Ginnastica Bubnovsky per principianti: come esibirsi, cosa dà

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

  • accessibilità per qualsiasi persona
  • combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
  • Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

  • Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
  • Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
  • Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
  • L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

  1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
  2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
  3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
  4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
  5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
  6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
  7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
  8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
  9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
  10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

  1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
  2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
  3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
  4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
  5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
  6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
  7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
  8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
  9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

  • Apprendi la respirazione corretta.
  • Tecniche di esercizio della conformità.
  • Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
  • L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
  • Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

  • Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
  • Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
  • Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
  • La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

  • Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
  • Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
  • I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

  1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
  2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
  3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
  4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

  1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
  2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
  3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
  4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

  1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
  2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
  3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
  4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
  5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
  6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

  1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
  2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
  3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
  4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

  1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
  2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
  3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
  4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

  1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
  2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
  3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
  4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

  • lombalgia;
  • malattia del ginocchio;
  • malattie del sistema genito-urinario;
  • periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

  • Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
  • Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
  • Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

  • Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
  • Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
  • Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

  1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
  2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
  3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

  1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
  2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
  3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
  4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
  5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

  1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
  2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
  3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

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10 esercizi utili per le articolazioni. Bubnovsky

10 esercizi utili per le articolazioni, senza alzarsi dal letto

Devi svegliare non solo il cervello, ma tutto il corpo. Non è necessario saltare e fare bruscamente esercizi, puoi rotolare un po ', sviluppando le articolazioni:

- Come mostra la pratica, lo stato della colonna vertebrale dipende non solo dai muscoli profondi che forniscono nutrimento per l'osso e la base cartilaginea - ma anche dalle condizioni delle principali articolazioni grandi, - dice Sergey Mikhailovich nel libro "Osteocondrosi - non una frase". "Tra queste articolazioni, le articolazioni degli arti inferiori, che sono un sistema di ammortizzazione, svolgono un ruolo speciale. Pertanto, è importante riscaldare non solo la colonna vertebrale al mattino, ma anche le articolazioni delle gambe. A proposito, il piede è indebolito, non allenato - questo è il "percorso" non solo per il dolore articolare e vertebrale, ma anche per il mal di testa. Infatti, sul piede ci sono molti punti associati alla circolazione cerebrale. Questi esercizi mattutini che possono e dovrebbero essere fatti a letto, appena svegli. Sono tutti sdraiati. Aiuteranno non solo a far fronte un po 'con l'osteocondrosi e altre malattie, ma anche a migliorare il flusso sanguigno e, quindi, a mantenere la memoria normale per tutto il giorno.

Per i piedi
Questi pochi esercizi hanno a che fare con: piedi piatti, gotta, sperone, artrite alla caviglia, dopo un infortunio o operazione sul tendine del tallone (tendine d'Achille), vene varicose, gonfiore dell'articolazione della caviglia, emicrania.
Tutti loro devono eseguire 15-20 volte, fino a sentire il calore nelle articolazioni funzionanti. Se senti uno scricchiolio, non prestare attenzione, presto lo supererà.

1. "Repulsione"
Ip Sdraiati sulla schiena, le braccia sono libere sui fianchi, le gambe dritte, le spalle larghe.
Tirare alternativamente l'alluce (al massimo raddrizzamento possibile), quindi piegarlo nuovamente al massimo, facendo come se si muovessero i movimenti con il tallone. Avanti e indietro. Puoi insieme, puoi alternativamente con ogni gamba.

2. "Janitor"
I.P. - lo stesso del primo esercizio.
Allineare alternativamente i pollici e allargarli il più lontano possibile. Durante la miscelazione, provare a mettere i pollici sulla superficie del letto. Quando si alleva lentamente, lentamente, per così dire, ruota tutta la gamba.

3. "Rotazioni"
Ip Lo stesso
Ruota il piedino in senso orario e contro, alternativamente. Guarda i tuoi alluci e prova a disegnare cerchi con loro.

4. "Pugno".
Ip Lo stesso
Spremi le dita dei piedi il più vicino possibile, come se volessi prendere una mela o una palla. Quindi allarga anche le dita il più possibile, come se ti stessi raddrizzando il palmo.

Per l'articolazione del ginocchio
Questo esercizio è utile non solo per il riscaldamento, sono necessari per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio, dopo l'infortunio dell'articolazione del ginocchio. Esegui questi esercizi anche bisogno di 15-20 volte.

5. "Tacchi scorrevoli".
Ip - gambe dritte, braccia lungo il corpo.
In alternativa, piegati e apri le gambe alle ginocchia, come se stessi facendo scorrere le loro suole sul letto. Quando ti pieghi, prova a toccare il gluteo con il tallone (puoi persino aiutare te stesso con la mano, anche se potrebbe causare crampi ai fianchi).

Per l'articolazione dell'anca
I seguenti due esercizi aiutano con la coxartrosi, la necrosi asettica della testa dell'articolazione dell'anca, il dolore nella parte bassa della schiena.

6 "Ruote del treno"
Ip - ginocchia piegate a metà.
In alternativa, tirare il tallone della gamba dritta in avanti fino alla lunghezza massima, letteralmente allo spostamento del bacino. Le mani possono tenere la testiera.

7. "Ginocchio al muro"
Ip - gambe larghe fino alle ginocchia piegate alle ginocchia. Mani leggermente divaricate ai lati, con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, abbassare la gamba piegata verso il letto verso l'interno: il ginocchio sinistro verso la gamba destra, il ginocchio destro verso sinistra.

8. "Mezza Magia"
Questo esercizio è molto utile per abbassare gli organi pelvici, costipazione, emorroidi, ragadi rettali.

Ip - Piega le ginocchia, le ginocchia, i piedi si toccano, le mani si appoggiano liberamente sui fianchi.
Avvertiamo: esercitare un esercizio piuttosto difficile, ma efficace. Quindi, durante l'espirazione, cerca di sollevare il bacino il più in alto possibile, mentre schiaccia i muscoli del gluteo più volte.

9. "Tirare su"
Molto efficace per il mal di schiena.

Ip Raddrizzamento, gambe dritte, braccia - sui lati.
Prendi una gamba piegata alle ginocchia e premila sul petto, sollevando la schiena dal letto e cercando di toccarti il ​​ginocchio con il mento. Cambia gamba. Fai l'esercizio 15 volte. Ci possono essere sensazioni dolorose nella colonna lombare e toracica. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere eseguito senza problemi, durante l'espirazione.

Per gli addominali

10. "Disegna nello stomaco"
Ip - le gambe piegate alle ginocchia, le suole sono strettamente sul letto. Il palmo della mano destra o sinistra poggia sullo stomaco.
Durante l'inspirazione, sporga, mentre espiri, attira nello stomaco (in modo che il palmo cada con lo stomaco). Dopo un breve respiro, il respiro come se fosse tornato. Fai 20-30 ripetizioni.

IMPORTANTE!
A volte, quando si eseguono questi esercizi, possono verificarsi convulsioni nei muscoli del polpaccio. Non preoccuparti, sei sulla buona strada. Massaggia i tuoi muscoli e continua ad allenarti.

A PROPOSITO
Perché è importante rafforzare il piede

Il piede, insieme all'articolazione della caviglia, non solo assorbe, riduce il carico sulla schiena, ma porta anche tutto il peso corporeo, a volte eccessivo. Ci sono 27 ossa nell'articolazione del piede e della caviglia, come molti muscoli e 109 legamenti - un po 'meno nella mano. In realtà, i nostri piedi non sono così mobili e sviluppati come le mani. Questo nonostante il fatto che sia situato sui piedi che si trovano i cosiddetti meridiani ascendenti, con i quali lavorano i terapeuti dell'agopuntura, risparmiandoci da mal di testa e altri dolori. Pertanto, è così importante fare almeno un piccolo riscaldamento la mattina a letto per aiutare le nostre gambe a essere mobili e leggere.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

  • primo: piedi, gambe e bacino;
  • il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
  • terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

  • fare un bagno o una doccia fredda;
  • strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa

Candidato delle scienze mediche Sergei Mikhailovich Bubnovsky è ampiamente noto. La sua popolarità sta crescendo, insieme al numero di pazienti a cui ha riacquistato la salute, liberandolo per sempre dei dolori tormentosi. Bubnovsky non ha appena sviluppato una serie di esercizi fisici che aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha scoperto un metodo fondamentalmente nuovo, basato però su un'antica verità: la vita è movimento.

Cosa offre il dottor Bubnovsky? Procedura non chirurgica in cui in precedenza non era possibile alcun trattamento chirurgico. L'essenza del metodo è semplice: il movimento. La prestazione regolare di un certo tipo di esercizio, combinata con il termine kinesiterapia.

Cos'è la kinesiterapia Bubnovsky

In realtà, questa è la stessa ginnastica medica, la terapia di esercizio, che è sempre stata utilizzata nel complesso della terapia conservativa e terapeutica e restaurativa nel trattamento delle malattie e la correzione della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ma Bubnovsky è migliorata ed elevata al rango dominante. Cioè, primo esercizio, e poi tutto il resto.

È importante! In breve, l'essenza della domanda: il paziente, attraverso il movimento, eseguendo esercizi regolari e completamente corretti, attiva le forze interne del corpo, forma il corpo e si cura.

Certo, non tutte le malattie possono essere curate con la kinesiterapia, quindi è troppo presto per cancellare la professione di chirurgo ortopedico nell'archivio. Ma nel "salvadanaio" di Bubnovsky c'è un'intera lista di malattie che possono essere curate senza chirurgia.

  1. Ernia intervertebrale.
  2. Osteoartrite.
  3. Degenerazione del disco intervertebrale.
  4. Artrite reumatica
  5. Spondilosi vertebrale.
  6. Articolazione lussata
  7. Infiammazione dei tendini
  8. Necrosi (avascolare) dell'articolazione dell'anca.
  9. Artrosi delle ginocchia.

Questo è ciò che riguarda le articolazioni, le ossa e la colonna vertebrale. Ma questa lista non è esaurita. Più di cento centri di salute, che funzionano secondo il metodo di Bubnovsky, sono curati con l'aiuto di kinesiterapia, procedure dell'acqua e esercizi di respirazione:

  • malattia prostatica cronica;
  • infiammazione delle ovaie;
  • sovrappeso
  • disfunzione sessuale;
  • emorroidi, anche nella fase acuta operabile;
  • NUC;
  • omissione di organi interni;
  • l'emicrania;
  • disturbi psicosomatici.

Come riparazione, la tecnica viene utilizzata dopo il trasferimento:

  • infarti e ictus;
  • fratture vertebrali;
  • installazione dell'impianto dell'articolazione del ginocchio o dell'anca;
  • intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
  • operazioni su organi interni;
  • chirurgia spinale.

Se schematicamente, in una versione tabellare per presentare questa tecnica, ottieni questo.

Tabella. Obiettivi di kinesiterapia e modi per raggiungerli secondo Bubnovsky.

20 esercizi di Bubnovsky

Movement is life - lo slogan principale del Dr. Mikhail Bubnovsky. C'è anche il secondo slogan "Non tutti i movimenti avvantaggiano il corpo" - come sostiene il dottore, e non puoi discuterne - i giusti movimenti guariscono, e non quelli giusti portano solo danni. Esercizi Bubnovsky appartengono alla categoria di trattamento - i movimenti giusti, eseguendo quello, non danneggerete il vostro corpo!

Iniziamo con il video e, se qualcuno è interessato, può leggere di più sugli esercizi:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professore, Dottore in Scienze Mediche, il creatore di un approccio unico e moderno al trattamento di malattie complesse associate a disfunzione dell'apparato muscolo-scheletrico, il fondatore della moderna kinesiterapia.

Kinesiterapia - (antico-greco Κίνησις - movimento + θεραπεία - trattamento) - nel linguaggio umano è una forma di trattamento del corpo con l'aiuto dell'educazione fisica, o meglio una serie di esercizi. Questa è una combinazione di medicina + pedagogia + anatomia + fisiologia e molte altre scienze e pratiche. Cosa contribuisce alla kinesiterapia: cura le malattie, oltre a migliorare e mantenere il corpo in uno stato sano, a prevenire le malattie. E questo è un ottimo modo per mantenersi in ottima forma psicofisica!

Video: 20 esercizi Bubnovsky

Una serie di esercizi viene eseguita sul cosiddetto simulatore MTB. Ci sono anche esercizi che possono essere eseguiti a casa e senza questo dispositivo.

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, è necessario ricordare che sia la flessione in avanti che il ritorno alla posizione iniziale devono essere eseguiti al rallentatore. Con i suoi piedi, una persona riposa contro un muro e le fissa rigidamente. Le mani devono afferrare la maniglia, ma è necessario assicurarsi che la distanza tra i pennelli sia confortevole. Quando una persona alza le mani, la spina dorsale inizia ad allungarsi e la schiena si piega, grazie alla quale convergono i denti delle scapole e del torace. Espirare durante questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al torace, cioè quando si ritorna alla posizione originale. È necessario ripetere il primo esercizio dieci, massimo dodici volte. Il peso dei pesi per questo esercizio dovrebbe essere tale da poterlo sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo esercizio può essere sostituito in due modi. Il primo metodo è un normale irrigidimento della pelvi e la presa qui non ha importanza. Un altro metodo è un expander. Puoi prendere uno strumento, ma le persone più allenate possono utilizzare due espansori.

Prendiamo l'espansore, lo fissiamo a un supporto stabile, assumiamo la stessa posizione del lavoro sul simulatore e iniziamo la lezione. C'è un altro esercizio che è intermedio. Si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Per fare ciò, prendi la seguente posizione: la testa dovrebbe essere sollevata e il mento il più possibile per spingere in avanti.

Per questo motivo, lavorerai con i muscoli fini della parte superiore del busto. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata, e la gamba di supporto destra dovrebbe essere presa un po 'indietro. L'esercizio dovrebbe essere sulla panca ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata nella zona del ginocchio e appoggiata sul banco il più lontano possibile.

Puoi espirare mettendo i manubri sul petto. Il corpo deve essere ruotato al massimo nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere risultati eccellenti di trattamento con questo esercizio. Numero di volte dodici, con ogni mano. Due approcci per questo esercizio sono al minimo e un massimo di sei approcci. Chi è duro all'inizio può fare due o quattro, se sente di avere abbastanza forza per farlo.

L'effetto maggiore può essere ottenuto dal prossimo esercizio di questa unità, che è chiamata trazione dall'unità inferiore. Per questo è anche possibile utilizzare un simulatore MTB o un expander. Se usi un espansore, fissalo al supporto, premi le gambe, prendi una posizione di 90 gradi e ripeti gli stessi movimenti del primo esercizio, ma non tornare alla posizione originale, ma piegati un po 'più indietro ( angolo di circa 95-99 gradi). Ma in avanti è necessario chinarsi quasi fino alla fine, in modo che i muscoli della sezione lombare siano completamente ridotti.

Alla fine dell'esercizio, le scapole dovrebbero convergere. Espirare è necessario dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: seduto su una panchina con un angolo di novanta gradi. I piedi si appoggiano saldamente al pavimento. Expander fix nella sua parte inferiore. Questo esercizio aiuterà a riprodurre l'ampiezza massima dei movimenti del corpo, perché deve essere non piegato ad un angolo di quarantacinque gradi rispetto al banco. Se senti che le tue mani sono stanche, allora puoi continuare a fare le voglie con la schiena.

È necessario eseguire i primi pochi movimenti anche attraverso il dolore e con un'uscita difficile. Ricorda questo!

Trattamento del dolore alle braccia e alle articolazioni della spalla (triade)

Il primo esercizio viene eseguito come segue. È necessario sdraiarsi sul pavimento, appoggiando i piedi sul simulatore o sul supporto, se è a casa. La prima spinta è la spinta con una mano dritta dietro la testa, poi arriva la spinta diritta, ma la terza spinta è la spinta della mano sulla zona del mento, piegandola al gomito (articolazione del gomito). Ogni esercizio deve essere eseguito, nonostante il fatto che si senta il merluzzo nell'articolazione o si avverta dolore.

È completamente sicuro e non influisce sul processo di trattamento. Il peso del peso sollevato, se si tratta di un simulatore, scegliere secondo la formula familiare, cioè il peso deve essere tale da poter eseguire l'esercizio da dieci a dodici volte. Puoi eseguire questo esercizio non solo con un braccio dolorante, ma anche con un braccio sano, allo scopo di prevenire. Eseguilo a turno con ciascuna mano. Un maggiore effetto può essere ottenuto eseguendo questo esercizio stando seduti su una panchina. Ma questo è possibile solo con l'aiuto del simulatore MTB. Dopo la terapia nel centro medico, è possibile acquistare un simulatore per poter eseguire tutti gli esercizi a casa completamente.

Scegli il peso (o il numero di molle sull'espansore) per questo esercizio correttamente, perché i muscoli profondi della spalla sono piuttosto deboli, e per non danneggiarli e ferirli, tutto deve essere fatto in modo molto competente. Dr. Bubnovsky ti aiuterà con questo nel suo centro medico. Il secondo esercizio è simile al primo, solo che viene eseguito con due mani contemporaneamente. All'inizio tendiamo le braccia sopra la testa, poi le pieghiamo nel gomito. I gomiti devono essere sollevati il ​​più in alto possibile. Lo stesso esercizio può essere eseguito con i manubri, ma in questo caso i cambiamenti biodinamici. Inoltre, puoi farlo in piedi.

Il seguente esercizio è chiamato premere su. Per fare ciò, sedersi su una panchina con le spalle all'unità e prendere la maniglia del simulatore con una mano dolorante e sollevarla il più in alto possibile. Le prime volte possono causare dolore, ma non puoi fermarti. Perché prima o poi tornerai a questo esercizio, ma con ancora più dolore. Il dolore è inevitabile con le infiammazioni alle spalle. Il peso del carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Il peso massimo è un quarto del tuo peso, che devi sollevare sei volte.

Questo è seguito dall'esercizio "cicatrici". Viene eseguito da spalle isolate. Durante l'esecuzione, è coinvolto il bordo superiore del muscolo trapezoidale, che è collegato al rachide cervicale. Questo movimento viene eseguito in piedi, seduto su una panchina o sdraiato. Il peso deve essere appropriato per poterlo sentire, poiché il peso sale solo dalle spalle. È meglio per gli uomini usare i manubri, non un simulatore, perché il collo è molto meglio risucchiato nelle spalle. Esegui questi movimenti fino al fallimento, cioè, per quanto puoi.

Trattamento di sciatica, ernia e osteoporosi

Il primo esercizio chiamato "betulla" si svolge come segue e solo con l'aiuto del simulatore MTB. L'uomo giace sulla schiena, le gambe sollevate. Il medico fissa le gambe per mezzo di un cavo al simulatore (peso) e la persona inizia lentamente ad alzare la regione pelvica con le gambe in alto in modo che i talloni siano perpendicolari alla testa, cioè sdraiarsi sulle scapole, quindi abbassare le gambe fino alla fine, cioè assumere una posizione completamente sdraiata. È impossibile sollevare un corpo dritto in una volta, prima deve essere piegato nella regione pelvica e poi sollevato ulteriormente. Hai bisogno di farlo quindici, venti volte in una volta.

Il prossimo movimento è il contrario, cioè, girando le gambe verso il simulatore. Quando si esegue l'esercizio, si dovrebbe sdraiarsi e piegare le gambe (sotto pressione di peso) nella zona delle ginocchia e del bacino, e la testa dovrebbe salire fino alle ginocchia. Questo movimento aiuta a combattere anche la cellulite. In un approccio, è possibile esercitare può essere eseguito venti volte. Ricorda che quando si piega il busto è la scadenza più forzata.

L'esercizio successivo dovrebbe essere simile al primo, solo con una gamba fissa. E devi sollevare solo la gamba, tutto, senza curve, e non tutto il corpo, come nella prima incarnazione. Inoltre nel blocco segue un movimento più complesso, che è chiamato "rana". Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia in avanti per tenere il sostegno. Il medico allega il peso del cavo del simulatore a una gamba e inizia a piegare la gamba in modo che assomigli alla gamba di una rana. Un altro movimento da questo blocco. Trovandoti dalla tua parte, muovi la gamba tesa su e giù, sollevando il peso del simulatore. Per eseguire una serie di esercizi per un buon effetto è necessario due, tre volte alla settimana.

Un altro esercizio molto utile ed efficace viene eseguito come segue. Una persona giace su un fianco, la parte inferiore della gamba mentre si estende in avanti, ovvero un angolo di 90 gradi. E con la parte superiore della gamba esegue l'esercizio, piegandolo al ginocchio e inclinandolo sulla parte inferiore della gamba. Quindi, c'è una rotazione dell'articolazione malata, che fa male, che interferisce persino con il camminare. Questo movimento migliora il flusso di sangue alla regione lombare.