Esercizi di terapia fisica pensati per rafforzare i muscoli per qualsiasi motivo, indeboliti. Il più rilevante oggi - esercita la terapia per la schiena, poiché la colonna vertebrale è il luogo più comune di comparsa di cambiamenti patologici. Ed è questi cambiamenti che rovinano la vita di una persona.

Che cos'è la terapia di esercizio

La cultura fisica medica è un grande gruppo di esercizi fisici speciali, il cui scopo è quello di aiutare a ripristinare il tono di qualsiasi gruppo muscolare. Dal punto di vista dell'anatomia e della fisica, il posto più vulnerabile nel corpo umano è la colonna vertebrale e posteriore: dall'osso sacro al collo. Pertanto, il più rilevante per oggi è esercizi terapeutici per la schiena.

Nella terapia fisica si esercita molto. Alcuni di loro già conosci, come sicuramente, almeno una volta nella vita fanno esercizi.

I dipartimenti neurologici spesso vengono persone che non possono raddrizzare. Un giorno hanno avuto un mal di schiena, e da soli non possono raddrizzarsi. Ciò è dovuto al pizzicamento di alcuni nervi dovuto al fatto che il corsetto muscolare della parte bassa della schiena non può fornire un'adeguata protezione alla colonna vertebrale.

Perché esattamente gli esercizi per la schiena sono così necessari? Vedi di persona:

• Mani - fanno qualcosa tutto il tempo, muovono. Anche mangiando - stai tenendo un cucchiaio. In generale, il braccio si muove troppo per i muscoli atrofizzarsi così fortemente.
• Gambe: mentre una persona cammina, i suoi muscoli si allenano costantemente.
• Rimane il corpo. Per mantenere una posizione del corpo diritta, i muscoli della schiena e della stampa devono essere sviluppati in modo uniforme, essere in buona forma e ottenere un buon apporto di sangue. Se queste condizioni vengono violate (ad esempio, con uno stile di vita sedentario), la muscolatura si indebolisce e non può più svolgere le sue funzioni.

Ad esempio, il muscolo della schiena più lungo che corre lungo la colonna vertebrale è costantemente sotto stress. Durante la seduta lunga e immobile, il flusso di sangue verso di esso è ostacolato, il che riduce le sue possibilità.

Quindi, gradualmente, a seconda delle nostre cattive abitudini, i muscoli del corpo perdono la capacità di ridurre la compressione della colonna vertebrale, la cartilagine intervertebrale viene cancellata ei nervi spinali vengono bloccati. Provoca dolore e mobilità limitata.

Pertanto, la parte posteriore richiede un allenamento. Se non vai in palestra, non fare esercizi al mattino, sei in sovrappeso (anche se hai solo uno stomaco), un giorno dovrai eseguire esercizi terapeutici e di salute per salvare la schiena dalla progressione delle malattie.

Tipi di terapia fisica

La ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non è l'unico tipo di esercizio fisico. Prima di tutto, gli esercizi di fisioterapia sono progettati per ripristinare il tono muscolare di qualsiasi parte del corpo. Ad esempio, dopo un uso prolungato di gesso e immobilità forzata, è richiesta la riabilitazione muscolare.

Per quanto riguarda la parte posteriore, si tratta di un problema separato, poiché quasi la metà dell'intera popolazione terrestre ha bisogno di terapia fisica per la colonna vertebrale.

Il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale, perché le vertebre sono le più piccole e fragili. Tiene la testa, la cui massa può raggiungere 2 kg o più. Immagina - la maggior parte della giornata, i muscoli del collo mantengono questo peso. Lavoro titanico che non notiamo. E aggiungi a questo una lunga seduta, con la testa da un lato o il collo allungato in avanti. In tali condizioni, non solo il rifornimento di sangue è ostacolato, ma il carico è distribuito in modo non uniforme. Alcuni muscoli sono caricati più di altri e non sopportano. Quindi cosa è necessario e ginnastica per il collo.

Di conseguenza, la classificazione degli esercizi fisici può essere basata su quanto segue:

1. Allenamento di gruppi muscolari target: ginnastica per i muscoli della schiena, braccia, gambe, ecc.
2. Prevenzione o trattamento di varie malattie: per esempio, per una schiena malata, ecc.

Queste sono tutte classificazioni condizionali. Spesso, gli stessi esercizi vengono utilizzati per raggiungere più obiettivi.

Tre complessi per un dorso di diversa complessità

Ogni malattia ha diversi periodi. Ad esempio, la manifestazione dell'osteocondrosi spinale può essere suddivisa in 2 fasi. Un periodo acuto, e poi c'è una diminuzione della gravità dei sintomi e della fase di riabilitazione. E in ogni fase, i loro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

A seconda della gravità delle malattie della schiena, gli esercizi speciali saranno diversi. E differiscono nella loro complessità e carico.

Per eseguire gli esercizi dovrebbe iniziare solo dopo la rimozione del dolore acuto.

La ginnastica è buona per la colonna vertebrale?

La ginnastica per la schiena è necessaria per creare un corsetto muscoloso allenato. Forti muscoli addominali e schiena supportano la colonna vertebrale. Inoltre mantengono la corretta posizione degli organi del torace, dell'addome: polmoni, cuore, stomaco, fegato, ecc. I muscoli rinforzati della schiena, della regione lombosacrale e della pressa non lasceranno alcuna possibilità al dolore. Il miglioramento della ginnastica per la colonna vertebrale è necessario quotidianamente, non solo nella fase del dolore acuto.

Ma cosa succede se hai ancora dolore alla schiena? Se la schiena è dolorante improvvisamente, bruscamente, allora è perché non hai prestato attenzione a lei prima. Prevenire le malattie è più facile che aspettare le esacerbazioni. Ci sono esercizi terapeutici per la colonna vertebrale. Il risultato sarà solo con la prestazione sistematica di una terapia fisica complessa per la schiena. Fallo ogni giorno, quindi l'effetto aumenterà ogni giorno. I primi risultati inizieranno ad apparire non prima di tre settimane dall'inizio del campo.

I benefici della terapia fisica

Esercizi utili per la colonna vertebrale possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. L'inizio più ottimale al mattino con alcuni esercizi, poi fare una breve pausa, quindi proseguire con il complesso. Durante la giornata di lavoro vale la pena fare una semplice serie di esercizi per scaldare i muscoli del collo, della cintura della spalla e della schiena. Tali pause ed esercizi di esercizi terapeutici, alleviano la tensione muscolare. Aumentare l'attenzione, la resistenza allo stress.

Per selezionare una serie di esercizi per il mal di schiena, è necessario prendere in considerazione la forma sportiva di una persona. Vale la pena iniziare in piccolo, aumentando gradualmente il carico - stadio per stadio, lentamente e lentamente. Il primo stadio - esercizi nel periodo di esacerbazione. Di solito la fase acuta dura 3-4 giorni. Successivamente, inizia il periodo di riabilitazione, della durata massima di 30 giorni. E solo dopo questo inizia la fase del periodo di recupero. Gli esercizi in questo momento sono profilattici.

I complessi di esercizi possono risolvere i seguenti compiti:

• Eliminare il mal di schiena;
• Ridurre la pressione sui dischi vertebrali;
• Rendi i muscoli forti;
• Accelerare la crescita e la rigenerazione delle cellule del tessuto osseo;
• Aumentare la circolazione sanguigna.

Una serie di esercizi in piedi

Non fare gli esercizi nella fase acuta, con un'ampiezza acuta. Cerca di farlo senza intoppi, non aumentando di molto il carico sulla colonna vertebrale. Vale la pena iniziare con una passeggiata lenta, che può sostituire la camminata sul posto. Quando cammini, osserva la tua postura. Tieni le spalle dritte.

Le spalle dovrebbero rilassarsi un po ', più in basso. Per l'effetto migliore, solleva le ginocchia, tieni la testa dritta. La durata di questa passeggiata non dovrebbe essere noiosa, 3-5 minuti. Non appena ti senti caldo, e il sangue accelera, passa a quello successivo.

Prossimo esercizio: stando fermi, cerca di alzarti sulle punte. In cima alla salita, tieni premuto per qualche secondo. Quindi abbassati lentamente. Alzandosi, le mani tirano delicatamente la parte superiore. Porta le mani dentro, fai un respiro profondo. Abbassati lentamente. Fai 5-15 ripetizioni, a seconda dell'allenamento sportivo.

Ricorda: negli esercizi è importante metodicità e coerenza, non dovresti correre il più possibile con la corsa.

Inoltre, stai dritto in piedi, con le braccia alzate, mentre butti indietro la testa. Guarda il tuo respiro. Sollevare le mani inspirare, abbassare - espirare. Le gambe poggiano su tutto il piede, esattamente. Alla fine della ginnastica premi sulla parete, rilassati, calma il respiro.

Esercizi per non far male indietro

Questo semplice esercizio, di undici esercizi, aiuterà ad alleviare il dolore, il disagio alla schiena. Basta fare gli esercizi con calma, senza fanatismo.

• Posizione di partenza: sdraiarsi a faccia in su, mettere le gambe, piegare le ginocchia. Piedi completamente premuti sul pavimento, muscoli delle gambe rilassati. In primo luogo avvolgere una gamba intorno al ginocchio - sotto il ginocchio con una mano, con l'altra appena sopra il ginocchio, e quindi sollevarlo. Senti la tensione. Tenere in questa posizione per circa 30 secondi. Abbassa la gamba, fai una pausa per 15 secondi. Ripeti con il prossimo piede.
• Prendi la posizione di partenza indicata per l'esercizio numero uno. Ritrarre lo stomaco, sollevando leggermente il bacino, cercando di premere la parte bassa della schiena. Premendolo il più saldamente possibile, indugia per 15 secondi, fissando la posizione e ritorna all'inizio. Ripeti dieci volte, fai una pausa tra le ripetizioni: 10 secondi.
• Piega le gambe, sdraiati sulla schiena, come nei primi due esercizi. Le mani stringono la parte posteriore della testa o le incrociano sul petto: dipende dall'allenamento atletico. Cerca di renderlo comodo per iniziare, e man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta gradualmente il carico. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento, solleva la testa e alza le spalle. Bloccare la posizione per 10 secondi. Quindi abbassati lentamente. Fai 10 volte.
• L'esercizio è chiamato un gatto: stare a quattro zampe, di nuovo parallelo al pavimento, le braccia diritte. Piega la schiena come un gatto, fermati per un paio di secondi. Ritorna gradualmente al suo stato originale. Fai 5-10 ripetizioni.
• Sdraiati sullo stomaco, a faccia in giù, posiziona una palla da ginnastica o un cuscino sotto i fianchi. Allungare il braccio destro dritto in avanti, allo stesso tempo raddrizzare e tirare indietro la gamba sinistra, fino a quando i muscoli della schiena sono tesi. Fissare la posizione per 2 secondi, abbassarlo lentamente. Ripeti, cambiando braccia e gambe. Fai 10 ripetizioni complete.
• L'originale è come i primi due, le mani leggermente ai lati. Con un'espirazione, solleva i glutei, strappali dal pavimento. Lascia che le spalle rimangano immobili, fai un mezzo ponte, poi ritorna gradualmente alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.
• Sdraiati sullo stomaco, braccia premute sul corpo, lungo il corpo. Piegati lentamente all'indietro, tendendo le mani verso l'alto, ma evitando il dolore. Ritorno alla posizione originale. Ripeti 5-7 volte.
• Stenditi sullo stomaco, piega le ginocchia, le mani dietro la schiena, stringi i piedi e rimani in questa posizione per circa mezzo minuto. Quindi riposa per circa 1 minuto, calma il respiro. Ripeti 3-5 volte.
• Mettiti a carponi, come nell'esercizio "gatto". Piegare le ginocchia, sollevare la parte superiore e ruotare il corpo alternativamente sui lati, appoggiandosi alle ginocchia e alle mani. Ripeti almeno 15 volte.
• L'esercizio più semplice ed efficace per i muscoli del collo è inclinare la testa verso il basso, come se ruotasse in senso orario, premendo alternativamente su spalle, schiena, petto. Quindi ruota la testa in senso antiorario. Ripeti almeno 20 volte in entrambe le direzioni. Questo esercizio può essere fatto anche sul lavoro, durante una pausa.

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Questo è un modo semplice per rimuovere la sensazione di pesantezza e affaticamento alla schiena, è possibile farlo sulla barra orizzontale. Basta appendere con le mani. Non è necessario tirare su, solo il solito impiccagione. Quindi la distanza tra le vertebre aumenta, la tensione e la pressione si attenuano. Allevia il dolore e il disagio.

Completa il complesso con un piccolo esercizio di rilassamento, posizionati in una posizione libera, abbassa le braccia rilassate lungo il corpo, non allargare le gambe in larghezza. Appoggiati dolcemente in avanti, toccando il pavimento con le dita. Torna alla posizione di partenza, respira profondamente, misurando. Fai 3-5 ripetizioni.

Esercizi per la prevenzione del dolore

Non appena il complesso di cui sopra diventa facile per te, vale la pena espandere il carico. L'aumento dovrebbe essere incrementale - puoi semplicemente aumentare il numero di ripetizioni degli esercizi. Non fermarti qui, dobbiamo continuare ad allenare i muscoli per non ricadere nella fase acuta. Puoi scegliere, insieme al tuo medico, esercizi ginnici che allenano tutti i muscoli addominali e dorsali. Vale la pena pensare allo stesso modo su un complesso così noto, come lo yoga.

Le lezioni di yoga portano buoni risultati, perché l'intero sistema è basato su esercizi per lo stretching. Questi tipi di esercizi possono alleviare il dolore e dare la flessibilità desiderata alle vertebre. È importante ricordare, prima di iniziare, vale la pena trovare un buon allenatore. Se si ha una fase di dolore acuto, in genere non vale il rischio, iniziando le lezioni da soli, senza la raccomandazione del medico curante. Dal momento che c'è il pericolo di lesioni spinali.

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In generale, tutte le procedure associate ai carichi di energia sulla colonna vertebrale dovrebbero idealmente essere coordinate con un medico di terapia fisica, un neuropatologo. Un consulto del medico curante non sarà superfluo. L'automedicazione porta spesso a conseguenze negative. Indipendentemente, puoi solo fare ginnastica al mattino, prendendo una serie di esercizi. Se non si è in una fase di esacerbazione acuta.

È bene iniziare a praticare qualsiasi sport, 2-3 volte a settimana. Questa è una grande aggiunta agli esercizi fisici del mattino. Se possibile, inizia la corsa mattutina o il nordic walking. Inizia ad allenarti in palestra se non hai tempo per allenarti all'aria aperta. Segui il regime del giorno e la tua dieta. Essere sovrappeso, mette sotto pressione la colonna vertebrale e aumenta il rischio di malattia. Tieni traccia della tua salute, cammina di più, muoviti e non sovraccaricare quando possibile. Uno stile di vita sano e un'attività fisica quotidiana miglioreranno in ogni caso la qualità della tua vita.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Ginnastica per tutte le parti della colonna vertebrale

Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale sono prescritti esclusivamente dal medico curante. Ma questo non dovrebbe impedire ai pazienti di eseguirli solo a casa. Allo stesso tempo, a seconda della malattia e su quale effetto deve essere ottenuto dopo la loro attuazione, vengono sviluppati esercizi terapeutici per una parte specifica della colonna vertebrale. Pertanto, consideriamo i principali complessi di ricarica che migliorano la salute.

Prima di tutto, è necessario eseguire alcuni movimenti per riscaldarsi.

Riscaldare

Un riscaldamento per la colonna vertebrale include esercizi semplici come:

• Torso busto avanti e indietro.
• Il corpo gira prima da una parte e poi dall'altra parte.
• Movimenti rotatori della testa e delle braccia.

Dopo, puoi passare al complesso principale di esercizi di ginnastica terapeutica.

Ginnastica per il collo dell'utero

Esercizi per la colonna cervicale

Poiché la regione cervicale è molto mobile rispetto ad altri, la ginnastica ricreativa deve essere eseguita molto attentamente e lentamente per evitare danni meccanici.

• Vai dritto. Ruota la testa da sinistra a destra, e viceversa.
• Ora prova a inclinare delicatamente la testa, mentre cerchi di toccarti l'orecchio con la spalla.
• Eseguire una inclinazione della testa avanti e indietro, inclinandola leggermente.
• Ora prova a inclinare la testa in avanti e fissa questa posizione per quanti secondi.
• Ora alza le spalle, come se nascondesse la sua testa. Passa alcuni secondi in questa posizione, quindi torna alla posizione originale.
• Testa in giù e cerca in questa posizione di girarlo prima in una direzione e poi in un'altra.
• Fissare un palmo sulla fronte e premerlo con la testa usando il metodo di resistenza.
• Poi fai lo stesso esercizio, ma ora metti la mano sulla tempia e premi la testa sul palmo. Per prima cosa è necessario eseguire movimenti in una direzione e poi nell'altra.
• Inclinare lentamente la testa all'indietro e provare a girarlo di lato. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito cinque volte in ciascuna direzione. Questo trattamento per la colonna vertebrale aiuterà a rafforzare i muscoli del collo.

La ginnastica terapeutica per il rachide cervicale, oltre a prevenire l'ulteriore sviluppo della malattia, migliora anche la circolazione sanguigna e le condizioni generali del paziente. Può essere eseguito sia in sale appositamente attrezzate, sia a casa o al lavoro.

Ginnastica per il reparto toracico

Esercizi per la regione toracica

La ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale toracica è prescritta sia per il trattamento di malattie esistenti che per la prevenzione di possibili problemi.

• Sedersi su una sedia in modo che la schiena sia in contatto con la schiena. Quindi fissa le mani sulla parte posteriore della testa e lentamente inarcare lo schienale della sedia.
• In posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare le braccia, chiuderle nella serratura o stringere una mano con l'altra, inclinare prima il corpo, in un modo e poi nell'altro.
• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la testa. Ora, per quanto possibile, piega la schiena nella colonna vertebrale toracica e fissa questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
• Stando a quattro zampe, pieghiamo la regione toracica verso l'alto, e poi pieghiamo. Questo esercizio deve essere eseguito almeno cinque volte, fissando ogni posizione del dorso per alcuni secondi.
• Puoi anche fare una barca esercizio. Allo stesso tempo, sdraiati a pancia in giù, con le gambe e le braccia tese in avanti, cerca di piegare il corpo sotto forma di una barca. Adesso prova a dondolare un po '.
• Stando vicino al muro, toccando un lato del corpo, cerca di raggiungere il muro con la mano opposta. Quindi puoi ripetere lo stesso esercizio nell'altra direzione.

Ginnastica per il lombare

Esercizi per la zona lombare

La ginnastica medica per la colonna lombare viene eseguita in qualsiasi momento opportuno. Questo è particolarmente importante se durante la giornata lavorativa una persona è costantemente seduta alla sua scrivania e si muove un po '.

Migliorare l'esercizio della colonna vertebrale aiuterà a migliorare il tuo benessere ed eliminare il disagio dopo una seduta prolungata.

Molto spesso, è prescritto per eliminare problemi come l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi e altre malattie della regione lombosacrale.

• Sdraiati sulla schiena, affatica lentamente i muscoli addominali e rilassali.
• Nella stessa posizione, prova a girare le gambe prima a destra e poi a sinistra. Allo stesso tempo, le spalle e la regione toracica rimangono immobili.
• Mettetevi a carponi e provate a girare la regione lombare prima in una direzione e poi nell'altra.
• Steso sullo stomaco, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Ora sollevare una gamba e bloccarla per un paio di secondi, quindi eseguire lo stesso movimento sull'altra gamba.
• In posizione eretta, appoggiare le mani sul bordo del tavolo o sullo schienale di una sedia. Ora metti leggermente una gamba in avanti, piegandola leggermente al ginocchio. Dopo questo, accovaccia e piega il tronco indietro.
• In posizione sul retro, sollevare leggermente la parte superiore della schiena. In questo caso, la regione lombare rimane ferma e premuta a fondo.
• Sdraiato sulla schiena, piega le gambe. Ora, con una mano, cerca di raggiungere il ginocchio destro e poi a sinistra.
• Nella stessa posizione, sollevare una gamba, mantenendola sul peso per diversi secondi. Quindi fai questo movimento con l'altra gamba.

Ginnastica per allungare la colonna vertebrale

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

La ginnastica per la colonna vertebrale può essere eseguita sia a casa che in sale appositamente attrezzate. Ma ci sono casi in cui la raccomandazione obbligatoria di un medico è di eseguire gli esercizi rigorosamente sotto la supervisione di un allenatore o specialista.

Fondamentalmente, tale fisioterapia viene utilizzata per la scoliosi, la lordosi, la cifosi, l'ernia intervertebrale o durante il periodo di riabilitazione dopo le ferite. Rende possibile allungare la colonna vertebrale e ripristinare la sua posizione naturale, liberando le radici nervose bloccate.

• Metti le mani sulle spalle e cerca di sollevare delicatamente la testa, come se stendesse la colonna vertebrale.
• Siediti sui glutei e premi le ginocchia al petto. Quindi abbassare la testa e sedersi in questa posizione per un minuto o due.
• Usa una tavola speciale inclinata. La ginnastica terapeutica viene praticata sdraiata sullo stomaco, sul dorso o sul lato.
• Puoi anche camminare a quattro zampe. In questo caso, le braccia devono essere diritte e la schiena dritta.
• Gli esercizi sulla barra orizzontale sono molto efficaci per allungare la colonna vertebrale. Puoi appenderlo per qualche minuto e poi cercare di rilassarti e distenderti.
• Sdraiato sulla schiena, tira su le dita dei piedi e cerca di toccarti il ​​petto con il mento.
• Disteso sul lato, ruotare indietro la parte superiore del busto, mentre si piega la parte inferiore del corpo in avanti.
• In piedi, piega il busto in avanti in modo che le mani possano essere avvolte attorno alle caviglie delle gambe. Allo stesso tempo, fissa questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
• Stando a quattro zampe, abbassa la testa e fissa questa posizione per un paio di secondi.
• Ora cerca di mettere le mani sul pavimento, senza piegare le ginocchia.
• Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e tirarle al petto. Fissando la posizione per un paio di secondi, torna alla posizione originale.

Esercizi speciali dopo la chirurgia spinale

Gli esercizi di riabilitazione dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela.

Durante il periodo di riabilitazione dopo l'operazione, i medici raccomandano anche di eseguire determinati esercizi. Nella prima fase, gli esercizi di benessere vengono eseguiti sdraiati sul letto, e poi, quando i muscoli della schiena e dell'addome vengono rafforzati, i pazienti possono fare esercizi in sale appositamente attrezzate, aumentando il numero di ripetizioni. In questo caso, la ginnastica per la colonna vertebrale include tali movimenti:

• Sdraiato sulla schiena, tira su le dita dei piedi ed esegui movimenti rotatori.
• Quindi puoi piegare e allungare le gambe alle ginocchia.
• Dopo di che, stringi le ginocchia molto lentamente al petto.
• Fai l'esercizio "bici". Per fare questo, sollevare le gambe ed eseguire movimenti rotazionali, imitando il ciclismo.
• 10 - 15 volte tozzo.
• Spremi 5-10 volte prima dalla panca, poi, dopo un po ', puoi eseguire un esercizio dal pavimento.

Ginnastica medica per malattie spinali

Molti di noi hanno avuto dolore alla schiena. Le ragioni possono essere lesioni croniche, stile di vita sedentario, scarsa ecologia, varie malattie, ereditarietà, dieta malsana, conseguenze delle infezioni. Per i medici, riferendosi alla mancanza di tempo, nessuno ha fretta di andare. Tuttavia, esiste un modo per risolvere questo problema, che non richiede molto tempo, non richiede costi materiali significativi, attrezzature speciali, conoscenze mediche e competenze professionali.

La ginnastica medica per la colonna vertebrale può non solo alleviare il dolore, ma anche migliorare il corpo nel suo complesso.

Chiunque può fare questo tipo di esercizio fisico, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica.

Principi di base della ginnastica: benefici per il corpo

La terapia fisica per la colonna vertebrale è uno specifico, necessario per quasi tutti, complesso di esercizi fisici finalizzati alla prevenzione e al trattamento delle malattie della schiena.

Senza rendercene conto, ogni giorno infliggiamo danni irreparabili alla nostra colonna vertebrale: non monitoriamo la nostra postura, non pratichiamo sport, non osserviamo schemi di sonno, mangiamo male. Questo è dove sorgono tutti i problemi. Per sbarazzarcene parzialmente o addirittura completamente, abbiamo bisogno di un approccio integrato, di cambiamenti nello stile di vita e, ovviamente, di sport.

Dr. Bubnovsky: "Un prodotto economico n. 1 per ripristinare il normale apporto di sangue alle articolazioni". Aiuta a curare lividi e ferite. La schiena e le articolazioni saranno come all'età di 18 anni, basta spalmarle una volta al giorno. "

I principi di base che dovrebbero essere seguiti prima di intraprendere le lezioni:

1. Scegliere un posto dove allenarsi Niente dovrebbe disturbarti. Prima di iniziare ad aerare la stanza in cui sarai fidanzato. La temperatura dovrebbe essere confortevole;
2. Scegli una tuta movimento comoda e non vincolante (sport migliori). L'abbigliamento deve essere abbinato per adattarsi;
3. Puoi acquistare un tappetino da yoga, questo ti permetterà di eseguire comodamente esercizi in posizione prona e la superficie gommata non ti permetterà di scivolare;
4. Inizia sempre con un riscaldamento. Lascia che sia una marcia, movimenti circolari della testa, del bacino, delle braccia e delle gambe. Questo riscalderà il corpo, preparandolo per un carico più serio. Durata: 5-10 minuti;
5. Lo facciamo in modo misurato, lentamente. Evitare i sussulti improvvisi;
6. Se per qualche ragione non puoi fare questo o quell'esercizio, allora saltalo: non dovresti farlo con la forza;
7. Durante la ginnastica non dovrebbe essere troppo dolore! Se ciò accade, è meglio finire l'allenamento e consultare un medico per scoprire le ragioni;
8. Guarda la tua postura. La schiena è dritta, le scapole sono un po 'appiattite - questa è una condizione importante per il corretto esercizio;
9. Non dimenticare di respirare, in ogni caso, non trattenere il respiro! Può essere combinato con esercizi di respirazione;
10. Stabilisci una regola per iniziare la giornata con l'educazione fisica. Solo le lezioni regolari daranno risultati positivi! La pausa tra gli allenamenti non deve superare 1-2 giorni;
11. Fatelo a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato.

L'uso della terapia fisica è indiscutibile, poiché i risultati sono visibili anche dopo la prima lezione:

• normalizzazione della circolazione sanguigna;
• cessazione del dolore;
• postura migliorata;
• ritorno di tono ed elasticità a muscoli e giunture;
• perdita di peso;
• rafforzare il sistema muscolare;
• salute generale del corpo;
• miglioramento dell'umore: compare l'allegria, la stanchezza scompare.

La terapia fisica può essere praticata non solo a casa, ma anche al lavoro, se è sedentaria e si è al computer tutto il giorno. Fai brevi pause, cammina per la stanza, fai semplici esercizi (stretching, piegatura, ecc.), Questo alleggerirà la colonna vertebrale e darà energia per il resto della giornata.

Ginnastica medica della colonna vertebrale con osteocondrosi

L'osteocondrosi si verifica abbastanza spesso non solo negli uomini e nelle donne dopo 30 anni, negli ultimi anni questa malattia è diventata sempre più "giovane": anche i bambini ne sono colpiti. La terapia fisica aiuta a contenere l'ulteriore sviluppo della malattia e addirittura a riprendersi completamente da essa.

Considera gli esercizi di base che puoi includere nel tuo allenamento:

• Pendenze (indietro, avanti, sinistra, destra). Possono essere eseguiti in piedi o seduti su una sedia. Senti i muscoli che si allungano. Controlla sempre la tua postura e non flettere;
• Fai movimenti circolari con le spalle, sollevali e abbassali;
• Squat. Con questo tipo di esercizio, porta sempre indietro il bacino, come se si fosse seduti su una sedia, mantenere il livello della schiena, sostenere i talloni, spostare le ginocchia ai lati, non dovrebbero andare oltre le calze. Se è troppo difficile per te, fai uno squat superficiale, ma fai attenzione alla corretta implementazione;
• In piedi o seduti, fai le mani dietro la schiena (una in cima, l'altra in basso) e agganciatele nella serratura. La mano, che è in cima, dovrebbe premere leggermente sulla parte posteriore della testa. Tenere premuto per 10-20 secondi;
• In piedi a quattro zampe, alternativamente inarcare e arrotondare la schiena. Questo esercizio è anche chiamato "posa di gatto";

• Push-up. È importante che tutto il corpo sia una linea retta. Se non hai abbastanza forza, spingi fuori dalle ginocchia o dal muro;
• Alzare il bacino. Per fare questo, ci sdraiamo sulla schiena, su una superficie dura. Facciamo affidamento sulle gambe (dovrebbero essere più vicine ai glutei). Alza il bacino e allungalo il più in alto possibile, poi scendiamo e ripetiamo;
• Di Planck. Questo carico costringe tutti i gruppi muscolari a funzionare. Alzati sulle mani o sui gomiti, come per le flessioni. Tieni la schiena dritta, non piegarla. La durata dipenderà da te e dalle tue abilità - da 30 secondi a 2 minuti;
• Sdraiato sulla schiena, tira le gambe piegate sulle ginocchia al petto, dondola;
• Stendersi sullo stomaco allo stesso tempo per sollevare la testa, le spalle, le braccia e le gambe dritte il più in alto possibile, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e abbassare;
• Sdraiato sulla schiena, dondola le gambe. Ciò rafforzerà ulteriormente i muscoli addominali;
• Tirando su o appeso alla barra;
• Bridge. Per fare questo, da una posizione supina, devi fare una posizione su braccia e gambe leggermente piegate.

Anche le lezioni di nuoto sono molto utili: alleviano il carico e ripristinano la corretta posizione di ogni vertebra.

Quando l'osteocondrosi non è raccomandata per sollevare pesi e dare al tuo corpo un carico di energia troppo intenso, poiché c'è la possibilità che tu possa rompere una schiena già allentata.

Esercitare la terapia per la frattura da compressione della colonna vertebrale

La frattura da compressione è una lesione grave che si verifica a causa della prolungata compressione o compressione della colonna vertebrale. Di regola, le regioni toracica e lombare sono le più sensibili a questo.

L'esercizio terapeutico dopo le fratture da compressione della colonna vertebrale è un must. Il paziente ha bisogno di una riabilitazione lunga e difficile, a volte dura circa un anno. La ginnastica è prescritta da un medico solo in caso di un piccolo grado di lesione, in altri casi l'esercizio è controindicato. Dal momento dell'infortunio, dovrebbero trascorrere almeno sei mesi prima di poter iniziare l'allenamento.

Convenzionalmente, le sessioni di terapia fisica si svolgono in quattro fasi:

1. Inizialmente, con le fratture da compressione, puoi eseguire solo esercizi abbastanza leggeri. Di regola, il paziente è a letto. Chiusura dei pugni, rotazione delle mani e dei piedi, piegatura delle gambe alle ginocchia, tensione dei vari gruppi muscolari, sollevamento del bacino;
2. Il secondo stadio. Oltre agli esercizi precedenti, ne vengono aggiunti di nuovi: sollevare la testa e le spalle, inarcando la spina dorsale stesa, allungando le gambe, sollevando le gambe ad un angolo di 45 gradi. In questa fase c'è un rafforzamento del sistema muscolare;
3. Il terzo periodo inizia quando il paziente può alzarsi dal letto, il che significa che gli esercizi in questa fase diventano più complicati. Vengono introdotti esercizi a quattro zampe: abduzione delle gambe, camminare, piegarsi;
4. Al quarto stadio c'è un rafforzamento del corsetto muscolare e il lavoro sulla postura.

La terapia fisica a una frattura da compressione è la condizione più importante per il recupero e il ritorno alla vecchia vita. Tale ginnastica è effettuata non solo nell'ospedale sotto la supervisione di dottori, ma anche indipendentemente a casa.

Ricorda che ripristinare la flessibilità e la mobilità delle vertebre è un compito faticoso e difficile, il risultato dipenderà solo da quanto seriamente ti avvicini alla questione.

Fisioterapia per l'ernia vertebrale

L'ernia è una malattia in cui vi è uno spostamento del disco intervertebrale, che rompe la membrana e comprime i vasi sanguigni, i nervi e, in casi gravi, il midollo spinale. Spesso, tuttavia, è necessario un intervento chirurgico, senza che lo sforzo fisico qui non sia possibile. La ginnastica aiuta ad alleviare il dolore, rafforzare i muscoli, normalizzare il flusso di sangue e rafforzare il sistema immunitario.

Quando si tratta di un'ernia, ci sono diversi gruppi di esercizi:

• rinforzo dei muscoli addominali (torcendo, sollevando la parte superiore del corpo, oscillando le gambe, alternando tensione-rilassamento dei muscoli).

È importante! La torsione non è raccomandata nei primi giorni di allenamento. Se non sei fisicamente ben preparato, è meglio posticipare questo esercizio fino a una data successiva, quando ti rimetterai in forma.

• tonico: nuoto, passeggiate, ciclismo;
• tirando su o appeso alla barra;
• Stretching.

Applicare la terapia di esercizio e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico per rimuovere l'ernia. La regola principale di questo periodo è da semplice a complessa. L'allenamento non dovrebbe causare alcun dolore, gli esercizi dovrebbero essere mirati a preparare la colonna vertebrale per lo sforzo quotidiano.

Non praticare durante l'esacerbazione della malattia, poiché causerà più danni al corpo. È meglio aspettare il sollievo dal dolore e dalla remissione, quindi la carica sarà buona.

Grazie agli esercizi regolari, puoi persino evitare un intervento chirurgico!

Controindicazioni alla ginnastica terapeutica spinale

Oltre agli ovvi benefici, questa procedura ha controindicazioni:

• oncologia;
• disturbi mentali;
• malattie spinali in forma acuta;
• raffreddori e malattie infettive, accompagnati da febbre;

• trombosi;
• malattie cardiache;
• ipertensione;
• predisposizione al verificarsi di sanguinamento (interno ed esterno);
• aumento della pressione intraoculare.

La gravidanza non è una controindicazione per la terapia fisica. Tuttavia, è necessario allenarsi solo con il permesso del medico, a condizione che non vi sia alcuna minaccia di aborto spontaneo, grave tossiemia e altre complicanze.

conclusione

L'attività fisica è parte integrante della nostra vita. Grazie alla ginnastica o ad ogni altro tipo di attività sportiva, prolunghiamo la giovinezza, diventiamo forti e duraturi.

Per sostenere la colonna vertebrale, condurre uno stile di vita sano, mangiare bene, seguire un modello di sonno, abbandonare cattive abitudini: questa è la chiave per mantenere il corpo sano.

Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare!

Esercizi per la colonna vertebrale a casa

Attualmente, ci sono diversi metodi di trattamento della colonna vertebrale a casa. A questo scopo sono stati creati speciali complessi ginnici: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov e così via. Sono stati sviluppati da esperti leader nel campo della neurologia e persone che hanno sofferto di mal di schiena. Lo yoga si riferisce anche agli esercizi terapeutici che aiutano a curare l'artrite e l'artrosi ed eliminare i disordini del movimento negli arti. La cosa principale - fare ginnastica quotidiana.

Il dolore alla colonna vertebrale è spesso la causa dell'appello di un neurologo. La causa del dolore alle articolazioni della schiena è una curvatura della colonna vertebrale, una lunga permanenza in una determinata posizione (impiegati, automobilisti), l'obesità e un'attività fisica eccessiva. Uno dei metodi efficaci di trattamento della colonna vertebrale è considerato ginnastica correttiva, che può essere eseguita a casa. I tipi più comuni includono:

• lezione di yoga;
• eseguire una serie di esercizi secondo Bubnovsky;
• ginnastica di Paul Breggu;
• allenamento secondo il metodo di Shamil Alyautdinov;
• esercita Norbekov;
• Aykune.

Lo yoga è un antico metodo di allenamento che si basa sull'esecuzione di movimenti statici e allo stesso tempo attivando tutti i movimenti dei gruppi muscolari. Le istruzioni passo-passo sulla tecnica degli esercizi per la schiena sono presentate nella tabella.

Per ripristinare la parte posteriore, puoi eseguire solo gli esercizi sopra indicati o utilizzare ulteriormente complessi di altri gruppi.

Complesso di ginnastica secondo Bubnovsky consente di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale a casa, senza avere attrezzature speciali. Nelle grandi città sono stati aperti centri specializzati che operano secondo il metodo Bubnovsky, che aiutano a curare l'osteocondrosi, l'artrosi, l'artrite e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Una serie esemplare di esercizi è la seguente:

Il complesso secondo Bubnovsky può essere fatto ogni giorno, le ore del mattino sono le migliori per questo, quando il tratto digestivo è ancora vuoto.

Paul Bragg è uno dei primi scienziati nel campo della valeologia (stile di vita sano). Ha sviluppato il proprio metodo di alimentazione (fame medica) e descritto una serie di esercizi che aiutano a ripristinare l'attività nella schiena a una persona di qualsiasi età. Come tutti gli esercizi sulla colonna vertebrale, la ginnastica di Paul Bregg deve essere eseguita a passo lento, osservando le regole del respiro. Con l'esecuzione giornaliera, il risultato sarà evidente dopo alcune settimane.

Il complesso di ginnastica è il seguente:

La ricarica giornaliera attraverso il campo Bregg è consigliata per essere integrata con il nuoto, che accelererà i tempi di recupero, perché quando il corpo è in acqua, la pressione della gravità sulla colonna vertebrale diminuisce.

Shamil La tecnica di miglioramento della salute di Alyautdinov si basa sull'uso quotidiano della terapia fisica per alleviare il mal di schiena.

L'autore di questo complesso stesso soffriva di dolore doloroso e parossistico nella colonna vertebrale, la cui causa era un'ernia intervertebrale. Le sue dimensioni raggiungevano valori medi, l'ernia comprimeva il fascio di nervi, quindi Sh. Alyautdinov perse l'attività locomotoria negli arti. Ma questo non è durato a lungo, dal momento che il paziente si è curato e ora insegna ad altre persone a riguardo.

Ci sono due esercizi per rafforzare i muscoli che vengono eseguiti sdraiati e con l'aiuto della barra trasversale. A casa, è più conveniente eseguire la terapia fisica nella prima posizione:

Esercizi eseguiti con l'aiuto della barra trasversale estendono la parte intervertebrale della schiena in modo più efficiente, ma per fare la ginnastica è necessario un equipaggiamento speciale che fissa le gambe sulla barra orizzontale.

Il dottor Norbekov ha sviluppato una speciale ginnastica articolare per le articolazioni danneggiate (osteocondrosi, artrosi, ernia e altre malattie), che allevia il dolore e aiuta a rafforzare la struttura muscolare.

Una caratteristica distintiva della ginnastica secondo Norbekov è l'attivazione di punti biologici, da cui inizia l'intero complesso di esercizi. Per cominciare, il medico consiglia di massaggiare le orecchie: dovresti ruotare i gusci, tirare i lobi avanti e indietro. Dopo ciò, è necessario eseguire esercizi su diverse parti della colonna vertebrale.

La ginnastica per la cervicale viene eseguita in posizione eretta. È necessario fare inclinazioni lente ai lati, avanti e indietro. Dopo ciò, è necessario ruotare lentamente la testa. Gli esercizi devono essere eseguiti entro 2-3 minuti.

La regione toracica è necessaria per impastare stando sdraiati. La torsione dovrebbe essere fatta (istruzioni passo passo descritte sopra).

I lombi e l'area sacrale sono allungati con l'aiuto di un esercizio chiamato "Camminare sui glutei". È necessario prendere una posizione seduta con le gambe dritte, le braccia dovrebbero essere posizionate liberamente. È necessario spostare i glutei, spingendo in avanti. In questo caso, non puoi piegare la schiena e il collo

Camminare sui glutei

L'Aikune è un tipo di esercizio ginnico, che ospita il Kazakistan. Il metodo consente di prevenire il verificarsi di complicanze in pazienti con infiammazione delle articolazioni e aiuta a sbarazzarsi del dolore nelle persone con ernia del reparto intervertebrale, con scoliosi e così via.

Per completare il complesso avrà bisogno di una sedia e di un buon umore.

Il paziente dovrebbe sedersi sulla sedia, toccando solo i muscoli glutei del sedile. La schiena e il collo dovrebbero essere dritti e le braccia dovrebbero essere afferrate dietro il bordo della sedia. Allo stesso tempo, la parte posteriore deve essere piegata in avanti il ​​più possibile, entro 30-50 secondi, fino a quando appare dolore moderato. Dovrebbe essere ripetuto 2-3 così complesso.

Il seguente complesso aiuterà a rafforzare non solo la schiena, ma anche lo stomaco. Il paziente deve essere nella stessa posizione, ma la schiena non deve essere inarcata. Dovresti fare un respiro profondo e attirare lo stomaco, piegando la schiena. All'espirazione, è necessario raddrizzare le mani sulle scapole. Durante l'inspirazione, è necessario fissare il corpo per un massimo di 1 minuto, mentre per l'espirazione è necessario sedersi in questa posizione per almeno 3 minuti.

Questo complesso di due fasi aiuterà a sbarazzarsi del mal di schiena in pochi giorni.

Fisioterapia per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è molto vulnerabile sotto l'influenza di fattori negativi come uno stile di vita sedentario, esercizio improprio, camminare in scarpe scomode, posizione scorretta durante il sonno. Di conseguenza, la persona soffre di dolore e disagio nella colonna vertebrale. Aiuta a liberarti di loro, oltre a rafforzare la struttura muscolare, puoi guarire il corpo per la colonna vertebrale. Questi sono esercizi fisici speciali che mirano a ripristinare il normale tono muscolare. I medici raccomandano di lavorare su tutto il dorso nel suo complesso, e non su certe aree per riguadagnare il benessere dal collo all'osso sacro.

I benefici della ginnastica per la salute della schiena

L'allenamento fisico terapeutico per la colonna vertebrale è prescritto a persone che soffrono di nervi schiacciati, scoliosi, postura scorretta, dolore alle articolazioni, in quanto ha un effetto di rafforzamento generale ed elimina sensazioni spiacevoli. Esistono molte tecniche ben note che, quando eseguite regolarmente, restituiscono salute e benessere. Un insieme adatto di esercizi viene selezionato insieme a uno specialista per eliminare la possibilità di danni al corpo.

L'uso principale della terapia di esercizio per la schiena è il seguente:

• rafforzamento e allenamento della struttura muscolare;
• migliorare la condizione dei dischi intervertebrali (specialmente con l'ernia), legamenti e tessuto cartilagineo;
• riduzione del dolore;
• prevenzione dello sviluppo di patologie;
• normalizzazione della struttura della colonna vertebrale:
• pressione di livellamento sui dischi tra le vertebre;
• flusso sanguigno migliorato;
• prevenzione dell'osteoporosi;
• riduzione del tempo di riabilitazione;
• aumento del metabolismo e dei processi metabolici nel corpo;
• rafforzare muscoli e tendini.

È consentito eseguire la terapia di esercizio per la schiena in qualsiasi momento della giornata, ma al fine di ottenere un maggiore effetto, è meglio programmare un allenamento al mattino. Il complesso non dovrebbe essere difficile e iniziare con esercizi che riscaldano i muscoli della schiena e degli arti. Oltre a migliorare la colonna vertebrale, l'educazione fisica aiuta ad alleviare le tensioni generali, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione, la capacità lavorativa e la resistenza allo stress.

Il complesso è selezionato da uno specialista sulla base della salute generale del paziente, nonché tenendo conto della forma atletica.

Raccomandazioni per la terapia di esercizio

La ginnastica per rafforzare la schiena è un'eccellente prevenzione dello sviluppo di varie patologie della colonna vertebrale. Viene prescritta in concomitanza con altre attività volte a ripristinare la salute e la riabilitazione dopo gli infortuni. Quando si eseguono esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, è necessario seguire una serie di raccomandazioni:

• Nel processo di attuazione non dovrebbe esserci dolore (anche un po '), disagio e altre sensazioni spiacevoli. Se ciò accade, l'esercizio deve essere interrotto o l'ampiezza dell'esercizio deve essere ridotta.
• Tutti i movimenti dovrebbero essere il più agevoli possibile per evitare lesioni e danni. Dovrebbero essere fatti lentamente, ascoltando i propri sentimenti.
• La ginnastica non è adatta a chi soffre di patologie croniche della colonna vertebrale e dolore costante in quest'area. Non si dovrebbe eseguire la cultura fisica prescritta nel periodo di malattia acuta.
• Ogni complesso dovrebbe sempre iniziare con una piccola carica, che riscalda tutto il corpo, prepara i muscoli e le articolazioni per i carichi imminenti.
• Prima di iniziare, è severamente vietato l'uso di antidolorifici.

Nelle forme croniche di malattie dorsali, la terapia fisica dovrebbe essere una buona abitudine. I risultati regolari faciliteranno notevolmente il benessere e miglioreranno i risultati della terapia di mantenimento prescritta.

Varietà di terapia fisica

La ginnastica medica per la schiena non è l'unica opzione di fisioterapia. Oggi gli esperti offrono complessi mirati a ripristinare la salute della cervice, del torace e della zona lombare. Ognuno di essi avrà le sue caratteristiche ed è raccomandato per lo sviluppo della patologia in questa particolare area. Ma esistono molte sottospecie nella terapia fisica per la colonna vertebrale. A seconda della natura della malattia, lo specialista prescrive esercizi di uno dei seguenti tipi:

• Complesso con osteocondrosi.
• Classi per il mal di schiena.
• Esercizi per l'ernia nella parte bassa della schiena.
• Per la correzione della postura (scoliosi).
• Qigong.
• Ginnastica tibetana
• Esercizi Bubnovsky.
• Educazione fisica articolare cinese.
• Recupero di V. Dikul.

Con la comparsa del mal di schiena, la terapia fisica non può essere eseguita senza la raccomandazione di un medico. Ogni tipo di terapia è selezionato individualmente, a seconda dell'obiettivo e del risultato desiderato. Alcuni tipi di terapia fisica mirano a rafforzare il sistema muscolare, altri a correggere le deformità e altri ancora vengono mostrati durante lo sviluppo di gravi patologie del tessuto osseo. Ogni tipo di terapia fisica ha le sue caratteristiche. Considera alcuni di loro.

Esercizi sull'osteocondrosi

L'esercizio aiuta perfettamente a prevenire lo sviluppo di processi patologici nella colonna vertebrale, per proteggere i dischi, la struttura muscolare e le articolazioni dalla distruzione dell'età. La ricarica è composta da diversi approcci semplici:

• Pendenze lente del collo in diverse direzioni in un cerchio. Nel processo di tensione muscolare è minima, mentre la rotazione della testa viene ritardata nella posizione abbassata per alcuni secondi.
• Le gambe sono larghe alle spalle, la schiena si inclina lentamente in avanti, il mento si estende allo stomaco. Le spalle si stringono, le scapole si uniscono gradualmente, lo scafo prende una posizione dritta. Devi fare 10 ripetizioni.
• Le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta. Le piegature in avanti sono fatte lentamente, per quanto è sufficiente lo stretching, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza.

L'implementazione regolare di tali approcci semplici rafforzerà la schiena, rallenterà i processi distruttivi delle vertebre e aumenterà l'efficacia della terapia prescritta. Durante la fase acuta di esercizio dovrebbe essere completamente abbandonato.

Qigong

Uno dei metodi popolari presi in prestito dalla medicina alternativa cinese, che consente di ripristinare rapidamente la salute della cresta, è il qigong. È raccomandato da specialisti (uno dei più famosi Dr. Butrimov V.A) durante la diagnosi di problemi con il sistema muscolo-scheletrico in un paziente. Grazie a una tecnica ben ponderata, una persona recupera facilmente dalle ferite (fratture, distorsioni, distorsioni), si libera dal mal di schiena e ottiene un corpo flessibile. Le occupazioni consistono in circa di questi esercizi:

• Piedi paralleli, gambe non più larghe delle spalle. Le ginocchia leggermente piegate, il bacino si allunga in avanti, le braccia sono abbassate lungo il corpo. Questa posizione è chiamata originale e viene adottata prima di ogni approccio.
• Fai un respiro profondo, inspira attraverso la bocca. Nel processo, lo stomaco viene assorbito al massimo. Dovrebbe letteralmente rimanere sulla sua schiena. All'espirazione, il corpo è completamente rilassato.
• La testa scende in modo che il mento tocchi il petto. I muscoli del collo dovrebbero essere tesi. Posizione trattenuta per alcuni secondi. Dopo di ciò, ritorna nella sua posizione originale.

Il qigong è un sistema olistico che include non solo esercizi fisici, ma anche esercizi di respirazione e meditazione. Nella traduzione, il nome significa flusso di energia e movimento, cioè lavoro con la forza vitale attraverso l'attività motoria. È possibile eseguire il complesso anche a casa, ma gli esperti raccomandano di fare tutto in natura, per ottenere il miglior risultato.

Ginnastica tibetana

Questi sono esercizi universali consigliati per varie malattie della schiena. Portano grandi benefici a tutto il corpo, poiché mirano a migliorarlo ea rafforzarlo. Lo stretching consente alle vertebre di tornare nella posizione corretta, per aumentare l'elasticità dei muscoli. Il complesso consiste dei seguenti approcci:

• Movimenti del corpo rotazionale Le mani salgono all'altezza delle spalle, la schiena viene tirata fuori. Nel processo di spostamento il corpo deve respirare lentamente.
• È necessario sdraiarsi sul pavimento, premere i palmi delle mani sul pavimento, abbassare le dita. Mentre inspiri, la testa si alza e cerca di raggiungere il petto con il mento, le gambe con le dita dei piedi tirate verticalmente verso il pavimento. Qui il muscolo viene rettificato, raddrizzando la colonna vertebrale. Dopo un ritardo di 10 secondi, tornare alla posizione iniziale.
• Sedetevi sulle ginocchia, i fianchi sul pavimento ad angolo retto, le braccia coprono le gambe sotto i glutei, in modo che tra le mani nella colonna vertebrale qualcosa come una nicchia. All'uscita il mento si estende fino al petto. È necessario fare tutto lentamente senza movimenti improvvisi.

Gli esercizi ginnici tibetani sono spesso inclusi in un singolo complesso trattamento di malattie. In soli 15 minuti allungano la colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna nella schiena, rafforzano le articolazioni. È importante per il professionista seguire il processo di respirazione, prestare attenzione alle sensazioni interne, dividere il complesso in due approcci e pianificarlo per il mattino e la sera. Sullo sfondo del trattamento, è importante mantenere uno stile di vita sano.

Recupero della salute di Dikul

Il fondatore del sistema è consapevole dei problemi della spina dorsale in prima persona. Valentin Dikul è stato gravemente ferito in gioventù - una frattura da compressione della cresta. Una diagnosi deludente lascia poco o nulla da fare per una vita sana e appagante. Ma grazie alla perseveranza e alla formazione regolare, è stato in grado di superare la malattia. Oggi, secondo il suo metodo, milioni di persone ristabiliscono la loro salute, indipendentemente o in condizioni di cliniche specializzate. In una varietà di proposte di molti esercizi volti ad eliminare la curvatura, il trattamento di ernia intervertebrale, osteocondrosi e altre patologie.

Diversi approcci per sostenere la salute:

• Sdraiati sulla schiena e metti le mani sul petto "trasversalmente". Per prima cosa, la spalla sinistra viene girata di lato, poi la seconda. Piccole torsioni con una piccola ampiezza si ottengono, solo sul pavimento. 10 ripetizioni saranno sufficienti.
• Sdraiati sullo stomaco, le braccia si allungano in avanti e toccano il pavimento. Di ispirazione, è necessario massimizzare gli arti anteriori. Nel punto più alto dovrebbe rimanere.
• Prendi una posizione supina, con le mani appoggiate sul pavimento. I fianchi ruotano in direzioni diverse a turno, il corpo mantiene una posizione. Quando si gira, è necessario indugiare un po '.

Precedere l'inizio degli esercizi è una diagnosi completa che ti consente di stabilire accuratamente la patologia. Nel processo di esecuzione di tutte le azioni dovrebbe essere calmo, volto a ripristinare il lavoro del corpo, quindi non ha senso in esercizi estenuanti. È necessario controllare il respiro, fare tutto pensosamente. Per i bambini sono previsti esercizi con una palla da ginnastica, eseguiti da specialisti, sotto stretto controllo.

Come scegliere la terapia fisica per la colonna vertebrale?

Ponendo la domanda su come l'esercizio può ripristinare la salute della schiena e ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale, i pazienti considerano diversi complessi. Molti scienziati offrono le loro tecniche, ad esempio la nuova tecnica Beloyar, fondata da un esperto di antichi massaggi slavi, gli esercizi di Norbekov per migliorare la condizione allungando la colonna vertebrale, lo yoga con una varietà di tecniche di salute e altri, è popolare.

La scelta della terapia fisica viene effettuata insieme al medico, tenendo conto dei seguenti fattori:

• Livello generale di forma fisica. Se una persona è attivamente coinvolta nello sport, allora le esercitazioni possono essere più difficili, per le persone che conducono uno stile di vita passivo, più semplice e più favorevole.
• Stadio della malattia Con esacerbazioni del dolore in caso di ernia intervertebrale, è impossibile fare fisioterapia. Un regime di risparmio dovrebbe essere durante il periodo di riabilitazione e un approccio più completo per le misure preventive.
• L'età del paziente. Alcuni pazienti più anziani non possono fare nulla di più difficile da mantenere per mantenere la propria salute che ricaricare, mentre le persone più giovani e più elastiche, a parte il complesso principale, possono essere raccomandate esercizi supplementari in piscina.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è di vari tipi: qigong, tibetano, cinese, classico. È inteso per la prevenzione, la riabilitazione, il trattamento di una persona dopo lesioni e patologie. Consiste in semplici esercizi che non causano disagio, ma con prestazioni regolari possono restituire salute e benessere eccellente