione per diversi cicli respiratori, quindi ripetere la posa dal lato opposto.

Yoga per colonna vertebrale lombosacrale

Le asana yoga raccomandate per il trattamento delle ernie della colonna vertebrale lombosacrale sono le più difficili da eseguire. Per rendere più facile la navigazione, è possibile impegnarsi, basandosi sul video su Internet.

1. Supta Padangusthasana: sdraiati sulla schiena e rilassati i muscoli glutei, metti le mani sul corpo e premi le spalle sul tappeto. Nella tua mano sinistra devi prendere una cintura, farne un cappio e infilarci il tallone del piede sinistro. Successivamente, è necessario allungare il braccio con una cintura, piegare la gamba e spostarla a sinistra il più possibile, quindi raddrizzare la gamba il più possibile mantenendo la gamba e il braccio destro adiacenti al tappeto. Torna alla posizione originale ed esegui l'asana con l'altra gamba.
2. Ardha Schwanasana: si deve affrontare il muro, a un metro di distanza da esso. Appoggiati al muro con le mani alla larghezza delle spalle, non inferiore al petto. Quindi, inspirando ed espirando aria, è necessario abbassare le braccia lungo il muro, piegando il busto. Raddrizza le braccia in modo che siano parallele al pavimento. Mentre inspiri - piega la schiena con un "ponte", espirando - piegala, ripeti questi movimenti più volte, dopo di che puoi lentamente tornare alla posizione originale.
3. Adho Mukha Shavasana: per eseguire questo asana yoga con un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale, prendi un paio di spessi asciugamani e disponili sul tappeto in modo che, sdraiati uno sopra l'altro, formino una scala. Diventa una "piramide" giù nella pancia in modo che l'asciugamano superiore sia sotto il bacino. Supporto per braccia e gambe, piedi pressati sul pavimento. Quindi abbassa la parte superiore del busto e sdraiati con la guancia sul tappeto, rilassando le braccia. In questa posizione deve stare 5 minuti.

Ernia intervertebrale

Per quanto riguarda l'ernia intervertebrale, tali assanas contribuiranno a farvi fronte:

1. Ardha Uttanasana: devi alzarti in piedi, con le braccia alzate, su un'espirazione che si piega in avanti, piegando le ginocchia in modo che il ventre e il torace poggino sui fianchi e sulle mani - sul pavimento. Inspirando, puoi iniziare a sollevare il petto e le braccia a 90 °. Inoltre, espirando, ritorna alla posizione precedente e, mentre inspiri, raddrizza. Ripeti l'asana almeno 5 volte.
2. Bharadvajasana: per questo esercizio avrai bisogno di una sedia. Sedetevi su di esso di lato in modo che la coscia destra sia adiacente alla schiena. Tenendo le ginocchia e i piedi chiusi, sposta indietro le spalle e solleva il busto in modo che i glutei non si sollevino dalla sedia.

Espirare, girare il corpo sullo schienale della sedia. I piedi dovrebbero rimanere sul posto. Tieni il retro della sedia con le mani e aiutali a girare il corpo con sussulti non acuti. Posizione finale: girare il corpo a destra, girare la testa a sinistra e in questa posizione, tenere premuto per circa 20 secondi. Quindi tornare alla posizione originale, girare nella direzione opposta e ripetere lo stesso movimento.

Virabhadrasana: devi essere dritto e mettere in avanti il ​​piede destro, appoggiando il piede sinistro contro il muro dietro. Inspirando l'aria, piega il ginocchio destro, facendo un "affondo". Allo stesso tempo, le braccia devono essere piegate e sollevate in modo che i palmi siano all'altezza del viso e rivolti in avanti. Tirare le braccia indietro e spingere il petto in avanti.

Yoga durante la protrusione della colonna lombare

Per l'ernia spinale nella zona lombare vengono utilizzati i seguenti esercizi di yoga:

1. Urdhvahastasana: devi stare con la schiena dritta e incrociare le braccia nella serratura dietro la testa dall'alto. Ruotando con un pennello, cambia la posizione dei palmi in modo che alternativamente verso l'alto "guardino", quindi sul retro, quindi sul loro lato anteriore. Allo stesso tempo è necessario disegnare nello stomaco e controllare la respirazione.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (o cane posa con il muso rivolto verso l'alto): sdraiarsi sullo stomaco, raddrizzare le gambe, quindi sollevare la parte superiore del corpo sulle braccia, i palmi delle mani devono essere all'altezza delle spalle. Appoggia le braccia sulle mani, alza la testa, piega un po 'indietro e sposta le spalle indietro. All'espirazione, è necessario sollevare i glutei, appoggiandosi sulle gambe e tener duro in questa posizione per circa un minuto.
3. Baddha Konasana (o posizione della farfalla): devi sdraiarti e mettere le braccia. Inspirando, sollevare le gambe dritte ed espirare, allargarle.

Allenamento facile in ufficio

Per praticare lo yoga, non è necessario frequentare lezioni speciali. Puoi eseguire semplici esercizi e al lavoro, seduto in ufficio. Ecco alcuni di loro:

1. Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e chiudere le ginocchia e i piedi. Tieni il ginocchio sinistro con la mano destra e lo schienale della sedia con la sinistra. Per 5 respiri ripetere il corpo scatta nella direzione della schiena. Quindi ripeti gli stessi esercizi, solo nella direzione opposta.
2. Solo seduto su una sedia, posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra. Premere con la mano destra sul ginocchio della gamba destra in modo che scenda leggermente e i muscoli si allunghino. Ripetere l'esercizio 5 volte, cambiare la gamba.
3. Allontana il corpo dallo schienale della sedia, alza la mano sinistra, piegala e rimettila tra le scapole. Quindi, premendo il gomito sinistro con l'altra mano, allungare i muscoli.

Cos'è lo yoga Iyengar?

Lo stile di yoga raccomandato per le persone che hanno problemi di salute si chiama Iyengar Yoga in onore del suo fondatore. Questa è una delle aree dello yoga classico, che oggi è la base nello studio della ginnastica orientale.

Lo yoga è una pratica che, senza alcun dubbio, sarà utile per il corpo sia sano che malato. Tuttavia, in presenza di ernia spinale, è necessario prendere in considerazione alcune regole e prendere precauzioni in modo che tali esercizi non abbiano l'effetto opposto.

La ginnastica orientale può essere utilizzata non solo per curare e prevenire le malattie della schiena, ma anche per stabilizzare lo stato psicofisico. Se fai gli esercizi correttamente e regolarmente, sentirai presto l'effetto e trarrai beneficio da questi esercizi.

Yoga per l'ernia spinale

L'efficacia dello yoga è stata a lungo dimostrata. Farlo ha le sue caratteristiche. La pratica è disponibile non solo per coloro che hanno a lungo familiarizzato con le tecniche della sua esecuzione, ma anche per i principianti. Come con qualsiasi attività fisica, ha le sue controindicazioni.

Peculiarità nell'uso delle asana consentono di utilizzare l'attrezzatura in qualsiasi condizione, anche a casa. Pertanto, per quelle persone che hanno un tempo limitato, ma vogliono fare la loro salute ed esercizio fisico, lo yoga sarà proprio il modo.

Può essere eseguito in alcune malattie della colonna vertebrale, mentre in altri alcune delle sue tecniche saranno vietate.

Yoga come prevenzione e trattamento dell'ernia spinale

Le sporgenze e altri problemi nella colonna vertebrale sono abbastanza comuni. Spesso appaiono asintomatici. Nelle fasi iniziali, la patologia praticamente non infastidisce la persona. Ma gradualmente iniziano ad apparire il dolore e alcuni altri sintomi.

Lo yoga per l'ernia può essere eseguito, ma ricorda che bisogna fare estrema attenzione a non ferire il mal di schiena. Molte asana mirano non solo a migliorare la salute, ma anche a curare molte malattie.

Lo yoga per la colonna vertebrale dovrebbe essere eseguito con un approccio competente, specialmente per coloro che hanno un'ernia. I movimenti sono coordinati, lenti e lisci. L'ernia yoga può essere eseguita per qualsiasi parte della schiena, così come l'orientamento generale.

L'ernia spinale si verifica a seguito di lesioni o spostamento del nucleo del disco. Tale sporgenza contribuisce alla compressione delle terminazioni nervose, con il risultato che una persona avverte un forte disagio non solo nella parte posteriore, ma spesso nelle estremità.

È importante iniziare a praticare gli asana nella fase iniziale dell'inizio della patologia, dal momento che gradi gravi della malattia possono richiedere un trattamento serio e talvolta un intervento chirurgico, dopo di che molte attività fisiche saranno bandite per un lungo periodo di tempo.

Le malattie spinali nelle donne in gravidanza sono molto comuni. Pertanto, è molto importante per loro iniziare l'allenamento il prima possibile, possibilmente nelle fasi iniziali della gravidanza, con il permesso del medico curante.

Le funzioni eseguono asana per le ernie della colonna vertebrale

Lo yoga per l'ernia spinale è permesso, ma ha le sue caratteristiche. Per l'ernia, sono raccomandati solo gli asana più basilari e non complessi. Ci sono esercizi speciali che sono progettati specificamente per le persone con malattie della colonna vertebrale.

Eseguire asana per l'ernia spinale richiede la supervisione di un professionista in modo che possa monitorare la correttezza delle loro prestazioni. Molte persone hanno notato un miglioramento delle condizioni del corpo entro un mese dopo aver usato alcuni asana. Una regola importante è la regolarità delle classi. Solo con un lavoro permanente è possibile un significativo effetto sulla salute. Le asana disponibili per tali patologie sono:

Le asana di base sono utilizzate per il rafforzamento generale del corpo. E ci sono asana speciali che sono diretti specificamente sul retro e sulla colonna vertebrale.

È molto importante non creare un carico eccessivo artificiale sulla colonna vertebrale. Quando si eseguono asana, è necessario monitorare le condizioni e controllare i movimenti.

Precauzioni e controindicazioni

Lo yoga per l'ernia dovrebbe essere eseguito il più delicatamente possibile. Non è possibile fare movimenti bruschi e asana, il che implica transizioni rapide da posizione a posizione. Se una persona avverte un forte dolore alla schiena, è meglio astenersi dal fare gli esercizi.

Se durante l'esercizio ci sono stati improvvisi dolori gravi o dolorosi, allora è necessario interrompere l'esercizio o ridurre la sua intensità. Durante l'esecuzione degli asana, si dovrebbe aderire per regolare le transizioni da una posizione all'altra, così come assicurarsi che la schiena sia sufficientemente livellata.

È al mattino che le persone con problemi spinali sentono il massimo disagio, quindi in questo momento è auspicabile praticare. Lo yoga implica movimenti fluidi e misurati, che permettono alla schiena di venire in buone condizioni in un tempo abbastanza breve.

È vietato allenarsi a stomaco pieno, ma anche gli asana non sono raccomandati a stomaco vuoto. È necessario rispettare l'intervallo di tempo dopo aver mangiato circa 2 - 3 ore. Durante la lezione per monitorare il benessere. Se c'è tensione nella parte posteriore, è meglio smettere di fare esercizio.

I complessi per la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti in uno stato rilassato. Inoltre, si dovrebbe evitare l'allenamento durante la malattia, ad alte temperature, mal di testa e dolori articolari.

Gli esercizi per la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti sotto stretto controllo della pratica. Se una persona usa asana in modo indipendente a casa, allora è necessario prima studiare la correttezza della tecnica.

Prevenzione della malattia di yoga e schiena

Le lezioni aiutano non solo le malattie esistenti, ma sono anche un'eccellente prevenzione per molti disturbi. Ad esempio, con problemi spinali, molte asana migliorano significativamente le condizioni di una persona. E per le persone che non hanno problemi alla schiena, sono un'eccellente prevenzione del loro aspetto.

Esercizi regolari contribuiscono al sollievo dal dolore durante uno sforzo fisico eccessivo, inclusa la schiena. Le persone che sentono affaticamento frequente dopo una dura giornata di lavoro e hanno anche alcuni difetti, come la scoliosi, l'osteocondrosi e altri, dovrebbero praticare regolarmente almeno alcune asana in modo che queste malattie non si trasformino in patologie più gravi.

I complessi di esercizio stimolano la circolazione del sangue nelle aree bloccate della schiena. Durante il giorno, non tutti i muscoli del corpo di una persona sono collegati al lavoro. Ci sono quelli che praticamente non vi partecipano. A questo proposito, in questi luoghi appaiono spesso morsetti, soprattutto se la persona non è impegnata in attività fisiche. La pratica sarà un'eccellente prevenzione della comparsa di disturbi in queste aree.

Quanto è efficace lo yoga per l'ernia vertebrale?

Lo sviluppo della patologia della colonna vertebrale può portare a una serie di complicazioni. A causa delle caratteristiche dello stile di vita, molte persone acquisiscono malattie della colonna vertebrale: osteocondrosi e altre anomalie. Sono curabili con i farmaci e l'esercizio fisico regolare.

È permesso fare yoga con ernia della colonna vertebrale, ma dovresti stare estremamente attento. Le lezioni di yoga migliorano significativamente il benessere umano. Molti notano la rimozione del dolore nell'ernia vertebrale e l'eliminazione della rigidità dei movimenti. Va ricordato che le lezioni sono possibili solo con il permesso del medico curante, poiché forme gravi della malattia richiedono la supervisione di uno specialista.

In caso di sintomi spiacevoli durante l'esecuzione degli asana, è necessario interrompere le lezioni e rimandarle per qualche tempo. Al fine di massimizzare l'effetto dello yoga, dovresti mangiare correttamente per fornire agli organi interni la quantità necessaria di sostanze nutritive.

Con le lezioni regolari, è possibile sbarazzarsi del problema in pochi mesi. Tuttavia, in caso di una malattia di gravità moderata, tale terapia potrebbe richiedere un po 'di tempo, ma in generale, il trattamento richiede non più di un anno. Dopo di che è possibile continuare a impegnarsi al fine di mantenere l'effetto.

Yoga per ernie di diversa localizzazione

È molto importante mantenere un equilibrio durante l'esecuzione di qualsiasi asana. Inoltre, le asana invertite non sono raccomandate, così come quelle che implicano transizioni brusche e eccessivo allungamento e cedimento.

Il problema può comparire in qualsiasi parte della colonna vertebrale. A seconda del dipartimento in cui si trova, ci sono alcune limitazioni nell'esecuzione di alcuni asana. Ad esempio, in caso di problemi nel settore lombare, è necessario astenersi da asana che richiedono uno stiramento eccessivo della colonna vertebrale. Nel collo - non può eseguire movimenti improvvisi della testa.

Yoga per l'ernia del rachide cervicale

I seguenti asana sono i più adatti per eliminare i sintomi spiacevoli:

Queste asana hanno lo scopo di alleviare la tensione nel collo. Lo yoga per l'ernia spinale deve essere eseguito con estrema cautela. Se l'ernia si trova nella regione cervicale, allora si dovrebbe prestare molta attenzione alla posizione della testa durante la pratica.

Per il trattamento dell'ernia nella colonna cervicale, vengono spesso utilizzati altri metodi di trattamento aggiuntivi, come la fisioterapia, la terapia farmacologica. Possono essere usati in combinazione con la terapia yoga.

Yoga per la colonna vertebrale toracica

Questa patologia appare spesso nella regione toracica. In questo luogo, il suo aspetto è dovuto a uno stile di vita specifico, alla presenza di scoliosi e carichi insufficienti. Nelle malattie della colonna vertebrale toracica, possono essere eseguite le seguenti asana:

Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli, così come la rimozione del dolore in questo reparto. Sono il più equilibrati possibile in modo che le loro prestazioni siano accessibili alle persone con problemi nella regione toracica.

Yoga per colonna vertebrale lombosacrale

Le ernie nella colonna lombare sono di solito le più gravi. Poiché il loro trattamento è complicato da una disposizione insolita, lo yoga dovrebbe essere trattato con particolare attenzione a questo problema. I seguenti asana sono disponibili per l'esecuzione:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Questi asana sono volti a rilassare la parte bassa della schiena. Durante la loro esecuzione, è necessario assicurarsi che la schiena sia il più piatta possibile e che non vi sia eccessiva tensione in altre parti della colonna vertebrale.

Ernia intervertebrale

L'ernia intervertebrale è un fenomeno abbastanza comune tra le persone di età matura e tra i giovani. Recentemente, l'incidenza di questa patologia. Ciò è probabilmente dovuto allo stile di vita e al lavoro sedentario. La patologia può apparire in qualsiasi parte della colonna vertebrale.

Gli asana sono grandi per il trattamento dei problemi:

Per eseguire una serie di esercizi per questo disturbo, puoi eseguire asana sia di base che secondarie, combinandole e combinandole tra loro.

Yoga durante la protrusione della colonna lombare

Inizialmente, si forma una protrusione, dopo di che può apparire un problema più serio, con un trattamento ritardato. Tuttavia, la protrusione di una persona può essere per molti anni. La terapia yoga ha lo scopo di alleviare la tensione e il rilassamento di questa zona, oltre a rilasciare terminazioni nervose a sandwich, come risultato del problema che è apparso.

In ernia vertebrale, le seguenti asana sono consentite in questa sezione:

Queste posizioni consentono di rilassare la zona lombare e scaricare le terminazioni nervose bloccate. È necessario eseguire asana in uno stato rilassato, senza sforzare i muscoli delle altre parti della schiena.

Quando non puoi fare yoga

La pratica può essere utilizzata non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione di molte patologie, tra cui la colonna vertebrale. Con patologie esistenti non è possibile fare yoga durante il dolore intenso. Inoltre, si dovrebbe astenersi da qualsiasi sforzo fisico durante la malattia, a temperature elevate.

Lo yoga durante la protrusione e l'ernia dovrebbe essere un movimento molto morbido, coordinato e scorrevole. I movimenti bruschi sono completamente esclusi così come le transizioni brusche.

Asana adatta per il trattamento dell'ernia nella parte bassa della schiena

Per curare la patologia lombare, le più comuni sono le asana dell'urdhvahastasana e della baddha konasana. Sono completamente diversi nelle prestazioni, tuttavia, hanno un obiettivo comune - alleviando il dolore e la tensione nella regione lombare.

Una serie di esercizi dovrebbe essere scelta individualmente, poiché spesso un'ernia ha un numero di malattie associate, in cui alcune asana saranno proibite. Pertanto, prima di procedere con le asana, soprattutto per i principianti, è necessario consultare uno specialista per prevenire il verificarsi di possibili complicanze.

Yoga per il trattamento dell'ernia intervertebrale

L'ernia intervertebrale nella colonna vertebrale lombosacrale è una patologia alla quale la maggior parte della popolazione mondiale ha 30 anni o più. Essendo uno stadio avanzato dell'osteocondrosi, infastidisce un quarto della popolazione giovane di età inferiore a quarant'anni e oltre la metà - di età superiore ai 50 anni.

Una così ampia diffusione della malattia è facilmente spiegabile dalle principali cause del suo verificarsi: stile di vita sedentario, carichi eccessivi, lesioni alla schiena. A seconda dello stadio della malattia, al paziente viene prescritta la fisioterapia, i farmaci, nei casi più difficili, viene indicata la chirurgia. Lo yoga per l'ernia della colonna vertebrale lombosacrale gioca un ruolo importante, integrando altri mezzi di trattamento e persino migliorando il loro effetto.

Cause di ernia

Con uno stile di vita "sedentario" o "ufficio", i dischi intervertebrali ricevono meno nutrienti, grazie ai quali la loro mobilità è ridotta, quindi aumenta la probabilità di lesioni, anche con un leggero sforzo fisico.

D'altra parte, un'attività fisica eccessiva a lungo conduce all'infiammazione del disco intervertebrale e alla sua usura, alla protrusione della vertebra, al mal di schiena, che porta alla comparsa di un'ernia.

Una causa comune della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, che si verifica a causa della sua posizione errata. Con la curvatura della colonna vertebrale, un lato di essa riceve più pressione rispetto all'altra, il nucleo del disco spinale è spostato, portando alla rottura dell'anello fibroso, e successivamente al verificarsi di un'ernia e un intervento chirurgico per rimuoverlo.

Oltre a questi motivi, ci sono diversi fattori che portano alla malattia:

• l'obesità;
• lombalgia;
• muscoli della schiena deboli;
• lesioni spinali;
• cattive abitudini;

L'efficacia della terapia yoga per l'erniazione della schiena

La medicina moderna ha scientificamente dimostrato l'efficacia dello yoga con l'ernia della colonna vertebrale, compresa la parte lombosacrale di esso. Per molto tempo, è stato assegnato allo yoga solo un ruolo preventivo, è stato messo alla pari con l'esercizio terapeutico, ma negli ultimi anni i medici riconoscono chiaramente l'alto effetto terapeutico degli esercizi quotidiani, rendendo lo yoga uno dei punti terapeutici del paziente.

Complesso medico fatto di esercizi e asana fatti con cura per rinforzare il corsetto muscolare, grazie al quale la pressione delle vertebre l'una sull'altro è ridotta, le terminazioni nervose pizzicate vengono rilasciate. I forti muscoli dorsali offrono doppi benefici - oltre a alleviare la pressione delle vertebre, fermano i processi degenerativi intervertebrali in altre parti della colonna vertebrale, prevenendo lo sviluppo di osteocondrosi cervicale, ernie e protrusioni.

Le asana, progettate per allungare la colonna vertebrale, migliorano la componente fisica di quest'area: rilasciano le terminazioni nervose e i vasi sanguigni bloccati, ripristinando l'afflusso di sangue in tutti i suoi reparti. La circolazione del sangue uniforme intorno alla colonna vertebrale porta a un deflusso di linfa e al ripristino della cartilagine.

Una parte importante del trattamento di qualsiasi malattia è l'eliminazione della nevrosi dovuta alla sua manifestazione. Una colonna vertebrale malata dà a un uomo molti disagi: la sua mobilità diminuisce, il dolore costante priva una persona del sonno, diventa irritabile. Lo yoga aiuta a combattere questa manifestazione della malattia. Questo, tra le altre cose, ha un effetto benefico sul sistema nervoso - allevia lo stress, irritabilità, ansia, dà un atteggiamento positivo e pace.

Lo yoga rende la colonna vertebrale flessibile e resiliente, rafforza le sue funzioni, permettendo alla persona di liberarsi dal dolore tormentoso e iniziare a vivere una vita piena. Identificato nella fase iniziale della malattia può essere fermato nello sviluppo, "congelare" per molti anni la distruzione del tessuto cartilagineo, migliorare l'effetto della terapia farmacologica.

La tecnica esegue asana.

Lo yoga è una combinazione di pratiche spirituali con esercizi fisici speciali che influiscono positivamente sulle attività del corpo. Come pratica medica, vale la pena considerare solo gli esercizi fisici, scegliendo tra quelli che mirano a ripristinare il lavoro della colonna vertebrale e rafforzare il sistema muscolare della schiena.

I medici annotano diverse regole che ti permettono di praticare lo yoga anche con manifestazioni pronunciate di ernia:

• l'esercizio, o asana, è possibile solo in assenza di dolore;
• gli esercizi dovrebbero iniziare con le asana più semplici, aumentando gradualmente il livello di difficoltà;
• Lo yoga dovrebbe essere praticato quotidianamente, è uno stile di vita che mira a migliorarne la qualità, quindi non bisogna interrompere bruscamente le lezioni;
• È importante evitare le azioni dinamiche con la colonna vertebrale - non c'è bisogno di saltare o cadere sulla schiena, si dovrebbe evitare situazioni traumatiche;
• la respirazione è una parte importante del fare asana: non solo nutre il corpo con l'ossigeno, ma rafforza anche il sistema nervoso;
• Lo yoga non è destinato a trattare la colonna vertebrale. È uno stile di vita che impedisce lo sviluppo di gravi malattie in futuro;
• iniziare le lezioni con esercizi di calma statica, terminarli con la stessa calma. È conveniente usare per questo la posa di shavasana, che è una specie di "ingresso" al complesso yogico e "uscita" da lì.

Asana adatta per il trattamento dell'ernia nella parte bassa della schiena.

Ardha Schwanasana

Questo esercizio dovrebbe essere fatto in piedi contro il muro.

1. Vai all'armadio o al muro a una distanza di un metro, girati per affrontarli.
2. Piegati e toccalo con le mani, è importante non piegarsi sotto il livello del torace.
3. Lentamente inspirando ed espirando, lentamente scendi, muovendo le mani lungo il muro.
4. Mentre inspiri, tira la colonna vertebrale e, mentre espiri, ritratta.
5. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
6. Fai qualche ripetizione con pause intermedie.

Cane a faccia in giù

Questo asana è progettato per rilassare i muscoli della regione lombare e allungare lentamente i muscoli attorno alle vertebre.

1. Stare esattamente sul tappeto, chinarsi, toccare il pavimento con le dita.
2. Stare sulle calze senza togliere le mani dal tappeto.
3. Ritorna alla posizione originale.
4. Trasferisci il peso sui talloni, rimanendo nella stessa posizione.

È necessario essere in tale asana per 30-60 secondi, è necessario tornare gradualmente in posizione eretta, senza fare alcun movimento improvviso.

Supta Padangushthasana

Questo complesso viene eseguito su un tappetino di gomma specializzato.

1. Sdraiati sul tappeto, rilassati, le spalle premute sul pavimento.
2. Lancia un elastico sul piede del tuo piede sinistro, prendi la sua estremità nella mano sinistra.
3. Sollevare il braccio con il cappio, piegare il ginocchio e spostarlo lateralmente (gamba sinistra a sinistra, gamba destra a destra). Bloccalo in questa posizione per 5 - 30 secondi, quindi ruotalo indietro.
4. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Bharadvajasana sulla sedia

Questa è una di quelle asana che è facile da eseguire in qualsiasi posto conveniente, perché ha bisogno solo di una sedia e completa tranquillità!

1. Sedersi sulla sedia e girare di lato, premendo un fianco contro lo schienale della sedia.
2. I muscoli glutei non devono staccarsi dal sedile della sedia.
3. Allungati, spalle indietro.
4. I piedi e le ginocchia sono in posizione senza movimento.
5. Espirando, gira il viso sullo schienale della sedia, tenendole le mani.
6. Respirazione in ritorno alla posizione di partenza.
7. In ogni posa è necessario indugiare non più di 30 secondi.
8. Ripeti l'asana, trapiantando dall'altra parte della sedia.

Savasana

Il complesso di esercizi è necessario per terminare con questo particolare asana, in quanto aiuta a rilassarsi e alleviare la tensione dai muscoli.

1. Sdraiati sul tappeto rivolto verso l'alto.
2. Mani e piedi leggermente di lato, quarantacinque gradi (il valore è relativo, determinato dall'occhio).
3. Rilassa il collo, la testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale.
4. Inspira lentamente e il più profondamente possibile, cercando di farlo non con i polmoni, ma con lo stomaco. Disegna in aria e dirigilo verso il centro dell'ombelico. Questa è la parte più importante dell'esercizio: la respirazione addominale satura il corpo con l'ossigeno.
5. Sbarazzati di pensieri estranei, concentrati sull'inalazione e l'espirazione, osserva come l'aria entra nei polmoni e viene rilasciata da loro.

In shavasana deve essere almeno cinque minuti. Il tempo massimo trascorso in questa posizione non è specificato, è importante ricordare che in qualsiasi asana non si può dormire.

I benefici dello yoga nelle malattie della colonna vertebrale

Come già accennato, gli scienziati medici hanno dimostrato il beneficio dello yoga nel trattamento dell'ernia della colonna vertebrale lombosacrale, dopo di che è stato usato come parte del processo di trattamento. Durante l'esercizio quotidiano, una persona impara a sentire il proprio corpo, riporta muscoli e colonna vertebrale alla normalità, rafforza il sistema muscolare, allevia lo stress. È questo tipo di approccio integrato che è necessario nel trattamento dell'ernia.

Esercizi da soli non possono ripristinare il tessuto osseo e cartilagineo, possono fermare lo sviluppo della malattia, prevenire la comparsa di nuove ernie in altre parti della colonna vertebrale.

È importante ricordare che una tale ginnastica per il paziente dovrebbe diventare uno stile di vita, un rituale quotidiano, che deve essere eseguito in completo silenzio e tranquillità.

Numerose recensioni di persone impegnate nello yoga mostrano che restituisce la colonna vertebrale alla posizione naturale che gli è stata data dalla natura, ei suoi forti muscoli della schiena gli impediscono di piegarsi nuovamente.

Controindicazioni per eseguire asana

Nonostante l'effetto positivo dello yoga sulla colonna vertebrale, è necessario ricordare che è assolutamente innocuo solo per una persona sana. Esercizi per le persone con malattie della colonna vertebrale hanno un numero di limitazioni e caratteristiche. In nessun caso lo yoga può essere praticato se:

• Una persona sperimenta un forte dolore alla schiena;
• Formicolio o intorpidimento si avverte in una o più parti del corpo;
• Ci sono ferite aperte sul retro;
• Se le gambe sentono una forte debolezza o tremore.
• Appare dolore "sparante", che si estende agli arti.

È severamente vietato eseguire asana quando si usano antidolorifici. Quando si fa yoga, è importante sentire il corpo, i suoi segnali e le sensazioni, soprattutto perché l'area anestetizzata è facile da ferire.

Vertigini e mal di testa sono anche una controindicazione allo yoga - il primo è evidenza di alterata circolazione del sangue, e il secondo stato non consente di concentrarsi correttamente sull'esercizio.

Lo yoga, come gli sport, non può essere praticato subito dopo un pasto. In questo momento, allo stomaco dovrebbe essere permesso di digerire il cibo senza distrarre il corpo dallo sforzo fisico. È meglio fare gli esercizi al mattino dopo il risveglio o la sera prima di andare a dormire. Un prerequisito per eseguire asana dovrebbe essere considerato che non possono essere praticati a letto. Una buona opzione di allenamento sul pavimento: la superficie per l'allenamento deve essere solida e livellata, senza piegature e cuciture.

Carico di distribuzione

Nonostante l'uso diffuso di lezioni di yoga in centri fitness e salute, il programma di corsi per pazienti con ernia dovrebbe essere fatto dal medico curante. Ogni caso di lesione spinale è unico e solo un chirurgo, sulla base di dati di ricerca, dirà quali esercizi possono essere fatti e quali no.

Tutti gli esercizi di stretching dovrebbero essere fatti il ​​più lentamente possibile, seguendo le sensazioni nel corpo ed evitando il dolore. Se a un certo punto c'è un forte disagio e un forte dolore, dovresti immediatamente smettere di eseguire l'asana e prendere la posizione di partenza. In caso di recidiva del dolore, è necessario contattare immediatamente il medico in consultazione.

Come con qualsiasi esercizio, un principiante nei primi giorni di allenamento può avvertire dolore muscolare e la sua inattività. Non c'è niente di terribile in questo: un organismo, privato di un costante sforzo fisico, deve adattarsi per un po 'a un nuovo modo di vivere. Con una sensazione di indolenzimento e dolori muscolari, abbreviare il tempo trascorso in asana, facilitare il percorso, scegliendo prima solo gli esercizi più leggeri, aumentando gradualmente la loro durata.

Un approccio competente, la pazienza, la capacità di ascoltare il tuo corpo diventeranno fedeli assistenti nel trattamento dell'ernia del lombosacrale, rafforzando i muscoli vicini e riportando la colonna vertebrale alla sua precedente flessibilità e aiutando ad evitare l'intervento chirurgico.