L'acquagym è un sistema di esercizi speciali eseguiti in acqua. Questo tipo di attività fisica ha un effetto benefico e tonico e aiuta anche le persone che vogliono perdere peso. Che cosa è esattamente l'uso di aquagymnastics?

Come è noto dalla fisica, la capacità termica dell'acqua è circa 4 volte maggiore della capacità termica dell'aria e la sua conduttività termica è 10 volte maggiore. Pertanto, una persona che esegue esercizi in acqua nelle lezioni di aquagym, spende energia in una quantità molto maggiore rispetto a quando si eseguono carichi simili in condizioni normali. In questo caso, parte del grasso in eccesso viene speso solo per la formazione della quantità di energia richiesta. Inoltre, quando si eseguono esercizi nelle lezioni di acquagymnastics, si deve costantemente superare la forza della resistenza all'acqua. Ciò fornisce un onere aggiuntivo per il corpo, che a sua volta aumenta anche i costi energetici. I benefici degli acquagymnology sono ben noti in cosmetology, perché quando effettuano tali procedure dell'acqua, la pelle diventa liscia ed elastica. Inoltre, quando si esercita all'aperto, una persona spesso suda molto. Il sudore che viene rilasciato ha un odore sgradevole, inquina la pelle, crea una sensazione di forte disagio in una persona sudata, soprattutto quando non c'è la possibilità di fare una doccia subito dopo un allenamento. Quando pratichi l'aquagymnastics, puoi semplicemente dimenticarti di questo problema, perché quando esegui questi esercizi, la pelle viene costantemente lavata con acqua e quindi rimane sempre pulita.

Le classi di acquagymnastics portano benefici inestimabili nella formazione di una figura snella. Con un costante esercizio in acqua, si forma una postura bella e corretta, il volume del torace aumenta, si sviluppa la flessibilità del corpo, si migliora la coordinazione dei movimenti e si acquisisce la destrezza e si aumenta la resistenza. Le classi in acquagymnastics sono raccomandate se ci sono problemi con la spina dorsale, con l'attenzione primaria che è pagata specificamente per realizzare un effetto curativo. Ad esempio, il sistema di esercizi in acqua consente di ottenere buoni risultati nella correzione della curvatura. Durante il nuoto, le lezioni di aquagymnastics mostrano una significativa diminuzione del carico sulla colonna vertebrale, che è di grande aiuto nella correzione dei difetti della colonna vertebrale. L'acquagym aiuta anche a rafforzare i legamenti delle articolazioni.

Pertanto, con il corretto esercizio e il corretto dosaggio dell'attività fisica, le lezioni di aquagymnastics possono essere di beneficio a qualsiasi età. I tipi di esercizi eseguiti nell'acqua possono essere molto diversi: i movimenti di danza accompagnati da musica, il nuoto in uno stile o l'altro, che corre lungo il fondo di una piscina poco profonda, ecc. L'effetto curativo più significativo della ginnastica acquatica consente alle persone di ingrassare, con alcuni problemi alla colonna vertebrale, con malattie delle articolazioni. Come un vantaggio inestimabile delle lezioni di aquagymnastics, è anche possibile considerare la formazione di uno stato d'animo vigoroso e allegro dopo l'allenamento.

Questo sistema di esercizi fisici non ha controindicazioni specifiche. L'unico problema che può sorgere quando si frequentano corsi di acquagymnastics è la maggiore sensibilità alla candeggina utilizzata nella maggior parte delle piscine per la disinfezione dell'acqua. Le persone con il suddetto tipo di allergia staranno meglio facendo qualche altro tipo di cultura fisica.

Esercizi in acqua per la colonna vertebrale

Una schiena sana non è un sogno, ma una realtà, se una persona non è pigra per farlo. Esercizi in acqua per la colonna vertebrale offrono l'opportunità di iniziare il lavoro dei muscoli della schiena con un carico minimo. In acqua, la forza di gravità non influisce sulla colonna vertebrale, che lo libera dalle prove che accompagnano sulla terra. Questa funzionalità consente un numero di formazione medica per osteocondrosi, scoliosi, ernia e per recuperare dalla chirurgia spinale.

I benefici degli esercizi in acqua per la colonna vertebrale

La ginnastica ad acqua terapeutica è diffusa per la sua efficacia. Il vantaggio principale di tali esercizi per la colonna vertebrale è che, indipendentemente dall'attività fisica, la forza di esposizione ad essa è minima. Ciò è dovuto al fatto che una volta immerso nell'acqua, il corpo umano diventa "senza peso". Tuttavia, il liquido ha anche una contrazione, che aumenta all'aumentare del ritmo e dell'ampiezza dei movimenti. L'essenza degli esercizi terapeutici nell'acqua per la colonna vertebrale è nota e la sua efficacia è dimostrata.

Le azioni rapide vengono trattenute dall'acqua, mentre le azioni lente non causano resistenza. Inoltre, per garantire l'equilibrio della muscoli profondi autoctoni attivate che non vengono utilizzati durante la guida normale, così poco sviluppati. Per questo motivo, per eseguire tali esercizi può chiunque, anche con la presenza di problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi di guarigione hanno un effetto positivo non solo sui muscoli e sulla colonna vertebrale, ma anche su tutto il corpo:

• C'è un aumento della circolazione sanguigna.
• La respirazione diventa più piena, più profonda, aumentando così il volume vitale dei polmoni.
• Il corpo è indurito, aumentando la resistenza alle infezioni.
• Lo stato emotivo generale sta migliorando.

Indicazioni per i trattamenti dell'acqua

Per fermare lo sviluppo di malattie del sistema muscolo-scheletrico sono in grado di esercizi idroterapici - idrochinesiterapia. Inoltre, tali esercizi hanno un effetto benefico sul ripristino delle funzioni motorie e sulla mobilità della colonna vertebrale, aumentando il tono muscolare. Esiste un'enorme varietà di tecniche progettate per risolvere problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Sono mostrati nelle seguenti malattie e condizioni della colonna vertebrale:

• Cifosi.
• Osteocondrosi.
• Scoliosi.
• Ernia intervertebrale.
• Lesioni.
• Riabilitazione postoperatoria

Tipi di esercizi acquatici

L'acqua dà una serie di vantaggi che permettono di condurre esercizi volti a migliorare la colonna vertebrale: il rafforzamento dei muscoli della schiena, riducendo il dolore, il recupero della funzione motoria. A seconda delle specifiche della malattia, vengono offerti anche i tipi di sessioni di trattamento. Differenze esercizi è che si concentrano su una spina dorsale specifica, gruppo muscolare, l'intensità del carico di potenza. Includono:

• Allungando la colonna vertebrale
• Rafforzare la struttura muscolare,
• Esercizi per l'ernia intervertebrale,
• Esercizi dopo l'intervento.

Trazione spinale

Questo tipo di esercizio viene assegnato dopo un esame appropriato, nella diagnosi di malattie come l'ernia vertebrale, la scoliosi. Ci sono un certo numero di tipi di estrusione: orizzontale, verticale, quando si affloscia il corpo, tirando sotto l'azione dei beni. Il principio di base di questo esercizio è quello di allineare la colonna vertebrale con l'aiuto di strumenti speciali. opzione sparing è quello di allungare con le smagliature, che svolgono il ruolo di corde che separano le tracce per il nuoto:

• Dovresti appoggiare la schiena sulla corda, allungare le braccia sopra la testa, appoggiare i piedi sull'acqua. Questa posizione aiuta a risolvere i muscoli del torace.
• Esecuzione - solo un paio di minuti, che è sufficiente per prevenire la scoliosi, chinarsi e il trattamento di curvatura della colonna vertebrale.

Una variazione su questo esercizio si estende sull'addome. Eseguilo in una maschera perché la persona è immersa nell'acqua. È consentito appoggiarsi sul lato. Più gravi metodi di estrazione vengono eseguite utilizzando dispositivi e sotto la supervisione di uno specialista, in modo da non danneggiare se stesso dall'ignoranza e non aggravare i problemi alla schiena movimenti sbagliati.

Un altro modo di stretching viene eseguito con l'aiuto di uno scudo su cui giace il paziente. Con un angolo di 45 gradi, il design si abbassa nell'acqua. La posizione del corpo su un letto rigido provoca una trazione spontanea. Questo tipo di stretching non è mostrato a tutti, solo i medici sportivi lo prescrivono, ma vengono eseguiti sotto la costante supervisione di uno specialista in una piccola piscina.

Con l'ernia spinale

Durante i periodi di remissione si raccomandano idrocinesiterapia o esercizi in acqua per la colonna vertebrale con ernia. Sono anche prescritti dopo il trattamento chirurgico dell'ernia, ma non prima di sei settimane dopo l'intervento. Il complesso viene selezionato individualmente, tenendo conto delle condizioni del paziente. Eseguito tali lezioni con la partecipazione di uno specialista qualificato. Il metodo più popolare di terapia fisica con un'ernia è il nuoto - gattonare, sulla schiena o scivolare liberamente. Aiuta a rafforzare i muscoli, riduce il peso corporeo.

Il nuoto agisce come un tipo indipendente di esercizio, e come un altro, che si svolge durante il periodo di riposo. Un tale complesso spegne il tronco, la rotazione delle braccia e delle gambe. La sessione di idrokinesiterapia non dura più di due ore, con un'ora e mezza dedicata agli esercizi e il tempo rimanente viene utilizzato per nuotare. Oltre al nuoto nel trattamento dell'ernia intervertebrale, si raccomandano vari metodi di trazione, che vengono effettuati solo sotto la supervisione di uno specialista. Quando l'ernia spinale è prescritto l'idromassaggio. Contribuisce a:

• alleviare la tensione nella colonna vertebrale,
• miglioramento della circolazione sanguigna
• assunzione di sostanze nutritive
• aumentare la velocità del flusso sanguigno
• giunti di scarico
• stimolare la riduzione delle vene e migliorare la circolazione sanguigna.

Per rafforzare la schiena

La maggior parte degli esercizi comporta il rafforzamento dei muscoli della schiena, che è necessario per mantenere la postura. Includono tutti i tipi di curve, curve, squat, in combinazione con i movimenti di braccia e gambe. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e assicurare la rivitalizzazione dei muscoli che sono a riposo. Ecco alcuni di loro:

• Per questo esercizio avrai bisogno di una palla di gomma. Appoggiati sul fondo con le mani. Spremere la palla con i piedi e abbassare le gambe dritte con la palla sotto l'acqua. Esercizio ripetere 12 volte.
• In piedi sul petto in acqua, esegui ondeggiando elastico da un lato all'altro, le mani in questo momento possono essere in qualsiasi posizione. L'esercizio è ripetuto almeno 10 volte.
• Andare in acqua sulle spalle ed eseguire i piedi kihi sott'acqua, 10 volte ciascuno.

L'aqua-ginnastica è necessaria per l'osteocondrosi?

L'acquagym, che prevede il nuoto, è uno sport che ti permette di migliorare la tua salute in varie malattie, ripristinare il tono del corpo. Tuttavia, è necessaria la ginnastica acquatica da osteocondrosi, può aiutare?

A che cosa serve nuotare?

Facendo una nuotata, puoi garantire carichi efficaci per te stesso con il massimo relax. Durante l'allenamento, tutti i muscoli sono coinvolti, il che porta al massimo beneficio.

Quali vantaggi ha anche la ginnastica acquatica?

1. La colonna vertebrale può raggiungere il massimo rilassamento grazie al fatto che le vertebre saranno raddrizzate.
2. I movimenti del corpo sono in grado di compiacere la naturalezza.
3. Il funzionamento del sistema respiratorio sta migliorando.
4. La circolazione del sangue è normale.
5. I processi di scambio sono attivati.
6. Viene eseguita la scarica emozionale, che consente di evitare lo stress.

Qual è l'uso di acquagym per la colonna vertebrale?

Ogni allenamento promette di essere il più benefico possibile per la colonna vertebrale. Ciò conferma il fatto seguente. Prima degli allenamenti e dopo il loro completamento, sono state misurate le misurazioni della crescita di persone malate che soffrono di varie forme di osteocondrosi nel pool. Dopo una lezione di 45 minuti, l'altezza di ogni persona aumentava di 0,5-1,5 centimetri.

Cosa devi ricordare quando nuoti?

Decidendo sull'inizio delle lezioni in piscina, è necessario ricordare alcune regole.

I risultati massimi si ottengono con i seguenti stili: dorso e rana. Se soffri di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, puoi solo nuotare sulla schiena.

Quando pratichi, dovresti smettere di usare una giacca ad acqua morbida. Se non hai imparato a galleggiare, la preferenza dovrebbe essere data a un cuscino gonfiabile oa un cerchio.

Ricorda che il nuoto richiede una respirazione adeguata. A questo proposito, devi prima lavorare sotto la supervisione di un istruttore esperto che ti aiuterà a imparare a respirare correttamente.

Nuotare e vari esercizi in acqua dovrebbero essere alternati con il riposo regolarmente, quando è necessario nuotare a passo lento sul retro.

Quali esercizi dovrebbero essere eseguiti con osteocondrosi cervicale, toracica o lombare?

La ginnastica acquatica da osteocondrosi comporta l'esecuzione di esercizi speciali che consentono di migliorare le condizioni della colonna vertebrale. Risultati degni saranno raggiunti se non solo potrai rilassarti nuotando nell'acqua, ma anche lavorare attivamente, eseguendo esercizi speciali.

1. Dovresti tenere un cuscino gonfiabile tra le mani e provare a nuotare per 30-100 metri, lavorando attivamente con i piedi.
2. Devi tenere il cuscino nelle gambe e nuotare con le mani. La distanza dovrebbe essere di 30 - 100 metri.
3. Ora devi mettere da parte il cuscino. Evitare ritardi nella respirazione dovrebbe nuotare rana sulla schiena. Prova a superare i 10 - 30 metri.

Ricorda che tra tutti gli esercizi di cui sopra dovrebbe riposare, perché il lavoro eccessivo sarà dannoso.

Controindicazioni.

Le acquagym hanno gravi controindicazioni, quindi dovrebbero essere prese in considerazione.

• Difetti cardiaci congeniti
• Malattie acute e infezioni.
• Patologie neurologiche che suggeriscono la sindrome convulsiva.
• Epilessia.
• Violazioni del sistema muscolo-scheletrico, che comportano l'uso di dispositivi speciali per il fissaggio degli arti.
• Diatesi piangente.
• Infezioni della pelle

I professionisti notano che la piscina deve essere visitata 2 - 3 volte a settimana per aiutare se stessi con l'osteocondrosi. Ricorda che ogni lezione dovrebbe essere comoda!

Aerobica per l'ernia spinale: raccomandazioni per l'attuazione di esercizi

L'ernia dei dischi delle diverse parti della colonna vertebrale non è un fenomeno molto raro, è lo stile di vita sedentario, carichi irregolari del sistema muscolo-scheletrico, lesioni, disordini metabolici, fattori ereditari e altro.

La prevenzione di queste malattie e il trattamento in remissione contribuisce al nuoto.

Si distende bene, rinforza i muscoli, aiuta a stabilizzare i processi metabolici e la circolazione sanguigna, l'acqua non ti permette di fare movimenti troppo vigorosi, carichi di ferite.

Questa eccitante attività è utile per molte persone che soffrono di dolore alla colonna vertebrale, ma non per tutti.

Le questioni relative al nuoto adeguato durante le protrusioni della colonna vertebrale e gli esercizi di ginnastica in acqua, utili in questi casi, dovrebbero essere oggetto di attenzione.

I benefici del nuoto per il sistema muscolo-scheletrico

I dischi vertebrali, ogni giorno subiscono un carico considerevole a causa della pressione del peso corporeo. Se non li scarichi, il flusso sanguigno si deteriora nel tempo e con l'età le vertebre perdono anche flessibilità.

L'acquagym e il nuoto hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale e su altri organi, in particolare:

• Si rilassano, perché il corpo perde peso in acqua, quindi non ci sono carichi sulla colonna vertebrale, per questo i dischi sono raddrizzati.
• Le articolazioni, in assenza di compressione, funzionano efficacemente, ripristinano la mobilità e la facilità di movimento. Si riposano praticamente da un carico costante e serio.
• Il nuoto è un allenamento muscolare eccellente, a cui partecipano tutti i gruppi muscolari. Ciò è particolarmente utile per i muscoli interni profondi che contribuiscono al mantenimento delle vertebre. In condizioni normali, si atrofizzeranno dall'inattività.

Di particolare importanza è il nuoto per i muscoli della schiena.

Inoltre, aumentando il volume dei polmoni, la respirazione è migliorata e la normalizzazione della circolazione del sangue durante il nuoto porta a un migliore apporto di ossigeno a tutti i tessuti. Ancora si verifica l'indurimento del corpo e aumentare l'immunità. E il buon umore che accompagna il nuoto porta a dormire meglio.

Interessante! Durante la sessione di 45 minuti in piscina una persona cresce fino a un centimetro e mezzo.

Nuotando con ernia intervertebrale

L'ernia intervertebrale è una grave malattia della cresta, che deve essere trattata a lungo con metodi conservativi. Un nuoto, creando le condizioni ideali per il suo riposo e relax, accelera il processo di riabilitazione delle deformità spinali.

Qual è l'uso della colonna vertebrale

Il nuoto ha un grande effetto sulla colonna vertebrale in generale e, in particolare, aiuta a migliorare la condizione in caso di problemi di ernia intervertebrale

• I dolori risultanti da uno spasmo dei muscoli vertebrali, che si rilassano nell'acqua, si riducono.
• I processi metabolici nei tessuti vicini sono normalizzati, l'apporto di sangue alle aree problematiche della colonna vertebrale migliora.
• I muscoli che supportano le vertebre sono rinforzati, il che riduce il carico su di loro, riduce la spremitura e consente loro di raddrizzarsi.
• Migliora la coordinazione dei movimenti grazie al supporto del corpo con l'acqua.
• Rallenta le deformità spinali.

Ma per i pazienti con ernia della colonna vertebrale, non tutti i tipi di nuoto sono consentiti, il complesso di esercizi per loro è sviluppato da specialisti. Tutte le classi sono condotte sotto il loro controllo.

Ci sono un certo numero di regole generali per queste categorie di pazienti:

1. Le lezioni dovrebbero essere tenute 2-3 volte a settimana e durare per circa un'ora.
2. Questo corso di trattamento è utile per continuare per sei mesi e poi andare in piscina almeno 5 volte al mese.
3. La temperatura dell'acqua durante l'allenamento iniziale non deve essere inferiore a 28 gradi, quindi diminuire gradualmente, raggiungendo 2-3 gradi in 2-3 settimane.
4. L'efficacia delle procedure aumenta con una respirazione corretta: l'inspirazione è profonda e l'espirazione è veloce.

Controindicazioni

Le procedure di nuoto (e la terapia di esercitazione) non sono raccomandate nella fase acuta della malattia con dolore severo, sono iniziate con la remissione stabile e nel periodo di riabilitazione dopo l'operazione in consultazione con il medico.

Nuotata vietata nella fase acuta dell'ernia del disco intervertebrale

Non si può nuotare con stanchezza e ipotermia, e alla fine dell'allenamento è necessario riscaldare il corpo con l'aiuto di diversi esercizi, fare una doccia di contrasto e sfregare attivamente con un asciugamano.

Le lezioni di nuoto sono controindicate:

• Con malattia renale acuta.
• Quando la temperatura corporea aumenta.
• Se l'ernia è accompagnata da gravi malattie cardiache (difetti), polmoni o altri organi.
• Con metastasi tumorali nella colonna vertebrale.
• Con una tendenza a convulsioni o epilessia.
• Non praticarli in alcune malattie della pelle, incl. eczema umido.
• In caso di allergia al cloro e altri disinfettanti.

Video: "Trattamento dell'ernia con nuoto"

Come nuotare con le vertebre dell'ernia

La chiave per il successo del trattamento dell'ernia intervertebrale è la scelta giusta per lo stile di nuoto.

Assicurati di prendere in considerazione la natura delle patologie, vale a dire:

• Se la colonna vertebrale è schiacciata nella regione toracica, è utile nuotare sul retro. Questo stimola lo sviluppo di curve fisiologiche e il nuoto sullo stomaco peggiora il processo di remissione.
• Se la tua schiena è eccessivamente arcuata, non dovresti nuotare. Altrimenti, il carico crescente della sezione della spalla provoca la sua curvatura ancora più grande.
• I pazienti deboli, anziani o inesperti non sono consigliati a muovere il coniglio, richiedendo una maggiore tensione muscolare.

Quali stili possono essere utilizzati

Per gli stili di nuoto terapeutici sono preferiti: sul retro, rana, gattonare e "cane-come".

Ulteriori informazioni su ciascuno di essi:

1. Quando si nuota sul dorso, si rilassa, il carico sulla cartilagine e sulle vertebre è minimo e tutti i gruppi muscolari (spalla, dorsale, femorale, gluteo) lavorano intensamente. Questo tipo di trattamento dell'acqua è utile per qualsiasi tipo di ernia, allevia il dolore, anche durante l'esecuzione di processi. Solo una brusca transizione verso una posizione verticale, carica di spostamento delle vertebre, è dannosa. Per evitare questo, devi prima rotolare sullo stomaco e poi stare sul fondo della piscina.
2. L'ottone non è la forma più energica di nuoto, rafforzando bene i muscoli pettorali e dorsali. È usato per l'ernia lombare e pettorale. Nella patologia cervicale, è possibile solo nelle fasi iniziali della malattia con una leggera deformazione dei dischi. Durante il nuoto si raccomanda di tenere sempre la schiena dritta, non di fare movimenti bruschi con mani e piedi, non si può sviluppare l'alta velocità. È meglio rilassarsi e cercare di includere tutti i gruppi muscolari nel processo, ottenendo solo piacere da esso. Si raccomanda inoltre di lavorare le gambe, come nel crawl, perché i loro movimenti energetici creano pressione sulle vertebre, che possono peggiorare la condizione.
3. Nuotare a passo d'uomo - una tecnica rapida ed energica - non è raccomandato per problemi respiratori e muscoli scarsamente allenati. Questo stile è adatto solo per le fasi iniziali della malattia cervicale o toracica.
4. Tutti possono nuotare come un cane in questo stile di movimento è lento, i muscoli non sono sovraccaricati e la spina dorsale si rilassa bene.

Tutti gli esercizi di ginnastica in acqua per le ernie devono essere eseguiti senza intoppi: per ottenere il massimo beneficio dal trattamento, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• Il movimento dovrebbe essere regolare e non veloce.
• Tutti i gruppi muscolari devono essere caricati in modo uniforme.
• Il loro carico dovrebbe essere alternato al rilassamento.
• Se si verifica dolore, è necessario modificare immediatamente il proprio stile di nuoto.
• Dopo l'allenamento in piscina è utile, indossando una cintura per aerobica in acqua, un po 'di più, rilassante, appendere in acqua in verticale.

Quali stili sono controindicati

Il nuoto terapeutico con l'ernia delle vertebre è limitato in termini di selezione dello stile:

1. La farfalla implica movimenti complessi, per i dilettanti è piena di microtraumi della parte bassa della schiena e delle cartilagini sacrali. Questo stile può innescare una ricaduta della malattia.
2. Krol non è raccomandato per l'ernia estensiva del segmento lombare. È pericoloso torsione asimmetrica delle vertebre, che aumenta il dolore e pesa il decorso della malattia.
3. L'ottone non è desiderabile per le sporgenze del rachide cervico-toracico.

Specialisti degli avvertimenti:

• Quando il dolore e lo scricchiolio del collo non possono essere sforzati, ciò porterà ad un maggiore impatto spinale, mal di testa e vertigini.
• Con lombalgia, nuoto "a forma di rana", i movimenti bruschi sono controindicati. I giri rapidi del corpo aumentano la sindrome da compressione.
• Entrare nella piscina e lasciarlo è necessario solo con il supporto per i corrimani.
• Molto pericolosi stanno saltando in piscina e da un lato, movimenti di torsione e veloci.

Video: "I modi più efficaci di nuotare con l'ernia della colonna vertebrale"

Ginnastica acquatica: una serie di esercizi per l'ernia intervertebrale

Esercizi di acqua o idrochinesiterapia sono eseguiti durante il periodo di recupero, durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, ma non prima di sei settimane dopo di esso. In ogni caso, viene sviluppato un complesso di recupero individuale, che è sotto la supervisione di uno specialista.

È utile fare questi esercizi con pinne, maschere con un tubo di respirazione e altri dispositivi speciali. In questo caso, non puoi raffreddare, allenarti dopo un pasto.

Complesso per la cervicale

• Metronomo. Girando il collo alternativamente a sinistra ea destra, indugiando in ogni posizione per 10 secondi. Quando cambi posizione, tieni la testa dritta, la schiena dritta e le mani sulle ginocchia.
• Primavera. L'esercizio è simile a quello precedente, ma la testa è inclinata verso la spalla in curva.
• Frame. La testa si inclina verso sinistra, poi verso la spalla destra, la mano opposta dietro la testa.
• Plane. Le mani orizzontalmente guardano avanti. Poi la mano sinistra sale e la mano destra scende. Dopo di ciò, la posizione delle mani cambia. La schiena è sempre dritta.
• Heron. Dirigetevi lentamente piegare il più indietro possibile con una schiena dritta, quindi raddrizzate.

Per fare questi esercizi, seduti nell'acqua sulle spalle con la schiena più dritta.

Complesso per la regione toracica

• Impara gli esercizi per ogni parte della colonna vertebrale con l'ernia, sdraiati sulla corda tra i percorsi della piscina, allungando le braccia sopra la testa, con le gambe distese in silenzio. Questo è un buon tratto per lo sterno.
• Tenendo le mani su una corda, abbassa le gambe all'altra. Allunga la colonna vertebrale, cura la deformità. Puoi anche mentire in una maschera sul suo stomaco.
• Le gambe sono sul lato e il bacino lo tocca, la parte posteriore giace sull'acqua, le braccia sono divaricate. Rilassati sdraiati con gli occhi chiusi per dieci minuti.
• Camminare con lunghi passi sull'acqua fino al petto, alzando le gambe in alto. Mani per fare il movimento, come nella gara di sci. Ripeti 5 minuti, prendi una pausa e continua di nuovo.

Per il lombare

• Con il bordo della piscina per muoverti, lavorare senza problemi con i piedi, a 100 metri.
• Dopo essere stato spinto da un lato con le gambe, andare alla deriva con la persona abbassata verso il basso (in una maschera). Le gambe e le braccia sono parallele al corpo. Se non riesci a nuotare autonomamente, tieni la tavola da nuoto.
• Alzati di lato e stringilo con le braccia tese. Con una schiena dritta lavorare intensamente con le gambe.
• Sdraiato sulla schiena, apri le braccia, fai respiri profondi, rilassa il tuo corpo, respira lentamente.
• In piedi fino alla vita in acqua, inclinati a sinistra e a destra 6 volte in ciascuna direzione a turno.
• Tenendo i corrimani nell'acqua, accovacciarsi su ciascuna gamba 10 volte, poi lo stesso su due gambe.
• Tenendo il bordo, tirare le gambe verso la cintura 12 volte.

Gli esercizi 1-4 sono anche utili per i segmenti cervicale e toracico della cresta.

conclusione

Il nuoto è un metodo efficace per prevenire e ripristinare la colonna vertebrale con ernia del disco:

• Tutti i componenti del sistema muscolo-scheletrico mentre non sono caricati, rilassati e riposati.
• Il nuoto ha meno controindicazioni rispetto ad altri trattamenti.
• Porta piacere e migliora le condizioni dei polmoni, del cuore, del sistema nervoso, normalizza i processi metabolici, aumenta l'immunità.
• I benefici avvengono solo con regolari corsi semestrali di un'ora tre volte a settimana, nell'80% dei casi il recupero avviene dopo questo periodo.
• Il dolore e gli spasmi muscolari durante gli esercizi regolari si riducono in un mese.
• È importante che il complesso delle procedure mediche nel pool sia sviluppato da uno specialista e condotto sotto il suo controllo.

Medicina completamente diversa!

La salute è un corpo sano, una mente sana e una mente sana!

Ginnastica per la colonna vertebrale in piscina

Acquagym - esercizi eseguiti in acqua. Lei ha proprietà miracolose. Grazie ad esso, il tono generale del corpo, la resistenza ai raffreddori. Ti aiuterà a migliorare la forma del tuo corpo, a eliminare l'eccesso di peso, a rinforzare i muscoli, ad aumentare l'altezza dei dischi intervertebrali. Tale ginnastica richiede molto sforzo ed energia. Se la temperatura dell'acqua è di 18-20 ° C e sei ben allenato, la lezione può durare da 15 minuti o più. Esegui tutti gli esercizi, in piedi in acqua a livello della spalla.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, fianchi, gambe

• Gambe a parte, braccia in avanti, braccia dentro.
Muovi bruscamente le braccia ai lati, torna indietro, poi lentamente torna alla posizione iniziale. Ripeti 8-10 volte.
• Unire le mani alla parte posteriore della serratura e tirarle rapidamente indietro. Esegui 10-15 volte.
• Appoggiate le mani sul fondo. Con i piedi, spremere la palla di gomma. Prova ad abbassare le gambe raddrizzate con la palla sott'acqua. Questo esercizio viene eseguito in acque poco profonde. Ripeti 10-12 volte.

Rafforzamento dei muscoli addominali, ginnastica per le vertebre lombari

Entra nell'acqua più in profondità e mantenendoti a galla in verticale, fai gli esercizi:
• Mani di fronte a te. Piegare entrambe le gambe, tirare le ginocchia verso lo stomaco e lentamente aprirle. Ripeti 12-16 volte.
• Sollevare le gambe in avanti, con le dita, toccare la punta e tornare alla posizione di partenza. Il ritmo è nella media. Ripeti 10-12 volte. L'intervallo tra la serie di 20-30 secondi.
• Sollevare le gambe raddrizzate in avanti, eseguire movimenti circolari ad un ritmo medio di 5-6 volte in ciascuna direzione.
• Stai in acqua a livello delle spalle, metti le gambe più larghe e le braccia sott'acqua ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto.
Fai brusche virate del tronco ai lati, aumentando gradualmente l'ampiezza della svolta. Ripeti 5-6 volte.
• Mani sulla cintura. Fai 5-7 volte un bacino di movimento circolare, aumentando gradualmente la loro ampiezza.
• Gira le mani con le mani verso il basso, inclina il corpo di lato. Le mani spingono sull'acqua. Ripeti 5-6 volte in ogni direzione.

Esercizi per ridurre il peso, per ridurre il carico sui dischi intervertebrali

• Stare in acqua per 10-15 secondi nell'acqua, correre sul posto, sollevando le ginocchia. Ripeti 4-6 tali "gare" con un intervallo di 30 secondi.
• Piegare le gambe e saltare 10-25 volte più in alto possibile. Questo esercizio può essere eseguito a turni.
• Stare in acqua sulle spalle, unire le braccia ai lati ed eseguire movimenti circolari con loro. Ripeti 10-15 volte.
• Sdraiati sulla schiena, inclina le mani sul fondo. Piedi separati Esegui movimenti circolari con i piedi, oltre ad attraversare, alternativamente su e giù (gattonare). Ripeti 10-15 volte.

Esercizi per aumentare il volume dei muscoli pettorali, per la colonna vertebrale toracica.

• In piedi in acqua a livello delle spalle. Alza le mani in avanti, con i palmi rivolti verso il basso.
• Allentare bruscamente le braccia e sollevarle lentamente in avanti. Ripeti 10-15 volte. Rilassati e realizza altri due episodi. Un effetto maggiore darà una palla di gomma.
• Eseguire movimenti circolari con le braccia diritte 8-10 volte. Dopo 15-20 secondi, ripeterli nell'altra direzione. Puoi esibirti con la palla.
• Da braccio a lato, palmo verso l'alto. Allungare le braccia rapidamente e lentamente si dissolvono. Ripeti 8-10 volte. Riposa per mezzo minuto e ripeti questa serie altre due volte.
• Mimica che striscia in acque poco profonde.

Ginnastica nella vasca da bagno

Se non vai in piscina, la ginnastica può essere eseguita in condizioni di bagno domestico modeste. Può sostituire parzialmente il nuoto e il suo vantaggio è che la ginnastica può essere fatta in qualsiasi momento dell'anno e in qualsiasi momento della giornata.
Riempi il bagno con acqua tiepida e stenditi per diversi minuti senza fare alcun movimento. Lascia che tutti i tuoi muscoli si rilassino.
Ora vai in palestra. Afferrare i bordi della vasca con le mani e appoggiarsi all'indietro.
• Sollevare le gambe, quindi piegare lentamente una al ginocchio e raddrizzarla nuovamente. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. Ripeti più volte.
• Sedersi nella vasca da bagno. Raddrizza le gambe. Con la mano sinistra, afferrare il bordo del bagno e tirarlo verso di sé, come se lo spingesse con la mano destra. Esegui l'esercizio, tenendo prima con la destra, poi con la mano sinistra.
• Legare una sciarpa per la testa. Prendine entrambe le estremità tra le mani e spingila in avanti mentre inclini la testa all'indietro.
• Sollevare la gamba sinistra, raddrizzandola gradualmente verticalmente. Allo stesso tempo, tieni il vitello con entrambe le mani e tira la gamba verso di te. Il ginocchio non dovrebbe essere piegato. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba. Fai un paio di volte.
• Afferrare i bordi del bagno con entrambe le mani e tornare indietro il più possibile, sollevare le braccia e piegarsi in avanti, con i palmi sulla superficie dell'acqua. Ripeti più volte.
• Appoggia i piedi sul fondo del bagno, afferra i bordi e solleva le mani.
Sedersi nella vasca da bagno, allungare le gambe e sollevare le braccia. Quindi, piegati in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi.
Affinché questi esercizi producano il risultato desiderato, devono essere eseguiti ogni giorno per almeno un mese.

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Ginnastica per la colonna vertebrale in piscina

Acquagym - esercizi eseguiti in acqua. Lei ha proprietà miracolose. Grazie ad esso, il tono generale del corpo, la resistenza ai raffreddori. Ti aiuterà a migliorare la forma del tuo corpo, a eliminare l'eccesso di peso, a rinforzare i muscoli, ad aumentare l'altezza dei dischi intervertebrali. Tale ginnastica richiede molto sforzo ed energia.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, fianchi, gambe

• Gambe a parte, braccia in avanti, braccia dentro.
Muovi bruscamente le braccia ai lati, torna indietro, poi lentamente torna alla posizione iniziale. Ripeti 8-10 volte.
• Unire le mani alla parte posteriore della serratura e tirarle rapidamente indietro. Esegui 10-15 volte.
• Appoggiate le mani sul fondo. Con i piedi, spremere la palla di gomma. Prova ad abbassare le gambe raddrizzate con la palla sott'acqua. Questo esercizio viene eseguito in acque poco profonde. Ripeti 10-12 volte.

Rafforzamento dei muscoli addominali, ginnastica per le vertebre lombari

Entra nell'acqua più in profondità e mantenendoti a galla in verticale, fai gli esercizi:
• Mani di fronte a te. Piegare entrambe le gambe, tirare le ginocchia verso lo stomaco e lentamente aprirle. Ripeti 12-16 volte.
• Sollevare le gambe in avanti, con le dita, toccare la punta e tornare alla posizione di partenza. Il ritmo è nella media. Ripeti 10-12 volte. L'intervallo tra la serie di 20-30 secondi.
• Sollevare le gambe raddrizzate in avanti, eseguire movimenti circolari ad un ritmo medio di 5-6 volte in ciascuna direzione.
• Stai in acqua a livello delle spalle, metti le gambe più larghe e le braccia sott'acqua ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto.
Fai brusche virate del tronco ai lati, aumentando gradualmente l'ampiezza della svolta. Ripeti 5-6 volte.
• Mani sulla cintura. Fai 5-7 volte un bacino di movimento circolare, aumentando gradualmente la loro ampiezza.
• Gira le mani con le mani verso il basso, inclina il corpo di lato. Le mani spingono sull'acqua. Ripeti 5-6 volte in ogni direzione.

Esercizi per ridurre il peso, per ridurre il carico sui dischi intervertebrali

• Stare in acqua per 10-15 secondi nell'acqua, correre sul posto, sollevando le ginocchia. Ripeti 4-6 tali "gare" con un intervallo di 30 secondi.
• Piegare le gambe e saltare 10-25 volte più in alto possibile. Questo esercizio può essere eseguito a turni.
• Stare in acqua sulle spalle, unire le braccia ai lati ed eseguire movimenti circolari con loro. Ripeti 10-15 volte.
• Sdraiati sulla schiena, inclina le mani sul fondo. Piedi separati Esegui movimenti circolari con i piedi, oltre ad attraversare, alternativamente su e giù (gattonare). Ripeti 10-15 volte.

Esercizi per aumentare il volume dei muscoli pettorali, per la colonna vertebrale toracica.

• In piedi in acqua a livello delle spalle. Alza le mani in avanti, con i palmi rivolti verso il basso.
• Allentare bruscamente le braccia e sollevarle lentamente in avanti. Ripeti 10-15 volte. Rilassati e realizza altri due episodi. Un effetto maggiore darà una palla di gomma.
• Eseguire movimenti circolari con le braccia diritte 8-10 volte. Dopo 15-20 secondi, ripeterli nell'altra direzione. Puoi esibirti con la palla.
• Da braccio a lato, palmo verso l'alto. Allungare le braccia rapidamente e lentamente si dissolvono. Ripeti 8-10 volte. Riposa per mezzo minuto e ripeti questa serie altre due volte.
• Mimica che striscia in acque poco profonde.

Ginnastica nella vasca da bagno

Se non vai in piscina, la ginnastica può essere eseguita in condizioni di bagno domestico modeste. Può sostituire parzialmente il nuoto e il suo vantaggio è che la ginnastica può essere fatta in qualsiasi momento dell'anno e in qualsiasi momento della giornata.
Riempi il bagno con acqua tiepida e stenditi per diversi minuti senza fare alcun movimento. Lascia che tutti i tuoi muscoli si rilassino.
Ora vai in palestra. Afferrare i bordi della vasca con le mani e appoggiarsi all'indietro.
• Sollevare le gambe, quindi piegare lentamente una al ginocchio e raddrizzarla nuovamente. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. Ripeti più volte.
• Sedersi nella vasca da bagno. Raddrizza le gambe. Con la mano sinistra, afferrare il bordo del bagno e tirarlo verso di sé, come se lo spingesse con la mano destra. Esegui l'esercizio, tenendo prima con la destra, poi con la mano sinistra.
• Legare una sciarpa per la testa. Prendine entrambe le estremità tra le mani e spingila in avanti mentre inclini la testa all'indietro.
• Sollevare la gamba sinistra, raddrizzandola gradualmente verticalmente. Allo stesso tempo, tieni il vitello con entrambe le mani e tira la gamba verso di te. Il ginocchio non dovrebbe essere piegato. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba. Fai un paio di volte.
• Afferrare i bordi del bagno con entrambe le mani e tornare indietro il più possibile, sollevare le braccia e piegarsi in avanti, con i palmi sulla superficie dell'acqua. Ripeti più volte.
• Appoggia i piedi sul fondo del bagno, afferra i bordi e solleva le mani.
Sedersi nella vasca da bagno, allungare le gambe e sollevare le braccia. Quindi, piegati in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi.
Affinché questi esercizi producano il risultato desiderato, devono essere eseguiti ogni giorno per almeno un mese.

Acquagym: esercizio in piscina

Il movimento nell'acqua solo a prima vista sembra essere facile. Un buon allenamento in piscina (aquatrain) è un notevole carico di energia, che tonifica tutto il corpo molto bene e, soprattutto, non è necessario essere in grado di nuotare per fare pratica.

Gli studi dimostrano che la ginnastica condotta in una piscina, nell'acqua con problemi spinali, è un modo ideale per riportarlo alla normalità. È difficile immaginare un carico di maggior successo per il corpo femminile. Nel fiume, nella località balneare, ovunque ci sia acqua, questi esercizi possono e devono essere fatti.

Acquagym per la figura snella

Per rafforzare i muscoli del torace e della schiena

Andate più a fondo nell'acqua, le braccia divaricate, le gambe larghe fino alle spalle, rilassate leggermente i gomiti, le ginocchia, elastiche. Inspirare: unisci le mani, disegna un cerchio sott'acqua. Espirare - tornare alla posizione iniziale.

Per i muscoli addominali

È necessario agganciare i piedi oltre il bordo della riva (ponte, lato), sdraiati sulla schiena sulla superficie dell'acqua, le braccia piegate dietro la testa nei gomiti. Inspirare: raggiungere il gomito destro con il gomito sinistro, indugiare, tornare alla posizione di partenza (16 volte in ciascuna direzione).

Esercizi per la coscia

Prova a tenere le mani sul bordo della riva, le gambe leggermente indietro. Ginocchia leggermente piegate Per inspirare, portare la gamba indietro il più possibile, espirare - tornare alla posizione di partenza (20 volte).

Esercizi per i fianchi e i muscoli delle gambe

Piedi a parte da un lato, con una mano tenere il bordo della riva. In piedi sulle spalle in acqua, ondeggia le gambe di lato (20 volte).

Sdraiati sulla schiena, le gambe unite, leggermente rilassato, afferra il bordo della riva con le mani. Separare e collegare le gambe dritte (60 volte).

Ginnastica acquatica

La ginnastica acquatica è il programma di gruppo dell'autore di condurre esercizi in acqua con pazienti di qualsiasi fascia di età che hanno malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e qualsiasi livello di preparazione.

In acquagym, i pazienti iniziano a imparare gli esercizi a loro già familiari, ma nella versione applicata all'acqua, e l'attrezzatura viene selezionata tenendo conto dell'importanza del suo impatto su specifiche aree problematiche (muscoli, articolazioni). Innanzitutto, il paziente ne beneficia: il trattamento è più rapido, vengono ripristinate la capacità di lavorare, il benessere e l'umore positivo. Ad esempio, con l'aiuto di AquaNoodles, puoi eseguire efficacemente i flessioni, rendendo più facile per le articolazioni delle spalle ferite, e con un elastico in acqua per eseguire esercizi di stretching per i muscoli delle gambe, così necessario per il mal di schiena cronico.

Nell'acqua-ginnastica terapeutica vengono utilizzati gli smorzatori a nastro del massimo grado di durezza, ma i pazienti lo fanno con parsimonia a causa degli effetti curativi della pratica in acqua.

Cosa riceve un paziente in una ginnastica aqua terapeutica?

massaggio

Durante le lezioni, si verifica un "massaggio delle onde del corpo", che è il risultato di vibrazioni subacquee generate dai movimenti della persona stessa. Questo massaggio neutralizza l'acido lattico che si accumula dopo ogni allenamento.

sicurezza

Gli esercizi di acquagym non sono traumatici per i muscoli e le articolazioni, nella loro efficacia non sono inferiori agli esercizi in palestra, permettono lo scarico di dischi intervertebrali anche con posture scorrette e scoliosi e riducono la tensione nei vasi delle gambe durante la varicosi.

adattamento

I pazienti con deformazione delle articolazioni e limitazione della loro mobilità con l'aiuto di attività acquatiche aumentano significativamente la loro funzionalità.

relax

L'acqua aiuta a liberarsi rapidamente dai problemi accumulati della giornata, restituendo l'equilibrio psico-emotivo. La ginnastica nell'acqua rafforza il sistema nervoso, aiuta a far fronte a varie situazioni stressanti.

Le nostre lezioni di acquagym non sono un tipo di acquagym, ma uno dei tipi di terapia fisica moderna.

akvagimnastika

Ginnastica acquatica, ad es. Gli esercizi eseguiti in acqua (in piscina, in bagno o in acque libere) hanno proprietà veramente miracolose. Se esegui la ginnastica in acqua almeno 2-3 volte a settimana, il risultato non tarderà ad arrivare.

Dopo aver fatto gli esercizi per diversi mesi, la resistenza complessiva del tuo corpo aumenterà. Ti dimenticherai di raffreddori, disturbi e debolezze. L'acquagym aumenta il tono del corpo, influendo positivamente sui suoi sistemi più importanti: cardiovascolare, nervoso, respiratorio.

Ci sono diverse serie di esercizi che dovrebbero essere eseguiti in acqua, sia in combinazione con pesi e oggetti aggiuntivi (palla, corda, ecc.), Sia senza attrezzature sportive.

Gli esercizi di seguito sono molto semplici e non richiedono l'uso di vari dispositivi. Questi esercizi renderanno il tuo corpo più sano e resiliente:

1. Inserisci l'acqua sul petto e fai un respiro profondo. Trattenere il respiro e sdraiarsi a faccia in giù sull'acqua.
2. Prova a toccare il fondo con le mani. Allo stesso tempo, fai dei colpi vigorosi. Dopo aver raggiunto il fondo (non cercare di alleggerire il tuo compito e immergerti - questo è sbagliato), alzati ed espira. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.
3. Mentre siete nell'acqua, sedetevi in ​​modo che l'acqua raggiunga il collo e respiri profondamente. Dopo ciò, sdraiati sulla schiena.
4. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Muovi vigorosamente le braccia su e giù. Durante questo esercizio, stringere i muscoli delle braccia e del petto. Dopo pochi tratti, rilassati e fai un respiro profondo. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
5. Stando in acqua, alza le mani e mettile dietro la testa, che deve essere leggermente inclinata in avanti (con una mano l'una sull'altra).
6. Nella stessa posizione, sdraiati sulla schiena in modo che il dorso della mano tocchi l'acqua e inizi a lavorare con i piedi (come in
nuoto). Allunga le mani e tira il più lontano possibile. All'inizio, l'acqua può inondare il viso, nel qual caso è necessario trattenere il respiro per un breve periodo.
7. In piedi nell'acqua che raggiunge il collo, fai delle spazzate circolari con le mani, come se stessi nuotando. Tieni le spalle dritte.
Fai 30 mosse in avanti e 30 mosse indietro. Prova a fare l'esercizio senza sosta, poi fai una pausa e
ripetere altre 2-3 volte.
8. Stando in acqua, raggiungendo la vita, fai delle mosse circolari con le mani, come se stessi nuotando nello stile di una farfalla. seguire
esercita prima 40 volte in avanti, poi 40 volte indietro.
9. In piedi in acqua fino alla vita, allarga le gambe. Quindi trattieni il respiro e piegati in modo che il viso sia nell'acqua. E ora
fai movimenti pesanti con le tue braccia, come se ti stessi abbracciando. Dopo aver fatto l'esercizio, prendi la posizione di partenza, riposa e poi continua. Eseguire questo esercizio è consigliato almeno 10-15 volte.
10. Estendi le braccia in avanti, spingi fuori dal fondo e, dopo aver fatto un colpo con entrambe le mani sotto di te, premili sui fianchi. Scivola come
possibile ulteriormente. Puoi collegare 3-4 diapositive in un unico fascio, mentre esegui i movimenti con i piedi, come in una scansione, su e giù.
11. Allunga le braccia sotto la testa, accovacciati e, spingendo energicamente dal fondo, appoggia le tue lame sull'acqua. Diapositiva: esegui il tratto con entrambe le mani e, premendole sui fianchi, fai scorrere il più possibile. Alla fine della scivolata, inizia a lavorare con i piedi come se nuotassi a passo d'uomo. In alternativa, esegui i movimenti di canottaggio con la mano destra o sinistra, riportandoli nella loro posizione originale via aerea.
12. Estendi le braccia in avanti, spingi fuori dal fondo, inizia a scivolare - allarga lentamente le gambe dritte a lato, e poi con
Accelerarli insieme. Fai l'esercizio, tenendo le braccia lungo il corpo.

Migliora e rafforza la tua salute aiuterà la prossima serie di esercizi che dovrebbero essere eseguiti con la ponderazione. Questi esercizi aumenteranno l'elasticità muscolare.

Per questo complesso, preparare in anticipo 2 manubri del peso di 1-1,5 kg (o due bottiglie di plastica da 1,5 litri riempite d'acqua) e una bottiglia di plastica da due litri riempita d'acqua (se possibile, usare un manubrio da due o tre chili).
Dopo aver fatto ogni esercizio, esci dall'acqua e rilassati. Solo dopo un periodo di riposo, passare all'esercizio successivo.

1. Prendi due manubri e inserisci l'acqua sulle spalle. Piedi distanti le spalle. Effettuare con cautela movimenti circolari con le mani a passo lento, prima 20 volte in avanti, poi 20 volte indietro. I tuoi movimenti dovrebbero assomigliare ai movimenti di un mulino a vento.

2. Tieni i manubri di fronte a te sulle braccia tese. Procedere alle mosse: mano destra in alto, sinistra in basso e viceversa. In nessun caso Machi deve essere forte e impetuoso, cerca di eseguirli lentamente e senza intoppi. Questo esercizio è consigliato per fare 5-7 minuti.

3. Tieni i manubri nelle braccia distese davanti al petto. A volte - allarga le braccia di lato; per due - ritorno alla posizione di partenza; tre - alza le mani; su quattro - ritorno alla posizione di partenza; cinque - piega i gomiti, sollevando i manubri sul petto; sei - prendi la posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 5 volte.

4. Prendi i manubri nelle braccia tese. I piedi si spalancano abbastanza. Appoggiati leggermente in avanti e fai movimenti di nuoto come se nuotassi nel nuoto a rana. Inoltre, le mani strette dovrebbero essere dirette l'una all'altra. 'Nuota' in questo modo fino a quando non ti stanchi. Quindi raddrizzare, mettere i manubri, ripristinare la respirazione e rilassarsi un po '.

5. Prendi un manubrio da due chili con entrambe le mani ed entra nell'acqua. Piedi distanti le spalle. Solleva le mani e descrivi un piccolo "cerchio" con loro, prima in una direzione, poi in un'altra. Per evitare lesioni, la rotazione dovrebbe essere il più regolare e lenta possibile. Durata dell'esecuzione - 5-10 minuti.

6. Inserisci l'acqua in modo che il suo livello raggiunga le ginocchia. Quindi devi sederti e sgranchirti le gambe. Prendi bottiglie di plastica o manubri nelle tue mani. In primo luogo, raggiungere la gamba destra con la mano sinistra, quindi viceversa. Ripeti 6-8 volte.

7. L'esercizio precedente si complica. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe. Esegui gli stessi esercizi, ma mettiti in ginocchio. Ripeti più volte e riposa. Dopo aver eseguito questi esercizi, devi nuotare un gattone. È questo tipo di nuoto che scaricherà tutto il corpo. I movimenti variabili degli arti, in particolare le mani, hanno un costante effetto tensile sulla colonna vertebrale. Questo allungamento si verifica con lo scarico quasi completo dell'apparato di supporto e influenza favorevolmente l'elasticità della colonna vertebrale. Questo è precisamente l'effetto positivo di nuotare un gozzo sulla postura.

Scopri acquagym

L'acquagym oggi è uno degli sport più popolari e convenienti. Perché?

11/06/2018 alle 15:11. 0 769

Autore: Fomina Daria, il capo sportivo del negozio Teply Stan

L'acquagym o l'aerobica in acqua è uno sport con molti vantaggi. È adatto a persone di qualsiasi età, eppure è il tipo più sicuro di attività fisica per le donne! E l'effetto delle lezioni è migliore delle lezioni in sala.

Qual è il segreto e i benefici della ginnastica acquatica? Il fatto è che in acqua una persona spende più energia che a terra, eseguendo esercizi simili, perché deve superare la forza della resistenza all'acqua. Allo stesso tempo le lezioni in acqua - meno traumatico.

Come ha fatto la ginnastica acquatica

Fin dall'antichità, l'umanità ha conosciuto i benefici e le possibilità della formazione nell'ambiente acquatico. Le prime menzioni di tali studi si trovano nei manoscritti dell'antica Cina. E nell'antica Roma si potevano vedere spettacoli d'acqua, dove gli attori ballavano, nuotavano e conducevano danze rotonde nell'acqua.

Ma come è nata la ginnastica acquatica?

Durante la guerra del Vietnam, l'atleta Glen Makuoterz fu ferito alla coscia. Successivamente, ha sviluppato un sistema speciale di esercizi in acqua, che lo ha aiutato a tornare allo sport. Così apparve la direzione del jogging - una serie di esercizi in acqua, in cui le gambe non dovevano toccare il fondo.

"Non importa quanti anni hai, 5 o 105, questi esercizi sono per tutti."

L'acquagym è nata dall'aqua-jogging. Tutto iniziò negli Stati Uniti quando, nel 1950, il noto guru del fitness Jack Lalein dimostrò lezioni di acqua nel suo spettacolo. Lalaine ha detto: "Non importa quanti anni hai, 5 o 105, questi esercizi sono per tutti." Ha sostenuto che in acqua è possibile allenare tutti i 640 muscoli del corpo.

Sulla scia dello sviluppo del fitness in America e in Europa negli anni '70 e '80, anche la ginnastica acquatica era diffusa. È venuta da noi negli anni '80 - al tramonto dell'URSS. Questo tipo di fitness ha iniziato a praticare nelle piscine per la correzione della figura, oltre a una delle aree dell'educazione fisica.

Ora le lezioni di aquagymnastics si svolgono in piscine e club di fitness ovunque. La scelta dei programmi è enorme: acquagym per bambini, donne incinte, perdita di peso, colonna vertebrale, ecc.

Regole di base di aerobica in acqua

Se decidi di provare te stesso in questo sport, è il momento di familiarizzare con le regole:

• Lavora sotto la supervisione di un allenatore e segui le sue istruzioni.

• Inizia ad allenarsi in profondità.

• Aumentare gradualmente il tempo di allenamento, da 20-30 minuti a 1-1,5 ore

• Fai i primi esercizi lentamente.

• Segui la corretta esecuzione degli esercizi.

• Sotto carichi, considera la tua età e lo stato di salute.

• Sentendosi molto stanco, lascia riposare il tuo corpo.

5 motivi per fare aquagymnastics

1. Accelerazione del metabolismo ed efficace combustione dei grassi.
2. Il carico sui muscoli è maggiore, ma è indolore.
3. Rafforzare la salute e il miglioramento del sonno.
4. Effetto benefico sul sistema nervoso.
5. Allenarsi in acqua sotto la musica ritmica è divertente e gli esercizi sono sempre interessanti e vari.

Quanto costano la formazione

Il costo della formazione di aerobica in acqua una tantum varia da 300 a 1.500 rubli, a seconda della posizione della piscina o del centro fitness, delle sue attrezzature e delle qualifiche dell'autobus. L'allenamento individuale costerà una volta e mezzo più costoso. È più redditizio acquistare un abbonamento per un mese o più. Se non sei sicuro che questo sia il tuo sport, vieni alla prima lezione di prova - è gratis.

Cosa ti serve per esercitarti

Se sei determinato a fare aquagymnastics, devi pensare all'equipaggiamento. Di solito, le piscine forniscono l'attrezzatura necessaria, ma se pianifichi di praticare regolarmente, è meglio averne una tua. Un set completo di attrezzature costerà circa 5.000 rubli, ma è possibile acquistare non tutto, ma solo le cose di base - ad esempio, aquapoy e noodle - quindi darai circa 1.500 rubli per questo.

Per le classi vengono utilizzati:

- necessario per trattenere l'acqua durante le lezioni in profondità e per l'esercizio. Grazie alla cintura puoi prendere la posizione necessaria.

- consentono di aumentare il carico sulle braccia o sulle gambe, che sviluppa la muscolatura.

- ti permettono di mantenere il corpo a galla, e anche di allenare i muscoli delle braccia.

- mantiene il corpo, aiuta a lavorare i muscoli delle braccia e delle gambe. In alcuni esercizi, aggiunge resistenza per aumentare il carico.

Dovrebbero prestare particolare attenzione. Le scarpe dovrebbero avere una buona presa per evitare di scivolare e proteggere anche i piedi durante l'esercizio. Tra i costumi da bagno, i migliori sono quelli resistenti al cloro.

Un buon costume per la piscina ti costerà 1.500 rubli e le scarpe costano dai 550 agli 800 rubli. Non dimenticare di avere una cuffia, il loro costo - da 99 rubli.

Come sono gli allenamenti

Le lezioni si tengono di solito in piccoli gruppi di un massimo di quindici persone. Per i principianti gli allenamenti durano trenta minuti. Per coloro che sono già fidanzati regolarmente, almeno 1 ora. Per le classi, vengono utilizzate sia le piscine poco profonde che quelle profonde dove sono necessarie le acquapopi.

L'allenamento inizia con alcuni esercizi a terra, quindi - riscaldati nell'acqua. La parte principale della formazione consiste in una serie di esercizi per lavorare su diversi gruppi muscolari utilizzando sia il proprio peso che con attrezzature speciali.

esercizi

Per i principianti, gli esercizi di acquagym dovrebbero essere semplici. La tecnica è molto più importante della velocità. Con ogni allenamento, accelerare il ritmo e fare più ripetizioni.

Ecco alcuni esercizi tipici in acquagym:

1. In esecuzione in acqua in un unico luogo. Per cinque minuti corri lungo il fondo in un punto, aiutandoti con il tuo corpo e le tue mani. Ogni volta che il tempo aumenta.
2. Le piste. Gambe larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Inclina avanti e indietro, quindi a destra ea sinistra, cinque volte in ogni direzione.
3. Ginocchio al petto. Ci alziamo dritti e, a turno, solleviamo le gambe piegate al ginocchio sul petto. Lasciati in questa posizione per tre secondi. Durante l'esercizio, controlla la tua postura.

Questi sono solo esercizi di base. In classe saranno molto di più per diversi gruppi muscolari.

Opinione di esperti

Yulia Vorontsova

Istruttore di aquagym con 12 anni di esperienza,

Vincitore del concorso "Istruttore dell'anno 2016"

Instagram

"L'aerobica in acqua è il modo più sicuro ed efficace per perdere peso, migliorare le condizioni della pelle e l'umore! Tutti i 45 minuti, lottiamo con la resistenza dell'acqua, e il consumo calorico aumenta più volte rispetto agli allenamenti in palestra.

Per i principianti in questo sport, la cosa principale è l'atteggiamento. Superare la resistenza non è così facile come sembra. Ogni cellula del nostro corpo lavora nell'acqua. È necessario includere tutti i muscoli sottili ed è molto difficile. Ma non ci sono praticamente controindicazioni alle classi.

Se non sai nuotare, non fare paura! Grazie alla cintura galleggierai e manterrai l'equilibrio.

Particolare attenzione viene prestata all'aquila aerobica ai muscoli della corteccia, quindi dopo sei mesi di allenamento sistematico si dimentica di dolori alla schiena, si vede come il sollievo viene disegnato sullo stomaco, diventa più teso, si abitua a camminare con la schiena dritta e lo stomaco tirato dentro.

La cosa principale è non aver paura di nulla! E ti aiuterò con questo. Puoi unirti ai miei allenamenti all'indirizzo: Mosca, Ryazansky Prospect, d.99, piscina presso l'Università statale di gestione (stazione della metropolitana di Vykhino). Per maggiori dettagli, visita http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

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