I problemi con la colonna vertebrale hanno da tempo cessato di essere esclusivamente un problema degli anziani. Sempre più spesso le persone delle giovani generazioni ne soffrono. Dare la colpa a tutto: il nostro modo di vivere: lavoro sedentario, mancanza di attività fisica. Tuttavia, la passione per lo sport può influire negativamente - i dischi intervertebrali soffrono di eccessivo sforzo fisico. Nella vecchiaia, tali eccessi possono trasformarsi in gravi malattie. Per evitare ciò, ti suggeriamo di eseguire regolarmente gli esercizi di Norbekov.

Questo complesso aiuterà a preservare la mobilità della colonna vertebrale, prevenendo l'appiattimento dei dischi. Inoltre, una ginnastica così semplice ha anche un effetto positivo sul lavoro degli organi interni. Il sito estet-portal.com offre non solo di fare conoscenza, ma anche di eseguire regolarmente questi semplici ed utili esercizi.

Esercizi Norbekova per la cervicale

La colonna vertebrale cervicale è una delle prime a soffrire di lavoro sedentario. Spalle intorpidite, dolore al collo, sensazione di rigidità. Tutto accade a causa di un eccessivo sforzo muscolare e di un atterraggio improprio al tavolo.

Offriamo esercizi Norbekov per questo reparto:

1. "Pulizia delle piume" - lentamente "scivolare" verso il petto con il mento, mantenere il collo in uno stato di tensione, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

2. "Tartaruga" - inclinare delicatamente la testa all'indietro in modo che la parte posteriore della testa tocchi la schiena, quindi tirare la testa nelle spalle. Basta tornare alla posizione di partenza senza problemi. Quindi incliniamo delicatamente la testa in avanti, in questa posizione anche ritrarre la testa nelle spalle.

3. Inclinazioni laterali: tieni la schiena dritta e inclina lentamente la testa a sinistra, cercando di toccarti la spalla. Fai la stessa mossa nella direzione opposta.

4. "Gufo": stai dritto, guarda dritto davanti a te. Poi lentamente con gli occhi andiamo a sinistra, poi giriamo le nostre teste altrettanto lentamente. Lo stesso movimento deve essere fatto nella direzione opposta. È necessario eseguire 10-15 movimenti.
Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza fretta e scatti improvvisi. Guarda il tuo respiro, non può essere ritardato.

Fai tutti e 4 gli esercizi lentamente, avviando il movimento mentre espiri, e ritorna alla posizione iniziale - mentre inspiri.

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Esercizi Norbekova per il torace

È nella regione toracica che spesso ci soffermiamo, il che influisce negativamente sul funzionamento degli organi interni e, di fatto, sullo stato della colonna vertebrale.

Pertanto, è importante non solo monitorare la postura, ma anche eseguire i seguenti esercizi:

1. Sollevamento delle spalle - schiena e testa sono immobili, le braccia si allungano alle giunture. All'espirazione, abbassa le spalle il più lontano possibile, come se cercasse di raggiungere qualcosa con loro. Dopo ciò, solleviamo le spalle fino in fondo.

2. "Paravozik" - movimenti circolari delle spalle. Allo stesso tempo, le braccia rimangono immobili, solo le spalle si muovono. È necessario eseguire le rotazioni avanti e indietro.

3. Inclina - sedersi su una sedia, tenere lo schienale della sedia con le mani. Cerca di inclinarti il ​​più in basso possibile, cercando di raggiungere l'addome.

4. "Bow" - metti i pugni nella parte posteriore nella regione lombare. Tira indietro i gomiti e cerca di riunirli il più possibile. Allo stesso tempo, arcuate la spina dorsale in avanti. Movimento inverso - piegati all'indietro, letteralmente rilassati.
Prova a fare tutti gli esercizi lentamente, al punto finale, sforzati di fare ancora di più.

Esercizi di Norbekov per la sezione toracica contribuiranno a mantenere una postura liscia, per liberarsi delle sensazioni dolorose in quest'area.

Esercizi Norbekova per la colonna lombare

Il mal di schiena è un disturbo abbastanza comune. È particolarmente familiare agli anziani e agli impiegati in ufficio da lungo tempo. Inoltre, il dolore lombare può anche disturbare coloro che sono impegnati in pesanti lavori fisici.

Eseguiamo una serie di esercizi per questa sezione della colonna vertebrale:

1. Ponte: stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi inizia a deviare delicatamente indietro: prima viene la testa, poi il collo e la schiena. Cerca di deviare più basso possibile, mantenendo la colonna vertebrale uniforme. Ritorna alla sua posizione originale nell'ordine inverso.

2. Inclinare la seduta - il compito di questo esercizio: allungare le ginocchia. Siediti e allunga le gambe di fronte a te. Allunga le braccia lungo il tuo corpo, inizia a piegarti in avanti senza intoppi, cercando di toccare le ginocchia con il naso. Innanzitutto fai una pendenza a destra, e poi - al ginocchio sinistro. Ogni opzione viene ripetuta tre volte.

3. Inclina all'indietro - metti le gambe alla larghezza delle spalle, alza le mani con le dita nel "lucchetto" sopra la testa. Da questa posizione, arrenditi il ​​più possibile. Devi fare da dieci a quindici movimenti del genere.

4. Inclinazioni laterali - solleva una mano verso l'alto e tira l'altra lungo il corpo. Da questa posizione, chinati, cercando di raggiungere il tallone.

È necessario eseguire questi esercizi in modo da sentire il lavoro dei muscoli, ma non provare disagio. Se sei preoccupato per il dolore, è meglio evitare tali carichi.

Esegui questi quattro esercizi lentamente, senza fretta. Senti lo stiramento dei muscoli nella regione lombare. Guarda il tuo respiro, dovrebbe essere calmo. All'espirazione - piegati, mentre inspiri - torna alla posizione iniziale.

Dopo ogni blocco di esercizi è importante fare esercizi di respirazione - sono necessari per il rilassamento e il recupero, un po 'di spazio per respirare. Mentre inspiriamo, alziamo le braccia dritte, e mentre espiriamo, lo abbassiamo, trattenendo brevemente il nostro respiro. Quindi devi fare da tre a cinque volte. Esercizi Norbekova perfetti per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, così come durante il periodo di riabilitazione dopo le ferite riportate. La condizione principale - non dovresti provare dolore durante questo tipo di allenamento. Se hai già problemi con la colonna vertebrale, è meglio discutere della necessità di una tale ginnastica con un medico.

Fai attenzione! Il massaggio al bambù fa bene a curare la schiena e alleviare il dolore!

Come rafforzare i muscoli del collo in modo che non faccia male?

È successo di recente che molte persone si lamentano di disagio e dolore al collo. La ragione di ciò è spesso uno stile di vita sedentario e sedentario, perché rimanendo per lungo tempo in una posizione statica, i muscoli del nostro corpo cominciano a perdere il loro tono, con il risultato che compaiono varie malattie. Fortunatamente, la maggior parte dei fenomeni patologici può essere eliminata con l'aiuto della ginnastica ricreativa, che può anche essere usata per prevenire varie malattie del collo. E oggi vi parleremo di quali esercizi per il collo possono eseguire un uomo o una donna a scopo preventivo o terapeutico.

Molto probabilmente, ognuno di noi ha dovuto affrontare il dolore al collo, che dà un certo disagio e interferisce con la normale attività della vita. E per eliminare questi sintomi e non affrontarli in futuro, si consiglia di eseguire regolarmente una serie di esercizi di benessere per il collo.

Cause e natura del dolore

Di solito, quando il collo diventa intorpidito (ad esempio, se ci si siede a un computer per un lungo periodo di tempo), la gente inizia a scaldarsi per eliminare i sintomi spiacevoli. Spesso è un movimento standard della testa, che, di regola, non porta l'effetto previsto. Il rilassamento muscolare non si verifica, inoltre, vi è un aumento della tensione dei muscoli facciali. Di conseguenza, otteniamo completamente l'opposto del risultato atteso: dolore doloroso, stanchezza e rughe sul viso.

Ma perché i tipici giri di testa e inclinazioni non aiutano a sopportare il disagio e ad eliminare le sensazioni dolorose al collo? Una breve panoramica dell'anatomia aiuterà a capire questo.

Il collo è l'anello più debole nella catena muscolare della superficie posteriore, che corre lungo l'intero corpo dalla punta delle dita del piede al cranio. Pertanto, se c'è dolore al collo, la ragione di ciò può essere la tensione che si è manifestata sulla lunghezza dell'intera catena muscolare. Ciò significa che al fine di eliminare il dolore, è necessario eseguire movimenti che coinvolgono completamente l'intera catena. Rilassare ogni sezione fornirà sollievo. Uno speciale complesso di esercizi per il benessere che può essere eseguito a casa o sul posto di lavoro è progettato specificamente per un effetto complesso sui muscoli della catena posteriore superficiale.

Collo salutare secondo il metodo di Norbekov

Il principio di elaborazione della catena posteriore dei muscoli è pienamente coerente con la tecnica unica del Dr. Norbekov, che è un insieme di esercizi di salute per tutto il corpo. Ci sono solo alcuni metodi efficaci sviluppati specificamente per allenare, sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena e del collo, in particolare. Tra questi, la ginnastica di Norbekov, famoso medico e specialista in medicina alternativa, è particolarmente popolare.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è diventato l'autore di una tecnica unica che consente di ripristinare la salute al collo rafforzando e sviluppando le articolazioni della colonna vertebrale, nonché di restituire flessibilità ad esso. Con l'esercizio regolare della tecnica Norbekov, puoi sbarazzarti delle malattie più comuni a cui soffrono l'area del collo, del collo e della colonna vertebrale.

Se non ci sono controindicazioni per l'esecuzione della terapia con il complesso di Norbekov (gravidanza, problemi cardiaci e cardiovascolari, un periodo di riabilitazione dopo operazioni, disturbi mentali, patologie patologiche nella fase acuta, dolore e disagio durante gli esercizi del complesso), sentitevi liberi di dopo un allenamento leggero alla ginnastica fitness.

L'occupazione può includere i seguenti movimenti sequenziali:

• rotazione circolare delle spalle;
• la spalla si alza;
• la riduzione delle spalle l'una dietro l'altra con la massima diluizione nel lato opposto;
• la testa si inclina;
• la testa gira a sinistra ea destra;
• movimenti circolari della testa;
• inclinare il corpo e contemporaneamente toccare il pavimento con le dita;
• allungando le braccia dritte sollevate con i piedi stretti contro il pavimento.

Norbekov è uno dei medici che, usando la carica normale, ha cominciato a svolgere la terapia spinale, che, a giudicare dalle recensioni, si è rivelata molto efficace e utile. Molte persone usano il complesso sviluppato da questo specialista per sbarazzarsi delle malattie delle articolazioni su tutto il corpo, e non solo sul collo e sulla schiena.

In medicina, gli esercizi di Norbekov sono stati usati per molto tempo e dimostrano una tendenza positiva tra i pazienti. Il suo grande vantaggio è la semplicità, l'accessibilità e la necessità di acquistare costosi simulatori. Per coloro che sono interessati a questa tecnica, ti suggeriamo di guardare il video introduttivo.

La tecnica unica del famoso dottore Shishonin

Tra gli altri, il meno popolare è la ginnastica Sishonin. Professore, noto medico e dottore in riabilitazione, candidato alle scienze mediche Alexander Shishonin è l'autore di una tecnica moderna unica in base alla quale le persone con dolore al collo possono sbarazzarsi di sensazioni sgradevoli e disturbi della colonna cervicale, oltre a migliorare la loro salute.

Secondo il medico, la causa del dolore al collo è il lavoro sedentario e la mancanza di sufficiente attività fisica nella vita di una persona moderna. E così la sua ginnastica è studiata proprio per rafforzare i muscoli del collo coinvolgendo i muscoli non solo in questa zona, ma anche i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale.

Per eliminare il dolore al collo, nonché per la prevenzione di varie malattie, si raccomanda di eseguire regolarmente degli esercizi per Shishonin e solo dopo aver consultato il medico. In assenza di controindicazioni (pressione intracranica, problemi di memoria, insonnia o sonnolenza, distonia vegetativa-vascolare, ipertensione, emicrania, cefalea), è possibile praticare la ginnastica Shishonin per migliorare la salute quotidiana e con l'osteocondrosi. Si consiglia di dedicare un tempo speciale in cui è possibile eseguire esercizi da dolori al collo.

Esempi di esercizi

Prima di iniziare a fare esercizio fisico a casa o in ufficio, riscaldare - impastare e scaldare i muscoli del collo, così come il telaio di formazione della schiena e della cintura dei muscoli, eseguendo alcuni semplici esercizi (girando e inclinando la testa all'indietro, movimenti circolari) in un ritmo senza fretta. Non fa male allungare le mani con la superficie dell'area problematica. Dopo questo, può iniziare l'allenamento principale, inclusi esercizi per rafforzare i muscoli del collo nel sistema Shishonin:

1. Esercizio "Metronomo". Posizione di partenza - in piedi con la schiena piatta e le gambe divaricate alla larghezza della spalla. Fai un'inclinazione della testa in tale posizione, mantenendo la spalla inamovibile e indugiando nel punto estremo per alcuni secondi. Torna a e. n. e ripetere l'esercizio, appoggiando la testa nella direzione opposta.
2. "Rama" è un esercizio che aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli laterali del collo. È utile non solo per le fibre che formano la struttura muscolare del collo, ma anche per gli occhi e i muscoli del cingolo scapolare. I. p. - in piedi dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulle spalle. In questa posizione, fai girare a destra e a sinistra con un ritardo di diversi secondi nel punto estremo. Si consiglia di ripetere il movimento 10 volte per ciascun lato. Se, durante l'esecuzione di un tale esercizio, il dolore scompare, ma sorgono invece sensazioni piacevoli, significa che i movimenti sono eseguiti correttamente e bene.
3. Esercizio "Goose" - per allungare diagonalmente i muscoli laterali del collo. I. p. - in piedi esattamente con le gambe larghe alle spalle e gli occhi fissi in avanti. Colpisci la testa molto lentamente, come fanno le oche. La posizione del mento rispetto al pavimento non dovrebbe essere cambiata. Rimani nel punto più lontano per qualche secondo, poi lentamente ritorni a e. n. Ripetere 10-15 volte.

Tutti gli esercizi di Shishonin per l'eliminazione del dolore al collo sono suggeriti in video.

Esistono altre tecniche che dimostrano un ottimo risultato (metodo giapponese con spinale, yoga, ecc.). Tutti sono progettati per allungare, rafforzare, rilassare i muscoli e allenare le articolazioni dell'area problematica per aumentare le loro capacità mobili, facendo scomparire il dolore e altri sintomi spiacevoli.

Esercizi complessi per Norbekov per il trattamento del rachide cervicale

La ginnastica di Norbekov aiuta a sbarazzarsi di vari problemi con la colonna vertebrale. Malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni - un problema particolarmente importante per molte persone, indipendentemente dall'età.

Il sistema del dott. Norbekov

Il Dr. Norbekov ha praticato le basi della medicina alternativa sviluppando un complesso unico che contribuirà ad eliminare le sensazioni dolorose localizzate nelle articolazioni.

La ginnastica di Norbekov è un mezzo davvero unico di medicina alternativa. Questa è tutta una serie di medicine alternative, focalizzate su:

• migliorare la salute;
• sviluppo dell'intuizione;
• aumentare il tono generale.

Quando si eseguono esercizi ben scelti, l'attenzione è rivolta alla terapia della parola e un approccio psicologico alla risoluzione di un problema. Il sistema comprende diversi corsi focalizzati sul miglioramento generale dello stato di tutti gli organi e sistemi umani. Con l'aiuto della ginnastica, è possibile migliorare le condizioni della colonna vertebrale e delle articolazioni, e il metodo per ripristinare una buona visione ha ricevuto una domanda diffusa.

Per padroneggiare pienamente il sistema del Dr. Norbekov, è necessario completare 3 corsi, vale a dire:

• la salute;
• di preparazione;
• quello principale

In questo modo puoi avere il controllo completo sulle condizioni generali del corpo e liberarti dei problemi di salute esistenti.

Gli obiettivi principali della tecnica

Esercizi per la colonna vertebrale - solo una parte del complesso ginnico, ma molti li usano per sbarazzarsi di altri problemi che si verificano nel corpo.

Il compito principale della ginnastica terapeutica del Dr. Norbekov è quello di migliorare completamente il corpo, non solo i singoli gruppi muscolari. Durante l'esercizio, i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono completamente rafforzati.

Con l'aiuto di esercizi speciali puoi avere l'opportunità di controllare completamente il tuo corpo. La ginnastica Norbekov per la colonna vertebrale aiuta a ripristinare la plasticità e la buona mobilità. Queste abilità sono considerate il principale indicatore della giovinezza e delle prestazioni umane, quindi gli esercizi eseguiti aiutano a restituire al corpo tutte le funzioni richieste, il che ha un grande effetto sulla salute.

La ginnastica per la colonna vertebrale aiuta a migliorare le prestazioni dei legamenti e dei muscoli. Ti permette di rafforzare tutti gli elementi del sistema muscolo-scheletrico, che fornisce un eccellente supporto per la protezione completa della colonna vertebrale, proteggendolo da ulteriori danni. Per un effetto migliore, vengono anche utilizzati metodi psicologici.

Regole della palestra

La regola di base della conduzione della ginnastica nel sistema del Dr. Norbekov è un atteggiamento positivo, che garantisce il successo. Prima delle lezioni, devi creare un buon umore per te stesso. La cosa principale - eseguire tutti gli esercizi prescritti con grande piacere e un sorriso. Se questo non funziona, allora è meglio saltare una o più sessioni.

Eseguire una serie generale di esercizi richiede non più di mezz'ora e il paziente deve essere di buon umore. Prima dell'inizio delle lezioni devi alzarti subito. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10 volte con alternanza di periodi di tensione e rilassamento.

Gli esercizi dovrebbero essere completati allenando tutte le aree della colonna vertebrale, il che aiuta a rafforzare e migliorare il lavoro degli organi interni. Prima di iniziare una palestra, è consigliabile consultare un medico.

Gli esercizi per il trattamento dei problemi della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti costantemente, ogni giorno. Per il resto, non ci sono restrizioni. Tuttavia, come l'altra ginnastica specializzata terapeutica applicata, gli esercizi per la colonna vertebrale nel sistema del Dr. Norbekov hanno controindicazioni.

Le principali controindicazioni per la conduzione della ginnastica del Dr. Norbekov sono:

• la gravidanza;
• disturbi mentali;
• intervento chirurgico;
• problemi cardiaci;
• mal di schiena acuto;
• aggravamento delle patologie esistenti;
• l'aspetto del dolore durante l'esecuzione di esercizi.

Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile consultare il proprio medico circa la possibilità di applicare il gruppo selezionato di esercizi.

Inoltre, durante il sondaggio, è possibile determinare la presenza di controindicazioni alla ginnastica.

Vari programmi

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale coinvolge tutta una serie di programmi diversi. Tutti gli esercizi offrono l'opportunità di allenare ogni muscolo e articolazione del corpo. Il programma terapeutico dura circa 1,5 ore, tuttavia, non tutte le persone hanno molto tempo libero, quindi gli esercizi vengono utilizzati principalmente in modo selettivo.

Esercizi per allenare le articolazioni di braccia e gambe:

• allunga le braccia in avanti, stringi e apri i pugni;
• eseguire i clic alternativamente con tutte le dita;
• stringere le mani e rilassare i muscoli;
• allungare le braccia ed eseguire la flessione e l'estensione nei gomiti;
• fare giri con le tue mani;
• rotazione della spalla;
• ridurre le spalle da dietro e massimizzare;
• scrollare le spalle;
• stringi le mani e rilassali;
• per diversi secondi, posizionati su ogni gamba alternativamente;
• eseguire la rotazione con la gamba sollevata piegata all'altezza della caviglia.

Ginnastica Norbekov per la terapia spinale:

• inclinando la testa;
• con il mento più esteso per fare curve lisce della testa in diverse direzioni;
• per il rachide cervicale eseguire movimenti circolari regolari;
• è necessario chinarsi e toccare le mani sul pavimento;
• pugni in vita e fare curve in diverse direzioni;
• eseguire gli angoli lenti del caso, mettendo le mani sulla sua vita;
• eseguire movimenti circolari del bacino;
• alzando le braccia, cercando di raggiungere il più alto possibile, mentre i piedi devono rimanere completamente sul pavimento.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale non è solo un esercizio, ma una serie ben sviluppata di esercizi che devono essere combinati con un atteggiamento positivo per una pronta guarigione, che permette di dimenticare a lungo le dolorose sensazioni alla schiena e alle altre articolazioni.

I vantaggi di questo metodo

Il sistema di garantire una buona mobilità di tutte le aree della colonna vertebrale secondo Norbekov è stato ampiamente utilizzato in medicina per lungo tempo. Alcuni esercizi suscitano vivo interesse e trovano molti aderenti, nonostante ci sia un gran numero di tecniche simili.

Norbekov è uno dei primi che ha iniziato a curare la malattia anche dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, portando la tecnica alla perfezione. In caso di disturbi ormonali, stress severi o depressione prolungata, si verificano gravi cambiamenti nel corpo.

La ginnastica articolata prevede una serie di esercizi e allo stesso tempo un effetto psicologico. Gli esercizi di base della ginnastica articolare comprendono l'uso di diversi movimenti di stretching successivi.

Un ruolo importante è svolto dal fatto che durante il complesso di trattamento non è necessario acquistare costosi simulatori. Per ottenere l'effetto desiderato richiede solo il desiderio di migliorare.

La tecnica è caratterizzata dal fatto che con l'esercizio costante di un complesso di esercizi con un umore positivo, è possibile migliorare il tono generale del corpo e fornire un'ondata di vitalità. La ginnastica del Dr. Norbekov è ugualmente adatta per persone di diverse età, compresi i bambini. Le malattie della schiena e della colonna vertebrale appaiono anche in tenera età, quindi, l'allenamento su questo sistema unico fin dall'infanzia può evitare problemi in futuro.

Questa tecnica complessa aiuta tutti coloro che sono preoccupati per la prevenzione delle malattie e monitorare la loro salute. Questo è un complesso straordinario che aiuta a eliminare l'impotenza e offre un'eccellente opportunità di muoversi liberamente per lunghe distanze. Puoi anche ringiovanire bene.

L'intero complesso deve essere eseguito in stretta sequenza, inizialmente è necessario caricare bene le braccia e poi spostarsi verso le gambe. Gli esercizi per la colonna vertebrale superiore vengono eseguiti prima rispetto alla parte inferiore. Il ritmo delle prime classi deve essere scelto rigorosamente in base allo stato di salute e alle proprie capacità.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Esercizi per la colonna cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica inferiore

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Esercizi per la colonna lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Cause psicologiche del mal di schiena

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"

Norbekov ginnastica per il collo

≡ 12 gennaio 2018 · Rubrica:

È successo di recente che molte persone si lamentano di disagio e dolore al collo. La ragione di ciò è spesso uno stile di vita sedentario e sedentario, perché rimanendo per lungo tempo in una posizione statica, i muscoli del nostro corpo cominciano a perdere il loro tono, con il risultato che compaiono varie malattie. Fortunatamente, la maggior parte dei fenomeni patologici può essere eliminata con l'aiuto della ginnastica ricreativa, che può anche essere usata per prevenire varie malattie del collo. E oggi vi parleremo di quali esercizi per il collo possono eseguire un uomo o una donna a scopo preventivo o terapeutico.

Molto probabilmente, ognuno di noi ha dovuto affrontare il dolore al collo, che dà un certo disagio e interferisce con la normale attività della vita. E per eliminare questi sintomi e non affrontarli in futuro, si consiglia di eseguire regolarmente una serie di esercizi di benessere per il collo.

Di solito, quando il collo diventa intorpidito (ad esempio, se ci si siede a un computer per un lungo periodo di tempo), la gente inizia a scaldarsi per eliminare i sintomi spiacevoli. Spesso è un movimento standard della testa, che, di regola, non porta l'effetto previsto. Il rilassamento muscolare non si verifica, inoltre, vi è un aumento della tensione dei muscoli facciali. Di conseguenza, otteniamo completamente l'opposto del risultato atteso: dolore doloroso, stanchezza e rughe sul viso.

Ma perché i tipici giri di testa e inclinazioni non aiutano a sopportare il disagio e ad eliminare le sensazioni dolorose al collo? Una breve panoramica dell'anatomia aiuterà a capire questo.

Il collo è l'anello più debole nella catena muscolare della superficie posteriore, che corre lungo l'intero corpo dalla punta delle dita del piede al cranio. Pertanto, se c'è dolore al collo, la ragione di ciò può essere la tensione che si è manifestata sulla lunghezza dell'intera catena muscolare. Ciò significa che al fine di eliminare il dolore, è necessario eseguire movimenti che coinvolgono completamente l'intera catena. Rilassare ogni sezione fornirà sollievo. Uno speciale complesso di esercizi per il benessere che può essere eseguito a casa o sul posto di lavoro è progettato specificamente per un effetto complesso sui muscoli della catena posteriore superficiale.

Il principio di elaborazione della catena posteriore dei muscoli è pienamente coerente con la tecnica unica del Dr. Norbekov, che è un insieme di esercizi di salute per tutto il corpo. Ci sono solo alcuni metodi efficaci sviluppati specificamente per allenare, sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena e del collo, in particolare. Tra questi, la ginnastica di Norbekov, famoso medico e specialista in medicina alternativa, è particolarmente popolare.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è diventato l'autore di una tecnica unica che consente di ripristinare la salute al collo rafforzando e sviluppando le articolazioni della colonna vertebrale, nonché di restituire flessibilità ad esso. Con l'esercizio regolare della tecnica Norbekov, puoi sbarazzarti delle malattie più comuni a cui soffrono l'area del collo, del collo e della colonna vertebrale.

Se non ci sono controindicazioni per l'esecuzione della terapia con il complesso di Norbekov (gravidanza, problemi cardiaci e cardiovascolari, un periodo di riabilitazione dopo operazioni, disturbi mentali, patologie patologiche nella fase acuta, dolore e disagio durante gli esercizi del complesso), sentitevi liberi di dopo un allenamento leggero alla ginnastica fitness.

L'occupazione può includere i seguenti movimenti sequenziali:

• rotazione circolare delle spalle;
• la spalla si alza;
• la riduzione delle spalle l'una dietro l'altra con la massima diluizione nel lato opposto;
• la testa si inclina;
• la testa gira a sinistra ea destra;
• movimenti circolari della testa;
• inclinare il corpo e contemporaneamente toccare il pavimento con le dita;
• allungando le braccia dritte sollevate con i piedi stretti contro il pavimento.

Norbekov è uno dei medici che, usando la carica normale, ha cominciato a svolgere la terapia spinale, che, a giudicare dalle recensioni, si è rivelata molto efficace e utile. Molte persone usano il complesso sviluppato da questo specialista per sbarazzarsi delle malattie delle articolazioni su tutto il corpo, e non solo sul collo e sulla schiena.

In medicina, gli esercizi di Norbekov sono stati usati per molto tempo e dimostrano una tendenza positiva tra i pazienti. Il suo grande vantaggio è la semplicità, l'accessibilità e la necessità di acquistare costosi simulatori. Per coloro che sono interessati a questa tecnica, ti suggeriamo di guardare il video introduttivo.

Tra gli altri, il meno popolare è la ginnastica Sishonin. Professore, noto medico e dottore in riabilitazione, candidato alle scienze mediche Alexander Shishonin è l'autore di una tecnica moderna unica in base alla quale le persone con dolore al collo possono sbarazzarsi di sensazioni sgradevoli e disturbi della colonna cervicale, oltre a migliorare la loro salute.

Secondo il medico, la causa del dolore al collo è il lavoro sedentario e la mancanza di sufficiente attività fisica nella vita di una persona moderna. E così la sua ginnastica è studiata proprio per rafforzare i muscoli del collo coinvolgendo i muscoli non solo in questa zona, ma anche i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale.

Per eliminare il dolore al collo, nonché per la prevenzione di varie malattie, si raccomanda di eseguire regolarmente degli esercizi per Shishonin e solo dopo aver consultato il medico. In assenza di controindicazioni (pressione intracranica, problemi di memoria, insonnia o sonnolenza, distonia vegetativa-vascolare, ipertensione, emicrania, cefalea), è possibile praticare la ginnastica Shishonin per migliorare la salute quotidiana e con l'osteocondrosi. Si consiglia di dedicare un tempo speciale in cui è possibile eseguire esercizi da dolori al collo.

Prima di iniziare a fare esercizio fisico a casa o in ufficio, riscaldare - impastare e scaldare i muscoli del collo, così come il telaio di formazione della schiena e della cintura dei muscoli, eseguendo alcuni semplici esercizi (girando e inclinando la testa all'indietro, movimenti circolari) in un ritmo senza fretta. Non fa male allungare le mani con la superficie dell'area problematica. Dopo questo, può iniziare l'allenamento principale, inclusi esercizi per rafforzare i muscoli del collo nel sistema Shishonin:

1. Esercizio "Metronomo". Posizione di partenza - in piedi con la schiena piatta e le gambe divaricate alla larghezza della spalla. Fai un'inclinazione della testa in tale posizione, mantenendo la spalla inamovibile e indugiando nel punto estremo per alcuni secondi. Torna a e. n. e ripetere l'esercizio, appoggiando la testa nella direzione opposta.
2. "Rama" è un esercizio che aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli laterali del collo. È utile non solo per le fibre che formano la struttura muscolare del collo, ma anche per gli occhi e i muscoli del cingolo scapolare. I. p. - in piedi dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulle spalle. In questa posizione, fai girare a destra e a sinistra con un ritardo di diversi secondi nel punto estremo. Si consiglia di ripetere il movimento 10 volte per ciascun lato. Se, durante l'esecuzione di un tale esercizio, il dolore scompare, ma sorgono invece sensazioni piacevoli, significa che i movimenti sono eseguiti correttamente e bene.
3. Esercizio "Goose" - per allungare diagonalmente i muscoli laterali del collo. I. p. - in piedi esattamente con le gambe larghe alle spalle e gli occhi fissi in avanti. Colpisci la testa molto lentamente, come fanno le oche. La posizione del mento rispetto al pavimento non dovrebbe essere cambiata. Rimani nel punto più lontano per qualche secondo, poi lentamente ritorni a e. n. Ripetere 10-15 volte.

Tutti gli esercizi di Shishonin per l'eliminazione del dolore al collo sono suggeriti in video.

Esistono altre tecniche che dimostrano un ottimo risultato (metodo giapponese con spinale, yoga, ecc.). Tutti sono progettati per allungare, rafforzare, rilassare i muscoli e allenare le articolazioni dell'area problematica per aumentare le loro capacità mobili, facendo scomparire il dolore e altri sintomi spiacevoli.

Leggi anche "I migliori metodi per l'osteocondrosi cervicale"

La ginnastica di Norbekov aiuta a sbarazzarsi di vari problemi con la colonna vertebrale. Malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni - un problema particolarmente importante per molte persone, indipendentemente dall'età.

Il Dr. Norbekov ha praticato le basi della medicina alternativa sviluppando un complesso unico che contribuirà ad eliminare le sensazioni dolorose localizzate nelle articolazioni.

La ginnastica di Norbekov è un mezzo davvero unico di medicina alternativa. Questa è tutta una serie di medicine alternative, focalizzate su:

• migliorare la salute;
• sviluppo dell'intuizione;
• aumentare il tono generale.

Quando si eseguono esercizi ben scelti, l'attenzione è rivolta alla terapia della parola e un approccio psicologico alla risoluzione di un problema. Il sistema comprende diversi corsi focalizzati sul miglioramento generale dello stato di tutti gli organi e sistemi umani. Con l'aiuto della ginnastica, è possibile migliorare le condizioni della colonna vertebrale e delle articolazioni, e il metodo per ripristinare una buona visione ha ricevuto una domanda diffusa.

Per padroneggiare pienamente il sistema del Dr. Norbekov, è necessario completare 3 corsi, vale a dire:

• la salute;
• di preparazione;
• quello principale

In questo modo puoi avere il controllo completo sulle condizioni generali del corpo e liberarti dei problemi di salute esistenti.

Esercizi per la colonna vertebrale - solo una parte del complesso ginnico, ma molti li usano per sbarazzarsi di altri problemi che si verificano nel corpo.

Il compito principale della ginnastica terapeutica del Dr. Norbekov è quello di migliorare completamente il corpo, non solo i singoli gruppi muscolari. Durante l'esercizio, i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono completamente rafforzati.

Con l'aiuto di esercizi speciali puoi avere l'opportunità di controllare completamente il tuo corpo. La ginnastica Norbekov per la colonna vertebrale aiuta a ripristinare la plasticità e la buona mobilità. Queste abilità sono considerate il principale indicatore della giovinezza e delle prestazioni umane, quindi gli esercizi eseguiti aiutano a restituire al corpo tutte le funzioni richieste, il che ha un grande effetto sulla salute.

La ginnastica per la colonna vertebrale aiuta a migliorare le prestazioni dei legamenti e dei muscoli. Ti permette di rafforzare tutti gli elementi del sistema muscolo-scheletrico, che fornisce un eccellente supporto per la protezione completa della colonna vertebrale, proteggendolo da ulteriori danni. Per un effetto migliore, vengono anche utilizzati metodi psicologici.

La regola di base della conduzione della ginnastica nel sistema del Dr. Norbekov è un atteggiamento positivo, che garantisce il successo. Prima delle lezioni, devi creare un buon umore per te stesso. La cosa principale - eseguire tutti gli esercizi prescritti con grande piacere e un sorriso. Se questo non funziona, allora è meglio saltare una o più sessioni.

Eseguire una serie generale di esercizi richiede non più di mezz'ora e il paziente deve essere di buon umore. Prima dell'inizio delle lezioni devi alzarti subito. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10 volte con alternanza di periodi di tensione e rilassamento.

Gli esercizi dovrebbero essere completati allenando tutte le aree della colonna vertebrale, il che aiuta a rafforzare e migliorare il lavoro degli organi interni. Prima di iniziare una palestra, è consigliabile consultare un medico.

Gli esercizi per il trattamento dei problemi della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti costantemente, ogni giorno. Per il resto, non ci sono restrizioni. Tuttavia, come l'altra ginnastica specializzata terapeutica applicata, gli esercizi per la colonna vertebrale nel sistema del Dr. Norbekov hanno controindicazioni.

Le principali controindicazioni per la conduzione della ginnastica del Dr. Norbekov sono:

• la gravidanza;
• disturbi mentali;
• intervento chirurgico;
• problemi cardiaci;
• mal di schiena acuto;
• aggravamento delle patologie esistenti;
• l'aspetto del dolore durante l'esecuzione di esercizi.

Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile consultare il proprio medico circa la possibilità di applicare il gruppo selezionato di esercizi.

Inoltre, durante il sondaggio, è possibile determinare la presenza di controindicazioni alla ginnastica.

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale coinvolge tutta una serie di programmi diversi. Tutti gli esercizi offrono l'opportunità di allenare ogni muscolo e articolazione del corpo. Il programma terapeutico dura circa 1,5 ore, tuttavia, non tutte le persone hanno molto tempo libero, quindi gli esercizi vengono utilizzati principalmente in modo selettivo.

Esercizi per allenare le articolazioni di braccia e gambe:

• allunga le braccia in avanti, stringi e apri i pugni;
• eseguire i clic alternativamente con tutte le dita;
• stringere le mani e rilassare i muscoli;
• allungare le braccia ed eseguire la flessione e l'estensione nei gomiti;
• fare giri con le tue mani;
• rotazione della spalla;
• ridurre le spalle da dietro e massimizzare;
• scrollare le spalle;
• stringi le mani e rilassali;
• per diversi secondi, posizionati su ogni gamba alternativamente;
• eseguire la rotazione con la gamba sollevata piegata all'altezza della caviglia.

Ginnastica Norbekov per la terapia spinale:

• inclinando la testa;
• con il mento più esteso per fare curve lisce della testa in diverse direzioni;
• per il rachide cervicale eseguire movimenti circolari regolari;
• è necessario chinarsi e toccare le mani sul pavimento;
• pugni in vita e fare curve in diverse direzioni;
• eseguire gli angoli lenti del caso, mettendo le mani sulla sua vita;
• eseguire movimenti circolari del bacino;
• alzando le braccia, cercando di raggiungere il più alto possibile, mentre i piedi devono rimanere completamente sul pavimento.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale non è solo un esercizio, ma una serie ben sviluppata di esercizi che devono essere combinati con un atteggiamento positivo per una pronta guarigione, che permette di dimenticare a lungo le dolorose sensazioni alla schiena e alle altre articolazioni.

Il sistema di garantire una buona mobilità di tutte le aree della colonna vertebrale secondo Norbekov è stato ampiamente utilizzato in medicina per lungo tempo. Alcuni esercizi suscitano vivo interesse e trovano molti aderenti, nonostante ci sia un gran numero di tecniche simili.

Norbekov è uno dei primi che ha iniziato a curare la malattia anche dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, portando la tecnica alla perfezione. In caso di disturbi ormonali, stress severi o depressione prolungata, si verificano gravi cambiamenti nel corpo.

La ginnastica articolata prevede una serie di esercizi e allo stesso tempo un effetto psicologico. Gli esercizi di base della ginnastica articolare comprendono l'uso di diversi movimenti di stretching successivi.

Un ruolo importante è svolto dal fatto che durante il complesso di trattamento non è necessario acquistare costosi simulatori. Per ottenere l'effetto desiderato richiede solo il desiderio di migliorare.

La tecnica è caratterizzata dal fatto che con l'esercizio costante di un complesso di esercizi con un umore positivo, è possibile migliorare il tono generale del corpo e fornire un'ondata di vitalità. La ginnastica del Dr. Norbekov è ugualmente adatta per persone di diverse età, compresi i bambini. Le malattie della schiena e della colonna vertebrale appaiono anche in tenera età, quindi, l'allenamento su questo sistema unico fin dall'infanzia può evitare problemi in futuro.

Questa tecnica complessa aiuta tutti coloro che sono preoccupati per la prevenzione delle malattie e monitorare la loro salute. Questo è un complesso straordinario che aiuta a eliminare l'impotenza e offre un'eccellente opportunità di muoversi liberamente per lunghe distanze. Puoi anche ringiovanire bene.

L'intero complesso deve essere eseguito in stretta sequenza, inizialmente è necessario caricare bene le braccia e poi spostarsi verso le gambe. Gli esercizi per la colonna vertebrale superiore vengono eseguiti prima rispetto alla parte inferiore. Il ritmo delle prime classi deve essere scelto rigorosamente in base allo stato di salute e alle proprie capacità.

L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono conosciuti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che oggi ci siano molti tipi di auto-addestramento. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un fallimento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando la persona in armonia con se stessa.

Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.

L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e compiere ogni esercizio con questa piacevole sensazione.

Eseguendo un movimento, è necessario sviluppare nella tua mente qualche tipo di tratto caratteriale buono, ad esempio:

• capacità di possedere liberamente il proprio corpo e umore
• calma e determinazione
• fede in noi stessi e in tutte le altre caratteristiche che a nostro avviso mancano

Eseguire questa ginnastica con l'automatismo è inaccettabile:

• hai bisogno di sentire ogni movimento, dovrebbe dare gioia
• non aver paura di aggiungere umorismo ai tuoi esercizi e a volte sentiti come una piccola scimmia

Formulando i compiti principali del sistema, Norbekov vede la spina dorsale come una porta, una soglia attraverso la quale entriamo nel sistema per migliorare l'intero organismo.

Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.

Il ripristino della mobilità spinale, afferma Norbekov, è possibile a qualsiasi età, non solo a un bambino. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

La ginnastica consiste di tre parti correlate

• ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
• addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso
• allenare lo spirito e la fede in te stesso come persona (con una lettera maiuscola)

La ginnastica articolare concentra il movimento principale e l'impatto mentale attorno all'articolazione, tutti gli altri movimenti sono considerati come attaccamenti ad essa.

Il movimento principale della ginnastica articolare consiste in diversi movimenti di stretching successivi.

La cosa migliore di ciò che è ginnastica articolare con un "ripieno" psicologico dirà l'autore stesso in questo video, che è la versione completa del sistema Norbekov.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

La ginnastica viene eseguita di buon umore: questa è la sua condizione principale

Tutto inizia con "ricarica" ​​per le orecchie:

Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:

• tira le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, poi anche su, indietro
• ruotare alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.

Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:

• stringendo le dita nel pugno e rilanciando
• rotazione delle articolazioni dell'avambraccio e della spalla
• sollevando e abbassando le spalle verso il basso e altri esercizi

La parte principale della ginnastica è in carica per diverse parti della colonna vertebrale. Esempi di alcuni esercizi:

Ginnastica per il collo:

• Trasferire mentalmente alla regione cervicale, abbassando il mento fino al petto, alternando ogni movimento di stretching con il rilassamento. Ad ogni tratto aggiungiamo un po 'più di sforzo, raggiungendo gradualmente il limite. Eseguendo l'esercizio, sviluppa una tranquilla sicurezza in se stessi
• Allo stesso modo, eseguiamo gli esercizi alternativamente con la testa inclinata all'indietro, verso la spalla destra e sinistra
• Piega la testa attraverso i lati verso l'alto, alternativamente a sinistra ea destra, sollevando il mento verso l'alto
• Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra

Esercizi per la regione toracica

• Torcere esercizio della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e tirala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
• Ci blocciamo le mani di fronte a noi, raddrizzando le spalle e riunendo le articolazioni della spalla.
• Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a portare le scapole

Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

• Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, il bacino è leggermente piegato in avanti, facciamo movimenti con il coccige
• Sporgendosi in avanti nel lombo e chinandosi, spostiamo il coccige indietro e lo spostiamo verso l'alto.
• Rotazione del bacino con una parte superiore fissa della regione lombare e toracica
• Trasferimento della gravità corporea alternativamente alla coscia destra e sinistra

In conclusione, un po 'di storia, filosofia e storie di Norbekov stesso.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"