Fisioterapia fisica per spondiloidrosi (istruzioni)

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Un trattamento completo della spondiloartrosi, così come di altre malattie del sistema muscolo-scheletrico, implica necessariamente un corso o una prestazione permanente di esercizi fisici speciali. La ginnastica con spondiloartrosi sull'efficacia dell'impatto sulla colonna vertebrale non è inferiore ai farmaci e spesso risulta essere molto più efficace dei farmaci pubblicizzati e costosi.

Quali benefici ci offre la ginnastica?

Elimina le cause originarie della malattia: allevia la colonna vertebrale, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici.

Aiuta ad eliminare il dolore o a ridurre significativamente la sua intensità.

Restituisce flessibilità alla colonna vertebrale, aumentando la gamma di movimento.

Con un'implementazione regolare, previene la progressione della malattia e provoca un miglioramento persistente e pronunciato, anche con forme avanzate di patologia.

Principi generali dell'esercizio della ginnastica nella spondiloartrosi

Gli esercizi saranno utili solo se eseguiti correttamente. Prima di tutto, non iniziare le lezioni da solo, senza consultare un medico. In alcune situazioni (dolore intenso, aderenze, deformità delle articolazioni, ecc.), L'attività fisica aumentata è controindicata a causa del rischio di complicanze, ma tali pazienti possono essere raccomandati esercizi terapeutici per risparmiare la schiena e alleviare gli spasmi muscolari.

Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un medico di terapia fisica o dopo un ciclo di terapia fisica in un policlinico (reparto di degenti, sanatorio) e un briefing dettagliato sui compiti a casa successivi. Il medico ti aiuterà a scegliere una serie individuale di allenamenti, spiegherà in dettaglio e mostrerà i movimenti più complessi, ti avviserà contro gli errori tipici, monitora la correttezza delle prestazioni.

Se sei un lavoratore autonomo, segui queste regole:

non esercitare con forti dolori;
le classi non dovrebbero essere accompagnate dall'occorrenza o dall'aumento del dolore;
iniziare l'allenamento gradualmente, aumentando gradualmente il carico da un giorno all'altro;
prova a non fare pause, pratica ogni giorno;
la durata della formazione non deve essere inferiore a 10 e non superiore a 45 minuti;
il momento ottimale per l'allenamento è la mattina, dopo il risveglio (in questo modo rimuoverai rapidamente la rigidità mattutina e "preparerai" la colonna vertebrale per la giornata lavorativa);
quando c'è l'opportunità di esercitarsi due volte al giorno, distribuire correttamente il carico: fare esercizi attivi mirati al riscaldamento e aumentare la mobilità al mattino e calmarsi, rilassarsi, distendersi la sera.

I migliori esercizi universali

La natura e i tipi di esercizio nella spondiloartrosi dipendono in gran parte dalla localizzazione del processo patologico (colonna vertebrale lombare, toracica o cervicale), dal grado di limitazione della mobilità, dallo stadio e dalla gravità della malattia. Ma ci sono un certo numero di esercizi universali: saranno utili in qualsiasi forma della malattia.

Per rilassarsi

Questo esercizio è ottimo per riscaldare e completare un allenamento, ti permette di rilassare i muscoli della schiena e degli addominali. Questo è l'unico esercizio che può essere eseguito anche con forti dolori.

PI (posizione di partenza): supina, braccia lungo il corpo. Con un conteggio a due, fai un respiro morbido e profondo, a un conteggio tre-quattro-cinque-sei, espira lentamente. Concentrati sulla respirazione e sul lavoro al petto. Esegui per 5-15 minuti.

Trazione spinale

L'esercizio per la trazione allevia il dolore, previene le aderenze (anchilosi), ma durante il periodo di esacerbazione pronunciata dovrebbe essere fatto con attenzione e solo dopo aver consultato un medico.

Al di fuori del cabinet appositamente attrezzato, il modo più semplice è quello di eseguire su una traversa orizzontale facendo un impiccagione elementare: sotto il peso del proprio corpo, la colonna vertebrale è ben raddrizzata e stirata. Lo svantaggio è che si sta sviluppando rapidamente un sovraccarico di mani.

Per un ulteriore allungamento, puoi tirare le ginocchia fino alla pancia mentre fai l'impiccagione.

Allungando la colonna vertebrale

Tali esercizi ti consentono di restituire la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, di allungare e rilassare i muscoli della schiena, contribuendo a placare il dolore.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia e stringi lentamente le ginocchia allo stomaco, cercando di raggiungerle fino al mento. Esegui 5-10 secondi.

PI: in piedi a quattro zampe, le palme si allargano più delle spalle. Piegare lentamente, avendo un seno e un mento di un pavimento, essere in ritardo in questa posizione di 5-8 secondi. Delicatamente tornare al PI, ripetere 4-6 volte.

Sulla colonna cervicale. SP: in piedi. Lentamente, ma con un'ampiezza massima, inclinare la testa avanti e indietro 8-10 volte, quindi la stessa quantità - sinistra e destra.

Per rafforzare i muscoli

Questi esercizi rafforzano i muscoli della schiena, del torace, degli addominali, che assicurano una corretta postura, corregge la scoliosi e la curvatura della colonna vertebrale, previene la formazione di pieghe patologiche. Vengono introdotti nel complesso dopo il sollievo dal dolore acuto.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevare la testa con un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla per uno a otto conteggi.

SP: sdraiato sulla schiena, le mani "nella serratura" sotto la sua testa. Sollevare la gamba destra ad un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla da una a otto, tornare al PI. Ripeti con il piede sinistro.

PI: lo stesso (come nel paragrafo 2). Segui la "bici".

SP: lo stesso. "Forbici orizzontali": gambe dritte alle ginocchia, divaricate, quindi incrociate, allevate di nuovo e così via.

SP: lo stesso. "Forbici verticali": sollevare le gambe raddrizzate alle articolazioni del ginocchio con un angolo di 45 ° rispetto al pavimento e iniziare a muoversi in direzioni opposte (gamba destra in alto, sinistra in basso e viceversa).

PI: in piedi a quattro zampe. Sollevare e trattenere il peso sul conteggio da uno a otto braccio destro raddrizzato e gamba diritta sinistra, cercando di tenerli sullo stesso piano con il corpo. Ripeti con la mano sinistra e il piede destro.

IP: seduto su uno sgabello. Le gambe sono piegate alle ginocchia (l'angolo tra la coscia e lo stinco è di 90 °), i piedi si allargano alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo e le dita afferrano il sedile della sedia. Mentre sforzati le braccia, "spingiti sul sedile", contemporaneamente con la forza, spingi i piedi sul pavimento, come se cercasse di alzarsi con uno sgabello.

Qualunque sia il complesso della terapia fisica che non sceglieresti, vale la pena complicare gradualmente gli esercizi, sostituendo gli esercizi settimanali 1-2. Un set dovrebbe includere 8-12 esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in 3-5 approcci. L'allenamento inizia con esercizi rilassanti da una posizione supina, per poi procedere al rafforzamento, alternandoli con le smagliature. Lo scarico può terminare la lezione o tenerla separatamente.

Due consigli su come migliorare i tuoi allenamenti

Segui un corso professionale di fisioterapia

È altamente desiderabile almeno una volta all'anno intraprendere un corso professionale di terapia fisica. La terapia fisica per la spondiloartrosi eseguita nelle istituzioni mediche presenta diversi vantaggi rispetto alla ginnastica casalinga:

è sicuro perché è effettuato sotto controllo medico;
dà risultati rapidi grazie all'utilizzo degli esercizi più efficaci e regolati individualmente;
c'è la possibilità di utilizzare attrezzi ginnici e attrezzature speciali;
di regola, tale cultura fisica è combinata con altre misure terapeutiche (terapia manuale, massaggio, fisioterapia).

Registrati per una piscina

Una delle opzioni più efficaci per la ginnastica terapeutica è il nuoto e gli esercizi in acqua. Durante la permanenza in acqua, la colonna vertebrale praticamente non sente il carico, e allo stesso tempo può essere praticata abbastanza intensamente, il che rafforza bene i muscoli, senza creare una sensazione di affaticamento e superlavoro.

conclusione

Se pratichi ginnastica regolare e regolare, il risultato sarà evidente in una settimana. Ma per preservare l'effetto positivo dell'allenamento, dovrai eseguirli tutte le volte - solo in questo caso, puoi fermare la malattia e ripristinare la precedente mobilità delle articolazioni spinali.

Ginnastica terapeutica per spondyartrosi spinale

Con una malattia come la spondiloartrosi, le principali misure di trattamento sono i farmaci, la fisioterapia e la ginnastica speciale. Esercizi per la spondiloartrosi non solo aiutano ad alleviare il dolore, ma rafforzano anche il sistema muscolare e migliorano l'apporto di sangue ai tessuti colpiti. Ginnastica efficacemente combinata con massaggi, nuoto, passeggiate. Pensa a cosa è.

Poco sulla malattia

La spondiloartrosi è l'artrosi, che si manifesta nell'area della colonna vertebrale arcuata. Si sviluppa a causa di cambiamenti legati all'età, varie lesioni, malformazioni, permanenza a lungo termine in posizione forzata, carichi eccessivi sulla colonna vertebrale a causa di eccesso di peso, duro lavoro fisico, cifosi, scoliosi o iperlordosi. Può anche essere combinato con ernia, spondilosi e altre malattie della colonna vertebrale di natura degenerativa-distrofica.

Molto spesso la malattia si verifica nelle persone anziane, ma può verificarsi anche in giovane età. Il sintomo principale di esso è il dolore, che si manifesta quando il corpo si piega e si trasforma, e scompare o diminuisce in uno stato di riposo. La differenza tra sindrome del dolore ed ernia o osteocondrosi è che è locale, non dà all'arto e non provoca la sua debolezza e intorpidimento. Con lo sviluppo della malattia il dolore è completato dalla rigidità mattutina.

Nella spondiloartrosi cervicale, si verificano periodicamente dolori dolorosi al collo, che sono aggravati dai movimenti. Mentre la malattia progredisce, possono dare alla parte posteriore della testa. Nel dolore lombare spondiloartrosi nella parte bassa della schiena ricorrente e dolorante.

Ginnastica con spondiloartrosi

Gli esercizi possono essere eseguiti fino a tre volte al giorno. Al mattino sono fatti per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali. A quest'ora del giorno si consiglia di eseguire un leggero riscaldamento, senza nemmeno alzarsi dal letto. Durante il giorno dopo lo sforzo fisico, il complesso principale, che impiega 20-30 minuti, viene tenuto un'ora prima del sonno. Una serie di esercizi deve essere selezionata da uno specialista individualmente e puoi eseguirli a casa.

La terapia fisica nella spondiloartrosi è finalizzata a risolvere i seguenti compiti:

Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Migliorare la circolazione del sangue nell'area dei tessuti molli attorno alla colonna vertebrale.
Sollievo dal dolore
Aumento della mobilità spinale in diverse parti di esso.
L'esecuzione regolare della terapia fisica aiuta non solo nel trattamento della malattia, ma anche nella prevenzione delle ricadute.

Gli esercizi comportano le seguenti regole:

Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e ordinati. Nessun cretino, movimenti improvvisi, carichi eccessivi.
L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente. Solo se fai ginnastica tutti i giorni, avrà un effetto: aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna, mantenere il tono muscolare fisiologico e preservare la mobilità delle articolazioni vertebrali.
È importante monitorare il loro benessere, notando ogni deviazione dalla norma. Per comodità, è possibile registrare i risultati in un diario. Si consiglia di iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, aumentando ogni volta di un'unità e aumentando gradualmente fino a 20 volte.
Quando le sporgenze sono particolarmente importanti, la giusta scelta di esercizi e le loro prestazioni pulite.

Si noti inoltre che gli esercizi hanno controindicazioni. Sono vietati per il dolore acuto grave, malattie del muscolo cardiaco e trombosi, nonché esacerbazione di patologie croniche.

Una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da uno specialista individualmente. Tuttavia, ci sono serie approssimative di esercizi considerati universali. Differiscono a seconda della localizzazione della malattia in parti specifiche della colonna vertebrale.

Gli esercizi possono essere eseguiti nel sistema, e se lo fai regolarmente, sentirai presto che il dolore è scomparso e inizi a sentirti molto meglio. Si consiglia di aggiungere ai nuovi esercizi complessi ogni 1,5-2 mesi.

Spondiloartrosi del rachide cervicale: ginnastica

La spondiloartrosi cervicale è anche chiamata cervicoartrosi. Il complesso viene eseguito in posizione eretta con le gambe larghe alle spalle, la schiena deve essere mantenuta dritta. I movimenti sono eseguiti senza intoppi e misurati. La rotazione della testa circolare è proibita. Nel periodo di esacerbazione, gli esercizi possono essere eseguiti solo in posizione supina o seduti su una sedia dura. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere fissata, contando fino a dieci, e quindi procedere al movimento successivo. È anche importante non dimenticare di aggiustare.

La ginnastica per la spondiloartrosi del rachide cervicale può includere questi esercizi:

È necessario ruotare le dita delle mani e posizionarle sulla fronte. Testa strettamente sulle sue mani, tendendo il collo. Conta fino a dieci. Quindi, posiziona le mani sulla parte posteriore della testa e abbassa la testa, spingendo le mani.
Testa in giù, con il mento premuto contro il petto. Gira la testa delicatamente verso destra il più lontano possibile, poi lo stesso è fatto a sinistra. Non dimenticare l'account e la fissazione.
Posiziona il palmo della mano destra nell'area della tempia sinistra. Piegare la testa verso destra, allo stesso tempo premere con il palmo della mano e fissarlo, raggiungendo la posizione estrema. Fai lo stesso per il secondo lato.
Le palme devono essere incrociate sotto il mento. Piegare la testa al petto, con i palmi delle mani contemporaneamente premere sul mento, resistendo alla testa.
Muovere delicatamente la testa indietro verso cinque account, mentre tiri il mento. Conta fino a dieci. Inoltre, tornare senza problemi alla posizione di partenza.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica

Questa malattia è anche nota come dorsarthrosis. La ginnastica terapeutica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica può essere basata sui seguenti esercizi:

Il primo esercizio si svolge in posizione seduta su una sedia. Devi tenere la schiena dritta, con le braccia abbassate. Inspirare profondamente, posizionare le mani sulla parte posteriore della testa, piegare all'indietro, quindi premere contro la parte superiore dello schienale della sedia. Trattenere il respiro, contare fino a dieci. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
Anche il secondo esercizio si svolge in posizione seduta. Allungare le braccia verso l'alto, con il palmo della mano destra, stringere il polso della mano sinistra. Appoggiare delicatamente a destra il più in basso possibile e tirare la mano sinistra dietro di sé, quindi cambiare la posizione delle mani.
Per questo esercizio, è necessario un rullo rigido di circa 10 cm. È possibile utilizzare un mattarello avvolto in un asciugamano, una corda in tessuto arrotolato e una lunghezza di tubo. Hai bisogno di giacere sulla schiena, mettere le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Il cuscino è posizionato sotto la schiena nella regione lombare, le gambe sono larghe alle spalle, le calze devono essere unite. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. Devi fare un taglio temporaneo in cinque minuti. Devi alzarti molto attentamente, inginocchiati al tuo fianco. Questo esercizio è estremamente semplice, mentre funziona efficacemente per allungare la colonna vertebrale.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare

Questa malattia in medicina è conosciuta come lumboartrosi. Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale possono essere i seguenti:

Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirando le braccia in avanti, quindi tirarle indietro attraverso i lati e collegare le lame. I movimenti devono essere calmi e misurati, premere saldamente il bacino e le gambe sul pavimento. Contare fino a dieci e tornare senza problemi alla posizione di partenza.
Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, allungare le gambe. Sollevare alternativamente le gambe dritte, preferibilmente ad angolo retto.
Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Sollevare delicatamente le gambe ad angolo retto, sollevando la testa e il corpo il più lontano possibile.
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia al petto, abbraccia le ginocchia con le mani. Eseguire 3-5 movimenti oscillanti, cercando di sentire il lavoro di ogni vertebra. Quindi tornare alla posizione di partenza.
"Cat." Prendi la posizione iniziale nell'enfasi sui gomiti e le ginocchia. Piega delicatamente la schiena, blocca e conta fino a dieci, quindi piegala il più possibile e fissa nuovamente la posizione del corpo.

Con la localizzazione della patologia deformante nella colonna lombare, non è possibile piegare la parte bassa della schiena, inoltre non è possibile inclinare la testa all'indietro. Cerca di evitare il dolore e assicurati di controllare la respirazione.

Esercizi per la spondiloartrosi possono dare risultati eccellenti se eseguiti correttamente e regolarmente. Ricorda che il complesso dovrebbe essere selezionato da un medico, e il tuo compito è quello di aderire pienamente alle raccomandazioni da lui fornite.

Come fare terapia fisica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale

Nelle fasi iniziali dell'artrosi delle estremità e della colonna vertebrale, le contratture articolari (mobilità limitata) possono essere superate eseguendo regolarmente esercizi di sviluppo articolare. Ma molti in caso di dolore artritico evitano i movimenti nella sezione interessata. Di conseguenza, la contrattura diventa stabile, i muscoli che circondano e sostengono l'articolazione iniziano ad atrofizzarsi. La colonna vertebrale richiede un forte corsetto muscolare, riduce il rischio di sviluppare spondiloartrosi e riduce il carico sulle articolazioni delle faccette e sui dischi intervertebrali. Quindi con spondiloartrosi, puoi e dovresti eseguire una serie speciale di esercizi.

Caratteristiche del corso di spondiloartrosi

Più la colonna vertebrale è mobile e maggiore è il carico su di esso, maggiore è il rischio di spondiloartrosi in questo reparto. Pertanto, la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica si sviluppa relativamente raramente, poiché è una parte sedentaria e il carico dalla colonna vertebrale è parzialmente ridistribuito alle costole. La regione cervicale soffre a causa della notevole mobilità. La regione lombosacrale lombare è leggermente meno mobile, ma è sottoposta a forti pressioni, soprattutto nelle persone in sovrappeso. Quando si solleva e trasporta carichi, duro lavoro fisico, questo reparto ha anche un carico considerevole.

L'artrosi in qualsiasi parte della colonna vertebrale inizia con la distruzione e l'assottigliamento della cartilagine articolare. Spesso, parallelamente, si sviluppa osteocondrosi - alterazioni degenerative-distrofiche nei dischi intervertebrali. La distruzione delle strutture cartilaginee è seguita dai seguenti processi:

ragadi articolari e lacune tra i corpi vertebrali sono ridotti, con spondiloartrosi polisegmentale, la colonna vertebrale è notevolmente ridotta;
crescite ossee compaiono lungo i bordi delle superfici articolari e dei corpi vertebrali, si sviluppa la spondilosi;
le strutture che circondano la colonna vertebrale sono coinvolte nel processo, i legamenti perdono la loro elasticità, i muscoli, a causa della tensione costante, diventano anche rigidi. I cambiamenti nell'apparato muscolo-legamentoso esacerbano la rigidità della colonna vertebrale;
a causa della debolezza dei legamenti, spesso si verificano sublussazioni delle vertebre. Quando vengono spostati, le terminazioni nervose vengono bloccate e i vasi sanguigni vengono schiacciati, il danno al midollo spinale è possibile.

Condroprotettore, le procedure di fisioterapia aiutano a rallentare i processi degenerativi-distrofici all'interno dell'articolazione. La ginnastica medica con spondiloartrosi aiuta a migliorare l'apporto di sangue alle articolazioni, che è anche importante per il loro recupero. Ma lo scopo principale degli esercizi è quello di rafforzare i muscoli e legamenti, prevenire la loro atrofia e ripristinare la flessibilità e l'elasticità. I muscoli e i legamenti flessibili forniscono mobilità della colonna vertebrale e più forti sono, minore è lo stress sulle articolazioni. L'esercizio regolare nella spondiloartrosi della colonna lombare migliora la postura, il carico è distribuito uniformemente.

Attività fisica con spondiloartrosi

L'artrosi della colonna vertebrale provoca varie ragioni. Tra questi ci sono sovraccarico e lesioni di atleti professionisti o persone impegnate in pesanti lavori fisici, e uno stile di vita sedentario. In ogni caso, il carico sulla colonna vertebrale dovrebbe essere parsimonioso. Coloro che lo sovraccaricano dovrebbero essere dosati per evitare i microtraumi, maggiore attenzione dovrebbe essere prestata all'aumento della flessibilità dei muscoli e dei legamenti. Se i muscoli e i legamenti sono deboli a causa di un'attività insufficiente, devono essere rafforzati gradualmente, aumentando gradualmente il carico. Dovresti evitare cretini, movimenti improvvisi, ascoltare i tuoi sentimenti, non sovraccaricare.

Un sacco di video possono essere trovati su Internet, dove vengono mostrate in dettaglio le serie di esercizi mostrati nelle malattie spinali. Ma l'implementazione di qualsiasi complesso deve essere concordata con il medico, uno specialista in fisioterapia. In un primo momento, è meglio praticare all'interno delle mura di una clinica, un centro di riabilitazione sotto la supervisione di un istruttore che ti insegnerà la tecnica corretta, corregge gli errori e seleziona il livello ottimale di esercizio. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura speciale. Procedere alla terapia fisica per la spondiloartrosi è necessario dopo un esame completo. Nelle malattie cardiovascolari, nella trombosi, molti esercizi sono controindicati. Aspettare un po 'con gli allenamenti dovrà:

con esacerbazione di malattie croniche;
con dolore intenso acuto alla colonna vertebrale.

Posso praticare sport con spondiloartrosi? Nuotare, ovviamente, sarà utile, sotto il divieto solo saltando in acqua. Dal sollevamento pesi, dalla lotta, dal salto, dagli sport associati a bruschi giri del corpo, dovrà essere abbandonato. Gli sport di squadra sono pericolosi a causa dell'alto rischio di lesioni. Jogging, trekking, sci e ciclismo all'aria aperta hanno un effetto tonico.

Regole generali

Per esercitare nella spondiloartrosi del beneficio della colonna lombare, è necessario seguire una serie di regole:

i programmi progettati individualmente sono più efficienti e più sicuri dei complessi universali;
è necessario iniziare le lezioni con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, portare gradualmente il numero di ripetizioni a 20;
tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, con attenzione, per essere indossati in vestiti e scarpe comode con suola antiscivolo;
in caso di artrosi della colonna vertebrale lombosacrale, la ginnastica deve essere regolare, ogni giorno. In caso di un'indisposizione, il carico dovrebbe essere ridotto, l'allenamento dovrebbe essere interrotto solo in casi eccezionali, se ci sono gravi controindicazioni;
è consigliabile tenere un diario di allenamento, tenere traccia del proprio benessere durante le lezioni e dopo di loro, prendere nota della risposta del corpo a un carico maggiore, l'introduzione di nuovi esercizi;
combinare bene la ginnastica con i massaggi;
sottoporsi regolarmente a esami, monitorare le dinamiche dello sviluppo della malattia, secondo necessità per regolare il carico.

Il carico deve essere distribuito uniformemente nel tempo. Pertanto, è meglio impegnarsi in 20-30 minuti 2-3 volte al giorno. La durata massima di un singolo allenamento è di 45 minuti. Al mattino, puoi limitarti a un complesso di riscaldamento leggero per almeno 10 minuti ed eseguire quello principale nel pomeriggio e alla sera, circa un'ora prima di andare a dormire. L'attività fisica durante il giorno non elimina la necessità di fare ginnastica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale. Al contrario, gli esercizi aiuteranno a recuperare, alleviare il dolore e a normalizzare il tono muscolare. Gli esercizi funzionano se non si dimentica la corretta postura e la respirazione. Mantieni la schiena dritta, non scivolare, inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, respirare con i movimenti. Movimento che richiede sforzo, eseguito sull'espirazione.

Tipi di esercizi della colonna vertebrale

Per le diverse parti della colonna vertebrale sviluppato la loro terapia di esercizio complessi. Durante la cervicartrosi (artrosi della regione cervicale), vengono caricati il collo e il cingolo scapolare. Gli esercizi sono di solito eseguiti in posizione eretta, ma durante un'esacerbazione, è permesso sedersi su una sedia o sdraiarsi sulla schiena. La rotazione della testa circolare è controindicata. Coloro che sono stati diagnosticati con spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica (dorsarthrosis), sono mostrati in avanti e lateralmente da una posizione seduta su una sedia, allungando la colonna vertebrale in posizione supina. E gli esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare (lombalartrosi) vengono eseguiti principalmente dalle posizioni iniziali che si trovano sulla schiena e sull'addome.

Ci sono una serie di esercizi universali che saranno utili per la spondiloartrosi di qualsiasi localizzazione. In particolare, l'esercizio di respirazione rilassante, che è consigliato per iniziare e terminare ogni allenamento. Viene eseguito in posizione supina, gambe e braccia distese, rilassate. Inspirare ed espirare profondamente, l'espirazione dovrebbe essere lenta, durante l'inspirazione occorre avere tempo per contare fino a 2, durante il tempo di espirazione - a 4. La respirazione deve essere accompagnata da movimenti distinti del torace. L'esercizio viene eseguito da 5 a 15 minuti. Esercizi mostrati anche:

sulla trazione della colonna vertebrale - appeso alla barra;
stretching, proprio per ogni reparto;
per rafforzare i muscoli. È meglio rafforzare i muscoli della schiena in combinazione con il torace e l'addominale. Ciò è facilitato da esercizi eseguiti da una posizione prona - una bicicletta, forbici orizzontali e verticali, sollevamento e fissazione a breve termine sul peso del corpo, gambe. È anche utile tirare e tenere la mano e il piede opposti, in piedi a quattro zampe.

Stretching e rafforzamento dei muscoli dovrebbero essere alternati, e gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti alla fine del complesso.

Complesso di base per la lombarartrosi

Sdraiati sullo stomaco, le dita sono tenute nella parte posteriore della testa, i gomiti sono separati. Estrarre delicatamente la custodia dal pavimento e sollevarla tirando le braccia in avanti. Tenere il corpo in una posizione elevata e avvolgere le braccia attraverso i lati indietro, le lame dovrebbero toccare. Fissare la posa per 10 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, allunga le braccia lungo il corpo. In alternativa, strappare il pavimento e sollevare la gamba sinistra e destra. La gamba deve rimanere dritta, la punta estesa, i movimenti in entrambe le direzioni sono lenti. Prova a portare gradualmente l'angolo di elevazione a 90 °.
Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia incrociate sul petto. Sollevare contemporaneamente il pavimento e sollevare le gambe e il corpo piegati. Le gambe devono essere sollevate in una posizione tale che le cosce siano perpendicolari al pavimento, formando allo stesso tempo un angolo retto con le gambe. Sollevare il corpo e la testa più in alto possibile.
Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e le braccia. Piega le ginocchia e tirale verso il petto, allo stesso tempo allungando la mano verso di loro con la testa e la parte superiore del corpo in modo che le ginocchia tocchino il mento. Per abbracciare le ginocchia con le mani e oscillare avanti e indietro per 3-5 volte, in modo che ogni vertebra abbia toccato il pavimento.
Alzati a quattro zampe, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Piega la schiena il più lontano possibile. Al momento della massima flessione indugia per 10 secondi. Piega la schiena nella direzione opposta, indugiare di nuovo.

Esercizi aggiuntivi

Si consiglia di espandere gradualmente il complesso, aggiungendo ogni nuovo esercizio da 1.5-2 mesi. La quantità ottimale di esercizi nel complesso è 8-12. Se il complesso risulta essere molto più grande, gli esercizi possono essere alternati, cambiando di 1-2 settimanali. Un buon effetto è fornito da un esercizio che viene eseguito in posizione supina con le gambe estese. Con entrambi i piedi, alternativamente, lentamente, con un conteggio da 1 a 8, eseguire una determinata sequenza di movimenti:

1-2 - piega il ginocchio il più possibile, senza togliere il piede dal pavimento;
3 - premere la gamba piegata allo stomaco e al torace, stringendo le mani;
4-5 - tenere in questa posizione;
6 - metti il piede sul pavimento senza allungare la gamba;
7-8 - lentamente raddrizzarlo facendo scorrere.

L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte per ogni gamba.

Un'altra serie di esercizi, grazie alla quale è possibile espandere il complesso. Ciascuno viene eseguito 10 volte.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare il ginocchio della gamba destra con le mani, tirare lentamente verso il petto, tenere premuto per un paio di secondi e di nuovo sul pavimento. Ripeti per l'altra gamba.
Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe dritte e incrociali, sollevandole leggermente dal pavimento e portando entrambe le forbici orizzontali (superiori) sinistra e destra.
Le "forbici" verticali sono ricavate dalla posizione quando le gambe raddrizzate sono sollevate con un angolo di 45 °.
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sulla testa, sollevare alternativamente le gambe dal pavimento, sollevare con un angolo di 45 °, tenere premuto per 8-10 secondi e abbassare lentamente.
Strappare le gambe del pavimento piegate sulle ginocchia, imitare il ciclismo. I fianchi dovrebbero formare un angolo di circa 45 ° con il pavimento.
Sedersi su una sedia, appoggiandosi allo schienale. Piegare in avanti, senza sollevare i fianchi e le natiche dal sedile, cercare di raggiungere le dita dei piedi.
Sedersi su uno sgabello, allargare i piedi alla larghezza delle spalle, stringere il sedile con le dita sui lati. Le bacchette dovrebbero formare un angolo retto con il pavimento e i fianchi. Riposa con i piedi sul pavimento, spingi i glutei nel sedile e allo stesso tempo tiralo verso l'alto con le mani
Stare vicino al tavolo, leggermente appoggiato sulle sue natiche. Le ginocchia si piegarono, a parte, anche le calze. Senza alzare lo sguardo dal tavolo e mantenere la schiena dritta, piegarsi in avanti, raggiungere il pavimento con le mani.

Se oltre all'artrosi lombare colpisce l'articolazione lombosacrale, è necessario escludere i movimenti in cui la parte inferiore della schiena è piegata. Anche tu non puoi buttare indietro la testa. Il resto dell'esercizio è simile.

La ginnastica terapeutica è la componente più importante del trattamento della spondiloartrosi. Se scegli gli esercizi giusti e li esegui regolarmente, puoi rallentare in modo significativo lo sviluppo della malattia. Sono stati sviluppati molti esercizi per i reparti lombare e lombosacrale, ma uno specialista dovrebbe selezionarli, tenendo conto dello stato generale di salute. L'effetto massimo si ottiene con una combinazione di terapia fisica con altri metodi di trattamento.

Esecuzione di ginnastica nella spondiloartrosi al seno

Nella spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica, gli esercizi in alcuni casi aiutano meglio dei farmaci o di altri trattamenti. Sebbene inusuali rispetto alla normale terapia di esercizio, sono molto efficaci.

La spondiloartrosi del rachide cervicale, come la colonna toracica, è quasi sempre accompagnata dal dolore. Ma quando la degenerazione delle vertebre raggiunge un certo livello, c'è una sensazione di pizzicamento al petto. Questo effetto è migliorato durante l'esercizio, una lunga permanenza in piedi, dopo la corsa. Il dolore è vario: fa male, tira, non muore per molto tempo. Con spondiloartrosi della regione cervicale, nei casi gravi, il dolore non permette di girare la testa, e la persona è costretta a girare non la testa, ma tutto il corpo.

Effetto terapeutico della ginnastica

La terapia fisica per la spondiloartrosi porta una serie di effetti positivi ben definiti:

Il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale.
Migliora la circolazione sanguigna nei tessuti molli attorno alla colonna vertebrale.
Dolore rimosso
Aumenta la mobilità della colonna vertebrale nel torace e, soprattutto, nella regione cervicale.
Con l'uso regolare, la terapia fisica non tratta solo la spondiloartrosi, ma previene anche le ricadute.

Regole di ginnastica terapeutica

Prima di tutto, bisogna capire che gli esercizi di fisioterapia sono prescritti solo da un medico e solo dopo un esame e una diagnosi approfonditi. Ciò è dovuto al fatto che ci sono molte forme e gradi della malattia, ogni persona ne soffre in modo diverso a causa delle caratteristiche del proprio corpo. Pertanto, una serie di esercizi e lo schema della loro implementazione sono assegnati individualmente.

Le prime lezioni di esercizi di fisioterapia dovrebbero essere condotte solo sotto la guida di un medico, lui sarà in grado di insegnare come fare movimenti correttamente ed efficacemente. In futuro, il paziente sarà in grado di ripeterli da solo senza un monitoraggio costante da parte di uno specialista.

Per lo studio individuale, è necessario rispettare una serie di requisiti obbligatori:

Non puoi fare esercizi per il collo, se c'è una forte sindrome del dolore.
Non appena il dolore è apparso, l'esercizio dovrebbe essere fermato.
Il carico aumenta senza intoppi durante il mese.
Il regime di allenamento non può essere violato, gli esercizi devono essere fatti ogni giorno.
La durata dell'allenamento è di 10 minuti all'inizio del corso, 45 minuti alla fine.
La ginnastica con spondiloartrosi viene effettuata al mattino, subito dopo il risveglio, questo preparerà la colonna vertebrale per il carico giornaliero.
Gli esercizi possono essere suddivisi in mattina e sera. I movimenti di riscaldamento sono fatti al mattino e movimenti di stretching la sera.

Serie di esercizi

La terapia fisica è prescritta individualmente per un numero di indicatori, ma ci sono esercizi che possono essere eseguiti con qualsiasi forma di spondiloartrosi.

Allungare la colonna vertebrale allevia il dolore, soprattutto se c'è un'ernia intervertebrale. Ma bisogna ricordare che in questo caso la consultazione del medico è obbligatoria:

L'estensione più semplice senza l'uso di meccanismi è appesa alla barra. È necessario aggrapparsi alle sue mani e appendere, senza toccare il pavimento con i piedi, circa 1 minuto. Per migliorare l'effetto dell'esercizio, puoi stringere le ginocchia allo stomaco.
Il seguente esercizio è fatto sul pavimento, mentre la posizione di partenza è sul retro, le braccia distese lungo il corpo. Eseguendo lo stretching spinale, devi tirare lentamente le ginocchia verso il tuo mento e tenerti in questa posizione per 10 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto 5 volte.
Lo stiramento della spina dorsale toracica viene effettuato nell'altra direzione, per questo la posizione di partenza viene presa sulle ginocchia, appoggiandosi sul pavimento con i palmi delle mani più larghi delle spalle. Quando si esegue un esercizio, è necessario piegarsi lentamente sul pavimento, in modo da toccarlo con il petto e il mento. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 10-15 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
Quando si esegue spondiloartrosi della colonna cervicale, esercitare "Primavera". Per fare ciò, devi inclinare la testa prima in avanti, cercando di raggiungere l'ernia con il mento e poi di nuovo al limite. Dopo quello - a sinistra, cercando di raggiungere la parte superiore della spalla sinistra, e poi, rispettivamente, a destra. Tali inclinazioni devono essere effettuate su 10 in ciascuna direzione per 1 approccio. Il numero di approcci aumenta da 1 a 5 durante il mese, ad es. devono essere aumentati di 1 ogni settimana.

L'esercizio, il rafforzamento dei muscoli, per una colonna vertebrale sana non sono meno importanti, perché aiutano a mantenere la corretta postura e ad alleviare il carico. Allo stesso tempo, è necessario rafforzare non solo i lunghi muscoli della schiena lungo la colonna vertebrale, ma anche i muscoli addominali, gli obliqui, i muscoli lombari e persino i glutei:

Quando ti siedi sulla schiena, devi sollevare la testa in modo che il mento si appoggi sul tuo petto e tenerlo in questa posizione per 10-15 secondi.
Posizione di partenza sul retro, mani dietro la testa. Le gambe si sollevano alternativamente di 45º sopra il pavimento, ginocchio diritto. Questa posizione deve essere mantenuta per 10-15 secondi, quindi le gambe cambiano.
Posizione di partenza sul retro, mani dietro la testa. Le gambe eseguono movimenti circolari su un piano verticale, imitando il ciclismo. L'esercizio dura 10-15 secondi.
Nella posizione iniziale sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe si sollevano di 45º sopra il pavimento e si muovono, eseguendo l'attraversamento su un piano verticale, imitando il lavoro delle forbici. L'esercizio dura 10-15 secondi.
Il seguente esercizio viene eseguito dalla posizione di partenza a quattro zampe. La mano destra viene lanciata in avanti contemporaneamente con il piede sinistro rovesciato all'indietro. Il ginocchio e il gomito sono diritti. Questa posizione deve essere mantenuta per 10-15 secondi, quindi le braccia e le gambe cambiano.
Posizione di partenza seduto su una sedia. La schiena è dritta, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani devono afferrare il sedile e tirare forte il tronco verso il basso nella sede della sedia, mentre le gambe devono spingere fuori dal pavimento. Tale tensione muscolare dovrebbe essere mantenuta per 10-15 secondi.

Come si può vedere, per gli esercizi di fisioterapia, in linea di principio, non sono necessari i simulatori. Sebbene, se esegui l'intero complesso di esercizi, potresti aver bisogno di una tavola inclinata e un muro di barre.

Al fine di recuperare dalla spondiloartrosi della colonna cervicale e toracica, è auspicabile sottoporsi a un corso avanzato di terapia fisica. E per consolidare il risultato, dovresti nuotare in parallelo, questo ridurrà significativamente il dolore, ed è anche consigliabile completare un ciclo di massaggi terapeutici.

Di norma, un complesso di eventi medici e sportivi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica dà risultati tangibili in 7-10 giorni.

La cosa principale - non interrompere gli allenamenti e rispettare la modalità della loro attuazione.

ginnastica

La spondilosi spinale è una malattia in cui le vertebre cambiano forma e collassano. Il trattamento tardivo di questa malattia può portare all'immobilità della colonna vertebrale, ai cambiamenti della pressione sanguigna, al deterioramento del metabolismo del corpo umano. La spondilosi si verifica più spesso nelle persone anziane impegnate in lavori sedentari, che trascorrono molto tempo al computer o a seguito di lesioni. Per il trattamento, il metodo dell'esposizione complessa con farmaci viene utilizzato in combinazione con esercizi di fisioterapia. La ginnastica terapeutica per la spondilosi è di fondamentale importanza, è la condizione principale per il recupero.

A proposito della malattia

La spondilosi è una malattia a lungo termine e in crescita della colonna vertebrale o dei suoi reparti. Le vertebre umane cambiano forma, si deformano a causa di escrescenze ossee, depositi di sale.

disagio, difficoltà nella mobilità vertebrale;
aumentare il dolore durante il giorno, di notte;
non passare i dolori in movimento, in uno stato di riposo;
ipertensione;
vertigini;
tinnito, visione ridotta.

La malattia si sviluppa lentamente, gradualmente padroneggiando nuove aree.

La formazione di piccole crescite, non oltre le vertebre.
Consolidamento, sviluppo di escrescenze che causano disagio, difficoltà di movimento. L'emergere di dolore ricorrente, aggravato durante l'esercizio fisico, è in un luogo fresco.
La connessione delle vertebre tra di loro, l'asservimento della colonna lombare con la minaccia di stabilire la sua completa immobilità. Dolore alla colonna vertebrale, aumento dei muscoli, aumento della pressione sanguigna. Nell'ulteriore stadio di sviluppo della patologia, il metabolismo nel corpo è disturbato.

Di regola, la malattia colpisce 1-3 vertebre del collo, parte bassa della schiena. La colonna vertebrale toracica è interessata molto meno frequentemente.

La medicina moderna non offre un trattamento farmacologico completamente efficace. I farmaci sono usati per neutralizzare il dolore, migliorare la circolazione sanguigna, fermare l'infiammazione, rallentare la crescita delle escrescenze sulle vertebre colpite.

Gli esperti sono unanimi nel ritenere che lo sviluppo della malattia possa essere sconfitto solo dal movimento. È sempre possibile ripristinare, preservare l'elasticità delle vertebre con l'aiuto di esercizi di fisioterapia.

Caratteristiche della classe

Un ciclo completo di trattamento per la spondiloartrosi comprende un sistema di esercizi fisici. La ginnastica con spondiloartrosi ha un effetto benefico sul trattamento delle vertebre, spesso molto più efficace della terapia medica.

Gli aspetti positivi della ginnastica terapeutica con spondilosi lombosacrale della colonna vertebrale:

la colonna vertebrale è liberata, i processi metabolici del corpo e il sistema circolatorio sono migliorati;
dolore ridotto;
l'elasticità della colonna vertebrale viene ripristinata;
elimina le cause della malattia, che contribuisce al recupero.

Tipi di allenamento, il loro orientamento è in gran parte determinato dalle limitazioni causate dalla malattia della colonna lombare.

Complessi di esercizi

Diversi complessi ginnici che vengono utilizzati in qualsiasi fase della malattia.

rilassante

Può essere eseguito anche con dolore acuto. Perfetto sia per il riscaldamento che per l'intoppo. Liberare i muscoli dorsali e addominali.

Inizialmente, la persona è distesa sul pavimento, a faccia in su, le mani lungo il corpo. Eseguito su sei account. Un respiro profondo è preso in due conti, un'espirazione lenta in quattro conti. L'attenzione è rivolta alla respirazione corretta, il lavoro del petto. Durata 5-10 minuti.

Trazione spinale

Buon effetto sulla riduzione del dolore spondilosi lombare. Viene eseguito con molta attenzione, solo dopo una conversazione con il medico.

È possibile eseguire su una barra orizzontale, il muro svedese. È fatto appendendo sulla barra trasversale. L'estrusione della colonna vertebrale viene effettuata sotto il proprio peso corporeo. Per aumentare il carico consentito di sollevare le ginocchia allo stomaco.

Allungando la colonna vertebrale

Aiuta a ripristinare l'elasticità delle vertebre. Drena, rilassa i muscoli spinali, riduce il dolore.

Il primo esercizio: in primo luogo, il paziente giace a faccia in su sul pavimento, le braccia distese lungo il corpo. È necessario piegare le gambe lentamente, cercando di raggiungere il mento. Ci vogliono 5-10 secondi.

Il secondo esercizio: lo stato iniziale è a quattro zampe, i palmi delle mani sono distanziati alla larghezza delle spalle. Per eseguire l'esercizio, devi piegarti per toccare il petto, poi il mento del pavimento. Tenere la deflessione per 5-8 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti da quattro a sei volte.

Il terzo esercizio: posizione di partenza - esattamente in piedi. Usato per scaldare le vertebre cervicali. L'esercizio viene eseguito inclinando lentamente la testa in avanti - all'indietro, a destra - a sinistra. Ripeti otto o dieci volte.

Allenamento e miglioramento dei muscoli

Questi complessi possono rafforzare i muscoli del tronco. Contribuiscono alla figura snella, migliorano la creazione della postura, allineano la curvatura, prevengono la formazione di patologie di curvatura della colonna vertebrale. Utilizzato nel complesso delle classi mediche dopo l'eliminazione del dolore severo.

Il primo esercizio fisico: prima dell'allenamento, la persona giace a terra a faccia in su, le braccia tese lungo il corpo. Esegue il sollevamento della testa dal pavimento con un angolo di quarantacinque gradi. La testa viene tenuta in questa posizione per 5-6 secondi.

Il secondo esercizio: lo stato iniziale - sdraiato sulla schiena, le mani chiuse sotto la testa. Un'altezza alternativa delle gambe con un angolo pari a quarantacinque gradi. Ogni volta che vengono sollevati, sono fissi.

Il terzo esercizio: usa la postura originale del secondo esercizio. I movimenti di rotazione vengono eseguiti con le gambe simili alla rotazione dei pedali della bicicletta.

Il quarto esercizio: in primo luogo, il paziente assume la posizione di partenza precedente. Le gambe allungate si sollevano di fronte a lui ad un angolo pari a quarantacinque gradi, poi divorziano e attraversarono, indugiando nell'aria per qualche secondo.

Quinto esercizio: in primo luogo, il paziente assume una posa simile alla precedente. I piedi salgono allo stesso angolo. L'esercizio è diverso dalla precedente direzione del movimento. In questo caso, gli arti vengono alternativamente abbassati e sollevati.

Esercizio 6: posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Viene eseguito un sollevamento del giunto diametrale di un braccio e la gamba opposta parallela al corpo. Gli arti sono fissati nel punto più alto. Ripeti con il prossimo paio di braccia e gambe.

Il settimo esercizio: il paziente si siede su uno sgabello. Gambe sul pavimento, piegate sulle ginocchia, divaricate la larghezza delle spalle. Le mani sono abbassate lungo un tronco, le loro dita tengono un posto. Nello svolgere il compito, le braccia spingono il corpo nello sgabello, le gambe cercano di tirarlo via dal pavimento insieme allo sgabello.

In tutti i casi, la fissazione degli arti è di 5-6 secondi.

Con la malattia del sacro

Complesso di ginnastica per spondilosi del rachide lombosacrale, è auspicabile non eseguire in piedi. È molto importante scaricare il più possibile le vertebre. Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi sdraiati o seduti.

Un elenco provvisorio di allenamento per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale.

Il primo esercizio: il paziente è disteso a faccia in su, le braccia tese lungo il corpo. Le inclinazioni ai lati sinistro e destro sono prodotte alternativamente. Deviazioni dall'asse centrale del corpo vengono eseguite prima di sentire la tensione dei muscoli del tronco. Si ripete 5 volte.

Il secondo esercizio: la postura iniziale è simile al primo compito. Premi la rotella, allunga la vertebra. Per implementare questo elemento di ricarica, è necessario fare un lento aumento del corpo alla massima altezza, fissare la posizione del corpo per quindici secondi. Dopo questo tempo, prendi la posizione di partenza. Si ripete fino a dieci volte.

Il terzo esercizio: movimento a quattro zampe intorno alla stanza con un piegamento all'indietro e sollevamento dei fianchi ogni cinque passi. Il numero di ripetizioni non è limitato finché non arriva una leggera stanchezza (non dovresti permettere un dolore acuto, con forti dolori devi fermarti).

Il quarto esercizio: la posizione iniziale è simile al primo compito. È necessario sollevare lentamente braccia e gambe. L'altezza di sollevamento è determinata dalle abilità fisiche. Nel punto più alto, fissa il corpo per trenta o quaranta secondi, quindi prendi lo stato iniziale. Si ripete fino a sette volte.

Il quinto esercizio: il paziente è seduto su una sedia. Il dorso è premuto sulla sua schiena, le mani tengono fermamente il sedile su entrambi i lati. Si svolge alternativamente sollevando le gambe. Nel punto più alto degli arti sono fissati. La durata della fissazione è di 60 secondi, quindi le gambe ritornano nella posizione iniziale. Prodotto separatamente con ogni gamba, quindi entrambi insieme. Il complesso viene eseguito almeno tre volte.

Esercizi per spondiloartrosi lombare vengono eseguiti con un carico graduale. All'inizio i polmoni vengono eseguiti con il minimo carico sulla colonna vertebrale. Gli elementi più complessi vengono trasferiti dopo aver ottenuto il massimo successo nell'esecuzione di esercizi terapeutici più leggeri.

Consigli utili

In tutte le fasi della malattia prima dell'inizio delle lezioni di ginnastica, è necessario consultare il proprio medico. Lo specialista determinerà l'entità della malattia, la capacità del paziente di eseguire gli esercizi, ti aiuterà a scegliere un programma individuale, ti avvertirà contro gli errori più comuni, ti dirà come eseguire gli esercizi tecnicamente correttamente.

Regole di autoapprendimento:

non svolgere lezioni nel periodo di malattia acuta;
smettere di classi con l'apparenza di dolore o il suo aumento;
i carichi devono prima essere insignificanti e aumentare gradualmente;
devi allenarti ogni giorno;
la durata della formazione dovrebbe essere gradualmente aumentata da dieci a quarantacinque minuti;
sfruttare al massimo il tempo mattutino per esercitarsi;
condurre lezioni due volte al giorno per distribuire il carico: al mattino per aumentare la mobilità, la sera di una natura rilassante.

Dopo aver ottenuto risultati positivi, il carico può essere gradualmente aumentato. Nuovi elementi più complessi vengono introdotti gradualmente, uno ad un massimo di due per allenamento. Il complesso di allenamento finale (dopo un graduale aumento del numero di esercizi) può comprendere da otto a dodici esercizi. Meno - sarà inefficace, più difficile. Ogni esercizio viene ripetuto da 3 a 5 volte in un approccio (di più - solo con il permesso del medico). La ricarica inizia con esercizi rilassanti, passando gradualmente al rafforzamento, combinato con lo stretching. Puoi completare le lezioni appendendo la barra, le barre a muro.

Negli esercizi terapeutici non è necessario usare onde acuminate. Lisci, i movimenti di potenza contribuiscono al recupero, può causare danni acuti. La sfida è rafforzare i muscoli in modo che possano sostenere le ossa.

Uno stile di vita sano è la via per il successo. Attività, passeggiate all'aria aperta, dieta: questi sono i componenti principali del ripristino e del mantenimento della salute. La ginnastica terapeutica rafforzerà il corpo. Ottimismo, fiducia in te stesso aiuterà a far fronte alla malattia.

Ginnastica terapeutica per spondiloartrosi: una serie di esercizi

Oggi offriamo un articolo sull'argomento: "Ginnastica medica per spondiloartrosi: una serie di esercizi". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Quando si effettua una diagnosi di spondiloartrosi, il processo di trattamento è mirato a fermare l'infiammazione e il dolore, nonché a prevenire un'ulteriore degenerazione del tessuto cartilagineo delle superfici delle articolazioni. Inoltre, è necessario eliminare lo squilibrio muscolo-tonico nel segmento spinale e migliorare i processi trofici. In questo articolo vedremo gli esercizi per la spondiloartrosi, che aiuteranno a far fronte alla malattia.

Ginnastica speciale per spondiloartrosi

Il principale metodo di trattamento di questa malattia delle articolazioni spinali della colonna vertebrale è la terapia di esercizio, gli esercizi per questa malattia sono volti ad aumentare la gamma di movimento nella zona interessata e rafforzare i muscoli della schiena. L'artrosi delle faccette articolari è accompagnata da sindromi dolorose moderatamente pronunciate, e il dolore, di regola, è aggravato durante il movimento, il che contribuisce al fatto che il paziente limita consapevolmente la quantità di movimento attivo.
I sintomi della spondiloartrosi si manifestano solitamente nella rigidità mattutina causata da processi degenerativi che si verificano nelle articolazioni, nel processo di sclerosi dei tessuti ossei subcondrali e nello sviluppo di esostosi. Questi cambiamenti patologici interferiscono con il normale funzionamento delle articolazioni della colonna vertebrale e rendono l'ampiezza dei movimenti e molto meno. Al fine di prevenire lo sviluppo di anchilosi (la cosiddetta completa perdita di mobilità nelle articolazioni) e sviluppato diversi tipi di esercizi per la spondiloartro.
Il complesso è selezionato individualmente per ogni paziente da uno specialista in terapia fisica. Dato il luogo in cui si svolge il processo (cervicartrosi o lombarartrosi), al paziente verrà offerto un elenco di esercizi per il collo o la sezione lombare. Devono essere eseguiti regolarmente per un periodo piuttosto lungo. Una buona aggiunta alla terapia di esercizio - massaggio terapeutico.

Funzionalità di prestazioni

Per condurre gli esercizi terapeutici è meglio, ovviamente, sotto la supervisione di un istruttore altamente qualificato di terapia fisica. Esercizi in questa patologia dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e con molta attenzione. Evitare stress inutili. L'esercizio costante del complesso di esercizi migliorerà la circolazione del sangue nella regione del collo e manterrà il tono muscolare normale, oltre a preservare la mobilità fisiologica della colonna vertebrale.
Durante questi esercizi, la corretta respirazione è molto importante. Gli esercizi per il collo dovrebbero essere fatti il più attentamente possibile a causa della sua alta mobilità, dal momento che ogni sforzo in più può fare molto male. L'obiettivo principale a cui portano le lezioni è quello di rafforzare i muscoli del collo e ripristinare la flessibilità della sezione del collo.
Prima dell'inizio della ginnastica puoi fare un piccolo test. In primo luogo, inclinare la testa in avanti fino al limite, mentre il mento dovrebbe facilmente toccare il petto. Poi - guarda in alto, con la testa rovesciata all'indietro. Inclinalo ulteriormente verso sinistra e verso destra: l'orecchio toccherà la spalla, girerà a destra-sinistra e ruoterà la testa. Se trovi delle restrizioni durante l'esecuzione di questi movimenti, gli esercizi dovrebbero essere diretti principalmente a eliminarli.

Elenco di esercizi per questa malattia

Ginnastica medica per spondiloartrosi: un complesso costituito da oltre una dozzina di esercizi diversi. Di seguito sono i più efficaci.

Il paziente giace sulla schiena, distende e rilassa le gambe. A spese di "uno-due" è necessario piegare la gamba al ginocchio al massimo, mentre il piede scorre lungo la lettiera (o copriletto). A spese di "tre", il paziente flette la gamba nella zona dell'articolazione dell'anca e la preme contro il corpo (la schiena dovrebbe giacere piatta sul pavimento, non può essere strappata).
A spese di "quattro a cinque", il paziente tiene la gamba. Inoltre, a spese di "sei" abbassa il piede sul pavimento. E infine, a spese di "seven-eight" raddrizza la gamba. Gli stessi movimenti devono essere ripetuti con l'altro piede. Ripeti gli esercizi - 10-15 volte.
In posizione supina, il paziente flette le gambe. La gamba curva deve essere strappata dal pavimento con l'aiuto delle mani, premuta sul torace e tenuta in questa posizione per un paio di secondi, quindi abbassata. Gli stessi movimenti si ripetono con l'altra gamba. Ripeti l'esercizio - 10 volte.
Il paziente giace sulla schiena. Gamba raddrizzata, si solleva dal pavimento per un'altezza di circa 25 cm e la tiene così per alcuni secondi, poi la abbassa. Gli stessi movimenti si ripetono con l'altra gamba. Ripeti: 20-30 volte.
Ginnastica con spondiloartrosi, alcuni esercizi vengono eseguiti in posizione seduta. Il paziente si siede su una sedia. Dovrebbe provare a toccare le punte delle dita dei piedi con le mani, piegando il suo corpo. Quindi raddrizza. Ripeti: 10 volte.
Un altro esercizio in posizione seduta. Il paziente si siede su un ripiano del tavolo o, ad esempio, su uno sgabello alto. Solleva la gamba e la tiene per 3 secondi in modo che la gamba sia parallela al pavimento. Durante l'esercizio, il piede dovrebbe essere ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba del paziente. Inoltre, lo stesso è fatto con l'altra gamba. Durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario ottenere una sensazione di tensione nei muscoli della coscia e della gamba.
Il paziente è in piedi sul pavimento, ma con le sue natiche si appoggia sul piano del tavolo. Le ginocchia devono piegarsi un po 'e diluire. I calzini sono diretti ai lati. Il paziente, senza piegare la schiena, si sporge in avanti e ritorna.
Il paziente giace sulla schiena. Le gambe si piegano nelle articolazioni del ginocchio tanto quanto si scopre, e i piedi non devono essere tirati fuori dal pavimento. In questa posizione, allarga le ginocchia ai lati, e poi di nuovo riduce. Durante questo esercizio - la spondilosi è trattata in modo particolarmente efficace - si dovrebbe cercare di aumentare l'ampiezza dei movimenti ogni volta. Ripeti - 10-15.
Il paziente giace sulla schiena. Questo esercizio, che è stato popolare sin dalla lezione di ginnastica a scuola, è chiamato "forbici". Il paziente raddrizza le gambe, strappa una gamba dal pavimento e fa un movimento oscillante da un lato all'altro con la massima ampiezza possibile. In questo caso, il paziente deve cercare di non piegare le gambe al ginocchio. Gli stessi movimenti si ripetono con l'altra gamba. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Principi generali di ginnastica
I migliori esercizi universali
Due consigli su come migliorare i tuoi allenamenti
conclusione

Quali benefici ci offre la ginnastica?

Elimina le cause originarie della malattia: allevia la colonna vertebrale, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici.

Aiuta ad eliminare il dolore o a ridurre significativamente la sua intensità.

Restituisce flessibilità alla colonna vertebrale, aumentando la gamma di movimento.

Con un'implementazione regolare, previene la progressione della malattia e provoca un miglioramento persistente e pronunciato, anche con forme avanzate di patologia.

Principi generali dell'esercizio della ginnastica nella spondiloartrosi

Se sei un lavoratore autonomo, segui queste regole:

non esercitare con forti dolori;
le classi non dovrebbero essere accompagnate dall'occorrenza o dall'aumento del dolore;
iniziare l'allenamento gradualmente, aumentando gradualmente il carico da un giorno all'altro;
prova a non fare pause, pratica ogni giorno;
la durata della formazione non deve essere inferiore a 10 e non superiore a 45 minuti;
il momento ottimale per la pratica è la mattina, dopo il risveglio (in questo modo rimuoverà rapidamente la rigidità mattutina e "preparerà" la colonna vertebrale per la giornata lavorativa);
quando c'è l'opportunità di esercitarsi due volte al giorno, distribuire correttamente il carico: fare esercizi attivi mirati al riscaldamento e aumentare la mobilità al mattino e calmarsi, rilassarsi, distendersi la sera.

I migliori esercizi universali

Per rilassarsi

Trazione spinale

Per un ulteriore allungamento, puoi tirare le ginocchia fino alla pancia mentre fai l'impiccagione.

Allungando la colonna vertebrale

Tali esercizi ti consentono di restituire la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, di allungare e rilassare i muscoli della schiena, contribuendo a placare il dolore.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia e stringi lentamente le ginocchia allo stomaco, cercando di raggiungerle fino al mento. Esegui 5-10 secondi.

Sulla colonna cervicale. SP: in piedi. Lentamente, ma con un'ampiezza massima, inclinare la testa avanti e indietro 8-10 volte, quindi la stessa quantità - sinistra e destra.

Per rafforzare i muscoli

IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevare la testa con un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla per uno a otto conteggi.

PI: lo stesso (come nel paragrafo 2). Segui la "bici".

SP: lo stesso. "Forbici orizzontali": gambe dritte alle ginocchia, divaricate, quindi incrociate, allevate di nuovo e così via.

IP: seduto su uno sgabello. Le gambe sono piegate alle ginocchia (l'angolo tra la coscia e lo stinco è di 90 °), i piedi si allargano alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo e le dita afferrano il sedile della sedia. Tendendo le braccia, "spingiti sul sedile", e contemporaneamente spingi con forza i piedi sul pavimento, come se cercassi di alzarti con uno sgabello.

Due consigli su come migliorare i tuoi allenamenti

Segui un corso professionale di fisioterapia

è sicuro perché è effettuato sotto controllo medico;
dà risultati rapidi grazie all'utilizzo degli esercizi più efficaci e regolati individualmente;
c'è la possibilità di utilizzare attrezzi ginnici e attrezzature speciali;
di regola, tale cultura fisica è combinata con altre misure terapeutiche (terapia manuale, massaggio, fisioterapia).

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La spondiloartrosi è una forma di osteoartrite caratterizzata da alterazioni distrofiche delle cartilagini delle articolazioni spinali.

Di conseguenza, perdono la loro elasticità e mobilità, la sacca articolare e le parti periarticolari dell'osso sono coinvolte nel processo patologico, si verifica la formazione di escrescenze simili a spine ossee.

I principali sintomi della malattia ↑

La spondiloartrosi è la causa più comune di dolore nella colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare.

Il suo aspetto contribuisce a:

lesioni traumatiche;
disturbi dovuti alla limitata mobilità delle articolazioni;
piedi piatti;
patologie anatomiche congenite;
cattiva postura;
basso livello di mobilità;
carichi eccessivi;
cambiamenti di età.

La spondiloartrosi si verifica più frequentemente in individui appartenenti al gruppo di età più avanzata, sebbene in presenza di fattori provocatori possa svilupparsi anche nei giovani.

Come con qualsiasi malattia degenerativa del sistema muscolo-scheletrico, i cambiamenti si verificano non solo nella cartilagine, ma anche nella capsula, nei legamenti e nei muscoli periarticolari. I cambiamenti della cartilagine stessa, come con altri tipi di osteoarthrosis, si verificano in fasi, a partire da cambiamenti distrofici in esso e termina con la comparsa di osteofiti.

La malattia si manifesta con dolore caratteristico, quasi costante e mobilità limitata nelle aree colpite.

Il dolore non si estende ad altre parti del corpo e non è accompagnato da sintomi neurologici come intorpidimento.

Caratterizzato dalla comparsa di edema nella zona interessata.

Questi sono i sintomi comuni della spondiloartrosi. Inoltre, ci sono una serie di sintomi specifici inerenti a ciascun tipo specifico di malattia.

Spondiloartrosi della colonna lombare

È il tipo più comune di questa malattia.

Questa parte della colonna vertebrale è più suscettibile a varie lesioni, perché rappresenta la maggior parte di tutti i tipi di carichi.

Questo tipo di spondiloartrosi è caratterizzato da:

dolore localizzato dolente e ricorrente nella regione posteriore e lombare;
irradiazione alla regione glutea e femorale;
il verificarsi di dolore dopo una lunga permanenza nella stessa posizione, così come durante il passaggio da uno stato di riposo a un movimento;
dolore accompagnatorio da una sensazione di rigidità nella regione lombare, che scompare dopo un esercizio di riscaldamento;
a differenza dei dolori con ernia del disco spinale, non è accompagnato da intorpidimento e debolezza negli arti inferiori.

Spondiloartrosi cervicale

La spondiloartrosi cervicale, che è anche chiamata la malattia degli intellettuali, ha il suo contingente di pazienti - queste sono persone che hanno lavorato per lungo tempo in uno stato stazionario piegato.

Con questo tipo di malattia si osservano di solito:

dolore al collo che si estende fino alla parte posteriore della testa, scapola o regione interscapolare, così come gli arti superiori;
sindrome radicolare a seguito di escrescenze ossee e cartilaginee sulle radici cervicali del midollo spinale;
Sindrome dell'arteria vertebrale a causa di indentazione di queste escrescenze nel canale dell'arteria vertebrale.

Spondiloartrosi toracica o dorsarttrosi

La malattia di questa parte della colonna vertebrale differisce dal fatto che raramente raggiunge un grado significativo di gravità.

Ciò contribuisce alla mobilità relativamente piccola del torace.

È caratterizzato principalmente da dolore locale in quest'area.

I principali sintomi della dorsartorosi sono i seguenti:

dolore nelle zone colpite durante i movimenti o cambiamenti nella posizione del corpo;
fenomeni di sympathalgia interscapolare;
sensazione di rigidità mattutina nelle zone colpite;
disturbi della sensibilità;
anomalie funzionali della cavità addominale.

Come trattare la spondiloatosi a casa? ↑

Nel trattamento di malattie Scopi sollievo di infiammazione e dolore, per impedire ulteriore degenerazione della cartilagine, muscolo-tonico eliminando squilibrio in questo segmento della colonna vertebrale, migliorando processi trofici esso.

Per fare ciò, vengono solitamente assegnati:

trattamento farmacologico;
fisioterapia;
agopuntura;
esercizi terapeutici;
terapia di trazione o trazione spinale;
trattamento termale;
rimedi popolari.

Le forme non complicate della malattia possono essere curate a casa, assumendo farmaci prescritti da un medico, usando i sacramenti dei metodi tradizionali, eseguendo esercizi di ginnastica terapeutica.

Allo stesso tempo, le condizioni del paziente non dovrebbero richiedere un'osservazione dinamica costante da parte del medico, l'uso di blocchi e metodi fisioterapeutici di trattamento.

Terapia farmacologica ↑

Nel trattamento della spondiloartrosi, la terapia farmacologica viene eseguita nella maggior parte dei casi.

Ti permette di fermare rapidamente i sintomi dolorosi e migliorare significativamente le condizioni del paziente.

Di solito prescritto farmaci dei seguenti gruppi farmacologici:

farmaci anti-infiammatori non steroidei necessari per la sindrome da dolore grave, tra cui i farmaci più usati di seconda e terza generazione - ketoprofene, diclofenac, celecoxib;
ormoni steroidei, che sono prescritti per l'inefficacia dei mezzi di cui sopra sotto forma di blocchi articolari;
rilassanti muscolari che agiscono centralmente per alleviare lo spasmo muscolare, tra cui baclofen e mydocalm sono i più comunemente usati;
I condroprotettori, che migliorano la nutrizione del tessuto cartilagineo e ne rallentano la degenerazione, sono preparazioni di condroitin solfato e glucosamina.

Rimedi popolari ↑

Il trattamento domiciliare può essere rapidamente eseguito con l'aiuto di rimedi popolari.

L'effetto migliore si osserva quando si combinano i metodi di guarigione con la terapia farmacologica.

Nelle fasi iniziali del processo, a volte è possibile limitare l'uso dei soli metodi popolari. In ogni caso, prima del loro utilizzo, è necessaria la consultazione e l'autorizzazione di un medico, che indicherà possibili controindicazioni.

Questi includono, per esempio, aumento della pressione sanguigna, accidente cerebrovascolare e ritmo cardiaco, ecc.

Tra i mezzi più efficaci usati dalla gente nella spondiloartrosi sono i seguenti:

1 cucchiaio. Un cucchiaio di olio d'oliva è mescolato con 3-4 gocce di olio essenziale di limone, la stessa quantità di gocce di olio di lavanda e 5-7 gocce di olio di pino sono aggiunti. La miscela risultante è ben miscelata e massaggiata con movimenti di massaggio nei punti dolenti.
Tagliare a pezzetti circa 100 g di eucalipto e versare mezzo litro di vodka, insistere per 7-8 giorni in un luogo dove la luce del giorno è completamente assente. L'infusione risultante viene utilizzata per macinare i punti dolenti. È consigliabile eseguire questa procedura prima di andare a letto con movimenti circolari regolari.
la tintura di boccioli di betulla ha un effetto simile, si insiste sulla vodka, mantenendosi in un luogo buio per circa una settimana. In parallelo con la macinatura, puoi prendere il tè di betulla, che è preparato al ritmo di: 1 cucchiaino. boccioli di betulla e foglie in un bicchiere di acqua bollente. Viene assunto sotto forma di tè dopo i pasti.
200 g di sale secco e 100 g di senape secca vengono mescolati con una piccola quantità di cherosene alla consistenza della panna acida. Strofinare a secco nei punti dolenti, la procedura viene eseguita prima di coricarsi.
fornisce medicina tradizionale e il trattamento con iodio, per fare questo, prendere 10 ml di glicerolo, ammoniaca e alcool formico e 10 ml di bile chimico, che vengono miscelati con 5-6 gocce di iodio.

Voglio avvertire gli ardenti ammiratori dei rimedi popolari che la spondiloartrosi è una malattia piuttosto imprevedibile che potrebbe non manifestarsi fino a raggiungere le fasi finali.

Pertanto, non si deve fare affidamento solo su metodi popolari, che nella maggior parte dei casi alleviano solo i sintomi della malattia, senza rimuovere la causa.

Una malattia di qualsiasi tipo non può essere curata, distruggendo solo le sue manifestazioni esterne, si verificherà ancora e ancora fino a quando non assumerà una forma cronica.

In ogni caso, è necessario analizzare le cause della sua insorgenza ed eliminarle mediante l'applicazione combinata di tutti i metodi possibili e disponibili.

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Ginnastica ↑

Un elemento importante nel trattamento di questa malattia è la fisioterapia.

Con l'aiuto di esercizi è possibile risolvere i seguenti compiti:

rafforzare i muscoli della schiena che formano il corsetto interno della colonna vertebrale;
aumentare la gamma di movimento;
prevenire lo sviluppo di anchilosi, cioè una completa perdita di mobilità articolare.

Una caratteristica della terapia fisica in questa malattia è l'effetto sul corpo che utilizza carichi statici piuttosto che dinamici.

Una serie di esercizi viene scelta individualmente da uno specialista in esercizi di fisioterapia, a seconda del processo di localizzazione.

Questo elenco di esercizi che il paziente dovrà eseguire a lungo nelle normali condizioni di casa.

Questo è particolarmente importante per i giovani pazienti nei quali la debolezza muscolare è una delle cause della malattia.

Una buona aggiunta alla terapia fisica sarà un massaggio.

Il tradizionale complesso di ginnastica terapeutica per la spondiloartrosi consiste in più di una dozzina di esercizi diversi.

Vi presentiamo il più efficace di loro:

№ 1

Il paziente giace sulla schiena con le gambe rilassate estese.

A scapito di un massimo di 1-2 curve al ginocchio. Al conteggio di 3, la gamba piegata al ginocchio è piegata nella zona dell'articolazione dell'anca e premuta contro il corpo. A spese di 4-5 ritenzione in questa posizione continua, a scapito di 6 - la fermata viene abbassata al suolo.

Sul punteggio di 7-8, finalmente, completamente raddrizzato. Ripeti con l'altra gamba. Il numero totale di ripetizioni è 10-15 volte.

№ 2

Il paziente giace sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia.

La gamba curva deve essere strappata dal pavimento con l'aiuto delle mani, premuta sul torace per un paio di secondi, quindi abbassare ed eseguire l'esercizio con l'altra gamba.

Il numero di ripetizioni 10 volte.

Numero 3

Posizione di partenza: supina.

Senza piegare le gambe alle ginocchia, il paziente esegue il noto esercizio "forbici", ripetendolo 10 volte con ciascuna gamba.

№ 4

Posizione di partenza - seduto su una sedia.

Il paziente deve toccare le punte delle dita dei piedi, raddrizzandosi dopo ogni tocco.

Ripeti 10 volte.

№ 5

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, appoggiando le natiche sul ripiano del tavolo.

Le ginocchia leggermente piegate e divaricate, i calzini divaricati.

Con la schiena dritta, piegare in avanti e tornare alla posizione precedente. Ripeti 10 volte.

Un buon test prima dell'inizio della ginnastica sarà quello di eseguire i seguenti movimenti: inclinare la testa al limite in avanti, toccando il mento del petto.

Poi - tirando indietro la testa per guardare in alto, quindi eseguire l'inclinazione di esso a sinistra ea destra, toccando la sua spiga dell'orecchio.

Se durante l'esecuzione di tali movimenti vengono rivelate eventuali restrizioni, è necessario indirizzare ulteriori studi alla loro eliminazione.

Quando si eseguono esercizi, si raccomanda al paziente di evitare tensioni muscolari, piegamenti bruschi.

Qualsiasi tipo di movimento sarà utile solo quando non causa dolore.

Oltre agli esercizi di cui sopra, con questa malattia, l'effetto di appendere al bar, il nuoto in piscina.

Quando la spondiloartrosi del rachide cervicale è desiderabile includere esercizi di respirazione nel complesso.

Pertanto, il trattamento della spondiloartrosi a casa è abbastanza fattibile.

L'effetto maggiore sarà raggiunto con una combinazione di vari metodi di trattamento disponibili: erboristeria, terapia farmacologica, ginnastica terapeutica e massaggio.

Nei primi stadi, con una marcata sindrome da dolore, è raccomandata la limitazione dell'attività motoria, alla fine - un corso di cure sanitarie-resort è altamente auspicabile.

I principali metodi di trattamento della spondiloartrosi sono i farmaci, la fisioterapia e la terapia fisica (terapia fisica). Inoltre, sono esercizi ginnici che non solo allevia il dolore, ma funzionano anche per il futuro, rafforzando il corsetto muscolare, migliorando la circolazione del sangue nei tessuti colpiti. Uso efficace della ginnastica curativa in combinazione con massaggi, escursioni, nuoto.

Caratteristiche della terapia fisica

Puoi eseguire gli esercizi fino a tre volte al giorno. Al mattino, per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali, eseguire un leggero riscaldamento complesso, magari anche a letto. Durante il giorno, dopo uno sforzo fisico, per un'ora prima di dormire, trascorri il complesso principale, il suo periodo di tempo è di 20-30 minuti. È auspicabile che una serie di esercizi selezionati specialista in terapia fisica. Se ciò non è possibile, con molta attenzione, monitorando costantemente il tuo benessere, puoi farlo da solo.

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Regole generali per fare esercizi

Gli esercizi per la spondiloartrosi vengono eseguiti in modo fluido e con molta attenzione. Evitare movimenti improvvisi e carichi inutili.
Il secondo fattore importante è la regolarità della formazione. Solo le prestazioni giornaliere della ginnastica di guarigione migliorano la circolazione sanguigna, mantengono il tono fisiologico muscolare e mantengono la mobilità fisiologica delle articolazioni vertebrali.
La terza caratteristica dell'allenamento: traccia il benessere, il dolore, scrivi i risultati in un diario. Vale la pena iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di uno. Il numero massimo è 20 volte.

La corretta respirazione è un importante fattore di successo. Tieni sempre la schiena dritta, controlla la postura. Respira nel naso se le raccomandazioni per l'esercizio non richiedono altri metodi. Mentre inspiri, spingi l'addome in avanti, mentre espiri, ritiri, controlla l'immobilità del torace.

Controindicazioni per eseguire la ginnastica di guarigione

mal di schiena acuto grave;
malattie del muscolo cardiaco, trombosi;
esacerbazione di malattie croniche.

Formazione di un programma di allenamento individuale

Nell'elaborare una serie individuale di esercizi, consultare uno specialista in terapia fisica, letteratura speciale, esperienza personale e intuizione. È possibile prendere gli esercizi sviluppati dagli specialisti come base. Ce ne sono tre. Sono focalizzati su malattie localizzate in alcune parti della colonna vertebrale.

Se esegui questi esercizi nel sistema, mostra perseveranza e perseveranza, quindi dopo un mese di lezioni regolari sentirai che il dolore è sparito. Ogni uno e mezzo o due mesi, aggiorna il complesso con nuovi esercizi.

Ginnastica per cervicartroz (spondiloartrosi del rachide cervicale)

La regola base di questi esercizi è "Non nuocere!"

Il complesso viene eseguito in posizione eretta, le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle e la schiena è dritta. Tutti i movimenti si misurano, senza intoppi, con precisione. Dimentica la rotazione della testa circolare, è pericoloso. Nel periodo di esacerbazione della malattia, esegui gli esercizi seduti su una sedia rigida o sdraiati sulla schiena. Ogni posizione della correzione della testa, conta fino a dieci, passa lentamente al movimento successivo. Ricordati sempre di aggiustare.

1. Intreccia le dita e posizionale sulla fronte. La testa spinge forte le braccia, affatica il collo. Contare fino a 10. Quindi mettere le mani sulla parte posteriore della testa e abbassare la testa indietro, premendo con le mani.

2. Abbassare la testa verso il basso, premere con decisione il mento sul petto. Ruota lentamente la testa fino a che le articolazioni non si spostano a destra, poi a sinistra. Ricorda di fissare e contare.

3. Metti il palmo della mano destra sull'area della tempia sinistra. Piega la testa a destra, allo stesso tempo premi con il palmo della mano, raggiungendo la posizione estrema, sistemalo. Ripeti dall'altra parte.

4. Incrocia i palmi delle mani sotto il mento. Piega la testa al petto, allo stesso tempo premi il mento con i palmi delle mani, resistendo al movimento della testa in giù.

5. Riportare lentamente la testa indietro a 5 conteggi e allo stesso tempo ritrarre il mento. Conta fino a dieci.
Torna alla posizione di partenza.

La raccomandazione di uno specialista in terapia fisica:
Esegui un test prima di iniziare la lezione. Stare dritti, abbassare la testa in avanti e in basso. Il mento tocca il petto. Inclina la testa all'indietro, focalizza lo sguardo sul soffitto. Piega la testa a destra, poi a sinistra, toccando la spalla corrispondente con l'orecchio. Se qualcosa non ha funzionato, prestare particolare attenzione agli esercizi volti ad eliminare queste carenze.

Ginnastica con dorsarttrosi (spondiloartrosi toracica)

Il primo esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia. Tieni la schiena dritta mentre abbassi le braccia. Fai un respiro profondo, metti le mani sul collo, piegati all'indietro, premi sul bordo superiore della sedia. Trattenere il respiro, contare fino a dieci. All'espirazione, prendi la posizione di partenza.

Durante il secondo esercizio, continua a sederti sulla sedia. Estendi le braccia verso l'alto, stringi il polso sinistro con il palmo della mano destra. Appoggia lentamente a destra il più in basso possibile e tira la mano sinistra dietro di te. Cambia la posizione delle mani.

Per il terzo esercizio è necessario un rullo rigido con un diametro di circa dieci centimetri. Possono essere una lunghezza di tubo, un mattarello avvolto con un asciugamano o una corda di stoffa strettamente attorcigliata. Posizione iniziale - sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Metti un cuscino sotto la schiena nella regione lombare, i piedi alla larghezza delle spalle e i calzini messi insieme. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. L'immagine mostra la corretta tecnica di esecuzione. Fai un taglio temporaneo - 5 minuti. Alzati molto attentamente, di lato, in ginocchio. Per la sua semplicità, questo è un esercizio molto efficace che allunga la colonna vertebrale.

Ginnastica con lombartrosi (spondiloartrosi lombare)

1. Posizione di partenza - sdraiarsi sullo stomaco, le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirare le braccia in avanti. Quindi sposta le mani indietro attraverso i lati, le lame si uniscono. Tutti i movimenti sono calmi e misurati, le gambe e il bacino premuti strettamente sul pavimento. Contare fino a 10 e tornare senza problemi alla posizione di partenza.

2. Posizione di partenza - accendi la schiena, metti le mani sul corpo, allunga le gambe. A turno, sollevare le gambe dritte, preferibilmente ad un angolo di 90 gradi.

3. Posizione iniziale - supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare lentamente le gambe ad un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo solleviamo la testa e il corpo alla massima altezza possibile.

4. Posizione iniziale - supina. Stringiamo le ginocchia piegate al petto. Allo stesso tempo alziamo la testa e le spalle e copriamo le ginocchia con le nostre mani. Facciamo 3-5 oscillazioni, proviamo a sentire ogni vertebra. Ritorna alla posizione di partenza.

5. "Gattino". Prendi la posizione di partenza: tieni i gomiti e le ginocchia. Fletti con cura la schiena il più possibile. Blocca in questa posizione, conta fino a 10, quindi piega la schiena il più possibile verso il basso. Risolvi la posizione del busto.

Con la localizzazione della malattia in

Il Dipartimento non può piegare la parte bassa della schiena e respingere indietro la testa. Cerca di evitare sensazioni dolorose. Assicurati di seguire il tuo respiro.

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Principi generali dell'esercizio della ginnastica nella spondiloartrosi

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Per rilassarsi

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Allungando la colonna vertebrale

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conclusione

Ginnastica terapeutica per spondyartrosi spinale

Poco sulla malattia

Ginnastica con spondiloartrosi

Spondiloartrosi del rachide cervicale: ginnastica

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare

Come fare terapia fisica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale

Caratteristiche del corso di spondiloartrosi

Attività fisica con spondiloartrosi

Regole generali

Tipi di esercizi della colonna vertebrale

Complesso di base per la lombarartrosi

Esercizi aggiuntivi

Esecuzione di ginnastica nella spondiloartrosi al seno

Effetto terapeutico della ginnastica

Regole di ginnastica terapeutica

Serie di esercizi

ginnastica

A proposito della malattia

Caratteristiche della classe

Complessi di esercizi

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Trazione spinale

Allungando la colonna vertebrale

Allenamento e miglioramento dei muscoli

Con la malattia del sacro

Consigli utili

Ginnastica terapeutica per spondiloartrosi: una serie di esercizi

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Spondiloartrosi cervicale

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Ginnastica per cervicartroz (spondiloartrosi del rachide cervicale)

Ginnastica con dorsarttrosi (spondiloartrosi toracica)

Ginnastica con lombartrosi (spondiloartrosi lombare)

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