Il disco erniato del rachide cervicale è caratterizzato dalla protrusione del contenuto della vertebra (anello fibroso) dalla colonna vertebrale e dal pizzicamento dei nervi spinali. La patologia è accompagnata da dolore, infiammazione, gonfiore dei tessuti. Uno dei buoni metodi per eliminare un'ernia nella colonna cervicale è l'implementazione di esercizi di terapia fisica.

Efficacia del metodo

Terapia fisica complessa prescritta dopo l'eliminazione del dolore, accompagnata da un'ernia del rachide cervicale. Le classi contribuiscono alla circolazione del sangue, normalizzano la posizione delle vertebre con un'ernia nella regione cervicale. Se fai sistematicamente degli esercizi, puoi eliminare i sintomi di un'ernia della cervicale e di altre malattie della colonna vertebrale.

La terapia sportiva per l'ernia del rachide cervicale dà effetto dopo il primo allenamento. In molti casi, questo metodo di trattamento dell'ernia intervertebrale della regione cervicale aiuta a migliorare la condizione e ad evitare un intervento chirurgico.

La fisioterapia degli esercizi sistematici consente:

• eliminare il dolore in ernia del rachide cervicale;
• ridurre l'intensità delle manifestazioni o eliminare completamente l'acufene, mal di testa;
• ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale con un ernia del disco nella regione cervicale;
• normalizzare la circolazione sanguigna e il metabolismo nella colonna vertebrale;
• normalizzare il tono muscolare durante l'ernia spinale;
• fermare lo sviluppo dell'ernia intervertebrale della regione cervicale.

Regole per l'implementazione delle classi

L'ernia del rachide cervicale richiede l'esercizio senza carico di potenza. I movimenti affilati sono controindicati. Si raccomanda di condurre le prime lezioni con uno specialista esperto in terapia fisica. La ginnastica per eliminare un'ernia del disco cervicale non dovrebbe causare dolore. Con la comparsa di un piccolo dolore (dolorante o opaco) nel collo e nelle spalle, puoi continuare ad allenarti. Se diventano abbastanza forti, l'esercizio deve essere fermato.

Per il beneficio della ginnastica, segui alcune regole.

1. Bisogno di fare ogni giorno
2. La durata della prima lezione non deve superare i 5 minuti. In futuro, portare gradualmente la durata dell'allenamento fino a 30-45 minuti.
3. Il numero medio di ripetizioni di esercizi è 4-8 volte.
4. Il momento ottimale della giornata per le lezioni è mattina. In serata, si consiglia di fare esercizi per il relax.
5. Non puoi impegnarti direttamente dopo un pasto e prima di andare a letto.

Esercizio terapia per stadi di ernia acuta e subacuta

Nell'ernia acuta e subacuta del disco intervertebrale del rachide cervicale si manifesta un sintomo doloroso, pertanto è necessario esercitare la terapia di esercizio con molta attenzione. È vietato vietare i movimenti della testa. Per non danneggiare il collo, indossa uno speciale corsetto da collo. Lui sistemerà le vertebre nella regione cervicale.

Esegui esercizi da seduti o sdraiati.

1. Siediti e metti le mani sui fianchi con i palmi delle mani. Eseguire la rotazione delle spalle: prima in avanti, poi indietro.
2. La posizione iniziale (I.P.) è simile, tuttavia, le braccia dovrebbero essere abbassate. Dovrebbero essere rilassati. Separare le braccia (fino al livello della spalla). Sollevali, con il palmo unito. Distenderli nuovamente (fino al livello della spalla). Quindi ricollegare la posizione di partenza.
3. IP - seduto, con le braccia abbassate. Ruota le braccia in avanti e poi di lato. Non piegare le braccia.
4. IP - sdraiato sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo. Applicando sforzo, spremere ed espandere le mani. Fai questo esercizio a un ritmo attivo.

Esercitare la terapia per l'ernia al di fuori del processo acuto

Dopo la fase acuta, gli esercizi per l'ernia del rachide cervicale dovrebbero essere eseguiti più intensamente.

1. Prendi la posizione di partenza - seduto o in piedi. A turno inclinando la testa: a sinistra, a destra, poi avanti e indietro (a passo lento). Quando ti muovi lateralmente, prova a toccare l'orecchio con la spalla. Sporgendosi in avanti, premi il mento sul petto. Le spalle dovrebbero essere fissate, solo la testa si muove.
2. IP - in piedi o seduti. Ruota la testa delicatamente in 1 direzione, indugia per 2-5 secondi, gira nell'altra direzione e fissala per 2-5 secondi.
3. IP - in piedi. Esegui rotazioni circolari con le mani avanti e indietro.
4. L'esercizio seguente fa con i manubri che hanno un peso ridotto. IP - in piedi. Mani lungo il corpo Distenderli (fino alla linea della spalla). Rimani in questa posizione per 2-10 secondi.
5. IP - in piedi a quattro zampe. Alza la testa, gli occhi che guardano in avanti. Abbassare delicatamente la testa, quindi rilassare le spalle. Rimani in questa posizione per 10-30 secondi.

Copyrighted by exercise therapy

Ginnastica medica secondo Bubnovsky

Esistono complessi efficaci di terapia fisica per l'ernia del rachide cervicale. Dottore in Scienze Mediche S.M. Bubnovsky ha sviluppato un sistema di ginnastica terapeutica chiamato "kinesiterapia", che significa "ginnastica adattativa". Gli esercizi sono combinati in gruppi. Caratteristiche della tecnica - l'impatto non solo sulla colonna vertebrale, ma anche sui legamenti, articolazioni, muscoli. Facciamo un esempio di diversi esercizi efficaci che devono essere eseguiti con un'ernia della regione cervicale. Ciascuno dei movimenti deve essere ripetuto da 5 volte.

1. IP - seduto Fai inclinare la testa verso destra e soffermati per 30 secondi. Riposati e fai lo stesso a sinistra.
2. Girare delicatamente la testa di lato fino a quando appare una leggera intensità di dolore nella regione cervicale, indugiare per mezzo minuto. Fai lo stesso per l'altro lato.
3. Metti 1 mano sulla spalla opposta. Il gomito è parallelo al pavimento. Poni l'altra mano sul tuo ginocchio. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Eseguire azioni simili per il lato opposto.
4. IP - in piedi. È necessario alzare la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Tirare il collo in avanti il ​​più lontano possibile.
5. Gira la testa a sinistra Tiralo alla spalla. Quando compaiono sensazioni di tensione, rimani in questa posizione per 30 secondi. Fai lo stesso per l'altro lato.

Ginnastica Dikul

Con un'ernia del rachide cervicale, è bene eseguire una serie di esercizi sviluppati da V. I. Dikul, il capo del centro di riabilitazione medica per le malattie del sistema muscolo-scheletrico. La base del suo metodo è il ritorno graduale delle funzioni motorie dello scheletro.

La terapia fisica secondo Dikulu normalizza il tono muscolare e aiuta a migliorare la condizione della colonna vertebrale cervicale durante l'ernia. I dischi diventano di nuovo elastici e la mobilità ritorna a loro. Ciascuno dei movimenti deve essere fatto fino a 10 volte.

1. IP - seduto Gira la testa all'estrema destra e poi all'estrema sinistra.
2. IP - simile al precedente. Tirare il mento in modo che sia il più vicino possibile al petto.
3. IP - in piedi o seduti. Rende molto dolcemente l'inclinazione della testa, ritraendo il mento. Quindi riprendi la posa originale.

Esercitare la terapia e la ginnastica con l'ernia del collo dell'utero

L'ernia del disco si sviluppa a causa della compressione cronica del disco tra le vertebre. La diagnosi rivela una diminuzione dello spazio intervertebrale, una protrusione dei tessuti del disco all'interno della colonna vertebrale e, di conseguenza, la compressione del midollo spinale. I sintomi di ernia della colonna vertebrale dipendono dal luogo della sua localizzazione, ma in ogni caso il dolore è invariabilmente presente.

Foto 1. Esercizio mostrato in qualsiasi fase dell'ernia. Fonte: Flickr (suneel Singh).

Cause di ernia del rachide cervicale

Un'ernia nella regione cervicale può svilupparsi a causa di un difetto congenito del sistema muscolo-scheletrico, lesioni (compreso il trauma della nascita), o lo stile di vita di una persona. La causa più comune di ernia è l'osteocondrosi.

Solitamente si sviluppa a causa di una posizione della testa statica o errata prolungata, ad esempio quando si lavora al computer. Nonostante il collo sia molto mobile e non sia soggetto a carichi pesanti, il numero di ernie diagnosticate è in costante aumento.

Indicazioni per l'uso della ginnastica terapeutica

Nella maggior parte dei casi, il trattamento dell'ernia viene eseguito con metodi terapeutici. Dal punto di vista chirurgico, vengono rimosse solo ernie o protrusioni discali significative, che comprimono fortemente il midollo spinale e distruggono il sistema nervoso. Il trattamento conservativo consiste nell'alleviare il dolore, nell'alleviare l'infiammazione dei tessuti molli, nella prescrizione di condro e neuroprotettori, nelle procedure fisioterapeutiche e in un corso di fisioterapia.

La ginnastica terapeutica della colonna cervicale viene assegnata con i seguenti reclami:

• dolore al collo (sia in movimento che in posizione statica),
• dolore e paresi degli arti superiori,
• intorpidimento del collo, delle mani, della schiena,
• riduzione del range di movimento nel rachide cervicale,
• frequenti capogiri e mal di testa (specialmente nella parte posteriore della testa),
• affaticamento costante
• rumore o pressione nelle orecchie
• perdita dell'udito
• calo dell'acuità visiva
• disturbi della concentrazione
• deterioramento della memoria
• declino cognitivo
• apatia e depressione
• manifestazioni psicotiche (senso di derealizzazione, allucinazioni).

La terapia fisica per l'ernia cervicale dà risultati eccellenti, sebbene molti pazienti la trascurino immeritatamente, concentrandosi sui metodi di trattamento farmacologico. Tuttavia, è regolare e correttamente scelto (e eseguito) esercizi che contribuiscono a un recupero più rapido del paziente.

Fai attenzione! La ginnastica terapeutica è il modo migliore per prevenire l'osteocondrosi e l'ernia vertebrale.

Tipi di esercizi per l'ernia del collo dell'utero

Negli esercizi di fisioterapia, tutti i complessi di esercizi vengono assegnati in base al tipo di malattia, nonché allo stato attuale di salute del paziente e alle sue capacità fisiche generali. Quando si tratta di un'ernia del rachide cervicale, gli esercizi sono condivisi per lo stadio acuto e durante la remissione.

Fai attenzione! Un'area separata è la kinesiterapia (tecnica di Bubnovsky), che viene utilizzata con successo per trattare molte malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico.

Esercizi per gli stadi acuti e subaffilati

La fase acuta della malattia è sempre caratterizzata da una grave infiammazione dei tessuti molli nell'area ernia e da una sindrome del dolore intenso. Durante questo periodo, è impossibile eseguire esercizi con il movimento della colonna vertebrale (rotazione e flessione della testa), poiché ciò comporterà un'ulteriore spremitura del disco infiammato e sintomi ancora più acuti. Tutte le azioni devono essere eseguite senza intoppi, senza cretini, il tronco rimane fermo.

• Seduto su una sedia
• Gambe piegate alle ginocchia
• Le mani sono sui fianchi, i palmi verso il basso.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Alza le braccia lateralmente, parallelamente al pavimento.
2. Alza le braccia dritto sopra la testa, unendo i palmi delle mani.
3. Ritorna le mani parallele al pavimento (elemento 1).
4. Ritorna alla posizione originale.

Il numero di approcci: a partire da 8, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Sdraiato

Effetto terapeutico

• La circolazione sanguigna è migliorata nella regione cervicale.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Foto 2. Esegui gli esercizi con cautela. Fonte: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Esercizi e ginnastica in remissione

Durante il periodo di remissione della malattia, così come per la prevenzione di un'ernia del rachide cervicale, sono consentiti esercizi più intensi, tra cui piegamento e rotazione della testa.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Piega la testa in avanti, cercando di raggiungere il suo petto con il suo mento.
2. Tira indietro la testa il più possibile.
3. Piega la testa a destra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.
4. Appoggia la testa a sinistra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.

La cintura della spalla deve sempre essere fissata, le spalle non devono essere sollevate o slouch. Il numero di approcci: a partire da 5 per lato, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Nelle mani di manubri leggeri (0,5-1,5 kg)

Effetto terapeutico

• Miglioramento della circolazione cerebrale.
• L'acufene diminuisce, le vertigini scompaiono.
• Rilassamento dei muscoli del collo, che elimina il dolore.
• Migliora la mobilità del collo.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Esercizi di Bubnovsky

Kinesiterapia è letteralmente una terapia del movimento.

La tecnica è stata sviluppata dal noto ortopedico, dottore in scienze mediche di S. M. Bubnovsky e comprende un'ampia varietà di esercizi per varie parti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Una serie individuale di esercizi è selezionata per ciascun paziente. Molti di questi vengono eseguiti utilizzando attrezzature sportive o simulatori appositamente progettati.

È consigliabile eseguire gli esercizi di Bubnovsky sotto la guida di un allenatore esperto, tuttavia alcuni possono essere praticati indipendentemente, a casa. Prima di caricare è necessario riscaldarsi per scaldare il corpo (ad esempio, saltare un po 'o correre un po', si può anche sul posto). Ogni esercizio viene eseguito 6 volte, la schiena è sempre piatta, le spalle dritte.

1. Metronomo: inclina la testa verso la spalla destra il più possibile, tieni premuto per 30 secondi, ritorna in posizione verticale. Ripeti sul lato sinistro.
2. Sguardo verso il cielo: gira lentamente la testa verso destra nella posizione massima possibile, guardando dietro di te, tieni premuto per qualche secondo. Ripeti sul lato sinistro.
3. Fakir: mani sollevate sopra la testa e piegate ai gomiti, dita collegate. Così, un diamante si forma nelle mani, al centro del quale è la testa. In questa posizione, esegui l'esercizio "Guarda nel cielo".
4. Cornice: metti la mano destra sulla spalla sinistra, il gomito parallelo al pavimento. Esegui l'esercizio "Guarda il cielo". Scambia mano: mano sinistra sulla spalla destra. Ripeti l'esercizio.
5. Primavera: abbassare il mento, cercando di toccare il petto, quindi allungare la testa in avanti e in alto.

Questo è importante! La tecnica Bubnovsky implica studi più intensivi rispetto alla classica terapia di esercizio, quindi presenta alcune limitazioni e controindicazioni. Prima di iniziare un corso di kinesiterapia, è necessario consultare un chirurgo, un medico generico o un medico di famiglia (in presenza di malattie croniche diverse dall'ernia).

Esercizi per la prevenzione dell'ernia cervicale

Come con la maggior parte delle malattie, a causa di prevenzione, è possibile prevenire lo sviluppo di un'ernia. Per alleviare la tensione muscolare, preservare la mobilità delle articolazioni del collo e l'elasticità dei legamenti, rafforzare il sistema muscolare, svolgere quotidianamente una serie di esercizi:

1. Ruota la testa alternativamente a destra e a sinistra.
2. Inclina la testa a destra e a sinistra.
3. Esegui una inclinazione della testa in avanti (verso il petto) e inclina all'indietro.
4. Eseguire una rotazione della testa circolare in entrambe le direzioni.
5. Tirare il mento in avanti e quindi "spingerlo" all'indietro (c'è tensione nella parte posteriore del collo e sui lati).
6. Attacca il palmo destro alla tempia destra e spingi con forza la testa contro di essa. In questo caso, né la mano né la testa non devono muoversi. Ripeti dall'altra parte.
7. Solleva due spalle allo stesso tempo per le orecchie e "lancia" loro.
8. Eseguire movimenti circolari con le articolazioni della spalla (braccia sciolte o sui fianchi) e braccia diritte.
9. Sollevare i manubri in avanti o lateralmente con le braccia diritte in una posizione parallela al pavimento.
10. Sedendosi dietro la schiena, cercando di toccare le ginocchia della testa. In questo esercizio, dovresti sentire la tensione muscolare dal collo al centro della schiena.

Esercizio terapia per ernia del rachide cervicale: complessi efficaci, regole importanti

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

La terapia fisica è uno dei metodi più efficaci di trattamento di un'ernia del rachide cervicale. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti non prestano abbastanza attenzione a questo, conducendo classi irregolarmente o rifiutandosi completamente di esercitare, ritenendo che solo i farmaci o la chirurgia possano alleviare il dolore dovuto all'ernia.

Il valore dell'esercizio regolare nelle malattie della colonna vertebrale è difficile da sovrastimare e non possono sostituire alcun farmaco. Una serie speciale di esercizi per l'ernia della regione cervicale dopo la prima lezione dà un risultato tangibile, riducendo l'intensità del dolore. Un'attuazione costante e regolare degli esercizi terapeutici non solo allevia i sintomi della malattia, ma impedisce anche la loro comparsa in futuro.

Naturalmente, l'ernia stessa non può essere eliminata solo con l'esercizio, ma la terapia di esercizio nella maggior parte dei casi può migliorare le condizioni del paziente così tanto che la chirurgia può essere evitata.

Per questo devi fare bene. Come esattamente - diremo oltre.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio per l'ernia, assicurati di consultare il medico. Clicca sulla foto per ingrandirla

Cosa risulta attendersi dalla terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale?

Ripristino della normale circolazione sanguigna e nutrizione della colonna vertebrale, dei muscoli e dei tessuti nervosi.

Sollievo del dolore nella colonna cervicale.

Riduzione o completa eliminazione di altri sintomi: dolore alla testa, tinnito; dolore e disagio, formicolio, "gattonare pelle d'oca" nelle mani.

Normalizzazione del tono muscolare: rafforzamento dei muscoli indeboliti e rilassamento spasmodico.

Ripristino della flessibilità spinale.

Ripristino totale o parziale dei movimenti nelle mani con paresi (limitazioni parziali della mobilità) e paralisi (completa restrizione della mobilità) a causa di un'ernia del rachide cervicale.

Prevenire le esacerbazioni e la progressione della malattia.

Raccomandazioni generali sulla formazione

Con un'ernia del rachide cervicale, è consentito eseguire solo esercizi speciali: senza movimenti bruschi e carico di forza.

Idealmente, dovresti iniziare la ginnastica sotto la supervisione di un istruttore esperto di terapia fisica che sia consapevole della tua diagnosi e delle manifestazioni della malattia. Se intendi condurre lezioni a casa, prima di iniziare, assicurati di consultare un neurologo. Ricorda che gli esercizi scelti in modo errato possono peggiorare la tua condizione, causando il pizzicamento del fascio neurovascolare, lo spostamento delle vertebre, un attacco di dolore acuto, ecc.

E altre tre raccomandazioni per l'implementazione della ginnastica:

Esercitare tutti i giorni: a partire da 5 minuti al giorno, portare la durata dell'allenamento a 30-45 minuti al giorno.

È meglio allenarsi al mattino, ma puoi farlo in un altro momento (solo tu non puoi allenarti subito dopo un pasto e prima di andare a dormire). La sera, puoi fare esercizi speciali rilassanti.

L'esercizio non dovrebbe essere accompagnato dall'apparenza di dolore o dal suo rafforzamento.

Il complesso di esercizi nel periodo acuto e subaffilato

Con un'ernia del rachide cervicale nel periodo acuto e subacuto - cioè, in presenza di sindrome del dolore - viene utilizzata solo la terapia di esercizio con parsimonia. Vietato qualsiasi movimento della testa, e ancora meglio per condurre la ginnastica in colletti speciali, fissando le vertebre cervicali.

Esercizi consentiti per rilassare i muscoli della fascia e delle braccia della spalla, il movimento delle articolazioni del gomito e della spalla, i movimenti delle braccia.

Il complesso viene eseguito dalla posizione prona o seduto su uno sgabello.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Come vengono eseguiti gli esercizi con ernia del rachide cervicale?

Affinché il dolore smettesse di darti fastidio e fosse possibile condurre una vita confortevole, è necessario fare esercizi quotidiani per l'ernia del rachide cervicale. La ginnastica medica nel mezzo della malattia, quando il dolore è molto acuto, è diretta principalmente al rilassamento, quindi il carico sulla colonna vertebrale è minimo. Vale la pena ricordare che i bruschi giri della testa possono aumentare il dolore. Per non ferire la regione cervicale è meglio ripararlo con un corsetto speciale.

Ernia: rilevare e neutralizzare

Il nostro collo sta subendo un enorme sovraccarico. Nella nostra epoca, le persone sono in costante tensione, passano tutto il giorno dietro il monitor, non lasciano il telefono, i muscoli sono deboli e spasmodici. Ogni secondo lamenta dolore, sempre più spesso i giovani lamentano osteocondrosi e gonfiore nella schiena. Ciò accade a causa del fatto che nel collo la distanza dalla vertebra alla vertebra è estremamente ridotta. Quando si verificano forti carichi, si verifica una retrazione parziale del disco intervertebrale, le terminazioni nervose sono ferite, il lavoro degli organi interni è disturbato e, di conseguenza, compare un forte dolore.

Con l'età, il rischio di ernia aumenta in modo significativo. Le lesioni spinali, a volte croniche, hanno anche un effetto negativo sulle nostre vertebre cervicali. Anche un tono scadente e una ridotta attività motoria sono causa di dolore. I reclami di ernia si presentano su:

• Dolori acuti nella zona delle scapole, che nella posizione di riposo si tramutano in dolori;
• vertigini;
• stanchezza;
• Tremore degli arti, debolezza delle dita;
• Concentrazione compromessa

Quando compaiono questi sintomi, dovresti consultare uno specialista, il più delle volte si rivolgono a un neurologo con tali sintomi, e sottoporsi a un esame medico completo, che comprende necessariamente un esame ecografico delle navi, nonché una risonanza magnetica che mostri la posizione e le dimensioni esatte.

Trattamento: quando la carica è migliore della chirurgia

L'ernia del rachide cervicale è la causa della mialgia infernale, che non può essere tollerata. Può essere fermato assumendo farmaci che rimuoveranno anche il gonfiore. Quando né la medicina tradizionale né le medicine tradizionali aiutano, vengono prescritti antidolorifici ormonali. Per un sollievo immediato della mialgia, i farmaci vengono iniettati nella zona interessata. Dopo la coppettazione, vengono prescritte medicine che aiutano l'ernia a riparare la distanza intervertebrale. Tali farmaci sono chiamati condrotettori.

Per migliorare la mobilità della colonna vertebrale con l'ernia può trazione. Aumenta la distanza intervertebrale, livellando la mobilità e la flessibilità della schiena nel suo complesso. Con la procedura corretta, il dolore acuto scompare immediatamente. La trazione non viene eseguita a casa, ma viene eseguita da un massaggiatore di prim'ordine altamente qualificato. Altrimenti, puoi invece ottenere più facilmente ulteriori problemi.

In situazioni critiche, quando i metodi di trattamento conservativi non hanno aiutato, è raccomandato l'intervento chirurgico. Viene mostrato, quindi quando nessun altro trattamento è efficace.

La terapia fisica è il modo migliore per dimenticare il dolore e le recidive. Medici e specialisti rinomati sviluppano e modificano gli allenamenti per la colonna cervicale, che aiutano a dimenticare i problemi con le vertebre. Il famoso medico Sergey Bubnovsky ha sviluppato un intero programma per il trattamento dei problemi spin. Kinesiterapia rafforza le vertebre e legamenti. La ginnastica per l'ernia del rachide cervicale, creata da Valentin Dikul, ripristina la mobilità delle vertebre.

Allenamento sportivo e recupero

L'attività fisica scelta correttamente aiuterà a dimenticare dolore doloroso, esaustivo, ridurre le dimensioni del tumore, ripristinare la flessibilità e migliorare le condizioni generali del corpo. Esercizi per l'ernia del rachide cervicale aumentano significativamente l'effetto del trattamento tradizionale con pillole e fisioterapia.

L'esecuzione regolare di LFK con un'ernia del rachide cervicale è una garanzia delle buone condizioni del paziente. La ginnastica migliora la circolazione del sangue, il dolore passa e aumenta il tono muscolare, i muscoli spasmodici si rilassano, la colonna vertebrale diventa più flessibile e mobile. I segni secondari di problemi alla schiena scompaiono, come mobilità ridotta delle mani, visione offuscata e tinnito.

A seconda della fase della malattia, la ginnastica si svolge in diverse modalità:

Quando il processo infiammatorio è nella fase acuta, la formazione può avvenire solo con parsimonia in conformità con le raccomandazioni del medico. È meglio fare un allenamento fisico riparatore terapeutico con uno specialista, poiché l'esercizio improprio può aggravare la situazione e portare al pizzicamento delle radici nervose.

L'effetto della ginnastica terapeutica sarà nel caso di un allenamento regolare. Non allenarti immediatamente in pieno vigore. È necessario iniziare da 5-10 minuti e aumentare gradualmente il tempo a 40 minuti. Il momento ideale per esercitarsi è la mattina presto. In serata è meglio eseguire esercizi mirati al rilassamento e allo stretching.

In caso di un'ernia del rachide cervicale, la corsa, la torsione della colonna vertebrale e l'esecuzione di esercizi con un'ampiezza acuta sono controindicati. L'esercizio fisico non deve comportare dolore e disagio, la comparsa di sensazioni spiacevoli può essere un'indicazione che non vengono eseguite correttamente. L'aumento del carico avviene gradualmente, gli esercizi tecnicamente difficili devono essere eseguiti solo dopo che la colonna vertebrale si abitua ai carichi e diventa più flessibile.

Come fermare il dolore acuto

Ti offriamo una serie di esercizi mirati al rilassamento e allo stretching della colonna vertebrale:

• Eseguiamo una delle asana yoga. I praticanti sanno che il rilassamento è la chiave del benessere. Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia rilassate, occhi chiusi. In questa posizione ci sono 5 minuti. Durante questo periodo è necessario rilassare tutto il corpo il più possibile.
• Sdraiati sulla schiena, il corpo è una linea orizzontale piatta. Calze fortemente tirate. Esegui 5-10 volte.
• A turno tirando il calzino dell'uno o dell'altro piede. Ripeti almeno 10 volte.
• Siamo situati sul tappeto in modo che il corpo sia una linea orizzontale piatta, le braccia si estendono ai lati con un angolo di circa 45 gradi, i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Piegare e piegare intensamente le braccia 10 volte.
• Senza problemi, senza sollevare i talloni dalla superficie del tappeto, piegare le gambe e sollevarle fino al petto, allungare il mento fino alle ginocchia. È importante non eseguire movimenti improvvisi, il compito principale è quello di allungare delicatamente la colonna vertebrale.
• Senza alzarci dal tappeto, abbiamo allargato le mani, stretto i pugni. Velocemente, ma senza movimenti improvvisi, raggiungiamo le spalle con i pugni. Corri 10 volte.

Ginnastica in remissione

Nel periodo di remissione, quando non c'è dolore severo, è possibile aumentare il carico sulla colonna vertebrale, l'intensità dell'allenamento aumenta, ma i movimenti improvvisi e il sollevamento pesi sono severamente proibiti.

Un sistema speciale di occupazioni durante il periodo di recupero può apparire come segue:

• I.P.: in piedi, braccia lungo il corpo. Tiriamo la testa al petto, poi la incliniamo prima a destra, poi a sinistra. Solo la testa è coinvolta, le spalle non partecipano a questo esercizio.
• Alternate svolte a testa liscia. L'esercizio è mirato all'allungamento dei muscoli del collo.
• Prendendo una posizione comoda sul tappeto, raddrizzando le spalle, sollevare la testa per 5-10 secondi.
• Rinforziamo i muscoli del collo e della schiena con movimenti circolari. Eseguiamo intensivamente, ma senza movimenti improvvisi.

Prendiamo in mano i manubri. Il peso ottimale di 2 kg, se non sono in casa, è possibile utilizzare bottiglie riempite con acqua. Sollevare le mani fino al livello della spalla, indugiare per 5 secondi e abbassare delicatamente le braccia.

• In posizione prona, sollevando la testa e tirando una gamba verso l'alto. Mantieni la gamba per 15 secondi. Esegui 8-10 volte su ciascuna gamba.
• Torcere è uno dei migliori carichi utili per la nostra schiena. Come eseguire? Pieghiamo le gambe alle ginocchia, i piedi non escono dal pavimento, pieghiamo le gambe ai lati, torcendo delicatamente il corpo.
• Ci mettiamo a quattro zampe, inarcando l'arco posteriore verso l'alto, poi facciamo una deflessione. Esegui l'esercizio 4-8 volte.
• L'aerobica in acqua mostra buoni risultati per le ernie di qualsiasi localizzazione. Nell'acqua, il carico sulle vertebre è ridotto, il disagio e la sensazione di spremitura passano. Le classi regolari riducono il rischio di esacerbazioni a zero. La postura migliora, le spalle si raddrizzano, una sensazione di pesantezza nelle spalle passa.

• Ti consigliamo di leggere: esercizi per la schiena sul bancone

Un allenamento moderato aiuterà a rafforzare le spalle del collo ed evitare le ricadute. Le flessioni non solo aumentano la resistenza, ma rafforzano anche i muscoli della schiena. Le occupazioni su una barra orizzontale bene non solo influenzano muscoli cervicali, ma anche tutta la colonna vertebrale. Il complesso di esercizi per l'ernia del rachide cervicale comprende varie flessioni, che hanno un effetto positivo sul sistema muscolare.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercitare la terapia per l'ernia del rachide cervicale

Tutte le parti della colonna vertebrale sono sottoposte a stress significativo ogni giorno e non importa se la persona svolge un lavoro fisico pesante o conduce uno stile di vita sedentario. Il livello di impatto, ovviamente, in entrambi i casi è significativamente diverso. Ma, tuttavia, la colonna vertebrale soffre molto se il carico non è correttamente distribuito. Spesso si possono sviluppare malattie molto gravi, ad esempio un'ernia della regione cervicale. Non è facile da curare, ma l'esercizio terapia aiuterà a migliorare la condizione di ernia del rachide cervicale.

Ernia cervicale: una caratteristica

La presenza di ernia intervertebrale nella colonna vertebrale cervicale nella maggior parte dei casi si verifica a causa del fatto che una persona non si muove molto e trascorre molto tempo in posizione seduta. Di per sé, un'ernia del rachide cervicale è una sporgenza di una parte del disco intervertebrale situata tra due vertebre adiacenti. Il risultato è la spremitura delle terminazioni nervose del midollo spinale, l'insorgere di disagio e dolore tra le scapole e sul retro del collo. Inoltre, i pazienti si lamentano di vertigini, emicranie, stanchezza, salti di pressione, problemi di memoria, debolezza delle dita e tremore degli arti. I sintomi possono apparire abbastanza velocemente o appaiono gradualmente nel tempo.

Attenzione! Se si verificano tali sintomi, è importante contattare un neurologo il prima possibile. Il medico prescriverà metodi di esame quali risonanza magnetica, ecografia vascolare, ecc.

Altri fattori possono provocare lo sviluppo di un'ernia della regione cervicale, e non solo una mancanza di movimento e debolezza muscolare. Questi possono essere:

• inevitabili cambiamenti legati all'età in cui le qualità di deprezzamento del disco intervertebrale sono significativamente ridotte;
• lesioni spinali;
• cattive abitudini e il modo sbagliato di vivere.

Metodi di trattamento

Esistono diversi metodi di trattamento dell'ernia cervicale. La descrizione è presentata nella tabella seguente.

Tabella. Metodi di trattamento delle ernie del rachide cervicale.

Tuttavia, c'è un altro modo, che, naturalmente, non salva un'ernia, ma darà l'opportunità di dimenticare il dolore costante, il deterioramento della situazione e le ricadute. Ora ci sono molti tipi speciali di allenamento ed esercizi, che puoi ottenere un miglioramento significativo.

Suggerimento: Durante il periodo di recupero dopo il trattamento, i medici possono anche raccomandare terapia fisica, agopuntura o irudoterapia. Aiuteranno a rimuovere i resti del processo infiammatorio.

Cos'è la terapia fisica?

Ginnastica ed esercizi aiutano a rinforzare il corsetto muscolare del collo, aumentare la circolazione sanguigna, aiutare la colonna vertebrale a riacquistare le sue funzioni più velocemente. Di regola, i complessi di questi esercizi sono chiamati terapia fisica o terapia fisica. È ingiustamente ignorato da molti pazienti, ma in realtà è uno dei migliori metodi di trattamento e prevenzione dell'ernia vertebrale del rachide cervicale. Pur avendo visitato solo una lezione, puoi notare miglioramenti significativi. E con il camminare regolare, c'è una riduzione delle recidive e dell'incidenza del dolore.

Suggerimento: In alcuni casi, la terapia fisica può aiutare ad evitare un intervento chirurgico. Migliora anche l'efficacia del trattamento conservativo.

La terapia sportiva può essere eseguita in forma delicata, riparatrice o di allenamento. Di solito la scelta di un complesso dipende da quale stadio è la malattia. Ad esempio, nella fase acuta, è possibile impegnarsi solo su consiglio di un medico e con molta attenzione e attenzione.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Naturalmente, la terapia di esercizio non aiuta a eliminare completamente un'ernia della regione cervicale, ma fare gli esercizi migliorerà davvero le condizioni di una persona. I seguenti risultati possono essere previsti:

• ripristino della circolazione sanguigna;
• ripristino della nutrizione di tutti i tessuti della colonna vertebrale;
• eliminazione del dolore al collo, mal di testa;
• rafforzamento muscolare;
• migliorare la flessibilità della colonna vertebrale;
• l'aumento degli intervalli tra i segmenti spinali;
• prevenzione della malattia e riduzione del rischio della sua progressione.

Raccomandazioni generali

Per poter comprendere le lezioni, è necessario seguire alcune regole. Altrimenti, l'effetto positivo della terapia fisica non dovrebbe aspettare. Consigli e trucchi:

• È importante allenarsi regolarmente. Inoltre, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente - da 10-15 minuti nelle prime classi a 40 minuti in futuro;
• È meglio fare esercizi al mattino a stomaco vuoto. In serata, prenditi del tempo per allungare;
• È importante monitorare i propri sentimenti - se c'è dolore, allora è necessario interrompere immediatamente l'allenamento. Sindrome del dolore significa che l'esercizio è eseguito in modo errato;
• ogni esercizio viene solitamente eseguito 6-8 volte;
• È impossibile includere negli esercizi del programma, implicando movimenti bruschi e torsioni. Non correre, saltare e fare esercizi di forza;
• Una serie di esercizi può essere divisa in più parti e svolgerle durante il giorno.

Se vuoi sapere in modo più dettagliato come viene eseguita la ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Attenzione! Almeno i primi esercizi dovrebbero essere supervisionati da un istruttore esperto. Quindi puoi eseguirli a casa, avendo ricevuto una consulenza preliminare con un neurologo.

Controindicazioni

La terapia fisica per l'ernia del rachide cervicale non può sempre essere utilizzata. Ci sono alcune controindicazioni, che includono:

• forte dolore;
• malattie cardiache;
• epilessia;
• un numero di malattie croniche associate al collo;
• malattie oncologiche;
• malattie infettive, febbre;
• sanguinamento.

Serie di esercizi

Complessi di terapia fisica per ernie del rachide cervicale, ora c'è molto. Un certo numero di specialisti nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico ha sviluppato interi programmi per il trattamento di questa patologia. In generale, tutti i complessi possono essere divisi in quelli che vengono eseguiti durante il periodo di esacerbazione e quelli che sono raccomandati durante il periodo senza riacutizzazioni.

Esercizi adatti al periodo subacuto e acuto

Durante il periodo di esacerbazione, dovrebbero essere usati solo esercizi delicati. Si consiglia di eseguirli indossando un colletto di chiusura speciale. I primi tre esercizi vengono eseguiti da seduti, l'ultimo è sdraiato.

1. Viene eseguita una serie di rotazioni circolari delle braccia nell'articolazione della spalla. Palme distese sui fianchi.
2. Successivamente, le braccia diritte sono divorziate ai lati, poi sollevate con la connessione dei palmi delle mani insieme, quindi divorziato di nuovo ai lati, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza mentre si è seduti con le braccia libere.
3. Quindi, vengono eseguite diverse estrazioni con le mani in avanti e verso l'alto, alternandole con le spazzate verso l'alto e verso i lati.
4. Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese lungo il corpo, devi stringere le dita e rilassarle.

Esercizi al di fuori del periodo di esacerbazione

Qui puoi eseguire esercizi più intensi e in quantità maggiori. La cosa principale - per farli senza movimenti improvvisi.

1. Seduto su uno sgabello, è necessario eseguire diverse inclinazioni della testa in tutte le direzioni.
2. Inoltre, in posizione seduta, è necessario ruotare lentamente la testa verso destra e sinistra con una breve fissazione della sua posizione ai punti finali.
3. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e alzare la testa, sollevandola dal pavimento. Tenere in questa posizione ha bisogno di circa 10 secondi.
4. In posizione eretta è necessario ruotare le mani avanti e indietro.
5. Per eseguire questo esercizio, puoi prendere i manubri. È necessario alzare le mani ai lati, in piedi sui loro piedi, e quindi riunirli.
6. Successivamente, è necessario mettersi a quattro zampe e abbassare lentamente la testa verso il basso. Questo aiuterà ad alleviare la colonna vertebrale.

Se vuoi imparare più in dettaglio, la tecnica di eseguire la ginnastica adattativa per principianti secondo Bubnovsky, oltre a considerare indicazioni e controindicazioni, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Serie completa di esercizi per l'ernia del collo

Passaggio 1. Prima devi riscaldarti. Nelle tue mani devi prendere un bastone e tirarlo fuori di fronte a te. Quindi, è necessario eseguire i suoi movimenti circolari da e per te, 12 volte in ogni direzione.

Passaggio 2. Quindi è necessario allungare le braccia con un bastoncino in modo che sia all'altezza delle spalle. Le dita dovrebbero essere tese, comprimere il bastone con sforzo. In questa posizione, devi rimanere per 5 secondi. Poi le mani vanno giù. Esercizio ripetuto 4 volte.

Passaggio 3. Viene ripetuto l'esercizio dal punto 1.

Passaggio 4. Quindi si dovrebbe prendere il bastone più ampiamente, quasi ai suoi bordi. Successivamente, è necessario ruotare il simulatore in uno e l'altro lato, dandogli una posizione verticale (12 ripetizioni).

Passaggio 5. Tenendo il bastone con una presa larga, eseguiamo una serie di piante dietro la schiena, da sinistra a destra e viceversa (12 ripetizioni).

Passaggio 6. Quindi è necessario piegare le mani nella serratura, posizionare i palmi sulla parte posteriore della testa e i gomiti - dissolversi. È importante creare la pressione della testa sulle braccia e vice versa a 1-3 conteggi, quindi rilassare i muscoli per 4 conteggi. 3-4 ripetizioni sono sufficienti.

Passaggio 7. Dopo di ciò, i gomiti si riducono e la testa si abbassa. È importante assicurarsi che la schiena rimanga piatta. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 5-6 secondi.

Passaggio 8. Quindi la mano destra (palmo) dovrebbe essere posizionata sulla zona della testa dietro l'orecchio destro e, come nell'esercizio 6, creare una leggera pressione. Per forzare sarà il lato destro del collo. Quindi l'esercizio si ripete dall'altra parte.

Passaggio 9. Quindi, la mano sinistra viene posizionata sull'area dell'orecchio destro attraverso la testa. Con il suo aiuto, devi inclinare la testa e tenerla in questa posizione per 5-6 secondi. Lo stesso esercizio viene eseguito per il secondo lato.

Passaggio 10. Le mani dovrebbero essere ripiegate nella serratura, ma questa volta i palmi si trovano sulla fronte. Ancora una volta, come nell'esercizio 6, viene creata una leggera pressione su 3 conteggi, con rilassamento sul 4 ° conteggio.

Passaggio 11. Quindi è necessario sedersi diritti e con la parte superiore della testa raggiungere il soffitto per 5 secondi.

Passaggio 12. Il palmo della mano destra dovrebbe essere posizionato sulla guancia destra e creare una leggera pressione con esso sul 3 ° account con rilassamento sul 4 °. Lo stesso è fatto sul lato sinistro.

Passo 13. Quindi la mano sinistra si avvolge sopra la sua testa e mette la mano sulla parte posteriore della sua testa. In questo caso, la persona dovrebbe guardare verso la mano ferita. Premere con cautela sulla testa per 5 secondi. Quindi, il collo viene tirato in questa posizione. Allo stesso modo, l'esercizio è ripetuto per il secondo lato.

Passo 14. Quindi, seduti su uno sgabello, è necessario appoggiare i palmi aperti delle mani sui bordi e premerli delicatamente per 5 secondi. La schiena e il collo sono in posizione orizzontale. 3-4 approcci sono sufficienti.

Passo 15. Dopo ciò, i palmi delle mani sono girati nella direzione opposta e devono spingere sulle gambe dello sgabello, come nel punto 14.

Passo 16. Quindi le mani riposano sul sedile dello sgabello, la schiena dovrebbe essere leggermente arrotondata. Per 3 secondi, seguito dal rilassamento, è necessario appoggiarsi sulle mani.

Passaggio 17. Quindi, è necessario avere le mani dietro la schiena, tenendo il polso destro con il palmo sinistro. La testa deve abbassarsi e leggermente a sinistra. Successivamente, è necessario allungare le braccia per 3-4 secondi. Quindi devi lavorare sul lato giusto.

Passaggio 18. Quindi è necessario sdraiarsi sul lato destro e allungare il braccio dal basso, in avanti ad angolo retto rispetto al corpo. La lancetta dei secondi aiuterà a mantenere l'equilibrio. La testa dovrebbe essere abbassata e sollevata al parallelo con il pavimento, mantenendola in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassata. L'esercizio è ripetuto per il lato sinistro.

Passo 19. Quindi è necessario sdraiarsi a pancia in giù con un'enfasi sui gomiti e girare delicatamente la testa a sinistra ea destra, descrivendo un semicerchio con il mento (12 ripetizioni).

Passo 20. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e sollevare la testa, sollevandola dal pavimento per 5-6 secondi.

Video - Esercizi per l'ernia della regione cervicale

Un'ernia tra le vertebre è una malattia piuttosto sgradevole, intrattabile, che causa molti problemi e compromette notevolmente la qualità della vita di una persona. È più facile prevenire che liberarsene. I complessi di terapia fisica non sono solo terapeutici, ma anche una misura preventiva contro questa malattia.

ginnastica

La regione cervicale umana è più complessa di altre parti della cresta, pertanto un'ernia del rachide cervicale non viene sempre trattata con esercizi. Ma la ginnastica è importante per questa malattia, che causa dolore costante.

Come e perché si forma un'ernia

La colonna vertebrale è costituita da vertebre ossee, dischi intervertebrali cartilaginei, nonché legamenti e muscoli. I dischi intervertebrali sono principalmente responsabili dell'ammortizzazione, forniscono anche flessibilità e la capacità di ruotare una persona senza caricare il midollo spinale. Il disco intervertebrale stesso assomiglia ad una lente, il guscio esterno del disco è circondato da un anello fibroso, una specie di guscio esterno.

Quando si forma un'ernia, l'anello fibroso si gonfia verso l'esterno, e può rompersi, dopo un tale risultato, la persona sentirà costantemente dolore, aggravata dai movimenti. Cause di formazione di ernia cervicale:

1. L'ernia si verifica per molti anni, una delle ragioni potrebbe essere una quantità insufficiente di liquido nel corpo. Il tessuto connettivo del disco cervicale è composto principalmente da acqua, e se il fluido viene costantemente rimosso dal corpo, potrebbero esserci processi degenerativi nei dischi.
2. Attività fisica errata del rachide cervicale. La gravità deve essere indossata in base alle sue capacità, deve anche essere correttamente sollevata, evitando una posizione fortemente piegata.
3. Eccessiva attività fisica o vita passiva in cui soffre il tono muscolare (ad esempio, lavoro d'ufficio). La ginnastica aiuterà a rafforzare i muscoli.
4. Una cattiva alimentazione porta ad una mancanza di nutrienti per le ossa (fosforo, potassio, magnesio e, naturalmente, calcio) e acquisiscono una struttura porosa, le vertebre della regione cervicale vengono distrutte.

Nonostante il fatto che un'ernia si sviluppi a lungo, si forma in un momento, principalmente con il sollevamento acuto di un grande peso. Allo stesso tempo, nell'area della formazione dell'ernia, il dolore intenso si estende al braccio (nel caso dell'area del collo). Per lenire il dolore acuto, che è spesso insopportabile, è necessario sdraiarsi sulla schiena e posizionare un piccolo cuscino sotto la schiena e un piccolo cuscino sotto le ginocchia (asciugamani, coperte). La ginnastica terapeutica in fase acuta è inappropriata, eliminando prima la sindrome del dolore.

Ma un'ernia del rachide cervicale può avere altri sintomi oltre al dolore acuto:

• pressione sanguigna al galoppo
• mal di testa, ridotta attenzione, memoria
• dolore doloroso al collo diventa più forte quando starnutire, piegando la testa, tossendo
• vertigini fino alla perdita di coscienza, l'acufene è possibile quando si gira la testa
• l'ernia cambia anche l'andatura, può cambiare il coordinamento
• dolore alle scapole, zona delle spalle
• disagio nell'area della gola
• le mani si indeboliscono, la persona nel suo insieme si stanca rapidamente, manifesta debolezza muscolare
• con ernia del rachide cervicale, può verificarsi distonia vegetativa-vascolare, una persona può avere stati d'animo depressivi periodici.

Come fare esercizi

1. Hai bisogno di sentire dolore e fare tali esercizi che non causano dolore acuto.
2. Con l'ernia della colonna vertebrale non è possibile torcere il busto nella fase iniziale.
3. Non saltare
4. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti circa cinque volte al giorno in 2-3 esercizi.
5. Con un'ernia, non è necessario esercitare sforzi forti, il carico deve essere aumentato nel corso dei mesi, non dei giorni. E ancora di più non provare a recuperare in un giorno.
6. Nella fase acuta della malattia cervicale, è vietato eseguire gli esercizi, è necessario riposare e una speciale fasciatura del collo.
7. I pazienti dopo l'intervento chirurgico e quelli che non hanno avuto un intervento chirurgico, la ginnastica è mostrata ad un ritmo completamente diverso, il complesso degli esercizi può anche differire a seconda delle condizioni del paziente.
8. La ginnastica terapeutica della colonna vertebrale deve essere supervisionata da un medico e da un istruttore di terapia fisica, almeno in una fase iniziale.
9. Quando l'ernia spinale è un po 'di dolore dovrebbe essere, ma se è forte, non fare l'esercizio fino a quando il dolore scompare. La ginnastica, specialmente quella cervicale, dovrebbe essere fatta in una posizione rilassata.

Il principale complesso di esercizi

1. Rotazione regolare della testa in ogni direzione 5 - 7 volte. Ricorda, gira con cura con attenzione l'ernia.
2. Abbassare lentamente e alzare la testa fino a dieci volte.
3. Solo lentamente dieci volte getta indietro la testa.
4. Mentre sei seduto, tocca l'orecchio con la spalla e tienilo premuto per cinque secondi, poi lentamente ripeti sull'altro lato, ripeti tre volte.
5. Sedendo inspirate profondamente, poi, espirando, guardate lentamente il soffitto, gettando indietro la testa, indugiare per cinque secondi e ripetere tre volte.
6. Siediti dritto. Piegando la testa, toccare il petto con il mento, tenere premuto per 15 secondi e ripetere tre volte.

Più complesso

I seguenti esercizi sono più complessi, devono essere eseguiti quando il dolore acuto scompare. Un forte carico di ernia della colonna vertebrale è controindicato in malattie oncologiche, ictus, infarto, infiammazione, infezioni, malattie cardiache e altre malattie progressive. Certo, e in caso di malattie gravi si riprendono, quindi la cosa principale è ascoltare il proprio corpo, curare la salute in modo responsabile e valutare obiettivamente le proprie capacità. Non esagerare, aumenta il carico gradualmente. La ginnastica farà la sua parte, sentirai il risultato in tre mesi.

1. Tirare su una barra orizzontale. Se non ci riesci, tira su con un angolo su una barra orizzontale bassa, in piedi con i piedi per terra. Ma in generale, cerca di recuperare tempo. All'inizio, recupera due o tre volte alla settimana, quindi sarà possibile ogni giorno.
2. Spingere fuori dal pavimento. Piccoli approcci: diversi approcci per due o tre flessioni. Quindi il numero di flessioni in un approccio può essere aumentato. Nota che questo esercizio dà un forte carico al cuore.
3. Attacca una benda di gomma e fai un movimento di trazione con le tue mani come se tagliassi il legno con una sega. Nel tempo, puoi fare lo stesso, ma solo con i manubri in mano.
4. Sdraiati sul pavimento della tua schiena, prendi manubri non troppo pesanti, allunga le braccia sopra la testa e alza le braccia con le braccia tese, fermandole in posizione eretta. Ripeti fino a quindici volte (a causa del gran numero di ripetizioni, i manubri dovrebbero essere leggeri nella fase iniziale).
5. Acqua fredda e fredda e doccia a contrasto.

Esercizi efficaci per l'ernia del rachide cervicale

Uno dei componenti importanti della terapia efficace è l'implementazione di speciali esercizi terapeutici.

Esercizi terapeutici speciali - uno dei componenti principali della terapia efficace.

Le malattie della spina dorsale stanno diventando più comuni, mentre una delle parti più vulnerabili della colonna vertebrale, in cui si sviluppano spesso protrusioni, ernie e osteocondrosi, è la regione cervicale. Questa tendenza è dovuta al fatto che nella regione cervicale le vertebre sono di dimensioni molto ridotte. Anche i dischi intervertebrali e la distanza tra le vertebre sono piuttosto piccoli.

Quando un'ernia si forma in qualsiasi parte della colonna vertebrale, è importante condurre un trattamento completo. Uno dei componenti importanti della terapia efficace è l'implementazione di speciali esercizi terapeutici. Esercizi per l'ernia del rachide cervicale possono migliorare significativamente le condizioni generali del paziente.

Inoltre, l'intensità moderata degli esercizi fisici può servire come garanzia che non si forma un'ernia del rachide cervicale.

Se tuttavia il problema si pone, sarà possibile trattarlo a casa, eseguendo una serie di esercizi appositamente preparati dal medico per l'ernia del rachide cervicale.

Prima di eseguire la ginnastica dovrebbe consultare un medico.

Regole di base

L'esercizio ha le sue controindicazioni. Questi includono:

• dolori acuti;
• alcune malattie croniche associate alla colonna cervicale;
• malattie cardiache;
• sanguinamento - interno ed esterno.

Gli esercizi per l'ernia cervicale non devono creare una forza troppo intensa, sono esclusi i movimenti bruschi.

Oltre al fatto che la terapia di esercizio deve essere effettuata sotto la supervisione di un neurologo o di un istruttore di terapia fisica (almeno all'inizio), devono essere seguite anche le seguenti regole:

1. Devi allenarti regolarmente. La ginnastica si svolge ogni giorno, i primi allenamenti dovrebbero durare per 5 minuti, gradualmente la loro durata aumenta e viene portato a 35-45 minuti al giorno.
2. Se gli esercizi provocano la comparsa di dolore o l'aggravamento di sensazioni dolorose opache, allora dovrebbero essere abbandonati.
3. Il momento ottimale per completare la ricarica è mattina. Se pratichi la sera, allora dovrebbe essere data la preferenza a speciali esercizi di rilassamento. Prima di coricarsi e subito dopo un pasto non si può essere fidanzati.
4. È necessario abbandonare gli esercizi associati a salti, scossoni nel collo, battiti.

Servire come un buon suggerimento può essere anche video, esercizi che vengono trattati da istruttori. Ma non devi sceglierli tu stesso comunque. Ad esempio, una buona opzione sarebbe l'esercizio di Bubnovsky con un'ernia, che l'autore stesso commenta e spiega in dettaglio.

Ci sono centri medici speciali in cui i pazienti vengono riabilitati secondo il metodo dell'autore.

Per l'ernia del rachide cervicale, il Dr. Bubnovsky raccomanda i seguenti esercizi:

1. Seduto su una sedia con la schiena dritta, è necessario iniziare un movimento regolare della testa fino alla spalla. L'inchino dovrebbe essere fermato se compare dolore. Non è necessario allungare il dorso cervicale il più possibile se provoca disagio. Nel punto più basso, la posizione viene fissata per alcuni secondi, quindi la testa viene raddrizzata e la stessa inclinazione morbida viene eseguita sull'altra spalla.
2. Nella stessa posizione iniziale, con l'inspirazione lenta, iniziano a muovere la testa avanti e indietro. È necessario raggiungere una posizione in cui l'occhio sarà diretto verso il soffitto. Dopo 3 secondi, è necessario tornare senza problemi alla posizione originale.
3. Nella stessa posizione, la testa viene girata a destra, a sinistra per girare per 5-7 secondi, quindi girare a sinistra.
4. Nella stessa posizione iniziale con una schiena diritta ma rilassata, la testa è abbassata, rilassando i muscoli del collo. È auspicabile che il mento raggiunga il petto. Mantieni questa posizione per 5-8 secondi.

Esercitare complessi per diversi periodi di malattia

La ginnastica deve necessariamente corrispondere alle condizioni del paziente. Nell'infiammazione acuta, l'esercizio non vale la pena. Ma non appena il dolore grave scompare, è possibile iniziare a svolgere la terapia di esercizio con un'ernia della colonna cervicale per far fronte alla malattia il più rapidamente possibile.

Esercizi per fasi acute e subacute

Se il paziente ha dolore, l'esercizio dovrebbe essere parsimonioso. È meglio eseguire tutti gli esercizi in un collare speciale che corregge la posizione delle vertebre cervicali.

Quando si eseguono gli esercizi, è necessario sdraiarsi su una superficie piana e solida o sedersi su uno sgabello, a seconda del tipo di esercizio.

È necessario eseguire il seguente complesso:

1. Seduto, le mani sui fianchi, i palmi verso il basso. Le spalle fanno movimenti circolari avanti e indietro. Di conseguenza, la circolazione sanguigna nell'area del collo è migliorata, la mobilità dell'articolazione della spalla viene ripristinata.
2. Sedendo, le mani si abbassano liberamente verso il basso. Le braccia dritte vengono allevate ai lati, quindi sollevate, riunendo i palmi delle mani, poi riallacciati ai lati di nuovo all'altezza delle spalle, e quindi ritornano alla posizione di partenza. L'esercizio porta lo stesso effetto del precedente.
3. Seduto, le braccia tenute lungo il corpo. Le braccia dritte sollevano le mani lungo i lati e in avanti.
4. Sdraiati sulla schiena, le braccia si allungano lungo il busto. Le dita con sforzo e ad un ritmo veloce devono stringersi in un pugno e unclench. Questo esercizio ripristina la circolazione sanguigna nelle mani e rimuove le parestesie in esse.

Il complesso di esercizi in remissione

Evitare le esacerbazioni aiuterà l'esecuzione regolare di esercizi più intensi. In ogni caso sono vietati i movimenti di torsione e brusca, ma l'ampiezza dei movimenti durante gli esercizi può essere maggiore.

Un complesso approssimativo può essere:

1. Seduto o in piedi, braccia distese lungo il corpo. La testa si piega in avanti, cercando di portare il mento al petto, indietro il più possibile, a destra ea sinistra, cercando di raggiungere la spalla. Le spalle dovrebbero rimanere immobili - solo la testa esegue le pendenze. Di conseguenza, la circolazione del sangue nel collo e nel cervello è migliorata, eliminando in tal modo l'acufene e il mal di testa. La mobilità della colonna vertebrale viene ripristinata, allevia lo spasmo muscolare.
2. Seduto o in piedi, è necessario girare la testa a destra e a sinistra. Ad ogni punto estremo, è necessario fissare la posizione per 2-5 secondi. Di conseguenza, la mobilità della colonna cervicale migliora, la circolazione sanguigna diventa più intensa.
3. Sdraiato sulla schiena, su una superficie dura. La testa è sollevata in modo da formare un angolo di 45 gradi con il pavimento. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta da 2 a 10 secondi. I muscoli del collo e delle spalle rafforzano di conseguenza e sostengono meglio la colonna vertebrale.
4. In piedi, è necessario eseguire movimenti circolari con le mani avanti e indietro. I muscoli della cintura della spalla diventeranno così più forti.
5. Anche in piedi, prendi i manubri con un peso ridotto. Mani a parte al livello delle spalle e tenere in questa posizione per 2-10 secondi. L'esercizio elimina le parestesie nelle mani, migliora la mobilità delle spalle, rafforza i muscoli della cintura della spalla.
6. In piedi a quattro zampe, guarda avanti. La testa si abbassa delicatamente, cercando di rilassare i muscoli il più possibile. In questa posizione, la colonna vertebrale dovrebbe essere estratta dal proprio peso corporeo. È necessario mantenere tale posizione da alcuni secondi ai primi allenamenti a un minuto. Di conseguenza, la colonna vertebrale restituisce la sua flessibilità, alleviando il carico eccessivo.

Alcuni esercizi di forza possono essere eseguiti sia nel periodo di remissione della malattia che per la sua prevenzione. Qualsiasi esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e del collo, fornisce una migliore circolazione del sangue in queste aree sarà utile.

Nel complesso per la formazione dovrebbe includere:

1. Pull up. Questo esercizio sulla barra orizzontale contribuisce all'acquisizione della forza da parte dei muscoli della schiena e del collo, un effetto benefico sullo stato delle navi in ​​quest'area. Puoi sostituire i pull-up con un expander, se non riesci a tirare su.
2. Push-up. Puoi eseguire l'esercizio nella classica posizione di partenza, con un'enfasi sui palmi delle mani e dei piedi e in una posizione semplificata, appoggiandosi sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Si consiglia di eseguire almeno 50 flessioni dal pavimento per l'allenamento, ma possono essere divisi in approcci - fino a 10 serie di 5 ripetizioni.
3. Espansione della trazione verso il basso. L'espansore deve essere fissato su un supporto fisso. Più alto sarà questo supporto, meglio è. È necessario trascinare il bordo libero dell'espansore verso se stesso, quindi, allentando la presa, consentire all'espansore di tornare nella posizione iniziale.
4. Esercizio con manubri per il petto. Sdraiati sul pavimento devi prendere i manubri e abbassarli sul pavimento dietro la testa. Con le braccia diritte, devi sollevare i manubri di fronte a te, quindi abbassarli delicatamente all'indietro. È necessario eseguire almeno 12-15 ripetizioni.

Molti pazienti non sono seriamente intenzionati a fare ginnastica. Questa importante componente di un trattamento complesso è spesso trascurata, considerando un esercizio così noioso e poco efficace. Questa opinione è errata, perché la terapia fisica offre un miglioramento significativo delle condizioni del paziente. Puoi notare i primi movimenti in una settimana, e dopo un mese di allenamenti regolari, l'effetto positivo sarà pronunciato e persistente.