Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

L'esercizio svolge un ruolo enorme e, in molti casi, anche di primaria importanza nel trattamento dell'ernia intervertebrale. I medici raccomandano di collegare la ginnastica medica subito dopo la diagnosi, in qualsiasi stadio della malattia, ma a seconda della fase e della gravità dei sintomi, vengono selezionati diversi esercizi. La ginnastica con ernia della colonna vertebrale è inclusa in qualsiasi regime di trattamento (con o senza intervento chirurgico), poiché senza di esso il trattamento completo e il recupero non saranno possibili.

Gli effetti della fisioterapia nell'ernia intervertebrale:

dolore alla schiena;

eliminazione di altri sintomi spiacevoli (formicolio, intorpidimento alla schiena, arti, mal di testa);

ripristino della flessibilità spinale;

il ritorno dell'attività fisica;

aumento del tono generale (miglioramento dell'umore, eliminazione delle sensazioni di stanchezza).

Per gli effetti benefici durante l'esecuzione della ginnastica, segui tre regole:

Un istruttore esperto di terapia fisica dovrebbe selezionare una serie di esercizi per te in accordo con la diagnosi, la fase e la gravità dell'ernia, sulla base delle raccomandazioni del medico curante (neurologo o ortopedico).

Si consiglia di sottoporsi a un ciclo di ginnastica terapeutica nel reparto di riabilitazione di un policlinico o di un ospedale sotto la supervisione di un istruttore, e quindi continuare con gli esercizi a casa. Se non hai l'opportunità di fare almeno un briefing di una volta, fai un elenco di esercizi e consulta il tuo istruttore se possono essere fatti nel tuo caso specifico.

Assicurati di chiarire quali categorie di esercizi sono assolutamente controindicate per te - ricorda che il sovraccarico non è solo inutile, ma può anche causare gravi esacerbazioni.

Per la ginnastica ha dato il massimo beneficio, fare ogni giorno, e con una graduale complicazione. Non fermarti ai risultati raggiunti, aggiungi nuovi esercizi o sostituisci quelli semplici con quelli più complessi, aggiungi esercizi con appesantimento (con piccoli kettlebell o altro carico). Ma non lasciare un forte aumento del carico - la colonna vertebrale danneggiata non può farcela.

Buoni risultati sono forniti da allenamenti quotidiani con una singola esecuzione di un complesso completo di esercizi per la colonna vertebrale nel suo insieme e con particolare attenzione alla formazione del reparto in cui l'ernia è localizzata (cervicale, toracica, lombare). Un complesso a tutti gli effetti viene eseguito entro 45-60 minuti.

Inoltre durante il giorno ti consigliamo:

• ginnastica mattutina per 10 minuti;
• brevi riscaldamenti e scarico dopo ogni 2 ore di lavoro o carico sulla colonna vertebrale;
• scaricare di nuovo prima di andare a letto (può essere una passeggiata, nuotare).

Più avanti nell'articolo ci sono due complessi di esercizi semplici ma molto efficaci (per la fase acuta e la fase di remissione), che sono usati per le ernie intervertebrali di diversa localizzazione.

L'esercizio fisico è parte integrante del trattamento di ernia intervertebrale.

Complesso per il periodo di esacerbazione

Raccomandazioni generali

Per evitare il carico sulla colonna vertebrale, gli esercizi vengono eseguiti da una posizione prona su una superficie dura e piana (sul pavimento coperto da un tappetino ginnico o una coperta sottile). I movimenti attivi nella colonna vertebrale sono controindicati, poiché possono portare alla compressione dei fasci vascolari e nervosi e causare altre complicazioni.

L'obiettivo principale è quello di rilassare la schiena, allungando la colonna vertebrale e gli esercizi per le estremità, in cui, sullo sfondo dell'ernia intervertebrale, ci sono sensazioni spiacevoli (parestesie - formicolio, intorpidimento) e la capacità di movimenti attivi è ridotta.

esercizi

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena, fai anche respiri profondi ed espira. Chiudi gli occhi e cerca di rilassarti il ​​più possibile. Esegui per almeno 5 minuti.

Rilassa i muscoli della schiena, alleviando la tensione dalla colonna vertebrale.

Tira lentamente le dita verso di te, sentendo la colonna vertebrale che si estende. Relax. Ripeti altre 4 volte.

Piega le gambe alle ginocchia, senza staccare i piedi dal pavimento (facendoli scivolare lungo il pavimento). Porta lentamente le ginocchia al petto, con le mani afferrando le gambe sotto il ginocchio e premendole verso di te. Piega la testa cercando di raggiungere le ginocchia con il mento. Correggi la posizione, come se si piegasse in una palla. Ripeti ancora una volta.

Spremere e aprire rapidamente le dita. Esegui a ritmo sostenuto, ripetendo 10 volte.

Ripristino della circolazione del sangue nelle mani, l'eliminazione delle parestesie.

Stringi le mani in un pugno e piegale all'altezza del gomito, cercando di toccare la spalla con i pugni. Raddrizza le braccia e rilassati le mani. Fai l'esercizio ad un ritmo veloce, 10 ripetizioni.

Ripristino della circolazione sanguigna ed eliminazione delle parestesie nelle mani, rafforzando i muscoli della cintura della spalla.

In alternativa, tira la punta del piede destro o sinistro. Eseguire ad un ritmo veloce, da 1 a 20.

Ripristino della circolazione sanguigna ed eliminazione delle parestesie nelle gambe.

Stretching calze e colonna vertebrale consente di ripristinare la circolazione del sangue

Complesso per il periodo di remissione

Raccomandazioni generali

Inizia il complesso facendo l'esercizio dalla posizione supina. Quindi aggiungi esercizi da altre posizioni - sdraiati a pancia in su, seduti a quattro zampe. In piedi non è raccomandato perché dà il massimo carico sulla colonna vertebrale.

Puoi fare movimenti attivi nella colonna vertebrale: torcere, piegarsi su diversi piani. Oltre agli esercizi per il rilassamento e lo stretching, vengono aggiunte lezioni per rafforzare i muscoli della schiena e ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale.

esercizi

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Alza la testa e tieni premuto fino a 10, mentre sorseggi le dita dei piedi su di te. Ripeti 4 volte.

Rafforzare i muscoli del collo, parte superiore della schiena, allungando la colonna vertebrale.

Sollevare la testa e tenerla su a 5, allo stesso tempo sollevando dal pavimento di circa 15 cm e mantenendo la gamba destra dritta. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Esegui approcci 4-8.

Rafforzare i muscoli della schiena.

Esercizio "bici". Esegui almeno 5 minuti.

Rafforzamento dei muscoli della schiena, delle gambe.

Mentire girare il busto verso destra e sinistra, strappando alternativamente le spalle destra e sinistra dal pavimento.

Ripristino della flessibilità, mobilità nella parte superiore della colonna vertebrale.

Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Piegare le gambe a sinistra ea destra, il più vicino possibile al pavimento (torcendo nella regione lombare).

Ripristino della flessibilità, mobilità nella colonna lombare.

Allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Strappare le braccia e le gambe dritte dal pavimento (leggermente, ad un'altezza di circa 10 cm). Correggere la posizione della "barca" sul conto da 1 a 10. Ripetere un'altra volta.

Rafforzare i muscoli della schiena.

Mani nella "serratura" sotto il mento. Piegare rapidamente le gambe alle ginocchia, cercando di toccare i glutei con i talloni. Ripeti 10 volte.

Migliorare la circolazione del sangue negli arti inferiori, rinforzando i muscoli della schiena, allungando la colonna vertebrale.

Piega la schiena, sollevando il mento. Quindi inarcare la schiena con la testa in giù. Esegui a passo lento, ripetendo 5-10 volte.

Ripristino della flessibilità spinale.

La testa lenta si inclina avanti e indietro, sinistra e destra.

Ripristino della flessibilità nella colonna cervicale.

Appendi l'impiccagione alla barra trasversale, tenendo il corpo sul peso sulle braccia raddrizzate (senza piegamenti) il più possibile.

Stretching spinale, scarico posteriore.

Esercizio "torcendo nella zona lombare"

Lezione video

Nel video qui sotto - un buon complesso di ginnastica per la colonna vertebrale, comprese le ernie intervertebrali. Gli esercizi vengono eseguiti da posizioni sedute e sdraiate, l'accento è posto sullo stretching della colonna vertebrale e sul ripristino della sua mobilità.

Nota: nel complesso ci sono esercizi di torsione, controindicati nei periodi acuti, ma validi e raccomandati durante la remissione (con diminuzione del dolore).

conclusione

Ricordati di fare attenzione durante la lezione. Questo è particolarmente vero per coloro che scelgono la propria serie di esercizi.

La ginnastica terapeutica con l'ernia della colonna vertebrale non deve causare dolore o rafforzarli, quindi se provi dolore, interrompi l'esercizio e rilassi la schiena (sdraiati sulla schiena, su una superficie dura).

Non iniziare mai con esercizi difficili e non cercare di fare un esercizio tecnicamente difficile in una sola volta: fallo come puoi, controllando il tuo benessere. Gradualmente, la colonna vertebrale acquisirà (ripristina) la flessibilità e non sarà più possibile eseguire gli esercizi che prima erano impossibili.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Esercizi di ernia della colonna vertebrale

Gli esercizi per la colonna vertebrale con ernie sono sviluppati tenendo conto della struttura della colonna vertebrale e della specificità della malattia al fine di risolvere il problema dello sviluppo di complicanze il più possibile. Tra i segmenti delle vertebre si trova un disco costituito da un anello fibroso e un nucleo polipo, che a sua volta funge da ammortizzatore.

Se si verifica una lesione, il nucleo viene schiacciato fuori dal ring. Dopo di ciò inizia il pizzicamento delle terminazioni nervose del midollo spinale o la spremitura dei vasi sanguigni. Per evitare tali conseguenze, è necessario eseguire un esercizio per allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena.

Perché hai bisogno di rafforzare la tua schiena

Anche lividi vertebrali minori possono portare a un'ernia intervertebrale. Molto spesso, questi problemi sono affrontati dagli atleti. Prima di iniziare un allenamento, quando si scaldano, la maggior parte del tempo viene speso per esercizi per la schiena.

Per il trattamento della malattia, due approcci sono considerati radicali e conservatori. Se tutto è chiaro con il primo - intervento chirurgico, poi nel secondo approccio ci sono molte opzioni di risparmio.

Il primo, ma non il più importante, posto nel metodo conservativo del trattamento è il farmaco. Principalmente si ricorre alle fasi avanzate della malattia o nel periodo di esacerbazione acuta. Uno dei ruoli più importanti nell'ernia intervertebrale è dato alla carica, massaggio, terapia fisica, ginnastica.

La maggior parte delle persone sottovaluta questi trattamenti. Considerando che è uno spreco di tempo, non produce risultati. In realtà, questa opinione è sbagliata. Molto spesso, lesioni e infiammazioni si verificano a causa di muscoli deboli. Ad esempio, mentre indebolisce i muscoli del collo, una grande parte del carico cade sulla colonna vertebrale, che, di conseguenza, provoca cambiamenti nelle regioni del collo. Ciò che può indicare un frequente mal di testa, dolore al collo e alle spalle, la presenza di una sensazione di rigidità.

Trattamento di massaggio di ernia e lfk

Esercizio fisico regolare con ernia spinale, buona profilassi per evitare di esacerbare la situazione. Restituendo gli esercizi per un paio di minuti al giorno, rinforzi i muscoli, riducendo così il carico sulla colonna vertebrale.

Il massaggio terapeutico di tutto il corpo aiuta ad alleviare la tensione da tutti i gruppi muscolari. Abbastanza spesso, questa procedura viene eseguita su prescrizione medica. Avendo un'idea dei tuoi problemi, ti verrà assegnato un massaggio a una parte specifica della colonna vertebrale. Se decidi di trovare uno specialista da solo, assicurati di fargli conoscere la malattia della colonna vertebrale, in modo che possa prestare la dovuta attenzione alle aree problematiche. Devi sapere che durante l'esacerbazione della malattia il massaggio è controindicato. Devi prima sottoporti a un trattamento farmacologico, e dopo il sollievo dal dolore, puoi tranquillamente procedere al massaggio.

Se vai da un medico con sintomi dolorosi alla schiena, potresti incontrare un corso di fisioterapia. Molte persone sottovalutano i benefici di questo metodo di trattamento, anche se LFK con ernia della colonna vertebrale svolge un ruolo importante. Per ottenere un buon risultato, il complesso di esercizi eseguiti viene selezionato da uno specialista individualmente per ciascun paziente.

Inoltre, la ginnastica medica per l'ernia intervertebrale non può essere ignorata. Va notato che la ginnastica per la colonna vertebrale con ernia è diversa dalla terapia di ricarica e di esercizio. La cultura fisica con ernia della colonna vertebrale è più focalizzata sul rafforzamento dei muscoli e la ginnastica sul loro rilassamento. Per ottenere il miglior risultato è utile condurre queste lezioni nel complesso.

ricarica

Il carico per l'ernia intervertebrale può contenere i seguenti esercizi:

1. Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena e allunga le braccia in avanti. Lentamente devi camminare per la stanza, guardando la schiena dritta.
2. In alternativa, sdraiati sul lato destro e sinistro, eseguendo un movimento di torsione del busto. Petto in avanti, bacino indietro. Per comodità, sotto la vita può mettere un rullo.
3. Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo, tira le dita dei piedi verso di te, premendo il mento verso il petto.
4. Ci sdraiamo sullo stomaco, tendiamo le braccia in avanti, la faccia sollevata sopra il pavimento. In alternativa, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra, quindi il braccio destro e la gamba sinistra.
5. Steso sullo stomaco, stringendo i talloni sui glutei, stringendo lo stinco. Correggere la posizione per 20 secondi. Rilascia le gambe, distendi, rilassati.

Qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale eseguita con un'ernia non dovrebbe causare dolore.

Ricarica per la colonna vertebrale o educazione fisica con un'ernia viene effettuata per 10-15 minuti al giorno. Il numero di approcci è calcolato sulla quantità di esercizio eseguito. Se gli esercizi sono molti, il numero di approcci è ridotto. Se il loro minimo, allora il numero di approcci aumenta. Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale condotti con ernia della colonna vertebrale, aiutano a rafforzare il sistema muscolare, che consente di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale.

ginnastica

La ginnastica terapeutica per l'ernia spinale, a sua volta, è mirata al rilassamento dei muscoli, che consente di ridurre il dolore nell'area della zona lesa.

Nella diagnosi di ernia spinale, ginnastica consigliata.

• Stai dritto con la schiena dritta. Dopo aver arrotondato la colonna vertebrale, allungare le dita verso le gambe. Bisogna fare attenzione per garantire che la forma della schiena rimanga sempre rotonda. Questo esercizio sviluppa flessibilità spinale e mobilità.
• Stando in piedi è necessario riposare le mani appena sopra le ginocchia. L'angolo della schiena dovrebbe essere di 45 gradi. Senza cambiare la posizione della schiena, è necessario alzare e abbassare la testa verso il basso. Questa lezione aiuterà a sviluppare la flessibilità del collo e alleviare la tensione nelle spalle.
• Seduti sul pavimento, le gambe piegate ad un angolo di 45 gradi, afferrare le gambe delle gambe con le mani. Facendo scivolare i piedi sul pavimento, cerca di raddrizzare le gambe. Con l'aiuto di questo esercizio, i muscoli laterali della schiena sono rilassati e la tensione dalla cintura della spalla è alleviata.

Gli esercizi ginnici con ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti senza troppa fatica, senza causare dolore.

L'attenzione deve essere prestata alla terapia fisica. Esercizi per la schiena, eseguiti con ernia della colonna vertebrale, sono sviluppati da specialisti, tenendo conto delle caratteristiche della malattia. Di norma, per ogni sezione della colonna vertebrale è disponibile una serie di esercizi. Un esercizio può svolgere contemporaneamente la funzione di rilassamento e rafforzamento dei muscoli.

Serie approssimativa di esercizi consentiti per l'ernia spinale:

1. Stare in piedi contro il muro, il mento parallelo al pavimento, indietro dritto. Movimento a mano scorrevole sul muro. Inspirando, le braccia si sollevano, espirano.
2. Steso sullo stomaco. La testa è sollevata sopra il pavimento, le braccia tese ai lati. Alza le mani in alto, per 20 - 30 secondi. La respirazione è uniforme, i movimenti sono fluidi. Per comodità, è possibile utilizzare un ampio cuscino sotto il petto.
3. Siediti sulla sedia. La parte posteriore è piatta. Tirare le spalle in avanti, come se si desidera toccarsi, quindi raddrizzare le spalle e riunire le scapole. Va ricordato che il mento rimaneva sempre parallelo al pavimento.
4. Mettiti in ginocchio, metti i palmi delle mani sul pavimento. Mani dritte, schiena dritta, faccia parallela al pavimento. Fai un respiro profondo, dietro la schiena per tirarla su. Espirare - tornare alla posizione iniziale.

• Assicurati di dare un'occhiata: esercizi sulla scheda Evminov

Tutti gli esercizi successivi da fare fuori posizione, seduti su una sedia. Piedi esattamente sul pavimento, i palmi si trovano sui suoi piedi. Mento parallelo al pavimento

1. Allunga il mento fino al collo, piegandosi sotto di lui, cercando di stringere il collo. Ritorna alla posizione originale.
2. Getta delicatamente indietro la testa, tirando su il mento verso l'alto. Ritorna alla posizione originale.
3. Tirare la testa in avanti, il mento dovrebbe rimanere parallelo al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Mano di palma premuta sulla fronte. Muovendosi a testa in avanti, resistendo alla mano. Dopo trenta secondi, rilassati. Questo esercizio si effettua posizionando alternativamente la mano sull'orecchio destro e sinistro. Provocando resistenza, a causa di inclinare la testa di lato.
5. Stringiamo le spalle alle orecchie, quindi proviamo ad abbassare le spalle sul pavimento. Correggere la posizione finale per 30 secondi.

Eseguendo esercizi per la schiena con un'ernia, devi seguire una serie di regole specifiche:

1. Non eseguire movimenti bruschi e di ampiezza elevata;
2. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci, coerenti. La cui attuazione dovrebbe essere effettuata senza molti sforzi.
3. Se senti una sensazione dolorosa o la testa sta girando, allora dovresti rifiutarti di fare gli esercizi;
4. Il numero di approcci e ripetizioni è calcolato in base allo stato della tua salute e alle tue capacità fisiche, il numero ottimale di ripetizioni da 5 a 10 volte;
5. Per ottenere l'effetto migliore, l'esercizio dovrebbe essere eseguito regolarmente. Questo aiuterà a sbarazzarsi del dolore derivante da un'ernia.

Cosa fare durante l'esacerbazione

Nel periodo di esacerbazione della malattia, è necessario abbandonare qualsiasi tipo di attività fisica, riducendo l'attività motoria. Si consiglia di riposare, prendendo una posizione orizzontale. Inoltre non sono consentite le lezioni eseguite durante il trattamento.

Dopo il sollievo dal dolore, sarà possibile ricominciare gli esercizi di ginnastica. È consigliabile scegliere esercizi eseguiti in posizione orizzontale. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di recidiva.

Se ti trovi di fronte a un problema come l'ernia della colonna vertebrale, non farti prendere dal panico. Questa malattia non è una frase, puoi facilmente farcela. Come aiutare te stesso se hai un'ernia spinale:

• Assicurati di consultare il tuo medico per una diagnosi accurata e determinare la posizione della sua localizzazione. Ti dirà quali esercizi puoi fare con l'ernia della colonna vertebrale a casa, tenendo conto delle caratteristiche della tua malattia.
• Seguire scrupolosamente le istruzioni del medico curante.
• Fai esercizi quotidiani e ginnastica, dovrebbero essere parte della tua vita. È meglio spenderli al mattino per adattare i muscoli al lavoro.
• Scegli una serie di esercizi terapeutici, data la posizione dell'ernia.
• Aggiungi alla tua vita una buona abitudine, visita la piscina. È molto utile per l'ernia intervertebrale. Al momento del nuoto c'è un rilassamento e un rafforzamento simultanei dei muscoli.
• Se hai un periodo di esacerbazione, devi semplicemente rifiutarti di svolgere qualsiasi attività fisica. Fino al sollievo dal dolore.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software ed è possibile eseguirlo nei periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionatamente per tutte le persone con ernia, in assenza di controindicazioni, sono ammesse le seguenti classi:

• yoga, fitness leggero, Pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di implementazione che sono applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizio fisico terapia (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con un minimo di sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si esegue uno sforzo fisico con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio.

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se alcune azioni ti hanno causato dolore in precedenza, e dopo un po 'diminuisce il disagio, questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesioterapia.

Mentre lavora con la kinesioterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono usati con successo per trattare l'ernia del reparto vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Le lezioni di nuoto hanno un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro effetto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi, del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, regime diurno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

Quali esercizi non possono essere eseguiti con l'ernia spinale

Ginnastica terapeutica per l'ernia intervertebrale della regione lombare

L'ernia intervertebrale nella parte bassa della schiena richiede un trattamento complesso e gli esercizi di fisioterapia svolgono un ruolo significativo negli interventi terapeutici.

Molte persone impegnate sembrano perdere tempo sprecando tempo a fare la ginnastica e molto spesso trascurano questa raccomandazione.

Vediamo se il recupero è davvero impossibile senza la terapia fisica.

I benefici della ginnastica

Quale parte della colonna vertebrale ha il carico maggiore? Sulla parte bassa della schiena. E se la struttura del disco è rotta e la cartilagine non è in grado di assorbire completamente le vertebre sotto carico, ci sono sublussazioni e frequenti pizzicotti del nervo.

Per prevenire e l'insorgere dei sintomi del dolore, è necessario esercitare sistematicamente l'ernia intervertebrale della colonna lombare.

Con le lezioni regolari, si ottiene il seguente effetto:

• Il dislocamento delle vertebre viene prevenuto rinforzando i muscoli e creando un sistema muscolare naturale.
• La mobilità della colonna vertebrale aumenta a causa della maggiore elasticità della cartilagine e dei legamenti.
• La protrusione erniaria diminuisce. Per questo, vengono eseguiti esercizi per ritrarre un'ernia del disco intervertebrale, che aumenta la distanza tra le vertebre e diminuisce il sacco erniario.

L'esecuzione regolare degli esercizi raccomandati ridurrà il rischio di pizzicare il nervo sotto carichi pesanti e fungerà da buona prevenzione.

Come fare

Per rendere gli esercizi il più efficaci possibile, durante le lezioni dovrebbero essere osservate le seguenti regole:

1. Fai tutti gli elementi dell'educazione fisica solo dopo aver consultato un medico. È meglio condurre le prime classi sotto la supervisione di un fisioterapista. Se questo non è possibile, controlla attentamente il tuo benessere durante l'esecuzione del complesso medico.
2. Se avverti un forte dolore o disagio, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento (un leggero dolore non è una controindicazione, scomparirà gradualmente).
3. Non è necessario eseguire l'intero complesso raccomandato. Se qualsiasi movimento provoca disagio, puoi saltarlo.
4. Aggiungi gradualmente il carico: inizia con 3-5 ripetizioni e, man mano che i muscoli si rafforzano, porta il numero di ripetizioni alla figura consigliata.
5. in caso di ernia intervertebrale, eseguire solo nel periodo di remissione.
6. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza bruschi colpi e sobbalzi.
7. Non sovraccaricare. È meglio spendere 4-6 lezioni durante il giorno, facendo 3-5 ripetizioni di ciascun movimento, piuttosto che risolverlo 1 volta prima che si verifichi un grave affaticamento.

Se esegui regolarmente una serie di esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare, puoi raggiungere non solo il miglioramento della struttura cartilaginea danneggiata, ma anche normalizzare il lavoro degli organi pelvici.

Quando non puoi impegnarti

Nonostante il fatto che l'attività fisica sia necessaria per il trattamento dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, esistono numerose controindicazioni. L'esercizio è vietato alle seguenti condizioni:

• Tumori oncologici nella fase acuta o complicata da metastasi (con tumori stabilizzati, l'allenamento è possibile, ma questo è determinato dal medico tenendo conto delle condizioni generali del paziente).
• Qualsiasi sanguinamento
• Trombosi.
• Patologie vascolari e cardiache nella fase di decompensazione.
• Stadio acuto della malattia nell'ernia lombare intervertebrale.

Non ci sono altre controindicazioni. Per deformità erniaria, sono necessari esercizi fisici regolari e aiutano a ripristinare parzialmente la cartilagine danneggiata della colonna vertebrale.

Per quelli che sono sempre di fretta

La maggior parte delle persone coinvolte nel lavoro, non può assegnare abbastanza tempo e sta cercando alcuni super esercizi che saranno utili e possono essere fatti molto rapidamente.

Non ci sono tali movimenti, ma per coloro che sono sempre di fretta, possiamo consigliare tre esercizi efficaci per il disco intervertebrale lombare ernia.

Tutti sono eseguiti in posizione supina, è ottimale fare in ogni caso 10 ripetizioni:

1. Allunga le braccia lungo il busto e piega un po 'le gambe. Stringere i muscoli addominali e tenerli in questo stato per 5-10 secondi, quindi rilassarsi.
2. Gambe distese liberamente, braccia distese lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del tronco di alcuni centimetri sopra il pavimento, rimanere brevemente in questo stato e sdraiarsi di nuovo sul pavimento.
3. Piegare le gambe alle ginocchia e mettere la mano destra sul ginocchio sinistro. Successivamente è necessario stringere il ginocchio al petto, mentre si oppone al movimento della mano. Per rilassarsi Riposati un po 'e ripeti dall'altra parte.

Durante la ginnastica la respirazione non dovrebbe scendere, è necessario fare piccole pause per riposare. Un ulteriore vantaggio di questi esercizi sarà una riduzione dell'addome dovuta al rafforzamento dei muscoli addominali.

Se il complesso della terapia fisica viene selezionato tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente, quindi con esercizi regolari in poco tempo, la dinamica positiva della malattia diventerà evidente. Negli esseri umani, non solo il dolore lombare, ma anche migliorare il benessere generale.

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

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Quali esercizi non si possono fare con le ernie spinali | Ernia spinale

L'ernia del disco è una delle cause più comuni di mal di schiena. L'ernia del disco è una manifestazione estrema di alterazioni degenerative della colonna vertebrale, che sono chiamate osteocondrosi.

Quando questo si verifica, l'uscita (rigonfiamento) del disco intervertebrale nel canale spinale, che può portare alla compressione dei nervi spinali e causare forti dolori.

In genere, il dolore si verifica nella parte bassa della schiena, a volte nella parte superiore e del collo, che si irradia al braccio o alla gamba. Quando si tossisce o si ride, il dolore può aumentare.

Con sintomi simili, si consiglia di consultare uno specialista per consigli e trattamenti. Il primo appuntamento con il dottore nella clinica Medicina riparatoria è gratuito.

L'attività fisica svolge un ruolo importante nel trattamento dell'ernia intervertebrale. pertanto, gli esercizi sono spesso prescritti per una ripresa più rapida. Di regola, si tratta di esercizi lenti e lisci che non portano a tensioni muscolari della schiena, poiché con un'ernia del disco uno dei compiti è rimuovere l'ipertonicità eccessiva dei muscoli.

Tuttavia, ci sono tipi di attività fisica che sono rigorosamente controindicati in protrusione o disco intervertebrale erniata. Questi includono:

Leg press

Leg press è un esercizio in cui il peso è collegato a una piattaforma speciale, e la persona che esegue si sdraia e spinge questa piattaforma a testa in giù. Molti medici sono dell'opinione che pressare le gambe può portare a protrusione ed ernia del disco intervertebrale. Inoltre, tali esercizi possono scatenare il mal di testa, che sono caratteristici dell'osteocondrosi.

Gli squat poco profondi con la schiena dritta, in generale, riducono il carico sulla schiena, ma è necessario evitare gli squat profondi per la sicurezza delle articolazioni.

Esercizi su gambe dritte

Esercizi in cui le gambe sono mantenute dritte danno un carico più forte sul disco intervertebrale. Di conseguenza, si verifica spesso il mal di schiena nella regione lombare.

Sollevare il peso con le gambe quando si è sdraiati a faccia in giù o inclinarsi con le gambe dritte fa sì che i muscoli della schiena si sovraccarichino, il che porta alla compressione della colonna vertebrale.

Inoltre, stare in piedi o seduti quando ti si appoggia alle dita dei piedi può ferire la schiena.

Esercizi di torsione

I dischi erniati si verificano più frequentemente nella regione lombare della colonna vertebrale. direttamente sopra la pelvi, così la torsione può non solo aggravare l'ernia, ma anche causare complicanze.

Esercizi che richiedono la torsione - ad esempio, esercizi su una palla da ginnastica o con pesi - e anche alcuni movimenti nello yoga, possono essere dannosi per la colonna vertebrale.

pesistica

Appoggiandosi per sollevare il bilanciere e poi facendo un sobbalzo da questa posizione, si crea uno shock alla colonna vertebrale. La panca può causare mal di schiena.

Quando si sollevano i pesi, evitare di piegare il corpo in avanti e sollevare il bilanciere con un giro del corpo. Anche nel caso di un'ernia del rachide cervicale, utilizzare movimenti lenti e controllati durante il sollevamento pesi.

È necessario un po 'di allenamento prima di iniziare il sollevamento pesi con un ernia del disco.

Una delle funzioni dei dischi intervertebrali è l'assorbimento degli urti. Durante la corsa, con frequente compressione-decompressione dei dischi, la loro risorsa di deprezzamento diminuisce rapidamente. Secondo un certo numero di autori, correre da solo non causa un'ernia del disco, ma può aggravarne uno esistente o provocare altre cause di mal di schiena.

Quando si esegue o si cammina velocemente, il disco di ripristino è più lento. Pertanto, questi sport richiedono attrezzature speciali e il rispetto di alcune precauzioni. Se senti dolore alla schiena durante la corsa, devi immediatamente interrompere l'esercizio e tornare a camminare.

Non appena i legamenti del disco diventano più forti, è possibile riprendere a correre.

Grandi benefici per l'ernia e l'osteocondrosi possono portare lo yoga. Diverse asana di base e raccomandazioni per la loro attuazione sono fornite nel nostro articolo 5 posizioni yoga terapeutiche per l'ernia della colonna lombare.

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ESERCIZI NELL'INSEGNA DELL'HERNIA

Per ernie e protrusioni della colonna lombare e toracica, durante la fase di riabilitazione, è necessario eseguire un complesso di esercizi terapeutici per le ernie su base giornaliera.

Ciò consentirà nel più breve tempo possibile di ripristinare la mobilità perduta della colonna vertebrale, contribuirà all'eliminazione del dolore residuo e della parestesia (intorpidimento, bruciore, sensazione di formicolio, gattoni d'oca striscianti, ecc.) Negli arti.

Dovrebbe essere compreso che nel periodo acuto di ernia e protrusione del disco intervertebrale, quando c'è dolore alla schiena o agli arti, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti.

Al contrario, durante questo periodo è necessario limitare l'attività fisica, camminare a lungo, correre, saltare, sollevare pesi, stare seduti a tavola o al volante. È necessario avere il maggior tempo possibile nella posizione più comoda per la colonna vertebrale (il più delle volte questa è la posizione sdraiata sul lato destro o sinistro con le gambe premute sullo stomaco).

Quando il dolore diminuisce significativamente, (di solito accade per 10-15 sessioni di trattamento complesso), il medico consiglierà di iniziare il complesso di esercizi terapeutici.
Il medico selezionerà una serie individuale di esercizi, consiglierà cosa cercare, quali esercizi escludere e quali fare più spesso.

Di solito, tutti gli esercizi con pesi (pesi, manubri, bilancieri), salti, corsa, biciclette, un ponte e tutti gli esercizi con una forte deflessione della schiena e forti arricciature nella colonna vertebrale sono esclusi da un complesso di terapia fisica per l'ernia.

Il complesso di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale deve essere eseguito con molta attenzione, una volta al giorno, iniziando con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio a passo lento. Quindi, entro pochi giorni, portare il numero di ripetizioni di ciascun esercizio a 8-10.

Se uno qualsiasi degli esercizi provoca o intensifica il dolore, dovrebbe essere immediatamente rimosso dal complesso e consultare il medico in merito a come questo esercizio può essere sostituito.

Una serie di esercizi per ernie e protrusioni della colonna lombare:
1. Posizione di partenza: sdraiati su un tappeto sul dorso, gambe piegate a metà sulle ginocchia, piedi in piedi sul pavimento nella larghezza del bacino, braccia piegate lungo il corpo.

In una lenta espirazione, avvolgi il ginocchio destro con le mani e tiralo sullo stomaco, fissalo per alcuni secondi, premendo la vita sul pavimento. Quando inspiri, torna alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso con il piede sinistro.

Ripeti 10 volte per ogni gamba.

Esercizi ginnici per l'ernia spinale lombare

L'ernia intervertebrale è una grave malattia della colonna vertebrale. L'essenza della malattia sta nella rottura della membrana densa (fibrosa) del disco intervertebrale e nel prolasso parziale del nucleo polposo (contenuto) attraverso questa lacuna.

Le cause dell'ernia intervertebrale possono essere diverse, ma la più comune - un'ernia appare come conseguenza dell'osteocondrosi della colonna vertebrale.

I processi degenerativi che si verificano nell'osteocondrosi influenzano l'elasticità della cartilagine intervertebrale del paziente. I corpi vertebrali affetti da osteocondrosi della spina dorsale cambiano la loro struttura, la pressione sul disco intervertebrale aumenta e le sue rotture del guscio.

Il sintomo principale di un'ernia spinale è il dolore - la protrusione erniaria comprime il processo nervoso che esce dalla colonna vertebrale.

I pazienti con ernia intervertebrale necessitano di un trattamento complesso e di una attenta revisione dello stile di vita, poiché è necessario proteggere la colonna vertebrale interessata.

Esercizio fisico con ernia spinale

È vietato sollevare pesi

Quando si effettua una diagnosi di ernia intervertebrale, è importante che il paziente controlli i movimenti e i carichi che si trovano sulla colonna vertebrale nella vita normale.

È vietato sollevare qualsiasi peso. La colonna vertebrale subisce forti pressioni sotto il peso del proprio corpo: quando si sollevano pesi, questo peso aumenta, si verifica una pressione aggiuntiva sul disco intervertebrale danneggiato, che può portare ad un peggioramento dell'ernia intervertebrale.

Si consiglia di evitare lunghe sedute. Questa posizione è la spina dorsale più difficile e sana, per il paziente è quasi distruttiva.

La compressione a scatti della colonna vertebrale quando si salta, guidando su dossi nel trasporto crea un carico a breve termine, ma pericoloso, che può anche provocare un deterioramento delle condizioni del paziente con un'ernia intervertebrale.

Lfk come metodo di trattamento

L'LFC ha sviluppato molte serie di esercizi volti a rafforzare il sistema muscolare spinale e rimuovere l'ernia.

Il trattamento dell'ernia intervertebrale include molti punti. Uno dei più fondamentali è esercizi di fisioterapia.

La principale direzione dell'esercizio dell'ernia intervertebrale è il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti del paziente che circonda la colonna vertebrale.

Molti esercizi ginnici sono stati sviluppati per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale, molti noti esperti hanno dedicato la loro ricerca all'ernia intervertebrale.

Con il giusto approccio e alcuni sforzi e disciplina del paziente, si osservano buoni risultati.

Indicazioni e controindicazioni

I medici ritengono che la fisioterapia sia uno dei metodi più efficaci di trattamento dell'ernia intervertebrale

L'ernia della colonna vertebrale diagnosticata in un paziente è un'indicazione diretta per la somministrazione di un complesso di cultura fisica.

Quando ci si rivolge a un medico competente oa un centro medico specializzato, verrà elaborato un programma di allenamento individuale per il paziente, che contribuirà a rallentare lo sviluppo della malattia spinale e portare a una pronta guarigione.

L'appuntamento con la terapia fisica è possibile solo dopo l'esame e l'esame da parte di uno specialista stretto, poiché è importante tenere conto delle caratteristiche individuali del paziente, della localizzazione dell'ernia intervertebrale e del livello della sua protrusione.

Esercizi di terapia fisica hanno un numero di controindicazioni.

Una controindicazione temporanea all'inizio del complesso della terapia fisica è lo stadio della malattia spinale acuta.

Se si tratta di una nuova ernia intervertebrale o, a causa di alcuni fattori esterni, si è verificata una esacerbazione: i tessuti che circondano la colonna vertebrale sono infiammati, il paziente avverte forti dolori nella regione dell'ernia intervertebrale e lungo il processo nervoso, è impossibile iniziare gli esercizi.

È necessario stabilizzare le condizioni del paziente con i farmaci, interrompere un attacco acuto di un'ernia intervertebrale e solo successivamente iniziare l'allenamento.

Inoltre, non è consigliabile iniziare un corso di ginnastica se la concomitante malattia cronica è nella fase acuta.

Esercizi controindicati a vita per i pazienti con le seguenti malattie:

1. insufficienza cronica del cuore o del sistema respiratorio;
2. tumori maligni, oncologia;
3. disturbi cronici della circolazione cerebrale;
4. paralisi degli arti;
5. disturbi emorragici - emofilia.

Esercizi per la colonna vertebrale con ernia nella parte bassa della schiena

L'ernia lombare si sviluppa in caso di rottura dell'anello fibroso o perdita di fluido dal nucleo gelatinoso.

Le vertebre che formano la colonna vertebrale hanno piccoli dischi che fungono da ammortizzatori per la colonna vertebrale e gli danno flessibilità. Ma quando il disco è danneggiato, può spostarsi dalla posizione anatomica. Esteriormente, sembra un disco sporgente.

Dalla nascita, il corpo umano è costituito per il 90% da acqua. Ma con l'età, il fluido va via via. Man mano che il corpo invecchia, le nostre vertebre diventano più grossolane a causa della mancanza di acqua e perdono la loro elasticità.

L'ernia intervertebrale causa il disturbo delle radici nervose, che successivamente porta al dolore e alla debolezza delle braccia e delle gambe. D'altra parte, molte persone non hanno alcun sintomo. Questa reazione è dovuta al fatto che il midollo spinale non è sotto pressione. (Vedi anche: come curare un'ernia della colonna lombare con rimedi popolari).

Quali sono i successi del trattamento del disco intervertebrale? Nella maggior parte dei casi, l'ernia lombare può essere curata senza chirurgia.

Cause di malattia

Questa patologia si trova in qualsiasi parte della colonna vertebrale (cervicale, toracica), ma più spesso nella parte bassa della schiena.

Lo sviluppo dell'ernia può essere influenzato da:

• usura del disco. Nel processo di invecchiamento, i dischi sono suscettibili di cambiamenti degenerativi;
• lesioni. A volte anche il danno più innocente alla colonna vertebrale può creare fessure nello strato esterno del disco;
• ereditarietà. La cattiva genetica spesso porta a gravi malattie spinali. Se uno dei membri della famiglia ha una tale predisposizione, è probabile che i parenti possano ereditarlo. I disturbi del disco intervertebrale sono spesso causati dall'osteocondrosi.

sintomi

Quando un'ernia del disco spinale mette sotto pressione le radici nervose, una persona può avvertire dolore intermittente o sordo. Inoltre, i danni ai nervi possono causare intorpidimento e debolezza agli arti. Quando la radicolite lombosacrale può provocare dolore ai glutei, si trasforma facilmente nelle gambe.

Se si sente intorpidimento in entrambe le gambe e allo stesso tempo la funzionalità della vescica o dell'intestino è compromessa, è necessario consultare immediatamente un medico. Questo è il caso molto raro in cui un paziente necessita di un intervento chirurgico urgente.

La sindrome dell'equiseto (paralisi) è un altro sintomo comune nell'ernia vertebrale.

Anche il dolore durante starnuti, tosse o risate può indicare una malattia.

Di regola, i muscoli affetti da nervi si indeboliscono. In futuro, questo può portare a cadute frequenti e compromettere la capacità di muovere la colonna vertebrale.

Diagnosi di ernia

Il medico curante diagnostica un'ernia intervertebrale sulla base dei reclami del paziente, dei farmaci presi, dell'anamnesi, della TAC o dei risultati della risonanza magnetica. I soli sintomi non sono sufficienti per determinare la diagnosi esatta. La maggior parte dei disordini spinali presenta sintomi identici. Pertanto, il paziente necessita di un esame completo.

Pronto soccorso per l'ernia intervertebrale

Prima di procedere alla terapia conservativa, il paziente necessita di metodi passivi di trattamento. Questo lo aiuterà a recuperare e preparare un corso di esercizi di fisioterapia.

Nella fase iniziale, il medico prescrive le seguenti procedure:

1. Riposo a letto per dolori gravi. Se i sintomi non sono troppo aggravati, si raccomanda di rimanere fisicamente attivi al massimo. Il riposo a letto non può durare più di 1 o 2 giorni. Può indebolire i muscoli e aggravare il problema della colonna vertebrale.
2. Bottiglie di acqua calda e doccia calda. Si consiglia di utilizzare le piastre riscaldanti per 15-20 minuti ogni due 2 o 3 ore. Questa procedura può essere sostituita con impacchi di riscaldamento o una doccia calda.
3. Le compresse fredde sono anche rilevanti per l'ernia vertebrale. Ma in nessun caso si dovrebbe mettere il ghiaccio sulla pelle nuda. La terapia a freddo dura da 10 a 15 minuti con un intervallo di 2-3 ore.

Ora che il corpo è riposato, il fisioterapista prescrive trattamenti attivi. La ginnastica terapeutica e l'educazione fisica aiutano a mantenere i muscoli forti e prevenire ulteriori lesioni.

Educazione fisica e ginnastica

Esercizi per l'ernia della colonna lombare sono finalizzati a raddrizzare la postura e alleviare i sintomi.

Per gestire il dolore durante un attacco, è necessario stringere la cavità addominale e ridurre la pressione esterna sul canale inguinale.

A causa del cedimento degli organi interni, la sindrome del dolore può aumentare. (Vedi anche: trattamento dell'ernia vertebrale della colonna lombare in ginnastica).

Tutti i muscoli e i tessuti molli del corpo sono attivamente coinvolti nel mantenimento della colonna vertebrale.

Ci sono tre tipi di esercizi che devono essere eseguiti in caso di ernia del disco lombare:

1. Rafforzare i muscoli del bacino.
2. Rafforzamento del pavimento pelvico e dei muscoli addominali inferiori (muscoli addominali trasversali e obliqui).
3. Esercizio per spalle e petto.

Il prossimo gruppo di esercizi è considerato parte della tecnica Pilates. Questa tecnica unica è progettata per allungare la colonna vertebrale e rilassare i muscoli. Solo un paio di lezioni con un istruttore personale per ricordare tutti gli esercizi necessari. In futuro, puoi praticare Pilates da solo a casa.

Cosa succede se il paziente non è in grado di eseguire anche la più semplice attività fisica? In questo caso, camminare aiuterà. Idealmente, questa dovrebbe essere una passeggiata di 45 minuti al giorno.

Camminare in modo discreto ha un effetto benefico su tre aree bersaglio: bacino, cavità addominale e torace. L'intero sistema muscolo-scheletrico interagisce armoniosamente durante le passeggiate.

Camminare a passo veloce e costante riscalda perfettamente i muscoli e aumenta la mobilità delle divisioni vertebrali.

Di solito, il trattamento dell'ernia intervertebrale dura da 1 a 6 mesi. Alla fine solo 1 paziente su 10 è ricorso a procedure chirurgiche.

È importante essere pazienti e attenersi a un piano di trattamento individuale. Se i metodi conservativi non hanno aiutato dopo un corso intensivo di ginnastica e educazione fisica, vale la pena discutere dei dettagli dell'operazione.

Trattamento di ernia nella vita di tutti i giorni

Qualsiasi lesione in futuro può portare a gravi complicazioni della colonna vertebrale. Per evitare problemi futuri, si consiglia di esercitare regolarmente. Il medico sviluppa un programma di esercizi a seconda delle capacità fisiche del paziente e della gravità della malattia.

Il più grande pericolo per una persona che soffre di ernia intervertebrale è uno stile di vita sedentario. Minore è il movimento e l'attività fisica, più il problema è aggravato. Nel corso del tempo, le vertebre possono semplicemente diventare pietra.

Esercizi specifici per l'ernia lombare sono sviluppati da un medico tenendo conto di tutti i sintomi del paziente.

Carichi di potenza e ginnastica rafforzeranno e ripristineranno i muscoli della zona lombare. Forti muscoli proteggeranno la colonna vertebrale da una pressione aggiuntiva.

Che esercizi fare

L'uomo non ha bisogno di allenamenti cardio intensi e sollevamento pesi pesanti. Una semplice serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare e l'aerobica possono fare miracoli. Aderendo ad un piano di trattamento, sarà ancora più facile controllare i sintomi di un'ernia intervertebrale.

Esercizi da yoga o pilates aumenteranno la flessibilità e miglioreranno la forza della colonna vertebrale. Soprattutto con il dolore acuto alla gamba o alla parte bassa della schiena, la ginnastica sarà utile.

A volte il medico prescrive esercizi più ritmici o dinamici. Questo programma utilizza i muscoli della schiena e dell'addome. Anche moderata aerobica, camminata, ciclismo e nuoto contribuiranno ad alleviare il dolore.

Il programma di terapia fisica dovrebbe durare almeno 5 giorni a settimana per 30-40 minuti. Il primo giorno, l'allenamento può essere ridotto a 10 minuti, quindi aumentare gradualmente il tempo.

prevenzione

La prevenzione è sempre meglio che curare. Ma se nel tuo caso non è più possibile evitare un'erniazione del disco intervertebrale, l'approccio preventivo non sarà superfluo.

Tutti i reclami e i sintomi del paziente possono essere eliminati con esercizi efficaci per la schiena e i muscoli addominali. (Vedi anche: ernia della colonna lombare - esercizi di trattamento Bubnovsky).

Ciò che è più importante per la colonna vertebrale

1. Forti addominali
2. Postura sana
3. Il carico minimo sulla parte bassa della schiena.

Una buona pressione forma un corsetto forte e previene il rischio di ernia intervertebrale. La correzione posturale e gli esercizi di postura rafforzano la colonna vertebrale e riducono il carico extra nella regione lombare.

Come prevenire i problemi alla schiena se una volta si fa male alla schiena? Le seguenti raccomandazioni ti aiuteranno a rimanere in buona salute:

1. Tieni le spalle dai carichi irregolari e dal lavoro fisico pesante.
2. Monitora la tua posizione di salute. I primi problemi nella regione lombare cominciano proprio a causa della sua violazione. Fai più sforzo per raddrizzare la tua postura se c'è una curvatura.
3. Esercitare regolarmente.
4. Mantenere il peso normale. I chili in più creano un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Se c'è eccesso di peso in presenza di un'ernia, è necessario perderlo.
5. Mantenere una dieta sana ricca di calcio e vitamina D.
6. Attenersi al sonno completo.
7. Prendi una posizione verticale mentre tossisci, starnutisci e risate incessanti.
8. Non fumare Questa cattiva abitudine aumenta il rischio di danni al disco intervertebrale.

In nessun caso non è possibile sviluppare autonomamente un programma per la terapia fisica. È quasi impossibile per una persona identificare un'ernia intervertebrale. E se la diagnosi esatta non viene identificata, non vi è alcuna garanzia che il programma di trattamento venga eseguito correttamente. Solo sulla base di una diagnosi completa, il medico ha il diritto di nominare un programma per l'educazione fisica.

Ernia spinale - Quali esercizi possono essere fatti - raccomandazioni

contenuto:

Cos'è l'ernia intervertebrale?

I dischi intervertebrali si connettono e mantengono le vertebre dal dislocamento. Sono all'85% di acqua e fungono da ammortizzatori idraulici durante la corsa, il salto e la flessione. Ma nel corso degli anni, questi cuscinetti intervertebrali cartilaginei perdono la loro elasticità, si appiattiscono e addirittura si comprimono, formando un'ernia. Ciò è dovuto al deterioramento della nutrizione del tessuto cartilagineo.

Solo gli esercizi fisici, che aumentano il flusso sanguigno nei muscoli circostanti, sono in grado di normalizzare la nutrizione dei dischi spinali, e quindi di mantenerli sani ed elastici. Ogni disco intervertebrale è costituito da un anello fibroso esterno e da un nucleo polposo simile a gelatina situato nella parte centrale del disco.

L'anello fibroso collega due vertebre tra loro e ha una forte struttura fibrosa.

In un'ernia del disco intervertebrale, l'anello fibroso si rompe e la sostanza del nucleo polposo lascia il disco. Se l'anello si rompe dal lato del canale spinale, allora la sostanza del nucleo entra dentro e inizia a comprimere le strutture nervose. I dolori sono particolarmente gravi nei primi tre mesi, e una tale ernia della colonna vertebrale si verifica in persone di età compresa tra 25 e 45 anni.

L'ernia è anche chiamata il rigonfiamento del disco senza rompere l'anulus. Se si esegue una tomografia su persone sane dopo 50 anni, allora l'80 per cento troverà protrusioni di 3-4 mm che sono asintomatiche nella colonna vertebrale.

Cause di ernia intervertebrale

1. Infortunio: un colpo alla zona posteriore, una caduta senza successo, sollevamento pesi scorretto
2. Complicazione dell'osteocondrosi - un disco che è stato degenerato a causa dell'osteocondrosi può rompersi a seguito di un leggero aumento della pressione.

Sintomi, conseguenze

Se l'ernia intervertebrale viene schiacciata lateralmente o in avanti dalla colonna vertebrale, allora è indolore. E se indietro (verso l'interno), spreme le radici spinali e vasi, causando dolore.

Inoltre, può comprimere le fibre nervose che portano agli organi interni e smettono di funzionare normalmente. Questo può portare a minzione ridotta, defecazione, ulcera gastrica, formazione di calcoli negli organi interni.

Oltre alla compressione meccanica, le terminazioni nervose sono soggette ad irritazione chimica da parte della sostanza del nucleo pulpare, si verifica un'infiammazione locale che intensifica anche il sintomo del dolore.

I principali sintomi di ernia spinale.

1. dolore al braccio o alla gamba
2. intorpidimento di una parte del braccio o della gamba
3. debolezza di alcuni muscoli
4. riduzione dei riflessi muscolari

Da quali muscoli sono colpiti e dove si sviluppa il torpore, è possibile determinare la localizzazione dell'ernia intervertebrale. Il dolore può essere di diversa intensità - dal disagio al dolore insopportabile, dipende dalla dimensione dell'ernia, dal diametro del canale spinale, dalla sua posizione rispetto alle terminazioni nervose e dallo stadio di sviluppo.

• La fase 1 dura 3-4 mesi - la sostanza del nucleo pulpare continua a fuoriuscire nello spazio, l'ernia del disco aumenta, schiaccia le terminazioni nervose, provoca infiammazione, durante questo periodo contiene molto liquido. In caso di dolore acuto, è necessario riposare a letto, è necessario muoversi con cautela, evitando movimenti che aumentano il dolore. Con dolore tollerabile, devi muoverti il ​​più possibile: durante questo periodo l'ernia è morbida e mobile, a causa del lavoro dei muscoli, si sistemerà in un modo più comodo e indolore per il corpo. Ma va ricordato che in questa fase di sviluppo, piegarsi in avanti è particolarmente pericoloso - l'ernia sarà intensamente spremuta.
• Fase 2 3-6 mesi. Entro la fine del terzo mese, a seguito di un trattamento adeguato, e di volta in volta, l'ernia del disco inizia gradualmente a disidratarsi, dissolversi e diminuire di dimensioni. Spesso ridotto al 50% delle dimensioni originali.
• Fase 3 6 - 12 mesi. L'ernia è compattata e cicatrizza con la sua sostanza il luogo della rottura dell'anulus. Potrebbe diminuire del 60-70%.
• Fase 4 12 - 24 mesi. I processi cicatriziali sono completati, l'ernia del disco diventa immobile e densa. Nessun cambiamento sta accadendo più. Il dolore passa, ritorna alla piena prestazione. Ma le proprietà di deprezzamento del disco sono già andate perse, le vertebre si avvicinano e si premono a vicenda.

Diagnosi Se si sospetta un'ernia di un disco, vengono prescritte radiografie. Questo esame non può rivelare l'ernia, ma può escludere altre malattie con sintomi simili.Il metodo diagnostico più efficace è la risonanza magnetica (MRI).

(con l'uso di materiali di uno stile di vita sano 2006 № 6, p 6-7)

Consigli dietetici:

1. Includere nella dieta sgombro, salmone di aringa - contengono sostanze con azione antinfiammatoria
2. La dieta dovrebbe contenere verdure, cereali, crusca, noci, latticini, alimenti ricchi di potassio.